Kraaienhouding Kakasana

: 1 min

: 34 punten

: 3 kcal

Staande houdingen

Statistisch

Voordelen

Rekt de rugspieren voorzichtig
Verbetert de beweeglijkheid van de heupgewrichten
Rekt de binnenkant van de bovenbenen
Verbetert de stabiliteit van de enkels
Verbetert de controle over beenbewegingen

Contra-indicaties

Knieblessures

Uitvoering

Plaats de voeten breed met de tenen naar buiten. Zak rustig in een hurkzit zonder de hielen op te tillen, voor zover dat pijnvrij lukt. Laat de knieën naar buiten wijzen en zet de ellebogen tegen de binnenkant van de benen, onder de knieën. Druk de handpalmen voor de borst samen, houd de rug recht, reik met de kruin omhoog en laat het stuitje zakken. Blijf 5–7 ademhalingen. Kom op een inademing langzaam omhoog, laat de armen zakken en keer terug naar de berghouding.

Als het nog niet lukt

Leg één of twee stabiele blokken onder de hielen als deze van de vloer komen. Hurk niet dieper dan prettig is en laat de knieën niet naar binnen vallen. Steun met de handen op de vloer bij evenwichtsproblemen. Druk met de ellebogen niet hard tegen de kniegewrichten.

Waar komt deze oefening voor?

