Estiramiento vertical alterno Hasta vinyasa I

: 1 min

: 25 puntos

: 2 kcal

Calentamientos

Dinámicos

Beneficios

Mejora la movilidad de los hombros
Relaja los músculos entre los omóplatos
Fortalece los músculos de la espalda
Mejora la movilidad de la columna
Mejora la conciencia postural

Contraindicaciones

Embarazo

Cómo se hace

Eleva ambos brazos. Baja el derecho mientras el izquierdo se estira hacia arriba y el derecho hacia abajo. Cambia de lado, abriendo los brazos lateralmente al cruzarse. Continúa a un ritmo fácil, respira con naturalidad y termina bajando los dos brazos.

Si aún no te sale

Empieza elevando un solo brazo cada vez. Cuando conozcas el recorrido, prueba a mover ambos a la vez.

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Estiramiento vertical alterno aparece 187 vez en clases de yoga

Tema	Nombre	Hora
Presión arterial	Método de A. Shishonin 30 min	30 min
Presión arterial	Método de A. Shishonin 25 min	25 min
Presión arterial	Método de A. Shishonin 20 min	20 min
Fuerza	Rutina de fuerza 90 min	90 min
Fuerza	Brazos fuertes 15 min	15 min
Fuerza	Brazos fuertes 20 min	20 min
Fuerza	Brazos fuertes 25 min	25 min
Fuerza	Brazos fuertes 30 min	30 min
Fuerza	Brazos fuertes 45 min	45 min
Fuerza	Brazos fuertes 60 min	60 min
Fuerza	Brazos fuertes 90 min	90 min
Articulaciones	Movilidad articular 15 min	15 min
Articulaciones	Movilidad articular 20 min	20 min
Articulaciones	Movilidad articular 25 min	25 min
Articulaciones	Movilidad articular 30 min	30 min
Articulaciones	Movilidad articular 45 min	45 min
Articulaciones	Movilidad articular 60 min	60 min
Articulaciones	Movilidad articular 90 min	90 min
Ojos	Mejorar la vista 30 min	30 min
Ojos	Mejorar la vista 45 min	45 min
Ojos	Mejorar la vista 60 min	60 min
Ojos	Mejorar la vista 90 min	90 min
Energía	Mañana activa 90 min	90 min
Depresión	Yoga para la depresión 45 min	45 min
Depresión	Yoga para la depresión 60 min	60 min
Depresión	Yoga para la depresión 90 min	90 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 90 min	90 min
Energía	Rutina dinámica 45 min	45 min
Energía	Rutina dinámica 60 min	60 min
Energía	Rutina dinámica 90 min	90 min
Espalda	Cuello sano 10 min	10 min
Espalda	Cuello sano 15 min	15 min
Espalda	Cuello sano 20 min	20 min
Espalda	Cuello sano 25 min	25 min
Espalda	Cuello sano 30 min	30 min
Espalda	Cuello sano 45 min	45 min
Espalda	Cuello sano 60 min	60 min
Espalda	Cuello sano 90 min	90 min
Riñones	Yoga para los riñones 30 min	30 min
Riñones	Yoga para los riñones 45 min	45 min
Riñones	Yoga para los riñones 60 min	60 min
Riñones	Yoga para los riñones 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la zona lumbar 10 min	10 min
Espalda	Yoga para la zona lumbar 15 min	15 min
Espalda	Yoga para la zona lumbar 20 min	20 min
Espalda	Yoga para la zona lumbar 25 min	25 min
Espalda	Yoga para la zona lumbar 30 min	30 min
Espalda	Yoga para la zona lumbar 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la zona lumbar 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la zona lumbar 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la espalda 30 min	30 min
Espalda	Yoga para la espalda 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la espalda 90 min	90 min
Deporte	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Deporte	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Deporte	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Cardio yoga 60+ 25 min	25 min
Envejecimiento activo	Cardio yoga 60+ 30 min	30 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para la hipertensión 10 min	10 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para la hipertensión 15 min	15 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para la hipertensión 20 min	20 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para la hipertensión 25 min	25 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para la hipertensión 30 min	30 min
Envejecimiento activo	Cardio yoga 75+ 10 min	10 min
Envejecimiento activo	Cardio yoga 75+ 15 min	15 min
Envejecimiento activo	Cardio yoga 75+ 20 min	20 min
Envejecimiento activo	Yoga 75+: espalda y postura 10 min	10 min
Envejecimiento activo	Yoga 75+: espalda y postura 15 min	15 min
Envejecimiento activo	Yoga 75+: espalda y postura 20 min	20 min
Sueño	Sueño reparador 25 min	25 min
Sueño	Sueño reparador 30 min	30 min
Sueño	Sueño reparador 45 min	45 min
Sueño	Sueño reparador 60 min	60 min
Sueño	Sueño reparador 90 min	90 min
Pulmones	Yoga para los pulmones 10 min	10 min
Pulmones	Yoga para los pulmones 15 min	15 min
Pulmones	Yoga para los pulmones 20 min	20 min
Pulmones	Yoga para los pulmones 25 min	25 min
Pulmones	Yoga para los pulmones 30 min	30 min
Pulmones	Yoga para los pulmones 45 min	45 min
Pulmones	Yoga para los pulmones 60 min	60 min
