Saludo al sol Surya namaskar

: 2 min

: 62 puntos

: 8 kcal

Calentamientos

Dinámicos

Beneficios

Desarrolla la fuerza y la movilidad de los brazos
Mejora la movilidad de los hombros
Activa todo el cuerpo.
Mejora la movilidad de la columna
Mejora la movilidad de las articulaciones de la cadera
Mejora la flexibilidad de las piernas

Contraindicaciones

Embarazo

Menstruación

Hipertensión arterial

Cómo se hace

Ponte de pie con los pies juntos. Inhala y eleva los brazos; exhala e inclínate hacia delante, llevando las manos hacia el suelo. Alarga la espalda, flexiona las rodillas, apoya las palmas y lleva los pies atrás para entrar en la plancha. Dobla los codos y baja el tronco, estira los brazos en una suave extensión y después eleva la pelvis al perro boca abajo. Camina hacia delante para volver a la flexión de pie. Incorpórate, eleva los brazos, junta las palmas ante el pecho y regresa a la montaña. Enlaza los movimientos con la respiración y mantente en un rango cómodo.

Si aún no te sale

Aprende cada postura del saludo al sol por separado antes de unirlas en una secuencia fluida.

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Saludo al sol aparece 224 veces en clases de yoga

Tema	Nombre	Hora
Fuerza	Rutina de fuerza 60 min	60 min
Fuerza	Rutina de fuerza 90 min	90 min
Fuerza	Brazos fuertes 60 min	60 min
Fuerza	Brazos fuertes 90 min	90 min
Piernas	Piernas esbeltas 60 min	60 min
Piernas	Piernas esbeltas 90 min	90 min
Sistema inmunitario	Fortalecer las defensas 90 min	90 min
Ojos	Mejorar la vista 90 min	90 min
Glúteos	Glúteos firmes 60 min	60 min
Glúteos	Glúteos firmes 90 min	90 min
Cintura	Cintura fina 45 min	45 min
Cintura	Cintura fina 60 min	60 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Flexibilidad	Espagat 90 min	90 min
Relajación	Aliviar el estrés 60 min	60 min
Relajación	Aliviar el estrés 90 min	90 min
Energía	Mañana activa 10 min	10 min
Energía	Mañana activa 15 min	15 min
Energía	Mañana activa 20 min	20 min
Energía	Mañana activa 25 min	25 min
Energía	Mañana activa 30 min	30 min
Energía	Mañana activa 45 min	45 min
Energía	Mañana activa 60 min	60 min
Energía	Mañana activa 90 min	90 min
Energía	Despertar con energía 90 min	90 min
Energía	Levantar el ánimo 60 min	60 min
Energía	Levantar el ánimo 90 min	90 min
Depresión	Yoga para la depresión 60 min	60 min
Depresión	Yoga para la depresión 90 min	90 min
Energía	Recuperar la energía 90 min	90 min
Energía	Rutina dinámica 10 min	10 min
Energía	Rutina dinámica 15 min	15 min
Energía	Rutina dinámica 20 min	20 min
Energía	Rutina dinámica 25 min	25 min
Energía	Rutina dinámica 30 min	30 min
Energía	Rutina dinámica 45 min	45 min
Energía	Rutina dinámica 60 min	60 min
Energía	Rutina dinámica 90 min	90 min
Salud sexual	Fuerza femenina 45 min	45 min
Salud sexual	Fuerza femenina 60 min	60 min
Salud sexual	Fuerza femenina 90 min	90 min
Digestión	Yoga para el hígado 90 min	90 min
Espalda	Cuello sano 90 min	90 min
Salud sexual	Yoga para la próstata 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la espalda 90 min	90 min
Deporte	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Deporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Deporte	Yoga para tenistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para tenistas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para esquiadores 10 min	10 min
Deporte	Yoga para esquiadores 15 min	15 min
Deporte	Yoga para esquiadores 30 min	30 min
Deporte	Yoga para esquiadores 45 min	45 min
Deporte	Yoga para esquiadores 60 min	60 min
Deporte	Yoga para esquiadores 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cardio yoga 20 min	20 min
Pérdida de peso	Cardio yoga 25 min	25 min
Pérdida de peso	Cardio yoga 30 min	30 min
Pérdida de peso	Cardio yoga 45 min	45 min
