Varisasento Kakasana

: 1 min

: 34 pistettä

: 3 kcal

Seisoma-asennot

Staattinen

Hyödyt

Venyttää selkälihaksia kevyesti
Parantaa lonkkanivelten liikkuvuutta
Venyttää sisäreisiä
Kehittää nilkkojen vakautta
Kehittää jalkojen liikkeiden hallintaa

Vasta-aiheet

Polvivammat

Suoritusohjeet

Aseta jalkaterät leveään haaraan yhdensuuntaisina ja käännä varpaat ulos. Kyykisty hitaasti niin, että kantapäät pysyvät lattiassa, äläkä jatka kivun läpi. Avaa polvet sivuille ja tue kyynärpäät jalkoihin polvien alapuolelle. Tuo kämmenet yhteen rinnan korkeudelle. Pidä selkä suorana, kurota päälaella ylös ja suuntaa häntäluuta alas. Hengitä rauhallisesti 5–7 hengityksen ajan. Nouse sisäänhengityksellä hitaasti, laske kädet, tuo jalat yhteen ja palaa vuoriasentoon.

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Aseta kantapäiden alle yksi tai kaksi vakaata joogapalikkaa, jos ne irtoavat lattiasta. Älä pakota kyykkyä syvemmäksi.

Kyykisty vain mukavaan syvyyteen. Älä anna polvien painua sisään tai nivelten kipeytyä.

Voit tukea kämmenet lattiaan eteesi tasapainon helpottamiseksi. Kurota päälaella ylös ja tue kyynärpäät polviin painamatta niveliä.

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Varisasento esiintyy 227 kerta joogatunneilla

