Postura del cuervo Kakasana

: 1 min

: 34 puntos

: 3 kcal

Posturas de pie

Estático

Beneficios

Estira suavemente los músculos de la espalda
Mejora la movilidad de las articulaciones de la cadera
Estira la cara interna de los muslos
Mejora la estabilidad de los tobillos
Mejora el control de los movimientos de las piernas

Contraindicaciones

Lesiones de rodilla

Cómo se hace

Separa bien los pies y gira los dedos hacia fuera. Desciende lentamente a una sentadilla sin despegar los talones y detente antes de sentir dolor. Abre las rodillas y coloca los codos en la cara interna de las piernas, justo debajo de ellas. Junta las palmas ante el pecho. Endereza la espalda, alargando la coronilla hacia arriba y el coxis hacia abajo. Respira con calma 5–7 veces. Incorpórate despacio y regresa a la montaña.

Si aún no te sale

Coloca uno o dos bloques firmes bajo los talones si se levantan. No fuerces una sentadilla más profunda ni dejes que las rodillas caigan hacia dentro. Detente si molestan las articulaciones. Para equilibrarte, puedes apoyar las manos en el suelo delante de ti. Presiona los codos solo levemente contra las piernas, sin empujar las rodillas.

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Postura del cuervo aparece 227 vez en clases de yoga

