Plogposition Halasana

: 1 min

: 31 poäng

: 4 kcal

Inversioner

Statisk

Positiva effekter

Sträcker ryggmusklerna varsamt
Förbättrar ryggens rörlighet
Förbättrar axelledernas rörlighet
Hjälper ryggmusklerna att slappna av
Hjälper nackmusklerna att slappna av
Hjälper dig att skifta fokus
Sträcker musklerna på benens baksida

Kontraindikationer

Graviditet

Nackskador

Mens

Hypertyreos

Så gör du

För ihop benen och böj knäna. Ta hjälp av armarna och bäckenet för att långsamt föra fötterna bakom huvudet. Rör dig mjukt utan smärta. Låt tårna nå golvet om det går bekvämt, sträck hälarna lite utåt och försök gradvis räta ut knäna. Ta 5–7 andetag och följ andningen. Böj sedan knäna och sänk ryggen till golvet kota för kota. Återgå till vilopositionen på rygg.

Om det inte går än

Sätt fötterna på en stadig stol eller annat stöd bakom huvudet om de inte når golvet. Tryck inte mot nacken.

Gå försiktigt ur positionen om nacken spänns eller gör ont, och upprepa den inte.

Håll knäna böjda om benen inte kan rätas ut fritt bakom huvudet. Fördjupa inte positionen om det belastar nacken.

