Liggende wervelkolomdraai Supta Matsendrasana

: 2 min

: 68 punten

: 4 kcal

Houdingen op de rug

Statistisch

Voordelen

Verlicht de vermoeidheid van het hele lichaam.
Ontspant de rugspieren
Ontspant de onderrugspieren

Contra-indicaties

Zwangerschap

Uitvoering

Lig op de rug en strek de armen opzij met de handpalmen op de vloer. Buig het rechterbeen en zet de rechtervoet op de linkerknie. Draai bekken en rechterknie langzaam naar links, zonder pijn; draai het hoofd naar rechts. Houd beide schouders zo veel mogelijk op de vloer en kijk in de richting van de rechterhand. Adem 7–10 keer rustig. Draai het bekken terug, strek het been en herhaal in tegengestelde richting.

Als het nog niet lukt

Trek de gebogen knie niet met kracht naar de vloer. Houd de draaiing binnen een comfortabele bewegingsuitslag.

Waar komt deze oefening voor?

Yoga

Intensieve programma's

Liggende wervelkolomdraai komt voor 220 keer in yogalessen

Thema	Titel	Tijd
Bloeddruk	Reeks van A. Shishonin 15 min	15 min
Kracht	Sterke armen 90 min	90 min
Immuunsysteem	Je weerstand versterken 45 min	45 min
Immuunsysteem	Je weerstand versterken 60 min	60 min
Immuunsysteem	Je weerstand versterken 90 min	90 min
Ogen	Beter zien 90 min	90 min
Taille	Slanke taille 45 min	45 min
Taille	Slanke taille 60 min	60 min
Taille	Slanke taille 90 min	90 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 25 min	25 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 30 min	30 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 45 min	45 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 60 min	60 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 90 min	90 min
Zwangerschap	Herstel na de bevalling 45 min	45 min
Zwangerschap	Herstel na de bevalling 60 min	60 min
Blaasontsteking	Yoga bij blaasontsteking 90 min	90 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 90 min	90 min
Ontspanning	Antistress 45 min	45 min
Ontspanning	Antistress 60 min	60 min
Ontspanning	Antistress 90 min	90 min
Energie	Energieke ochtend 90 min	90 min
Slaap	Avondreeks 45 min	45 min
Slaap	Avondreeks 60 min	60 min
Slaap	Avondreeks 90 min	90 min
Depressie	Uit een depressie komen 60 min	60 min
Energie	Je energie terugvinden 60 min	60 min
Energie	Je energie terugvinden 90 min	90 min
Energie	Dynamische reeks 90 min	90 min
Lever	Yoga voor de lever 45 min	45 min
Lever	Yoga voor de lever 60 min	60 min
Spijsvertering	Yoga voor de lever 90 min	90 min
Rug	Gezonde nek 45 min	45 min
Rug	Gezonde nek 60 min	60 min
Rug	Gezonde nek 90 min	90 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 30 min	30 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 45 min	45 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 60 min	60 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 90 min	90 min
Nieren	Yoga voor de nieren 90 min	90 min
Seksuele gezondheid	Yoga voor de prostaat 45 min	45 min
Seksuele gezondheid	Yoga voor de prostaat 60 min	60 min
Seksuele gezondheid	Yoga voor de prostaat 90 min	90 min
Rug	Yoga voor je onderrug 45 min	45 min
Rug	Yoga voor je onderrug 60 min	60 min
Rug	Yoga voor je onderrug 90 min	90 min
Rug	Yoga voor je rug 45 min	45 min
Rug	Yoga voor je rug 60 min	60 min
Rug	Yoga voor je rug 90 min	90 min
Sport	Yoga voor zwemmers 90 min	90 min
Sport	Yoga voor snowboarders 60 min	60 min
Sport	Yoga voor snowboarders 90 min	90 min
Actief ouder worden	Yoga 60+: rug en houding 10 min	10 min
Actief ouder worden	Yoga 60+: rug en houding 15 min	15 min
Actief ouder worden	Yoga 60+: rug en houding 20 min	20 min
Actief ouder worden	Yoga 60+: rug en houding 25 min	25 min
Actief ouder worden	Yoga 60+: rug en houding 30 min	30 min
Actief ouder worden	Yoga 60+ bij hoge bloeddruk 25 min	25 min
Actief ouder worden	Yoga 60+ bij hoge bloeddruk 30 min	30 min
Actief ouder worden	Yoga 60+: rust 30 min	30 min
Actief ouder worden	Yoga 75+: rug en houding 20 min	20 min
Actief ouder worden	Yoga 75+ bij hoge bloeddruk 20 min	20 min
Afvallen	Cardioyoga 45 min	45 min
Afvallen	Cardioyoga 60 min	60 min
Afvallen	Cardioyoga 90 min	90 min
Borst	Yoga voor je borst en houding 60 min	60 min
Borst	Yoga voor je borst en houding 90 min	90 min
Slaap	Lekker slapen 45 min	45 min
Slaap	Lekker slapen 60 min	60 min
Slaap	Lekker slapen 90 min	90 min
Buikspieren	Mooie buikspieren 45 min	45 min
Buikspieren	Mooie buikspieren 60 min	60 min
Buikspieren	Mooie buikspieren 90 min	90 min
Longen	Yoga voor de longen 45 min	45 min
Longen	Yoga voor de longen 60 min	60 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke kracht 90 min	90 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 20 min	20 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 25 min	25 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 30 min	30 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 45 min	45 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 60 min	60 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 90 min	90 min
Reizen	Voor de vlucht 45 min	45 min
Reizen	Voor de vlucht 90 min	90 min
Bloeddruk	Yoga bij lage bloeddruk 90 min	90 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotus 45 min	45 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotus 60 min	60 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotus 90 min	90 min
Bloeddruk	Yoga bij hoge bloeddruk 25 min	25 min
Bloeddruk	Yoga bij hoge bloeddruk 30 min	30 min
Bloeddruk	Yoga bij hoge bloeddruk 45 min	45 min
Bloeddruk	Yoga bij hoge bloeddruk 60 min	60 min
Bloeddruk	Yoga bij hoge bloeddruk 90 min	90 min
