Postura del guerrero 1 Virabhadrasana I

: 2 min

: 72 puntos

: 8 kcal

Posturas de pie

Estático

Beneficios

Fortalece los músculos alrededor de las rodillas
Mejora el equilibrio
Mejora la movilidad de los hombros
Fortalece los músculos de la espalda
Mejora la movilidad de la columna
Mejora la movilidad de la cadera.
Mejora la conciencia postural
Fortalece todo el cuerpo.

Contraindicaciones

Embarazo

Cómo se hace

Separa bien los pies y mantenlos paralelos. Gira el pie izquierdo 90 grados hacia fuera y el derecho ligeramente hacia dentro. Al exhalar, dobla la rodilla izquierda hasta donde resulte cómodo, manteniéndola sobre el talón. Gira el tronco hacia la izquierda, sube los brazos por los lados y junta las palmas. La pierna derecha permanece estirada. Respira 7–10 veces con calma y repite hacia el otro lado.

Si aún no te sale

Si te cansas al sostener los brazos arriba, apoya las manos en el muslo delantero y sigue creciendo desde la coronilla. Reparte el peso entre las dos piernas, mantén el tronco erguido y relaja los hombros y el cuello.

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Postura del guerrero 1 aparece 200 vez en clases de yoga

Tema	Nombre	Hora
Fuerza	Rutina de fuerza 90 min	90 min
Fuerza	Brazos fuertes 25 min	25 min
Fuerza	Brazos fuertes 30 min	30 min
Fuerza	Brazos fuertes 45 min	45 min
Fuerza	Brazos fuertes 60 min	60 min
Fuerza	Brazos fuertes 90 min	90 min
Piernas	Piernas esbeltas 45 min	45 min
Piernas	Piernas esbeltas 60 min	60 min
Piernas	Piernas esbeltas 90 min	90 min
Articulaciones	Movilidad articular 20 min	20 min
Articulaciones	Movilidad articular 25 min	25 min
Articulaciones	Movilidad articular 30 min	30 min
Articulaciones	Movilidad articular 45 min	45 min
Articulaciones	Movilidad articular 60 min	60 min
Articulaciones	Movilidad articular 90 min	90 min
Sistema inmunitario	Fortalecer las defensas 25 min	25 min
Sistema inmunitario	Fortalecer las defensas 30 min	30 min
Sistema inmunitario	Fortalecer las defensas 45 min	45 min
Sistema inmunitario	Fortalecer las defensas 60 min	60 min
Sistema inmunitario	Fortalecer las defensas 90 min	90 min
Ojos	Mejorar la vista 20 min	20 min
Ojos	Mejorar la vista 25 min	25 min
Ojos	Mejorar la vista 30 min	30 min
Ojos	Mejorar la vista 45 min	45 min
Ojos	Mejorar la vista 60 min	60 min
Ojos	Mejorar la vista 90 min	90 min
Glúteos	Glúteos firmes 45 min	45 min
Glúteos	Glúteos firmes 60 min	60 min
Glúteos	Glúteos firmes 90 min	90 min
Cintura	Cintura fina 60 min	60 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Flexibilidad	Espagat 45 min	45 min
Flexibilidad	Espagat 60 min	60 min
Flexibilidad	Espagat 90 min	90 min
Embarazo	Preparación para el embarazo 60 min	60 min
Embarazo	Preparación para el embarazo 90 min	90 min
Relajación	Aliviar el estrés 30 min	30 min
Relajación	Aliviar el estrés 45 min	45 min
Relajación	Aliviar el estrés 60 min	60 min
Relajación	Aliviar el estrés 90 min	90 min
Energía	Despertar con energía 30 min	30 min
Energía	Despertar con energía 45 min	45 min
Energía	Despertar con energía 60 min	60 min
Energía	Despertar con energía 90 min	90 min
Energía	Levantar el ánimo 30 min	30 min
Energía	Levantar el ánimo 45 min	45 min
Energía	Levantar el ánimo 60 min	60 min
Energía	Levantar el ánimo 90 min	90 min
Espalda	Cuello sano 30 min	30 min
Espalda	Cuello sano 45 min	45 min
Espalda	Cuello sano 60 min	60 min
Espalda	Cuello sano 90 min	90 min
Riñones	Yoga para los riñones 25 min	25 min
Riñones	Yoga para los riñones 30 min	30 min
Riñones	Yoga para los riñones 45 min	45 min
Riñones	Yoga para los riñones 60 min	60 min
Riñones	Yoga para los riñones 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la zona lumbar 25 min	25 min
Espalda	Yoga para la zona lumbar 30 min	30 min
Espalda	Yoga para la zona lumbar 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la zona lumbar 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la zona lumbar 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para la hipertensión 15 min	15 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para la hipertensión 20 min	20 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para la hipertensión 25 min	25 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para la hipertensión 30 min	30 min
Pecho	Yoga para el pecho y la postura 10 min	10 min
Pecho	Yoga para el pecho y la postura 15 min	15 min
Pecho	Yoga para el pecho y la postura 20 min	20 min
Pecho	Yoga para el pecho y la postura 25 min	25 min
Pecho	Yoga para el pecho y la postura 30 min	30 min
Pecho	Yoga para el pecho y la postura 45 min	45 min
Pecho	Yoga para el pecho y la postura 60 min	60 min
Pecho	Yoga para el pecho y la postura 90 min	90 min
Pulmones	Yoga para los pulmones 15 min	15 min
Pulmones	Yoga para los pulmones 20 min	20 min
Pulmones	Yoga para los pulmones 25 min	25 min
Pulmones	Yoga para los pulmones 30 min	30 min
Pulmones	Yoga para los pulmones 45 min	45 min
Pulmones	Yoga para los pulmones 60 min	60 min
Pulmones	Yoga para los pulmones 90 min	90 min
Relajación	Rutina lunar 90 min	90 min
Salud sexual	Fuerza masculina 45 min	45 min
Salud sexual	Fuerza masculina 60 min	60 min
Salud sexual	Fuerza masculina 90 min	90 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 45 min	45 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 60 min	60 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 90 min	90 min