Här hittar du övningen

Yoga

Intensivkurser

Plogposition förekommer 186 gång i yogapass

Ämne	Namn	Tid
Styrka	Starka armar 45 min	45 min
Styrka	Starka armar 60 min	60 min
Styrka	Starka armar 90 min	90 min
Ögon	Förbättra synen 15 min	15 min
Ögon	Förbättra synen 20 min	20 min
Ögon	Förbättra synen 25 min	25 min
Ögon	Förbättra synen 30 min	30 min
Ögon	Förbättra synen 45 min	45 min
Ögon	Förbättra synen 60 min	60 min
Ögon	Förbättra synen 90 min	90 min
Säte	Fastare säte 45 min	45 min
Säte	Fastare säte 60 min	60 min
Säte	Fastare säte 90 min	90 min
Midja	Smal midja 25 min	25 min
Midja	Smal midja 30 min	30 min
Midja	Smal midja 45 min	45 min
Midja	Smal midja 60 min	60 min
Midja	Smal midja 90 min	90 min
Rörlighet	Spagat 60 min	60 min
Blåskatarr	Yoga vid blåskatarr 30 min	30 min
Blåskatarr	Yoga vid blåskatarr 45 min	45 min
Blåskatarr	Yoga vid blåskatarr 60 min	60 min
Blåskatarr	Yoga vid blåskatarr 90 min	90 min
Avslappning	Mindre stress 60 min	60 min
Avslappning	Mindre stress 90 min	90 min
Energi	Pigg morgon 90 min	90 min
Sömn	Kvällsprogram 15 min	15 min
Sömn	Kvällsprogram 20 min	20 min
Sömn	Kvällsprogram 25 min	25 min
Sömn	Kvällsprogram 30 min	30 min
Sömn	Kvällsprogram 45 min	45 min
Sömn	Kvällsprogram 60 min	60 min
Sömn	Kvällsprogram 90 min	90 min
Energi	Återfå energi 60 min	60 min
Energi	Återfå energi 90 min	90 min
Matsmältning	Yoga för levern 25 min	25 min
Matsmältning	Yoga för levern 30 min	30 min
Matsmältning	Yoga för levern 45 min	45 min
Matsmältning	Yoga för levern 60 min	60 min
Matsmältning	Yoga för levern 90 min	90 min
Rygg	Frisk nacke 45 min	45 min
Rygg	Frisk nacke 60 min	60 min
Rygg	Frisk nacke 90 min	90 min
Matsmältning	God matsmältning 45 min	45 min
Matsmältning	God matsmältning 60 min	60 min
Matsmältning	God matsmältning 90 min	90 min
Njurar	Yoga för njurarna 60 min	60 min
Njurar	Yoga för njurarna 90 min	90 min
Sexuell hälsa	Yoga för prostatan 90 min	90 min
Rygg	Yoga för ländryggen 90 min	90 min
Rygg	Yoga för ryggen 60 min	60 min
Rygg	Yoga för ryggen 90 min	90 min
Bröstkorg	Yoga för bröst och hållning 60 min	60 min
Bröstkorg	Yoga för bröst och hållning 90 min	90 min
Sömn	God sömn 10 min	10 min
Sömn	God sömn 15 min	15 min
Sömn	God sömn 20 min	20 min
Sömn	God sömn 25 min	25 min
Sömn	God sömn 30 min	30 min
Sömn	God sömn 45 min	45 min
Sömn	God sömn 60 min	60 min
Sömn	God sömn 90 min	90 min
Lungor	Yoga för lungorna 30 min	30 min
Lungor	Yoga för lungorna 45 min	45 min
Lungor	Yoga för lungorna 60 min	60 min
Lungor	Yoga för lungorna 90 min	90 min
Sexuell hälsa	Manlig styrka 60 min	60 min
Huvudvärk	Lindring av huvudvärk 25 min	25 min
Huvudvärk	Lindring av huvudvärk 30 min	30 min
Huvudvärk	Lindring av huvudvärk 45 min	45 min
Huvudvärk	Lindring av huvudvärk 60 min	60 min
Huvudvärk	Lindring av huvudvärk 90 min	90 min
Resor	Före flygresan 45 min	45 min
Resor	Före flygresan 60 min	60 min
Resor	Före flygresan 90 min	90 min
Blodtryck	Yoga vid högt blodtryck 90 min	90 min
Löpning	Efter löprundan 15 min	15 min
Löpning	Efter löprundan 20 min	20 min
Löpning	Efter löprundan 25 min	25 min
Löpning	Efter löprundan 30 min	30 min
Löpning	Efter löprundan 45 min	45 min
Löpning	Efter löprundan 60 min	60 min
Viktnedgång	Yoga för viktminskning 60 min	60 min
Viktnedgång	Yoga för viktminskning 90 min	90 min
Rygg	God hållning 90 min	90 min
Avslappning	Avslappning 60 min	60 min
Avslappning	Avslappning 90 min	90 min
Resor	Efter en lång resa 30 min	30 min
Resor	Efter en lång resa 45 min	45 min
Resor	Efter en lång resa 60 min	60 min
Resor	Efter en lång resa 90 min	90 min
Viktnedgång	Intensiv viktminskning 25 min	25 min
Viktnedgång	Intensiv viktminskning 30 min	30 min
Viktnedgång	Intensiv viktminskning 45 min	45 min
Viktnedgång	Intensiv viktminskning 60 min	60 min
Viktnedgång	Intensiv viktminskning 90 min	90 min
