Skiftevis lodret strækning Hasta vinyasa I

: 1 min

: 25 point

: 2 kcal

Opvarmningsøvelser

Dynamiske

Fordele

Forbedrer skulderleddenes bevægelighed
Afspænder musklerne mellem skulderbladene
Styrker rygmusklerne
Forbedrer rygsøjlens bevægelighed
Øger bevidstheden om kropsholdningen

Kontraindikationer

Graviditet

Sådan gør du

Løft begge arme. Sænk højre arm, mens venstre arm strækkes op og højre arm ned. Skift side, og før armene ud til siderne, når de passerer hinanden. Fortsæt i et roligt tempo, træk vejret frit, og sænk derefter begge arme.

Hvis det ikke lykkes endnu

Begynd med at strække én arm op ad gangen, og prøv derefter at bevæge begge arme samtidig.

Hvor øvelsen indgår

Yoga

Yogaforløb

Skiftevis lodret strækning indgår 187 gang i yogatimer

Emne	Titel	Tid
Blodtryk	A. Sjisjonins program 30 min	30 min
Blodtryk	A. Sjisjonins program 25 min	25 min
Blodtryk	A. Sjisjonins program 20 min	20 min
Styrke	Styrkeprogram 90 min	90 min
Arme	Stærke arme 15 min	15 min
Arme	Stærke arme 20 min	20 min
Arme	Stærke arme 25 min	25 min
Arme	Stærke arme 30 min	30 min
Styrke	Stærke arme 45 min	45 min
Styrke	Stærke arme 60 min	60 min
Styrke	Stærke arme 90 min	90 min
Led	Bevægelige led 15 min	15 min
Led	Bevægelige led 20 min	20 min
Led	Bevægelige led 25 min	25 min
Led	Bevægelige led 30 min	30 min
Led	Bevægelige led 45 min	45 min
Led	Bevægelige led 60 min	60 min
Led	Bevægelige led 90 min	90 min
Øjne	Bedre syn 30 min	30 min
Øjne	Bedre syn 45 min	45 min
Øjne	Bedre syn 60 min	60 min
Øjne	Bedre syn 90 min	90 min
Energi	Aktiv morgen 90 min	90 min
Depression	Yoga ved depression 45 min	45 min
Depression	Yoga ved depression 60 min	60 min
Depression	Yoga ved depression 90 min	90 min
Smidighed	Smidig krop 90 min	90 min
Energi	Dynamisk program 45 min	45 min
Energi	Dynamisk program 60 min	60 min
Energi	Dynamisk program 90 min	90 min
Ryg	Sund nakke 10 min	10 min
Ryg	Sund nakke 15 min	15 min
Ryg	Sund nakke 20 min	20 min
Ryg	Sund nakke 25 min	25 min
Ryg	Sund nakke 30 min	30 min
Ryg	Sund nakke 45 min	45 min
Ryg	Sund nakke 60 min	60 min
Ryg	Sund nakke 90 min	90 min
Nyrer	Yoga for nyrerne 30 min	30 min
Nyrer	Yoga for nyrerne 45 min	45 min
Nyrer	Yoga for nyrerne 60 min	60 min
Nyrer	Yoga for nyrerne 90 min	90 min
Ryg	Yoga for lænden 10 min	10 min
Ryg	Yoga for lænden 15 min	15 min
Ryg	Yoga for lænden 20 min	20 min
Ryg	Yoga for lænden 25 min	25 min
Ryg	Yoga for lænden 30 min	30 min
Ryg	Yoga for lænden 45 min	45 min
Ryg	Yoga for lænden 60 min	60 min
Ryg	Yoga for lænden 90 min	90 min
Ryg	Yoga for ryggen 30 min	30 min
Ryg	Yoga for ryggen 45 min	45 min
Ryg	Yoga for ryggen 90 min	90 min
Sport	Yoga for svømmere 60 min	60 min
Sport	Yoga for svømmere 45 min	45 min
Sport	Yoga for svømmere 90 min	90 min
Aktiv aldring	Kardioyoga 60+ 25 min	25 min
Aktiv aldring	Kardioyoga 60+ 30 min	30 min
Aktiv aldring	Yoga 60+ ved forhøjet blodtryk 10 min	10 min
Aktiv aldring	Yoga 60+ ved forhøjet blodtryk 15 min	15 min
Aktiv aldring	Yoga 60+ ved forhøjet blodtryk 20 min	20 min
Aktiv aldring	Yoga 60+ ved forhøjet blodtryk 25 min	25 min
Aktiv aldring	Yoga 60+ ved forhøjet blodtryk 30 min	30 min
Aktiv aldring	Kardioyoga 75+ 10 min	10 min
Aktiv aldring	Kardioyoga 75+ 15 min	15 min
Aktiv aldring	Kardioyoga 75+ 20 min	20 min
Aktiv aldring	Yoga 75+: ryg og holdning 10 min	10 min
Aktiv aldring	Yoga 75+: ryg og holdning 15 min	15 min
Aktiv aldring	Yoga 75+: ryg og holdning 20 min	20 min
Søvn	God søvn 25 min	25 min
Søvn	God søvn 30 min	30 min
Søvn	God søvn 45 min	45 min
Søvn	God søvn 60 min	60 min
Søvn	God søvn 90 min	90 min
Lunger	Yoga for lungerne 10 min	10 min
Lunger	Yoga for lungerne 15 min	15 min
Lunger	Yoga for lungerne 20 min	20 min
Lunger	Yoga for lungerne 25 min	25 min
Lunger	Yoga for lungerne 30 min	30 min
Lunger	Yoga for lungerne 45 min	45 min
Lunger	Yoga for lungerne 60 min	60 min
Lunger	Yoga for lungerne 90 min	90 min
Hovedpine	Lindring af hovedpine 10 min	10 min
Hovedpine	Lindring af hovedpine 15 min	15 min
Hovedpine	Lindring af hovedpine 20 min	20 min
Hovedpine	Lindring af hovedpine 25 min	25 min
Hovedpine	Lindring af hovedpine 30 min	30 min
Hovedpine	Lindring af hovedpine 45 min	45 min