Aihe	Nimi	Aika
Kädet	Vahvat kädet 20 min	20 min
Kädet	Vahvat kädet 25 min	25 min
Kädet	Vahvat kädet 30 min	30 min
Kädet	Vahvat kädet 45 min	45 min
Voima	Vahvat kädet 60 min	60 min
Voima	Vahvat kädet 90 min	90 min
Jalat	Hoikat jalat 10 min	10 min
Jalat	Hoikat jalat 15 min	15 min
Jalat	Hoikat jalat 20 min	20 min
Jalat	Hoikat jalat 25 min	25 min
Jalat	Hoikat jalat 30 min	30 min
Jalat	Hoikat jalat 45 min	45 min
Jalat	Hoikat jalat 60 min	60 min
Jalat	Hoikat jalat 90 min	90 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 15 min	15 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 20 min	20 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 25 min	25 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 30 min	30 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 45 min	45 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 60 min	60 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 90 min	90 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 10 min	10 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 15 min	15 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 20 min	20 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 25 min	25 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 30 min	30 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 45 min	45 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 60 min	60 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 90 min	90 min
Liikkuvuus	Spagaatti 15 min	15 min
Liikkuvuus	Spagaatti 20 min	20 min
Liikkuvuus	Spagaatti 25 min	25 min
Liikkuvuus	Spagaatti 30 min	30 min
Liikkuvuus	Spagaatti 45 min	45 min
Liikkuvuus	Spagaatti 60 min	60 min
Liikkuvuus	Spagaatti 90 min	90 min
Raskaus	Raskauteen valmistautuminen 25 min	25 min
Raskaus	Raskauteen valmistautuminen 30 min	30 min
Raskaus	Raskauteen valmistautuminen 45 min	45 min
Raskaus	Raskauteen valmistautuminen 60 min	60 min
Raskaus	Raskauteen valmistautuminen 90 min	90 min
Masennus	Jooga masennuksen tueksi 15 min	15 min
Masennus	Jooga masennuksen tueksi 20 min	20 min
Masennus	Jooga masennuksen tueksi 25 min	25 min
Masennus	Jooga masennuksen tueksi 30 min	30 min
Masennus	Jooga masennuksen tueksi 45 min	45 min
Masennus	Jooga masennuksen tueksi 60 min	60 min
Masennus	Jooga masennuksen tueksi 90 min	90 min
Liikkuvuus	Notkea keho 15 min	15 min
Liikkuvuus	Notkea keho 20 min	20 min
Liikkuvuus	Notkea keho 25 min	25 min
Liikkuvuus	Notkea keho 30 min	30 min
Liikkuvuus	Notkea keho 45 min	45 min
Liikkuvuus	Notkea keho 60 min	60 min
Liikkuvuus	Notkea keho 90 min	90 min
Juoksu	Ennen juoksua 45 min	45 min
Seksuaaliterveys	Naisvoima 30 min	30 min
Seksuaaliterveys	Naisvoima 45 min	45 min
Seksuaaliterveys	Naisvoima 60 min	60 min
Seksuaaliterveys	Naisvoima 90 min	90 min
Ruoansulatus	Jooga maksalle 15 min	15 min
Ruoansulatus	Jooga maksalle 20 min	20 min
Ruoansulatus	Jooga maksalle 25 min	25 min
Ruoansulatus	Jooga maksalle 30 min	30 min
Ruoansulatus	Jooga maksalle 45 min	45 min
Ruoansulatus	Jooga maksalle 60 min	60 min
Ruoansulatus	Jooga maksalle 90 min	90 min
Niska	Terve niska 15 min	15 min
Niska	Terve niska 20 min	20 min
Niska	Terve niska 25 min	25 min
Selkä	Terve niska 30 min	30 min
Selkä	Terve niska 45 min	45 min
Selkä	Terve niska 60 min	60 min
Ruoansulatus	Terve ruoansulatus 10 min	10 min
Ruoansulatus	Terve ruoansulatus 15 min	15 min
Ruoansulatus	Terve ruoansulatus 20 min	20 min
Ruoansulatus	Terve ruoansulatus 25 min	25 min
Ruoansulatus	Terve ruoansulatus 30 min	30 min
Ruoansulatus	Terve ruoansulatus 45 min	45 min
Ruoansulatus	Terve ruoansulatus 60 min	60 min
Munuaiset	Jooga munuaisille 90 min	90 min
Selkä	Jooga alaselälle 10 min	10 min
Selkä	Jooga alaselälle 15 min	15 min
Selkä	Jooga alaselälle 20 min	20 min
Selkä	Jooga alaselälle 25 min	25 min
Selkä	Jooga alaselälle 30 min	30 min
Selkä	Jooga alaselälle 45 min	45 min
Selkä	Jooga alaselälle 60 min	60 min
Selkä	Jooga alaselälle 90 min	90 min
Selkä	Jooga selälle 25 min	25 min
Selkä	Jooga selälle 30 min	30 min
Selkä	Jooga selälle 45 min	45 min
Selkä	Jooga selälle 60 min	60 min
Selkä	Jooga selälle 90 min	90 min
Urheilu	Jooga hiihtäjille 10 min	10 min
Urheilu	Jooga hiihtäjille 15 min	15 min
Urheilu	Jooga hiihtäjille 20 min	20 min
Urheilu	Jooga hiihtäjille 25 min	25 min
Urheilu	Jooga hiihtäjille 30 min	30 min
Urheilu	Jooga hiihtäjille 45 min	45 min
Urheilu	Jooga hiihtäjille 60 min	60 min
Urheilu	Jooga hiihtäjille 90 min	90 min
Painonhallinta	Kardiojooga 90 min	90 min
Rintakehä	Jooga rintakehälle ja ryhdille 10 min	10 min
Rintakehä	Jooga rintakehälle ja ryhdille 15 min	15 min
Rintakehä	Jooga rintakehälle ja ryhdille 20 min	20 min
Rintakehä	Jooga rintakehälle ja ryhdille 25 min	25 min
Rintakehä	Jooga rintakehälle ja ryhdille 30 min	30 min
Rintakehä	Jooga rintakehälle ja ryhdille 45 min	45 min
Rintakehä	Jooga rintakehälle ja ryhdille 60 min	60 min
Rintakehä	Jooga rintakehälle ja ryhdille 90 min	90 min
Uni	Hyvä uni 60 min	60 min
Uni	Hyvä uni 90 min	90 min
Vatsalihakset	Kauniit vatsalihakset 45 min	45 min
Vatsalihakset	Kauniit vatsalihakset 60 min	60 min
Keuhkot	Joogaa keuhkoille 90 min	90 min
Rentoutuminen	Kuusarja 10 min	10 min
Rentoutuminen	Kuusarja 15 min	15 min
Rentoutuminen	Kuusarja 20 min	20 min
Rentoutuminen	Kuusarja 25 min	25 min