Åderbråck	Förebygg åderbråck 90 min	90 min
Resor	Efter flygresan 45 min	45 min
Resor	Efter flygresan 60 min	60 min
Resor	Efter flygresan 90 min	90 min
Lungor	Jag klarar mig utan cigaretter 90 min	90 min
Energi	Tibetansk gymnastik 30 min	30 min
Energi	Tibetansk gymnastik 45 min	45 min
Energi	Tibetansk gymnastik 90 min	90 min
Depression	Lindra oro 90 min	90 min
Energi	Statiskt program 90 min	90 min
Rörlighet	Minska svullnad 30 min	30 min
Rörlighet	Minska svullnad 60 min	60 min
Rörlighet	Minska svullnad 90 min	90 min
Energi	Njut längre 45 min	45 min
Energi	Njut längre 60 min	60 min
Energi	Njut längre 90 min	90 min
Rörlighet	Yoga för erfarna 30 min	30 min
Rörlighet	Yoga för erfarna 45 min	45 min
Rörlighet	Yoga för erfarna 60 min	60 min
Rörlighet	Yoga för erfarna 90 min	90 min
Energi	Släpp muskelspänningar 90 min	90 min
Viktnedgång	Slank kropp 60 min	60 min
Viktnedgång	Slank kropp 90 min	90 min
Stresshantering	Inre harmoni 25 min	25 min
Stresshantering	Inre harmoni 30 min	30 min
Stresshantering	Inre harmoni 45 min	45 min
Stresshantering	Inre harmoni 60 min	60 min
Stresshantering	Inre harmoni 90 min	90 min
Energi	Hormonyoga 90 min	90 min
Balans	Bättre balans 30 min	30 min
Balans	Bättre balans 45 min	45 min
Balans	Bättre balans 60 min	60 min
Balans	Bättre balans 90 min	90 min
Avslappning	Yinyoga 25 min	25 min
Avslappning	Yinyoga 30 min	30 min
Avslappning	Yinyoga 45 min	45 min
Avslappning	Yinyoga 60 min	60 min
Avslappning	Yinyoga 90 min	90 min
Stresshantering	Efter jobbet 90 min	90 min
Viktnedgång	Yoga för viktminskning 45 min	45 min
Rygg	Yoga vid hyperlordos 45 min	45 min
Rygg	Yoga vid hyperlordos 60 min	60 min
Rygg	Yoga vid hyperlordos 90 min	90 min
Armar	Händer och handleder 30 min	30 min
Armar	Händer och handleder 45 min	45 min
Armar	Händer och handleder 60 min	60 min
Armar	Händer och handleder 90 min	90 min
Idrott	Yoga för cyklister 15 min	15 min
Idrott	Yoga för cyklister 20 min	20 min
Idrott	Yoga för cyklister 25 min	25 min
Idrott	Yoga för cyklister 30 min	30 min
Idrott	Yoga för cyklister 45 min	45 min
Idrott	Yoga för cyklister 60 min	60 min
Idrott	Yoga för cyklister 90 min	90 min
Idrott	Yoga för fotbollsspelare 20 min	20 min
Idrott	Yoga för fotbollsspelare 25 min	25 min
Idrott	Yoga för fotbollsspelare 30 min	30 min
Idrott	Yoga för fotbollsspelare 45 min	45 min
Idrott	Yoga för fotbollsspelare 60 min	60 min
Idrott	Yoga för fotbollsspelare 90 min	90 min
Ben	Fötter och fotleder 45 min	45 min
Ben	Fötter och fotleder 60 min	60 min
Ben	Fötter och fotleder 90 min	90 min
Aktivt åldrande	Yoga i klimakteriet 30 min	30 min
Aktivt åldrande	Yoga i klimakteriet 45 min	45 min
Aktivt åldrande	Yoga i klimakteriet 60 min	60 min
Aktivt åldrande	Yoga i klimakteriet 90 min	90 min
Kondition	Lugn och energi 45 min	45 min
Kondition	Lugn och energi 60 min	60 min
Kondition	Lugn och energi 90 min	90 min
Höfter	Stärk bäckenbotten 90 min	90 min
Rygg	Liggande yoga 90 min	90 min
Stresshantering	Yoga vid ADHD 45 min	45 min
Stresshantering	Yoga vid ADHD 90 min	90 min
Rygg	Axlar och skulderblad 25 min	25 min
Rygg	Axlar och skulderblad 30 min	30 min
Rygg	Axlar och skulderblad 45 min	45 min
Rygg	Axlar och skulderblad 60 min	60 min
Rygg	Axlar och skulderblad 90 min	90 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker 20 min	20 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker 25 min	25 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker 30 min	30 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker 45 min	45 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker 60 min	60 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker 90 min	90 min
Idrott	Yoga för golfare 30 min	30 min
Idrott	Yoga för golfare 45 min	45 min
Idrott	Yoga för golfare 60 min	60 min
Idrott	Yoga för golfare 90 min	90 min
Energi	Pilates på matta 90 min	90 min