Viajes	Antes de volar 45 min	45 min
Viajes	Antes de volar 60 min	60 min
Viajes	Antes de volar 90 min	90 min
Presión arterial	Yoga para la presión baja 20 min	20 min
Presión arterial	Yoga para la presión baja 25 min	25 min
Presión arterial	Yoga para la presión baja 30 min	30 min
Presión arterial	Yoga para la presión baja 45 min	45 min
Presión arterial	Yoga para la presión baja 60 min	60 min
Presión arterial	Yoga para la presión baja 90 min	90 min
Presión arterial	Yoga para la presión alta 25 min	25 min
Presión arterial	Yoga para la presión alta 30 min	30 min
Presión arterial	Yoga para la presión alta 45 min	45 min
Presión arterial	Yoga para la presión alta 60 min	60 min
Presión arterial	Yoga para la presión alta 90 min	90 min
Pérdida de peso	Yoga para adelgazar 60 min	60 min
Pérdida de peso	Yoga para adelgazar 90 min	90 min
Espalda	Buena postura 10 min	10 min
Espalda	Buena postura 15 min	15 min
Espalda	Buena postura 20 min	20 min
Espalda	Buena postura 25 min	25 min
Espalda	Buena postura 30 min	30 min
Espalda	Buena postura 45 min	45 min
Espalda	Buena postura 60 min	60 min
Espalda	Buena postura 90 min	90 min
Pérdida de peso	Adelgazar con intensidad 10 min	10 min
Pérdida de peso	Adelgazar con intensidad 15 min	15 min
Pérdida de peso	Adelgazar con intensidad 20 min	20 min
Pérdida de peso	Adelgazar con intensidad 25 min	25 min
Pérdida de peso	Adelgazar con intensidad 30 min	30 min
Pérdida de peso	Adelgazar con intensidad 45 min	45 min
Pérdida de peso	Adelgazar con intensidad 60 min	60 min
Pérdida de peso	Adelgazar con intensidad 90 min	90 min
Diabetes	Yoga para personas con diabetes 30 min	30 min
Diabetes	Yoga para personas con diabetes 45 min	45 min
Diabetes	Yoga para personas con diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Yoga para personas con diabetes 90 min	90 min
Hígado	Puedo vivir sin alcohol 60 min	60 min
Hígado	Puedo vivir sin alcohol 90 min	90 min
Pulmones	Puedo vivir sin cigarrillos 45 min	45 min
Pulmones	Puedo vivir sin cigarrillos 60 min	60 min
Pulmones	Puedo vivir sin cigarrillos 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 25 min	25 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 30 min	30 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 60 min	60 min
Flexibilidad	Aliviar la hinchazón 60 min	60 min
Flexibilidad	Aliviar la hinchazón 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 90 min	90 min
Energía	Prolongar el placer 90 min	90 min
Flexibilidad	Caderas 30 min	30 min
Flexibilidad	Caderas 90 min	90 min
Flexibilidad	Yoga avanzado 10 min	10 min
Flexibilidad	Yoga avanzado 15 min	15 min
Flexibilidad	Yoga avanzado 20 min	20 min
Flexibilidad	Yoga avanzado 25 min	25 min
Flexibilidad	Yoga avanzado 30 min	30 min
Flexibilidad	Yoga avanzado 45 min	45 min
Flexibilidad	Yoga avanzado 60 min	60 min
Flexibilidad	Yoga avanzado 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cuerpo esbelto 20 min	20 min
Pérdida de peso	Cuerpo esbelto 25 min	25 min
Pérdida de peso	Cuerpo esbelto 30 min	30 min
Pérdida de peso	Cuerpo esbelto 45 min	45 min
Pérdida de peso	Cuerpo esbelto 60 min	60 min
Pérdida de peso	Cuerpo esbelto 90 min	90 min
Antiestrés	Armonía interior 15 min	15 min
Antiestrés	Armonía interior 25 min	25 min
Antiestrés	Armonía interior 45 min	45 min
Antiestrés	Armonía interior 60 min	60 min
Antiestrés	Armonía interior 90 min	90 min
Energía	Yoga hormonal 10 min	10 min
Energía	Yoga hormonal 20 min	20 min
Energía	Yoga hormonal 25 min	25 min
Energía	Yoga hormonal 90 min	90 min
Equilibrio	Desarrollar el equilibrio 60 min	60 min
Equilibrio	Desarrollar el equilibrio 90 min	90 min
Relajación	Yin yoga 20 min	20 min
Relajación	Yin yoga 25 min	25 min
Relajación	Yin yoga 30 min	30 min
Relajación	Yin yoga 45 min	45 min
Relajación	Yin yoga 60 min	60 min
Relajación	Yin yoga 90 min	90 min
Pérdida de peso	Yoga para adelgazar 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 20 min	20 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 25 min	25 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 45 min	45 min
Deporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Yoga en la menopausia 15 min	15 min
Envejecimiento activo	Yoga en la menopausia 20 min	20 min
Envejecimiento activo	Yoga en la menopausia 25 min	25 min
Envejecimiento activo	Yoga en la menopausia 30 min	30 min
Envejecimiento activo	Yoga en la menopausia 45 min	45 min
Envejecimiento activo	Yoga en la menopausia 60 min	60 min
Envejecimiento activo	Yoga en la menopausia 90 min	90 min
Antiestrés	Yoga para personas con TDAH 10 min	10 min
Antiestrés	Yoga para personas con TDAH 15 min	15 min
Antiestrés	Yoga para personas con TDAH 20 min	20 min
Antiestrés	Yoga para personas con TDAH 30 min	30 min
Antiestrés	Yoga para personas con TDAH 45 min	45 min
Antiestrés	Yoga para personas con TDAH 60 min	60 min
Antiestrés	Yoga para personas con TDAH 90 min	90 min
Espalda	Hombros y omóplatos 20 min	20 min
Espalda	Hombros y omóplatos 25 min	25 min
Espalda	Hombros y omóplatos 30 min	30 min
Espalda	Hombros y omóplatos 45 min	45 min
Espalda	Hombros y omóplatos 60 min	60 min
Espalda	Hombros y omóplatos 90 min	90 min
Hábitos	Puedo vivir sin azúcar 30 min	30 min
Hábitos	Puedo vivir sin azúcar 60 min	60 min
Hábitos	Puedo vivir sin azúcar 90 min	90 min
Deporte	Yoga para golfistas 25 min	25 min

