Siddende bøjning til benene Paschimottanasana

: 1 min

: 36 point

: 3 kcal

Siddende stillinger

Statisk

Gavnlig effekt

Afslapper rygmusklerne
Beroliger nervesystemet
Udvikler fleksibilitet i bagsiden af benene
Stimulerer fordøjelsen
Reducerer fedtaflejringer i taljeområdet

Kontraindikationer

Graviditet

Skader på lænden

Udførelsesteknik

Løft dine arme op langs siderne. Hold ryggen ret. Pust ud og bøj langsomt mod dine fødder. Prøv at holde dine fødder med hænderne. Undgå ubehag. Tag 7-10 vejrtrækninger. Før din mave, bryst og hoved mod dine fødder. Observer din vejrtrækning. Stræk derefter langsomt ryggen. Placer dine hænder ved siden af dine hofter. Vend tilbage til Staff Pose.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvis du ikke kan nå dine tæer med fingrene, kan du bruge en rem. Prøv at bøje dig med ret ryg, sænk maven ned til lårene og stræk issen af hovedet fremad mod fødderne. Fokuser på din lænd og undgå ubehag og smerter.

Hvis du ikke kan nå dine tæer med fingrene, så bøj dine knæ, indtil du kan gribe fat i dine fødder. Lad din mave hvile på dine lår. Mens du arbejder i stillingen, bevæg dine hæle fremad trin for trin, og prøv at strække dine ben, indtil din mave begynder at løfte sig væk fra dine lår. Fokuser på din lænd, og undgå ubehag og smerter.

