Posture de torsion vertébrale allongée Supta Matsendrasana

: 2 min

: 68 points

: 4 kcal

Postures sur le dos

Statique

Bienfaits

Soulage la fatigue de tout le corps
Détend les muscles du dos
Détend les muscles lombaires

Contre-indications

Grossesse

Comment réaliser l’exercice

Étendez les bras sur les côtés, paumes au sol. Fléchissez le genou droit et posez le pied droit sur le genou gauche. Tournez lentement le bassin et le genou droit vers la gauche sans douleur, tout en tournant la tête à droite. Gardez les épaules au sol et regardez vers la main droite. Respirez 7 à 10 fois. Ramenez le bassin au centre, tendez la jambe droite et répétez de l'autre côté.

Si tu n’y arrives pas encore

Ne forcez pas le genou fléchi vers le sol. Tournez seulement jusqu'à une amplitude confortable.

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga

Défis

Posture de torsion vertébrale allongée apparaît 220 fois dans les cours de yoga

Thème	Titre	Temps
Tension artérielle	Programme A. Chichonine 15 min	15 min
Force	Bras forts 90 min	90 min
Immunité	Renforcer l'immunité 45 min	45 min
Immunité	Renforcer l'immunité 60 min	60 min
Immunité	Renforcer l'immunité 90 min	90 min
Yeux	Améliorer la vue 90 min	90 min
Taille	Taille fine 45 min	45 min
Taille	Taille fine 60 min	60 min
Taille	Taille fine 90 min	90 min
Grossesse	Préparer une grossesse 25 min	25 min
Grossesse	Préparer une grossesse 30 min	30 min
Grossesse	Préparer une grossesse 45 min	45 min
Grossesse	Préparer une grossesse 60 min	60 min
Grossesse	Préparer une grossesse 90 min	90 min
Grossesse	Reprise après l'accouchement 45 min	45 min
Grossesse	Reprise après l'accouchement 60 min	60 min
Cystite	Yoga en cas de cystite 90 min	90 min
Règles	Pendant les règles 90 min	90 min
Détente	Antistress 45 min	45 min
Détente	Antistress 60 min	60 min
Détente	Antistress 90 min	90 min
Énergie	Matin tonique 90 min	90 min
Sommeil	Programme du soir 45 min	45 min
Sommeil	Programme du soir 60 min	60 min
Sommeil	Programme du soir 90 min	90 min
Dépression	Yoga en cas de dépression 60 min	60 min
Énergie	Retrouver son énergie 60 min	60 min
Énergie	Retrouver son énergie 90 min	90 min
Énergie	Programme dynamique 90 min	90 min
Digestion	Yoga pour le foie 45 min	45 min
Digestion	Yoga pour le foie 60 min	60 min
Digestion	Yoga pour le foie 90 min	90 min
Dos	Cou en forme 45 min	45 min
Dos	Cou en forme 60 min	60 min
Dos	Cou en forme 90 min	90 min
Digestion	Une bonne digestion 30 min	30 min
Digestion	Une bonne digestion 45 min	45 min
Digestion	Une bonne digestion 60 min	60 min
Digestion	Une bonne digestion 90 min	90 min
Reins	Yoga pour les reins 90 min	90 min
Santé sexuelle	Yoga pour la prostate 45 min	45 min
Santé sexuelle	Yoga pour la prostate 60 min	60 min
Santé sexuelle	Yoga pour la prostate 90 min	90 min
Dos	Yoga pour les lombaires 45 min	45 min
Dos	Yoga pour les lombaires 60 min	60 min
Dos	Yoga pour les lombaires 90 min	90 min
Dos	Yoga pour le dos 45 min	45 min
Dos	Yoga pour le dos 60 min	60 min
Dos	Yoga pour le dos 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les nageurs 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les snowboardeurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les snowboardeurs 90 min	90 min
Vieillir en restant actif	Yoga 60+ : dos et posture 10 min	10 min
Vieillir en restant actif	Yoga 60+ : dos et posture 15 min	15 min
Vieillir en restant actif	Yoga 60+ : dos et posture 20 min	20 min
Vieillir en restant actif	Yoga 60+ : dos et posture 25 min	25 min
Vieillir en restant actif	Yoga 60+ : dos et posture 30 min	30 min
Vieillir en restant actif	Yoga 60+ en cas d'hypertension 25 min	25 min
Vieillir en restant actif	Yoga 60+ en cas d'hypertension 30 min	30 min
Vieillir en restant actif	Yoga 60+ : sérénité 30 min	30 min
Vieillir en restant actif	Yoga 75+ : dos et posture 20 min	20 min
Vieillir en restant actif	Yoga 75+ en cas d'hypertension 20 min	20 min
Perte de poids	Cardio yoga 45 min	45 min
Perte de poids	Cardio yoga 60 min	60 min
Perte de poids	Cardio yoga 90 min	90 min
Poitrine	Yoga pour la poitrine et la posture 60 min	60 min
Poitrine	Yoga pour la poitrine et la posture 90 min	90 min
Sommeil	Sommeil profond 45 min	45 min
Sommeil	Sommeil profond 60 min	60 min
Sommeil	Sommeil profond 90 min	90 min
Abdominaux	Abdominaux dessinés 45 min	45 min
Abdominaux	Abdominaux dessinés 60 min	60 min
Abdominaux	Abdominaux dessinés 90 min	90 min
Poumons	Yoga pour les poumons 45 min	45 min
Poumons	Yoga pour les poumons 60 min	60 min
Santé sexuelle	Force masculine 90 min	90 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 20 min	20 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 25 min	25 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 30 min	30 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 45 min	45 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 60 min	60 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 90 min	90 min
Voyage	Avant le vol 45 min	45 min
Voyage	Avant le vol 90 min	90 min
Tension artérielle	Yoga en cas d'hypotension 90 min	90 min
Souplesse	Préparation au lotus 45 min	45 min
Souplesse	Préparation au lotus 60 min	60 min
Souplesse	Préparation au lotus 90 min	90 min
Tension artérielle	Yoga en cas d'hypertension 25 min	25 min
Tension artérielle	Yoga en cas d'hypertension 30 min	30 min
Tension artérielle	Yoga en cas d'hypertension 45 min	45 min
Tension artérielle	Yoga en cas d'hypertension 60 min	60 min
Tension artérielle	Yoga en cas d'hypertension 90 min	90 min
Perte de poids	Yoga pour mincir 90 min	90 min
Détente	Relaxation 60 min	60 min