Tema	Nombre	Hora
Fuerza	Brazos fuertes 20 min	20 min
Fuerza	Brazos fuertes 25 min	25 min
Fuerza	Brazos fuertes 30 min	30 min
Fuerza	Brazos fuertes 45 min	45 min
Fuerza	Brazos fuertes 60 min	60 min
Fuerza	Brazos fuertes 90 min	90 min
Piernas	Piernas esbeltas 10 min	10 min
Piernas	Piernas esbeltas 15 min	15 min
Piernas	Piernas esbeltas 20 min	20 min
Piernas	Piernas esbeltas 25 min	25 min
Piernas	Piernas esbeltas 30 min	30 min
Piernas	Piernas esbeltas 45 min	45 min
Piernas	Piernas esbeltas 60 min	60 min
Piernas	Piernas esbeltas 90 min	90 min
Articulaciones	Movilidad articular 15 min	15 min
Articulaciones	Movilidad articular 20 min	20 min
Articulaciones	Movilidad articular 25 min	25 min
Articulaciones	Movilidad articular 30 min	30 min
Articulaciones	Movilidad articular 45 min	45 min
Articulaciones	Movilidad articular 60 min	60 min
Articulaciones	Movilidad articular 90 min	90 min
Glúteos	Glúteos firmes 10 min	10 min
Glúteos	Glúteos firmes 15 min	15 min
Glúteos	Glúteos firmes 20 min	20 min
Glúteos	Glúteos firmes 25 min	25 min
Glúteos	Glúteos firmes 30 min	30 min
Glúteos	Glúteos firmes 45 min	45 min
Glúteos	Glúteos firmes 60 min	60 min
Glúteos	Glúteos firmes 90 min	90 min
Flexibilidad	Espagat 15 min	15 min
Flexibilidad	Espagat 20 min	20 min
Flexibilidad	Espagat 25 min	25 min
Flexibilidad	Espagat 30 min	30 min
Flexibilidad	Espagat 45 min	45 min
Flexibilidad	Espagat 60 min	60 min
Flexibilidad	Espagat 90 min	90 min
Embarazo	Preparación para el embarazo 25 min	25 min
Embarazo	Preparación para el embarazo 30 min	30 min
Embarazo	Preparación para el embarazo 45 min	45 min
Embarazo	Preparación para el embarazo 60 min	60 min
Embarazo	Preparación para el embarazo 90 min	90 min
Depresión	Yoga para la depresión 15 min	15 min
Depresión	Yoga para la depresión 20 min	20 min
Depresión	Yoga para la depresión 25 min	25 min
Depresión	Yoga para la depresión 30 min	30 min
Depresión	Yoga para la depresión 45 min	45 min
Depresión	Yoga para la depresión 60 min	60 min
Depresión	Yoga para la depresión 90 min	90 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 15 min	15 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 20 min	20 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 25 min	25 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 30 min	30 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 45 min	45 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 60 min	60 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 90 min	90 min
Running	Antes de correr 45 min	45 min
Salud sexual	Fuerza femenina 30 min	30 min
Salud sexual	Fuerza femenina 45 min	45 min
Salud sexual	Fuerza femenina 60 min	60 min
Salud sexual	Fuerza femenina 90 min	90 min
Digestión	Yoga para el hígado 15 min	15 min
Digestión	Yoga para el hígado 20 min	20 min
Digestión	Yoga para el hígado 25 min	25 min
Digestión	Yoga para el hígado 30 min	30 min
Digestión	Yoga para el hígado 45 min	45 min
Digestión	Yoga para el hígado 60 min	60 min
Digestión	Yoga para el hígado 90 min	90 min
Espalda	Cuello sano 15 min	15 min
Espalda	Cuello sano 20 min	20 min
Espalda	Cuello sano 25 min	25 min
Espalda	Cuello sano 30 min	30 min
Espalda	Cuello sano 45 min	45 min
Espalda	Cuello sano 60 min	60 min
Digestión	Digestión saludable 10 min	10 min
Digestión	Digestión saludable 15 min	15 min
Digestión	Digestión saludable 20 min	20 min
Digestión	Digestión saludable 25 min	25 min
Digestión	Digestión saludable 30 min	30 min
Digestión	Digestión saludable 45 min	45 min
Digestión	Digestión saludable 60 min	60 min
Riñones	Yoga para los riñones 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la zona lumbar 10 min	10 min
Espalda	Yoga para la zona lumbar 15 min	15 min
Espalda	Yoga para la zona lumbar 20 min	20 min
Espalda	Yoga para la zona lumbar 25 min	25 min
Espalda	Yoga para la zona lumbar 30 min	30 min
Espalda	Yoga para la zona lumbar 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la zona lumbar 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la zona lumbar 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la espalda 25 min	25 min
Espalda	Yoga para la espalda 30 min	30 min
Espalda	Yoga para la espalda 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la espalda 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la espalda 90 min	90 min
Deporte	Yoga para esquiadores 10 min	10 min
Deporte	Yoga para esquiadores 15 min	15 min
Deporte	Yoga para esquiadores 20 min	20 min
Deporte	Yoga para esquiadores 25 min	25 min
Deporte	Yoga para esquiadores 30 min	30 min
Deporte	Yoga para esquiadores 45 min	45 min
Deporte	Yoga para esquiadores 60 min	60 min
Deporte	Yoga para esquiadores 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cardio yoga 90 min	90 min
Pecho	Yoga para el pecho y la postura 10 min	10 min
Pecho	Yoga para el pecho y la postura 15 min	15 min
Pecho	Yoga para el pecho y la postura 20 min	20 min
Pecho	Yoga para el pecho y la postura 25 min	25 min
Pecho	Yoga para el pecho y la postura 30 min	30 min
Pecho	Yoga para el pecho y la postura 45 min	45 min
Pecho	Yoga para el pecho y la postura 60 min	60 min
Pecho	Yoga para el pecho y la postura 90 min	90 min
Sueño	Sueño reparador 60 min	60 min
Sueño	Sueño reparador 90 min	90 min
Abdomen	Abdomen definido 45 min	45 min
Abdomen	Abdomen definido 60 min	60 min
