Allungamento verticale alternato Hasta vinyasa I

: 1 min

: 25 punti

: 2 kcal

Riscaldamento

Dinamici

Benefici

Migliora la mobilità delle spalle
Rilassa i muscoli tra le scapole
Rafforza i muscoli della schiena
Migliora la mobilità della colonna vertebrale
Sviluppa la consapevolezza posturale

Controindicazioni

Gravidanza

Come eseguire l’esercizio

Solleva entrambe le braccia. Abbassa il braccio destro mentre allunghi il sinistro in alto e il destro in basso. Cambia lato facendo passare le braccia lateralmente una accanto all'altra. Prosegui a un ritmo facile, respira liberamente e infine abbassa entrambe le braccia.

Se ancora non ci riesci

Comincia allungando un braccio alla volta verso l'alto, poi prova a muovere le due braccia insieme.

Dove compare

Lezioni di yoga

Corsi intensivi

Allungamento verticale alternato compare 187 volta nelle lezioni di yoga

Argomento	Nome	Tempo
Pressione arteriosa	Sequenza di A. Shishonin 30 min	30 min
Pressione arteriosa	Sequenza di A. Shishonin 25 min	25 min
Pressione arteriosa	Sequenza di A. Shishonin 20 min	20 min
Forza	Sequenza per la forza 90 min	90 min
Forza	Braccia forti 15 min	15 min
Forza	Braccia forti 20 min	20 min
Forza	Braccia forti 25 min	25 min
Forza	Braccia forti 30 min	30 min
Forza	Braccia forti 45 min	45 min
Forza	Braccia forti 60 min	60 min
Forza	Braccia forti 90 min	90 min
Articolazioni	Articolazioni mobili 15 min	15 min
Articolazioni	Articolazioni mobili 20 min	20 min
Articolazioni	Articolazioni mobili 25 min	25 min
Articolazioni	Articolazioni mobili 30 min	30 min
Articolazioni	Articolazioni mobili 45 min	45 min
Articolazioni	Articolazioni mobili 60 min	60 min
Articolazioni	Articolazioni mobili 90 min	90 min
Occhi	Migliorare la vista 30 min	30 min
Occhi	Migliorare la vista 45 min	45 min
Occhi	Migliorare la vista 60 min	60 min
Occhi	Migliorare la vista 90 min	90 min
Energia	Mattino attivo 90 min	90 min
Depressione	Yoga per la depressione 45 min	45 min
Depressione	Yoga per la depressione 60 min	60 min
Depressione	Yoga per la depressione 90 min	90 min
Flessibilità	Corpo flessibile 90 min	90 min
Energia	Sequenza dinamica 45 min	45 min
Energia	Sequenza dinamica 60 min	60 min
Energia	Sequenza dinamica 90 min	90 min
Schiena	Collo sano 10 min	10 min
Schiena	Collo sano 15 min	15 min
Schiena	Collo sano 20 min	20 min
Schiena	Collo sano 25 min	25 min
Schiena	Collo sano 30 min	30 min
Schiena	Collo sano 45 min	45 min
Schiena	Collo sano 60 min	60 min
Schiena	Collo sano 90 min	90 min
Reni	Yoga per i reni 30 min	30 min
Reni	Yoga per i reni 45 min	45 min
Reni	Yoga per i reni 60 min	60 min
Reni	Yoga per i reni 90 min	90 min
Schiena	Yoga per la zona lombare 10 min	10 min
Schiena	Yoga per la zona lombare 15 min	15 min
Schiena	Yoga per la zona lombare 20 min	20 min
Schiena	Yoga per la zona lombare 25 min	25 min
Schiena	Yoga per la zona lombare 30 min	30 min
Schiena	Yoga per la zona lombare 45 min	45 min
Schiena	Yoga per la zona lombare 60 min	60 min
Schiena	Yoga per la zona lombare 90 min	90 min
Schiena	Yoga per la schiena 30 min	30 min
Schiena	Yoga per la schiena 45 min	45 min
Schiena	Yoga per la schiena 90 min	90 min
Sport	Yoga per nuotatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per nuotatori 45 min	45 min
Sport	Yoga per nuotatori 90 min	90 min
Invecchiamento attivo	Cardio yoga 60+ 25 min	25 min
Invecchiamento attivo	Cardio yoga 60+ 30 min	30 min
Invecchiamento attivo	Yoga 60+ per l'ipertensione 10 min	10 min
Invecchiamento attivo	Yoga 60+ per l'ipertensione 15 min	15 min
Invecchiamento attivo	Yoga 60+ per l'ipertensione 20 min	20 min
Invecchiamento attivo	Yoga 60+ per l'ipertensione 25 min	25 min
Invecchiamento attivo	Yoga 60+ per l'ipertensione 30 min	30 min
Invecchiamento attivo	Cardio yoga 75+ 10 min	10 min
Invecchiamento attivo	Cardio yoga 75+ 15 min	15 min
Invecchiamento attivo	Cardio yoga 75+ 20 min	20 min
Invecchiamento attivo	Yoga 75+: schiena e postura 10 min	10 min
Invecchiamento attivo	Yoga 75+: schiena e postura 15 min	15 min
Invecchiamento attivo	Yoga 75+: schiena e postura 20 min	20 min
Sonno	Sonno profondo 25 min	25 min
Sonno	Sonno profondo 30 min	30 min
Sonno	Sonno profondo 45 min	45 min
Sonno	Sonno profondo 60 min	60 min
Sonno	Sonno profondo 90 min	90 min
Polmoni	Yoga per i polmoni 10 min	10 min
Polmoni	Yoga per i polmoni 15 min	15 min
Polmoni	Yoga per i polmoni 20 min	20 min
Polmoni	Yoga per i polmoni 25 min	25 min
Polmoni	Yoga per i polmoni 30 min	30 min
Polmoni	Yoga per i polmoni 45 min	45 min
Polmoni	Yoga per i polmoni 60 min	60 min
Polmoni	Yoga per i polmoni 90 min	90 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 10 min	10 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 15 min	15 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 20 min	20 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 25 min	25 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 30 min	30 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 45 min	45 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 60 min	60 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 90 min	90 min
