Kokovartalon venytys seisten Uttana stambhasana

: 1 min

: 28 pistettä

: 2 kcal

Lämmittelyt

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Venyttää selkärankaa
Kehittää tasapainoa ja koordinaatiota
Vahvistaa selkälihaksia
Muodostaa oikean ryhdin
Hieroo varpaita tehokkaasti
Vahvistaa pohjelihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Suoritusohjeet

Seiso suorassa jalat yhdessä. Laita sormet lomitettuina, käännä kämmenet ylöspäin ja nosta ne pään yläpuolelle. Nouse varpaillesi. Ojenna koko vartaloasi ylöspäin. Pidä hengitys tasaisena ja rauhallisena. Laske sitten kantapäät lattiaan, kädet sivuillasi.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Aseta jalkasi leveämmälle tukeaksesi pinta-alaa.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Kokovartalon venytys seisten esiintyy 293 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Paine	A. Shishoninin hypertensiokompleksi 30 min	30 min
Paine	A. Shishoninin hypertensiokompleksi 10 min	10 min
Paine	A. Shishoninin hypertensiokompleksi 15 min	15 min
Paine	A. Shishoninin hypertensiokompleksi 25 min	25 min
Paine	A. Shishoninin hypertensiokompleksi 20 min	20 min
Vahvuus	Voimakompleksi 45 min	45 min
Vahvuus	Vahvat käsivarret 30 min	30 min
Vahvuus	Vahvat käsivarret 45 min	45 min
Vahvuus	Vahvat käsivarret 60 min	60 min
Vahvuus	Vahvat käsivarret 90 min	90 min
Jalat	Hoikat jalat 90 min	90 min
Immuniteetti	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 10 min	10 min
Immuniteetti	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 15 min	15 min
Immuniteetti	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 20 min	20 min
Immuniteetti	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 25 min	25 min
Immuniteetti	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 30 min	30 min
Immuniteetti	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 45 min	45 min
Immuniteetti	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 60 min	60 min
Immuniteetti	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 90 min	90 min
Visio	Näön parantaminen 20 min	20 min
Visio	Näön parantaminen 25 min	25 min
Visio	Näön parantaminen 30 min	30 min
Visio	Näön parantaminen 45 min	45 min
Visio	Näön parantaminen 60 min	60 min
Visio	Näön parantaminen 90 min	90 min
Kystiitti	Kystiitin ehkäisy 90 min	90 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 90 min	90 min
Energia	Aktiivinen aamu 25 min	25 min
Energia	Aktiivinen aamu 30 min	30 min
Energia	Aktiivinen aamu 45 min	45 min
Energia	Energian palauttaminen 20 min	20 min
Energia	Energian palauttaminen 25 min	25 min
Energia	Energian palauttaminen 30 min	30 min
Energia	Energian palauttaminen 45 min	45 min
Energia	Energian palauttaminen 60 min	60 min
Energia	Energian palauttaminen 90 min	90 min
Joustavuus	Joustava vartalo 10 min	10 min
Joustavuus	Joustava vartalo 15 min	15 min
Joustavuus	Joustava vartalo 20 min	20 min
Joustavuus	Joustava vartalo 25 min	25 min
Joustavuus	Joustava vartalo 30 min	30 min
Joustavuus	Joustava vartalo 45 min	45 min
Joustavuus	Joustava vartalo 60 min	60 min
Joustavuus	Joustava vartalo 90 min	90 min
Seksi	Naisellinen voima 10 min	10 min
Seksi	Naisellinen voima 15 min	15 min
Seksi	Naisellinen voima 20 min	20 min
Seksi	Naisellinen voima 25 min	25 min
Seksi	Naisellinen voima 30 min	30 min
Seksi	Naisellinen voima 45 min	45 min
Seksi	Naisellinen voima 60 min	60 min
Seksi	Naisellinen voima 90 min	90 min
Maksa	Terve maksa 20 min	20 min
Maksa	Terve maksa 25 min	25 min
Maksa	Terve maksa 30 min	30 min
Maksa	Terve maksa 45 min	45 min
Maksa	Terve maksa 60 min	60 min
Maksa	Terve maksa 90 min	90 min
Pää	Terve niska 90 min	90 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 10 min	10 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 15 min	15 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 20 min	20 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 25 min	25 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 30 min	30 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 60 min	60 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 90 min	90 min
Seksi	Eturauhasen terveys 10 min	10 min
Seksi	Eturauhasen terveys 15 min	15 min
Seksi	Eturauhasen terveys 20 min	20 min
Seksi	Eturauhasen terveys 25 min	25 min
Seksi	Eturauhasen terveys 30 min	30 min
Seksi	Eturauhasen terveys 45 min	45 min
Seksi	Eturauhasen terveys 60 min	60 min
Seksi	Eturauhasen terveys 90 min	90 min
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 60 min	60 min
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 10 min	10 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 15 min	15 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 20 min	20 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 25 min	25 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 30 min	30 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 90 min	90 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 15 min	15 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 20 min	20 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 25 min	25 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 30 min	30 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 45 min	45 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 60 min	60 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 10 min	10 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 10 min	10 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 15 min	15 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 20 min	20 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 25 min	25 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 30 min	30 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 90 min	90 min
Ikä	Jooga 75+ Kardiokompleksi 15 min	15 min
Ikä	Jooga 75+ Kardiokompleksi 20 min	20 min
Ikä	Jooga 75+ ahdistuksen lievitykseen 10 min	10 min
Ikä	Jooga 75+ ahdistuksen lievitykseen 15 min	15 min
Ikä	Jooga 75+ ahdistuksen lievitykseen 20 min	20 min
Kardio	Kardiokompleksi 90 min	90 min
Rinta	Kauniit rinnat 30 min	30 min
Rinta	Kauniit rinnat 45 min	45 min