Pulmones	Yoga para los pulmones 90 min	90 min
Relajación	Rutina lunar 10 min	10 min
Relajación	Rutina lunar 15 min	15 min
Relajación	Rutina lunar 20 min	20 min
Relajación	Rutina lunar 25 min	25 min
Relajación	Rutina lunar 30 min	30 min
Relajación	Rutina lunar 45 min	45 min
Relajación	Rutina lunar 60 min	60 min
Relajación	Rutina lunar 90 min	90 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 15 min	15 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 20 min	20 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 25 min	25 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 30 min	30 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 45 min	45 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 60 min	60 min
Presión arterial	Yoga para la presión baja 15 min	15 min
Presión arterial	Yoga para la presión baja 20 min	20 min
Presión arterial	Yoga para la presión baja 25 min	25 min
Presión arterial	Yoga para la presión baja 30 min	30 min
Presión arterial	Yoga para la presión baja 45 min	45 min
Presión arterial	Yoga para la presión baja 60 min	60 min
Presión arterial	Yoga para la presión baja 90 min	90 min
Flexibilidad	Preparación para el loto 20 min	20 min
Flexibilidad	Preparación para el loto 25 min	25 min
Flexibilidad	Preparación para el loto 30 min	30 min
Flexibilidad	Preparación para el loto 45 min	45 min
Flexibilidad	Preparación para el loto 60 min	60 min
Flexibilidad	Preparación para el loto 90 min	90 min
Presión arterial	Yoga para la presión alta 10 min	10 min
Presión arterial	Yoga para la presión alta 15 min	15 min
Presión arterial	Yoga para la presión alta 20 min	20 min
Presión arterial	Yoga para la presión alta 25 min	25 min
Presión arterial	Yoga para la presión alta 30 min	30 min
Presión arterial	Yoga para la presión alta 45 min	45 min
Presión arterial	Yoga para la presión alta 60 min	60 min
Presión arterial	Yoga para la presión alta 90 min	90 min
Running	Después de correr 90 min	90 min
Pérdida de peso	Yoga para adelgazar 25 min	25 min
Pérdida de peso	Yoga para adelgazar 30 min	30 min
Pérdida de peso	Yoga para adelgazar 60 min	60 min
Pérdida de peso	Yoga para adelgazar 90 min	90 min
Espalda	Buena postura 10 min	10 min
Espalda	Buena postura 15 min	15 min
Espalda	Buena postura 20 min	20 min
Espalda	Buena postura 25 min	25 min
Espalda	Buena postura 30 min	30 min
Espalda	Buena postura 45 min	45 min
Espalda	Buena postura 60 min	60 min
Espalda	Buena postura 90 min	90 min
Energía	Despertar la fuerza 90 min	90 min
Viajes	Después de un viaje largo 90 min	90 min
Flexibilidad	Estiramientos 10 min	10 min
Flexibilidad	Estiramientos 15 min	15 min
Flexibilidad	Estiramientos 20 min	20 min
Flexibilidad	Estiramientos 25 min	25 min
Flexibilidad	Estiramientos 30 min	30 min
Flexibilidad	Estiramientos 45 min	45 min
Flexibilidad	Estiramientos 60 min	60 min
Flexibilidad	Estiramientos 90 min	90 min
Viajes	Después de volar 90 min	90 min
Energía	Gimnasia tibetana 15 min	15 min
Energía	Rutina estática 15 min	15 min
Energía	Rutina estática 20 min	20 min
Energía	Rutina estática 90 min	90 min
Flexibilidad	Aliviar la hinchazón 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 90 min	90 min
Energía	Prolongar el placer 90 min	90 min
Flexibilidad	Caderas 20 min	20 min
Flexibilidad	Caderas 30 min	30 min
Flexibilidad	Caderas 45 min	45 min
Flexibilidad	Yoga avanzado 20 min	20 min
Flexibilidad	Yoga avanzado 45 min	45 min
Flexibilidad	Yoga avanzado 90 min	90 min
Energía	Aliviar la tensión muscular 60 min	60 min
Energía	Aliviar la tensión muscular 90 min	90 min
Antiestrés	Armonía interior 15 min	15 min
Antiestrés	Armonía interior 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 10 min	10 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 25 min	25 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 30 min	30 min
Piernas	Yoga para las rodillas 25 min	25 min
Piernas	Yoga para las rodillas 60 min	60 min
Piernas	Yoga para las rodillas 90 min	90 min
Brazos	Manos y muñecas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para futbolistas 30 min	30 min
Deporte	Yoga para futbolistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para futbolistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para futbolistas 90 min	90 min
Piernas	Pies y tobillos 30 min	30 min
Piernas	Pies y tobillos 60 min	60 min
Piernas	Pies y tobillos 90 min	90 min
Cardio	Calma y vitalidad 30 min	30 min
Cardio	Calma y vitalidad 45 min	45 min
Cardio	Calma y vitalidad 60 min	60 min
Cardio	Calma y vitalidad 90 min	90 min
Caderas	Fortalecer el suelo pélvico 10 min	10 min
Caderas	Fortalecer el suelo pélvico 15 min	15 min
Caderas	Fortalecer el suelo pélvico 20 min	20 min
Caderas	Fortalecer el suelo pélvico 25 min	25 min
Caderas	Fortalecer el suelo pélvico 30 min	30 min
Caderas	Fortalecer el suelo pélvico 45 min	45 min
Caderas	Fortalecer el suelo pélvico 60 min	60 min
Caderas	Fortalecer el suelo pélvico 90 min	90 min
Antiestrés	Yoga para personas con TDAH 25 min	25 min
Antiestrés	Yoga para personas con TDAH 60 min	60 min
Antiestrés	Yoga para personas con TDAH 90 min	90 min
Hábitos	Puedo vivir sin azúcar 45 min	45 min
Hábitos	Puedo vivir sin azúcar 60 min	60 min
Hábitos	Puedo vivir sin azúcar 90 min	90 min
Energía	Pilates en la esterilla 25 min	25 min

