Pflughaltung Halasana

: 1 Min.

: 31 Punkte

: 4 kcal

Umkehrhaltungen

Statisch

Wirkung

Dehnt die Rückenmuskeln sanft
Fördert die Beweglichkeit des Rückens
Verbessert die Beweglichkeit der Schultergelenke
Entspannt die Rückenmuskeln
Entspannt die Nackenmuskeln
Hilft, die Aufmerksamkeit umzulenken
Dehnt die Beinrückseiten

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Nackenverletzungen

Menstruation

Schilddrüsenüberfunktion

Ausführung

Schließe die Beine und beuge die Knie. Führe die Füße mit Unterstützung der Arme und des Beckens langsam hinter den Kopf. Bewege dich ruhig und ohne Schmerzen. Setze die Zehen nur dann auf den Boden, wenn du ihn bequem erreichst. Drehe die Fersen leicht nach außen und strecke die Knie allmählich. Atme 5–7 Mal. Beuge die Knie wieder und senke den Rücken Wirbel für Wirbel zum Boden.

Wenn es noch nicht klappt

Stütze die Füße hinter dem Kopf auf einem stabilen Stuhl ab, wenn sie den Boden nicht erreichen. Belaste den Nacken nicht. Wenn er sich angespannt anfühlt oder schmerzt, löse die Haltung vorsichtig und wiederhole sie nicht. Lass die Knie gebeugt, falls sich die Beine hinter dem Kopf nicht bequem strecken lassen.

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Pflughaltung kommt vor 186 Mal in Yogastunden

