Solhälsning Surya namaskar

: 2 min

: 62 poäng

: 8 kcal

Uppvärmningsövningar

Dynamiska

Positiva effekter

Utvecklar styrka och rörlighet i armarna
Förbättrar axelledernas rörlighet
Aktiverar hela kroppen
Förbättrar ryggradens rörlighet
Förbättrar höftledernas rörlighet
Förbättrar benens rörlighet

Kontraindikationer

Graviditet

Mens

Högt blodtryck

Så gör du

Stå upprätt med fötterna ihop. Andas in och lyft armarna ut åt sidorna och över huvudet. Andas ut och fäll mjukt framåt med händerna mot golvet och huvudet mot knäna. Lyft sedan ryggen och hakan lite, med fingertopparna i golvet. Böj knäna, sätt handflatorna i golvet och kliv bakåt till plankan med handlederna under axlarna och kroppen i en linje. Böj armbågarna och sänk bålen mot golvet. Räta ut armarna till en bekväm bakåtböjning och lyft sedan bäckenet till nedåtvänd hund med handflatorna stadigt i golvet och hälarna mot mattan. Kliv framåt till en stående framåtfällning, res dig med armarna uppåt och för ihop handflatorna framför bröstet. Återgå till bergsposition. Följ andningen och håll rörelserna bekväma.

Om det inte går än

Lär dig de olika positionerna i solhälsningen var för sig och sätt sedan ihop dem till en följd.