Afvallen	Yoga om af te vallen 90 min	90 min
Ontspanning	Ontspanning 60 min	60 min
Ontspanning	Ontspanning 90 min	90 min
Reizen	Na een lange reis 20 min	20 min
Reizen	Na een lange reis 25 min	25 min
Reizen	Na een lange reis 30 min	30 min
Reizen	Na een lange reis 45 min	45 min
Reizen	Na een lange reis 60 min	60 min
Reizen	Na een lange reis 90 min	90 min
Afvallen	Intensief afvallen 60 min	60 min
Afvallen	Intensief afvallen 90 min	90 min
Spataderen	Preventie van spataderen 45 min	45 min
Spataderen	Preventie van spataderen 90 min	90 min
Reizen	Na de vlucht 15 min	15 min
Reizen	Na de vlucht 20 min	20 min
Reizen	Na de vlucht 25 min	25 min
Reizen	Na de vlucht 30 min	30 min
Reizen	Na de vlucht 45 min	45 min
Reizen	Na de vlucht 60 min	60 min
Reizen	Na de vlucht 90 min	90 min
Diabetes	Yoga bij diabetes 45 min	45 min
Diabetes	Yoga bij diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Yoga bij diabetes 90 min	90 min
Lever	Ik kan zonder alcohol 45 min	45 min
Lever	Ik kan zonder alcohol 90 min	90 min
Longen	Ik kan zonder sigaretten 90 min	90 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 30 min	30 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 45 min	45 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 60 min	60 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 90 min	90 min
Depressie	Verlichting bij angst 30 min	30 min
Depressie	Verlichting bij angst 45 min	45 min
Depressie	Verlichting bij angst 60 min	60 min
Depressie	Verlichting bij angst 90 min	90 min
Energie	Statische reeks 60 min	60 min
Energie	Statische reeks 90 min	90 min
Flexibiliteit	Zwelling verminderen 30 min	30 min
Flexibiliteit	Zwelling verminderen 60 min	60 min
Flexibiliteit	Zwelling verminderen 90 min	90 min
Rug	Yoga bij scoliose 45 min	45 min
Rug	Yoga bij scoliose 60 min	60 min
Rug	Yoga bij scoliose 90 min	90 min
Energie	Langer genieten 45 min	45 min
Energie	Langer genieten 60 min	60 min
Energie	Langer genieten 90 min	90 min
Flexibiliteit	Heupen 60 min	60 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 60 min	60 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 90 min	90 min
Energie	Spierspanning loslaten 20 min	20 min
Energie	Spierspanning loslaten 25 min	25 min
Energie	Spierspanning loslaten 30 min	30 min
Energie	Spierspanning loslaten 45 min	45 min
Energie	Spierspanning loslaten 60 min	60 min
Energie	Spierspanning loslaten 90 min	90 min
Afvallen	Slank lichaam 45 min	45 min
Afvallen	Slank lichaam 60 min	60 min
Afvallen	Slank lichaam 90 min	90 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 25 min	25 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 30 min	30 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 45 min	45 min
Energie	Hormoonyoga 90 min	90 min
Voor beginners	Yoga voor beginners 25 min	25 min
Voor beginners	Yoga voor beginners 30 min	30 min
Voor beginners	Yoga voor beginners 45 min	45 min
Voor beginners	Yoga voor beginners 60 min	60 min
Voor beginners	Yoga voor beginners 90 min	90 min
Balans	Meer balans 60 min	60 min
Balans	Meer balans 90 min	90 min
Ontspanning	Yinyoga 10 min	10 min
Ontspanning	Yinyoga 20 min	20 min
Ontspanning	Yinyoga 25 min	25 min
Ontspanning	Yinyoga 45 min	45 min
Ontspanning	Yinyoga 60 min	60 min
Ontspanning	Yinyoga 90 min	90 min
Stressvermindering	Na het werk 10 min	10 min
Stressvermindering	Na het werk 15 min	15 min
Stressvermindering	Na het werk 20 min	20 min
Stressvermindering	Na het werk 25 min	25 min
Stressvermindering	Na het werk 30 min	30 min
Stressvermindering	Na het werk 45 min	45 min
Stressvermindering	Na het werk 60 min	60 min
Stressvermindering	Na het werk 90 min	90 min
Afvallen	Yoga om af te vallen 45 min	45 min
Rug	Yoga bij hyperlordose 90 min	90 min
Benen	Gezonde knieën 90 min	90 min
Sport	Yoga voor fietsers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor fietsers 90 min	90 min
Sport	Yoga voor voetballers 20 min	20 min
Sport	Yoga voor voetballers 45 min	45 min
Actief ouder worden	Yoga in de overgang 25 min	25 min
Actief ouder worden	Yoga in de overgang 30 min	30 min
Actief ouder worden	Yoga in de overgang 60 min	60 min
Actief ouder worden	Yoga in de overgang 90 min	90 min
Cardio	Yoga voor je hart 10 min	10 min
Cardio	Yoga voor je hart 25 min	25 min
Cardio	Yoga voor je hart 45 min	45 min
Cardio	Yoga voor je hart 90 min	90 min
Heupen	Sterke bekkenbodem 25 min	25 min
Heupen	Sterke bekkenbodem 45 min	45 min
Heupen	Sterke bekkenbodem 60 min	60 min
Heupen	Sterke bekkenbodem 90 min	90 min
Rug	Liggende yoga 10 min	10 min
Rug	Liggende yoga 15 min	15 min
Rug	Liggende yoga 20 min	20 min
Rug	Liggende yoga 25 min	25 min
Rug	Liggende yoga 30 min	30 min
Rug	Liggende yoga 45 min	45 min
Rug	Liggende yoga 60 min	60 min
Rug	Liggende yoga 90 min	90 min
Gezondheid	Yoga bij ADHD 20 min	20 min
Stressvermindering	Yoga bij ADHD 30 min	30 min
Stressvermindering	Yoga bij ADHD 45 min	45 min
Stressvermindering	Yoga bij ADHD 60 min	60 min
Stressvermindering	Yoga bij ADHD 90 min	90 min
Rug	Schouders en schouderbladen 45 min	45 min
Rug	Schouders en schouderbladen 60 min	60 min
Rug	Schouders en schouderbladen 90 min	90 min
Gewoonten	Ik kan zonder suiker 45 min	45 min
Gewoonten	Ik kan zonder suiker 90 min	90 min
Flexibiliteit	Zachte yoga 25 min	25 min
Flexibiliteit	Zachte yoga 30 min	30 min
Voor beginners	Zachte yoga 45 min	45 min
Flexibiliteit	Zachte yoga 60 min	60 min
Sport	Yoga voor golfers 30 min	30 min
Sport	Yoga voor golfers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor golfers 90 min	90 min
Energie	Pilates op de mat 90 min	90 min

