Posizione dell'aratro Halasana

: 1 min

: 31 punti

: 4 kcal

Posizioni invertite

Statico

Benefici

Allunga delicatamente i muscoli della schiena
Migliora la flessibilità della schiena
Migliora la mobilità delle spalle
Rilassa i muscoli della schiena
Rilassa i muscoli del collo
Aiuta a spostare l’attenzione
Allunga la parte posteriore delle gambe

Controindicazioni

Gravidanza

Lesioni al collo

Mestruazioni

Ipertiroidismo

Come eseguire l’esercizio

Unisci le gambe e piega le ginocchia. Aiutandoti con braccia e bacino, porta lentamente i piedi dietro la testa. Muoviti in modo fluido e senza dolore. Se le dita dei piedi raggiungono comodamente il pavimento, appoggiale, ruota i talloni appena verso l'esterno e distendi gradualmente le ginocchia. Resta per 5–7 respiri. Piega di nuovo le ginocchia e riporta la schiena a terra una vertebra alla volta. Torna alla posizione di riposo sulla schiena.

Se ancora non ci riesci

Se i piedi non arrivano al pavimento, appoggiali su una sedia stabile o un altro sostegno dietro la testa. Evita di caricare il collo. Se senti tensione o dolore al collo, esci con attenzione e non ripetere la posizione. Lascia piegate le ginocchia se le gambe non si distendono comodamente dietro la testa.