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Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 14, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 14, 28
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 4 sem. Día: 4, 5, 10, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 sem.	4, 5, 10, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Pérdida de peso	Perder peso 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 27
Espalda	Una espalda sana 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 27, 28
Antiestrés	Antiestrés 4 sem. Día: 13, 16, 17, 21, 22, 23, 28	4 sem.	13, 16, 17, 21, 22, 23, 28
Cuerpo entero	Espagat frontal 5 sem. Día: 16, 29	5 sem.	16, 29
Antiestrés	Salir de la depresión 4 sem. Día: 2, 4, 5, 8, 13, 28	4 sem.	2, 4, 5, 8, 13, 28
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 4 sem. Día: 7, 11	4 sem.	7, 11
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Para principiantes	Yoga para principiantes 3 sem. Día: 3, 14	3 sem.	3, 14
Sueño	Dormir bien 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 4 sem. Día: 9, 10, 11, 21, 23, 28	4 sem.	9, 10, 11, 21, 23, 28
Espalda	Postura regia 4 sem. Día: 4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 28	4 sem.	4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 28
Pérdida de peso	Abdominales definidos 4 sem. Día: 2, 3, 4, 10, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 10, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Cuerpo entero	Tocar el suelo 4 sem. Día: 9, 15, 16, 22, 28	4 sem.	9, 15, 16, 22, 28
Pérdida de peso	Perder peso 2 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Pérdida de peso	Perder peso 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Perder peso 3 sem. Día: 8, 10, 11, 13, 18, 19, 21	3 sem.	8, 10, 11, 13, 18, 19, 21
Confianza	Mejora tu autoestima 4 sem. Día: 2, 3, 4, 14, 16, 20, 21, 22, 23, 27	4 sem.	2, 3, 4, 14, 16, 20, 21, 22, 23, 27
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 4 sem. Día: 2, 4, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	2, 4, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 22, 23, 25, 27, 28
Cuerpo entero	Brazos fuertes 4 sem. Día: 3, 4, 5, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 28	4 sem.	3, 4, 5, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 28
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 4 sem. Día: 4, 5, 13, 15, 16, 21, 23, 26, 28	4 sem.	4, 5, 13, 15, 16, 21, 23, 26, 28
Cuerpo entero	Glúteos firmes 4 sem. Día: 4, 5, 10, 11, 17, 21, 23	4 sem.	4, 5, 10, 11, 17, 21, 23
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 4 sem. Día: 11, 15, 16, 17	4 sem.	11, 15, 16, 17
Cuerpo entero	Brazos fuertes 2 sem. Día: 2, 3, 10, 13	2 sem.	2, 3, 10, 13
Antiestrés	Salir de la depresión 2 sem. Día: 13, 14	2 sem.	13, 14
Pérdida de peso	Abdominales definidos 2 sem. Día: 7, 8, 10, 12, 14	2 sem.	7, 8, 10, 12, 14
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 2 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
Energía	Una mañana con energía 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Cuerpo entero	Espagat frontal 2 sem. Día: 4, 5, 7, 8, 9, 14	2 sem.	4, 5, 7, 8, 9, 14
Espalda	Postura regia 2 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 13, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 13, 14
Espalda	Una espalda sana 2 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 2 sem. Día: 12, 14	2 sem.	12, 14
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Cuerpo entero	Brazos fuertes 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Confianza	Mejora tu autoestima 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Cuerpo entero	Espagat frontal 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Energía	Una mañana con energía 1 sem. Día: 3, 5, 6	1 sem.	3, 5, 6
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 1 sem. Día: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Abdominales definidos 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Espalda	Postura regia 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Antiestrés 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Espalda	Una espalda sana 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Salud	Fortalecer las defensas 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Cuerpo entero	Glúteos firmes 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 2 sem. Día: 2, 8	2 sem.	2, 8
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Confianza	Mejora tu autoestima 2 sem. Día: 2, 3, 6, 8, 9, 13, 14	2 sem.	2, 3, 6, 8, 9, 13, 14
Salud	Fortalecer las defensas 2 sem. Día: 4, 7, 10, 12	2 sem.	4, 7, 10, 12
Salud	Fortalecer las defensas 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 14, 17, 19	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 14, 17, 19
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Antiestrés	Antiestrés 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Cuerpo entero	Espagat frontal 3 sem. Día: 7, 11, 12, 14, 15, 16, 21	3 sem.	7, 11, 12, 14, 15, 16, 21
Antiestrés	Salir de la depresión 3 sem. Día: 20, 21	3 sem.	20, 21
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 3 sem. Día: 7, 19, 21	3 sem.	7, 19, 21
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 3 sem. Día: 4, 7, 21	3 sem.	4, 7, 21
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 3 sem. Día: 9, 15	3 sem.	9, 15
Espalda	Postura regia 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 20, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 20, 21
Pérdida de peso	Abdominales definidos 3 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 17, 19, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 17, 19, 21
Energía	Una mañana con energía 3 sem. Día: 3, 5, 6, 21	3 sem.	3, 5, 6, 21
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 3 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21
Cuerpo entero	Glúteos firmes 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 3 sem. Día: 3, 4, 5, 21	3 sem.	3, 4, 5, 21
Confianza	Mejora tu autoestima 3 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 15, 16, 20, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 15, 16, 20, 21
Cuerpo entero	Brazos fuertes 3 sem. Día: 1, 9, 10, 17, 20	3 sem.	1, 9, 10, 17, 20
Espalda	Una espalda sana 3 sem. Día: 6, 7, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	6, 7, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Salud	Deja de fumar 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Salud	Deja de fumar 2 sem. Día: 2, 12	2 sem.	2, 12
Salud	Deja de fumar 3 sem. Día: 1, 3, 5, 15	3 sem.	1, 3, 5, 15
Salud	Deja de fumar 4 sem. Día: 1, 3, 6	4 sem.	1, 3, 6