Yoga

Intensieve programma's

Kraaienhouding komt voor 227 keer in yogalessen

Thema	Titel	Tijd
Kracht	Sterke armen 20 min	20 min
Kracht	Sterke armen 25 min	25 min
Kracht	Sterke armen 30 min	30 min
Kracht	Sterke armen 45 min	45 min
Kracht	Sterke armen 60 min	60 min
Kracht	Sterke armen 90 min	90 min
Benen	Slanke benen 10 min	10 min
Benen	Slanke benen 15 min	15 min
Benen	Slanke benen 20 min	20 min
Benen	Slanke benen 25 min	25 min
Benen	Slanke benen 30 min	30 min
Benen	Slanke benen 45 min	45 min
Benen	Slanke benen 60 min	60 min
Benen	Slanke benen 90 min	90 min
Gewrichten	Soepele gewrichten 15 min	15 min
Gewrichten	Soepele gewrichten 20 min	20 min
Gewrichten	Soepele gewrichten 25 min	25 min
Gewrichten	Soepele gewrichten 30 min	30 min
Gewrichten	Soepele gewrichten 45 min	45 min
Gewrichten	Soepele gewrichten 60 min	60 min
Gewrichten	Soepele gewrichten 90 min	90 min
Bilspieren	Stevige billen 10 min	10 min
Bilspieren	Stevige billen 15 min	15 min
Bilspieren	Stevige billen 20 min	20 min
Bilspieren	Stevige billen 25 min	25 min
Bilspieren	Stevige billen 30 min	30 min
Bilspieren	Stevige billen 45 min	45 min
Bilspieren	Stevige billen 60 min	60 min
Bilspieren	Stevige billen 90 min	90 min
Flexibiliteit	Spagaat 15 min	15 min
Flexibiliteit	Spagaat 20 min	20 min
Flexibiliteit	Spagaat 25 min	25 min
Flexibiliteit	Spagaat 30 min	30 min
Flexibiliteit	Spagaat 45 min	45 min
Flexibiliteit	Spagaat 60 min	60 min
Flexibiliteit	Spagaat 90 min	90 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 25 min	25 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 30 min	30 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 45 min	45 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 60 min	60 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 90 min	90 min
Depressie	Yoga bij depressie 15 min	15 min
Depressie	Yoga bij depressie 20 min	20 min
Depressie	Yoga bij depressie 25 min	25 min
Depressie	Yoga bij depressie 30 min	30 min
Depressie	Yoga bij depressie 45 min	45 min
Depressie	Yoga bij depressie 60 min	60 min
Depressie	Yoga bij depressie 90 min	90 min
Flexibiliteit	Soepel lichaam 15 min	15 min
Flexibiliteit	Soepel lichaam 20 min	20 min
Flexibiliteit	Soepel lichaam 25 min	25 min
Flexibiliteit	Soepel lichaam 30 min	30 min
Flexibiliteit	Soepel lichaam 45 min	45 min
Flexibiliteit	Soepel lichaam 60 min	60 min
Flexibiliteit	Soepel lichaam 90 min	90 min
Hardlopen	Voor het hardlopen 45 min	45 min
Seksuele gezondheid	Vrouwelijke kracht 30 min	30 min
Seksuele gezondheid	Vrouwelijke kracht 45 min	45 min
Seksuele gezondheid	Vrouwelijke kracht 60 min	60 min
Seksuele gezondheid	Vrouwelijke kracht 90 min	90 min
Spijsvertering	Yoga voor de lever 15 min	15 min
Spijsvertering	Yoga voor de lever 20 min	20 min
Spijsvertering	Yoga voor de lever 25 min	25 min
Spijsvertering	Yoga voor de lever 30 min	30 min
Spijsvertering	Yoga voor de lever 45 min	45 min
Spijsvertering	Yoga voor de lever 60 min	60 min
Spijsvertering	Yoga voor de lever 90 min	90 min
Rug	Gezonde nek 15 min	15 min
Rug	Gezonde nek 20 min	20 min
Rug	Gezonde nek 25 min	25 min
Rug	Gezonde nek 30 min	30 min
Rug	Gezonde nek 45 min	45 min
Rug	Gezonde nek 60 min	60 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 10 min	10 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 15 min	15 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 20 min	20 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 25 min	25 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 30 min	30 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 45 min	45 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 60 min	60 min
Nieren	Yoga voor de nieren 90 min	90 min
Rug	Yoga voor je onderrug 10 min	10 min
Rug	Yoga voor je onderrug 15 min	15 min
Rug	Yoga voor je onderrug 20 min	20 min
Rug	Yoga voor je onderrug 25 min	25 min
Rug	Yoga voor je onderrug 30 min	30 min
Rug	Yoga voor je onderrug 45 min	45 min
Rug	Yoga voor je onderrug 60 min	60 min
Rug	Yoga voor je onderrug 90 min	90 min
Rug	Yoga voor je rug 25 min	25 min
Rug	Yoga voor je rug 30 min	30 min
Rug	Yoga voor je rug 45 min	45 min
Rug	Yoga voor je rug 60 min	60 min
Rug	Yoga voor je rug 90 min	90 min
Sport	Yoga voor skiërs 10 min	10 min
Sport	Yoga voor skiërs 15 min	15 min
Sport	Yoga voor skiërs 20 min	20 min
Sport	Yoga voor skiërs 25 min	25 min
Sport	Yoga voor skiërs 30 min	30 min
Sport	Yoga voor skiërs 45 min	45 min
Sport	Yoga voor skiërs 60 min	60 min
Sport	Yoga voor skiërs 90 min	90 min
Afvallen	Cardioyoga 90 min	90 min
Borst	Yoga voor je borst en houding 10 min	10 min
Borst	Yoga voor je borst en houding 15 min	15 min
Borst	Yoga voor je borst en houding 20 min	20 min
Borst	Yoga voor je borst en houding 25 min	25 min
Borst	Yoga voor je borst en houding 30 min	30 min
Borst	Yoga voor je borst en houding 45 min	45 min
Borst	Yoga voor je borst en houding 60 min	60 min
Borst	Yoga voor je borst en houding 90 min	90 min
Slaap	Lekker slapen 60 min	60 min
Slaap	Lekker slapen 90 min	90 min
Buikspieren	Mooie buikspieren 45 min	45 min
Buikspieren	Mooie buikspieren 60 min	60 min
