Laajennettu kolmioasento Utthita trikonasana

: 2 min

: 62 pistettä

: 6 kcal

Seisoma-asennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Kehittää tasapainoa ja koordinaatiota
Kehittää olkanivelen liikkuvuutta
Kehittää jalkojen sisäpinnan joustavuutta

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Seiso jalat harallaan. Käännä oikea jalka 90 astetta oikealle ja käännä vasen jalka hieman sisäänpäin. Koukista oikeaa jalkaa. Aseta oikea käsi oikean nilkan päälle. Ojenna oikea jalka hitaasti suoriksi, kunnes tunnet venytyksen reidessäsi. Vältä kipua. Nosta vasen käsivarsi ylös. Katso vasempaan peukaloosi. Hengitä 7–10 kertaa. Venyttele jalasta käsivarteen suorassa linjassa. Vältä kipua tämän liikkeen aikana. Pidä hengitys tasaisena ja rauhallisena. (Pidä 10 sekunnin tauko). Nosta sitten vartaloasi. Tuo jalkasi yhteen. Palaa vuoriasentoon. Toista toisella puolella.

Seiso jalat harallaan. Käännä vasen jalka 90 astetta vasemmalle ja oikea jalka hieman sisäänpäin. Koukista vasenta jalkaa. Aseta vasen käsi säärellesi. Ojenna vasen jalka hitaasti suoriksi. Vältä kipua. Nosta oikea käsivarsi ylös. Katso oikeaa peukalotasi. Hengitä 7–10 kertaa. Venyttele jaloista käsiin suorassa linjassa. Pidä hengitys tasaisena ja rauhallisena. Nosta sitten vartaloasi. Tuo jalat yhteen. Palaa vuoriasentoon.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Jos takareisi tuntuvat venyvän liikaa, koukista etummaista polvea hieman.

Jos et saa kättäsi laskettua lattialle, aseta palikoi etummaisen jalkasi lähelle ja lepää kämmenelläsi sen päällä. (Jos sinulla ei ole palikoita, voit käyttää kirjapinoa.)

Jos tunnet jännitystä niskassasi, käännä päätäsi niin, että katsot joko eteesi tai lattiaan.