Bøj dig fremad og placer dine arme langs din krop. Sænk din mave ned mod dine lår og prøv at slappe af i stillingen. Undgå smerter og spændinger i dine baglår.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Siddende bøjning til benene findes 291 gang i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Styrke	Magtkompleks 15 min	15 min
Styrke	Magtkompleks 20 min	20 min
Styrke	Magtkompleks 25 min	25 min
Styrke	Magtkompleks 30 min	30 min
Styrke	Magtkompleks 10 min	10 min
Styrke	Magtkompleks 45 min	45 min
Styrke	Magtkompleks 60 min	60 min
Styrke	Magtkompleks 90 min	90 min
Ben	Slanke ben 90 min	90 min
Vision	Forbedring af synet 15 min	15 min
Vision	Forbedring af synet 20 min	20 min
Vision	Forbedring af synet 25 min	25 min
Vision	Forbedring af synet 30 min	30 min
Vision	Forbedring af synet 45 min	45 min
Vision	Forbedring af synet 60 min	60 min
Vision	Forbedring af synet 90 min	90 min
Balder	Faste balder 25 min	25 min
Balder	Faste balder 30 min	30 min
Balder	Faste balder 45 min	45 min
Balder	Faste balder 60 min	60 min
Balder	Faste balder 90 min	90 min
Talje	Tynd talje 25 min	25 min
Talje	Tynd talje 30 min	30 min
Talje	Tynd talje 45 min	45 min
Talje	Tynd talje 60 min	60 min
Talje	Tynd talje 90 min	90 min
Graviditet	Restitution efter fødslen 15 min	15 min
Graviditet	Restitution efter fødslen 20 min	20 min
Graviditet	Restitution efter fødslen 25 min	25 min
Graviditet	Restitution efter fødslen 30 min	30 min
Graviditet	Restitution efter fødslen 45 min	45 min
Graviditet	Restitution efter fødslen 60 min	60 min
Blærebetændelse	Forebyggelse af blærebetændelse 60 min	60 min
Blærebetændelse	Forebyggelse af blærebetændelse 90 min	90 min
Lempelse	Aftenkompleks 90 min	90 min
Depression	At komme ud af depressionen 10 min	10 min
Depression	At komme ud af depressionen 15 min	15 min
Depression	At komme ud af depressionen 20 min	20 min
Depression	At komme ud af depressionen 25 min	25 min
Depression	At komme ud af depressionen 30 min	30 min
Depression	At komme ud af depressionen 45 min	45 min
Depression	At komme ud af depressionen 60 min	60 min
Depression	At komme ud af depressionen 90 min	90 min
Energi	Energigenopretning 60 min	60 min
Energi	Energigenopretning 90 min	90 min
Sport	Før du løber 90 min	90 min
Lever	Sund lever 10 min	10 min
Lever	Sund lever 15 min	15 min
Lever	Sund lever 20 min	20 min
Lever	Sund lever 25 min	25 min
Lever	Sund lever 30 min	30 min
Lever	Sund lever 45 min	45 min
Lever	Sund lever 60 min	60 min
Lever	Sund lever 90 min	90 min
Hoved	Sund hals 15 min	15 min
Hoved	Sund hals 20 min	20 min
Hoved	Sund hals 25 min	25 min
Hoved	Sund hals 30 min	30 min
Hoved	Sund hals 45 min	45 min
Hoved	Sund hals 60 min	60 min
Hoved	Sund hals 90 min	90 min
Fordøjelse	Sund fordøjelse 15 min	15 min
Fordøjelse	Sund fordøjelse 20 min	20 min
Fordøjelse	Sund fordøjelse 25 min	25 min
Fordøjelse	Sund fordøjelse 30 min	30 min
Fordøjelse	Sund fordøjelse 45 min	45 min
Fordøjelse	Sund fordøjelse 60 min	60 min
Fordøjelse	Sund fordøjelse 90 min	90 min
Nyrer	Sunde nyrer 60 min	60 min
Nyrer	Sunde nyrer 90 min	90 min
Køn	Prostata sundhed 90 min	90 min
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter 15 min	15 min
Tilbage	Lindring af lændesmerter 20 min	20 min
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter 25 min	25 min
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter 30 min	30 min
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter 45 min	45 min
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter 60 min	60 min
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter 90 min	90 min
Sport	At slippe af med rygsmerter 15 min	15 min
Tilbage	At slippe af med rygsmerter 20 min	20 min
Tilbage	At slippe af med rygsmerter 25 min	25 min
Tilbage	At slippe af med rygsmerter 30 min	30 min
Tilbage	At slippe af med rygsmerter 45 min	45 min
Tilbage	At slippe af med rygsmerter 60 min	60 min
Tilbage	At slippe af med rygsmerter 90 min	90 min
Sport	Yoga for svømmere 10 min	10 min
Sport	Yoga for svømmere 15 min	15 min
Sport	Yoga for svømmere 20 min	20 min
Sport	Yoga for svømmere 25 min	25 min
Sport	Yoga for svømmere 30 min	30 min
Sport	Yoga for svømmere 60 min	60 min
Sport	Yoga for svømmere 45 min	45 min
Sport	Yoga for svømmere 90 min	90 min
Sport	Yoga til snowboarding 90 min	90 min
Alder	Yoga til lindring af rygsmerter i 60+ år 20 min	20 min
Alder	Yoga til lindring af rygsmerter i 60+ år 25 min	25 min
Alder	Yoga til lindring af rygsmerter i 60+ år 30 min	30 min
Alder	Yoga for 60+ for at sænke blodtrykket 15 min	15 min
Alder	Yoga for 60+ for at sænke blodtrykket 20 min	20 min
Alder	Yoga for 60+ for at sænke blodtrykket 25 min	25 min
Alder	Yoga for 60+ for at sænke blodtrykket 30 min	30 min
Alder	Yoga for 60+ for at reducere angst 25 min	25 min
Alder	Yoga for 60+ for at reducere angst 30 min	30 min
Bryst	Smukke bryster 20 min	20 min
Bryst	Smukke bryster 25 min	25 min
Bryst	Smukke bryster 30 min	30 min
Bryst	Smukke bryster 45 min	45 min
Bryst	Smukke bryster 60 min	60 min
Bryst	Smukke bryster 90 min	90 min
Lunger	Lymfatisk dræning af lungerne 90 min	90 min
Lempelse	Månekompleks 10 min	10 min
Lempelse	Månekompleks 15 min	15 min
Lempelse	Månekompleks 20 min	20 min
Lempelse	Månekompleks 25 min	25 min
Lempelse	Månekompleks 30 min	30 min
Lempelse	Månekompleks 45 min	45 min
Lempelse	Månekompleks 60 min	60 min
Køn	Mandlig magt 90 min	90 min
Rejse	Før flyvningen 15 min	15 min
Rejse	Før flyvningen 20 min	20 min
Rejse	Før flyvningen 25 min	25 min
Rejse	Før flyvningen 30 min	30 min
Rejse	Før flyvningen 45 min	45 min
Rejse	Før flyvningen 60 min	60 min
Rejse	Før flyvningen 90 min	90 min
Tryk	Sænkning af blodtrykket 10 min	10 min
Tryk	Sænkning af blodtrykket 15 min	15 min
Tryk	Sænkning af blodtrykket 20 min	20 min
Tryk	Sænkning af blodtrykket 25 min	25 min
Tryk	Sænkning af blodtrykket 30 min	30 min
Tryk	Sænkning af blodtrykket 45 min	45 min
Tryk	Sænkning af blodtrykket 60 min	60 min
Tryk	Sænkning af blodtrykket 90 min	90 min
Sport	Efter at have løbet 10 min	10 min
Sport	Efter at have løbet 15 min	15 min
Sport	Efter at have løbet 20 min	20 min
Sport	Efter at have løbet 25 min	25 min
Sport	Efter at have løbet 30 min	30 min
Sport	Efter at have løbet 45 min	45 min
Sport	Efter at have løbet 60 min	60 min
Sport	Efter at have løbet 90 min	90 min