Liggende wervelkolomdraai komt voor 164 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gezondheid	Je weerstand versterken 4 wk. Dag: 7, 14, 19, 21	4 wk.	7, 14, 19, 21
Hele lichaam	Een soepel lichaam 4 wk. Dag: 5, 25	4 wk.	5, 25
Afvallen	Afvallen 4 wk. Dag: 4, 5, 10, 11, 13, 16, 22, 28	4 wk.	4, 5, 10, 11, 13, 16, 22, 28
Rug	Een gezonde rug 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 17, 23, 28	4 wk.	3, 4, 5, 17, 23, 28
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 4 wk. Dag: 1, 11, 14, 23	4 wk.	1, 11, 14, 23
Hele lichaam	Lengtespagaat 5 wk. Dag: 16, 33	5 wk.	16, 33
Stressvermindering	Uit een depressie komen 4 wk. Dag: 5, 23	4 wk.	5, 23
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 4 wk. Dag: 17, 25	4 wk.	17, 25
Afvallen	Ontdek je kracht 4 wk. Dag: 5, 28	4 wk.	5, 28
Voor beginners	Yoga voor beginners 3 wk. Dag: 14, 16	3 wk.	14, 16
Slaap	Gezond slapen 4 wk. Dag: 5, 9, 10, 15, 16, 20, 21, 22, 27	4 wk.	5, 9, 10, 15, 16, 20, 21, 22, 27
Hele lichaam	Je balans verbeteren 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Rug	Koninklijke houding 4 wk. Dag: 5, 8, 16, 23, 25, 27, 28	4 wk.	5, 8, 16, 23, 25, 27, 28
Afvallen	Sterke buikspieren 4 wk. Dag: 4, 5, 15, 23, 27, 28	4 wk.	4, 5, 15, 23, 27, 28
Hele lichaam	De vloer aanraken 4 wk. Dag: 2, 4, 5, 6, 9, 12, 17, 20, 25, 28	4 wk.	2, 4, 5, 6, 9, 12, 17, 20, 25, 28
Voor beginners	Yoga voor beginners 1 wk. Dag: 5, 6	1 wk.	5, 6
Afvallen	Afvallen 2 wk. Dag: 11, 12, 14	2 wk.	11, 12, 14
Voor beginners	Yoga voor beginners 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Afvallen	Afvallen 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Afvallen	Afvallen 3 wk. Dag: 5, 21	3 wk.	5, 21
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 4 wk. Dag: 8, 9, 10, 11, 23	4 wk.	8, 9, 10, 11, 23
Afvallen	Slanke taille 4 wk. Dag: 5, 10, 11	4 wk.	5, 10, 11
Hele lichaam	Sterke armen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Afvallen	Slanke benen 4 wk. Dag: 6, 18	4 wk.	6, 18
Hele lichaam	Stevige billen 4 wk. Dag: 11, 23, 25	4 wk.	11, 23, 25
Rug	Lage rugpijn verlichten 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 17, 22, 23, 24, 25, 27	4 wk.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 17, 22, 23, 24, 25, 27
Stressvermindering	Ontspanning 4 wk. Dag: 19, 21, 23, 26	4 wk.	19, 21, 23, 26
Hele lichaam	Sterke armen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Stressvermindering	Uit een depressie komen 2 wk. Dag: 1, 8, 10	2 wk.	1, 8, 10
Slaap	Gezond slapen 2 wk. Dag: 1, 2, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 wk.	1, 2, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Afvallen	Sterke buikspieren 2 wk. Dag: 1, 2, 7, 8, 11, 12, 13, 14	2 wk.	1, 2, 7, 8, 11, 12, 13, 14
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 10, 14	2 wk.	1, 2, 3, 10, 14
Afvallen	Slanke taille 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Rug	Lage rugpijn verlichten 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11
Energie	Energiek de ochtend in 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Hele lichaam	Zijspagaat 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Hele lichaam	Lengtespagaat 2 wk. Dag: 3, 5, 6, 8	2 wk.	3, 5, 6, 8
Rug	Koninklijke houding 2 wk. Dag: 1, 3, 4, 7, 10, 12, 13, 14	2 wk.	1, 3, 4, 7, 10, 12, 13, 14
Rug	Een gezonde rug 2 wk. Dag: 4, 5, 6, 7, 9, 13, 14	2 wk.	4, 5, 6, 7, 9, 13, 14
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 2 wk. Dag: 1, 3, 7, 8	2 wk.	1, 3, 7, 8
Hele lichaam	Een soepel lichaam 2 wk. Dag: 1, 6, 9, 11, 14	2 wk.	1, 6, 9, 11, 14
Stressvermindering	Ontspanning 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Rug	Lage rugpijn verlichten 1 wk. Dag: 2, 4, 7	1 wk.	2, 4, 7
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Slaap	Gezond slapen 1 wk. Dag: 1, 2	1 wk.	1, 2
Hele lichaam	Lengtespagaat 1 wk. Dag: 3, 5	1 wk.	3, 5
Stressvermindering	Uit een depressie komen 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 1 wk. Dag: 4, 5, 7	1 wk.	4, 5, 7
Rug	Een gezonde rug 1 wk. Dag: 4, 7	1 wk.	4, 7
Hele lichaam	Een soepel lichaam 1 wk. Dag: 4, 5, 6, 7	1 wk.	4, 5, 6, 7
Gezondheid	Je weerstand versterken 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Afvallen	Ontdek je kracht 2 wk. Dag: 4, 5, 13	2 wk.	4, 5, 13
Hele lichaam	Stevige billen 2 wk. Dag: 1, 8	2 wk.	1, 8
Hele lichaam	Je balans verbeteren 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Hele lichaam	De vloer aanraken 2 wk. Dag: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13, 14	2 wk.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13, 14
Afvallen	Slanke benen 2 wk. Dag: 1, 2, 6, 10, 13, 14	2 wk.	1, 2, 6, 10, 13, 14
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Stressvermindering	Ontspanning 2 wk. Dag: 1, 11, 13, 14	2 wk.	1, 11, 13, 14
Gezondheid	Je weerstand versterken 2 wk. Dag: 4, 5, 7, 9, 10, 13, 14	2 wk.	4, 5, 7, 9, 10, 13, 14
Gezondheid	Je weerstand versterken 3 wk. Dag: 6, 7, 11, 12, 14, 16, 17, 20, 21	3 wk.	6, 7, 11, 12, 14, 16, 17, 20, 21
Hele lichaam	Een soepel lichaam 3 wk. Dag: 4, 5, 6, 7, 8, 13, 16, 18, 21	3 wk.	4, 5, 6, 7, 8, 13, 16, 18, 21
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 3 wk. Dag: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 17, 21	3 wk.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 17, 21
Hele lichaam	Lengtespagaat 3 wk. Dag: 3, 5, 10, 12, 13, 15	3 wk.	3, 5, 10, 12, 13, 15
Stressvermindering	Uit een depressie komen 3 wk. Dag: 6, 7, 8, 15, 17	3 wk.	6, 7, 8, 15, 17
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 3 wk. Dag: 8, 10, 14, 15	3 wk.	8, 10, 14, 15
Afvallen	Ontdek je kracht 3 wk. Dag: 11, 12, 20	3 wk.	11, 12, 20
Slaap	Gezond slapen 3 wk. Dag: 1, 2, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 18, 20, 21	3 wk.	1, 2, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 18, 20, 21
Hele lichaam	Je balans verbeteren 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Rug	Koninklijke houding 3 wk. Dag: 8, 10, 11, 14, 17, 19, 20, 21	3 wk.	8, 10, 11, 14, 17, 19, 20, 21
Afvallen	Sterke buikspieren 3 wk. Dag: 8, 9, 14, 15, 18, 19, 20, 21	3 wk.	8, 9, 14, 15, 18, 19, 20, 21
Hele lichaam	De vloer aanraken 3 wk. Dag: 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21	3 wk.	8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21
Energie	Energiek de ochtend in 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Afvallen	Slanke taille 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Hele lichaam	Stevige billen 3 wk. Dag: 8, 15	3 wk.	8, 15
Afvallen	Slanke benen 3 wk. Dag: 8, 9, 13, 17, 20, 21	3 wk.	8, 9, 13, 17, 20, 21
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 3 wk. Dag: 5, 8	3 wk.	5, 8
Hele lichaam	Sterke armen 3 wk. Dag: 21	3 wk.	21
Rug	Lage rugpijn verlichten 3 wk. Dag: 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 18	3 wk.	2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 18
Stressvermindering	Ontspanning 3 wk. Dag: 1, 8, 18, 20, 21	3 wk.	1, 8, 18, 20, 21
Hele lichaam	Zijspagaat 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Rug	Een gezonde rug 3 wk. Dag: 4, 7, 11, 12, 13, 15, 16, 20, 21	3 wk.	4, 7, 11, 12, 13, 15, 16, 20, 21
Gezondheid	Stoppen met drinken 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Gezondheid	Stoppen met drinken 3 wk. Dag: 4, 12	3 wk.	4, 12