Longen	Yoga voor de longen 90 min	90 min
Ontspanning	Maanreeks 10 min	10 min
Ontspanning	Maanreeks 15 min	15 min
Ontspanning	Maanreeks 20 min	20 min
Ontspanning	Maanreeks 25 min	25 min
Ontspanning	Maanreeks 30 min	30 min
Ontspanning	Maanreeks 45 min	45 min
Ontspanning	Maanreeks 60 min	60 min
Ontspanning	Maanreeks 90 min	90 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 15 min	15 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 20 min	20 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 25 min	25 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 30 min	30 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 45 min	45 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 60 min	60 min
Bloeddruk	Yoga bij lage bloeddruk 15 min	15 min
Bloeddruk	Yoga bij lage bloeddruk 20 min	20 min
Bloeddruk	Yoga bij lage bloeddruk 25 min	25 min
Bloeddruk	Yoga bij lage bloeddruk 30 min	30 min
Bloeddruk	Yoga bij lage bloeddruk 45 min	45 min
Bloeddruk	Yoga bij lage bloeddruk 60 min	60 min
Bloeddruk	Yoga bij lage bloeddruk 90 min	90 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotus 20 min	20 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotus 25 min	25 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotus 30 min	30 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotus 45 min	45 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotus 60 min	60 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotus 90 min	90 min
Bloeddruk	Yoga bij hoge bloeddruk 10 min	10 min
Bloeddruk	Yoga bij hoge bloeddruk 15 min	15 min
Bloeddruk	Yoga bij hoge bloeddruk 20 min	20 min
Bloeddruk	Yoga bij hoge bloeddruk 25 min	25 min
Bloeddruk	Yoga bij hoge bloeddruk 30 min	30 min
Bloeddruk	Yoga bij hoge bloeddruk 45 min	45 min
Bloeddruk	Yoga bij hoge bloeddruk 60 min	60 min
Bloeddruk	Yoga bij hoge bloeddruk 90 min	90 min
Hardlopen	Na het hardlopen 90 min	90 min
Afvallen	Yoga om af te vallen 25 min	25 min
Afvallen	Yoga om af te vallen 30 min	30 min
Afvallen	Yoga om af te vallen 60 min	60 min
Afvallen	Yoga om af te vallen 90 min	90 min
Rug	Goede houding 10 min	10 min
Rug	Goede houding 15 min	15 min
Rug	Goede houding 20 min	20 min
Rug	Goede houding 25 min	25 min
Rug	Goede houding 30 min	30 min
Rug	Goede houding 45 min	45 min
Rug	Goede houding 60 min	60 min
Rug	Goede houding 90 min	90 min
Energie	Je kracht ontdekken 90 min	90 min
Reizen	Na een lange reis 90 min	90 min
Flexibiliteit	Rekken 10 min	10 min
Flexibiliteit	Rekken 15 min	15 min
Flexibiliteit	Rekken 20 min	20 min
Flexibiliteit	Rekken 25 min	25 min
Flexibiliteit	Rekken 30 min	30 min
Flexibiliteit	Rekken 45 min	45 min
Flexibiliteit	Rekken 60 min	60 min
Flexibiliteit	Rekken 90 min	90 min
Reizen	Na de vlucht 90 min	90 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 15 min	15 min
Energie	Statische reeks 15 min	15 min
Energie	Statische reeks 20 min	20 min
Energie	Statische reeks 90 min	90 min
Flexibiliteit	Zwelling verminderen 60 min	60 min
Rug	Yoga bij scoliose 45 min	45 min
Rug	Yoga bij scoliose 60 min	60 min
Rug	Yoga bij scoliose 90 min	90 min
Energie	Langer genieten 90 min	90 min
Flexibiliteit	Heupen 20 min	20 min
Flexibiliteit	Heupen 30 min	30 min
Flexibiliteit	Heupen 45 min	45 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 20 min	20 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 45 min	45 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 90 min	90 min
Energie	Spierspanning loslaten 60 min	60 min
Energie	Spierspanning loslaten 90 min	90 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 15 min	15 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 90 min	90 min
Rug	Yoga bij hyperkyfose 10 min	10 min
Rug	Yoga bij hyperkyfose 25 min	25 min
Rug	Yoga bij hyperkyfose 30 min	30 min
Benen	Yoga voor je knieën 25 min	25 min
Benen	Yoga voor je knieën 60 min	60 min
Benen	Yoga voor je knieën 90 min	90 min
Armen	Handen en polsen 90 min	90 min
Sport	Yoga voor voetballers 30 min	30 min
Sport	Yoga voor voetballers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor voetballers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor voetballers 90 min	90 min
Benen	Voeten en enkels 30 min	30 min
Benen	Voeten en enkels 60 min	60 min
Benen	Voeten en enkels 90 min	90 min
Cardio	Rust en vitaliteit 30 min	30 min
Cardio	Rust en vitaliteit 45 min	45 min
Cardio	Rust en vitaliteit 60 min	60 min
Cardio	Rust en vitaliteit 90 min	90 min
Heupen	Sterke bekkenbodem 10 min	10 min
Heupen	Sterke bekkenbodem 15 min	15 min
Heupen	Sterke bekkenbodem 20 min	20 min
Heupen	Sterke bekkenbodem 25 min	25 min
Heupen	Sterke bekkenbodem 30 min	30 min
Heupen	Sterke bekkenbodem 45 min	45 min
Heupen	Sterke bekkenbodem 60 min	60 min
Heupen	Sterke bekkenbodem 90 min	90 min
Stressvermindering	Yoga bij ADHD 25 min	25 min
Stressvermindering	Yoga bij ADHD 60 min	60 min
Stressvermindering	Yoga bij ADHD 90 min	90 min
Gewoonten	Ik kan zonder suiker 45 min	45 min
Gewoonten	Ik kan zonder suiker 60 min	60 min
Gewoonten	Ik kan zonder suiker 90 min	90 min
Energie	Pilates op de mat 25 min	25 min

