Postura del arado Halasana

: 1 min

: 31 puntos

: 4 kcal

Posturas invertidas

Estático

Beneficios

Estira suavemente los músculos de la espalda
Mejora la flexibilidad de la espalda
Mejora la movilidad de los hombros
Relaja los músculos de la espalda
Relaja los músculos del cuello
Ayuda a cambiar el foco de atención
Estira la parte posterior de las piernas

Contraindicaciones

Embarazo

Lesiones de cuello

Menstruación

Hipertiroidismo

Cómo se hace

Junta las piernas y dobla las rodillas. Con ayuda de los brazos y la pelvis, lleva lentamente los pies por detrás de la cabeza. Muévete sin dolor ni brusquedad. Apoya los dedos de los pies en el suelo únicamente si llegas con comodidad. Gira un poco los talones hacia fuera y estira las rodillas gradualmente. Respira 5–7 veces. Vuelve a doblar las rodillas y baja la espalda al suelo vértebra a vértebra.

Si aún no te sale

Si los pies no llegan al suelo, apóyalos sobre una silla estable detrás de la cabeza. No cargues el peso en el cuello. Si notas tensión o dolor en él, sal de la postura con cuidado y no la repitas. Mantén las rodillas dobladas si no puedes estirar las piernas cómodamente.

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Postura del arado aparece 186 vez en clases de yoga