Raskauden aikana: Jos käden vetäminen ylös on vaikeaa, voit tehdä tämän harjoituksen nojaten seinään selkäsi takana.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Laajennettu kolmioasento esiintyy 279 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Raskaus	Jooga raskaana oleville naisille 15 min	15 min
Raskaus	Jooga raskaana oleville naisille 60 min	60 min
Raskaus	Jooga raskaana oleville naisille 45 min	45 min
Vahvuus	Vahvat käsivarret 90 min	90 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 25 min	25 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 30 min	30 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 45 min	45 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 60 min	60 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 90 min	90 min
Visio	Näön parantaminen 15 min	15 min
Visio	Näön parantaminen 20 min	20 min
Visio	Näön parantaminen 25 min	25 min
Visio	Näön parantaminen 30 min	30 min
Visio	Näön parantaminen 45 min	45 min
Visio	Näön parantaminen 60 min	60 min
Visio	Näön parantaminen 90 min	90 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 90 min	90 min
Joustavuus	Jalkojen halkaisu 90 min	90 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 20 min	20 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 25 min	25 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 30 min	30 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 45 min	45 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 60 min	60 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 90 min	90 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 10 min	10 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 15 min	15 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 20 min	20 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 25 min	25 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 30 min	30 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 45 min	45 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 60 min	60 min
Energia	Aktiivinen aamu 90 min	90 min
Energia	Hyvää huomenta 25 min	25 min
Energia	Hyvää huomenta 30 min	30 min
Energia	Hyvää huomenta 45 min	45 min
Energia	Hyvää huomenta 60 min	60 min
Energia	Hyvää huomenta 90 min	90 min
Energia	Hengen iloisuus 30 min	30 min
Energia	Hengen iloisuus 45 min	45 min
Energia	Hengen iloisuus 60 min	60 min
Energia	Hengen iloisuus 90 min	90 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 15 min	15 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 20 min	20 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 25 min	25 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 30 min	30 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 45 min	45 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 60 min	60 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 90 min	90 min
Joustavuus	Joustava vartalo 30 min	30 min
Joustavuus	Joustava vartalo 45 min	45 min
Joustavuus	Joustava vartalo 60 min	60 min
Joustavuus	Joustava vartalo 90 min	90 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 90 min	90 min
Pää	Terve niska 25 min	25 min
Pää	Terve niska 30 min	30 min
Pää	Terve niska 45 min	45 min
Pää	Terve niska 60 min	60 min
Pää	Terve niska 90 min	90 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 45 min	45 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 60 min	60 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 90 min	90 min
Seksi	Eturauhasen terveys 45 min	45 min
Seksi	Eturauhasen terveys 60 min	60 min
Seksi	Eturauhasen terveys 90 min	90 min
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 10 min	10 min
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 15 min	15 min
Takaisin	Helpotus alaselkäkipuun 20 min	20 min
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 25 min	25 min
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 30 min	30 min
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 45 min	45 min
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 60 min	60 min
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 90 min	90 min
Takaisin	Selkäkivun poistaminen 25 min	25 min
Takaisin	Selkäkivun poistaminen 30 min	30 min
Takaisin	Selkäkivun poistaminen 45 min	45 min
Takaisin	Selkäkivun poistaminen 60 min	60 min
Takaisin	Selkäkivun poistaminen 90 min	90 min
Urheilu	Jooga uimareille 10 min	10 min
Urheilu	Jooga uimareille 15 min	15 min
Urheilu	Jooga uimareille 20 min	20 min
Urheilu	Jooga uimareille 25 min	25 min
Urheilu	Jooga uimareille 30 min	30 min
Urheilu	Jooga uimareille 60 min	60 min
Urheilu	Jooga uimareille 45 min	45 min
Urheilu	Jooga uimareille 90 min	90 min
Unelma	Hyvä uni 90 min	90 min
Lehdistö	Kaunis lehdistö 30 min	30 min
Lehdistö	Kaunis lehdistö 45 min	45 min
Lehdistö	Kaunis lehdistö 60 min	60 min
Lehdistö	Kaunis lehdistö 90 min	90 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 60 min	60 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 90 min	90 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 10 min	10 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 15 min	15 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 20 min	20 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 25 min	25 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 30 min	30 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 45 min	45 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 60 min	60 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 90 min	90 min
Seksi	Miesvoima 30 min	30 min
Seksi	Miesvoima 45 min	45 min
Seksi	Miesvoima 60 min	60 min
Seksi	Miesvoima 90 min	90 min
Pää	Päänsäryn lievitys 25 min	25 min
Pää	Päänsäryn lievitys 30 min	30 min
Pää	Päänsäryn lievitys 45 min	45 min
Pää	Päänsäryn lievitys 60 min	60 min
Pää	Päänsäryn lievitys 90 min	90 min
Joustavuus	Lootusasentoon valmistautuminen 20 min	20 min
Joustavuus	Lootusasentoon valmistautuminen 25 min	25 min
Joustavuus	Lootusasentoon valmistautuminen 30 min	30 min
Joustavuus	Lootusasentoon valmistautuminen 45 min	45 min
Joustavuus	Lootusasentoon valmistautuminen 60 min	60 min
Joustavuus	Lootusasentoon valmistautuminen 90 min	90 min
Paine	Verenpaineen alentaminen 15 min	15 min
Paine	Verenpaineen alentaminen 20 min	20 min
Paine	Verenpaineen alentaminen 25 min	25 min
Paine	Verenpaineen alentaminen 30 min	30 min
Paine	Verenpaineen alentaminen 45 min	45 min
Paine	Verenpaineen alentaminen 60 min	60 min
Paine	Verenpaineen alentaminen 90 min	90 min
Urheilu	Juoksun jälkeen 30 min	30 min
Urheilu	Juoksun jälkeen 45 min	45 min
Urheilu	Juoksun jälkeen 60 min	60 min
Urheilu	Juoksun jälkeen 90 min	90 min
Painonpudotus	Painonpudotus I 20 min	20 min
Painonpudotus	Painonpudotus I 25 min	25 min
Painonpudotus	Painonpudotus I 30 min	30 min
Painonpudotus	Painonpudotus I 60 min	60 min
Painonpudotus	Painonpudotus I 90 min	90 min