Postura del cuervo aparece 145 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Pérdida de peso	Perder peso 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 4 sem. Día: 1, 4, 10	4 sem.	1, 4, 10
Sueño	Dormir bien 4 sem. Día: 21	4 sem.	21
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 4 sem. Día: 16, 17	4 sem.	16, 17
Pérdida de peso	Abdominales definidos 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Cuerpo entero	Tocar el suelo 4 sem. Día: 5, 11, 14, 16	4 sem.	5, 11, 14, 16
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Confianza	Mejora tu autoestima 4 sem. Día: 13, 17, 18	4 sem.	13, 17, 18
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 4 sem. Día: 9, 27, 28	4 sem.	9, 27, 28
Cuerpo entero	Glúteos firmes 4 sem. Día: 10, 17	4 sem.	10, 17
Cuerpo entero	Brazos fuertes 2 sem. Día: 1, 2, 5, 7, 11, 12	2 sem.	1, 2, 5, 7, 11, 12
Antiestrés	Salir de la depresión 2 sem. Día: 11, 12	2 sem.	11, 12
Sueño	Dormir bien 2 sem. Día: 1, 6, 11	2 sem.	1, 6, 11
Antiestrés	Antiestrés 2 sem. Día: 2, 4, 6, 12	2 sem.	2, 4, 6, 12
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 2 sem. Día: 1, 2, 5, 7, 13, 14	2 sem.	1, 2, 5, 7, 13, 14
Energía	Una mañana con energía 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cuerpo entero	Espagat lateral 2 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 11, 13	2 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 11, 13
Espalda	Postura regia 2 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 14	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 14
Espalda	Una espalda sana 2 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 13	2 sem.	1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 13
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 2 sem. Día: 5, 8, 9, 10	2 sem.	5, 8, 9, 10
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 1 sem. Día: 1, 2, 3, 5	1 sem.	1, 2, 3, 5
Cuerpo entero	Brazos fuertes 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	Espagat lateral 1 sem. Día: 4, 5, 7	1 sem.	4, 5, 7
Confianza	Mejora tu autoestima 1 sem. Día: 3, 4, 7	1 sem.	3, 4, 7
Sueño	Dormir bien 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Cuerpo entero	Glúteos firmes 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 7
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	Tocar el suelo 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Espalda	Postura regia 1 sem. Día: 1, 2, 6, 7	1 sem.	1, 2, 6, 7
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 1 sem. Día: 3, 5	1 sem.	3, 5
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Antiestrés	Salir de la depresión 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Antiestrés 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Espalda	Una espalda sana 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 1 sem. Día: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Salud	Fortalecer las defensas 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 2 sem. Día: 2, 3, 5, 6, 9, 11	2 sem.	2, 3, 5, 6, 9, 11
Cuerpo entero	Glúteos firmes 2 sem. Día: 1, 2, 5, 7, 14	2 sem.	1, 2, 5, 7, 14
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 2 sem. Día: 3, 4, 5, 7	2 sem.	3, 4, 5, 7
Cuerpo entero	Tocar el suelo 2 sem. Día: 1, 3, 7, 8, 12	2 sem.	1, 3, 7, 8, 12
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 2 sem. Día: 3, 6	2 sem.	3, 6
Confianza	Mejora tu autoestima 2 sem. Día: 5, 7	2 sem.	5, 7
Salud	Fortalecer las defensas 2 sem. Día: 5, 11, 12, 14	2 sem.	5, 11, 12, 14
Salud	Fortalecer las defensas 3 sem. Día: 1, 12, 18, 19, 21	3 sem.	1, 12, 18, 19, 21
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 3 sem. Día: 4, 5, 6, 12, 15, 16, 17	3 sem.	4, 5, 6, 12, 15, 16, 17
Antiestrés	Antiestrés 3 sem. Día: 1, 2, 9, 11, 13, 19	3 sem.	1, 2, 9, 11, 13, 19
Antiestrés	Salir de la depresión 3 sem. Día: 4, 18, 19	3 sem.	4, 18, 19
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 3 sem. Día: 7, 20	3 sem.	7, 20
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 3 sem. Día: 5, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 18	3 sem.	5, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 18
Sueño	Dormir bien 3 sem. Día: 7, 8, 13, 18	3 sem.	7, 8, 13, 18
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 3 sem. Día: 3, 5, 10, 11, 12, 14	3 sem.	3, 5, 10, 11, 12, 14
Espalda	Postura regia 3 sem. Día: 1, 2, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 20, 21	3 sem.	1, 2, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 20, 21
Cuerpo entero	Tocar el suelo 3 sem. Día: 1, 8, 10, 14, 15	3 sem.	1, 8, 10, 14, 15
Energía	Una mañana con energía 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Cuerpo entero	Glúteos firmes 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 14, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 14, 21
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 3 sem. Día: 6, 7, 10, 13	3 sem.	6, 7, 10, 13
Confianza	Mejora tu autoestima 3 sem. Día: 3, 4, 7, 12, 14	3 sem.	3, 4, 7, 12, 14
Cuerpo entero	Brazos fuertes 3 sem. Día: 4, 8, 9, 12, 14, 18, 19	3 sem.	4, 8, 9, 12, 14, 18, 19
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 3 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 12, 14, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 5, 8, 9, 12, 14, 20, 21
Cuerpo entero	Espagat lateral 3 sem. Día: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 20	3 sem.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 20
Espalda	Una espalda sana 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 20
Salud	Deja de fumar 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Salud	Deja de fumar 4 sem. Día: 2, 3, 22	4 sem.	2, 3, 22
Salud	Deja de beber 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 3, 12, 18, 26	4 sem.	3, 12, 18, 26
Cuerpo entero	Práctica estática 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Cuerpo entero	Práctica estática 3 sem. Día: 5, 17	3 sem.	5, 17
Cuerpo entero	Práctica estática 4 sem. Día: 3, 8, 14, 27	4 sem.	3, 8, 14, 27
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 2 sem. Día: 7, 11	2 sem.	7, 11