Gezondheid	Stoppen met drinken 4 wk. Dag: 12, 15, 16, 22, 23	4 wk.	12, 15, 16, 22, 23
Hele lichaam	Statische oefeningen 1 wk. Dag: 1, 5, 7	1 wk.	1, 5, 7
Hele lichaam	Statische oefeningen 2 wk. Dag: 5, 8, 10	2 wk.	5, 8, 10
Hele lichaam	Statische oefeningen 3 wk. Dag: 4, 6, 14, 20	3 wk.	4, 6, 14, 20
Hele lichaam	Statische oefeningen 4 wk. Dag: 3, 5, 6, 11, 16, 18, 20, 22, 25	4 wk.	3, 5, 6, 11, 16, 18, 20, 22, 25
Stressvermindering	Angst verminderen 1 wk. Dag: 1, 2, 5	1 wk.	1, 2, 5
Stressvermindering	Angst verminderen 2 wk. Dag: 2, 4, 5, 14	2 wk.	2, 4, 5, 14
Stressvermindering	Angst verminderen 3 wk. Dag: 2, 3, 9, 14, 17, 19	3 wk.	2, 3, 9, 14, 17, 19
Stressvermindering	Angst verminderen 4 wk. Dag: 3, 5, 6, 12, 16, 26, 27	4 wk.	3, 5, 6, 12, 16, 26, 27
Rug	Yoga bij scoliose 1 wk. Dag: 1, 3, 5, 6	1 wk.	1, 3, 5, 6
Rug	Yoga bij scoliose 2 wk. Dag: 1, 4, 5, 8, 10, 13, 14	2 wk.	1, 4, 5, 8, 10, 13, 14
Rug	Yoga bij scoliose 3 wk. Dag: 4, 16, 18, 19	3 wk.	4, 16, 18, 19
Rug	Yoga bij scoliose 4 wk. Dag: 5, 8, 12	4 wk.	5, 8, 12
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 2, 6, 8, 9, 11, 13, 18, 24, 27, 29, 30, 37, 41, 45, 52, 57, 58, 59, 60, 64, 67, 69, 71, 75, 76, 79, 82	12 wk.	2, 6, 8, 9, 11, 13, 18, 24, 27, 29, 30, 37, 41, 45, 52, 57, 58, 59, 60, 64, 67, 69, 71, 75, 76, 79, 82
Hele lichaam	Lengtespagaat 4 wk. Dag: 5, 9, 11, 18, 22, 25	4 wk.	5, 9, 11, 18, 22, 25
Hele lichaam	Zijspagaat 4 wk. Dag: 1, 11, 23, 26	4 wk.	1, 11, 23, 26
Hele lichaam	Zijspagaat 5 wk. Dag: 1, 9, 24, 32	5 wk.	1, 9, 24, 32
Gezondheid	Zwelling verminderen 1 wk. Dag: 2, 4, 6	1 wk.	2, 4, 6
Gezondheid	Zwelling verminderen 2 wk. Dag: 8, 9	2 wk.	8, 9
Gezondheid	Zwelling verminderen 3 wk. Dag: 4, 6, 7, 8, 11, 13, 16	3 wk.	4, 6, 7, 8, 11, 13, 16
Gezondheid	Zwelling verminderen 4 wk. Dag: 1, 13, 15, 18, 26	4 wk.	1, 13, 15, 18, 26
Hele lichaam	Heupen openen 1 wk. Dag: 1, 7	1 wk.	1, 7
Hele lichaam	Heupen openen 2 wk. Dag: 3, 6	2 wk.	3, 6
Hele lichaam	Heupen openen 3 wk. Dag: 1, 3, 15	3 wk.	1, 3, 15
Hele lichaam	Heupen openen 4 wk. Dag: 1, 2, 6, 8, 24	4 wk.	1, 2, 6, 8, 24
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 2 wk. Dag: 3, 5, 13	2 wk.	3, 5, 13
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 3 wk. Dag: 8, 9, 13	3 wk.	8, 9, 13
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 4 wk. Dag: 1, 10, 23, 25	4 wk.	1, 10, 23, 25
Gezondheid	Een gezond hart 2 wk. Dag: 9, 14	2 wk.	9, 14
Gezondheid	Een gezond hart 3 wk. Dag: 1, 16	3 wk.	1, 16
Gezondheid	Een gezond hart 4 wk. Dag: 2, 16, 17, 23, 25	4 wk.	2, 16, 17, 23, 25
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 3 wk. Dag: 10, 11	3 wk.	10, 11
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 5 wk. Dag: 4, 22	5 wk.	4, 22
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 1 wk. Dag: 1, 5	1 wk.	1, 5
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 2 wk. Dag: 2, 14	2 wk.	2, 14
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 3 wk. Dag: 4, 5, 6, 16, 18, 20	3 wk.	4, 5, 6, 16, 18, 20
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 4 wk. Dag: 3, 6, 17, 23	4 wk.	3, 6, 17, 23
Rug	Een gezonde nek 2 wk. Dag: 3, 9	2 wk.	3, 9
Rug	Een gezonde nek 3 wk. Dag: 2, 12, 15, 21	3 wk.	2, 12, 15, 21
Rug	Een gezonde nek 4 wk. Dag: 8, 13, 17, 18, 19, 24, 25	4 wk.	8, 13, 17, 18, 19, 24, 25
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 1 wk. Dag: 3, 6	1 wk.	3, 6
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 2 wk. Dag: 4, 9	2 wk.	4, 9
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 3 wk. Dag: 3, 6, 9, 12, 18	3 wk.	3, 6, 9, 12, 18
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 4 wk. Dag: 8, 11, 13, 15, 20, 26	4 wk.	8, 11, 13, 15, 20, 26
Afvallen	Een slank lichaam 2 wk. Dag: 2, 6, 10, 12	2 wk.	2, 6, 10, 12
Afvallen	Een slank lichaam 3 wk. Dag: 2, 6, 9, 17, 19	3 wk.	2, 6, 9, 17, 19
Afvallen	Een slank lichaam 4 wk. Dag: 5, 13, 14, 23	4 wk.	5, 13, 14, 23
Hele lichaam	Een mooi decolleté 2 wk. Dag: 2, 13	2 wk.	2, 13
Hele lichaam	Een mooi decolleté 3 wk. Dag: 5, 6	3 wk.	5, 6
Hele lichaam	Een mooi decolleté 4 wk. Dag: 15, 20, 25	4 wk.	15, 20, 25
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 1 wk. Dag: 1, 2, 5, 6	1 wk.	1, 2, 5, 6
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 2 wk. Dag: 4, 6, 7, 10, 14	2 wk.	4, 6, 7, 10, 14
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 3 wk. Dag: 1, 2, 5, 7, 10, 16, 19	3 wk.	1, 2, 5, 7, 10, 16, 19
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 4 wk. Dag: 5, 7, 10, 12, 14, 26, 28	4 wk.	5, 7, 10, 12, 14, 26, 28
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 1 wk. Dag: 1, 3, 4, 7	1 wk.	1, 3, 4, 7
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 3 wk. Dag: 6, 10, 12, 15, 17	3 wk.	6, 10, 12, 15, 17
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 4 wk. Dag: 2, 5, 13, 15, 18, 23, 24, 25	4 wk.	2, 5, 13, 15, 18, 23, 24, 25
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 1 wk. Dag: 1, 3, 5	1 wk.	1, 3, 5
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 2 wk. Dag: 1, 2, 5, 7, 10, 13	2 wk.	1, 2, 5, 7, 10, 13
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 3 wk. Dag: 1, 3, 5, 10, 13, 17, 18, 20	3 wk.	1, 3, 5, 10, 13, 17, 18, 20
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 1, 3, 5, 10, 13, 17, 18, 20, 28	4 wk.	1, 3, 5, 10, 13, 17, 18, 20, 28
Rug	Atlas richt zich op 1 wk. Dag: 1, 2, 5	1 wk.	1, 2, 5
Rug	Atlas richt zich op 2 wk. Dag: 1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14	2 wk.	1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14
Rug	Atlas richt zich op 3 wk. Dag: 1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16	3 wk.	1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 25, 26, 27, 28	4 wk.	1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 25, 26, 27, 28
Stressvermindering	De formule voor rust 1 wk. Dag: 1, 5, 6	1 wk.	1, 5, 6
Stressvermindering	De formule voor rust 2 wk. Dag: 1, 5, 6, 8, 13, 14	2 wk.	1, 5, 6, 8, 13, 14
Stressvermindering	De formule voor rust 3 wk. Dag: 1, 5, 6, 8, 13, 14, 15, 17, 20, 21	3 wk.	1, 5, 6, 8, 13, 14, 15, 17, 20, 21
Stressvermindering	De formule voor rust 4 wk. Dag: 1, 5, 6, 8, 13, 14, 15, 17, 20, 21, 23, 25, 27	4 wk.	1, 5, 6, 8, 13, 14, 15, 17, 20, 21, 23, 25, 27
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 1 wk. Dag: 1, 3	1 wk.	1, 3
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 2 wk. Dag: 1, 3, 8, 9, 14	2 wk.	1, 3, 8, 9, 14
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 1, 3, 8, 9, 14, 15, 19, 21	3 wk.	1, 3, 8, 9, 14, 15, 19, 21
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 1, 3, 8, 9, 14, 15, 19, 21, 22, 23, 24, 27, 28	4 wk.	1, 3, 8, 9, 14, 15, 19, 21, 22, 23, 24, 27, 28
Afvallen	Intensief afvallen 1 wk. Dag: 1, 6	1 wk.	1, 6
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 1, 6, 8, 10	2 wk.	1, 6, 8, 10
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 1, 6, 8, 10, 16, 18, 19, 20, 21	3 wk.	1, 6, 8, 10, 16, 18, 19, 20, 21
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 1, 6, 8, 10, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 27, 28	4 wk.	1, 6, 8, 10, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 27, 28