Pulmones	Yoga para los pulmones 90 min	90 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 10 min	10 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 15 min	15 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 20 min	20 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 25 min	25 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 30 min	30 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 45 min	45 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 60 min	60 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 90 min	90 min
Viajes	Antes de volar 90 min	90 min
Presión arterial	Yoga para la presión baja 15 min	15 min
Presión arterial	Yoga para la presión baja 20 min	20 min
Presión arterial	Yoga para la presión baja 25 min	25 min
Presión arterial	Yoga para la presión baja 30 min	30 min
Presión arterial	Yoga para la presión baja 45 min	45 min
Presión arterial	Yoga para la presión baja 60 min	60 min
Presión arterial	Yoga para la presión baja 90 min	90 min
Presión arterial	Yoga para la presión alta 45 min	45 min
Presión arterial	Yoga para la presión alta 60 min	60 min
Presión arterial	Yoga para la presión alta 90 min	90 min
Espalda	Buena postura 60 min	60 min
Espalda	Buena postura 90 min	90 min
Relajación	Relajación 60 min	60 min
Relajación	Relajación 90 min	90 min
Energía	Despertar la fuerza 25 min	25 min
Energía	Despertar la fuerza 30 min	30 min
Energía	Despertar la fuerza 45 min	45 min
Energía	Despertar la fuerza 60 min	60 min
Energía	Despertar la fuerza 90 min	90 min
Varices	Prevención de varices 20 min	20 min
Varices	Prevención de varices 25 min	25 min
Varices	Prevención de varices 30 min	30 min
Varices	Prevención de varices 45 min	45 min
Varices	Prevención de varices 60 min	60 min
Varices	Prevención de varices 90 min	90 min
Viajes	Después de volar 90 min	90 min
Diabetes	Yoga para personas con diabetes 15 min	15 min
Diabetes	Yoga para personas con diabetes 20 min	20 min
Diabetes	Yoga para personas con diabetes 25 min	25 min
Diabetes	Yoga para personas con diabetes 30 min	30 min
Diabetes	Yoga para personas con diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Yoga para personas con diabetes 90 min	90 min
Hígado	Puedo vivir sin alcohol 60 min	60 min
Pulmones	Puedo vivir sin cigarrillos 20 min	20 min
Pulmones	Puedo vivir sin cigarrillos 45 min	45 min
Pulmones	Puedo vivir sin cigarrillos 60 min	60 min
Pulmones	Puedo vivir sin cigarrillos 90 min	90 min
Energía	Gimnasia tibetana 15 min	15 min
Energía	Gimnasia tibetana 45 min	45 min
Energía	Gimnasia tibetana 60 min	60 min
Energía	Gimnasia tibetana 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 60 min	60 min
Flexibilidad	Aliviar la hinchazón 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 10 min	10 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 30 min	30 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 90 min	90 min
Energía	Prolongar el placer 60 min	60 min
Energía	Prolongar el placer 90 min	90 min
Flexibilidad	Caderas 45 min	45 min
Flexibilidad	Caderas 60 min	60 min
Energía	Aliviar la tensión muscular 30 min	30 min
Energía	Aliviar la tensión muscular 60 min	60 min
Energía	Yoga hormonal 90 min	90 min
Relajación	Yin yoga 25 min	25 min
Antiestrés	Después del trabajo 25 min	25 min
Antiestrés	Después del trabajo 30 min	30 min
Antiestrés	Después del trabajo 45 min	45 min
Antiestrés	Después del trabajo 60 min	60 min
Antiestrés	Después del trabajo 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 60 min	60 min
Brazos	Manos y muñecas 20 min	20 min
Brazos	Manos y muñecas 25 min	25 min
Brazos	Manos y muñecas 30 min	30 min
Brazos	Manos y muñecas 45 min	45 min
Brazos	Manos y muñecas 60 min	60 min
Brazos	Manos y muñecas 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Yoga en la menopausia 60 min	60 min
Envejecimiento activo	Yoga en la menopausia 90 min	90 min
Cardio	Calma y vitalidad 30 min	30 min
Cardio	Calma y vitalidad 45 min	45 min
Relajación	Yoga en la oficina 15 min	15 min
Relajación	Yoga en la oficina 30 min	30 min
Relajación	Yoga en la oficina 45 min	45 min
Relajación	Yoga en la oficina 60 min	60 min
Antiestrés	Yoga para personas con TDAH 20 min	20 min
Antiestrés	Yoga para personas con TDAH 25 min	25 min
Antiestrés	Yoga para personas con TDAH 30 min	30 min
Antiestrés	Yoga para personas con TDAH 45 min	45 min
Antiestrés	Yoga para personas con TDAH 60 min	60 min
Antiestrés	Yoga para personas con TDAH 90 min	90 min
Espalda	Hombros y omóplatos 20 min	20 min
Espalda	Hombros y omóplatos 25 min	25 min
Espalda	Hombros y omóplatos 30 min	30 min
Espalda	Hombros y omóplatos 45 min	45 min
Espalda	Hombros y omóplatos 60 min	60 min
Espalda	Hombros y omóplatos 90 min	90 min
Hábitos	Puedo vivir sin azúcar 60 min	60 min
Hábitos	Puedo vivir sin azúcar 90 min	90 min
Flexibilidad	Yoga suave 60 min	60 min
Energía	Pilates en la esterilla 20 min	20 min
Energía	Pilates en la esterilla 60 min	60 min
Energía	Pilates en la esterilla 90 min	90 min

