Saluto al sole Surya namaskar

: 2 min

: 62 punti

: 8 kcal

Riscaldamento

Dinamici

Benefici

Sviluppa forza e mobilità delle braccia
Migliora la mobilità delle spalle
Attiva tutto il corpo
Migliora la mobilità della colonna vertebrale
Migliora la mobilità delle articolazioni dell’anca
Migliora la flessibilità delle gambe

Controindicazioni

Gravidanza

Mestruazioni

Pressione alta

Come eseguire l’esercizio

Stai eretto con i piedi uniti. Inspira e alza le braccia sopra la testa; espira e piegati in avanti, portando le mani verso il pavimento. Allunga la schiena, poi piega le ginocchia, appoggia i palmi e fai un passo indietro nella tavola. Piega i gomiti e abbassa il busto, distendi le braccia in una lieve estensione della schiena e solleva il bacino nel cane a testa in giù. Fai un passo avanti nel piegamento in piedi. Risali, allunga le braccia sopra la testa, unisci i palmi davanti al petto e torna alla montagna. Muoviti con il respiro e senza superare una profondità comoda.

Se ancora non ci riesci

Impara separatamente le posizioni del saluto al sole prima di collegarle in una sequenza fluida.

Dove compare

Lezioni di yoga

Corsi intensivi

Saluto al sole compare 224 volte nelle lezioni di yoga

Argomento	Nome	Tempo
Forza	Sequenza per la forza 60 min	60 min
Forza	Sequenza per la forza 90 min	90 min
Forza	Braccia forti 60 min	60 min
Forza	Braccia forti 90 min	90 min
Gambe	Gambe slanciate 60 min	60 min
Gambe	Gambe slanciate 90 min	90 min
Sistema immunitario	Rafforzare le difese immunitarie 90 min	90 min
Occhi	Migliorare la vista 90 min	90 min
Glutei	Glutei sodi 60 min	60 min
Glutei	Glutei sodi 90 min	90 min
Vita	Vita sottile 45 min	45 min
Vita	Vita sottile 60 min	60 min
Vita	Vita sottile 90 min	90 min
Flessibilità	Spaccata 90 min	90 min
Rilassamento	Antistress 60 min	60 min
Rilassamento	Antistress 90 min	90 min
Energia	Mattino attivo 10 min	10 min
Energia	Mattino attivo 15 min	15 min
Energia	Mattino attivo 20 min	20 min
Energia	Mattino attivo 25 min	25 min
Energia	Mattino attivo 30 min	30 min
Energia	Mattino attivo 45 min	45 min
Energia	Mattino attivo 60 min	60 min
Energia	Mattino attivo 90 min	90 min
Energia	Mattino pieno di energia 90 min	90 min
Energia	Ritrovare lo slancio 60 min	60 min
Energia	Ritrovare lo slancio 90 min	90 min
Depressione	Uscire dalla depressione 60 min	60 min
Depressione	Uscire dalla depressione 90 min	90 min
Energia	Ritrovare energia 90 min	90 min
Energia	Sequenza dinamica 10 min	10 min
Energia	Sequenza dinamica 15 min	15 min
Energia	Sequenza dinamica 20 min	20 min
Energia	Sequenza dinamica 25 min	25 min
Energia	Sequenza dinamica 30 min	30 min
Energia	Sequenza dinamica 45 min	45 min
Energia	Sequenza dinamica 60 min	60 min
Energia	Sequenza dinamica 90 min	90 min