Details van de oefening

Categorie

Houdingen op de rug

Mechanica

Statistisch

Moeilijkheid

Voor beginners

Duur

2 minuten

Energieverbruik

4 kcal

Populariteit

14 van 442

Waar komt deze oefening voor?

Yoga

Intensieve programma's

Liggende wervelkolomdraai komt voor 220 keer in yogalessen

Les	Duur
Reeks van A. Shishonin	15 min
Sterke armen	90 min
Je weerstand versterken	45 min
Je weerstand versterken	60 min
Je weerstand versterken	90 min
Beter zien	90 min
Slanke taille	45 min
Slanke taille	60 min
Slanke taille	90 min
Voorbereiding op een zwangerschap	25 min
Voorbereiding op een zwangerschap	30 min
Voorbereiding op een zwangerschap	45 min
Voorbereiding op een zwangerschap	60 min
Voorbereiding op een zwangerschap	90 min
Herstel na de bevalling	45 min
Herstel na de bevalling	60 min
Yoga bij blaasontsteking	90 min
Tijdens de menstruatie	90 min
Antistress	45 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Energieke ochtend	90 min
Avondreeks	45 min
Avondreeks	60 min
Avondreeks	90 min
Uit een depressie komen	60 min
Je energie terugvinden	60 min
Je energie terugvinden	90 min
Dynamische reeks	90 min
Yoga voor de lever	45 min
Yoga voor de lever	60 min
Yoga voor de lever	90 min
Gezonde nek	45 min
Gezonde nek	60 min
Gezonde nek	90 min
Gezonde spijsvertering	30 min
Gezonde spijsvertering	45 min
Gezonde spijsvertering	60 min
Gezonde spijsvertering	90 min
Yoga voor de nieren	90 min
Yoga voor de prostaat	45 min
Yoga voor de prostaat	60 min
Yoga voor de prostaat	90 min
Yoga voor je onderrug	45 min
Yoga voor je onderrug	60 min
Yoga voor je onderrug	90 min
Yoga voor je rug	45 min
Yoga voor je rug	60 min
Yoga voor je rug	90 min
Yoga voor zwemmers	90 min
Yoga voor snowboarders	60 min
Yoga voor snowboarders	90 min
Yoga 60+: rug en houding	10 min
Yoga 60+: rug en houding	15 min
Yoga 60+: rug en houding	20 min
Yoga 60+: rug en houding	25 min
Yoga 60+: rug en houding	30 min
Yoga 60+ bij hoge bloeddruk	25 min
Yoga 60+ bij hoge bloeddruk	30 min
Yoga 60+: rust	30 min
Yoga 75+: rug en houding	20 min
Yoga 75+ bij hoge bloeddruk	20 min
Cardioyoga	45 min
Cardioyoga	60 min
Cardioyoga	90 min
Yoga voor je borst en houding	60 min
Yoga voor je borst en houding	90 min
Lekker slapen	45 min
Lekker slapen	60 min
Lekker slapen	90 min
Mooie buikspieren	45 min
Mooie buikspieren	60 min
Mooie buikspieren	90 min
Yoga voor de longen	45 min
Yoga voor de longen	60 min
Mannelijke kracht	90 min
Verlichting van hoofdpijn	20 min
Verlichting van hoofdpijn	25 min
Verlichting van hoofdpijn	30 min
Verlichting van hoofdpijn	45 min
Verlichting van hoofdpijn	60 min
Verlichting van hoofdpijn	90 min
Voor de vlucht	45 min
Voor de vlucht	90 min
Yoga bij lage bloeddruk	90 min
Voorbereiding op de lotus	45 min
Voorbereiding op de lotus	60 min
Voorbereiding op de lotus	90 min
Yoga bij hoge bloeddruk	25 min
Yoga bij hoge bloeddruk	30 min
Yoga bij hoge bloeddruk	45 min
Yoga bij hoge bloeddruk	60 min
Yoga bij hoge bloeddruk	90 min
Yoga om af te vallen	90 min
Ontspanning	60 min
Ontspanning	90 min
Na een lange reis	20 min
Na een lange reis	25 min
Na een lange reis	30 min
Na een lange reis	45 min
Na een lange reis	60 min
Na een lange reis	90 min
Intensief afvallen	60 min
Intensief afvallen	90 min
Preventie van spataderen	45 min
Preventie van spataderen	90 min
Na de vlucht	15 min
Na de vlucht	20 min
Na de vlucht	25 min
Na de vlucht	30 min
Na de vlucht	45 min
Na de vlucht	60 min
Na de vlucht	90 min
Yoga bij diabetes	45 min
Yoga bij diabetes	60 min
Yoga bij diabetes	90 min
Ik kan zonder alcohol	45 min
Ik kan zonder alcohol	90 min
Ik kan zonder sigaretten	90 min
Tibetaanse gymnastiek	30 min
Tibetaanse gymnastiek	45 min
Tibetaanse gymnastiek	60 min
Tibetaanse gymnastiek	90 min
Verlichting bij angst	30 min
Verlichting bij angst	45 min
Verlichting bij angst	60 min
Verlichting bij angst	90 min
Statische reeks	60 min
Statische reeks	90 min
Zwelling verminderen	30 min
Zwelling verminderen	60 min
Zwelling verminderen	90 min
Yoga bij scoliose	45 min
Yoga bij scoliose	60 min
Yoga bij scoliose	90 min
Langer genieten	45 min
Langer genieten	60 min
Langer genieten	90 min
Heupen	60 min
Yoga voor gevorderden	60 min
Yoga voor gevorderden	90 min
Spierspanning loslaten	20 min
Spierspanning loslaten	25 min
Spierspanning loslaten	30 min
Spierspanning loslaten	45 min
Spierspanning loslaten	60 min
Spierspanning loslaten	90 min
Slank lichaam	45 min
Slank lichaam	60 min
Slank lichaam	90 min
Innerlijke harmonie	25 min
Innerlijke harmonie	30 min
Innerlijke harmonie	45 min
Hormoonyoga	90 min
Yoga voor beginners	25 min
Yoga voor beginners	30 min
Yoga voor beginners	45 min
Yoga voor beginners	60 min
Yoga voor beginners	90 min
Meer balans	60 min
Meer balans	90 min
Yinyoga	10 min
Yinyoga	20 min
Yinyoga	25 min
Yinyoga	45 min
Yinyoga	60 min
Yinyoga	90 min
Na het werk	10 min
Na het werk	15 min
Na het werk	20 min
Na het werk	25 min
Na het werk	30 min
Na het werk	45 min
Na het werk	60 min
Na het werk	90 min
Yoga om af te vallen	45 min
Yoga bij hyperlordose	90 min
Gezonde knieën	90 min
Yoga voor fietsers	45 min
Yoga voor fietsers	90 min
Yoga voor voetballers	20 min
Yoga voor voetballers	45 min
Yoga in de overgang	25 min
Yoga in de overgang	30 min
Yoga in de overgang	60 min
Yoga in de overgang	90 min
Yoga voor je hart	10 min
Yoga voor je hart	25 min
Yoga voor je hart	45 min
Yoga voor je hart	90 min
Sterke bekkenbodem	25 min
Sterke bekkenbodem	45 min
Sterke bekkenbodem	60 min
Sterke bekkenbodem	90 min
Liggende yoga	10 min
Liggende yoga	15 min
Liggende yoga	20 min
Liggende yoga	25 min
Liggende yoga	30 min
Liggende yoga	45 min
Liggende yoga	60 min
Liggende yoga	90 min
Yoga bij ADHD	20 min
Yoga bij ADHD	30 min
Yoga bij ADHD	45 min
Yoga bij ADHD	60 min
Yoga bij ADHD	90 min
Schouders en schouderbladen	45 min
Schouders en schouderbladen	60 min
Schouders en schouderbladen	90 min
Ik kan zonder suiker	45 min
Ik kan zonder suiker	90 min
Zachte yoga	25 min
Zachte yoga	30 min
Zachte yoga	45 min
Zachte yoga	60 min
Yoga voor golfers	30 min
Yoga voor golfers	45 min
Yoga voor golfers	90 min
Pilates op de mat	90 min