Hovedpine	Lindring af hovedpine 60 min	60 min
Hovedpine	Lindring af hovedpine 90 min	90 min
Rejser	Før flyrejsen 90 min	90 min
Blodtryk	Yoga ved lavt blodtryk 15 min	15 min
Blodtryk	Yoga ved lavt blodtryk 20 min	20 min
Blodtryk	Yoga ved lavt blodtryk 25 min	25 min
Blodtryk	Yoga ved lavt blodtryk 30 min	30 min
Blodtryk	Yoga ved lavt blodtryk 45 min	45 min
Blodtryk	Yoga ved lavt blodtryk 60 min	60 min
Blodtryk	Yoga ved lavt blodtryk 90 min	90 min
Blodtryk	Yoga ved forhøjet blodtryk 45 min	45 min
Blodtryk	Yoga ved forhøjet blodtryk 60 min	60 min
Blodtryk	Yoga ved forhøjet blodtryk 90 min	90 min
Ryg	God kropsholdning 60 min	60 min
Ryg	God kropsholdning 90 min	90 min
Afspænding	Afspænding 60 min	60 min
Afspænding	Afspænding 90 min	90 min
Energi	Væk din styrke 25 min	25 min
Energi	Væk din styrke 30 min	30 min
Energi	Væk din styrke 45 min	45 min
Energi	Væk din styrke 60 min	60 min
Energi	Væk din styrke 90 min	90 min
Åreknuder	Forebyggelse af åreknuder 20 min	20 min
Åreknuder	Forebyggelse af åreknuder 25 min	25 min
Åreknuder	Forebyggelse af åreknuder 30 min	30 min
Åreknuder	Forebyggelse af åreknuder 45 min	45 min
Åreknuder	Forebyggelse af åreknuder 60 min	60 min
Åreknuder	Forebyggelse af åreknuder 90 min	90 min
Rejser	Efter flyrejsen 90 min	90 min
Diabetes	Yoga ved diabetes 15 min	15 min
Diabetes	Yoga ved diabetes 20 min	20 min
Diabetes	Yoga ved diabetes 25 min	25 min
Diabetes	Yoga ved diabetes 30 min	30 min
Diabetes	Yoga ved diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Yoga ved diabetes 90 min	90 min
Lever	Jeg kan undvære alkohol 60 min	60 min
Lunger	Jeg kan undvære cigaretter 20 min	20 min
Lunger	Jeg kan undvære cigaretter 45 min	45 min
Lunger	Jeg kan undvære cigaretter 60 min	60 min
Lunger	Jeg kan undvære cigaretter 90 min	90 min
Energi	Tibetansk gymnastik 15 min	15 min
Energi	Tibetansk gymnastik 45 min	45 min
Energi	Tibetansk gymnastik 60 min	60 min
Energi	Tibetansk gymnastik 90 min	90 min
Depression	Lindring af angst 60 min	60 min
Smidighed	Mindre hævelse 60 min	60 min
Ryg	Yoga ved skoliose 10 min	10 min
Ryg	Yoga ved skoliose 30 min	30 min
Ryg	Yoga ved skoliose 45 min	45 min
Ryg	Yoga ved skoliose 60 min	60 min
Ryg	Yoga ved skoliose 90 min	90 min
Energi	Nydelse, der varer 60 min	60 min
Energi	Nydelse, der varer 90 min	90 min
Smidighed	Hofter 45 min	45 min
Smidighed	Hofter 60 min	60 min
Energi	Slip muskelspændinger 30 min	30 min
Energi	Slip muskelspændinger 60 min	60 min
Energi	Hormonyoga 90 min	90 min
Afspænding	Yinyoga 25 min	25 min
Stresshåndtering	Efter arbejde 25 min	25 min
Stresshåndtering	Efter arbejde 30 min	30 min
Stresshåndtering	Efter arbejde 45 min	45 min
Stresshåndtering	Efter arbejde 60 min	60 min
Stresshåndtering	Efter arbejde 90 min	90 min
Ryg	Yoga ved hyperlordose 45 min	45 min
Ryg	Yoga ved hyperkyfose 45 min	45 min
Ryg	Yoga ved hyperkyfose 60 min	60 min
Arme	Hænder og håndled 20 min	20 min
Arme	Hænder og håndled 25 min	25 min
Arme	Hænder og håndled 30 min	30 min
Arme	Hænder og håndled 45 min	45 min
Arme	Hænder og håndled 60 min	60 min
Arme	Hænder og håndled 90 min	90 min
Aktiv aldring	Yoga i overgangsalderen 60 min	60 min
Aktiv aldring	Yoga i overgangsalderen 90 min	90 min
Kondition	Ro og energi 30 min	30 min
Kondition	Ro og energi 45 min	45 min
Afspænding	Kontoryoga 15 min	15 min
Afspænding	Kontoryoga 30 min	30 min
Afspænding	Kontoryoga 45 min	45 min
Afspænding	Kontoryoga 60 min	60 min
Stresshåndtering	Yoga ved ADHD 20 min	20 min
Stresshåndtering	Yoga ved ADHD 25 min	25 min
Stresshåndtering	Yoga ved ADHD 30 min	30 min
Stresshåndtering	Yoga ved ADHD 45 min	45 min
Stresshåndtering	Yoga ved ADHD 60 min	60 min
Stresshåndtering	Yoga ved ADHD 90 min	90 min
Ryg	Skuldre og skulderblade 20 min	20 min
Ryg	Skuldre og skulderblade 25 min	25 min
Ryg	Skuldre og skulderblade 30 min	30 min
Ryg	Skuldre og skulderblade 45 min	45 min
Ryg	Skuldre og skulderblade 60 min	60 min
Ryg	Skuldre og skulderblade 90 min	90 min
Vaner	Jeg kan undvære sukker 60 min	60 min
Vaner	Jeg kan undvære sukker 90 min	90 min
Smidighed	Blid yoga 60 min	60 min
Energi	Pilates på måtten 20 min	20 min
Energi	Pilates på måtten 60 min	60 min
Energi	Pilates på måtten 90 min	90 min