Takaisin	Oikea ryhti 90 min	90 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 25 min	25 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 30 min	30 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 45 min	45 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 60 min	60 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 90 min	90 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 20 min	20 min
Matka	Pitkän matkan jälkeen 45 min	45 min
Matka	Pitkän matkan jälkeen 60 min	60 min
Matka	Pitkän matkan jälkeen 90 min	90 min
Edistynyt	Painonpudotus II 20 min	20 min
Edistynyt	Painonpudotus II 25 min	25 min
Edistynyt	Painonpudotus II 30 min	30 min
Edistynyt	Painonpudotus II 45 min	45 min
Edistynyt	Painonpudotus II 60 min	60 min
Edistynyt	Painonpudotus II 90 min	90 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 10 min	10 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 15 min	15 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 20 min	20 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 25 min	25 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 30 min	30 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 45 min	45 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 60 min	60 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 90 min	90 min
Joustavuus	Venyttely 10 min	10 min
Joustavuus	Venyttely 15 min	15 min
Joustavuus	Venyttely 20 min	20 min
Joustavuus	Venyttely 25 min	25 min
Joustavuus	Venyttely 30 min	30 min
Joustavuus	Venyttely 45 min	45 min
Joustavuus	Venyttely 60 min	60 min
Joustavuus	Venyttely 90 min	90 min
Matka	Lentojen jälkeen 20 min	20 min
Matka	Lentojen jälkeen 25 min	25 min
Matka	Lentojen jälkeen 30 min	30 min
Matka	Lentojen jälkeen 45 min	45 min
Matka	Lentojen jälkeen 60 min	60 min
Matka	Lentojen jälkeen 90 min	90 min
Maksa	Lopeta juominen 30 min	30 min
Maksa	Lopeta juominen 45 min	45 min
Maksa	Lopeta juominen 60 min	60 min
Maksa	Lopeta juominen 90 min	90 min
Tavat	Lopeta tupakointi 45 min	45 min
Tavat	Lopeta tupakointi 90 min	90 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 45 min	45 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 90 min	90 min
Energia	Staattinen kompleksi 10 min	10 min
Energia	Staattinen kompleksi 15 min	15 min
Energia	Staattinen kompleksi 20 min	20 min
Energia	Staattinen kompleksi 25 min	25 min
Energia	Staattinen kompleksi 30 min	30 min
Energia	Staattinen kompleksi 60 min	60 min
Energia	Staattinen kompleksi 90 min	90 min
Takaisin	Jooga skolioosiin 60 min	60 min
Takaisin	Jooga skolioosiin 90 min	90 min
Seksi	Nautinnon pidentyminen 25 min	25 min
Seksi	Nautinnon pidentyminen 60 min	60 min
Seksi	Nautinnon pidentyminen 90 min	90 min
Joustavuus	Lonkan aukko 20 min	20 min
Edistynyt	Jooga edistyneille 15 min	15 min
Edistynyt	Jooga edistyneille 20 min	20 min
Edistynyt	Jooga edistyneille 25 min	25 min
Edistynyt	Jooga edistyneille 30 min	30 min
Edistynyt	Jooga edistyneille 60 min	60 min
Edistynyt	Jooga edistyneille 90 min	90 min
Rentoutuminen	Lihasjännityksen lievittäminen 60 min	60 min
Rentoutuminen	Lihasjännityksen lievittäminen 90 min	90 min
Painonpudotus	Hoikka vartalo 25 min	25 min
Painonpudotus	Hoikka vartalo 30 min	30 min
Painonpudotus	Hoikka vartalo 45 min	45 min
Painonpudotus	Hoikka vartalo 60 min	60 min
Painonpudotus	Hoikka vartalo 90 min	90 min
Stressiä lievittävä	Sisäinen harmonia 20 min	20 min
Stressiä lievittävä	Sisäinen harmonia 25 min	25 min
Stressiä lievittävä	Sisäinen harmonia 30 min	30 min
Stressiä lievittävä	Sisäinen harmonia 45 min	45 min
Stressiä lievittävä	Sisäinen harmonia 60 min	60 min
Stressiä lievittävä	Sisäinen harmonia 90 min	90 min
Saldo	Tasapainon kehittäminen 20 min	20 min
Saldo	Tasapainon kehittäminen 30 min	30 min
Saldo	Tasapainon kehittäminen 45 min	45 min
Saldo	Tasapainon kehittäminen 60 min	60 min
Saldo	Tasapainon kehittäminen 90 min	90 min
Rentoutuminen	Yin jooga 10 min	10 min
Rentoutuminen	Yin jooga 25 min	25 min
Rentoutuminen	Yin jooga 30 min	30 min
Rentoutuminen	Yin jooga 45 min	45 min
Rentoutuminen	Yin jooga 60 min	60 min
Rentoutuminen	Yin jooga 90 min	90 min
Stressiä lievittävä	Joogaa töiden jälkeen 60 min	60 min
Stressiä lievittävä	Joogaa töiden jälkeen 90 min	90 min
Painonpudotus	Painonpudotus I 45 min	45 min
Pieni selkä	Jooga hyperlordoosiin 90 min	90 min
Takaisin	Jooga hyperkyfoosiin 30 min	30 min
Takaisin	Jooga hyperkyfoosiin 45 min	45 min
Takaisin	Jooga hyperkyfoosiin 60 min	60 min
Jalat	Terveet polvet 45 min	45 min
Jalat	Terveet polvet 60 min	60 min
Jalat	Terveet polvet 90 min	90 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 45 min	45 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 60 min	60 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 25 min	25 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 30 min	30 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 90 min	90 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 20 min	20 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 30 min	30 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 45 min	45 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 90 min	90 min
Ikä	Jooga vaihdevuosien aikana 25 min	25 min
Ikä	Jooga vaihdevuosien aikana 60 min	60 min
Ikä	Jooga vaihdevuosien aikana 90 min	90 min
Stressiä lievittävä	Joogaa VSD:lle 15 min	15 min
Rinta	Joogaa VSD:lle 20 min	20 min
Stressiä lievittävä	Joogaa VSD:lle 25 min	25 min
Stressiä lievittävä	Joogaa VSD:lle 30 min	30 min
Stressiä lievittävä	Joogaa VSD:lle 45 min	45 min
Stressiä lievittävä	Joogaa VSD:lle 60 min	60 min
Stressiä lievittävä	Joogaa VSD:lle 90 min	90 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 15 min	15 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 20 min	20 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 25 min	25 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 30 min	30 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 45 min	45 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 60 min	60 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 90 min	90 min
Rentoutuminen	Joogaa toimistolle 15 min	15 min
Rentoutuminen	Joogaa toimistolle 20 min	20 min
Rentoutuminen	Joogaa toimistolle 25 min	25 min
Rentoutuminen	Joogaa toimistolle 30 min	30 min
Rentoutuminen	Joogaa toimistolle 45 min	45 min
Rentoutuminen	Joogaa toimistolle 60 min	60 min
Stressiä lievittävä	Jooga ADHD:lle 25 min	25 min
Stressiä lievittävä	Jooga ADHD:lle 45 min	45 min
Stressiä lievittävä	Jooga ADHD:lle 90 min	90 min
Olkapäät	Joogaa hartioille ja lapaluille 15 min	15 min
Olkapäät	Joogaa hartioille ja lapaluille 20 min	20 min
Olkapäät	Joogaa hartioille ja lapaluille 25 min	25 min
Olkapäät	Joogaa hartioille ja lapaluille 30 min	30 min
Olkapäät	Joogaa hartioille ja lapaluille 45 min	45 min
Olkapäät	Joogaa hartioille ja lapaluille 60 min	60 min
Olkapäät	Joogaa hartioille ja lapaluille 90 min	90 min
Tavat	Pärjään ilman sokeria 25 min	25 min
Tavat	Pärjään ilman sokeria 60 min	60 min
Tavat	Pärjään ilman sokeria 90 min	90 min