Liggende wervelkolomdraai komt voor 164 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gezondheid	Je weerstand versterken 4 wk. Dag: 7, 14, 19, 21	4 wk.	7, 14, 19, 21
Hele lichaam	Een soepel lichaam 4 wk. Dag: 5, 25	4 wk.	5, 25
Afvallen	Afvallen 4 wk. Dag: 4, 5, 10, 11, 13, 16, 22, 28	4 wk.	4, 5, 10, 11, 13, 16, 22, 28
Rug	Een gezonde rug 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 17, 23, 28	4 wk.	3, 4, 5, 17, 23, 28
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 4 wk. Dag: 1, 11, 14, 23	4 wk.	1, 11, 14, 23
Hele lichaam	Lengtespagaat 5 wk. Dag: 16, 33	5 wk.	16, 33
Stressvermindering	Uit een depressie komen 4 wk. Dag: 5, 23	4 wk.	5, 23
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 4 wk. Dag: 17, 25	4 wk.	17, 25
Afvallen	Ontdek je kracht 4 wk. Dag: 5, 28	4 wk.	5, 28
Voor beginners	Yoga voor beginners 3 wk. Dag: 14, 16	3 wk.	14, 16
Slaap	Gezond slapen 4 wk. Dag: 5, 9, 10, 15, 16, 20, 21, 22, 27	4 wk.	5, 9, 10, 15, 16, 20, 21, 22, 27
Hele lichaam	Je balans verbeteren 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Rug	Koninklijke houding 4 wk. Dag: 5, 8, 16, 23, 25, 27, 28	4 wk.	5, 8, 16, 23, 25, 27, 28
Afvallen	Sterke buikspieren 4 wk. Dag: 4, 5, 15, 23, 27, 28	4 wk.	4, 5, 15, 23, 27, 28
Hele lichaam	De vloer aanraken 4 wk. Dag: 2, 4, 5, 6, 9, 12, 17, 20, 25, 28	4 wk.	2, 4, 5, 6, 9, 12, 17, 20, 25, 28
Voor beginners	Yoga voor beginners 1 wk. Dag: 5, 6	1 wk.	5, 6
Afvallen	Afvallen 2 wk. Dag: 11, 12, 14	2 wk.	11, 12, 14
Voor beginners	Yoga voor beginners 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Afvallen	Afvallen 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Afvallen	Afvallen 3 wk. Dag: 5, 21	3 wk.	5, 21
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 4 wk. Dag: 8, 9, 10, 11, 23	4 wk.	8, 9, 10, 11, 23
Afvallen	Slanke taille 4 wk. Dag: 5, 10, 11	4 wk.	5, 10, 11
Hele lichaam	Sterke armen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Afvallen	Slanke benen 4 wk. Dag: 6, 18	4 wk.	6, 18
Hele lichaam	Stevige billen 4 wk. Dag: 11, 23, 25	4 wk.	11, 23, 25
Rug	Lage rugpijn verlichten 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 17, 22, 23, 24, 25, 27	4 wk.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 17, 22, 23, 24, 25, 27
Stressvermindering	Ontspanning 4 wk. Dag: 19, 21, 23, 26	4 wk.	19, 21, 23, 26
Hele lichaam	Sterke armen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Stressvermindering	Uit een depressie komen 2 wk. Dag: 1, 8, 10	2 wk.	1, 8, 10
Slaap	Gezond slapen 2 wk. Dag: 1, 2, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 wk.	1, 2, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Afvallen	Sterke buikspieren 2 wk. Dag: 1, 2, 7, 8, 11, 12, 13, 14	2 wk.	1, 2, 7, 8, 11, 12, 13, 14
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 10, 14	2 wk.	1, 2, 3, 10, 14
Afvallen	Slanke taille 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Rug	Lage rugpijn verlichten 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11
Energie	Energiek de ochtend in 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Hele lichaam	Zijspagaat 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Hele lichaam	Lengtespagaat 2 wk. Dag: 3, 5, 6, 8	2 wk.	3, 5, 6, 8
Rug	Koninklijke houding 2 wk. Dag: 1, 3, 4, 7, 10, 12, 13, 14	2 wk.	1, 3, 4, 7, 10, 12, 13, 14
Rug	Een gezonde rug 2 wk. Dag: 4, 5, 6, 7, 9, 13, 14	2 wk.	4, 5, 6, 7, 9, 13, 14
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 2 wk. Dag: 1, 3, 7, 8	2 wk.	1, 3, 7, 8
Hele lichaam	Een soepel lichaam 2 wk. Dag: 1, 6, 9, 11, 14	2 wk.	1, 6, 9, 11, 14
Stressvermindering	Ontspanning 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Rug	Lage rugpijn verlichten 1 wk. Dag: 2, 4, 7	1 wk.	2, 4, 7
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Slaap	Gezond slapen 1 wk. Dag: 1, 2	1 wk.	1, 2
Hele lichaam	Lengtespagaat 1 wk. Dag: 3, 5	1 wk.	3, 5
Stressvermindering	Uit een depressie komen 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 1 wk. Dag: 4, 5, 7	1 wk.	4, 5, 7
Rug	Een gezonde rug 1 wk. Dag: 4, 7	1 wk.	4, 7
Hele lichaam	Een soepel lichaam 1 wk. Dag: 4, 5, 6, 7	1 wk.	4, 5, 6, 7
Gezondheid	Je weerstand versterken 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Afvallen	Ontdek je kracht 2 wk. Dag: 4, 5, 13	2 wk.	4, 5, 13
Hele lichaam	Stevige billen 2 wk. Dag: 1, 8	2 wk.	1, 8
Hele lichaam	Je balans verbeteren 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Hele lichaam	De vloer aanraken 2 wk. Dag: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13, 14	2 wk.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13, 14
Afvallen	Slanke benen 2 wk. Dag: 1, 2, 6, 10, 13, 14	2 wk.	1, 2, 6, 10, 13, 14
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Stressvermindering	Ontspanning 2 wk. Dag: 1, 11, 13, 14	2 wk.	1, 11, 13, 14
Gezondheid	Je weerstand versterken 2 wk. Dag: 4, 5, 7, 9, 10, 13, 14	2 wk.	4, 5, 7, 9, 10, 13, 14
Gezondheid	Je weerstand versterken 3 wk. Dag: 6, 7, 11, 12, 14, 16, 17, 20, 21	3 wk.	6, 7, 11, 12, 14, 16, 17, 20, 21
Hele lichaam	Een soepel lichaam 3 wk. Dag: 4, 5, 6, 7, 8, 13, 16, 18, 21	3 wk.	4, 5, 6, 7, 8, 13, 16, 18, 21