Skiftevis lodret strækning indgår 128 gang i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Sundhed	Styrk immunforsvaret 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 24	4 uge.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 24
Hele kroppen	En smidig krop 4 uge. Dag: 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17	4 uge.	4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17
Vægttab	Vægttab 4 uge. Dag: 2, 3, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 uge.	2, 3, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Ryg	En sund ryg 4 uge. Dag: 1, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17	4 uge.	1, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17
Stresshåndtering	Mindre stress 4 uge. Dag: 3, 5, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 25, 27, 28	4 uge.	3, 5, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 25, 27, 28
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage 5 uge. Dag: 5, 8, 9, 11, 23, 25, 29, 35	5 uge.	5, 8, 9, 11, 23, 25, 29, 35
Stresshåndtering	Kom ud af depression 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 28	4 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 28
Hele kroppen	Sunde led 4 uge. Dag: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 uge.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28
For begyndere	Yoga for begyndere 3 uge. Dag: 21	3 uge.	21
Søvn	God søvn 4 uge. Dag: 3, 5, 7, 8, 10, 11	4 uge.	3, 5, 7, 8, 10, 11
Hele kroppen	Udvikl balancen 4 uge. Dag: 15	4 uge.	15
Ryg	Kongelig holdning 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 uge.	1, 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Vægttab	Stærke mavemuskler 4 uge. Dag: 28	4 uge.	28
Hele kroppen	Nå gulvet 4 uge. Dag: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 uge.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energi	En frisk morgen 4 uge. Dag: 3, 5, 7, 18, 20, 21, 23	4 uge.	3, 5, 7, 18, 20, 21, 23
For begyndere	Yoga for begyndere 1 uge. Dag: 5, 6, 7	1 uge.	5, 6, 7
Vægttab	Vægttab 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
For begyndere	Yoga for begyndere 2 uge. Dag: 1, 2, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 uge.	1, 2, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Vægttab	Vægttab 1 uge. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 uge.	3, 4, 5, 6, 7
Vægttab	Vægttab 3 uge. Dag: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 uge.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Selvtillid	Styrk selvværdet 4 uge. Dag: 3, 4, 5, 7, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 uge.	3, 4, 5, 7, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Hele kroppen	Stærke arme 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Ryg	Lindring af lændesmerter 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Stresshåndtering	Afslapning 4 uge. Dag: 3, 4, 5, 10, 11, 16	4 uge.	3, 4, 5, 10, 11, 16
Hele kroppen	Stærke arme 2 uge. Dag: 1, 4, 5, 7, 8, 9, 12	2 uge.	1, 4, 5, 7, 8, 9, 12
Stresshåndtering	Kom ud af depression 2 uge. Dag: 11, 12, 13	2 uge.	11, 12, 13
Søvn	God søvn 2 uge. Dag: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14	2 uge.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 14
Ryg	Lindring af lændesmerter 2 uge. Dag: 10, 13	2 uge.	10, 13
Ryg	Kongelig holdning 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14	2 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14
Ryg	En sund ryg 2 uge. Dag: 1, 2, 11	2 uge.	1, 2, 11
Hele kroppen	Sunde led 2 uge. Dag: 2, 14	2 uge.	2, 14
Hele kroppen	En smidig krop 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Ryg	Lindring af lændesmerter 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Hele kroppen	Stærke arme 1 uge. Dag: 1, 2	1 uge.	1, 2
Energi	En frisk morgen 1 uge. Dag: 1, 2, 6	1 uge.	1, 2, 6
Hele kroppen	Nå gulvet 1 uge. Dag: 4, 5, 6, 7	1 uge.	4, 5, 6, 7
Ryg	Kongelig holdning 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Hele kroppen	Sunde led 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Ryg	En sund ryg 1 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Vægttab	Væk din styrke 2 uge. Dag: 5, 6	2 uge.	5, 6
Selvtillid	Styrk selvværdet 2 uge. Dag: 1, 2, 5, 6, 8, 11, 13	2 uge.	1, 2, 5, 6, 8, 11, 13
Stresshåndtering	Afslapning 2 uge. Dag: 6, 7, 8, 10, 12, 14	2 uge.	6, 7, 8, 10, 12, 14
Sundhed	Styrk immunforsvaret 2 uge. Dag: 7, 10, 11, 12	2 uge.	7, 10, 11, 12
Sundhed	Styrk immunforsvaret 3 uge. Dag: 14, 17, 18, 19	3 uge.	14, 17, 18, 19
Hele kroppen	En smidig krop 3 uge. Dag: 14	3 uge.	14
Stresshåndtering	Kom ud af depression 3 uge. Dag: 18, 19, 20	3 uge.	18, 19, 20
Hele kroppen	Sunde led 3 uge. Dag: 3, 9, 21	3 uge.	3, 9, 21
Vægttab	Væk din styrke 3 uge. Dag: 12, 13	3 uge.	12, 13
Søvn	God søvn 3 uge. Dag: 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21	3 uge.	12, 13, 14, 15, 16, 17, 21
Ryg	Kongelig holdning 3 uge. Dag: 2, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21	3 uge.	2, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21
Hele kroppen	Nå gulvet 3 uge. Dag: 4, 5, 6, 7	3 uge.	4, 5, 6, 7
Energi	En frisk morgen 3 uge. Dag: 1, 2, 6	3 uge.	1, 2, 6
Selvtillid	Styrk selvværdet 3 uge. Dag: 8, 9, 12, 13, 15, 18, 20	3 uge.	8, 9, 12, 13, 15, 18, 20
Hele kroppen	Stærke arme 3 uge. Dag: 1, 2, 8, 11, 12, 14, 15, 16, 19	3 uge.	1, 2, 8, 11, 12, 14, 15, 16, 19
Ryg	Lindring af lændesmerter 3 uge. Dag: 7, 17, 20	3 uge.	7, 17, 20
Stresshåndtering	Afslapning 3 uge. Dag: 13, 14, 15, 17, 19, 21	3 uge.	13, 14, 15, 17, 19, 21
Ryg	En sund ryg 3 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18	3 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18
Sundhed	Stop med at ryge 1 uge. Dag: 2, 3, 4	1 uge.	2, 3, 4
Sundhed	Stop med at ryge 2 uge. Dag: 4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13	2 uge.	4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13