Rinta	Kauniit rinnat 60 min	60 min
Rinta	Kauniit rinnat 90 min	90 min
Unelma	Hyvä uni 10 min	10 min
Unelma	Hyvä uni 15 min	15 min
Unelma	Hyvä uni 20 min	20 min
Unelma	Hyvä uni 25 min	25 min
Unelma	Hyvä uni 30 min	30 min
Unelma	Hyvä uni 45 min	45 min
Unelma	Hyvä uni 60 min	60 min
Unelma	Hyvä uni 90 min	90 min
Lehdistö	Kaunis lehdistö 10 min	10 min
Lehdistö	Kaunis lehdistö 15 min	15 min
Lehdistö	Kaunis lehdistö 20 min	20 min
Lehdistö	Kaunis lehdistö 25 min	25 min
Lehdistö	Kaunis lehdistö 30 min	30 min
Lehdistö	Kaunis lehdistö 45 min	45 min
Lehdistö	Kaunis lehdistö 60 min	60 min
Lehdistö	Kaunis lehdistö 90 min	90 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 10 min	10 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 15 min	15 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 20 min	20 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 25 min	25 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 30 min	30 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 45 min	45 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 60 min	60 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 90 min	90 min
Matka	Ennen lentoa 10 min	10 min
Matka	Ennen lentoa 15 min	15 min
Matka	Ennen lentoa 20 min	20 min
Matka	Ennen lentoa 25 min	25 min
Matka	Ennen lentoa 30 min	30 min
Matka	Ennen lentoa 45 min	45 min
Matka	Ennen lentoa 60 min	60 min
Matka	Ennen lentoa 90 min	90 min
Paine	Verenpaineen alentaminen 15 min	15 min
Paine	Verenpaineen alentaminen 20 min	20 min
Paine	Verenpaineen alentaminen 25 min	25 min
Paine	Verenpaineen alentaminen 30 min	30 min
Paine	Verenpaineen alentaminen 45 min	45 min
Paine	Verenpaineen alentaminen 60 min	60 min
Paine	Verenpaineen alentaminen 90 min	90 min
Painonpudotus	Painonpudotus I 10 min	10 min
Painonpudotus	Painonpudotus I 15 min	15 min
Painonpudotus	Painonpudotus I 20 min	20 min
Painonpudotus	Painonpudotus I 25 min	25 min
Painonpudotus	Painonpudotus I 30 min	30 min
Painonpudotus	Painonpudotus I 60 min	60 min
Painonpudotus	Painonpudotus I 90 min	90 min
Takaisin	Oikea ryhti 15 min	15 min
Takaisin	Oikea ryhti 20 min	20 min
Takaisin	Oikea ryhti 25 min	25 min
Takaisin	Oikea ryhti 30 min	30 min
Takaisin	Oikea ryhti 45 min	45 min
Takaisin	Oikea ryhti 60 min	60 min
Takaisin	Oikea ryhti 90 min	90 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 90 min	90 min
Joustavuus	Venyttely 10 min	10 min
Joustavuus	Venyttely 15 min	15 min
Joustavuus	Venyttely 20 min	20 min
Joustavuus	Venyttely 25 min	25 min
Joustavuus	Venyttely 30 min	30 min
Joustavuus	Venyttely 45 min	45 min
Joustavuus	Venyttely 60 min	60 min
Joustavuus	Venyttely 90 min	90 min
Matka	Lentojen jälkeen 10 min	10 min
Matka	Lentojen jälkeen 15 min	15 min
Matka	Lentojen jälkeen 20 min	20 min
Matka	Lentojen jälkeen 25 min	25 min
Matka	Lentojen jälkeen 30 min	30 min
Matka	Lentojen jälkeen 45 min	45 min
Matka	Lentojen jälkeen 60 min	60 min
Matka	Lentojen jälkeen 90 min	90 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 45 min	45 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 60 min	60 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 90 min	90 min
Maksa	Lopeta juominen 15 min	15 min
Maksa	Lopeta juominen 20 min	20 min
Maksa	Lopeta juominen 25 min	25 min
Maksa	Lopeta juominen 30 min	30 min
Maksa	Lopeta juominen 45 min	45 min
Maksa	Lopeta juominen 60 min	60 min
Maksa	Lopeta juominen 90 min	90 min
Tavat	Lopeta tupakointi 25 min	25 min
Tavat	Lopeta tupakointi 30 min	30 min
Tavat	Lopeta tupakointi 45 min	45 min
Tavat	Lopeta tupakointi 60 min	60 min
Tavat	Lopeta tupakointi 90 min	90 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 15 min	15 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 20 min	20 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 30 min	30 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 45 min	45 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 60 min	60 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 90 min	90 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 25 min	25 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 30 min	30 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 90 min	90 min
Energia	Staattinen kompleksi 10 min	10 min
Energia	Staattinen kompleksi 15 min	15 min
Energia	Staattinen kompleksi 20 min	20 min
Energia	Staattinen kompleksi 25 min	25 min
Energia	Staattinen kompleksi 30 min	30 min
Energia	Staattinen kompleksi 45 min	45 min
Energia	Staattinen kompleksi 60 min	60 min
Energia	Staattinen kompleksi 90 min	90 min
Munuaiset	Turvotuksen poistaminen 90 min	90 min
Takaisin	Jooga skolioosiin 10 min	10 min
Takaisin	Jooga skolioosiin 15 min	15 min
Takaisin	Jooga skolioosiin 20 min	20 min
Takaisin	Jooga skolioosiin 25 min	25 min
Takaisin	Jooga skolioosiin 30 min	30 min
Takaisin	Jooga skolioosiin 45 min	45 min
Takaisin	Jooga skolioosiin 60 min	60 min
Takaisin	Jooga skolioosiin 90 min	90 min
Rentoutuminen	Lihasjännityksen lievittäminen 45 min	45 min
Painonpudotus	Hoikka vartalo 90 min	90 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 90 min	90 min
Alku	Jooga aloittelijoille 15 min	15 min
Alku	Jooga aloittelijoille 45 min	45 min
Saldo	Tasapainon kehittäminen 10 min	10 min
Saldo	Tasapainon kehittäminen 15 min	15 min
Saldo	Tasapainon kehittäminen 20 min	20 min
Saldo	Tasapainon kehittäminen 25 min	25 min
Saldo	Tasapainon kehittäminen 30 min	30 min
Saldo	Tasapainon kehittäminen 45 min	45 min
Saldo	Tasapainon kehittäminen 60 min	60 min
Saldo	Tasapainon kehittäminen 90 min	90 min
Stressiä lievittävä	Joogaa töiden jälkeen 10 min	10 min
Stressiä lievittävä	Joogaa töiden jälkeen 15 min	15 min
Stressiä lievittävä	Joogaa töiden jälkeen 20 min	20 min
Stressiä lievittävä	Joogaa töiden jälkeen 25 min	25 min
Stressiä lievittävä	Joogaa töiden jälkeen 30 min	30 min
Stressiä lievittävä	Joogaa töiden jälkeen 45 min	45 min
Stressiä lievittävä	Joogaa töiden jälkeen 60 min	60 min
Stressiä lievittävä	Joogaa töiden jälkeen 90 min	90 min
Pieni selkä	Jooga hyperlordoosiin 25 min	25 min
Pieni selkä	Jooga hyperlordoosiin 30 min	30 min