Laajennettu kolmioasento esiintyy 163 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 16, 17, 18, 26	4 vko.	3, 4, 16, 17, 18, 26
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 28
Painonpudotus	Laihdu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 11, 17, 22, 28	4 vko.	4, 5, 11, 17, 22, 28
Takaisin	Terve takaisin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 23, 26, 28	4 vko.	7, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 23, 26, 28
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 7, 10, 28	4 vko.	5, 7, 10, 28
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 15, 20, 23, 28, 29	5 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 15, 20, 23, 28, 29
Masennus	Masennuksen voittaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 17, 26	4 vko.	3, 4, 17, 26
Nivelet	Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 17, 21, 23	4 vko.	3, 4, 5, 17, 21, 23
Energia	Voima herää 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 10, 17, 28	4 vko.	9, 10, 17, 28
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 11, 16	3 vko.	2, 3, 11, 16
Unelma	Terveellinen uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 5, 7, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 vko.	2, 4, 5, 7, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Saldo	Tasapainon kehitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 11, 15, 17, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 11, 15, 17, 28
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28	4 vko.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28
Lehdistö	Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Joustavuus	Saavuttaa lattian 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 13, 15, 16, 20, 23, 24, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 13, 15, 16, 20, 23, 24, 27, 28
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 9	2 vko.	4, 9
Painonpudotus	Laihdu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Painonpudotus	Laihdu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7	1 vko.	4, 5, 6, 7
Painonpudotus	Laihdu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 7	3 vko.	4, 5, 7
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 4, 5, 9, 10, 11, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 4, 5, 9, 10, 11, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Vyötärö	Hoikka vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 15, 16, 17, 20, 21, 28	4 vko.	14, 15, 16, 17, 20, 21, 28
Kädet	Vahvat kädet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 10, 11, 26	4 vko.	4, 5, 10, 11, 26
Jalat	Hoikat jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 14, 16, 20, 23, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 14, 16, 20, 23, 28
Pakarat	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 26, 28	4 vko.	2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 26, 28
Rentoutuminen	Rentoutumista 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 20, 21, 22, 26	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 20, 21, 22, 26
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4	1 vko.	1, 2, 3, 4
Masennus	Masennuksen voittaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11, 12, 13	2 vko.	11, 12, 13
Unelma	Terveellinen uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 7	2 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Lehdistö	Saat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 6, 10, 12	2 vko.	3, 4, 6, 10, 12
Vyötärö	Hoikka vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Energia	Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko. Päivä: 3, 4, 6	2 vko.	3, 4, 6
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkaisu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 11	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 11
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 7	2 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Joustavuus	Joustava vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 12	2 vko.	10, 12
Rentoutuminen	Rentoutumista 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Jalkojen halkaisu	Kylkihalkiot 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5	1 vko.	2, 3, 4, 5
Itsetunto	Nosta itsetuntoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Unelma	Terveellinen uni 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Energia	Iloinen aamu seitsemän päivän kuluttua 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Jalat	Hoikat jalat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 7
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Saldo	Tasapainon kehitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4	1 vko.	1, 2, 3, 4
Joustavuus	Joustava vartalo 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 13	2 vko.	6, 13
Pakarat	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 6, 7, 8, 12	2 vko.	5, 6, 7, 8, 12
Saldo	Tasapainon kehitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Jalat	Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 10	2 vko.	3, 4, 10
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4, 7, 14	2 vko.	1, 4, 7, 14
Rentoutuminen	Rentoutumista 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 8, 9, 11, 13	2 vko.	6, 8, 9, 11, 13
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 12, 14	2 vko.	5, 12, 14
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 19, 21	3 vko.	12, 19, 21
Joustavuus	Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 17, 19	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 17, 19
Masennus	Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18, 19, 20	3 vko.	18, 19, 20
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 20	3 vko.	13, 20
Unelma	Terveellinen uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	3 vko.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Saldo	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 10	3 vko.	1, 2, 3, 4, 10
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 8, 9, 10, 11, 13, 14	3 vko.	1, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Lehdistö	Saat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 11, 13, 17, 19	3 vko.	10, 11, 13, 17, 19
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 5, 10, 11, 13	3 vko.	5, 10, 11, 13
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 11, 16	3 vko.	1, 2, 3, 4, 11, 16
Vyötärö	Hoikka vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Pakarat	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 13, 14, 15, 19	3 vko.	12, 13, 14, 15, 19
Jalat	Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 7, 10, 11, 17	3 vko.	1, 2, 3, 4, 7, 10, 11, 17
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 11, 14, 21	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 11, 14, 21
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Rentoutuminen	Rentoutumista 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 13, 15, 16, 18, 20	3 vko.	5, 6, 13, 15, 16, 18, 20
Jalkojen halkaisu	Kylkihalkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 18	3 vko.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 18
Tavat	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3	1 vko.	2, 3
Tavat	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 13	2 vko.	5, 13
Tavat	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2
Tavat	Lopeta juominen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Tavat	Lopeta juominen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 10	2 vko.	1, 10
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 6, 18	3 vko.	1, 2, 3, 5, 6, 18
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 5, 17, 22, 26	4 vko.	3, 5, 17, 22, 26
Energia	Staattinen kompleksi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3	1 vko.	2, 3
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 3, 4, 7, 10	2 vko.	3, 4, 7, 10
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 3, 7, 11, 13, 20	3 vko.	3, 7, 11, 13, 20
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 6, 11, 15, 18, 27	4 vko.	6, 11, 15, 18, 27
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 11, 13, 14	2 vko.	4, 11, 13, 14
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 11, 13, 15, 17, 21	3 vko.	2, 3, 11, 13, 15, 17, 21