Détente	Relaxation 90 min	90 min
Voyage	Après un long trajet 20 min	20 min
Voyage	Après un long trajet 25 min	25 min
Voyage	Après un long trajet 30 min	30 min
Voyage	Après un long trajet 45 min	45 min
Voyage	Après un long trajet 60 min	60 min
Voyage	Après un long trajet 90 min	90 min
Perte de poids	Minceur intensive 60 min	60 min
Perte de poids	Minceur intensive 90 min	90 min
Varices	Prévention des varices 45 min	45 min
Varices	Prévention des varices 90 min	90 min
Voyage	Après le vol 15 min	15 min
Voyage	Après le vol 20 min	20 min
Voyage	Après le vol 25 min	25 min
Voyage	Après le vol 30 min	30 min
Voyage	Après le vol 45 min	45 min
Voyage	Après le vol 60 min	60 min
Voyage	Après le vol 90 min	90 min
Diabète	Yoga en cas de diabète 45 min	45 min
Diabète	Yoga en cas de diabète 60 min	60 min
Diabète	Yoga en cas de diabète 90 min	90 min
Foie	Je peux me passer d’alcool 45 min	45 min
Foie	Je peux me passer d’alcool 90 min	90 min
Poumons	Je peux me passer de cigarettes 90 min	90 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 30 min	30 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 45 min	45 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 60 min	60 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 90 min	90 min
Dépression	Apaiser l’anxiété 30 min	30 min
Dépression	Apaiser l’anxiété 45 min	45 min
Dépression	Apaiser l’anxiété 60 min	60 min
Dépression	Apaiser l’anxiété 90 min	90 min
Énergie	Programme statique 60 min	60 min
Énergie	Programme statique 90 min	90 min
Souplesse	Soulager les gonflements 30 min	30 min
Souplesse	Soulager les gonflements 60 min	60 min
Souplesse	Soulager les gonflements 90 min	90 min
Dos	Yoga en cas de scoliose 45 min	45 min
Dos	Yoga en cas de scoliose 60 min	60 min
Dos	Yoga en cas de scoliose 90 min	90 min
Énergie	Prolonger le plaisir 45 min	45 min
Énergie	Prolonger le plaisir 60 min	60 min
Énergie	Prolonger le plaisir 90 min	90 min
Souplesse	Hanches 60 min	60 min
Souplesse	Yoga avancé 60 min	60 min
Souplesse	Yoga avancé 90 min	90 min
Énergie	Relâcher les tensions musculaires 20 min	20 min
Énergie	Relâcher les tensions musculaires 25 min	25 min
Énergie	Relâcher les tensions musculaires 30 min	30 min
Énergie	Relâcher les tensions musculaires 45 min	45 min
Énergie	Relâcher les tensions musculaires 60 min	60 min
Énergie	Relâcher les tensions musculaires 90 min	90 min
Perte de poids	Silhouette fine 45 min	45 min
Perte de poids	Silhouette fine 60 min	60 min
Perte de poids	Silhouette fine 90 min	90 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 25 min	25 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 30 min	30 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 45 min	45 min
Énergie	Yoga hormonal 90 min	90 min
Pour débutants	Yoga pour débutants 25 min	25 min
Pour débutants	Yoga pour débutants 30 min	30 min
Pour débutants	Yoga pour débutants 45 min	45 min
Pour débutants	Yoga pour débutants 60 min	60 min
Pour débutants	Yoga pour débutants 90 min	90 min
Équilibre	Développer l'équilibre 60 min	60 min
Équilibre	Développer l'équilibre 90 min	90 min
Détente	Yin yoga 10 min	10 min
Détente	Yin yoga 20 min	20 min
Détente	Yin yoga 25 min	25 min
Détente	Yin yoga 45 min	45 min
Détente	Yin yoga 60 min	60 min
Détente	Yin yoga 90 min	90 min
Anti-stress	Après le travail 10 min	10 min
Anti-stress	Après le travail 15 min	15 min
Anti-stress	Après le travail 20 min	20 min
Anti-stress	Après le travail 25 min	25 min
Anti-stress	Après le travail 30 min	30 min
Anti-stress	Après le travail 45 min	45 min
Anti-stress	Après le travail 60 min	60 min
Anti-stress	Après le travail 90 min	90 min
Perte de poids	Yoga pour mincir 45 min	45 min
Dos	Yoga en cas d'hyperlordose 90 min	90 min
Jambes	Yoga pour les genoux 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les cyclistes 45 min	45 min
Sport	Yoga pour les cyclistes 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les footballeurs 20 min	20 min
Sport	Yoga pour les footballeurs 45 min	45 min
Vieillir en restant actif	Yoga à la ménopause 25 min	25 min
Vieillir en restant actif	Yoga à la ménopause 30 min	30 min
Vieillir en restant actif	Yoga à la ménopause 60 min	60 min
Vieillir en restant actif	Yoga à la ménopause 90 min	90 min
Cardio	Calme et vitalité 10 min	10 min
Cardio	Calme et vitalité 25 min	25 min
Cardio	Calme et vitalité 45 min	45 min
Cardio	Calme et vitalité 90 min	90 min
Bassin	Renforcer le plancher pelvien 25 min	25 min
Bassin	Renforcer le plancher pelvien 45 min	45 min
Bassin	Renforcer le plancher pelvien 60 min	60 min
Bassin	Renforcer le plancher pelvien 90 min	90 min
Dos	Yoga allongé 10 min	10 min
Dos	Yoga allongé 15 min	15 min
Dos	Yoga allongé 20 min	20 min
Dos	Yoga allongé 25 min	25 min
Dos	Yoga allongé 30 min	30 min
Dos	Yoga allongé 45 min	45 min
Dos	Yoga allongé 60 min	60 min
Dos	Yoga allongé 90 min	90 min
Anti-stress	Yoga en cas de TDAH 20 min	20 min
Anti-stress	Yoga en cas de TDAH 30 min	30 min
Anti-stress	Yoga en cas de TDAH 45 min	45 min
Anti-stress	Yoga en cas de TDAH 60 min	60 min
Anti-stress	Yoga en cas de TDAH 90 min	90 min
Dos	Épaules et omoplates 45 min	45 min
Dos	Épaules et omoplates 60 min	60 min
Dos	Épaules et omoplates 90 min	90 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre 45 min	45 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre 90 min	90 min
Souplesse	Yoga doux 25 min	25 min
Souplesse	Yoga doux 30 min	30 min
Souplesse	Yoga doux 45 min	45 min
Souplesse	Yoga doux 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 30 min	30 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 90 min	90 min
Énergie	Pilates sur tapis 90 min	90 min

