Posizione del guerriero 1 Virabhadrasana I

: 2 min

: 72 punti

: 8 kcal

Posizioni in piedi

Statico

Benefici

Rafforza i muscoli intorno alle ginocchia
Migliora l’equilibrio
Migliora la mobilità delle spalle
Rafforza i muscoli della schiena
Migliora la mobilità della colonna vertebrale
Migliora la mobilità dell'anca
Sviluppa la consapevolezza posturale
Rafforza tutto il corpo

Controindicazioni

Gravidanza

Come eseguire l’esercizio

Allarga i piedi e disponili paralleli. Ruota il piede sinistro di 90 gradi verso sinistra e quello destro leggermente verso l'interno. Espirando, piega il ginocchio sinistro verso un angolo retto, mantenendolo sopra il tallone. Ruota il busto a sinistra. Solleva le braccia lateralmente sopra la testa e unisci i palmi. Mantieni distesa la gamba destra e respira con calma per 7–10 cicli. Ripeti sull'altro lato.

Se ancora non ci riesci

Se le braccia si affaticano sopra la testa, posa le mani sulla coscia anteriore e allungati verso l'alto con la sommità del capo. Ripartisci il peso tra le due gambe, mantieni il busto eretto e rilassa spalle e collo.

Dove compare

Lezioni di yoga

Corsi intensivi

Posizione del guerriero 1 compare 200 volta nelle lezioni di yoga

Argomento	Nome	Tempo
Forza	Sequenza per la forza 90 min	90 min
Forza	Braccia forti 25 min	25 min
Forza	Braccia forti 30 min	30 min
Forza	Braccia forti 45 min	45 min
Forza	Braccia forti 60 min	60 min
Forza	Braccia forti 90 min	90 min
Gambe	Gambe slanciate 45 min	45 min
Gambe	Gambe slanciate 60 min	60 min
Gambe	Gambe slanciate 90 min	90 min
Articolazioni	Articolazioni mobili 20 min	20 min
Articolazioni	Articolazioni mobili 25 min	25 min
Articolazioni	Articolazioni mobili 30 min	30 min
Articolazioni	Articolazioni mobili 45 min	45 min
Articolazioni	Articolazioni mobili 60 min	60 min
Articolazioni	Articolazioni mobili 90 min	90 min
Sistema immunitario	Rafforzare le difese immunitarie 25 min	25 min
Sistema immunitario	Rafforzare le difese immunitarie 30 min	30 min
Sistema immunitario	Rafforzare le difese immunitarie 45 min	45 min
Sistema immunitario	Rafforzare le difese immunitarie 60 min	60 min
Sistema immunitario	Rafforzare le difese immunitarie 90 min	90 min
Occhi	Migliorare la vista 20 min	20 min
Occhi	Migliorare la vista 25 min	25 min
Occhi	Migliorare la vista 30 min	30 min
Occhi	Migliorare la vista 45 min	45 min
Occhi	Migliorare la vista 60 min	60 min
Occhi	Migliorare la vista 90 min	90 min
Glutei	Glutei sodi 45 min	45 min
Glutei	Glutei sodi 60 min	60 min
Glutei	Glutei sodi 90 min	90 min
Vita	Vita sottile 60 min	60 min
Vita	Vita sottile 90 min	90 min
Flessibilità	Spaccata 45 min	45 min
Flessibilità	Spaccata 60 min	60 min
Flessibilità	Spaccata 90 min	90 min
Gravidanza	Prepararsi alla gravidanza 60 min	60 min
Gravidanza	Prepararsi alla gravidanza 90 min	90 min
Rilassamento	Antistress 30 min	30 min
Rilassamento	Antistress 45 min	45 min
Rilassamento	Antistress 60 min	60 min
Rilassamento	Antistress 90 min	90 min
Energia	Mattino pieno di energia 30 min	30 min
Energia	Mattino pieno di energia 45 min	45 min
Energia	Mattino pieno di energia 60 min	60 min
Energia	Mattino pieno di energia 90 min	90 min
Energia	Ritrovare lo slancio 30 min	30 min
Energia	Ritrovare lo slancio 45 min	45 min
Energia	Ritrovare lo slancio 60 min	60 min
Energia	Ritrovare lo slancio 90 min	90 min
Schiena	Collo sano 30 min	30 min
Schiena	Collo sano 45 min	45 min
Schiena	Collo sano 60 min	60 min
Schiena	Collo sano 90 min	90 min
Reni	Yoga per i reni 25 min	25 min
Reni	Yoga per i reni 30 min	30 min
Reni	Yoga per i reni 45 min	45 min
Reni	Yoga per i reni 60 min	60 min
Reni	Yoga per i reni 90 min	90 min
Schiena	Yoga per la zona lombare 25 min	25 min
Schiena	Yoga per la zona lombare 30 min	30 min
Schiena	Yoga per la zona lombare 45 min	45 min
Schiena	Yoga per la zona lombare 60 min	60 min
Schiena	Yoga per la zona lombare 90 min	90 min
Invecchiamento attivo	Yoga 60+ per l'ipertensione 15 min	15 min
Invecchiamento attivo	Yoga 60+ per l'ipertensione 20 min	20 min
Invecchiamento attivo	Yoga 60+ per l'ipertensione 25 min	25 min
Invecchiamento attivo	Yoga 60+ per l'ipertensione 30 min	30 min
Petto	Yoga per il petto e la postura 10 min	10 min
Petto	Yoga per il petto e la postura 15 min	15 min
Petto	Yoga per il petto e la postura 20 min	20 min
Petto	Yoga per il petto e la postura 25 min	25 min
Petto	Yoga per il petto e la postura 30 min	30 min
Petto	Yoga per il petto e la postura 45 min	45 min
Petto	Yoga per il petto e la postura 60 min	60 min
Petto	Yoga per il petto e la postura 90 min	90 min
Polmoni	Yoga per i polmoni 15 min	15 min
Polmoni	Yoga per i polmoni 20 min	20 min
Polmoni	Yoga per i polmoni 25 min	25 min
Polmoni	Yoga per i polmoni 30 min	30 min
Polmoni	Yoga per i polmoni 45 min	45 min
Polmoni	Yoga per i polmoni 60 min	60 min
Polmoni	Yoga per i polmoni 90 min	90 min
Rilassamento	Sequenza lunare 90 min	90 min
Salute sessuale	Forza maschile 45 min	45 min
Salute sessuale	Forza maschile 60 min	60 min
Salute sessuale	Forza maschile 90 min	90 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 45 min	45 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 60 min	60 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 90 min	90 min
Viaggio	Prima del volo 45 min	45 min
Viaggio	Prima del volo 60 min	60 min