Plogposition förekommer 144 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Längd	Dag
Hälsa	Stärk immunförsvaret 4 v. Dag: 11, 12, 13, 14, 19, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 v.	11, 12, 13, 14, 19, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Hela kroppen	En smidig kropp 4 v. Dag: 3, 7, 8, 22, 25, 27	4 v.	3, 7, 8, 22, 25, 27
Viktnedgång	Viktnedgång 4 v. Dag: 10, 11, 15, 16, 20, 23, 25, 26, 28	4 v.	10, 11, 15, 16, 20, 23, 25, 26, 28
Rygg	En frisk rygg 4 v. Dag: 3, 4, 5, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 27, 28	4 v.	3, 4, 5, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 27, 28
Stresshantering	Mindre stress 4 v. Dag: 7, 8, 10, 19, 20, 22, 23, 25, 28	4 v.	7, 8, 10, 19, 20, 22, 23, 25, 28
Hela kroppen	Längdspagat 5 v. Dag: 11, 17, 25	5 v.	11, 17, 25
Stresshantering	Ta sig ur en depression 4 v. Dag: 4, 5, 10, 25, 27, 28	4 v.	4, 5, 10, 25, 27, 28
Hela kroppen	Friska leder 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Viktnedgång	Väck din styrka 4 v. Dag: 5, 22, 23, 26	4 v.	5, 22, 23, 26
För nybörjare	Yoga för nybörjare 3 v. Dag: 15, 16, 18, 20, 21	3 v.	15, 16, 18, 20, 21
Sömn	God sömn 4 v. Dag: 10, 13, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28	4 v.	10, 13, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28
Rygg	Kunglig hållning 4 v. Dag: 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 v.	14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Viktnedgång	Starka magmuskler 4 v. Dag: 17, 19, 23, 26, 27, 28	4 v.	17, 19, 23, 26, 27, 28
Viktnedgång	Viktnedgång 3 v. Dag: 19, 20, 21	3 v.	19, 20, 21
Självförtroende	Stärk självkänslan 4 v. Dag: 23, 27, 28	4 v.	23, 27, 28
Viktnedgång	Smal midja 4 v. Dag: 21, 23, 24, 26, 27	4 v.	21, 23, 24, 26, 27
Hela kroppen	Starka armar 4 v. Dag: 9, 11, 21	4 v.	9, 11, 21
Viktnedgång	Slanka ben 4 v. Dag: 28	4 v.	28
Stresshantering	Avslappning 4 v. Dag: 28	4 v.	28
Stresshantering	Ta sig ur en depression 2 v. Dag: 10, 14	2 v.	10, 14
Sömn	God sömn 2 v. Dag: 6, 7, 9, 10, 13	2 v.	6, 7, 9, 10, 13
Viktnedgång	Starka magmuskler 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Stresshantering	Mindre stress 2 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 v.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Viktnedgång	Smal midja 2 v. Dag: 1, 13	2 v.	1, 13
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 2 v. Dag: 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 14	2 v.	4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 14
Energi	Pigg morgon 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Hela kroppen	Sidospagat 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Hela kroppen	Längdspagat 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Rygg	Kunglig hållning 2 v. Dag: 1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 v.	1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13
Rygg	En frisk rygg 2 v. Dag: 8, 9, 11, 12, 14	2 v.	8, 9, 11, 12, 14
Hela kroppen	Friska leder 2 v. Dag: 1, 14	2 v.	1, 14
Hela kroppen	En smidig kropp 2 v. Dag: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14	2 v.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 1 v. Dag: 4, 5, 6, 7	1 v.	4, 5, 6, 7
Självförtroende	Stärk självkänslan 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Sömn	God sömn 1 v. Dag: 1, 2, 3, 5	1 v.	1, 2, 3, 5
Hela kroppen	Längdspagat 1 v. Dag: 5, 6	1 v.	5, 6
Viktnedgång	Starka magmuskler 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Rygg	Kunglig hållning 1 v. Dag: 6, 7	1 v.	6, 7
Stresshantering	Ta sig ur en depression 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Stresshantering	Mindre stress 1 v. Dag: 5, 6, 7	1 v.	5, 6, 7
Hela kroppen	En smidig kropp 1 v. Dag: 3, 4	1 v.	3, 4
Hälsa	Stärk immunförsvaret 1 v. Dag: 5, 6, 7	1 v.	5, 6, 7
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 2 v. Dag: 5, 9	2 v.	5, 9
Hela kroppen	Utveckla balansen 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Viktnedgång	Slanka ben 2 v. Dag: 9, 13	2 v.	9, 13
Självförtroende	Stärk självkänslan 2 v. Dag: 11, 13	2 v.	11, 13
Stresshantering	Avslappning 2 v. Dag: 4, 5, 12, 14	2 v.	4, 5, 12, 14
Hälsa	Stärk immunförsvaret 2 v. Dag: 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12	2 v.	4, 5, 7, 8, 9, 11, 12
Hälsa	Stärk immunförsvaret 3 v. Dag: 5, 6, 7, 11, 12, 14, 15, 16, 18, 19	3 v.	5, 6, 7, 11, 12, 14, 15, 16, 18, 19
Hela kroppen	En smidig kropp 3 v. Dag: 3, 4, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 19, 20, 21	3 v.	3, 4, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 19, 20, 21
Stresshantering	Mindre stress 3 v. Dag: 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 v.	5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Hela kroppen	Längdspagat 3 v. Dag: 5, 6, 18	3 v.	5, 6, 18
Stresshantering	Ta sig ur en depression 3 v. Dag: 4, 17, 21	3 v.	4, 17, 21
Hela kroppen	Friska leder 3 v. Dag: 8, 21	3 v.	8, 21
Sömn	God sömn 3 v. Dag: 1, 2, 3, 5, 13, 14, 16, 17, 20	3 v.	1, 2, 3, 5, 13, 14, 16, 17, 20
Hela kroppen	Utveckla balansen 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Rygg	Kunglig hållning 3 v. Dag: 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 v.	6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Viktnedgång	Starka magmuskler 3 v. Dag: 3, 19	3 v.	3, 19
Energi	Pigg morgon 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Viktnedgång	Smal midja 3 v. Dag: 8, 20	3 v.	8, 20
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 3 v. Dag: 12, 16	3 v.	12, 16
Viktnedgång	Slanka ben 3 v. Dag: 16, 20	3 v.	16, 20
Självförtroende	Stärk självkänslan 3 v. Dag: 5, 18, 20	3 v.	5, 18, 20
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 3 v. Dag: 4, 5, 6, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 20, 21	3 v.	4, 5, 6, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 20, 21
Stresshantering	Avslappning 3 v. Dag: 11, 12, 19, 21	3 v.	11, 12, 19, 21
Hela kroppen	Sidospagat 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Rygg	En frisk rygg 3 v. Dag: 14, 16, 18, 19, 21	3 v.	14, 16, 18, 19, 21
Hälsa	Sluta röka 2 v. Dag: 6, 11, 12	2 v.	6, 11, 12
Hälsa	Sluta röka 3 v. Dag: 17, 18	3 v.	17, 18
Hälsa	Sluta röka 4 v. Dag: 15, 16, 17, 19, 20, 27	4 v.	15, 16, 17, 19, 20, 27
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 1 v. Dag: 3, 7	1 v.	3, 7
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 2 v. Dag: 6, 9, 12	2 v.	6, 9, 12
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 3 v. Dag: 10, 15, 19	3 v.	10, 15, 19
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 4 v. Dag: 13, 15, 16, 17, 22, 25, 26, 27	4 v.	13, 15, 16, 17, 22, 25, 26, 27
Stresshantering	Lindra ångest 1 v. Dag: 6, 7	1 v.	6, 7
Stresshantering	Lindra ångest 2 v. Dag: 9, 12, 13	2 v.	9, 12, 13
Stresshantering	Lindra ångest 3 v. Dag: 2, 3, 6, 7, 15, 16, 20, 21	3 v.	2, 3, 6, 7, 15, 16, 20, 21
Stresshantering	Lindra ångest 4 v. Dag: 7, 15, 16, 22, 23, 25, 26, 27	4 v.	7, 15, 16, 22, 23, 25, 26, 27