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 3 sem. Día: 2, 9	3 sem.	2, 9
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 3, 15, 19, 25	4 sem.	3, 15, 19, 25
Espalda	Yoga para la escoliosis 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Espalda	Yoga para la escoliosis 2 sem. Día: 3, 5	2 sem.	3, 5
Espalda	Yoga para la escoliosis 3 sem. Día: 3, 5, 12, 19	3 sem.	3, 5, 12, 19
Espalda	Yoga para la escoliosis 4 sem. Día: 2, 11, 13, 17, 21, 28	4 sem.	2, 11, 13, 17, 21, 28
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 3, 10, 11, 16, 18, 47, 55, 58, 61, 64, 73, 78, 80	12 sem.	3, 10, 11, 16, 18, 47, 55, 58, 61, 64, 73, 78, 80
Cuerpo entero	Espagat frontal 4 sem. Día: 2, 6, 8, 12, 16, 20, 22, 26, 27	4 sem.	2, 6, 8, 12, 16, 20, 22, 26, 27
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 1, 2, 5, 11, 13, 22, 25	4 sem.	1, 2, 5, 11, 13, 22, 25
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 1, 4, 12, 15, 17, 26, 32	5 sem.	1, 4, 12, 15, 17, 26, 32
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 8, 11	2 sem.	8, 11
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 2, 13	3 sem.	2, 13
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 3, 6, 13, 15, 20	4 sem.	3, 6, 13, 15, 20
Cuerpo entero	Apertura de caderas 1 sem. Día: 1, 4, 6	1 sem.	1, 4, 6
Cuerpo entero	Apertura de caderas 2 sem. Día: 1, 9	2 sem.	1, 9
Cuerpo entero	Apertura de caderas 3 sem. Día: 1, 4, 13, 18, 20	3 sem.	1, 4, 13, 18, 20
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 1, 4, 9, 16, 25	4 sem.	1, 4, 9, 16, 25
Antiestrés	Armonía interior 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Antiestrés	Armonía interior 2 sem. Día: 3, 9	2 sem.	3, 9
Antiestrés	Armonía interior 3 sem. Día: 2, 6, 9, 11	3 sem.	2, 6, 9, 11
Antiestrés	Armonía interior 4 sem. Día: 8, 18	4 sem.	8, 18
Salud	Un corazón sano 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Salud	Un corazón sano 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Cuerpo entero	Yoga avanzado 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 13, 17, 30	5 sem.	13, 17, 30
Salud femenina	Recuperación posparto 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Salud femenina	Recuperación posparto 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Salud femenina	Recuperación posparto 3 sem. Día: 6, 19	3 sem.	6, 19
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 12, 18	4 sem.	12, 18
Espalda	Un cuello sano 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Espalda	Un cuello sano 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Espalda	Un cuello sano 3 sem. Día: 3, 13, 18	3 sem.	3, 13, 18
Espalda	Un cuello sano 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 2 sem. Día: 4, 13	2 sem.	4, 13
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 3 sem. Día: 1, 3, 10	3 sem.	1, 3, 10
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 4 sem. Día: 3, 8, 16, 24	4 sem.	3, 8, 16, 24
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 1 sem. Día: 4, 6	1 sem.	4, 6
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 2 sem. Día: 2, 6, 7	2 sem.	2, 6, 7
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 3 sem. Día: 4, 10, 18	3 sem.	4, 10, 18
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 15, 25	4 sem.	15, 25
Cuerpo entero	Un busto bonito 1 sem. Día: 1, 4	1 sem.	1, 4
Cuerpo entero	Un busto bonito 2 sem. Día: 3, 8	2 sem.	3, 8
Cuerpo entero	Un busto bonito 3 sem. Día: 3, 8	3 sem.	3, 8
Cuerpo entero	Un busto bonito 4 sem. Día: 4, 12, 15, 23	4 sem.	4, 12, 15, 23
Salud	Una digestión sana 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Salud	Una digestión sana 4 sem. Día: 18, 26	4 sem.	18, 26
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 3 sem. Día: 4, 6, 8, 19	3 sem.	4, 6, 8, 19
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 4 sem. Día: 1, 6, 15, 17, 19	4 sem.	1, 6, 15, 17, 19
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 1 sem. Día: 2, 5, 6	1 sem.	2, 5, 6
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 9, 14	2 sem.	9, 14
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 2, 5, 6, 9, 14, 16, 21	3 sem.	2, 5, 6, 9, 14, 16, 21
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 2, 5, 6, 9, 14, 16, 21, 22, 27	4 sem.	2, 5, 6, 9, 14, 16, 21, 22, 27
Espalda	Atlas endereza los hombros 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Espalda	Atlas endereza los hombros 2 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 9, 13	2 sem.	3, 4, 5, 6, 9, 13
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 9, 13, 15	3 sem.	3, 4, 5, 6, 9, 13, 15
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 9, 13, 15, 22, 24, 26	4 sem.	3, 4, 5, 6, 9, 13, 15, 22, 24, 26
Antiestrés	La fórmula de la calma 1 sem. Día: 3, 4, 7	1 sem.	3, 4, 7
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 3, 4, 7, 9, 13	2 sem.	3, 4, 7, 9, 13
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 3, 4, 7, 9, 13, 21	3 sem.	3, 4, 7, 9, 13, 21
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 3, 4, 7, 9, 13, 21, 22, 23, 28	4 sem.	3, 4, 7, 9, 13, 21, 22, 23, 28
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 1 sem. Día: 2, 3, 7	1 sem.	2, 3, 7
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 2, 3, 7, 9, 10, 11	2 sem.	2, 3, 7, 9, 10, 11
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 2, 3, 7, 9, 10, 11, 17, 21	3 sem.	2, 3, 7, 9, 10, 11, 17, 21
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 2, 3, 7, 9, 10, 11, 17, 21, 25	4 sem.	2, 3, 7, 9, 10, 11, 17, 21, 25
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 1, 6, 7	1 sem.	1, 6, 7
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 1, 6, 7, 9, 10, 12, 14	2 sem.	1, 6, 7, 9, 10, 12, 14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 1, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 21	3 sem.	1, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 21
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 1, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 21, 23, 26, 27, 28	4 sem.	1, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 21, 23, 26, 27, 28