Salute sessuale	Forza femminile 45 min	45 min
Salute sessuale	Forza femminile 60 min	60 min
Salute sessuale	Forza femminile 90 min	90 min
Digestione	Yoga per il fegato 90 min	90 min
Schiena	Collo sano 90 min	90 min
Salute sessuale	Yoga per la prostata 90 min	90 min
Schiena	Yoga per la schiena 90 min	90 min
Sport	Yoga per nuotatori 90 min	90 min
Sport	Yoga per snowboarder 90 min	90 min
Sport	Yoga per tennisti 60 min	60 min
Sport	Yoga per tennisti 90 min	90 min
Sport	Yoga per sciatori 10 min	10 min
Sport	Yoga per sciatori 15 min	15 min
Sport	Yoga per sciatori 30 min	30 min
Sport	Yoga per sciatori 45 min	45 min
Sport	Yoga per sciatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per sciatori 90 min	90 min
Dimagrimento	Cardio yoga 20 min	20 min
Dimagrimento	Cardio yoga 25 min	25 min
Dimagrimento	Cardio yoga 30 min	30 min
Dimagrimento	Cardio yoga 45 min	45 min
Dimagrimento	Cardio yoga 60 min	60 min
Dimagrimento	Cardio yoga 90 min	90 min
Petto	Yoga per il petto e la postura 60 min	60 min
Petto	Yoga per il petto e la postura 90 min	90 min
Addominali	Addominali definiti 60 min	60 min
Addominali	Addominali definiti 90 min	90 min
Polmoni	Yoga per i polmoni 10 min	10 min
Polmoni	Yoga per i polmoni 15 min	15 min
Polmoni	Yoga per i polmoni 20 min	20 min
Polmoni	Yoga per i polmoni 25 min	25 min
Polmoni	Yoga per i polmoni 30 min	30 min
Polmoni	Yoga per i polmoni 45 min	45 min
Polmoni	Yoga per i polmoni 60 min	60 min
Polmoni	Yoga per i polmoni 90 min	90 min
Rilassamento	Sequenza lunare 45 min	45 min
Rilassamento	Sequenza lunare 60 min	60 min
Rilassamento	Sequenza lunare 90 min	90 min
Salute sessuale	Forza maschile 30 min	30 min
Salute sessuale	Forza maschile 45 min	45 min
Salute sessuale	Forza maschile 60 min	60 min
Salute sessuale	Forza maschile 90 min	90 min
Viaggio	Prima del volo 90 min	90 min
Pressione arteriosa	Yoga per la pressione bassa 45 min	45 min
Pressione arteriosa	Yoga per la pressione bassa 60 min	60 min
Pressione arteriosa	Yoga per la pressione bassa 90 min	90 min
Flessibilità	Preparazione al loto 60 min	60 min
Flessibilità	Preparazione al loto 90 min	90 min
Energia	Risvegliare la forza 45 min	45 min
Energia	Risvegliare la forza 60 min	60 min
Energia	Risvegliare la forza 90 min	90 min
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 45 min	45 min
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 60 min	60 min
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 90 min	90 min
Flessibilità	Allungamento 10 min	10 min
Flessibilità	Allungamento 15 min	15 min
Flessibilità	Allungamento 20 min	20 min
Flessibilità	Allungamento 25 min	25 min
Flessibilità	Allungamento 30 min	30 min
Flessibilità	Allungamento 45 min	45 min
Flessibilità	Allungamento 60 min	60 min