Sundhed	Stop med at ryge 3 uge. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 uge.	2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Sundhed	Stop med at ryge 4 uge. Dag: 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 22, 23, 25, 26, 27	4 uge.	3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 22, 23, 25, 26, 27
Sundhed	Stop med at drikke 1 uge. Dag: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 uge.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Sundhed	Stop med at drikke 2 uge. Dag: 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10	2 uge.	2, 3, 5, 7, 8, 9, 10
Sundhed	Stop med at drikke 3 uge. Dag: 4, 5, 6, 7, 11, 12	3 uge.	4, 5, 6, 7, 11, 12
Sundhed	Stop med at drikke 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 9	4 uge.	1, 2, 3, 9
Ryg	Yoga ved skoliose 1 uge. Dag: 1, 4, 5, 7	1 uge.	1, 4, 5, 7
Ryg	Yoga ved skoliose 2 uge. Dag: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 uge.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Ryg	Yoga ved skoliose 3 uge. Dag: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 12, 14, 15, 17, 21	3 uge.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 12, 14, 15, 17, 21
Ryg	Yoga ved skoliose 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 19, 22, 25	4 uge.	1, 2, 3, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 19, 22, 25
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 12 uge. Dag: 2, 4, 6, 32, 52, 53	12 uge.	2, 4, 6, 32, 52, 53
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage 4 uge. Dag: 2, 5, 9, 13	4 uge.	2, 5, 9, 13
Hele kroppen	Sidelæns spagat 4 uge. Dag: 4, 10, 12	4 uge.	4, 10, 12
Hele kroppen	Sidelæns spagat 5 uge. Dag: 3	5 uge.	3
Sundhed	Mindre hævelse 1 uge. Dag: 1, 2, 3, 4	1 uge.	1, 2, 3, 4
Sundhed	Mindre hævelse 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 6	2 uge.	1, 2, 3, 6
Sundhed	Mindre hævelse 3 uge. Dag: 2	3 uge.	2
Sundhed	Mindre hævelse 4 uge. Dag: 2, 26	4 uge.	2, 26
Hele kroppen	Åbn hofterne 4 uge. Dag: 15, 17	4 uge.	15, 17
Stresshåndtering	Indre harmoni 4 uge. Dag: 2, 5, 6, 19, 20	4 uge.	2, 5, 6, 19, 20
Sundhed	Et sundt hjerte 1 uge. Dag: 2, 5, 7	1 uge.	2, 5, 7
Sundhed	Et sundt hjerte 2 uge. Dag: 2, 9, 12	2 uge.	2, 9, 12
Sundhed	Et sundt hjerte 3 uge. Dag: 3	3 uge.	3
Sundhed	Et sundt hjerte 4 uge. Dag: 6, 8, 12	4 uge.	6, 8, 12
Hele kroppen	Yoga for øvede 3 uge. Dag: 4	3 uge.	4
Hele kroppen	Yoga for øvede 4 uge. Dag: 2, 4, 10, 11	4 uge.	2, 4, 10, 11
Hele kroppen	Yoga for øvede 5 uge. Dag: 1, 6, 9, 25	5 uge.	1, 6, 9, 25
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 3 uge. Dag: 6, 11	3 uge.	6, 11
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 4 uge. Dag: 3, 4, 13	4 uge.	3, 4, 13
Ryg	En sund nakke 1 uge. Dag: 1, 2, 4, 5, 7	1 uge.	1, 2, 4, 5, 7
Ryg	En sund nakke 2 uge. Dag: 2, 4, 6, 9	2 uge.	2, 4, 6, 9
Ryg	En sund nakke 3 uge. Dag: 1, 6, 8, 10, 12, 16, 18, 19	3 uge.	1, 6, 8, 10, 12, 16, 18, 19
Ryg	En sund nakke 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 8, 10, 16, 25	4 uge.	1, 2, 3, 8, 10, 16, 25
Sundhed	Lindring af hovedpine 1 uge. Dag: 1, 3, 4	1 uge.	1, 3, 4
Sundhed	Lindring af hovedpine 2 uge. Dag: 1, 2, 3	2 uge.	1, 2, 3
Sundhed	Lindring af hovedpine 3 uge. Dag: 2, 9, 12, 18, 19	3 uge.	2, 9, 12, 18, 19
Sundhed	Lindring af hovedpine 4 uge. Dag: 12, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26	4 uge.	12, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26
Hele kroppen	Smuk barm 1 uge. Dag: 2, 3, 4, 5	1 uge.	2, 3, 4, 5
Hele kroppen	Smuk barm 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Hele kroppen	Smuk barm 3 uge. Dag: 4, 18	3 uge.	4, 18
Hele kroppen	Smuk barm 4 uge. Dag: 11, 13	4 uge.	11, 13
Sundhed	God fordøjelse 2 uge. Dag: 4, 8, 12	2 uge.	4, 8, 12
Sundhed	God fordøjelse 3 uge. Dag: 4, 5, 12, 17	3 uge.	4, 5, 12, 17
Sundhed	God fordøjelse 4 uge. Dag: 11, 17, 24, 25	4 uge.	11, 17, 24, 25
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 2 uge. Dag: 2, 4	2 uge.	2, 4
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 4 uge. Dag: 2, 12	4 uge.	2, 12
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 1 uge. Dag: 4, 5, 6	1 uge.	4, 5, 6
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 2 uge. Dag: 4, 7	2 uge.	4, 7
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 3 uge. Dag: 4, 5, 6, 16, 17	3 uge.	4, 5, 6, 16, 17
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 4 uge. Dag: 4, 5, 6, 16, 17, 23, 27, 28	4 uge.	4, 5, 6, 16, 17, 23, 27, 28
Ryg	Atlas retter skuldrene 1 uge. Dag: 2, 3, 5	1 uge.	2, 3, 5
Ryg	Atlas retter skuldrene 2 uge. Dag: 2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14	2 uge.	2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14
Ryg	Atlas retter skuldrene 3 uge. Dag: 2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17	3 uge.	2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17
Ryg	Atlas retter skuldrene 4 uge. Dag: 2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 24, 28	4 uge.	2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 24, 28
Stresshåndtering	Formlen for ro 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Stresshåndtering	Formlen for ro 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Stresshåndtering	Formlen for ro 3 uge. Dag: 7, 20	3 uge.	7, 20
Stresshåndtering	Formlen for ro 4 uge. Dag: 7, 20, 25, 27	4 uge.	7, 20, 25, 27
Hele kroppen	Smidighedens magiker 1 uge. Dag: 2, 3, 5, 6	1 uge.	2, 3, 5, 6
Hele kroppen	Smidighedens magiker 2 uge. Dag: 2, 3, 5, 6, 11	2 uge.	2, 3, 5, 6, 11
Hele kroppen	Smidighedens magiker 3 uge. Dag: 2, 3, 5, 6, 11, 18, 20	3 uge.	2, 3, 5, 6, 11, 18, 20
Hele kroppen	Smidighedens magiker 4 uge. Dag: 2, 3, 5, 6, 11, 18, 20, 22	4 uge.	2, 3, 5, 6, 11, 18, 20, 22
Vægttab	Intensivt vægttab 1 uge. Dag: 1, 6	1 uge.	1, 6
Vægttab	Intensivt vægttab 2 uge. Dag: 1, 6, 9, 10	2 uge.	1, 6, 9, 10
Vægttab	Intensivt vægttab 3 uge. Dag: 1, 6, 9, 10, 16, 18, 20	3 uge.	1, 6, 9, 10, 16, 18, 20
Vægttab	Intensivt vægttab 4 uge. Dag: 1, 6, 9, 10, 16, 18, 20, 22	4 uge.	1, 6, 9, 10, 16, 18, 20, 22

