Поза воина 1 Вирабхадрасана I

: 2 мин

: 72 баллов

: 8 ккал

Позы стоя

Статическая

Полезный эффект

Укрепляет мышцы вокруг коленей
Развивает равновесие
Развивает подвижность плеч
Укрепляет мышцы спины
Улучшает подвижность позвоночника
Улучшает подвижность бедер
Развивает контроль осанки
Укрепляет все тело

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Поставьте стопы широко и параллельно друг другу. Поверните стопу левой ноги на 90 градусов влево, правую стопу — заверните слегка внутрь. С выдохом согните левую ногу, стремитесь достигнуть угла 90 градусов. Разверните корпус влево. Поднимите руки через стороны вверх — над головой. Соедините ладони. Сделайте 7–10 циклов дыхания. Левое колено стоит над левой пяткой. Правая нога выпрямлена. Дышите ровно и спокойно. Повторите для другой стороны.

Если пока не получается

Положите ладони на переднее бедро, если руки устают вверху. Вытягивайтесь макушкой вверх.

Распределяйте вес между обеими ногами и держите корпус ровно.

Расслабьте плечи и шею.

Где встречается

Йога

Интенсивы

Поза воина 1 встречается 200 раз в уроках йоги

Тема	Название	Время
Сила	Силовой комплекс 90 мин	90 мин
Руки	Сильные руки 25 мин	25 мин
Руки	Сильные руки 30 мин	30 мин
Сила	Сильные руки 45 мин	45 мин
Сила	Сильные руки 60 мин	60 мин
Сила	Сильные руки 90 мин	90 мин
Ноги	Стройные ноги 45 мин	45 мин
Ноги	Стройные ноги 60 мин	60 мин
Ноги	Стройные ноги 90 мин	90 мин
Суставы	Подвижные суставы 20 мин	20 мин
Суставы	Подвижные суставы 25 мин	25 мин
Суставы	Подвижные суставы 30 мин	30 мин
Суставы	Подвижные суставы 45 мин	45 мин
Суставы	Подвижные суставы 60 мин	60 мин
Суставы	Подвижные суставы 90 мин	90 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 25 мин	25 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 30 мин	30 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 45 мин	45 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 60 мин	60 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 90 мин	90 мин
Зрение	Улучшение зрения 20 мин	20 мин
Зрение	Улучшение зрения 25 мин	25 мин
Зрение	Улучшение зрения 30 мин	30 мин
Зрение	Улучшение зрения 45 мин	45 мин
Зрение	Улучшение зрения 60 мин	60 мин
Зрение	Улучшение зрения 90 мин	90 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 45 мин	45 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 60 мин	60 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 90 мин	90 мин
Талия	Тонкая талия 60 мин	60 мин
Талия	Тонкая талия 90 мин	90 мин
Гибкость	Шпагат 45 мин	45 мин
Гибкость	Шпагат 60 мин	60 мин
Гибкость	Шпагат 90 мин	90 мин
Беременность	Подготовка к беременности 60 мин	60 мин
Беременность	Подготовка к беременности 90 мин	90 мин
Расслабление	Антистресс 30 мин	30 мин
Расслабление	Антистресс 45 мин	45 мин
Расслабление	Антистресс 60 мин	60 мин
Расслабление	Антистресс 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрое утро 30 мин	30 мин
Энергия	Бодрое утро 45 мин	45 мин
Энергия	Бодрое утро 60 мин	60 мин
Энергия	Бодрое утро 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрость духа 30 мин	30 мин
Энергия	Бодрость духа 45 мин	45 мин
Энергия	Бодрость духа 60 мин	60 мин
Энергия	Бодрость духа 90 мин	90 мин
Голова	Здоровая шея 30 мин	30 мин
Спина	Здоровая шея 45 мин	45 мин
Спина	Здоровая шея 60 мин	60 мин
Спина	Здоровая шея 90 мин	90 мин
Почки	Йога для почек 25 мин	25 мин
Почки	Йога для почек 30 мин	30 мин
Почки	Йога для почек 45 мин	45 мин
Почки	Йога для почек 60 мин	60 мин
Почки	Йога для почек 90 мин	90 мин
Спина	Йога для поясницы 25 мин	25 мин
Спина	Йога для поясницы 30 мин	30 мин
Спина	Йога для поясницы 45 мин	45 мин
Спина	Йога для поясницы 60 мин	60 мин
Спина	Йога для поясницы 90 мин	90 мин
Долголетие	Йога 60+ при гипертонии 15 мин	15 мин
Долголетие	Йога 60+ при гипертонии 20 мин	20 мин
Долголетие	Йога 60+ при гипертонии 25 мин	25 мин
Долголетие	Йога 60+ при гипертонии 30 мин	30 мин
Грудь	Йога для груди и осанки 10 мин	10 мин
Тело	Йога для груди и осанки 15 мин	15 мин
Грудь	Йога для груди и осанки 20 мин	20 мин
Грудь	Йога для груди и осанки 25 мин	25 мин
Грудь	Йога для груди и осанки 30 мин	30 мин
Грудь	Йога для груди и осанки 45 мин	45 мин
Грудь	Йога для груди и осанки 60 мин	60 мин
Грудь	Йога для груди и осанки 90 мин	90 мин
Легкие	Йога для лёгких 15 мин	15 мин
Легкие	Йога для лёгких 20 мин	20 мин
Легкие	Йога для лёгких 25 мин	25 мин
Легкие	Йога для лёгких 30 мин	30 мин
Легкие	Йога для лёгких 45 мин	45 мин
Легкие	Йога для лёгких 60 мин	60 мин
Легкие	Йога для лёгких 90 мин	90 мин
Расслабление	Лунный комплекс 90 мин	90 мин
Секс	Мужская сила 45 мин	45 мин
Секс	Мужская сила 60 мин	60 мин
Секс	Мужская сила 90 мин	90 мин
Голова	Облегчение головной боли 45 мин	45 мин
Голова	Облегчение головной боли 60 мин	60 мин
Голова	Облегчение головной боли 90 мин	90 мин
Путешествие	Перед перелётом 45 мин	45 мин