Flessibilità	Allungamento 90 min	90 min
Viaggio	Dopo il volo 90 min	90 min
Diabete	Yoga per il diabete 90 min	90 min
Fegato	Posso fare a meno dell’alcol 90 min	90 min
Polmoni	Posso fare a meno delle sigarette 60 min	60 min
Polmoni	Posso fare a meno delle sigarette 90 min	90 min
Depressione	Alleviare l’ansia 30 min	30 min
Depressione	Alleviare l’ansia 45 min	45 min
Depressione	Alleviare l’ansia 60 min	60 min
Depressione	Alleviare l’ansia 90 min	90 min
Flessibilità	Ridurre il gonfiore 25 min	25 min
Flessibilità	Ridurre il gonfiore 30 min	30 min
Flessibilità	Ridurre il gonfiore 45 min	45 min
Flessibilità	Ridurre il gonfiore 60 min	60 min
Flessibilità	Ridurre il gonfiore 90 min	90 min
Flessibilità	Anche 10 min	10 min
Flessibilità	Anche 15 min	15 min
Flessibilità	Anche 20 min	20 min
Flessibilità	Anche 25 min	25 min
Flessibilità	Anche 30 min	30 min
Flessibilità	Anche 45 min	45 min
Flessibilità	Anche 60 min	60 min
Flessibilità	Anche 90 min	90 min
Flessibilità	Yoga avanzato 10 min	10 min
Flessibilità	Yoga avanzato 15 min	15 min
Flessibilità	Yoga avanzato 20 min	20 min
Flessibilità	Yoga avanzato 25 min	25 min
Flessibilità	Yoga avanzato 30 min	30 min
Flessibilità	Yoga avanzato 45 min	45 min
Flessibilità	Yoga avanzato 60 min	60 min
Flessibilità	Yoga avanzato 90 min	90 min
Dimagrimento	Corpo snello 10 min	10 min
Dimagrimento	Corpo snello 15 min	15 min
Dimagrimento	Corpo snello 20 min	20 min
Dimagrimento	Corpo snello 25 min	25 min
Dimagrimento	Corpo snello 30 min	30 min
Dimagrimento	Corpo snello 45 min	45 min
Dimagrimento	Corpo snello 60 min	60 min
Dimagrimento	Corpo snello 90 min	90 min
Antistress	Armonia interiore 10 min	10 min
Antistress	Armonia interiore 15 min	15 min
Antistress	Armonia interiore 20 min	20 min
Antistress	Armonia interiore 25 min	25 min
Antistress	Armonia interiore 30 min	30 min
Antistress	Armonia interiore 45 min	45 min
Antistress	Armonia interiore 60 min	60 min
Antistress	Armonia interiore 90 min	90 min
Energia	Yoga ormonale 10 min	10 min
Energia	Yoga ormonale 15 min	15 min
Energia	Yoga ormonale 20 min	20 min
Energia	Yoga ormonale 25 min	25 min
Energia	Yoga ormonale 30 min	30 min
Energia	Yoga ormonale 45 min	45 min
Energia	Yoga ormonale 60 min	60 min
Energia	Yoga ormonale 90 min	90 min
Equilibrio	Sviluppare l'equilibrio 45 min	45 min
Equilibrio	Sviluppare l'equilibrio 60 min	60 min
Equilibrio	Sviluppare l'equilibrio 90 min	90 min
Antistress	Dopo il lavoro 60 min	60 min
Antistress	Dopo il lavoro 90 min	90 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 60 min	60 min
Sport	Yoga per ciclisti 10 min	10 min
Sport	Yoga per ciclisti 15 min	15 min
Sport	Yoga per ciclisti 20 min	20 min
Sport	Yoga per ciclisti 25 min	25 min
Sport	Yoga per ciclisti 30 min	30 min