Posture de torsion vertébrale allongée apparaît 164 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité 4 sem. Jour: 7, 14, 19, 21	4 sem.	7, 14, 19, 21
Tout le corps	Un corps souple 4 sem. Jour: 5, 25	4 sem.	5, 25
Perte de poids	Perdre du poids 4 sem. Jour: 4, 5, 10, 11, 13, 16, 22, 28	4 sem.	4, 5, 10, 11, 13, 16, 22, 28
Dos	Un dos en bonne santé 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 17, 23, 28	4 sem.	3, 4, 5, 17, 23, 28
Anti-stress	Antistress 4 sem. Jour: 1, 11, 14, 23	4 sem.	1, 11, 14, 23
Tout le corps	Le grand écart latéral 5 sem. Jour: 16, 33	5 sem.	16, 33
Anti-stress	Sortir de la dépression 4 sem. Jour: 5, 23	4 sem.	5, 23
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 4 sem. Jour: 17, 25	4 sem.	17, 25
Perte de poids	Réveillez votre force 4 sem. Jour: 5, 28	4 sem.	5, 28
Pour débutants	Yoga pour débutants 3 sem. Jour: 14, 16	3 sem.	14, 16
Sommeil	Un sommeil sain 4 sem. Jour: 5, 9, 10, 15, 16, 20, 21, 22, 27	4 sem.	5, 9, 10, 15, 16, 20, 21, 22, 27
Tout le corps	Développer son équilibre 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Dos	Une posture royale 4 sem. Jour: 5, 8, 16, 23, 25, 27, 28	4 sem.	5, 8, 16, 23, 25, 27, 28
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 4 sem. Jour: 4, 5, 15, 23, 27, 28	4 sem.	4, 5, 15, 23, 27, 28
Tout le corps	Toucher le sol 4 sem. Jour: 2, 4, 5, 6, 9, 12, 17, 20, 25, 28	4 sem.	2, 4, 5, 6, 9, 12, 17, 20, 25, 28
Pour débutants	Yoga pour débutants 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Perte de poids	Perdre du poids 2 sem. Jour: 11, 12, 14	2 sem.	11, 12, 14
Pour débutants	Yoga pour débutants 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Perte de poids	Perdre du poids 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Perte de poids	Perdre du poids 3 sem. Jour: 5, 21	3 sem.	5, 21
Confiance	Renforcer l’estime de soi 4 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 23	4 sem.	8, 9, 10, 11, 23
Perte de poids	Une taille fine 4 sem. Jour: 5, 10, 11	4 sem.	5, 10, 11
Tout le corps	Des bras forts 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Perte de poids	Des jambes élancées 4 sem. Jour: 6, 18	4 sem.	6, 18
Tout le corps	Des fessiers fermes 4 sem. Jour: 11, 23, 25	4 sem.	11, 23, 25
Dos	Soulager les douleurs lombaires 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 17, 22, 23, 24, 25, 27	4 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 17, 22, 23, 24, 25, 27
Anti-stress	Relaxation 4 sem. Jour: 19, 21, 23, 26	4 sem.	19, 21, 23, 26
Tout le corps	Des bras forts 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Anti-stress	Sortir de la dépression 2 sem. Jour: 1, 8, 10	2 sem.	1, 8, 10
Sommeil	Un sommeil sain 2 sem. Jour: 1, 2, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 2 sem. Jour: 1, 2, 7, 8, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 7, 8, 11, 12, 13, 14
Anti-stress	Antistress 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 10, 14	2 sem.	1, 2, 3, 10, 14
Perte de poids	Une taille fine 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Dos	Soulager les douleurs lombaires 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11
Énergie	Un matin plein d’énergie 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Tout le corps	Le grand écart facial 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Tout le corps	Le grand écart latéral 2 sem. Jour: 3, 5, 6, 8	2 sem.	3, 5, 6, 8
Dos	Une posture royale 2 sem. Jour: 1, 3, 4, 7, 10, 12, 13, 14	2 sem.	1, 3, 4, 7, 10, 12, 13, 14
Dos	Un dos en bonne santé 2 sem. Jour: 4, 5, 6, 7, 9, 13, 14	2 sem.	4, 5, 6, 7, 9, 13, 14
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 2 sem. Jour: 1, 3, 7, 8	2 sem.	1, 3, 7, 8
Tout le corps	Un corps souple 2 sem. Jour: 1, 6, 9, 11, 14	2 sem.	1, 6, 9, 11, 14
Anti-stress	Relaxation 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Dos	Soulager les douleurs lombaires 1 sem. Jour: 2, 4, 7	1 sem.	2, 4, 7
Confiance	Renforcer l’estime de soi 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Sommeil	Un sommeil sain 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Tout le corps	Le grand écart latéral 1 sem. Jour: 3, 5	1 sem.	3, 5
Anti-stress	Sortir de la dépression 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Anti-stress	Antistress 1 sem. Jour: 4, 5, 7	1 sem.	4, 5, 7
Dos	Un dos en bonne santé 1 sem. Jour: 4, 7	1 sem.	4, 7
Tout le corps	Un corps souple 1 sem. Jour: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Santé	Renforcer son immunité 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Perte de poids	Réveillez votre force 2 sem. Jour: 4, 5, 13	2 sem.	4, 5, 13
Tout le corps	Des fessiers fermes 2 sem. Jour: 1, 8	2 sem.	1, 8
Tout le corps	Développer son équilibre 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Tout le corps	Toucher le sol 2 sem. Jour: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13, 14
Perte de poids	Des jambes élancées 2 sem. Jour: 1, 2, 6, 10, 13, 14	2 sem.	1, 2, 6, 10, 13, 14
Confiance	Renforcer l’estime de soi 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Anti-stress	Relaxation 2 sem. Jour: 1, 11, 13, 14	2 sem.	1, 11, 13, 14
Santé	Renforcer son immunité 2 sem. Jour: 4, 5, 7, 9, 10, 13, 14	2 sem.	4, 5, 7, 9, 10, 13, 14
Santé	Renforcer son immunité 3 sem. Jour: 6, 7, 11, 12, 14, 16, 17, 20, 21	3 sem.	6, 7, 11, 12, 14, 16, 17, 20, 21
Tout le corps	Un corps souple 3 sem. Jour: 4, 5, 6, 7, 8, 13, 16, 18, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 13, 16, 18, 21
Anti-stress	Antistress 3 sem. Jour: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 17, 21	3 sem.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 17, 21
Tout le corps	Le grand écart latéral 3 sem. Jour: 3, 5, 10, 12, 13, 15	3 sem.	3, 5, 10, 12, 13, 15
Anti-stress	Sortir de la dépression 3 sem. Jour: 6, 7, 8, 15, 17	3 sem.	6, 7, 8, 15, 17
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 3 sem. Jour: 8, 10, 14, 15	3 sem.	8, 10, 14, 15
Perte de poids	Réveillez votre force 3 sem. Jour: 11, 12, 20	3 sem.	11, 12, 20
Sommeil	Un sommeil sain 3 sem. Jour: 1, 2, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 18, 20, 21	3 sem.	1, 2, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 18, 20, 21
Tout le corps	Développer son équilibre 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Dos	Une posture royale 3 sem. Jour: 8, 10, 11, 14, 17, 19, 20, 21	3 sem.	8, 10, 11, 14, 17, 19, 20, 21
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 3 sem. Jour: 8, 9, 14, 15, 18, 19, 20, 21	3 sem.	8, 9, 14, 15, 18, 19, 20, 21
Tout le corps	Toucher le sol 3 sem. Jour: 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21	3 sem.	8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21
Énergie	Un matin plein d’énergie 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Perte de poids	Une taille fine 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Tout le corps	Des fessiers fermes 3 sem. Jour: 8, 15	3 sem.	8, 15
Perte de poids	Des jambes élancées 3 sem. Jour: 8, 9, 13, 17, 20, 21	3 sem.	8, 9, 13, 17, 20, 21
Confiance	Renforcer l’estime de soi 3 sem. Jour: 5, 8	3 sem.	5, 8
Tout le corps	Des bras forts 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Dos	Soulager les douleurs lombaires 3 sem. Jour: 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 18	3 sem.	2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 18
Anti-stress	Relaxation 3 sem. Jour: 1, 8, 18, 20, 21	3 sem.	1, 8, 18, 20, 21
Tout le corps	Le grand écart facial 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Dos	Un dos en bonne santé 3 sem. Jour: 4, 7, 11, 12, 13, 15, 16, 20, 21	3 sem.	4, 7, 11, 12, 13, 15, 16, 20, 21