Viaggio	Prima del volo 90 min	90 min
Pressione arteriosa	Yoga per la pressione bassa 20 min	20 min
Pressione arteriosa	Yoga per la pressione bassa 25 min	25 min
Pressione arteriosa	Yoga per la pressione bassa 30 min	30 min
Pressione arteriosa	Yoga per la pressione bassa 45 min	45 min
Pressione arteriosa	Yoga per la pressione bassa 60 min	60 min
Pressione arteriosa	Yoga per la pressione bassa 90 min	90 min
Pressione arteriosa	Yoga per la pressione alta 25 min	25 min
Pressione arteriosa	Yoga per la pressione alta 30 min	30 min
Pressione arteriosa	Yoga per la pressione alta 45 min	45 min
Pressione arteriosa	Yoga per la pressione alta 60 min	60 min
Pressione arteriosa	Yoga per la pressione alta 90 min	90 min
Dimagrimento	Yoga per dimagrire 60 min	60 min
Dimagrimento	Yoga per dimagrire 90 min	90 min
Schiena	Postura corretta 10 min	10 min
Schiena	Postura corretta 15 min	15 min
Schiena	Postura corretta 20 min	20 min
Schiena	Postura corretta 25 min	25 min
Schiena	Postura corretta 30 min	30 min
Schiena	Postura corretta 45 min	45 min
Schiena	Postura corretta 60 min	60 min
Schiena	Postura corretta 90 min	90 min
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 10 min	10 min
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 15 min	15 min
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 20 min	20 min
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 25 min	25 min
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 30 min	30 min
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 45 min	45 min
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 60 min	60 min
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 90 min	90 min
Diabete	Yoga per il diabete 30 min	30 min
Diabete	Yoga per il diabete 45 min	45 min
Diabete	Yoga per il diabete 60 min	60 min
Diabete	Yoga per il diabete 90 min	90 min
Fegato	Posso fare a meno dell’alcol 60 min	60 min
Fegato	Posso fare a meno dell’alcol 90 min	90 min
Polmoni	Posso fare a meno delle sigarette 45 min	45 min
Polmoni	Posso fare a meno delle sigarette 60 min	60 min
Polmoni	Posso fare a meno delle sigarette 90 min	90 min
Depressione	Alleviare l’ansia 25 min	25 min
Depressione	Alleviare l’ansia 30 min	30 min
Depressione	Alleviare l’ansia 60 min	60 min
Flessibilità	Ridurre il gonfiore 60 min	60 min
Flessibilità	Ridurre il gonfiore 90 min	90 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 45 min	45 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 60 min	60 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 90 min	90 min
Energia	Prolungare il piacere 90 min	90 min
Flessibilità	Anche 30 min	30 min
Flessibilità	Anche 90 min	90 min
Flessibilità	Yoga avanzato 10 min	10 min
Flessibilità	Yoga avanzato 15 min	15 min
Flessibilità	Yoga avanzato 20 min	20 min
Flessibilità	Yoga avanzato 25 min	25 min
Flessibilità	Yoga avanzato 30 min	30 min
Flessibilità	Yoga avanzato 45 min	45 min
Flessibilità	Yoga avanzato 60 min	60 min
Flessibilità	Yoga avanzato 90 min	90 min
Dimagrimento	Corpo snello 20 min	20 min
Dimagrimento	Corpo snello 25 min	25 min
Dimagrimento	Corpo snello 30 min	30 min
Dimagrimento	Corpo snello 45 min	45 min
Dimagrimento	Corpo snello 60 min	60 min
Dimagrimento	Corpo snello 90 min	90 min
Antistress	Armonia interiore 15 min	15 min
Antistress	Armonia interiore 25 min	25 min
Antistress	Armonia interiore 45 min	45 min
Antistress	Armonia interiore 60 min	60 min
Antistress	Armonia interiore 90 min	90 min
Energia	Yoga ormonale 10 min	10 min
Energia	Yoga ormonale 20 min	20 min
Energia	Yoga ormonale 25 min	25 min
Energia	Yoga ormonale 90 min	90 min
Equilibrio	Sviluppare l'equilibrio 60 min	60 min
Equilibrio	Sviluppare l'equilibrio 90 min	90 min
Rilassamento	Yin yoga 20 min	20 min
Rilassamento	Yin yoga 25 min	25 min
Rilassamento	Yin yoga 30 min	30 min
Rilassamento	Yin yoga 45 min	45 min
Rilassamento	Yin yoga 60 min	60 min
Rilassamento	Yin yoga 90 min	90 min
Dimagrimento	Yoga per dimagrire 45 min	45 min
Schiena	Yoga per l'ipercifosi 20 min	20 min
Schiena	Yoga per l'ipercifosi 25 min	25 min
Schiena	Yoga per l'ipercifosi 45 min	45 min
Sport	Yoga per ciclisti 90 min	90 min
Invecchiamento attivo	Yoga in menopausa 15 min	15 min
Invecchiamento attivo	Yoga in menopausa 20 min	20 min
Invecchiamento attivo	Yoga in menopausa 25 min	25 min
Invecchiamento attivo	Yoga in menopausa 30 min	30 min
Invecchiamento attivo	Yoga in menopausa 45 min	45 min
Invecchiamento attivo	Yoga in menopausa 60 min	60 min
Invecchiamento attivo	Yoga in menopausa 90 min	90 min
Antistress	Yoga per l'ADHD 10 min	10 min
Antistress	Yoga per l'ADHD 15 min	15 min
Antistress	Yoga per l'ADHD 20 min	20 min
Antistress	Yoga per l'ADHD 30 min	30 min
Antistress	Yoga per l'ADHD 45 min	45 min
Antistress	Yoga per l'ADHD 60 min	60 min
Antistress	Yoga per l'ADHD 90 min	90 min
Schiena	Spalle e scapole 20 min	20 min
Schiena	Spalle e scapole 25 min	25 min
Schiena	Spalle e scapole 30 min	30 min
Schiena	Spalle e scapole 45 min	45 min
Schiena	Spalle e scapole 60 min	60 min
Schiena	Spalle e scapole 90 min	90 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 30 min	30 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 60 min	60 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 90 min	90 min
Sport	Yoga per golfisti 25 min	25 min