Här hittar du övningen

Yoga

Intensivkurser

Solhälsning förekommer 224 gånger i yogapass

Ämne	Namn	Tid
Styrka	Styrkeprogram 60 min	60 min
Styrka	Styrkeprogram 90 min	90 min
Styrka	Starka armar 60 min	60 min
Styrka	Starka armar 90 min	90 min
Ben	Slanka ben 60 min	60 min
Ben	Slanka ben 90 min	90 min
Immunförsvar	Stärk immunförsvaret 90 min	90 min
Ögon	Förbättra synen 90 min	90 min
Säte	Fastare säte 60 min	60 min
Säte	Fastare säte 90 min	90 min
Midja	Smal midja 45 min	45 min
Midja	Smal midja 60 min	60 min
Midja	Smal midja 90 min	90 min
Rörlighet	Spagat 90 min	90 min
Avslappning	Mindre stress 60 min	60 min
Avslappning	Mindre stress 90 min	90 min
Energi	Aktiv morgon 10 min	10 min
Energi	Aktiv morgon 15 min	15 min
Energi	Aktiv morgon 20 min	20 min
Energi	Aktiv morgon 25 min	25 min
Energi	Aktiv morgon 30 min	30 min
Energi	Aktiv morgon 45 min	45 min
Energi	Aktiv morgon 60 min	60 min
Energi	Aktiv morgon 90 min	90 min
Energi	Pigg morgon 90 min	90 min
Energi	Ny livskraft 60 min	60 min
Energi	Ny livskraft 90 min	90 min
Depression	Vägen ur depression 60 min	60 min
Depression	Vägen ur depression 90 min	90 min
Energi	Återfå energi 90 min	90 min
Energi	Dynamiskt program 10 min	10 min
Energi	Dynamiskt program 15 min	15 min
Energi	Dynamiskt program 20 min	20 min
Energi	Dynamiskt program 25 min	25 min
Energi	Dynamiskt program 30 min	30 min
Energi	Dynamiskt program 45 min	45 min
Energi	Dynamiskt program 60 min	60 min
Energi	Dynamiskt program 90 min	90 min
Sexuell hälsa	Kvinnlig styrka 45 min	45 min
Sexuell hälsa	Kvinnlig styrka 60 min	60 min
Sexuell hälsa	Kvinnlig styrka 90 min	90 min
Matsmältning	Yoga för levern 90 min	90 min
Rygg	Frisk nacke 90 min	90 min
Sexuell hälsa	Yoga för prostatan 90 min	90 min
Rygg	Yoga för ryggen 90 min	90 min
Idrott	Yoga för simmare 90 min	90 min
Idrott	Yoga för snowboardåkare 90 min	90 min
Idrott	Yoga för tennisspelare 60 min	60 min
Idrott	Yoga för tennisspelare 90 min	90 min
Idrott	Yoga för skidåkare 10 min	10 min
Idrott	Yoga för skidåkare 15 min	15 min
Idrott	Yoga för skidåkare 30 min	30 min
Idrott	Yoga för skidåkare 45 min	45 min
Idrott	Yoga för skidåkare 60 min	60 min
Idrott	Yoga för skidåkare 90 min	90 min
Viktnedgång	Kardioyoga 20 min	20 min
Viktnedgång	Kardioyoga 25 min	25 min
Viktnedgång	Kardioyoga 30 min	30 min
Viktnedgång	Kardioyoga 45 min	45 min
Viktnedgång	Kardioyoga 60 min	60 min
Viktnedgång	Kardioyoga 90 min	90 min
Bröstkorg	Yoga för bröst och hållning 60 min	60 min
Bröstkorg	Yoga för bröst och hållning 90 min	90 min
Magmuskler	Vältränad mage 60 min	60 min
Magmuskler	Vältränad mage 90 min	90 min
Lungor	Yoga för lungorna 10 min	10 min
Lungor	Yoga för lungorna 15 min	15 min
Lungor	Yoga för lungorna 20 min	20 min
Lungor	Yoga för lungorna 25 min	25 min
Lungor	Yoga för lungorna 30 min	30 min
Lungor	Yoga för lungorna 45 min	45 min
Lungor	Yoga för lungorna 60 min	60 min
Lungor	Yoga för lungorna 90 min	90 min
Avslappning	Månprogram 45 min	45 min
Avslappning	Månprogram 60 min	60 min
Avslappning	Månprogram 90 min	90 min
Sexuell hälsa	Manlig styrka 30 min	30 min