Sport	Yoga per ciclisti 45 min	45 min
Sport	Yoga per ciclisti 60 min	60 min
Sport	Yoga per ciclisti 90 min	90 min
Sport	Yoga per calciatori 10 min	10 min
Sport	Yoga per calciatori 15 min	15 min
Sport	Yoga per calciatori 20 min	20 min
Sport	Yoga per calciatori 25 min	25 min
Sport	Yoga per calciatori 30 min	30 min
Sport	Yoga per calciatori 45 min	45 min
Sport	Yoga per calciatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per calciatori 90 min	90 min
Gambe	Piedi e caviglie 10 min	10 min
Gambe	Piedi e caviglie 15 min	15 min
Gambe	Piedi e caviglie 20 min	20 min
Gambe	Piedi e caviglie 25 min	25 min
Gambe	Piedi e caviglie 30 min	30 min
Gambe	Piedi e caviglie 45 min	45 min
Gambe	Piedi e caviglie 60 min	60 min
Gambe	Piedi e caviglie 90 min	90 min
Invecchiamento attivo	Yoga in menopausa 10 min	10 min
Invecchiamento attivo	Yoga in menopausa 15 min	15 min
Invecchiamento attivo	Yoga in menopausa 20 min	20 min
Invecchiamento attivo	Yoga in menopausa 25 min	25 min
Invecchiamento attivo	Yoga in menopausa 30 min	30 min
Invecchiamento attivo	Yoga in menopausa 45 min	45 min
Invecchiamento attivo	Yoga in menopausa 60 min	60 min
Invecchiamento attivo	Yoga in menopausa 90 min	90 min
Cardio	Yoga per il cuore 60 min	60 min
Cardio	Yoga per il cuore 90 min	90 min
Bacino	Rinforzare il pavimento pelvico 10 min	10 min
Bacino	Rinforzare il pavimento pelvico 15 min	15 min
Bacino	Rinforzare il pavimento pelvico 20 min	20 min
Bacino	Rinforzare il pavimento pelvico 25 min	25 min
Bacino	Rinforzare il pavimento pelvico 30 min	30 min
Bacino	Rinforzare il pavimento pelvico 45 min	45 min
Bacino	Rinforzare il pavimento pelvico 60 min	60 min
Bacino	Rinforzare il pavimento pelvico 90 min	90 min
Antistress	Yoga per l'ADHD 25 min	25 min
Antistress	Yoga per l'ADHD 30 min	30 min
Antistress	Yoga per l'ADHD 45 min	45 min
Antistress	Yoga per l'ADHD 60 min	60 min
Antistress	Yoga per l'ADHD 90 min	90 min
Schiena	Spalle e scapole 45 min	45 min
Schiena	Spalle e scapole 60 min	60 min
Schiena	Spalle e scapole 90 min	90 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 15 min	15 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 20 min	20 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 25 min	25 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 30 min	30 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 45 min	45 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 60 min	60 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 90 min	90 min
Sport	Yoga per golfisti 15 min	15 min
Sport	Yoga per golfisti 20 min	20 min
Sport	Yoga per golfisti 25 min	25 min
Sport	Yoga per golfisti 30 min	30 min
Sport	Yoga per golfisti 45 min	45 min
Sport	Yoga per golfisti 60 min	60 min
Sport	Yoga per golfisti 90 min	90 min

