Liegende Wirbelsäulendrehung Supta Matsendrasana

: 2 Min.

: 68 Punkte

: 4 kcal

Asanas in Rückenlage

Statisch

Wirkung

Lindert die Müdigkeit des gesamten Körpers
Entspannt die Rückenmuskeln
Entspannt die unteren Rückenmuskeln

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Ausführung

Strecke die Arme mit den Handflächen nach unten zur Seite. Beuge das rechte Knie und setze den rechten Fuß auf das linke Knie. Drehe Becken und rechtes Knie langsam und ohne Schmerzen nach links, den Kopf nach rechts. Lass beide Schultern am Boden und schau zur rechten Hand. Atme 7–10 Mal. Drehe das Becken zurück, strecke das rechte Bein und wiederhole alles auf der anderen Seite.

Wenn es noch nicht klappt

Drücke das gebeugte Knie nicht zum Boden. Drehe dich nur so weit, wie es angenehm ist.

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Liegende Wirbelsäulendrehung kommt vor 220 Mal in Yogastunden

Thema	Titel	Zeit
Blutdruck	Übungsprogramm nach A. Schischonin 15 Min.	15 Min.
Kraft	Starke Arme 90 Min.	90 Min.
Immunsystem	Stärkung des Immunsystems 45 Min.	45 Min.
Immunsystem	Stärkung des Immunsystems 60 Min.	60 Min.
Immunsystem	Stärkung des Immunsystems 90 Min.	90 Min.
Augen	Besseres Sehvermögen 90 Min.	90 Min.
Taille	Schmale Taille 45 Min.	45 Min.
Taille	Schmale Taille 60 Min.	60 Min.
Taille	Schmale Taille 90 Min.	90 Min.
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 25 Min.	25 Min.
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 30 Min.	30 Min.
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 45 Min.	45 Min.
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 60 Min.	60 Min.
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 90 Min.	90 Min.
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 45 Min.	45 Min.
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 60 Min.	60 Min.
Blasenentzündung	Yoga bei Blasenentzündung 90 Min.	90 Min.
Menstruation	Während der Periode 90 Min.	90 Min.
Entspannung	Stressabbau 45 Min.	45 Min.
Entspannung	Stressabbau 60 Min.	60 Min.
Entspannung	Stressabbau 90 Min.	90 Min.
Energie	Schwungvoller Morgen 90 Min.	90 Min.
Entspannung	Abendprogramm 45 Min.	45 Min.
Entspannung	Abendprogramm 60 Min.	60 Min.
Entspannung	Abendprogramm 90 Min.	90 Min.
Depression	Wege aus der Depression 60 Min.	60 Min.
Energie	Neue Energie 60 Min.	60 Min.
Energie	Neue Energie 90 Min.	90 Min.
Energie	Dynamisches Programm 90 Min.	90 Min.
Verdauung	Yoga für die Leber 45 Min.	45 Min.
Verdauung	Yoga für die Leber 60 Min.	60 Min.
Verdauung	Yoga für die Leber 90 Min.	90 Min.
Rücken	Gesunder Nacken 45 Min.	45 Min.
Rücken	Gesunder Nacken 60 Min.	60 Min.
Rücken	Gesunder Nacken 90 Min.	90 Min.
Verdauung	Gesunde Verdauung 30 Min.	30 Min.
Verdauung	Gesunde Verdauung 45 Min.	45 Min.
Verdauung	Gesunde Verdauung 60 Min.	60 Min.
Verdauung	Gesunde Verdauung 90 Min.	90 Min.
Nieren	Yoga für die Nieren 90 Min.	90 Min.
Sexuelle Gesundheit	Yoga für die Prostata 45 Min.	45 Min.
Männergesundheit	Yoga für die Prostata 60 Min.	60 Min.
Sexuelle Gesundheit	Yoga für die Prostata 90 Min.	90 Min.
Rücken	Yoga für den unteren Rücken 45 Min.	45 Min.
Rücken	Yoga für den unteren Rücken 60 Min.	60 Min.
Rücken	Yoga für den unteren Rücken 90 Min.	90 Min.
Rücken	Yoga für den Rücken 45 Min.	45 Min.
Rücken	Yoga für den Rücken 60 Min.	60 Min.
Rücken	Yoga für den Rücken 90 Min.	90 Min.
Sport	Yoga für Schwimmer 90 Min.	90 Min.
Sport	Yoga für Snowboarder 60 Min.	60 Min.
Sport	Yoga für Snowboarder 90 Min.	90 Min.
Aktiv älter werden	Yoga 60+: Rücken und Haltung 10 Min.	10 Min.
Aktiv älter werden	Yoga 60+: Rücken und Haltung 15 Min.	15 Min.
Aktiv älter werden	Yoga 60+: Rücken und Haltung 20 Min.	20 Min.
Aktiv älter werden	Yoga 60+: Rücken und Haltung 25 Min.	25 Min.
Aktiv älter werden	Yoga 60+: Rücken und Haltung 30 Min.	30 Min.
Aktiv älter werden	Yoga 60+ bei Bluthochdruck 25 Min.	25 Min.
Aktiv älter werden	Yoga 60+ bei Bluthochdruck 30 Min.	30 Min.
Aktiv älter werden	Yoga 60+: innere Ruhe 30 Min.	30 Min.
Aktiv älter werden	Yoga 75+: Rücken und Haltung 20 Min.	20 Min.
Aktiv älter werden	Yoga 75+ bei Bluthochdruck 20 Min.	20 Min.
Abnehmen	Cardio-Yoga 45 Min.	45 Min.
Abnehmen	Cardio-Yoga 60 Min.	60 Min.
Abnehmen	Cardio-Yoga 90 Min.	90 Min.
Brust	Yoga für Brust und Haltung 60 Min.	60 Min.
Brust	Yoga für Brust und Haltung 90 Min.	90 Min.
Schlaf	Erholsamer Schlaf 45 Min.	45 Min.
Schlaf	Erholsamer Schlaf 60 Min.	60 Min.
Schlaf	Erholsamer Schlaf 90 Min.	90 Min.
Bauchmuskeln	Definierte Bauchmuskeln 45 Min.	45 Min.
Bauchmuskeln	Definierte Bauchmuskeln 60 Min.	60 Min.
Bauchmuskeln	Definierte Bauchmuskeln 90 Min.	90 Min.
Lunge	Yoga für die Lunge 45 Min.	45 Min.
Lunge	Yoga für die Lunge 60 Min.	60 Min.
Sexuelle Gesundheit	Männliche Kraft 90 Min.	90 Min.
Kopfschmerzen	Linderung von Kopfschmerzen 20 Min.	20 Min.
Kopfschmerzen	Linderung von Kopfschmerzen 25 Min.	25 Min.
Kopfschmerzen	Linderung von Kopfschmerzen 30 Min.	30 Min.
Kopfschmerzen	Linderung von Kopfschmerzen 45 Min.	45 Min.
Kopfschmerzen	Linderung von Kopfschmerzen 60 Min.	60 Min.
Kopfschmerzen	Linderung von Kopfschmerzen 90 Min.	90 Min.
Reisen	Vor dem Flug 45 Min.	45 Min.
Reisen	Vor dem Flug 90 Min.	90 Min.
Blutdruck	Yoga bei niedrigem Blutdruck 90 Min.	90 Min.
Beweglichkeit	Vorbereitung auf den Lotussitz 45 Min.	45 Min.
Beweglichkeit	Vorbereitung auf den Lotussitz 60 Min.	60 Min.
Beweglichkeit	Vorbereitung auf den Lotussitz 90 Min.	90 Min.
Blutdruck	Yoga bei Bluthochdruck 25 Min.	25 Min.
Blutdruck	Yoga bei Bluthochdruck 30 Min.	30 Min.
Blutdruck	Yoga bei Bluthochdruck 45 Min.	45 Min.
Blutdruck	Yoga bei Bluthochdruck 60 Min.	60 Min.
Blutdruck	Yoga bei Bluthochdruck 90 Min.	90 Min.
Abnehmen	Yoga zum Abnehmen 90 Min.	90 Min.
Entspannung	Entspannung 60 Min.	60 Min.
