Postura de estiramiento de rodillas dobladas Sukhottanasana

: 1 min

: 35 puntos

: 3 kcal

Posturas de pie

Estático

Efecto beneficioso

Estira la columna vertebral
Desarrolla el equilibrio y la coordinación.
Estira los glúteos
Desarrolla la flexibilidad en la parte posterior de las piernas.

Contraindicaciones

Embarazo

Presión arterial baja

Técnica de ejecución

Ponte de pie con la espalda recta. Junta los pies. Inclínate hacia adelante. Flexiona ligeramente las rodillas. Apoya las palmas de las manos en el suelo. Mantén la postura. Respira con naturalidad. Luego, levanta el cuerpo. Estira las piernas. Ponte de pie con la espalda recta.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Si no alcanza el suelo con las manos, flexione las rodillas, apóyese en ellas y apóyese sobre ellas. El abdomen descansa sobre los muslos. Desde esta posición, sin levantar las manos del suelo, estire gradualmente las rodillas, evitando el dolor. Alternativamente, puede apoyar las manos sobre bloques o pilas de libros y estirar las piernas gradualmente. Relaje el cuello, respire con calma y espere hasta que los músculos de las piernas y la zona lumbar comiencen a relajarse.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de estiramiento de rodillas dobladas aparece 164 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Fortaleza	Complejo de poder 15 min	15 min
Fortaleza	Complejo de poder 20 min	20 min
Fortaleza	Complejo de poder 25 min	25 min
Fortaleza	Complejo de poder 30 min	30 min
Fortaleza	Complejo de poder 45 min	45 min
Fortaleza	Complejo de poder 60 min	60 min
Fortaleza	Complejo de poder 90 min	90 min
Piernas	piernas delgadas 10 min	10 min
Piernas	piernas delgadas 15 min	15 min
Piernas	piernas delgadas 20 min	20 min
Piernas	piernas delgadas 25 min	25 min
Piernas	piernas delgadas 30 min	30 min
Piernas	piernas delgadas 45 min	45 min
Piernas	piernas delgadas 60 min	60 min
Piernas	piernas delgadas 90 min	90 min
Visión	Mejorando la visión 10 min	10 min
Visión	Mejorando la visión 15 min	15 min
Visión	Mejorando la visión 20 min	20 min
Visión	Mejorando la visión 25 min	25 min
Visión	Mejorando la visión 30 min	30 min
Visión	Mejorando la visión 45 min	45 min
Visión	Mejorando la visión 60 min	60 min
Visión	Mejorando la visión 90 min	90 min
Nalgas	Glúteos firmes 10 min	10 min
Nalgas	Glúteos firmes 15 min	15 min
Nalgas	Glúteos firmes 20 min	20 min
Nalgas	Glúteos firmes 25 min	25 min
Nalgas	Glúteos firmes 30 min	30 min
Nalgas	Glúteos firmes 45 min	45 min
Nalgas	Glúteos firmes 60 min	60 min
Nalgas	Glúteos firmes 90 min	90 min
Cintura	cintura delgada 90 min	90 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 10 min	10 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 15 min	15 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 20 min	20 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 25 min	25 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 30 min	30 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 45 min	45 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 60 min	60 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 90 min	90 min
Menstruación	Durante la menstruación 10 min	10 min
Menstruación	Durante la menstruación 15 min	15 min
Menstruación	Durante la menstruación 20 min	20 min
Menstruación	Durante la menstruación 25 min	25 min
Menstruación	Durante la menstruación 30 min	30 min
Menstruación	Durante la menstruación 45 min	45 min
Menstruación	Durante la menstruación 60 min	60 min
Menstruación	Durante la menstruación 90 min	90 min
Energía	Alegría de espíritu 15 min	15 min
Energía	Alegría de espíritu 20 min	20 min
Energía	Alegría de espíritu 25 min	25 min
Energía	Alegría de espíritu 30 min	30 min
Energía	Alegría de espíritu 45 min	45 min
Energía	Alegría de espíritu 60 min	60 min
Energía	Alegría de espíritu 90 min	90 min
Relajación	Complejo nocturno 10 min	10 min
Relajación	Complejo nocturno 15 min	15 min
Relajación	Complejo nocturno 20 min	20 min
Relajación	Complejo nocturno 25 min	25 min
Relajación	Complejo nocturno 30 min	30 min
Relajación	Complejo nocturno 45 min	45 min
Relajación	Complejo nocturno 60 min	60 min
Relajación	Complejo nocturno 90 min	90 min
Deporte	Antes de correr 90 min	90 min
Riñones	Riñones sanos 90 min	90 min
Sexo	Salud de la próstata 10 min	10 min
Sexo	Salud de la próstata 15 min	15 min
Sexo	Salud de la próstata 20 min	20 min
Sexo	Salud de la próstata 25 min	25 min
Sexo	Salud de la próstata 30 min	30 min
Sexo	Salud de la próstata 45 min	45 min