Путешествие	Перед перелётом 60 мин	60 мин
Путешествие	Перед перелётом 90 мин	90 мин
Давление	Йога при пониженном давлении 20 мин	20 мин
Давление	Йога при пониженном давлении 25 мин	25 мин
Давление	Йога при пониженном давлении 30 мин	30 мин
Давление	Йога при пониженном давлении 45 мин	45 мин
Давление	Йога при пониженном давлении 60 мин	60 мин
Давление	Йога при пониженном давлении 90 мин	90 мин
Давление	Йога при повышенном давлении 25 мин	25 мин
Давление	Йога при повышенном давлении 30 мин	30 мин
Давление	Йога при повышенном давлении 45 мин	45 мин
Давление	Йога при повышенном давлении 60 мин	60 мин
Давление	Йога при повышенном давлении 90 мин	90 мин
Похудение	Йога для похудения 60 мин	60 мин
Похудение	Йога для похудения 90 мин	90 мин
Спина	Правильная осанка 10 мин	10 мин
Спина	Правильная осанка 15 мин	15 мин
Спина	Правильная осанка 20 мин	20 мин
Спина	Правильная осанка 25 мин	25 мин
Спина	Правильная осанка 30 мин	30 мин
Спина	Правильная осанка 45 мин	45 мин
Спина	Правильная осанка 60 мин	60 мин
Спина	Правильная осанка 90 мин	90 мин
Похудение	Интенсивное похудение 10 мин	10 мин
Похудение	Интенсивное похудение 15 мин	15 мин
Похудение	Интенсивное похудение 20 мин	20 мин
Похудение	Интенсивное похудение 25 мин	25 мин
Продвинутый	Интенсивное похудение 30 мин	30 мин
Похудение	Интенсивное похудение 45 мин	45 мин
Похудение	Интенсивное похудение 60 мин	60 мин
Похудение	Интенсивное похудение 90 мин	90 мин
Диабет	Йога при диабете 30 мин	30 мин
Диабет	Йога при диабете 45 мин	45 мин
Диабет	Йога при диабете 60 мин	60 мин
Диабет	Йога при диабете 90 мин	90 мин
Печень	Могу без алкоголя 60 мин	60 мин
Печень	Могу без алкоголя 90 мин	90 мин
Легкие	Могу без сигарет 45 мин	45 мин
Легкие	Могу без сигарет 60 мин	60 мин
Легкие	Могу без сигарет 90 мин	90 мин
Депрессия	Снижение тревоги 25 мин	25 мин
Антистресс	Снижение тревоги 30 мин	30 мин
Депрессия	Снижение тревоги 60 мин	60 мин
Гибкость	Снятие отёчности 60 мин	60 мин
Гибкость	Снятие отёчности 90 мин	90 мин
Спина	Йога при сколиозе 45 мин	45 мин
Спина	Йога при сколиозе 60 мин	60 мин
Спина	Йога при сколиозе 90 мин	90 мин
Энергия	Продление удовольствия 90 мин	90 мин
Гибкость	Тазобедренные суставы 30 мин	30 мин
Гибкость	Тазобедренные суставы 90 мин	90 мин
Гибкость	Йога для продвинутых 10 мин	10 мин
Гибкость	Йога для продвинутых 15 мин	15 мин
Гибкость	Йога для продвинутых 20 мин	20 мин
Гибкость	Йога для продвинутых 25 мин	25 мин
Гибкость	Йога для продвинутых 30 мин	30 мин
Гибкость	Йога для продвинутых 45 мин	45 мин
Гибкость	Йога для продвинутых 60 мин	60 мин
Гибкость	Йога для продвинутых 90 мин	90 мин
Похудение	Стройное тело 20 мин	20 мин
Похудение	Стройное тело 25 мин	25 мин
Похудение	Стройное тело 30 мин	30 мин
Похудение	Стройное тело 45 мин	45 мин
Похудение	Стройное тело 60 мин	60 мин
Похудение	Стройное тело 90 мин	90 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 15 мин	15 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 25 мин	25 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 45 мин	45 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 60 мин	60 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 90 мин	90 мин
Энергия	Гормональная йога 10 мин	10 мин
Энергия	Гормональная йога 20 мин	20 мин
Энергия	Гормональная йога 25 мин	25 мин
Энергия	Гормональная йога 90 мин	90 мин
Баланс	Развитие баланса 60 мин	60 мин
Баланс	Развитие баланса 90 мин	90 мин
Расслабление	Инь-йога 20 мин	20 мин
Расслабление	Инь-йога 25 мин	25 мин
Расслабление	Инь-йога 30 мин	30 мин
Расслабление	Инь-йога 45 мин	45 мин
Расслабление	Инь-йога 60 мин	60 мин
Расслабление	Инь-йога 90 мин	90 мин
Похудение	Йога для похудения 45 мин	45 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 20 мин	20 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 25 мин	25 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 90 мин	90 мин
Долголетие	Йога при менопаузе 15 мин	15 мин
Долголетие	Йога при менопаузе 20 мин	20 мин
Долголетие	Йога при менопаузе 25 мин	25 мин
Долголетие	Йога при менопаузе 30 мин	30 мин
Долголетие	Йога при менопаузе 45 мин	45 мин
Долголетие	Йога при менопаузе 60 мин	60 мин
Долголетие	Йога при менопаузе 90 мин	90 мин
Антистресс	Йога при СДВГ 10 мин	10 мин
Антистресс	Йога при СДВГ 15 мин	15 мин
Здоровье	Йога при СДВГ 20 мин	20 мин
Антистресс	Йога при СДВГ 30 мин	30 мин
Антистресс	Йога при СДВГ 45 мин	45 мин
Антистресс	Йога при СДВГ 60 мин	60 мин
Антистресс	Йога при СДВГ 90 мин	90 мин
Тело	Плечи и лопатки 20 мин	20 мин
Тело	Плечи и лопатки 25 мин	25 мин
Спина	Плечи и лопатки 30 мин	30 мин
Спина	Плечи и лопатки 45 мин	45 мин
Спина	Плечи и лопатки 60 мин	60 мин
Спина	Плечи и лопатки 90 мин	90 мин
Привычки	Могу без сахара 30 мин	30 мин
Привычки	Могу без сахара 60 мин	60 мин
Привычки	Могу без сахара 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для гольфистов 25 мин	25 мин