Thema	Titel	Zeit
Kraft	Starke Arme 45 Min.	45 Min.
Kraft	Starke Arme 60 Min.	60 Min.
Kraft	Starke Arme 90 Min.	90 Min.
Augen	Besseres Sehvermögen 15 Min.	15 Min.
Augen	Besseres Sehvermögen 20 Min.	20 Min.
Augen	Besseres Sehvermögen 25 Min.	25 Min.
Augen	Besseres Sehvermögen 30 Min.	30 Min.
Augen	Besseres Sehvermögen 45 Min.	45 Min.
Augen	Besseres Sehvermögen 60 Min.	60 Min.
Augen	Besseres Sehvermögen 90 Min.	90 Min.
Gesäß	Straffer Po 45 Min.	45 Min.
Gesäß	Straffer Po 60 Min.	60 Min.
Gesäß	Straffer Po 90 Min.	90 Min.
Taille	Schmale Taille 25 Min.	25 Min.
Taille	Schmale Taille 30 Min.	30 Min.
Taille	Schmale Taille 45 Min.	45 Min.
Taille	Schmale Taille 60 Min.	60 Min.
Taille	Schmale Taille 90 Min.	90 Min.
Beweglichkeit	Spagat 60 Min.	60 Min.
Blasenentzündung	Yoga bei Blasenentzündung 30 Min.	30 Min.
Blasenentzündung	Yoga bei Blasenentzündung 45 Min.	45 Min.
Blasenentzündung	Yoga bei Blasenentzündung 60 Min.	60 Min.
Blasenentzündung	Yoga bei Blasenentzündung 90 Min.	90 Min.
Entspannung	Stressabbau 60 Min.	60 Min.
Entspannung	Stressabbau 90 Min.	90 Min.
Energie	Schwungvoller Morgen 90 Min.	90 Min.
Entspannung	Abendprogramm 15 Min.	15 Min.
Entspannung	Abendprogramm 20 Min.	20 Min.
Entspannung	Abendprogramm 25 Min.	25 Min.
Entspannung	Abendprogramm 30 Min.	30 Min.
Schlaf	Abendprogramm 45 Min.	45 Min.
Schlaf	Abendprogramm 60 Min.	60 Min.
Schlaf	Abendprogramm 90 Min.	90 Min.
Energie	Neue Energie 60 Min.	60 Min.
Energie	Neue Energie 90 Min.	90 Min.
Verdauung	Yoga für die Leber 25 Min.	25 Min.
Verdauung	Yoga für die Leber 30 Min.	30 Min.
Verdauung	Yoga für die Leber 45 Min.	45 Min.
Verdauung	Yoga für die Leber 60 Min.	60 Min.
Verdauung	Yoga für die Leber 90 Min.	90 Min.
Rücken	Gesunder Nacken 45 Min.	45 Min.
Rücken	Gesunder Nacken 60 Min.	60 Min.
Rücken	Gesunder Nacken 90 Min.	90 Min.
Verdauung	Gesunde Verdauung 45 Min.	45 Min.
Verdauung	Gesunde Verdauung 60 Min.	60 Min.
Verdauung	Gesunde Verdauung 90 Min.	90 Min.
Nieren	Yoga für die Nieren 60 Min.	60 Min.
Nieren	Yoga für die Nieren 90 Min.	90 Min.
Sexuelle Gesundheit	Yoga für die Prostata 90 Min.	90 Min.
Rücken	Yoga für den unteren Rücken 90 Min.	90 Min.
Rücken	Yoga für den Rücken 60 Min.	60 Min.
Rücken	Yoga für den Rücken 90 Min.	90 Min.
Brust	Yoga für Brust und Haltung 60 Min.	60 Min.
Brust	Yoga für Brust und Haltung 90 Min.	90 Min.
Schlaf	Erholsamer Schlaf 10 Min.	10 Min.
Schlaf	Erholsamer Schlaf 15 Min.	15 Min.
Schlaf	Erholsamer Schlaf 20 Min.	20 Min.
Schlaf	Erholsamer Schlaf 25 Min.	25 Min.
Schlaf	Erholsamer Schlaf 30 Min.	30 Min.
Schlaf	Erholsamer Schlaf 45 Min.	45 Min.
Schlaf	Erholsamer Schlaf 60 Min.	60 Min.
Schlaf	Erholsamer Schlaf 90 Min.	90 Min.
Lunge	Yoga für die Lunge 30 Min.	30 Min.
Lunge	Yoga für die Lunge 45 Min.	45 Min.
Lunge	Yoga für die Lunge 60 Min.	60 Min.
Lunge	Yoga für die Lunge 90 Min.	90 Min.
Sexuelle Gesundheit	Männliche Kraft 60 Min.	60 Min.
Kopfschmerzen	Linderung von Kopfschmerzen 25 Min.	25 Min.
Kopfschmerzen	Linderung von Kopfschmerzen 30 Min.	30 Min.
Kopfschmerzen	Linderung von Kopfschmerzen 45 Min.	45 Min.
Kopfschmerzen	Linderung von Kopfschmerzen 60 Min.	60 Min.
Kopfschmerzen	Linderung von Kopfschmerzen 90 Min.	90 Min.
Reisen	Vor dem Flug 45 Min.	45 Min.
Reisen	Vor dem Flug 60 Min.	60 Min.
Reisen	Vor dem Flug 90 Min.	90 Min.
Blutdruck	Yoga bei Bluthochdruck 90 Min.	90 Min.
Laufen	Nach dem Laufen 15 Min.	15 Min.
Laufen	Nach dem Laufen 20 Min.	20 Min.
Laufen	Nach dem Laufen 25 Min.	25 Min.
Laufen	Nach dem Laufen 30 Min.	30 Min.
Laufen	Nach dem Laufen 45 Min.	45 Min.
Laufen	Nach dem Laufen 60 Min.	60 Min.
Abnehmen	Yoga zum Abnehmen 60 Min.	60 Min.
Abnehmen	Yoga zum Abnehmen 90 Min.	90 Min.
Rücken	Gute Haltung 90 Min.	90 Min.
Entspannung	Entspannung 60 Min.	60 Min.
Entspannung	Entspannung 90 Min.	90 Min.
Reisen	Nach einer langen Reise 30 Min.	30 Min.
Reisen	Nach einer langen Reise 45 Min.	45 Min.
Reisen	Nach einer langen Reise 60 Min.	60 Min.
Reisen	Nach einer langen Reise 90 Min.	90 Min.
Abnehmen	Intensiv abnehmen 25 Min.	25 Min.
Abnehmen	Intensiv abnehmen 30 Min.	30 Min.
Abnehmen	Intensiv abnehmen 45 Min.	45 Min.
Abnehmen	Intensiv abnehmen 60 Min.	60 Min.
Abnehmen	Intensiv abnehmen 90 Min.	90 Min.