Salud	Deja de beber 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Salud	Deja de beber 2 sem. Día: 3, 4, 6	2 sem.	3, 4, 6
Salud	Deja de beber 3 sem. Día: 7, 8, 15, 21	3 sem.	7, 8, 15, 21
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 10, 18, 24	4 sem.	10, 18, 24
Cuerpo entero	Práctica estática 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cuerpo entero	Práctica estática 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Cuerpo entero	Práctica estática 3 sem. Día: 6, 12, 18	3 sem.	6, 12, 18
Cuerpo entero	Práctica estática 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 1 sem. Día: 2, 6	1 sem.	2, 6
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 2 sem. Día: 6, 10, 13, 14	2 sem.	6, 10, 13, 14
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 3 sem. Día: 1, 8, 10, 14, 21	3 sem.	1, 8, 10, 14, 21
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 4, 6, 15, 18, 27	4 sem.	4, 6, 15, 18, 27
Espalda	Yoga para la escoliosis 1 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Espalda	Yoga para la escoliosis 2 sem. Día: 1, 3, 7, 9, 11, 13	2 sem.	1, 3, 7, 9, 11, 13
Espalda	Yoga para la escoliosis 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Espalda	Yoga para la escoliosis 4 sem. Día: 4, 7, 9, 14, 18, 24, 27	4 sem.	4, 7, 9, 14, 18, 24, 27
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 4, 5, 9, 12, 22, 23, 30, 33, 37, 44, 50, 78, 83	12 sem.	4, 5, 9, 12, 22, 23, 30, 33, 37, 44, 50, 78, 83
Cuerpo entero	Espagat frontal 4 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 13, 23, 27	4 sem.	2, 3, 4, 5, 13, 23, 27
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 8, 10, 16	4 sem.	8, 10, 16
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 4, 22	5 sem.	4, 22
Salud	Reducir la hinchazón 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 4, 10	2 sem.	4, 10
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 12, 13, 17	3 sem.	12, 13, 17
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 19, 24	4 sem.	19, 24
Cuerpo entero	Apertura de caderas 2 sem. Día: 3, 12	2 sem.	3, 12
Cuerpo entero	Apertura de caderas 3 sem. Día: 15, 18	3 sem.	15, 18
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 10, 13, 20, 24	4 sem.	10, 13, 20, 24
Antiestrés	Armonía interior 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Antiestrés	Armonía interior 2 sem. Día: 2, 4, 10, 13	2 sem.	2, 4, 10, 13
Antiestrés	Armonía interior 3 sem. Día: 3, 7, 14, 15, 20	3 sem.	3, 7, 14, 15, 20
Antiestrés	Armonía interior 4 sem. Día: 12, 26	4 sem.	12, 26
Salud	Un corazón sano 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Salud	Un corazón sano 2 sem. Día: 3, 12	2 sem.	3, 12
Salud	Un corazón sano 3 sem. Día: 5, 8, 11	3 sem.	5, 8, 11
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 10, 18	4 sem.	10, 18
Cuerpo entero	Yoga avanzado 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	Yoga avanzado 2 sem. Día: 2, 12	2 sem.	2, 12
Cuerpo entero	Yoga avanzado 3 sem. Día: 3, 15, 19	3 sem.	3, 15, 19
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 9, 13, 18, 26	4 sem.	9, 13, 18, 26
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 6, 18, 24, 29, 32, 34	5 sem.	6, 18, 24, 29, 32, 34
Salud femenina	Recuperación posparto 1 sem. Día: 3, 7	1 sem.	3, 7
Salud femenina	Recuperación posparto 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Salud femenina	Recuperación posparto 3 sem. Día: 5, 8, 17	3 sem.	5, 8, 17
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 3, 20, 23	4 sem.	3, 20, 23
Espalda	Un cuello sano 2 sem. Día: 8, 10, 13	2 sem.	8, 10, 13
Espalda	Un cuello sano 3 sem. Día: 2, 5, 7, 10, 14, 19, 20	3 sem.	2, 5, 7, 10, 14, 19, 20
Espalda	Un cuello sano 4 sem. Día: 3, 11, 27	4 sem.	3, 11, 27
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 2 sem. Día: 8, 9, 10	2 sem.	8, 9, 10
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 3 sem. Día: 3, 5, 9, 13, 15, 19	3 sem.	3, 5, 9, 13, 15, 19
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 4 sem. Día: 2, 6, 12, 16, 27	4 sem.	2, 6, 12, 16, 27
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 1 sem. Día: 1, 2, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 6, 7
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 2 sem. Día: 3, 7, 9, 11, 14	2 sem.	3, 7, 9, 11, 14
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 3 sem. Día: 3, 12, 17, 20	3 sem.	3, 12, 17, 20
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 1, 5, 6, 10, 11, 13, 17, 20	4 sem.	1, 5, 6, 10, 11, 13, 17, 20
Cuerpo entero	Un busto bonito 1 sem. Día: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Cuerpo entero	Un busto bonito 2 sem. Día: 2, 6, 7, 9, 10, 13, 14	2 sem.	2, 6, 7, 9, 10, 13, 14
Cuerpo entero	Un busto bonito 3 sem. Día: 1, 2, 7, 11, 13, 15, 21	3 sem.	1, 2, 7, 11, 13, 15, 21
Cuerpo entero	Un busto bonito 4 sem. Día: 3, 5, 10, 18, 20, 22, 27	4 sem.	3, 5, 10, 18, 20, 22, 27
Salud	Una digestión sana 1 sem. Día: 2, 5, 6, 7	1 sem.	2, 5, 6, 7
Salud	Una digestión sana 2 sem. Día: 1, 3, 6, 8	2 sem.	1, 3, 6, 8
Salud	Una digestión sana 3 sem. Día: 2, 3, 6, 10, 19, 20	3 sem.	2, 3, 6, 10, 19, 20
Salud	Una digestión sana 4 sem. Día: 6, 8, 13, 15, 16, 19, 20, 24, 26	4 sem.	6, 8, 13, 15, 16, 19, 20, 24, 26
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 1 sem. Día: 2, 6, 7	1 sem.	2, 6, 7
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 2 sem. Día: 2, 5, 7, 9, 13, 14	2 sem.	2, 5, 7, 9, 13, 14
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 3 sem. Día: 5, 6, 8, 15	3 sem.	5, 6, 8, 15
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 4 sem. Día: 4, 6, 12, 20, 22, 26, 27	4 sem.	4, 6, 12, 20, 22, 26, 27
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 5, 6, 8, 20	3 sem.	5, 6, 8, 20
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 5, 6, 8, 20, 28	4 sem.	5, 6, 8, 20, 28
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 17, 20	3 sem.	17, 20
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 17, 20, 25, 27, 28	4 sem.	17, 20, 25, 27, 28
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 13, 27, 28	4 sem.	13, 27, 28
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 4, 7, 8, 14	2 sem.	4, 7, 8, 14
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 4, 7, 8, 14, 19	3 sem.	4, 7, 8, 14, 19
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 4, 7, 8, 14, 19, 27, 28	4 sem.	4, 7, 8, 14, 19, 27, 28
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 4, 7, 9	2 sem.	4, 7, 9
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 4, 7, 9, 18, 21	3 sem.	4, 7, 9, 18, 21
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 4, 7, 9, 18, 21, 26, 28	4 sem.	4, 7, 9, 18, 21, 26, 28