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 3 wk. Dag: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 17, 21	3 wk.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 17, 21
Hele lichaam	Lengtespagaat 3 wk. Dag: 3, 5, 10, 12, 13, 15	3 wk.	3, 5, 10, 12, 13, 15
Stressvermindering	Uit een depressie komen 3 wk. Dag: 6, 7, 8, 15, 17	3 wk.	6, 7, 8, 15, 17
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 3 wk. Dag: 8, 10, 14, 15	3 wk.	8, 10, 14, 15
Afvallen	Ontdek je kracht 3 wk. Dag: 11, 12, 20	3 wk.	11, 12, 20
Slaap	Gezond slapen 3 wk. Dag: 1, 2, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 18, 20, 21	3 wk.	1, 2, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 18, 20, 21
Hele lichaam	Je balans verbeteren 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Rug	Koninklijke houding 3 wk. Dag: 8, 10, 11, 14, 17, 19, 20, 21	3 wk.	8, 10, 11, 14, 17, 19, 20, 21
Afvallen	Sterke buikspieren 3 wk. Dag: 8, 9, 14, 15, 18, 19, 20, 21	3 wk.	8, 9, 14, 15, 18, 19, 20, 21
Hele lichaam	De vloer aanraken 3 wk. Dag: 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21	3 wk.	8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21
Energie	Energiek de ochtend in 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Afvallen	Slanke taille 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Hele lichaam	Stevige billen 3 wk. Dag: 8, 15	3 wk.	8, 15
Afvallen	Slanke benen 3 wk. Dag: 8, 9, 13, 17, 20, 21	3 wk.	8, 9, 13, 17, 20, 21
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 3 wk. Dag: 5, 8	3 wk.	5, 8
Hele lichaam	Sterke armen 3 wk. Dag: 21	3 wk.	21
Rug	Lage rugpijn verlichten 3 wk. Dag: 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 18	3 wk.	2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 18
Stressvermindering	Ontspanning 3 wk. Dag: 1, 8, 18, 20, 21	3 wk.	1, 8, 18, 20, 21
Hele lichaam	Zijspagaat 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Rug	Een gezonde rug 3 wk. Dag: 4, 7, 11, 12, 13, 15, 16, 20, 21	3 wk.	4, 7, 11, 12, 13, 15, 16, 20, 21
Gezondheid	Stoppen met drinken 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Gezondheid	Stoppen met drinken 3 wk. Dag: 4, 12	3 wk.	4, 12
Gezondheid	Stoppen met drinken 4 wk. Dag: 12, 15, 16, 22, 23	4 wk.	12, 15, 16, 22, 23
Hele lichaam	Statische oefeningen 1 wk. Dag: 1, 5, 7	1 wk.	1, 5, 7
Hele lichaam	Statische oefeningen 2 wk. Dag: 5, 8, 10	2 wk.	5, 8, 10
Hele lichaam	Statische oefeningen 3 wk. Dag: 4, 6, 14, 20	3 wk.	4, 6, 14, 20
Hele lichaam	Statische oefeningen 4 wk. Dag: 3, 5, 6, 11, 16, 18, 20, 22, 25	4 wk.	3, 5, 6, 11, 16, 18, 20, 22, 25
Stressvermindering	Angst verminderen 1 wk. Dag: 1, 2, 5	1 wk.	1, 2, 5
Stressvermindering	Angst verminderen 2 wk. Dag: 2, 4, 5, 14	2 wk.	2, 4, 5, 14
Stressvermindering	Angst verminderen 3 wk. Dag: 2, 3, 9, 14, 17, 19	3 wk.	2, 3, 9, 14, 17, 19
Stressvermindering	Angst verminderen 4 wk. Dag: 3, 5, 6, 12, 16, 26, 27	4 wk.	3, 5, 6, 12, 16, 26, 27
Rug	Yoga bij scoliose 1 wk. Dag: 1, 3, 5, 6	1 wk.	1, 3, 5, 6
Rug	Yoga bij scoliose 2 wk. Dag: 1, 4, 5, 8, 10, 13, 14	2 wk.	1, 4, 5, 8, 10, 13, 14
Rug	Yoga bij scoliose 3 wk. Dag: 4, 16, 18, 19	3 wk.	4, 16, 18, 19
Rug	Yoga bij scoliose 4 wk. Dag: 5, 8, 12	4 wk.	5, 8, 12
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 2, 6, 8, 9, 11, 13, 18, 24, 27, 29, 30, 37, 41, 45, 52, 57, 58, 59, 60, 64, 67, 69, 71, 75, 76, 79, 82	12 wk.	2, 6, 8, 9, 11, 13, 18, 24, 27, 29, 30, 37, 41, 45, 52, 57, 58, 59, 60, 64, 67, 69, 71, 75, 76, 79, 82
Hele lichaam	Lengtespagaat 4 wk. Dag: 5, 9, 11, 18, 22, 25	4 wk.	5, 9, 11, 18, 22, 25
Hele lichaam	Zijspagaat 4 wk. Dag: 1, 11, 23, 26	4 wk.	1, 11, 23, 26
Hele lichaam	Zijspagaat 5 wk. Dag: 1, 9, 24, 32	5 wk.	1, 9, 24, 32
Gezondheid	Zwelling verminderen 1 wk. Dag: 2, 4, 6	1 wk.	2, 4, 6
Gezondheid	Zwelling verminderen 2 wk. Dag: 8, 9	2 wk.	8, 9
Gezondheid	Zwelling verminderen 3 wk. Dag: 4, 6, 7, 8, 11, 13, 16	3 wk.	4, 6, 7, 8, 11, 13, 16
Gezondheid	Zwelling verminderen 4 wk. Dag: 1, 13, 15, 18, 26	4 wk.	1, 13, 15, 18, 26
Hele lichaam	Heupen openen 1 wk. Dag: 1, 7	1 wk.	1, 7
Hele lichaam	Heupen openen 2 wk. Dag: 3, 6	2 wk.	3, 6
Hele lichaam	Heupen openen 3 wk. Dag: 1, 3, 15	3 wk.	1, 3, 15
Hele lichaam	Heupen openen 4 wk. Dag: 1, 2, 6, 8, 24	4 wk.	1, 2, 6, 8, 24
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 2 wk. Dag: 3, 5, 13	2 wk.	3, 5, 13
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 3 wk. Dag: 8, 9, 13	3 wk.	8, 9, 13
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 4 wk. Dag: 1, 10, 23, 25	4 wk.	1, 10, 23, 25
Gezondheid	Een gezond hart 2 wk. Dag: 9, 14	2 wk.	9, 14
Gezondheid	Een gezond hart 3 wk. Dag: 1, 16	3 wk.	1, 16
Gezondheid	Een gezond hart 4 wk. Dag: 2, 16, 17, 23, 25	4 wk.	2, 16, 17, 23, 25
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 3 wk. Dag: 10, 11	3 wk.	10, 11
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 5 wk. Dag: 4, 22	5 wk.	4, 22
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 1 wk. Dag: 1, 5	1 wk.	1, 5
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 2 wk. Dag: 2, 14	2 wk.	2, 14
