Zonnegroet Surya namaskar

: 2 min

: 62 punten

: 8 kcal

Warming-ups

Dynamisch

Voordelen

Verbetert de kracht en beweeglijkheid van de armen
Verbetert de beweeglijkheid van de schoudergewrichten
Activeert het hele lichaam
Verbetert de beweeglijkheid van de wervelkolom
Verbetert de beweeglijkheid van de heupgewrichten
Verbetert de soepelheid van de benen

Contra-indicaties

Zwangerschap

Menstruatie

Hoge bloeddruk

Uitvoering

Sta met de voeten bij elkaar en hef op een inademing de armen boven het hoofd. Buig op een uitademing zacht voorover en reik met de handen naar de vloer. Maak de rug even lang, plaats de handen neer en stap de benen achteruit naar een plank met de polsen onder de schouders. Buig de ellebogen en laat de romp naar de mat zakken, strek de armen in een zachte cobra en beweeg vervolgens het bekken omhoog naar neerwaartse hond. Duw de handen in de vloer, stap weer naar voren, kom via een staande vooroverbuiging overeind en breng de handen voor de borst samen in de berghouding.

Als het nog niet lukt

Leer de afzonderlijke houdingen van de zonnegroet eerst rustig kennen en verbind ze pas daarna tot één doorlopende reeks.

Waar komt deze oefening voor?