Dove compare

Lezioni di yoga

Corsi intensivi

Posizione dell'aratro compare 186 volta nelle lezioni di yoga

Argomento	Nome	Tempo
Forza	Braccia forti 45 min	45 min
Forza	Braccia forti 60 min	60 min
Forza	Braccia forti 90 min	90 min
Occhi	Migliorare la vista 15 min	15 min
Occhi	Migliorare la vista 20 min	20 min
Occhi	Migliorare la vista 25 min	25 min
Occhi	Migliorare la vista 30 min	30 min
Occhi	Migliorare la vista 45 min	45 min
Occhi	Migliorare la vista 60 min	60 min
Occhi	Migliorare la vista 90 min	90 min
Glutei	Glutei sodi 45 min	45 min
Glutei	Glutei sodi 60 min	60 min
Glutei	Glutei sodi 90 min	90 min
Vita	Vita sottile 25 min	25 min
Vita	Vita sottile 30 min	30 min
Vita	Vita sottile 45 min	45 min
Vita	Vita sottile 60 min	60 min
Vita	Vita sottile 90 min	90 min
Flessibilità	Spaccata 60 min	60 min
Cistite	Yoga per la cistite 30 min	30 min
Cistite	Yoga per la cistite 45 min	45 min
Cistite	Yoga per la cistite 60 min	60 min
Cistite	Yoga per la cistite 90 min	90 min
Rilassamento	Antistress 60 min	60 min
Rilassamento	Antistress 90 min	90 min
Energia	Mattino pieno di energia 90 min	90 min
Sonno	Sequenza della sera 15 min	15 min
Sonno	Sequenza della sera 20 min	20 min
Sonno	Sequenza della sera 25 min	25 min
Sonno	Sequenza della sera 30 min	30 min
Sonno	Sequenza della sera 45 min	45 min
Sonno	Sequenza della sera 60 min	60 min
Sonno	Sequenza della sera 90 min	90 min
Energia	Ritrovare energia 60 min	60 min
Energia	Ritrovare energia 90 min	90 min
Digestione	Yoga per il fegato 25 min	25 min
Digestione	Yoga per il fegato 30 min	30 min
Digestione	Yoga per il fegato 45 min	45 min
Digestione	Yoga per il fegato 60 min	60 min
Digestione	Yoga per il fegato 90 min	90 min
Schiena	Collo sano 45 min	45 min
Schiena	Collo sano 60 min	60 min
Schiena	Collo sano 90 min	90 min
Digestione	Digestione sana 45 min	45 min
Digestione	Digestione sana 60 min	60 min
Digestione	Digestione sana 90 min	90 min
Reni	Yoga per i reni 60 min	60 min
Reni	Yoga per i reni 90 min	90 min
Salute sessuale	Yoga per la prostata 90 min	90 min
Schiena	Yoga per la zona lombare 90 min	90 min
Schiena	Yoga per la schiena 60 min	60 min
Schiena	Yoga per la schiena 90 min	90 min
Petto	Yoga per il petto e la postura 60 min	60 min
Petto	Yoga per il petto e la postura 90 min	90 min
Sonno	Sonno profondo 10 min	10 min
Sonno	Sonno profondo 15 min	15 min
Sonno	Sonno profondo 20 min	20 min
Sonno	Sonno profondo 25 min	25 min
Sonno	Sonno profondo 30 min	30 min
Sonno	Sonno profondo 45 min	45 min
Sonno	Sonno profondo 60 min	60 min
Sonno	Sonno profondo 90 min	90 min
Polmoni	Yoga per i polmoni 30 min	30 min
Polmoni	Yoga per i polmoni 45 min	45 min
Polmoni	Yoga per i polmoni 60 min	60 min
Polmoni	Yoga per i polmoni 90 min	90 min
Salute sessuale	Forza maschile 60 min	60 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 25 min	25 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 30 min	30 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 45 min	45 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 60 min	60 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 90 min	90 min
Viaggio	Prima del volo 45 min	45 min
Viaggio	Prima del volo 60 min	60 min
Viaggio	Prima del volo 90 min	90 min
Pressione arteriosa	Yoga per la pressione alta 90 min	90 min
Corsa	Dopo la corsa 15 min	15 min
Corsa	Dopo la corsa 20 min	20 min
Corsa	Dopo la corsa 25 min	25 min
Corsa	Dopo la corsa 30 min	30 min
Corsa	Dopo la corsa 45 min	45 min
Corsa	Dopo la corsa 60 min	60 min
Dimagrimento	Yoga per dimagrire 60 min	60 min
Dimagrimento	Yoga per dimagrire 90 min	90 min
Schiena	Postura corretta 90 min	90 min
Rilassamento	Rilassamento 60 min	60 min
Rilassamento	Rilassamento 90 min	90 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 30 min	30 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 45 min	45 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 60 min	60 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 90 min	90 min
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 25 min	25 min
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 30 min	30 min
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 45 min	45 min