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

2 minutos

Gasto energético

8 kcal

Popularidad

17 de 442

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Postura del guerrero 1 aparece 200 vez en clases de yoga

Clase	Duración
Rutina de fuerza	90 min
Brazos fuertes	25 min
Brazos fuertes	30 min
Brazos fuertes	45 min
Brazos fuertes	60 min
Brazos fuertes	90 min
Piernas esbeltas	45 min
Piernas esbeltas	60 min
Piernas esbeltas	90 min
Movilidad articular	20 min
Movilidad articular	25 min
Movilidad articular	30 min
Movilidad articular	45 min
Movilidad articular	60 min
Movilidad articular	90 min
Fortalecer las defensas	25 min
Fortalecer las defensas	30 min
Fortalecer las defensas	45 min
Fortalecer las defensas	60 min
Fortalecer las defensas	90 min
Mejorar la vista	20 min
Mejorar la vista	25 min
Mejorar la vista	30 min
Mejorar la vista	45 min
Mejorar la vista	60 min
Mejorar la vista	90 min
Glúteos firmes	45 min
Glúteos firmes	60 min
Glúteos firmes	90 min
Cintura fina	60 min
Cintura fina	90 min
Espagat	45 min
Espagat	60 min
Espagat	90 min
Preparación para el embarazo	60 min
Preparación para el embarazo	90 min
Aliviar el estrés	30 min
Aliviar el estrés	45 min
Aliviar el estrés	60 min
Aliviar el estrés	90 min
Despertar con energía	30 min
Despertar con energía	45 min
Despertar con energía	60 min
Despertar con energía	90 min
Levantar el ánimo	30 min
Levantar el ánimo	45 min
Levantar el ánimo	60 min
Levantar el ánimo	90 min
Cuello sano	30 min
Cuello sano	45 min
Cuello sano	60 min
Cuello sano	90 min
Yoga para los riñones	25 min
Yoga para los riñones	30 min
Yoga para los riñones	45 min
Yoga para los riñones	60 min
Yoga para los riñones	90 min
Yoga para la zona lumbar	25 min
Yoga para la zona lumbar	30 min
Yoga para la zona lumbar	45 min
Yoga para la zona lumbar	60 min
Yoga para la zona lumbar	90 min
Yoga 60+ para la hipertensión	15 min
Yoga 60+ para la hipertensión	20 min
Yoga 60+ para la hipertensión	25 min
Yoga 60+ para la hipertensión	30 min
Yoga para el pecho y la postura	10 min
Yoga para el pecho y la postura	15 min
Yoga para el pecho y la postura	20 min
Yoga para el pecho y la postura	25 min
Yoga para el pecho y la postura	30 min
Yoga para el pecho y la postura	45 min
Yoga para el pecho y la postura	60 min
Yoga para el pecho y la postura	90 min
Yoga para los pulmones	15 min
Yoga para los pulmones	20 min
Yoga para los pulmones	25 min
Yoga para los pulmones	30 min
Yoga para los pulmones	45 min
Yoga para los pulmones	60 min
Yoga para los pulmones	90 min
Rutina lunar	90 min
Fuerza masculina	45 min
Fuerza masculina	60 min
Fuerza masculina	90 min
Alivio del dolor de cabeza	45 min
Alivio del dolor de cabeza	60 min
Alivio del dolor de cabeza	90 min
Antes de volar	45 min
Antes de volar	60 min
Antes de volar	90 min
Yoga para la presión baja	20 min
Yoga para la presión baja	25 min
Yoga para la presión baja	30 min
Yoga para la presión baja	45 min
Yoga para la presión baja	60 min
Yoga para la presión baja	90 min
Yoga para la presión alta	25 min
Yoga para la presión alta	30 min
Yoga para la presión alta	45 min
Yoga para la presión alta	60 min
Yoga para la presión alta	90 min
Yoga para adelgazar	60 min
Yoga para adelgazar	90 min
Buena postura	10 min
Buena postura	15 min
Buena postura	20 min
Buena postura	25 min
Buena postura	30 min
Buena postura	45 min
Buena postura	60 min
Buena postura	90 min
Adelgazar con intensidad	10 min
Adelgazar con intensidad	15 min
Adelgazar con intensidad	20 min
Adelgazar con intensidad	25 min
Adelgazar con intensidad	30 min
Adelgazar con intensidad	45 min
Adelgazar con intensidad	60 min
Adelgazar con intensidad	90 min
Yoga para personas con diabetes	30 min
Yoga para personas con diabetes	45 min
Yoga para personas con diabetes	60 min
Yoga para personas con diabetes	90 min
Puedo vivir sin alcohol	60 min
Puedo vivir sin alcohol	90 min
Puedo vivir sin cigarrillos	45 min
Puedo vivir sin cigarrillos	60 min
Puedo vivir sin cigarrillos	90 min
Alivio de la ansiedad	25 min
Alivio de la ansiedad	30 min
Alivio de la ansiedad	60 min
Aliviar la hinchazón	60 min
Aliviar la hinchazón	90 min
Yoga para la escoliosis	45 min
Yoga para la escoliosis	60 min
Yoga para la escoliosis	90 min
Prolongar el placer	90 min
Caderas	30 min
Caderas	90 min
Yoga avanzado	10 min
Yoga avanzado	15 min
Yoga avanzado	20 min
Yoga avanzado	25 min
Yoga avanzado	30 min
Yoga avanzado	45 min
Yoga avanzado	60 min
Yoga avanzado	90 min
Cuerpo esbelto	20 min
Cuerpo esbelto	25 min
Cuerpo esbelto	30 min
Cuerpo esbelto	45 min
Cuerpo esbelto	60 min
Cuerpo esbelto	90 min
Armonía interior	15 min
Armonía interior	25 min
Armonía interior	45 min
Armonía interior	60 min
Armonía interior	90 min
Yoga hormonal	10 min
Yoga hormonal	20 min
Yoga hormonal	25 min
Yoga hormonal	90 min
Desarrollar el equilibrio	60 min
Desarrollar el equilibrio	90 min
Yin yoga	20 min
Yin yoga	25 min
Yin yoga	30 min
Yin yoga	45 min
Yin yoga	60 min
Yin yoga	90 min
Yoga para adelgazar	45 min
Yoga para la hipercifosis	20 min
Yoga para la hipercifosis	25 min
Yoga para la hipercifosis	45 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga en la menopausia	15 min
Yoga en la menopausia	20 min
Yoga en la menopausia	25 min
Yoga en la menopausia	30 min
Yoga en la menopausia	45 min
Yoga en la menopausia	60 min
Yoga en la menopausia	90 min
Yoga para personas con TDAH	10 min
Yoga para personas con TDAH	15 min
Yoga para personas con TDAH	20 min
Yoga para personas con TDAH	30 min
Yoga para personas con TDAH	45 min
Yoga para personas con TDAH	60 min
Yoga para personas con TDAH	90 min
Hombros y omóplatos	20 min
Hombros y omóplatos	25 min
Hombros y omóplatos	30 min
Hombros y omóplatos	45 min
Hombros y omóplatos	60 min
Hombros y omóplatos	90 min
Puedo vivir sin azúcar	30 min
Puedo vivir sin azúcar	60 min
Puedo vivir sin azúcar	90 min
Yoga para golfistas	25 min