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Estático

Dificultad

Para practicantes avanzados

Duración

1 minuto

Gasto energético

3 kcal

Popularidad

26 de 442

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Postura del cuervo aparece 227 vez en clases de yoga

Clase	Duración
Brazos fuertes	20 min
Brazos fuertes	25 min
Brazos fuertes	30 min
Brazos fuertes	45 min
Brazos fuertes	60 min
Brazos fuertes	90 min
Piernas esbeltas	10 min
Piernas esbeltas	15 min
Piernas esbeltas	20 min
Piernas esbeltas	25 min
Piernas esbeltas	30 min
Piernas esbeltas	45 min
Piernas esbeltas	60 min
Piernas esbeltas	90 min
Movilidad articular	15 min
Movilidad articular	20 min
Movilidad articular	25 min
Movilidad articular	30 min
Movilidad articular	45 min
Movilidad articular	60 min
Movilidad articular	90 min
Glúteos firmes	10 min
Glúteos firmes	15 min
Glúteos firmes	20 min
Glúteos firmes	25 min
Glúteos firmes	30 min
Glúteos firmes	45 min
Glúteos firmes	60 min
Glúteos firmes	90 min
Espagat	15 min
Espagat	20 min
Espagat	25 min
Espagat	30 min
Espagat	45 min
Espagat	60 min
Espagat	90 min
Preparación para el embarazo	25 min
Preparación para el embarazo	30 min
Preparación para el embarazo	45 min
Preparación para el embarazo	60 min
Preparación para el embarazo	90 min
Yoga para la depresión	15 min
Yoga para la depresión	20 min
Yoga para la depresión	25 min
Yoga para la depresión	30 min
Yoga para la depresión	45 min
Yoga para la depresión	60 min
Yoga para la depresión	90 min
Cuerpo flexible	15 min
Cuerpo flexible	20 min
Cuerpo flexible	25 min
Cuerpo flexible	30 min
Cuerpo flexible	45 min
Cuerpo flexible	60 min
Cuerpo flexible	90 min
Antes de correr	45 min
Fuerza femenina	30 min
Fuerza femenina	45 min
Fuerza femenina	60 min
Fuerza femenina	90 min
Yoga para el hígado	15 min
Yoga para el hígado	20 min
Yoga para el hígado	25 min
Yoga para el hígado	30 min
Yoga para el hígado	45 min
Yoga para el hígado	60 min
Yoga para el hígado	90 min
Cuello sano	15 min
Cuello sano	20 min
Cuello sano	25 min
Cuello sano	30 min
Cuello sano	45 min
Cuello sano	60 min
Digestión saludable	10 min
Digestión saludable	15 min
Digestión saludable	20 min
Digestión saludable	25 min
Digestión saludable	30 min
Digestión saludable	45 min
Digestión saludable	60 min
Yoga para los riñones	90 min
Yoga para la zona lumbar	10 min
Yoga para la zona lumbar	15 min
Yoga para la zona lumbar	20 min
Yoga para la zona lumbar	25 min
Yoga para la zona lumbar	30 min
Yoga para la zona lumbar	45 min
Yoga para la zona lumbar	60 min
Yoga para la zona lumbar	90 min
Yoga para la espalda	25 min
Yoga para la espalda	30 min
Yoga para la espalda	45 min
Yoga para la espalda	60 min
Yoga para la espalda	90 min
Yoga para esquiadores	10 min
Yoga para esquiadores	15 min
Yoga para esquiadores	20 min
Yoga para esquiadores	25 min
Yoga para esquiadores	30 min
Yoga para esquiadores	45 min
Yoga para esquiadores	60 min
Yoga para esquiadores	90 min
Cardio yoga	90 min
Yoga para el pecho y la postura	10 min
Yoga para el pecho y la postura	15 min
Yoga para el pecho y la postura	20 min
Yoga para el pecho y la postura	25 min
Yoga para el pecho y la postura	30 min
Yoga para el pecho y la postura	45 min
Yoga para el pecho y la postura	60 min
Yoga para el pecho y la postura	90 min
Sueño reparador	60 min
Sueño reparador	90 min
Abdomen definido	45 min
Abdomen definido	60 min
Yoga para los pulmones	90 min
Rutina lunar	10 min
Rutina lunar	15 min
Rutina lunar	20 min
Rutina lunar	25 min
Rutina lunar	30 min
Rutina lunar	45 min
Rutina lunar	60 min
Rutina lunar	90 min
Alivio del dolor de cabeza	15 min
Alivio del dolor de cabeza	20 min
Alivio del dolor de cabeza	25 min
Alivio del dolor de cabeza	30 min
Alivio del dolor de cabeza	45 min
Alivio del dolor de cabeza	60 min
Yoga para la presión baja	15 min
Yoga para la presión baja	20 min
Yoga para la presión baja	25 min
Yoga para la presión baja	30 min
Yoga para la presión baja	45 min
Yoga para la presión baja	60 min
Yoga para la presión baja	90 min
Preparación para el loto	20 min
Preparación para el loto	25 min
Preparación para el loto	30 min
Preparación para el loto	45 min
Preparación para el loto	60 min
Preparación para el loto	90 min
Yoga para la presión alta	10 min
Yoga para la presión alta	15 min
Yoga para la presión alta	20 min
Yoga para la presión alta	25 min
Yoga para la presión alta	30 min
Yoga para la presión alta	45 min
Yoga para la presión alta	60 min
Yoga para la presión alta	90 min
Después de correr	90 min
Yoga para adelgazar	25 min
Yoga para adelgazar	30 min
Yoga para adelgazar	60 min
Yoga para adelgazar	90 min
Buena postura	10 min
Buena postura	15 min
Buena postura	20 min
Buena postura	25 min
Buena postura	30 min
Buena postura	45 min
Buena postura	60 min
Buena postura	90 min
Despertar la fuerza	90 min
Después de un viaje largo	90 min
Estiramientos	10 min
Estiramientos	15 min
Estiramientos	20 min
Estiramientos	25 min
Estiramientos	30 min
Estiramientos	45 min
Estiramientos	60 min
Estiramientos	90 min
Después de volar	90 min
Gimnasia tibetana	15 min
Rutina estática	15 min
Rutina estática	20 min
Rutina estática	90 min
Aliviar la hinchazón	60 min
Yoga para la escoliosis	45 min
Yoga para la escoliosis	60 min
Yoga para la escoliosis	90 min
Prolongar el placer	90 min
Caderas	20 min
Caderas	30 min
Caderas	45 min
Yoga avanzado	20 min
Yoga avanzado	45 min
Yoga avanzado	90 min
Aliviar la tensión muscular	60 min
Aliviar la tensión muscular	90 min
Armonía interior	15 min
Armonía interior	90 min
Yoga para la hipercifosis	10 min
Yoga para la hipercifosis	25 min
Yoga para la hipercifosis	30 min
Yoga para las rodillas	25 min
Yoga para las rodillas	60 min
Yoga para las rodillas	90 min
Manos y muñecas	90 min
Yoga para futbolistas	30 min
Yoga para futbolistas	45 min
Yoga para futbolistas	60 min
Yoga para futbolistas	90 min
Pies y tobillos	30 min
Pies y tobillos	60 min
Pies y tobillos	90 min
Calma y vitalidad	30 min
Calma y vitalidad	45 min
Calma y vitalidad	60 min
Calma y vitalidad	90 min
Fortalecer el suelo pélvico	10 min
Fortalecer el suelo pélvico	15 min
Fortalecer el suelo pélvico	20 min
Fortalecer el suelo pélvico	25 min
Fortalecer el suelo pélvico	30 min
Fortalecer el suelo pélvico	45 min
Fortalecer el suelo pélvico	60 min
Fortalecer el suelo pélvico	90 min
Yoga para personas con TDAH	25 min
Yoga para personas con TDAH	60 min
Yoga para personas con TDAH	90 min
Puedo vivir sin azúcar	45 min
Puedo vivir sin azúcar	60 min
Puedo vivir sin azúcar	90 min
Pilates en la esterilla	25 min