Saluto al sole compare 129 volta nei corsi pronti

Dettagli dell’esercizio

Categoria

Riscaldamento

Meccanica

Dinamici

Difficoltà

Per praticanti avanzati

Durata

2 minuti

Dispendio energetico

8 kcal

Popolarità

1 su 442

Dove compare

Lezioni di yoga

Corsi intensivi

Saluto al sole compare 224 volte nelle lezioni di yoga

Lezione	Durata
Sequenza per la forza	60 min
Sequenza per la forza	90 min
Braccia forti	60 min
Braccia forti	90 min
Gambe slanciate	60 min
Gambe slanciate	90 min
Rafforzare le difese immunitarie	90 min
Migliorare la vista	90 min
Glutei sodi	60 min
Glutei sodi	90 min
Vita sottile	45 min
Vita sottile	60 min
Vita sottile	90 min
Spaccata	90 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Mattino attivo	10 min
Mattino attivo	15 min
Mattino attivo	20 min
Mattino attivo	25 min
Mattino attivo	30 min
Mattino attivo	45 min
Mattino attivo	60 min
Mattino attivo	90 min
Mattino pieno di energia	90 min
Ritrovare lo slancio	60 min
Ritrovare lo slancio	90 min
Uscire dalla depressione	60 min
Uscire dalla depressione	90 min
Ritrovare energia	90 min
Sequenza dinamica	10 min
Sequenza dinamica	15 min
Sequenza dinamica	20 min
Sequenza dinamica	25 min
Sequenza dinamica	30 min
Sequenza dinamica	45 min
Sequenza dinamica	60 min
Sequenza dinamica	90 min
Forza femminile	45 min
Forza femminile	60 min
Forza femminile	90 min
Yoga per il fegato	90 min
Collo sano	90 min
Yoga per la prostata	90 min
Yoga per la schiena	90 min
Yoga per nuotatori	90 min
Yoga per snowboarder	90 min
Yoga per tennisti	60 min
Yoga per tennisti	90 min
Yoga per sciatori	10 min
Yoga per sciatori	15 min
Yoga per sciatori	30 min
Yoga per sciatori	45 min
Yoga per sciatori	60 min
Yoga per sciatori	90 min
Cardio yoga	20 min
Cardio yoga	25 min
Cardio yoga	30 min
Cardio yoga	45 min
Cardio yoga	60 min
Cardio yoga	90 min
Yoga per il petto e la postura	60 min
Yoga per il petto e la postura	90 min
Addominali definiti	60 min
Addominali definiti	90 min
Yoga per i polmoni	10 min
Yoga per i polmoni	15 min
Yoga per i polmoni	20 min
Yoga per i polmoni	25 min
Yoga per i polmoni	30 min
Yoga per i polmoni	45 min
Yoga per i polmoni	60 min
Yoga per i polmoni	90 min
Sequenza lunare	45 min
Sequenza lunare	60 min
Sequenza lunare	90 min
Forza maschile	30 min
Forza maschile	45 min
Forza maschile	60 min
Forza maschile	90 min
Prima del volo	90 min
Yoga per la pressione bassa	45 min
Yoga per la pressione bassa	60 min
Yoga per la pressione bassa	90 min
Preparazione al loto	60 min
Preparazione al loto	90 min
Risvegliare la forza	45 min
Risvegliare la forza	60 min
Risvegliare la forza	90 min
Dimagrimento intensivo	45 min
Dimagrimento intensivo	60 min
Dimagrimento intensivo	90 min
Allungamento	10 min
Allungamento	15 min
Allungamento	20 min
Allungamento	25 min
Allungamento	30 min
Allungamento	45 min
Allungamento	60 min
Allungamento	90 min
Dopo il volo	90 min
Yoga per il diabete	90 min
Posso fare a meno dell’alcol	90 min
Posso fare a meno delle sigarette	60 min
Posso fare a meno delle sigarette	90 min