Rentoutuminen	Kuusarja 30 min	30 min
Rentoutuminen	Kuusarja 45 min	45 min
Rentoutuminen	Kuusarja 60 min	60 min
Rentoutuminen	Kuusarja 90 min	90 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 15 min	15 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 20 min	20 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 25 min	25 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 30 min	30 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 45 min	45 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 60 min	60 min
Verenpaine	Jooga matalan verenpaineen yhteydessä 15 min	15 min
Verenpaine	Jooga matalan verenpaineen yhteydessä 20 min	20 min
Verenpaine	Jooga matalan verenpaineen yhteydessä 25 min	25 min
Verenpaine	Jooga matalan verenpaineen yhteydessä 30 min	30 min
Verenpaine	Jooga matalan verenpaineen yhteydessä 45 min	45 min
Verenpaine	Jooga matalan verenpaineen yhteydessä 60 min	60 min
Verenpaine	Jooga matalan verenpaineen yhteydessä 90 min	90 min
Liikkuvuus	Kohti lootusasentoa 20 min	20 min
Liikkuvuus	Kohti lootusasentoa 25 min	25 min
Liikkuvuus	Kohti lootusasentoa 30 min	30 min
Liikkuvuus	Kohti lootusasentoa 45 min	45 min
Liikkuvuus	Kohti lootusasentoa 60 min	60 min
Liikkuvuus	Kohti lootusasentoa 90 min	90 min
Verenpaine	Jooga korkean verenpaineen yhteydessä 10 min	10 min
Verenpaine	Jooga korkean verenpaineen yhteydessä 15 min	15 min
Verenpaine	Jooga korkean verenpaineen yhteydessä 20 min	20 min
Verenpaine	Jooga korkean verenpaineen yhteydessä 25 min	25 min
Verenpaine	Jooga korkean verenpaineen yhteydessä 30 min	30 min
Verenpaine	Jooga korkean verenpaineen yhteydessä 45 min	45 min
Verenpaine	Jooga korkean verenpaineen yhteydessä 60 min	60 min
Verenpaine	Jooga korkean verenpaineen yhteydessä 90 min	90 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 90 min	90 min
Painonhallinta	Jooga painonpudotukseen 25 min	25 min
Painonhallinta	Jooga painonpudotukseen 30 min	30 min
Painonhallinta	Jooga painonpudotukseen 60 min	60 min
Painonhallinta	Jooga painonpudotukseen 90 min	90 min
Selkä	Hyvä ryhti 10 min	10 min
Selkä	Hyvä ryhti 15 min	15 min
Selkä	Hyvä ryhti 20 min	20 min
Selkä	Hyvä ryhti 25 min	25 min
Selkä	Hyvä ryhti 30 min	30 min
Selkä	Hyvä ryhti 45 min	45 min
Selkä	Hyvä ryhti 60 min	60 min
Selkä	Hyvä ryhti 90 min	90 min
Energia	Voiman herättäminen 90 min	90 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 90 min	90 min
Liikkuvuus	Venyttely 10 min	10 min
Liikkuvuus	Venyttely 15 min	15 min
Liikkuvuus	Venyttely 20 min	20 min
Liikkuvuus	Venyttely 25 min	25 min
Liikkuvuus	Venyttely 30 min	30 min
Liikkuvuus	Venyttely 45 min	45 min
Liikkuvuus	Venyttely 60 min	60 min
Liikkuvuus	Venyttely 90 min	90 min
Matkailu	Lennon jälkeen 90 min	90 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 15 min	15 min
Energia	Staattinen harjoitus 15 min	15 min
Energia	Staattinen harjoitus 20 min	20 min
Energia	Staattinen harjoitus 90 min	90 min
Liikkuvuus	Turvotuksen vähentäminen 60 min	60 min
Selkä	Jooga skolioosin yhteydessä 45 min	45 min
Selkä	Jooga skolioosin yhteydessä 60 min	60 min
Selkä	Jooga skolioosin yhteydessä 90 min	90 min
Energia	Pidempää nautintoa 90 min	90 min
Liikkuvuus	Lonkat 20 min	20 min
Liikkuvuus	Lonkat 30 min	30 min
Liikkuvuus	Lonkat 45 min	45 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 20 min	20 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 45 min	45 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 90 min	90 min
Energia	Lihasjännityksen lievitys 60 min	60 min
Energia	Lihasjännityksen lievitys 90 min	90 min
Stressin lievitys	Sisäinen tasapaino 15 min	15 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 90 min	90 min
Selkä	Jooga korostuneen kyfoosin yhteydessä 10 min	10 min
Selkä	Jooga korostuneen kyfoosin yhteydessä 25 min	25 min
Selkä	Jooga korostuneen kyfoosin yhteydessä 30 min	30 min
Jalat	Jooga polville 25 min	25 min
Jalat	Jooga polville 60 min	60 min
Jalat	Jooga polville 90 min	90 min
Kädet	Kädet ja ranteet 90 min	90 min
Urheilu	Jooga jalkapalloilijoille 30 min	30 min
Urheilu	Jooga jalkapalloilijoille 45 min	45 min
Urheilu	Jooga jalkapalloilijoille 60 min	60 min
Urheilu	Jooga jalkapalloilijoille 90 min	90 min
Jalat	Jalkaterät ja nilkat 30 min	30 min
Jalat	Jalkaterät ja nilkat 60 min	60 min
Jalat	Jalkaterät ja nilkat 90 min	90 min
Kardio	Rauhaa ja vireyttä 30 min	30 min
Kardio	Rauhaa ja vireyttä 45 min	45 min
Kardio	Rauhaa ja vireyttä 60 min	60 min
Kardio	Rauhaa ja vireyttä 90 min	90 min
Lantio	Vahva lantionpohja 10 min	10 min
Lantio	Vahva lantionpohja 15 min	15 min
Lantio	Vahva lantionpohja 20 min	20 min
Lantio	Vahva lantionpohja 25 min	25 min
Lantio	Vahva lantionpohja 30 min	30 min
Lantio	Vahva lantionpohja 45 min	45 min
Lantio	Vahva lantionpohja 60 min	60 min
Lantio	Vahva lantionpohja 90 min	90 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:n yhteydessä 25 min	25 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:n yhteydessä 60 min	60 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:n yhteydessä 90 min	90 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 45 min	45 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 60 min	60 min
Terveys	Pärjään ilman sokeria 90 min	90 min
Energia	Pilates matolla 25 min	25 min