Sexo	Salud de la próstata 60 min	60 min
Sexo	Salud de la próstata 90 min	90 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 10 min	10 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 15 min	15 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 20 min	20 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 25 min	25 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 30 min	30 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 45 min	45 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 60 min	60 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 90 min	90 min
Edad	Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda 10 min	10 min
Edad	Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda 15 min	15 min
Edad	Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda 20 min	20 min
Edad	Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda 25 min	25 min
Edad	Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda 30 min	30 min
Edad	Yoga 60+ para reducir la ansiedad 10 min	10 min
Edad	Yoga 60+ para reducir la ansiedad 15 min	15 min
Edad	Yoga 60+ para reducir la ansiedad 20 min	20 min
Edad	Yoga 60+ para reducir la ansiedad 25 min	25 min
Edad	Yoga 60+ para reducir la ansiedad 30 min	30 min
Cardio	Cardiocomplejo 90 min	90 min
Dormir	Sueño profundo 10 min	10 min
Dormir	Sueño profundo 15 min	15 min
Dormir	Sueño profundo 20 min	20 min
Dormir	Sueño profundo 25 min	25 min
Dormir	Sueño profundo 30 min	30 min
Dormir	Sueño profundo 45 min	45 min
Dormir	Sueño profundo 60 min	60 min
Dormir	Sueño profundo 90 min	90 min
Deporte	Después de correr 10 min	10 min
Deporte	Después de correr 15 min	15 min
Deporte	Después de correr 20 min	20 min
Deporte	Después de correr 25 min	25 min
Deporte	Después de correr 30 min	30 min
Deporte	Después de correr 45 min	45 min
Deporte	Después de correr 60 min	60 min
Deporte	Después de correr 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 90 min	90 min
Atrás	Postura correcta 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 30 min	30 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 45 min	45 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 90 min	90 min
Varices	Prevención de las varices 10 min	10 min
Varices	Prevención de las varices 15 min	15 min
Varices	Prevención de las varices 20 min	20 min
Varices	Prevención de las varices 25 min	25 min
Varices	Prevención de las varices 30 min	30 min
Varices	Prevención de las varices 45 min	45 min
Varices	Prevención de las varices 60 min	60 min
Varices	Prevención de las varices 90 min	90 min
Flexibilidad	Extensión 10 min	10 min
Flexibilidad	Extensión 15 min	15 min
Flexibilidad	Extensión 20 min	20 min
Flexibilidad	Extensión 25 min	25 min
Flexibilidad	Extensión 30 min	30 min
Flexibilidad	Extensión 45 min	45 min
Flexibilidad	Extensión 60 min	60 min
Hígado	Deja de beber 25 min	25 min
Hígado	Deja de beber 45 min	45 min
Hábitos	Dejar de fumar 90 min	90 min
Energía	gimnasia tibetana 10 min	10 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 25 min	25 min
Energía	Complejo estático 90 min	90 min
Riñones	Eliminación de la hinchazón 60 min	60 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 45 min	45 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 60 min	60 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 90 min	90 min
Sexo	Prolongación del placer 20 min	20 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 90 min	90 min
Antiestrés	Armonía interior 60 min	60 min
Energía	Equilibrio hormonal 15 min	15 min
Relajación	Yoga Yin 10 min	10 min
Relajación	Yoga Yin 30 min	30 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 10 min	10 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 30 min	30 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 45 min	45 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 60 min	60 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min
Atrás	Yoga para la hipercifosis 20 min	20 min
Atrás	Yoga para la hipercifosis 25 min	25 min
Atrás	Yoga para la hipercifosis 30 min	30 min
Atrás	Yoga para la hipercifosis 45 min	45 min
Atrás	Yoga para la hipercifosis 60 min	60 min
Articulaciones	Rodillas sanas 25 min	25 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 15 min	15 min
Edad	Yoga durante la menopausia 45 min	45 min
Edad	Yoga durante la menopausia 90 min	90 min
Creatividad	Yoga para la oficina 10 min	10 min
Creatividad	Yoga para la oficina 15 min	15 min
Creatividad	Yoga para la oficina 20 min	20 min
Creatividad	Yoga para la oficina 25 min	25 min