Поза воина 1 встречается 158 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Здоровье	Укрепление иммунитета 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 14, 28	4 нед.	1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 14, 28
Тело	Гибкое тело 4 нед. День: 4, 5, 10, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 нед.	4, 5, 10, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Похудение	Похудение 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 27	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 27
Спина	Здоровая спина 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 27, 28	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 27, 28
Антистресс	Антистресс 4 нед. День: 13, 16, 17, 21, 22, 23, 28	4 нед.	13, 16, 17, 21, 22, 23, 28
Тело	Продольный шпагат 5 нед. День: 16, 29	5 нед.	16, 29
Антистресс	Выход из депрессии 4 нед. День: 2, 4, 5, 8, 13, 28	4 нед.	2, 4, 5, 8, 13, 28
Тело	Здоровые суставы 4 нед. День: 7, 11	4 нед.	7, 11
Похудение	Пробуждение силы 4 нед. День: 8	4 нед.	8
Начинающим	Йога для начинающих 3 нед. День: 3, 14	3 нед.	3, 14
Сон	Здоровый сон 4 нед. День: 25	4 нед.	25
Тело	Развитие баланса 4 нед. День: 9, 10, 11, 21, 23, 28	4 нед.	9, 10, 11, 21, 23, 28
Спина	Королевская осанка 4 нед. День: 4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 28	4 нед.	4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 28
Похудение	Красивый пресс 4 нед. День: 2, 3, 4, 10, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	2, 3, 4, 10, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Тело	Дотянуться до пола 4 нед. День: 9, 15, 16, 22, 28	4 нед.	9, 15, 16, 22, 28
Похудение	Похудение 2 нед. День: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 нед.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Похудение	Похудение 1 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Похудение	Похудение 3 нед. День: 8, 10, 11, 13, 18, 19, 21	3 нед.	8, 10, 11, 13, 18, 19, 21
Уверенность	Повышение самооценки 4 нед. День: 2, 3, 4, 14, 16, 20, 21, 22, 23, 27	4 нед.	2, 3, 4, 14, 16, 20, 21, 22, 23, 27
Похудение	Тонкая талия 4 нед. День: 2, 4, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 22, 23, 25, 27, 28	4 нед.	2, 4, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 22, 23, 25, 27, 28
Тело	Сильные руки 4 нед. День: 3, 4, 5, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 28	4 нед.	3, 4, 5, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 28
Похудение	Стройные ноги 4 нед. День: 4, 5, 13, 15, 16, 21, 23, 26, 28	4 нед.	4, 5, 13, 15, 16, 21, 23, 26, 28
Тело	Упругие ягодицы 4 нед. День: 4, 5, 10, 11, 17, 21, 23	4 нед.	4, 5, 10, 11, 17, 21, 23
Спина	Избавление от боли в пояснице 4 нед. День: 11, 15, 16, 17	4 нед.	11, 15, 16, 17
Тело	Сильные руки 2 нед. День: 2, 3, 10, 13	2 нед.	2, 3, 10, 13
Антистресс	Выход из депрессии 2 нед. День: 13, 14	2 нед.	13, 14
Похудение	Красивый пресс 2 нед. День: 7, 8, 10, 12, 14	2 нед.	7, 8, 10, 12, 14
Похудение	Тонкая талия 2 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14	2 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
Энергия	Бодрое утро 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Тело	Продольный шпагат 2 нед. День: 4, 5, 7, 8, 9, 14	2 нед.	4, 5, 7, 8, 9, 14
Спина	Королевская осанка 2 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 13, 14	2 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 13, 14
Спина	Здоровая спина 2 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14
Тело	Здоровые суставы 2 нед. День: 12, 14	2 нед.	12, 14
Тело	Гибкое тело 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Тело	Сильные руки 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Уверенность	Повышение самооценки 1 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	3, 4, 5, 6, 7
Тело	Продольный шпагат 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Энергия	Бодрое утро 1 нед. День: 3, 5, 6	1 нед.	3, 5, 6
Похудение	Стройные ноги 1 нед. День: 3, 4, 5	1 нед.	3, 4, 5
Похудение	Тонкая талия 1 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	3, 4, 5, 6, 7
Похудение	Красивый пресс 1 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	3, 4, 5, 6, 7
Спина	Королевская осанка 1 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Похудение	Пробуждение силы 1 нед. День: 4, 7	1 нед.	4, 7
Тело	Здоровые суставы 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Антистресс	Антистресс 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5
Спина	Здоровая спина 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Здоровье	Укрепление иммунитета 1 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Похудение	Пробуждение силы 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Тело	Упругие ягодицы 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Тело	Развитие баланса 2 нед. День: 2, 8	2 нед.	2, 8
Похудение	Стройные ноги 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Уверенность	Повышение самооценки 2 нед. День: 2, 3, 6, 8, 9, 13, 14	2 нед.	2, 3, 6, 8, 9, 13, 14
Здоровье	Укрепление иммунитета 2 нед. День: 4, 7, 10, 12	2 нед.	4, 7, 10, 12
Здоровье	Укрепление иммунитета 3 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 14, 17, 19	3 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 14, 17, 19
Тело	Гибкое тело 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Антистресс	Антистресс 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5
Тело	Продольный шпагат 3 нед. День: 7, 11, 12, 14, 15, 16, 21	3 нед.	7, 11, 12, 14, 15, 16, 21
Антистресс	Выход из депрессии 3 нед. День: 20, 21	3 нед.	20, 21
Тело	Здоровые суставы 3 нед. День: 7, 19, 21	3 нед.	7, 19, 21
Похудение	Пробуждение силы 3 нед. День: 4, 7, 21	3 нед.	4, 7, 21
Тело	Развитие баланса 3 нед. День: 9, 15	3 нед.	9, 15
Спина	Королевская осанка 3 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 20, 21	3 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 20, 21
Похудение	Красивый пресс 3 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 17, 19, 21	3 нед.	3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 17, 19, 21
Энергия	Бодрое утро 3 нед. День: 3, 5, 6, 21	3 нед.	3, 5, 6, 21
Похудение	Тонкая талия 3 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21	3 нед.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21
Тело	Упругие ягодицы 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Похудение	Стройные ноги 3 нед. День: 3, 4, 5, 21	3 нед.	3, 4, 5, 21
Уверенность	Повышение самооценки 3 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 15, 16, 20, 21	3 нед.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 15, 16, 20, 21
Тело	Сильные руки 3 нед. День: 1, 9, 10, 17, 20	3 нед.	1, 9, 10, 17, 20
Спина	Здоровая спина 3 нед. День: 6, 7, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 20, 21	3 нед.	6, 7, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Здоровье	Бросай курить 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Здоровье	Бросай курить 2 нед. День: 2, 12	2 нед.	2, 12