Yoga

Intensieve programma's

Zonnegroet komt voor 224 keer in yogalessen

Thema	Titel	Tijd
Kracht	Krachtreeks 60 min	60 min
Kracht	Krachtreeks 90 min	90 min
Kracht	Sterke armen 60 min	60 min
Kracht	Sterke armen 90 min	90 min
Benen	Slanke benen 60 min	60 min
Benen	Slanke benen 90 min	90 min
Immuunsysteem	Je weerstand versterken 90 min	90 min
Ogen	Beter zien 90 min	90 min
Bilspieren	Stevige billen 60 min	60 min
Bilspieren	Stevige billen 90 min	90 min
Taille	Slanke taille 45 min	45 min
Taille	Slanke taille 60 min	60 min
Taille	Slanke taille 90 min	90 min
Flexibiliteit	Spagaat 90 min	90 min
Ontspanning	Antistress 60 min	60 min
Ontspanning	Antistress 90 min	90 min
Energie	Actieve ochtend 10 min	10 min
Energie	Actieve ochtend 15 min	15 min
Energie	Actieve ochtend 20 min	20 min
Energie	Actieve ochtend 25 min	25 min
Energie	Actieve ochtend 30 min	30 min
Energie	Actieve ochtend 45 min	45 min
Energie	Actieve ochtend 60 min	60 min
Energie	Actieve ochtend 90 min	90 min
Energie	Energieke ochtend 90 min	90 min
Energie	Opgewekt gevoel 60 min	60 min
Energie	Opgewekt gevoel 90 min	90 min
Depressie	Uit een depressie komen 60 min	60 min
Depressie	Uit een depressie komen 90 min	90 min
Energie	Je energie terugvinden 90 min	90 min
Energie	Dynamische reeks 10 min	10 min
Energie	Dynamische reeks 15 min	15 min
Energie	Dynamische reeks 20 min	20 min
Energie	Dynamische reeks 25 min	25 min
Energie	Dynamische reeks 30 min	30 min
Energie	Dynamische reeks 45 min	45 min
Energie	Dynamische reeks 60 min	60 min
Energie	Dynamische reeks 90 min	90 min
Seksuele gezondheid	Vrouwelijke kracht 45 min	45 min
Seksuele gezondheid	Vrouwelijke kracht 60 min	60 min
Seksuele gezondheid	Vrouwelijke kracht 90 min	90 min
Spijsvertering	Yoga voor de lever 90 min	90 min
Rug	Gezonde nek 90 min	90 min
Seksuele gezondheid	Yoga voor de prostaat 90 min	90 min
Rug	Yoga voor je rug 90 min	90 min
Sport	Yoga voor zwemmers 90 min	90 min
Sport	Yoga voor snowboarders 90 min	90 min
Sport	Yoga voor tennissers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor tennissers 90 min	90 min
Sport	Yoga voor skiërs 10 min	10 min
Sport	Yoga voor skiërs 15 min	15 min
Sport	Yoga voor skiërs 30 min	30 min
Sport	Yoga voor skiërs 45 min	45 min
Sport	Yoga voor skiërs 60 min	60 min
Sport	Yoga voor skiërs 90 min	90 min
Afvallen	Cardioyoga 20 min	20 min
Afvallen	Cardioyoga 25 min	25 min
Afvallen	Cardioyoga 30 min	30 min
Afvallen	Cardioyoga 45 min	45 min
Afvallen	Cardioyoga 60 min	60 min
Afvallen	Cardioyoga 90 min	90 min
Borst	Yoga voor je borst en houding 60 min	60 min
Borst	Yoga voor je borst en houding 90 min	90 min
Buikspieren	Mooie buikspieren 60 min	60 min
Buikspieren	Mooie buikspieren 90 min	90 min
Longen	Yoga voor de longen 10 min	10 min
Longen	Yoga voor de longen 15 min	15 min
Longen	Yoga voor de longen 20 min	20 min
Longen	Yoga voor de longen 25 min	25 min
Longen	Yoga voor de longen 30 min	30 min
Longen	Yoga voor de longen 45 min	45 min
Longen	Yoga voor de longen 60 min	60 min
Longen	Yoga voor de longen 90 min	90 min
Ontspanning	Maanreeks 45 min	45 min
Ontspanning	Maanreeks 60 min	60 min
Ontspanning	Maanreeks 90 min	90 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke kracht 30 min	30 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke kracht 45 min	45 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke kracht 60 min	60 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke kracht 90 min	90 min