Entspannung	Entspannung 90 Min.	90 Min.
Reisen	Nach einer langen Reise 20 Min.	20 Min.
Reisen	Nach einer langen Reise 25 Min.	25 Min.
Reisen	Nach einer langen Reise 30 Min.	30 Min.
Reisen	Nach einer langen Reise 45 Min.	45 Min.
Reisen	Nach einer langen Reise 60 Min.	60 Min.
Reisen	Nach einer langen Reise 90 Min.	90 Min.
Abnehmen	Intensiv abnehmen 60 Min.	60 Min.
Abnehmen	Intensiv abnehmen 90 Min.	90 Min.
Krampfadern	Krampfadern vorbeugen 45 Min.	45 Min.
Krampfadern	Krampfadern vorbeugen 90 Min.	90 Min.
Reisen	Nach dem Flug 15 Min.	15 Min.
Reisen	Nach dem Flug 20 Min.	20 Min.
Reisen	Nach dem Flug 25 Min.	25 Min.
Reisen	Nach dem Flug 30 Min.	30 Min.
Reisen	Nach dem Flug 45 Min.	45 Min.
Reisen	Nach dem Flug 60 Min.	60 Min.
Reisen	Nach dem Flug 90 Min.	90 Min.
Diabetes	Yoga bei Diabetes 45 Min.	45 Min.
Diabetes	Yoga bei Diabetes 60 Min.	60 Min.
Diabetes	Yoga bei Diabetes 90 Min.	90 Min.
Gewohnheiten	Ich kann ohne Alkohol 45 Min.	45 Min.
Leber	Ich kann ohne Alkohol 90 Min.	90 Min.
Lunge	Ich kann ohne Zigaretten 90 Min.	90 Min.
Energie	Tibetische Gymnastik 30 Min.	30 Min.
Energie	Tibetische Gymnastik 45 Min.	45 Min.
Energie	Tibetische Gymnastik 60 Min.	60 Min.
Energie	Tibetische Gymnastik 90 Min.	90 Min.
Depression	Ängste lindern 30 Min.	30 Min.
Depression	Ängste lindern 45 Min.	45 Min.
Depression	Ängste lindern 60 Min.	60 Min.
Depression	Ängste lindern 90 Min.	90 Min.
Energie	Statisches Programm 60 Min.	60 Min.
Energie	Statisches Programm 90 Min.	90 Min.
Beweglichkeit	Schwellungen lindern 30 Min.	30 Min.
Beweglichkeit	Schwellungen lindern 60 Min.	60 Min.
Beweglichkeit	Schwellungen lindern 90 Min.	90 Min.
Rücken	Yoga bei Skoliose 45 Min.	45 Min.
Rücken	Yoga bei Skoliose 60 Min.	60 Min.
Rücken	Yoga bei Skoliose 90 Min.	90 Min.
Sexuelle Gesundheit	Länger genießen 45 Min.	45 Min.
Energie	Länger genießen 60 Min.	60 Min.
Sexuelle Gesundheit	Länger genießen 90 Min.	90 Min.
Beweglichkeit	Hüftgelenke 60 Min.	60 Min.
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 60 Min.	60 Min.
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 90 Min.	90 Min.
Energie	Muskelverspannungen lösen 20 Min.	20 Min.
Energie	Muskelverspannungen lösen 25 Min.	25 Min.
Energie	Muskelverspannungen lösen 30 Min.	30 Min.
Energie	Muskelverspannungen lösen 45 Min.	45 Min.
Energie	Muskelverspannungen lösen 60 Min.	60 Min.
Energie	Muskelverspannungen lösen 90 Min.	90 Min.
Abnehmen	Schlanker Körper 45 Min.	45 Min.
Abnehmen	Schlanker Körper 60 Min.	60 Min.
Abnehmen	Schlanker Körper 90 Min.	90 Min.
Stressabbau	Innere Harmonie 25 Min.	25 Min.
Stressabbau	Innere Harmonie 30 Min.	30 Min.
Stressabbau	Innere Harmonie 45 Min.	45 Min.
Energie	Hormon-Yoga 90 Min.	90 Min.
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 25 Min.	25 Min.
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 30 Min.	30 Min.
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 45 Min.	45 Min.
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 60 Min.	60 Min.
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 90 Min.	90 Min.
Balance	Gleichgewicht entwickeln 60 Min.	60 Min.
Balance	Gleichgewicht entwickeln 90 Min.	90 Min.
Entspannung	Yin-Yoga 10 Min.	10 Min.
Entspannung	Yin-Yoga 20 Min.	20 Min.
Entspannung	Yin-Yoga 25 Min.	25 Min.
Entspannung	Yin-Yoga 45 Min.	45 Min.
Entspannung	Yin-Yoga 60 Min.	60 Min.
Entspannung	Yin-Yoga 90 Min.	90 Min.
Stressabbau	Nach der Arbeit 10 Min.	10 Min.
Stressabbau	Nach der Arbeit 15 Min.	15 Min.
Stressabbau	Nach der Arbeit 20 Min.	20 Min.
Stressabbau	Nach der Arbeit 25 Min.	25 Min.
Stressabbau	Nach der Arbeit 30 Min.	30 Min.
Stressabbau	Nach der Arbeit 45 Min.	45 Min.
Stressabbau	Nach der Arbeit 60 Min.	60 Min.
Stressabbau	Nach der Arbeit 90 Min.	90 Min.
Abnehmen	Yoga zum Abnehmen 45 Min.	45 Min.
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 90 Min.	90 Min.
Beine	Gesunde Knie 90 Min.	90 Min.
Sport	Yoga für Radfahrer 45 Min.	45 Min.
Sport	Yoga für Radfahrer 90 Min.	90 Min.
Sport	Yoga für Fußballer 20 Min.	20 Min.
Sport	Yoga für Fußballer 45 Min.	45 Min.
Aktiv älter werden	Yoga in den Wechseljahren 25 Min.	25 Min.
Aktiv älter werden	Yoga in den Wechseljahren 30 Min.	30 Min.
Aktiv älter werden	Yoga in den Wechseljahren 60 Min.	60 Min.
Aktiv älter werden	Yoga in den Wechseljahren 90 Min.	90 Min.
Cardio	Yoga fürs Herz 10 Min.	10 Min.
Cardio	Yoga fürs Herz 25 Min.	25 Min.
Cardio	Yoga fürs Herz 45 Min.	45 Min.
Cardio	Yoga fürs Herz 90 Min.	90 Min.
Hüfte	Beckenboden stärken 25 Min.	25 Min.
Hüfte	Beckenboden stärken 45 Min.	45 Min.
Hüfte	Beckenboden stärken 60 Min.	60 Min.
Hüfte	Beckenboden stärken 90 Min.	90 Min.
Rücken	Yoga im Liegen 10 Min.	10 Min.
Rücken	Yoga im Liegen 15 Min.	15 Min.
Rücken	Yoga im Liegen 20 Min.	20 Min.
Rücken	Yoga im Liegen 25 Min.	25 Min.
Rücken	Yoga im Liegen 30 Min.	30 Min.
Rücken	Yoga im Liegen 45 Min.	45 Min.
Rücken	Yoga im Liegen 60 Min.	60 Min.
Rücken	Yoga im Liegen 90 Min.	90 Min.
Stressabbau	Yoga bei ADHS 20 Min.	20 Min.
Stressabbau	Yoga bei ADHS 30 Min.	30 Min.
Stressabbau	Yoga bei ADHS 45 Min.	45 Min.
Stressabbau	Yoga bei ADHS 60 Min.	60 Min.
Stressabbau	Yoga bei ADHS 90 Min.	90 Min.
Rücken	Schultern und Schulterblätter 45 Min.	45 Min.
Rücken	Schultern und Schulterblätter 60 Min.	60 Min.
Rücken	Schultern und Schulterblätter 90 Min.	90 Min.
Gewohnheiten	Ich kann ohne Zucker 45 Min.	45 Min.
Gewohnheiten	Ich kann ohne Zucker 90 Min.	90 Min.
Beweglichkeit	Sanftes Yoga 25 Min.	25 Min.
Beweglichkeit	Sanftes Yoga 30 Min.	30 Min.
Für Anfänger	Sanftes Yoga 45 Min.	45 Min.
Beweglichkeit	Sanftes Yoga 60 Min.	60 Min.
Sport	Yoga für Golfer 30 Min.	30 Min.
Sport	Yoga für Golfer 45 Min.	45 Min.
Sport	Yoga für Golfer 90 Min.	90 Min.
Energie	Pilates auf der Matte 90 Min.	90 Min.