Здоровье	Бросай курить 3 нед. День: 1, 3, 5, 15	3 нед.	1, 3, 5, 15
Здоровье	Бросай курить 4 нед. День: 1, 3, 6	4 нед.	1, 3, 6
Здоровье	Бросай пить 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Здоровье	Бросай пить 2 нед. День: 3, 4, 6	2 нед.	3, 4, 6
Здоровье	Бросай пить 3 нед. День: 7, 8, 15, 21	3 нед.	7, 8, 15, 21
Здоровье	Бросай пить 4 нед. День: 10, 18, 24	4 нед.	10, 18, 24
Тело	Статический комплекс 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Тело	Статический комплекс 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Тело	Статический комплекс 3 нед. День: 6, 12, 18	3 нед.	6, 12, 18
Тело	Статический комплекс 4 нед. День: 26	4 нед.	26
Антистресс	Избавление от тревоги 1 нед. День: 2, 6	1 нед.	2, 6
Антистресс	Избавление от тревоги 2 нед. День: 6, 10, 13, 14	2 нед.	6, 10, 13, 14
Антистресс	Избавление от тревоги 3 нед. День: 1, 8, 10, 14, 21	3 нед.	1, 8, 10, 14, 21
Антистресс	Избавление от тревоги 4 нед. День: 4, 6, 15, 18, 27	4 нед.	4, 6, 15, 18, 27
Спина	Йога при сколиозе 1 нед. День: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Спина	Йога при сколиозе 2 нед. День: 1, 3, 7, 9, 11, 13	2 нед.	1, 3, 7, 9, 11, 13
Спина	Йога при сколиозе 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Спина	Йога при сколиозе 4 нед. День: 4, 7, 9, 14, 18, 24, 27	4 нед.	4, 7, 9, 14, 18, 24, 27
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 4, 5, 9, 12, 22, 23, 30, 33, 37, 44, 50, 78, 83	12 нед.	4, 5, 9, 12, 22, 23, 30, 33, 37, 44, 50, 78, 83
Тело	Продольный шпагат 4 нед. День: 2, 3, 4, 5, 13, 23, 27	4 нед.	2, 3, 4, 5, 13, 23, 27
Тело	Поперечный шпагат 4 нед. День: 8, 10, 16	4 нед.	8, 10, 16
Тело	Поперечный шпагат 5 нед. День: 4, 22	5 нед.	4, 22
Здоровье	Снятие отёчности 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Здоровье	Снятие отёчности 2 нед. День: 4, 10	2 нед.	4, 10
Здоровье	Снятие отёчности 3 нед. День: 12, 13, 17	3 нед.	12, 13, 17
Здоровье	Снятие отёчности 4 нед. День: 19, 24	4 нед.	19, 24
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 2 нед. День: 3, 12	2 нед.	3, 12
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 3 нед. День: 15, 18	3 нед.	15, 18
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 4 нед. День: 10, 13, 20, 24	4 нед.	10, 13, 20, 24
Антистресс	Внутренняя гармония 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Антистресс	Внутренняя гармония 2 нед. День: 2, 4, 10, 13	2 нед.	2, 4, 10, 13
Антистресс	Внутренняя гармония 3 нед. День: 3, 7, 14, 15, 20	3 нед.	3, 7, 14, 15, 20
Антистресс	Внутренняя гармония 4 нед. День: 12, 26	4 нед.	12, 26
Здоровье	Здоровое сердце 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Здоровье	Здоровое сердце 2 нед. День: 3, 12	2 нед.	3, 12
Здоровье	Здоровое сердце 3 нед. День: 5, 8, 11	3 нед.	5, 8, 11
Здоровье	Здоровое сердце 4 нед. День: 10, 18	4 нед.	10, 18
Тело	Йога для продвинутых 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Тело	Йога для продвинутых 2 нед. День: 2, 12	2 нед.	2, 12
Тело	Йога для продвинутых 3 нед. День: 3, 15, 19	3 нед.	3, 15, 19
Тело	Йога для продвинутых 4 нед. День: 9, 13, 18, 26	4 нед.	9, 13, 18, 26
Тело	Йога для продвинутых 5 нед. День: 6, 18, 24, 29, 32, 34	5 нед.	6, 18, 24, 29, 32, 34
Женское здоровье	Восстановление после родов 1 нед. День: 3, 7	1 нед.	3, 7
Женское здоровье	Восстановление после родов 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Женское здоровье	Восстановление после родов 3 нед. День: 5, 8, 17	3 нед.	5, 8, 17
Женское здоровье	Восстановление после родов 4 нед. День: 3, 20, 23	4 нед.	3, 20, 23
Спина	Здоровая шея 2 нед. День: 8, 10, 13	2 нед.	8, 10, 13
Спина	Здоровая шея 3 нед. День: 2, 5, 7, 10, 14, 19, 20	3 нед.	2, 5, 7, 10, 14, 19, 20
Спина	Здоровая шея 4 нед. День: 3, 11, 27	4 нед.	3, 11, 27
Здоровье	Избавление от головной боли 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Здоровье	Избавление от головной боли 2 нед. День: 8, 9, 10	2 нед.	8, 9, 10
Здоровье	Избавление от головной боли 3 нед. День: 3, 5, 9, 13, 15, 19	3 нед.	3, 5, 9, 13, 15, 19
Здоровье	Избавление от головной боли 4 нед. День: 2, 6, 12, 16, 27	4 нед.	2, 6, 12, 16, 27
Похудение	Стройное тело 1 нед. День: 1, 2, 4, 6, 7	1 нед.	1, 2, 4, 6, 7
Похудение	Стройное тело 2 нед. День: 3, 7, 9, 11, 14	2 нед.	3, 7, 9, 11, 14
Похудение	Стройное тело 3 нед. День: 3, 12, 17, 20	3 нед.	3, 12, 17, 20
Похудение	Стройное тело 4 нед. День: 1, 5, 6, 10, 11, 13, 17, 20	4 нед.	1, 5, 6, 10, 11, 13, 17, 20
Тело	Красивая грудь 1 нед. День: 4, 5, 6, 7	1 нед.	4, 5, 6, 7
Тело	Красивая грудь 2 нед. День: 2, 6, 7, 9, 10, 13, 14	2 нед.	2, 6, 7, 9, 10, 13, 14
Тело	Красивая грудь 3 нед. День: 1, 2, 7, 11, 13, 15, 21	3 нед.	1, 2, 7, 11, 13, 15, 21
Тело	Красивая грудь 4 нед. День: 3, 5, 10, 18, 20, 22, 27	4 нед.	3, 5, 10, 18, 20, 22, 27
Здоровье	Здоровое пищеварение 1 нед. День: 2, 5, 6, 7	1 нед.	2, 5, 6, 7
Здоровье	Здоровое пищеварение 2 нед. День: 1, 3, 6, 8	2 нед.	1, 3, 6, 8
Здоровье	Здоровое пищеварение 3 нед. День: 2, 3, 6, 10, 19, 20	3 нед.	2, 3, 6, 10, 19, 20
Здоровье	Здоровое пищеварение 4 нед. День: 6, 8, 13, 15, 16, 19, 20, 24, 26	4 нед.	6, 8, 13, 15, 16, 19, 20, 24, 26
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 1 нед. День: 2, 6, 7	1 нед.	2, 6, 7
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 2 нед. День: 2, 5, 7, 9, 13, 14	2 нед.	2, 5, 7, 9, 13, 14
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 3 нед. День: 5, 6, 8, 15	3 нед.	5, 6, 8, 15
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 4 нед. День: 4, 6, 12, 20, 22, 26, 27	4 нед.	4, 6, 12, 20, 22, 26, 27
Антистресс	Йога в большом городе 1 нед. День: 5, 6	1 нед.	5, 6
Антистресс	Йога в большом городе 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 5, 6, 8, 20	3 нед.	5, 6, 8, 20
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 5, 6, 8, 20, 28	4 нед.	5, 6, 8, 20, 28
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 17, 20	3 нед.	17, 20
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 17, 20, 25, 27, 28	4 нед.	17, 20, 25, 27, 28
Антистресс	Формула спокойствия 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Антистресс	Формула спокойствия 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Антистресс	Формула спокойствия 4 нед. День: 13, 27, 28	4 нед.	13, 27, 28
Тело	Заклинатель гибкости 1 нед. День: 4, 7	1 нед.	4, 7
Тело	Заклинатель гибкости 2 нед. День: 4, 7, 8, 14	2 нед.	4, 7, 8, 14
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 4, 7, 8, 14, 19	3 нед.	4, 7, 8, 14, 19
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 4, 7, 8, 14, 19, 27, 28	4 нед.	4, 7, 8, 14, 19, 27, 28
Похудение	Интенсивное похудение 1 нед. День: 4, 7	1 нед.	4, 7
Похудение	Интенсивное похудение 2 нед. День: 4, 7, 9	2 нед.	4, 7, 9
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 4, 7, 9, 18, 21	3 нед.	4, 7, 9, 18, 21
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 4, 7, 9, 18, 21, 26, 28	4 нед.	4, 7, 9, 18, 21, 26, 28