Reizen	Voor de vlucht 90 min	90 min
Bloeddruk	Yoga bij lage bloeddruk 45 min	45 min
Bloeddruk	Yoga bij lage bloeddruk 60 min	60 min
Bloeddruk	Yoga bij lage bloeddruk 90 min	90 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotus 60 min	60 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotus 90 min	90 min
Energie	Je kracht ontdekken 45 min	45 min
Energie	Je kracht ontdekken 60 min	60 min
Energie	Je kracht ontdekken 90 min	90 min
Afvallen	Intensief afvallen 45 min	45 min
Afvallen	Intensief afvallen 60 min	60 min
Afvallen	Intensief afvallen 90 min	90 min
Flexibiliteit	Rekken 10 min	10 min
Flexibiliteit	Rekken 15 min	15 min
Flexibiliteit	Rekken 20 min	20 min
Flexibiliteit	Rekken 25 min	25 min
Flexibiliteit	Rekken 30 min	30 min
Flexibiliteit	Rekken 45 min	45 min
Flexibiliteit	Rekken 60 min	60 min
Flexibiliteit	Rekken 90 min	90 min
Reizen	Na de vlucht 90 min	90 min
Diabetes	Yoga bij diabetes 90 min	90 min
Lever	Ik kan zonder alcohol 90 min	90 min
Longen	Ik kan zonder sigaretten 60 min	60 min
Longen	Ik kan zonder sigaretten 90 min	90 min
Depressie	Verlichting bij angst 30 min	30 min
Depressie	Verlichting bij angst 45 min	45 min
Depressie	Verlichting bij angst 60 min	60 min
Depressie	Verlichting bij angst 90 min	90 min
Flexibiliteit	Zwelling verminderen 25 min	25 min
Flexibiliteit	Zwelling verminderen 30 min	30 min
Flexibiliteit	Zwelling verminderen 45 min	45 min
Flexibiliteit	Zwelling verminderen 60 min	60 min
Flexibiliteit	Zwelling verminderen 90 min	90 min
Flexibiliteit	Heupen 10 min	10 min
Flexibiliteit	Heupen 15 min	15 min
Flexibiliteit	Heupen 20 min	20 min
Flexibiliteit	Heupen 25 min	25 min
Flexibiliteit	Heupen 30 min	30 min
Flexibiliteit	Heupen 45 min	45 min
Flexibiliteit	Heupen 60 min	60 min
Flexibiliteit	Heupen 90 min	90 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 10 min	10 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 15 min	15 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 20 min	20 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 25 min	25 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 30 min	30 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 45 min	45 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 60 min	60 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 90 min	90 min
Afvallen	Slank lichaam 10 min	10 min
Afvallen	Slank lichaam 15 min	15 min
Afvallen	Slank lichaam 20 min	20 min
Afvallen	Slank lichaam 25 min	25 min
Afvallen	Slank lichaam 30 min	30 min
Afvallen	Slank lichaam 45 min	45 min
Afvallen	Slank lichaam 60 min	60 min
Afvallen	Slank lichaam 90 min	90 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 10 min	10 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 15 min	15 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 20 min	20 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 25 min	25 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 30 min	30 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 45 min	45 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 60 min	60 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 90 min	90 min
Energie	Hormoonyoga 10 min	10 min
Energie	Hormoonyoga 15 min	15 min
Energie	Hormoonyoga 20 min	20 min