Kraaienhouding komt voor 145 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Afvallen	Afvallen 4 wk. Dag: 22	4 wk.	22
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 4 wk. Dag: 1, 4, 10	4 wk.	1, 4, 10
Slaap	Gezond slapen 4 wk. Dag: 21	4 wk.	21
Hele lichaam	Je balans verbeteren 4 wk. Dag: 16, 17	4 wk.	16, 17
Afvallen	Sterke buikspieren 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Hele lichaam	De vloer aanraken 4 wk. Dag: 5, 11, 14, 16	4 wk.	5, 11, 14, 16
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 4 wk. Dag: 13, 17, 18	4 wk.	13, 17, 18
Afvallen	Slanke benen 4 wk. Dag: 9, 27, 28	4 wk.	9, 27, 28
Hele lichaam	Stevige billen 4 wk. Dag: 10, 17	4 wk.	10, 17
Hele lichaam	Sterke armen 2 wk. Dag: 1, 2, 5, 7, 11, 12	2 wk.	1, 2, 5, 7, 11, 12
Stressvermindering	Uit een depressie komen 2 wk. Dag: 11, 12	2 wk.	11, 12
Slaap	Gezond slapen 2 wk. Dag: 1, 6, 11	2 wk.	1, 6, 11
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 2 wk. Dag: 2, 4, 6, 12	2 wk.	2, 4, 6, 12
Rug	Lage rugpijn verlichten 2 wk. Dag: 1, 2, 5, 7, 13, 14	2 wk.	1, 2, 5, 7, 13, 14
Energie	Energiek de ochtend in 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Hele lichaam	Zijspagaat 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 11, 13	2 wk.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 11, 13
Rug	Koninklijke houding 2 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 14	2 wk.	3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 14
Rug	Een gezonde rug 2 wk. Dag: 1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 13	2 wk.	1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 13
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Hele lichaam	Een soepel lichaam 2 wk. Dag: 5, 8, 9, 10	2 wk.	5, 8, 9, 10
Rug	Lage rugpijn verlichten 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 5	1 wk.	1, 2, 3, 5
Hele lichaam	Sterke armen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Hele lichaam	Zijspagaat 1 wk. Dag: 4, 5, 7	1 wk.	4, 5, 7
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 1 wk. Dag: 3, 4, 7	1 wk.	3, 4, 7
Slaap	Gezond slapen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Afvallen	Slanke benen 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Hele lichaam	Stevige billen 1 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 7	1 wk.	2, 3, 4, 5, 7
Afvallen	Slanke taille 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Hele lichaam	De vloer aanraken 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Rug	Koninklijke houding 1 wk. Dag: 1, 2, 6, 7	1 wk.	1, 2, 6, 7
Hele lichaam	Je balans verbeteren 1 wk. Dag: 3, 5	1 wk.	3, 5
Afvallen	Ontdek je kracht 1 wk. Dag: 5, 6	1 wk.	5, 6
Stressvermindering	Uit een depressie komen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 1 wk. Dag: 1, 2	1 wk.	1, 2
Rug	Een gezonde rug 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Hele lichaam	Een soepel lichaam 1 wk. Dag: 4, 5, 6	1 wk.	4, 5, 6
Gezondheid	Je weerstand versterken 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Afvallen	Ontdek je kracht 2 wk. Dag: 2, 3, 5, 6, 9, 11	2 wk.	2, 3, 5, 6, 9, 11
Hele lichaam	Stevige billen 2 wk. Dag: 1, 2, 5, 7, 14	2 wk.	1, 2, 5, 7, 14
Hele lichaam	Je balans verbeteren 2 wk. Dag: 3, 4, 5, 7	2 wk.	3, 4, 5, 7
Hele lichaam	De vloer aanraken 2 wk. Dag: 1, 3, 7, 8, 12	2 wk.	1, 3, 7, 8, 12
Afvallen	Slanke benen 2 wk. Dag: 3, 6	2 wk.	3, 6
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 2 wk. Dag: 5, 7	2 wk.	5, 7
Gezondheid	Je weerstand versterken 2 wk. Dag: 5, 11, 12, 14	2 wk.	5, 11, 12, 14
Gezondheid	Je weerstand versterken 3 wk. Dag: 1, 12, 18, 19, 21	3 wk.	1, 12, 18, 19, 21
Hele lichaam	Een soepel lichaam 3 wk. Dag: 4, 5, 6, 12, 15, 16, 17	3 wk.	4, 5, 6, 12, 15, 16, 17
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 3 wk. Dag: 1, 2, 9, 11, 13, 19	3 wk.	1, 2, 9, 11, 13, 19
Stressvermindering	Uit een depressie komen 3 wk. Dag: 4, 18, 19	3 wk.	4, 18, 19
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 3 wk. Dag: 7, 20	3 wk.	7, 20
Afvallen	Ontdek je kracht 3 wk. Dag: 5, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 18	3 wk.	5, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 18
Slaap	Gezond slapen 3 wk. Dag: 7, 8, 13, 18	3 wk.	7, 8, 13, 18
Hele lichaam	Je balans verbeteren 3 wk. Dag: 3, 5, 10, 11, 12, 14	3 wk.	3, 5, 10, 11, 12, 14
Rug	Koninklijke houding 3 wk. Dag: 1, 2, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 20, 21	3 wk.	1, 2, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 20, 21
Hele lichaam	De vloer aanraken 3 wk. Dag: 1, 8, 10, 14, 15	3 wk.	1, 8, 10, 14, 15
Energie	Energiek de ochtend in 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Afvallen	Slanke taille 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Hele lichaam	Stevige billen 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 14, 21	3 wk.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 14, 21
Afvallen	Slanke benen 3 wk. Dag: 6, 7, 10, 13	3 wk.	6, 7, 10, 13
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 3 wk. Dag: 3, 4, 7, 12, 14	3 wk.	3, 4, 7, 12, 14
Hele lichaam	Sterke armen 3 wk. Dag: 4, 8, 9, 12, 14, 18, 19	3 wk.	4, 8, 9, 12, 14, 18, 19
Rug	Lage rugpijn verlichten 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 12, 14, 20, 21	3 wk.	1, 2, 3, 5, 8, 9, 12, 14, 20, 21
Hele lichaam	Zijspagaat 3 wk. Dag: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 20	3 wk.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 20
Rug	Een gezonde rug 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 20	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 20
Gezondheid	Stoppen met roken 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Gezondheid	Stoppen met roken 4 wk. Dag: 2, 3, 22	4 wk.	2, 3, 22
Gezondheid	Stoppen met drinken 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Gezondheid	Stoppen met drinken 4 wk. Dag: 3, 12, 18, 26	4 wk.	3, 12, 18, 26