Krampfadern	Krampfadern vorbeugen 90 Min.	90 Min.
Reisen	Nach dem Flug 45 Min.	45 Min.
Reisen	Nach dem Flug 60 Min.	60 Min.
Reisen	Nach dem Flug 90 Min.	90 Min.
Lunge	Ich kann ohne Zigaretten 90 Min.	90 Min.
Energie	Tibetische Gymnastik 30 Min.	30 Min.
Energie	Tibetische Gymnastik 45 Min.	45 Min.
Energie	Tibetische Gymnastik 90 Min.	90 Min.
Depression	Ängste lindern 90 Min.	90 Min.
Energie	Statisches Programm 90 Min.	90 Min.
Beweglichkeit	Schwellungen lindern 30 Min.	30 Min.
Beweglichkeit	Schwellungen lindern 60 Min.	60 Min.
Beweglichkeit	Schwellungen lindern 90 Min.	90 Min.
Energie	Länger genießen 45 Min.	45 Min.
Energie	Länger genießen 60 Min.	60 Min.
Energie	Länger genießen 90 Min.	90 Min.
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 30 Min.	30 Min.
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 45 Min.	45 Min.
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 60 Min.	60 Min.
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 90 Min.	90 Min.
Energie	Muskelverspannungen lösen 90 Min.	90 Min.
Abnehmen	Schlanker Körper 60 Min.	60 Min.
Abnehmen	Schlanker Körper 90 Min.	90 Min.
Stressabbau	Innere Harmonie 25 Min.	25 Min.
Stressabbau	Innere Harmonie 30 Min.	30 Min.
Stressabbau	Innere Harmonie 45 Min.	45 Min.
Stressabbau	Innere Harmonie 60 Min.	60 Min.
Stressabbau	Innere Harmonie 90 Min.	90 Min.
Energie	Hormon-Yoga 90 Min.	90 Min.
Balance	Gleichgewicht entwickeln 30 Min.	30 Min.
Balance	Gleichgewicht entwickeln 45 Min.	45 Min.
Balance	Gleichgewicht entwickeln 60 Min.	60 Min.
Balance	Gleichgewicht entwickeln 90 Min.	90 Min.
Entspannung	Yin-Yoga 25 Min.	25 Min.
Entspannung	Yin-Yoga 30 Min.	30 Min.
Entspannung	Yin-Yoga 45 Min.	45 Min.
Entspannung	Yin-Yoga 60 Min.	60 Min.
Entspannung	Yin-Yoga 90 Min.	90 Min.
Stressabbau	Nach der Arbeit 90 Min.	90 Min.
Abnehmen	Yoga zum Abnehmen 45 Min.	45 Min.
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 45 Min.	45 Min.
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 60 Min.	60 Min.
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 90 Min.	90 Min.
Arme	Hände und Handgelenke 30 Min.	30 Min.
Arme	Hände und Handgelenke 45 Min.	45 Min.
Arme	Hände und Handgelenke 60 Min.	60 Min.
Arme	Hände und Handgelenke 90 Min.	90 Min.
Sport	Yoga für Radfahrer 15 Min.	15 Min.
Sport	Yoga für Radfahrer 20 Min.	20 Min.
Sport	Yoga für Radfahrer 25 Min.	25 Min.
Sport	Yoga für Radfahrer 30 Min.	30 Min.
Sport	Yoga für Radfahrer 45 Min.	45 Min.
Sport	Yoga für Radfahrer 60 Min.	60 Min.
Sport	Yoga für Radfahrer 90 Min.	90 Min.
Sport	Yoga für Fußballer 20 Min.	20 Min.
Sport	Yoga für Fußballer 25 Min.	25 Min.
Sport	Yoga für Fußballer 30 Min.	30 Min.
Sport	Yoga für Fußballer 45 Min.	45 Min.
Sport	Yoga für Fußballer 60 Min.	60 Min.
Sport	Yoga für Fußballer 90 Min.	90 Min.
Beine	Füße und Sprunggelenke 45 Min.	45 Min.
Beine	Füße und Sprunggelenke 60 Min.	60 Min.
Beine	Füße und Sprunggelenke 90 Min.	90 Min.
Aktiv älter werden	Yoga in den Wechseljahren 30 Min.	30 Min.
Aktiv älter werden	Yoga in den Wechseljahren 45 Min.	45 Min.
Aktiv älter werden	Yoga in den Wechseljahren 60 Min.	60 Min.
Aktiv älter werden	Yoga in den Wechseljahren 90 Min.	90 Min.
Cardio	Ruhe und Vitalität 45 Min.	45 Min.
Cardio	Ruhe und Vitalität 60 Min.	60 Min.
Cardio	Ruhe und Vitalität 90 Min.	90 Min.
Hüfte	Beckenboden stärken 90 Min.	90 Min.
Rücken	Yoga im Liegen 90 Min.	90 Min.
Stressabbau	Yoga bei ADHS 45 Min.	45 Min.
Stressabbau	Yoga bei ADHS 90 Min.	90 Min.
Rücken	Schultern und Schulterblätter 25 Min.	25 Min.
Rücken	Schultern und Schulterblätter 30 Min.	30 Min.
Rücken	Schultern und Schulterblätter 45 Min.	45 Min.
Rücken	Schultern und Schulterblätter 60 Min.	60 Min.
Rücken	Schultern und Schulterblätter 90 Min.	90 Min.
Gewohnheiten	Ich kann ohne Zucker 20 Min.	20 Min.
Gewohnheiten	Ich kann ohne Zucker 25 Min.	25 Min.
Gewohnheiten	Ich kann ohne Zucker 30 Min.	30 Min.
Gewohnheiten	Ich kann ohne Zucker 45 Min.	45 Min.
Gewohnheiten	Ich kann ohne Zucker 60 Min.	60 Min.
Gewohnheiten	Ich kann ohne Zucker 90 Min.	90 Min.
Sport	Yoga für Golfer 30 Min.	30 Min.
Sport	Yoga für Golfer 45 Min.	45 Min.
Sport	Yoga für Golfer 60 Min.	60 Min.
Sport	Yoga für Golfer 90 Min.	90 Min.
Energie	Pilates auf der Matte 90 Min.	90 Min.