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 3 wk. Dag: 4, 5, 6, 16, 18, 20	3 wk.	4, 5, 6, 16, 18, 20
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 4 wk. Dag: 3, 6, 17, 23	4 wk.	3, 6, 17, 23
Rug	Een gezonde nek 2 wk. Dag: 3, 9	2 wk.	3, 9
Rug	Een gezonde nek 3 wk. Dag: 2, 12, 15, 21	3 wk.	2, 12, 15, 21
Rug	Een gezonde nek 4 wk. Dag: 8, 13, 17, 18, 19, 24, 25	4 wk.	8, 13, 17, 18, 19, 24, 25
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 1 wk. Dag: 3, 6	1 wk.	3, 6
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 2 wk. Dag: 4, 9	2 wk.	4, 9
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 3 wk. Dag: 3, 6, 9, 12, 18	3 wk.	3, 6, 9, 12, 18
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 4 wk. Dag: 8, 11, 13, 15, 20, 26	4 wk.	8, 11, 13, 15, 20, 26
Afvallen	Een slank lichaam 2 wk. Dag: 2, 6, 10, 12	2 wk.	2, 6, 10, 12
Afvallen	Een slank lichaam 3 wk. Dag: 2, 6, 9, 17, 19	3 wk.	2, 6, 9, 17, 19
Afvallen	Een slank lichaam 4 wk. Dag: 5, 13, 14, 23	4 wk.	5, 13, 14, 23
Hele lichaam	Een mooi decolleté 2 wk. Dag: 2, 13	2 wk.	2, 13
Hele lichaam	Een mooi decolleté 3 wk. Dag: 5, 6	3 wk.	5, 6
Hele lichaam	Een mooi decolleté 4 wk. Dag: 15, 20, 25	4 wk.	15, 20, 25
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 1 wk. Dag: 1, 2, 5, 6	1 wk.	1, 2, 5, 6
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 2 wk. Dag: 4, 6, 7, 10, 14	2 wk.	4, 6, 7, 10, 14
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 3 wk. Dag: 1, 2, 5, 7, 10, 16, 19	3 wk.	1, 2, 5, 7, 10, 16, 19
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 4 wk. Dag: 5, 7, 10, 12, 14, 26, 28	4 wk.	5, 7, 10, 12, 14, 26, 28
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 1 wk. Dag: 1, 3, 4, 7	1 wk.	1, 3, 4, 7
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 3 wk. Dag: 6, 10, 12, 15, 17	3 wk.	6, 10, 12, 15, 17
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 4 wk. Dag: 2, 5, 13, 15, 18, 23, 24, 25	4 wk.	2, 5, 13, 15, 18, 23, 24, 25
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 1 wk. Dag: 1, 3, 5	1 wk.	1, 3, 5
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 2 wk. Dag: 1, 2, 5, 7, 10, 13	2 wk.	1, 2, 5, 7, 10, 13
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 3 wk. Dag: 1, 3, 5, 10, 13, 17, 18, 20	3 wk.	1, 3, 5, 10, 13, 17, 18, 20
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 1, 3, 5, 10, 13, 17, 18, 20, 28	4 wk.	1, 3, 5, 10, 13, 17, 18, 20, 28
Rug	Atlas richt zich op 1 wk. Dag: 1, 2, 5	1 wk.	1, 2, 5
Rug	Atlas richt zich op 2 wk. Dag: 1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14	2 wk.	1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14
Rug	Atlas richt zich op 3 wk. Dag: 1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16	3 wk.	1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 25, 26, 27, 28	4 wk.	1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 25, 26, 27, 28
Stressvermindering	De formule voor rust 1 wk. Dag: 1, 5, 6	1 wk.	1, 5, 6
Stressvermindering	De formule voor rust 2 wk. Dag: 1, 5, 6, 8, 13, 14	2 wk.	1, 5, 6, 8, 13, 14
Stressvermindering	De formule voor rust 3 wk. Dag: 1, 5, 6, 8, 13, 14, 15, 17, 20, 21	3 wk.	1, 5, 6, 8, 13, 14, 15, 17, 20, 21
Stressvermindering	De formule voor rust 4 wk. Dag: 1, 5, 6, 8, 13, 14, 15, 17, 20, 21, 23, 25, 27	4 wk.	1, 5, 6, 8, 13, 14, 15, 17, 20, 21, 23, 25, 27
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 1 wk. Dag: 1, 3	1 wk.	1, 3
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 2 wk. Dag: 1, 3, 8, 9, 14	2 wk.	1, 3, 8, 9, 14
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 1, 3, 8, 9, 14, 15, 19, 21	3 wk.	1, 3, 8, 9, 14, 15, 19, 21
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 1, 3, 8, 9, 14, 15, 19, 21, 22, 23, 24, 27, 28	4 wk.	1, 3, 8, 9, 14, 15, 19, 21, 22, 23, 24, 27, 28
Afvallen	Intensief afvallen 1 wk. Dag: 1, 6	1 wk.	1, 6
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 1, 6, 8, 10	2 wk.	1, 6, 8, 10
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 1, 6, 8, 10, 16, 18, 19, 20, 21	3 wk.	1, 6, 8, 10, 16, 18, 19, 20, 21
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 1, 6, 8, 10, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 27, 28	4 wk.	1, 6, 8, 10, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 27, 28

Beloning

Lenigheid

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Kracht

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Liggende wervelkolomdraai Supta Matsendrasana

Voordelen

Contra-indicaties

Uitvoering

Als het nog niet lukt

Waar komt deze oefening voor?

Details van de oefening

Waar komt deze oefening voor?

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Liggende wervelkolomdraai Supta Matsendrasana

Geef niet op!

Voordelen

Contra-indicaties

Uitvoering

Als het nog niet lukt

Waar komt deze oefening voor?

Details van de oefening

Waar komt deze oefening voor?

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat je ervan hebt genoten!

Bedankt!!

Gefeliciteerd!

Liggende wervelkolomdraai: gebogen knie over de romp naar de andere kant draaien

Cadeaubon inwisselen

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?