Pieni selkä	Jooga hyperlordoosiin 45 min	45 min
Pieni selkä	Jooga hyperlordoosiin 60 min	60 min
Pieni selkä	Jooga hyperlordoosiin 90 min	90 min
Takaisin	Jooga hyperkyfoosiin 10 min	10 min
Takaisin	Jooga hyperkyfoosiin 15 min	15 min
Takaisin	Jooga hyperkyfoosiin 20 min	20 min
Takaisin	Jooga hyperkyfoosiin 25 min	25 min
Takaisin	Jooga hyperkyfoosiin 30 min	30 min
Takaisin	Jooga hyperkyfoosiin 45 min	45 min
Takaisin	Jooga hyperkyfoosiin 60 min	60 min
Jalat	Terveet polvet 10 min	10 min
Jalat	Terveet polvet 15 min	15 min
Jalat	Terveet polvet 20 min	20 min
Jalat	Terveet polvet 25 min	25 min
Jalat	Terveet polvet 30 min	30 min
Jalat	Terveet polvet 45 min	45 min
Jalat	Terveet polvet 60 min	60 min
Jalat	Terveet polvet 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 90 min	90 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 15 min	15 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 20 min	20 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 25 min	25 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 30 min	30 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 45 min	45 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 60 min	60 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 90 min	90 min
Rentoutuminen	Joogaa toimistolle 15 min	15 min
Rentoutuminen	Joogaa toimistolle 20 min	20 min
Rentoutuminen	Joogaa toimistolle 25 min	25 min
Rentoutuminen	Joogaa toimistolle 30 min	30 min
Rentoutuminen	Joogaa toimistolle 45 min	45 min
Rentoutuminen	Joogaa toimistolle 60 min	60 min
Stressiä lievittävä	Jooga ADHD:lle 10 min	10 min
Stressiä lievittävä	Jooga ADHD:lle 15 min	15 min
Stressiä lievittävä	Jooga ADHD:lle 20 min	20 min
Stressiä lievittävä	Jooga ADHD:lle 25 min	25 min
Stressiä lievittävä	Jooga ADHD:lle 30 min	30 min
Stressiä lievittävä	Jooga ADHD:lle 45 min	45 min
Stressiä lievittävä	Jooga ADHD:lle 60 min	60 min
Stressiä lievittävä	Jooga ADHD:lle 90 min	90 min
Olkapäät	Joogaa hartioille ja lapaluille 30 min	30 min
Olkapäät	Joogaa hartioille ja lapaluille 60 min	60 min
Olkapäät	Joogaa hartioille ja lapaluille 90 min	90 min
Alku	Lievän joogan 15 min	15 min
Alku	Lievän joogan 20 min	20 min
Alku	Lievän joogan 25 min	25 min
Alku	Lievän joogan 30 min	30 min
Alku	Lievän joogan 45 min	45 min
Alku	Lievän joogan — Joogatunti 60 minuuttia 60 min	60 min

Kokovartalon venytys seisten esiintyy 148 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 21, 25, 26, 27, 28	4 vko.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 21, 25, 26, 27, 28
Painonpudotus	Laihdu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Takaisin	Terve takaisin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 8, 11, 26	4 vko.	4, 8, 11, 26
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 2, 3, 4, 9, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 27, 28, 29, 31, 32, 33, 34	5 vko.	2, 3, 4, 9, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 27, 28, 29, 31, 32, 33, 34
Masennus	Masennuksen voittaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 11, 15, 17, 28	4 vko.	10, 11, 15, 17, 28
Nivelet	Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20
Energia	Voima herää 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 vko.	3, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Unelma	Terveellinen uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 7, 8, 9, 10, 11	4 vko.	4, 7, 8, 9, 10, 11
Saldo	Tasapainon kehitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 22, 25, 26, 27, 28	4 vko.	2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 22, 25, 26, 27, 28
Lehdistö	Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 17, 21, 25, 26, 27, 28	4 vko.	5, 17, 21, 25, 26, 27, 28
Joustavuus	Saavuttaa lattian 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Energia	Iloinen aamu 28 päivän kuluttua 4 vko. Päivä: 2, 6, 8, 15	4 vko.	2, 6, 8, 15
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 10	2 vko.	6, 10
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonpudotus	Laihdu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14	2 vko.	2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 14
Painonpudotus	Laihdu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 9, 10, 15	3 vko.	5, 9, 10, 15
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 11, 14, 15, 16, 17, 24, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 11, 14, 15, 16, 17, 24, 27, 28
Vyötärö	Hoikka vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Kädet	Vahvat kädet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 6, 10, 11, 14, 17, 20, 23, 25	4 vko.	5, 6, 10, 11, 14, 17, 20, 23, 25
Pakarat	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Rentoutuminen	Rentoutumista 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 18, 24	4 vko.	12, 18, 24
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Kädet	Vahvat kädet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 8, 11, 12	2 vko.	1, 2, 3, 4, 8, 11, 12
Masennus	Masennuksen voittaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12, 13, 14	2 vko.	12, 13, 14
Unelma	Terveellinen uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 8, 10, 12, 13, 14	2 vko.	3, 4, 5, 6, 8, 10, 12, 13, 14
Lehdistö	Saat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 14	2 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 14
Vyötärö	Hoikka vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 6, 8, 10, 11	2 vko.	4, 5, 6, 8, 10, 11
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 8, 10, 13, 14	2 vko.	6, 8, 10, 13, 14
Energia	Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko. Päivä: 7, 9	2 vko.	7, 9
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Takaisin	Terve takaisin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 4, 6, 7	2 vko.	1, 3, 4, 6, 7
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 10, 14	2 vko.	3, 10, 14
Joustavuus	Joustava vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 9, 12, 13	2 vko.	4, 9, 12, 13
Rentoutuminen	Rentoutumista 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 5, 6, 7	1 vko.	2, 3, 5, 6, 7