Santé	Arrêter de boire 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Santé	Arrêter de boire 3 sem. Jour: 4, 12	3 sem.	4, 12
Santé	Arrêter de boire 4 sem. Jour: 12, 15, 16, 22, 23	4 sem.	12, 15, 16, 22, 23
Tout le corps	Pratique statique 1 sem. Jour: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Tout le corps	Pratique statique 2 sem. Jour: 5, 8, 10	2 sem.	5, 8, 10
Tout le corps	Pratique statique 3 sem. Jour: 4, 6, 14, 20	3 sem.	4, 6, 14, 20
Tout le corps	Pratique statique 4 sem. Jour: 3, 5, 6, 11, 16, 18, 20, 22, 25	4 sem.	3, 5, 6, 11, 16, 18, 20, 22, 25
Anti-stress	Soulager l’anxiété 1 sem. Jour: 1, 2, 5	1 sem.	1, 2, 5
Anti-stress	Soulager l’anxiété 2 sem. Jour: 2, 4, 5, 14	2 sem.	2, 4, 5, 14
Anti-stress	Soulager l’anxiété 3 sem. Jour: 2, 3, 9, 14, 17, 19	3 sem.	2, 3, 9, 14, 17, 19
Anti-stress	Soulager l’anxiété 4 sem. Jour: 3, 5, 6, 12, 16, 26, 27	4 sem.	3, 5, 6, 12, 16, 26, 27
Dos	Yoga en cas de scoliose 1 sem. Jour: 1, 3, 5, 6	1 sem.	1, 3, 5, 6
Dos	Yoga en cas de scoliose 2 sem. Jour: 1, 4, 5, 8, 10, 13, 14	2 sem.	1, 4, 5, 8, 10, 13, 14
Dos	Yoga en cas de scoliose 3 sem. Jour: 4, 16, 18, 19	3 sem.	4, 16, 18, 19
Dos	Yoga en cas de scoliose 4 sem. Jour: 5, 8, 12	4 sem.	5, 8, 12
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 2, 6, 8, 9, 11, 13, 18, 24, 27, 29, 30, 37, 41, 45, 52, 57, 58, 59, 60, 64, 67, 69, 71, 75, 76, 79, 82	12 sem.	2, 6, 8, 9, 11, 13, 18, 24, 27, 29, 30, 37, 41, 45, 52, 57, 58, 59, 60, 64, 67, 69, 71, 75, 76, 79, 82
Tout le corps	Le grand écart latéral 4 sem. Jour: 5, 9, 11, 18, 22, 25	4 sem.	5, 9, 11, 18, 22, 25
Tout le corps	Le grand écart facial 4 sem. Jour: 1, 11, 23, 26	4 sem.	1, 11, 23, 26
Tout le corps	Le grand écart facial 5 sem. Jour: 1, 9, 24, 32	5 sem.	1, 9, 24, 32
Santé	Réduire les gonflements 1 sem. Jour: 2, 4, 6	1 sem.	2, 4, 6
Santé	Réduire les gonflements 2 sem. Jour: 8, 9	2 sem.	8, 9
Santé	Réduire les gonflements 3 sem. Jour: 4, 6, 7, 8, 11, 13, 16	3 sem.	4, 6, 7, 8, 11, 13, 16
Santé	Réduire les gonflements 4 sem. Jour: 1, 13, 15, 18, 26	4 sem.	1, 13, 15, 18, 26
Tout le corps	Ouverture des hanches 1 sem. Jour: 1, 7	1 sem.	1, 7
Tout le corps	Ouverture des hanches 2 sem. Jour: 3, 6	2 sem.	3, 6
Tout le corps	Ouverture des hanches 3 sem. Jour: 1, 3, 15	3 sem.	1, 3, 15
Tout le corps	Ouverture des hanches 4 sem. Jour: 1, 2, 6, 8, 24	4 sem.	1, 2, 6, 8, 24
Anti-stress	Harmonie intérieure 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Anti-stress	Harmonie intérieure 2 sem. Jour: 3, 5, 13	2 sem.	3, 5, 13
Anti-stress	Harmonie intérieure 3 sem. Jour: 8, 9, 13	3 sem.	8, 9, 13
Anti-stress	Harmonie intérieure 4 sem. Jour: 1, 10, 23, 25	4 sem.	1, 10, 23, 25
Santé	Un cœur en bonne santé 2 sem. Jour: 9, 14	2 sem.	9, 14
Santé	Un cœur en bonne santé 3 sem. Jour: 1, 16	3 sem.	1, 16
Santé	Un cœur en bonne santé 4 sem. Jour: 2, 16, 17, 23, 25	4 sem.	2, 16, 17, 23, 25
Tout le corps	Yoga avancé 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Tout le corps	Yoga avancé 3 sem. Jour: 10, 11	3 sem.	10, 11
Tout le corps	Yoga avancé 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Tout le corps	Yoga avancé 5 sem. Jour: 4, 22	5 sem.	4, 22
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 1 sem. Jour: 1, 5	1 sem.	1, 5
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 2 sem. Jour: 2, 14	2 sem.	2, 14
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 3 sem. Jour: 4, 5, 6, 16, 18, 20	3 sem.	4, 5, 6, 16, 18, 20
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 4 sem. Jour: 3, 6, 17, 23	4 sem.	3, 6, 17, 23
Dos	Une nuque en bonne santé 2 sem. Jour: 3, 9	2 sem.	3, 9
Dos	Une nuque en bonne santé 3 sem. Jour: 2, 12, 15, 21	3 sem.	2, 12, 15, 21
Dos	Une nuque en bonne santé 4 sem. Jour: 8, 13, 17, 18, 19, 24, 25	4 sem.	8, 13, 17, 18, 19, 24, 25
Santé	Soulager les maux de tête 1 sem. Jour: 3, 6	1 sem.	3, 6
Santé	Soulager les maux de tête 2 sem. Jour: 4, 9	2 sem.	4, 9
Santé	Soulager les maux de tête 3 sem. Jour: 3, 6, 9, 12, 18	3 sem.	3, 6, 9, 12, 18
Santé	Soulager les maux de tête 4 sem. Jour: 8, 11, 13, 15, 20, 26	4 sem.	8, 11, 13, 15, 20, 26
Perte de poids	Un corps élancé 2 sem. Jour: 2, 6, 10, 12	2 sem.	2, 6, 10, 12
Perte de poids	Un corps élancé 3 sem. Jour: 2, 6, 9, 17, 19	3 sem.	2, 6, 9, 17, 19
Perte de poids	Un corps élancé 4 sem. Jour: 5, 13, 14, 23	4 sem.	5, 13, 14, 23
Tout le corps	Une belle poitrine 2 sem. Jour: 2, 13	2 sem.	2, 13
Tout le corps	Une belle poitrine 3 sem. Jour: 5, 6	3 sem.	5, 6
Tout le corps	Une belle poitrine 4 sem. Jour: 15, 20, 25	4 sem.	15, 20, 25
Santé	Une bonne digestion 1 sem. Jour: 1, 2, 5, 6	1 sem.	1, 2, 5, 6
Santé	Une bonne digestion 2 sem. Jour: 4, 6, 7, 10, 14	2 sem.	4, 6, 7, 10, 14
Santé	Une bonne digestion 3 sem. Jour: 1, 2, 5, 7, 10, 16, 19	3 sem.	1, 2, 5, 7, 10, 16, 19
Santé	Une bonne digestion 4 sem. Jour: 5, 7, 10, 12, 14, 26, 28	4 sem.	5, 7, 10, 12, 14, 26, 28
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 1 sem. Jour: 1, 3, 4, 7	1 sem.	1, 3, 4, 7
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 3 sem. Jour: 6, 10, 12, 15, 17	3 sem.	6, 10, 12, 15, 17
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 4 sem. Jour: 2, 5, 13, 15, 18, 23, 24, 25	4 sem.	2, 5, 13, 15, 18, 23, 24, 25
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 1 sem. Jour: 1, 3, 5	1 sem.	1, 3, 5
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 2 sem. Jour: 1, 2, 5, 7, 10, 13	2 sem.	1, 2, 5, 7, 10, 13
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 3 sem. Jour: 1, 3, 5, 10, 13, 17, 18, 20	3 sem.	1, 3, 5, 10, 13, 17, 18, 20
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 1, 3, 5, 10, 13, 17, 18, 20, 28	4 sem.	1, 3, 5, 10, 13, 17, 18, 20, 28
Dos	Atlas redresse les épaules 1 sem. Jour: 1, 2, 5	1 sem.	1, 2, 5
Dos	Atlas redresse les épaules 2 sem. Jour: 1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14
Dos	Atlas redresse les épaules 3 sem. Jour: 1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16	3 sem.	1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16
Dos	Atlas redresse les épaules 4 sem. Jour: 1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 25, 26, 27, 28
Anti-stress	La formule du calme 1 sem. Jour: 1, 5, 6	1 sem.	1, 5, 6
Anti-stress	La formule du calme 2 sem. Jour: 1, 5, 6, 8, 13, 14	2 sem.	1, 5, 6, 8, 13, 14
Anti-stress	La formule du calme 3 sem. Jour: 1, 5, 6, 8, 13, 14, 15, 17, 20, 21	3 sem.	1, 5, 6, 8, 13, 14, 15, 17, 20, 21
Anti-stress	La formule du calme 4 sem. Jour: 1, 5, 6, 8, 13, 14, 15, 17, 20, 21, 23, 25, 27	4 sem.	1, 5, 6, 8, 13, 14, 15, 17, 20, 21, 23, 25, 27
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 1 sem. Jour: 1, 3	1 sem.	1, 3
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 2 sem. Jour: 1, 3, 8, 9, 14	2 sem.	1, 3, 8, 9, 14
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 3 sem. Jour: 1, 3, 8, 9, 14, 15, 19, 21	3 sem.	1, 3, 8, 9, 14, 15, 19, 21
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 1, 3, 8, 9, 14, 15, 19, 21, 22, 23, 24, 27, 28	4 sem.	1, 3, 8, 9, 14, 15, 19, 21, 22, 23, 24, 27, 28
Perte de poids	Perte de poids intensive 1 sem. Jour: 1, 6	1 sem.	1, 6
Perte de poids	Perte de poids intensive 2 sem. Jour: 1, 6, 8, 10	2 sem.	1, 6, 8, 10
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 1, 6, 8, 10, 16, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 6, 8, 10, 16, 18, 19, 20, 21
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 1, 6, 8, 10, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 27, 28	4 sem.	1, 6, 8, 10, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 27, 28