Vægttab	Vægttab I 15 min	15 min
Vægttab	Vægttab I 20 min	20 min
Vægttab	Vægttab I 25 min	25 min
Vægttab	Vægttab I 30 min	30 min
Vægttab	Vægttab I 60 min	60 min
Vægttab	Vægttab I 90 min	90 min
Tilbage	Korrekt kropsholdning 20 min	20 min
Tilbage	Korrekt kropsholdning 25 min	25 min
Tilbage	Korrekt kropsholdning 30 min	30 min
Lempelse	Lempelse 10 min	10 min
Lempelse	Lempelse 15 min	15 min
Lempelse	Lempelse 25 min	25 min
Lempelse	Lempelse 30 min	30 min
Lempelse	Lempelse 45 min	45 min
Lempelse	Lempelse 20 min	20 min
Fremskreden	Vægttab II 45 min	45 min
Fremskreden	Vægttab II 60 min	60 min
Fremskreden	Vægttab II 90 min	90 min
Lever	Stop med at drikke 15 min	15 min
Lever	Stop med at drikke 20 min	20 min
Lever	Stop med at drikke 25 min	25 min
Lever	Stop med at drikke 60 min	60 min
Lever	Stop med at drikke 90 min	90 min
Vaner	Stop med at ryge 15 min	15 min
Vaner	Stop med at ryge 20 min	20 min
Vaner	Stop med at ryge 25 min	25 min
Vaner	Stop med at ryge 30 min	30 min
Vaner	Stop med at ryge 45 min	45 min
Vaner	Stop med at ryge 60 min	60 min
Vaner	Stop med at ryge 90 min	90 min
Energi	Tibetansk gymnastik 20 min	20 min
Energi	Tibetansk gymnastik 30 min	30 min
Energi	Tibetansk gymnastik 90 min	90 min
Depression	Lindring af angst 10 min	10 min
Depression	Lindring af angst 30 min	30 min
Depression	Lindring af angst 60 min	60 min
Depression	Lindring af angst 90 min	90 min
Energi	Statisk kompleks 20 min	20 min
Energi	Statisk kompleks 25 min	25 min
Energi	Statisk kompleks 45 min	45 min
Energi	Statisk kompleks 90 min	90 min
Nyrer	Fjernelse af hævelse 10 min	10 min
Nyrer	Fjernelse af hævelse 15 min	15 min
Nyrer	Fjernelse af hævelse 30 min	30 min
Nyrer	Fjernelse af hævelse 45 min	45 min
Nyrer	Fjernelse af hævelse 90 min	90 min
Tilbage	Yoga mod skoliose 30 min	30 min
Tilbage	Yoga mod skoliose 45 min	45 min
Tilbage	Yoga mod skoliose 60 min	60 min
Tilbage	Yoga mod skoliose 90 min	90 min
Køn	Forlængelse af nydelse 10 min	10 min
Køn	Forlængelse af nydelse 90 min	90 min
Fleksibilitet	Hofteåbning 15 min	15 min
Fleksibilitet	Hofteåbning 30 min	30 min
Fremskreden	Yoga for avancerede udøvere 30 min	30 min
Fremskreden	Yoga for avancerede udøvere 90 min	90 min
Lempelse	Lindring af muskelspændinger 10 min	10 min
Lempelse	Lindring af muskelspændinger 15 min	15 min
Lempelse	Lindring af muskelspændinger 20 min	20 min
Lempelse	Lindring af muskelspændinger 25 min	25 min
Lempelse	Lindring af muskelspændinger 30 min	30 min
Lempelse	Lindring af muskelspændinger 45 min	45 min
Lempelse	Lindring af muskelspændinger 60 min	60 min
Lempelse	Lindring af muskelspændinger 90 min	90 min
Vægttab	Slank krop 60 min	60 min
Vægttab	Slank krop 90 min	90 min
Antistress	Indre harmoni 10 min	10 min
Antistress	Indre harmoni 20 min	20 min
Antistress	Indre harmoni 25 min	25 min
Antistress	Indre harmoni 30 min	30 min
Antistress	Indre harmoni 60 min	60 min
Antistress	Indre harmoni 90 min	90 min
Energi	Hormonel balance 45 min	45 min
Energi	Hormonel balance 60 min	60 min
Energi	Hormonel balance 90 min	90 min
Balance	Udvikling af balance 15 min	15 min
Balance	Udvikling af balance 25 min	25 min
Balance	Udvikling af balance 30 min	30 min
Balance	Udvikling af balance 45 min	45 min
Balance	Udvikling af balance 60 min	60 min
Balance	Udvikling af balance 90 min	90 min
Lempelse	Yin yoga 15 min	15 min
Lempelse	Yin yoga 20 min	20 min
Lempelse	Yin yoga 25 min	25 min
Lempelse	Yin yoga 30 min	30 min
Lempelse	Yin yoga 45 min	45 min
Lempelse	Yin yoga 60 min	60 min
Lempelse	Yin yoga 90 min	90 min
Antistress	Yoga efter arbejde 30 min	30 min
Antistress	Yoga efter arbejde 45 min	45 min
Antistress	Yoga efter arbejde 60 min	60 min
Antistress	Yoga efter arbejde 90 min	90 min
Vægttab	Vægttab I 45 min	45 min
Lille del af ryggen	Yoga for hyperlordose 10 min	10 min
Lille del af ryggen	Yoga for hyperlordose 15 min	15 min
Lille del af ryggen	Yoga for hyperlordose 20 min	20 min
Lille del af ryggen	Yoga for hyperlordose 25 min	25 min
Lille del af ryggen	Yoga for hyperlordose 30 min	30 min
Lille del af ryggen	Yoga for hyperlordose 45 min	45 min
Lille del af ryggen	Yoga for hyperlordose 60 min	60 min
Lille del af ryggen	Yoga for hyperlordose 90 min	90 min
Ben	Sunde knæ 30 min	30 min
Ben	Sunde knæ 45 min	45 min
Ben	Sunde knæ 90 min	90 min
Sport	Yoga for cyklister 10 min	10 min
Sport	Yoga for cyklister 30 min	30 min
Sport	Yoga for cyklister 45 min	45 min
Sport	Yoga for cyklister 60 min	60 min
Sport	Yoga for cyklister 90 min	90 min
Sport	Yoga for fodboldspillere 10 min	10 min
Sport	Yoga for fodboldspillere 15 min	15 min
Sport	Yoga for fodboldspillere 20 min	20 min
Sport	Yoga for fodboldspillere 25 min	25 min
Sport	Yoga for fodboldspillere 30 min	30 min
Sport	Yoga for fodboldspillere 45 min	45 min
Sport	Yoga for fodboldspillere 60 min	60 min
Sport	Yoga for fodboldspillere 90 min	90 min
Alder	Yoga i overgangsalderen 15 min	15 min
Alder	Yoga i overgangsalderen 20 min	20 min
Alder	Yoga i overgangsalderen 25 min	25 min
Alder	Yoga i overgangsalderen 30 min	30 min
Alder	Yoga i overgangsalderen 45 min	45 min
Alder	Yoga i overgangsalderen 60 min	60 min
Alder	Yoga i overgangsalderen 90 min	90 min
Antistress	Yoga for VSD 10 min	10 min
Antistress	Yoga for VSD 15 min	15 min
Bryst	Yoga for VSD 20 min	20 min
Antistress	Yoga for VSD 25 min	25 min
Antistress	Yoga for VSD 30 min	30 min
Antistress	Yoga for VSD 45 min	45 min
Antistress	Yoga for VSD 60 min	60 min
Antistress	Yoga for VSD 90 min	90 min
Bækken	Yoga til at styrke bækkenbunden 90 min	90 min
Lempelse	Yoga på ryggen 25 min	25 min
Lempelse	Yoga på ryggen 30 min	30 min
Lempelse	Yoga på ryggen 45 min	45 min
Lempelse	Yoga på ryggen 60 min	60 min
Lempelse	Yoga på ryggen 90 min	90 min
Antistress	Yoga til ADHD 30 min	30 min
Antistress	Yoga til ADHD 45 min	45 min
Skuldre	Yoga for skuldre og skulderblade 10 min	10 min
Skuldre	Yoga for skuldre og skulderblade 30 min	30 min
Skuldre	Yoga for skuldre og skulderblade 45 min	45 min
Skuldre	Yoga for skuldre og skulderblade 60 min	60 min
Skuldre	Yoga for skuldre og skulderblade 90 min	90 min
Vaner	Jeg kan klare mig uden sukker. 15 min	15 min
Vaner	Jeg kan klare mig uden sukker. 20 min	20 min
Vaner	Jeg kan klare mig uden sukker. 30 min	30 min
Vaner	Jeg kan klare mig uden sukker. 45 min	45 min
Vaner	Jeg kan klare mig uden sukker. 90 min	90 min