Postura del guerrero 1 aparece 158 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 14, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 14, 28
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 4 sem. Día: 4, 5, 10, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 sem.	4, 5, 10, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Pérdida de peso	Perder peso 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 27
Espalda	Una espalda sana 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 27, 28
Antiestrés	Antiestrés 4 sem. Día: 13, 16, 17, 21, 22, 23, 28	4 sem.	13, 16, 17, 21, 22, 23, 28
Cuerpo entero	Espagat frontal 5 sem. Día: 16, 29	5 sem.	16, 29
Antiestrés	Salir de la depresión 4 sem. Día: 2, 4, 5, 8, 13, 28	4 sem.	2, 4, 5, 8, 13, 28
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 4 sem. Día: 7, 11	4 sem.	7, 11
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Para principiantes	Yoga para principiantes 3 sem. Día: 3, 14	3 sem.	3, 14
Sueño	Dormir bien 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 4 sem. Día: 9, 10, 11, 21, 23, 28	4 sem.	9, 10, 11, 21, 23, 28
Espalda	Postura regia 4 sem. Día: 4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 28	4 sem.	4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 28
Pérdida de peso	Abdominales definidos 4 sem. Día: 2, 3, 4, 10, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 10, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Cuerpo entero	Tocar el suelo 4 sem. Día: 9, 15, 16, 22, 28	4 sem.	9, 15, 16, 22, 28
Pérdida de peso	Perder peso 2 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Pérdida de peso	Perder peso 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Perder peso 3 sem. Día: 8, 10, 11, 13, 18, 19, 21	3 sem.	8, 10, 11, 13, 18, 19, 21
Confianza	Mejora tu autoestima 4 sem. Día: 2, 3, 4, 14, 16, 20, 21, 22, 23, 27	4 sem.	2, 3, 4, 14, 16, 20, 21, 22, 23, 27
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 4 sem. Día: 2, 4, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	2, 4, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 22, 23, 25, 27, 28
Cuerpo entero	Brazos fuertes 4 sem. Día: 3, 4, 5, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 28	4 sem.	3, 4, 5, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 28
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 4 sem. Día: 4, 5, 13, 15, 16, 21, 23, 26, 28	4 sem.	4, 5, 13, 15, 16, 21, 23, 26, 28
Cuerpo entero	Glúteos firmes 4 sem. Día: 4, 5, 10, 11, 17, 21, 23	4 sem.	4, 5, 10, 11, 17, 21, 23
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 4 sem. Día: 11, 15, 16, 17	4 sem.	11, 15, 16, 17
Cuerpo entero	Brazos fuertes 2 sem. Día: 2, 3, 10, 13	2 sem.	2, 3, 10, 13
Antiestrés	Salir de la depresión 2 sem. Día: 13, 14	2 sem.	13, 14
Pérdida de peso	Abdominales definidos 2 sem. Día: 7, 8, 10, 12, 14	2 sem.	7, 8, 10, 12, 14
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 2 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
Energía	Una mañana con energía 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Cuerpo entero	Espagat frontal 2 sem. Día: 4, 5, 7, 8, 9, 14	2 sem.	4, 5, 7, 8, 9, 14
Espalda	Postura regia 2 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 13, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 13, 14
Espalda	Una espalda sana 2 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 2 sem. Día: 12, 14	2 sem.	12, 14
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Cuerpo entero	Brazos fuertes 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Confianza	Mejora tu autoestima 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Cuerpo entero	Espagat frontal 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Energía	Una mañana con energía 1 sem. Día: 3, 5, 6	1 sem.	3, 5, 6
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 1 sem. Día: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Abdominales definidos 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Espalda	Postura regia 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Antiestrés 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Espalda	Una espalda sana 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Salud	Fortalecer las defensas 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Cuerpo entero	Glúteos firmes 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 2 sem. Día: 2, 8	2 sem.	2, 8