Tema	Nombre	Hora
Fuerza	Brazos fuertes 45 min	45 min
Fuerza	Brazos fuertes 60 min	60 min
Fuerza	Brazos fuertes 90 min	90 min
Ojos	Mejorar la vista 15 min	15 min
Ojos	Mejorar la vista 20 min	20 min
Ojos	Mejorar la vista 25 min	25 min
Ojos	Mejorar la vista 30 min	30 min
Ojos	Mejorar la vista 45 min	45 min
Ojos	Mejorar la vista 60 min	60 min
Ojos	Mejorar la vista 90 min	90 min
Glúteos	Glúteos firmes 45 min	45 min
Glúteos	Glúteos firmes 60 min	60 min
Glúteos	Glúteos firmes 90 min	90 min
Cintura	Cintura fina 25 min	25 min
Cintura	Cintura fina 30 min	30 min
Cintura	Cintura fina 45 min	45 min
Cintura	Cintura fina 60 min	60 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Flexibilidad	Espagat 60 min	60 min
Cistitis	Yoga para la cistitis 30 min	30 min
Cistitis	Yoga para la cistitis 45 min	45 min
Cistitis	Yoga para la cistitis 60 min	60 min
Cistitis	Yoga para la cistitis 90 min	90 min
Relajación	Aliviar el estrés 60 min	60 min
Relajación	Aliviar el estrés 90 min	90 min
Energía	Despertar con energía 90 min	90 min
Sueño	Rutina para la tarde 15 min	15 min
Sueño	Rutina para la tarde 20 min	20 min
Sueño	Rutina para la tarde 25 min	25 min
Sueño	Rutina para la tarde 30 min	30 min
Sueño	Rutina para la tarde 45 min	45 min
Sueño	Rutina para la tarde 60 min	60 min
Sueño	Rutina para la tarde 90 min	90 min
Energía	Recuperar la energía 60 min	60 min
Energía	Recuperar la energía 90 min	90 min
Digestión	Yoga para el hígado 25 min	25 min
Digestión	Yoga para el hígado 30 min	30 min
Digestión	Yoga para el hígado 45 min	45 min
Digestión	Yoga para el hígado 60 min	60 min
Digestión	Yoga para el hígado 90 min	90 min
Espalda	Cuello sano 45 min	45 min
Espalda	Cuello sano 60 min	60 min
Espalda	Cuello sano 90 min	90 min
Digestión	Digestión saludable 45 min	45 min
Digestión	Digestión saludable 60 min	60 min
Digestión	Digestión saludable 90 min	90 min
Riñones	Yoga para los riñones 60 min	60 min
Riñones	Yoga para los riñones 90 min	90 min
Salud sexual	Yoga para la próstata 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la zona lumbar 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la espalda 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la espalda 90 min	90 min
Pecho	Yoga para el pecho y la postura 60 min	60 min
Pecho	Yoga para el pecho y la postura 90 min	90 min
Sueño	Sueño reparador 10 min	10 min
Sueño	Sueño reparador 15 min	15 min
Sueño	Sueño reparador 20 min	20 min
Sueño	Sueño reparador 25 min	25 min
Sueño	Sueño reparador 30 min	30 min
Sueño	Sueño reparador 45 min	45 min
Sueño	Sueño reparador 60 min	60 min
Sueño	Sueño reparador 90 min	90 min
Pulmones	Yoga para los pulmones 30 min	30 min
Pulmones	Yoga para los pulmones 45 min	45 min
Pulmones	Yoga para los pulmones 60 min	60 min
Pulmones	Yoga para los pulmones 90 min	90 min
Salud sexual	Fuerza masculina 60 min	60 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 25 min	25 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 30 min	30 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 45 min	45 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 60 min	60 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 90 min	90 min
Viajes	Antes de volar 45 min	45 min
Viajes	Antes de volar 60 min	60 min
Viajes	Antes de volar 90 min	90 min
Presión arterial	Yoga para la presión alta 90 min	90 min
Running	Después de correr 15 min	15 min
Running	Después de correr 20 min	20 min
Running	Después de correr 25 min	25 min
Running	Después de correr 30 min	30 min
Running	Después de correr 45 min	45 min
Running	Después de correr 60 min	60 min
Pérdida de peso	Yoga para adelgazar 60 min	60 min
Pérdida de peso	Yoga para adelgazar 90 min	90 min
Espalda	Buena postura 90 min	90 min
Relajación	Relajación 60 min	60 min
Relajación	Relajación 90 min	90 min
Viajes	Después de un viaje largo 30 min	30 min
Viajes	Después de un viaje largo 45 min	45 min
Viajes	Después de un viaje largo 60 min	60 min
Viajes	Después de un viaje largo 90 min	90 min
Pérdida de peso	Adelgazar con intensidad 25 min	25 min
Pérdida de peso	Adelgazar con intensidad 30 min	30 min