Kädet	Vahvat kädet seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5, 7	1 vko.	4, 5, 7
Itsetunto	Nosta itsetuntoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5	1 vko.	2, 3, 4, 5
Unelma	Terveellinen uni 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Energia	Iloinen aamu seitsemän päivän kuluttua 1 vko. Päivä: 2, 3, 4	1 vko.	2, 3, 4
Jalat	Hoikat jalat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Vyötärö	Hoikka vyötärö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 4, 5, 7	1 vko.	1, 4, 5, 7
Saldo	Tasapainon kehitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Takaisin	Terve takaisin 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3	1 vko.	1, 2, 3
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 7, 9	2 vko.	1, 3, 7, 9
Pakarat	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Saldo	Tasapainon kehitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Jalat	Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 14
Rentoutuminen	Rentoutumista 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 vko.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 10, 11, 12, 14	2 vko.	9, 10, 11, 12, 14
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 16, 17, 18, 19, 21	3 vko.	1, 2, 3, 16, 17, 18, 19, 21
Joustavuus	Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 16, 19, 20	3 vko.	11, 16, 19, 20
Masennus	Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19, 20, 21	3 vko.	19, 20, 21
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 17, 21	3 vko.	10, 17, 21
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 10, 14, 16	3 vko.	8, 10, 14, 16
Unelma	Terveellinen uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 19, 20, 21	3 vko.	6, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 19, 20, 21
Saldo	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 vko.	1, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Lehdistö	Saat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 21	3 vko.	9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 21
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 14, 16	3 vko.	2, 3, 4, 14, 16
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 17	3 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 17
Vyötärö	Hoikka vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 12, 13, 15, 17, 18	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 12, 13, 15, 17, 18
Pakarat	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Jalat	Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 20, 21	3 vko.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 20, 21
Kädet	Vahvat kädet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 18, 19	3 vko.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 18, 19
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 15, 17, 20, 21	3 vko.	13, 15, 17, 20, 21
Rentoutuminen	Rentoutumista 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 vko.	2, 3, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Takaisin	Terve takaisin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 15	3 vko.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 15
Tavat	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Tavat	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Tavat	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Tavat	Lopeta juominen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Tavat	Lopeta juominen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10, 11, 13, 17, 19	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10, 11, 13, 17, 19
Energia	Staattinen kompleksi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Takaisin	Joogaa skolioosiin 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Takaisin	Joogaa skolioosiin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12, 13, 14
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 7, 8, 11, 14, 17, 18, 19, 20	3 vko.	4, 5, 7, 8, 11, 14, 17, 18, 19, 20
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 17, 18, 20, 23, 24, 25, 27, 28	4 vko.	4, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 17, 18, 20, 23, 24, 25, 27, 28
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 1, 31, 51	12 vko.	1, 31, 51
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 13	4 vko.	11, 13
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 8, 9, 11, 12	4 vko.	2, 3, 8, 9, 11, 12
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 2, 3, 4, 6	5 vko.	2, 3, 4, 6
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4	1 vko.	2, 3, 4
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 9	2 vko.	4, 9
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 6, 27	4 vko.	3, 6, 27
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 18, 19	4 vko.	18, 19
Harmonia	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 15, 18	4 vko.	3, 4, 15, 18
Kardio	Terve sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 6, 7, 9, 10	2 vko.	2, 6, 7, 9, 10
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 8, 12, 14	4 vko.	3, 4, 5, 6, 8, 12, 14
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 9, 10, 11	4 vko.	4, 5, 9, 10, 11
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 10, 11, 12	5 vko.	10, 11, 12
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 6, 7, 8, 11, 13	2 vko.	4, 6, 7, 8, 11, 13
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4, 5, 9, 13	3 vko.	2, 4, 5, 9, 13
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 11, 12, 13	4 vko.	4, 11, 12, 13
Kaula	Terve niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 5, 6, 7	1 vko.	3, 5, 6, 7
Kaula	Terve niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14
Kaula	Terve niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 5, 6, 9, 10, 15, 19, 23	4 vko.	2, 4, 5, 6, 9, 10, 15, 19, 23
Pää	Päästä eroon päänsärystä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4, 5, 7	1 vko.	2, 4, 5, 7
Pää	Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 7, 9, 10, 13	2 vko.	2, 3, 7, 9, 10, 13
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 4, 8, 10, 11, 15, 17, 19, 20	3 vko.	1, 4, 8, 10, 11, 15, 17, 19, 20