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 60 min	60 min
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 90 min	90 min
Vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 90 min	90 min
Viaggio	Dopo il volo 45 min	45 min
Viaggio	Dopo il volo 60 min	60 min
Viaggio	Dopo il volo 90 min	90 min
Polmoni	Posso fare a meno delle sigarette 90 min	90 min
Energia	Ginnastica tibetana 30 min	30 min
Energia	Ginnastica tibetana 45 min	45 min
Energia	Ginnastica tibetana 90 min	90 min
Depressione	Alleviare l’ansia 90 min	90 min
Energia	Sequenza statica 90 min	90 min
Flessibilità	Ridurre il gonfiore 30 min	30 min
Flessibilità	Ridurre il gonfiore 60 min	60 min
Flessibilità	Ridurre il gonfiore 90 min	90 min
Energia	Prolungare il piacere 45 min	45 min
Energia	Prolungare il piacere 60 min	60 min
Energia	Prolungare il piacere 90 min	90 min
Flessibilità	Yoga avanzato 30 min	30 min
Flessibilità	Yoga avanzato 45 min	45 min
Flessibilità	Yoga avanzato 60 min	60 min
Flessibilità	Yoga avanzato 90 min	90 min
Energia	Sciogliere le tensioni muscolari 90 min	90 min
Dimagrimento	Corpo snello 60 min	60 min
Dimagrimento	Corpo snello 90 min	90 min
Antistress	Armonia interiore 25 min	25 min
Antistress	Armonia interiore 30 min	30 min
Antistress	Armonia interiore 45 min	45 min
Antistress	Armonia interiore 60 min	60 min
Antistress	Armonia interiore 90 min	90 min
Energia	Yoga ormonale 90 min	90 min
Equilibrio	Sviluppare l'equilibrio 30 min	30 min
Equilibrio	Sviluppare l'equilibrio 45 min	45 min
Equilibrio	Sviluppare l'equilibrio 60 min	60 min
Equilibrio	Sviluppare l'equilibrio 90 min	90 min
Rilassamento	Yin yoga 25 min	25 min
Rilassamento	Yin yoga 30 min	30 min
Rilassamento	Yin yoga 45 min	45 min
Rilassamento	Yin yoga 60 min	60 min
Rilassamento	Yin yoga 90 min	90 min
Antistress	Dopo il lavoro 90 min	90 min
Dimagrimento	Yoga per dimagrire 45 min	45 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 45 min	45 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 60 min	60 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 90 min	90 min
Braccia	Mani e polsi 30 min	30 min
Braccia	Mani e polsi 45 min	45 min
Braccia	Mani e polsi 60 min	60 min
Braccia	Mani e polsi 90 min	90 min
Sport	Yoga per ciclisti 15 min	15 min
Sport	Yoga per ciclisti 20 min	20 min
Sport	Yoga per ciclisti 25 min	25 min
Sport	Yoga per ciclisti 30 min	30 min
Sport	Yoga per ciclisti 45 min	45 min
Sport	Yoga per ciclisti 60 min	60 min
Sport	Yoga per ciclisti 90 min	90 min
Sport	Yoga per calciatori 20 min	20 min
Sport	Yoga per calciatori 25 min	25 min
Sport	Yoga per calciatori 30 min	30 min
Sport	Yoga per calciatori 45 min	45 min
Sport	Yoga per calciatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per calciatori 90 min	90 min
Gambe	Piedi e caviglie 45 min	45 min
Gambe	Piedi e caviglie 60 min	60 min
Gambe	Piedi e caviglie 90 min	90 min
Invecchiamento attivo	Yoga in menopausa 30 min	30 min
Invecchiamento attivo	Yoga in menopausa 45 min	45 min
Invecchiamento attivo	Yoga in menopausa 60 min	60 min
Invecchiamento attivo	Yoga in menopausa 90 min	90 min
Cardio	Yoga per il cuore 45 min	45 min
Cardio	Yoga per il cuore 60 min	60 min
Cardio	Yoga per il cuore 90 min	90 min
Bacino	Rinforzare il pavimento pelvico 90 min	90 min
Schiena	Yoga da sdraiati 90 min	90 min
Antistress	Yoga per l'ADHD 45 min	45 min
Antistress	Yoga per l'ADHD 90 min	90 min
Schiena	Spalle e scapole 25 min	25 min
Articolazioni	Spalle e scapole 30 min	30 min
Schiena	Spalle e scapole 45 min	45 min
Schiena	Spalle e scapole 60 min	60 min
Schiena	Spalle e scapole 90 min	90 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 20 min	20 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 25 min	25 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 30 min	30 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 45 min	45 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 60 min	60 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 90 min	90 min
Sport	Yoga per golfisti 30 min	30 min
Sport	Yoga per golfisti 45 min	45 min
Sport	Yoga per golfisti 60 min	60 min
Sport	Yoga per golfisti 90 min	90 min
Energia	Pilates sul tappetino 90 min	90 min