Postura de estiramiento de rodillas dobladas aparece 110 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 5, 10	4 sem.	5, 10
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 16, 22	4 sem.	16, 22
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 11, 16, 26	4 sem.	1, 2, 3, 11, 16, 26
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 23, 26, 27, 28	4 sem.	23, 26, 27, 28
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 7, 13, 14, 17, 22, 27, 28	4 sem.	1, 2, 7, 13, 14, 17, 22, 27, 28
Relajación	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 13, 15, 17, 19, 20, 21	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 13, 15, 17, 19, 20, 21
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 1, 10, 11	2 sem.	1, 10, 11
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 5, 12	2 sem.	5, 12
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Atrás	Postura real en 14 días 2 sem. Día: 3, 12	2 sem.	3, 12
Atrás	Espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 10, 12	2 sem.	3, 4, 10, 12
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 3, 6, 14	2 sem.	3, 6, 14
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 4, 8	2 sem.	4, 8
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 2, 6	1 sem.	2, 6
Manos	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Energía	Una mañana alegre en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Flexibilidad	Llegar al suelo en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Atrás	Postura real en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 7	1 sem.	4, 5, 7
Depresión	Cómo salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Atrás	Espalda sana en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 7, 8, 11	2 sem.	7, 8, 11
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 3, 14	2 sem.	3, 14
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 13	2 sem.	4, 5, 13
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 2, 11, 12, 20	3 sem.	2, 11, 12, 20
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 11, 15	3 sem.	1, 2, 3, 11, 15
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 18	3 sem.	1, 2, 3, 4, 18
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 10, 13, 21	3 sem.	10, 13, 21
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 8, 17, 18	3 sem.	8, 17, 18
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 7, 10, 19	3 sem.	4, 5, 7, 10, 19
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 20	3 sem.	6, 7, 20
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 1, 17	3 sem.	1, 17
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 14, 15, 18	3 sem.	14, 15, 18
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 10, 21	3 sem.	5, 6, 10, 21
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 2, 21	3 sem.	2, 21
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 2, 6, 12, 19	3 sem.	2, 6, 12, 19
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 10, 11, 17, 19	3 sem.	6, 7, 10, 11, 17, 19
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 1, 10	4 sem.	1, 10
Hábitos	Dejar de beber en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 1, 7, 9	3 sem.	1, 7, 9
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 15, 22	4 sem.	15, 22
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 7, 10	2 sem.	5, 6, 7, 10
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 8, 10, 12, 14, 20	3 sem.	8, 10, 12, 14, 20
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Antiestrés	Deshazte de la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Atrás	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 9, 17	3 sem.	9, 17
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 5, 8, 10, 12, 14, 20, 25	4 sem.	5, 8, 10, 12, 14, 20, 25
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 2, 9, 19, 27, 29, 39, 51, 59, 76	12 sem.	2, 9, 19, 27, 29, 39, 51, 59, 76
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 13	5 sem.	13
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 6, 12	3 sem.	6, 12
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Armonía	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 1, 7, 12	2 sem.	1, 7, 12
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 31, 33	5 sem.	31, 33
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 2, 10, 13	3 sem.	2, 10, 13
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 1, 24	4 sem.	1, 24
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 5, 7	2 sem.	5, 7
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 3, 12, 18, 20	4 sem.	3, 12, 18, 20
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 8, 11, 14	2 sem.	1, 5, 8, 11, 14
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 5, 8, 15	3 sem.	5, 8, 15
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 1, 10, 11, 16, 22	4 sem.	1, 10, 11, 16, 22
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 1, 10	4 sem.	1, 10
Mama	Pechos hermosos en 7 días 1 sem. Día: 3, 5	1 sem.	3, 5
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 2, 14	2 sem.	2, 14
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 5, 13, 16	3 sem.	5, 13, 16
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 11, 17, 23	4 sem.	11, 17, 23
Digestión	Digestión saludable en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 13, 18	3 sem.	13, 18
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 12, 17, 22	4 sem.	12, 17, 22
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