Siddende bøjning til benene findes 178 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 7, 8, 9, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 26, 27, 28	4 uge.	6, 7, 8, 9, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 26, 27, 28
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 4, 9, 10, 11, 17, 21, 23, 25	4 uge.	1, 4, 9, 10, 11, 17, 21, 23, 25
Vægttab	Tab dig på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 28	4 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 28
Tilbage	Sund tilbage om 28 dage 4 uge. Dag: 5, 9, 13, 14, 16, 19, 20, 22, 23, 27, 28	4 uge.	5, 9, 13, 14, 16, 19, 20, 22, 23, 27, 28
Antistress	Antistress på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 16, 17, 19, 20, 23, 25, 27	4 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 16, 17, 19, 20, 23, 25, 27
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 35 dage 5 uge. Dag: 5, 9, 16, 34	5 uge.	5, 9, 16, 34
Depression	Overvindelse af depression på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 20, 21, 22, 26, 27	4 uge.	3, 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 20, 21, 22, 26, 27
Led	Sunde led på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 17, 19, 25, 26, 27, 28	4 uge.	5, 17, 19, 25, 26, 27, 28
Energi	Kraften vågner om 28 dage 4 uge. Dag: 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 uge.	7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 11, 16, 18, 21	3 uge.	9, 11, 16, 18, 21
Drøm	Sund søvn på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 7, 8, 20, 25, 28	4 uge.	1, 2, 7, 8, 20, 25, 28
Balance	Balanceudvikling på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 20, 21, 23, 27	4 uge.	2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 20, 21, 23, 27
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 uge.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Trykke	Få mavemuskler på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 3, 4, 7, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 28	4 uge.	2, 3, 4, 7, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 28
Fleksibilitet	Nå gulvet om 28 dage 4 uge. Dag: 28	4 uge.	28
Meditation	Første skridt i meditation på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 3, 7, 8, 9, 10, 14	2 uge.	2, 3, 7, 8, 9, 10, 14
Vægttab	Tab dig på 14 dage 2 uge. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 uge.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Vægttab	Tab dig på 7 dage 1 uge. Dag: 6, 7	1 uge.	6, 7
Vægttab	Tab dig på 21 dage 3 uge. Dag: 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 uge.	12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Selvværd	Styrk din selvtillid på 28 dage 4 uge. Dag: 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 25, 26, 27, 28	4 uge.	11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 25, 26, 27, 28
Talje	Slank talje på 28 dage 4 uge. Dag: 11, 12, 13, 15, 17, 22, 23, 25, 27	4 uge.	11, 12, 13, 15, 17, 22, 23, 25, 27
Hænder	Stærke arme på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 8, 9, 11, 13, 16, 17, 22, 27	4 uge.	4, 8, 9, 11, 13, 16, 17, 22, 27
Ben	Slanke ben på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19, 21, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 uge.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19, 21, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Balder	Faste balder på 28 dage 4 uge. Dag: 8, 13, 14, 18, 19, 24	4 uge.	8, 13, 14, 18, 19, 24
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 28 dage 4 uge. Dag: 20, 21, 25, 26, 27	4 uge.	20, 21, 25, 26, 27
Lempelse	Afslapning på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 18, 21, 23, 24, 25, 26	4 uge.	5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 18, 21, 23, 24, 25, 26
Meditation	Første skridt i meditation på 7 dage 1 uge. Dag: 4, 5, 6, 7	1 uge.	4, 5, 6, 7
Hænder	Stærke arme på 14 dage 2 uge. Dag: 8, 9	2 uge.	8, 9
Depression	Overvind depression på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 14	2 uge.	1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 14
Drøm	Sund søvn på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 6, 7, 13	2 uge.	1, 2, 6, 7, 13
Trykke	Få mavemuskler på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 11, 12, 13	2 uge.	1, 2, 3, 4, 11, 12, 13
Antistress	Antistress på 14 dage 2 uge. Dag: 10, 11, 12, 13, 14	2 uge.	10, 11, 12, 13, 14
Talje	Slank talje på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13	2 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 uge.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Energi	En munter morgen om 14 dage 2 uge. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 uge.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 9, 14	2 uge.	7, 9, 14
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 14 dage 2 uge. Dag: 8, 9, 11	2 uge.	8, 9, 11
Tilbage	Sund tilbage om 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Led	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 6, 7, 14	2 uge.	1, 6, 7, 14
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 4, 6, 8, 9, 11, 14	2 uge.	1, 2, 4, 6, 8, 9, 11, 14
Lempelse	Afslapning på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 3, 5, 7	1 uge.	2, 3, 5, 7
Hænder	Stærke arme på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Selvværd	Styrk dit selvværd på 7 dage 1 uge. Dag: 6, 7	1 uge.	6, 7
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Energi	En munter morgen om 7 dage 1 uge. Dag: 5, 6, 7	1 uge.	5, 6, 7
Ben	Slanke ben på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Balder	Faste balder på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 6	1 uge.	3, 6
Talje	Slank talje på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Trykke	Få mavemuskler på 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Balance	Balanceudvikling på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Energi	Kraften vågner om 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Depression	Overvindelse af depression på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 7	1 uge.	1, 7
Antistress	Antistress på 7 dage 1 uge. Dag: 5, 6, 7	1 uge.	5, 6, 7
Tilbage	Sund tilbage om 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 3, 6	1 uge.	1, 2, 3, 6
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Energi	Kraften vågner om 14 dage 2 uge. Dag: 3, 8, 10, 12, 13	2 uge.	3, 8, 10, 12, 13
Balder	Faste balder på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 3, 4, 5, 7, 14	2 uge.	2, 3, 4, 5, 7, 14
Balance	Balanceudvikling på 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Fleksibilitet	Nå gulvet om 14 dage 2 uge. Dag: 13, 14	2 uge.	13, 14
Ben	Slanke ben på 14 dage 2 uge. Dag: 8, 9, 13	2 uge.	8, 9, 13
Selvværd	Styrk din selvtillid på 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Lempelse	Afslapning på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 14	2 uge.	4, 14
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 4, 5, 6, 13	2 uge.	2, 4, 5, 6, 13
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 20	3 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 20
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 9, 11, 13, 15, 16, 18, 21	3 uge.	8, 9, 11, 13, 15, 16, 18, 21
Antistress	Antistress på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 6, 7, 17, 18, 19, 20, 21	3 uge.	5, 6, 7, 17, 18, 19, 20, 21
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 14, 16, 21	3 uge.	5, 14, 16, 21
Depression	Overvindelse af depression på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 7, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21	3 uge.	1, 7, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21
Led	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 13, 14, 21	3 uge.	8, 13, 14, 21
Energi	Kraften vågner om 21 dage 3 uge. Dag: 5, 10, 15, 17, 19, 20	3 uge.	5, 10, 15, 17, 19, 20
Drøm	Sund søvn på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 9, 13, 14, 20	3 uge.	8, 9, 13, 14, 20
Balance	Balanceudvikling på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 19	3 uge.	6, 19
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 15, 16, 18	3 uge.	7, 15, 16, 18
Trykke	Få mavemuskler på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 8, 9, 10, 11, 18, 19, 20	3 uge.	1, 8, 9, 10, 11, 18, 19, 20
Fleksibilitet	Nå gulvet om 21 dage 3 uge. Dag: 20, 21	3 uge.	20, 21
Energi	En munter morgen om 21 dage 3 uge. Dag: 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 uge.	5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Meditation	Første skridt i meditation på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 5, 6, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 21	3 uge.	4, 5, 6, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 21
Talje	Slank talje på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20	3 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20
Balder	Faste balder på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 6, 9, 10, 11, 12, 14, 21	3 uge.	3, 6, 9, 10, 11, 12, 14, 21
Ben	Slanke ben på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 15, 16, 20	3 uge.	7, 15, 16, 20
Selvværd	Styrk dit selvværd på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 7, 19	3 uge.	6, 7, 19
Hænder	Stærke arme på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 15, 16	3 uge.	5, 15, 16
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 uge.	2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Lempelse	Afslapning på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 11, 21	3 uge.	6, 11, 21
Tilbage	Sund tilbage om 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 3, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 uge.	1, 2, 3, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Vaner	Stop med at ryge på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 3, 4	1 uge.	1, 2, 3, 4