Hele lichaam	Statische oefeningen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Hele lichaam	Statische oefeningen 3 wk. Dag: 5, 17	3 wk.	5, 17
Hele lichaam	Statische oefeningen 4 wk. Dag: 3, 8, 14, 27	4 wk.	3, 8, 14, 27
Stressvermindering	Angst verminderen 2 wk. Dag: 7, 11	2 wk.	7, 11
Stressvermindering	Angst verminderen 3 wk. Dag: 2, 9	3 wk.	2, 9
Stressvermindering	Angst verminderen 4 wk. Dag: 3, 15, 19, 25	4 wk.	3, 15, 19, 25
Rug	Yoga bij scoliose 1 wk. Dag: 5, 6	1 wk.	5, 6
Rug	Yoga bij scoliose 2 wk. Dag: 3, 5	2 wk.	3, 5
Rug	Yoga bij scoliose 3 wk. Dag: 3, 5, 12, 19	3 wk.	3, 5, 12, 19
Rug	Yoga bij scoliose 4 wk. Dag: 2, 11, 13, 17, 21, 28	4 wk.	2, 11, 13, 17, 21, 28
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 3, 10, 11, 16, 18, 47, 55, 58, 61, 64, 73, 78, 80	12 wk.	3, 10, 11, 16, 18, 47, 55, 58, 61, 64, 73, 78, 80
Hele lichaam	Lengtespagaat 4 wk. Dag: 2, 6, 8, 12, 16, 20, 22, 26, 27	4 wk.	2, 6, 8, 12, 16, 20, 22, 26, 27
Hele lichaam	Zijspagaat 4 wk. Dag: 1, 2, 5, 11, 13, 22, 25	4 wk.	1, 2, 5, 11, 13, 22, 25
Hele lichaam	Zijspagaat 5 wk. Dag: 1, 4, 12, 15, 17, 26, 32	5 wk.	1, 4, 12, 15, 17, 26, 32
Gezondheid	Zwelling verminderen 2 wk. Dag: 8, 11	2 wk.	8, 11
Gezondheid	Zwelling verminderen 3 wk. Dag: 2, 13	3 wk.	2, 13
Gezondheid	Zwelling verminderen 4 wk. Dag: 3, 6, 13, 15, 20	4 wk.	3, 6, 13, 15, 20
Hele lichaam	Heupen openen 1 wk. Dag: 1, 4, 6	1 wk.	1, 4, 6
Hele lichaam	Heupen openen 2 wk. Dag: 1, 9	2 wk.	1, 9
Hele lichaam	Heupen openen 3 wk. Dag: 1, 4, 13, 18, 20	3 wk.	1, 4, 13, 18, 20
Hele lichaam	Heupen openen 4 wk. Dag: 1, 4, 9, 16, 25	4 wk.	1, 4, 9, 16, 25
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 1 wk. Dag: 4, 5	1 wk.	4, 5
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 2 wk. Dag: 3, 9	2 wk.	3, 9
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 3 wk. Dag: 2, 6, 9, 11	3 wk.	2, 6, 9, 11
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 4 wk. Dag: 8, 18	4 wk.	8, 18
Gezondheid	Een gezond hart 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Gezondheid	Een gezond hart 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Gezondheid	Een gezond hart 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 5 wk. Dag: 13, 17, 30	5 wk.	13, 17, 30
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 3 wk. Dag: 6, 19	3 wk.	6, 19
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 4 wk. Dag: 12, 18	4 wk.	12, 18
Rug	Een gezonde nek 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Rug	Een gezonde nek 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Rug	Een gezonde nek 3 wk. Dag: 3, 13, 18	3 wk.	3, 13, 18
Rug	Een gezonde nek 4 wk. Dag: 1	4 wk.	1
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 2 wk. Dag: 4, 13	2 wk.	4, 13
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 3 wk. Dag: 1, 3, 10	3 wk.	1, 3, 10
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 4 wk. Dag: 3, 8, 16, 24	4 wk.	3, 8, 16, 24
Afvallen	Een slank lichaam 1 wk. Dag: 4, 6	1 wk.	4, 6
Afvallen	Een slank lichaam 2 wk. Dag: 2, 6, 7	2 wk.	2, 6, 7
Afvallen	Een slank lichaam 3 wk. Dag: 4, 10, 18	3 wk.	4, 10, 18
Afvallen	Een slank lichaam 4 wk. Dag: 15, 25	4 wk.	15, 25
Hele lichaam	Een mooi decolleté 1 wk. Dag: 1, 4	1 wk.	1, 4
Hele lichaam	Een mooi decolleté 2 wk. Dag: 3, 8	2 wk.	3, 8
Hele lichaam	Een mooi decolleté 3 wk. Dag: 3, 8	3 wk.	3, 8
Hele lichaam	Een mooi decolleté 4 wk. Dag: 4, 12, 15, 23	4 wk.	4, 12, 15, 23
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 4 wk. Dag: 18, 26	4 wk.	18, 26
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 3 wk. Dag: 4, 6, 8, 19	3 wk.	4, 6, 8, 19
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 4 wk. Dag: 1, 6, 15, 17, 19	4 wk.	1, 6, 15, 17, 19
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 1 wk. Dag: 2, 5, 6	1 wk.	2, 5, 6
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 2 wk. Dag: 9, 14	2 wk.	9, 14
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 3 wk. Dag: 2, 5, 6, 9, 14, 16, 21	3 wk.	2, 5, 6, 9, 14, 16, 21
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 2, 5, 6, 9, 14, 16, 21, 22, 27	4 wk.	2, 5, 6, 9, 14, 16, 21, 22, 27
Rug	Atlas richt zich op 1 wk. Dag: 3, 4, 5, 6	1 wk.	3, 4, 5, 6
Rug	Atlas richt zich op 2 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 9, 13	2 wk.	3, 4, 5, 6, 9, 13
Rug	Atlas richt zich op 3 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 9, 13, 15	3 wk.	3, 4, 5, 6, 9, 13, 15
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 9, 13, 15, 22, 24, 26	4 wk.	3, 4, 5, 6, 9, 13, 15, 22, 24, 26
Stressvermindering	De formule voor rust 1 wk. Dag: 3, 4, 7	1 wk.	3, 4, 7
Stressvermindering	De formule voor rust 2 wk. Dag: 3, 4, 7, 9, 13	2 wk.	3, 4, 7, 9, 13
Stressvermindering	De formule voor rust 3 wk. Dag: 3, 4, 7, 9, 13, 21	3 wk.	3, 4, 7, 9, 13, 21
Stressvermindering	De formule voor rust 4 wk. Dag: 3, 4, 7, 9, 13, 21, 22, 23, 28	4 wk.	3, 4, 7, 9, 13, 21, 22, 23, 28
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 1 wk. Dag: 2, 3, 7	1 wk.	2, 3, 7
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 2 wk. Dag: 2, 3, 7, 9, 10, 11	2 wk.	2, 3, 7, 9, 10, 11
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 2, 3, 7, 9, 10, 11, 17, 21	3 wk.	2, 3, 7, 9, 10, 11, 17, 21
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 2, 3, 7, 9, 10, 11, 17, 21, 25	4 wk.	2, 3, 7, 9, 10, 11, 17, 21, 25
Afvallen	Intensief afvallen 1 wk. Dag: 1, 6, 7	1 wk.	1, 6, 7
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 1, 6, 7, 9, 10, 12, 14	2 wk.	1, 6, 7, 9, 10, 12, 14
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 1, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 21	3 wk.	1, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 21
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 1, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 21, 23, 26, 27, 28	4 wk.	1, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 21, 23, 26, 27, 28