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 12 v. Dag: 24, 25, 27, 29, 34, 41, 44, 48, 54, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 64, 66, 67, 68, 71, 78, 79, 81, 83	12 v.	24, 25, 27, 29, 34, 41, 44, 48, 54, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 64, 66, 67, 68, 71, 78, 79, 81, 83
Hela kroppen	Längdspagat 4 v. Dag: 9, 10, 13, 15, 17, 20, 26	4 v.	9, 10, 13, 15, 17, 20, 26
Hela kroppen	Sidospagat 4 v. Dag: 16, 25	4 v.	16, 25
Hela kroppen	Sidospagat 5 v. Dag: 13, 19, 26, 29	5 v.	13, 19, 26, 29
Hälsa	Minska svullnad 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Hälsa	Minska svullnad 2 v. Dag: 7, 11, 13, 14	2 v.	7, 11, 13, 14
Hälsa	Minska svullnad 3 v. Dag: 12, 14, 21	3 v.	12, 14, 21
Hälsa	Minska svullnad 4 v. Dag: 5, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 23, 25, 26	4 v.	5, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 23, 25, 26
Hela kroppen	Öppna höfterna 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Hela kroppen	Öppna höfterna 3 v. Dag: 9, 19, 21	3 v.	9, 19, 21
Hela kroppen	Öppna höfterna 4 v. Dag: 17, 21, 27	4 v.	17, 21, 27
Stresshantering	Inre harmoni 2 v. Dag: 12, 14	2 v.	12, 14
Stresshantering	Inre harmoni 3 v. Dag: 5, 7, 11, 20	3 v.	5, 7, 11, 20
Stresshantering	Inre harmoni 4 v. Dag: 9, 12, 15, 24	4 v.	9, 12, 15, 24
Hälsa	Ett friskt hjärta 3 v. Dag: 6, 14, 21	3 v.	6, 14, 21
Hälsa	Ett friskt hjärta 4 v. Dag: 7, 14, 21, 22, 23, 28	4 v.	7, 14, 21, 22, 23, 28
Hela kroppen	Yoga för avancerade 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Hela kroppen	Yoga för avancerade 2 v. Dag: 7, 9, 10	2 v.	7, 9, 10
Hela kroppen	Yoga för avancerade 3 v. Dag: 1, 3, 6, 11, 18	3 v.	1, 3, 6, 11, 18
Hela kroppen	Yoga för avancerade 4 v. Dag: 9, 10, 11, 12, 15, 16, 23, 27	4 v.	9, 10, 11, 12, 15, 16, 23, 27
Hela kroppen	Yoga för avancerade 5 v. Dag: 10, 27, 29, 30, 31, 32, 34	5 v.	10, 27, 29, 30, 31, 32, 34
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 2 v. Dag: 4, 8, 10, 14	2 v.	4, 8, 10, 14
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 3 v. Dag: 5, 6, 8, 10, 11, 17	3 v.	5, 6, 8, 10, 11, 17
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 4 v. Dag: 9, 15, 16, 20, 24	4 v.	9, 15, 16, 20, 24
Rygg	En frisk nacke 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Rygg	En frisk nacke 2 v. Dag: 2, 6, 7, 9, 11, 14	2 v.	2, 6, 7, 9, 11, 14
Rygg	En frisk nacke 3 v. Dag: 5, 12, 13, 15, 16, 17, 19, 21	3 v.	5, 12, 13, 15, 16, 17, 19, 21
Rygg	En frisk nacke 4 v. Dag: 1, 2, 3, 5, 6, 10, 12, 16, 18, 19, 20, 22, 24, 25, 26	4 v.	1, 2, 3, 5, 6, 10, 12, 16, 18, 19, 20, 22, 24, 25, 26
Hälsa	Lindra huvudvärk 1 v. Dag: 5, 7	1 v.	5, 7
Hälsa	Lindra huvudvärk 2 v. Dag: 4, 8, 10, 11, 12, 13, 14	2 v.	4, 8, 10, 11, 12, 13, 14
Hälsa	Lindra huvudvärk 3 v. Dag: 1, 5, 8, 11, 14, 15, 17, 20	3 v.	1, 5, 8, 11, 14, 15, 17, 20
Hälsa	Lindra huvudvärk 4 v. Dag: 1, 2, 4, 5, 8, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 v.	1, 2, 4, 5, 8, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Viktnedgång	En slank kropp 1 v. Dag: 3, 4, 5	1 v.	3, 4, 5
Viktnedgång	En slank kropp 2 v. Dag: 1, 2, 6, 9, 10, 11, 14	2 v.	1, 2, 6, 9, 10, 11, 14
Viktnedgång	En slank kropp 3 v. Dag: 1, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 21	3 v.	1, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 21
Viktnedgång	En slank kropp 4 v. Dag: 3, 4, 6, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 22, 23, 26	4 v.	3, 4, 6, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 22, 23, 26
Hela kroppen	Vacker byst 2 v. Dag: 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12	2 v.	2, 3, 6, 7, 8, 10, 12
Hela kroppen	Vacker byst 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 16, 18, 21	3 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 16, 18, 21
Hela kroppen	Vacker byst 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 26, 27	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 26, 27
Hälsa	God matsmältning 1 v. Dag: 6, 7	1 v.	6, 7
Hälsa	God matsmältning 2 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14	2 v.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14
Hälsa	God matsmältning 3 v. Dag: 2, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 v.	2, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Hälsa	God matsmältning 4 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 v.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 2 v. Dag: 4, 8, 9, 11, 12, 14	2 v.	4, 8, 9, 11, 12, 14
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 3 v. Dag: 2, 3, 5, 6, 8, 9, 12, 15, 19	3 v.	2, 3, 5, 6, 8, 9, 12, 15, 19
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 4 v. Dag: 3, 4, 10, 16, 17, 20, 23, 24, 26, 27	4 v.	3, 4, 10, 16, 17, 20, 23, 24, 26, 27
Stresshantering	Yoga i storstaden 1 v. Dag: 4, 5, 6	1 v.	4, 5, 6
Stresshantering	Yoga i storstaden 2 v. Dag: 1, 3, 5, 7, 8, 13	2 v.	1, 3, 5, 7, 8, 13
Stresshantering	Yoga i storstaden 3 v. Dag: 4, 5, 6, 8, 13, 15, 18, 20, 21	3 v.	4, 5, 6, 8, 13, 15, 18, 20, 21
Stresshantering	Yoga i storstaden 4 v. Dag: 4, 5, 6, 8, 13, 15, 18, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 27	4 v.	4, 5, 6, 8, 13, 15, 18, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 27
Rygg	Atlas rätar på axlarna 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Rygg	Atlas rätar på axlarna 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Rygg	Atlas rätar på axlarna 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21	3 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21
Rygg	Atlas rätar på axlarna 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Stresshantering	Formeln för lugn 1 v. Dag: 1, 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	1, 3, 4, 5, 6, 7
Stresshantering	Formeln för lugn 2 v. Dag: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13	2 v.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13
Stresshantering	Formeln för lugn 3 v. Dag: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 18, 20	3 v.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 18, 20
Stresshantering	Formeln för lugn 4 v. Dag: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 18, 20, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 v.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 18, 20, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 1 v. Dag: 5, 6, 7	1 v.	5, 6, 7
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 2 v. Dag: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14	2 v.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 3 v. Dag: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19	3 v.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 4 v. Dag: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 26, 27	4 v.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 26, 27
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21	3 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28