Pflughaltung kommt vor 144 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesundheit	Immunsystem stärken 4 Wo. Tag: 11, 12, 13, 14, 19, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 Wo.	11, 12, 13, 14, 19, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 4 Wo. Tag: 3, 7, 8, 22, 25, 27	4 Wo.	3, 7, 8, 22, 25, 27
Abnehmen	Abnehmen 4 Wo. Tag: 10, 11, 15, 16, 20, 23, 25, 26, 28	4 Wo.	10, 11, 15, 16, 20, 23, 25, 26, 28
Rücken	Ein gesunder Rücken 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 27, 28	4 Wo.	3, 4, 5, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 27, 28
Stressabbau	Anti-Stress 4 Wo. Tag: 7, 8, 10, 19, 20, 22, 23, 25, 28	4 Wo.	7, 8, 10, 19, 20, 22, 23, 25, 28
Ganzer Körper	Längsspagat 5 Wo. Tag: 11, 17, 25	5 Wo.	11, 17, 25
Stressabbau	Aus der Depression finden 4 Wo. Tag: 4, 5, 10, 25, 27, 28	4 Wo.	4, 5, 10, 25, 27, 28
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Abnehmen	Wecke deine Kraft 4 Wo. Tag: 5, 22, 23, 26	4 Wo.	5, 22, 23, 26
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 3 Wo. Tag: 15, 16, 18, 20, 21	3 Wo.	15, 16, 18, 20, 21
Schlaf	Gesunder Schlaf 4 Wo. Tag: 10, 13, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28	4 Wo.	10, 13, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28
Rücken	Königliche Haltung 4 Wo. Tag: 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 4 Wo. Tag: 17, 19, 23, 26, 27, 28	4 Wo.	17, 19, 23, 26, 27, 28
Abnehmen	Abnehmen 3 Wo. Tag: 19, 20, 21	3 Wo.	19, 20, 21
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 4 Wo. Tag: 23, 27, 28	4 Wo.	23, 27, 28
Abnehmen	Schlanke Taille 4 Wo. Tag: 21, 23, 24, 26, 27	4 Wo.	21, 23, 24, 26, 27
Ganzer Körper	Starke Arme 4 Wo. Tag: 9, 11, 21	4 Wo.	9, 11, 21
Abnehmen	Schlanke Beine 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Stressabbau	Entspannung 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Stressabbau	Aus der Depression finden 2 Wo. Tag: 10, 14	2 Wo.	10, 14
Schlaf	Gesunder Schlaf 2 Wo. Tag: 6, 7, 9, 10, 13	2 Wo.	6, 7, 9, 10, 13
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Stressabbau	Anti-Stress 2 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Abnehmen	Schlanke Taille 2 Wo. Tag: 1, 13	2 Wo.	1, 13
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 2 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 14
Energie	Schwungvoller Morgen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Ganzer Körper	Querspagat 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Ganzer Körper	Längsspagat 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Rücken	Königliche Haltung 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 Wo.	1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13
Rücken	Ein gesunder Rücken 2 Wo. Tag: 8, 9, 11, 12, 14	2 Wo.	8, 9, 11, 12, 14
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 2 Wo. Tag: 1, 14	2 Wo.	1, 14
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 1 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7	1 Wo.	4, 5, 6, 7
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Schlaf	Gesunder Schlaf 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5	1 Wo.	1, 2, 3, 5
Ganzer Körper	Längsspagat 1 Wo. Tag: 5, 6	1 Wo.	5, 6
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Rücken	Königliche Haltung 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Stressabbau	Aus der Depression finden 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Stressabbau	Anti-Stress 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 1 Wo. Tag: 3, 4	1 Wo.	3, 4
Gesundheit	Immunsystem stärken 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 2 Wo. Tag: 5, 9	2 Wo.	5, 9
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Abnehmen	Schlanke Beine 2 Wo. Tag: 9, 13	2 Wo.	9, 13
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 2 Wo. Tag: 11, 13	2 Wo.	11, 13
Stressabbau	Entspannung 2 Wo. Tag: 4, 5, 12, 14	2 Wo.	4, 5, 12, 14
Gesundheit	Immunsystem stärken 2 Wo. Tag: 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12	2 Wo.	4, 5, 7, 8, 9, 11, 12
Gesundheit	Immunsystem stärken 3 Wo. Tag: 5, 6, 7, 11, 12, 14, 15, 16, 18, 19	3 Wo.	5, 6, 7, 11, 12, 14, 15, 16, 18, 19
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 3 Wo. Tag: 3, 4, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	3, 4, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 19, 20, 21
Stressabbau	Anti-Stress 3 Wo. Tag: 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Ganzer Körper	Längsspagat 3 Wo. Tag: 5, 6, 18	3 Wo.	5, 6, 18
Stressabbau	Aus der Depression finden 3 Wo. Tag: 4, 17, 21	3 Wo.	4, 17, 21
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 3 Wo. Tag: 8, 21	3 Wo.	8, 21
Schlaf	Gesunder Schlaf 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5, 13, 14, 16, 17, 20	3 Wo.	1, 2, 3, 5, 13, 14, 16, 17, 20
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Rücken	Königliche Haltung 3 Wo. Tag: 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 Wo.	6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 3 Wo. Tag: 3, 19	3 Wo.	3, 19
Energie	Schwungvoller Morgen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Abnehmen	Schlanke Taille 3 Wo. Tag: 8, 20	3 Wo.	8, 20
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 3 Wo. Tag: 12, 16	3 Wo.	12, 16
Abnehmen	Schlanke Beine 3 Wo. Tag: 16, 20	3 Wo.	16, 20
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 3 Wo. Tag: 5, 18, 20	3 Wo.	5, 18, 20
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 3 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	4, 5, 6, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 20, 21
Stressabbau	Entspannung 3 Wo. Tag: 11, 12, 19, 21	3 Wo.	11, 12, 19, 21
Ganzer Körper	Querspagat 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Rücken	Ein gesunder Rücken 3 Wo. Tag: 14, 16, 18, 19, 21	3 Wo.	14, 16, 18, 19, 21
Gesundheit	Rauchstopp 2 Wo. Tag: 6, 11, 12	2 Wo.	6, 11, 12
Gesundheit	Rauchstopp 3 Wo. Tag: 17, 18	3 Wo.	17, 18
Gesundheit	Rauchstopp 4 Wo. Tag: 15, 16, 17, 19, 20, 27	4 Wo.	15, 16, 17, 19, 20, 27
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 1 Wo. Tag: 3, 7	1 Wo.	3, 7
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 2 Wo. Tag: 6, 9, 12	2 Wo.	6, 9, 12
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 3 Wo. Tag: 10, 15, 19	3 Wo.	10, 15, 19
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 4 Wo. Tag: 13, 15, 16, 17, 22, 25, 26, 27	4 Wo.	13, 15, 16, 17, 22, 25, 26, 27
Stressabbau	Angst lindern 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Stressabbau	Angst lindern 2 Wo. Tag: 9, 12, 13	2 Wo.	9, 12, 13
Stressabbau	Angst lindern 3 Wo. Tag: 2, 3, 6, 7, 15, 16, 20, 21	3 Wo.	2, 3, 6, 7, 15, 16, 20, 21