Varisasento esiintyy 145 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Painonhallinta	Painonpudotus 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 4 vko. Päivä: 1, 4, 10	4 vko.	1, 4, 10
Uni	Hyvä uni 4 vko. Päivä: 21	4 vko.	21
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 4 vko. Päivä: 16, 17	4 vko.	16, 17
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Koko keho	Kosketa lattiaa 4 vko. Päivä: 5, 11, 14, 16	4 vko.	5, 11, 14, 16
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 4 vko. Päivä: 13, 17, 18	4 vko.	13, 17, 18
Painonhallinta	Sirot jalat 4 vko. Päivä: 9, 27, 28	4 vko.	9, 27, 28
Koko keho	Kiinteät pakarat 4 vko. Päivä: 10, 17	4 vko.	10, 17
Koko keho	Vahvat käsivarret 2 vko. Päivä: 1, 2, 5, 7, 11, 12	2 vko.	1, 2, 5, 7, 11, 12
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 2 vko. Päivä: 11, 12	2 vko.	11, 12
Uni	Hyvä uni 2 vko. Päivä: 1, 6, 11	2 vko.	1, 6, 11
Stressin lievitys	Stressin lievitys 2 vko. Päivä: 2, 4, 6, 12	2 vko.	2, 4, 6, 12
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 2 vko. Päivä: 1, 2, 5, 7, 13, 14	2 vko.	1, 2, 5, 7, 13, 14
Energia	Energinen aamu 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Koko keho	Poikittaisspagaatti 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 11, 13	2 vko.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 11, 13
Selkä	Ryhdikäs olemus 2 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 14	2 vko.	3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 14
Selkä	Hyvinvoiva selkä 2 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 13	2 vko.	1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 13
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Koko keho	Joustava keho 2 vko. Päivä: 5, 8, 9, 10	2 vko.	5, 8, 9, 10
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5	1 vko.	1, 2, 3, 5
Koko keho	Vahvat käsivarret 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Koko keho	Poikittaisspagaatti 1 vko. Päivä: 4, 5, 7	1 vko.	4, 5, 7
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 1 vko. Päivä: 3, 4, 7	1 vko.	3, 4, 7
Uni	Hyvä uni 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Sirot jalat 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Koko keho	Kiinteät pakarat 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 7	1 vko.	2, 3, 4, 5, 7
Painonhallinta	Kapea vyötärö 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Koko keho	Kosketa lattiaa 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Selkä	Ryhdikäs olemus 1 vko. Päivä: 1, 2, 6, 7	1 vko.	1, 2, 6, 7
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 1 vko. Päivä: 3, 5	1 vko.	3, 5
Painonhallinta	Herätä voimasi 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressin lievitys	Stressin lievitys 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Selkä	Hyvinvoiva selkä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Koko keho	Joustava keho 1 vko. Päivä: 4, 5, 6	1 vko.	4, 5, 6
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Painonhallinta	Herätä voimasi 2 vko. Päivä: 2, 3, 5, 6, 9, 11	2 vko.	2, 3, 5, 6, 9, 11
Koko keho	Kiinteät pakarat 2 vko. Päivä: 1, 2, 5, 7, 14	2 vko.	1, 2, 5, 7, 14
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 2 vko. Päivä: 3, 4, 5, 7	2 vko.	3, 4, 5, 7
Koko keho	Kosketa lattiaa 2 vko. Päivä: 1, 3, 7, 8, 12	2 vko.	1, 3, 7, 8, 12
Painonhallinta	Sirot jalat 2 vko. Päivä: 3, 6	2 vko.	3, 6
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 2 vko. Päivä: 5, 7	2 vko.	5, 7
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 2 vko. Päivä: 5, 11, 12, 14	2 vko.	5, 11, 12, 14
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 3 vko. Päivä: 1, 12, 18, 19, 21	3 vko.	1, 12, 18, 19, 21
Koko keho	Joustava keho 3 vko. Päivä: 4, 5, 6, 12, 15, 16, 17	3 vko.	4, 5, 6, 12, 15, 16, 17
Stressin lievitys	Stressin lievitys 3 vko. Päivä: 1, 2, 9, 11, 13, 19	3 vko.	1, 2, 9, 11, 13, 19
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 3 vko. Päivä: 4, 18, 19	3 vko.	4, 18, 19
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 3 vko. Päivä: 7, 20	3 vko.	7, 20
Painonhallinta	Herätä voimasi 3 vko. Päivä: 5, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 18	3 vko.	5, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 18
Uni	Hyvä uni 3 vko. Päivä: 7, 8, 13, 18	3 vko.	7, 8, 13, 18
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 3 vko. Päivä: 3, 5, 10, 11, 12, 14	3 vko.	3, 5, 10, 11, 12, 14
Selkä	Ryhdikäs olemus 3 vko. Päivä: 1, 2, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 20, 21	3 vko.	1, 2, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 20, 21
Koko keho	Kosketa lattiaa 3 vko. Päivä: 1, 8, 10, 14, 15	3 vko.	1, 8, 10, 14, 15
Energia	Energinen aamu 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Painonhallinta	Kapea vyötärö 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Koko keho	Kiinteät pakarat 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 14, 21	3 vko.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 14, 21
Painonhallinta	Sirot jalat 3 vko. Päivä: 6, 7, 10, 13	3 vko.	6, 7, 10, 13
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 3 vko. Päivä: 3, 4, 7, 12, 14	3 vko.	3, 4, 7, 12, 14
Koko keho	Vahvat käsivarret 3 vko. Päivä: 4, 8, 9, 12, 14, 18, 19	3 vko.	4, 8, 9, 12, 14, 18, 19
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 12, 14, 20, 21	3 vko.	1, 2, 3, 5, 8, 9, 12, 14, 20, 21
Koko keho	Poikittaisspagaatti 3 vko. Päivä: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 20	3 vko.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 20
Selkä	Hyvinvoiva selkä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 20	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 20
Terveys	Lopeta tupakointi 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Terveys	Lopeta tupakointi 4 vko. Päivä: 2, 3, 22	4 vko.	2, 3, 22
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 4 vko. Päivä: 3, 12, 18, 26	4 vko.	3, 12, 18, 26
Koko keho	Staattinen harjoitus 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Koko keho	Staattinen harjoitus 3 vko. Päivä: 5, 17	3 vko.	5, 17