Posizione del guerriero 1 compare 158 volta nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 14, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 14, 28
Tutto il corpo	Corpo flessibile 4 settimana. Giorno: 4, 5, 10, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 settimana.	4, 5, 10, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Dimagrimento	Perdere peso 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 27	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 27
Schiena	Schiena sana 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 27, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 27, 28
Antistress	Antistress 4 settimana. Giorno: 13, 16, 17, 21, 22, 23, 28	4 settimana.	13, 16, 17, 21, 22, 23, 28
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 5 settimana. Giorno: 16, 29	5 settimana.	16, 29
Antistress	Uscire dalla depressione 4 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 8, 13, 28	4 settimana.	2, 4, 5, 8, 13, 28
Tutto il corpo	Articolazioni sane 4 settimana. Giorno: 7, 11	4 settimana.	7, 11
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 4 settimana. Giorno: 8	4 settimana.	8
Per principianti	Yoga per principianti 3 settimana. Giorno: 3, 14	3 settimana.	3, 14
Sonno	Sonno sano 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio 4 settimana. Giorno: 9, 10, 11, 21, 23, 28	4 settimana.	9, 10, 11, 21, 23, 28
Schiena	Postura regale 4 settimana. Giorno: 4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 28	4 settimana.	4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 28
Dimagrimento	Addominali definiti 4 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 10, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	2, 3, 4, 10, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Tutto il corpo	Toccare il pavimento 4 settimana. Giorno: 9, 15, 16, 22, 28	4 settimana.	9, 15, 16, 22, 28
Dimagrimento	Perdere peso 2 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 settimana.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Dimagrimento	Perdere peso 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Dimagrimento	Perdere peso 3 settimana. Giorno: 8, 10, 11, 13, 18, 19, 21	3 settimana.	8, 10, 11, 13, 18, 19, 21
Fiducia	Migliorare l’autostima 4 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 14, 16, 20, 21, 22, 23, 27	4 settimana.	2, 3, 4, 14, 16, 20, 21, 22, 23, 27
Dimagrimento	Vita sottile 4 settimana. Giorno: 2, 4, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 22, 23, 25, 27, 28	4 settimana.	2, 4, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 22, 23, 25, 27, 28
Tutto il corpo	Braccia forti 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 28	4 settimana.	3, 4, 5, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 28
Dimagrimento	Gambe snelle 4 settimana. Giorno: 4, 5, 13, 15, 16, 21, 23, 26, 28	4 settimana.	4, 5, 13, 15, 16, 21, 23, 26, 28
Tutto il corpo	Glutei tonici 4 settimana. Giorno: 4, 5, 10, 11, 17, 21, 23	4 settimana.	4, 5, 10, 11, 17, 21, 23
Schiena	Alleviare il dolore lombare 4 settimana. Giorno: 11, 15, 16, 17	4 settimana.	11, 15, 16, 17
Tutto il corpo	Braccia forti 2 settimana. Giorno: 2, 3, 10, 13	2 settimana.	2, 3, 10, 13
Antistress	Uscire dalla depressione 2 settimana. Giorno: 13, 14	2 settimana.	13, 14
Dimagrimento	Addominali definiti 2 settimana. Giorno: 7, 8, 10, 12, 14	2 settimana.	7, 8, 10, 12, 14
Dimagrimento	Vita sottile 2 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14	2 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
Energia	Mattina piena di energia 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 2 settimana. Giorno: 4, 5, 7, 8, 9, 14	2 settimana.	4, 5, 7, 8, 9, 14
Schiena	Postura regale 2 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 13, 14	2 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 13, 14
Schiena	Schiena sana 2 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14
Tutto il corpo	Articolazioni sane 2 settimana. Giorno: 12, 14	2 settimana.	12, 14
Tutto il corpo	Corpo flessibile 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Tutto il corpo	Braccia forti 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Fiducia	Migliorare l’autostima 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	3, 4, 5, 6, 7
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Energia	Mattina piena di energia 1 settimana. Giorno: 3, 5, 6	1 settimana.	3, 5, 6
Dimagrimento	Gambe snelle 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5	1 settimana.	3, 4, 5
Dimagrimento	Vita sottile 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	3, 4, 5, 6, 7
Dimagrimento	Addominali definiti 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	3, 4, 5, 6, 7
Schiena	Postura regale 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 1 settimana. Giorno: 4, 7	1 settimana.	4, 7
Tutto il corpo	Articolazioni sane 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Antistress	Antistress 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5
Schiena	Schiena sana 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Tutto il corpo	Glutei tonici 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio 2 settimana. Giorno: 2, 8	2 settimana.	2, 8
Dimagrimento	Gambe snelle 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Fiducia	Migliorare l’autostima 2 settimana. Giorno: 2, 3, 6, 8, 9, 13, 14	2 settimana.	2, 3, 6, 8, 9, 13, 14
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 2 settimana. Giorno: 4, 7, 10, 12	2 settimana.	4, 7, 10, 12
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 14, 17, 19	3 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 14, 17, 19
Tutto il corpo	Corpo flessibile 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Antistress	Antistress 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 3 settimana. Giorno: 7, 11, 12, 14, 15, 16, 21	3 settimana.	7, 11, 12, 14, 15, 16, 21
Antistress	Uscire dalla depressione 3 settimana. Giorno: 20, 21	3 settimana.	20, 21
Tutto il corpo	Articolazioni sane 3 settimana. Giorno: 7, 19, 21	3 settimana.	7, 19, 21
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 3 settimana. Giorno: 4, 7, 21	3 settimana.	4, 7, 21
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio 3 settimana. Giorno: 9, 15	3 settimana.	9, 15
Schiena	Postura regale 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 20, 21	3 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 20, 21
Dimagrimento	Addominali definiti 3 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 17, 19, 21	3 settimana.	3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 17, 19, 21
Energia	Mattina piena di energia 3 settimana. Giorno: 3, 5, 6, 21	3 settimana.	3, 5, 6, 21
Dimagrimento	Vita sottile 3 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21	3 settimana.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21
Tutto il corpo	Glutei tonici 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Dimagrimento	Gambe snelle 3 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 21	3 settimana.	3, 4, 5, 21
Fiducia	Migliorare l’autostima 3 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 15, 16, 20, 21	3 settimana.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 15, 16, 20, 21
Tutto il corpo	Braccia forti 3 settimana. Giorno: 1, 9, 10, 17, 20	3 settimana.	1, 9, 10, 17, 20
Schiena	Schiena sana 3 settimana. Giorno: 6, 7, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 20, 21	3 settimana.	6, 7, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Salute	Smetti di fumare 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Salute	Smetti di fumare 2 settimana. Giorno: 2, 12	2 settimana.	2, 12
Salute	Smetti di fumare 3 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 15	3 settimana.	1, 3, 5, 15
Salute	Smetti di fumare 4 settimana. Giorno: 1, 3, 6	4 settimana.	1, 3, 6