Estiramiento vertical alterno aparece 128 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 24	4 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 24
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 4 sem. Día: 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17	4 sem.	4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17
Pérdida de peso	Perder peso 4 sem. Día: 2, 3, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Espalda	Una espalda sana 4 sem. Día: 1, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17	4 sem.	1, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17
Antiestrés	Antiestrés 4 sem. Día: 3, 5, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 25, 27, 28	4 sem.	3, 5, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 25, 27, 28
Cuerpo entero	Espagat frontal 5 sem. Día: 5, 8, 9, 11, 23, 25, 29, 35	5 sem.	5, 8, 9, 11, 23, 25, 29, 35
Antiestrés	Salir de la depresión 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 28
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 4 sem. Día: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Para principiantes	Yoga para principiantes 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Sueño	Dormir bien 4 sem. Día: 3, 5, 7, 8, 10, 11	4 sem.	3, 5, 7, 8, 10, 11
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Espalda	Postura regia 4 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Abdominales definidos 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Cuerpo entero	Tocar el suelo 4 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energía	Una mañana con energía 4 sem. Día: 3, 5, 7, 18, 20, 21, 23	4 sem.	3, 5, 7, 18, 20, 21, 23
Para principiantes	Yoga para principiantes 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Pérdida de peso	Perder peso 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Para principiantes	Yoga para principiantes 2 sem. Día: 1, 2, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Pérdida de peso	Perder peso 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Perder peso 3 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Confianza	Mejora tu autoestima 4 sem. Día: 3, 4, 5, 7, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 7, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Cuerpo entero	Brazos fuertes 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Antiestrés	Relajación 4 sem. Día: 3, 4, 5, 10, 11, 16	4 sem.	3, 4, 5, 10, 11, 16
Cuerpo entero	Brazos fuertes 2 sem. Día: 1, 4, 5, 7, 8, 9, 12	2 sem.	1, 4, 5, 7, 8, 9, 12
Antiestrés	Salir de la depresión 2 sem. Día: 11, 12, 13	2 sem.	11, 12, 13
Sueño	Dormir bien 2 sem. Día: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 14
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 2 sem. Día: 10, 13	2 sem.	10, 13
Espalda	Postura regia 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14
Espalda	Una espalda sana 2 sem. Día: 1, 2, 11	2 sem.	1, 2, 11
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 2 sem. Día: 2, 14	2 sem.	2, 14
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Brazos fuertes 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Energía	Una mañana con energía 1 sem. Día: 1, 2, 6	1 sem.	1, 2, 6
Cuerpo entero	Tocar el suelo 1 sem. Día: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Espalda	Postura regia 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Espalda	Una espalda sana 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 2 sem. Día: 5, 6	2 sem.	5, 6
Confianza	Mejora tu autoestima 2 sem. Día: 1, 2, 5, 6, 8, 11, 13	2 sem.	1, 2, 5, 6, 8, 11, 13
Antiestrés	Relajación 2 sem. Día: 6, 7, 8, 10, 12, 14	2 sem.	6, 7, 8, 10, 12, 14
Salud	Fortalecer las defensas 2 sem. Día: 7, 10, 11, 12	2 sem.	7, 10, 11, 12
Salud	Fortalecer las defensas 3 sem. Día: 14, 17, 18, 19	3 sem.	14, 17, 18, 19
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Antiestrés	Salir de la depresión 3 sem. Día: 18, 19, 20	3 sem.	18, 19, 20
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 3 sem. Día: 3, 9, 21	3 sem.	3, 9, 21
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 3 sem. Día: 12, 13	3 sem.	12, 13
Sueño	Dormir bien 3 sem. Día: 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21	3 sem.	12, 13, 14, 15, 16, 17, 21
Espalda	Postura regia 3 sem. Día: 2, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21	3 sem.	2, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21
Cuerpo entero	Tocar el suelo 3 sem. Día: 4, 5, 6, 7	3 sem.	4, 5, 6, 7
Energía	Una mañana con energía 3 sem. Día: 1, 2, 6	3 sem.	1, 2, 6
Confianza	Mejora tu autoestima 3 sem. Día: 8, 9, 12, 13, 15, 18, 20	3 sem.	8, 9, 12, 13, 15, 18, 20
Cuerpo entero	Brazos fuertes 3 sem. Día: 1, 2, 8, 11, 12, 14, 15, 16, 19	3 sem.	1, 2, 8, 11, 12, 14, 15, 16, 19
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 3 sem. Día: 7, 17, 20	3 sem.	7, 17, 20
Antiestrés	Relajación 3 sem. Día: 13, 14, 15, 17, 19, 21	3 sem.	13, 14, 15, 17, 19, 21
Espalda	Una espalda sana 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18
Salud	Deja de fumar 1 sem. Día: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Salud	Deja de fumar 2 sem. Día: 4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13	2 sem.	4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13
Salud	Deja de fumar 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Salud	Deja de fumar 4 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 22, 23, 25, 26, 27	4 sem.	3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 22, 23, 25, 26, 27