Sexuell hälsa	Manlig styrka 45 min	45 min
Sexuell hälsa	Manlig styrka 60 min	60 min
Sexuell hälsa	Manlig styrka 90 min	90 min
Resor	Före flygresan 90 min	90 min
Blodtryck	Yoga vid lågt blodtryck 45 min	45 min
Blodtryck	Yoga vid lågt blodtryck 60 min	60 min
Blodtryck	Yoga vid lågt blodtryck 90 min	90 min
Rörlighet	Förberedelse för lotus 60 min	60 min
Rörlighet	Förberedelse för lotus 90 min	90 min
Energi	Väck din styrka 45 min	45 min
Energi	Väck din styrka 60 min	60 min
Energi	Väck din styrka 90 min	90 min
Viktnedgång	Intensiv viktminskning 45 min	45 min
Viktnedgång	Intensiv viktminskning 60 min	60 min
Viktnedgång	Intensiv viktminskning 90 min	90 min
Rörlighet	Stretching 10 min	10 min
Rörlighet	Stretching 15 min	15 min
Rörlighet	Stretching 20 min	20 min
Rörlighet	Stretching 25 min	25 min
Rörlighet	Stretching 30 min	30 min
Rörlighet	Stretching 45 min	45 min
Rörlighet	Stretching 60 min	60 min
Rörlighet	Stretching 90 min	90 min
Resor	Efter flygresan 90 min	90 min
Diabetes	Yoga vid diabetes 90 min	90 min
Lever	Jag klarar mig utan alkohol 90 min	90 min
Lungor	Jag klarar mig utan cigaretter 60 min	60 min
Lungor	Jag klarar mig utan cigaretter 90 min	90 min
Depression	Lindra oro 30 min	30 min
Depression	Lindra oro 45 min	45 min
Depression	Lindra oro 60 min	60 min
Depression	Lindra oro 90 min	90 min
Rörlighet	Minska svullnad 25 min	25 min
Rörlighet	Minska svullnad 30 min	30 min
Rörlighet	Minska svullnad 45 min	45 min
Rörlighet	Minska svullnad 60 min	60 min
Rörlighet	Minska svullnad 90 min	90 min
Rörlighet	Höfter 10 min	10 min
Rörlighet	Höfter 15 min	15 min
Rörlighet	Höfter 20 min	20 min
Rörlighet	Höfter 25 min	25 min
Rörlighet	Höfter 30 min	30 min
Rörlighet	Höfter 45 min	45 min
Rörlighet	Höfter 60 min	60 min
Rörlighet	Höfter 90 min	90 min
Rörlighet	Yoga för erfarna 10 min	10 min
Rörlighet	Yoga för erfarna 15 min	15 min
Rörlighet	Yoga för erfarna 20 min	20 min
Rörlighet	Yoga för erfarna 25 min	25 min
Rörlighet	Yoga för erfarna 30 min	30 min
Rörlighet	Yoga för erfarna 45 min	45 min
Rörlighet	Yoga för erfarna 60 min	60 min
Rörlighet	Yoga för erfarna 90 min	90 min
Viktnedgång	Slank kropp 10 min	10 min
Viktnedgång	Slank kropp 15 min	15 min
Viktnedgång	Slank kropp 20 min	20 min
Viktnedgång	Slank kropp 25 min	25 min
Viktnedgång	Slank kropp 30 min	30 min
Viktnedgång	Slank kropp 45 min	45 min
Viktnedgång	Slank kropp 60 min	60 min
Viktnedgång	Slank kropp 90 min	90 min
Stresshantering	Inre harmoni 10 min	10 min
Stresshantering	Inre harmoni 15 min	15 min
Stresshantering	Inre harmoni 20 min	20 min
Stresshantering	Inre harmoni 25 min	25 min
Stresshantering	Inre harmoni 30 min	30 min
Stresshantering	Inre harmoni 45 min	45 min
Stresshantering	Inre harmoni 60 min	60 min
Stresshantering	Inre harmoni 90 min	90 min
Energi	Hormonyoga 10 min	10 min
Energi	Hormonyoga 15 min	15 min
Energi	Hormonyoga 20 min	20 min
Energi	Hormonyoga 25 min	25 min
Energi	Hormonyoga 30 min	30 min
Energi	Hormonyoga 45 min	45 min
Energi	Hormonyoga 60 min	60 min
Energi	Hormonyoga 90 min	90 min
Balans	Bättre balans 45 min	45 min
Balans	Bättre balans 60 min	60 min