Salute	Smetti di bere 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Salute	Smetti di bere 2 settimana. Giorno: 3, 4, 6	2 settimana.	3, 4, 6
Salute	Smetti di bere 3 settimana. Giorno: 7, 8, 15, 21	3 settimana.	7, 8, 15, 21
Salute	Smetti di bere 4 settimana. Giorno: 10, 18, 24	4 settimana.	10, 18, 24
Tutto il corpo	Sequenza statica 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Tutto il corpo	Sequenza statica 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Tutto il corpo	Sequenza statica 3 settimana. Giorno: 6, 12, 18	3 settimana.	6, 12, 18
Tutto il corpo	Sequenza statica 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Antistress	Alleviare l’ansia 1 settimana. Giorno: 2, 6	1 settimana.	2, 6
Antistress	Alleviare l’ansia 2 settimana. Giorno: 6, 10, 13, 14	2 settimana.	6, 10, 13, 14
Antistress	Alleviare l’ansia 3 settimana. Giorno: 1, 8, 10, 14, 21	3 settimana.	1, 8, 10, 14, 21
Antistress	Alleviare l’ansia 4 settimana. Giorno: 4, 6, 15, 18, 27	4 settimana.	4, 6, 15, 18, 27
Schiena	Yoga per la scoliosi 1 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Schiena	Yoga per la scoliosi 2 settimana. Giorno: 1, 3, 7, 9, 11, 13	2 settimana.	1, 3, 7, 9, 11, 13
Schiena	Yoga per la scoliosi 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Schiena	Yoga per la scoliosi 4 settimana. Giorno: 4, 7, 9, 14, 18, 24, 27	4 settimana.	4, 7, 9, 14, 18, 24, 27
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 12 settimana. Giorno: 4, 5, 9, 12, 22, 23, 30, 33, 37, 44, 50, 78, 83	12 settimana.	4, 5, 9, 12, 22, 23, 30, 33, 37, 44, 50, 78, 83
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 4 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 13, 23, 27	4 settimana.	2, 3, 4, 5, 13, 23, 27
Tutto il corpo	Spaccata frontale 4 settimana. Giorno: 8, 10, 16	4 settimana.	8, 10, 16
Tutto il corpo	Spaccata frontale 5 settimana. Giorno: 4, 22	5 settimana.	4, 22
Salute	Ridurre il gonfiore 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Salute	Ridurre il gonfiore 2 settimana. Giorno: 4, 10	2 settimana.	4, 10
Salute	Ridurre il gonfiore 3 settimana. Giorno: 12, 13, 17	3 settimana.	12, 13, 17
Salute	Ridurre il gonfiore 4 settimana. Giorno: 19, 24	4 settimana.	19, 24
Tutto il corpo	Aprire le anche 2 settimana. Giorno: 3, 12	2 settimana.	3, 12
Tutto il corpo	Aprire le anche 3 settimana. Giorno: 15, 18	3 settimana.	15, 18
Tutto il corpo	Aprire le anche 4 settimana. Giorno: 10, 13, 20, 24	4 settimana.	10, 13, 20, 24
Antistress	Armonia interiore 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Antistress	Armonia interiore 2 settimana. Giorno: 2, 4, 10, 13	2 settimana.	2, 4, 10, 13
Antistress	Armonia interiore 3 settimana. Giorno: 3, 7, 14, 15, 20	3 settimana.	3, 7, 14, 15, 20
Antistress	Armonia interiore 4 settimana. Giorno: 12, 26	4 settimana.	12, 26
Salute	Cuore sano 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Salute	Cuore sano 2 settimana. Giorno: 3, 12	2 settimana.	3, 12
Salute	Cuore sano 3 settimana. Giorno: 5, 8, 11	3 settimana.	5, 8, 11
Salute	Cuore sano 4 settimana. Giorno: 10, 18	4 settimana.	10, 18
Tutto il corpo	Yoga avanzato 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Tutto il corpo	Yoga avanzato 2 settimana. Giorno: 2, 12	2 settimana.	2, 12
Tutto il corpo	Yoga avanzato 3 settimana. Giorno: 3, 15, 19	3 settimana.	3, 15, 19
Tutto il corpo	Yoga avanzato 4 settimana. Giorno: 9, 13, 18, 26	4 settimana.	9, 13, 18, 26
Tutto il corpo	Yoga avanzato 5 settimana. Giorno: 6, 18, 24, 29, 32, 34	5 settimana.	6, 18, 24, 29, 32, 34
Salute femminile	Recupero dopo il parto 1 settimana. Giorno: 3, 7	1 settimana.	3, 7
Salute femminile	Recupero dopo il parto 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Salute femminile	Recupero dopo il parto 3 settimana. Giorno: 5, 8, 17	3 settimana.	5, 8, 17
Salute femminile	Recupero dopo il parto 4 settimana. Giorno: 3, 20, 23	4 settimana.	3, 20, 23
Schiena	Collo sano 2 settimana. Giorno: 8, 10, 13	2 settimana.	8, 10, 13
Schiena	Collo sano 3 settimana. Giorno: 2, 5, 7, 10, 14, 19, 20	3 settimana.	2, 5, 7, 10, 14, 19, 20
Schiena	Collo sano 4 settimana. Giorno: 3, 11, 27	4 settimana.	3, 11, 27
Salute	Alleviare il mal di testa 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Salute	Alleviare il mal di testa 2 settimana. Giorno: 8, 9, 10	2 settimana.	8, 9, 10
Salute	Alleviare il mal di testa 3 settimana. Giorno: 3, 5, 9, 13, 15, 19	3 settimana.	3, 5, 9, 13, 15, 19
Salute	Alleviare il mal di testa 4 settimana. Giorno: 2, 6, 12, 16, 27	4 settimana.	2, 6, 12, 16, 27
Dimagrimento	Corpo snello 1 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 4, 6, 7
Dimagrimento	Corpo snello 2 settimana. Giorno: 3, 7, 9, 11, 14	2 settimana.	3, 7, 9, 11, 14
Dimagrimento	Corpo snello 3 settimana. Giorno: 3, 12, 17, 20	3 settimana.	3, 12, 17, 20
Dimagrimento	Corpo snello 4 settimana. Giorno: 1, 5, 6, 10, 11, 13, 17, 20	4 settimana.	1, 5, 6, 10, 11, 13, 17, 20
Tutto il corpo	Bel décolleté 1 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7	1 settimana.	4, 5, 6, 7
Tutto il corpo	Bel décolleté 2 settimana. Giorno: 2, 6, 7, 9, 10, 13, 14	2 settimana.	2, 6, 7, 9, 10, 13, 14
Tutto il corpo	Bel décolleté 3 settimana. Giorno: 1, 2, 7, 11, 13, 15, 21	3 settimana.	1, 2, 7, 11, 13, 15, 21
Tutto il corpo	Bel décolleté 4 settimana. Giorno: 3, 5, 10, 18, 20, 22, 27	4 settimana.	3, 5, 10, 18, 20, 22, 27
Salute	Digestione sana 1 settimana. Giorno: 2, 5, 6, 7	1 settimana.	2, 5, 6, 7
Salute	Digestione sana 2 settimana. Giorno: 1, 3, 6, 8	2 settimana.	1, 3, 6, 8
Salute	Digestione sana 3 settimana. Giorno: 2, 3, 6, 10, 19, 20	3 settimana.	2, 3, 6, 10, 19, 20
Salute	Digestione sana 4 settimana. Giorno: 6, 8, 13, 15, 16, 19, 20, 24, 26	4 settimana.	6, 8, 13, 15, 16, 19, 20, 24, 26
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 1 settimana. Giorno: 2, 6, 7	1 settimana.	2, 6, 7
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 2 settimana. Giorno: 2, 5, 7, 9, 13, 14	2 settimana.	2, 5, 7, 9, 13, 14
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 3 settimana. Giorno: 5, 6, 8, 15	3 settimana.	5, 6, 8, 15
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 4 settimana. Giorno: 4, 6, 12, 20, 22, 26, 27	4 settimana.	4, 6, 12, 20, 22, 26, 27
Antistress	Yoga nella grande città 1 settimana. Giorno: 5, 6	1 settimana.	5, 6
Antistress	Yoga nella grande città 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Antistress	Yoga nella grande città 3 settimana. Giorno: 5, 6, 8, 20	3 settimana.	5, 6, 8, 20
Antistress	Yoga nella grande città 4 settimana. Giorno: 5, 6, 8, 20, 28	4 settimana.	5, 6, 8, 20, 28
Schiena	Atlante apre le spalle 3 settimana. Giorno: 17, 20	3 settimana.	17, 20
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 17, 20, 25, 27, 28	4 settimana.	17, 20, 25, 27, 28
Antistress	La formula della calma 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Antistress	La formula della calma 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Antistress	La formula della calma 4 settimana. Giorno: 13, 27, 28	4 settimana.	13, 27, 28
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 1 settimana. Giorno: 4, 7	1 settimana.	4, 7
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 2 settimana. Giorno: 4, 7, 8, 14	2 settimana.	4, 7, 8, 14
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 3 settimana. Giorno: 4, 7, 8, 14, 19	3 settimana.	4, 7, 8, 14, 19
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 4 settimana. Giorno: 4, 7, 8, 14, 19, 27, 28	4 settimana.	4, 7, 8, 14, 19, 27, 28
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 1 settimana. Giorno: 4, 7	1 settimana.	4, 7
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 2 settimana. Giorno: 4, 7, 9	2 settimana.	4, 7, 9
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 4, 7, 9, 18, 21	3 settimana.	4, 7, 9, 18, 21
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 4, 7, 9, 18, 21, 26, 28	4 settimana.	4, 7, 9, 18, 21, 26, 28