Liegende Wirbelsäulendrehung kommt vor 164 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesundheit	Immunsystem stärken 4 Wo. Tag: 7, 14, 19, 21	4 Wo.	7, 14, 19, 21
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 4 Wo. Tag: 5, 25	4 Wo.	5, 25
Abnehmen	Abnehmen 4 Wo. Tag: 4, 5, 10, 11, 13, 16, 22, 28	4 Wo.	4, 5, 10, 11, 13, 16, 22, 28
Rücken	Ein gesunder Rücken 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 17, 23, 28	4 Wo.	3, 4, 5, 17, 23, 28
Stressabbau	Anti-Stress 4 Wo. Tag: 1, 11, 14, 23	4 Wo.	1, 11, 14, 23
Ganzer Körper	Längsspagat 5 Wo. Tag: 16, 33	5 Wo.	16, 33
Stressabbau	Aus der Depression finden 4 Wo. Tag: 5, 23	4 Wo.	5, 23
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 4 Wo. Tag: 17, 25	4 Wo.	17, 25
Abnehmen	Wecke deine Kraft 4 Wo. Tag: 5, 28	4 Wo.	5, 28
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 3 Wo. Tag: 14, 16	3 Wo.	14, 16
Schlaf	Gesunder Schlaf 4 Wo. Tag: 5, 9, 10, 15, 16, 20, 21, 22, 27	4 Wo.	5, 9, 10, 15, 16, 20, 21, 22, 27
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Rücken	Königliche Haltung 4 Wo. Tag: 5, 8, 16, 23, 25, 27, 28	4 Wo.	5, 8, 16, 23, 25, 27, 28
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 4 Wo. Tag: 4, 5, 15, 23, 27, 28	4 Wo.	4, 5, 15, 23, 27, 28
Ganzer Körper	Den Boden berühren 4 Wo. Tag: 2, 4, 5, 6, 9, 12, 17, 20, 25, 28	4 Wo.	2, 4, 5, 6, 9, 12, 17, 20, 25, 28
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 1 Wo. Tag: 5, 6	1 Wo.	5, 6
Abnehmen	Abnehmen 2 Wo. Tag: 11, 12, 14	2 Wo.	11, 12, 14
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Abnehmen	Abnehmen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Abnehmen	Abnehmen 3 Wo. Tag: 5, 21	3 Wo.	5, 21
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 4 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 23	4 Wo.	8, 9, 10, 11, 23
Abnehmen	Schlanke Taille 4 Wo. Tag: 5, 10, 11	4 Wo.	5, 10, 11
Ganzer Körper	Starke Arme 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Abnehmen	Schlanke Beine 4 Wo. Tag: 6, 18	4 Wo.	6, 18
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 4 Wo. Tag: 11, 23, 25	4 Wo.	11, 23, 25
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 17, 22, 23, 24, 25, 27	4 Wo.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 17, 22, 23, 24, 25, 27
Stressabbau	Entspannung 4 Wo. Tag: 19, 21, 23, 26	4 Wo.	19, 21, 23, 26
Ganzer Körper	Starke Arme 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Stressabbau	Aus der Depression finden 2 Wo. Tag: 1, 8, 10	2 Wo.	1, 8, 10
Schlaf	Gesunder Schlaf 2 Wo. Tag: 1, 2, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 2 Wo. Tag: 1, 2, 7, 8, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 7, 8, 11, 12, 13, 14
Stressabbau	Anti-Stress 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 10, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 10, 14
Abnehmen	Schlanke Taille 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11
Energie	Schwungvoller Morgen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Ganzer Körper	Querspagat 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Ganzer Körper	Längsspagat 2 Wo. Tag: 3, 5, 6, 8	2 Wo.	3, 5, 6, 8
Rücken	Königliche Haltung 2 Wo. Tag: 1, 3, 4, 7, 10, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 3, 4, 7, 10, 12, 13, 14
Rücken	Ein gesunder Rücken 2 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7, 9, 13, 14	2 Wo.	4, 5, 6, 7, 9, 13, 14
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 2 Wo. Tag: 1, 3, 7, 8	2 Wo.	1, 3, 7, 8
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 2 Wo. Tag: 1, 6, 9, 11, 14	2 Wo.	1, 6, 9, 11, 14
Stressabbau	Entspannung 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 1 Wo. Tag: 2, 4, 7	1 Wo.	2, 4, 7
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Schlaf	Gesunder Schlaf 1 Wo. Tag: 1, 2	1 Wo.	1, 2
Ganzer Körper	Längsspagat 1 Wo. Tag: 3, 5	1 Wo.	3, 5
Stressabbau	Aus der Depression finden 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Stressabbau	Anti-Stress 1 Wo. Tag: 4, 5, 7	1 Wo.	4, 5, 7
Rücken	Ein gesunder Rücken 1 Wo. Tag: 4, 7	1 Wo.	4, 7
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 1 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7	1 Wo.	4, 5, 6, 7
Gesundheit	Immunsystem stärken 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Abnehmen	Wecke deine Kraft 2 Wo. Tag: 4, 5, 13	2 Wo.	4, 5, 13
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 2 Wo. Tag: 1, 8	2 Wo.	1, 8
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Ganzer Körper	Den Boden berühren 2 Wo. Tag: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13, 14
Abnehmen	Schlanke Beine 2 Wo. Tag: 1, 2, 6, 10, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 6, 10, 13, 14
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Stressabbau	Entspannung 2 Wo. Tag: 1, 11, 13, 14	2 Wo.	1, 11, 13, 14
Gesundheit	Immunsystem stärken 2 Wo. Tag: 4, 5, 7, 9, 10, 13, 14	2 Wo.	4, 5, 7, 9, 10, 13, 14
Gesundheit	Immunsystem stärken 3 Wo. Tag: 6, 7, 11, 12, 14, 16, 17, 20, 21	3 Wo.	6, 7, 11, 12, 14, 16, 17, 20, 21
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 3 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7, 8, 13, 16, 18, 21	3 Wo.	4, 5, 6, 7, 8, 13, 16, 18, 21
Stressabbau	Anti-Stress 3 Wo. Tag: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 17, 21	3 Wo.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 17, 21
Ganzer Körper	Längsspagat 3 Wo. Tag: 3, 5, 10, 12, 13, 15	3 Wo.	3, 5, 10, 12, 13, 15
Stressabbau	Aus der Depression finden 3 Wo. Tag: 6, 7, 8, 15, 17	3 Wo.	6, 7, 8, 15, 17
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 3 Wo. Tag: 8, 10, 14, 15	3 Wo.	8, 10, 14, 15
Abnehmen	Wecke deine Kraft 3 Wo. Tag: 11, 12, 20	3 Wo.	11, 12, 20
Schlaf	Gesunder Schlaf 3 Wo. Tag: 1, 2, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 18, 20, 21	3 Wo.	1, 2, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 18, 20, 21
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Rücken	Königliche Haltung 3 Wo. Tag: 8, 10, 11, 14, 17, 19, 20, 21	3 Wo.	8, 10, 11, 14, 17, 19, 20, 21
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 3 Wo. Tag: 8, 9, 14, 15, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	8, 9, 14, 15, 18, 19, 20, 21
Ganzer Körper	Den Boden berühren 3 Wo. Tag: 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21	3 Wo.	8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21
Energie	Schwungvoller Morgen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Abnehmen	Schlanke Taille 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 3 Wo. Tag: 8, 15	3 Wo.	8, 15
Abnehmen	Schlanke Beine 3 Wo. Tag: 8, 9, 13, 17, 20, 21	3 Wo.	8, 9, 13, 17, 20, 21
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 3 Wo. Tag: 5, 8	3 Wo.	5, 8
Ganzer Körper	Starke Arme 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 3 Wo. Tag: 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 18	3 Wo.	2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 18
Stressabbau	Entspannung 3 Wo. Tag: 1, 8, 18, 20, 21	3 Wo.	1, 8, 18, 20, 21
Ganzer Körper	Querspagat 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Rücken	Ein gesunder Rücken 3 Wo. Tag: 4, 7, 11, 12, 13, 15, 16, 20, 21	3 Wo.	4, 7, 11, 12, 13, 15, 16, 20, 21