Salud	Deja de beber 1 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Salud	Deja de beber 2 sem. Día: 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10	2 sem.	2, 3, 5, 7, 8, 9, 10
Salud	Deja de beber 3 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 11, 12	3 sem.	4, 5, 6, 7, 11, 12
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 1, 2, 3, 9	4 sem.	1, 2, 3, 9
Espalda	Yoga para la escoliosis 1 sem. Día: 1, 4, 5, 7	1 sem.	1, 4, 5, 7
Espalda	Yoga para la escoliosis 2 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Espalda	Yoga para la escoliosis 3 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 12, 14, 15, 17, 21	3 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 12, 14, 15, 17, 21
Espalda	Yoga para la escoliosis 4 sem. Día: 1, 2, 3, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 19, 22, 25	4 sem.	1, 2, 3, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 19, 22, 25
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 2, 4, 6, 32, 52, 53	12 sem.	2, 4, 6, 32, 52, 53
Cuerpo entero	Espagat frontal 4 sem. Día: 2, 5, 9, 13	4 sem.	2, 5, 9, 13
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 4, 10, 12	4 sem.	4, 10, 12
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 3	5 sem.	3
Salud	Reducir la hinchazón 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 1, 2, 3, 6	2 sem.	1, 2, 3, 6
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 2, 26	4 sem.	2, 26
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 15, 17	4 sem.	15, 17
Antiestrés	Armonía interior 4 sem. Día: 2, 5, 6, 19, 20	4 sem.	2, 5, 6, 19, 20
Salud	Un corazón sano 1 sem. Día: 2, 5, 7	1 sem.	2, 5, 7
Salud	Un corazón sano 2 sem. Día: 2, 9, 12	2 sem.	2, 9, 12
Salud	Un corazón sano 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 6, 8, 12	4 sem.	6, 8, 12
Cuerpo entero	Yoga avanzado 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 2, 4, 10, 11	4 sem.	2, 4, 10, 11
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 1, 6, 9, 25	5 sem.	1, 6, 9, 25
Salud femenina	Recuperación posparto 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Salud femenina	Recuperación posparto 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Salud femenina	Recuperación posparto 3 sem. Día: 6, 11	3 sem.	6, 11
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 3, 4, 13	4 sem.	3, 4, 13
Espalda	Un cuello sano 1 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 7	1 sem.	1, 2, 4, 5, 7
Espalda	Un cuello sano 2 sem. Día: 2, 4, 6, 9	2 sem.	2, 4, 6, 9
Espalda	Un cuello sano 3 sem. Día: 1, 6, 8, 10, 12, 16, 18, 19	3 sem.	1, 6, 8, 10, 12, 16, 18, 19
Espalda	Un cuello sano 4 sem. Día: 1, 2, 3, 8, 10, 16, 25	4 sem.	1, 2, 3, 8, 10, 16, 25
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 1 sem. Día: 1, 3, 4	1 sem.	1, 3, 4
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 2 sem. Día: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 3 sem. Día: 2, 9, 12, 18, 19	3 sem.	2, 9, 12, 18, 19
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 4 sem. Día: 12, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26	4 sem.	12, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26
Cuerpo entero	Un busto bonito 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5	1 sem.	2, 3, 4, 5
Cuerpo entero	Un busto bonito 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Cuerpo entero	Un busto bonito 3 sem. Día: 4, 18	3 sem.	4, 18
Cuerpo entero	Un busto bonito 4 sem. Día: 11, 13	4 sem.	11, 13
Salud	Una digestión sana 2 sem. Día: 4, 8, 12	2 sem.	4, 8, 12
Salud	Una digestión sana 3 sem. Día: 4, 5, 12, 17	3 sem.	4, 5, 12, 17
Salud	Una digestión sana 4 sem. Día: 11, 17, 24, 25	4 sem.	11, 17, 24, 25
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 2 sem. Día: 2, 4	2 sem.	2, 4
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 4 sem. Día: 2, 12	4 sem.	2, 12
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 1 sem. Día: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 4, 7	2 sem.	4, 7
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 4, 5, 6, 16, 17	3 sem.	4, 5, 6, 16, 17
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 4, 5, 6, 16, 17, 23, 27, 28	4 sem.	4, 5, 6, 16, 17, 23, 27, 28
Espalda	Atlas endereza los hombros 1 sem. Día: 2, 3, 5	1 sem.	2, 3, 5
Espalda	Atlas endereza los hombros 2 sem. Día: 2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14	2 sem.	2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17	3 sem.	2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 24, 28	4 sem.	2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 24, 28
Antiestrés	La fórmula de la calma 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 7, 20	3 sem.	7, 20
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 7, 20, 25, 27	4 sem.	7, 20, 25, 27
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 1 sem. Día: 2, 3, 5, 6	1 sem.	2, 3, 5, 6
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 2, 3, 5, 6, 11	2 sem.	2, 3, 5, 6, 11
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 2, 3, 5, 6, 11, 18, 20	3 sem.	2, 3, 5, 6, 11, 18, 20
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 2, 3, 5, 6, 11, 18, 20, 22	4 sem.	2, 3, 5, 6, 11, 18, 20, 22
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 1, 6	1 sem.	1, 6
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 1, 6, 9, 10	2 sem.	1, 6, 9, 10
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 1, 6, 9, 10, 16, 18, 20	3 sem.	1, 6, 9, 10, 16, 18, 20
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 1, 6, 9, 10, 16, 18, 20, 22	4 sem.	1, 6, 9, 10, 16, 18, 20, 22