Детали упражнения

Категория

Позы стоя

Механика

Статическая

Сложность

Для начинающих

Длительность

2 минуты

Расход энергии

8 ккал

Популярность

17 из 442

Где встречается

Йога

Интенсивы

Поза воина 1 встречается 200 раз в уроках йоги

Урок	Длительность
Силовой комплекс	90 мин
Сильные руки	25 мин
Сильные руки	30 мин
Сильные руки	45 мин
Сильные руки	60 мин
Сильные руки	90 мин
Стройные ноги	45 мин
Стройные ноги	60 мин
Стройные ноги	90 мин
Подвижные суставы	20 мин
Подвижные суставы	25 мин
Подвижные суставы	30 мин
Подвижные суставы	45 мин
Подвижные суставы	60 мин
Подвижные суставы	90 мин
Укрепление иммунитета	25 мин
Укрепление иммунитета	30 мин
Укрепление иммунитета	45 мин
Укрепление иммунитета	60 мин
Укрепление иммунитета	90 мин
Улучшение зрения	20 мин
Улучшение зрения	25 мин
Улучшение зрения	30 мин
Улучшение зрения	45 мин
Улучшение зрения	60 мин
Улучшение зрения	90 мин
Упругие ягодицы	45 мин
Упругие ягодицы	60 мин
Упругие ягодицы	90 мин
Тонкая талия	60 мин
Тонкая талия	90 мин
Шпагат	45 мин
Шпагат	60 мин
Шпагат	90 мин
Подготовка к беременности	60 мин
Подготовка к беременности	90 мин
Антистресс	30 мин
Антистресс	45 мин
Антистресс	60 мин
Антистресс	90 мин
Бодрое утро	30 мин
Бодрое утро	45 мин
Бодрое утро	60 мин
Бодрое утро	90 мин
Бодрость духа	30 мин
Бодрость духа	45 мин
Бодрость духа	60 мин
Бодрость духа	90 мин
Здоровая шея	30 мин
Здоровая шея	45 мин
Здоровая шея	60 мин
Здоровая шея	90 мин
Йога для почек	25 мин
Йога для почек	30 мин
Йога для почек	45 мин
Йога для почек	60 мин
Йога для почек	90 мин
Йога для поясницы	25 мин
Йога для поясницы	30 мин
Йога для поясницы	45 мин
Йога для поясницы	60 мин
Йога для поясницы	90 мин
Йога 60+ при гипертонии	15 мин
Йога 60+ при гипертонии	20 мин
Йога 60+ при гипертонии	25 мин
Йога 60+ при гипертонии	30 мин
Йога для груди и осанки	10 мин
Йога для груди и осанки	15 мин
Йога для груди и осанки	20 мин
Йога для груди и осанки	25 мин
Йога для груди и осанки	30 мин
Йога для груди и осанки	45 мин
Йога для груди и осанки	60 мин
Йога для груди и осанки	90 мин
Йога для лёгких	15 мин
Йога для лёгких	20 мин
Йога для лёгких	25 мин
Йога для лёгких	30 мин
Йога для лёгких	45 мин
Йога для лёгких	60 мин
Йога для лёгких	90 мин
Лунный комплекс	90 мин
Мужская сила	45 мин
Мужская сила	60 мин
Мужская сила	90 мин
Облегчение головной боли	45 мин
Облегчение головной боли	60 мин
Облегчение головной боли	90 мин
Перед перелётом	45 мин
Перед перелётом	60 мин
Перед перелётом	90 мин
Йога при пониженном давлении	20 мин
Йога при пониженном давлении	25 мин
Йога при пониженном давлении	30 мин
Йога при пониженном давлении	45 мин
Йога при пониженном давлении	60 мин
Йога при пониженном давлении	90 мин
Йога при повышенном давлении	25 мин
Йога при повышенном давлении	30 мин
Йога при повышенном давлении	45 мин
Йога при повышенном давлении	60 мин
Йога при повышенном давлении	90 мин
Йога для похудения	60 мин
Йога для похудения	90 мин
Правильная осанка	10 мин
Правильная осанка	15 мин
Правильная осанка	20 мин
Правильная осанка	25 мин
Правильная осанка	30 мин
Правильная осанка	45 мин
Правильная осанка	60 мин
Правильная осанка	90 мин
Интенсивное похудение	10 мин
Интенсивное похудение	15 мин
Интенсивное похудение	20 мин
Интенсивное похудение	25 мин
Интенсивное похудение	30 мин
Интенсивное похудение	45 мин
Интенсивное похудение	60 мин
Интенсивное похудение	90 мин
Йога при диабете	30 мин
Йога при диабете	45 мин
Йога при диабете	60 мин
Йога при диабете	90 мин
Могу без алкоголя	60 мин
Могу без алкоголя	90 мин
Могу без сигарет	45 мин
Могу без сигарет	60 мин
Могу без сигарет	90 мин
Снижение тревоги	25 мин
Снижение тревоги	30 мин
Снижение тревоги	60 мин
Снятие отёчности	60 мин
Снятие отёчности	90 мин
Йога при сколиозе	45 мин
Йога при сколиозе	60 мин
Йога при сколиозе	90 мин
Продление удовольствия	90 мин
Тазобедренные суставы	30 мин
Тазобедренные суставы	90 мин
Йога для продвинутых	10 мин
Йога для продвинутых	15 мин
Йога для продвинутых	20 мин
Йога для продвинутых	25 мин
Йога для продвинутых	30 мин
Йога для продвинутых	45 мин
Йога для продвинутых	60 мин
Йога для продвинутых	90 мин
Стройное тело	20 мин
Стройное тело	25 мин
Стройное тело	30 мин
Стройное тело	45 мин
Стройное тело	60 мин
Стройное тело	90 мин
Внутренняя гармония	15 мин
Внутренняя гармония	25 мин
Внутренняя гармония	45 мин
Внутренняя гармония	60 мин
Внутренняя гармония	90 мин
Гормональная йога	10 мин
Гормональная йога	20 мин
Гормональная йога	25 мин
Гормональная йога	90 мин
Развитие баланса	60 мин
Развитие баланса	90 мин
Инь-йога	20 мин
Инь-йога	25 мин
Инь-йога	30 мин
Инь-йога	45 мин
Инь-йога	60 мин
Инь-йога	90 мин
Йога для похудения	45 мин
Йога при гиперкифозе	20 мин
Йога при гиперкифозе	25 мин
Йога при гиперкифозе	45 мин
Йога для велосипедистов	90 мин
Йога при менопаузе	15 мин
Йога при менопаузе	20 мин
Йога при менопаузе	25 мин
Йога при менопаузе	30 мин
Йога при менопаузе	45 мин
Йога при менопаузе	60 мин
Йога при менопаузе	90 мин
Йога при СДВГ	10 мин
Йога при СДВГ	15 мин
Йога при СДВГ	20 мин
Йога при СДВГ	30 мин
Йога при СДВГ	45 мин
Йога при СДВГ	60 мин
Йога при СДВГ	90 мин
Плечи и лопатки	20 мин
Плечи и лопатки	25 мин
Плечи и лопатки	30 мин
Плечи и лопатки	45 мин
Плечи и лопатки	60 мин
Плечи и лопатки	90 мин
Могу без сахара	30 мин
Могу без сахара	60 мин
Могу без сахара	90 мин
Йога для гольфистов	25 мин