Vaner	Stop med at ryge på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 10, 11	2 uge.	2, 10, 11
Vaner	Stop med at ryge på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 3, 11	3 uge.	1, 2, 3, 11
Vaner	Stop med at ryge på 28 dage 4 uge. Dag: 24	4 uge.	24
Vaner	Stop med at drikke om 7 dage 1 uge. Dag: 1, 7	1 uge.	1, 7
Vaner	Stop med at drikke om 14 dage 2 uge. Dag: 9, 10, 12, 14	2 uge.	9, 10, 12, 14
Vaner	Stop med at drikke på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 9, 10, 17, 19, 20	3 uge.	4, 9, 10, 17, 19, 20
Vaner	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 6, 16, 18, 25, 27	4 uge.	3, 6, 16, 18, 25, 27
Energi	Statisk kompleks på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Energi	Statisk kompleks i 14 dage 2 uge. Dag: 3, 8, 12	2 uge.	3, 8, 12
Energi	Statisk kompleks i 21 dage 3 uge. Dag: 5, 7	3 uge.	5, 7
Energi	Statisk kompleks i 28 dage 4 uge. Dag: 6, 10, 22, 23, 25	4 uge.	6, 10, 22, 23, 25
Antistress	Slip af med angst på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 3, 5, 7	1 uge.	1, 3, 5, 7
Antistress	Slip af med angst på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 8, 12	2 uge.	4, 8, 12
Antistress	Angstlindring på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 8, 16, 17, 20	3 uge.	4, 8, 16, 17, 20
Antistress	Angstlindring på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 5, 6, 9, 10, 16, 24, 26, 27	4 uge.	4, 5, 6, 9, 10, 16, 24, 26, 27
Tilbage	Yoga mod skoliose på 7 dage 1 uge. Dag: 4, 5, 6	1 uge.	4, 5, 6
Tilbage	Yoga mod skoliose på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 6, 9, 14	2 uge.	1, 2, 3, 6, 9, 14
Tilbage	Yoga mod skoliose på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 5, 6, 8, 11, 14, 17, 18, 19	3 uge.	1, 5, 6, 8, 11, 14, 17, 18, 19
Tilbage	Yoga mod skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 19, 20, 24, 26, 27	4 uge.	2, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 19, 20, 24, 26, 27
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 2, 3, 6, 8, 10, 13, 15, 17, 25, 27, 31, 33, 37, 38, 40, 44, 54, 57, 59, 67, 69, 73, 75, 79, 80, 82, 83	12 uge.	2, 3, 6, 8, 10, 13, 15, 17, 25, 27, 31, 33, 37, 38, 40, 44, 54, 57, 59, 67, 69, 73, 75, 79, 80, 82, 83
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 8, 9, 16, 26	4 uge.	4, 8, 9, 16, 26
Bensplit	Sidesplit på 35 dage 5 uge. Dag: 26, 34	5 uge.	26, 34
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 5	1 uge.	3, 5
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 5, 11, 12	2 uge.	2, 5, 11, 12
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 4, 7, 19, 21	3 uge.	1, 4, 7, 19, 21
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 10, 15, 16, 17, 26	4 uge.	4, 10, 15, 16, 17, 26
Led	Hofteåbning om 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Led	Hofteåbning om 21 dage 3 uge. Dag: 2, 6, 12, 17, 20	3 uge.	2, 6, 12, 17, 20
Led	Hofteåbning om 28 dage 4 uge. Dag: 9, 11, 19, 24, 25	4 uge.	9, 11, 19, 24, 25
Harmoni	Indre harmoni på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 3, 5, 7	1 uge.	1, 2, 3, 5, 7
Harmoni	Indre harmoni på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 4, 7, 10, 13, 14	2 uge.	3, 4, 7, 10, 13, 14
Harmoni	Indre harmoni på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 9, 10, 12, 18	3 uge.	4, 9, 10, 12, 18
Harmoni	Indre harmoni på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 8, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 24, 25, 27	4 uge.	1, 8, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 24, 25, 27
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 3, 4	1 uge.	2, 3, 4
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 13	2 uge.	6, 13
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 4, 12, 17, 19, 20	3 uge.	3, 4, 12, 17, 19, 20
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 6, 9, 17, 18, 24, 27	4 uge.	1, 6, 9, 17, 18, 24, 27
Fremskreden	Avanceret yoga på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 3	1 uge.	2, 3
Fremskreden	Avanceret yoga på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 11	2 uge.	1, 11
Fremskreden	Avanceret yoga på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 20	3 uge.	4, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 20
Fremskreden	Avanceret yoga på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 9, 18, 26, 27	4 uge.	1, 9, 18, 26, 27
Fremskreden	Avanceret yoga på 35 dage 5 uge. Dag: 1, 6, 11, 18, 26, 30, 34	5 uge.	1, 6, 11, 18, 26, 30, 34
Efter fødslen	Genoptræning efter fødslen på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 4, 7	1 uge.	1, 2, 4, 7
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 5, 8, 9, 14	2 uge.	1, 5, 8, 9, 14
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 3, 8, 16	3 uge.	2, 3, 8, 16
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 6, 8, 9, 13, 15, 16, 23	4 uge.	1, 6, 8, 9, 13, 15, 16, 23
Hals	Sund nakke på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 5	1 uge.	3, 5
Hals	Sund nakke på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 8, 9	2 uge.	7, 8, 9
Hals	Sund nakke på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 4, 5, 13, 17	3 uge.	2, 4, 5, 13, 17
Hals	Sund nakke på 28 dage 4 uge. Dag: 19	4 uge.	19
Hoved	Slip af med hovedpine på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 7	1 uge.	3, 7
Hoved	Slip af med hovedpine på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 5, 9, 10, 11	2 uge.	1, 2, 3, 5, 9, 10, 11
Hoved	Slip af med hovedpine på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 6, 11, 13, 16, 17	3 uge.	1, 6, 11, 13, 16, 17
Hoved	Slip af med hovedpine på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 5, 6, 9, 11, 17, 19, 23, 25	4 uge.	1, 5, 6, 9, 11, 17, 19, 23, 25
Vægttab	Slank krop på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 3, 5, 7	1 uge.	1, 3, 5, 7
Vægttab	Slank krop på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 3, 8, 13	2 uge.	1, 3, 8, 13
Vægttab	Slank krop på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 20, 21	3 uge.	1, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 20, 21
Vægttab	Slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 9, 10, 14, 15, 18, 20, 26	4 uge.	3, 9, 10, 14, 15, 18, 20, 26
Bryst	Smukke bryster på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 3	1 uge.	1, 2, 3
Bryst	Smukke bryster på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 13	2 uge.	1, 2, 13
Bryst	Smukke bryster på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 7, 12, 13, 15, 17, 20	3 uge.	4, 7, 12, 13, 15, 17, 20
Bryst	Smukke bryster på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 3, 5, 8, 11, 15, 18, 24	4 uge.	1, 3, 5, 8, 11, 15, 18, 24
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 6, 7	1 uge.	1, 6, 7
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 6, 7, 9, 12, 13, 14	2 uge.	1, 6, 7, 9, 12, 13, 14
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 14, 16, 18, 21	3 uge.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 14, 16, 18, 21
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 uge.	5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 6, 7	1 uge.	1, 2, 6, 7
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 8, 10	2 uge.	1, 2, 8, 10
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 7, 9, 13, 15, 21	3 uge.	6, 7, 9, 13, 15, 21
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 7, 9, 23, 24, 26, 27, 28	4 uge.	3, 7, 9, 23, 24, 26, 27, 28
Antistress	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 5	1 uge.	1, 2, 5
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 3, 10, 13	2 uge.	2, 3, 10, 13
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 5, 10, 13, 15, 19, 21	3 uge.	1, 2, 5, 10, 13, 15, 19, 21
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 5, 10, 13, 15, 19, 21, 24, 26, 28	4 uge.	1, 2, 5, 10, 13, 15, 19, 21, 24, 26, 28
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 6, 7	1 uge.	1, 2, 6, 7
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 uge.	1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 21	3 uge.	1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 21
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 21, 22, 25	4 uge.	1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 21, 22, 25
Harmoni	7-dages formel for fred 1 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Harmoni	14-dages formel for fred 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Harmoni	21-dages formel for fred 3 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20	3 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 27, 28	4 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 27, 28
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 5, 6	1 uge.	3, 5, 6
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 5, 6, 8, 10, 12, 14	2 uge.	3, 5, 6, 8, 10, 12, 14
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 5, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18	3 uge.	3, 5, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 5, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18, 23, 26, 28	4 uge.	3, 5, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18, 23, 26, 28
Vægttab	Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 4, 6	1 uge.	1, 4, 6
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 4, 6, 9, 11, 13	2 uge.	1, 4, 6, 9, 11, 13
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 20, 21	3 uge.	1, 4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 20, 21
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 20, 21, 23, 25, 27, 28	4 uge.	1, 4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 20, 21, 23, 25, 27, 28