Viaggio	Prima del volo 90 min	90 min
Pressione arteriosa	Yoga per la pressione bassa 15 min	15 min
Pressione arteriosa	Yoga per la pressione bassa 20 min	20 min
Pressione arteriosa	Yoga per la pressione bassa 25 min	25 min
Pressione arteriosa	Yoga per la pressione bassa 30 min	30 min
Pressione arteriosa	Yoga per la pressione bassa 45 min	45 min
Pressione arteriosa	Yoga per la pressione bassa 60 min	60 min
Pressione arteriosa	Yoga per la pressione bassa 90 min	90 min
Pressione arteriosa	Yoga per la pressione alta 45 min	45 min
Pressione arteriosa	Yoga per la pressione alta 60 min	60 min
Pressione arteriosa	Yoga per la pressione alta 90 min	90 min
Schiena	Postura corretta 60 min	60 min
Schiena	Postura corretta 90 min	90 min
Rilassamento	Rilassamento 60 min	60 min
Rilassamento	Rilassamento 90 min	90 min
Energia	Risvegliare la forza 25 min	25 min
Energia	Risvegliare la forza 30 min	30 min
Energia	Risvegliare la forza 45 min	45 min
Energia	Risvegliare la forza 60 min	60 min
Energia	Risvegliare la forza 90 min	90 min
Vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 20 min	20 min
Vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 25 min	25 min
Vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 30 min	30 min
Vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 45 min	45 min
Vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 60 min	60 min
Vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 90 min	90 min
Viaggio	Dopo il volo 90 min	90 min
Diabete	Yoga per il diabete 15 min	15 min
Diabete	Yoga per il diabete 20 min	20 min
Diabete	Yoga per il diabete 25 min	25 min
Diabete	Yoga per il diabete 30 min	30 min
Diabete	Yoga per il diabete 60 min	60 min
Diabete	Yoga per il diabete 90 min	90 min
Fegato	Posso fare a meno dell’alcol 60 min	60 min
Polmoni	Posso fare a meno delle sigarette 20 min	20 min
Polmoni	Posso fare a meno delle sigarette 45 min	45 min
Polmoni	Posso fare a meno delle sigarette 60 min	60 min
Polmoni	Posso fare a meno delle sigarette 90 min	90 min
Energia	Ginnastica tibetana 15 min	15 min
Energia	Ginnastica tibetana 45 min	45 min
Energia	Ginnastica tibetana 60 min	60 min
Energia	Ginnastica tibetana 90 min	90 min
Depressione	Alleviare l’ansia 60 min	60 min
Flessibilità	Ridurre il gonfiore 60 min	60 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 10 min	10 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 30 min	30 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 45 min	45 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 60 min	60 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 90 min	90 min
Energia	Prolungare il piacere 60 min	60 min
Energia	Prolungare il piacere 90 min	90 min
Flessibilità	Anche 45 min	45 min
Flessibilità	Anche 60 min	60 min
Energia	Sciogliere le tensioni muscolari 30 min	30 min
Energia	Sciogliere le tensioni muscolari 60 min	60 min
Energia	Yoga ormonale 90 min	90 min
Rilassamento	Yin yoga 25 min	25 min
Antistress	Dopo il lavoro 25 min	25 min
Antistress	Dopo il lavoro 30 min	30 min
Antistress	Dopo il lavoro 45 min	45 min
Antistress	Dopo il lavoro 60 min	60 min
Antistress	Dopo il lavoro 90 min	90 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 45 min	45 min
Schiena	Yoga per l'ipercifosi 45 min	45 min
Schiena	Yoga per l'ipercifosi 60 min	60 min
Braccia	Mani e polsi 20 min	20 min
Braccia	Mani e polsi 25 min	25 min
Braccia	Mani e polsi 30 min	30 min
Braccia	Mani e polsi 45 min	45 min
Braccia	Mani e polsi 60 min	60 min
Braccia	Mani e polsi 90 min	90 min
Invecchiamento attivo	Yoga in menopausa 60 min	60 min
Invecchiamento attivo	Yoga in menopausa 90 min	90 min
Cardio	Calma e vitalità 30 min	30 min
Cardio	Calma e vitalità 45 min	45 min
Rilassamento	Yoga in ufficio 15 min	15 min
Rilassamento	Yoga in ufficio 30 min	30 min
Rilassamento	Yoga in ufficio 45 min	45 min
Rilassamento	Yoga in ufficio 60 min	60 min
Antistress	Yoga per l'ADHD 20 min	20 min
Antistress	Yoga per l'ADHD 25 min	25 min
Antistress	Yoga per l'ADHD 30 min	30 min
Antistress	Yoga per l'ADHD 45 min	45 min
Antistress	Yoga per l'ADHD 60 min	60 min
Antistress	Yoga per l'ADHD 90 min	90 min
Schiena	Spalle e scapole 20 min	20 min
Schiena	Spalle e scapole 25 min	25 min
Schiena	Spalle e scapole 30 min	30 min
Schiena	Spalle e scapole 45 min	45 min
Schiena	Spalle e scapole 60 min	60 min
Schiena	Spalle e scapole 90 min	90 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 60 min	60 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 90 min	90 min
Flessibilità	Yoga dolce 60 min	60 min
Energia	Pilates sul tappetino 20 min	20 min
Energia	Pilates sul tappetino 60 min	60 min
Energia	Pilates sul tappetino 90 min	90 min