Gesundheit	Alkoholverzicht 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Gesundheit	Alkoholverzicht 3 Wo. Tag: 4, 12	3 Wo.	4, 12
Gesundheit	Alkoholverzicht 4 Wo. Tag: 12, 15, 16, 22, 23	4 Wo.	12, 15, 16, 22, 23
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 1 Wo. Tag: 1, 5, 7	1 Wo.	1, 5, 7
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 2 Wo. Tag: 5, 8, 10	2 Wo.	5, 8, 10
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 3 Wo. Tag: 4, 6, 14, 20	3 Wo.	4, 6, 14, 20
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 4 Wo. Tag: 3, 5, 6, 11, 16, 18, 20, 22, 25	4 Wo.	3, 5, 6, 11, 16, 18, 20, 22, 25
Stressabbau	Angst lindern 1 Wo. Tag: 1, 2, 5	1 Wo.	1, 2, 5
Stressabbau	Angst lindern 2 Wo. Tag: 2, 4, 5, 14	2 Wo.	2, 4, 5, 14
Stressabbau	Angst lindern 3 Wo. Tag: 2, 3, 9, 14, 17, 19	3 Wo.	2, 3, 9, 14, 17, 19
Stressabbau	Angst lindern 4 Wo. Tag: 3, 5, 6, 12, 16, 26, 27	4 Wo.	3, 5, 6, 12, 16, 26, 27
Rücken	Yoga bei Skoliose 1 Wo. Tag: 1, 3, 5, 6	1 Wo.	1, 3, 5, 6
Rücken	Yoga bei Skoliose 2 Wo. Tag: 1, 4, 5, 8, 10, 13, 14	2 Wo.	1, 4, 5, 8, 10, 13, 14
Rücken	Yoga bei Skoliose 3 Wo. Tag: 4, 16, 18, 19	3 Wo.	4, 16, 18, 19
Rücken	Yoga bei Skoliose 4 Wo. Tag: 5, 8, 12	4 Wo.	5, 8, 12
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 2, 6, 8, 9, 11, 13, 18, 24, 27, 29, 30, 37, 41, 45, 52, 57, 58, 59, 60, 64, 67, 69, 71, 75, 76, 79, 82	12 Wo.	2, 6, 8, 9, 11, 13, 18, 24, 27, 29, 30, 37, 41, 45, 52, 57, 58, 59, 60, 64, 67, 69, 71, 75, 76, 79, 82
Ganzer Körper	Längsspagat 4 Wo. Tag: 5, 9, 11, 18, 22, 25	4 Wo.	5, 9, 11, 18, 22, 25
Ganzer Körper	Querspagat 4 Wo. Tag: 1, 11, 23, 26	4 Wo.	1, 11, 23, 26
Ganzer Körper	Querspagat 5 Wo. Tag: 1, 9, 24, 32	5 Wo.	1, 9, 24, 32
Gesundheit	Schwellungen lindern 1 Wo. Tag: 2, 4, 6	1 Wo.	2, 4, 6
Gesundheit	Schwellungen lindern 2 Wo. Tag: 8, 9	2 Wo.	8, 9
Gesundheit	Schwellungen lindern 3 Wo. Tag: 4, 6, 7, 8, 11, 13, 16	3 Wo.	4, 6, 7, 8, 11, 13, 16
Gesundheit	Schwellungen lindern 4 Wo. Tag: 1, 13, 15, 18, 26	4 Wo.	1, 13, 15, 18, 26
Ganzer Körper	Hüften öffnen 1 Wo. Tag: 1, 7	1 Wo.	1, 7
Ganzer Körper	Hüften öffnen 2 Wo. Tag: 3, 6	2 Wo.	3, 6
Ganzer Körper	Hüften öffnen 3 Wo. Tag: 1, 3, 15	3 Wo.	1, 3, 15
Ganzer Körper	Hüften öffnen 4 Wo. Tag: 1, 2, 6, 8, 24	4 Wo.	1, 2, 6, 8, 24
Stressabbau	Innere Harmonie 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Stressabbau	Innere Harmonie 2 Wo. Tag: 3, 5, 13	2 Wo.	3, 5, 13
Stressabbau	Innere Harmonie 3 Wo. Tag: 8, 9, 13	3 Wo.	8, 9, 13
Stressabbau	Innere Harmonie 4 Wo. Tag: 1, 10, 23, 25	4 Wo.	1, 10, 23, 25
Gesundheit	Ein gesundes Herz 2 Wo. Tag: 9, 14	2 Wo.	9, 14
Gesundheit	Ein gesundes Herz 3 Wo. Tag: 1, 16	3 Wo.	1, 16
Gesundheit	Ein gesundes Herz 4 Wo. Tag: 2, 16, 17, 23, 25	4 Wo.	2, 16, 17, 23, 25
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 3 Wo. Tag: 10, 11	3 Wo.	10, 11
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo. Tag: 4, 22	5 Wo.	4, 22
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 1 Wo. Tag: 1, 5	1 Wo.	1, 5
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 2 Wo. Tag: 2, 14	2 Wo.	2, 14
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 3 Wo. Tag: 4, 5, 6, 16, 18, 20	3 Wo.	4, 5, 6, 16, 18, 20
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 4 Wo. Tag: 3, 6, 17, 23	4 Wo.	3, 6, 17, 23
Rücken	Ein gesunder Nacken 2 Wo. Tag: 3, 9	2 Wo.	3, 9
Rücken	Ein gesunder Nacken 3 Wo. Tag: 2, 12, 15, 21	3 Wo.	2, 12, 15, 21
Rücken	Ein gesunder Nacken 4 Wo. Tag: 8, 13, 17, 18, 19, 24, 25	4 Wo.	8, 13, 17, 18, 19, 24, 25
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 1 Wo. Tag: 3, 6	1 Wo.	3, 6
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 2 Wo. Tag: 4, 9	2 Wo.	4, 9
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 3 Wo. Tag: 3, 6, 9, 12, 18	3 Wo.	3, 6, 9, 12, 18
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 4 Wo. Tag: 8, 11, 13, 15, 20, 26	4 Wo.	8, 11, 13, 15, 20, 26
Abnehmen	Ein schlanker Körper 2 Wo. Tag: 2, 6, 10, 12	2 Wo.	2, 6, 10, 12
Abnehmen	Ein schlanker Körper 3 Wo. Tag: 2, 6, 9, 17, 19	3 Wo.	2, 6, 9, 17, 19
Abnehmen	Ein schlanker Körper 4 Wo. Tag: 5, 13, 14, 23	4 Wo.	5, 13, 14, 23
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 2 Wo. Tag: 2, 13	2 Wo.	2, 13
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 3 Wo. Tag: 5, 6	3 Wo.	5, 6
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 4 Wo. Tag: 15, 20, 25	4 Wo.	15, 20, 25
Gesundheit	Gesunde Verdauung 1 Wo. Tag: 1, 2, 5, 6	1 Wo.	1, 2, 5, 6
Gesundheit	Gesunde Verdauung 2 Wo. Tag: 4, 6, 7, 10, 14	2 Wo.	4, 6, 7, 10, 14
Gesundheit	Gesunde Verdauung 3 Wo. Tag: 1, 2, 5, 7, 10, 16, 19	3 Wo.	1, 2, 5, 7, 10, 16, 19
Gesundheit	Gesunde Verdauung 4 Wo. Tag: 5, 7, 10, 12, 14, 26, 28	4 Wo.	5, 7, 10, 12, 14, 26, 28
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 1 Wo. Tag: 1, 3, 4, 7	1 Wo.	1, 3, 4, 7
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 3 Wo. Tag: 6, 10, 12, 15, 17	3 Wo.	6, 10, 12, 15, 17
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 4 Wo. Tag: 2, 5, 13, 15, 18, 23, 24, 25	4 Wo.	2, 5, 13, 15, 18, 23, 24, 25
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 1 Wo. Tag: 1, 3, 5	1 Wo.	1, 3, 5
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 2 Wo. Tag: 1, 2, 5, 7, 10, 13	2 Wo.	1, 2, 5, 7, 10, 13
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 1, 3, 5, 10, 13, 17, 18, 20	3 Wo.	1, 3, 5, 10, 13, 17, 18, 20
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 1, 3, 5, 10, 13, 17, 18, 20, 28	4 Wo.	1, 3, 5, 10, 13, 17, 18, 20, 28
Rücken	Atlas richtet sich auf 1 Wo. Tag: 1, 2, 5	1 Wo.	1, 2, 5
Rücken	Atlas richtet sich auf 2 Wo. Tag: 1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16	3 Wo.	1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 25, 26, 27, 28
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 1 Wo. Tag: 1, 5, 6	1 Wo.	1, 5, 6
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 2 Wo. Tag: 1, 5, 6, 8, 13, 14	2 Wo.	1, 5, 6, 8, 13, 14
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 1, 5, 6, 8, 13, 14, 15, 17, 20, 21	3 Wo.	1, 5, 6, 8, 13, 14, 15, 17, 20, 21
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 1, 5, 6, 8, 13, 14, 15, 17, 20, 21, 23, 25, 27	4 Wo.	1, 5, 6, 8, 13, 14, 15, 17, 20, 21, 23, 25, 27
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 1 Wo. Tag: 1, 3	1 Wo.	1, 3
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo. Tag: 1, 3, 8, 9, 14	2 Wo.	1, 3, 8, 9, 14
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 1, 3, 8, 9, 14, 15, 19, 21	3 Wo.	1, 3, 8, 9, 14, 15, 19, 21
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 1, 3, 8, 9, 14, 15, 19, 21, 22, 23, 24, 27, 28	4 Wo.	1, 3, 8, 9, 14, 15, 19, 21, 22, 23, 24, 27, 28
Abnehmen	Intensives Abnehmen 1 Wo. Tag: 1, 6	1 Wo.	1, 6
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 1, 6, 8, 10	2 Wo.	1, 6, 8, 10
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 1, 6, 8, 10, 16, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	1, 6, 8, 10, 16, 18, 19, 20, 21
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 1, 6, 8, 10, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 27, 28	4 Wo.	1, 6, 8, 10, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 27, 28