Om övningen

Kategori

Inversioner

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För erfarna utövare

Längd

1 minut

Energiförbrukning

4 kcal

Popularitet

13 av 442

Här hittar du övningen

Yoga

Intensivkurser

Plogposition förekommer 186 gång i yogapass

Yogapass	Längd
Starka armar	45 min
Starka armar	60 min
Starka armar	90 min
Förbättra synen	15 min
Förbättra synen	20 min
Förbättra synen	25 min
Förbättra synen	30 min
Förbättra synen	45 min
Förbättra synen	60 min
Förbättra synen	90 min
Fastare säte	45 min
Fastare säte	60 min
Fastare säte	90 min
Smal midja	25 min
Smal midja	30 min
Smal midja	45 min
Smal midja	60 min
Smal midja	90 min
Spagat	60 min
Yoga vid blåskatarr	30 min
Yoga vid blåskatarr	45 min
Yoga vid blåskatarr	60 min
Yoga vid blåskatarr	90 min
Mindre stress	60 min
Mindre stress	90 min
Pigg morgon	90 min
Kvällsprogram	15 min
Kvällsprogram	20 min
Kvällsprogram	25 min
Kvällsprogram	30 min
Kvällsprogram	45 min
Kvällsprogram	60 min
Kvällsprogram	90 min
Återfå energi	60 min
Återfå energi	90 min
Yoga för levern	25 min
Yoga för levern	30 min
Yoga för levern	45 min
Yoga för levern	60 min
Yoga för levern	90 min
Frisk nacke	45 min
Frisk nacke	60 min
Frisk nacke	90 min
God matsmältning	45 min
God matsmältning	60 min
God matsmältning	90 min
Yoga för njurarna	60 min
Yoga för njurarna	90 min
Yoga för prostatan	90 min
Yoga för ländryggen	90 min
Yoga för ryggen	60 min
Yoga för ryggen	90 min
Yoga för bröst och hållning	60 min
Yoga för bröst och hållning	90 min
God sömn	10 min
God sömn	15 min
God sömn	20 min
God sömn	25 min
God sömn	30 min
God sömn	45 min
God sömn	60 min
God sömn	90 min
Yoga för lungorna	30 min
Yoga för lungorna	45 min
Yoga för lungorna	60 min
Yoga för lungorna	90 min
Manlig styrka	60 min
Lindring av huvudvärk	25 min
Lindring av huvudvärk	30 min
Lindring av huvudvärk	45 min
Lindring av huvudvärk	60 min
Lindring av huvudvärk	90 min
Före flygresan	45 min
Före flygresan	60 min
Före flygresan	90 min
Yoga vid högt blodtryck	90 min
Efter löprundan	15 min
Efter löprundan	20 min
Efter löprundan	25 min
Efter löprundan	30 min
Efter löprundan	45 min
Efter löprundan	60 min
Yoga för viktminskning	60 min
Yoga för viktminskning	90 min
God hållning	90 min
Avslappning	60 min
Avslappning	90 min
Efter en lång resa	30 min
Efter en lång resa	45 min
Efter en lång resa	60 min
Efter en lång resa	90 min
Intensiv viktminskning	25 min
Intensiv viktminskning	30 min
Intensiv viktminskning	45 min
Intensiv viktminskning	60 min
Intensiv viktminskning	90 min
Förebygg åderbråck	90 min
Efter flygresan	45 min
Efter flygresan	60 min
Efter flygresan	90 min
Jag klarar mig utan cigaretter	90 min
Tibetansk gymnastik	30 min
Tibetansk gymnastik	45 min
Tibetansk gymnastik	90 min
Lindra oro	90 min
Statiskt program	90 min
Minska svullnad	30 min
Minska svullnad	60 min
Minska svullnad	90 min
Njut längre	45 min
Njut längre	60 min
Njut längre	90 min
Yoga för erfarna	30 min
Yoga för erfarna	45 min
Yoga för erfarna	60 min
Yoga för erfarna	90 min
Släpp muskelspänningar	90 min
Slank kropp	60 min
Slank kropp	90 min
Inre harmoni	25 min
Inre harmoni	30 min
Inre harmoni	45 min
Inre harmoni	60 min
Inre harmoni	90 min
Hormonyoga	90 min
Bättre balans	30 min
Bättre balans	45 min
Bättre balans	60 min
Bättre balans	90 min
Yinyoga	25 min
Yinyoga	30 min
Yinyoga	45 min
Yinyoga	60 min
Yinyoga	90 min
Efter jobbet	90 min
Yoga för viktminskning	45 min
Yoga vid hyperlordos	45 min
Yoga vid hyperlordos	60 min
Yoga vid hyperlordos	90 min
Händer och handleder	30 min
Händer och handleder	45 min
Händer och handleder	60 min
Händer och handleder	90 min
Yoga för cyklister	15 min
Yoga för cyklister	20 min
Yoga för cyklister	25 min
Yoga för cyklister	30 min
Yoga för cyklister	45 min
Yoga för cyklister	60 min
Yoga för cyklister	90 min
Yoga för fotbollsspelare	20 min
Yoga för fotbollsspelare	25 min
Yoga för fotbollsspelare	30 min
Yoga för fotbollsspelare	45 min
Yoga för fotbollsspelare	60 min
Yoga för fotbollsspelare	90 min
Fötter och fotleder	45 min
Fötter och fotleder	60 min
Fötter och fotleder	90 min
Yoga i klimakteriet	30 min
Yoga i klimakteriet	45 min
Yoga i klimakteriet	60 min
Yoga i klimakteriet	90 min
Lugn och energi	45 min
Lugn och energi	60 min
Lugn och energi	90 min
Stärk bäckenbotten	90 min
Liggande yoga	90 min
Yoga vid ADHD	45 min
Yoga vid ADHD	90 min
Axlar och skulderblad	25 min
Axlar och skulderblad	30 min
Axlar och skulderblad	45 min
Axlar och skulderblad	60 min
Axlar och skulderblad	90 min
Jag klarar mig utan socker	20 min
Jag klarar mig utan socker	25 min
Jag klarar mig utan socker	30 min
Jag klarar mig utan socker	45 min
Jag klarar mig utan socker	60 min
Jag klarar mig utan socker	90 min
Yoga för golfare	30 min
Yoga för golfare	45 min
Yoga för golfare	60 min
Yoga för golfare	90 min
Pilates på matta	90 min