Postura del cuervo aparece 145 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Pérdida de peso	Perder peso 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 4 sem. Día: 1, 4, 10	4 sem.	1, 4, 10
Sueño	Dormir bien 4 sem. Día: 21	4 sem.	21
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 4 sem. Día: 16, 17	4 sem.	16, 17
Pérdida de peso	Abdominales definidos 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Cuerpo entero	Tocar el suelo 4 sem. Día: 5, 11, 14, 16	4 sem.	5, 11, 14, 16
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Confianza	Mejora tu autoestima 4 sem. Día: 13, 17, 18	4 sem.	13, 17, 18
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 4 sem. Día: 9, 27, 28	4 sem.	9, 27, 28
Cuerpo entero	Glúteos firmes 4 sem. Día: 10, 17	4 sem.	10, 17
Cuerpo entero	Brazos fuertes 2 sem. Día: 1, 2, 5, 7, 11, 12	2 sem.	1, 2, 5, 7, 11, 12
Antiestrés	Salir de la depresión 2 sem. Día: 11, 12	2 sem.	11, 12
Sueño	Dormir bien 2 sem. Día: 1, 6, 11	2 sem.	1, 6, 11
Antiestrés	Antiestrés 2 sem. Día: 2, 4, 6, 12	2 sem.	2, 4, 6, 12
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 2 sem. Día: 1, 2, 5, 7, 13, 14	2 sem.	1, 2, 5, 7, 13, 14
Energía	Una mañana con energía 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cuerpo entero	Espagat lateral 2 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 11, 13	2 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 11, 13
Espalda	Postura regia 2 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 14	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 14
Espalda	Una espalda sana 2 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 13	2 sem.	1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 13
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 2 sem. Día: 5, 8, 9, 10	2 sem.	5, 8, 9, 10
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 1 sem. Día: 1, 2, 3, 5	1 sem.	1, 2, 3, 5
Cuerpo entero	Brazos fuertes 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	Espagat lateral 1 sem. Día: 4, 5, 7	1 sem.	4, 5, 7
Confianza	Mejora tu autoestima 1 sem. Día: 3, 4, 7	1 sem.	3, 4, 7
Sueño	Dormir bien 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Cuerpo entero	Glúteos firmes 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 7
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	Tocar el suelo 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Espalda	Postura regia 1 sem. Día: 1, 2, 6, 7	1 sem.	1, 2, 6, 7
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 1 sem. Día: 3, 5	1 sem.	3, 5
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Antiestrés	Salir de la depresión 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Antiestrés 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Espalda	Una espalda sana 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 1 sem. Día: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Salud	Fortalecer las defensas 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 2 sem. Día: 2, 3, 5, 6, 9, 11	2 sem.	2, 3, 5, 6, 9, 11
Cuerpo entero	Glúteos firmes 2 sem. Día: 1, 2, 5, 7, 14	2 sem.	1, 2, 5, 7, 14
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 2 sem. Día: 3, 4, 5, 7	2 sem.	3, 4, 5, 7
Cuerpo entero	Tocar el suelo 2 sem. Día: 1, 3, 7, 8, 12	2 sem.	1, 3, 7, 8, 12
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 2 sem. Día: 3, 6	2 sem.	3, 6
Confianza	Mejora tu autoestima 2 sem. Día: 5, 7	2 sem.	5, 7
Salud	Fortalecer las defensas 2 sem. Día: 5, 11, 12, 14	2 sem.	5, 11, 12, 14
Salud	Fortalecer las defensas 3 sem. Día: 1, 12, 18, 19, 21	3 sem.	1, 12, 18, 19, 21
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 3 sem. Día: 4, 5, 6, 12, 15, 16, 17	3 sem.	4, 5, 6, 12, 15, 16, 17
Antiestrés	Antiestrés 3 sem. Día: 1, 2, 9, 11, 13, 19	3 sem.	1, 2, 9, 11, 13, 19
Antiestrés	Salir de la depresión 3 sem. Día: 4, 18, 19	3 sem.	4, 18, 19
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 3 sem. Día: 7, 20	3 sem.	7, 20
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 3 sem. Día: 5, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 18	3 sem.	5, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 18
Sueño	Dormir bien 3 sem. Día: 7, 8, 13, 18	3 sem.	7, 8, 13, 18
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 3 sem. Día: 3, 5, 10, 11, 12, 14	3 sem.	3, 5, 10, 11, 12, 14
Espalda	Postura regia 3 sem. Día: 1, 2, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 20, 21	3 sem.	1, 2, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 20, 21
Cuerpo entero	Tocar el suelo 3 sem. Día: 1, 8, 10, 14, 15	3 sem.	1, 8, 10, 14, 15
Energía	Una mañana con energía 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Cuerpo entero	Glúteos firmes 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 14, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 14, 21
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 3 sem. Día: 6, 7, 10, 13	3 sem.	6, 7, 10, 13
Confianza	Mejora tu autoestima 3 sem. Día: 3, 4, 7, 12, 14	3 sem.	3, 4, 7, 12, 14
Cuerpo entero	Brazos fuertes 3 sem. Día: 4, 8, 9, 12, 14, 18, 19	3 sem.	4, 8, 9, 12, 14, 18, 19
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 3 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 12, 14, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 5, 8, 9, 12, 14, 20, 21
Cuerpo entero	Espagat lateral 3 sem. Día: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 20	3 sem.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 20
Espalda	Una espalda sana 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 20
Salud	Deja de fumar 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Salud	Deja de fumar 4 sem. Día: 2, 3, 22	4 sem.	2, 3, 22
Salud	Deja de beber 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 3, 12, 18, 26	4 sem.	3, 12, 18, 26
Cuerpo entero	Práctica estática 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Cuerpo entero	Práctica estática 3 sem. Día: 5, 17	3 sem.	5, 17
Cuerpo entero	Práctica estática 4 sem. Día: 3, 8, 14, 27	4 sem.	3, 8, 14, 27
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 2 sem. Día: 7, 11	2 sem.	7, 11