Detalles del ejercicio

Categoría

Calentamientos

Mecánica

Dinámicos

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Gasto energético

2 kcal

Popularidad

15 de 442

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Estiramiento vertical alterno aparece 187 vez en clases de yoga

Clase	Duración
Método de A. Shishonin	30 min
Método de A. Shishonin	25 min
Método de A. Shishonin	20 min
Rutina de fuerza	90 min
Brazos fuertes	15 min
Brazos fuertes	20 min
Brazos fuertes	25 min
Brazos fuertes	30 min
Brazos fuertes	45 min
Brazos fuertes	60 min
Brazos fuertes	90 min
Movilidad articular	15 min
Movilidad articular	20 min
Movilidad articular	25 min
Movilidad articular	30 min
Movilidad articular	45 min
Movilidad articular	60 min
Movilidad articular	90 min
Mejorar la vista	30 min
Mejorar la vista	45 min
Mejorar la vista	60 min
Mejorar la vista	90 min
Mañana activa	90 min
Yoga para la depresión	45 min
Yoga para la depresión	60 min
Yoga para la depresión	90 min
Cuerpo flexible	90 min
Rutina dinámica	45 min
Rutina dinámica	60 min
Rutina dinámica	90 min
Cuello sano	10 min
Cuello sano	15 min
Cuello sano	20 min
Cuello sano	25 min
Cuello sano	30 min
Cuello sano	45 min
Cuello sano	60 min
Cuello sano	90 min
Yoga para los riñones	30 min
Yoga para los riñones	45 min
Yoga para los riñones	60 min
Yoga para los riñones	90 min
Yoga para la zona lumbar	10 min
Yoga para la zona lumbar	15 min
Yoga para la zona lumbar	20 min
Yoga para la zona lumbar	25 min
Yoga para la zona lumbar	30 min
Yoga para la zona lumbar	45 min
Yoga para la zona lumbar	60 min
Yoga para la zona lumbar	90 min
Yoga para la espalda	30 min
Yoga para la espalda	45 min
Yoga para la espalda	90 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Yoga para nadadores	90 min
Cardio yoga 60+	25 min
Cardio yoga 60+	30 min
Yoga 60+ para la hipertensión	10 min
Yoga 60+ para la hipertensión	15 min
Yoga 60+ para la hipertensión	20 min
Yoga 60+ para la hipertensión	25 min
Yoga 60+ para la hipertensión	30 min
Cardio yoga 75+	10 min
Cardio yoga 75+	15 min
Cardio yoga 75+	20 min
Yoga 75+: espalda y postura	10 min
Yoga 75+: espalda y postura	15 min
Yoga 75+: espalda y postura	20 min
Sueño reparador	25 min
Sueño reparador	30 min
Sueño reparador	45 min
Sueño reparador	60 min
Sueño reparador	90 min
Yoga para los pulmones	10 min
Yoga para los pulmones	15 min
Yoga para los pulmones	20 min
Yoga para los pulmones	25 min
Yoga para los pulmones	30 min
Yoga para los pulmones	45 min
Yoga para los pulmones	60 min
Yoga para los pulmones	90 min
Alivio del dolor de cabeza	10 min
Alivio del dolor de cabeza	15 min
Alivio del dolor de cabeza	20 min
Alivio del dolor de cabeza	25 min
Alivio del dolor de cabeza	30 min
Alivio del dolor de cabeza	45 min
Alivio del dolor de cabeza	60 min
Alivio del dolor de cabeza	90 min