Поза воина 1 встречается 158 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Здоровье	Укрепление иммунитета 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 14, 28	4 нед.	1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 14, 28
Тело	Гибкое тело 4 нед. День: 4, 5, 10, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 нед.	4, 5, 10, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Похудение	Похудение 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 27	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 27
Спина	Здоровая спина 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 27, 28	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 27, 28
Антистресс	Антистресс 4 нед. День: 13, 16, 17, 21, 22, 23, 28	4 нед.	13, 16, 17, 21, 22, 23, 28
Тело	Продольный шпагат 5 нед. День: 16, 29	5 нед.	16, 29
Антистресс	Выход из депрессии 4 нед. День: 2, 4, 5, 8, 13, 28	4 нед.	2, 4, 5, 8, 13, 28
Тело	Здоровые суставы 4 нед. День: 7, 11	4 нед.	7, 11
Похудение	Пробуждение силы 4 нед. День: 8	4 нед.	8
Начинающим	Йога для начинающих 3 нед. День: 3, 14	3 нед.	3, 14
Сон	Здоровый сон 4 нед. День: 25	4 нед.	25
Тело	Развитие баланса 4 нед. День: 9, 10, 11, 21, 23, 28	4 нед.	9, 10, 11, 21, 23, 28
Спина	Королевская осанка 4 нед. День: 4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 28	4 нед.	4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 28
Похудение	Красивый пресс 4 нед. День: 2, 3, 4, 10, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	2, 3, 4, 10, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Тело	Дотянуться до пола 4 нед. День: 9, 15, 16, 22, 28	4 нед.	9, 15, 16, 22, 28
Похудение	Похудение 2 нед. День: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 нед.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Похудение	Похудение 1 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Похудение	Похудение 3 нед. День: 8, 10, 11, 13, 18, 19, 21	3 нед.	8, 10, 11, 13, 18, 19, 21
Уверенность	Повышение самооценки 4 нед. День: 2, 3, 4, 14, 16, 20, 21, 22, 23, 27	4 нед.	2, 3, 4, 14, 16, 20, 21, 22, 23, 27
Похудение	Тонкая талия 4 нед. День: 2, 4, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 22, 23, 25, 27, 28	4 нед.	2, 4, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 22, 23, 25, 27, 28
Тело	Сильные руки 4 нед. День: 3, 4, 5, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 28	4 нед.	3, 4, 5, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 28
Похудение	Стройные ноги 4 нед. День: 4, 5, 13, 15, 16, 21, 23, 26, 28	4 нед.	4, 5, 13, 15, 16, 21, 23, 26, 28
Тело	Упругие ягодицы 4 нед. День: 4, 5, 10, 11, 17, 21, 23	4 нед.	4, 5, 10, 11, 17, 21, 23
Спина	Избавление от боли в пояснице 4 нед. День: 11, 15, 16, 17	4 нед.	11, 15, 16, 17
Тело	Сильные руки 2 нед. День: 2, 3, 10, 13	2 нед.	2, 3, 10, 13
Антистресс	Выход из депрессии 2 нед. День: 13, 14	2 нед.	13, 14
Похудение	Красивый пресс 2 нед. День: 7, 8, 10, 12, 14	2 нед.	7, 8, 10, 12, 14
Похудение	Тонкая талия 2 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14	2 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
Энергия	Бодрое утро 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Тело	Продольный шпагат 2 нед. День: 4, 5, 7, 8, 9, 14	2 нед.	4, 5, 7, 8, 9, 14
Спина	Королевская осанка 2 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 13, 14	2 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 13, 14
Спина	Здоровая спина 2 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14
Тело	Здоровые суставы 2 нед. День: 12, 14	2 нед.	12, 14
Тело	Гибкое тело 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Тело	Сильные руки 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Уверенность	Повышение самооценки 1 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	3, 4, 5, 6, 7
Тело	Продольный шпагат 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Энергия	Бодрое утро 1 нед. День: 3, 5, 6	1 нед.	3, 5, 6
Похудение	Стройные ноги 1 нед. День: 3, 4, 5	1 нед.	3, 4, 5
Похудение	Тонкая талия 1 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	3, 4, 5, 6, 7
Похудение	Красивый пресс 1 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	3, 4, 5, 6, 7
Спина	Королевская осанка 1 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Похудение	Пробуждение силы 1 нед. День: 4, 7	1 нед.	4, 7
Тело	Здоровые суставы 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Антистресс	Антистресс 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5
Спина	Здоровая спина 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Здоровье	Укрепление иммунитета 1 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Похудение	Пробуждение силы 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Тело	Упругие ягодицы 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Тело	Развитие баланса 2 нед. День: 2, 8	2 нед.	2, 8