Allungamento verticale alternato compare 128 volta nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 24	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 24
Tutto il corpo	Corpo flessibile 4 settimana. Giorno: 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17	4 settimana.	4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17
Dimagrimento	Perdere peso 4 settimana. Giorno: 2, 3, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 settimana.	2, 3, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Schiena	Schiena sana 4 settimana. Giorno: 1, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17	4 settimana.	1, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17
Antistress	Antistress 4 settimana. Giorno: 3, 5, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 25, 27, 28	4 settimana.	3, 5, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 25, 27, 28
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 5 settimana. Giorno: 5, 8, 9, 11, 23, 25, 29, 35	5 settimana.	5, 8, 9, 11, 23, 25, 29, 35
Antistress	Uscire dalla depressione 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 28
Tutto il corpo	Articolazioni sane 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Per principianti	Yoga per principianti 3 settimana. Giorno: 21	3 settimana.	21
Sonno	Sonno sano 4 settimana. Giorno: 3, 5, 7, 8, 10, 11	4 settimana.	3, 5, 7, 8, 10, 11
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Schiena	Postura regale 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Dimagrimento	Addominali definiti 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Tutto il corpo	Toccare il pavimento 4 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energia	Mattina piena di energia 4 settimana. Giorno: 3, 5, 7, 18, 20, 21, 23	4 settimana.	3, 5, 7, 18, 20, 21, 23
Per principianti	Yoga per principianti 1 settimana. Giorno: 5, 6, 7	1 settimana.	5, 6, 7
Dimagrimento	Perdere peso 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Per principianti	Yoga per principianti 2 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Dimagrimento	Perdere peso 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	3, 4, 5, 6, 7
Dimagrimento	Perdere peso 3 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 settimana.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Fiducia	Migliorare l’autostima 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 7, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	3, 4, 5, 7, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Tutto il corpo	Braccia forti 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Schiena	Alleviare il dolore lombare 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Antistress	Rilassamento 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 10, 11, 16	4 settimana.	3, 4, 5, 10, 11, 16
Tutto il corpo	Braccia forti 2 settimana. Giorno: 1, 4, 5, 7, 8, 9, 12	2 settimana.	1, 4, 5, 7, 8, 9, 12
Antistress	Uscire dalla depressione 2 settimana. Giorno: 11, 12, 13	2 settimana.	11, 12, 13
Sonno	Sonno sano 2 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14	2 settimana.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 14
Schiena	Alleviare il dolore lombare 2 settimana. Giorno: 10, 13	2 settimana.	10, 13
Schiena	Postura regale 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14
Schiena	Schiena sana 2 settimana. Giorno: 1, 2, 11	2 settimana.	1, 2, 11
Tutto il corpo	Articolazioni sane 2 settimana. Giorno: 2, 14	2 settimana.	2, 14
Tutto il corpo	Corpo flessibile 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Schiena	Alleviare il dolore lombare 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Tutto il corpo	Braccia forti 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Energia	Mattina piena di energia 1 settimana. Giorno: 1, 2, 6	1 settimana.	1, 2, 6
Tutto il corpo	Toccare il pavimento 1 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7	1 settimana.	4, 5, 6, 7
Schiena	Postura regale 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Tutto il corpo	Articolazioni sane 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Schiena	Schiena sana 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 2 settimana. Giorno: 5, 6	2 settimana.	5, 6
Fiducia	Migliorare l’autostima 2 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 6, 8, 11, 13	2 settimana.	1, 2, 5, 6, 8, 11, 13
Antistress	Rilassamento 2 settimana. Giorno: 6, 7, 8, 10, 12, 14	2 settimana.	6, 7, 8, 10, 12, 14
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 2 settimana. Giorno: 7, 10, 11, 12	2 settimana.	7, 10, 11, 12
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 3 settimana. Giorno: 14, 17, 18, 19	3 settimana.	14, 17, 18, 19
Tutto il corpo	Corpo flessibile 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Antistress	Uscire dalla depressione 3 settimana. Giorno: 18, 19, 20	3 settimana.	18, 19, 20
Tutto il corpo	Articolazioni sane 3 settimana. Giorno: 3, 9, 21	3 settimana.	3, 9, 21
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 3 settimana. Giorno: 12, 13	3 settimana.	12, 13
Sonno	Sonno sano 3 settimana. Giorno: 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21	3 settimana.	12, 13, 14, 15, 16, 17, 21
Schiena	Postura regale 3 settimana. Giorno: 2, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21	3 settimana.	2, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21
Tutto il corpo	Toccare il pavimento 3 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7	3 settimana.	4, 5, 6, 7
Energia	Mattina piena di energia 3 settimana. Giorno: 1, 2, 6	3 settimana.	1, 2, 6
Fiducia	Migliorare l’autostima 3 settimana. Giorno: 8, 9, 12, 13, 15, 18, 20	3 settimana.	8, 9, 12, 13, 15, 18, 20
Tutto il corpo	Braccia forti 3 settimana. Giorno: 1, 2, 8, 11, 12, 14, 15, 16, 19	3 settimana.	1, 2, 8, 11, 12, 14, 15, 16, 19
Schiena	Alleviare il dolore lombare 3 settimana. Giorno: 7, 17, 20	3 settimana.	7, 17, 20
Antistress	Rilassamento 3 settimana. Giorno: 13, 14, 15, 17, 19, 21	3 settimana.	13, 14, 15, 17, 19, 21
Schiena	Schiena sana 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18
Salute	Smetti di fumare 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4	1 settimana.	2, 3, 4
Salute	Smetti di fumare 2 settimana. Giorno: 4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13	2 settimana.	4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13
Salute	Smetti di fumare 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Salute	Smetti di fumare 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 22, 23, 25, 26, 27	4 settimana.	3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 22, 23, 25, 26, 27