Posizione dell'aratro compare 144 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 4 settimana. Giorno: 11, 12, 13, 14, 19, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 settimana.	11, 12, 13, 14, 19, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Tutto il corpo	Corpo flessibile 4 settimana. Giorno: 3, 7, 8, 22, 25, 27	4 settimana.	3, 7, 8, 22, 25, 27
Dimagrimento	Perdere peso 4 settimana. Giorno: 10, 11, 15, 16, 20, 23, 25, 26, 28	4 settimana.	10, 11, 15, 16, 20, 23, 25, 26, 28
Schiena	Schiena sana 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 27, 28	4 settimana.	3, 4, 5, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 27, 28
Antistress	Antistress 4 settimana. Giorno: 7, 8, 10, 19, 20, 22, 23, 25, 28	4 settimana.	7, 8, 10, 19, 20, 22, 23, 25, 28
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 5 settimana. Giorno: 11, 17, 25	5 settimana.	11, 17, 25
Antistress	Uscire dalla depressione 4 settimana. Giorno: 4, 5, 10, 25, 27, 28	4 settimana.	4, 5, 10, 25, 27, 28
Tutto il corpo	Articolazioni sane 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 4 settimana. Giorno: 5, 22, 23, 26	4 settimana.	5, 22, 23, 26
Per principianti	Yoga per principianti 3 settimana. Giorno: 15, 16, 18, 20, 21	3 settimana.	15, 16, 18, 20, 21
Sonno	Sonno sano 4 settimana. Giorno: 10, 13, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28	4 settimana.	10, 13, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28
Schiena	Postura regale 4 settimana. Giorno: 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Dimagrimento	Addominali definiti 4 settimana. Giorno: 17, 19, 23, 26, 27, 28	4 settimana.	17, 19, 23, 26, 27, 28
Dimagrimento	Perdere peso 3 settimana. Giorno: 19, 20, 21	3 settimana.	19, 20, 21
Fiducia	Migliorare l’autostima 4 settimana. Giorno: 23, 27, 28	4 settimana.	23, 27, 28
Dimagrimento	Vita sottile 4 settimana. Giorno: 21, 23, 24, 26, 27	4 settimana.	21, 23, 24, 26, 27
Tutto il corpo	Braccia forti 4 settimana. Giorno: 9, 11, 21	4 settimana.	9, 11, 21
Dimagrimento	Gambe snelle 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Antistress	Rilassamento 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Antistress	Uscire dalla depressione 2 settimana. Giorno: 10, 14	2 settimana.	10, 14
Sonno	Sonno sano 2 settimana. Giorno: 6, 7, 9, 10, 13	2 settimana.	6, 7, 9, 10, 13
Dimagrimento	Addominali definiti 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Antistress	Antistress 2 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Dimagrimento	Vita sottile 2 settimana. Giorno: 1, 13	2 settimana.	1, 13
Schiena	Alleviare il dolore lombare 2 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 14
Energia	Mattina piena di energia 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Tutto il corpo	Spaccata frontale 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Schiena	Postura regale 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 settimana.	1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13
Schiena	Schiena sana 2 settimana. Giorno: 8, 9, 11, 12, 14	2 settimana.	8, 9, 11, 12, 14
Tutto il corpo	Articolazioni sane 2 settimana. Giorno: 1, 14	2 settimana.	1, 14
Tutto il corpo	Corpo flessibile 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14
Schiena	Alleviare il dolore lombare 1 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7	1 settimana.	4, 5, 6, 7
Fiducia	Migliorare l’autostima 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Sonno	Sonno sano 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5	1 settimana.	1, 2, 3, 5
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 1 settimana. Giorno: 5, 6	1 settimana.	5, 6
Dimagrimento	Addominali definiti 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Schiena	Postura regale 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Antistress	Uscire dalla depressione 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Antistress	Antistress 1 settimana. Giorno: 5, 6, 7	1 settimana.	5, 6, 7
Tutto il corpo	Corpo flessibile 1 settimana. Giorno: 3, 4	1 settimana.	3, 4
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 1 settimana. Giorno: 5, 6, 7	1 settimana.	5, 6, 7
Tutto il corpo	Glutei tonici 2 settimana. Giorno: 5, 9	2 settimana.	5, 9
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Dimagrimento	Gambe snelle 2 settimana. Giorno: 9, 13	2 settimana.	9, 13
Fiducia	Migliorare l’autostima 2 settimana. Giorno: 11, 13	2 settimana.	11, 13
Antistress	Rilassamento 2 settimana. Giorno: 4, 5, 12, 14	2 settimana.	4, 5, 12, 14
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 2 settimana. Giorno: 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12	2 settimana.	4, 5, 7, 8, 9, 11, 12
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 3 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 11, 12, 14, 15, 16, 18, 19	3 settimana.	5, 6, 7, 11, 12, 14, 15, 16, 18, 19
Tutto il corpo	Corpo flessibile 3 settimana. Giorno: 3, 4, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 19, 20, 21	3 settimana.	3, 4, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 19, 20, 21
Antistress	Antistress 3 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 settimana.	5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 3 settimana. Giorno: 5, 6, 18	3 settimana.	5, 6, 18
Antistress	Uscire dalla depressione 3 settimana. Giorno: 4, 17, 21	3 settimana.	4, 17, 21
Tutto il corpo	Articolazioni sane 3 settimana. Giorno: 8, 21	3 settimana.	8, 21
Sonno	Sonno sano 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5, 13, 14, 16, 17, 20	3 settimana.	1, 2, 3, 5, 13, 14, 16, 17, 20
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Schiena	Postura regale 3 settimana. Giorno: 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 settimana.	6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Dimagrimento	Addominali definiti 3 settimana. Giorno: 3, 19	3 settimana.	3, 19
Energia	Mattina piena di energia 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Dimagrimento	Vita sottile 3 settimana. Giorno: 8, 20	3 settimana.	8, 20
Tutto il corpo	Glutei tonici 3 settimana. Giorno: 12, 16	3 settimana.	12, 16
Dimagrimento	Gambe snelle 3 settimana. Giorno: 16, 20	3 settimana.	16, 20
Fiducia	Migliorare l’autostima 3 settimana. Giorno: 5, 18, 20	3 settimana.	5, 18, 20
Schiena	Alleviare il dolore lombare 3 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 20, 21	3 settimana.	4, 5, 6, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 20, 21
Antistress	Rilassamento 3 settimana. Giorno: 11, 12, 19, 21	3 settimana.	11, 12, 19, 21
Tutto il corpo	Spaccata frontale 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Schiena	Schiena sana 3 settimana. Giorno: 14, 16, 18, 19, 21	3 settimana.	14, 16, 18, 19, 21
Salute	Smetti di fumare 2 settimana. Giorno: 6, 11, 12	2 settimana.	6, 11, 12
Salute	Smetti di fumare 3 settimana. Giorno: 17, 18	3 settimana.	17, 18
Salute	Smetti di fumare 4 settimana. Giorno: 15, 16, 17, 19, 20, 27	4 settimana.	15, 16, 17, 19, 20, 27
Tutto il corpo	Sequenza statica 1 settimana. Giorno: 3, 7	1 settimana.	3, 7
Tutto il corpo	Sequenza statica 2 settimana. Giorno: 6, 9, 12	2 settimana.	6, 9, 12
Tutto il corpo	Sequenza statica 3 settimana. Giorno: 10, 15, 19	3 settimana.	10, 15, 19
Tutto il corpo	Sequenza statica 4 settimana. Giorno: 13, 15, 16, 17, 22, 25, 26, 27	4 settimana.	13, 15, 16, 17, 22, 25, 26, 27
Antistress	Alleviare l’ansia 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Antistress	Alleviare l’ansia 2 settimana. Giorno: 9, 12, 13	2 settimana.	9, 12, 13
Antistress	Alleviare l’ansia 3 settimana. Giorno: 2, 3, 6, 7, 15, 16, 20, 21	3 settimana.	2, 3, 6, 7, 15, 16, 20, 21
Antistress	Alleviare l’ansia 4 settimana. Giorno: 7, 15, 16, 22, 23, 25, 26, 27	4 settimana.	7, 15, 16, 22, 23, 25, 26, 27