Pérdida de peso	Adelgazar con intensidad 45 min	45 min
Pérdida de peso	Adelgazar con intensidad 60 min	60 min
Pérdida de peso	Adelgazar con intensidad 90 min	90 min
Varices	Prevención de varices 90 min	90 min
Viajes	Después de volar 45 min	45 min
Viajes	Después de volar 60 min	60 min
Viajes	Después de volar 90 min	90 min
Pulmones	Puedo vivir sin cigarrillos 90 min	90 min
Energía	Gimnasia tibetana 30 min	30 min
Energía	Gimnasia tibetana 45 min	45 min
Energía	Gimnasia tibetana 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 90 min	90 min
Energía	Rutina estática 90 min	90 min
Flexibilidad	Aliviar la hinchazón 30 min	30 min
Flexibilidad	Aliviar la hinchazón 60 min	60 min
Flexibilidad	Aliviar la hinchazón 90 min	90 min
Energía	Prolongar el placer 45 min	45 min
Energía	Prolongar el placer 60 min	60 min
Energía	Prolongar el placer 90 min	90 min
Flexibilidad	Yoga avanzado 30 min	30 min
Flexibilidad	Yoga avanzado 45 min	45 min
Flexibilidad	Yoga avanzado 60 min	60 min
Flexibilidad	Yoga avanzado 90 min	90 min
Energía	Aliviar la tensión muscular 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cuerpo esbelto 60 min	60 min
Pérdida de peso	Cuerpo esbelto 90 min	90 min
Antiestrés	Armonía interior 25 min	25 min
Antiestrés	Armonía interior 30 min	30 min
Antiestrés	Armonía interior 45 min	45 min
Antiestrés	Armonía interior 60 min	60 min
Antiestrés	Armonía interior 90 min	90 min
Energía	Yoga hormonal 90 min	90 min
Equilibrio	Desarrollar el equilibrio 30 min	30 min
Equilibrio	Desarrollar el equilibrio 45 min	45 min
Equilibrio	Desarrollar el equilibrio 60 min	60 min
Equilibrio	Desarrollar el equilibrio 90 min	90 min
Relajación	Yin yoga 25 min	25 min
Relajación	Yin yoga 30 min	30 min
Relajación	Yin yoga 45 min	45 min
Relajación	Yin yoga 60 min	60 min
Relajación	Yin yoga 90 min	90 min
Antiestrés	Después del trabajo 90 min	90 min
Pérdida de peso	Yoga para adelgazar 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min
Brazos	Manos y muñecas 30 min	30 min
Brazos	Manos y muñecas 45 min	45 min
Brazos	Manos y muñecas 60 min	60 min
Brazos	Manos y muñecas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para ciclistas 15 min	15 min
Deporte	Yoga para ciclistas 20 min	20 min
Deporte	Yoga para ciclistas 25 min	25 min
Deporte	Yoga para ciclistas 30 min	30 min
Deporte	Yoga para ciclistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para futbolistas 20 min	20 min
Deporte	Yoga para futbolistas 25 min	25 min
Deporte	Yoga para futbolistas 30 min	30 min
Deporte	Yoga para futbolistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para futbolistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para futbolistas 90 min	90 min
Piernas	Pies y tobillos 45 min	45 min
Piernas	Pies y tobillos 60 min	60 min
Piernas	Pies y tobillos 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Yoga en la menopausia 30 min	30 min
Envejecimiento activo	Yoga en la menopausia 45 min	45 min
Envejecimiento activo	Yoga en la menopausia 60 min	60 min
Envejecimiento activo	Yoga en la menopausia 90 min	90 min
Cardio	Calma y vitalidad 45 min	45 min
Cardio	Calma y vitalidad 60 min	60 min
Cardio	Calma y vitalidad 90 min	90 min
Caderas	Fortalecer el suelo pélvico 90 min	90 min
Espalda	Yoga en posición tumbada 90 min	90 min
Antiestrés	Yoga para personas con TDAH 45 min	45 min
Antiestrés	Yoga para personas con TDAH 90 min	90 min
Espalda	Hombros y omóplatos 25 min	25 min
Espalda	Hombros y omóplatos 30 min	30 min
Espalda	Hombros y omóplatos 45 min	45 min
Espalda	Hombros y omóplatos 60 min	60 min
Espalda	Hombros y omóplatos 90 min	90 min
Hábitos	Puedo vivir sin azúcar 20 min	20 min
Hábitos	Puedo vivir sin azúcar 25 min	25 min
Hábitos	Puedo vivir sin azúcar 30 min	30 min
Hábitos	Puedo vivir sin azúcar 45 min	45 min
Hábitos	Puedo vivir sin azúcar 60 min	60 min
Hábitos	Puedo vivir sin azúcar 90 min	90 min
Deporte	Yoga para golfistas 30 min	30 min
Deporte	Yoga para golfistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para golfistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para golfistas 90 min	90 min
Energía	Pilates en la esterilla 90 min	90 min