Koko keho	Staattinen harjoitus 4 vko. Päivä: 3, 8, 14, 27	4 vko.	3, 8, 14, 27
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 2 vko. Päivä: 7, 11	2 vko.	7, 11
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 3 vko. Päivä: 2, 9	3 vko.	2, 9
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 4 vko. Päivä: 3, 15, 19, 25	4 vko.	3, 15, 19, 25
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 2 vko. Päivä: 3, 5	2 vko.	3, 5
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 3 vko. Päivä: 3, 5, 12, 19	3 vko.	3, 5, 12, 19
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 4 vko. Päivä: 2, 11, 13, 17, 21, 28	4 vko.	2, 11, 13, 17, 21, 28
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 3, 10, 11, 16, 18, 47, 55, 58, 61, 64, 73, 78, 80	12 vko.	3, 10, 11, 16, 18, 47, 55, 58, 61, 64, 73, 78, 80
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 4 vko. Päivä: 2, 6, 8, 12, 16, 20, 22, 26, 27	4 vko.	2, 6, 8, 12, 16, 20, 22, 26, 27
Koko keho	Poikittaisspagaatti 4 vko. Päivä: 1, 2, 5, 11, 13, 22, 25	4 vko.	1, 2, 5, 11, 13, 22, 25
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 1, 4, 12, 15, 17, 26, 32	5 vko.	1, 4, 12, 15, 17, 26, 32
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 2 vko. Päivä: 8, 11	2 vko.	8, 11
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 2, 13	3 vko.	2, 13
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 3, 6, 13, 15, 20	4 vko.	3, 6, 13, 15, 20
Koko keho	Lantion avaaminen 1 vko. Päivä: 1, 4, 6	1 vko.	1, 4, 6
Koko keho	Lantion avaaminen 2 vko. Päivä: 1, 9	2 vko.	1, 9
Koko keho	Lantion avaaminen 3 vko. Päivä: 1, 4, 13, 18, 20	3 vko.	1, 4, 13, 18, 20
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 1, 4, 9, 16, 25	4 vko.	1, 4, 9, 16, 25
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 1 vko. Päivä: 4, 5	1 vko.	4, 5
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 2 vko. Päivä: 3, 9	2 vko.	3, 9
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 3 vko. Päivä: 2, 6, 9, 11	3 vko.	2, 6, 9, 11
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 4 vko. Päivä: 8, 18	4 vko.	8, 18
Terveys	Hyvinvoiva sydän 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Koko keho	Joogaa edistyneille 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Koko keho	Joogaa edistyneille 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 13, 17, 30	5 vko.	13, 17, 30
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 3 vko. Päivä: 6, 19	3 vko.	6, 19
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 12, 18	4 vko.	12, 18
Selkä	Hyvinvoiva niska 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Selkä	Hyvinvoiva niska 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Selkä	Hyvinvoiva niska 3 vko. Päivä: 3, 13, 18	3 vko.	3, 13, 18
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Terveys	Päänsäryn lievitys 2 vko. Päivä: 4, 13	2 vko.	4, 13
Terveys	Päänsäryn lievitys 3 vko. Päivä: 1, 3, 10	3 vko.	1, 3, 10
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 3, 8, 16, 24	4 vko.	3, 8, 16, 24
Painonhallinta	Siro keho 1 vko. Päivä: 4, 6	1 vko.	4, 6
Painonhallinta	Siro keho 2 vko. Päivä: 2, 6, 7	2 vko.	2, 6, 7
Painonhallinta	Siro keho 3 vko. Päivä: 4, 10, 18	3 vko.	4, 10, 18
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 15, 25	4 vko.	15, 25
Koko keho	Kaunis dekoltee 1 vko. Päivä: 1, 4	1 vko.	1, 4
Koko keho	Kaunis dekoltee 2 vko. Päivä: 3, 8	2 vko.	3, 8
Koko keho	Kaunis dekoltee 3 vko. Päivä: 3, 8	3 vko.	3, 8
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 4, 12, 15, 23	4 vko.	4, 12, 15, 23
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 18, 26	4 vko.	18, 26
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 4, 6, 8, 19	3 vko.	4, 6, 8, 19
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 1, 6, 15, 17, 19	4 vko.	1, 6, 15, 17, 19
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 2, 5, 6	1 vko.	2, 5, 6
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 9, 14	2 vko.	9, 14
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 2, 5, 6, 9, 14, 16, 21	3 vko.	2, 5, 6, 9, 14, 16, 21
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 2, 5, 6, 9, 14, 16, 21, 22, 27	4 vko.	2, 5, 6, 9, 14, 16, 21, 22, 27
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6	1 vko.	3, 4, 5, 6
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 9, 13	2 vko.	3, 4, 5, 6, 9, 13
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 9, 13, 15	3 vko.	3, 4, 5, 6, 9, 13, 15
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 9, 13, 15, 22, 24, 26	4 vko.	3, 4, 5, 6, 9, 13, 15, 22, 24, 26
Stressin lievitys	Rauhan kaava 1 vko. Päivä: 3, 4, 7	1 vko.	3, 4, 7
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 3, 4, 7, 9, 13	2 vko.	3, 4, 7, 9, 13
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 3, 4, 7, 9, 13, 21	3 vko.	3, 4, 7, 9, 13, 21
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 3, 4, 7, 9, 13, 21, 22, 23, 28	4 vko.	3, 4, 7, 9, 13, 21, 22, 23, 28
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 2, 3, 7	1 vko.	2, 3, 7
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 2, 3, 7, 9, 10, 11	2 vko.	2, 3, 7, 9, 10, 11
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 2, 3, 7, 9, 10, 11, 17, 21	3 vko.	2, 3, 7, 9, 10, 11, 17, 21
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 2, 3, 7, 9, 10, 11, 17, 21, 25	4 vko.	2, 3, 7, 9, 10, 11, 17, 21, 25
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 1, 6, 7	1 vko.	1, 6, 7
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 1, 6, 7, 9, 10, 12, 14	2 vko.	1, 6, 7, 9, 10, 12, 14
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 1, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 21	3 vko.	1, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 21
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 1, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 21, 23, 26, 27, 28	4 vko.	1, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 21, 23, 26, 27, 28