Alleviare l’ansia	30 min
Alleviare l’ansia	45 min
Alleviare l’ansia	60 min
Alleviare l’ansia	90 min
Ridurre il gonfiore	25 min
Ridurre il gonfiore	30 min
Ridurre il gonfiore	45 min
Ridurre il gonfiore	60 min
Ridurre il gonfiore	90 min
Anche	10 min
Anche	15 min
Anche	20 min
Anche	25 min
Anche	30 min
Anche	45 min
Anche	60 min
Anche	90 min
Yoga avanzato	10 min
Yoga avanzato	15 min
Yoga avanzato	20 min
Yoga avanzato	25 min
Yoga avanzato	30 min
Yoga avanzato	45 min
Yoga avanzato	60 min
Yoga avanzato	90 min
Corpo snello	10 min
Corpo snello	15 min
Corpo snello	20 min
Corpo snello	25 min
Corpo snello	30 min
Corpo snello	45 min
Corpo snello	60 min
Corpo snello	90 min
Armonia interiore	10 min
Armonia interiore	15 min
Armonia interiore	20 min
Armonia interiore	25 min
Armonia interiore	30 min
Armonia interiore	45 min
Armonia interiore	60 min
Armonia interiore	90 min
Yoga ormonale	10 min
Yoga ormonale	15 min
Yoga ormonale	20 min
Yoga ormonale	25 min
Yoga ormonale	30 min
Yoga ormonale	45 min
Yoga ormonale	60 min
Yoga ormonale	90 min
Sviluppare l'equilibrio	45 min
Sviluppare l'equilibrio	60 min
Sviluppare l'equilibrio	90 min
Dopo il lavoro	60 min
Dopo il lavoro	90 min
Yoga per l'iperlordosi	60 min
Yoga per ciclisti	10 min
Yoga per ciclisti	15 min
Yoga per ciclisti	20 min
Yoga per ciclisti	25 min
Yoga per ciclisti	30 min
Yoga per ciclisti	45 min
Yoga per ciclisti	60 min
Yoga per ciclisti	90 min
Yoga per calciatori	10 min
Yoga per calciatori	15 min
Yoga per calciatori	20 min
Yoga per calciatori	25 min
Yoga per calciatori	30 min
Yoga per calciatori	45 min
Yoga per calciatori	60 min
Yoga per calciatori	90 min
Piedi e caviglie	10 min
Piedi e caviglie	15 min
Piedi e caviglie	20 min
Piedi e caviglie	25 min
Piedi e caviglie	30 min
Piedi e caviglie	45 min
Piedi e caviglie	60 min
Piedi e caviglie	90 min
Yoga in menopausa	10 min
Yoga in menopausa	15 min
Yoga in menopausa	20 min
Yoga in menopausa	25 min
Yoga in menopausa	30 min
Yoga in menopausa	45 min
Yoga in menopausa	60 min
Yoga in menopausa	90 min
Yoga per il cuore	60 min
Yoga per il cuore	90 min
Rinforzare il pavimento pelvico	10 min
Rinforzare il pavimento pelvico	15 min
Rinforzare il pavimento pelvico	20 min
Rinforzare il pavimento pelvico	25 min
Rinforzare il pavimento pelvico	30 min
Rinforzare il pavimento pelvico	45 min
Rinforzare il pavimento pelvico	60 min
Rinforzare il pavimento pelvico	90 min
Yoga per l'ADHD	25 min
Yoga per l'ADHD	30 min
Yoga per l'ADHD	45 min
Yoga per l'ADHD	60 min
Yoga per l'ADHD	90 min
Spalle e scapole	45 min
Spalle e scapole	60 min
Spalle e scapole	90 min
Posso fare a meno dello zucchero	15 min
Posso fare a meno dello zucchero	20 min
Posso fare a meno dello zucchero	25 min
Posso fare a meno dello zucchero	30 min
Posso fare a meno dello zucchero	45 min
Posso fare a meno dello zucchero	60 min
Posso fare a meno dello zucchero	90 min
Yoga per golfisti	15 min
Yoga per golfisti	20 min
Yoga per golfisti	25 min
Yoga per golfisti	30 min
Yoga per golfisti	45 min
Yoga per golfisti	60 min
Yoga per golfisti	90 min