Dettagli dell’esercizio

Categoria

Posizioni in piedi

Meccanica

Statico

Difficoltà

Per principianti

Durata

2 minuti

Dispendio energetico

8 kcal

Popolarità

17 su 442

Dove compare

Lezioni di yoga

Corsi intensivi

Posizione del guerriero 1 compare 200 volta nelle lezioni di yoga

Lezione	Durata
Sequenza per la forza	90 min
Braccia forti	25 min
Braccia forti	30 min
Braccia forti	45 min
Braccia forti	60 min
Braccia forti	90 min
Gambe slanciate	45 min
Gambe slanciate	60 min
Gambe slanciate	90 min
Articolazioni mobili	20 min
Articolazioni mobili	25 min
Articolazioni mobili	30 min
Articolazioni mobili	45 min
Articolazioni mobili	60 min
Articolazioni mobili	90 min
Rafforzare le difese immunitarie	25 min
Rafforzare le difese immunitarie	30 min
Rafforzare le difese immunitarie	45 min
Rafforzare le difese immunitarie	60 min
Rafforzare le difese immunitarie	90 min
Migliorare la vista	20 min
Migliorare la vista	25 min
Migliorare la vista	30 min
Migliorare la vista	45 min
Migliorare la vista	60 min
Migliorare la vista	90 min
Glutei sodi	45 min
Glutei sodi	60 min
Glutei sodi	90 min
Vita sottile	60 min
Vita sottile	90 min
Spaccata	45 min
Spaccata	60 min
Spaccata	90 min
Prepararsi alla gravidanza	60 min
Prepararsi alla gravidanza	90 min
Antistress	30 min
Antistress	45 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Mattino pieno di energia	30 min
Mattino pieno di energia	45 min
Mattino pieno di energia	60 min
Mattino pieno di energia	90 min
Ritrovare lo slancio	30 min
Ritrovare lo slancio	45 min
Ritrovare lo slancio	60 min
Ritrovare lo slancio	90 min
Collo sano	30 min
Collo sano	45 min
Collo sano	60 min
Collo sano	90 min
Yoga per i reni	25 min
Yoga per i reni	30 min
Yoga per i reni	45 min
Yoga per i reni	60 min
Yoga per i reni	90 min
Yoga per la zona lombare	25 min
Yoga per la zona lombare	30 min
Yoga per la zona lombare	45 min
Yoga per la zona lombare	60 min
Yoga per la zona lombare	90 min
Yoga 60+ per l'ipertensione	15 min
Yoga 60+ per l'ipertensione	20 min
Yoga 60+ per l'ipertensione	25 min
Yoga 60+ per l'ipertensione	30 min
Yoga per il petto e la postura	10 min
Yoga per il petto e la postura	15 min
Yoga per il petto e la postura	20 min
Yoga per il petto e la postura	25 min
Yoga per il petto e la postura	30 min
Yoga per il petto e la postura	45 min
Yoga per il petto e la postura	60 min
Yoga per il petto e la postura	90 min
Yoga per i polmoni	15 min
Yoga per i polmoni	20 min
Yoga per i polmoni	25 min
Yoga per i polmoni	30 min
Yoga per i polmoni	45 min
Yoga per i polmoni	60 min
Yoga per i polmoni	90 min
Sequenza lunare	90 min
Forza maschile	45 min
Forza maschile	60 min
Forza maschile	90 min
Sollievo dal mal di testa	45 min
Sollievo dal mal di testa	60 min
Sollievo dal mal di testa	90 min
Prima del volo	45 min
Prima del volo	60 min
Prima del volo	90 min
Yoga per la pressione bassa	20 min
Yoga per la pressione bassa	25 min
Yoga per la pressione bassa	30 min
Yoga per la pressione bassa	45 min
Yoga per la pressione bassa	60 min
Yoga per la pressione bassa	90 min
Yoga per la pressione alta	25 min
Yoga per la pressione alta	30 min
Yoga per la pressione alta	45 min
Yoga per la pressione alta	60 min
Yoga per la pressione alta	90 min
Yoga per dimagrire	60 min
Yoga per dimagrire	90 min
Postura corretta	10 min
Postura corretta	15 min
Postura corretta	20 min
Postura corretta	25 min
Postura corretta	30 min
Postura corretta	45 min
Postura corretta	60 min
Postura corretta	90 min
Dimagrimento intensivo	10 min
Dimagrimento intensivo	15 min
Dimagrimento intensivo	20 min
Dimagrimento intensivo	25 min
Dimagrimento intensivo	30 min
Dimagrimento intensivo	45 min
Dimagrimento intensivo	60 min
Dimagrimento intensivo	90 min
Yoga per il diabete	30 min
Yoga per il diabete	45 min
Yoga per il diabete	60 min
Yoga per il diabete	90 min
Posso fare a meno dell’alcol	60 min
Posso fare a meno dell’alcol	90 min
Posso fare a meno delle sigarette	45 min
Posso fare a meno delle sigarette	60 min
Posso fare a meno delle sigarette	90 min
Alleviare l’ansia	25 min
Alleviare l’ansia	30 min
Alleviare l’ansia	60 min
Ridurre il gonfiore	60 min
Ridurre il gonfiore	90 min
Yoga per la scoliosi	45 min
Yoga per la scoliosi	60 min
Yoga per la scoliosi	90 min
Prolungare il piacere	90 min
Anche	30 min
Anche	90 min
Yoga avanzato	10 min
Yoga avanzato	15 min
Yoga avanzato	20 min
Yoga avanzato	25 min
Yoga avanzato	30 min
Yoga avanzato	45 min
Yoga avanzato	60 min
Yoga avanzato	90 min
Corpo snello	20 min
Corpo snello	25 min
Corpo snello	30 min
Corpo snello	45 min
Corpo snello	60 min
Corpo snello	90 min
Armonia interiore	15 min
Armonia interiore	25 min
Armonia interiore	45 min
Armonia interiore	60 min
Armonia interiore	90 min
Yoga ormonale	10 min
Yoga ormonale	20 min
Yoga ormonale	25 min
Yoga ormonale	90 min
Sviluppare l'equilibrio	60 min
Sviluppare l'equilibrio	90 min
Yin yoga	20 min
Yin yoga	25 min
Yin yoga	30 min
Yin yoga	45 min
Yin yoga	60 min
Yin yoga	90 min
Yoga per dimagrire	45 min
Yoga per l'ipercifosi	20 min
Yoga per l'ipercifosi	25 min
Yoga per l'ipercifosi	45 min
Yoga per ciclisti	90 min
Yoga in menopausa	15 min
Yoga in menopausa	20 min
Yoga in menopausa	25 min
Yoga in menopausa	30 min
Yoga in menopausa	45 min
Yoga in menopausa	60 min
Yoga in menopausa	90 min
Yoga per l'ADHD	10 min
Yoga per l'ADHD	15 min
Yoga per l'ADHD	20 min
Yoga per l'ADHD	30 min
Yoga per l'ADHD	45 min
Yoga per l'ADHD	60 min
Yoga per l'ADHD	90 min
Spalle e scapole	20 min
Spalle e scapole	25 min
Spalle e scapole	30 min
Spalle e scapole	45 min
Spalle e scapole	60 min
Spalle e scapole	90 min
Posso fare a meno dello zucchero	30 min
Posso fare a meno dello zucchero	60 min
Posso fare a meno dello zucchero	90 min
Yoga per golfisti	25 min