Harjoituksen tiedot

Kategoria

Seisoma-asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

1 minuutti

Energiankulutus

3 kcal

Suosio

26 / 442

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Varisasento esiintyy 227 kerta joogatunneilla

Joogatunti	Kesto
Vahvat kädet	20 min
Vahvat kädet	25 min
Vahvat kädet	30 min
Vahvat kädet	45 min
Vahvat kädet	60 min
Vahvat kädet	90 min
Hoikat jalat	10 min
Hoikat jalat	15 min
Hoikat jalat	20 min
Hoikat jalat	25 min
Hoikat jalat	30 min
Hoikat jalat	45 min
Hoikat jalat	60 min
Hoikat jalat	90 min
Liikkuvat nivelet	15 min
Liikkuvat nivelet	20 min
Liikkuvat nivelet	25 min
Liikkuvat nivelet	30 min
Liikkuvat nivelet	45 min
Liikkuvat nivelet	60 min
Liikkuvat nivelet	90 min
Kiinteät pakarat	10 min
Kiinteät pakarat	15 min
Kiinteät pakarat	20 min
Kiinteät pakarat	25 min
Kiinteät pakarat	30 min
Kiinteät pakarat	45 min
Kiinteät pakarat	60 min
Kiinteät pakarat	90 min
Spagaatti	15 min
Spagaatti	20 min
Spagaatti	25 min
Spagaatti	30 min
Spagaatti	45 min
Spagaatti	60 min
Spagaatti	90 min
Raskauteen valmistautuminen	25 min
Raskauteen valmistautuminen	30 min
Raskauteen valmistautuminen	45 min
Raskauteen valmistautuminen	60 min
Raskauteen valmistautuminen	90 min
Jooga masennuksen tueksi	15 min
Jooga masennuksen tueksi	20 min
Jooga masennuksen tueksi	25 min
Jooga masennuksen tueksi	30 min
Jooga masennuksen tueksi	45 min
Jooga masennuksen tueksi	60 min
Jooga masennuksen tueksi	90 min
Notkea keho	15 min
Notkea keho	20 min
Notkea keho	25 min
Notkea keho	30 min
Notkea keho	45 min
Notkea keho	60 min
Notkea keho	90 min
Ennen juoksua	45 min
Naisvoima	30 min
Naisvoima	45 min
Naisvoima	60 min
Naisvoima	90 min
Jooga maksalle	15 min
Jooga maksalle	20 min
Jooga maksalle	25 min
Jooga maksalle	30 min
Jooga maksalle	45 min
Jooga maksalle	60 min
Jooga maksalle	90 min
Terve niska	15 min
Terve niska	20 min
Terve niska	25 min
Terve niska	30 min
Terve niska	45 min
Terve niska	60 min
Terve ruoansulatus	10 min
Terve ruoansulatus	15 min
Terve ruoansulatus	20 min
Terve ruoansulatus	25 min
Terve ruoansulatus	30 min
Terve ruoansulatus	45 min
Terve ruoansulatus	60 min
Jooga munuaisille	90 min
Jooga alaselälle	10 min
Jooga alaselälle	15 min
Jooga alaselälle	20 min
Jooga alaselälle	25 min
Jooga alaselälle	30 min
Jooga alaselälle	45 min
Jooga alaselälle	60 min
Jooga alaselälle	90 min
Jooga selälle	25 min
Jooga selälle	30 min
Jooga selälle	45 min
Jooga selälle	60 min
Jooga selälle	90 min
Jooga hiihtäjille	10 min
Jooga hiihtäjille	15 min
Jooga hiihtäjille	20 min
Jooga hiihtäjille	25 min
Jooga hiihtäjille	30 min
Jooga hiihtäjille	45 min
Jooga hiihtäjille	60 min
Jooga hiihtäjille	90 min
Kardiojooga	90 min
Jooga rintakehälle ja ryhdille	10 min
Jooga rintakehälle ja ryhdille	15 min
Jooga rintakehälle ja ryhdille	20 min
Jooga rintakehälle ja ryhdille	25 min
Jooga rintakehälle ja ryhdille	30 min
Jooga rintakehälle ja ryhdille	45 min
Jooga rintakehälle ja ryhdille	60 min
Jooga rintakehälle ja ryhdille	90 min
Hyvä uni	60 min
Hyvä uni	90 min
Kauniit vatsalihakset	45 min
Kauniit vatsalihakset	60 min
Joogaa keuhkoille	90 min
Kuusarja	10 min
Kuusarja	15 min
Kuusarja	20 min
Kuusarja	25 min
Kuusarja	30 min
Kuusarja	45 min
Kuusarja	60 min
Kuusarja	90 min
Päänsäryn lievitys	15 min
Päänsäryn lievitys	20 min
Päänsäryn lievitys	25 min
Päänsäryn lievitys	30 min
Päänsäryn lievitys	45 min
Päänsäryn lievitys	60 min
Jooga matalan verenpaineen yhteydessä	15 min
Jooga matalan verenpaineen yhteydessä	20 min
Jooga matalan verenpaineen yhteydessä	25 min
Jooga matalan verenpaineen yhteydessä	30 min
Jooga matalan verenpaineen yhteydessä	45 min
Jooga matalan verenpaineen yhteydessä	60 min
Jooga matalan verenpaineen yhteydessä	90 min
Kohti lootusasentoa	20 min
Kohti lootusasentoa	25 min
Kohti lootusasentoa	30 min
Kohti lootusasentoa	45 min
Kohti lootusasentoa	60 min
Kohti lootusasentoa	90 min
Jooga korkean verenpaineen yhteydessä	10 min
Jooga korkean verenpaineen yhteydessä	15 min
Jooga korkean verenpaineen yhteydessä	20 min
Jooga korkean verenpaineen yhteydessä	25 min
Jooga korkean verenpaineen yhteydessä	30 min
Jooga korkean verenpaineen yhteydessä	45 min
Jooga korkean verenpaineen yhteydessä	60 min
Jooga korkean verenpaineen yhteydessä	90 min
Juoksun jälkeen	90 min
Jooga painonpudotukseen	25 min
Jooga painonpudotukseen	30 min
Jooga painonpudotukseen	60 min
Jooga painonpudotukseen	90 min
Hyvä ryhti	10 min
Hyvä ryhti	15 min
Hyvä ryhti	20 min
Hyvä ryhti	25 min
Hyvä ryhti	30 min
Hyvä ryhti	45 min
Hyvä ryhti	60 min
Hyvä ryhti	90 min
Voiman herättäminen	90 min
Pitkän matkan jälkeen	90 min
Venyttely	10 min
Venyttely	15 min
Venyttely	20 min
Venyttely	25 min
Venyttely	30 min
Venyttely	45 min
Venyttely	60 min
Venyttely	90 min
Lennon jälkeen	90 min
Tiibetiläinen voimistelu	15 min
Staattinen harjoitus	15 min
Staattinen harjoitus	20 min
Staattinen harjoitus	90 min
Turvotuksen vähentäminen	60 min
Jooga skolioosin yhteydessä	45 min
Jooga skolioosin yhteydessä	60 min
Jooga skolioosin yhteydessä	90 min
Pidempää nautintoa	90 min
Lonkat	20 min
Lonkat	30 min
Lonkat	45 min
Jooga edistyneille	20 min
Jooga edistyneille	45 min
Jooga edistyneille	90 min
Lihasjännityksen lievitys	60 min
Lihasjännityksen lievitys	90 min
Sisäinen tasapaino	15 min
Sisäinen harmonia	90 min
Jooga korostuneen kyfoosin yhteydessä	10 min
Jooga korostuneen kyfoosin yhteydessä	25 min
Jooga korostuneen kyfoosin yhteydessä	30 min
Jooga polville	25 min
Jooga polville	60 min
Jooga polville	90 min
Kädet ja ranteet	90 min
Jooga jalkapalloilijoille	30 min
Jooga jalkapalloilijoille	45 min
Jooga jalkapalloilijoille	60 min
Jooga jalkapalloilijoille	90 min
Jalkaterät ja nilkat	30 min
Jalkaterät ja nilkat	60 min
Jalkaterät ja nilkat	90 min
Rauhaa ja vireyttä	30 min
Rauhaa ja vireyttä	45 min
Rauhaa ja vireyttä	60 min
Rauhaa ja vireyttä	90 min
Vahva lantionpohja	10 min
Vahva lantionpohja	15 min
Vahva lantionpohja	20 min
Vahva lantionpohja	25 min
Vahva lantionpohja	30 min
Vahva lantionpohja	45 min
Vahva lantionpohja	60 min
Vahva lantionpohja	90 min
Jooga ADHD:n yhteydessä	25 min
Jooga ADHD:n yhteydessä	60 min
Jooga ADHD:n yhteydessä	90 min
Pärjään ilman sokeria	45 min
Pärjään ilman sokeria	60 min
Pärjään ilman sokeria	90 min
Pilates matolla	25 min