Antes de volar	90 min
Yoga para la presión baja	15 min
Yoga para la presión baja	20 min
Yoga para la presión baja	25 min
Yoga para la presión baja	30 min
Yoga para la presión baja	45 min
Yoga para la presión baja	60 min
Yoga para la presión baja	90 min
Yoga para la presión alta	45 min
Yoga para la presión alta	60 min
Yoga para la presión alta	90 min
Buena postura	60 min
Buena postura	90 min
Relajación	60 min
Relajación	90 min
Despertar la fuerza	25 min
Despertar la fuerza	30 min
Despertar la fuerza	45 min
Despertar la fuerza	60 min
Despertar la fuerza	90 min
Prevención de varices	20 min
Prevención de varices	25 min
Prevención de varices	30 min
Prevención de varices	45 min
Prevención de varices	60 min
Prevención de varices	90 min
Después de volar	90 min
Yoga para personas con diabetes	15 min
Yoga para personas con diabetes	20 min
Yoga para personas con diabetes	25 min
Yoga para personas con diabetes	30 min
Yoga para personas con diabetes	60 min
Yoga para personas con diabetes	90 min
Puedo vivir sin alcohol	60 min
Puedo vivir sin cigarrillos	20 min
Puedo vivir sin cigarrillos	45 min
Puedo vivir sin cigarrillos	60 min
Puedo vivir sin cigarrillos	90 min
Gimnasia tibetana	15 min
Gimnasia tibetana	45 min
Gimnasia tibetana	60 min
Gimnasia tibetana	90 min
Alivio de la ansiedad	60 min
Aliviar la hinchazón	60 min
Yoga para la escoliosis	10 min
Yoga para la escoliosis	30 min
Yoga para la escoliosis	45 min
Yoga para la escoliosis	60 min
Yoga para la escoliosis	90 min
Prolongar el placer	60 min
Prolongar el placer	90 min
Caderas	45 min
Caderas	60 min
Aliviar la tensión muscular	30 min
Aliviar la tensión muscular	60 min
Yoga hormonal	90 min
Yin yoga	25 min
Después del trabajo	25 min
Después del trabajo	30 min
Después del trabajo	45 min
Después del trabajo	60 min
Después del trabajo	90 min
Yoga para la hiperlordosis	45 min
Yoga para la hipercifosis	45 min
Yoga para la hipercifosis	60 min
Manos y muñecas	20 min
Manos y muñecas	25 min
Manos y muñecas	30 min
Manos y muñecas	45 min
Manos y muñecas	60 min
Manos y muñecas	90 min
Yoga en la menopausia	60 min
Yoga en la menopausia	90 min
Calma y vitalidad	30 min
Calma y vitalidad	45 min
Yoga en la oficina	15 min
Yoga en la oficina	30 min
Yoga en la oficina	45 min
Yoga en la oficina	60 min
Yoga para personas con TDAH	20 min
Yoga para personas con TDAH	25 min
Yoga para personas con TDAH	30 min
Yoga para personas con TDAH	45 min
Yoga para personas con TDAH	60 min
Yoga para personas con TDAH	90 min
Hombros y omóplatos	20 min
Hombros y omóplatos	25 min
Hombros y omóplatos	30 min
Hombros y omóplatos	45 min
Hombros y omóplatos	60 min
Hombros y omóplatos	90 min
Puedo vivir sin azúcar	60 min
Puedo vivir sin azúcar	90 min
Yoga suave	60 min
Pilates en la esterilla	20 min
Pilates en la esterilla	60 min
Pilates en la esterilla	90 min