Energie	Hormoonyoga 25 min	25 min
Energie	Hormoonyoga 30 min	30 min
Energie	Hormoonyoga 45 min	45 min
Energie	Hormoonyoga 60 min	60 min
Energie	Hormoonyoga 90 min	90 min
Balans	Meer balans 45 min	45 min
Balans	Meer balans 60 min	60 min
Balans	Meer balans 90 min	90 min
Stressvermindering	Na het werk 60 min	60 min
Stressvermindering	Na het werk 90 min	90 min
Rug	Yoga bij hyperlordose 60 min	60 min
Sport	Yoga voor fietsers 10 min	10 min
Sport	Yoga voor fietsers 15 min	15 min
Sport	Yoga voor fietsers 20 min	20 min
Sport	Yoga voor fietsers 25 min	25 min
Sport	Yoga voor fietsers 30 min	30 min
Sport	Yoga voor fietsers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor fietsers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor fietsers 90 min	90 min
Sport	Yoga voor voetballers 10 min	10 min
Sport	Yoga voor voetballers 15 min	15 min
Sport	Yoga voor voetballers 20 min	20 min
Sport	Yoga voor voetballers 25 min	25 min
Sport	Yoga voor voetballers 30 min	30 min
Sport	Yoga voor voetballers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor voetballers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor voetballers 90 min	90 min
Benen	Voeten en enkels 10 min	10 min
Benen	Voeten en enkels 15 min	15 min
Benen	Voeten en enkels 20 min	20 min
Benen	Voeten en enkels 25 min	25 min
Benen	Voeten en enkels 30 min	30 min
Benen	Voeten en enkels 45 min	45 min
Benen	Voeten en enkels 60 min	60 min
Benen	Voeten en enkels 90 min	90 min
Actief ouder worden	Yoga in de overgang 10 min	10 min
Actief ouder worden	Yoga in de overgang 15 min	15 min
Actief ouder worden	Yoga in de overgang 20 min	20 min
Actief ouder worden	Yoga in de overgang 25 min	25 min
Actief ouder worden	Yoga in de overgang 30 min	30 min
Actief ouder worden	Yoga in de overgang 45 min	45 min
Actief ouder worden	Yoga in de overgang 60 min	60 min
Actief ouder worden	Yoga in de overgang 90 min	90 min
Cardio	Yoga voor je hart 60 min	60 min
Cardio	Yoga voor je hart 90 min	90 min
Heupen	Sterke bekkenbodem 10 min	10 min
Heupen	Sterke bekkenbodem 15 min	15 min
Heupen	Sterke bekkenbodem 20 min	20 min
Heupen	Sterke bekkenbodem 25 min	25 min
Heupen	Sterke bekkenbodem 30 min	30 min
Heupen	Sterke bekkenbodem 45 min	45 min
Heupen	Sterke bekkenbodem 60 min	60 min
Heupen	Sterke bekkenbodem 90 min	90 min
Stressvermindering	Yoga bij ADHD 25 min	25 min
Stressvermindering	Yoga bij ADHD 30 min	30 min
Stressvermindering	Yoga bij ADHD 45 min	45 min
Stressvermindering	Yoga bij ADHD 60 min	60 min
Stressvermindering	Yoga bij ADHD 90 min	90 min
Rug	Schouders en schouderbladen 45 min	45 min
Rug	Schouders en schouderbladen 60 min	60 min
Rug	Schouders en schouderbladen 90 min	90 min
Gewoonten	Ik kan zonder suiker 15 min	15 min
Gewoonten	Ik kan zonder suiker 20 min	20 min
Gewoonten	Ik kan zonder suiker 25 min	25 min
Gewoonten	Ik kan zonder suiker 30 min	30 min
Gewoonten	Ik kan zonder suiker 45 min	45 min
Gewoonten	Ik kan zonder suiker 60 min	60 min
Gewoonten	Ik kan zonder suiker 90 min	90 min
Sport	Yoga voor golfers 15 min	15 min
Sport	Yoga voor golfers 20 min	20 min
Sport	Yoga voor golfers 25 min	25 min
Sport	Yoga voor golfers 30 min	30 min
Sport	Yoga voor golfers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor golfers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor golfers 90 min	90 min