Pérdida de peso	Cardio yoga 60 min	60 min
Pérdida de peso	Cardio yoga 90 min	90 min
Pecho	Yoga para el pecho y la postura 60 min	60 min
Pecho	Yoga para el pecho y la postura 90 min	90 min
Abdomen	Abdomen definido 60 min	60 min
Abdomen	Abdomen definido 90 min	90 min
Pulmones	Yoga para los pulmones 10 min	10 min
Pulmones	Yoga para los pulmones 15 min	15 min
Pulmones	Yoga para los pulmones 20 min	20 min
Pulmones	Yoga para los pulmones 25 min	25 min
Pulmones	Yoga para los pulmones 30 min	30 min
Pulmones	Yoga para los pulmones 45 min	45 min
Pulmones	Yoga para los pulmones 60 min	60 min
Pulmones	Yoga para los pulmones 90 min	90 min
Relajación	Rutina lunar 45 min	45 min
Relajación	Rutina lunar 60 min	60 min
Relajación	Rutina lunar 90 min	90 min
Salud sexual	Fuerza masculina 30 min	30 min
Salud sexual	Fuerza masculina 45 min	45 min
Salud sexual	Fuerza masculina 60 min	60 min
Salud sexual	Fuerza masculina 90 min	90 min
Viajes	Antes de volar 90 min	90 min
Presión arterial	Yoga para la presión baja 45 min	45 min
Presión arterial	Yoga para la presión baja 60 min	60 min
Presión arterial	Yoga para la presión baja 90 min	90 min
Flexibilidad	Preparación para el loto 60 min	60 min
Flexibilidad	Preparación para el loto 90 min	90 min
Energía	Despertar la fuerza 45 min	45 min
Energía	Despertar la fuerza 60 min	60 min
Energía	Despertar la fuerza 90 min	90 min
Pérdida de peso	Adelgazar con intensidad 45 min	45 min
Pérdida de peso	Adelgazar con intensidad 60 min	60 min
Pérdida de peso	Adelgazar con intensidad 90 min	90 min
Flexibilidad	Estiramientos 10 min	10 min
Flexibilidad	Estiramientos 15 min	15 min
Flexibilidad	Estiramientos 20 min	20 min
Flexibilidad	Estiramientos 25 min	25 min
Flexibilidad	Estiramientos 30 min	30 min
Flexibilidad	Estiramientos 45 min	45 min
Flexibilidad	Estiramientos 60 min	60 min
Flexibilidad	Estiramientos 90 min	90 min
Viajes	Después de volar 90 min	90 min
Diabetes	Yoga para personas con diabetes 90 min	90 min
Hígado	Puedo vivir sin alcohol 90 min	90 min
Pulmones	Puedo vivir sin cigarrillos 60 min	60 min
Pulmones	Puedo vivir sin cigarrillos 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 30 min	30 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 45 min	45 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 60 min	60 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 90 min	90 min
Flexibilidad	Aliviar la hinchazón 25 min	25 min
Flexibilidad	Aliviar la hinchazón 30 min	30 min
Flexibilidad	Aliviar la hinchazón 45 min	45 min
Flexibilidad	Aliviar la hinchazón 60 min	60 min
Flexibilidad	Aliviar la hinchazón 90 min	90 min
Flexibilidad	Caderas 10 min	10 min
Flexibilidad	Caderas 15 min	15 min
Flexibilidad	Caderas 20 min	20 min
Flexibilidad	Caderas 25 min	25 min
Flexibilidad	Caderas 30 min	30 min
Flexibilidad	Caderas 45 min	45 min
Flexibilidad	Caderas 60 min	60 min
Flexibilidad	Caderas 90 min	90 min
Flexibilidad	Yoga avanzado 10 min	10 min
Flexibilidad	Yoga avanzado 15 min	15 min
Flexibilidad	Yoga avanzado 20 min	20 min
Flexibilidad	Yoga avanzado 25 min	25 min
Flexibilidad	Yoga avanzado 30 min	30 min
Flexibilidad	Yoga avanzado 45 min	45 min
Flexibilidad	Yoga avanzado 60 min	60 min
Flexibilidad	Yoga avanzado 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cuerpo esbelto 10 min	10 min
Pérdida de peso	Cuerpo esbelto 15 min	15 min
Pérdida de peso	Cuerpo esbelto 20 min	20 min
Pérdida de peso	Cuerpo esbelto 25 min	25 min
Pérdida de peso	Cuerpo esbelto 30 min	30 min
Pérdida de peso	Cuerpo esbelto 45 min	45 min
Pérdida de peso	Cuerpo esbelto 60 min	60 min
Pérdida de peso	Cuerpo esbelto 90 min	90 min
Antiestrés	Armonía interior 10 min	10 min
Antiestrés	Armonía interior 15 min	15 min
Antiestrés	Armonía interior 20 min	20 min
Antiestrés	Armonía interior 25 min	25 min