Plogposition förekommer 144 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Längd	Dag
Hälsa	Stärk immunförsvaret 4 v. Dag: 11, 12, 13, 14, 19, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 v.	11, 12, 13, 14, 19, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Hela kroppen	En smidig kropp 4 v. Dag: 3, 7, 8, 22, 25, 27	4 v.	3, 7, 8, 22, 25, 27
Viktnedgång	Viktnedgång 4 v. Dag: 10, 11, 15, 16, 20, 23, 25, 26, 28	4 v.	10, 11, 15, 16, 20, 23, 25, 26, 28
Rygg	En frisk rygg 4 v. Dag: 3, 4, 5, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 27, 28	4 v.	3, 4, 5, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 27, 28
Stresshantering	Mindre stress 4 v. Dag: 7, 8, 10, 19, 20, 22, 23, 25, 28	4 v.	7, 8, 10, 19, 20, 22, 23, 25, 28
Hela kroppen	Längdspagat 5 v. Dag: 11, 17, 25	5 v.	11, 17, 25
Stresshantering	Ta sig ur en depression 4 v. Dag: 4, 5, 10, 25, 27, 28	4 v.	4, 5, 10, 25, 27, 28
Hela kroppen	Friska leder 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Viktnedgång	Väck din styrka 4 v. Dag: 5, 22, 23, 26	4 v.	5, 22, 23, 26
För nybörjare	Yoga för nybörjare 3 v. Dag: 15, 16, 18, 20, 21	3 v.	15, 16, 18, 20, 21
Sömn	God sömn 4 v. Dag: 10, 13, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28	4 v.	10, 13, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28
Rygg	Kunglig hållning 4 v. Dag: 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 v.	14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Viktnedgång	Starka magmuskler 4 v. Dag: 17, 19, 23, 26, 27, 28	4 v.	17, 19, 23, 26, 27, 28
Viktnedgång	Viktnedgång 3 v. Dag: 19, 20, 21	3 v.	19, 20, 21
Självförtroende	Stärk självkänslan 4 v. Dag: 23, 27, 28	4 v.	23, 27, 28
Viktnedgång	Smal midja 4 v. Dag: 21, 23, 24, 26, 27	4 v.	21, 23, 24, 26, 27
Hela kroppen	Starka armar 4 v. Dag: 9, 11, 21	4 v.	9, 11, 21
Viktnedgång	Slanka ben 4 v. Dag: 28	4 v.	28
Stresshantering	Avslappning 4 v. Dag: 28	4 v.	28
Stresshantering	Ta sig ur en depression 2 v. Dag: 10, 14	2 v.	10, 14
Sömn	God sömn 2 v. Dag: 6, 7, 9, 10, 13	2 v.	6, 7, 9, 10, 13
Viktnedgång	Starka magmuskler 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Stresshantering	Mindre stress 2 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 v.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Viktnedgång	Smal midja 2 v. Dag: 1, 13	2 v.	1, 13
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 2 v. Dag: 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 14	2 v.	4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 14
Energi	Pigg morgon 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Hela kroppen	Sidospagat 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Hela kroppen	Längdspagat 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Rygg	Kunglig hållning 2 v. Dag: 1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 v.	1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13
Rygg	En frisk rygg 2 v. Dag: 8, 9, 11, 12, 14	2 v.	8, 9, 11, 12, 14
Hela kroppen	Friska leder 2 v. Dag: 1, 14	2 v.	1, 14
Hela kroppen	En smidig kropp 2 v. Dag: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14	2 v.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 1 v. Dag: 4, 5, 6, 7	1 v.	4, 5, 6, 7
Självförtroende	Stärk självkänslan 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Sömn	God sömn 1 v. Dag: 1, 2, 3, 5	1 v.	1, 2, 3, 5
Hela kroppen	Längdspagat 1 v. Dag: 5, 6	1 v.	5, 6
Viktnedgång	Starka magmuskler 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Rygg	Kunglig hållning 1 v. Dag: 6, 7	1 v.	6, 7
Stresshantering	Ta sig ur en depression 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Stresshantering	Mindre stress 1 v. Dag: 5, 6, 7	1 v.	5, 6, 7
Hela kroppen	En smidig kropp 1 v. Dag: 3, 4	1 v.	3, 4
Hälsa	Stärk immunförsvaret 1 v. Dag: 5, 6, 7	1 v.	5, 6, 7
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 2 v. Dag: 5, 9	2 v.	5, 9
Hela kroppen	Utveckla balansen 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Viktnedgång	Slanka ben 2 v. Dag: 9, 13	2 v.	9, 13
Självförtroende	Stärk självkänslan 2 v. Dag: 11, 13	2 v.	11, 13
Stresshantering	Avslappning 2 v. Dag: 4, 5, 12, 14	2 v.	4, 5, 12, 14
Hälsa	Stärk immunförsvaret 2 v. Dag: 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12	2 v.	4, 5, 7, 8, 9, 11, 12
Hälsa	Stärk immunförsvaret 3 v. Dag: 5, 6, 7, 11, 12, 14, 15, 16, 18, 19	3 v.	5, 6, 7, 11, 12, 14, 15, 16, 18, 19
Hela kroppen	En smidig kropp 3 v. Dag: 3, 4, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 19, 20, 21	3 v.	3, 4, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 19, 20, 21
Stresshantering	Mindre stress 3 v. Dag: 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 v.	5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Hela kroppen	Längdspagat 3 v. Dag: 5, 6, 18	3 v.	5, 6, 18
Stresshantering	Ta sig ur en depression 3 v. Dag: 4, 17, 21	3 v.	4, 17, 21
Hela kroppen	Friska leder 3 v. Dag: 8, 21	3 v.	8, 21
Sömn	God sömn 3 v. Dag: 1, 2, 3, 5, 13, 14, 16, 17, 20	3 v.	1, 2, 3, 5, 13, 14, 16, 17, 20
Hela kroppen	Utveckla balansen 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Rygg	Kunglig hållning 3 v. Dag: 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 v.	6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Viktnedgång	Starka magmuskler 3 v. Dag: 3, 19	3 v.	3, 19
Energi	Pigg morgon 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Viktnedgång	Smal midja 3 v. Dag: 8, 20	3 v.	8, 20
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 3 v. Dag: 12, 16	3 v.	12, 16
Viktnedgång	Slanka ben 3 v. Dag: 16, 20	3 v.	16, 20
Självförtroende	Stärk självkänslan 3 v. Dag: 5, 18, 20	3 v.	5, 18, 20
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 3 v. Dag: 4, 5, 6, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 20, 21	3 v.	4, 5, 6, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 20, 21
Stresshantering	Avslappning 3 v. Dag: 11, 12, 19, 21	3 v.	11, 12, 19, 21
Hela kroppen	Sidospagat 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Rygg	En frisk rygg 3 v. Dag: 14, 16, 18, 19, 21	3 v.	14, 16, 18, 19, 21
Hälsa	Sluta röka 2 v. Dag: 6, 11, 12	2 v.	6, 11, 12
Hälsa	Sluta röka 3 v. Dag: 17, 18	3 v.	17, 18
Hälsa	Sluta röka 4 v. Dag: 15, 16, 17, 19, 20, 27	4 v.	15, 16, 17, 19, 20, 27
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 1 v. Dag: 3, 7	1 v.	3, 7
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 2 v. Dag: 6, 9, 12	2 v.	6, 9, 12
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 3 v. Dag: 10, 15, 19	3 v.	10, 15, 19
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 4 v. Dag: 13, 15, 16, 17, 22, 25, 26, 27	4 v.	13, 15, 16, 17, 22, 25, 26, 27
Stresshantering	Lindra ångest 1 v. Dag: 6, 7	1 v.	6, 7
Stresshantering	Lindra ångest 2 v. Dag: 9, 12, 13	2 v.	9, 12, 13
Stresshantering	Lindra ångest 3 v. Dag: 2, 3, 6, 7, 15, 16, 20, 21	3 v.	2, 3, 6, 7, 15, 16, 20, 21
Stresshantering	Lindra ångest 4 v. Dag: 7, 15, 16, 22, 23, 25, 26, 27	4 v.	7, 15, 16, 22, 23, 25, 26, 27
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 12 v. Dag: 24, 25, 27, 29, 34, 41, 44, 48, 54, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 64, 66, 67, 68, 71, 78, 79, 81, 83	12 v.	24, 25, 27, 29, 34, 41, 44, 48, 54, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 64, 66, 67, 68, 71, 78, 79, 81, 83
Hela kroppen	Längdspagat 4 v. Dag: 9, 10, 13, 15, 17, 20, 26	4 v.	9, 10, 13, 15, 17, 20, 26
Hela kroppen	Sidospagat 4 v. Dag: 16, 25	4 v.	16, 25
Hela kroppen	Sidospagat 5 v. Dag: 13, 19, 26, 29	5 v.	13, 19, 26, 29