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Siddende stillinger

Mekanik

Statisk

Kompleksitet

For avancerede

Varighed

1 minut

Energiforbrug

3 kcal

Popularitet

4 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Siddende bøjning til benene findes 291 gang i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Magtkompleks	15 min
Magtkompleks	20 min
Magtkompleks	25 min
Magtkompleks	30 min
Magtkompleks	10 min
Magtkompleks	45 min
Magtkompleks	60 min
Magtkompleks	90 min
Slanke ben	90 min
Forbedring af synet	15 min
Forbedring af synet	20 min
Forbedring af synet	25 min
Forbedring af synet	30 min
Forbedring af synet	45 min
Forbedring af synet	60 min
Forbedring af synet	90 min
Faste balder	25 min
Faste balder	30 min
Faste balder	45 min
Faste balder	60 min
Faste balder	90 min
Tynd talje	25 min
Tynd talje	30 min
Tynd talje	45 min
Tynd talje	60 min
Tynd talje	90 min
Restitution efter fødslen	15 min
Restitution efter fødslen	20 min
Restitution efter fødslen	25 min
Restitution efter fødslen	30 min
Restitution efter fødslen	45 min
Restitution efter fødslen	60 min
Forebyggelse af blærebetændelse	60 min
Forebyggelse af blærebetændelse	90 min
Aftenkompleks	90 min
At komme ud af depressionen	10 min
At komme ud af depressionen	15 min
At komme ud af depressionen	20 min
At komme ud af depressionen	25 min
At komme ud af depressionen	30 min
At komme ud af depressionen	45 min
At komme ud af depressionen	60 min
At komme ud af depressionen	90 min
Energigenopretning	60 min
Energigenopretning	90 min
Før du løber	90 min
Sund lever	10 min
Sund lever	15 min
Sund lever	20 min
Sund lever	25 min
Sund lever	30 min
Sund lever	45 min
Sund lever	60 min
Sund lever	90 min
Sund hals	15 min
Sund hals	20 min
Sund hals	25 min
Sund hals	30 min
Sund hals	45 min
Sund hals	60 min
Sund hals	90 min
Sund fordøjelse	15 min
Sund fordøjelse	20 min
Sund fordøjelse	25 min
Sund fordøjelse	30 min
Sund fordøjelse	45 min
Sund fordøjelse	60 min
Sund fordøjelse	90 min
Sunde nyrer	60 min
Sunde nyrer	90 min
Prostata sundhed	90 min
Lindring af lændesmerter	15 min
Lindring af lændesmerter	20 min
Lindring af lændesmerter	25 min
Lindring af lændesmerter	30 min
Lindring af lændesmerter	45 min
Lindring af lændesmerter	60 min
Lindring af lændesmerter	90 min
At slippe af med rygsmerter	15 min
At slippe af med rygsmerter	20 min
At slippe af med rygsmerter	25 min
At slippe af med rygsmerter	30 min
At slippe af med rygsmerter	45 min
At slippe af med rygsmerter	60 min
At slippe af med rygsmerter	90 min
Yoga for svømmere	10 min
Yoga for svømmere	15 min
Yoga for svømmere	20 min
Yoga for svømmere	25 min
Yoga for svømmere	30 min
Yoga for svømmere	60 min
Yoga for svømmere	45 min
Yoga for svømmere	90 min
Yoga til snowboarding	90 min
Yoga til lindring af rygsmerter i 60+ år	20 min
Yoga til lindring af rygsmerter i 60+ år	25 min
Yoga til lindring af rygsmerter i 60+ år	30 min
Yoga for 60+ for at sænke blodtrykket	15 min
Yoga for 60+ for at sænke blodtrykket	20 min
Yoga for 60+ for at sænke blodtrykket	25 min
Yoga for 60+ for at sænke blodtrykket	30 min
Yoga for 60+ for at reducere angst	25 min
Yoga for 60+ for at reducere angst	30 min
Smukke bryster	20 min
Smukke bryster	25 min
Smukke bryster	30 min
Smukke bryster	45 min
Smukke bryster	60 min
Smukke bryster	90 min
Lymfatisk dræning af lungerne	90 min
Månekompleks	10 min
Månekompleks	15 min
Månekompleks	20 min
Månekompleks	25 min
Månekompleks	30 min
Månekompleks	45 min
Månekompleks	60 min
Mandlig magt	90 min
Før flyvningen	15 min
Før flyvningen	20 min
Før flyvningen	25 min
Før flyvningen	30 min
Før flyvningen	45 min
Før flyvningen	60 min
Før flyvningen	90 min
Sænkning af blodtrykket	10 min
Sænkning af blodtrykket	15 min
Sænkning af blodtrykket	20 min
Sænkning af blodtrykket	25 min
Sænkning af blodtrykket	30 min
Sænkning af blodtrykket	45 min
Sænkning af blodtrykket	60 min
Sænkning af blodtrykket	90 min
Efter at have løbet	10 min
Efter at have løbet	15 min
Efter at have løbet	20 min
Efter at have løbet	25 min
Efter at have løbet	30 min
Efter at have løbet	45 min
Efter at have løbet	60 min
Efter at have løbet	90 min
Vægttab I	15 min
Vægttab I	20 min
Vægttab I	25 min
Vægttab I	30 min
Vægttab I	60 min
Vægttab I	90 min
Korrekt kropsholdning	20 min
Korrekt kropsholdning	25 min
Korrekt kropsholdning	30 min
Lempelse	10 min
Lempelse	15 min
Lempelse	25 min
Lempelse	30 min
Lempelse	45 min
Lempelse	20 min
Vægttab II	45 min
Vægttab II	60 min
Vægttab II	90 min
Stop med at drikke	15 min
Stop med at drikke	20 min
Stop med at drikke	25 min
Stop med at drikke	60 min
Stop med at drikke	90 min
Stop med at ryge	15 min
Stop med at ryge	20 min
Stop med at ryge	25 min
Stop med at ryge	30 min
Stop med at ryge	45 min
Stop med at ryge	60 min
Stop med at ryge	90 min
Tibetansk gymnastik	20 min
Tibetansk gymnastik	30 min
Tibetansk gymnastik	90 min
Lindring af angst	10 min
Lindring af angst	30 min
Lindring af angst	60 min
Lindring af angst	90 min
Statisk kompleks	20 min
Statisk kompleks	25 min
Statisk kompleks	45 min
Statisk kompleks	90 min
Fjernelse af hævelse	10 min
Fjernelse af hævelse	15 min
Fjernelse af hævelse	30 min
Fjernelse af hævelse	45 min
Fjernelse af hævelse	90 min
Yoga mod skoliose	30 min
Yoga mod skoliose	45 min
Yoga mod skoliose	60 min
Yoga mod skoliose	90 min
Forlængelse af nydelse	10 min
Forlængelse af nydelse	90 min
Hofteåbning	15 min
Hofteåbning	30 min
Yoga for avancerede udøvere	30 min
Yoga for avancerede udøvere	90 min
Lindring af muskelspændinger	10 min
Lindring af muskelspændinger	15 min
Lindring af muskelspændinger	20 min
Lindring af muskelspændinger	25 min
Lindring af muskelspændinger	30 min
Lindring af muskelspændinger	45 min
Lindring af muskelspændinger	60 min
Lindring af muskelspændinger	90 min
Slank krop	60 min
Slank krop	90 min
Indre harmoni	10 min
Indre harmoni	20 min
Indre harmoni	25 min
Indre harmoni	30 min
Indre harmoni	60 min
Indre harmoni	90 min
Hormonel balance	45 min
Hormonel balance	60 min
Hormonel balance	90 min
Udvikling af balance	15 min
Udvikling af balance	25 min
Udvikling af balance	30 min
Udvikling af balance	45 min
Udvikling af balance	60 min
Udvikling af balance	90 min
Yin yoga	15 min
Yin yoga	20 min
Yin yoga	25 min
Yin yoga	30 min
Yin yoga	45 min
Yin yoga	60 min
Yin yoga	90 min
Yoga efter arbejde	30 min
Yoga efter arbejde	45 min
Yoga efter arbejde	60 min
Yoga efter arbejde	90 min
Vægttab I	45 min
Yoga for hyperlordose	10 min
Yoga for hyperlordose	15 min
Yoga for hyperlordose	20 min
Yoga for hyperlordose	25 min
Yoga for hyperlordose	30 min
Yoga for hyperlordose	45 min
Yoga for hyperlordose	60 min
Yoga for hyperlordose	90 min
Sunde knæ	30 min
Sunde knæ	45 min
Sunde knæ	90 min
Yoga for cyklister	10 min
Yoga for cyklister	30 min
Yoga for cyklister	45 min
Yoga for cyklister	60 min
Yoga for cyklister	90 min
Yoga for fodboldspillere	10 min
Yoga for fodboldspillere	15 min
Yoga for fodboldspillere	20 min
Yoga for fodboldspillere	25 min
Yoga for fodboldspillere	30 min
Yoga for fodboldspillere	45 min
Yoga for fodboldspillere	60 min
Yoga for fodboldspillere	90 min
Yoga i overgangsalderen	15 min
Yoga i overgangsalderen	20 min
Yoga i overgangsalderen	25 min
Yoga i overgangsalderen	30 min
Yoga i overgangsalderen	45 min
Yoga i overgangsalderen	60 min
Yoga i overgangsalderen	90 min
Yoga for VSD	10 min
Yoga for VSD	15 min
Yoga for VSD	20 min
Yoga for VSD	25 min
Yoga for VSD	30 min
Yoga for VSD	45 min
Yoga for VSD	60 min
Yoga for VSD	90 min
Yoga til at styrke bækkenbunden	90 min
Yoga på ryggen	25 min
Yoga på ryggen	30 min
Yoga på ryggen	45 min
Yoga på ryggen	60 min
Yoga på ryggen	90 min
Yoga til ADHD	30 min
Yoga til ADHD	45 min
Yoga for skuldre og skulderblade	10 min
Yoga for skuldre og skulderblade	30 min
Yoga for skuldre og skulderblade	45 min
Yoga for skuldre og skulderblade	60 min
Yoga for skuldre og skulderblade	90 min
Jeg kan klare mig uden sukker.	15 min
Jeg kan klare mig uden sukker.	20 min
Jeg kan klare mig uden sukker.	30 min
Jeg kan klare mig uden sukker.	45 min
Jeg kan klare mig uden sukker.	90 min