Varisasento esiintyy 145 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Painonhallinta	Painonpudotus 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 4 vko. Päivä: 1, 4, 10	4 vko.	1, 4, 10
Uni	Hyvä uni 4 vko. Päivä: 21	4 vko.	21
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 4 vko. Päivä: 16, 17	4 vko.	16, 17
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Koko keho	Kosketa lattiaa 4 vko. Päivä: 5, 11, 14, 16	4 vko.	5, 11, 14, 16
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 4 vko. Päivä: 13, 17, 18	4 vko.	13, 17, 18
Painonhallinta	Sirot jalat 4 vko. Päivä: 9, 27, 28	4 vko.	9, 27, 28
Koko keho	Kiinteät pakarat 4 vko. Päivä: 10, 17	4 vko.	10, 17
Koko keho	Vahvat käsivarret 2 vko. Päivä: 1, 2, 5, 7, 11, 12	2 vko.	1, 2, 5, 7, 11, 12
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 2 vko. Päivä: 11, 12	2 vko.	11, 12
Uni	Hyvä uni 2 vko. Päivä: 1, 6, 11	2 vko.	1, 6, 11
Stressin lievitys	Stressin lievitys 2 vko. Päivä: 2, 4, 6, 12	2 vko.	2, 4, 6, 12
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 2 vko. Päivä: 1, 2, 5, 7, 13, 14	2 vko.	1, 2, 5, 7, 13, 14
Energia	Energinen aamu 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Koko keho	Poikittaisspagaatti 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 11, 13	2 vko.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 11, 13
Selkä	Ryhdikäs olemus 2 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 14	2 vko.	3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 14
Selkä	Hyvinvoiva selkä 2 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 13	2 vko.	1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 13
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Koko keho	Joustava keho 2 vko. Päivä: 5, 8, 9, 10	2 vko.	5, 8, 9, 10
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5	1 vko.	1, 2, 3, 5
Koko keho	Vahvat käsivarret 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Koko keho	Poikittaisspagaatti 1 vko. Päivä: 4, 5, 7	1 vko.	4, 5, 7
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 1 vko. Päivä: 3, 4, 7	1 vko.	3, 4, 7
Uni	Hyvä uni 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Sirot jalat 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Koko keho	Kiinteät pakarat 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 7	1 vko.	2, 3, 4, 5, 7
Painonhallinta	Kapea vyötärö 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Koko keho	Kosketa lattiaa 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Selkä	Ryhdikäs olemus 1 vko. Päivä: 1, 2, 6, 7	1 vko.	1, 2, 6, 7
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 1 vko. Päivä: 3, 5	1 vko.	3, 5
Painonhallinta	Herätä voimasi 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressin lievitys	Stressin lievitys 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Selkä	Hyvinvoiva selkä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Koko keho	Joustava keho 1 vko. Päivä: 4, 5, 6	1 vko.	4, 5, 6
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Painonhallinta	Herätä voimasi 2 vko. Päivä: 2, 3, 5, 6, 9, 11	2 vko.	2, 3, 5, 6, 9, 11
Koko keho	Kiinteät pakarat 2 vko. Päivä: 1, 2, 5, 7, 14	2 vko.	1, 2, 5, 7, 14
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 2 vko. Päivä: 3, 4, 5, 7	2 vko.	3, 4, 5, 7
Koko keho	Kosketa lattiaa 2 vko. Päivä: 1, 3, 7, 8, 12	2 vko.	1, 3, 7, 8, 12
Painonhallinta	Sirot jalat 2 vko. Päivä: 3, 6	2 vko.	3, 6
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 2 vko. Päivä: 5, 7	2 vko.	5, 7
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 2 vko. Päivä: 5, 11, 12, 14	2 vko.	5, 11, 12, 14
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 3 vko. Päivä: 1, 12, 18, 19, 21	3 vko.	1, 12, 18, 19, 21
Koko keho	Joustava keho 3 vko. Päivä: 4, 5, 6, 12, 15, 16, 17	3 vko.	4, 5, 6, 12, 15, 16, 17
Stressin lievitys	Stressin lievitys 3 vko. Päivä: 1, 2, 9, 11, 13, 19	3 vko.	1, 2, 9, 11, 13, 19
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 3 vko. Päivä: 4, 18, 19	3 vko.	4, 18, 19
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 3 vko. Päivä: 7, 20	3 vko.	7, 20
Painonhallinta	Herätä voimasi 3 vko. Päivä: 5, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 18	3 vko.	5, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 18
Uni	Hyvä uni 3 vko. Päivä: 7, 8, 13, 18	3 vko.	7, 8, 13, 18
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 3 vko. Päivä: 3, 5, 10, 11, 12, 14	3 vko.	3, 5, 10, 11, 12, 14
Selkä	Ryhdikäs olemus 3 vko. Päivä: 1, 2, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 20, 21	3 vko.	1, 2, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 20, 21
Koko keho	Kosketa lattiaa 3 vko. Päivä: 1, 8, 10, 14, 15	3 vko.	1, 8, 10, 14, 15
Energia	Energinen aamu 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Painonhallinta	Kapea vyötärö 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Koko keho	Kiinteät pakarat 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 14, 21	3 vko.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 14, 21
Painonhallinta	Sirot jalat 3 vko. Päivä: 6, 7, 10, 13	3 vko.	6, 7, 10, 13
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 3 vko. Päivä: 3, 4, 7, 12, 14	3 vko.	3, 4, 7, 12, 14
Koko keho	Vahvat käsivarret 3 vko. Päivä: 4, 8, 9, 12, 14, 18, 19	3 vko.	4, 8, 9, 12, 14, 18, 19
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 12, 14, 20, 21	3 vko.	1, 2, 3, 5, 8, 9, 12, 14, 20, 21
Koko keho	Poikittaisspagaatti 3 vko. Päivä: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 20	3 vko.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 20
Selkä	Hyvinvoiva selkä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 20	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 20
Terveys	Lopeta tupakointi 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Terveys	Lopeta tupakointi 4 vko. Päivä: 2, 3, 22	4 vko.	2, 3, 22
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 4 vko. Päivä: 3, 12, 18, 26	4 vko.	3, 12, 18, 26
Koko keho	Staattinen harjoitus 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Koko keho	Staattinen harjoitus 3 vko. Päivä: 5, 17	3 vko.	5, 17
Koko keho	Staattinen harjoitus 4 vko. Päivä: 3, 8, 14, 27	4 vko.	3, 8, 14, 27
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 2 vko. Päivä: 7, 11	2 vko.	7, 11