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Confianza	Mejora tu autoestima 2 sem. Día: 2, 3, 6, 8, 9, 13, 14	2 sem.	2, 3, 6, 8, 9, 13, 14
Salud	Fortalecer las defensas 2 sem. Día: 4, 7, 10, 12	2 sem.	4, 7, 10, 12
Salud	Fortalecer las defensas 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 14, 17, 19	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 14, 17, 19
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Antiestrés	Antiestrés 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Cuerpo entero	Espagat frontal 3 sem. Día: 7, 11, 12, 14, 15, 16, 21	3 sem.	7, 11, 12, 14, 15, 16, 21
Antiestrés	Salir de la depresión 3 sem. Día: 20, 21	3 sem.	20, 21
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 3 sem. Día: 7, 19, 21	3 sem.	7, 19, 21
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 3 sem. Día: 4, 7, 21	3 sem.	4, 7, 21
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 3 sem. Día: 9, 15	3 sem.	9, 15
Espalda	Postura regia 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 20, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 20, 21
Pérdida de peso	Abdominales definidos 3 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 17, 19, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 17, 19, 21
Energía	Una mañana con energía 3 sem. Día: 3, 5, 6, 21	3 sem.	3, 5, 6, 21
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 3 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21
Cuerpo entero	Glúteos firmes 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 3 sem. Día: 3, 4, 5, 21	3 sem.	3, 4, 5, 21
Confianza	Mejora tu autoestima 3 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 15, 16, 20, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 15, 16, 20, 21
Cuerpo entero	Brazos fuertes 3 sem. Día: 1, 9, 10, 17, 20	3 sem.	1, 9, 10, 17, 20
Espalda	Una espalda sana 3 sem. Día: 6, 7, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	6, 7, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Salud	Deja de fumar 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Salud	Deja de fumar 2 sem. Día: 2, 12	2 sem.	2, 12
Salud	Deja de fumar 3 sem. Día: 1, 3, 5, 15	3 sem.	1, 3, 5, 15
Salud	Deja de fumar 4 sem. Día: 1, 3, 6	4 sem.	1, 3, 6
Salud	Deja de beber 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Salud	Deja de beber 2 sem. Día: 3, 4, 6	2 sem.	3, 4, 6
Salud	Deja de beber 3 sem. Día: 7, 8, 15, 21	3 sem.	7, 8, 15, 21
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 10, 18, 24	4 sem.	10, 18, 24
Cuerpo entero	Práctica estática 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cuerpo entero	Práctica estática 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Cuerpo entero	Práctica estática 3 sem. Día: 6, 12, 18	3 sem.	6, 12, 18
Cuerpo entero	Práctica estática 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 1 sem. Día: 2, 6	1 sem.	2, 6
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 2 sem. Día: 6, 10, 13, 14	2 sem.	6, 10, 13, 14
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 3 sem. Día: 1, 8, 10, 14, 21	3 sem.	1, 8, 10, 14, 21
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 4, 6, 15, 18, 27	4 sem.	4, 6, 15, 18, 27
Espalda	Yoga para la escoliosis 1 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Espalda	Yoga para la escoliosis 2 sem. Día: 1, 3, 7, 9, 11, 13	2 sem.	1, 3, 7, 9, 11, 13
Espalda	Yoga para la escoliosis 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Espalda	Yoga para la escoliosis 4 sem. Día: 4, 7, 9, 14, 18, 24, 27	4 sem.	4, 7, 9, 14, 18, 24, 27
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 4, 5, 9, 12, 22, 23, 30, 33, 37, 44, 50, 78, 83	12 sem.	4, 5, 9, 12, 22, 23, 30, 33, 37, 44, 50, 78, 83
Cuerpo entero	Espagat frontal 4 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 13, 23, 27	4 sem.	2, 3, 4, 5, 13, 23, 27
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 8, 10, 16	4 sem.	8, 10, 16
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 4, 22	5 sem.	4, 22
Salud	Reducir la hinchazón 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 4, 10	2 sem.	4, 10
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 12, 13, 17	3 sem.	12, 13, 17
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 19, 24	4 sem.	19, 24
Cuerpo entero	Apertura de caderas 2 sem. Día: 3, 12	2 sem.	3, 12
Cuerpo entero	Apertura de caderas 3 sem. Día: 15, 18	3 sem.	15, 18
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 10, 13, 20, 24	4 sem.	10, 13, 20, 24