Estiramiento vertical alterno aparece 128 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 24	4 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 24
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 4 sem. Día: 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17	4 sem.	4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17
Pérdida de peso	Perder peso 4 sem. Día: 2, 3, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Espalda	Una espalda sana 4 sem. Día: 1, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17	4 sem.	1, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17
Antiestrés	Antiestrés 4 sem. Día: 3, 5, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 25, 27, 28	4 sem.	3, 5, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 25, 27, 28
Cuerpo entero	Espagat frontal 5 sem. Día: 5, 8, 9, 11, 23, 25, 29, 35	5 sem.	5, 8, 9, 11, 23, 25, 29, 35
Antiestrés	Salir de la depresión 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 28
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 4 sem. Día: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Para principiantes	Yoga para principiantes 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Sueño	Dormir bien 4 sem. Día: 3, 5, 7, 8, 10, 11	4 sem.	3, 5, 7, 8, 10, 11
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Espalda	Postura regia 4 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Abdominales definidos 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Cuerpo entero	Tocar el suelo 4 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energía	Una mañana con energía 4 sem. Día: 3, 5, 7, 18, 20, 21, 23	4 sem.	3, 5, 7, 18, 20, 21, 23
Para principiantes	Yoga para principiantes 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Pérdida de peso	Perder peso 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Para principiantes	Yoga para principiantes 2 sem. Día: 1, 2, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Pérdida de peso	Perder peso 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Perder peso 3 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Confianza	Mejora tu autoestima 4 sem. Día: 3, 4, 5, 7, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 7, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Cuerpo entero	Brazos fuertes 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Antiestrés	Relajación 4 sem. Día: 3, 4, 5, 10, 11, 16	4 sem.	3, 4, 5, 10, 11, 16
Cuerpo entero	Brazos fuertes 2 sem. Día: 1, 4, 5, 7, 8, 9, 12	2 sem.	1, 4, 5, 7, 8, 9, 12
Antiestrés	Salir de la depresión 2 sem. Día: 11, 12, 13	2 sem.	11, 12, 13
Sueño	Dormir bien 2 sem. Día: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 14
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 2 sem. Día: 10, 13	2 sem.	10, 13
Espalda	Postura regia 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14
Espalda	Una espalda sana 2 sem. Día: 1, 2, 11	2 sem.	1, 2, 11
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 2 sem. Día: 2, 14	2 sem.	2, 14
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Brazos fuertes 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Energía	Una mañana con energía 1 sem. Día: 1, 2, 6	1 sem.	1, 2, 6
Cuerpo entero	Tocar el suelo 1 sem. Día: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Espalda	Postura regia 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Espalda	Una espalda sana 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 2 sem. Día: 5, 6	2 sem.	5, 6
Confianza	Mejora tu autoestima 2 sem. Día: 1, 2, 5, 6, 8, 11, 13	2 sem.	1, 2, 5, 6, 8, 11, 13
Antiestrés	Relajación 2 sem. Día: 6, 7, 8, 10, 12, 14	2 sem.	6, 7, 8, 10, 12, 14
Salud	Fortalecer las defensas 2 sem. Día: 7, 10, 11, 12	2 sem.	7, 10, 11, 12
Salud	Fortalecer las defensas 3 sem. Día: 14, 17, 18, 19	3 sem.	14, 17, 18, 19
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Antiestrés	Salir de la depresión 3 sem. Día: 18, 19, 20	3 sem.	18, 19, 20
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 3 sem. Día: 3, 9, 21	3 sem.	3, 9, 21
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 3 sem. Día: 12, 13	3 sem.	12, 13
Sueño	Dormir bien 3 sem. Día: 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21	3 sem.	12, 13, 14, 15, 16, 17, 21
Espalda	Postura regia 3 sem. Día: 2, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21	3 sem.	2, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21
Cuerpo entero	Tocar el suelo 3 sem. Día: 4, 5, 6, 7	3 sem.	4, 5, 6, 7
Energía	Una mañana con energía 3 sem. Día: 1, 2, 6	3 sem.	1, 2, 6
Confianza	Mejora tu autoestima 3 sem. Día: 8, 9, 12, 13, 15, 18, 20	3 sem.	8, 9, 12, 13, 15, 18, 20
Cuerpo entero	Brazos fuertes 3 sem. Día: 1, 2, 8, 11, 12, 14, 15, 16, 19	3 sem.	1, 2, 8, 11, 12, 14, 15, 16, 19
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 3 sem. Día: 7, 17, 20	3 sem.	7, 17, 20
Antiestrés	Relajación 3 sem. Día: 13, 14, 15, 17, 19, 21	3 sem.	13, 14, 15, 17, 19, 21
Espalda	Una espalda sana 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18
Salud	Deja de fumar 1 sem. Día: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Salud	Deja de fumar 2 sem. Día: 4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13	2 sem.	4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13
Salud	Deja de fumar 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Salud	Deja de fumar 4 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 22, 23, 25, 26, 27	4 sem.	3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 22, 23, 25, 26, 27