Details van de oefening

Categorie

Staande houdingen

Mechanica

Statistisch

Moeilijkheid

Voor gevorderden

Duur

1 minuut

Energieverbruik

3 kcal

Populariteit

26 van 442

Waar komt deze oefening voor?

Yoga

Intensieve programma's

Kraaienhouding komt voor 227 keer in yogalessen

Les	Duur
Sterke armen	20 min
Sterke armen	25 min
Sterke armen	30 min
Sterke armen	45 min
Sterke armen	60 min
Sterke armen	90 min
Slanke benen	10 min
Slanke benen	15 min
Slanke benen	20 min
Slanke benen	25 min
Slanke benen	30 min
Slanke benen	45 min
Slanke benen	60 min
Slanke benen	90 min
Soepele gewrichten	15 min
Soepele gewrichten	20 min
Soepele gewrichten	25 min
Soepele gewrichten	30 min
Soepele gewrichten	45 min
Soepele gewrichten	60 min
Soepele gewrichten	90 min
Stevige billen	10 min
Stevige billen	15 min
Stevige billen	20 min
Stevige billen	25 min
Stevige billen	30 min
Stevige billen	45 min
Stevige billen	60 min
Stevige billen	90 min
Spagaat	15 min
Spagaat	20 min
Spagaat	25 min
Spagaat	30 min
Spagaat	45 min
Spagaat	60 min
Spagaat	90 min
Voorbereiding op een zwangerschap	25 min
Voorbereiding op een zwangerschap	30 min
Voorbereiding op een zwangerschap	45 min
Voorbereiding op een zwangerschap	60 min
Voorbereiding op een zwangerschap	90 min
Yoga bij depressie	15 min
Yoga bij depressie	20 min
Yoga bij depressie	25 min
Yoga bij depressie	30 min
Yoga bij depressie	45 min
Yoga bij depressie	60 min
Yoga bij depressie	90 min
Soepel lichaam	15 min
Soepel lichaam	20 min
Soepel lichaam	25 min
Soepel lichaam	30 min
Soepel lichaam	45 min
Soepel lichaam	60 min
Soepel lichaam	90 min
Voor het hardlopen	45 min
Vrouwelijke kracht	30 min
Vrouwelijke kracht	45 min
Vrouwelijke kracht	60 min
Vrouwelijke kracht	90 min
Yoga voor de lever	15 min
Yoga voor de lever	20 min
Yoga voor de lever	25 min
Yoga voor de lever	30 min
Yoga voor de lever	45 min
Yoga voor de lever	60 min
Yoga voor de lever	90 min
Gezonde nek	15 min
Gezonde nek	20 min
Gezonde nek	25 min
Gezonde nek	30 min
Gezonde nek	45 min
Gezonde nek	60 min
Gezonde spijsvertering	10 min
Gezonde spijsvertering	15 min
Gezonde spijsvertering	20 min
Gezonde spijsvertering	25 min
Gezonde spijsvertering	30 min
Gezonde spijsvertering	45 min
Gezonde spijsvertering	60 min
Yoga voor de nieren	90 min
Yoga voor je onderrug	10 min
Yoga voor je onderrug	15 min
Yoga voor je onderrug	20 min
Yoga voor je onderrug	25 min
Yoga voor je onderrug	30 min
Yoga voor je onderrug	45 min
Yoga voor je onderrug	60 min
Yoga voor je onderrug	90 min
Yoga voor je rug	25 min
Yoga voor je rug	30 min
Yoga voor je rug	45 min
Yoga voor je rug	60 min
Yoga voor je rug	90 min
Yoga voor skiërs	10 min
Yoga voor skiërs	15 min
Yoga voor skiërs	20 min
Yoga voor skiërs	25 min
Yoga voor skiërs	30 min
Yoga voor skiërs	45 min
Yoga voor skiërs	60 min
Yoga voor skiërs	90 min
Cardioyoga	90 min
Yoga voor je borst en houding	10 min
Yoga voor je borst en houding	15 min
Yoga voor je borst en houding	20 min
Yoga voor je borst en houding	25 min
Yoga voor je borst en houding	30 min
Yoga voor je borst en houding	45 min
Yoga voor je borst en houding	60 min
Yoga voor je borst en houding	90 min
Lekker slapen	60 min
Lekker slapen	90 min
Mooie buikspieren	45 min
Mooie buikspieren	60 min
Yoga voor de longen	90 min
Maanreeks	10 min
Maanreeks	15 min
Maanreeks	20 min
Maanreeks	25 min
Maanreeks	30 min
Maanreeks	45 min
Maanreeks	60 min
Maanreeks	90 min
Verlichting van hoofdpijn	15 min
Verlichting van hoofdpijn	20 min
Verlichting van hoofdpijn	25 min
Verlichting van hoofdpijn	30 min
Verlichting van hoofdpijn	45 min
Verlichting van hoofdpijn	60 min
Yoga bij lage bloeddruk	15 min
Yoga bij lage bloeddruk	20 min
Yoga bij lage bloeddruk	25 min
Yoga bij lage bloeddruk	30 min
Yoga bij lage bloeddruk	45 min
Yoga bij lage bloeddruk	60 min
Yoga bij lage bloeddruk	90 min
Voorbereiding op de lotus	20 min
Voorbereiding op de lotus	25 min
Voorbereiding op de lotus	30 min
Voorbereiding op de lotus	45 min
Voorbereiding op de lotus	60 min
Voorbereiding op de lotus	90 min
Yoga bij hoge bloeddruk	10 min
Yoga bij hoge bloeddruk	15 min
Yoga bij hoge bloeddruk	20 min
Yoga bij hoge bloeddruk	25 min
Yoga bij hoge bloeddruk	30 min
Yoga bij hoge bloeddruk	45 min
Yoga bij hoge bloeddruk	60 min
Yoga bij hoge bloeddruk	90 min
Na het hardlopen	90 min
Yoga om af te vallen	25 min
Yoga om af te vallen	30 min
Yoga om af te vallen	60 min
Yoga om af te vallen	90 min
Goede houding	10 min
Goede houding	15 min
Goede houding	20 min
Goede houding	25 min
Goede houding	30 min
Goede houding	45 min
Goede houding	60 min
Goede houding	90 min
Je kracht ontdekken	90 min
Na een lange reis	90 min
Rekken	10 min
Rekken	15 min
Rekken	20 min
Rekken	25 min
Rekken	30 min
Rekken	45 min
Rekken	60 min
Rekken	90 min
Na de vlucht	90 min
Tibetaanse gymnastiek	15 min
Statische reeks	15 min
Statische reeks	20 min
Statische reeks	90 min
Zwelling verminderen	60 min
Yoga bij scoliose	45 min
Yoga bij scoliose	60 min
Yoga bij scoliose	90 min
Langer genieten	90 min
Heupen	20 min
Heupen	30 min
Heupen	45 min
Yoga voor gevorderden	20 min
Yoga voor gevorderden	45 min
Yoga voor gevorderden	90 min
Spierspanning loslaten	60 min
Spierspanning loslaten	90 min
Innerlijke harmonie	15 min
Innerlijke harmonie	90 min
Yoga bij hyperkyfose	10 min
Yoga bij hyperkyfose	25 min
Yoga bij hyperkyfose	30 min
Yoga voor je knieën	25 min
Yoga voor je knieën	60 min
Yoga voor je knieën	90 min
Handen en polsen	90 min
Yoga voor voetballers	30 min
Yoga voor voetballers	45 min
Yoga voor voetballers	60 min
Yoga voor voetballers	90 min
Voeten en enkels	30 min
Voeten en enkels	60 min
Voeten en enkels	90 min
Rust en vitaliteit	30 min
Rust en vitaliteit	45 min
Rust en vitaliteit	60 min
Rust en vitaliteit	90 min
Sterke bekkenbodem	10 min
Sterke bekkenbodem	15 min
Sterke bekkenbodem	20 min
Sterke bekkenbodem	25 min
Sterke bekkenbodem	30 min
Sterke bekkenbodem	45 min
Sterke bekkenbodem	60 min
Sterke bekkenbodem	90 min
Yoga bij ADHD	25 min
Yoga bij ADHD	60 min
Yoga bij ADHD	90 min
Ik kan zonder suiker	45 min
Ik kan zonder suiker	60 min
Ik kan zonder suiker	90 min
Pilates op de mat	25 min