Saluto al sole compare 129 volta nei corsi pronti

Ricompensa

Flessibilità

Resistenza

Concentrazione

Forza

Mobilità

Equilibrio

Sei sicuro di voler resettare le statistiche?

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Saluto al sole Surya namaskar

Benefici

Controindicazioni

Come eseguire l’esercizio

Se ancora non ci riesci

Dove compare

Dettagli dell’esercizio

Dove compare

Ricompensa

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Argomento	Nome	Durata	Giorno
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 26, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 26, 28
Tutto il corpo	Corpo flessibile 4 settimana. Giorno: 4, 5, 11, 26, 27, 28	4 settimana.	4, 5, 11, 26, 27, 28
Dimagrimento	Perdere peso 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Antistress	Uscire dalla depressione 4 settimana. Giorno: 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 4 settimana. Giorno: 4, 5, 10, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 27, 28	4 settimana.	4, 5, 10, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 27, 28
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio 4 settimana. Giorno: 5, 11, 17, 23, 27, 28	4 settimana.	5, 11, 17, 23, 27, 28
Dimagrimento	Addominali definiti 4 settimana. Giorno: 5, 11, 17, 23, 27, 28	4 settimana.	5, 11, 17, 23, 27, 28
Energia	Mattina piena di energia 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Per principianti	Primi passi nella meditazione 2 settimana. Giorno: 2, 5, 9	2 settimana.	2, 5, 9
Fiducia	Migliorare l’autostima 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Tutto il corpo	Braccia forti 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Dimagrimento	Addominali definiti 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Dimagrimento	Vita sottile 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Energia	Mattina piena di energia 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Tutto il corpo	Spaccata frontale 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 2 settimana. Giorno: 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	8, 9, 11, 12, 13, 14
Tutto il corpo	Articolazioni sane 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Fiducia	Migliorare l’autostima 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Energia	Mattina piena di energia 1 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7	1 settimana.	4, 5, 6, 7
Dimagrimento	Gambe snelle 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Tutto il corpo	Glutei tonici 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Dimagrimento	Addominali definiti 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Antistress	Uscire dalla depressione 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Antistress	Antistress 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Tutto il corpo	Corpo flessibile 1 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7	1 settimana.	4, 5, 6, 7
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 1 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7	1 settimana.	4, 5, 6, 7
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 2 settimana. Giorno: 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	10, 11, 12, 13, 14
Tutto il corpo	Glutei tonici 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio 2 settimana. Giorno: 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	6, 7, 10, 11, 12, 13, 14
Dimagrimento	Gambe snelle 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 3 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 settimana.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Tutto il corpo	Corpo flessibile 3 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7	3 settimana.	4, 5, 6, 7
Antistress	Antistress 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 3 settimana. Giorno: 7, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 settimana.	7, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Antistress	Uscire dalla depressione 3 settimana. Giorno: 6, 7	3 settimana.	6, 7
Tutto il corpo	Articolazioni sane 3 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 settimana.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 17, 18, 19, 20, 21	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 17, 18, 19, 20, 21

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 26, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 26, 28
Tutto il corpo	Corpo flessibile 4 settimana. Giorno: 4, 5, 11, 26, 27, 28	4 settimana.	4, 5, 11, 26, 27, 28
Dimagrimento	Perdere peso 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Antistress	Uscire dalla depressione 4 settimana. Giorno: 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 4 settimana. Giorno: 4, 5, 10, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 27, 28	4 settimana.	4, 5, 10, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 27, 28
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio 4 settimana. Giorno: 5, 11, 17, 23, 27, 28	4 settimana.	5, 11, 17, 23, 27, 28
Dimagrimento	Addominali definiti 4 settimana. Giorno: 5, 11, 17, 23, 27, 28	4 settimana.	5, 11, 17, 23, 27, 28
Energia	Mattina piena di energia 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Per principianti	Primi passi nella meditazione 2 settimana. Giorno: 2, 5, 9	2 settimana.	2, 5, 9
Fiducia	Migliorare l’autostima 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Tutto il corpo	Braccia forti 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Dimagrimento	Addominali definiti 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Dimagrimento	Vita sottile 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Energia	Mattina piena di energia 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Tutto il corpo	Spaccata frontale 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 2 settimana. Giorno: 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	8, 9, 11, 12, 13, 14
Tutto il corpo	Articolazioni sane 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Fiducia	Migliorare l’autostima 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Energia	Mattina piena di energia 1 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7	1 settimana.	4, 5, 6, 7
Dimagrimento	Gambe snelle 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Tutto il corpo	Glutei tonici 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Dimagrimento	Addominali definiti 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Antistress	Uscire dalla depressione 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Antistress	Antistress 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Tutto il corpo	Corpo flessibile 1 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7	1 settimana.	4, 5, 6, 7
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 1 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7	1 settimana.	4, 5, 6, 7
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 2 settimana. Giorno: 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	10, 11, 12, 13, 14
Tutto il corpo	Glutei tonici 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio 2 settimana. Giorno: 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	6, 7, 10, 11, 12, 13, 14
Dimagrimento	Gambe snelle 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 3 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 settimana.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Tutto il corpo	Corpo flessibile 3 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7	3 settimana.	4, 5, 6, 7
Antistress	Antistress 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 3 settimana. Giorno: 7, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 settimana.	7, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Antistress	Uscire dalla depressione 3 settimana. Giorno: 6, 7	3 settimana.	6, 7
Tutto il corpo	Articolazioni sane 3 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 settimana.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 17, 18, 19, 20, 21	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 17, 18, 19, 20, 21

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