Salute	Smetti di bere 1 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Salute	Smetti di bere 2 settimana. Giorno: 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10	2 settimana.	2, 3, 5, 7, 8, 9, 10
Salute	Smetti di bere 3 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7, 11, 12	3 settimana.	4, 5, 6, 7, 11, 12
Salute	Smetti di bere 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 9	4 settimana.	1, 2, 3, 9
Schiena	Yoga per la scoliosi 1 settimana. Giorno: 1, 4, 5, 7	1 settimana.	1, 4, 5, 7
Schiena	Yoga per la scoliosi 2 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Schiena	Yoga per la scoliosi 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 12, 14, 15, 17, 21	3 settimana.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 12, 14, 15, 17, 21
Schiena	Yoga per la scoliosi 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 19, 22, 25	4 settimana.	1, 2, 3, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 19, 22, 25
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 12 settimana. Giorno: 2, 4, 6, 32, 52, 53	12 settimana.	2, 4, 6, 32, 52, 53
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 4 settimana. Giorno: 2, 5, 9, 13	4 settimana.	2, 5, 9, 13
Tutto il corpo	Spaccata frontale 4 settimana. Giorno: 4, 10, 12	4 settimana.	4, 10, 12
Tutto il corpo	Spaccata frontale 5 settimana. Giorno: 3	5 settimana.	3
Salute	Ridurre il gonfiore 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4	1 settimana.	1, 2, 3, 4
Salute	Ridurre il gonfiore 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 6	2 settimana.	1, 2, 3, 6
Salute	Ridurre il gonfiore 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Salute	Ridurre il gonfiore 4 settimana. Giorno: 2, 26	4 settimana.	2, 26
Tutto il corpo	Aprire le anche 4 settimana. Giorno: 15, 17	4 settimana.	15, 17
Antistress	Armonia interiore 4 settimana. Giorno: 2, 5, 6, 19, 20	4 settimana.	2, 5, 6, 19, 20
Salute	Cuore sano 1 settimana. Giorno: 2, 5, 7	1 settimana.	2, 5, 7
Salute	Cuore sano 2 settimana. Giorno: 2, 9, 12	2 settimana.	2, 9, 12
Salute	Cuore sano 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Salute	Cuore sano 4 settimana. Giorno: 6, 8, 12	4 settimana.	6, 8, 12
Tutto il corpo	Yoga avanzato 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Tutto il corpo	Yoga avanzato 4 settimana. Giorno: 2, 4, 10, 11	4 settimana.	2, 4, 10, 11
Tutto il corpo	Yoga avanzato 5 settimana. Giorno: 1, 6, 9, 25	5 settimana.	1, 6, 9, 25
Salute femminile	Recupero dopo il parto 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Salute femminile	Recupero dopo il parto 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Salute femminile	Recupero dopo il parto 3 settimana. Giorno: 6, 11	3 settimana.	6, 11
Salute femminile	Recupero dopo il parto 4 settimana. Giorno: 3, 4, 13	4 settimana.	3, 4, 13
Schiena	Collo sano 1 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 5, 7	1 settimana.	1, 2, 4, 5, 7
Schiena	Collo sano 2 settimana. Giorno: 2, 4, 6, 9	2 settimana.	2, 4, 6, 9
Schiena	Collo sano 3 settimana. Giorno: 1, 6, 8, 10, 12, 16, 18, 19	3 settimana.	1, 6, 8, 10, 12, 16, 18, 19
Schiena	Collo sano 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 8, 10, 16, 25	4 settimana.	1, 2, 3, 8, 10, 16, 25
Salute	Alleviare il mal di testa 1 settimana. Giorno: 1, 3, 4	1 settimana.	1, 3, 4
Salute	Alleviare il mal di testa 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3	2 settimana.	1, 2, 3
Salute	Alleviare il mal di testa 3 settimana. Giorno: 2, 9, 12, 18, 19	3 settimana.	2, 9, 12, 18, 19
Salute	Alleviare il mal di testa 4 settimana. Giorno: 12, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26	4 settimana.	12, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26
Tutto il corpo	Bel décolleté 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5	1 settimana.	2, 3, 4, 5
Tutto il corpo	Bel décolleté 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Tutto il corpo	Bel décolleté 3 settimana. Giorno: 4, 18	3 settimana.	4, 18
Tutto il corpo	Bel décolleté 4 settimana. Giorno: 11, 13	4 settimana.	11, 13
Salute	Digestione sana 2 settimana. Giorno: 4, 8, 12	2 settimana.	4, 8, 12
Salute	Digestione sana 3 settimana. Giorno: 4, 5, 12, 17	3 settimana.	4, 5, 12, 17
Salute	Digestione sana 4 settimana. Giorno: 11, 17, 24, 25	4 settimana.	11, 17, 24, 25
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 2 settimana. Giorno: 2, 4	2 settimana.	2, 4
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 4 settimana. Giorno: 2, 12	4 settimana.	2, 12
Antistress	Yoga nella grande città 1 settimana. Giorno: 4, 5, 6	1 settimana.	4, 5, 6
Antistress	Yoga nella grande città 2 settimana. Giorno: 4, 7	2 settimana.	4, 7
Antistress	Yoga nella grande città 3 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 16, 17	3 settimana.	4, 5, 6, 16, 17
Antistress	Yoga nella grande città 4 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 16, 17, 23, 27, 28	4 settimana.	4, 5, 6, 16, 17, 23, 27, 28
Schiena	Atlante apre le spalle 1 settimana. Giorno: 2, 3, 5	1 settimana.	2, 3, 5
Schiena	Atlante apre le spalle 2 settimana. Giorno: 2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14	2 settimana.	2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14
Schiena	Atlante apre le spalle 3 settimana. Giorno: 2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17	3 settimana.	2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 24, 28	4 settimana.	2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 24, 28
Antistress	La formula della calma 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Antistress	La formula della calma 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Antistress	La formula della calma 3 settimana. Giorno: 7, 20	3 settimana.	7, 20
Antistress	La formula della calma 4 settimana. Giorno: 7, 20, 25, 27	4 settimana.	7, 20, 25, 27
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 1 settimana. Giorno: 2, 3, 5, 6	1 settimana.	2, 3, 5, 6
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 2 settimana. Giorno: 2, 3, 5, 6, 11	2 settimana.	2, 3, 5, 6, 11
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 3 settimana. Giorno: 2, 3, 5, 6, 11, 18, 20	3 settimana.	2, 3, 5, 6, 11, 18, 20
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 4 settimana. Giorno: 2, 3, 5, 6, 11, 18, 20, 22	4 settimana.	2, 3, 5, 6, 11, 18, 20, 22
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 1 settimana. Giorno: 1, 6	1 settimana.	1, 6
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 2 settimana. Giorno: 1, 6, 9, 10	2 settimana.	1, 6, 9, 10
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 1, 6, 9, 10, 16, 18, 20	3 settimana.	1, 6, 9, 10, 16, 18, 20
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 1, 6, 9, 10, 16, 18, 20, 22	4 settimana.	1, 6, 9, 10, 16, 18, 20, 22