Kraaienhouding komt voor 145 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Afvallen	Afvallen 4 wk. Dag: 22	4 wk.	22
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 4 wk. Dag: 1, 4, 10	4 wk.	1, 4, 10
Slaap	Gezond slapen 4 wk. Dag: 21	4 wk.	21
Hele lichaam	Je balans verbeteren 4 wk. Dag: 16, 17	4 wk.	16, 17
Afvallen	Sterke buikspieren 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Hele lichaam	De vloer aanraken 4 wk. Dag: 5, 11, 14, 16	4 wk.	5, 11, 14, 16
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 4 wk. Dag: 13, 17, 18	4 wk.	13, 17, 18
Afvallen	Slanke benen 4 wk. Dag: 9, 27, 28	4 wk.	9, 27, 28
Hele lichaam	Stevige billen 4 wk. Dag: 10, 17	4 wk.	10, 17
Hele lichaam	Sterke armen 2 wk. Dag: 1, 2, 5, 7, 11, 12	2 wk.	1, 2, 5, 7, 11, 12
Stressvermindering	Uit een depressie komen 2 wk. Dag: 11, 12	2 wk.	11, 12
Slaap	Gezond slapen 2 wk. Dag: 1, 6, 11	2 wk.	1, 6, 11
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 2 wk. Dag: 2, 4, 6, 12	2 wk.	2, 4, 6, 12
Rug	Lage rugpijn verlichten 2 wk. Dag: 1, 2, 5, 7, 13, 14	2 wk.	1, 2, 5, 7, 13, 14
Energie	Energiek de ochtend in 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Hele lichaam	Zijspagaat 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 11, 13	2 wk.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 11, 13
Rug	Koninklijke houding 2 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 14	2 wk.	3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 14
Rug	Een gezonde rug 2 wk. Dag: 1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 13	2 wk.	1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 13
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Hele lichaam	Een soepel lichaam 2 wk. Dag: 5, 8, 9, 10	2 wk.	5, 8, 9, 10
Rug	Lage rugpijn verlichten 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 5	1 wk.	1, 2, 3, 5
Hele lichaam	Sterke armen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Hele lichaam	Zijspagaat 1 wk. Dag: 4, 5, 7	1 wk.	4, 5, 7
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 1 wk. Dag: 3, 4, 7	1 wk.	3, 4, 7
Slaap	Gezond slapen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Afvallen	Slanke benen 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Hele lichaam	Stevige billen 1 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 7	1 wk.	2, 3, 4, 5, 7
Afvallen	Slanke taille 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Hele lichaam	De vloer aanraken 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Rug	Koninklijke houding 1 wk. Dag: 1, 2, 6, 7	1 wk.	1, 2, 6, 7
Hele lichaam	Je balans verbeteren 1 wk. Dag: 3, 5	1 wk.	3, 5
Afvallen	Ontdek je kracht 1 wk. Dag: 5, 6	1 wk.	5, 6
Stressvermindering	Uit een depressie komen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 1 wk. Dag: 1, 2	1 wk.	1, 2
Rug	Een gezonde rug 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Hele lichaam	Een soepel lichaam 1 wk. Dag: 4, 5, 6	1 wk.	4, 5, 6
Gezondheid	Je weerstand versterken 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Afvallen	Ontdek je kracht 2 wk. Dag: 2, 3, 5, 6, 9, 11	2 wk.	2, 3, 5, 6, 9, 11
Hele lichaam	Stevige billen 2 wk. Dag: 1, 2, 5, 7, 14	2 wk.	1, 2, 5, 7, 14
Hele lichaam	Je balans verbeteren 2 wk. Dag: 3, 4, 5, 7	2 wk.	3, 4, 5, 7
Hele lichaam	De vloer aanraken 2 wk. Dag: 1, 3, 7, 8, 12	2 wk.	1, 3, 7, 8, 12
Afvallen	Slanke benen 2 wk. Dag: 3, 6	2 wk.	3, 6
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 2 wk. Dag: 5, 7	2 wk.	5, 7
Gezondheid	Je weerstand versterken 2 wk. Dag: 5, 11, 12, 14	2 wk.	5, 11, 12, 14
Gezondheid	Je weerstand versterken 3 wk. Dag: 1, 12, 18, 19, 21	3 wk.	1, 12, 18, 19, 21
Hele lichaam	Een soepel lichaam 3 wk. Dag: 4, 5, 6, 12, 15, 16, 17	3 wk.	4, 5, 6, 12, 15, 16, 17
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 3 wk. Dag: 1, 2, 9, 11, 13, 19	3 wk.	1, 2, 9, 11, 13, 19
Stressvermindering	Uit een depressie komen 3 wk. Dag: 4, 18, 19	3 wk.	4, 18, 19
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 3 wk. Dag: 7, 20	3 wk.	7, 20
Afvallen	Ontdek je kracht 3 wk. Dag: 5, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 18	3 wk.	5, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 18
Slaap	Gezond slapen 3 wk. Dag: 7, 8, 13, 18	3 wk.	7, 8, 13, 18
Hele lichaam	Je balans verbeteren 3 wk. Dag: 3, 5, 10, 11, 12, 14	3 wk.	3, 5, 10, 11, 12, 14
Rug	Koninklijke houding 3 wk. Dag: 1, 2, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 20, 21	3 wk.	1, 2, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 20, 21
Hele lichaam	De vloer aanraken 3 wk. Dag: 1, 8, 10, 14, 15	3 wk.	1, 8, 10, 14, 15
Energie	Energiek de ochtend in 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Afvallen	Slanke taille 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Hele lichaam	Stevige billen 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 14, 21	3 wk.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 14, 21
Afvallen	Slanke benen 3 wk. Dag: 6, 7, 10, 13	3 wk.	6, 7, 10, 13
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 3 wk. Dag: 3, 4, 7, 12, 14	3 wk.	3, 4, 7, 12, 14
Hele lichaam	Sterke armen 3 wk. Dag: 4, 8, 9, 12, 14, 18, 19	3 wk.	4, 8, 9, 12, 14, 18, 19
Rug	Lage rugpijn verlichten 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 12, 14, 20, 21	3 wk.	1, 2, 3, 5, 8, 9, 12, 14, 20, 21
Hele lichaam	Zijspagaat 3 wk. Dag: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 20	3 wk.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 20
Rug	Een gezonde rug 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 20	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 20
Gezondheid	Stoppen met roken 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Gezondheid	Stoppen met roken 4 wk. Dag: 2, 3, 22	4 wk.	2, 3, 22
Gezondheid	Stoppen met drinken 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Gezondheid	Stoppen met drinken 4 wk. Dag: 3, 12, 18, 26	4 wk.	3, 12, 18, 26
Hele lichaam	Statische oefeningen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Hele lichaam	Statische oefeningen 3 wk. Dag: 5, 17	3 wk.	5, 17
Hele lichaam	Statische oefeningen 4 wk. Dag: 3, 8, 14, 27	4 wk.	3, 8, 14, 27
Stressvermindering	Angst verminderen 2 wk. Dag: 7, 11	2 wk.	7, 11
Stressvermindering	Angst verminderen 3 wk. Dag: 2, 9	3 wk.	2, 9
Stressvermindering	Angst verminderen 4 wk. Dag: 3, 15, 19, 25	4 wk.	3, 15, 19, 25