Details zur Übung

Kategorie

Asanas in Rückenlage

Mechanik

Statisch

Schwierigkeitsgrad

Für Anfänger

Dauer

2 Minuten

Energieverbrauch

4 kcal

Beliebtheit

14 von 442

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Liegende Wirbelsäulendrehung kommt vor 220 Mal in Yogastunden

Yogastunde	Dauer
Übungsprogramm nach A. Schischonin	15 Min.
Starke Arme	90 Min.
Stärkung des Immunsystems	45 Min.
Stärkung des Immunsystems	60 Min.
Stärkung des Immunsystems	90 Min.
Besseres Sehvermögen	90 Min.
Schmale Taille	45 Min.
Schmale Taille	60 Min.
Schmale Taille	90 Min.
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	25 Min.
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	30 Min.
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	45 Min.
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	60 Min.
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	90 Min.
Erholung nach der Geburt	45 Min.
Erholung nach der Geburt	60 Min.
Yoga bei Blasenentzündung	90 Min.
Während der Periode	90 Min.
Stressabbau	45 Min.
Stressabbau	60 Min.
Stressabbau	90 Min.
Schwungvoller Morgen	90 Min.
Abendprogramm	45 Min.
Abendprogramm	60 Min.
Abendprogramm	90 Min.
Wege aus der Depression	60 Min.
Neue Energie	60 Min.
Neue Energie	90 Min.
Dynamisches Programm	90 Min.
Yoga für die Leber	45 Min.
Yoga für die Leber	60 Min.
Yoga für die Leber	90 Min.
Gesunder Nacken	45 Min.
Gesunder Nacken	60 Min.
Gesunder Nacken	90 Min.
Gesunde Verdauung	30 Min.
Gesunde Verdauung	45 Min.
Gesunde Verdauung	60 Min.
Gesunde Verdauung	90 Min.
Yoga für die Nieren	90 Min.
Yoga für die Prostata	45 Min.
Yoga für die Prostata	60 Min.
Yoga für die Prostata	90 Min.
Yoga für den unteren Rücken	45 Min.
Yoga für den unteren Rücken	60 Min.
Yoga für den unteren Rücken	90 Min.
Yoga für den Rücken	45 Min.
Yoga für den Rücken	60 Min.
Yoga für den Rücken	90 Min.
Yoga für Schwimmer	90 Min.
Yoga für Snowboarder	60 Min.
Yoga für Snowboarder	90 Min.
Yoga 60+: Rücken und Haltung	10 Min.
Yoga 60+: Rücken und Haltung	15 Min.
Yoga 60+: Rücken und Haltung	20 Min.
Yoga 60+: Rücken und Haltung	25 Min.
Yoga 60+: Rücken und Haltung	30 Min.
Yoga 60+ bei Bluthochdruck	25 Min.
Yoga 60+ bei Bluthochdruck	30 Min.
Yoga 60+: innere Ruhe	30 Min.
Yoga 75+: Rücken und Haltung	20 Min.
Yoga 75+ bei Bluthochdruck	20 Min.
Cardio-Yoga	45 Min.
Cardio-Yoga	60 Min.
Cardio-Yoga	90 Min.
Yoga für Brust und Haltung	60 Min.
Yoga für Brust und Haltung	90 Min.
Erholsamer Schlaf	45 Min.
Erholsamer Schlaf	60 Min.
Erholsamer Schlaf	90 Min.
Definierte Bauchmuskeln	45 Min.
Definierte Bauchmuskeln	60 Min.
Definierte Bauchmuskeln	90 Min.
Yoga für die Lunge	45 Min.
Yoga für die Lunge	60 Min.
Männliche Kraft	90 Min.
Linderung von Kopfschmerzen	20 Min.
Linderung von Kopfschmerzen	25 Min.
Linderung von Kopfschmerzen	30 Min.
Linderung von Kopfschmerzen	45 Min.
Linderung von Kopfschmerzen	60 Min.
Linderung von Kopfschmerzen	90 Min.
Vor dem Flug	45 Min.
Vor dem Flug	90 Min.
Yoga bei niedrigem Blutdruck	90 Min.
Vorbereitung auf den Lotussitz	45 Min.
Vorbereitung auf den Lotussitz	60 Min.
Vorbereitung auf den Lotussitz	90 Min.
Yoga bei Bluthochdruck	25 Min.
Yoga bei Bluthochdruck	30 Min.
Yoga bei Bluthochdruck	45 Min.
Yoga bei Bluthochdruck	60 Min.
Yoga bei Bluthochdruck	90 Min.
Yoga zum Abnehmen	90 Min.
Entspannung	60 Min.
Entspannung	90 Min.
Nach einer langen Reise	20 Min.
Nach einer langen Reise	25 Min.
Nach einer langen Reise	30 Min.
Nach einer langen Reise	45 Min.
Nach einer langen Reise	60 Min.
Nach einer langen Reise	90 Min.
Intensiv abnehmen	60 Min.
Intensiv abnehmen	90 Min.
Krampfadern vorbeugen	45 Min.
Krampfadern vorbeugen	90 Min.
Nach dem Flug	15 Min.
Nach dem Flug	20 Min.
Nach dem Flug	25 Min.
Nach dem Flug	30 Min.
Nach dem Flug	45 Min.
Nach dem Flug	60 Min.
Nach dem Flug	90 Min.
Yoga bei Diabetes	45 Min.
Yoga bei Diabetes	60 Min.
Yoga bei Diabetes	90 Min.
Ich kann ohne Alkohol	45 Min.
Ich kann ohne Alkohol	90 Min.
Ich kann ohne Zigaretten	90 Min.
Tibetische Gymnastik	30 Min.
Tibetische Gymnastik	45 Min.
Tibetische Gymnastik	60 Min.
Tibetische Gymnastik	90 Min.
Ängste lindern	30 Min.
Ängste lindern	45 Min.
Ängste lindern	60 Min.
Ängste lindern	90 Min.
Statisches Programm	60 Min.
Statisches Programm	90 Min.
Schwellungen lindern	30 Min.
Schwellungen lindern	60 Min.
Schwellungen lindern	90 Min.
Yoga bei Skoliose	45 Min.
Yoga bei Skoliose	60 Min.
Yoga bei Skoliose	90 Min.
Länger genießen	45 Min.
Länger genießen	60 Min.
Länger genießen	90 Min.
Hüftgelenke	60 Min.
Yoga für Fortgeschrittene	60 Min.
Yoga für Fortgeschrittene	90 Min.
Muskelverspannungen lösen	20 Min.
Muskelverspannungen lösen	25 Min.
Muskelverspannungen lösen	30 Min.
Muskelverspannungen lösen	45 Min.
Muskelverspannungen lösen	60 Min.
Muskelverspannungen lösen	90 Min.
Schlanker Körper	45 Min.
Schlanker Körper	60 Min.
Schlanker Körper	90 Min.
Innere Harmonie	25 Min.
Innere Harmonie	30 Min.
Innere Harmonie	45 Min.
Hormon-Yoga	90 Min.
Yoga für Anfänger	25 Min.
Yoga für Anfänger	30 Min.
Yoga für Anfänger	45 Min.
Yoga für Anfänger	60 Min.
Yoga für Anfänger	90 Min.
Gleichgewicht entwickeln	60 Min.
Gleichgewicht entwickeln	90 Min.
Yin-Yoga	10 Min.
Yin-Yoga	20 Min.
Yin-Yoga	25 Min.
Yin-Yoga	45 Min.
Yin-Yoga	60 Min.
Yin-Yoga	90 Min.
Nach der Arbeit	10 Min.
Nach der Arbeit	15 Min.
Nach der Arbeit	20 Min.
Nach der Arbeit	25 Min.
Nach der Arbeit	30 Min.
Nach der Arbeit	45 Min.
Nach der Arbeit	60 Min.
Nach der Arbeit	90 Min.
Yoga zum Abnehmen	45 Min.
Yoga bei Hyperlordose	90 Min.
Gesunde Knie	90 Min.
Yoga für Radfahrer	45 Min.
Yoga für Radfahrer	90 Min.
Yoga für Fußballer	20 Min.
Yoga für Fußballer	45 Min.
Yoga in den Wechseljahren	25 Min.
Yoga in den Wechseljahren	30 Min.
Yoga in den Wechseljahren	60 Min.
Yoga in den Wechseljahren	90 Min.
Yoga fürs Herz	10 Min.
Yoga fürs Herz	25 Min.
Yoga fürs Herz	45 Min.
Yoga fürs Herz	90 Min.
Beckenboden stärken	25 Min.
Beckenboden stärken	45 Min.
Beckenboden stärken	60 Min.
Beckenboden stärken	90 Min.
Yoga im Liegen	10 Min.
Yoga im Liegen	15 Min.
Yoga im Liegen	20 Min.
Yoga im Liegen	25 Min.
Yoga im Liegen	30 Min.
Yoga im Liegen	45 Min.
Yoga im Liegen	60 Min.
Yoga im Liegen	90 Min.
Yoga bei ADHS	20 Min.
Yoga bei ADHS	30 Min.
Yoga bei ADHS	45 Min.
Yoga bei ADHS	60 Min.
Yoga bei ADHS	90 Min.
Schultern und Schulterblätter	45 Min.
Schultern und Schulterblätter	60 Min.
Schultern und Schulterblätter	90 Min.
Ich kann ohne Zucker	45 Min.
Ich kann ohne Zucker	90 Min.
Sanftes Yoga	25 Min.
Sanftes Yoga	30 Min.
Sanftes Yoga	45 Min.
Sanftes Yoga	60 Min.
Yoga für Golfer	30 Min.
Yoga für Golfer	45 Min.
Yoga für Golfer	90 Min.
Pilates auf der Matte	90 Min.