Balans	Bättre balans 90 min	90 min
Stresshantering	Efter jobbet 60 min	60 min
Stresshantering	Efter jobbet 90 min	90 min
Rygg	Yoga vid hyperlordos 60 min	60 min
Idrott	Yoga för cyklister 10 min	10 min
Idrott	Yoga för cyklister 15 min	15 min
Idrott	Yoga för cyklister 20 min	20 min
Idrott	Yoga för cyklister 25 min	25 min
Idrott	Yoga för cyklister 30 min	30 min
Idrott	Yoga för cyklister 45 min	45 min
Idrott	Yoga för cyklister 60 min	60 min
Idrott	Yoga för cyklister 90 min	90 min
Idrott	Yoga för fotbollsspelare 10 min	10 min
Idrott	Yoga för fotbollsspelare 15 min	15 min
Idrott	Yoga för fotbollsspelare 20 min	20 min
Idrott	Yoga för fotbollsspelare 25 min	25 min
Idrott	Yoga för fotbollsspelare 30 min	30 min
Idrott	Yoga för fotbollsspelare 45 min	45 min
Idrott	Yoga för fotbollsspelare 60 min	60 min
Idrott	Yoga för fotbollsspelare 90 min	90 min
Ben	Fötter och fotleder 10 min	10 min
Ben	Fötter och fotleder 15 min	15 min
Ben	Fötter och fotleder 20 min	20 min
Ben	Fötter och fotleder 25 min	25 min
Ben	Fötter och fotleder 30 min	30 min
Ben	Fötter och fotleder 45 min	45 min
Ben	Fötter och fotleder 60 min	60 min
Ben	Fötter och fotleder 90 min	90 min
Aktivt åldrande	Yoga i klimakteriet 10 min	10 min
Aktivt åldrande	Yoga i klimakteriet 15 min	15 min
Aktivt åldrande	Yoga i klimakteriet 20 min	20 min
Aktivt åldrande	Yoga i klimakteriet 25 min	25 min
Aktivt åldrande	Yoga i klimakteriet 30 min	30 min
Aktivt åldrande	Yoga i klimakteriet 45 min	45 min
Aktivt åldrande	Yoga i klimakteriet 60 min	60 min
Aktivt åldrande	Yoga i klimakteriet 90 min	90 min
Kondition	Yoga för hjärtat 60 min	60 min
Kondition	Yoga för hjärtat 90 min	90 min
Höfter	Stärk bäckenbotten 10 min	10 min
Höfter	Stärk bäckenbotten 15 min	15 min
Höfter	Stärk bäckenbotten 20 min	20 min
Höfter	Stärk bäckenbotten 25 min	25 min
Höfter	Stärk bäckenbotten 30 min	30 min
Höfter	Stärk bäckenbotten 45 min	45 min
Höfter	Stärk bäckenbotten 60 min	60 min
Höfter	Stärk bäckenbotten 90 min	90 min
Stresshantering	Yoga vid ADHD 25 min	25 min
Stresshantering	Yoga vid ADHD 30 min	30 min
Stresshantering	Yoga vid ADHD 45 min	45 min
Stresshantering	Yoga vid ADHD 60 min	60 min
Stresshantering	Yoga vid ADHD 90 min	90 min
Rygg	Axlar och skulderblad 45 min	45 min
Rygg	Axlar och skulderblad 60 min	60 min
Rygg	Axlar och skulderblad 90 min	90 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker 15 min	15 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker 20 min	20 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker 25 min	25 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker 30 min	30 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker 45 min	45 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker 60 min	60 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker 90 min	90 min
Idrott	Yoga för golfare 15 min	15 min
Idrott	Yoga för golfare 20 min	20 min
Idrott	Yoga för golfare 25 min	25 min
Idrott	Yoga för golfare 30 min	30 min
Idrott	Yoga för golfare 45 min	45 min
Idrott	Yoga för golfare 60 min	60 min
Idrott	Yoga för golfare 90 min	90 min