Postura del arado aparece 144 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas 4 sem. Día: 11, 12, 13, 14, 19, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	11, 12, 13, 14, 19, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 4 sem. Día: 3, 7, 8, 22, 25, 27	4 sem.	3, 7, 8, 22, 25, 27
Pérdida de peso	Perder peso 4 sem. Día: 10, 11, 15, 16, 20, 23, 25, 26, 28	4 sem.	10, 11, 15, 16, 20, 23, 25, 26, 28
Espalda	Una espalda sana 4 sem. Día: 3, 4, 5, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 27, 28
Antiestrés	Antiestrés 4 sem. Día: 7, 8, 10, 19, 20, 22, 23, 25, 28	4 sem.	7, 8, 10, 19, 20, 22, 23, 25, 28
Cuerpo entero	Espagat frontal 5 sem. Día: 11, 17, 25	5 sem.	11, 17, 25
Antiestrés	Salir de la depresión 4 sem. Día: 4, 5, 10, 25, 27, 28	4 sem.	4, 5, 10, 25, 27, 28
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 4 sem. Día: 5, 22, 23, 26	4 sem.	5, 22, 23, 26
Para principiantes	Yoga para principiantes 3 sem. Día: 15, 16, 18, 20, 21	3 sem.	15, 16, 18, 20, 21
Sueño	Dormir bien 4 sem. Día: 10, 13, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28	4 sem.	10, 13, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28
Espalda	Postura regia 4 sem. Día: 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Abdominales definidos 4 sem. Día: 17, 19, 23, 26, 27, 28	4 sem.	17, 19, 23, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Perder peso 3 sem. Día: 19, 20, 21	3 sem.	19, 20, 21
Confianza	Mejora tu autoestima 4 sem. Día: 23, 27, 28	4 sem.	23, 27, 28
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 4 sem. Día: 21, 23, 24, 26, 27	4 sem.	21, 23, 24, 26, 27
Cuerpo entero	Brazos fuertes 4 sem. Día: 9, 11, 21	4 sem.	9, 11, 21
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Antiestrés	Relajación 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Antiestrés	Salir de la depresión 2 sem. Día: 10, 14	2 sem.	10, 14
Sueño	Dormir bien 2 sem. Día: 6, 7, 9, 10, 13	2 sem.	6, 7, 9, 10, 13
Pérdida de peso	Abdominales definidos 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Antiestrés	Antiestrés 2 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 2 sem. Día: 1, 13	2 sem.	1, 13
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 2 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 14
Energía	Una mañana con energía 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Cuerpo entero	Espagat lateral 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Cuerpo entero	Espagat frontal 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Espalda	Postura regia 2 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13
Espalda	Una espalda sana 2 sem. Día: 8, 9, 11, 12, 14	2 sem.	8, 9, 11, 12, 14
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 2 sem. Día: 1, 14	2 sem.	1, 14
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 2 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 1 sem. Día: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Confianza	Mejora tu autoestima 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Sueño	Dormir bien 1 sem. Día: 1, 2, 3, 5	1 sem.	1, 2, 3, 5
Cuerpo entero	Espagat frontal 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Pérdida de peso	Abdominales definidos 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Espalda	Postura regia 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Antiestrés	Salir de la depresión 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Antiestrés	Antiestrés 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Salud	Fortalecer las defensas 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Cuerpo entero	Glúteos firmes 2 sem. Día: 5, 9	2 sem.	5, 9
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 2 sem. Día: 9, 13	2 sem.	9, 13
Confianza	Mejora tu autoestima 2 sem. Día: 11, 13	2 sem.	11, 13
Antiestrés	Relajación 2 sem. Día: 4, 5, 12, 14	2 sem.	4, 5, 12, 14
Salud	Fortalecer las defensas 2 sem. Día: 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12	2 sem.	4, 5, 7, 8, 9, 11, 12
Salud	Fortalecer las defensas 3 sem. Día: 5, 6, 7, 11, 12, 14, 15, 16, 18, 19	3 sem.	5, 6, 7, 11, 12, 14, 15, 16, 18, 19
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 3 sem. Día: 3, 4, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	3, 4, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 19, 20, 21
Antiestrés	Antiestrés 3 sem. Día: 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Cuerpo entero	Espagat frontal 3 sem. Día: 5, 6, 18	3 sem.	5, 6, 18
Antiestrés	Salir de la depresión 3 sem. Día: 4, 17, 21	3 sem.	4, 17, 21
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 3 sem. Día: 8, 21	3 sem.	8, 21
Sueño	Dormir bien 3 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 13, 14, 16, 17, 20	3 sem.	1, 2, 3, 5, 13, 14, 16, 17, 20
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Espalda	Postura regia 3 sem. Día: 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Pérdida de peso	Abdominales definidos 3 sem. Día: 3, 19	3 sem.	3, 19
Energía	Una mañana con energía 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 3 sem. Día: 8, 20	3 sem.	8, 20
Cuerpo entero	Glúteos firmes 3 sem. Día: 12, 16	3 sem.	12, 16
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 3 sem. Día: 16, 20	3 sem.	16, 20
Confianza	Mejora tu autoestima 3 sem. Día: 5, 18, 20	3 sem.	5, 18, 20
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 3 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 20, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 20, 21
Antiestrés	Relajación 3 sem. Día: 11, 12, 19, 21	3 sem.	11, 12, 19, 21
Cuerpo entero	Espagat lateral 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Espalda	Una espalda sana 3 sem. Día: 14, 16, 18, 19, 21	3 sem.	14, 16, 18, 19, 21
Salud	Deja de fumar 2 sem. Día: 6, 11, 12	2 sem.	6, 11, 12
Salud	Deja de fumar 3 sem. Día: 17, 18	3 sem.	17, 18
Salud	Deja de fumar 4 sem. Día: 15, 16, 17, 19, 20, 27	4 sem.	15, 16, 17, 19, 20, 27
Cuerpo entero	Práctica estática 1 sem. Día: 3, 7	1 sem.	3, 7
Cuerpo entero	Práctica estática 2 sem. Día: 6, 9, 12	2 sem.	6, 9, 12
Cuerpo entero	Práctica estática 3 sem. Día: 10, 15, 19	3 sem.	10, 15, 19
Cuerpo entero	Práctica estática 4 sem. Día: 13, 15, 16, 17, 22, 25, 26, 27	4 sem.	13, 15, 16, 17, 22, 25, 26, 27
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 2 sem. Día: 9, 12, 13	2 sem.	9, 12, 13
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 3 sem. Día: 2, 3, 6, 7, 15, 16, 20, 21	3 sem.	2, 3, 6, 7, 15, 16, 20, 21