Om øvelsen

Kategori

Opvarmningsøvelser

Mekanik

Dynamiske

Sværhedsgrad

For begyndere

Varighed

1 minut

Energiforbrug

2 kcal

Popularitet

15 ud af 442

Hvor øvelsen indgår

Yoga

Yogaforløb

Skiftevis lodret strækning indgår 187 gang i yogatimer

Yogatime	Varighed
A. Sjisjonins program	30 min
A. Sjisjonins program	25 min
A. Sjisjonins program	20 min
Styrkeprogram	90 min
Stærke arme	15 min
Stærke arme	20 min
Stærke arme	25 min
Stærke arme	30 min
Stærke arme	45 min
Stærke arme	60 min
Stærke arme	90 min
Bevægelige led	15 min
Bevægelige led	20 min
Bevægelige led	25 min
Bevægelige led	30 min
Bevægelige led	45 min
Bevægelige led	60 min
Bevægelige led	90 min
Bedre syn	30 min
Bedre syn	45 min
Bedre syn	60 min
Bedre syn	90 min
Aktiv morgen	90 min
Yoga ved depression	45 min
Yoga ved depression	60 min
Yoga ved depression	90 min
Smidig krop	90 min
Dynamisk program	45 min
Dynamisk program	60 min
Dynamisk program	90 min
Sund nakke	10 min
Sund nakke	15 min
Sund nakke	20 min
Sund nakke	25 min
Sund nakke	30 min
Sund nakke	45 min
Sund nakke	60 min
Sund nakke	90 min
Yoga for nyrerne	30 min
Yoga for nyrerne	45 min
Yoga for nyrerne	60 min
Yoga for nyrerne	90 min
Yoga for lænden	10 min
Yoga for lænden	15 min
Yoga for lænden	20 min
Yoga for lænden	25 min
Yoga for lænden	30 min
Yoga for lænden	45 min
Yoga for lænden	60 min
Yoga for lænden	90 min
Yoga for ryggen	30 min
Yoga for ryggen	45 min
Yoga for ryggen	90 min
Yoga for svømmere	60 min
Yoga for svømmere	45 min
Yoga for svømmere	90 min
Kardioyoga 60+	25 min
Kardioyoga 60+	30 min
Yoga 60+ ved forhøjet blodtryk	10 min
Yoga 60+ ved forhøjet blodtryk	15 min
Yoga 60+ ved forhøjet blodtryk	20 min
Yoga 60+ ved forhøjet blodtryk	25 min
Yoga 60+ ved forhøjet blodtryk	30 min
Kardioyoga 75+	10 min
Kardioyoga 75+	15 min
Kardioyoga 75+	20 min
Yoga 75+: ryg og holdning	10 min
Yoga 75+: ryg og holdning	15 min
Yoga 75+: ryg og holdning	20 min
God søvn	25 min
God søvn	30 min
God søvn	45 min
God søvn	60 min
God søvn	90 min
Yoga for lungerne	10 min
Yoga for lungerne	15 min
Yoga for lungerne	20 min
Yoga for lungerne	25 min
Yoga for lungerne	30 min
Yoga for lungerne	45 min
Yoga for lungerne	60 min
Yoga for lungerne	90 min
Lindring af hovedpine	10 min
Lindring af hovedpine	15 min
Lindring af hovedpine	20 min
Lindring af hovedpine	25 min
Lindring af hovedpine	30 min
Lindring af hovedpine	45 min
Lindring af hovedpine	60 min
Lindring af hovedpine	90 min
Før flyrejsen	90 min
Yoga ved lavt blodtryk	15 min
Yoga ved lavt blodtryk	20 min
Yoga ved lavt blodtryk	25 min
Yoga ved lavt blodtryk	30 min
Yoga ved lavt blodtryk	45 min
Yoga ved lavt blodtryk	60 min
Yoga ved lavt blodtryk	90 min
Yoga ved forhøjet blodtryk	45 min
Yoga ved forhøjet blodtryk	60 min
Yoga ved forhøjet blodtryk	90 min
God kropsholdning	60 min
God kropsholdning	90 min
Afspænding	60 min
Afspænding	90 min
Væk din styrke	25 min
Væk din styrke	30 min
Væk din styrke	45 min
Væk din styrke	60 min
Væk din styrke	90 min
Forebyggelse af åreknuder	20 min
Forebyggelse af åreknuder	25 min
Forebyggelse af åreknuder	30 min
Forebyggelse af åreknuder	45 min
Forebyggelse af åreknuder	60 min
Forebyggelse af åreknuder	90 min
Efter flyrejsen	90 min
Yoga ved diabetes	15 min
Yoga ved diabetes	20 min
Yoga ved diabetes	25 min
Yoga ved diabetes	30 min
Yoga ved diabetes	60 min
Yoga ved diabetes	90 min
Jeg kan undvære alkohol	60 min
Jeg kan undvære cigaretter	20 min
Jeg kan undvære cigaretter	45 min
Jeg kan undvære cigaretter	60 min
Jeg kan undvære cigaretter	90 min
Tibetansk gymnastik	15 min
Tibetansk gymnastik	45 min
Tibetansk gymnastik	60 min
Tibetansk gymnastik	90 min
Lindring af angst	60 min
Mindre hævelse	60 min
Yoga ved skoliose	10 min
Yoga ved skoliose	30 min
Yoga ved skoliose	45 min
Yoga ved skoliose	60 min
Yoga ved skoliose	90 min
Nydelse, der varer	60 min
Nydelse, der varer	90 min
Hofter	45 min
Hofter	60 min
Slip muskelspændinger	30 min
Slip muskelspændinger	60 min
Hormonyoga	90 min
Yinyoga	25 min
Efter arbejde	25 min
Efter arbejde	30 min
Efter arbejde	45 min
Efter arbejde	60 min
Efter arbejde	90 min
Yoga ved hyperlordose	45 min
Yoga ved hyperkyfose	45 min
Yoga ved hyperkyfose	60 min
Hænder og håndled	20 min
Hænder og håndled	25 min
Hænder og håndled	30 min
Hænder og håndled	45 min
Hænder og håndled	60 min
Hænder og håndled	90 min
Yoga i overgangsalderen	60 min
Yoga i overgangsalderen	90 min
Ro og energi	30 min
Ro og energi	45 min
Kontoryoga	15 min
Kontoryoga	30 min
Kontoryoga	45 min
Kontoryoga	60 min
Yoga ved ADHD	20 min
Yoga ved ADHD	25 min
Yoga ved ADHD	30 min
Yoga ved ADHD	45 min
Yoga ved ADHD	60 min
Yoga ved ADHD	90 min
Skuldre og skulderblade	20 min
Skuldre og skulderblade	25 min
Skuldre og skulderblade	30 min
Skuldre og skulderblade	45 min
Skuldre og skulderblade	60 min
Skuldre og skulderblade	90 min
Jeg kan undvære sukker	60 min
Jeg kan undvære sukker	90 min
Blid yoga	60 min
Pilates på måtten	20 min
Pilates på måtten	60 min
Pilates på måtten	90 min