Liegende Wirbelsäulendrehung kommt vor 164 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesundheit	Immunsystem stärken 4 Wo. Tag: 7, 14, 19, 21	4 Wo.	7, 14, 19, 21
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 4 Wo. Tag: 5, 25	4 Wo.	5, 25
Abnehmen	Abnehmen 4 Wo. Tag: 4, 5, 10, 11, 13, 16, 22, 28	4 Wo.	4, 5, 10, 11, 13, 16, 22, 28
Rücken	Ein gesunder Rücken 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 17, 23, 28	4 Wo.	3, 4, 5, 17, 23, 28
Stressabbau	Anti-Stress 4 Wo. Tag: 1, 11, 14, 23	4 Wo.	1, 11, 14, 23
Ganzer Körper	Längsspagat 5 Wo. Tag: 16, 33	5 Wo.	16, 33
Stressabbau	Aus der Depression finden 4 Wo. Tag: 5, 23	4 Wo.	5, 23
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 4 Wo. Tag: 17, 25	4 Wo.	17, 25
Abnehmen	Wecke deine Kraft 4 Wo. Tag: 5, 28	4 Wo.	5, 28
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 3 Wo. Tag: 14, 16	3 Wo.	14, 16
Schlaf	Gesunder Schlaf 4 Wo. Tag: 5, 9, 10, 15, 16, 20, 21, 22, 27	4 Wo.	5, 9, 10, 15, 16, 20, 21, 22, 27
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Rücken	Königliche Haltung 4 Wo. Tag: 5, 8, 16, 23, 25, 27, 28	4 Wo.	5, 8, 16, 23, 25, 27, 28
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 4 Wo. Tag: 4, 5, 15, 23, 27, 28	4 Wo.	4, 5, 15, 23, 27, 28
Ganzer Körper	Den Boden berühren 4 Wo. Tag: 2, 4, 5, 6, 9, 12, 17, 20, 25, 28	4 Wo.	2, 4, 5, 6, 9, 12, 17, 20, 25, 28
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 1 Wo. Tag: 5, 6	1 Wo.	5, 6
Abnehmen	Abnehmen 2 Wo. Tag: 11, 12, 14	2 Wo.	11, 12, 14
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Abnehmen	Abnehmen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Abnehmen	Abnehmen 3 Wo. Tag: 5, 21	3 Wo.	5, 21
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 4 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 23	4 Wo.	8, 9, 10, 11, 23
Abnehmen	Schlanke Taille 4 Wo. Tag: 5, 10, 11	4 Wo.	5, 10, 11
Ganzer Körper	Starke Arme 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Abnehmen	Schlanke Beine 4 Wo. Tag: 6, 18	4 Wo.	6, 18
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 4 Wo. Tag: 11, 23, 25	4 Wo.	11, 23, 25
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 17, 22, 23, 24, 25, 27	4 Wo.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 17, 22, 23, 24, 25, 27
Stressabbau	Entspannung 4 Wo. Tag: 19, 21, 23, 26	4 Wo.	19, 21, 23, 26
Ganzer Körper	Starke Arme 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Stressabbau	Aus der Depression finden 2 Wo. Tag: 1, 8, 10	2 Wo.	1, 8, 10
Schlaf	Gesunder Schlaf 2 Wo. Tag: 1, 2, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 2 Wo. Tag: 1, 2, 7, 8, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 7, 8, 11, 12, 13, 14
Stressabbau	Anti-Stress 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 10, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 10, 14
Abnehmen	Schlanke Taille 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11
Energie	Schwungvoller Morgen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Ganzer Körper	Querspagat 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Ganzer Körper	Längsspagat 2 Wo. Tag: 3, 5, 6, 8	2 Wo.	3, 5, 6, 8
Rücken	Königliche Haltung 2 Wo. Tag: 1, 3, 4, 7, 10, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 3, 4, 7, 10, 12, 13, 14
Rücken	Ein gesunder Rücken 2 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7, 9, 13, 14	2 Wo.	4, 5, 6, 7, 9, 13, 14
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 2 Wo. Tag: 1, 3, 7, 8	2 Wo.	1, 3, 7, 8
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 2 Wo. Tag: 1, 6, 9, 11, 14	2 Wo.	1, 6, 9, 11, 14
Stressabbau	Entspannung 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 1 Wo. Tag: 2, 4, 7	1 Wo.	2, 4, 7
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Schlaf	Gesunder Schlaf 1 Wo. Tag: 1, 2	1 Wo.	1, 2
Ganzer Körper	Längsspagat 1 Wo. Tag: 3, 5	1 Wo.	3, 5
Stressabbau	Aus der Depression finden 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Stressabbau	Anti-Stress 1 Wo. Tag: 4, 5, 7	1 Wo.	4, 5, 7
Rücken	Ein gesunder Rücken 1 Wo. Tag: 4, 7	1 Wo.	4, 7
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 1 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7	1 Wo.	4, 5, 6, 7
Gesundheit	Immunsystem stärken 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Abnehmen	Wecke deine Kraft 2 Wo. Tag: 4, 5, 13	2 Wo.	4, 5, 13
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 2 Wo. Tag: 1, 8	2 Wo.	1, 8
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Ganzer Körper	Den Boden berühren 2 Wo. Tag: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13, 14
Abnehmen	Schlanke Beine 2 Wo. Tag: 1, 2, 6, 10, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 6, 10, 13, 14
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Stressabbau	Entspannung 2 Wo. Tag: 1, 11, 13, 14	2 Wo.	1, 11, 13, 14