Antiestrés	Armonía interior 30 min	30 min
Antiestrés	Armonía interior 45 min	45 min
Antiestrés	Armonía interior 60 min	60 min
Antiestrés	Armonía interior 90 min	90 min
Energía	Yoga hormonal 10 min	10 min
Energía	Yoga hormonal 15 min	15 min
Energía	Yoga hormonal 20 min	20 min
Energía	Yoga hormonal 25 min	25 min
Energía	Yoga hormonal 30 min	30 min
Energía	Yoga hormonal 45 min	45 min
Energía	Yoga hormonal 60 min	60 min
Energía	Yoga hormonal 90 min	90 min
Equilibrio	Desarrollar el equilibrio 45 min	45 min
Equilibrio	Desarrollar el equilibrio 60 min	60 min
Equilibrio	Desarrollar el equilibrio 90 min	90 min
Antiestrés	Después del trabajo 60 min	60 min
Antiestrés	Después del trabajo 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 60 min	60 min
Deporte	Yoga para ciclistas 10 min	10 min
Deporte	Yoga para ciclistas 15 min	15 min
Deporte	Yoga para ciclistas 20 min	20 min
Deporte	Yoga para ciclistas 25 min	25 min
Deporte	Yoga para ciclistas 30 min	30 min
Deporte	Yoga para ciclistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para futbolistas 10 min	10 min
Deporte	Yoga para futbolistas 15 min	15 min
Deporte	Yoga para futbolistas 20 min	20 min
Deporte	Yoga para futbolistas 25 min	25 min
Deporte	Yoga para futbolistas 30 min	30 min
Deporte	Yoga para futbolistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para futbolistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para futbolistas 90 min	90 min
Piernas	Pies y tobillos 10 min	10 min
Piernas	Pies y tobillos 15 min	15 min
Piernas	Pies y tobillos 20 min	20 min
Piernas	Pies y tobillos 25 min	25 min
Piernas	Pies y tobillos 30 min	30 min
Piernas	Pies y tobillos 45 min	45 min
Piernas	Pies y tobillos 60 min	60 min
Piernas	Pies y tobillos 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Yoga en la menopausia 10 min	10 min
Envejecimiento activo	Yoga en la menopausia 15 min	15 min
Envejecimiento activo	Yoga en la menopausia 20 min	20 min
Envejecimiento activo	Yoga en la menopausia 25 min	25 min
Envejecimiento activo	Yoga en la menopausia 30 min	30 min
Envejecimiento activo	Yoga en la menopausia 45 min	45 min
Envejecimiento activo	Yoga en la menopausia 60 min	60 min
Envejecimiento activo	Yoga en la menopausia 90 min	90 min
Cardio	Calma y vitalidad 60 min	60 min
Cardio	Calma y vitalidad 90 min	90 min
Caderas	Fortalecer el suelo pélvico 10 min	10 min
Caderas	Fortalecer el suelo pélvico 15 min	15 min
Caderas	Fortalecer el suelo pélvico 20 min	20 min
Caderas	Fortalecer el suelo pélvico 25 min	25 min
Caderas	Fortalecer el suelo pélvico 30 min	30 min
Caderas	Fortalecer el suelo pélvico 45 min	45 min
Caderas	Fortalecer el suelo pélvico 60 min	60 min
Caderas	Fortalecer el suelo pélvico 90 min	90 min
Antiestrés	Yoga para personas con TDAH 25 min	25 min
Antiestrés	Yoga para personas con TDAH 30 min	30 min
Antiestrés	Yoga para personas con TDAH 45 min	45 min
Antiestrés	Yoga para personas con TDAH 60 min	60 min
Antiestrés	Yoga para personas con TDAH 90 min	90 min
Espalda	Hombros y omóplatos 45 min	45 min
Espalda	Hombros y omóplatos 60 min	60 min
Espalda	Hombros y omóplatos 90 min	90 min
Hábitos	Puedo vivir sin azúcar 15 min	15 min
Hábitos	Puedo vivir sin azúcar 20 min	20 min
Hábitos	Puedo vivir sin azúcar 25 min	25 min
Hábitos	Puedo vivir sin azúcar 30 min	30 min
Hábitos	Puedo vivir sin azúcar 45 min	45 min
Hábitos	Puedo vivir sin azúcar 60 min	60 min
Hábitos	Puedo vivir sin azúcar 90 min	90 min
Deporte	Yoga para golfistas 15 min	15 min
Deporte	Yoga para golfistas 20 min	20 min
Deporte	Yoga para golfistas 25 min	25 min
Deporte	Yoga para golfistas 30 min	30 min
Deporte	Yoga para golfistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para golfistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para golfistas 90 min	90 min