Stressabbau	Angst lindern 4 Wo. Tag: 7, 15, 16, 22, 23, 25, 26, 27	4 Wo.	7, 15, 16, 22, 23, 25, 26, 27
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 24, 25, 27, 29, 34, 41, 44, 48, 54, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 64, 66, 67, 68, 71, 78, 79, 81, 83	12 Wo.	24, 25, 27, 29, 34, 41, 44, 48, 54, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 64, 66, 67, 68, 71, 78, 79, 81, 83
Ganzer Körper	Längsspagat 4 Wo. Tag: 9, 10, 13, 15, 17, 20, 26	4 Wo.	9, 10, 13, 15, 17, 20, 26
Ganzer Körper	Querspagat 4 Wo. Tag: 16, 25	4 Wo.	16, 25
Ganzer Körper	Querspagat 5 Wo. Tag: 13, 19, 26, 29	5 Wo.	13, 19, 26, 29
Gesundheit	Schwellungen lindern 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Gesundheit	Schwellungen lindern 2 Wo. Tag: 7, 11, 13, 14	2 Wo.	7, 11, 13, 14
Gesundheit	Schwellungen lindern 3 Wo. Tag: 12, 14, 21	3 Wo.	12, 14, 21
Gesundheit	Schwellungen lindern 4 Wo. Tag: 5, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 23, 25, 26	4 Wo.	5, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 23, 25, 26
Ganzer Körper	Hüften öffnen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Ganzer Körper	Hüften öffnen 3 Wo. Tag: 9, 19, 21	3 Wo.	9, 19, 21
Ganzer Körper	Hüften öffnen 4 Wo. Tag: 17, 21, 27	4 Wo.	17, 21, 27
Stressabbau	Innere Harmonie 2 Wo. Tag: 12, 14	2 Wo.	12, 14
Stressabbau	Innere Harmonie 3 Wo. Tag: 5, 7, 11, 20	3 Wo.	5, 7, 11, 20
Stressabbau	Innere Harmonie 4 Wo. Tag: 9, 12, 15, 24	4 Wo.	9, 12, 15, 24
Gesundheit	Ein gesundes Herz 3 Wo. Tag: 6, 14, 21	3 Wo.	6, 14, 21
Gesundheit	Ein gesundes Herz 4 Wo. Tag: 7, 14, 21, 22, 23, 28	4 Wo.	7, 14, 21, 22, 23, 28
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 2 Wo. Tag: 7, 9, 10	2 Wo.	7, 9, 10
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 3 Wo. Tag: 1, 3, 6, 11, 18	3 Wo.	1, 3, 6, 11, 18
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 4 Wo. Tag: 9, 10, 11, 12, 15, 16, 23, 27	4 Wo.	9, 10, 11, 12, 15, 16, 23, 27
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo. Tag: 10, 27, 29, 30, 31, 32, 34	5 Wo.	10, 27, 29, 30, 31, 32, 34
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 2 Wo. Tag: 4, 8, 10, 14	2 Wo.	4, 8, 10, 14
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 3 Wo. Tag: 5, 6, 8, 10, 11, 17	3 Wo.	5, 6, 8, 10, 11, 17
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 4 Wo. Tag: 9, 15, 16, 20, 24	4 Wo.	9, 15, 16, 20, 24
Rücken	Ein gesunder Nacken 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Rücken	Ein gesunder Nacken 2 Wo. Tag: 2, 6, 7, 9, 11, 14	2 Wo.	2, 6, 7, 9, 11, 14
Rücken	Ein gesunder Nacken 3 Wo. Tag: 5, 12, 13, 15, 16, 17, 19, 21	3 Wo.	5, 12, 13, 15, 16, 17, 19, 21
Rücken	Ein gesunder Nacken 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5, 6, 10, 12, 16, 18, 19, 20, 22, 24, 25, 26	4 Wo.	1, 2, 3, 5, 6, 10, 12, 16, 18, 19, 20, 22, 24, 25, 26
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 1 Wo. Tag: 5, 7	1 Wo.	5, 7
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 2 Wo. Tag: 4, 8, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	4, 8, 10, 11, 12, 13, 14
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 3 Wo. Tag: 1, 5, 8, 11, 14, 15, 17, 20	3 Wo.	1, 5, 8, 11, 14, 15, 17, 20
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 4 Wo. Tag: 1, 2, 4, 5, 8, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 Wo.	1, 2, 4, 5, 8, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Abnehmen	Ein schlanker Körper 1 Wo. Tag: 3, 4, 5	1 Wo.	3, 4, 5
Abnehmen	Ein schlanker Körper 2 Wo. Tag: 1, 2, 6, 9, 10, 11, 14	2 Wo.	1, 2, 6, 9, 10, 11, 14
Abnehmen	Ein schlanker Körper 3 Wo. Tag: 1, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 21	3 Wo.	1, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 21
Abnehmen	Ein schlanker Körper 4 Wo. Tag: 3, 4, 6, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 22, 23, 26	4 Wo.	3, 4, 6, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 22, 23, 26
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 2 Wo. Tag: 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12	2 Wo.	2, 3, 6, 7, 8, 10, 12
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 16, 18, 21	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 16, 18, 21
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 26, 27	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 26, 27
Gesundheit	Gesunde Verdauung 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Gesundheit	Gesunde Verdauung 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14	2 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14
Gesundheit	Gesunde Verdauung 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 Wo.	2, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Gesundheit	Gesunde Verdauung 4 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 2 Wo. Tag: 4, 8, 9, 11, 12, 14	2 Wo.	4, 8, 9, 11, 12, 14
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 3 Wo. Tag: 2, 3, 5, 6, 8, 9, 12, 15, 19	3 Wo.	2, 3, 5, 6, 8, 9, 12, 15, 19
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 4 Wo. Tag: 3, 4, 10, 16, 17, 20, 23, 24, 26, 27	4 Wo.	3, 4, 10, 16, 17, 20, 23, 24, 26, 27
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 1 Wo. Tag: 4, 5, 6	1 Wo.	4, 5, 6
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 2 Wo. Tag: 1, 3, 5, 7, 8, 13	2 Wo.	1, 3, 5, 7, 8, 13
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 4, 5, 6, 8, 13, 15, 18, 20, 21	3 Wo.	4, 5, 6, 8, 13, 15, 18, 20, 21
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 4, 5, 6, 8, 13, 15, 18, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 27	4 Wo.	4, 5, 6, 8, 13, 15, 18, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 27
Rücken	Atlas richtet sich auf 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Rücken	Atlas richtet sich auf 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 1 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 3, 4, 5, 6, 7
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 2 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13	2 Wo.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 18, 20	3 Wo.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 18, 20
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 18, 20, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 Wo.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 18, 20, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo. Tag: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14	2 Wo.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19	3 Wo.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 26, 27	4 Wo.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 26, 27
Abnehmen	Intensives Abnehmen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28