Похудение	Стройные ноги 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Уверенность	Повышение самооценки 2 нед. День: 2, 3, 6, 8, 9, 13, 14	2 нед.	2, 3, 6, 8, 9, 13, 14
Здоровье	Укрепление иммунитета 2 нед. День: 4, 7, 10, 12	2 нед.	4, 7, 10, 12
Здоровье	Укрепление иммунитета 3 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 14, 17, 19	3 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 14, 17, 19
Тело	Гибкое тело 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Антистресс	Антистресс 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5
Тело	Продольный шпагат 3 нед. День: 7, 11, 12, 14, 15, 16, 21	3 нед.	7, 11, 12, 14, 15, 16, 21
Антистресс	Выход из депрессии 3 нед. День: 20, 21	3 нед.	20, 21
Тело	Здоровые суставы 3 нед. День: 7, 19, 21	3 нед.	7, 19, 21
Похудение	Пробуждение силы 3 нед. День: 4, 7, 21	3 нед.	4, 7, 21
Тело	Развитие баланса 3 нед. День: 9, 15	3 нед.	9, 15
Спина	Королевская осанка 3 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 20, 21	3 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 20, 21
Похудение	Красивый пресс 3 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 17, 19, 21	3 нед.	3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 17, 19, 21
Энергия	Бодрое утро 3 нед. День: 3, 5, 6, 21	3 нед.	3, 5, 6, 21
Похудение	Тонкая талия 3 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21	3 нед.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21
Тело	Упругие ягодицы 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Похудение	Стройные ноги 3 нед. День: 3, 4, 5, 21	3 нед.	3, 4, 5, 21
Уверенность	Повышение самооценки 3 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 15, 16, 20, 21	3 нед.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 15, 16, 20, 21
Тело	Сильные руки 3 нед. День: 1, 9, 10, 17, 20	3 нед.	1, 9, 10, 17, 20
Спина	Здоровая спина 3 нед. День: 6, 7, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 20, 21	3 нед.	6, 7, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Здоровье	Бросай курить 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Здоровье	Бросай курить 2 нед. День: 2, 12	2 нед.	2, 12
Здоровье	Бросай курить 3 нед. День: 1, 3, 5, 15	3 нед.	1, 3, 5, 15
Здоровье	Бросай курить 4 нед. День: 1, 3, 6	4 нед.	1, 3, 6
Здоровье	Бросай пить 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Здоровье	Бросай пить 2 нед. День: 3, 4, 6	2 нед.	3, 4, 6
Здоровье	Бросай пить 3 нед. День: 7, 8, 15, 21	3 нед.	7, 8, 15, 21
Здоровье	Бросай пить 4 нед. День: 10, 18, 24	4 нед.	10, 18, 24
Тело	Статический комплекс 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Тело	Статический комплекс 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Тело	Статический комплекс 3 нед. День: 6, 12, 18	3 нед.	6, 12, 18
Тело	Статический комплекс 4 нед. День: 26	4 нед.	26
Антистресс	Избавление от тревоги 1 нед. День: 2, 6	1 нед.	2, 6
Антистресс	Избавление от тревоги 2 нед. День: 6, 10, 13, 14	2 нед.	6, 10, 13, 14
Антистресс	Избавление от тревоги 3 нед. День: 1, 8, 10, 14, 21	3 нед.	1, 8, 10, 14, 21
Антистресс	Избавление от тревоги 4 нед. День: 4, 6, 15, 18, 27	4 нед.	4, 6, 15, 18, 27
Спина	Йога при сколиозе 1 нед. День: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Спина	Йога при сколиозе 2 нед. День: 1, 3, 7, 9, 11, 13	2 нед.	1, 3, 7, 9, 11, 13
Спина	Йога при сколиозе 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Спина	Йога при сколиозе 4 нед. День: 4, 7, 9, 14, 18, 24, 27	4 нед.	4, 7, 9, 14, 18, 24, 27
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 4, 5, 9, 12, 22, 23, 30, 33, 37, 44, 50, 78, 83	12 нед.	4, 5, 9, 12, 22, 23, 30, 33, 37, 44, 50, 78, 83
Тело	Продольный шпагат 4 нед. День: 2, 3, 4, 5, 13, 23, 27	4 нед.	2, 3, 4, 5, 13, 23, 27
Тело	Поперечный шпагат 4 нед. День: 8, 10, 16	4 нед.	8, 10, 16
Тело	Поперечный шпагат 5 нед. День: 4, 22	5 нед.	4, 22
Здоровье	Снятие отёчности 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Здоровье	Снятие отёчности 2 нед. День: 4, 10	2 нед.	4, 10
Здоровье	Снятие отёчности 3 нед. День: 12, 13, 17	3 нед.	12, 13, 17
Здоровье	Снятие отёчности 4 нед. День: 19, 24	4 нед.	19, 24
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 2 нед. День: 3, 12	2 нед.	3, 12
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 3 нед. День: 15, 18	3 нед.	15, 18
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 4 нед. День: 10, 13, 20, 24	4 нед.	10, 13, 20, 24
Антистресс	Внутренняя гармония 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Антистресс	Внутренняя гармония 2 нед. День: 2, 4, 10, 13	2 нед.	2, 4, 10, 13
Антистресс	Внутренняя гармония 3 нед. День: 3, 7, 14, 15, 20	3 нед.	3, 7, 14, 15, 20
Антистресс	Внутренняя гармония 4 нед. День: 12, 26	4 нед.	12, 26
Здоровье	Здоровое сердце 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Здоровье	Здоровое сердце 2 нед. День: 3, 12	2 нед.	3, 12
Здоровье	Здоровое сердце 3 нед. День: 5, 8, 11	3 нед.	5, 8, 11
Здоровье	Здоровое сердце 4 нед. День: 10, 18	4 нед.	10, 18