Skiftevis lodret strækning indgår 128 gang i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Sundhed	Styrk immunforsvaret 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 24	4 uge.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 24
Hele kroppen	En smidig krop 4 uge. Dag: 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17	4 uge.	4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17
Vægttab	Vægttab 4 uge. Dag: 2, 3, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 uge.	2, 3, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Ryg	En sund ryg 4 uge. Dag: 1, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17	4 uge.	1, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17
Stresshåndtering	Mindre stress 4 uge. Dag: 3, 5, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 25, 27, 28	4 uge.	3, 5, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 25, 27, 28
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage 5 uge. Dag: 5, 8, 9, 11, 23, 25, 29, 35	5 uge.	5, 8, 9, 11, 23, 25, 29, 35
Stresshåndtering	Kom ud af depression 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 28	4 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 28
Hele kroppen	Sunde led 4 uge. Dag: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 uge.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28
For begyndere	Yoga for begyndere 3 uge. Dag: 21	3 uge.	21
Søvn	God søvn 4 uge. Dag: 3, 5, 7, 8, 10, 11	4 uge.	3, 5, 7, 8, 10, 11
Hele kroppen	Udvikl balancen 4 uge. Dag: 15	4 uge.	15
Ryg	Kongelig holdning 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 uge.	1, 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Vægttab	Stærke mavemuskler 4 uge. Dag: 28	4 uge.	28
Hele kroppen	Nå gulvet 4 uge. Dag: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 uge.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energi	En frisk morgen 4 uge. Dag: 3, 5, 7, 18, 20, 21, 23	4 uge.	3, 5, 7, 18, 20, 21, 23
For begyndere	Yoga for begyndere 1 uge. Dag: 5, 6, 7	1 uge.	5, 6, 7
Vægttab	Vægttab 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
For begyndere	Yoga for begyndere 2 uge. Dag: 1, 2, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 uge.	1, 2, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Vægttab	Vægttab 1 uge. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 uge.	3, 4, 5, 6, 7
Vægttab	Vægttab 3 uge. Dag: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 uge.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Selvtillid	Styrk selvværdet 4 uge. Dag: 3, 4, 5, 7, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 uge.	3, 4, 5, 7, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Hele kroppen	Stærke arme 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Ryg	Lindring af lændesmerter 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Stresshåndtering	Afslapning 4 uge. Dag: 3, 4, 5, 10, 11, 16	4 uge.	3, 4, 5, 10, 11, 16
Hele kroppen	Stærke arme 2 uge. Dag: 1, 4, 5, 7, 8, 9, 12	2 uge.	1, 4, 5, 7, 8, 9, 12
Stresshåndtering	Kom ud af depression 2 uge. Dag: 11, 12, 13	2 uge.	11, 12, 13
Søvn	God søvn 2 uge. Dag: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14	2 uge.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 14
Ryg	Lindring af lændesmerter 2 uge. Dag: 10, 13	2 uge.	10, 13
Ryg	Kongelig holdning 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14	2 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14
Ryg	En sund ryg 2 uge. Dag: 1, 2, 11	2 uge.	1, 2, 11
Hele kroppen	Sunde led 2 uge. Dag: 2, 14	2 uge.	2, 14
Hele kroppen	En smidig krop 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Ryg	Lindring af lændesmerter 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Hele kroppen	Stærke arme 1 uge. Dag: 1, 2	1 uge.	1, 2
Energi	En frisk morgen 1 uge. Dag: 1, 2, 6	1 uge.	1, 2, 6
Hele kroppen	Nå gulvet 1 uge. Dag: 4, 5, 6, 7	1 uge.	4, 5, 6, 7
Ryg	Kongelig holdning 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Hele kroppen	Sunde led 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Ryg	En sund ryg 1 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Vægttab	Væk din styrke 2 uge. Dag: 5, 6	2 uge.	5, 6
Selvtillid	Styrk selvværdet 2 uge. Dag: 1, 2, 5, 6, 8, 11, 13	2 uge.	1, 2, 5, 6, 8, 11, 13