Zonnegroet komt voor 129 keer in cursussen

Details van de oefening

Categorie

Warming-ups

Mechanica

Dynamisch

Moeilijkheid

Voor gevorderden

Duur

2 minuten

Energieverbruik

8 kcal

Populariteit

1 van 442

Waar komt deze oefening voor?

Yoga

Intensieve programma's

Zonnegroet komt voor 224 keer in yogalessen

Les	Duur
Krachtreeks	60 min
Krachtreeks	90 min
Sterke armen	60 min
Sterke armen	90 min
Slanke benen	60 min
Slanke benen	90 min
Je weerstand versterken	90 min
Beter zien	90 min
Stevige billen	60 min
Stevige billen	90 min
Slanke taille	45 min
Slanke taille	60 min
Slanke taille	90 min
Spagaat	90 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Actieve ochtend	10 min
Actieve ochtend	15 min
Actieve ochtend	20 min
Actieve ochtend	25 min
Actieve ochtend	30 min
Actieve ochtend	45 min
Actieve ochtend	60 min
Actieve ochtend	90 min
Energieke ochtend	90 min
Opgewekt gevoel	60 min
Opgewekt gevoel	90 min
Uit een depressie komen	60 min
Uit een depressie komen	90 min
Je energie terugvinden	90 min
Dynamische reeks	10 min
Dynamische reeks	15 min
Dynamische reeks	20 min
Dynamische reeks	25 min
Dynamische reeks	30 min
Dynamische reeks	45 min
Dynamische reeks	60 min
Dynamische reeks	90 min
Vrouwelijke kracht	45 min
Vrouwelijke kracht	60 min
Vrouwelijke kracht	90 min
Yoga voor de lever	90 min
Gezonde nek	90 min
Yoga voor de prostaat	90 min
Yoga voor je rug	90 min
Yoga voor zwemmers	90 min
Yoga voor snowboarders	90 min
Yoga voor tennissers	60 min
Yoga voor tennissers	90 min
Yoga voor skiërs	10 min
Yoga voor skiërs	15 min
Yoga voor skiërs	30 min
Yoga voor skiërs	45 min
Yoga voor skiërs	60 min
Yoga voor skiërs	90 min
Cardioyoga	20 min
Cardioyoga	25 min
Cardioyoga	30 min
Cardioyoga	45 min
Cardioyoga	60 min
Cardioyoga	90 min
Yoga voor je borst en houding	60 min
Yoga voor je borst en houding	90 min
Mooie buikspieren	60 min
Mooie buikspieren	90 min
Yoga voor de longen	10 min
Yoga voor de longen	15 min
Yoga voor de longen	20 min
Yoga voor de longen	25 min
Yoga voor de longen	30 min
Yoga voor de longen	45 min
Yoga voor de longen	60 min
Yoga voor de longen	90 min
Maanreeks	45 min
Maanreeks	60 min
Maanreeks	90 min
Mannelijke kracht	30 min
Mannelijke kracht	45 min
Mannelijke kracht	60 min
Mannelijke kracht	90 min
Voor de vlucht	90 min
Yoga bij lage bloeddruk	45 min
Yoga bij lage bloeddruk	60 min
Yoga bij lage bloeddruk	90 min
Voorbereiding op de lotus	60 min
Voorbereiding op de lotus	90 min
Je kracht ontdekken	45 min
Je kracht ontdekken	60 min
Je kracht ontdekken	90 min
Intensief afvallen	45 min
Intensief afvallen	60 min
Intensief afvallen	90 min
Rekken	10 min
Rekken	15 min
Rekken	20 min
Rekken	25 min
Rekken	30 min
Rekken	45 min
Rekken	60 min
Rekken	90 min
Na de vlucht	90 min
Yoga bij diabetes	90 min
Ik kan zonder alcohol	90 min
Ik kan zonder sigaretten	60 min
Ik kan zonder sigaretten	90 min
Verlichting bij angst	30 min
Verlichting bij angst	45 min