Details zur Übung

Kategorie

Umkehrhaltungen

Mechanik

Statisch

Schwierigkeitsgrad

Für Fortgeschrittene

Dauer

1 Minute

Energieverbrauch

4 kcal

Beliebtheit

13 von 442

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Pflughaltung kommt vor 186 Mal in Yogastunden

Yogastunde	Dauer
Starke Arme	45 Min.
Starke Arme	60 Min.
Starke Arme	90 Min.
Besseres Sehvermögen	15 Min.
Besseres Sehvermögen	20 Min.
Besseres Sehvermögen	25 Min.
Besseres Sehvermögen	30 Min.
Besseres Sehvermögen	45 Min.
Besseres Sehvermögen	60 Min.
Besseres Sehvermögen	90 Min.
Straffer Po	45 Min.
Straffer Po	60 Min.
Straffer Po	90 Min.
Schmale Taille	25 Min.
Schmale Taille	30 Min.
Schmale Taille	45 Min.
Schmale Taille	60 Min.
Schmale Taille	90 Min.
Spagat	60 Min.
Yoga bei Blasenentzündung	30 Min.
Yoga bei Blasenentzündung	45 Min.
Yoga bei Blasenentzündung	60 Min.
Yoga bei Blasenentzündung	90 Min.
Stressabbau	60 Min.
Stressabbau	90 Min.
Schwungvoller Morgen	90 Min.
Abendprogramm	15 Min.
Abendprogramm	20 Min.
Abendprogramm	25 Min.
Abendprogramm	30 Min.
Abendprogramm	45 Min.
Abendprogramm	60 Min.
Abendprogramm	90 Min.
Neue Energie	60 Min.
Neue Energie	90 Min.
Yoga für die Leber	25 Min.
Yoga für die Leber	30 Min.
Yoga für die Leber	45 Min.
Yoga für die Leber	60 Min.
Yoga für die Leber	90 Min.
Gesunder Nacken	45 Min.
Gesunder Nacken	60 Min.
Gesunder Nacken	90 Min.
Gesunde Verdauung	45 Min.
Gesunde Verdauung	60 Min.
Gesunde Verdauung	90 Min.
Yoga für die Nieren	60 Min.
Yoga für die Nieren	90 Min.
Yoga für die Prostata	90 Min.
Yoga für den unteren Rücken	90 Min.
Yoga für den Rücken	60 Min.
Yoga für den Rücken	90 Min.
Yoga für Brust und Haltung	60 Min.
Yoga für Brust und Haltung	90 Min.
Erholsamer Schlaf	10 Min.
Erholsamer Schlaf	15 Min.
Erholsamer Schlaf	20 Min.
Erholsamer Schlaf	25 Min.
Erholsamer Schlaf	30 Min.
Erholsamer Schlaf	45 Min.
Erholsamer Schlaf	60 Min.
Erholsamer Schlaf	90 Min.
Yoga für die Lunge	30 Min.
Yoga für die Lunge	45 Min.
Yoga für die Lunge	60 Min.
Yoga für die Lunge	90 Min.
Männliche Kraft	60 Min.
Linderung von Kopfschmerzen	25 Min.
Linderung von Kopfschmerzen	30 Min.
Linderung von Kopfschmerzen	45 Min.
Linderung von Kopfschmerzen	60 Min.
Linderung von Kopfschmerzen	90 Min.
Vor dem Flug	45 Min.
Vor dem Flug	60 Min.
Vor dem Flug	90 Min.
Yoga bei Bluthochdruck	90 Min.
Nach dem Laufen	15 Min.
Nach dem Laufen	20 Min.
Nach dem Laufen	25 Min.
Nach dem Laufen	30 Min.
Nach dem Laufen	45 Min.
Nach dem Laufen	60 Min.
Yoga zum Abnehmen	60 Min.
Yoga zum Abnehmen	90 Min.
Gute Haltung	90 Min.
Entspannung	60 Min.
Entspannung	90 Min.
Nach einer langen Reise	30 Min.
Nach einer langen Reise	45 Min.
Nach einer langen Reise	60 Min.
Nach einer langen Reise	90 Min.
Intensiv abnehmen	25 Min.
Intensiv abnehmen	30 Min.
Intensiv abnehmen	45 Min.
Intensiv abnehmen	60 Min.
Intensiv abnehmen	90 Min.
Krampfadern vorbeugen	90 Min.
Nach dem Flug	45 Min.
Nach dem Flug	60 Min.
Nach dem Flug	90 Min.
Ich kann ohne Zigaretten	90 Min.
Tibetische Gymnastik	30 Min.
Tibetische Gymnastik	45 Min.
Tibetische Gymnastik	90 Min.
Ängste lindern	90 Min.
Statisches Programm	90 Min.
Schwellungen lindern	30 Min.
Schwellungen lindern	60 Min.
Schwellungen lindern	90 Min.
Länger genießen	45 Min.
Länger genießen	60 Min.
Länger genießen	90 Min.
Yoga für Fortgeschrittene	30 Min.
Yoga für Fortgeschrittene	45 Min.
Yoga für Fortgeschrittene	60 Min.
Yoga für Fortgeschrittene	90 Min.
Muskelverspannungen lösen	90 Min.
Schlanker Körper	60 Min.
Schlanker Körper	90 Min.
Innere Harmonie	25 Min.
Innere Harmonie	30 Min.
Innere Harmonie	45 Min.
Innere Harmonie	60 Min.
Innere Harmonie	90 Min.
Hormon-Yoga	90 Min.
Gleichgewicht entwickeln	30 Min.
Gleichgewicht entwickeln	45 Min.
Gleichgewicht entwickeln	60 Min.
Gleichgewicht entwickeln	90 Min.
Yin-Yoga	25 Min.
Yin-Yoga	30 Min.
Yin-Yoga	45 Min.
Yin-Yoga	60 Min.
Yin-Yoga	90 Min.
Nach der Arbeit	90 Min.
Yoga zum Abnehmen	45 Min.
Yoga bei Hyperlordose	45 Min.
Yoga bei Hyperlordose	60 Min.
Yoga bei Hyperlordose	90 Min.
Hände und Handgelenke	30 Min.
Hände und Handgelenke	45 Min.
Hände und Handgelenke	60 Min.
Hände und Handgelenke	90 Min.
Yoga für Radfahrer	15 Min.
Yoga für Radfahrer	20 Min.
Yoga für Radfahrer	25 Min.
Yoga für Radfahrer	30 Min.
Yoga für Radfahrer	45 Min.
Yoga für Radfahrer	60 Min.
Yoga für Radfahrer	90 Min.
Yoga für Fußballer	20 Min.
Yoga für Fußballer	25 Min.
Yoga für Fußballer	30 Min.
Yoga für Fußballer	45 Min.
Yoga für Fußballer	60 Min.
Yoga für Fußballer	90 Min.
Füße und Sprunggelenke	45 Min.
Füße und Sprunggelenke	60 Min.
Füße und Sprunggelenke	90 Min.
Yoga in den Wechseljahren	30 Min.
Yoga in den Wechseljahren	45 Min.
Yoga in den Wechseljahren	60 Min.
Yoga in den Wechseljahren	90 Min.
Ruhe und Vitalität	45 Min.
Ruhe und Vitalität	60 Min.
Ruhe und Vitalität	90 Min.
Beckenboden stärken	90 Min.
Yoga im Liegen	90 Min.
Yoga bei ADHS	45 Min.
Yoga bei ADHS	90 Min.
Schultern und Schulterblätter	25 Min.
Schultern und Schulterblätter	30 Min.
Schultern und Schulterblätter	45 Min.
Schultern und Schulterblätter	60 Min.
Schultern und Schulterblätter	90 Min.
Ich kann ohne Zucker	20 Min.
Ich kann ohne Zucker	25 Min.
Ich kann ohne Zucker	30 Min.
Ich kann ohne Zucker	45 Min.
Ich kann ohne Zucker	60 Min.
Ich kann ohne Zucker	90 Min.
Yoga für Golfer	30 Min.
Yoga für Golfer	45 Min.
Yoga für Golfer	60 Min.
Yoga für Golfer	90 Min.
Pilates auf der Matte	90 Min.