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 12 settimana. Giorno: 24, 25, 27, 29, 34, 41, 44, 48, 54, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 64, 66, 67, 68, 71, 78, 79, 81, 83	12 settimana.	24, 25, 27, 29, 34, 41, 44, 48, 54, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 64, 66, 67, 68, 71, 78, 79, 81, 83
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 4 settimana. Giorno: 9, 10, 13, 15, 17, 20, 26	4 settimana.	9, 10, 13, 15, 17, 20, 26
Tutto il corpo	Spaccata frontale 4 settimana. Giorno: 16, 25	4 settimana.	16, 25
Tutto il corpo	Spaccata frontale 5 settimana. Giorno: 13, 19, 26, 29	5 settimana.	13, 19, 26, 29
Salute	Ridurre il gonfiore 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Salute	Ridurre il gonfiore 2 settimana. Giorno: 7, 11, 13, 14	2 settimana.	7, 11, 13, 14
Salute	Ridurre il gonfiore 3 settimana. Giorno: 12, 14, 21	3 settimana.	12, 14, 21
Salute	Ridurre il gonfiore 4 settimana. Giorno: 5, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 23, 25, 26	4 settimana.	5, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 23, 25, 26
Tutto il corpo	Aprire le anche 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Tutto il corpo	Aprire le anche 3 settimana. Giorno: 9, 19, 21	3 settimana.	9, 19, 21
Tutto il corpo	Aprire le anche 4 settimana. Giorno: 17, 21, 27	4 settimana.	17, 21, 27
Antistress	Armonia interiore 2 settimana. Giorno: 12, 14	2 settimana.	12, 14
Antistress	Armonia interiore 3 settimana. Giorno: 5, 7, 11, 20	3 settimana.	5, 7, 11, 20
Antistress	Armonia interiore 4 settimana. Giorno: 9, 12, 15, 24	4 settimana.	9, 12, 15, 24
Salute	Cuore sano 3 settimana. Giorno: 6, 14, 21	3 settimana.	6, 14, 21
Salute	Cuore sano 4 settimana. Giorno: 7, 14, 21, 22, 23, 28	4 settimana.	7, 14, 21, 22, 23, 28
Tutto il corpo	Yoga avanzato 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Tutto il corpo	Yoga avanzato 2 settimana. Giorno: 7, 9, 10	2 settimana.	7, 9, 10
Tutto il corpo	Yoga avanzato 3 settimana. Giorno: 1, 3, 6, 11, 18	3 settimana.	1, 3, 6, 11, 18
Tutto il corpo	Yoga avanzato 4 settimana. Giorno: 9, 10, 11, 12, 15, 16, 23, 27	4 settimana.	9, 10, 11, 12, 15, 16, 23, 27
Tutto il corpo	Yoga avanzato 5 settimana. Giorno: 10, 27, 29, 30, 31, 32, 34	5 settimana.	10, 27, 29, 30, 31, 32, 34
Salute femminile	Recupero dopo il parto 2 settimana. Giorno: 4, 8, 10, 14	2 settimana.	4, 8, 10, 14
Salute femminile	Recupero dopo il parto 3 settimana. Giorno: 5, 6, 8, 10, 11, 17	3 settimana.	5, 6, 8, 10, 11, 17
Salute femminile	Recupero dopo il parto 4 settimana. Giorno: 9, 15, 16, 20, 24	4 settimana.	9, 15, 16, 20, 24
Schiena	Collo sano 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Schiena	Collo sano 2 settimana. Giorno: 2, 6, 7, 9, 11, 14	2 settimana.	2, 6, 7, 9, 11, 14
Schiena	Collo sano 3 settimana. Giorno: 5, 12, 13, 15, 16, 17, 19, 21	3 settimana.	5, 12, 13, 15, 16, 17, 19, 21
Schiena	Collo sano 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5, 6, 10, 12, 16, 18, 19, 20, 22, 24, 25, 26	4 settimana.	1, 2, 3, 5, 6, 10, 12, 16, 18, 19, 20, 22, 24, 25, 26
Salute	Alleviare il mal di testa 1 settimana. Giorno: 5, 7	1 settimana.	5, 7
Salute	Alleviare il mal di testa 2 settimana. Giorno: 4, 8, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	4, 8, 10, 11, 12, 13, 14
Salute	Alleviare il mal di testa 3 settimana. Giorno: 1, 5, 8, 11, 14, 15, 17, 20	3 settimana.	1, 5, 8, 11, 14, 15, 17, 20
Salute	Alleviare il mal di testa 4 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 5, 8, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 settimana.	1, 2, 4, 5, 8, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Dimagrimento	Corpo snello 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5	1 settimana.	3, 4, 5
Dimagrimento	Corpo snello 2 settimana. Giorno: 1, 2, 6, 9, 10, 11, 14	2 settimana.	1, 2, 6, 9, 10, 11, 14
Dimagrimento	Corpo snello 3 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 21	3 settimana.	1, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 21
Dimagrimento	Corpo snello 4 settimana. Giorno: 3, 4, 6, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 22, 23, 26	4 settimana.	3, 4, 6, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 22, 23, 26
Tutto il corpo	Bel décolleté 2 settimana. Giorno: 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12	2 settimana.	2, 3, 6, 7, 8, 10, 12
Tutto il corpo	Bel décolleté 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 16, 18, 21	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 16, 18, 21
Tutto il corpo	Bel décolleté 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 26, 27	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 26, 27
Salute	Digestione sana 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Salute	Digestione sana 2 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14	2 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14
Salute	Digestione sana 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 settimana.	2, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Salute	Digestione sana 4 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 2 settimana. Giorno: 4, 8, 9, 11, 12, 14	2 settimana.	4, 8, 9, 11, 12, 14
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 3 settimana. Giorno: 2, 3, 5, 6, 8, 9, 12, 15, 19	3 settimana.	2, 3, 5, 6, 8, 9, 12, 15, 19
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 4 settimana. Giorno: 3, 4, 10, 16, 17, 20, 23, 24, 26, 27	4 settimana.	3, 4, 10, 16, 17, 20, 23, 24, 26, 27
Antistress	Yoga nella grande città 1 settimana. Giorno: 4, 5, 6	1 settimana.	4, 5, 6
Antistress	Yoga nella grande città 2 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 7, 8, 13	2 settimana.	1, 3, 5, 7, 8, 13
Antistress	Yoga nella grande città 3 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 8, 13, 15, 18, 20, 21	3 settimana.	4, 5, 6, 8, 13, 15, 18, 20, 21
Antistress	Yoga nella grande città 4 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 8, 13, 15, 18, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 27	4 settimana.	4, 5, 6, 8, 13, 15, 18, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 27
Schiena	Atlante apre le spalle 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Schiena	Atlante apre le spalle 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Schiena	Atlante apre le spalle 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Antistress	La formula della calma 1 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 3, 4, 5, 6, 7
Antistress	La formula della calma 2 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13	2 settimana.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13
Antistress	La formula della calma 3 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 18, 20	3 settimana.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 18, 20
Antistress	La formula della calma 4 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 18, 20, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 settimana.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 18, 20, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 1 settimana. Giorno: 5, 6, 7	1 settimana.	5, 6, 7
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 2 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14	2 settimana.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 3 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19	3 settimana.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 4 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 26, 27	4 settimana.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 26, 27
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28