Solhälsning förekommer 129 gång i färdiga kurser

Om övningen

Kategori

Uppvärmningsövningar

Mekanik

Dynamiska

Svårighetsgrad

För erfarna utövare

Längd

2 minuter

Energiförbrukning

8 kcal

Popularitet

1 av 442

Här hittar du övningen

Yoga

Intensivkurser

Solhälsning förekommer 224 gånger i yogapass

Yogapass	Längd
Styrkeprogram	60 min
Styrkeprogram	90 min
Starka armar	60 min
Starka armar	90 min
Slanka ben	60 min
Slanka ben	90 min
Stärk immunförsvaret	90 min
Förbättra synen	90 min
Fastare säte	60 min
Fastare säte	90 min
Smal midja	45 min
Smal midja	60 min
Smal midja	90 min
Spagat	90 min
Mindre stress	60 min
Mindre stress	90 min
Aktiv morgon	10 min
Aktiv morgon	15 min
Aktiv morgon	20 min
Aktiv morgon	25 min
Aktiv morgon	30 min
Aktiv morgon	45 min
Aktiv morgon	60 min
Aktiv morgon	90 min
Pigg morgon	90 min
Ny livskraft	60 min
Ny livskraft	90 min
Vägen ur depression	60 min
Vägen ur depression	90 min
Återfå energi	90 min
Dynamiskt program	10 min
Dynamiskt program	15 min
Dynamiskt program	20 min
Dynamiskt program	25 min
Dynamiskt program	30 min
Dynamiskt program	45 min
Dynamiskt program	60 min
Dynamiskt program	90 min
Kvinnlig styrka	45 min
Kvinnlig styrka	60 min
Kvinnlig styrka	90 min
Yoga för levern	90 min
Frisk nacke	90 min
Yoga för prostatan	90 min
Yoga för ryggen	90 min
Yoga för simmare	90 min
Yoga för snowboardåkare	90 min
Yoga för tennisspelare	60 min
Yoga för tennisspelare	90 min
Yoga för skidåkare	10 min
Yoga för skidåkare	15 min
Yoga för skidåkare	30 min
Yoga för skidåkare	45 min
Yoga för skidåkare	60 min
Yoga för skidåkare	90 min
Kardioyoga	20 min
Kardioyoga	25 min
Kardioyoga	30 min
Kardioyoga	45 min
Kardioyoga	60 min
Kardioyoga	90 min
Yoga för bröst och hållning	60 min
Yoga för bröst och hållning	90 min
Vältränad mage	60 min
Vältränad mage	90 min
Yoga för lungorna	10 min
Yoga för lungorna	15 min
Yoga för lungorna	20 min
Yoga för lungorna	25 min
Yoga för lungorna	30 min
Yoga för lungorna	45 min
Yoga för lungorna	60 min
Yoga för lungorna	90 min
Månprogram	45 min
Månprogram	60 min
Månprogram	90 min
Manlig styrka	30 min
Manlig styrka	45 min
Manlig styrka	60 min
Manlig styrka	90 min
Före flygresan	90 min
Yoga vid lågt blodtryck	45 min
Yoga vid lågt blodtryck	60 min
Yoga vid lågt blodtryck	90 min
Förberedelse för lotus	60 min
Förberedelse för lotus	90 min
Väck din styrka	45 min
Väck din styrka	60 min
Väck din styrka	90 min
Intensiv viktminskning	45 min
Intensiv viktminskning	60 min
Intensiv viktminskning	90 min
Stretching	10 min
Stretching	15 min
Stretching	20 min
Stretching	25 min
Stretching	30 min
Stretching	45 min
Stretching	60 min
Stretching	90 min
Efter flygresan	90 min
Yoga vid diabetes	90 min
Jag klarar mig utan alkohol	90 min
Jag klarar mig utan cigaretter	60 min
Jag klarar mig utan cigaretter	90 min
Lindra oro	30 min
Lindra oro	45 min
Lindra oro	60 min
Lindra oro	90 min
Minska svullnad	25 min
Minska svullnad	30 min
Minska svullnad	45 min
Minska svullnad	60 min
Minska svullnad	90 min
Höfter	10 min
Höfter	15 min
Höfter	20 min
Höfter	25 min
Höfter	30 min
Höfter	45 min
Höfter	60 min
Höfter	90 min
Yoga för erfarna	10 min
Yoga för erfarna	15 min
Yoga för erfarna	20 min
Yoga för erfarna	25 min
Yoga för erfarna	30 min
Yoga för erfarna	45 min
Yoga för erfarna	60 min
Yoga för erfarna	90 min
Slank kropp	10 min
Slank kropp	15 min
Slank kropp	20 min
Slank kropp	25 min
Slank kropp	30 min
Slank kropp	45 min
Slank kropp	60 min
Slank kropp	90 min
Inre harmoni	10 min
Inre harmoni	15 min
Inre harmoni	20 min
Inre harmoni	25 min
Inre harmoni	30 min
Inre harmoni	45 min
Inre harmoni	60 min
Inre harmoni	90 min
Hormonyoga	10 min
Hormonyoga	15 min
Hormonyoga	20 min
Hormonyoga	25 min
Hormonyoga	30 min
Hormonyoga	45 min
Hormonyoga	60 min
Hormonyoga	90 min
Bättre balans	45 min
Bättre balans	60 min
Bättre balans	90 min
Efter jobbet	60 min
Efter jobbet	90 min
Yoga vid hyperlordos	60 min
Yoga för cyklister	10 min
Yoga för cyklister	15 min
Yoga för cyklister	20 min
Yoga för cyklister	25 min
Yoga för cyklister	30 min
Yoga för cyklister	45 min
Yoga för cyklister	60 min
Yoga för cyklister	90 min
Yoga för fotbollsspelare	10 min
Yoga för fotbollsspelare	15 min
Yoga för fotbollsspelare	20 min
Yoga för fotbollsspelare	25 min
Yoga för fotbollsspelare	30 min
Yoga för fotbollsspelare	45 min
Yoga för fotbollsspelare	60 min
Yoga för fotbollsspelare	90 min
Fötter och fotleder	10 min
Fötter och fotleder	15 min
Fötter och fotleder	20 min
Fötter och fotleder	25 min
Fötter och fotleder	30 min
Fötter och fotleder	45 min
Fötter och fotleder	60 min
Fötter och fotleder	90 min
Yoga i klimakteriet	10 min
Yoga i klimakteriet	15 min
Yoga i klimakteriet	20 min
Yoga i klimakteriet	25 min
Yoga i klimakteriet	30 min
Yoga i klimakteriet	45 min
Yoga i klimakteriet	60 min
Yoga i klimakteriet	90 min
Yoga för hjärtat	60 min
Yoga för hjärtat	90 min
Stärk bäckenbotten	10 min
Stärk bäckenbotten	15 min
Stärk bäckenbotten	20 min
Stärk bäckenbotten	25 min
Stärk bäckenbotten	30 min
Stärk bäckenbotten	45 min
Stärk bäckenbotten	60 min
Stärk bäckenbotten	90 min
Yoga vid ADHD	25 min
Yoga vid ADHD	30 min
Yoga vid ADHD	45 min
Yoga vid ADHD	60 min
Yoga vid ADHD	90 min
Axlar och skulderblad	45 min
Axlar och skulderblad	60 min
Axlar och skulderblad	90 min
Jag klarar mig utan socker	15 min
Jag klarar mig utan socker	20 min
Jag klarar mig utan socker	25 min
Jag klarar mig utan socker	30 min
Jag klarar mig utan socker	45 min
Jag klarar mig utan socker	60 min
Jag klarar mig utan socker	90 min
Yoga för golfare	15 min
Yoga för golfare	20 min
Yoga för golfare	25 min
Yoga för golfare	30 min
Yoga för golfare	45 min
Yoga för golfare	60 min
Yoga för golfare	90 min