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 7, 15, 16, 22, 23, 25, 26, 27	4 sem.	7, 15, 16, 22, 23, 25, 26, 27
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 24, 25, 27, 29, 34, 41, 44, 48, 54, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 64, 66, 67, 68, 71, 78, 79, 81, 83	12 sem.	24, 25, 27, 29, 34, 41, 44, 48, 54, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 64, 66, 67, 68, 71, 78, 79, 81, 83
Cuerpo entero	Espagat frontal 4 sem. Día: 9, 10, 13, 15, 17, 20, 26	4 sem.	9, 10, 13, 15, 17, 20, 26
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 16, 25	4 sem.	16, 25
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 13, 19, 26, 29	5 sem.	13, 19, 26, 29
Salud	Reducir la hinchazón 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 7, 11, 13, 14	2 sem.	7, 11, 13, 14
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 12, 14, 21	3 sem.	12, 14, 21
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 5, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 23, 25, 26	4 sem.	5, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 23, 25, 26
Cuerpo entero	Apertura de caderas 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cuerpo entero	Apertura de caderas 3 sem. Día: 9, 19, 21	3 sem.	9, 19, 21
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 17, 21, 27	4 sem.	17, 21, 27
Antiestrés	Armonía interior 2 sem. Día: 12, 14	2 sem.	12, 14
Antiestrés	Armonía interior 3 sem. Día: 5, 7, 11, 20	3 sem.	5, 7, 11, 20
Antiestrés	Armonía interior 4 sem. Día: 9, 12, 15, 24	4 sem.	9, 12, 15, 24
Salud	Un corazón sano 3 sem. Día: 6, 14, 21	3 sem.	6, 14, 21
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 7, 14, 21, 22, 23, 28	4 sem.	7, 14, 21, 22, 23, 28
Cuerpo entero	Yoga avanzado 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Yoga avanzado 2 sem. Día: 7, 9, 10	2 sem.	7, 9, 10
Cuerpo entero	Yoga avanzado 3 sem. Día: 1, 3, 6, 11, 18	3 sem.	1, 3, 6, 11, 18
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 9, 10, 11, 12, 15, 16, 23, 27	4 sem.	9, 10, 11, 12, 15, 16, 23, 27
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 10, 27, 29, 30, 31, 32, 34	5 sem.	10, 27, 29, 30, 31, 32, 34
Salud femenina	Recuperación posparto 2 sem. Día: 4, 8, 10, 14	2 sem.	4, 8, 10, 14
Salud femenina	Recuperación posparto 3 sem. Día: 5, 6, 8, 10, 11, 17	3 sem.	5, 6, 8, 10, 11, 17
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 9, 15, 16, 20, 24	4 sem.	9, 15, 16, 20, 24
Espalda	Un cuello sano 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Espalda	Un cuello sano 2 sem. Día: 2, 6, 7, 9, 11, 14	2 sem.	2, 6, 7, 9, 11, 14
Espalda	Un cuello sano 3 sem. Día: 5, 12, 13, 15, 16, 17, 19, 21	3 sem.	5, 12, 13, 15, 16, 17, 19, 21
Espalda	Un cuello sano 4 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 6, 10, 12, 16, 18, 19, 20, 22, 24, 25, 26	4 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 10, 12, 16, 18, 19, 20, 22, 24, 25, 26
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 2 sem. Día: 4, 8, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	4, 8, 10, 11, 12, 13, 14
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 3 sem. Día: 1, 5, 8, 11, 14, 15, 17, 20	3 sem.	1, 5, 8, 11, 14, 15, 17, 20
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 4 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 8, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	1, 2, 4, 5, 8, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 1 sem. Día: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 2 sem. Día: 1, 2, 6, 9, 10, 11, 14	2 sem.	1, 2, 6, 9, 10, 11, 14
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 3 sem. Día: 1, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 21	3 sem.	1, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 21
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 3, 4, 6, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 22, 23, 26	4 sem.	3, 4, 6, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 22, 23, 26
Cuerpo entero	Un busto bonito 2 sem. Día: 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12	2 sem.	2, 3, 6, 7, 8, 10, 12
Cuerpo entero	Un busto bonito 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 16, 18, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 16, 18, 21
Cuerpo entero	Un busto bonito 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 26, 27
Salud	Una digestión sana 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Salud	Una digestión sana 2 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14
Salud	Una digestión sana 3 sem. Día: 2, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	2, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Salud	Una digestión sana 4 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 2 sem. Día: 4, 8, 9, 11, 12, 14	2 sem.	4, 8, 9, 11, 12, 14
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 3 sem. Día: 2, 3, 5, 6, 8, 9, 12, 15, 19	3 sem.	2, 3, 5, 6, 8, 9, 12, 15, 19
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 4 sem. Día: 3, 4, 10, 16, 17, 20, 23, 24, 26, 27	4 sem.	3, 4, 10, 16, 17, 20, 23, 24, 26, 27
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 1 sem. Día: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 1, 3, 5, 7, 8, 13	2 sem.	1, 3, 5, 7, 8, 13
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 4, 5, 6, 8, 13, 15, 18, 20, 21	3 sem.	4, 5, 6, 8, 13, 15, 18, 20, 21
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 4, 5, 6, 8, 13, 15, 18, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	4, 5, 6, 8, 13, 15, 18, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 27
Espalda	Atlas endereza los hombros 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Espalda	Atlas endereza los hombros 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Antiestrés	La fórmula de la calma 1 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 7
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13	2 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 18, 20	3 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 18, 20
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 18, 20, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 18, 20, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19	3 sem.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 26, 27	4 sem.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 26, 27
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas invertidas