Gesundheit	Immunsystem stärken 2 Wo. Tag: 4, 5, 7, 9, 10, 13, 14	2 Wo.	4, 5, 7, 9, 10, 13, 14
Gesundheit	Immunsystem stärken 3 Wo. Tag: 6, 7, 11, 12, 14, 16, 17, 20, 21	3 Wo.	6, 7, 11, 12, 14, 16, 17, 20, 21
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 3 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7, 8, 13, 16, 18, 21	3 Wo.	4, 5, 6, 7, 8, 13, 16, 18, 21
Stressabbau	Anti-Stress 3 Wo. Tag: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 17, 21	3 Wo.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 17, 21
Ganzer Körper	Längsspagat 3 Wo. Tag: 3, 5, 10, 12, 13, 15	3 Wo.	3, 5, 10, 12, 13, 15
Stressabbau	Aus der Depression finden 3 Wo. Tag: 6, 7, 8, 15, 17	3 Wo.	6, 7, 8, 15, 17
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 3 Wo. Tag: 8, 10, 14, 15	3 Wo.	8, 10, 14, 15
Abnehmen	Wecke deine Kraft 3 Wo. Tag: 11, 12, 20	3 Wo.	11, 12, 20
Schlaf	Gesunder Schlaf 3 Wo. Tag: 1, 2, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 18, 20, 21	3 Wo.	1, 2, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 18, 20, 21
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Rücken	Königliche Haltung 3 Wo. Tag: 8, 10, 11, 14, 17, 19, 20, 21	3 Wo.	8, 10, 11, 14, 17, 19, 20, 21
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 3 Wo. Tag: 8, 9, 14, 15, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	8, 9, 14, 15, 18, 19, 20, 21
Ganzer Körper	Den Boden berühren 3 Wo. Tag: 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21	3 Wo.	8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21
Energie	Schwungvoller Morgen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Abnehmen	Schlanke Taille 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 3 Wo. Tag: 8, 15	3 Wo.	8, 15
Abnehmen	Schlanke Beine 3 Wo. Tag: 8, 9, 13, 17, 20, 21	3 Wo.	8, 9, 13, 17, 20, 21
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 3 Wo. Tag: 5, 8	3 Wo.	5, 8
Ganzer Körper	Starke Arme 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 3 Wo. Tag: 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 18	3 Wo.	2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 18
Stressabbau	Entspannung 3 Wo. Tag: 1, 8, 18, 20, 21	3 Wo.	1, 8, 18, 20, 21
Ganzer Körper	Querspagat 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Rücken	Ein gesunder Rücken 3 Wo. Tag: 4, 7, 11, 12, 13, 15, 16, 20, 21	3 Wo.	4, 7, 11, 12, 13, 15, 16, 20, 21
Gesundheit	Alkoholverzicht 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Gesundheit	Alkoholverzicht 3 Wo. Tag: 4, 12	3 Wo.	4, 12
Gesundheit	Alkoholverzicht 4 Wo. Tag: 12, 15, 16, 22, 23	4 Wo.	12, 15, 16, 22, 23
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 1 Wo. Tag: 1, 5, 7	1 Wo.	1, 5, 7
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 2 Wo. Tag: 5, 8, 10	2 Wo.	5, 8, 10
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 3 Wo. Tag: 4, 6, 14, 20	3 Wo.	4, 6, 14, 20
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 4 Wo. Tag: 3, 5, 6, 11, 16, 18, 20, 22, 25	4 Wo.	3, 5, 6, 11, 16, 18, 20, 22, 25
Stressabbau	Angst lindern 1 Wo. Tag: 1, 2, 5	1 Wo.	1, 2, 5
Stressabbau	Angst lindern 2 Wo. Tag: 2, 4, 5, 14	2 Wo.	2, 4, 5, 14
Stressabbau	Angst lindern 3 Wo. Tag: 2, 3, 9, 14, 17, 19	3 Wo.	2, 3, 9, 14, 17, 19
Stressabbau	Angst lindern 4 Wo. Tag: 3, 5, 6, 12, 16, 26, 27	4 Wo.	3, 5, 6, 12, 16, 26, 27
Rücken	Yoga bei Skoliose 1 Wo. Tag: 1, 3, 5, 6	1 Wo.	1, 3, 5, 6
Rücken	Yoga bei Skoliose 2 Wo. Tag: 1, 4, 5, 8, 10, 13, 14	2 Wo.	1, 4, 5, 8, 10, 13, 14
Rücken	Yoga bei Skoliose 3 Wo. Tag: 4, 16, 18, 19	3 Wo.	4, 16, 18, 19
Rücken	Yoga bei Skoliose 4 Wo. Tag: 5, 8, 12	4 Wo.	5, 8, 12
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 2, 6, 8, 9, 11, 13, 18, 24, 27, 29, 30, 37, 41, 45, 52, 57, 58, 59, 60, 64, 67, 69, 71, 75, 76, 79, 82	12 Wo.	2, 6, 8, 9, 11, 13, 18, 24, 27, 29, 30, 37, 41, 45, 52, 57, 58, 59, 60, 64, 67, 69, 71, 75, 76, 79, 82
Ganzer Körper	Längsspagat 4 Wo. Tag: 5, 9, 11, 18, 22, 25	4 Wo.	5, 9, 11, 18, 22, 25
Ganzer Körper	Querspagat 4 Wo. Tag: 1, 11, 23, 26	4 Wo.	1, 11, 23, 26
Ganzer Körper	Querspagat 5 Wo. Tag: 1, 9, 24, 32	5 Wo.	1, 9, 24, 32
Gesundheit	Schwellungen lindern 1 Wo. Tag: 2, 4, 6	1 Wo.	2, 4, 6
Gesundheit	Schwellungen lindern 2 Wo. Tag: 8, 9	2 Wo.	8, 9
Gesundheit	Schwellungen lindern 3 Wo. Tag: 4, 6, 7, 8, 11, 13, 16	3 Wo.	4, 6, 7, 8, 11, 13, 16
Gesundheit	Schwellungen lindern 4 Wo. Tag: 1, 13, 15, 18, 26	4 Wo.	1, 13, 15, 18, 26
Ganzer Körper	Hüften öffnen 1 Wo. Tag: 1, 7	1 Wo.	1, 7
Ganzer Körper	Hüften öffnen 2 Wo. Tag: 3, 6	2 Wo.	3, 6
Ganzer Körper	Hüften öffnen 3 Wo. Tag: 1, 3, 15	3 Wo.	1, 3, 15
Ganzer Körper	Hüften öffnen 4 Wo. Tag: 1, 2, 6, 8, 24	4 Wo.	1, 2, 6, 8, 24
Stressabbau	Innere Harmonie 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Stressabbau	Innere Harmonie 2 Wo. Tag: 3, 5, 13	2 Wo.	3, 5, 13