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 12, 13, 18, 22, 26	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 12, 13, 18, 22, 26
Painonpudotus	Hoikka vartalo 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 4	1 vko.	1, 4
Rinta	Kauniit rinnat seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 3, 6, 7	1 vko.	3, 6, 7
Rinta	Kauniit rinnat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 5, 6, 9, 10, 11	2 vko.	1, 5, 6, 9, 10, 11
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 5, 9, 10	3 vko.	2, 5, 9, 10
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 12, 15, 25, 28	4 vko.	11, 12, 15, 25, 28
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 5, 6, 14	2 vko.	2, 5, 6, 14
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4, 8, 16, 18, 19	3 vko.	2, 4, 8, 16, 18, 19
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 9, 11, 16, 19, 22	4 vko.	4, 5, 9, 11, 16, 19, 22
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 8, 10, 11, 12, 14	2 vko.	3, 8, 10, 11, 12, 14
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 11	3 vko.	4, 11
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 12, 20	4 vko.	5, 12, 20
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 6, 14	2 vko.	2, 3, 6, 14
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 14, 16	3 vko.	3, 4, 14, 16
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 14, 16, 24, 27	4 vko.	3, 4, 14, 16, 24, 27
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 7, 12, 14	2 vko.	6, 7, 12, 14
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7, 12, 14, 16, 18, 19	3 vko.	6, 7, 12, 14, 16, 18, 19
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 7, 12, 14, 16, 18, 19, 26, 28	4 vko.	6, 7, 12, 14, 16, 18, 19, 26, 28
Harmonia	7 päivän rauhan kaava 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 7, 8, 9	2 vko.	7, 8, 9
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 7, 8, 9	3 vko.	7, 8, 9
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 7, 8, 9, 28	4 vko.	7, 8, 9, 28
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3	1 vko.	2, 3
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 11, 13	2 vko.	2, 3, 11, 13
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 11, 13, 15, 20	3 vko.	2, 3, 11, 13, 15, 20
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 11, 13, 15, 20, 23	4 vko.	2, 3, 11, 13, 15, 20, 23
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 7 päivän aikana 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 14 päivän aikana 2 vko. Päivä: 2, 9	2 vko.	2, 9
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 21 päivän aikana 3 vko. Päivä: 2, 9, 15	3 vko.	2, 9, 15
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 28 päivän aikana 4 vko. Päivä: 2, 9, 15, 25, 26	4 vko.	2, 9, 15, 25, 26

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Lämmittelyt

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

2 kcal

Suosituin

6 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Kokovartalon venytys seisten esiintyy 293 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
A. Shishoninin hypertensiokompleksi	30 min
A. Shishoninin hypertensiokompleksi	10 min
A. Shishoninin hypertensiokompleksi	15 min
A. Shishoninin hypertensiokompleksi	25 min
A. Shishoninin hypertensiokompleksi	20 min
Voimakompleksi	45 min
Vahvat käsivarret	30 min
Vahvat käsivarret	45 min
Vahvat käsivarret	60 min
Vahvat käsivarret	90 min
Hoikat jalat	90 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	10 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	15 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	20 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	25 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	30 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	45 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	60 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	90 min
Näön parantaminen	20 min
Näön parantaminen	25 min
Näön parantaminen	30 min
Näön parantaminen	45 min
Näön parantaminen	60 min
Näön parantaminen	90 min
Kystiitin ehkäisy	90 min
Kuukautisten aikana	90 min
Aktiivinen aamu	25 min
Aktiivinen aamu	30 min
Aktiivinen aamu	45 min
Energian palauttaminen	20 min
Energian palauttaminen	25 min
Energian palauttaminen	30 min
Energian palauttaminen	45 min
Energian palauttaminen	60 min
Energian palauttaminen	90 min
Joustava vartalo	10 min
Joustava vartalo	15 min
Joustava vartalo	20 min
Joustava vartalo	25 min
Joustava vartalo	30 min
Joustava vartalo	45 min
Joustava vartalo	60 min
Joustava vartalo	90 min
Naisellinen voima	10 min
Naisellinen voima	15 min
Naisellinen voima	20 min
Naisellinen voima	25 min
Naisellinen voima	30 min
Naisellinen voima	45 min
Naisellinen voima	60 min
Naisellinen voima	90 min
Terve maksa	20 min
Terve maksa	25 min
Terve maksa	30 min
Terve maksa	45 min
Terve maksa	60 min
Terve maksa	90 min
Terve niska	90 min
Terveellinen ruoansulatus	10 min
Terveellinen ruoansulatus	15 min
Terveellinen ruoansulatus	20 min
Terveellinen ruoansulatus	25 min
Terveellinen ruoansulatus	30 min
Terveellinen ruoansulatus	60 min
Terveellinen ruoansulatus	90 min
Eturauhasen terveys	10 min
Eturauhasen terveys	15 min
Eturauhasen terveys	20 min
Eturauhasen terveys	25 min
Eturauhasen terveys	30 min
Eturauhasen terveys	45 min
Eturauhasen terveys	60 min
Eturauhasen terveys	90 min
Helpotus alaselkäkipuun	60 min
Helpotus alaselkäkipuun	90 min
Joogaa lumilautailuun	10 min
Joogaa lumilautailuun	15 min
Joogaa lumilautailuun	20 min
Joogaa lumilautailuun	25 min
Joogaa lumilautailuun	30 min
Joogaa lumilautailuun	45 min
Joogaa lumilautailuun	60 min
Joogaa lumilautailuun	90 min
Jooga tennistä varten	15 min
Jooga tennistä varten	20 min
Jooga tennistä varten	25 min
Jooga tennistä varten	30 min
Jooga tennistä varten	45 min
Jooga tennistä varten	60 min
Jooga tennistä varten	10 min
Jooga tennistä varten	90 min
Joogaa hiihtäjille	10 min
Joogaa hiihtäjille	15 min
Joogaa hiihtäjille	20 min
Joogaa hiihtäjille	25 min
Joogaa hiihtäjille	30 min
Joogaa hiihtäjille	45 min