Hälsa	Minska svullnad 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Hälsa	Minska svullnad 2 v. Dag: 7, 11, 13, 14	2 v.	7, 11, 13, 14
Hälsa	Minska svullnad 3 v. Dag: 12, 14, 21	3 v.	12, 14, 21
Hälsa	Minska svullnad 4 v. Dag: 5, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 23, 25, 26	4 v.	5, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 23, 25, 26
Hela kroppen	Öppna höfterna 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Hela kroppen	Öppna höfterna 3 v. Dag: 9, 19, 21	3 v.	9, 19, 21
Hela kroppen	Öppna höfterna 4 v. Dag: 17, 21, 27	4 v.	17, 21, 27
Stresshantering	Inre harmoni 2 v. Dag: 12, 14	2 v.	12, 14
Stresshantering	Inre harmoni 3 v. Dag: 5, 7, 11, 20	3 v.	5, 7, 11, 20
Stresshantering	Inre harmoni 4 v. Dag: 9, 12, 15, 24	4 v.	9, 12, 15, 24
Hälsa	Ett friskt hjärta 3 v. Dag: 6, 14, 21	3 v.	6, 14, 21
Hälsa	Ett friskt hjärta 4 v. Dag: 7, 14, 21, 22, 23, 28	4 v.	7, 14, 21, 22, 23, 28
Hela kroppen	Yoga för avancerade 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Hela kroppen	Yoga för avancerade 2 v. Dag: 7, 9, 10	2 v.	7, 9, 10
Hela kroppen	Yoga för avancerade 3 v. Dag: 1, 3, 6, 11, 18	3 v.	1, 3, 6, 11, 18
Hela kroppen	Yoga för avancerade 4 v. Dag: 9, 10, 11, 12, 15, 16, 23, 27	4 v.	9, 10, 11, 12, 15, 16, 23, 27
Hela kroppen	Yoga för avancerade 5 v. Dag: 10, 27, 29, 30, 31, 32, 34	5 v.	10, 27, 29, 30, 31, 32, 34
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 2 v. Dag: 4, 8, 10, 14	2 v.	4, 8, 10, 14
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 3 v. Dag: 5, 6, 8, 10, 11, 17	3 v.	5, 6, 8, 10, 11, 17
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 4 v. Dag: 9, 15, 16, 20, 24	4 v.	9, 15, 16, 20, 24
Rygg	En frisk nacke 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Rygg	En frisk nacke 2 v. Dag: 2, 6, 7, 9, 11, 14	2 v.	2, 6, 7, 9, 11, 14
Rygg	En frisk nacke 3 v. Dag: 5, 12, 13, 15, 16, 17, 19, 21	3 v.	5, 12, 13, 15, 16, 17, 19, 21
Rygg	En frisk nacke 4 v. Dag: 1, 2, 3, 5, 6, 10, 12, 16, 18, 19, 20, 22, 24, 25, 26	4 v.	1, 2, 3, 5, 6, 10, 12, 16, 18, 19, 20, 22, 24, 25, 26
Hälsa	Lindra huvudvärk 1 v. Dag: 5, 7	1 v.	5, 7
Hälsa	Lindra huvudvärk 2 v. Dag: 4, 8, 10, 11, 12, 13, 14	2 v.	4, 8, 10, 11, 12, 13, 14
Hälsa	Lindra huvudvärk 3 v. Dag: 1, 5, 8, 11, 14, 15, 17, 20	3 v.	1, 5, 8, 11, 14, 15, 17, 20
Hälsa	Lindra huvudvärk 4 v. Dag: 1, 2, 4, 5, 8, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 v.	1, 2, 4, 5, 8, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Viktnedgång	En slank kropp 1 v. Dag: 3, 4, 5	1 v.	3, 4, 5
Viktnedgång	En slank kropp 2 v. Dag: 1, 2, 6, 9, 10, 11, 14	2 v.	1, 2, 6, 9, 10, 11, 14
Viktnedgång	En slank kropp 3 v. Dag: 1, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 21	3 v.	1, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 21
Viktnedgång	En slank kropp 4 v. Dag: 3, 4, 6, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 22, 23, 26	4 v.	3, 4, 6, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 22, 23, 26
Hela kroppen	Vacker byst 2 v. Dag: 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12	2 v.	2, 3, 6, 7, 8, 10, 12
Hela kroppen	Vacker byst 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 16, 18, 21	3 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 16, 18, 21
Hela kroppen	Vacker byst 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 26, 27	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 26, 27
Hälsa	God matsmältning 1 v. Dag: 6, 7	1 v.	6, 7
Hälsa	God matsmältning 2 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14	2 v.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14
Hälsa	God matsmältning 3 v. Dag: 2, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 v.	2, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Hälsa	God matsmältning 4 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 v.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 2 v. Dag: 4, 8, 9, 11, 12, 14	2 v.	4, 8, 9, 11, 12, 14
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 3 v. Dag: 2, 3, 5, 6, 8, 9, 12, 15, 19	3 v.	2, 3, 5, 6, 8, 9, 12, 15, 19
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 4 v. Dag: 3, 4, 10, 16, 17, 20, 23, 24, 26, 27	4 v.	3, 4, 10, 16, 17, 20, 23, 24, 26, 27
Stresshantering	Yoga i storstaden 1 v. Dag: 4, 5, 6	1 v.	4, 5, 6
Stresshantering	Yoga i storstaden 2 v. Dag: 1, 3, 5, 7, 8, 13	2 v.	1, 3, 5, 7, 8, 13
Stresshantering	Yoga i storstaden 3 v. Dag: 4, 5, 6, 8, 13, 15, 18, 20, 21	3 v.	4, 5, 6, 8, 13, 15, 18, 20, 21
Stresshantering	Yoga i storstaden 4 v. Dag: 4, 5, 6, 8, 13, 15, 18, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 27	4 v.	4, 5, 6, 8, 13, 15, 18, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 27
Rygg	Atlas rätar på axlarna 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Rygg	Atlas rätar på axlarna 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Rygg	Atlas rätar på axlarna 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21	3 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21
Rygg	Atlas rätar på axlarna 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Stresshantering	Formeln för lugn 1 v. Dag: 1, 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	1, 3, 4, 5, 6, 7
Stresshantering	Formeln för lugn 2 v. Dag: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13	2 v.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13
Stresshantering	Formeln för lugn 3 v. Dag: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 18, 20	3 v.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 18, 20
Stresshantering	Formeln för lugn 4 v. Dag: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 18, 20, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 v.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 18, 20, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 1 v. Dag: 5, 6, 7	1 v.	5, 6, 7
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 2 v. Dag: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14	2 v.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 3 v. Dag: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19	3 v.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 4 v. Dag: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 26, 27	4 v.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 26, 27
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21	3 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28

Belöning

Smidighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Ta bort kontot

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Plogposition Halasana

Positiva effekter

Kontraindikationer

Så gör du

Om det inte går än

Här hittar du övningen

Om övningen

Här hittar du övningen

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!!

Grattis!

Mitt abonnemang

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Abonnemang finns i mobilappen

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Plogposition Halasana

ge inte upp!

Positiva effekter

Kontraindikationer

Så gör du

Om det inte går än

Här hittar du övningen

Om övningen

Här hittar du övningen

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du tyckte om det!

Tack!!

Grattis!

Plogposition: för benen bakom huvudet (2 min)

Lös in presentkort

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Mitt abonnemang

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Ta bort kontot

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Abonnemang finns i mobilappen

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?