Dettagli dell’esercizio

Categoria

Posizioni invertite

Meccanica

Statico

Difficoltà

Per praticanti avanzati

Durata

1 minuto

Dispendio energetico

4 kcal

Popolarità

13 su 442

Dove compare

Lezioni di yoga

Corsi intensivi

Posizione dell'aratro compare 186 volta nelle lezioni di yoga

Lezione	Durata
Braccia forti	45 min
Braccia forti	60 min
Braccia forti	90 min
Migliorare la vista	15 min
Migliorare la vista	20 min
Migliorare la vista	25 min
Migliorare la vista	30 min
Migliorare la vista	45 min
Migliorare la vista	60 min
Migliorare la vista	90 min
Glutei sodi	45 min
Glutei sodi	60 min
Glutei sodi	90 min
Vita sottile	25 min
Vita sottile	30 min
Vita sottile	45 min
Vita sottile	60 min
Vita sottile	90 min
Spaccata	60 min
Yoga per la cistite	30 min
Yoga per la cistite	45 min
Yoga per la cistite	60 min
Yoga per la cistite	90 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Mattino pieno di energia	90 min
Sequenza della sera	15 min
Sequenza della sera	20 min
Sequenza della sera	25 min
Sequenza della sera	30 min
Sequenza della sera	45 min
Sequenza della sera	60 min
Sequenza della sera	90 min
Ritrovare energia	60 min
Ritrovare energia	90 min
Yoga per il fegato	25 min
Yoga per il fegato	30 min
Yoga per il fegato	45 min
Yoga per il fegato	60 min
Yoga per il fegato	90 min
Collo sano	45 min
Collo sano	60 min
Collo sano	90 min
Digestione sana	45 min
Digestione sana	60 min
Digestione sana	90 min
Yoga per i reni	60 min
Yoga per i reni	90 min
Yoga per la prostata	90 min
Yoga per la zona lombare	90 min
Yoga per la schiena	60 min
Yoga per la schiena	90 min
Yoga per il petto e la postura	60 min
Yoga per il petto e la postura	90 min
Sonno profondo	10 min
Sonno profondo	15 min
Sonno profondo	20 min
Sonno profondo	25 min
Sonno profondo	30 min
Sonno profondo	45 min
Sonno profondo	60 min
Sonno profondo	90 min
Yoga per i polmoni	30 min
Yoga per i polmoni	45 min
Yoga per i polmoni	60 min
Yoga per i polmoni	90 min
Forza maschile	60 min
Sollievo dal mal di testa	25 min
Sollievo dal mal di testa	30 min
Sollievo dal mal di testa	45 min
Sollievo dal mal di testa	60 min
Sollievo dal mal di testa	90 min
Prima del volo	45 min
Prima del volo	60 min
Prima del volo	90 min
Yoga per la pressione alta	90 min
Dopo la corsa	15 min
Dopo la corsa	20 min
Dopo la corsa	25 min
Dopo la corsa	30 min
Dopo la corsa	45 min
Dopo la corsa	60 min
Yoga per dimagrire	60 min
Yoga per dimagrire	90 min
Postura corretta	90 min
Rilassamento	60 min
Rilassamento	90 min
Dopo un lungo viaggio	30 min
Dopo un lungo viaggio	45 min
Dopo un lungo viaggio	60 min
Dopo un lungo viaggio	90 min
Dimagrimento intensivo	25 min
Dimagrimento intensivo	30 min
Dimagrimento intensivo	45 min
Dimagrimento intensivo	60 min
Dimagrimento intensivo	90 min
Prevenzione delle vene varicose	90 min
Dopo il volo	45 min
Dopo il volo	60 min
Dopo il volo	90 min
Posso fare a meno delle sigarette	90 min
Ginnastica tibetana	30 min
Ginnastica tibetana	45 min
Ginnastica tibetana	90 min
Alleviare l’ansia	90 min
Sequenza statica	90 min
Ridurre il gonfiore	30 min
Ridurre il gonfiore	60 min
Ridurre il gonfiore	90 min
Prolungare il piacere	45 min
Prolungare il piacere	60 min
Prolungare il piacere	90 min
Yoga avanzato	30 min
Yoga avanzato	45 min
Yoga avanzato	60 min
Yoga avanzato	90 min
Sciogliere le tensioni muscolari	90 min
Corpo snello	60 min
Corpo snello	90 min
Armonia interiore	25 min
Armonia interiore	30 min
Armonia interiore	45 min
Armonia interiore	60 min
Armonia interiore	90 min
Yoga ormonale	90 min
Sviluppare l'equilibrio	30 min
Sviluppare l'equilibrio	45 min
Sviluppare l'equilibrio	60 min
Sviluppare l'equilibrio	90 min
Yin yoga	25 min
Yin yoga	30 min
Yin yoga	45 min
Yin yoga	60 min
Yin yoga	90 min
Dopo il lavoro	90 min
Yoga per dimagrire	45 min
Yoga per l'iperlordosi	45 min
Yoga per l'iperlordosi	60 min
Yoga per l'iperlordosi	90 min
Mani e polsi	30 min
Mani e polsi	45 min
Mani e polsi	60 min
Mani e polsi	90 min
Yoga per ciclisti	15 min
Yoga per ciclisti	20 min
Yoga per ciclisti	25 min
Yoga per ciclisti	30 min
Yoga per ciclisti	45 min
Yoga per ciclisti	60 min
Yoga per ciclisti	90 min
Yoga per calciatori	20 min
Yoga per calciatori	25 min
Yoga per calciatori	30 min
Yoga per calciatori	45 min
Yoga per calciatori	60 min
Yoga per calciatori	90 min
Piedi e caviglie	45 min
Piedi e caviglie	60 min
Piedi e caviglie	90 min
Yoga in menopausa	30 min
Yoga in menopausa	45 min
Yoga in menopausa	60 min
Yoga in menopausa	90 min
Yoga per il cuore	45 min
Yoga per il cuore	60 min
Yoga per il cuore	90 min
Rinforzare il pavimento pelvico	90 min
Yoga da sdraiati	90 min
Yoga per l'ADHD	45 min
Yoga per l'ADHD	90 min
Spalle e scapole	25 min
Spalle e scapole	30 min
Spalle e scapole	45 min
Spalle e scapole	60 min
Spalle e scapole	90 min
Posso fare a meno dello zucchero	20 min
Posso fare a meno dello zucchero	25 min
Posso fare a meno dello zucchero	30 min
Posso fare a meno dello zucchero	45 min
Posso fare a meno dello zucchero	60 min
Posso fare a meno dello zucchero	90 min
Yoga per golfisti	30 min
Yoga per golfisti	45 min
Yoga per golfisti	60 min
Yoga per golfisti	90 min
Pilates sul tappetino	90 min