Joogaa hiihtäjille	60 min
Joogaa hiihtäjille	90 min
Jooga 75+ Kardiokompleksi	15 min
Jooga 75+ Kardiokompleksi	20 min
Jooga 75+ ahdistuksen lievitykseen	10 min
Jooga 75+ ahdistuksen lievitykseen	15 min
Jooga 75+ ahdistuksen lievitykseen	20 min
Kardiokompleksi	90 min
Kauniit rinnat	30 min
Kauniit rinnat	45 min
Kauniit rinnat	60 min
Kauniit rinnat	90 min
Hyvä uni	10 min
Hyvä uni	15 min
Hyvä uni	20 min
Hyvä uni	25 min
Hyvä uni	30 min
Hyvä uni	45 min
Hyvä uni	60 min
Hyvä uni	90 min
Kaunis lehdistö	10 min
Kaunis lehdistö	15 min
Kaunis lehdistö	20 min
Kaunis lehdistö	25 min
Kaunis lehdistö	30 min
Kaunis lehdistö	45 min
Kaunis lehdistö	60 min
Kaunis lehdistö	90 min
Kuukompleksi	10 min
Kuukompleksi	15 min
Kuukompleksi	20 min
Kuukompleksi	25 min
Kuukompleksi	30 min
Kuukompleksi	45 min
Kuukompleksi	60 min
Kuukompleksi	90 min
Ennen lentoa	10 min
Ennen lentoa	15 min
Ennen lentoa	20 min
Ennen lentoa	25 min
Ennen lentoa	30 min
Ennen lentoa	45 min
Ennen lentoa	60 min
Ennen lentoa	90 min
Verenpaineen alentaminen	15 min
Verenpaineen alentaminen	20 min
Verenpaineen alentaminen	25 min
Verenpaineen alentaminen	30 min
Verenpaineen alentaminen	45 min
Verenpaineen alentaminen	60 min
Verenpaineen alentaminen	90 min
Painonpudotus I	10 min
Painonpudotus I	15 min
Painonpudotus I	20 min
Painonpudotus I	25 min
Painonpudotus I	30 min
Painonpudotus I	60 min
Painonpudotus I	90 min
Oikea ryhti	15 min
Oikea ryhti	20 min
Oikea ryhti	25 min
Oikea ryhti	30 min
Oikea ryhti	45 min
Oikea ryhti	60 min
Oikea ryhti	90 min
Suonikohjujen ehkäisy	90 min
Venyttely	10 min
Venyttely	15 min
Venyttely	20 min
Venyttely	25 min
Venyttely	30 min
Venyttely	45 min
Venyttely	60 min
Venyttely	90 min
Lentojen jälkeen	10 min
Lentojen jälkeen	15 min
Lentojen jälkeen	20 min
Lentojen jälkeen	25 min
Lentojen jälkeen	30 min
Lentojen jälkeen	45 min
Lentojen jälkeen	60 min
Lentojen jälkeen	90 min
Diabeteksen ehkäisy	45 min
Diabeteksen ehkäisy	60 min
Diabeteksen ehkäisy	90 min
Lopeta juominen	15 min
Lopeta juominen	20 min
Lopeta juominen	25 min
Lopeta juominen	30 min
Lopeta juominen	45 min
Lopeta juominen	60 min
Lopeta juominen	90 min
Lopeta tupakointi	25 min
Lopeta tupakointi	30 min
Lopeta tupakointi	45 min
Lopeta tupakointi	60 min
Lopeta tupakointi	90 min
Tiibetiläinen voimistelu	15 min
Tiibetiläinen voimistelu	20 min
Tiibetiläinen voimistelu	30 min
Tiibetiläinen voimistelu	45 min
Tiibetiläinen voimistelu	60 min
Tiibetiläinen voimistelu	90 min
Ahdistuksen lievitys	25 min
Ahdistuksen lievitys	30 min
Ahdistuksen lievitys	90 min
Staattinen kompleksi	10 min
Staattinen kompleksi	15 min
Staattinen kompleksi	20 min
Staattinen kompleksi	25 min
Staattinen kompleksi	30 min
Staattinen kompleksi	45 min
Staattinen kompleksi	60 min
Staattinen kompleksi	90 min
Turvotuksen poistaminen	90 min
Jooga skolioosiin	10 min
Jooga skolioosiin	15 min
Jooga skolioosiin	20 min
Jooga skolioosiin	25 min
Jooga skolioosiin	30 min
Jooga skolioosiin	45 min
Jooga skolioosiin	60 min
Jooga skolioosiin	90 min
Lihasjännityksen lievittäminen	45 min
Hoikka vartalo	90 min
Hormonaalinen tasapaino	90 min
Jooga aloittelijoille	15 min
Jooga aloittelijoille	45 min
Tasapainon kehittäminen	10 min
Tasapainon kehittäminen	15 min
Tasapainon kehittäminen	20 min
Tasapainon kehittäminen	25 min
Tasapainon kehittäminen	30 min
Tasapainon kehittäminen	45 min
Tasapainon kehittäminen	60 min
Tasapainon kehittäminen	90 min
Joogaa töiden jälkeen	10 min
Joogaa töiden jälkeen	15 min
Joogaa töiden jälkeen	20 min
Joogaa töiden jälkeen	25 min
Joogaa töiden jälkeen	30 min
Joogaa töiden jälkeen	45 min
Joogaa töiden jälkeen	60 min
Joogaa töiden jälkeen	90 min
Jooga hyperlordoosiin	25 min
Jooga hyperlordoosiin	30 min
Jooga hyperlordoosiin	45 min
Jooga hyperlordoosiin	60 min
Jooga hyperlordoosiin	90 min
Jooga hyperkyfoosiin	10 min
Jooga hyperkyfoosiin	15 min
Jooga hyperkyfoosiin	20 min
Jooga hyperkyfoosiin	25 min
Jooga hyperkyfoosiin	30 min
Jooga hyperkyfoosiin	45 min
Jooga hyperkyfoosiin	60 min
Terveet polvet	10 min
Terveet polvet	15 min
Terveet polvet	20 min
Terveet polvet	25 min
Terveet polvet	30 min
Terveet polvet	45 min
Terveet polvet	60 min
Terveet polvet	90 min
Joogaa pyöräilijöille	90 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	15 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	20 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	25 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	30 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	45 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	60 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	90 min
Joogaa toimistolle	15 min
Joogaa toimistolle	20 min
Joogaa toimistolle	25 min
Joogaa toimistolle	30 min
Joogaa toimistolle	45 min
Joogaa toimistolle	60 min
Jooga ADHD:lle	10 min
Jooga ADHD:lle	15 min
Jooga ADHD:lle	20 min
Jooga ADHD:lle	25 min
Jooga ADHD:lle	30 min
Jooga ADHD:lle	45 min
Jooga ADHD:lle	60 min
Jooga ADHD:lle	90 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	30 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	60 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	90 min
Lievän joogan	15 min
Lievän joogan	20 min
Lievän joogan	25 min
Lievän joogan	30 min
Lievän joogan	45 min
Lievän joogan — Joogatunti 60 minuuttia	60 min

Kokovartalon venytys seisten esiintyy 148 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 21, 25, 26, 27, 28	4 vko.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 21, 25, 26, 27, 28
Painonpudotus	Laihdu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Takaisin	Terve takaisin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 8, 11, 26	4 vko.	4, 8, 11, 26
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 2, 3, 4, 9, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 27, 28, 29, 31, 32, 33, 34	5 vko.	2, 3, 4, 9, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 27, 28, 29, 31, 32, 33, 34
Masennus	Masennuksen voittaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 11, 15, 17, 28	4 vko.	10, 11, 15, 17, 28
Nivelet	Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20