Тело	Йога для продвинутых 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Тело	Йога для продвинутых 2 нед. День: 2, 12	2 нед.	2, 12
Тело	Йога для продвинутых 3 нед. День: 3, 15, 19	3 нед.	3, 15, 19
Тело	Йога для продвинутых 4 нед. День: 9, 13, 18, 26	4 нед.	9, 13, 18, 26
Тело	Йога для продвинутых 5 нед. День: 6, 18, 24, 29, 32, 34	5 нед.	6, 18, 24, 29, 32, 34
Женское здоровье	Восстановление после родов 1 нед. День: 3, 7	1 нед.	3, 7
Женское здоровье	Восстановление после родов 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Женское здоровье	Восстановление после родов 3 нед. День: 5, 8, 17	3 нед.	5, 8, 17
Женское здоровье	Восстановление после родов 4 нед. День: 3, 20, 23	4 нед.	3, 20, 23
Спина	Здоровая шея 2 нед. День: 8, 10, 13	2 нед.	8, 10, 13
Спина	Здоровая шея 3 нед. День: 2, 5, 7, 10, 14, 19, 20	3 нед.	2, 5, 7, 10, 14, 19, 20
Спина	Здоровая шея 4 нед. День: 3, 11, 27	4 нед.	3, 11, 27
Здоровье	Избавление от головной боли 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Здоровье	Избавление от головной боли 2 нед. День: 8, 9, 10	2 нед.	8, 9, 10
Здоровье	Избавление от головной боли 3 нед. День: 3, 5, 9, 13, 15, 19	3 нед.	3, 5, 9, 13, 15, 19
Здоровье	Избавление от головной боли 4 нед. День: 2, 6, 12, 16, 27	4 нед.	2, 6, 12, 16, 27
Похудение	Стройное тело 1 нед. День: 1, 2, 4, 6, 7	1 нед.	1, 2, 4, 6, 7
Похудение	Стройное тело 2 нед. День: 3, 7, 9, 11, 14	2 нед.	3, 7, 9, 11, 14
Похудение	Стройное тело 3 нед. День: 3, 12, 17, 20	3 нед.	3, 12, 17, 20
Похудение	Стройное тело 4 нед. День: 1, 5, 6, 10, 11, 13, 17, 20	4 нед.	1, 5, 6, 10, 11, 13, 17, 20
Тело	Красивая грудь 1 нед. День: 4, 5, 6, 7	1 нед.	4, 5, 6, 7
Тело	Красивая грудь 2 нед. День: 2, 6, 7, 9, 10, 13, 14	2 нед.	2, 6, 7, 9, 10, 13, 14
Тело	Красивая грудь 3 нед. День: 1, 2, 7, 11, 13, 15, 21	3 нед.	1, 2, 7, 11, 13, 15, 21
Тело	Красивая грудь 4 нед. День: 3, 5, 10, 18, 20, 22, 27	4 нед.	3, 5, 10, 18, 20, 22, 27
Здоровье	Здоровое пищеварение 1 нед. День: 2, 5, 6, 7	1 нед.	2, 5, 6, 7
Здоровье	Здоровое пищеварение 2 нед. День: 1, 3, 6, 8	2 нед.	1, 3, 6, 8
Здоровье	Здоровое пищеварение 3 нед. День: 2, 3, 6, 10, 19, 20	3 нед.	2, 3, 6, 10, 19, 20
Здоровье	Здоровое пищеварение 4 нед. День: 6, 8, 13, 15, 16, 19, 20, 24, 26	4 нед.	6, 8, 13, 15, 16, 19, 20, 24, 26
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 1 нед. День: 2, 6, 7	1 нед.	2, 6, 7
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 2 нед. День: 2, 5, 7, 9, 13, 14	2 нед.	2, 5, 7, 9, 13, 14
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 3 нед. День: 5, 6, 8, 15	3 нед.	5, 6, 8, 15
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 4 нед. День: 4, 6, 12, 20, 22, 26, 27	4 нед.	4, 6, 12, 20, 22, 26, 27
Антистресс	Йога в большом городе 1 нед. День: 5, 6	1 нед.	5, 6
Антистресс	Йога в большом городе 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 5, 6, 8, 20	3 нед.	5, 6, 8, 20
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 5, 6, 8, 20, 28	4 нед.	5, 6, 8, 20, 28
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 17, 20	3 нед.	17, 20
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 17, 20, 25, 27, 28	4 нед.	17, 20, 25, 27, 28
Антистресс	Формула спокойствия 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Антистресс	Формула спокойствия 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Антистресс	Формула спокойствия 4 нед. День: 13, 27, 28	4 нед.	13, 27, 28
Тело	Заклинатель гибкости 1 нед. День: 4, 7	1 нед.	4, 7
Тело	Заклинатель гибкости 2 нед. День: 4, 7, 8, 14	2 нед.	4, 7, 8, 14
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 4, 7, 8, 14, 19	3 нед.	4, 7, 8, 14, 19
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 4, 7, 8, 14, 19, 27, 28	4 нед.	4, 7, 8, 14, 19, 27, 28
Похудение	Интенсивное похудение 1 нед. День: 4, 7	1 нед.	4, 7
Похудение	Интенсивное похудение 2 нед. День: 4, 7, 9	2 нед.	4, 7, 9
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 4, 7, 9, 18, 21	3 нед.	4, 7, 9, 18, 21
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 4, 7, 9, 18, 21, 26, 28	4 нед.	4, 7, 9, 18, 21, 26, 28

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Поза воина 1 Вирабхадрасана I

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Если пока не получается

Где встречается

Детали упражнения

Где встречается

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Спасибо!!

Поздравляем!

Моя подписка

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Поза воина 1 Вирабхадрасана I

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Если пока не получается

Где встречается

Детали упражнения

Где встречается

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Надеемся, вам всё понравилось!

Спасибо!!

Поздравляем!

Поза воина 1: техника асаны и видео | Unagrande

Активировать сертификат

Вы уверены, что хотите удалить урок?

Моя подписка

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Вы уверены,
что хотите удалить урок?