Pflughaltung kommt vor 144 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesundheit	Immunsystem stärken 4 Wo. Tag: 11, 12, 13, 14, 19, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 Wo.	11, 12, 13, 14, 19, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 4 Wo. Tag: 3, 7, 8, 22, 25, 27	4 Wo.	3, 7, 8, 22, 25, 27
Abnehmen	Abnehmen 4 Wo. Tag: 10, 11, 15, 16, 20, 23, 25, 26, 28	4 Wo.	10, 11, 15, 16, 20, 23, 25, 26, 28
Rücken	Ein gesunder Rücken 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 27, 28	4 Wo.	3, 4, 5, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 27, 28
Stressabbau	Anti-Stress 4 Wo. Tag: 7, 8, 10, 19, 20, 22, 23, 25, 28	4 Wo.	7, 8, 10, 19, 20, 22, 23, 25, 28
Ganzer Körper	Längsspagat 5 Wo. Tag: 11, 17, 25	5 Wo.	11, 17, 25
Stressabbau	Aus der Depression finden 4 Wo. Tag: 4, 5, 10, 25, 27, 28	4 Wo.	4, 5, 10, 25, 27, 28
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Abnehmen	Wecke deine Kraft 4 Wo. Tag: 5, 22, 23, 26	4 Wo.	5, 22, 23, 26
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 3 Wo. Tag: 15, 16, 18, 20, 21	3 Wo.	15, 16, 18, 20, 21
Schlaf	Gesunder Schlaf 4 Wo. Tag: 10, 13, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28	4 Wo.	10, 13, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28
Rücken	Königliche Haltung 4 Wo. Tag: 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 4 Wo. Tag: 17, 19, 23, 26, 27, 28	4 Wo.	17, 19, 23, 26, 27, 28
Abnehmen	Abnehmen 3 Wo. Tag: 19, 20, 21	3 Wo.	19, 20, 21
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 4 Wo. Tag: 23, 27, 28	4 Wo.	23, 27, 28
Abnehmen	Schlanke Taille 4 Wo. Tag: 21, 23, 24, 26, 27	4 Wo.	21, 23, 24, 26, 27
Ganzer Körper	Starke Arme 4 Wo. Tag: 9, 11, 21	4 Wo.	9, 11, 21
Abnehmen	Schlanke Beine 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Stressabbau	Entspannung 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Stressabbau	Aus der Depression finden 2 Wo. Tag: 10, 14	2 Wo.	10, 14
Schlaf	Gesunder Schlaf 2 Wo. Tag: 6, 7, 9, 10, 13	2 Wo.	6, 7, 9, 10, 13
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Stressabbau	Anti-Stress 2 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Abnehmen	Schlanke Taille 2 Wo. Tag: 1, 13	2 Wo.	1, 13
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 2 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 14
Energie	Schwungvoller Morgen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Ganzer Körper	Querspagat 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Ganzer Körper	Längsspagat 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Rücken	Königliche Haltung 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 Wo.	1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13
Rücken	Ein gesunder Rücken 2 Wo. Tag: 8, 9, 11, 12, 14	2 Wo.	8, 9, 11, 12, 14
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 2 Wo. Tag: 1, 14	2 Wo.	1, 14
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 1 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7	1 Wo.	4, 5, 6, 7
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Schlaf	Gesunder Schlaf 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5	1 Wo.	1, 2, 3, 5
Ganzer Körper	Längsspagat 1 Wo. Tag: 5, 6	1 Wo.	5, 6
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Rücken	Königliche Haltung 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Stressabbau	Aus der Depression finden 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Stressabbau	Anti-Stress 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 1 Wo. Tag: 3, 4	1 Wo.	3, 4
Gesundheit	Immunsystem stärken 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 2 Wo. Tag: 5, 9	2 Wo.	5, 9
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Abnehmen	Schlanke Beine 2 Wo. Tag: 9, 13	2 Wo.	9, 13
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 2 Wo. Tag: 11, 13	2 Wo.	11, 13
Stressabbau	Entspannung 2 Wo. Tag: 4, 5, 12, 14	2 Wo.	4, 5, 12, 14
Gesundheit	Immunsystem stärken 2 Wo. Tag: 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12	2 Wo.	4, 5, 7, 8, 9, 11, 12
Gesundheit	Immunsystem stärken 3 Wo. Tag: 5, 6, 7, 11, 12, 14, 15, 16, 18, 19	3 Wo.	5, 6, 7, 11, 12, 14, 15, 16, 18, 19
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 3 Wo. Tag: 3, 4, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	3, 4, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 19, 20, 21
Stressabbau	Anti-Stress 3 Wo. Tag: 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Ganzer Körper	Längsspagat 3 Wo. Tag: 5, 6, 18	3 Wo.	5, 6, 18
Stressabbau	Aus der Depression finden 3 Wo. Tag: 4, 17, 21	3 Wo.	4, 17, 21
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 3 Wo. Tag: 8, 21	3 Wo.	8, 21
Schlaf	Gesunder Schlaf 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5, 13, 14, 16, 17, 20	3 Wo.	1, 2, 3, 5, 13, 14, 16, 17, 20
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Rücken	Königliche Haltung 3 Wo. Tag: 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 Wo.	6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 3 Wo. Tag: 3, 19	3 Wo.	3, 19
Energie	Schwungvoller Morgen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Abnehmen	Schlanke Taille 3 Wo. Tag: 8, 20	3 Wo.	8, 20
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 3 Wo. Tag: 12, 16	3 Wo.	12, 16
Abnehmen	Schlanke Beine 3 Wo. Tag: 16, 20	3 Wo.	16, 20
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 3 Wo. Tag: 5, 18, 20	3 Wo.	5, 18, 20
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 3 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	4, 5, 6, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 20, 21
Stressabbau	Entspannung 3 Wo. Tag: 11, 12, 19, 21	3 Wo.	11, 12, 19, 21
Ganzer Körper	Querspagat 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Rücken	Ein gesunder Rücken 3 Wo. Tag: 14, 16, 18, 19, 21	3 Wo.	14, 16, 18, 19, 21
Gesundheit	Rauchstopp 2 Wo. Tag: 6, 11, 12	2 Wo.	6, 11, 12
Gesundheit	Rauchstopp 3 Wo. Tag: 17, 18	3 Wo.	17, 18
Gesundheit	Rauchstopp 4 Wo. Tag: 15, 16, 17, 19, 20, 27	4 Wo.	15, 16, 17, 19, 20, 27
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 1 Wo. Tag: 3, 7	1 Wo.	3, 7
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 2 Wo. Tag: 6, 9, 12	2 Wo.	6, 9, 12
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 3 Wo. Tag: 10, 15, 19	3 Wo.	10, 15, 19
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 4 Wo. Tag: 13, 15, 16, 17, 22, 25, 26, 27	4 Wo.	13, 15, 16, 17, 22, 25, 26, 27
Stressabbau	Angst lindern 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Stressabbau	Angst lindern 2 Wo. Tag: 9, 12, 13	2 Wo.	9, 12, 13
Stressabbau	Angst lindern 3 Wo. Tag: 2, 3, 6, 7, 15, 16, 20, 21	3 Wo.	2, 3, 6, 7, 15, 16, 20, 21
Stressabbau	Angst lindern 4 Wo. Tag: 7, 15, 16, 22, 23, 25, 26, 27	4 Wo.	7, 15, 16, 22, 23, 25, 26, 27