Energia	Voima herää 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 vko.	3, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Unelma	Terveellinen uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 7, 8, 9, 10, 11	4 vko.	4, 7, 8, 9, 10, 11
Saldo	Tasapainon kehitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 22, 25, 26, 27, 28	4 vko.	2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 22, 25, 26, 27, 28
Lehdistö	Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 17, 21, 25, 26, 27, 28	4 vko.	5, 17, 21, 25, 26, 27, 28
Joustavuus	Saavuttaa lattian 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Energia	Iloinen aamu 28 päivän kuluttua 4 vko. Päivä: 2, 6, 8, 15	4 vko.	2, 6, 8, 15
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 10	2 vko.	6, 10
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonpudotus	Laihdu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14	2 vko.	2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 14
Painonpudotus	Laihdu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 9, 10, 15	3 vko.	5, 9, 10, 15
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 11, 14, 15, 16, 17, 24, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 11, 14, 15, 16, 17, 24, 27, 28
Vyötärö	Hoikka vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Kädet	Vahvat kädet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 6, 10, 11, 14, 17, 20, 23, 25	4 vko.	5, 6, 10, 11, 14, 17, 20, 23, 25
Pakarat	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Rentoutuminen	Rentoutumista 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 18, 24	4 vko.	12, 18, 24
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Kädet	Vahvat kädet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 8, 11, 12	2 vko.	1, 2, 3, 4, 8, 11, 12
Masennus	Masennuksen voittaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12, 13, 14	2 vko.	12, 13, 14
Unelma	Terveellinen uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 8, 10, 12, 13, 14	2 vko.	3, 4, 5, 6, 8, 10, 12, 13, 14
Lehdistö	Saat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 14	2 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 14
Vyötärö	Hoikka vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 6, 8, 10, 11	2 vko.	4, 5, 6, 8, 10, 11
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 8, 10, 13, 14	2 vko.	6, 8, 10, 13, 14
Energia	Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko. Päivä: 7, 9	2 vko.	7, 9
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Takaisin	Terve takaisin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 4, 6, 7	2 vko.	1, 3, 4, 6, 7
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 10, 14	2 vko.	3, 10, 14
Joustavuus	Joustava vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 9, 12, 13	2 vko.	4, 9, 12, 13
Rentoutuminen	Rentoutumista 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 5, 6, 7	1 vko.	2, 3, 5, 6, 7
Kädet	Vahvat kädet seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5, 7	1 vko.	4, 5, 7
Itsetunto	Nosta itsetuntoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5	1 vko.	2, 3, 4, 5
Unelma	Terveellinen uni 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Energia	Iloinen aamu seitsemän päivän kuluttua 1 vko. Päivä: 2, 3, 4	1 vko.	2, 3, 4
Jalat	Hoikat jalat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Vyötärö	Hoikka vyötärö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 4, 5, 7	1 vko.	1, 4, 5, 7
Saldo	Tasapainon kehitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Takaisin	Terve takaisin 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3	1 vko.	1, 2, 3
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 7, 9	2 vko.	1, 3, 7, 9
Pakarat	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Saldo	Tasapainon kehitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Jalat	Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 14
Rentoutuminen	Rentoutumista 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 vko.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 10, 11, 12, 14	2 vko.	9, 10, 11, 12, 14
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 16, 17, 18, 19, 21	3 vko.	1, 2, 3, 16, 17, 18, 19, 21
Joustavuus	Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 16, 19, 20	3 vko.	11, 16, 19, 20
Masennus	Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19, 20, 21	3 vko.	19, 20, 21
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 17, 21	3 vko.	10, 17, 21
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 10, 14, 16	3 vko.	8, 10, 14, 16
Unelma	Terveellinen uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 19, 20, 21	3 vko.	6, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 19, 20, 21
Saldo	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 vko.	1, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Lehdistö	Saat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 21	3 vko.	9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 21
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 14, 16	3 vko.	2, 3, 4, 14, 16
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 17	3 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 17
Vyötärö	Hoikka vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 12, 13, 15, 17, 18	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 12, 13, 15, 17, 18
Pakarat	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Jalat	Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 20, 21	3 vko.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 20, 21
Kädet	Vahvat kädet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 18, 19	3 vko.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 18, 19
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 15, 17, 20, 21	3 vko.	13, 15, 17, 20, 21
Rentoutuminen	Rentoutumista 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 vko.	2, 3, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Takaisin	Terve takaisin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 15	3 vko.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 15