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 5, 8, 13, 15, 16, 18, 26, 27	4 vko.	2, 3, 5, 8, 13, 15, 16, 18, 26, 27
Takaisin	Joogaa skolioosiin 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5	1 vko.	1, 2, 4, 5
Takaisin	Joogaa skolioosiin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13	2 vko.	1, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 5, 8, 12, 14, 15, 19, 21	3 vko.	1, 3, 5, 8, 12, 14, 15, 19, 21
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 5, 7, 8, 10, 11, 20, 21, 23, 27, 28	4 vko.	1, 5, 7, 8, 10, 11, 20, 21, 23, 27, 28
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 1, 3, 8, 10, 11, 16, 26, 32, 33, 38, 40, 44, 46, 47, 50, 53, 55, 58, 65, 69, 71, 73, 80, 81	12 vko.	1, 3, 8, 10, 11, 16, 26, 32, 33, 38, 40, 44, 46, 47, 50, 53, 55, 58, 65, 69, 71, 73, 80, 81
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 6, 11, 12	4 vko.	2, 3, 6, 11, 12
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 5, 6, 8, 11, 16, 17, 20, 25	4 vko.	2, 4, 5, 6, 8, 11, 16, 17, 20, 25
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 9, 10, 12, 16, 17, 18, 26, 30, 32	5 vko.	2, 3, 4, 5, 9, 10, 12, 16, 17, 18, 26, 30, 32
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 8, 13, 18, 19	3 vko.	3, 4, 8, 13, 18, 19
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 10, 13, 15, 19, 22, 23	4 vko.	6, 10, 13, 15, 19, 22, 23
Nivelet	Trendikäs avajaiset 7 päivän päästä 1 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5	1 vko.	1, 3, 4, 5
Nivelet	Trendikäs avajaiset 14 päivän päästä 2 vko. Päivä: 1, 2, 5, 9, 12	2 vko.	1, 2, 5, 9, 12
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 1, 2, 6, 10, 12, 15, 18	3 vko.	1, 2, 6, 10, 12, 15, 18
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 1, 2, 5, 8, 9, 12, 15, 17, 22, 23, 24	4 vko.	1, 2, 5, 8, 9, 12, 15, 17, 22, 23, 24
Harmonia	Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 7	1 vko.	3, 7
Harmonia	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 8, 9, 10, 13	2 vko.	2, 3, 4, 8, 9, 10, 13
Harmonia	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 11, 15, 19	3 vko.	2, 3, 11, 15, 19
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 23	4 vko.	8, 23
Kardio	Terve sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 5, 6	1 vko.	2, 5, 6
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 5	2 vko.	3, 5
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 13	3 vko.	2, 13
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 9, 10, 18, 20, 26	4 vko.	3, 9, 10, 18, 20, 26
Edistynyt	Edistynyt jooga 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Edistynyt	Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 4, 7, 13	2 vko.	2, 4, 7, 13
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 8, 16, 20	3 vko.	2, 3, 8, 16, 20
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 9, 10, 15, 18, 20, 24	4 vko.	2, 4, 9, 10, 15, 18, 20, 24
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 2, 3, 5, 6, 8, 10, 13, 17, 19, 29, 34	5 vko.	2, 3, 5, 6, 8, 10, 13, 17, 19, 29, 34
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3, 5, 6, 7	1 vko.	1, 3, 5, 6, 7
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 5, 8, 10, 14	2 vko.	1, 2, 5, 8, 10, 14
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 9, 12, 17	3 vko.	1, 9, 12, 17
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 6, 8, 12, 15, 16, 18, 22, 25, 26	4 vko.	2, 6, 8, 12, 15, 16, 18, 22, 25, 26
Kaula	Terve niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4, 6	1 vko.	2, 4, 6
Kaula	Terve niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 7, 8, 10, 12, 13, 14	2 vko.	1, 7, 8, 10, 12, 13, 14
Kaula	Terve niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 6, 7, 8, 10, 12, 13, 15, 18	3 vko.	1, 6, 7, 8, 10, 12, 13, 15, 18
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 5, 6, 15, 16, 22, 27	4 vko.	1, 5, 6, 15, 16, 22, 27
Pää	Päästä eroon päänsärystä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 5	1 vko.	1, 5
Pää	Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4, 5, 8	2 vko.	1, 4, 5, 8
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 4, 10, 11, 15, 17	3 vko.	1, 2, 4, 10, 11, 15, 17
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 8, 10, 11, 12, 15, 17, 19, 22, 23, 24	4 vko.	3, 8, 10, 11, 12, 15, 17, 19, 22, 23, 24
Painonpudotus	Hoikka vartalo 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5, 6	1 vko.	4, 5, 6
Painonpudotus	Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 5, 7, 9, 11, 13	2 vko.	2, 5, 7, 9, 11, 13
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 10, 18	3 vko.	1, 10, 18
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 9, 11, 13, 15, 17, 18, 19, 20, 24	4 vko.	4, 9, 11, 13, 15, 17, 18, 19, 20, 24
Rinta	Kauniit rinnat seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Rinta	Kauniit rinnat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14	2 vko.	1, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 19, 21	3 vko.	1, 3, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 19, 21
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 6, 9, 11, 12, 15, 17, 18, 20, 24, 25, 27	4 vko.	2, 4, 6, 9, 11, 12, 15, 17, 18, 20, 24, 25, 27
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 6	1 vko.	1, 2, 6
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 13	2 vko.	9, 13
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4, 8, 11, 20	3 vko.	2, 4, 8, 11, 20
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 5, 10, 13, 15, 17, 18, 19, 23, 26	4 vko.	2, 4, 5, 10, 13, 15, 17, 18, 19, 23, 26
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 5, 7	1 vko.	3, 5, 7
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 6, 7, 8, 10	2 vko.	3, 6, 7, 8, 10
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 6, 9, 11, 12, 18	3 vko.	2, 6, 9, 11, 12, 18
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 6, 8, 10, 13, 15, 20, 23, 24	4 vko.	1, 3, 6, 8, 10, 13, 15, 20, 23, 24
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4, 7	1 vko.	2, 4, 7
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 7, 11	2 vko.	1, 7, 11
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4, 7, 11, 17, 19, 20	3 vko.	2, 4, 7, 11, 17, 19, 20
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 7, 11, 17, 19, 20, 22, 24	4 vko.	2, 4, 7, 11, 17, 19, 20, 22, 24
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 21	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 21
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 21, 22, 24, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 21, 22, 24, 26, 27, 28
Harmonia	7 päivän rauhan kaava 1 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 7	1 vko.	1, 3, 4, 5, 7
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 13, 14	2 vko.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 13, 14
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 13, 14, 15, 16, 21	3 vko.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 13, 14, 15, 16, 21
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 13, 14, 15, 16, 21, 22, 23, 25, 26	4 vko.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 13, 14, 15, 16, 21, 22, 23, 25, 26
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 6	1 vko.	3, 6
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 6, 9, 10, 13	2 vko.	3, 6, 9, 10, 13
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 6, 9, 10, 13, 16, 18	3 vko.	3, 6, 9, 10, 13, 16, 18
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 6, 9, 10, 13, 16, 18, 23, 26, 28	4 vko.	3, 6, 9, 10, 13, 16, 18, 23, 26, 28
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 7 päivän aikana 1 vko. Päivä: 1, 3, 6	1 vko.	1, 3, 6
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 14 päivän aikana 2 vko. Päivä: 1, 3, 6, 8, 11, 13, 14	2 vko.	1, 3, 6, 8, 11, 13, 14
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 21 päivän aikana 3 vko. Päivä: 1, 3, 6, 8, 11, 13, 14, 15, 18, 19, 20	3 vko.	1, 3, 6, 8, 11, 13, 14, 15, 18, 19, 20
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 28 päivän aikana 4 vko. Päivä: 1, 3, 6, 8, 11, 13, 14, 15, 18, 19, 20, 23, 24, 25, 27, 28	4 vko.	1, 3, 6, 8, 11, 13, 14, 15, 18, 19, 20, 23, 24, 25, 27, 28