Posizione dell'aratro compare 144 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 4 settimana. Giorno: 11, 12, 13, 14, 19, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 settimana.	11, 12, 13, 14, 19, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Tutto il corpo	Corpo flessibile 4 settimana. Giorno: 3, 7, 8, 22, 25, 27	4 settimana.	3, 7, 8, 22, 25, 27
Dimagrimento	Perdere peso 4 settimana. Giorno: 10, 11, 15, 16, 20, 23, 25, 26, 28	4 settimana.	10, 11, 15, 16, 20, 23, 25, 26, 28
Schiena	Schiena sana 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 27, 28	4 settimana.	3, 4, 5, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 27, 28
Antistress	Antistress 4 settimana. Giorno: 7, 8, 10, 19, 20, 22, 23, 25, 28	4 settimana.	7, 8, 10, 19, 20, 22, 23, 25, 28
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 5 settimana. Giorno: 11, 17, 25	5 settimana.	11, 17, 25
Antistress	Uscire dalla depressione 4 settimana. Giorno: 4, 5, 10, 25, 27, 28	4 settimana.	4, 5, 10, 25, 27, 28
Tutto il corpo	Articolazioni sane 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 4 settimana. Giorno: 5, 22, 23, 26	4 settimana.	5, 22, 23, 26
Per principianti	Yoga per principianti 3 settimana. Giorno: 15, 16, 18, 20, 21	3 settimana.	15, 16, 18, 20, 21
Sonno	Sonno sano 4 settimana. Giorno: 10, 13, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28	4 settimana.	10, 13, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28
Schiena	Postura regale 4 settimana. Giorno: 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Dimagrimento	Addominali definiti 4 settimana. Giorno: 17, 19, 23, 26, 27, 28	4 settimana.	17, 19, 23, 26, 27, 28
Dimagrimento	Perdere peso 3 settimana. Giorno: 19, 20, 21	3 settimana.	19, 20, 21
Fiducia	Migliorare l’autostima 4 settimana. Giorno: 23, 27, 28	4 settimana.	23, 27, 28
Dimagrimento	Vita sottile 4 settimana. Giorno: 21, 23, 24, 26, 27	4 settimana.	21, 23, 24, 26, 27
Tutto il corpo	Braccia forti 4 settimana. Giorno: 9, 11, 21	4 settimana.	9, 11, 21
Dimagrimento	Gambe snelle 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Antistress	Rilassamento 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Antistress	Uscire dalla depressione 2 settimana. Giorno: 10, 14	2 settimana.	10, 14
Sonno	Sonno sano 2 settimana. Giorno: 6, 7, 9, 10, 13	2 settimana.	6, 7, 9, 10, 13
Dimagrimento	Addominali definiti 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Antistress	Antistress 2 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Dimagrimento	Vita sottile 2 settimana. Giorno: 1, 13	2 settimana.	1, 13
Schiena	Alleviare il dolore lombare 2 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 14
Energia	Mattina piena di energia 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Tutto il corpo	Spaccata frontale 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Schiena	Postura regale 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 settimana.	1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13
Schiena	Schiena sana 2 settimana. Giorno: 8, 9, 11, 12, 14	2 settimana.	8, 9, 11, 12, 14
Tutto il corpo	Articolazioni sane 2 settimana. Giorno: 1, 14	2 settimana.	1, 14
Tutto il corpo	Corpo flessibile 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14
Schiena	Alleviare il dolore lombare 1 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7	1 settimana.	4, 5, 6, 7
Fiducia	Migliorare l’autostima 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Sonno	Sonno sano 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5	1 settimana.	1, 2, 3, 5
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 1 settimana. Giorno: 5, 6	1 settimana.	5, 6
Dimagrimento	Addominali definiti 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Schiena	Postura regale 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Antistress	Uscire dalla depressione 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Antistress	Antistress 1 settimana. Giorno: 5, 6, 7	1 settimana.	5, 6, 7
Tutto il corpo	Corpo flessibile 1 settimana. Giorno: 3, 4	1 settimana.	3, 4
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 1 settimana. Giorno: 5, 6, 7	1 settimana.	5, 6, 7
Tutto il corpo	Glutei tonici 2 settimana. Giorno: 5, 9	2 settimana.	5, 9
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Dimagrimento	Gambe snelle 2 settimana. Giorno: 9, 13	2 settimana.	9, 13
Fiducia	Migliorare l’autostima 2 settimana. Giorno: 11, 13	2 settimana.	11, 13
Antistress	Rilassamento 2 settimana. Giorno: 4, 5, 12, 14	2 settimana.	4, 5, 12, 14
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 2 settimana. Giorno: 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12	2 settimana.	4, 5, 7, 8, 9, 11, 12
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 3 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 11, 12, 14, 15, 16, 18, 19	3 settimana.	5, 6, 7, 11, 12, 14, 15, 16, 18, 19
Tutto il corpo	Corpo flessibile 3 settimana. Giorno: 3, 4, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 19, 20, 21	3 settimana.	3, 4, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 19, 20, 21
Antistress	Antistress 3 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 settimana.	5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 3 settimana. Giorno: 5, 6, 18	3 settimana.	5, 6, 18
Antistress	Uscire dalla depressione 3 settimana. Giorno: 4, 17, 21	3 settimana.	4, 17, 21
Tutto il corpo	Articolazioni sane 3 settimana. Giorno: 8, 21	3 settimana.	8, 21
Sonno	Sonno sano 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5, 13, 14, 16, 17, 20	3 settimana.	1, 2, 3, 5, 13, 14, 16, 17, 20
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Schiena	Postura regale 3 settimana. Giorno: 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 settimana.	6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Dimagrimento	Addominali definiti 3 settimana. Giorno: 3, 19	3 settimana.	3, 19
Energia	Mattina piena di energia 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Dimagrimento	Vita sottile 3 settimana. Giorno: 8, 20	3 settimana.	8, 20
Tutto il corpo	Glutei tonici 3 settimana. Giorno: 12, 16	3 settimana.	12, 16
Dimagrimento	Gambe snelle 3 settimana. Giorno: 16, 20	3 settimana.	16, 20
Fiducia	Migliorare l’autostima 3 settimana. Giorno: 5, 18, 20	3 settimana.	5, 18, 20
Schiena	Alleviare il dolore lombare 3 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 20, 21	3 settimana.	4, 5, 6, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 20, 21
Antistress	Rilassamento 3 settimana. Giorno: 11, 12, 19, 21	3 settimana.	11, 12, 19, 21
Tutto il corpo	Spaccata frontale 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Schiena	Schiena sana 3 settimana. Giorno: 14, 16, 18, 19, 21	3 settimana.	14, 16, 18, 19, 21
Salute	Smetti di fumare 2 settimana. Giorno: 6, 11, 12	2 settimana.	6, 11, 12
Salute	Smetti di fumare 3 settimana. Giorno: 17, 18	3 settimana.	17, 18
Salute	Smetti di fumare 4 settimana. Giorno: 15, 16, 17, 19, 20, 27	4 settimana.	15, 16, 17, 19, 20, 27
Tutto il corpo	Sequenza statica 1 settimana. Giorno: 3, 7	1 settimana.	3, 7
Tutto il corpo	Sequenza statica 2 settimana. Giorno: 6, 9, 12	2 settimana.	6, 9, 12
Tutto il corpo	Sequenza statica 3 settimana. Giorno: 10, 15, 19	3 settimana.	10, 15, 19
Tutto il corpo	Sequenza statica 4 settimana. Giorno: 13, 15, 16, 17, 22, 25, 26, 27	4 settimana.	13, 15, 16, 17, 22, 25, 26, 27
Antistress	Alleviare l’ansia 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Antistress	Alleviare l’ansia 2 settimana. Giorno: 9, 12, 13	2 settimana.	9, 12, 13
Antistress	Alleviare l’ansia 3 settimana. Giorno: 2, 3, 6, 7, 15, 16, 20, 21	3 settimana.	2, 3, 6, 7, 15, 16, 20, 21
Antistress	Alleviare l’ansia 4 settimana. Giorno: 7, 15, 16, 22, 23, 25, 26, 27	4 settimana.	7, 15, 16, 22, 23, 25, 26, 27