Mecánica

Estático

Dificultad

Para practicantes avanzados

Duración

1 minuto

Gasto energético

4 kcal

Popularidad

13 de 442

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Postura del arado aparece 186 vez en clases de yoga

Clase	Duración
Brazos fuertes	45 min
Brazos fuertes	60 min
Brazos fuertes	90 min
Mejorar la vista	15 min
Mejorar la vista	20 min
Mejorar la vista	25 min
Mejorar la vista	30 min
Mejorar la vista	45 min
Mejorar la vista	60 min
Mejorar la vista	90 min
Glúteos firmes	45 min
Glúteos firmes	60 min
Glúteos firmes	90 min
Cintura fina	25 min
Cintura fina	30 min
Cintura fina	45 min
Cintura fina	60 min
Cintura fina	90 min
Espagat	60 min
Yoga para la cistitis	30 min
Yoga para la cistitis	45 min
Yoga para la cistitis	60 min
Yoga para la cistitis	90 min
Aliviar el estrés	60 min
Aliviar el estrés	90 min
Despertar con energía	90 min
Rutina para la tarde	15 min
Rutina para la tarde	20 min
Rutina para la tarde	25 min
Rutina para la tarde	30 min
Rutina para la tarde	45 min
Rutina para la tarde	60 min
Rutina para la tarde	90 min
Recuperar la energía	60 min
Recuperar la energía	90 min
Yoga para el hígado	25 min
Yoga para el hígado	30 min
Yoga para el hígado	45 min
Yoga para el hígado	60 min
Yoga para el hígado	90 min
Cuello sano	45 min
Cuello sano	60 min
Cuello sano	90 min
Digestión saludable	45 min
Digestión saludable	60 min
Digestión saludable	90 min
Yoga para los riñones	60 min
Yoga para los riñones	90 min
Yoga para la próstata	90 min
Yoga para la zona lumbar	90 min
Yoga para la espalda	60 min
Yoga para la espalda	90 min
Yoga para el pecho y la postura	60 min
Yoga para el pecho y la postura	90 min
Sueño reparador	10 min
Sueño reparador	15 min
Sueño reparador	20 min
Sueño reparador	25 min
Sueño reparador	30 min
Sueño reparador	45 min
Sueño reparador	60 min
Sueño reparador	90 min
Yoga para los pulmones	30 min
Yoga para los pulmones	45 min
Yoga para los pulmones	60 min
Yoga para los pulmones	90 min
Fuerza masculina	60 min
Alivio del dolor de cabeza	25 min
Alivio del dolor de cabeza	30 min
Alivio del dolor de cabeza	45 min
Alivio del dolor de cabeza	60 min
Alivio del dolor de cabeza	90 min
Antes de volar	45 min
Antes de volar	60 min
Antes de volar	90 min
Yoga para la presión alta	90 min
Después de correr	15 min
Después de correr	20 min
Después de correr	25 min
Después de correr	30 min
Después de correr	45 min
Después de correr	60 min
Yoga para adelgazar	60 min
Yoga para adelgazar	90 min
Buena postura	90 min
Relajación	60 min
Relajación	90 min
Después de un viaje largo	30 min
Después de un viaje largo	45 min
Después de un viaje largo	60 min
Después de un viaje largo	90 min
Adelgazar con intensidad	25 min
Adelgazar con intensidad	30 min
Adelgazar con intensidad	45 min
Adelgazar con intensidad	60 min
Adelgazar con intensidad	90 min
Prevención de varices	90 min
Después de volar	45 min
Después de volar	60 min
Después de volar	90 min
Puedo vivir sin cigarrillos	90 min
Gimnasia tibetana	30 min
Gimnasia tibetana	45 min
Gimnasia tibetana	90 min
Alivio de la ansiedad	90 min
Rutina estática	90 min
Aliviar la hinchazón	30 min
Aliviar la hinchazón	60 min
Aliviar la hinchazón	90 min
Prolongar el placer	45 min
Prolongar el placer	60 min
Prolongar el placer	90 min
Yoga avanzado	30 min
Yoga avanzado	45 min
Yoga avanzado	60 min
Yoga avanzado	90 min
Aliviar la tensión muscular	90 min
Cuerpo esbelto	60 min
Cuerpo esbelto	90 min
Armonía interior	25 min
Armonía interior	30 min
Armonía interior	45 min
Armonía interior	60 min
Armonía interior	90 min
Yoga hormonal	90 min
Desarrollar el equilibrio	30 min
Desarrollar el equilibrio	45 min
Desarrollar el equilibrio	60 min
Desarrollar el equilibrio	90 min
Yin yoga	25 min
Yin yoga	30 min
Yin yoga	45 min
Yin yoga	60 min
Yin yoga	90 min
Después del trabajo	90 min
Yoga para adelgazar	45 min
Yoga para la hiperlordosis	45 min
Yoga para la hiperlordosis	60 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min
Manos y muñecas	30 min
Manos y muñecas	45 min
Manos y muñecas	60 min
Manos y muñecas	90 min
Yoga para ciclistas	15 min
Yoga para ciclistas	20 min
Yoga para ciclistas	25 min
Yoga para ciclistas	30 min
Yoga para ciclistas	45 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para futbolistas	20 min
Yoga para futbolistas	25 min
Yoga para futbolistas	30 min
Yoga para futbolistas	45 min
Yoga para futbolistas	60 min
Yoga para futbolistas	90 min
Pies y tobillos	45 min
Pies y tobillos	60 min
Pies y tobillos	90 min
Yoga en la menopausia	30 min
Yoga en la menopausia	45 min
Yoga en la menopausia	60 min
Yoga en la menopausia	90 min
Calma y vitalidad	45 min
Calma y vitalidad	60 min
Calma y vitalidad	90 min
Fortalecer el suelo pélvico	90 min
Yoga en posición tumbada	90 min
Yoga para personas con TDAH	45 min
Yoga para personas con TDAH	90 min
Hombros y omóplatos	25 min
Hombros y omóplatos	30 min
Hombros y omóplatos	45 min
Hombros y omóplatos	60 min
Hombros y omóplatos	90 min
Puedo vivir sin azúcar	20 min
Puedo vivir sin azúcar	25 min
Puedo vivir sin azúcar	30 min
Puedo vivir sin azúcar	45 min
Puedo vivir sin azúcar	60 min
Puedo vivir sin azúcar	90 min
Yoga para golfistas	30 min
Yoga para golfistas	45 min
Yoga para golfistas	60 min
Yoga para golfistas	90 min
Pilates en la esterilla	90 min