Solhälsning förekommer 129 gång i färdiga kurser

Belöning

Smidighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Ta bort kontot

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Solhälsning Surya namaskar

Positiva effekter

Kontraindikationer

Så gör du

Om det inte går än

Här hittar du övningen

Om övningen

Här hittar du övningen

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!!

Grattis!

Mitt abonnemang

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Abonnemang finns i mobilappen

Ämne	Namn	Längd	Dag
Hälsa	Stärk immunförsvaret 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 26, 28	4 v.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 26, 28
Hela kroppen	En smidig kropp 4 v. Dag: 4, 5, 11, 26, 27, 28	4 v.	4, 5, 11, 26, 27, 28
Viktnedgång	Viktnedgång 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Stresshantering	Ta sig ur en depression 4 v. Dag: 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 v.	7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Viktnedgång	Väck din styrka 4 v. Dag: 4, 5, 10, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 27, 28	4 v.	4, 5, 10, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 27, 28
Hela kroppen	Utveckla balansen 4 v. Dag: 5, 11, 17, 23, 27, 28	4 v.	5, 11, 17, 23, 27, 28
Viktnedgång	Starka magmuskler 4 v. Dag: 5, 11, 17, 23, 27, 28	4 v.	5, 11, 17, 23, 27, 28
Energi	Pigg morgon 4 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 v.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
För nybörjare	Första stegen i meditation 2 v. Dag: 2, 5, 9	2 v.	2, 5, 9
Självförtroende	Stärk självkänslan 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Hela kroppen	Starka armar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Viktnedgång	Starka magmuskler 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Viktnedgång	Smal midja 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Energi	Pigg morgon 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Hela kroppen	Sidospagat 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Hela kroppen	Längdspagat 2 v. Dag: 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 v.	8, 9, 11, 12, 13, 14
Hela kroppen	Friska leder 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Självförtroende	Stärk självkänslan 1 v. Dag: 6, 7	1 v.	6, 7
Hela kroppen	Längdspagat 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Energi	Pigg morgon 1 v. Dag: 4, 5, 6, 7	1 v.	4, 5, 6, 7
Viktnedgång	Slanka ben 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Viktnedgång	Starka magmuskler 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Viktnedgång	Väck din styrka 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Stresshantering	Ta sig ur en depression 1 v. Dag: 6, 7	1 v.	6, 7
Stresshantering	Mindre stress 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Hela kroppen	En smidig kropp 1 v. Dag: 4, 5, 6, 7	1 v.	4, 5, 6, 7
Hälsa	Stärk immunförsvaret 1 v. Dag: 4, 5, 6, 7	1 v.	4, 5, 6, 7
Viktnedgång	Väck din styrka 2 v. Dag: 10, 11, 12, 13, 14	2 v.	10, 11, 12, 13, 14
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Hela kroppen	Utveckla balansen 2 v. Dag: 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14	2 v.	6, 7, 10, 11, 12, 13, 14
Viktnedgång	Slanka ben 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Hälsa	Stärk immunförsvaret 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Hälsa	Stärk immunförsvaret 3 v. Dag: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 v.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Hela kroppen	En smidig kropp 3 v. Dag: 4, 5, 6, 7	3 v.	4, 5, 6, 7
Stresshantering	Mindre stress 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	3 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Hela kroppen	Längdspagat 3 v. Dag: 7, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 v.	7, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Stresshantering	Ta sig ur en depression 3 v. Dag: 6, 7	3 v.	6, 7
Hela kroppen	Friska leder 3 v. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 v.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Viktnedgång	Väck din styrka 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 17, 18, 19, 20, 21	3 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 17, 18, 19, 20, 21
Hela kroppen	Utveckla balansen 3 v. Dag: 13, 14, 17, 18, 19, 20, 21	3 v.	13, 14, 17, 18, 19, 20, 21
Viktnedgång	Starka magmuskler 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Energi	Pigg morgon 3 v. Dag: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 v.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
För nybörjare	Första stegen i meditation 3 v. Dag: 9, 12, 16	3 v.	9, 12, 16
Viktnedgång	Smal midja 3 v. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 v.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Viktnedgång	Slanka ben 3 v. Dag: 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 v.	7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Självförtroende	Stärk självkänslan 3 v. Dag: 6, 7	3 v.	6, 7
Hela kroppen	Starka armar 3 v. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 v.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Hela kroppen	Sidospagat 3 v. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 v.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Hälsa	Sluta röka 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Hälsa	Sluta röka 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Hälsa	Sluta röka 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Hälsa	Sluta röka 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Hälsa	Sluta dricka 3 v. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 v.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Hälsa	Sluta dricka 4 v. Dag: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 v.	15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Stresshantering	Lindra ångest 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Stresshantering	Lindra ångest 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Stresshantering	Lindra ångest 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Stresshantering	Lindra ångest 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 12 v. Dag: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 78, 79, 80, 81, 82, 83	12 v.	15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 78, 79, 80, 81, 82, 83