Détails de l’exercice

Catégorie

Postures sur le dos

Mécanique

Statique

Difficulté

Pour débutants

Durée

2 minutes

Dépense énergétique

4 kcal

Popularité

14 sur 442

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Cours de yoga

Défis

Posture de torsion vertébrale allongée apparaît 220 fois dans les cours de yoga

Cours	Durée
Programme A. Chichonine	15 min
Bras forts	90 min
Renforcer l'immunité	45 min
Renforcer l'immunité	60 min
Renforcer l'immunité	90 min
Améliorer la vue	90 min
Taille fine	45 min
Taille fine	60 min
Taille fine	90 min
Préparer une grossesse	25 min
Préparer une grossesse	30 min
Préparer une grossesse	45 min
Préparer une grossesse	60 min
Préparer une grossesse	90 min
Reprise après l'accouchement	45 min
Reprise après l'accouchement	60 min
Yoga en cas de cystite	90 min
Pendant les règles	90 min
Antistress	45 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Matin tonique	90 min
Programme du soir	45 min
Programme du soir	60 min
Programme du soir	90 min
Yoga en cas de dépression	60 min
Retrouver son énergie	60 min
Retrouver son énergie	90 min
Programme dynamique	90 min
Yoga pour le foie	45 min
Yoga pour le foie	60 min
Yoga pour le foie	90 min
Cou en forme	45 min
Cou en forme	60 min
Cou en forme	90 min
Une bonne digestion	30 min
Une bonne digestion	45 min
Une bonne digestion	60 min
Une bonne digestion	90 min
Yoga pour les reins	90 min
Yoga pour la prostate	45 min
Yoga pour la prostate	60 min
Yoga pour la prostate	90 min
Yoga pour les lombaires	45 min
Yoga pour les lombaires	60 min
Yoga pour les lombaires	90 min
Yoga pour le dos	45 min
Yoga pour le dos	60 min
Yoga pour le dos	90 min
Yoga pour les nageurs	90 min
Yoga pour les snowboardeurs	60 min
Yoga pour les snowboardeurs	90 min
Yoga 60+ : dos et posture	10 min
Yoga 60+ : dos et posture	15 min
Yoga 60+ : dos et posture	20 min
Yoga 60+ : dos et posture	25 min
Yoga 60+ : dos et posture	30 min
Yoga 60+ en cas d'hypertension	25 min
Yoga 60+ en cas d'hypertension	30 min
Yoga 60+ : sérénité	30 min
Yoga 75+ : dos et posture	20 min
Yoga 75+ en cas d'hypertension	20 min
Cardio yoga	45 min
Cardio yoga	60 min
Cardio yoga	90 min
Yoga pour la poitrine et la posture	60 min
Yoga pour la poitrine et la posture	90 min
Sommeil profond	45 min
Sommeil profond	60 min
Sommeil profond	90 min
Abdominaux dessinés	45 min
Abdominaux dessinés	60 min
Abdominaux dessinés	90 min
Yoga pour les poumons	45 min
Yoga pour les poumons	60 min
Force masculine	90 min
Soulagement des maux de tête	20 min
Soulagement des maux de tête	25 min
Soulagement des maux de tête	30 min
Soulagement des maux de tête	45 min
Soulagement des maux de tête	60 min
Soulagement des maux de tête	90 min
Avant le vol	45 min
Avant le vol	90 min
Yoga en cas d'hypotension	90 min
Préparation au lotus	45 min
Préparation au lotus	60 min
Préparation au lotus	90 min
Yoga en cas d'hypertension	25 min
Yoga en cas d'hypertension	30 min
Yoga en cas d'hypertension	45 min
Yoga en cas d'hypertension	60 min
Yoga en cas d'hypertension	90 min
Yoga pour mincir	90 min
Relaxation	60 min
Relaxation	90 min
Après un long trajet	20 min
Après un long trajet	25 min
Après un long trajet	30 min
Après un long trajet	45 min
Après un long trajet	60 min
Après un long trajet	90 min
Minceur intensive	60 min
Minceur intensive	90 min
Prévention des varices	45 min
Prévention des varices	90 min
Après le vol	15 min
Après le vol	20 min
Après le vol	25 min
Après le vol	30 min
Après le vol	45 min
Après le vol	60 min
Après le vol	90 min
Yoga en cas de diabète	45 min
Yoga en cas de diabète	60 min
Yoga en cas de diabète	90 min
Je peux me passer d’alcool	45 min
Je peux me passer d’alcool	90 min
Je peux me passer de cigarettes	90 min
Gymnastique tibétaine	30 min
Gymnastique tibétaine	45 min
Gymnastique tibétaine	60 min
Gymnastique tibétaine	90 min
Apaiser l’anxiété	30 min
Apaiser l’anxiété	45 min
Apaiser l’anxiété	60 min
Apaiser l’anxiété	90 min
Programme statique	60 min
Programme statique	90 min
Soulager les gonflements	30 min
Soulager les gonflements	60 min
Soulager les gonflements	90 min
Yoga en cas de scoliose	45 min
Yoga en cas de scoliose	60 min
Yoga en cas de scoliose	90 min
Prolonger le plaisir	45 min
Prolonger le plaisir	60 min
Prolonger le plaisir	90 min
Hanches	60 min
Yoga avancé	60 min
Yoga avancé	90 min
Relâcher les tensions musculaires	20 min
Relâcher les tensions musculaires	25 min
Relâcher les tensions musculaires	30 min
Relâcher les tensions musculaires	45 min
Relâcher les tensions musculaires	60 min
Relâcher les tensions musculaires	90 min
Silhouette fine	45 min
Silhouette fine	60 min
Silhouette fine	90 min
Harmonie intérieure	25 min
Harmonie intérieure	30 min
Harmonie intérieure	45 min
Yoga hormonal	90 min
Yoga pour débutants	25 min
Yoga pour débutants	30 min
Yoga pour débutants	45 min
Yoga pour débutants	60 min
Yoga pour débutants	90 min
Développer l'équilibre	60 min
Développer l'équilibre	90 min
Yin yoga	10 min
Yin yoga	20 min
Yin yoga	25 min
Yin yoga	45 min
Yin yoga	60 min
Yin yoga	90 min
Après le travail	10 min
Après le travail	15 min
Après le travail	20 min
Après le travail	25 min
Après le travail	30 min
Après le travail	45 min
Après le travail	60 min
Après le travail	90 min
Yoga pour mincir	45 min
Yoga en cas d'hyperlordose	90 min
Yoga pour les genoux	90 min
Yoga pour les cyclistes	45 min
Yoga pour les cyclistes	90 min
Yoga pour les footballeurs	20 min
Yoga pour les footballeurs	45 min
Yoga à la ménopause	25 min
Yoga à la ménopause	30 min
Yoga à la ménopause	60 min
Yoga à la ménopause	90 min
Calme et vitalité	10 min
Calme et vitalité	25 min
Calme et vitalité	45 min
Calme et vitalité	90 min
Renforcer le plancher pelvien	25 min
Renforcer le plancher pelvien	45 min
Renforcer le plancher pelvien	60 min
Renforcer le plancher pelvien	90 min
Yoga allongé	10 min
Yoga allongé	15 min
Yoga allongé	20 min
Yoga allongé	25 min
Yoga allongé	30 min
Yoga allongé	45 min
Yoga allongé	60 min
Yoga allongé	90 min
Yoga en cas de TDAH	20 min
Yoga en cas de TDAH	30 min
Yoga en cas de TDAH	45 min
Yoga en cas de TDAH	60 min
Yoga en cas de TDAH	90 min
Épaules et omoplates	45 min
Épaules et omoplates	60 min
Épaules et omoplates	90 min
Je peux me passer de sucre	45 min
Je peux me passer de sucre	90 min
Yoga doux	25 min
Yoga doux	30 min
Yoga doux	45 min
Yoga doux	60 min
Yoga pour les golfeurs	30 min
Yoga pour les golfeurs	45 min
Yoga pour les golfeurs	90 min
Pilates sur tapis	90 min