Posizione del guerriero 1 compare 158 volta nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 14, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 14, 28
Tutto il corpo	Corpo flessibile 4 settimana. Giorno: 4, 5, 10, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 settimana.	4, 5, 10, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Dimagrimento	Perdere peso 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 27	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 27
Schiena	Schiena sana 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 27, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 27, 28
Antistress	Antistress 4 settimana. Giorno: 13, 16, 17, 21, 22, 23, 28	4 settimana.	13, 16, 17, 21, 22, 23, 28
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 5 settimana. Giorno: 16, 29	5 settimana.	16, 29
Antistress	Uscire dalla depressione 4 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 8, 13, 28	4 settimana.	2, 4, 5, 8, 13, 28
Tutto il corpo	Articolazioni sane 4 settimana. Giorno: 7, 11	4 settimana.	7, 11
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 4 settimana. Giorno: 8	4 settimana.	8
Per principianti	Yoga per principianti 3 settimana. Giorno: 3, 14	3 settimana.	3, 14
Sonno	Sonno sano 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio 4 settimana. Giorno: 9, 10, 11, 21, 23, 28	4 settimana.	9, 10, 11, 21, 23, 28
Schiena	Postura regale 4 settimana. Giorno: 4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 28	4 settimana.	4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 28
Dimagrimento	Addominali definiti 4 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 10, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	2, 3, 4, 10, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Tutto il corpo	Toccare il pavimento 4 settimana. Giorno: 9, 15, 16, 22, 28	4 settimana.	9, 15, 16, 22, 28
Dimagrimento	Perdere peso 2 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 settimana.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Dimagrimento	Perdere peso 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Dimagrimento	Perdere peso 3 settimana. Giorno: 8, 10, 11, 13, 18, 19, 21	3 settimana.	8, 10, 11, 13, 18, 19, 21
Fiducia	Migliorare l’autostima 4 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 14, 16, 20, 21, 22, 23, 27	4 settimana.	2, 3, 4, 14, 16, 20, 21, 22, 23, 27
Dimagrimento	Vita sottile 4 settimana. Giorno: 2, 4, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 22, 23, 25, 27, 28	4 settimana.	2, 4, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 22, 23, 25, 27, 28
Tutto il corpo	Braccia forti 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 28	4 settimana.	3, 4, 5, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 28
Dimagrimento	Gambe snelle 4 settimana. Giorno: 4, 5, 13, 15, 16, 21, 23, 26, 28	4 settimana.	4, 5, 13, 15, 16, 21, 23, 26, 28
Tutto il corpo	Glutei tonici 4 settimana. Giorno: 4, 5, 10, 11, 17, 21, 23	4 settimana.	4, 5, 10, 11, 17, 21, 23
Schiena	Alleviare il dolore lombare 4 settimana. Giorno: 11, 15, 16, 17	4 settimana.	11, 15, 16, 17
Tutto il corpo	Braccia forti 2 settimana. Giorno: 2, 3, 10, 13	2 settimana.	2, 3, 10, 13
Antistress	Uscire dalla depressione 2 settimana. Giorno: 13, 14	2 settimana.	13, 14
Dimagrimento	Addominali definiti 2 settimana. Giorno: 7, 8, 10, 12, 14	2 settimana.	7, 8, 10, 12, 14
Dimagrimento	Vita sottile 2 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14	2 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
Energia	Mattina piena di energia 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 2 settimana. Giorno: 4, 5, 7, 8, 9, 14	2 settimana.	4, 5, 7, 8, 9, 14
Schiena	Postura regale 2 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 13, 14	2 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 13, 14
Schiena	Schiena sana 2 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14
Tutto il corpo	Articolazioni sane 2 settimana. Giorno: 12, 14	2 settimana.	12, 14
Tutto il corpo	Corpo flessibile 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Tutto il corpo	Braccia forti 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Fiducia	Migliorare l’autostima 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	3, 4, 5, 6, 7
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Energia	Mattina piena di energia 1 settimana. Giorno: 3, 5, 6	1 settimana.	3, 5, 6
Dimagrimento	Gambe snelle 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5	1 settimana.	3, 4, 5
Dimagrimento	Vita sottile 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	3, 4, 5, 6, 7
Dimagrimento	Addominali definiti 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	3, 4, 5, 6, 7
Schiena	Postura regale 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 1 settimana. Giorno: 4, 7	1 settimana.	4, 7
Tutto il corpo	Articolazioni sane 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Antistress	Antistress 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5
Schiena	Schiena sana 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Tutto il corpo	Glutei tonici 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio 2 settimana. Giorno: 2, 8	2 settimana.	2, 8