Verlichting bij angst	60 min
Verlichting bij angst	90 min
Zwelling verminderen	25 min
Zwelling verminderen	30 min
Zwelling verminderen	45 min
Zwelling verminderen	60 min
Zwelling verminderen	90 min
Heupen	10 min
Heupen	15 min
Heupen	20 min
Heupen	25 min
Heupen	30 min
Heupen	45 min
Heupen	60 min
Heupen	90 min
Yoga voor gevorderden	10 min
Yoga voor gevorderden	15 min
Yoga voor gevorderden	20 min
Yoga voor gevorderden	25 min
Yoga voor gevorderden	30 min
Yoga voor gevorderden	45 min
Yoga voor gevorderden	60 min
Yoga voor gevorderden	90 min
Slank lichaam	10 min
Slank lichaam	15 min
Slank lichaam	20 min
Slank lichaam	25 min
Slank lichaam	30 min
Slank lichaam	45 min
Slank lichaam	60 min
Slank lichaam	90 min
Innerlijke harmonie	10 min
Innerlijke harmonie	15 min
Innerlijke harmonie	20 min
Innerlijke harmonie	25 min
Innerlijke harmonie	30 min
Innerlijke harmonie	45 min
Innerlijke harmonie	60 min
Innerlijke harmonie	90 min
Hormoonyoga	10 min
Hormoonyoga	15 min
Hormoonyoga	20 min
Hormoonyoga	25 min
Hormoonyoga	30 min
Hormoonyoga	45 min
Hormoonyoga	60 min
Hormoonyoga	90 min
Meer balans	45 min
Meer balans	60 min
Meer balans	90 min
Na het werk	60 min
Na het werk	90 min
Yoga bij hyperlordose	60 min
Yoga voor fietsers	10 min
Yoga voor fietsers	15 min
Yoga voor fietsers	20 min
Yoga voor fietsers	25 min
Yoga voor fietsers	30 min
Yoga voor fietsers	45 min
Yoga voor fietsers	60 min
Yoga voor fietsers	90 min
Yoga voor voetballers	10 min
Yoga voor voetballers	15 min
Yoga voor voetballers	20 min
Yoga voor voetballers	25 min
Yoga voor voetballers	30 min
Yoga voor voetballers	45 min
Yoga voor voetballers	60 min
Yoga voor voetballers	90 min
Voeten en enkels	10 min
Voeten en enkels	15 min
Voeten en enkels	20 min
Voeten en enkels	25 min
Voeten en enkels	30 min
Voeten en enkels	45 min
Voeten en enkels	60 min
Voeten en enkels	90 min
Yoga in de overgang	10 min
Yoga in de overgang	15 min
Yoga in de overgang	20 min
Yoga in de overgang	25 min
Yoga in de overgang	30 min
Yoga in de overgang	45 min
Yoga in de overgang	60 min
Yoga in de overgang	90 min
Yoga voor je hart	60 min
Yoga voor je hart	90 min
Sterke bekkenbodem	10 min
Sterke bekkenbodem	15 min
Sterke bekkenbodem	20 min
Sterke bekkenbodem	25 min
Sterke bekkenbodem	30 min
Sterke bekkenbodem	45 min
Sterke bekkenbodem	60 min
Sterke bekkenbodem	90 min
Yoga bij ADHD	25 min
Yoga bij ADHD	30 min
Yoga bij ADHD	45 min
Yoga bij ADHD	60 min
Yoga bij ADHD	90 min
Schouders en schouderbladen	45 min
Schouders en schouderbladen	60 min
Schouders en schouderbladen	90 min
Ik kan zonder suiker	15 min
Ik kan zonder suiker	20 min
Ik kan zonder suiker	25 min
Ik kan zonder suiker	30 min
Ik kan zonder suiker	45 min
Ik kan zonder suiker	60 min
Ik kan zonder suiker	90 min
Yoga voor golfers	15 min
Yoga voor golfers	20 min
Yoga voor golfers	25 min
Yoga voor golfers	30 min
Yoga voor golfers	45 min
Yoga voor golfers	60 min
Yoga voor golfers	90 min