Stressabbau	Innere Harmonie 3 Wo. Tag: 8, 9, 13	3 Wo.	8, 9, 13
Stressabbau	Innere Harmonie 4 Wo. Tag: 1, 10, 23, 25	4 Wo.	1, 10, 23, 25
Gesundheit	Ein gesundes Herz 2 Wo. Tag: 9, 14	2 Wo.	9, 14
Gesundheit	Ein gesundes Herz 3 Wo. Tag: 1, 16	3 Wo.	1, 16
Gesundheit	Ein gesundes Herz 4 Wo. Tag: 2, 16, 17, 23, 25	4 Wo.	2, 16, 17, 23, 25
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 3 Wo. Tag: 10, 11	3 Wo.	10, 11
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo. Tag: 4, 22	5 Wo.	4, 22
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 1 Wo. Tag: 1, 5	1 Wo.	1, 5
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 2 Wo. Tag: 2, 14	2 Wo.	2, 14
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 3 Wo. Tag: 4, 5, 6, 16, 18, 20	3 Wo.	4, 5, 6, 16, 18, 20
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 4 Wo. Tag: 3, 6, 17, 23	4 Wo.	3, 6, 17, 23
Rücken	Ein gesunder Nacken 2 Wo. Tag: 3, 9	2 Wo.	3, 9
Rücken	Ein gesunder Nacken 3 Wo. Tag: 2, 12, 15, 21	3 Wo.	2, 12, 15, 21
Rücken	Ein gesunder Nacken 4 Wo. Tag: 8, 13, 17, 18, 19, 24, 25	4 Wo.	8, 13, 17, 18, 19, 24, 25
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 1 Wo. Tag: 3, 6	1 Wo.	3, 6
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 2 Wo. Tag: 4, 9	2 Wo.	4, 9
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 3 Wo. Tag: 3, 6, 9, 12, 18	3 Wo.	3, 6, 9, 12, 18
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 4 Wo. Tag: 8, 11, 13, 15, 20, 26	4 Wo.	8, 11, 13, 15, 20, 26
Abnehmen	Ein schlanker Körper 2 Wo. Tag: 2, 6, 10, 12	2 Wo.	2, 6, 10, 12
Abnehmen	Ein schlanker Körper 3 Wo. Tag: 2, 6, 9, 17, 19	3 Wo.	2, 6, 9, 17, 19
Abnehmen	Ein schlanker Körper 4 Wo. Tag: 5, 13, 14, 23	4 Wo.	5, 13, 14, 23
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 2 Wo. Tag: 2, 13	2 Wo.	2, 13
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 3 Wo. Tag: 5, 6	3 Wo.	5, 6
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 4 Wo. Tag: 15, 20, 25	4 Wo.	15, 20, 25
Gesundheit	Gesunde Verdauung 1 Wo. Tag: 1, 2, 5, 6	1 Wo.	1, 2, 5, 6
Gesundheit	Gesunde Verdauung 2 Wo. Tag: 4, 6, 7, 10, 14	2 Wo.	4, 6, 7, 10, 14
Gesundheit	Gesunde Verdauung 3 Wo. Tag: 1, 2, 5, 7, 10, 16, 19	3 Wo.	1, 2, 5, 7, 10, 16, 19
Gesundheit	Gesunde Verdauung 4 Wo. Tag: 5, 7, 10, 12, 14, 26, 28	4 Wo.	5, 7, 10, 12, 14, 26, 28
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 1 Wo. Tag: 1, 3, 4, 7	1 Wo.	1, 3, 4, 7
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 3 Wo. Tag: 6, 10, 12, 15, 17	3 Wo.	6, 10, 12, 15, 17
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 4 Wo. Tag: 2, 5, 13, 15, 18, 23, 24, 25	4 Wo.	2, 5, 13, 15, 18, 23, 24, 25
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 1 Wo. Tag: 1, 3, 5	1 Wo.	1, 3, 5
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 2 Wo. Tag: 1, 2, 5, 7, 10, 13	2 Wo.	1, 2, 5, 7, 10, 13
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 1, 3, 5, 10, 13, 17, 18, 20	3 Wo.	1, 3, 5, 10, 13, 17, 18, 20
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 1, 3, 5, 10, 13, 17, 18, 20, 28	4 Wo.	1, 3, 5, 10, 13, 17, 18, 20, 28
Rücken	Atlas richtet sich auf 1 Wo. Tag: 1, 2, 5	1 Wo.	1, 2, 5
Rücken	Atlas richtet sich auf 2 Wo. Tag: 1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16	3 Wo.	1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 25, 26, 27, 28
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 1 Wo. Tag: 1, 5, 6	1 Wo.	1, 5, 6
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 2 Wo. Tag: 1, 5, 6, 8, 13, 14	2 Wo.	1, 5, 6, 8, 13, 14
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 1, 5, 6, 8, 13, 14, 15, 17, 20, 21	3 Wo.	1, 5, 6, 8, 13, 14, 15, 17, 20, 21
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 1, 5, 6, 8, 13, 14, 15, 17, 20, 21, 23, 25, 27	4 Wo.	1, 5, 6, 8, 13, 14, 15, 17, 20, 21, 23, 25, 27
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 1 Wo. Tag: 1, 3	1 Wo.	1, 3
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo. Tag: 1, 3, 8, 9, 14	2 Wo.	1, 3, 8, 9, 14
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 1, 3, 8, 9, 14, 15, 19, 21	3 Wo.	1, 3, 8, 9, 14, 15, 19, 21
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 1, 3, 8, 9, 14, 15, 19, 21, 22, 23, 24, 27, 28	4 Wo.	1, 3, 8, 9, 14, 15, 19, 21, 22, 23, 24, 27, 28
Abnehmen	Intensives Abnehmen 1 Wo. Tag: 1, 6	1 Wo.	1, 6
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 1, 6, 8, 10	2 Wo.	1, 6, 8, 10
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 1, 6, 8, 10, 16, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	1, 6, 8, 10, 16, 18, 19, 20, 21
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 1, 6, 8, 10, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 27, 28	4 Wo.	1, 6, 8, 10, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 27, 28

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