Antiestrés	Armonía interior 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Antiestrés	Armonía interior 2 sem. Día: 2, 4, 10, 13	2 sem.	2, 4, 10, 13
Antiestrés	Armonía interior 3 sem. Día: 3, 7, 14, 15, 20	3 sem.	3, 7, 14, 15, 20
Antiestrés	Armonía interior 4 sem. Día: 12, 26	4 sem.	12, 26
Salud	Un corazón sano 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Salud	Un corazón sano 2 sem. Día: 3, 12	2 sem.	3, 12
Salud	Un corazón sano 3 sem. Día: 5, 8, 11	3 sem.	5, 8, 11
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 10, 18	4 sem.	10, 18
Cuerpo entero	Yoga avanzado 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	Yoga avanzado 2 sem. Día: 2, 12	2 sem.	2, 12
Cuerpo entero	Yoga avanzado 3 sem. Día: 3, 15, 19	3 sem.	3, 15, 19
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 9, 13, 18, 26	4 sem.	9, 13, 18, 26
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 6, 18, 24, 29, 32, 34	5 sem.	6, 18, 24, 29, 32, 34
Salud femenina	Recuperación posparto 1 sem. Día: 3, 7	1 sem.	3, 7
Salud femenina	Recuperación posparto 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Salud femenina	Recuperación posparto 3 sem. Día: 5, 8, 17	3 sem.	5, 8, 17
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 3, 20, 23	4 sem.	3, 20, 23
Espalda	Un cuello sano 2 sem. Día: 8, 10, 13	2 sem.	8, 10, 13
Espalda	Un cuello sano 3 sem. Día: 2, 5, 7, 10, 14, 19, 20	3 sem.	2, 5, 7, 10, 14, 19, 20
Espalda	Un cuello sano 4 sem. Día: 3, 11, 27	4 sem.	3, 11, 27
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 2 sem. Día: 8, 9, 10	2 sem.	8, 9, 10
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 3 sem. Día: 3, 5, 9, 13, 15, 19	3 sem.	3, 5, 9, 13, 15, 19
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 4 sem. Día: 2, 6, 12, 16, 27	4 sem.	2, 6, 12, 16, 27
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 1 sem. Día: 1, 2, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 6, 7
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 2 sem. Día: 3, 7, 9, 11, 14	2 sem.	3, 7, 9, 11, 14
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 3 sem. Día: 3, 12, 17, 20	3 sem.	3, 12, 17, 20
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 1, 5, 6, 10, 11, 13, 17, 20	4 sem.	1, 5, 6, 10, 11, 13, 17, 20
Cuerpo entero	Un busto bonito 1 sem. Día: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Cuerpo entero	Un busto bonito 2 sem. Día: 2, 6, 7, 9, 10, 13, 14	2 sem.	2, 6, 7, 9, 10, 13, 14
Cuerpo entero	Un busto bonito 3 sem. Día: 1, 2, 7, 11, 13, 15, 21	3 sem.	1, 2, 7, 11, 13, 15, 21
Cuerpo entero	Un busto bonito 4 sem. Día: 3, 5, 10, 18, 20, 22, 27	4 sem.	3, 5, 10, 18, 20, 22, 27
Salud	Una digestión sana 1 sem. Día: 2, 5, 6, 7	1 sem.	2, 5, 6, 7
Salud	Una digestión sana 2 sem. Día: 1, 3, 6, 8	2 sem.	1, 3, 6, 8
Salud	Una digestión sana 3 sem. Día: 2, 3, 6, 10, 19, 20	3 sem.	2, 3, 6, 10, 19, 20
Salud	Una digestión sana 4 sem. Día: 6, 8, 13, 15, 16, 19, 20, 24, 26	4 sem.	6, 8, 13, 15, 16, 19, 20, 24, 26
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 1 sem. Día: 2, 6, 7	1 sem.	2, 6, 7
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 2 sem. Día: 2, 5, 7, 9, 13, 14	2 sem.	2, 5, 7, 9, 13, 14
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 3 sem. Día: 5, 6, 8, 15	3 sem.	5, 6, 8, 15
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 4 sem. Día: 4, 6, 12, 20, 22, 26, 27	4 sem.	4, 6, 12, 20, 22, 26, 27
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 5, 6, 8, 20	3 sem.	5, 6, 8, 20
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 5, 6, 8, 20, 28	4 sem.	5, 6, 8, 20, 28
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 17, 20	3 sem.	17, 20
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 17, 20, 25, 27, 28	4 sem.	17, 20, 25, 27, 28
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 13, 27, 28	4 sem.	13, 27, 28
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 4, 7, 8, 14	2 sem.	4, 7, 8, 14
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 4, 7, 8, 14, 19	3 sem.	4, 7, 8, 14, 19
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 4, 7, 8, 14, 19, 27, 28	4 sem.	4, 7, 8, 14, 19, 27, 28
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 4, 7, 9	2 sem.	4, 7, 9
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 4, 7, 9, 18, 21	3 sem.	4, 7, 9, 18, 21
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 4, 7, 9, 18, 21, 26, 28	4 sem.	4, 7, 9, 18, 21, 26, 28

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