Dettagli dell’esercizio

Categoria

Riscaldamento

Meccanica

Dinamici

Difficoltà

Per principianti

Durata

1 minuto

Dispendio energetico

2 kcal

Popolarità

15 su 442

Dove compare

Lezioni di yoga

Corsi intensivi

Allungamento verticale alternato compare 187 volta nelle lezioni di yoga

Lezione	Durata
Sequenza di A. Shishonin	30 min
Sequenza di A. Shishonin	25 min
Sequenza di A. Shishonin	20 min
Sequenza per la forza	90 min
Braccia forti	15 min
Braccia forti	20 min
Braccia forti	25 min
Braccia forti	30 min
Braccia forti	45 min
Braccia forti	60 min
Braccia forti	90 min
Articolazioni mobili	15 min
Articolazioni mobili	20 min
Articolazioni mobili	25 min
Articolazioni mobili	30 min
Articolazioni mobili	45 min
Articolazioni mobili	60 min
Articolazioni mobili	90 min
Migliorare la vista	30 min
Migliorare la vista	45 min
Migliorare la vista	60 min
Migliorare la vista	90 min
Mattino attivo	90 min
Yoga per la depressione	45 min
Yoga per la depressione	60 min
Yoga per la depressione	90 min
Corpo flessibile	90 min
Sequenza dinamica	45 min
Sequenza dinamica	60 min
Sequenza dinamica	90 min
Collo sano	10 min
Collo sano	15 min
Collo sano	20 min
Collo sano	25 min
Collo sano	30 min
Collo sano	45 min
Collo sano	60 min
Collo sano	90 min
Yoga per i reni	30 min
Yoga per i reni	45 min
Yoga per i reni	60 min
Yoga per i reni	90 min
Yoga per la zona lombare	10 min
Yoga per la zona lombare	15 min
Yoga per la zona lombare	20 min
Yoga per la zona lombare	25 min
Yoga per la zona lombare	30 min
Yoga per la zona lombare	45 min
Yoga per la zona lombare	60 min
Yoga per la zona lombare	90 min
Yoga per la schiena	30 min
Yoga per la schiena	45 min
Yoga per la schiena	90 min
Yoga per nuotatori	60 min
Yoga per nuotatori	45 min
Yoga per nuotatori	90 min
Cardio yoga 60+	25 min
Cardio yoga 60+	30 min
Yoga 60+ per l'ipertensione	10 min
Yoga 60+ per l'ipertensione	15 min
Yoga 60+ per l'ipertensione	20 min
Yoga 60+ per l'ipertensione	25 min
Yoga 60+ per l'ipertensione	30 min
Cardio yoga 75+	10 min
Cardio yoga 75+	15 min
Cardio yoga 75+	20 min
Yoga 75+: schiena e postura	10 min
Yoga 75+: schiena e postura	15 min
Yoga 75+: schiena e postura	20 min
Sonno profondo	25 min
Sonno profondo	30 min
Sonno profondo	45 min
Sonno profondo	60 min
Sonno profondo	90 min
Yoga per i polmoni	10 min
Yoga per i polmoni	15 min
Yoga per i polmoni	20 min
Yoga per i polmoni	25 min
Yoga per i polmoni	30 min
Yoga per i polmoni	45 min
Yoga per i polmoni	60 min
Yoga per i polmoni	90 min
Sollievo dal mal di testa	10 min
Sollievo dal mal di testa	15 min
Sollievo dal mal di testa	20 min
Sollievo dal mal di testa	25 min
Sollievo dal mal di testa	30 min
Sollievo dal mal di testa	45 min
Sollievo dal mal di testa	60 min
Sollievo dal mal di testa	90 min
Prima del volo	90 min
Yoga per la pressione bassa	15 min
Yoga per la pressione bassa	20 min
Yoga per la pressione bassa	25 min
Yoga per la pressione bassa	30 min
Yoga per la pressione bassa	45 min
Yoga per la pressione bassa	60 min
Yoga per la pressione bassa	90 min
Yoga per la pressione alta	45 min
Yoga per la pressione alta	60 min
Yoga per la pressione alta	90 min
Postura corretta	60 min
Postura corretta	90 min
Rilassamento	60 min
Rilassamento	90 min
Risvegliare la forza	25 min
Risvegliare la forza	30 min
Risvegliare la forza	45 min
Risvegliare la forza	60 min
Risvegliare la forza	90 min
Prevenzione delle vene varicose	20 min
Prevenzione delle vene varicose	25 min
Prevenzione delle vene varicose	30 min
Prevenzione delle vene varicose	45 min
Prevenzione delle vene varicose	60 min
Prevenzione delle vene varicose	90 min
Dopo il volo	90 min
Yoga per il diabete	15 min
Yoga per il diabete	20 min
Yoga per il diabete	25 min
Yoga per il diabete	30 min
Yoga per il diabete	60 min
Yoga per il diabete	90 min
Posso fare a meno dell’alcol	60 min
Posso fare a meno delle sigarette	20 min
Posso fare a meno delle sigarette	45 min
Posso fare a meno delle sigarette	60 min
Posso fare a meno delle sigarette	90 min
Ginnastica tibetana	15 min
Ginnastica tibetana	45 min
Ginnastica tibetana	60 min
Ginnastica tibetana	90 min
Alleviare l’ansia	60 min
Ridurre il gonfiore	60 min
Yoga per la scoliosi	10 min
Yoga per la scoliosi	30 min
Yoga per la scoliosi	45 min
Yoga per la scoliosi	60 min
Yoga per la scoliosi	90 min
Prolungare il piacere	60 min
Prolungare il piacere	90 min
Anche	45 min
Anche	60 min
Sciogliere le tensioni muscolari	30 min
Sciogliere le tensioni muscolari	60 min
Yoga ormonale	90 min
Yin yoga	25 min
Dopo il lavoro	25 min
Dopo il lavoro	30 min
Dopo il lavoro	45 min
Dopo il lavoro	60 min
Dopo il lavoro	90 min
Yoga per l'iperlordosi	45 min
Yoga per l'ipercifosi	45 min
Yoga per l'ipercifosi	60 min
Mani e polsi	20 min
Mani e polsi	25 min
Mani e polsi	30 min
Mani e polsi	45 min
Mani e polsi	60 min
Mani e polsi	90 min
Yoga in menopausa	60 min
Yoga in menopausa	90 min
Calma e vitalità	30 min
Calma e vitalità	45 min
Yoga in ufficio	15 min
Yoga in ufficio	30 min
Yoga in ufficio	45 min
Yoga in ufficio	60 min
Yoga per l'ADHD	20 min
Yoga per l'ADHD	25 min
Yoga per l'ADHD	30 min
Yoga per l'ADHD	45 min
Yoga per l'ADHD	60 min
Yoga per l'ADHD	90 min
Spalle e scapole	20 min
Spalle e scapole	25 min
Spalle e scapole	30 min
Spalle e scapole	45 min
Spalle e scapole	60 min
Spalle e scapole	90 min
Posso fare a meno dello zucchero	60 min
Posso fare a meno dello zucchero	90 min
Yoga dolce	60 min
Pilates sul tappetino	20 min
Pilates sul tappetino	60 min
Pilates sul tappetino	90 min