Zonnegroet komt voor 129 keer in cursussen

Beloning

Lenigheid

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Kracht

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Zonnegroet Surya namaskar

Voordelen

Contra-indicaties

Uitvoering

Als het nog niet lukt

Waar komt deze oefening voor?

Details van de oefening

Waar komt deze oefening voor?

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

Thema	Titel	Duur	Dag
Gezondheid	Je weerstand versterken 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 26, 28	4 wk.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 26, 28
Hele lichaam	Een soepel lichaam 4 wk. Dag: 4, 5, 11, 26, 27, 28	4 wk.	4, 5, 11, 26, 27, 28
Afvallen	Afvallen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Stressvermindering	Uit een depressie komen 4 wk. Dag: 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 wk.	7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Afvallen	Ontdek je kracht 4 wk. Dag: 4, 5, 10, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 27, 28	4 wk.	4, 5, 10, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 27, 28
Hele lichaam	Je balans verbeteren 4 wk. Dag: 5, 11, 17, 23, 27, 28	4 wk.	5, 11, 17, 23, 27, 28
Afvallen	Sterke buikspieren 4 wk. Dag: 5, 11, 17, 23, 27, 28	4 wk.	5, 11, 17, 23, 27, 28
Energie	Energiek de ochtend in 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 wk.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie 2 wk. Dag: 2, 5, 9	2 wk.	2, 5, 9
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Hele lichaam	Sterke armen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Afvallen	Sterke buikspieren 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Afvallen	Slanke taille 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Energie	Energiek de ochtend in 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Hele lichaam	Zijspagaat 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Hele lichaam	Lengtespagaat 2 wk. Dag: 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 wk.	8, 9, 11, 12, 13, 14
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Hele lichaam	Lengtespagaat 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Energie	Energiek de ochtend in 1 wk. Dag: 4, 5, 6, 7	1 wk.	4, 5, 6, 7
Afvallen	Slanke benen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Hele lichaam	Stevige billen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Afvallen	Sterke buikspieren 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Afvallen	Ontdek je kracht 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Stressvermindering	Uit een depressie komen 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Hele lichaam	Een soepel lichaam 1 wk. Dag: 4, 5, 6, 7	1 wk.	4, 5, 6, 7
Gezondheid	Je weerstand versterken 1 wk. Dag: 4, 5, 6, 7	1 wk.	4, 5, 6, 7
Afvallen	Ontdek je kracht 2 wk. Dag: 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	10, 11, 12, 13, 14
Hele lichaam	Stevige billen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Hele lichaam	Je balans verbeteren 2 wk. Dag: 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	6, 7, 10, 11, 12, 13, 14
Afvallen	Slanke benen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Gezondheid	Je weerstand versterken 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Gezondheid	Je weerstand versterken 3 wk. Dag: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 wk.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Hele lichaam	Een soepel lichaam 3 wk. Dag: 4, 5, 6, 7	3 wk.	4, 5, 6, 7
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Hele lichaam	Lengtespagaat 3 wk. Dag: 7, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 wk.	7, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Stressvermindering	Uit een depressie komen 3 wk. Dag: 6, 7	3 wk.	6, 7
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 3 wk. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 wk.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Afvallen	Ontdek je kracht 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 17, 18, 19, 20, 21	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 17, 18, 19, 20, 21
Hele lichaam	Je balans verbeteren 3 wk. Dag: 13, 14, 17, 18, 19, 20, 21	3 wk.	13, 14, 17, 18, 19, 20, 21
Afvallen	Sterke buikspieren 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Energie	Energiek de ochtend in 3 wk. Dag: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 wk.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie 3 wk. Dag: 9, 12, 16	3 wk.	9, 12, 16
Afvallen	Slanke taille 3 wk. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 wk.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Hele lichaam	Stevige billen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Afvallen	Slanke benen 3 wk. Dag: 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 wk.	7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 3 wk. Dag: 6, 7	3 wk.	6, 7
Hele lichaam	Sterke armen 3 wk. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 wk.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Hele lichaam	Zijspagaat 3 wk. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 wk.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Gezondheid	Stoppen met roken 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Gezondheid	Stoppen met roken 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Gezondheid	Stoppen met roken 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Gezondheid	Stoppen met roken 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Gezondheid	Stoppen met drinken 3 wk. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 wk.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Gezondheid	Stoppen met drinken 4 wk. Dag: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 wk.	15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Stressvermindering	Angst verminderen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Stressvermindering	Angst verminderen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Stressvermindering	Angst verminderen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Stressvermindering	Angst verminderen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 78, 79, 80, 81, 82, 83	12 wk.	15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 78, 79, 80, 81, 82, 83
Hele lichaam	Lengtespagaat 4 wk. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 wk.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Hele lichaam	Zijspagaat 4 wk. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 wk.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Hele lichaam	Zijspagaat 5 wk. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 29, 30, 31, 32, 33, 34	5 wk.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 29, 30, 31, 32, 33, 34
Gezondheid	Zwelling verminderen 1 wk. Dag: 5, 6, 7	1 wk.	5, 6, 7
Gezondheid	Zwelling verminderen 2 wk. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 wk.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Gezondheid	Zwelling verminderen 3 wk. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 wk.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Gezondheid	Zwelling verminderen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Hele lichaam	Heupen openen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Hele lichaam	Heupen openen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Hele lichaam	Heupen openen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Hele lichaam	Heupen openen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Gezondheid	Een gezond hart 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Gezondheid	Een gezond hart 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Gezondheid	Een gezond hart 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Gezondheid	Een gezond hart 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 5 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 29, 30, 31, 32, 33, 34	5 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 29, 30, 31, 32, 33, 34
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Rug	Een gezonde nek 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Rug	Een gezonde nek 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Rug	Een gezonde nek 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Rug	Een gezonde nek 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Afvallen	Een slank lichaam 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Afvallen	Een slank lichaam 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Afvallen	Een slank lichaam 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Afvallen	Een slank lichaam 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Hele lichaam	Een mooi decolleté 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Hele lichaam	Een mooi decolleté 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Hele lichaam	Een mooi decolleté 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Rug	Atlas richt zich op 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Rug	Atlas richt zich op 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Rug	Atlas richt zich op 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Stressvermindering	De formule voor rust 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Stressvermindering	De formule voor rust 2 wk. Dag: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Stressvermindering	De formule voor rust 3 wk. Dag: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 wk.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Stressvermindering	De formule voor rust 4 wk. Dag: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 wk.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Afvallen	Intensief afvallen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Zonnegroet Surya namaskar

Geef niet op!

Voordelen

Contra-indicaties

Uitvoering

Als het nog niet lukt

Waar komt deze oefening voor?

Details van de oefening

Waar komt deze oefening voor?

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat je ervan hebt genoten!

Bedankt!!

Gefeliciteerd!

Zonnegroet: buig op een uitademing voorover en reik met de handen naar de vloer

Cadeaubon inwisselen

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?