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 3 vko. Päivä: 2, 9	3 vko.	2, 9
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 4 vko. Päivä: 3, 15, 19, 25	4 vko.	3, 15, 19, 25
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 2 vko. Päivä: 3, 5	2 vko.	3, 5
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 3 vko. Päivä: 3, 5, 12, 19	3 vko.	3, 5, 12, 19
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 4 vko. Päivä: 2, 11, 13, 17, 21, 28	4 vko.	2, 11, 13, 17, 21, 28
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 3, 10, 11, 16, 18, 47, 55, 58, 61, 64, 73, 78, 80	12 vko.	3, 10, 11, 16, 18, 47, 55, 58, 61, 64, 73, 78, 80
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 4 vko. Päivä: 2, 6, 8, 12, 16, 20, 22, 26, 27	4 vko.	2, 6, 8, 12, 16, 20, 22, 26, 27
Koko keho	Poikittaisspagaatti 4 vko. Päivä: 1, 2, 5, 11, 13, 22, 25	4 vko.	1, 2, 5, 11, 13, 22, 25
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 1, 4, 12, 15, 17, 26, 32	5 vko.	1, 4, 12, 15, 17, 26, 32
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 2 vko. Päivä: 8, 11	2 vko.	8, 11
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 2, 13	3 vko.	2, 13
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 3, 6, 13, 15, 20	4 vko.	3, 6, 13, 15, 20
Koko keho	Lantion avaaminen 1 vko. Päivä: 1, 4, 6	1 vko.	1, 4, 6
Koko keho	Lantion avaaminen 2 vko. Päivä: 1, 9	2 vko.	1, 9
Koko keho	Lantion avaaminen 3 vko. Päivä: 1, 4, 13, 18, 20	3 vko.	1, 4, 13, 18, 20
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 1, 4, 9, 16, 25	4 vko.	1, 4, 9, 16, 25
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 1 vko. Päivä: 4, 5	1 vko.	4, 5
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 2 vko. Päivä: 3, 9	2 vko.	3, 9
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 3 vko. Päivä: 2, 6, 9, 11	3 vko.	2, 6, 9, 11
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 4 vko. Päivä: 8, 18	4 vko.	8, 18
Terveys	Hyvinvoiva sydän 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Koko keho	Joogaa edistyneille 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Koko keho	Joogaa edistyneille 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 13, 17, 30	5 vko.	13, 17, 30
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 3 vko. Päivä: 6, 19	3 vko.	6, 19
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 12, 18	4 vko.	12, 18
Selkä	Hyvinvoiva niska 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Selkä	Hyvinvoiva niska 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Selkä	Hyvinvoiva niska 3 vko. Päivä: 3, 13, 18	3 vko.	3, 13, 18
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Terveys	Päänsäryn lievitys 2 vko. Päivä: 4, 13	2 vko.	4, 13
Terveys	Päänsäryn lievitys 3 vko. Päivä: 1, 3, 10	3 vko.	1, 3, 10
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 3, 8, 16, 24	4 vko.	3, 8, 16, 24
Painonhallinta	Siro keho 1 vko. Päivä: 4, 6	1 vko.	4, 6
Painonhallinta	Siro keho 2 vko. Päivä: 2, 6, 7	2 vko.	2, 6, 7
Painonhallinta	Siro keho 3 vko. Päivä: 4, 10, 18	3 vko.	4, 10, 18
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 15, 25	4 vko.	15, 25
Koko keho	Kaunis dekoltee 1 vko. Päivä: 1, 4	1 vko.	1, 4
Koko keho	Kaunis dekoltee 2 vko. Päivä: 3, 8	2 vko.	3, 8
Koko keho	Kaunis dekoltee 3 vko. Päivä: 3, 8	3 vko.	3, 8
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 4, 12, 15, 23	4 vko.	4, 12, 15, 23
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 18, 26	4 vko.	18, 26
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 4, 6, 8, 19	3 vko.	4, 6, 8, 19
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 1, 6, 15, 17, 19	4 vko.	1, 6, 15, 17, 19
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 2, 5, 6	1 vko.	2, 5, 6
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 9, 14	2 vko.	9, 14
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 2, 5, 6, 9, 14, 16, 21	3 vko.	2, 5, 6, 9, 14, 16, 21
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 2, 5, 6, 9, 14, 16, 21, 22, 27	4 vko.	2, 5, 6, 9, 14, 16, 21, 22, 27
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6	1 vko.	3, 4, 5, 6
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 9, 13	2 vko.	3, 4, 5, 6, 9, 13
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 9, 13, 15	3 vko.	3, 4, 5, 6, 9, 13, 15
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 9, 13, 15, 22, 24, 26	4 vko.	3, 4, 5, 6, 9, 13, 15, 22, 24, 26
Stressin lievitys	Rauhan kaava 1 vko. Päivä: 3, 4, 7	1 vko.	3, 4, 7
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 3, 4, 7, 9, 13	2 vko.	3, 4, 7, 9, 13
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 3, 4, 7, 9, 13, 21	3 vko.	3, 4, 7, 9, 13, 21
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 3, 4, 7, 9, 13, 21, 22, 23, 28	4 vko.	3, 4, 7, 9, 13, 21, 22, 23, 28
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 2, 3, 7	1 vko.	2, 3, 7
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 2, 3, 7, 9, 10, 11	2 vko.	2, 3, 7, 9, 10, 11
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 2, 3, 7, 9, 10, 11, 17, 21	3 vko.	2, 3, 7, 9, 10, 11, 17, 21
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 2, 3, 7, 9, 10, 11, 17, 21, 25	4 vko.	2, 3, 7, 9, 10, 11, 17, 21, 25
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 1, 6, 7	1 vko.	1, 6, 7
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 1, 6, 7, 9, 10, 12, 14	2 vko.	1, 6, 7, 9, 10, 12, 14
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 1, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 21	3 vko.	1, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 21
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 1, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 21, 23, 26, 27, 28	4 vko.	1, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 21, 23, 26, 27, 28

Palkinto

Notkeus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Varisasento Kakasana

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!!

Onnittelut!

Oma jäsenyys

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Varisasento Kakasana

älä luovuta!

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivottavasti pidit siitä!

Kiitos!!

Onnittelut!

Varisasento: syvä kyykky kantapäät lattiassa

Lunasta lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Oma jäsenyys

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?