Saludo al sol aparece 129 vez en cursos ya hechos

Detalles del ejercicio

Categoría

Calentamientos

Mecánica

Dinámicos

Dificultad

Para practicantes avanzados

Duración

2 minutos

Gasto energético

8 kcal

Popularidad

1 de 442

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Saludo al sol aparece 224 veces en clases de yoga

Clase	Duración
Rutina de fuerza	60 min
Rutina de fuerza	90 min
Brazos fuertes	60 min
Brazos fuertes	90 min
Piernas esbeltas	60 min
Piernas esbeltas	90 min
Fortalecer las defensas	90 min
Mejorar la vista	90 min
Glúteos firmes	60 min
Glúteos firmes	90 min
Cintura fina	45 min
Cintura fina	60 min
Cintura fina	90 min
Espagat	90 min
Aliviar el estrés	60 min
Aliviar el estrés	90 min
Mañana activa	10 min
Mañana activa	15 min
Mañana activa	20 min
Mañana activa	25 min
Mañana activa	30 min
Mañana activa	45 min
Mañana activa	60 min
Mañana activa	90 min
Despertar con energía	90 min
Levantar el ánimo	60 min
Levantar el ánimo	90 min
Yoga para la depresión	60 min
Yoga para la depresión	90 min
Recuperar la energía	90 min
Rutina dinámica	10 min
Rutina dinámica	15 min
Rutina dinámica	20 min
Rutina dinámica	25 min
Rutina dinámica	30 min
Rutina dinámica	45 min
Rutina dinámica	60 min
Rutina dinámica	90 min
Fuerza femenina	45 min
Fuerza femenina	60 min
Fuerza femenina	90 min
Yoga para el hígado	90 min
Cuello sano	90 min
Yoga para la próstata	90 min
Yoga para la espalda	90 min
Yoga para nadadores	90 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga para tenistas	60 min
Yoga para tenistas	90 min
Yoga para esquiadores	10 min
Yoga para esquiadores	15 min
Yoga para esquiadores	30 min
Yoga para esquiadores	45 min
Yoga para esquiadores	60 min
Yoga para esquiadores	90 min
Cardio yoga	20 min
Cardio yoga	25 min
Cardio yoga	30 min
Cardio yoga	45 min
Cardio yoga	60 min
Cardio yoga	90 min
Yoga para el pecho y la postura	60 min
Yoga para el pecho y la postura	90 min
Abdomen definido	60 min
Abdomen definido	90 min
Yoga para los pulmones	10 min
Yoga para los pulmones	15 min
Yoga para los pulmones	20 min
Yoga para los pulmones	25 min
Yoga para los pulmones	30 min
Yoga para los pulmones	45 min
Yoga para los pulmones	60 min
Yoga para los pulmones	90 min
Rutina lunar	45 min
Rutina lunar	60 min
Rutina lunar	90 min
Fuerza masculina	30 min
Fuerza masculina	45 min
Fuerza masculina	60 min
Fuerza masculina	90 min
Antes de volar	90 min
Yoga para la presión baja	45 min
Yoga para la presión baja	60 min
Yoga para la presión baja	90 min
Preparación para el loto	60 min
Preparación para el loto	90 min
Despertar la fuerza	45 min
Despertar la fuerza	60 min
Despertar la fuerza	90 min
Adelgazar con intensidad	45 min
Adelgazar con intensidad	60 min
Adelgazar con intensidad	90 min
Estiramientos	10 min
Estiramientos	15 min
Estiramientos	20 min
Estiramientos	25 min
Estiramientos	30 min
Estiramientos	45 min
Estiramientos	60 min
Estiramientos	90 min
Después de volar	90 min
Yoga para personas con diabetes	90 min
Puedo vivir sin alcohol	90 min
Puedo vivir sin cigarrillos	60 min
Puedo vivir sin cigarrillos	90 min
Alivio de la ansiedad	30 min
Alivio de la ansiedad	45 min
Alivio de la ansiedad	60 min
Alivio de la ansiedad	90 min
Aliviar la hinchazón	25 min