Postura del arado aparece 144 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas 4 sem. Día: 11, 12, 13, 14, 19, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	11, 12, 13, 14, 19, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 4 sem. Día: 3, 7, 8, 22, 25, 27	4 sem.	3, 7, 8, 22, 25, 27
Pérdida de peso	Perder peso 4 sem. Día: 10, 11, 15, 16, 20, 23, 25, 26, 28	4 sem.	10, 11, 15, 16, 20, 23, 25, 26, 28
Espalda	Una espalda sana 4 sem. Día: 3, 4, 5, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 27, 28
Antiestrés	Antiestrés 4 sem. Día: 7, 8, 10, 19, 20, 22, 23, 25, 28	4 sem.	7, 8, 10, 19, 20, 22, 23, 25, 28
Cuerpo entero	Espagat frontal 5 sem. Día: 11, 17, 25	5 sem.	11, 17, 25
Antiestrés	Salir de la depresión 4 sem. Día: 4, 5, 10, 25, 27, 28	4 sem.	4, 5, 10, 25, 27, 28
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 4 sem. Día: 5, 22, 23, 26	4 sem.	5, 22, 23, 26
Para principiantes	Yoga para principiantes 3 sem. Día: 15, 16, 18, 20, 21	3 sem.	15, 16, 18, 20, 21
Sueño	Dormir bien 4 sem. Día: 10, 13, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28	4 sem.	10, 13, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28
Espalda	Postura regia 4 sem. Día: 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Abdominales definidos 4 sem. Día: 17, 19, 23, 26, 27, 28	4 sem.	17, 19, 23, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Perder peso 3 sem. Día: 19, 20, 21	3 sem.	19, 20, 21
Confianza	Mejora tu autoestima 4 sem. Día: 23, 27, 28	4 sem.	23, 27, 28
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 4 sem. Día: 21, 23, 24, 26, 27	4 sem.	21, 23, 24, 26, 27
Cuerpo entero	Brazos fuertes 4 sem. Día: 9, 11, 21	4 sem.	9, 11, 21
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Antiestrés	Relajación 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Antiestrés	Salir de la depresión 2 sem. Día: 10, 14	2 sem.	10, 14
Sueño	Dormir bien 2 sem. Día: 6, 7, 9, 10, 13	2 sem.	6, 7, 9, 10, 13
Pérdida de peso	Abdominales definidos 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Antiestrés	Antiestrés 2 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 2 sem. Día: 1, 13	2 sem.	1, 13
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 2 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 14
Energía	Una mañana con energía 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Cuerpo entero	Espagat lateral 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Cuerpo entero	Espagat frontal 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Espalda	Postura regia 2 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13
Espalda	Una espalda sana 2 sem. Día: 8, 9, 11, 12, 14	2 sem.	8, 9, 11, 12, 14
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 2 sem. Día: 1, 14	2 sem.	1, 14
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 2 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 1 sem. Día: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Confianza	Mejora tu autoestima 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Sueño	Dormir bien 1 sem. Día: 1, 2, 3, 5	1 sem.	1, 2, 3, 5
Cuerpo entero	Espagat frontal 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Pérdida de peso	Abdominales definidos 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Espalda	Postura regia 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Antiestrés	Salir de la depresión 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Antiestrés	Antiestrés 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Salud	Fortalecer las defensas 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Cuerpo entero	Glúteos firmes 2 sem. Día: 5, 9	2 sem.	5, 9
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 2 sem. Día: 9, 13	2 sem.	9, 13
Confianza	Mejora tu autoestima 2 sem. Día: 11, 13	2 sem.	11, 13
Antiestrés	Relajación 2 sem. Día: 4, 5, 12, 14	2 sem.	4, 5, 12, 14
Salud	Fortalecer las defensas 2 sem. Día: 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12	2 sem.	4, 5, 7, 8, 9, 11, 12
Salud	Fortalecer las defensas 3 sem. Día: 5, 6, 7, 11, 12, 14, 15, 16, 18, 19	3 sem.	5, 6, 7, 11, 12, 14, 15, 16, 18, 19
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 3 sem. Día: 3, 4, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	3, 4, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 19, 20, 21
Antiestrés	Antiestrés 3 sem. Día: 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Cuerpo entero	Espagat frontal 3 sem. Día: 5, 6, 18	3 sem.	5, 6, 18
Antiestrés	Salir de la depresión 3 sem. Día: 4, 17, 21	3 sem.	4, 17, 21
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 3 sem. Día: 8, 21	3 sem.	8, 21
Sueño	Dormir bien 3 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 13, 14, 16, 17, 20	3 sem.	1, 2, 3, 5, 13, 14, 16, 17, 20
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Espalda	Postura regia 3 sem. Día: 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Pérdida de peso	Abdominales definidos 3 sem. Día: 3, 19	3 sem.	3, 19
Energía	Una mañana con energía 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 3 sem. Día: 8, 20	3 sem.	8, 20
Cuerpo entero	Glúteos firmes 3 sem. Día: 12, 16	3 sem.	12, 16
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 3 sem. Día: 16, 20	3 sem.	16, 20
Confianza	Mejora tu autoestima 3 sem. Día: 5, 18, 20	3 sem.	5, 18, 20
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 3 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 20, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 20, 21
Antiestrés	Relajación 3 sem. Día: 11, 12, 19, 21	3 sem.	11, 12, 19, 21
Cuerpo entero	Espagat lateral 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Espalda	Una espalda sana 3 sem. Día: 14, 16, 18, 19, 21	3 sem.	14, 16, 18, 19, 21
Salud	Deja de fumar 2 sem. Día: 6, 11, 12	2 sem.	6, 11, 12
Salud	Deja de fumar 3 sem. Día: 17, 18	3 sem.	17, 18
Salud	Deja de fumar 4 sem. Día: 15, 16, 17, 19, 20, 27	4 sem.	15, 16, 17, 19, 20, 27
Cuerpo entero	Práctica estática 1 sem. Día: 3, 7	1 sem.	3, 7
Cuerpo entero	Práctica estática 2 sem. Día: 6, 9, 12	2 sem.	6, 9, 12
Cuerpo entero	Práctica estática 3 sem. Día: 10, 15, 19	3 sem.	10, 15, 19
Cuerpo entero	Práctica estática 4 sem. Día: 13, 15, 16, 17, 22, 25, 26, 27	4 sem.	13, 15, 16, 17, 22, 25, 26, 27
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 2 sem. Día: 9, 12, 13	2 sem.	9, 12, 13
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 3 sem. Día: 2, 3, 6, 7, 15, 16, 20, 21	3 sem.	2, 3, 6, 7, 15, 16, 20, 21