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Seisoma-asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

2 minuuttia

Energian kulutus

6 kcal

Suosituin

9 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Laajennettu kolmioasento esiintyy 279 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Jooga raskaana oleville naisille	15 min
Jooga raskaana oleville naisille	60 min
Jooga raskaana oleville naisille	45 min
Vahvat käsivarret	90 min
Liikkuvat nivelet	25 min
Liikkuvat nivelet	30 min
Liikkuvat nivelet	45 min
Liikkuvat nivelet	60 min
Liikkuvat nivelet	90 min
Näön parantaminen	15 min
Näön parantaminen	20 min
Näön parantaminen	25 min
Näön parantaminen	30 min
Näön parantaminen	45 min
Näön parantaminen	60 min
Näön parantaminen	90 min
Ohut vyötärö	90 min
Jalkojen halkaisu	90 min
Valmistautuminen raskauteen	20 min
Valmistautuminen raskauteen	25 min
Valmistautuminen raskauteen	30 min
Valmistautuminen raskauteen	45 min
Valmistautuminen raskauteen	60 min
Valmistautuminen raskauteen	90 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	10 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	15 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	20 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	25 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	30 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	45 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	60 min
Aktiivinen aamu	90 min
Hyvää huomenta	25 min
Hyvää huomenta	30 min
Hyvää huomenta	45 min
Hyvää huomenta	60 min
Hyvää huomenta	90 min
Hengen iloisuus	30 min
Hengen iloisuus	45 min
Hengen iloisuus	60 min
Hengen iloisuus	90 min
Masennuksesta irtautuminen	15 min
Masennuksesta irtautuminen	20 min
Masennuksesta irtautuminen	25 min
Masennuksesta irtautuminen	30 min
Masennuksesta irtautuminen	45 min
Masennuksesta irtautuminen	60 min
Masennuksesta irtautuminen	90 min
Joustava vartalo	30 min
Joustava vartalo	45 min
Joustava vartalo	60 min
Joustava vartalo	90 min
Dynaaminen kompleksi	90 min
Terve niska	25 min
Terve niska	30 min
Terve niska	45 min
Terve niska	60 min
Terve niska	90 min
Terveellinen ruoansulatus	45 min
Terveellinen ruoansulatus	60 min
Terveellinen ruoansulatus	90 min
Eturauhasen terveys	45 min
Eturauhasen terveys	60 min
Eturauhasen terveys	90 min
Helpotus alaselkäkipuun	10 min
Helpotus alaselkäkipuun	15 min
Helpotus alaselkäkipuun	20 min
Helpotus alaselkäkipuun	25 min
Helpotus alaselkäkipuun	30 min
Helpotus alaselkäkipuun	45 min
Helpotus alaselkäkipuun	60 min
Helpotus alaselkäkipuun	90 min
Selkäkivun poistaminen	25 min
Selkäkivun poistaminen	30 min
Selkäkivun poistaminen	45 min
Selkäkivun poistaminen	60 min
Selkäkivun poistaminen	90 min
Jooga uimareille	10 min
Jooga uimareille	15 min
Jooga uimareille	20 min
Jooga uimareille	25 min
Jooga uimareille	30 min
Jooga uimareille	60 min
Jooga uimareille	45 min
Jooga uimareille	90 min
Hyvä uni	90 min
Kaunis lehdistö	30 min
Kaunis lehdistö	45 min
Kaunis lehdistö	60 min
Kaunis lehdistö	90 min
Keuhkojen imunestekierto	60 min
Keuhkojen imunestekierto	90 min
Kuukompleksi	10 min
Kuukompleksi	15 min
Kuukompleksi	20 min
Kuukompleksi	25 min
Kuukompleksi	30 min
Kuukompleksi	45 min
Kuukompleksi	60 min
Kuukompleksi	90 min
Miesvoima	30 min
Miesvoima	45 min
Miesvoima	60 min
Miesvoima	90 min
Päänsäryn lievitys	25 min
Päänsäryn lievitys	30 min
Päänsäryn lievitys	45 min
Päänsäryn lievitys	60 min
Päänsäryn lievitys	90 min
Lootusasentoon valmistautuminen	20 min
Lootusasentoon valmistautuminen	25 min
Lootusasentoon valmistautuminen	30 min
Lootusasentoon valmistautuminen	45 min
Lootusasentoon valmistautuminen	60 min
Lootusasentoon valmistautuminen	90 min
Verenpaineen alentaminen	15 min
Verenpaineen alentaminen	20 min
Verenpaineen alentaminen	25 min
Verenpaineen alentaminen	30 min
Verenpaineen alentaminen	45 min
Verenpaineen alentaminen	60 min
Verenpaineen alentaminen	90 min
Juoksun jälkeen	30 min
Juoksun jälkeen	45 min
Juoksun jälkeen	60 min
Juoksun jälkeen	90 min
Painonpudotus I	20 min
Painonpudotus I	25 min
Painonpudotus I	30 min
Painonpudotus I	60 min
Painonpudotus I	90 min
Oikea ryhti	90 min
Rentoutuminen	25 min
Rentoutuminen	30 min
Rentoutuminen	45 min
Rentoutuminen	60 min
Rentoutuminen	90 min
Rentoutuminen	20 min
Pitkän matkan jälkeen	45 min
Pitkän matkan jälkeen	60 min
Pitkän matkan jälkeen	90 min
Painonpudotus II	20 min
Painonpudotus II	25 min
Painonpudotus II	30 min
Painonpudotus II	45 min
Painonpudotus II	60 min
Painonpudotus II	90 min
Suonikohjujen ehkäisy	10 min
Suonikohjujen ehkäisy	15 min
Suonikohjujen ehkäisy	20 min
Suonikohjujen ehkäisy	25 min
Suonikohjujen ehkäisy	30 min
Suonikohjujen ehkäisy	45 min
Suonikohjujen ehkäisy	60 min
Suonikohjujen ehkäisy	90 min
Venyttely	10 min
Venyttely	15 min
Venyttely	20 min
Venyttely	25 min
Venyttely	30 min
Venyttely	45 min
Venyttely	60 min
Venyttely	90 min
Lentojen jälkeen	20 min
Lentojen jälkeen	25 min
Lentojen jälkeen	30 min
Lentojen jälkeen	45 min
Lentojen jälkeen	60 min
Lentojen jälkeen	90 min
Lopeta juominen	30 min
Lopeta juominen	45 min
Lopeta juominen	60 min
Lopeta juominen	90 min
Lopeta tupakointi	45 min
Lopeta tupakointi	90 min
Ahdistuksen lievitys	45 min
Ahdistuksen lievitys	90 min
Staattinen kompleksi	10 min
Staattinen kompleksi	15 min
Staattinen kompleksi	20 min
Staattinen kompleksi	25 min
Staattinen kompleksi	30 min
Staattinen kompleksi	60 min
Staattinen kompleksi	90 min
Jooga skolioosiin	60 min
Jooga skolioosiin	90 min
Nautinnon pidentyminen	25 min
Nautinnon pidentyminen	60 min
Nautinnon pidentyminen	90 min
Lonkan aukko	20 min
Jooga edistyneille	15 min
Jooga edistyneille	20 min
Jooga edistyneille	25 min
Jooga edistyneille	30 min
Jooga edistyneille	60 min
Jooga edistyneille	90 min
Lihasjännityksen lievittäminen	60 min
Lihasjännityksen lievittäminen	90 min
Hoikka vartalo	25 min
Hoikka vartalo	30 min
Hoikka vartalo	45 min
Hoikka vartalo	60 min
Hoikka vartalo	90 min
Sisäinen harmonia	20 min
Sisäinen harmonia	25 min
Sisäinen harmonia	30 min
Sisäinen harmonia	45 min
Sisäinen harmonia	60 min
Sisäinen harmonia	90 min
Tasapainon kehittäminen	20 min
Tasapainon kehittäminen	30 min
Tasapainon kehittäminen	45 min
Tasapainon kehittäminen	60 min
Tasapainon kehittäminen	90 min
Yin jooga	10 min
Yin jooga	25 min
Yin jooga	30 min
Yin jooga	45 min
Yin jooga	60 min
Yin jooga	90 min
Joogaa töiden jälkeen	60 min
Joogaa töiden jälkeen	90 min
Painonpudotus I	45 min
Jooga hyperlordoosiin	90 min
Jooga hyperkyfoosiin	30 min
Jooga hyperkyfoosiin	45 min
Jooga hyperkyfoosiin	60 min
Terveet polvet	45 min
Terveet polvet	60 min
Terveet polvet	90 min
Sirot kädet ja ranteet	45 min
Sirot kädet ja ranteet	60 min
Sirot kädet ja ranteet	90 min
Joogaa pyöräilijöille	60 min
Joogaa jalkapalloilijoille	25 min
Joogaa jalkapalloilijoille	30 min
Joogaa jalkapalloilijoille	45 min
Joogaa jalkapalloilijoille	60 min
Joogaa jalkapalloilijoille	90 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	20 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	30 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	45 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	90 min
Jooga vaihdevuosien aikana	25 min
Jooga vaihdevuosien aikana	60 min
Jooga vaihdevuosien aikana	90 min
Joogaa VSD:lle	15 min
Joogaa VSD:lle	20 min
Joogaa VSD:lle	25 min
Joogaa VSD:lle	30 min
Joogaa VSD:lle	45 min
Joogaa VSD:lle	60 min
Joogaa VSD:lle	90 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	15 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	20 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	25 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	30 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	45 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	60 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	90 min
Joogaa toimistolle	15 min
Joogaa toimistolle	20 min
Joogaa toimistolle	25 min
Joogaa toimistolle	30 min
Joogaa toimistolle	45 min
Joogaa toimistolle	60 min
Jooga ADHD:lle	25 min
Jooga ADHD:lle	45 min
Jooga ADHD:lle	90 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	15 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	20 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	25 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	30 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	45 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	60 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	90 min
Pärjään ilman sokeria	25 min
Pärjään ilman sokeria	60 min
Pärjään ilman sokeria	90 min