Posture de torsion vertébrale allongée apparaît 164 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité 4 sem. Jour: 7, 14, 19, 21	4 sem.	7, 14, 19, 21
Tout le corps	Un corps souple 4 sem. Jour: 5, 25	4 sem.	5, 25
Perte de poids	Perdre du poids 4 sem. Jour: 4, 5, 10, 11, 13, 16, 22, 28	4 sem.	4, 5, 10, 11, 13, 16, 22, 28
Dos	Un dos en bonne santé 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 17, 23, 28	4 sem.	3, 4, 5, 17, 23, 28
Anti-stress	Antistress 4 sem. Jour: 1, 11, 14, 23	4 sem.	1, 11, 14, 23
Tout le corps	Le grand écart latéral 5 sem. Jour: 16, 33	5 sem.	16, 33
Anti-stress	Sortir de la dépression 4 sem. Jour: 5, 23	4 sem.	5, 23
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 4 sem. Jour: 17, 25	4 sem.	17, 25
Perte de poids	Réveillez votre force 4 sem. Jour: 5, 28	4 sem.	5, 28
Pour débutants	Yoga pour débutants 3 sem. Jour: 14, 16	3 sem.	14, 16
Sommeil	Un sommeil sain 4 sem. Jour: 5, 9, 10, 15, 16, 20, 21, 22, 27	4 sem.	5, 9, 10, 15, 16, 20, 21, 22, 27
Tout le corps	Développer son équilibre 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Dos	Une posture royale 4 sem. Jour: 5, 8, 16, 23, 25, 27, 28	4 sem.	5, 8, 16, 23, 25, 27, 28
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 4 sem. Jour: 4, 5, 15, 23, 27, 28	4 sem.	4, 5, 15, 23, 27, 28
Tout le corps	Toucher le sol 4 sem. Jour: 2, 4, 5, 6, 9, 12, 17, 20, 25, 28	4 sem.	2, 4, 5, 6, 9, 12, 17, 20, 25, 28
Pour débutants	Yoga pour débutants 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Perte de poids	Perdre du poids 2 sem. Jour: 11, 12, 14	2 sem.	11, 12, 14
Pour débutants	Yoga pour débutants 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Perte de poids	Perdre du poids 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Perte de poids	Perdre du poids 3 sem. Jour: 5, 21	3 sem.	5, 21
Confiance	Renforcer l’estime de soi 4 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 23	4 sem.	8, 9, 10, 11, 23
Perte de poids	Une taille fine 4 sem. Jour: 5, 10, 11	4 sem.	5, 10, 11
Tout le corps	Des bras forts 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Perte de poids	Des jambes élancées 4 sem. Jour: 6, 18	4 sem.	6, 18
Tout le corps	Des fessiers fermes 4 sem. Jour: 11, 23, 25	4 sem.	11, 23, 25
Dos	Soulager les douleurs lombaires 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 17, 22, 23, 24, 25, 27	4 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 17, 22, 23, 24, 25, 27
Anti-stress	Relaxation 4 sem. Jour: 19, 21, 23, 26	4 sem.	19, 21, 23, 26
Tout le corps	Des bras forts 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Anti-stress	Sortir de la dépression 2 sem. Jour: 1, 8, 10	2 sem.	1, 8, 10
Sommeil	Un sommeil sain 2 sem. Jour: 1, 2, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 2 sem. Jour: 1, 2, 7, 8, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 7, 8, 11, 12, 13, 14
Anti-stress	Antistress 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 10, 14	2 sem.	1, 2, 3, 10, 14
Perte de poids	Une taille fine 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Dos	Soulager les douleurs lombaires 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11
Énergie	Un matin plein d’énergie 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Tout le corps	Le grand écart facial 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Tout le corps	Le grand écart latéral 2 sem. Jour: 3, 5, 6, 8	2 sem.	3, 5, 6, 8
Dos	Une posture royale 2 sem. Jour: 1, 3, 4, 7, 10, 12, 13, 14	2 sem.	1, 3, 4, 7, 10, 12, 13, 14
Dos	Un dos en bonne santé 2 sem. Jour: 4, 5, 6, 7, 9, 13, 14	2 sem.	4, 5, 6, 7, 9, 13, 14
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 2 sem. Jour: 1, 3, 7, 8	2 sem.	1, 3, 7, 8
Tout le corps	Un corps souple 2 sem. Jour: 1, 6, 9, 11, 14	2 sem.	1, 6, 9, 11, 14
Anti-stress	Relaxation 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Dos	Soulager les douleurs lombaires 1 sem. Jour: 2, 4, 7	1 sem.	2, 4, 7
Confiance	Renforcer l’estime de soi 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Sommeil	Un sommeil sain 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Tout le corps	Le grand écart latéral 1 sem. Jour: 3, 5	1 sem.	3, 5
Anti-stress	Sortir de la dépression 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Anti-stress	Antistress 1 sem. Jour: 4, 5, 7	1 sem.	4, 5, 7
Dos	Un dos en bonne santé 1 sem. Jour: 4, 7	1 sem.	4, 7
Tout le corps	Un corps souple 1 sem. Jour: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Santé	Renforcer son immunité 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Perte de poids	Réveillez votre force 2 sem. Jour: 4, 5, 13	2 sem.	4, 5, 13
Tout le corps	Des fessiers fermes 2 sem. Jour: 1, 8	2 sem.	1, 8
Tout le corps	Développer son équilibre 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Tout le corps	Toucher le sol 2 sem. Jour: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13, 14
Perte de poids	Des jambes élancées 2 sem. Jour: 1, 2, 6, 10, 13, 14	2 sem.	1, 2, 6, 10, 13, 14
Confiance	Renforcer l’estime de soi 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Anti-stress	Relaxation 2 sem. Jour: 1, 11, 13, 14	2 sem.	1, 11, 13, 14