Aliviar la hinchazón	30 min
Aliviar la hinchazón	45 min
Aliviar la hinchazón	60 min
Aliviar la hinchazón	90 min
Caderas	10 min
Caderas	15 min
Caderas	20 min
Caderas	25 min
Caderas	30 min
Caderas	45 min
Caderas	60 min
Caderas	90 min
Yoga avanzado	10 min
Yoga avanzado	15 min
Yoga avanzado	20 min
Yoga avanzado	25 min
Yoga avanzado	30 min
Yoga avanzado	45 min
Yoga avanzado	60 min
Yoga avanzado	90 min
Cuerpo esbelto	10 min
Cuerpo esbelto	15 min
Cuerpo esbelto	20 min
Cuerpo esbelto	25 min
Cuerpo esbelto	30 min
Cuerpo esbelto	45 min
Cuerpo esbelto	60 min
Cuerpo esbelto	90 min
Armonía interior	10 min
Armonía interior	15 min
Armonía interior	20 min
Armonía interior	25 min
Armonía interior	30 min
Armonía interior	45 min
Armonía interior	60 min
Armonía interior	90 min
Yoga hormonal	10 min
Yoga hormonal	15 min
Yoga hormonal	20 min
Yoga hormonal	25 min
Yoga hormonal	30 min
Yoga hormonal	45 min
Yoga hormonal	60 min
Yoga hormonal	90 min
Desarrollar el equilibrio	45 min
Desarrollar el equilibrio	60 min
Desarrollar el equilibrio	90 min
Después del trabajo	60 min
Después del trabajo	90 min
Yoga para la hiperlordosis	60 min
Yoga para ciclistas	10 min
Yoga para ciclistas	15 min
Yoga para ciclistas	20 min
Yoga para ciclistas	25 min
Yoga para ciclistas	30 min
Yoga para ciclistas	45 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para futbolistas	10 min
Yoga para futbolistas	15 min
Yoga para futbolistas	20 min
Yoga para futbolistas	25 min
Yoga para futbolistas	30 min
Yoga para futbolistas	45 min
Yoga para futbolistas	60 min
Yoga para futbolistas	90 min
Pies y tobillos	10 min
Pies y tobillos	15 min
Pies y tobillos	20 min
Pies y tobillos	25 min
Pies y tobillos	30 min
Pies y tobillos	45 min
Pies y tobillos	60 min
Pies y tobillos	90 min
Yoga en la menopausia	10 min
Yoga en la menopausia	15 min
Yoga en la menopausia	20 min
Yoga en la menopausia	25 min
Yoga en la menopausia	30 min
Yoga en la menopausia	45 min
Yoga en la menopausia	60 min
Yoga en la menopausia	90 min
Calma y vitalidad	60 min
Calma y vitalidad	90 min
Fortalecer el suelo pélvico	10 min
Fortalecer el suelo pélvico	15 min
Fortalecer el suelo pélvico	20 min
Fortalecer el suelo pélvico	25 min
Fortalecer el suelo pélvico	30 min
Fortalecer el suelo pélvico	45 min
Fortalecer el suelo pélvico	60 min
Fortalecer el suelo pélvico	90 min
Yoga para personas con TDAH	25 min
Yoga para personas con TDAH	30 min
Yoga para personas con TDAH	45 min
Yoga para personas con TDAH	60 min
Yoga para personas con TDAH	90 min
Hombros y omóplatos	45 min
Hombros y omóplatos	60 min
Hombros y omóplatos	90 min
Puedo vivir sin azúcar	15 min
Puedo vivir sin azúcar	20 min
Puedo vivir sin azúcar	25 min
Puedo vivir sin azúcar	30 min
Puedo vivir sin azúcar	45 min
Puedo vivir sin azúcar	60 min
Puedo vivir sin azúcar	90 min
Yoga para golfistas	15 min
Yoga para golfistas	20 min
Yoga para golfistas	25 min
Yoga para golfistas	30 min
Yoga para golfistas	45 min
Yoga para golfistas	60 min
Yoga para golfistas	90 min

Saludo al sol aparece 129 vez en cursos ya hechos

Recompensa

Flexibilidad

Resistencia

Concentración

Fuerza

Movilidad

Equilibrio

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Saludo al sol Surya namaskar