Laajennettu kolmioasento esiintyy 163 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 16, 17, 18, 26	4 vko.	3, 4, 16, 17, 18, 26
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 28
Painonpudotus	Laihdu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 11, 17, 22, 28	4 vko.	4, 5, 11, 17, 22, 28
Takaisin	Terve takaisin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 23, 26, 28	4 vko.	7, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 23, 26, 28
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 7, 10, 28	4 vko.	5, 7, 10, 28
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 15, 20, 23, 28, 29	5 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 15, 20, 23, 28, 29
Masennus	Masennuksen voittaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 17, 26	4 vko.	3, 4, 17, 26
Nivelet	Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 17, 21, 23	4 vko.	3, 4, 5, 17, 21, 23
Energia	Voima herää 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 10, 17, 28	4 vko.	9, 10, 17, 28
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 11, 16	3 vko.	2, 3, 11, 16
Unelma	Terveellinen uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 5, 7, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 vko.	2, 4, 5, 7, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Saldo	Tasapainon kehitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 11, 15, 17, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 11, 15, 17, 28
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28	4 vko.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28
Lehdistö	Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Joustavuus	Saavuttaa lattian 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 13, 15, 16, 20, 23, 24, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 13, 15, 16, 20, 23, 24, 27, 28
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 9	2 vko.	4, 9
Painonpudotus	Laihdu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Painonpudotus	Laihdu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7	1 vko.	4, 5, 6, 7
Painonpudotus	Laihdu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 7	3 vko.	4, 5, 7
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 4, 5, 9, 10, 11, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 4, 5, 9, 10, 11, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Vyötärö	Hoikka vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 15, 16, 17, 20, 21, 28	4 vko.	14, 15, 16, 17, 20, 21, 28
Kädet	Vahvat kädet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 10, 11, 26	4 vko.	4, 5, 10, 11, 26
Jalat	Hoikat jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 14, 16, 20, 23, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 14, 16, 20, 23, 28
Pakarat	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 26, 28	4 vko.	2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 26, 28
Rentoutuminen	Rentoutumista 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 20, 21, 22, 26	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 20, 21, 22, 26
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4	1 vko.	1, 2, 3, 4
Masennus	Masennuksen voittaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11, 12, 13	2 vko.	11, 12, 13
Unelma	Terveellinen uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 7	2 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Lehdistö	Saat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 6, 10, 12	2 vko.	3, 4, 6, 10, 12
Vyötärö	Hoikka vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Energia	Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko. Päivä: 3, 4, 6	2 vko.	3, 4, 6
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkaisu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 11	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 11
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 7	2 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Joustavuus	Joustava vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 12	2 vko.	10, 12
Rentoutuminen	Rentoutumista 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Jalkojen halkaisu	Kylkihalkiot 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5	1 vko.	2, 3, 4, 5
Itsetunto	Nosta itsetuntoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Unelma	Terveellinen uni 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Energia	Iloinen aamu seitsemän päivän kuluttua 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Jalat	Hoikat jalat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 7
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Saldo	Tasapainon kehitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4	1 vko.	1, 2, 3, 4
Joustavuus	Joustava vartalo 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 13	2 vko.	6, 13
Pakarat	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 6, 7, 8, 12	2 vko.	5, 6, 7, 8, 12
Saldo	Tasapainon kehitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Jalat	Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 10	2 vko.	3, 4, 10
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4, 7, 14	2 vko.	1, 4, 7, 14
Rentoutuminen	Rentoutumista 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 8, 9, 11, 13	2 vko.	6, 8, 9, 11, 13
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 12, 14	2 vko.	5, 12, 14
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 19, 21	3 vko.	12, 19, 21
Joustavuus	Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 17, 19	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 17, 19
Masennus	Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18, 19, 20	3 vko.	18, 19, 20
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 20	3 vko.	13, 20
Unelma	Terveellinen uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	3 vko.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Saldo	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 10	3 vko.	1, 2, 3, 4, 10
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 8, 9, 10, 11, 13, 14	3 vko.	1, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Lehdistö	Saat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 11, 13, 17, 19	3 vko.	10, 11, 13, 17, 19
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 5, 10, 11, 13	3 vko.	5, 10, 11, 13
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 11, 16	3 vko.	1, 2, 3, 4, 11, 16
Vyötärö	Hoikka vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Pakarat	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 13, 14, 15, 19	3 vko.	12, 13, 14, 15, 19
Jalat	Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 7, 10, 11, 17	3 vko.	1, 2, 3, 4, 7, 10, 11, 17
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 11, 14, 21	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 11, 14, 21
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Rentoutuminen	Rentoutumista 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 13, 15, 16, 18, 20	3 vko.	5, 6, 13, 15, 16, 18, 20
Jalkojen halkaisu	Kylkihalkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 18	3 vko.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 18
Tavat	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3	1 vko.	2, 3
Tavat	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 13	2 vko.	5, 13
Tavat	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2
Tavat	Lopeta juominen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Tavat	Lopeta juominen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 10	2 vko.	1, 10
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 6, 18	3 vko.	1, 2, 3, 5, 6, 18
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 5, 17, 22, 26	4 vko.	3, 5, 17, 22, 26
Energia	Staattinen kompleksi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3	1 vko.	2, 3
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 3, 4, 7, 10	2 vko.	3, 4, 7, 10
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 3, 7, 11, 13, 20	3 vko.	3, 7, 11, 13, 20
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 6, 11, 15, 18, 27	4 vko.	6, 11, 15, 18, 27
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 11, 13, 14	2 vko.	4, 11, 13, 14
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 11, 13, 15, 17, 21	3 vko.	2, 3, 11, 13, 15, 17, 21
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 5, 8, 13, 15, 16, 18, 26, 27	4 vko.	2, 3, 5, 8, 13, 15, 16, 18, 26, 27