Santé	Renforcer son immunité 2 sem. Jour: 4, 5, 7, 9, 10, 13, 14	2 sem.	4, 5, 7, 9, 10, 13, 14
Santé	Renforcer son immunité 3 sem. Jour: 6, 7, 11, 12, 14, 16, 17, 20, 21	3 sem.	6, 7, 11, 12, 14, 16, 17, 20, 21
Tout le corps	Un corps souple 3 sem. Jour: 4, 5, 6, 7, 8, 13, 16, 18, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 13, 16, 18, 21
Anti-stress	Antistress 3 sem. Jour: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 17, 21	3 sem.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 17, 21
Tout le corps	Le grand écart latéral 3 sem. Jour: 3, 5, 10, 12, 13, 15	3 sem.	3, 5, 10, 12, 13, 15
Anti-stress	Sortir de la dépression 3 sem. Jour: 6, 7, 8, 15, 17	3 sem.	6, 7, 8, 15, 17
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 3 sem. Jour: 8, 10, 14, 15	3 sem.	8, 10, 14, 15
Perte de poids	Réveillez votre force 3 sem. Jour: 11, 12, 20	3 sem.	11, 12, 20
Sommeil	Un sommeil sain 3 sem. Jour: 1, 2, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 18, 20, 21	3 sem.	1, 2, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 18, 20, 21
Tout le corps	Développer son équilibre 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Dos	Une posture royale 3 sem. Jour: 8, 10, 11, 14, 17, 19, 20, 21	3 sem.	8, 10, 11, 14, 17, 19, 20, 21
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 3 sem. Jour: 8, 9, 14, 15, 18, 19, 20, 21	3 sem.	8, 9, 14, 15, 18, 19, 20, 21
Tout le corps	Toucher le sol 3 sem. Jour: 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21	3 sem.	8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21
Énergie	Un matin plein d’énergie 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Perte de poids	Une taille fine 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Tout le corps	Des fessiers fermes 3 sem. Jour: 8, 15	3 sem.	8, 15
Perte de poids	Des jambes élancées 3 sem. Jour: 8, 9, 13, 17, 20, 21	3 sem.	8, 9, 13, 17, 20, 21
Confiance	Renforcer l’estime de soi 3 sem. Jour: 5, 8	3 sem.	5, 8
Tout le corps	Des bras forts 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Dos	Soulager les douleurs lombaires 3 sem. Jour: 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 18	3 sem.	2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 18
Anti-stress	Relaxation 3 sem. Jour: 1, 8, 18, 20, 21	3 sem.	1, 8, 18, 20, 21
Tout le corps	Le grand écart facial 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Dos	Un dos en bonne santé 3 sem. Jour: 4, 7, 11, 12, 13, 15, 16, 20, 21	3 sem.	4, 7, 11, 12, 13, 15, 16, 20, 21
Santé	Arrêter de boire 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Santé	Arrêter de boire 3 sem. Jour: 4, 12	3 sem.	4, 12
Santé	Arrêter de boire 4 sem. Jour: 12, 15, 16, 22, 23	4 sem.	12, 15, 16, 22, 23
Tout le corps	Pratique statique 1 sem. Jour: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Tout le corps	Pratique statique 2 sem. Jour: 5, 8, 10	2 sem.	5, 8, 10
Tout le corps	Pratique statique 3 sem. Jour: 4, 6, 14, 20	3 sem.	4, 6, 14, 20
Tout le corps	Pratique statique 4 sem. Jour: 3, 5, 6, 11, 16, 18, 20, 22, 25	4 sem.	3, 5, 6, 11, 16, 18, 20, 22, 25
Anti-stress	Soulager l’anxiété 1 sem. Jour: 1, 2, 5	1 sem.	1, 2, 5
Anti-stress	Soulager l’anxiété 2 sem. Jour: 2, 4, 5, 14	2 sem.	2, 4, 5, 14
Anti-stress	Soulager l’anxiété 3 sem. Jour: 2, 3, 9, 14, 17, 19	3 sem.	2, 3, 9, 14, 17, 19
Anti-stress	Soulager l’anxiété 4 sem. Jour: 3, 5, 6, 12, 16, 26, 27	4 sem.	3, 5, 6, 12, 16, 26, 27
Dos	Yoga en cas de scoliose 1 sem. Jour: 1, 3, 5, 6	1 sem.	1, 3, 5, 6
Dos	Yoga en cas de scoliose 2 sem. Jour: 1, 4, 5, 8, 10, 13, 14	2 sem.	1, 4, 5, 8, 10, 13, 14
Dos	Yoga en cas de scoliose 3 sem. Jour: 4, 16, 18, 19	3 sem.	4, 16, 18, 19
Dos	Yoga en cas de scoliose 4 sem. Jour: 5, 8, 12	4 sem.	5, 8, 12
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 2, 6, 8, 9, 11, 13, 18, 24, 27, 29, 30, 37, 41, 45, 52, 57, 58, 59, 60, 64, 67, 69, 71, 75, 76, 79, 82	12 sem.	2, 6, 8, 9, 11, 13, 18, 24, 27, 29, 30, 37, 41, 45, 52, 57, 58, 59, 60, 64, 67, 69, 71, 75, 76, 79, 82
Tout le corps	Le grand écart latéral 4 sem. Jour: 5, 9, 11, 18, 22, 25	4 sem.	5, 9, 11, 18, 22, 25
Tout le corps	Le grand écart facial 4 sem. Jour: 1, 11, 23, 26	4 sem.	1, 11, 23, 26
Tout le corps	Le grand écart facial 5 sem. Jour: 1, 9, 24, 32	5 sem.	1, 9, 24, 32
Santé	Réduire les gonflements 1 sem. Jour: 2, 4, 6	1 sem.	2, 4, 6
Santé	Réduire les gonflements 2 sem. Jour: 8, 9	2 sem.	8, 9
Santé	Réduire les gonflements 3 sem. Jour: 4, 6, 7, 8, 11, 13, 16	3 sem.	4, 6, 7, 8, 11, 13, 16
Santé	Réduire les gonflements 4 sem. Jour: 1, 13, 15, 18, 26	4 sem.	1, 13, 15, 18, 26
Tout le corps	Ouverture des hanches 1 sem. Jour: 1, 7	1 sem.	1, 7
Tout le corps	Ouverture des hanches 2 sem. Jour: 3, 6	2 sem.	3, 6
Tout le corps	Ouverture des hanches 3 sem. Jour: 1, 3, 15	3 sem.	1, 3, 15
Tout le corps	Ouverture des hanches 4 sem. Jour: 1, 2, 6, 8, 24	4 sem.	1, 2, 6, 8, 24
Anti-stress	Harmonie intérieure 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Anti-stress	Harmonie intérieure 2 sem. Jour: 3, 5, 13	2 sem.	3, 5, 13