Stresshåndtering	Afslapning 2 uge. Dag: 6, 7, 8, 10, 12, 14	2 uge.	6, 7, 8, 10, 12, 14
Sundhed	Styrk immunforsvaret 2 uge. Dag: 7, 10, 11, 12	2 uge.	7, 10, 11, 12
Sundhed	Styrk immunforsvaret 3 uge. Dag: 14, 17, 18, 19	3 uge.	14, 17, 18, 19
Hele kroppen	En smidig krop 3 uge. Dag: 14	3 uge.	14
Stresshåndtering	Kom ud af depression 3 uge. Dag: 18, 19, 20	3 uge.	18, 19, 20
Hele kroppen	Sunde led 3 uge. Dag: 3, 9, 21	3 uge.	3, 9, 21
Vægttab	Væk din styrke 3 uge. Dag: 12, 13	3 uge.	12, 13
Søvn	God søvn 3 uge. Dag: 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21	3 uge.	12, 13, 14, 15, 16, 17, 21
Ryg	Kongelig holdning 3 uge. Dag: 2, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21	3 uge.	2, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21
Hele kroppen	Nå gulvet 3 uge. Dag: 4, 5, 6, 7	3 uge.	4, 5, 6, 7
Energi	En frisk morgen 3 uge. Dag: 1, 2, 6	3 uge.	1, 2, 6
Selvtillid	Styrk selvværdet 3 uge. Dag: 8, 9, 12, 13, 15, 18, 20	3 uge.	8, 9, 12, 13, 15, 18, 20
Hele kroppen	Stærke arme 3 uge. Dag: 1, 2, 8, 11, 12, 14, 15, 16, 19	3 uge.	1, 2, 8, 11, 12, 14, 15, 16, 19
Ryg	Lindring af lændesmerter 3 uge. Dag: 7, 17, 20	3 uge.	7, 17, 20
Stresshåndtering	Afslapning 3 uge. Dag: 13, 14, 15, 17, 19, 21	3 uge.	13, 14, 15, 17, 19, 21
Ryg	En sund ryg 3 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18	3 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18
Sundhed	Stop med at ryge 1 uge. Dag: 2, 3, 4	1 uge.	2, 3, 4
Sundhed	Stop med at ryge 2 uge. Dag: 4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13	2 uge.	4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13
Sundhed	Stop med at ryge 3 uge. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 uge.	2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Sundhed	Stop med at ryge 4 uge. Dag: 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 22, 23, 25, 26, 27	4 uge.	3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 22, 23, 25, 26, 27
Sundhed	Stop med at drikke 1 uge. Dag: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 uge.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Sundhed	Stop med at drikke 2 uge. Dag: 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10	2 uge.	2, 3, 5, 7, 8, 9, 10
Sundhed	Stop med at drikke 3 uge. Dag: 4, 5, 6, 7, 11, 12	3 uge.	4, 5, 6, 7, 11, 12
Sundhed	Stop med at drikke 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 9	4 uge.	1, 2, 3, 9
Ryg	Yoga ved skoliose 1 uge. Dag: 1, 4, 5, 7	1 uge.	1, 4, 5, 7
Ryg	Yoga ved skoliose 2 uge. Dag: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 uge.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Ryg	Yoga ved skoliose 3 uge. Dag: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 12, 14, 15, 17, 21	3 uge.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 12, 14, 15, 17, 21
Ryg	Yoga ved skoliose 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 19, 22, 25	4 uge.	1, 2, 3, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 19, 22, 25
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 12 uge. Dag: 2, 4, 6, 32, 52, 53	12 uge.	2, 4, 6, 32, 52, 53
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage 4 uge. Dag: 2, 5, 9, 13	4 uge.	2, 5, 9, 13
Hele kroppen	Sidelæns spagat 4 uge. Dag: 4, 10, 12	4 uge.	4, 10, 12
Hele kroppen	Sidelæns spagat 5 uge. Dag: 3	5 uge.	3
Sundhed	Mindre hævelse 1 uge. Dag: 1, 2, 3, 4	1 uge.	1, 2, 3, 4
Sundhed	Mindre hævelse 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 6	2 uge.	1, 2, 3, 6
Sundhed	Mindre hævelse 3 uge. Dag: 2	3 uge.	2
Sundhed	Mindre hævelse 4 uge. Dag: 2, 26	4 uge.	2, 26
Hele kroppen	Åbn hofterne 4 uge. Dag: 15, 17	4 uge.	15, 17
Stresshåndtering	Indre harmoni 4 uge. Dag: 2, 5, 6, 19, 20	4 uge.	2, 5, 6, 19, 20
Sundhed	Et sundt hjerte 1 uge. Dag: 2, 5, 7	1 uge.	2, 5, 7
Sundhed	Et sundt hjerte 2 uge. Dag: 2, 9, 12	2 uge.	2, 9, 12
Sundhed	Et sundt hjerte 3 uge. Dag: 3	3 uge.	3
Sundhed	Et sundt hjerte 4 uge. Dag: 6, 8, 12	4 uge.	6, 8, 12
Hele kroppen	Yoga for øvede 3 uge. Dag: 4	3 uge.	4
Hele kroppen	Yoga for øvede 4 uge. Dag: 2, 4, 10, 11	4 uge.	2, 4, 10, 11
Hele kroppen	Yoga for øvede 5 uge. Dag: 1, 6, 9, 25	5 uge.	1, 6, 9, 25
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 3 uge. Dag: 6, 11	3 uge.	6, 11
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 4 uge. Dag: 3, 4, 13	4 uge.	3, 4, 13