Takaisin	Joogaa skolioosiin 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5	1 vko.	1, 2, 4, 5
Takaisin	Joogaa skolioosiin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13	2 vko.	1, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 5, 8, 12, 14, 15, 19, 21	3 vko.	1, 3, 5, 8, 12, 14, 15, 19, 21
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 5, 7, 8, 10, 11, 20, 21, 23, 27, 28	4 vko.	1, 5, 7, 8, 10, 11, 20, 21, 23, 27, 28
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 1, 3, 8, 10, 11, 16, 26, 32, 33, 38, 40, 44, 46, 47, 50, 53, 55, 58, 65, 69, 71, 73, 80, 81	12 vko.	1, 3, 8, 10, 11, 16, 26, 32, 33, 38, 40, 44, 46, 47, 50, 53, 55, 58, 65, 69, 71, 73, 80, 81
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 6, 11, 12	4 vko.	2, 3, 6, 11, 12
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 5, 6, 8, 11, 16, 17, 20, 25	4 vko.	2, 4, 5, 6, 8, 11, 16, 17, 20, 25
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 9, 10, 12, 16, 17, 18, 26, 30, 32	5 vko.	2, 3, 4, 5, 9, 10, 12, 16, 17, 18, 26, 30, 32
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 8, 13, 18, 19	3 vko.	3, 4, 8, 13, 18, 19
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 10, 13, 15, 19, 22, 23	4 vko.	6, 10, 13, 15, 19, 22, 23
Nivelet	Trendikäs avajaiset 7 päivän päästä 1 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5	1 vko.	1, 3, 4, 5
Nivelet	Trendikäs avajaiset 14 päivän päästä 2 vko. Päivä: 1, 2, 5, 9, 12	2 vko.	1, 2, 5, 9, 12
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 1, 2, 6, 10, 12, 15, 18	3 vko.	1, 2, 6, 10, 12, 15, 18
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 1, 2, 5, 8, 9, 12, 15, 17, 22, 23, 24	4 vko.	1, 2, 5, 8, 9, 12, 15, 17, 22, 23, 24
Harmonia	Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 7	1 vko.	3, 7
Harmonia	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 8, 9, 10, 13	2 vko.	2, 3, 4, 8, 9, 10, 13
Harmonia	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 11, 15, 19	3 vko.	2, 3, 11, 15, 19
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 23	4 vko.	8, 23
Kardio	Terve sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 5, 6	1 vko.	2, 5, 6
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 5	2 vko.	3, 5
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 13	3 vko.	2, 13
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 9, 10, 18, 20, 26	4 vko.	3, 9, 10, 18, 20, 26
Edistynyt	Edistynyt jooga 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Edistynyt	Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 4, 7, 13	2 vko.	2, 4, 7, 13
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 8, 16, 20	3 vko.	2, 3, 8, 16, 20
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 9, 10, 15, 18, 20, 24	4 vko.	2, 4, 9, 10, 15, 18, 20, 24
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 2, 3, 5, 6, 8, 10, 13, 17, 19, 29, 34	5 vko.	2, 3, 5, 6, 8, 10, 13, 17, 19, 29, 34
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3, 5, 6, 7	1 vko.	1, 3, 5, 6, 7
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 5, 8, 10, 14	2 vko.	1, 2, 5, 8, 10, 14
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 9, 12, 17	3 vko.	1, 9, 12, 17
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 6, 8, 12, 15, 16, 18, 22, 25, 26	4 vko.	2, 6, 8, 12, 15, 16, 18, 22, 25, 26
Kaula	Terve niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4, 6	1 vko.	2, 4, 6
Kaula	Terve niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 7, 8, 10, 12, 13, 14	2 vko.	1, 7, 8, 10, 12, 13, 14
Kaula	Terve niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 6, 7, 8, 10, 12, 13, 15, 18	3 vko.	1, 6, 7, 8, 10, 12, 13, 15, 18
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 5, 6, 15, 16, 22, 27	4 vko.	1, 5, 6, 15, 16, 22, 27
Pää	Päästä eroon päänsärystä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 5	1 vko.	1, 5
Pää	Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4, 5, 8	2 vko.	1, 4, 5, 8
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 4, 10, 11, 15, 17	3 vko.	1, 2, 4, 10, 11, 15, 17
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 8, 10, 11, 12, 15, 17, 19, 22, 23, 24	4 vko.	3, 8, 10, 11, 12, 15, 17, 19, 22, 23, 24
Painonpudotus	Hoikka vartalo 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5, 6	1 vko.	4, 5, 6
Painonpudotus	Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 5, 7, 9, 11, 13	2 vko.	2, 5, 7, 9, 11, 13
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 10, 18	3 vko.	1, 10, 18
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 9, 11, 13, 15, 17, 18, 19, 20, 24	4 vko.	4, 9, 11, 13, 15, 17, 18, 19, 20, 24
Rinta	Kauniit rinnat seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Rinta	Kauniit rinnat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14	2 vko.	1, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 19, 21	3 vko.	1, 3, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 19, 21
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 6, 9, 11, 12, 15, 17, 18, 20, 24, 25, 27	4 vko.	2, 4, 6, 9, 11, 12, 15, 17, 18, 20, 24, 25, 27
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 6	1 vko.	1, 2, 6
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 13	2 vko.	9, 13
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4, 8, 11, 20	3 vko.	2, 4, 8, 11, 20
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 5, 10, 13, 15, 17, 18, 19, 23, 26	4 vko.	2, 4, 5, 10, 13, 15, 17, 18, 19, 23, 26
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 5, 7	1 vko.	3, 5, 7
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 6, 7, 8, 10	2 vko.	3, 6, 7, 8, 10
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 6, 9, 11, 12, 18	3 vko.	2, 6, 9, 11, 12, 18
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 6, 8, 10, 13, 15, 20, 23, 24	4 vko.	1, 3, 6, 8, 10, 13, 15, 20, 23, 24
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4, 7	1 vko.	2, 4, 7
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 7, 11	2 vko.	1, 7, 11
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4, 7, 11, 17, 19, 20	3 vko.	2, 4, 7, 11, 17, 19, 20
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 7, 11, 17, 19, 20, 22, 24	4 vko.	2, 4, 7, 11, 17, 19, 20, 22, 24
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 21	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 21
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 21, 22, 24, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 21, 22, 24, 26, 27, 28
Harmonia	7 päivän rauhan kaava 1 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 7	1 vko.	1, 3, 4, 5, 7
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 13, 14	2 vko.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 13, 14
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 13, 14, 15, 16, 21	3 vko.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 13, 14, 15, 16, 21
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 13, 14, 15, 16, 21, 22, 23, 25, 26	4 vko.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 13, 14, 15, 16, 21, 22, 23, 25, 26
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 6	1 vko.	3, 6
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 6, 9, 10, 13	2 vko.	3, 6, 9, 10, 13
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 6, 9, 10, 13, 16, 18	3 vko.	3, 6, 9, 10, 13, 16, 18
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 6, 9, 10, 13, 16, 18, 23, 26, 28	4 vko.	3, 6, 9, 10, 13, 16, 18, 23, 26, 28
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 7 päivän aikana 1 vko. Päivä: 1, 3, 6	1 vko.	1, 3, 6
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 14 päivän aikana 2 vko. Päivä: 1, 3, 6, 8, 11, 13, 14	2 vko.	1, 3, 6, 8, 11, 13, 14
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 21 päivän aikana 3 vko. Päivä: 1, 3, 6, 8, 11, 13, 14, 15, 18, 19, 20	3 vko.	1, 3, 6, 8, 11, 13, 14, 15, 18, 19, 20
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 28 päivän aikana 4 vko. Päivä: 1, 3, 6, 8, 11, 13, 14, 15, 18, 19, 20, 23, 24, 25, 27, 28	4 vko.	1, 3, 6, 8, 11, 13, 14, 15, 18, 19, 20, 23, 24, 25, 27, 28

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Laajennettu kolmioasento Utthita trikonasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Laajennettu kolmioasento Utthita trikonasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Laajennettu kolmioasento: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?