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 24, 25, 27, 29, 34, 41, 44, 48, 54, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 64, 66, 67, 68, 71, 78, 79, 81, 83	12 Wo.	24, 25, 27, 29, 34, 41, 44, 48, 54, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 64, 66, 67, 68, 71, 78, 79, 81, 83
Ganzer Körper	Längsspagat 4 Wo. Tag: 9, 10, 13, 15, 17, 20, 26	4 Wo.	9, 10, 13, 15, 17, 20, 26
Ganzer Körper	Querspagat 4 Wo. Tag: 16, 25	4 Wo.	16, 25
Ganzer Körper	Querspagat 5 Wo. Tag: 13, 19, 26, 29	5 Wo.	13, 19, 26, 29
Gesundheit	Schwellungen lindern 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Gesundheit	Schwellungen lindern 2 Wo. Tag: 7, 11, 13, 14	2 Wo.	7, 11, 13, 14
Gesundheit	Schwellungen lindern 3 Wo. Tag: 12, 14, 21	3 Wo.	12, 14, 21
Gesundheit	Schwellungen lindern 4 Wo. Tag: 5, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 23, 25, 26	4 Wo.	5, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 23, 25, 26
Ganzer Körper	Hüften öffnen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Ganzer Körper	Hüften öffnen 3 Wo. Tag: 9, 19, 21	3 Wo.	9, 19, 21
Ganzer Körper	Hüften öffnen 4 Wo. Tag: 17, 21, 27	4 Wo.	17, 21, 27
Stressabbau	Innere Harmonie 2 Wo. Tag: 12, 14	2 Wo.	12, 14
Stressabbau	Innere Harmonie 3 Wo. Tag: 5, 7, 11, 20	3 Wo.	5, 7, 11, 20
Stressabbau	Innere Harmonie 4 Wo. Tag: 9, 12, 15, 24	4 Wo.	9, 12, 15, 24
Gesundheit	Ein gesundes Herz 3 Wo. Tag: 6, 14, 21	3 Wo.	6, 14, 21
Gesundheit	Ein gesundes Herz 4 Wo. Tag: 7, 14, 21, 22, 23, 28	4 Wo.	7, 14, 21, 22, 23, 28
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 2 Wo. Tag: 7, 9, 10	2 Wo.	7, 9, 10
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 3 Wo. Tag: 1, 3, 6, 11, 18	3 Wo.	1, 3, 6, 11, 18
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 4 Wo. Tag: 9, 10, 11, 12, 15, 16, 23, 27	4 Wo.	9, 10, 11, 12, 15, 16, 23, 27
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo. Tag: 10, 27, 29, 30, 31, 32, 34	5 Wo.	10, 27, 29, 30, 31, 32, 34
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 2 Wo. Tag: 4, 8, 10, 14	2 Wo.	4, 8, 10, 14
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 3 Wo. Tag: 5, 6, 8, 10, 11, 17	3 Wo.	5, 6, 8, 10, 11, 17
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 4 Wo. Tag: 9, 15, 16, 20, 24	4 Wo.	9, 15, 16, 20, 24
Rücken	Ein gesunder Nacken 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Rücken	Ein gesunder Nacken 2 Wo. Tag: 2, 6, 7, 9, 11, 14	2 Wo.	2, 6, 7, 9, 11, 14
Rücken	Ein gesunder Nacken 3 Wo. Tag: 5, 12, 13, 15, 16, 17, 19, 21	3 Wo.	5, 12, 13, 15, 16, 17, 19, 21
Rücken	Ein gesunder Nacken 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5, 6, 10, 12, 16, 18, 19, 20, 22, 24, 25, 26	4 Wo.	1, 2, 3, 5, 6, 10, 12, 16, 18, 19, 20, 22, 24, 25, 26
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 1 Wo. Tag: 5, 7	1 Wo.	5, 7
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 2 Wo. Tag: 4, 8, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	4, 8, 10, 11, 12, 13, 14
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 3 Wo. Tag: 1, 5, 8, 11, 14, 15, 17, 20	3 Wo.	1, 5, 8, 11, 14, 15, 17, 20
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 4 Wo. Tag: 1, 2, 4, 5, 8, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 Wo.	1, 2, 4, 5, 8, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Abnehmen	Ein schlanker Körper 1 Wo. Tag: 3, 4, 5	1 Wo.	3, 4, 5
Abnehmen	Ein schlanker Körper 2 Wo. Tag: 1, 2, 6, 9, 10, 11, 14	2 Wo.	1, 2, 6, 9, 10, 11, 14
Abnehmen	Ein schlanker Körper 3 Wo. Tag: 1, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 21	3 Wo.	1, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 21
Abnehmen	Ein schlanker Körper 4 Wo. Tag: 3, 4, 6, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 22, 23, 26	4 Wo.	3, 4, 6, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 22, 23, 26
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 2 Wo. Tag: 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12	2 Wo.	2, 3, 6, 7, 8, 10, 12
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 16, 18, 21	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 16, 18, 21
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 26, 27	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 26, 27
Gesundheit	Gesunde Verdauung 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Gesundheit	Gesunde Verdauung 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14	2 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14
Gesundheit	Gesunde Verdauung 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 Wo.	2, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Gesundheit	Gesunde Verdauung 4 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 2 Wo. Tag: 4, 8, 9, 11, 12, 14	2 Wo.	4, 8, 9, 11, 12, 14
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 3 Wo. Tag: 2, 3, 5, 6, 8, 9, 12, 15, 19	3 Wo.	2, 3, 5, 6, 8, 9, 12, 15, 19
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 4 Wo. Tag: 3, 4, 10, 16, 17, 20, 23, 24, 26, 27	4 Wo.	3, 4, 10, 16, 17, 20, 23, 24, 26, 27
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 1 Wo. Tag: 4, 5, 6	1 Wo.	4, 5, 6
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 2 Wo. Tag: 1, 3, 5, 7, 8, 13	2 Wo.	1, 3, 5, 7, 8, 13
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 4, 5, 6, 8, 13, 15, 18, 20, 21	3 Wo.	4, 5, 6, 8, 13, 15, 18, 20, 21
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 4, 5, 6, 8, 13, 15, 18, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 27	4 Wo.	4, 5, 6, 8, 13, 15, 18, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 27
Rücken	Atlas richtet sich auf 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Rücken	Atlas richtet sich auf 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 1 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 3, 4, 5, 6, 7
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 2 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13	2 Wo.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 18, 20	3 Wo.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 18, 20
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 18, 20, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 Wo.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 18, 20, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo. Tag: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14	2 Wo.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19	3 Wo.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 26, 27	4 Wo.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 26, 27
Abnehmen	Intensives Abnehmen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28

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Pflughaltung: Beine behutsam hinter den Kopf | Unagrande

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