Tavat	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Tavat	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Tavat	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Tavat	Lopeta juominen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Tavat	Lopeta juominen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10, 11, 13, 17, 19	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10, 11, 13, 17, 19
Energia	Staattinen kompleksi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Takaisin	Joogaa skolioosiin 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Takaisin	Joogaa skolioosiin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12, 13, 14
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 7, 8, 11, 14, 17, 18, 19, 20	3 vko.	4, 5, 7, 8, 11, 14, 17, 18, 19, 20
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 17, 18, 20, 23, 24, 25, 27, 28	4 vko.	4, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 17, 18, 20, 23, 24, 25, 27, 28
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 1, 31, 51	12 vko.	1, 31, 51
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 13	4 vko.	11, 13
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 8, 9, 11, 12	4 vko.	2, 3, 8, 9, 11, 12
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 2, 3, 4, 6	5 vko.	2, 3, 4, 6
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4	1 vko.	2, 3, 4
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 9	2 vko.	4, 9
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 6, 27	4 vko.	3, 6, 27
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 18, 19	4 vko.	18, 19
Harmonia	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 15, 18	4 vko.	3, 4, 15, 18
Kardio	Terve sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 6, 7, 9, 10	2 vko.	2, 6, 7, 9, 10
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 8, 12, 14	4 vko.	3, 4, 5, 6, 8, 12, 14
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 9, 10, 11	4 vko.	4, 5, 9, 10, 11
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 10, 11, 12	5 vko.	10, 11, 12
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 6, 7, 8, 11, 13	2 vko.	4, 6, 7, 8, 11, 13
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4, 5, 9, 13	3 vko.	2, 4, 5, 9, 13
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 11, 12, 13	4 vko.	4, 11, 12, 13
Kaula	Terve niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 5, 6, 7	1 vko.	3, 5, 6, 7
Kaula	Terve niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14
Kaula	Terve niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 5, 6, 9, 10, 15, 19, 23	4 vko.	2, 4, 5, 6, 9, 10, 15, 19, 23
Pää	Päästä eroon päänsärystä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4, 5, 7	1 vko.	2, 4, 5, 7
Pää	Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 7, 9, 10, 13	2 vko.	2, 3, 7, 9, 10, 13
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 4, 8, 10, 11, 15, 17, 19, 20	3 vko.	1, 4, 8, 10, 11, 15, 17, 19, 20
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 12, 13, 18, 22, 26	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 12, 13, 18, 22, 26
Painonpudotus	Hoikka vartalo 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 4	1 vko.	1, 4
Rinta	Kauniit rinnat seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 3, 6, 7	1 vko.	3, 6, 7
Rinta	Kauniit rinnat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 5, 6, 9, 10, 11	2 vko.	1, 5, 6, 9, 10, 11
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 5, 9, 10	3 vko.	2, 5, 9, 10
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 12, 15, 25, 28	4 vko.	11, 12, 15, 25, 28
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 5, 6, 14	2 vko.	2, 5, 6, 14
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4, 8, 16, 18, 19	3 vko.	2, 4, 8, 16, 18, 19
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 9, 11, 16, 19, 22	4 vko.	4, 5, 9, 11, 16, 19, 22
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 8, 10, 11, 12, 14	2 vko.	3, 8, 10, 11, 12, 14
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 11	3 vko.	4, 11
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 12, 20	4 vko.	5, 12, 20
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 6, 14	2 vko.	2, 3, 6, 14
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 14, 16	3 vko.	3, 4, 14, 16
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 14, 16, 24, 27	4 vko.	3, 4, 14, 16, 24, 27
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 7, 12, 14	2 vko.	6, 7, 12, 14
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7, 12, 14, 16, 18, 19	3 vko.	6, 7, 12, 14, 16, 18, 19
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 7, 12, 14, 16, 18, 19, 26, 28	4 vko.	6, 7, 12, 14, 16, 18, 19, 26, 28
Harmonia	7 päivän rauhan kaava 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 7, 8, 9	2 vko.	7, 8, 9
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 7, 8, 9	3 vko.	7, 8, 9
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 7, 8, 9, 28	4 vko.	7, 8, 9, 28
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3	1 vko.	2, 3
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 11, 13	2 vko.	2, 3, 11, 13
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 11, 13, 15, 20	3 vko.	2, 3, 11, 13, 15, 20
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 11, 13, 15, 20, 23	4 vko.	2, 3, 11, 13, 15, 20, 23
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 7 päivän aikana 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 14 päivän aikana 2 vko. Päivä: 2, 9	2 vko.	2, 9
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 21 päivän aikana 3 vko. Päivä: 2, 9, 15	3 vko.	2, 9, 15
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 28 päivän aikana 4 vko. Päivä: 2, 9, 15, 25, 26	4 vko.	2, 9, 15, 25, 26

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Kokovartalon venytys seisten Uttana stambhasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Kokovartalon venytys seisten Uttana stambhasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Kokovartalon venytys seisten: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?