Salud	Deja de beber 1 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Salud	Deja de beber 2 sem. Día: 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10	2 sem.	2, 3, 5, 7, 8, 9, 10
Salud	Deja de beber 3 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 11, 12	3 sem.	4, 5, 6, 7, 11, 12
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 1, 2, 3, 9	4 sem.	1, 2, 3, 9
Espalda	Yoga para la escoliosis 1 sem. Día: 1, 4, 5, 7	1 sem.	1, 4, 5, 7
Espalda	Yoga para la escoliosis 2 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Espalda	Yoga para la escoliosis 3 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 12, 14, 15, 17, 21	3 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 12, 14, 15, 17, 21
Espalda	Yoga para la escoliosis 4 sem. Día: 1, 2, 3, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 19, 22, 25	4 sem.	1, 2, 3, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 19, 22, 25
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 2, 4, 6, 32, 52, 53	12 sem.	2, 4, 6, 32, 52, 53
Cuerpo entero	Espagat frontal 4 sem. Día: 2, 5, 9, 13	4 sem.	2, 5, 9, 13
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 4, 10, 12	4 sem.	4, 10, 12
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 3	5 sem.	3
Salud	Reducir la hinchazón 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 1, 2, 3, 6	2 sem.	1, 2, 3, 6
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 2, 26	4 sem.	2, 26
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 15, 17	4 sem.	15, 17
Antiestrés	Armonía interior 4 sem. Día: 2, 5, 6, 19, 20	4 sem.	2, 5, 6, 19, 20
Salud	Un corazón sano 1 sem. Día: 2, 5, 7	1 sem.	2, 5, 7
Salud	Un corazón sano 2 sem. Día: 2, 9, 12	2 sem.	2, 9, 12
Salud	Un corazón sano 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 6, 8, 12	4 sem.	6, 8, 12
Cuerpo entero	Yoga avanzado 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 2, 4, 10, 11	4 sem.	2, 4, 10, 11
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 1, 6, 9, 25	5 sem.	1, 6, 9, 25
Salud femenina	Recuperación posparto 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Salud femenina	Recuperación posparto 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Salud femenina	Recuperación posparto 3 sem. Día: 6, 11	3 sem.	6, 11
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 3, 4, 13	4 sem.	3, 4, 13
Espalda	Un cuello sano 1 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 7	1 sem.	1, 2, 4, 5, 7
Espalda	Un cuello sano 2 sem. Día: 2, 4, 6, 9	2 sem.	2, 4, 6, 9
Espalda	Un cuello sano 3 sem. Día: 1, 6, 8, 10, 12, 16, 18, 19	3 sem.	1, 6, 8, 10, 12, 16, 18, 19
Espalda	Un cuello sano 4 sem. Día: 1, 2, 3, 8, 10, 16, 25	4 sem.	1, 2, 3, 8, 10, 16, 25
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 1 sem. Día: 1, 3, 4	1 sem.	1, 3, 4
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 2 sem. Día: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 3 sem. Día: 2, 9, 12, 18, 19	3 sem.	2, 9, 12, 18, 19
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 4 sem. Día: 12, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26	4 sem.	12, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26
Cuerpo entero	Un busto bonito 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5	1 sem.	2, 3, 4, 5
Cuerpo entero	Un busto bonito 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Cuerpo entero	Un busto bonito 3 sem. Día: 4, 18	3 sem.	4, 18
Cuerpo entero	Un busto bonito 4 sem. Día: 11, 13	4 sem.	11, 13
Salud	Una digestión sana 2 sem. Día: 4, 8, 12	2 sem.	4, 8, 12
Salud	Una digestión sana 3 sem. Día: 4, 5, 12, 17	3 sem.	4, 5, 12, 17
Salud	Una digestión sana 4 sem. Día: 11, 17, 24, 25	4 sem.	11, 17, 24, 25
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 2 sem. Día: 2, 4	2 sem.	2, 4
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 4 sem. Día: 2, 12	4 sem.	2, 12
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 1 sem. Día: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 4, 7	2 sem.	4, 7
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 4, 5, 6, 16, 17	3 sem.	4, 5, 6, 16, 17
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 4, 5, 6, 16, 17, 23, 27, 28	4 sem.	4, 5, 6, 16, 17, 23, 27, 28
Espalda	Atlas endereza los hombros 1 sem. Día: 2, 3, 5	1 sem.	2, 3, 5
Espalda	Atlas endereza los hombros 2 sem. Día: 2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14	2 sem.	2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17	3 sem.	2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 24, 28	4 sem.	2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 24, 28
Antiestrés	La fórmula de la calma 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 7, 20	3 sem.	7, 20
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 7, 20, 25, 27	4 sem.	7, 20, 25, 27
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 1 sem. Día: 2, 3, 5, 6	1 sem.	2, 3, 5, 6
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 2, 3, 5, 6, 11	2 sem.	2, 3, 5, 6, 11
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 2, 3, 5, 6, 11, 18, 20	3 sem.	2, 3, 5, 6, 11, 18, 20
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 2, 3, 5, 6, 11, 18, 20, 22	4 sem.	2, 3, 5, 6, 11, 18, 20, 22
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 1, 6	1 sem.	1, 6
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 1, 6, 9, 10	2 sem.	1, 6, 9, 10
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 1, 6, 9, 10, 16, 18, 20	3 sem.	1, 6, 9, 10, 16, 18, 20
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 1, 6, 9, 10, 16, 18, 20, 22	4 sem.	1, 6, 9, 10, 16, 18, 20, 22

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