Ryg	En sund nakke 1 uge. Dag: 1, 2, 4, 5, 7	1 uge.	1, 2, 4, 5, 7
Ryg	En sund nakke 2 uge. Dag: 2, 4, 6, 9	2 uge.	2, 4, 6, 9
Ryg	En sund nakke 3 uge. Dag: 1, 6, 8, 10, 12, 16, 18, 19	3 uge.	1, 6, 8, 10, 12, 16, 18, 19
Ryg	En sund nakke 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 8, 10, 16, 25	4 uge.	1, 2, 3, 8, 10, 16, 25
Sundhed	Lindring af hovedpine 1 uge. Dag: 1, 3, 4	1 uge.	1, 3, 4
Sundhed	Lindring af hovedpine 2 uge. Dag: 1, 2, 3	2 uge.	1, 2, 3
Sundhed	Lindring af hovedpine 3 uge. Dag: 2, 9, 12, 18, 19	3 uge.	2, 9, 12, 18, 19
Sundhed	Lindring af hovedpine 4 uge. Dag: 12, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26	4 uge.	12, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26
Hele kroppen	Smuk barm 1 uge. Dag: 2, 3, 4, 5	1 uge.	2, 3, 4, 5
Hele kroppen	Smuk barm 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Hele kroppen	Smuk barm 3 uge. Dag: 4, 18	3 uge.	4, 18
Hele kroppen	Smuk barm 4 uge. Dag: 11, 13	4 uge.	11, 13
Sundhed	God fordøjelse 2 uge. Dag: 4, 8, 12	2 uge.	4, 8, 12
Sundhed	God fordøjelse 3 uge. Dag: 4, 5, 12, 17	3 uge.	4, 5, 12, 17
Sundhed	God fordøjelse 4 uge. Dag: 11, 17, 24, 25	4 uge.	11, 17, 24, 25
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 2 uge. Dag: 2, 4	2 uge.	2, 4
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 4 uge. Dag: 2, 12	4 uge.	2, 12
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 1 uge. Dag: 4, 5, 6	1 uge.	4, 5, 6
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 2 uge. Dag: 4, 7	2 uge.	4, 7
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 3 uge. Dag: 4, 5, 6, 16, 17	3 uge.	4, 5, 6, 16, 17
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 4 uge. Dag: 4, 5, 6, 16, 17, 23, 27, 28	4 uge.	4, 5, 6, 16, 17, 23, 27, 28
Ryg	Atlas retter skuldrene 1 uge. Dag: 2, 3, 5	1 uge.	2, 3, 5
Ryg	Atlas retter skuldrene 2 uge. Dag: 2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14	2 uge.	2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14
Ryg	Atlas retter skuldrene 3 uge. Dag: 2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17	3 uge.	2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17
Ryg	Atlas retter skuldrene 4 uge. Dag: 2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 24, 28	4 uge.	2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 24, 28
Stresshåndtering	Formlen for ro 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Stresshåndtering	Formlen for ro 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Stresshåndtering	Formlen for ro 3 uge. Dag: 7, 20	3 uge.	7, 20
Stresshåndtering	Formlen for ro 4 uge. Dag: 7, 20, 25, 27	4 uge.	7, 20, 25, 27
Hele kroppen	Smidighedens magiker 1 uge. Dag: 2, 3, 5, 6	1 uge.	2, 3, 5, 6
Hele kroppen	Smidighedens magiker 2 uge. Dag: 2, 3, 5, 6, 11	2 uge.	2, 3, 5, 6, 11
Hele kroppen	Smidighedens magiker 3 uge. Dag: 2, 3, 5, 6, 11, 18, 20	3 uge.	2, 3, 5, 6, 11, 18, 20
Hele kroppen	Smidighedens magiker 4 uge. Dag: 2, 3, 5, 6, 11, 18, 20, 22	4 uge.	2, 3, 5, 6, 11, 18, 20, 22
Vægttab	Intensivt vægttab 1 uge. Dag: 1, 6	1 uge.	1, 6
Vægttab	Intensivt vægttab 2 uge. Dag: 1, 6, 9, 10	2 uge.	1, 6, 9, 10
Vægttab	Intensivt vægttab 3 uge. Dag: 1, 6, 9, 10, 16, 18, 20	3 uge.	1, 6, 9, 10, 16, 18, 20
Vægttab	Intensivt vægttab 4 uge. Dag: 1, 6, 9, 10, 16, 18, 20, 22	4 uge.	1, 6, 9, 10, 16, 18, 20, 22

Belønning

Smidighed

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Bevægelighed

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Skiftevis lodret strækning Hasta vinyasa I

Fordele

Kontraindikationer

Sådan gør du

Hvis det ikke lykkes endnu

Hvor øvelsen indgår

Om øvelsen

Hvor øvelsen indgår

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Abonnementer er tilgængelige i mobilappen

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Skiftevis lodret strækning Hasta vinyasa I

giv ikke op!

Fordele

Kontraindikationer

Sådan gør du

Hvis det ikke lykkes endnu

Hvor øvelsen indgår

Om øvelsen

Hvor øvelsen indgår

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, du kunne lide det!

Tak!!

Tillykke!

Skiftevis lodret strækning: stræk skiftevis armene op (2 min)

Indløs gavekort

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Abonnementer er tilgængelige i mobilappen