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 3 sem. Día: 2, 9	3 sem.	2, 9
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 3, 15, 19, 25	4 sem.	3, 15, 19, 25
Espalda	Yoga para la escoliosis 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Espalda	Yoga para la escoliosis 2 sem. Día: 3, 5	2 sem.	3, 5
Espalda	Yoga para la escoliosis 3 sem. Día: 3, 5, 12, 19	3 sem.	3, 5, 12, 19
Espalda	Yoga para la escoliosis 4 sem. Día: 2, 11, 13, 17, 21, 28	4 sem.	2, 11, 13, 17, 21, 28
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 3, 10, 11, 16, 18, 47, 55, 58, 61, 64, 73, 78, 80	12 sem.	3, 10, 11, 16, 18, 47, 55, 58, 61, 64, 73, 78, 80
Cuerpo entero	Espagat frontal 4 sem. Día: 2, 6, 8, 12, 16, 20, 22, 26, 27	4 sem.	2, 6, 8, 12, 16, 20, 22, 26, 27
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 1, 2, 5, 11, 13, 22, 25	4 sem.	1, 2, 5, 11, 13, 22, 25
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 1, 4, 12, 15, 17, 26, 32	5 sem.	1, 4, 12, 15, 17, 26, 32
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 8, 11	2 sem.	8, 11
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 2, 13	3 sem.	2, 13
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 3, 6, 13, 15, 20	4 sem.	3, 6, 13, 15, 20
Cuerpo entero	Apertura de caderas 1 sem. Día: 1, 4, 6	1 sem.	1, 4, 6
Cuerpo entero	Apertura de caderas 2 sem. Día: 1, 9	2 sem.	1, 9
Cuerpo entero	Apertura de caderas 3 sem. Día: 1, 4, 13, 18, 20	3 sem.	1, 4, 13, 18, 20
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 1, 4, 9, 16, 25	4 sem.	1, 4, 9, 16, 25
Antiestrés	Armonía interior 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Antiestrés	Armonía interior 2 sem. Día: 3, 9	2 sem.	3, 9
Antiestrés	Armonía interior 3 sem. Día: 2, 6, 9, 11	3 sem.	2, 6, 9, 11
Antiestrés	Armonía interior 4 sem. Día: 8, 18	4 sem.	8, 18
Salud	Un corazón sano 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Salud	Un corazón sano 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Cuerpo entero	Yoga avanzado 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 13, 17, 30	5 sem.	13, 17, 30
Salud femenina	Recuperación posparto 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Salud femenina	Recuperación posparto 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Salud femenina	Recuperación posparto 3 sem. Día: 6, 19	3 sem.	6, 19
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 12, 18	4 sem.	12, 18
Espalda	Un cuello sano 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Espalda	Un cuello sano 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Espalda	Un cuello sano 3 sem. Día: 3, 13, 18	3 sem.	3, 13, 18
Espalda	Un cuello sano 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 2 sem. Día: 4, 13	2 sem.	4, 13
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 3 sem. Día: 1, 3, 10	3 sem.	1, 3, 10
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 4 sem. Día: 3, 8, 16, 24	4 sem.	3, 8, 16, 24
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 1 sem. Día: 4, 6	1 sem.	4, 6
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 2 sem. Día: 2, 6, 7	2 sem.	2, 6, 7
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 3 sem. Día: 4, 10, 18	3 sem.	4, 10, 18
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 15, 25	4 sem.	15, 25
Cuerpo entero	Un busto bonito 1 sem. Día: 1, 4	1 sem.	1, 4
Cuerpo entero	Un busto bonito 2 sem. Día: 3, 8	2 sem.	3, 8
Cuerpo entero	Un busto bonito 3 sem. Día: 3, 8	3 sem.	3, 8
Cuerpo entero	Un busto bonito 4 sem. Día: 4, 12, 15, 23	4 sem.	4, 12, 15, 23
Salud	Una digestión sana 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Salud	Una digestión sana 4 sem. Día: 18, 26	4 sem.	18, 26
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 3 sem. Día: 4, 6, 8, 19	3 sem.	4, 6, 8, 19
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 4 sem. Día: 1, 6, 15, 17, 19	4 sem.	1, 6, 15, 17, 19
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 1 sem. Día: 2, 5, 6	1 sem.	2, 5, 6
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 9, 14	2 sem.	9, 14
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 2, 5, 6, 9, 14, 16, 21	3 sem.	2, 5, 6, 9, 14, 16, 21
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 2, 5, 6, 9, 14, 16, 21, 22, 27	4 sem.	2, 5, 6, 9, 14, 16, 21, 22, 27
Espalda	Atlas endereza los hombros 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Espalda	Atlas endereza los hombros 2 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 9, 13	2 sem.	3, 4, 5, 6, 9, 13
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 9, 13, 15	3 sem.	3, 4, 5, 6, 9, 13, 15
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 9, 13, 15, 22, 24, 26	4 sem.	3, 4, 5, 6, 9, 13, 15, 22, 24, 26
Antiestrés	La fórmula de la calma 1 sem. Día: 3, 4, 7	1 sem.	3, 4, 7
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 3, 4, 7, 9, 13	2 sem.	3, 4, 7, 9, 13
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 3, 4, 7, 9, 13, 21	3 sem.	3, 4, 7, 9, 13, 21
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 3, 4, 7, 9, 13, 21, 22, 23, 28	4 sem.	3, 4, 7, 9, 13, 21, 22, 23, 28
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 1 sem. Día: 2, 3, 7	1 sem.	2, 3, 7
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 2, 3, 7, 9, 10, 11	2 sem.	2, 3, 7, 9, 10, 11
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 2, 3, 7, 9, 10, 11, 17, 21	3 sem.	2, 3, 7, 9, 10, 11, 17, 21
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 2, 3, 7, 9, 10, 11, 17, 21, 25	4 sem.	2, 3, 7, 9, 10, 11, 17, 21, 25
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 1, 6, 7	1 sem.	1, 6, 7
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 1, 6, 7, 9, 10, 12, 14	2 sem.	1, 6, 7, 9, 10, 12, 14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 1, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 21	3 sem.	1, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 21
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 1, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 21, 23, 26, 27, 28	4 sem.	1, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 21, 23, 26, 27, 28

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