Beneficios

Contraindicaciones

Cómo se hace

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Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 26, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 26, 28
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 4 sem. Día: 4, 5, 11, 26, 27, 28	4 sem.	4, 5, 11, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Perder peso 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Antiestrés	Salir de la depresión 4 sem. Día: 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 4 sem. Día: 4, 5, 10, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	4, 5, 10, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 27, 28
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 4 sem. Día: 5, 11, 17, 23, 27, 28	4 sem.	5, 11, 17, 23, 27, 28
Pérdida de peso	Abdominales definidos 4 sem. Día: 5, 11, 17, 23, 27, 28	4 sem.	5, 11, 17, 23, 27, 28
Energía	Una mañana con energía 4 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 2 sem. Día: 2, 5, 9	2 sem.	2, 5, 9
Confianza	Mejora tu autoestima 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Cuerpo entero	Brazos fuertes 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Pérdida de peso	Abdominales definidos 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Energía	Una mañana con energía 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Cuerpo entero	Espagat lateral 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Cuerpo entero	Espagat frontal 2 sem. Día: 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	8, 9, 11, 12, 13, 14
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Confianza	Mejora tu autoestima 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Cuerpo entero	Espagat frontal 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Energía	Una mañana con energía 1 sem. Día: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Glúteos firmes 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Abdominales definidos 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Antiestrés	Salir de la depresión 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Antiestrés	Antiestrés 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 1 sem. Día: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Salud	Fortalecer las defensas 1 sem. Día: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 2 sem. Día: 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	10, 11, 12, 13, 14
Cuerpo entero	Glúteos firmes 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 2 sem. Día: 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	6, 7, 10, 11, 12, 13, 14
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Salud	Fortalecer las defensas 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Salud	Fortalecer las defensas 3 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 3 sem. Día: 4, 5, 6, 7	3 sem.	4, 5, 6, 7
Antiestrés	Antiestrés 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Cuerpo entero	Espagat frontal 3 sem. Día: 7, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 sem.	7, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Antiestrés	Salir de la depresión 3 sem. Día: 6, 7	3 sem.	6, 7
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 3 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 17, 18, 19, 20, 21
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 3 sem. Día: 13, 14, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	13, 14, 17, 18, 19, 20, 21
Pérdida de peso	Abdominales definidos 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Energía	Una mañana con energía 3 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 3 sem. Día: 9, 12, 16	3 sem.	9, 12, 16
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 3 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Cuerpo entero	Glúteos firmes 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 3 sem. Día: 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Confianza	Mejora tu autoestima 3 sem. Día: 6, 7	3 sem.	6, 7
Cuerpo entero	Brazos fuertes 3 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Cuerpo entero	Espagat lateral 3 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Salud	Deja de fumar 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Salud	Deja de fumar 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Salud	Deja de fumar 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Salud	Deja de fumar 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Salud	Deja de beber 3 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 78, 79, 80, 81, 82, 83	12 sem.	15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 78, 79, 80, 81, 82, 83
Cuerpo entero	Espagat frontal 4 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 29, 30, 31, 32, 33, 34	5 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 29, 30, 31, 32, 33, 34
Salud	Reducir la hinchazón 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Cuerpo entero	Apertura de caderas 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Cuerpo entero	Apertura de caderas 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Cuerpo entero	Apertura de caderas 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Antiestrés	Armonía interior 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Antiestrés	Armonía interior 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Antiestrés	Armonía interior 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Antiestrés	Armonía interior 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Salud	Un corazón sano 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Salud	Un corazón sano 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Salud	Un corazón sano 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Cuerpo entero	Yoga avanzado 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Cuerpo entero	Yoga avanzado 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Cuerpo entero	Yoga avanzado 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 29, 30, 31, 32, 33, 34	5 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 29, 30, 31, 32, 33, 34
Salud femenina	Recuperación posparto 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Salud femenina	Recuperación posparto 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Espalda	Un cuello sano 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Espalda	Un cuello sano 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Espalda	Un cuello sano 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Espalda	Un cuello sano 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Cuerpo entero	Un busto bonito 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Cuerpo entero	Un busto bonito 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Cuerpo entero	Un busto bonito 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Salud	Una digestión sana 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Salud	Una digestión sana 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Salud	Una digestión sana 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Salud	Una digestión sana 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Espalda	Atlas endereza los hombros 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Espalda	Atlas endereza los hombros 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Antiestrés	La fórmula de la calma 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28

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