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 12 settimana. Giorno: 24, 25, 27, 29, 34, 41, 44, 48, 54, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 64, 66, 67, 68, 71, 78, 79, 81, 83	12 settimana.	24, 25, 27, 29, 34, 41, 44, 48, 54, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 64, 66, 67, 68, 71, 78, 79, 81, 83
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 4 settimana. Giorno: 9, 10, 13, 15, 17, 20, 26	4 settimana.	9, 10, 13, 15, 17, 20, 26
Tutto il corpo	Spaccata frontale 4 settimana. Giorno: 16, 25	4 settimana.	16, 25
Tutto il corpo	Spaccata frontale 5 settimana. Giorno: 13, 19, 26, 29	5 settimana.	13, 19, 26, 29
Salute	Ridurre il gonfiore 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Salute	Ridurre il gonfiore 2 settimana. Giorno: 7, 11, 13, 14	2 settimana.	7, 11, 13, 14
Salute	Ridurre il gonfiore 3 settimana. Giorno: 12, 14, 21	3 settimana.	12, 14, 21
Salute	Ridurre il gonfiore 4 settimana. Giorno: 5, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 23, 25, 26	4 settimana.	5, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 23, 25, 26
Tutto il corpo	Aprire le anche 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Tutto il corpo	Aprire le anche 3 settimana. Giorno: 9, 19, 21	3 settimana.	9, 19, 21
Tutto il corpo	Aprire le anche 4 settimana. Giorno: 17, 21, 27	4 settimana.	17, 21, 27
Antistress	Armonia interiore 2 settimana. Giorno: 12, 14	2 settimana.	12, 14
Antistress	Armonia interiore 3 settimana. Giorno: 5, 7, 11, 20	3 settimana.	5, 7, 11, 20
Antistress	Armonia interiore 4 settimana. Giorno: 9, 12, 15, 24	4 settimana.	9, 12, 15, 24
Salute	Cuore sano 3 settimana. Giorno: 6, 14, 21	3 settimana.	6, 14, 21
Salute	Cuore sano 4 settimana. Giorno: 7, 14, 21, 22, 23, 28	4 settimana.	7, 14, 21, 22, 23, 28
Tutto il corpo	Yoga avanzato 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Tutto il corpo	Yoga avanzato 2 settimana. Giorno: 7, 9, 10	2 settimana.	7, 9, 10
Tutto il corpo	Yoga avanzato 3 settimana. Giorno: 1, 3, 6, 11, 18	3 settimana.	1, 3, 6, 11, 18
Tutto il corpo	Yoga avanzato 4 settimana. Giorno: 9, 10, 11, 12, 15, 16, 23, 27	4 settimana.	9, 10, 11, 12, 15, 16, 23, 27
Tutto il corpo	Yoga avanzato 5 settimana. Giorno: 10, 27, 29, 30, 31, 32, 34	5 settimana.	10, 27, 29, 30, 31, 32, 34
Salute femminile	Recupero dopo il parto 2 settimana. Giorno: 4, 8, 10, 14	2 settimana.	4, 8, 10, 14
Salute femminile	Recupero dopo il parto 3 settimana. Giorno: 5, 6, 8, 10, 11, 17	3 settimana.	5, 6, 8, 10, 11, 17
Salute femminile	Recupero dopo il parto 4 settimana. Giorno: 9, 15, 16, 20, 24	4 settimana.	9, 15, 16, 20, 24
Schiena	Collo sano 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Schiena	Collo sano 2 settimana. Giorno: 2, 6, 7, 9, 11, 14	2 settimana.	2, 6, 7, 9, 11, 14
Schiena	Collo sano 3 settimana. Giorno: 5, 12, 13, 15, 16, 17, 19, 21	3 settimana.	5, 12, 13, 15, 16, 17, 19, 21
Schiena	Collo sano 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5, 6, 10, 12, 16, 18, 19, 20, 22, 24, 25, 26	4 settimana.	1, 2, 3, 5, 6, 10, 12, 16, 18, 19, 20, 22, 24, 25, 26
Salute	Alleviare il mal di testa 1 settimana. Giorno: 5, 7	1 settimana.	5, 7
Salute	Alleviare il mal di testa 2 settimana. Giorno: 4, 8, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	4, 8, 10, 11, 12, 13, 14
Salute	Alleviare il mal di testa 3 settimana. Giorno: 1, 5, 8, 11, 14, 15, 17, 20	3 settimana.	1, 5, 8, 11, 14, 15, 17, 20
Salute	Alleviare il mal di testa 4 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 5, 8, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 settimana.	1, 2, 4, 5, 8, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Dimagrimento	Corpo snello 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5	1 settimana.	3, 4, 5
Dimagrimento	Corpo snello 2 settimana. Giorno: 1, 2, 6, 9, 10, 11, 14	2 settimana.	1, 2, 6, 9, 10, 11, 14
Dimagrimento	Corpo snello 3 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 21	3 settimana.	1, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 21
Dimagrimento	Corpo snello 4 settimana. Giorno: 3, 4, 6, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 22, 23, 26	4 settimana.	3, 4, 6, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 22, 23, 26
Tutto il corpo	Bel décolleté 2 settimana. Giorno: 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12	2 settimana.	2, 3, 6, 7, 8, 10, 12
Tutto il corpo	Bel décolleté 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 16, 18, 21	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 16, 18, 21
Tutto il corpo	Bel décolleté 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 26, 27	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 26, 27
Salute	Digestione sana 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Salute	Digestione sana 2 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14	2 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14
Salute	Digestione sana 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 settimana.	2, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Salute	Digestione sana 4 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 2 settimana. Giorno: 4, 8, 9, 11, 12, 14	2 settimana.	4, 8, 9, 11, 12, 14
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 3 settimana. Giorno: 2, 3, 5, 6, 8, 9, 12, 15, 19	3 settimana.	2, 3, 5, 6, 8, 9, 12, 15, 19
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 4 settimana. Giorno: 3, 4, 10, 16, 17, 20, 23, 24, 26, 27	4 settimana.	3, 4, 10, 16, 17, 20, 23, 24, 26, 27
Antistress	Yoga nella grande città 1 settimana. Giorno: 4, 5, 6	1 settimana.	4, 5, 6
Antistress	Yoga nella grande città 2 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 7, 8, 13	2 settimana.	1, 3, 5, 7, 8, 13
Antistress	Yoga nella grande città 3 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 8, 13, 15, 18, 20, 21	3 settimana.	4, 5, 6, 8, 13, 15, 18, 20, 21
Antistress	Yoga nella grande città 4 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 8, 13, 15, 18, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 27	4 settimana.	4, 5, 6, 8, 13, 15, 18, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 27
Schiena	Atlante apre le spalle 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Schiena	Atlante apre le spalle 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Schiena	Atlante apre le spalle 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Antistress	La formula della calma 1 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 3, 4, 5, 6, 7
Antistress	La formula della calma 2 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13	2 settimana.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13
Antistress	La formula della calma 3 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 18, 20	3 settimana.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 18, 20
Antistress	La formula della calma 4 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 18, 20, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 settimana.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 18, 20, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 1 settimana. Giorno: 5, 6, 7	1 settimana.	5, 6, 7
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 2 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14	2 settimana.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 3 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19	3 settimana.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 4 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 26, 27	4 settimana.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 26, 27
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28

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