3 kcal

Popularidad

53 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de estiramiento de rodillas dobladas aparece 164 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Complejo de poder	15 min
Complejo de poder	20 min
Complejo de poder	25 min
Complejo de poder	30 min
Complejo de poder	45 min
Complejo de poder	60 min
Complejo de poder	90 min
piernas delgadas	10 min
piernas delgadas	15 min
piernas delgadas	20 min
piernas delgadas	25 min
piernas delgadas	30 min
piernas delgadas	45 min
piernas delgadas	60 min
piernas delgadas	90 min
Mejorando la visión	10 min
Mejorando la visión	15 min
Mejorando la visión	20 min
Mejorando la visión	25 min
Mejorando la visión	30 min
Mejorando la visión	45 min
Mejorando la visión	60 min
Mejorando la visión	90 min
Glúteos firmes	10 min
Glúteos firmes	15 min
Glúteos firmes	20 min
Glúteos firmes	25 min
Glúteos firmes	30 min
Glúteos firmes	45 min
Glúteos firmes	60 min
Glúteos firmes	90 min
cintura delgada	90 min
Prevención de la cistitis	10 min
Prevención de la cistitis	15 min
Prevención de la cistitis	20 min
Prevención de la cistitis	25 min
Prevención de la cistitis	30 min
Prevención de la cistitis	45 min
Prevención de la cistitis	60 min
Prevención de la cistitis	90 min
Durante la menstruación	10 min
Durante la menstruación	15 min
Durante la menstruación	20 min
Durante la menstruación	25 min
Durante la menstruación	30 min
Durante la menstruación	45 min
Durante la menstruación	60 min
Durante la menstruación	90 min
Alegría de espíritu	15 min
Alegría de espíritu	20 min
Alegría de espíritu	25 min
Alegría de espíritu	30 min
Alegría de espíritu	45 min
Alegría de espíritu	60 min
Alegría de espíritu	90 min
Complejo nocturno	10 min
Complejo nocturno	15 min
Complejo nocturno	20 min
Complejo nocturno	25 min
Complejo nocturno	30 min
Complejo nocturno	45 min
Complejo nocturno	60 min
Complejo nocturno	90 min
Antes de correr	90 min
Riñones sanos	90 min
Salud de la próstata	10 min
Salud de la próstata	15 min
Salud de la próstata	20 min
Salud de la próstata	25 min
Salud de la próstata	30 min
Salud de la próstata	45 min
Salud de la próstata	60 min
Salud de la próstata	90 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	10 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	15 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	20 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	25 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	30 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	45 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	60 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	90 min
Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda	10 min
Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda	15 min
Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda	20 min
Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda	25 min
Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda	30 min
Yoga 60+ para reducir la ansiedad	10 min
Yoga 60+ para reducir la ansiedad	15 min
Yoga 60+ para reducir la ansiedad	20 min
Yoga 60+ para reducir la ansiedad	25 min
Yoga 60+ para reducir la ansiedad	30 min
Cardiocomplejo	90 min
Sueño profundo	10 min
Sueño profundo	15 min
Sueño profundo	20 min
Sueño profundo	25 min
Sueño profundo	30 min
Sueño profundo	45 min
Sueño profundo	60 min
Sueño profundo	90 min
Después de correr	10 min
Después de correr	15 min
Después de correr	20 min
Después de correr	25 min
Después de correr	30 min
Después de correr	45 min
Después de correr	60 min
Después de correr	90 min
Pérdida de peso I	60 min
Pérdida de peso I	90 min
Postura correcta	60 min
Pérdida de peso II	30 min
Pérdida de peso II	45 min
Pérdida de peso II	60 min
Pérdida de peso II	90 min
Prevención de las varices	10 min
Prevención de las varices	15 min
Prevención de las varices	20 min
Prevención de las varices	25 min
Prevención de las varices	30 min
Prevención de las varices	45 min
Prevención de las varices	60 min
Prevención de las varices	90 min
Extensión	10 min
Extensión	15 min
Extensión	20 min
Extensión	25 min
Extensión	30 min
Extensión	45 min
Extensión	60 min
Deja de beber	25 min
Deja de beber	45 min
Dejar de fumar	90 min
gimnasia tibetana	10 min
Alivio de la ansiedad	25 min
Complejo estático	90 min
Eliminación de la hinchazón	60 min
Yoga para la escoliosis	45 min
Yoga para la escoliosis	60 min
Yoga para la escoliosis	90 min
Prolongación del placer	20 min
Cuerpo delgado	90 min
Armonía interior	60 min
Equilibrio hormonal	15 min
Yoga Yin	10 min
Yoga Yin	30 min
Yoga para la hiperlordosis	10 min
Yoga para la hiperlordosis	30 min
Yoga para la hiperlordosis	45 min
Yoga para la hiperlordosis	60 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min
Yoga para la hipercifosis	20 min
Yoga para la hipercifosis	25 min
Yoga para la hipercifosis	30 min
Yoga para la hipercifosis	45 min
Yoga para la hipercifosis	60 min
Rodillas sanas	25 min
Yoga para pies y tobillos	15 min
Yoga durante la menopausia	45 min
Yoga durante la menopausia	90 min
Yoga para la oficina	10 min
Yoga para la oficina	15 min
Yoga para la oficina	20 min
Yoga para la oficina	25 min