Dimagrimento	Gambe snelle 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Fiducia	Migliorare l’autostima 2 settimana. Giorno: 2, 3, 6, 8, 9, 13, 14	2 settimana.	2, 3, 6, 8, 9, 13, 14
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 2 settimana. Giorno: 4, 7, 10, 12	2 settimana.	4, 7, 10, 12
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 14, 17, 19	3 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 14, 17, 19
Tutto il corpo	Corpo flessibile 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Antistress	Antistress 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 3 settimana. Giorno: 7, 11, 12, 14, 15, 16, 21	3 settimana.	7, 11, 12, 14, 15, 16, 21
Antistress	Uscire dalla depressione 3 settimana. Giorno: 20, 21	3 settimana.	20, 21
Tutto il corpo	Articolazioni sane 3 settimana. Giorno: 7, 19, 21	3 settimana.	7, 19, 21
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 3 settimana. Giorno: 4, 7, 21	3 settimana.	4, 7, 21
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio 3 settimana. Giorno: 9, 15	3 settimana.	9, 15
Schiena	Postura regale 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 20, 21	3 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 20, 21
Dimagrimento	Addominali definiti 3 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 17, 19, 21	3 settimana.	3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 17, 19, 21
Energia	Mattina piena di energia 3 settimana. Giorno: 3, 5, 6, 21	3 settimana.	3, 5, 6, 21
Dimagrimento	Vita sottile 3 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21	3 settimana.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21
Tutto il corpo	Glutei tonici 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Dimagrimento	Gambe snelle 3 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 21	3 settimana.	3, 4, 5, 21
Fiducia	Migliorare l’autostima 3 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 15, 16, 20, 21	3 settimana.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 15, 16, 20, 21
Tutto il corpo	Braccia forti 3 settimana. Giorno: 1, 9, 10, 17, 20	3 settimana.	1, 9, 10, 17, 20
Schiena	Schiena sana 3 settimana. Giorno: 6, 7, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 20, 21	3 settimana.	6, 7, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Salute	Smetti di fumare 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Salute	Smetti di fumare 2 settimana. Giorno: 2, 12	2 settimana.	2, 12
Salute	Smetti di fumare 3 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 15	3 settimana.	1, 3, 5, 15
Salute	Smetti di fumare 4 settimana. Giorno: 1, 3, 6	4 settimana.	1, 3, 6
Salute	Smetti di bere 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Salute	Smetti di bere 2 settimana. Giorno: 3, 4, 6	2 settimana.	3, 4, 6
Salute	Smetti di bere 3 settimana. Giorno: 7, 8, 15, 21	3 settimana.	7, 8, 15, 21
Salute	Smetti di bere 4 settimana. Giorno: 10, 18, 24	4 settimana.	10, 18, 24
Tutto il corpo	Sequenza statica 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Tutto il corpo	Sequenza statica 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Tutto il corpo	Sequenza statica 3 settimana. Giorno: 6, 12, 18	3 settimana.	6, 12, 18
Tutto il corpo	Sequenza statica 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Antistress	Alleviare l’ansia 1 settimana. Giorno: 2, 6	1 settimana.	2, 6
Antistress	Alleviare l’ansia 2 settimana. Giorno: 6, 10, 13, 14	2 settimana.	6, 10, 13, 14
Antistress	Alleviare l’ansia 3 settimana. Giorno: 1, 8, 10, 14, 21	3 settimana.	1, 8, 10, 14, 21
Antistress	Alleviare l’ansia 4 settimana. Giorno: 4, 6, 15, 18, 27	4 settimana.	4, 6, 15, 18, 27
Schiena	Yoga per la scoliosi 1 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Schiena	Yoga per la scoliosi 2 settimana. Giorno: 1, 3, 7, 9, 11, 13	2 settimana.	1, 3, 7, 9, 11, 13
Schiena	Yoga per la scoliosi 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Schiena	Yoga per la scoliosi 4 settimana. Giorno: 4, 7, 9, 14, 18, 24, 27	4 settimana.	4, 7, 9, 14, 18, 24, 27
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 12 settimana. Giorno: 4, 5, 9, 12, 22, 23, 30, 33, 37, 44, 50, 78, 83	12 settimana.	4, 5, 9, 12, 22, 23, 30, 33, 37, 44, 50, 78, 83
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 4 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 13, 23, 27	4 settimana.	2, 3, 4, 5, 13, 23, 27
Tutto il corpo	Spaccata frontale 4 settimana. Giorno: 8, 10, 16	4 settimana.	8, 10, 16
Tutto il corpo	Spaccata frontale 5 settimana. Giorno: 4, 22	5 settimana.	4, 22
Salute	Ridurre il gonfiore 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Salute	Ridurre il gonfiore 2 settimana. Giorno: 4, 10	2 settimana.	4, 10
Salute	Ridurre il gonfiore 3 settimana. Giorno: 12, 13, 17	3 settimana.	12, 13, 17
Salute	Ridurre il gonfiore 4 settimana. Giorno: 19, 24	4 settimana.	19, 24
Tutto il corpo	Aprire le anche 2 settimana. Giorno: 3, 12	2 settimana.	3, 12
Tutto il corpo	Aprire le anche 3 settimana. Giorno: 15, 18	3 settimana.	15, 18
Tutto il corpo	Aprire le anche 4 settimana. Giorno: 10, 13, 20, 24	4 settimana.	10, 13, 20, 24
Antistress	Armonia interiore 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Antistress	Armonia interiore 2 settimana. Giorno: 2, 4, 10, 13	2 settimana.	2, 4, 10, 13
Antistress	Armonia interiore 3 settimana. Giorno: 3, 7, 14, 15, 20	3 settimana.	3, 7, 14, 15, 20