Anti-stress	Harmonie intérieure 3 sem. Jour: 8, 9, 13	3 sem.	8, 9, 13
Anti-stress	Harmonie intérieure 4 sem. Jour: 1, 10, 23, 25	4 sem.	1, 10, 23, 25
Santé	Un cœur en bonne santé 2 sem. Jour: 9, 14	2 sem.	9, 14
Santé	Un cœur en bonne santé 3 sem. Jour: 1, 16	3 sem.	1, 16
Santé	Un cœur en bonne santé 4 sem. Jour: 2, 16, 17, 23, 25	4 sem.	2, 16, 17, 23, 25
Tout le corps	Yoga avancé 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Tout le corps	Yoga avancé 3 sem. Jour: 10, 11	3 sem.	10, 11
Tout le corps	Yoga avancé 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Tout le corps	Yoga avancé 5 sem. Jour: 4, 22	5 sem.	4, 22
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 1 sem. Jour: 1, 5	1 sem.	1, 5
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 2 sem. Jour: 2, 14	2 sem.	2, 14
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 3 sem. Jour: 4, 5, 6, 16, 18, 20	3 sem.	4, 5, 6, 16, 18, 20
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 4 sem. Jour: 3, 6, 17, 23	4 sem.	3, 6, 17, 23
Dos	Une nuque en bonne santé 2 sem. Jour: 3, 9	2 sem.	3, 9
Dos	Une nuque en bonne santé 3 sem. Jour: 2, 12, 15, 21	3 sem.	2, 12, 15, 21
Dos	Une nuque en bonne santé 4 sem. Jour: 8, 13, 17, 18, 19, 24, 25	4 sem.	8, 13, 17, 18, 19, 24, 25
Santé	Soulager les maux de tête 1 sem. Jour: 3, 6	1 sem.	3, 6
Santé	Soulager les maux de tête 2 sem. Jour: 4, 9	2 sem.	4, 9
Santé	Soulager les maux de tête 3 sem. Jour: 3, 6, 9, 12, 18	3 sem.	3, 6, 9, 12, 18
Santé	Soulager les maux de tête 4 sem. Jour: 8, 11, 13, 15, 20, 26	4 sem.	8, 11, 13, 15, 20, 26
Perte de poids	Un corps élancé 2 sem. Jour: 2, 6, 10, 12	2 sem.	2, 6, 10, 12
Perte de poids	Un corps élancé 3 sem. Jour: 2, 6, 9, 17, 19	3 sem.	2, 6, 9, 17, 19
Perte de poids	Un corps élancé 4 sem. Jour: 5, 13, 14, 23	4 sem.	5, 13, 14, 23
Tout le corps	Une belle poitrine 2 sem. Jour: 2, 13	2 sem.	2, 13
Tout le corps	Une belle poitrine 3 sem. Jour: 5, 6	3 sem.	5, 6
Tout le corps	Une belle poitrine 4 sem. Jour: 15, 20, 25	4 sem.	15, 20, 25
Santé	Une bonne digestion 1 sem. Jour: 1, 2, 5, 6	1 sem.	1, 2, 5, 6
Santé	Une bonne digestion 2 sem. Jour: 4, 6, 7, 10, 14	2 sem.	4, 6, 7, 10, 14
Santé	Une bonne digestion 3 sem. Jour: 1, 2, 5, 7, 10, 16, 19	3 sem.	1, 2, 5, 7, 10, 16, 19
Santé	Une bonne digestion 4 sem. Jour: 5, 7, 10, 12, 14, 26, 28	4 sem.	5, 7, 10, 12, 14, 26, 28
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 1 sem. Jour: 1, 3, 4, 7	1 sem.	1, 3, 4, 7
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 3 sem. Jour: 6, 10, 12, 15, 17	3 sem.	6, 10, 12, 15, 17
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 4 sem. Jour: 2, 5, 13, 15, 18, 23, 24, 25	4 sem.	2, 5, 13, 15, 18, 23, 24, 25
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 1 sem. Jour: 1, 3, 5	1 sem.	1, 3, 5
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 2 sem. Jour: 1, 2, 5, 7, 10, 13	2 sem.	1, 2, 5, 7, 10, 13
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 3 sem. Jour: 1, 3, 5, 10, 13, 17, 18, 20	3 sem.	1, 3, 5, 10, 13, 17, 18, 20
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 1, 3, 5, 10, 13, 17, 18, 20, 28	4 sem.	1, 3, 5, 10, 13, 17, 18, 20, 28
Dos	Atlas redresse les épaules 1 sem. Jour: 1, 2, 5	1 sem.	1, 2, 5
Dos	Atlas redresse les épaules 2 sem. Jour: 1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14
Dos	Atlas redresse les épaules 3 sem. Jour: 1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16	3 sem.	1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16
Dos	Atlas redresse les épaules 4 sem. Jour: 1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 25, 26, 27, 28
Anti-stress	La formule du calme 1 sem. Jour: 1, 5, 6	1 sem.	1, 5, 6
Anti-stress	La formule du calme 2 sem. Jour: 1, 5, 6, 8, 13, 14	2 sem.	1, 5, 6, 8, 13, 14
Anti-stress	La formule du calme 3 sem. Jour: 1, 5, 6, 8, 13, 14, 15, 17, 20, 21	3 sem.	1, 5, 6, 8, 13, 14, 15, 17, 20, 21
Anti-stress	La formule du calme 4 sem. Jour: 1, 5, 6, 8, 13, 14, 15, 17, 20, 21, 23, 25, 27	4 sem.	1, 5, 6, 8, 13, 14, 15, 17, 20, 21, 23, 25, 27
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 1 sem. Jour: 1, 3	1 sem.	1, 3
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 2 sem. Jour: 1, 3, 8, 9, 14	2 sem.	1, 3, 8, 9, 14
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 3 sem. Jour: 1, 3, 8, 9, 14, 15, 19, 21	3 sem.	1, 3, 8, 9, 14, 15, 19, 21
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 1, 3, 8, 9, 14, 15, 19, 21, 22, 23, 24, 27, 28	4 sem.	1, 3, 8, 9, 14, 15, 19, 21, 22, 23, 24, 27, 28
Perte de poids	Perte de poids intensive 1 sem. Jour: 1, 6	1 sem.	1, 6
Perte de poids	Perte de poids intensive 2 sem. Jour: 1, 6, 8, 10	2 sem.	1, 6, 8, 10
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 1, 6, 8, 10, 16, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 6, 8, 10, 16, 18, 19, 20, 21
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 1, 6, 8, 10, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 27, 28	4 sem.	1, 6, 8, 10, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 27, 28

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