Allungamento verticale alternato compare 128 volta nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 24	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 24
Tutto il corpo	Corpo flessibile 4 settimana. Giorno: 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17	4 settimana.	4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17
Dimagrimento	Perdere peso 4 settimana. Giorno: 2, 3, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 settimana.	2, 3, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Schiena	Schiena sana 4 settimana. Giorno: 1, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17	4 settimana.	1, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17
Antistress	Antistress 4 settimana. Giorno: 3, 5, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 25, 27, 28	4 settimana.	3, 5, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 25, 27, 28
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 5 settimana. Giorno: 5, 8, 9, 11, 23, 25, 29, 35	5 settimana.	5, 8, 9, 11, 23, 25, 29, 35
Antistress	Uscire dalla depressione 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 28
Tutto il corpo	Articolazioni sane 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Per principianti	Yoga per principianti 3 settimana. Giorno: 21	3 settimana.	21
Sonno	Sonno sano 4 settimana. Giorno: 3, 5, 7, 8, 10, 11	4 settimana.	3, 5, 7, 8, 10, 11
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Schiena	Postura regale 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Dimagrimento	Addominali definiti 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Tutto il corpo	Toccare il pavimento 4 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energia	Mattina piena di energia 4 settimana. Giorno: 3, 5, 7, 18, 20, 21, 23	4 settimana.	3, 5, 7, 18, 20, 21, 23
Per principianti	Yoga per principianti 1 settimana. Giorno: 5, 6, 7	1 settimana.	5, 6, 7
Dimagrimento	Perdere peso 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Per principianti	Yoga per principianti 2 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Dimagrimento	Perdere peso 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	3, 4, 5, 6, 7
Dimagrimento	Perdere peso 3 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 settimana.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Fiducia	Migliorare l’autostima 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 7, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	3, 4, 5, 7, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Tutto il corpo	Braccia forti 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Schiena	Alleviare il dolore lombare 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Antistress	Rilassamento 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 10, 11, 16	4 settimana.	3, 4, 5, 10, 11, 16
Tutto il corpo	Braccia forti 2 settimana. Giorno: 1, 4, 5, 7, 8, 9, 12	2 settimana.	1, 4, 5, 7, 8, 9, 12
Antistress	Uscire dalla depressione 2 settimana. Giorno: 11, 12, 13	2 settimana.	11, 12, 13
Sonno	Sonno sano 2 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14	2 settimana.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 14
Schiena	Alleviare il dolore lombare 2 settimana. Giorno: 10, 13	2 settimana.	10, 13
Schiena	Postura regale 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14
Schiena	Schiena sana 2 settimana. Giorno: 1, 2, 11	2 settimana.	1, 2, 11
Tutto il corpo	Articolazioni sane 2 settimana. Giorno: 2, 14	2 settimana.	2, 14
Tutto il corpo	Corpo flessibile 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Schiena	Alleviare il dolore lombare 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Tutto il corpo	Braccia forti 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Energia	Mattina piena di energia 1 settimana. Giorno: 1, 2, 6	1 settimana.	1, 2, 6
Tutto il corpo	Toccare il pavimento 1 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7	1 settimana.	4, 5, 6, 7
Schiena	Postura regale 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Tutto il corpo	Articolazioni sane 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Schiena	Schiena sana 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 2 settimana. Giorno: 5, 6	2 settimana.	5, 6
Fiducia	Migliorare l’autostima 2 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 6, 8, 11, 13	2 settimana.	1, 2, 5, 6, 8, 11, 13
Antistress	Rilassamento 2 settimana. Giorno: 6, 7, 8, 10, 12, 14	2 settimana.	6, 7, 8, 10, 12, 14