Siddende bøjning til benene findes 178 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 7, 8, 9, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 26, 27, 28	4 uge.	6, 7, 8, 9, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 26, 27, 28
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 4, 9, 10, 11, 17, 21, 23, 25	4 uge.	1, 4, 9, 10, 11, 17, 21, 23, 25
Vægttab	Tab dig på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 28	4 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 28
Tilbage	Sund tilbage om 28 dage 4 uge. Dag: 5, 9, 13, 14, 16, 19, 20, 22, 23, 27, 28	4 uge.	5, 9, 13, 14, 16, 19, 20, 22, 23, 27, 28
Antistress	Antistress på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 16, 17, 19, 20, 23, 25, 27	4 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 16, 17, 19, 20, 23, 25, 27
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 35 dage 5 uge. Dag: 5, 9, 16, 34	5 uge.	5, 9, 16, 34
Depression	Overvindelse af depression på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 20, 21, 22, 26, 27	4 uge.	3, 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 20, 21, 22, 26, 27
Led	Sunde led på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 17, 19, 25, 26, 27, 28	4 uge.	5, 17, 19, 25, 26, 27, 28
Energi	Kraften vågner om 28 dage 4 uge. Dag: 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 uge.	7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 11, 16, 18, 21	3 uge.	9, 11, 16, 18, 21
Drøm	Sund søvn på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 7, 8, 20, 25, 28	4 uge.	1, 2, 7, 8, 20, 25, 28
Balance	Balanceudvikling på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 20, 21, 23, 27	4 uge.	2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 20, 21, 23, 27
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 uge.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Trykke	Få mavemuskler på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 3, 4, 7, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 28	4 uge.	2, 3, 4, 7, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 28
Fleksibilitet	Nå gulvet om 28 dage 4 uge. Dag: 28	4 uge.	28
Meditation	Første skridt i meditation på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 3, 7, 8, 9, 10, 14	2 uge.	2, 3, 7, 8, 9, 10, 14
Vægttab	Tab dig på 14 dage 2 uge. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 uge.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Vægttab	Tab dig på 7 dage 1 uge. Dag: 6, 7	1 uge.	6, 7
Vægttab	Tab dig på 21 dage 3 uge. Dag: 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 uge.	12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Selvværd	Styrk din selvtillid på 28 dage 4 uge. Dag: 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 25, 26, 27, 28	4 uge.	11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 25, 26, 27, 28
Talje	Slank talje på 28 dage 4 uge. Dag: 11, 12, 13, 15, 17, 22, 23, 25, 27	4 uge.	11, 12, 13, 15, 17, 22, 23, 25, 27
Hænder	Stærke arme på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 8, 9, 11, 13, 16, 17, 22, 27	4 uge.	4, 8, 9, 11, 13, 16, 17, 22, 27
Ben	Slanke ben på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19, 21, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 uge.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19, 21, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Balder	Faste balder på 28 dage 4 uge. Dag: 8, 13, 14, 18, 19, 24	4 uge.	8, 13, 14, 18, 19, 24
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 28 dage 4 uge. Dag: 20, 21, 25, 26, 27	4 uge.	20, 21, 25, 26, 27
Lempelse	Afslapning på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 18, 21, 23, 24, 25, 26	4 uge.	5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 18, 21, 23, 24, 25, 26
Meditation	Første skridt i meditation på 7 dage 1 uge. Dag: 4, 5, 6, 7	1 uge.	4, 5, 6, 7
Hænder	Stærke arme på 14 dage 2 uge. Dag: 8, 9	2 uge.	8, 9
Depression	Overvind depression på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 14	2 uge.	1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 14
Drøm	Sund søvn på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 6, 7, 13	2 uge.	1, 2, 6, 7, 13
Trykke	Få mavemuskler på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 11, 12, 13	2 uge.	1, 2, 3, 4, 11, 12, 13
Antistress	Antistress på 14 dage 2 uge. Dag: 10, 11, 12, 13, 14	2 uge.	10, 11, 12, 13, 14
Talje	Slank talje på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13	2 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 uge.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Energi	En munter morgen om 14 dage 2 uge. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 uge.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 9, 14	2 uge.	7, 9, 14
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 14 dage 2 uge. Dag: 8, 9, 11	2 uge.	8, 9, 11
Tilbage	Sund tilbage om 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Led	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 6, 7, 14	2 uge.	1, 6, 7, 14
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 4, 6, 8, 9, 11, 14	2 uge.	1, 2, 4, 6, 8, 9, 11, 14
Lempelse	Afslapning på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 3, 5, 7	1 uge.	2, 3, 5, 7
Hænder	Stærke arme på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Selvværd	Styrk dit selvværd på 7 dage 1 uge. Dag: 6, 7	1 uge.	6, 7
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Energi	En munter morgen om 7 dage 1 uge. Dag: 5, 6, 7	1 uge.	5, 6, 7
Ben	Slanke ben på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Balder	Faste balder på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 6	1 uge.	3, 6
Talje	Slank talje på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Trykke	Få mavemuskler på 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Balance	Balanceudvikling på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Energi	Kraften vågner om 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Depression	Overvindelse af depression på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 7	1 uge.	1, 7
Antistress	Antistress på 7 dage 1 uge. Dag: 5, 6, 7	1 uge.	5, 6, 7
Tilbage	Sund tilbage om 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 3, 6	1 uge.	1, 2, 3, 6
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Energi	Kraften vågner om 14 dage 2 uge. Dag: 3, 8, 10, 12, 13	2 uge.	3, 8, 10, 12, 13
Balder	Faste balder på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 3, 4, 5, 7, 14	2 uge.	2, 3, 4, 5, 7, 14
Balance	Balanceudvikling på 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Fleksibilitet	Nå gulvet om 14 dage 2 uge. Dag: 13, 14	2 uge.	13, 14
Ben	Slanke ben på 14 dage 2 uge. Dag: 8, 9, 13	2 uge.	8, 9, 13
Selvværd	Styrk din selvtillid på 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Lempelse	Afslapning på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 14	2 uge.	4, 14
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 4, 5, 6, 13	2 uge.	2, 4, 5, 6, 13
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 20	3 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 20
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 9, 11, 13, 15, 16, 18, 21	3 uge.	8, 9, 11, 13, 15, 16, 18, 21
Antistress	Antistress på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 6, 7, 17, 18, 19, 20, 21	3 uge.	5, 6, 7, 17, 18, 19, 20, 21
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 14, 16, 21	3 uge.	5, 14, 16, 21
Depression	Overvindelse af depression på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 7, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21	3 uge.	1, 7, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21
Led	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 13, 14, 21	3 uge.	8, 13, 14, 21
Energi	Kraften vågner om 21 dage 3 uge. Dag: 5, 10, 15, 17, 19, 20	3 uge.	5, 10, 15, 17, 19, 20
Drøm	Sund søvn på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 9, 13, 14, 20	3 uge.	8, 9, 13, 14, 20
Balance	Balanceudvikling på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 19	3 uge.	6, 19
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 15, 16, 18	3 uge.	7, 15, 16, 18
Trykke	Få mavemuskler på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 8, 9, 10, 11, 18, 19, 20	3 uge.	1, 8, 9, 10, 11, 18, 19, 20
Fleksibilitet	Nå gulvet om 21 dage 3 uge. Dag: 20, 21	3 uge.	20, 21
Energi	En munter morgen om 21 dage 3 uge. Dag: 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 uge.	5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Meditation	Første skridt i meditation på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 5, 6, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 21	3 uge.	4, 5, 6, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 21
Talje	Slank talje på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20	3 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20
Balder	Faste balder på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 6, 9, 10, 11, 12, 14, 21	3 uge.	3, 6, 9, 10, 11, 12, 14, 21
Ben	Slanke ben på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 15, 16, 20	3 uge.	7, 15, 16, 20
Selvværd	Styrk dit selvværd på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 7, 19	3 uge.	6, 7, 19
Hænder	Stærke arme på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 15, 16	3 uge.	5, 15, 16
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 uge.	2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Lempelse	Afslapning på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 11, 21	3 uge.	6, 11, 21
Tilbage	Sund tilbage om 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 3, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 uge.	1, 2, 3, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Vaner	Stop med at ryge på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 3, 4	1 uge.	1, 2, 3, 4
Vaner	Stop med at ryge på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 10, 11	2 uge.	2, 10, 11
Vaner	Stop med at ryge på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 3, 11	3 uge.	1, 2, 3, 11