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 7, 15, 16, 22, 23, 25, 26, 27	4 sem.	7, 15, 16, 22, 23, 25, 26, 27
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 24, 25, 27, 29, 34, 41, 44, 48, 54, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 64, 66, 67, 68, 71, 78, 79, 81, 83	12 sem.	24, 25, 27, 29, 34, 41, 44, 48, 54, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 64, 66, 67, 68, 71, 78, 79, 81, 83
Cuerpo entero	Espagat frontal 4 sem. Día: 9, 10, 13, 15, 17, 20, 26	4 sem.	9, 10, 13, 15, 17, 20, 26
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 16, 25	4 sem.	16, 25
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 13, 19, 26, 29	5 sem.	13, 19, 26, 29
Salud	Reducir la hinchazón 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 7, 11, 13, 14	2 sem.	7, 11, 13, 14
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 12, 14, 21	3 sem.	12, 14, 21
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 5, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 23, 25, 26	4 sem.	5, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 23, 25, 26
Cuerpo entero	Apertura de caderas 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cuerpo entero	Apertura de caderas 3 sem. Día: 9, 19, 21	3 sem.	9, 19, 21
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 17, 21, 27	4 sem.	17, 21, 27
Antiestrés	Armonía interior 2 sem. Día: 12, 14	2 sem.	12, 14
Antiestrés	Armonía interior 3 sem. Día: 5, 7, 11, 20	3 sem.	5, 7, 11, 20
Antiestrés	Armonía interior 4 sem. Día: 9, 12, 15, 24	4 sem.	9, 12, 15, 24
Salud	Un corazón sano 3 sem. Día: 6, 14, 21	3 sem.	6, 14, 21
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 7, 14, 21, 22, 23, 28	4 sem.	7, 14, 21, 22, 23, 28
Cuerpo entero	Yoga avanzado 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Yoga avanzado 2 sem. Día: 7, 9, 10	2 sem.	7, 9, 10
Cuerpo entero	Yoga avanzado 3 sem. Día: 1, 3, 6, 11, 18	3 sem.	1, 3, 6, 11, 18
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 9, 10, 11, 12, 15, 16, 23, 27	4 sem.	9, 10, 11, 12, 15, 16, 23, 27
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 10, 27, 29, 30, 31, 32, 34	5 sem.	10, 27, 29, 30, 31, 32, 34
Salud femenina	Recuperación posparto 2 sem. Día: 4, 8, 10, 14	2 sem.	4, 8, 10, 14
Salud femenina	Recuperación posparto 3 sem. Día: 5, 6, 8, 10, 11, 17	3 sem.	5, 6, 8, 10, 11, 17
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 9, 15, 16, 20, 24	4 sem.	9, 15, 16, 20, 24
Espalda	Un cuello sano 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Espalda	Un cuello sano 2 sem. Día: 2, 6, 7, 9, 11, 14	2 sem.	2, 6, 7, 9, 11, 14
Espalda	Un cuello sano 3 sem. Día: 5, 12, 13, 15, 16, 17, 19, 21	3 sem.	5, 12, 13, 15, 16, 17, 19, 21
Espalda	Un cuello sano 4 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 6, 10, 12, 16, 18, 19, 20, 22, 24, 25, 26	4 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 10, 12, 16, 18, 19, 20, 22, 24, 25, 26
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 2 sem. Día: 4, 8, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	4, 8, 10, 11, 12, 13, 14
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 3 sem. Día: 1, 5, 8, 11, 14, 15, 17, 20	3 sem.	1, 5, 8, 11, 14, 15, 17, 20
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 4 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 8, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	1, 2, 4, 5, 8, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 1 sem. Día: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 2 sem. Día: 1, 2, 6, 9, 10, 11, 14	2 sem.	1, 2, 6, 9, 10, 11, 14
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 3 sem. Día: 1, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 21	3 sem.	1, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 21
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 3, 4, 6, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 22, 23, 26	4 sem.	3, 4, 6, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 22, 23, 26
Cuerpo entero	Un busto bonito 2 sem. Día: 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12	2 sem.	2, 3, 6, 7, 8, 10, 12
Cuerpo entero	Un busto bonito 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 16, 18, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 16, 18, 21
Cuerpo entero	Un busto bonito 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 26, 27
Salud	Una digestión sana 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Salud	Una digestión sana 2 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14
Salud	Una digestión sana 3 sem. Día: 2, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	2, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Salud	Una digestión sana 4 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 2 sem. Día: 4, 8, 9, 11, 12, 14	2 sem.	4, 8, 9, 11, 12, 14
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 3 sem. Día: 2, 3, 5, 6, 8, 9, 12, 15, 19	3 sem.	2, 3, 5, 6, 8, 9, 12, 15, 19
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 4 sem. Día: 3, 4, 10, 16, 17, 20, 23, 24, 26, 27	4 sem.	3, 4, 10, 16, 17, 20, 23, 24, 26, 27
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 1 sem. Día: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 1, 3, 5, 7, 8, 13	2 sem.	1, 3, 5, 7, 8, 13
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 4, 5, 6, 8, 13, 15, 18, 20, 21	3 sem.	4, 5, 6, 8, 13, 15, 18, 20, 21
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 4, 5, 6, 8, 13, 15, 18, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	4, 5, 6, 8, 13, 15, 18, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 27
Espalda	Atlas endereza los hombros 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Espalda	Atlas endereza los hombros 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Antiestrés	La fórmula de la calma 1 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 7
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13	2 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 18, 20	3 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 18, 20
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 18, 20, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 18, 20, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19	3 sem.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 26, 27	4 sem.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 26, 27
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28

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Postura del arado: descenso controlado | Unagrande

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