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 2 settimana. Giorno: 7, 10, 11, 12	2 settimana.	7, 10, 11, 12
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 3 settimana. Giorno: 14, 17, 18, 19	3 settimana.	14, 17, 18, 19
Tutto il corpo	Corpo flessibile 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Antistress	Uscire dalla depressione 3 settimana. Giorno: 18, 19, 20	3 settimana.	18, 19, 20
Tutto il corpo	Articolazioni sane 3 settimana. Giorno: 3, 9, 21	3 settimana.	3, 9, 21
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 3 settimana. Giorno: 12, 13	3 settimana.	12, 13
Sonno	Sonno sano 3 settimana. Giorno: 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21	3 settimana.	12, 13, 14, 15, 16, 17, 21
Schiena	Postura regale 3 settimana. Giorno: 2, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21	3 settimana.	2, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21
Tutto il corpo	Toccare il pavimento 3 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7	3 settimana.	4, 5, 6, 7
Energia	Mattina piena di energia 3 settimana. Giorno: 1, 2, 6	3 settimana.	1, 2, 6
Fiducia	Migliorare l’autostima 3 settimana. Giorno: 8, 9, 12, 13, 15, 18, 20	3 settimana.	8, 9, 12, 13, 15, 18, 20
Tutto il corpo	Braccia forti 3 settimana. Giorno: 1, 2, 8, 11, 12, 14, 15, 16, 19	3 settimana.	1, 2, 8, 11, 12, 14, 15, 16, 19
Schiena	Alleviare il dolore lombare 3 settimana. Giorno: 7, 17, 20	3 settimana.	7, 17, 20
Antistress	Rilassamento 3 settimana. Giorno: 13, 14, 15, 17, 19, 21	3 settimana.	13, 14, 15, 17, 19, 21
Schiena	Schiena sana 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18
Salute	Smetti di fumare 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4	1 settimana.	2, 3, 4
Salute	Smetti di fumare 2 settimana. Giorno: 4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13	2 settimana.	4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13
Salute	Smetti di fumare 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Salute	Smetti di fumare 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 22, 23, 25, 26, 27	4 settimana.	3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 22, 23, 25, 26, 27
Salute	Smetti di bere 1 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Salute	Smetti di bere 2 settimana. Giorno: 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10	2 settimana.	2, 3, 5, 7, 8, 9, 10
Salute	Smetti di bere 3 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7, 11, 12	3 settimana.	4, 5, 6, 7, 11, 12
Salute	Smetti di bere 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 9	4 settimana.	1, 2, 3, 9
Schiena	Yoga per la scoliosi 1 settimana. Giorno: 1, 4, 5, 7	1 settimana.	1, 4, 5, 7
Schiena	Yoga per la scoliosi 2 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Schiena	Yoga per la scoliosi 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 12, 14, 15, 17, 21	3 settimana.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 12, 14, 15, 17, 21
Schiena	Yoga per la scoliosi 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 19, 22, 25	4 settimana.	1, 2, 3, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 19, 22, 25
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 12 settimana. Giorno: 2, 4, 6, 32, 52, 53	12 settimana.	2, 4, 6, 32, 52, 53
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 4 settimana. Giorno: 2, 5, 9, 13	4 settimana.	2, 5, 9, 13
Tutto il corpo	Spaccata frontale 4 settimana. Giorno: 4, 10, 12	4 settimana.	4, 10, 12
Tutto il corpo	Spaccata frontale 5 settimana. Giorno: 3	5 settimana.	3
Salute	Ridurre il gonfiore 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4	1 settimana.	1, 2, 3, 4
Salute	Ridurre il gonfiore 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 6	2 settimana.	1, 2, 3, 6
Salute	Ridurre il gonfiore 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Salute	Ridurre il gonfiore 4 settimana. Giorno: 2, 26	4 settimana.	2, 26
Tutto il corpo	Aprire le anche 4 settimana. Giorno: 15, 17	4 settimana.	15, 17
Antistress	Armonia interiore 4 settimana. Giorno: 2, 5, 6, 19, 20	4 settimana.	2, 5, 6, 19, 20
Salute	Cuore sano 1 settimana. Giorno: 2, 5, 7	1 settimana.	2, 5, 7
Salute	Cuore sano 2 settimana. Giorno: 2, 9, 12	2 settimana.	2, 9, 12
Salute	Cuore sano 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Salute	Cuore sano 4 settimana. Giorno: 6, 8, 12	4 settimana.	6, 8, 12
Tutto il corpo	Yoga avanzato 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Tutto il corpo	Yoga avanzato 4 settimana. Giorno: 2, 4, 10, 11	4 settimana.	2, 4, 10, 11