Antistress	Armonia interiore 4 settimana. Giorno: 12, 26	4 settimana.	12, 26
Salute	Cuore sano 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Salute	Cuore sano 2 settimana. Giorno: 3, 12	2 settimana.	3, 12
Salute	Cuore sano 3 settimana. Giorno: 5, 8, 11	3 settimana.	5, 8, 11
Salute	Cuore sano 4 settimana. Giorno: 10, 18	4 settimana.	10, 18
Tutto il corpo	Yoga avanzato 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Tutto il corpo	Yoga avanzato 2 settimana. Giorno: 2, 12	2 settimana.	2, 12
Tutto il corpo	Yoga avanzato 3 settimana. Giorno: 3, 15, 19	3 settimana.	3, 15, 19
Tutto il corpo	Yoga avanzato 4 settimana. Giorno: 9, 13, 18, 26	4 settimana.	9, 13, 18, 26
Tutto il corpo	Yoga avanzato 5 settimana. Giorno: 6, 18, 24, 29, 32, 34	5 settimana.	6, 18, 24, 29, 32, 34
Salute femminile	Recupero dopo il parto 1 settimana. Giorno: 3, 7	1 settimana.	3, 7
Salute femminile	Recupero dopo il parto 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Salute femminile	Recupero dopo il parto 3 settimana. Giorno: 5, 8, 17	3 settimana.	5, 8, 17
Salute femminile	Recupero dopo il parto 4 settimana. Giorno: 3, 20, 23	4 settimana.	3, 20, 23
Schiena	Collo sano 2 settimana. Giorno: 8, 10, 13	2 settimana.	8, 10, 13
Schiena	Collo sano 3 settimana. Giorno: 2, 5, 7, 10, 14, 19, 20	3 settimana.	2, 5, 7, 10, 14, 19, 20
Schiena	Collo sano 4 settimana. Giorno: 3, 11, 27	4 settimana.	3, 11, 27
Salute	Alleviare il mal di testa 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Salute	Alleviare il mal di testa 2 settimana. Giorno: 8, 9, 10	2 settimana.	8, 9, 10
Salute	Alleviare il mal di testa 3 settimana. Giorno: 3, 5, 9, 13, 15, 19	3 settimana.	3, 5, 9, 13, 15, 19
Salute	Alleviare il mal di testa 4 settimana. Giorno: 2, 6, 12, 16, 27	4 settimana.	2, 6, 12, 16, 27
Dimagrimento	Corpo snello 1 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 4, 6, 7
Dimagrimento	Corpo snello 2 settimana. Giorno: 3, 7, 9, 11, 14	2 settimana.	3, 7, 9, 11, 14
Dimagrimento	Corpo snello 3 settimana. Giorno: 3, 12, 17, 20	3 settimana.	3, 12, 17, 20
Dimagrimento	Corpo snello 4 settimana. Giorno: 1, 5, 6, 10, 11, 13, 17, 20	4 settimana.	1, 5, 6, 10, 11, 13, 17, 20
Tutto il corpo	Bel décolleté 1 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7	1 settimana.	4, 5, 6, 7
Tutto il corpo	Bel décolleté 2 settimana. Giorno: 2, 6, 7, 9, 10, 13, 14	2 settimana.	2, 6, 7, 9, 10, 13, 14
Tutto il corpo	Bel décolleté 3 settimana. Giorno: 1, 2, 7, 11, 13, 15, 21	3 settimana.	1, 2, 7, 11, 13, 15, 21
Tutto il corpo	Bel décolleté 4 settimana. Giorno: 3, 5, 10, 18, 20, 22, 27	4 settimana.	3, 5, 10, 18, 20, 22, 27
Salute	Digestione sana 1 settimana. Giorno: 2, 5, 6, 7	1 settimana.	2, 5, 6, 7
Salute	Digestione sana 2 settimana. Giorno: 1, 3, 6, 8	2 settimana.	1, 3, 6, 8
Salute	Digestione sana 3 settimana. Giorno: 2, 3, 6, 10, 19, 20	3 settimana.	2, 3, 6, 10, 19, 20
Salute	Digestione sana 4 settimana. Giorno: 6, 8, 13, 15, 16, 19, 20, 24, 26	4 settimana.	6, 8, 13, 15, 16, 19, 20, 24, 26
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 1 settimana. Giorno: 2, 6, 7	1 settimana.	2, 6, 7
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 2 settimana. Giorno: 2, 5, 7, 9, 13, 14	2 settimana.	2, 5, 7, 9, 13, 14
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 3 settimana. Giorno: 5, 6, 8, 15	3 settimana.	5, 6, 8, 15
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 4 settimana. Giorno: 4, 6, 12, 20, 22, 26, 27	4 settimana.	4, 6, 12, 20, 22, 26, 27
Antistress	Yoga nella grande città 1 settimana. Giorno: 5, 6	1 settimana.	5, 6
Antistress	Yoga nella grande città 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Antistress	Yoga nella grande città 3 settimana. Giorno: 5, 6, 8, 20	3 settimana.	5, 6, 8, 20
Antistress	Yoga nella grande città 4 settimana. Giorno: 5, 6, 8, 20, 28	4 settimana.	5, 6, 8, 20, 28
Schiena	Atlante apre le spalle 3 settimana. Giorno: 17, 20	3 settimana.	17, 20
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 17, 20, 25, 27, 28	4 settimana.	17, 20, 25, 27, 28
Antistress	La formula della calma 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Antistress	La formula della calma 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Antistress	La formula della calma 4 settimana. Giorno: 13, 27, 28	4 settimana.	13, 27, 28
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 1 settimana. Giorno: 4, 7	1 settimana.	4, 7
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 2 settimana. Giorno: 4, 7, 8, 14	2 settimana.	4, 7, 8, 14
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 3 settimana. Giorno: 4, 7, 8, 14, 19	3 settimana.	4, 7, 8, 14, 19
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 4 settimana. Giorno: 4, 7, 8, 14, 19, 27, 28	4 settimana.	4, 7, 8, 14, 19, 27, 28
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 1 settimana. Giorno: 4, 7	1 settimana.	4, 7
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 2 settimana. Giorno: 4, 7, 9	2 settimana.	4, 7, 9
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 4, 7, 9, 18, 21	3 settimana.	4, 7, 9, 18, 21
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 4, 7, 9, 18, 21, 26, 28	4 settimana.	4, 7, 9, 18, 21, 26, 28

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