Hela kroppen	Längdspagat 4 v. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 v.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Hela kroppen	Sidospagat 4 v. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 v.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Hela kroppen	Sidospagat 5 v. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 29, 30, 31, 32, 33, 34	5 v.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 29, 30, 31, 32, 33, 34
Hälsa	Minska svullnad 1 v. Dag: 5, 6, 7	1 v.	5, 6, 7
Hälsa	Minska svullnad 2 v. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 v.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Hälsa	Minska svullnad 3 v. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 v.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Hälsa	Minska svullnad 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Hela kroppen	Öppna höfterna 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Hela kroppen	Öppna höfterna 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Hela kroppen	Öppna höfterna 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Hela kroppen	Öppna höfterna 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Stresshantering	Inre harmoni 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Stresshantering	Inre harmoni 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Stresshantering	Inre harmoni 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Stresshantering	Inre harmoni 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Hälsa	Ett friskt hjärta 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Hälsa	Ett friskt hjärta 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Hälsa	Ett friskt hjärta 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Hälsa	Ett friskt hjärta 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Hela kroppen	Yoga för avancerade 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Hela kroppen	Yoga för avancerade 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Hela kroppen	Yoga för avancerade 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Hela kroppen	Yoga för avancerade 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Hela kroppen	Yoga för avancerade 5 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 29, 30, 31, 32, 33, 34	5 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 29, 30, 31, 32, 33, 34
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Rygg	En frisk nacke 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Rygg	En frisk nacke 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Rygg	En frisk nacke 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Rygg	En frisk nacke 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Hälsa	Lindra huvudvärk 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Hälsa	Lindra huvudvärk 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Viktnedgång	En slank kropp 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Viktnedgång	En slank kropp 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Viktnedgång	En slank kropp 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Viktnedgång	En slank kropp 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Hela kroppen	Vacker byst 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Hela kroppen	Vacker byst 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Hela kroppen	Vacker byst 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Hälsa	God matsmältning 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Hälsa	God matsmältning 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Hälsa	God matsmältning 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Hälsa	God matsmältning 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Stresshantering	Yoga i storstaden 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Stresshantering	Yoga i storstaden 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Stresshantering	Yoga i storstaden 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Stresshantering	Yoga i storstaden 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Rygg	Atlas rätar på axlarna 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Rygg	Atlas rätar på axlarna 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Rygg	Atlas rätar på axlarna 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Rygg	Atlas rätar på axlarna 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Stresshantering	Formeln för lugn 1 v. Dag: 6, 7	1 v.	6, 7
Stresshantering	Formeln för lugn 2 v. Dag: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 v.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Stresshantering	Formeln för lugn 3 v. Dag: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 v.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Stresshantering	Formeln för lugn 4 v. Dag: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 v.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5	1 v.	1, 2, 3, 4, 5
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 v.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Solhälsning Surya namaskar

ge inte upp!

Positiva effekter

Kontraindikationer

Så gör du

Om det inte går än

Här hittar du övningen

Om övningen

Här hittar du övningen

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du tyckte om det!

Tack!!

Grattis!

Solhälsning: följ flödet genom planka och hund (3 min)

Lös in presentkort

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Mitt abonnemang

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Ta bort kontot

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Abonnemang finns i mobilappen

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?