Tutto il corpo	Yoga avanzato 5 settimana. Giorno: 1, 6, 9, 25	5 settimana.	1, 6, 9, 25
Salute femminile	Recupero dopo il parto 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Salute femminile	Recupero dopo il parto 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Salute femminile	Recupero dopo il parto 3 settimana. Giorno: 6, 11	3 settimana.	6, 11
Salute femminile	Recupero dopo il parto 4 settimana. Giorno: 3, 4, 13	4 settimana.	3, 4, 13
Schiena	Collo sano 1 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 5, 7	1 settimana.	1, 2, 4, 5, 7
Schiena	Collo sano 2 settimana. Giorno: 2, 4, 6, 9	2 settimana.	2, 4, 6, 9
Schiena	Collo sano 3 settimana. Giorno: 1, 6, 8, 10, 12, 16, 18, 19	3 settimana.	1, 6, 8, 10, 12, 16, 18, 19
Schiena	Collo sano 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 8, 10, 16, 25	4 settimana.	1, 2, 3, 8, 10, 16, 25
Salute	Alleviare il mal di testa 1 settimana. Giorno: 1, 3, 4	1 settimana.	1, 3, 4
Salute	Alleviare il mal di testa 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3	2 settimana.	1, 2, 3
Salute	Alleviare il mal di testa 3 settimana. Giorno: 2, 9, 12, 18, 19	3 settimana.	2, 9, 12, 18, 19
Salute	Alleviare il mal di testa 4 settimana. Giorno: 12, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26	4 settimana.	12, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26
Tutto il corpo	Bel décolleté 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5	1 settimana.	2, 3, 4, 5
Tutto il corpo	Bel décolleté 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Tutto il corpo	Bel décolleté 3 settimana. Giorno: 4, 18	3 settimana.	4, 18
Tutto il corpo	Bel décolleté 4 settimana. Giorno: 11, 13	4 settimana.	11, 13
Salute	Digestione sana 2 settimana. Giorno: 4, 8, 12	2 settimana.	4, 8, 12
Salute	Digestione sana 3 settimana. Giorno: 4, 5, 12, 17	3 settimana.	4, 5, 12, 17
Salute	Digestione sana 4 settimana. Giorno: 11, 17, 24, 25	4 settimana.	11, 17, 24, 25
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 2 settimana. Giorno: 2, 4	2 settimana.	2, 4
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 4 settimana. Giorno: 2, 12	4 settimana.	2, 12
Antistress	Yoga nella grande città 1 settimana. Giorno: 4, 5, 6	1 settimana.	4, 5, 6
Antistress	Yoga nella grande città 2 settimana. Giorno: 4, 7	2 settimana.	4, 7
Antistress	Yoga nella grande città 3 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 16, 17	3 settimana.	4, 5, 6, 16, 17
Antistress	Yoga nella grande città 4 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 16, 17, 23, 27, 28	4 settimana.	4, 5, 6, 16, 17, 23, 27, 28
Schiena	Atlante apre le spalle 1 settimana. Giorno: 2, 3, 5	1 settimana.	2, 3, 5
Schiena	Atlante apre le spalle 2 settimana. Giorno: 2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14	2 settimana.	2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14
Schiena	Atlante apre le spalle 3 settimana. Giorno: 2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17	3 settimana.	2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 24, 28	4 settimana.	2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 24, 28
Antistress	La formula della calma 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Antistress	La formula della calma 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Antistress	La formula della calma 3 settimana. Giorno: 7, 20	3 settimana.	7, 20
Antistress	La formula della calma 4 settimana. Giorno: 7, 20, 25, 27	4 settimana.	7, 20, 25, 27
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 1 settimana. Giorno: 2, 3, 5, 6	1 settimana.	2, 3, 5, 6
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 2 settimana. Giorno: 2, 3, 5, 6, 11	2 settimana.	2, 3, 5, 6, 11
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 3 settimana. Giorno: 2, 3, 5, 6, 11, 18, 20	3 settimana.	2, 3, 5, 6, 11, 18, 20
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 4 settimana. Giorno: 2, 3, 5, 6, 11, 18, 20, 22	4 settimana.	2, 3, 5, 6, 11, 18, 20, 22
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 1 settimana. Giorno: 1, 6	1 settimana.	1, 6
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 2 settimana. Giorno: 1, 6, 9, 10	2 settimana.	1, 6, 9, 10
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 1, 6, 9, 10, 16, 18, 20	3 settimana.	1, 6, 9, 10, 16, 18, 20
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 1, 6, 9, 10, 16, 18, 20, 22	4 settimana.	1, 6, 9, 10, 16, 18, 20, 22

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