Rug	Yoga bij scoliose 1 wk. Dag: 5, 6	1 wk.	5, 6
Rug	Yoga bij scoliose 2 wk. Dag: 3, 5	2 wk.	3, 5
Rug	Yoga bij scoliose 3 wk. Dag: 3, 5, 12, 19	3 wk.	3, 5, 12, 19
Rug	Yoga bij scoliose 4 wk. Dag: 2, 11, 13, 17, 21, 28	4 wk.	2, 11, 13, 17, 21, 28
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 3, 10, 11, 16, 18, 47, 55, 58, 61, 64, 73, 78, 80	12 wk.	3, 10, 11, 16, 18, 47, 55, 58, 61, 64, 73, 78, 80
Hele lichaam	Lengtespagaat 4 wk. Dag: 2, 6, 8, 12, 16, 20, 22, 26, 27	4 wk.	2, 6, 8, 12, 16, 20, 22, 26, 27
Hele lichaam	Zijspagaat 4 wk. Dag: 1, 2, 5, 11, 13, 22, 25	4 wk.	1, 2, 5, 11, 13, 22, 25
Hele lichaam	Zijspagaat 5 wk. Dag: 1, 4, 12, 15, 17, 26, 32	5 wk.	1, 4, 12, 15, 17, 26, 32
Gezondheid	Zwelling verminderen 2 wk. Dag: 8, 11	2 wk.	8, 11
Gezondheid	Zwelling verminderen 3 wk. Dag: 2, 13	3 wk.	2, 13
Gezondheid	Zwelling verminderen 4 wk. Dag: 3, 6, 13, 15, 20	4 wk.	3, 6, 13, 15, 20
Hele lichaam	Heupen openen 1 wk. Dag: 1, 4, 6	1 wk.	1, 4, 6
Hele lichaam	Heupen openen 2 wk. Dag: 1, 9	2 wk.	1, 9
Hele lichaam	Heupen openen 3 wk. Dag: 1, 4, 13, 18, 20	3 wk.	1, 4, 13, 18, 20
Hele lichaam	Heupen openen 4 wk. Dag: 1, 4, 9, 16, 25	4 wk.	1, 4, 9, 16, 25
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 1 wk. Dag: 4, 5	1 wk.	4, 5
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 2 wk. Dag: 3, 9	2 wk.	3, 9
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 3 wk. Dag: 2, 6, 9, 11	3 wk.	2, 6, 9, 11
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 4 wk. Dag: 8, 18	4 wk.	8, 18
Gezondheid	Een gezond hart 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Gezondheid	Een gezond hart 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Gezondheid	Een gezond hart 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 5 wk. Dag: 13, 17, 30	5 wk.	13, 17, 30
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 3 wk. Dag: 6, 19	3 wk.	6, 19
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 4 wk. Dag: 12, 18	4 wk.	12, 18
Rug	Een gezonde nek 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Rug	Een gezonde nek 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Rug	Een gezonde nek 3 wk. Dag: 3, 13, 18	3 wk.	3, 13, 18
Rug	Een gezonde nek 4 wk. Dag: 1	4 wk.	1
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 2 wk. Dag: 4, 13	2 wk.	4, 13
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 3 wk. Dag: 1, 3, 10	3 wk.	1, 3, 10
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 4 wk. Dag: 3, 8, 16, 24	4 wk.	3, 8, 16, 24
Afvallen	Een slank lichaam 1 wk. Dag: 4, 6	1 wk.	4, 6
Afvallen	Een slank lichaam 2 wk. Dag: 2, 6, 7	2 wk.	2, 6, 7
Afvallen	Een slank lichaam 3 wk. Dag: 4, 10, 18	3 wk.	4, 10, 18
Afvallen	Een slank lichaam 4 wk. Dag: 15, 25	4 wk.	15, 25
Hele lichaam	Een mooi decolleté 1 wk. Dag: 1, 4	1 wk.	1, 4
Hele lichaam	Een mooi decolleté 2 wk. Dag: 3, 8	2 wk.	3, 8
Hele lichaam	Een mooi decolleté 3 wk. Dag: 3, 8	3 wk.	3, 8
Hele lichaam	Een mooi decolleté 4 wk. Dag: 4, 12, 15, 23	4 wk.	4, 12, 15, 23
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 4 wk. Dag: 18, 26	4 wk.	18, 26
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 3 wk. Dag: 4, 6, 8, 19	3 wk.	4, 6, 8, 19
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 4 wk. Dag: 1, 6, 15, 17, 19	4 wk.	1, 6, 15, 17, 19
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 1 wk. Dag: 2, 5, 6	1 wk.	2, 5, 6
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 2 wk. Dag: 9, 14	2 wk.	9, 14
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 3 wk. Dag: 2, 5, 6, 9, 14, 16, 21	3 wk.	2, 5, 6, 9, 14, 16, 21
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 2, 5, 6, 9, 14, 16, 21, 22, 27	4 wk.	2, 5, 6, 9, 14, 16, 21, 22, 27
Rug	Atlas richt zich op 1 wk. Dag: 3, 4, 5, 6	1 wk.	3, 4, 5, 6
Rug	Atlas richt zich op 2 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 9, 13	2 wk.	3, 4, 5, 6, 9, 13
Rug	Atlas richt zich op 3 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 9, 13, 15	3 wk.	3, 4, 5, 6, 9, 13, 15
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 9, 13, 15, 22, 24, 26	4 wk.	3, 4, 5, 6, 9, 13, 15, 22, 24, 26
Stressvermindering	De formule voor rust 1 wk. Dag: 3, 4, 7	1 wk.	3, 4, 7
Stressvermindering	De formule voor rust 2 wk. Dag: 3, 4, 7, 9, 13	2 wk.	3, 4, 7, 9, 13
Stressvermindering	De formule voor rust 3 wk. Dag: 3, 4, 7, 9, 13, 21	3 wk.	3, 4, 7, 9, 13, 21
Stressvermindering	De formule voor rust 4 wk. Dag: 3, 4, 7, 9, 13, 21, 22, 23, 28	4 wk.	3, 4, 7, 9, 13, 21, 22, 23, 28
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 1 wk. Dag: 2, 3, 7	1 wk.	2, 3, 7
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 2 wk. Dag: 2, 3, 7, 9, 10, 11	2 wk.	2, 3, 7, 9, 10, 11
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 2, 3, 7, 9, 10, 11, 17, 21	3 wk.	2, 3, 7, 9, 10, 11, 17, 21
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 2, 3, 7, 9, 10, 11, 17, 21, 25	4 wk.	2, 3, 7, 9, 10, 11, 17, 21, 25
Afvallen	Intensief afvallen 1 wk. Dag: 1, 6, 7	1 wk.	1, 6, 7
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 1, 6, 7, 9, 10, 12, 14	2 wk.	1, 6, 7, 9, 10, 12, 14
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 1, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 21	3 wk.	1, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 21
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 1, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 21, 23, 26, 27, 28	4 wk.	1, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 21, 23, 26, 27, 28

Beloning

Lenigheid

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Kracht

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Kraaienhouding Kakasana

Voordelen

Contra-indicaties

Uitvoering

Als het nog niet lukt

Waar komt deze oefening voor?

Details van de oefening

Waar komt deze oefening voor?

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Kraaienhouding Kakasana

Geef niet op!

Voordelen

Contra-indicaties

Uitvoering

Als het nog niet lukt

Waar komt deze oefening voor?

Details van de oefening

Waar komt deze oefening voor?

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat je ervan hebt genoten!

Bedankt!!

Gefeliciteerd!

Kraaienhouding: diepe hurkzit met de hielen op de vloer

Cadeaubon inwisselen

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?