Postura de estiramiento de rodillas dobladas aparece 110 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 5, 10	4 sem.	5, 10
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 16, 22	4 sem.	16, 22
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 11, 16, 26	4 sem.	1, 2, 3, 11, 16, 26
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 23, 26, 27, 28	4 sem.	23, 26, 27, 28
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 7, 13, 14, 17, 22, 27, 28	4 sem.	1, 2, 7, 13, 14, 17, 22, 27, 28
Relajación	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 13, 15, 17, 19, 20, 21	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 13, 15, 17, 19, 20, 21
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 1, 10, 11	2 sem.	1, 10, 11
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 5, 12	2 sem.	5, 12
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Atrás	Postura real en 14 días 2 sem. Día: 3, 12	2 sem.	3, 12
Atrás	Espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 10, 12	2 sem.	3, 4, 10, 12
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 3, 6, 14	2 sem.	3, 6, 14
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 4, 8	2 sem.	4, 8
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 2, 6	1 sem.	2, 6
Manos	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Energía	Una mañana alegre en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Flexibilidad	Llegar al suelo en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Atrás	Postura real en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 7	1 sem.	4, 5, 7
Depresión	Cómo salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Atrás	Espalda sana en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 7, 8, 11	2 sem.	7, 8, 11
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 3, 14	2 sem.	3, 14
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 13	2 sem.	4, 5, 13
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 2, 11, 12, 20	3 sem.	2, 11, 12, 20
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 11, 15	3 sem.	1, 2, 3, 11, 15
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 18	3 sem.	1, 2, 3, 4, 18
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 10, 13, 21	3 sem.	10, 13, 21
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 8, 17, 18	3 sem.	8, 17, 18
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 7, 10, 19	3 sem.	4, 5, 7, 10, 19
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 20	3 sem.	6, 7, 20
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 1, 17	3 sem.	1, 17
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 14, 15, 18	3 sem.	14, 15, 18
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 10, 21	3 sem.	5, 6, 10, 21
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 2, 21	3 sem.	2, 21
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 2, 6, 12, 19	3 sem.	2, 6, 12, 19
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 10, 11, 17, 19	3 sem.	6, 7, 10, 11, 17, 19
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 1, 10	4 sem.	1, 10
Hábitos	Dejar de beber en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 1, 7, 9	3 sem.	1, 7, 9
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 15, 22	4 sem.	15, 22
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 7, 10	2 sem.	5, 6, 7, 10
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 8, 10, 12, 14, 20	3 sem.	8, 10, 12, 14, 20
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Antiestrés	Deshazte de la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Atrás	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 9, 17	3 sem.	9, 17
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 5, 8, 10, 12, 14, 20, 25	4 sem.	5, 8, 10, 12, 14, 20, 25
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 2, 9, 19, 27, 29, 39, 51, 59, 76	12 sem.	2, 9, 19, 27, 29, 39, 51, 59, 76
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 13	5 sem.	13
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 6, 12	3 sem.	6, 12
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Armonía	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 1, 7, 12	2 sem.	1, 7, 12
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 31, 33	5 sem.	31, 33
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 2, 10, 13	3 sem.	2, 10, 13
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 1, 24	4 sem.	1, 24
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 5, 7	2 sem.	5, 7
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 3, 12, 18, 20	4 sem.	3, 12, 18, 20
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 8, 11, 14	2 sem.	1, 5, 8, 11, 14
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 5, 8, 15	3 sem.	5, 8, 15
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 1, 10, 11, 16, 22	4 sem.	1, 10, 11, 16, 22
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 1, 10	4 sem.	1, 10
Mama	Pechos hermosos en 7 días 1 sem. Día: 3, 5	1 sem.	3, 5
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 2, 14	2 sem.	2, 14
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 5, 13, 16	3 sem.	5, 13, 16
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 11, 17, 23	4 sem.	11, 17, 23
Digestión	Digestión saludable en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 13, 18	3 sem.	13, 18
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 12, 17, 22	4 sem.	12, 17, 22
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18

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