Vaner	Stop med at ryge på 28 dage 4 uge. Dag: 24	4 uge.	24
Vaner	Stop med at drikke om 7 dage 1 uge. Dag: 1, 7	1 uge.	1, 7
Vaner	Stop med at drikke om 14 dage 2 uge. Dag: 9, 10, 12, 14	2 uge.	9, 10, 12, 14
Vaner	Stop med at drikke på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 9, 10, 17, 19, 20	3 uge.	4, 9, 10, 17, 19, 20
Vaner	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 6, 16, 18, 25, 27	4 uge.	3, 6, 16, 18, 25, 27
Energi	Statisk kompleks på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Energi	Statisk kompleks i 14 dage 2 uge. Dag: 3, 8, 12	2 uge.	3, 8, 12
Energi	Statisk kompleks i 21 dage 3 uge. Dag: 5, 7	3 uge.	5, 7
Energi	Statisk kompleks i 28 dage 4 uge. Dag: 6, 10, 22, 23, 25	4 uge.	6, 10, 22, 23, 25
Antistress	Slip af med angst på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 3, 5, 7	1 uge.	1, 3, 5, 7
Antistress	Slip af med angst på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 8, 12	2 uge.	4, 8, 12
Antistress	Angstlindring på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 8, 16, 17, 20	3 uge.	4, 8, 16, 17, 20
Antistress	Angstlindring på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 5, 6, 9, 10, 16, 24, 26, 27	4 uge.	4, 5, 6, 9, 10, 16, 24, 26, 27
Tilbage	Yoga mod skoliose på 7 dage 1 uge. Dag: 4, 5, 6	1 uge.	4, 5, 6
Tilbage	Yoga mod skoliose på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 6, 9, 14	2 uge.	1, 2, 3, 6, 9, 14
Tilbage	Yoga mod skoliose på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 5, 6, 8, 11, 14, 17, 18, 19	3 uge.	1, 5, 6, 8, 11, 14, 17, 18, 19
Tilbage	Yoga mod skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 19, 20, 24, 26, 27	4 uge.	2, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 19, 20, 24, 26, 27
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 2, 3, 6, 8, 10, 13, 15, 17, 25, 27, 31, 33, 37, 38, 40, 44, 54, 57, 59, 67, 69, 73, 75, 79, 80, 82, 83	12 uge.	2, 3, 6, 8, 10, 13, 15, 17, 25, 27, 31, 33, 37, 38, 40, 44, 54, 57, 59, 67, 69, 73, 75, 79, 80, 82, 83
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 8, 9, 16, 26	4 uge.	4, 8, 9, 16, 26
Bensplit	Sidesplit på 35 dage 5 uge. Dag: 26, 34	5 uge.	26, 34
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 5	1 uge.	3, 5
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 5, 11, 12	2 uge.	2, 5, 11, 12
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 4, 7, 19, 21	3 uge.	1, 4, 7, 19, 21
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 10, 15, 16, 17, 26	4 uge.	4, 10, 15, 16, 17, 26
Led	Hofteåbning om 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Led	Hofteåbning om 21 dage 3 uge. Dag: 2, 6, 12, 17, 20	3 uge.	2, 6, 12, 17, 20
Led	Hofteåbning om 28 dage 4 uge. Dag: 9, 11, 19, 24, 25	4 uge.	9, 11, 19, 24, 25
Harmoni	Indre harmoni på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 3, 5, 7	1 uge.	1, 2, 3, 5, 7
Harmoni	Indre harmoni på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 4, 7, 10, 13, 14	2 uge.	3, 4, 7, 10, 13, 14
Harmoni	Indre harmoni på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 9, 10, 12, 18	3 uge.	4, 9, 10, 12, 18
Harmoni	Indre harmoni på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 8, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 24, 25, 27	4 uge.	1, 8, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 24, 25, 27
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 3, 4	1 uge.	2, 3, 4
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 13	2 uge.	6, 13
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 4, 12, 17, 19, 20	3 uge.	3, 4, 12, 17, 19, 20
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 6, 9, 17, 18, 24, 27	4 uge.	1, 6, 9, 17, 18, 24, 27
Fremskreden	Avanceret yoga på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 3	1 uge.	2, 3
Fremskreden	Avanceret yoga på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 11	2 uge.	1, 11
Fremskreden	Avanceret yoga på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 20	3 uge.	4, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 20
Fremskreden	Avanceret yoga på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 9, 18, 26, 27	4 uge.	1, 9, 18, 26, 27
Fremskreden	Avanceret yoga på 35 dage 5 uge. Dag: 1, 6, 11, 18, 26, 30, 34	5 uge.	1, 6, 11, 18, 26, 30, 34
Efter fødslen	Genoptræning efter fødslen på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 4, 7	1 uge.	1, 2, 4, 7
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 5, 8, 9, 14	2 uge.	1, 5, 8, 9, 14
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 3, 8, 16	3 uge.	2, 3, 8, 16
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 6, 8, 9, 13, 15, 16, 23	4 uge.	1, 6, 8, 9, 13, 15, 16, 23
Hals	Sund nakke på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 5	1 uge.	3, 5
Hals	Sund nakke på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 8, 9	2 uge.	7, 8, 9
Hals	Sund nakke på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 4, 5, 13, 17	3 uge.	2, 4, 5, 13, 17
Hals	Sund nakke på 28 dage 4 uge. Dag: 19	4 uge.	19
Hoved	Slip af med hovedpine på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 7	1 uge.	3, 7
Hoved	Slip af med hovedpine på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 5, 9, 10, 11	2 uge.	1, 2, 3, 5, 9, 10, 11
Hoved	Slip af med hovedpine på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 6, 11, 13, 16, 17	3 uge.	1, 6, 11, 13, 16, 17
Hoved	Slip af med hovedpine på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 5, 6, 9, 11, 17, 19, 23, 25	4 uge.	1, 5, 6, 9, 11, 17, 19, 23, 25
Vægttab	Slank krop på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 3, 5, 7	1 uge.	1, 3, 5, 7
Vægttab	Slank krop på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 3, 8, 13	2 uge.	1, 3, 8, 13
Vægttab	Slank krop på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 20, 21	3 uge.	1, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 20, 21
Vægttab	Slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 9, 10, 14, 15, 18, 20, 26	4 uge.	3, 9, 10, 14, 15, 18, 20, 26
Bryst	Smukke bryster på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 3	1 uge.	1, 2, 3
Bryst	Smukke bryster på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 13	2 uge.	1, 2, 13
Bryst	Smukke bryster på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 7, 12, 13, 15, 17, 20	3 uge.	4, 7, 12, 13, 15, 17, 20
Bryst	Smukke bryster på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 3, 5, 8, 11, 15, 18, 24	4 uge.	1, 3, 5, 8, 11, 15, 18, 24
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 6, 7	1 uge.	1, 6, 7
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 6, 7, 9, 12, 13, 14	2 uge.	1, 6, 7, 9, 12, 13, 14
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 14, 16, 18, 21	3 uge.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 14, 16, 18, 21
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 uge.	5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 6, 7	1 uge.	1, 2, 6, 7
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 8, 10	2 uge.	1, 2, 8, 10
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 7, 9, 13, 15, 21	3 uge.	6, 7, 9, 13, 15, 21
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 7, 9, 23, 24, 26, 27, 28	4 uge.	3, 7, 9, 23, 24, 26, 27, 28
Antistress	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 5	1 uge.	1, 2, 5
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 3, 10, 13	2 uge.	2, 3, 10, 13
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 5, 10, 13, 15, 19, 21	3 uge.	1, 2, 5, 10, 13, 15, 19, 21
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 5, 10, 13, 15, 19, 21, 24, 26, 28	4 uge.	1, 2, 5, 10, 13, 15, 19, 21, 24, 26, 28
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 6, 7	1 uge.	1, 2, 6, 7
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 uge.	1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 21	3 uge.	1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 21
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 21, 22, 25	4 uge.	1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 21, 22, 25
Harmoni	7-dages formel for fred 1 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Harmoni	14-dages formel for fred 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Harmoni	21-dages formel for fred 3 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20	3 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 27, 28	4 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 27, 28
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 5, 6	1 uge.	3, 5, 6
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 5, 6, 8, 10, 12, 14	2 uge.	3, 5, 6, 8, 10, 12, 14
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 5, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18	3 uge.	3, 5, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 5, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18, 23, 26, 28	4 uge.	3, 5, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18, 23, 26, 28
Vægttab	Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 4, 6	1 uge.	1, 4, 6
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 4, 6, 9, 11, 13	2 uge.	1, 4, 6, 9, 11, 13
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 20, 21	3 uge.	1, 4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 20, 21
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 20, 21, 23, 25, 27, 28	4 uge.	1, 4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 20, 21, 23, 25, 27, 28

Belønning

Fleksibilitet

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Mobilitet

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Siddende bøjning til benene Paschimottanasana

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Siddende bøjning til benene Paschimottanasana

giv ikke op!

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, I kunne lide det hele!

Tak!

Tillykke!

Siddende bøjning til benene: video der viser den korrekte teknik til at udføre asanaen

Aktivér gavecertifikatet

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email