Поза скручивания спины лежа Супта Матсьендрасана

: 2 мин

: 68 баллов

: 4 ккал

Позы лёжа на спине

Статическая

Полезный эффект

Снимает усталость всего тела
Расслабляет мышцы спины
Расслабляет мышцы поясницы

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Вытяните руки в стороны. Прижмите ладони к полу. Согните правую ногу и положите правую стопу на левое колено. Медленно разверните таз и правое колено влево, не допускайте болевых ощущений. Голову поверните вправо. Сделайте 7–10 циклов дыхания. Прижмите плечи к полу. Смотрите на кисть правой руки. Наблюдайте за дыханием. Затем положите таз на пол. Выпрямите правую ногу. Сделайте то же самое в другую сторону.

Если пока не получается

Не тяните согнутое колено к полу через усилие. Поворачивайтесь в удобной амплитуде.

Где встречается

Йога

Интенсивы

Поза скручивания спины лежа встречается 220 раз в уроках йоги

Тема	Название	Время
Давление	Комплекс А. Шишонина 15 мин	15 мин
Сила	Сильные руки 90 мин	90 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 45 мин	45 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 60 мин	60 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 90 мин	90 мин
Зрение	Улучшение зрения 90 мин	90 мин
Талия	Тонкая талия 45 мин	45 мин
Талия	Тонкая талия 60 мин	60 мин
Талия	Тонкая талия 90 мин	90 мин
Беременность	Подготовка к беременности 25 мин	25 мин
Беременность	Подготовка к беременности 30 мин	30 мин
Беременность	Подготовка к беременности 45 мин	45 мин
Беременность	Подготовка к беременности 60 мин	60 мин
Беременность	Подготовка к беременности 90 мин	90 мин
После родов	Восстановление после родов 45 мин	45 мин
После родов	Восстановление после родов 60 мин	60 мин
Цистит	Йога при цистите 90 мин	90 мин
Менструация	Во время менструации 90 мин	90 мин
Расслабление	Антистресс 45 мин	45 мин
Расслабление	Антистресс 60 мин	60 мин
Расслабление	Антистресс 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрое утро 90 мин	90 мин
Сон	Вечерний комплекс 45 мин	45 мин
Сон	Вечерний комплекс 60 мин	60 мин
Сон	Вечерний комплекс 90 мин	90 мин
Депрессия	Йога при депрессии 60 мин	60 мин
Энергия	Восстановление энергии 60 мин	60 мин
Энергия	Восстановление энергии 90 мин	90 мин
Энергия	Динамический комплекс 90 мин	90 мин
Пищеварение	Йога для печени 45 мин	45 мин
Пищеварение	Йога для печени 60 мин	60 мин
Пищеварение	Йога для печени 90 мин	90 мин
Спина	Здоровая шея 45 мин	45 мин
Спина	Здоровая шея 60 мин	60 мин
Спина	Здоровая шея 90 мин	90 мин
Здоровье	Здоровое пищеварение 30 мин	30 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 45 мин	45 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 60 мин	60 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 90 мин	90 мин
Почки	Йога для почек 90 мин	90 мин
Секс	Йога для простаты 45 мин	45 мин
Секс	Йога для простаты 60 мин	60 мин
Секс	Йога для простаты 90 мин	90 мин
Спина	Йога для поясницы 45 мин	45 мин
Спина	Йога для поясницы 60 мин	60 мин
Спина	Йога для поясницы 90 мин	90 мин
Спина	Йога для спины 45 мин	45 мин
Спина	Йога для спины 60 мин	60 мин
Спина	Йога для спины 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для пловцов 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для сноубордистов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для сноубордистов 90 мин	90 мин
Долголетие	Йога 60+: спина и осанка 10 мин	10 мин
Долголетие	Йога 60+: спина и осанка 15 мин	15 мин
Долголетие	Йога 60+: спина и осанка 20 мин	20 мин
Долголетие	Йога 60+: спина и осанка 25 мин	25 мин
Долголетие	Йога 60+: спина и осанка 30 мин	30 мин
Долголетие	Йога 60+ при гипертонии 25 мин	25 мин
Долголетие	Йога 60+ при гипертонии 30 мин	30 мин
Долголетие	Йога 60+: спокойствие 30 мин	30 мин
Долголетие	Йога 75+: спина и осанка 20 мин	20 мин
Долголетие	Йога 75+ при гипертонии 20 мин	20 мин
Похудение	Кардиойога 45 мин	45 мин
Похудение	Кардиойога 60 мин	60 мин
Похудение	Кардиойога 90 мин	90 мин
Грудь	Йога для груди и осанки 60 мин	60 мин
Грудь	Йога для груди и осанки 90 мин	90 мин
Сон	Крепкий сон 45 мин	45 мин
Сон	Крепкий сон 60 мин	60 мин
Сон	Крепкий сон 90 мин	90 мин
Пресс	Красивый пресс 45 мин	45 мин
Пресс	Красивый пресс 60 мин	60 мин
Пресс	Красивый пресс 90 мин	90 мин
Легкие	Йога для лёгких 45 мин	45 мин
Легкие	Йога для лёгких 60 мин	60 мин
Секс	Мужская сила 90 мин	90 мин
Голова	Облегчение головной боли 20 мин	20 мин
Голова	Облегчение головной боли 25 мин	25 мин
Здоровье	Облегчение головной боли 30 мин	30 мин
Голова	Облегчение головной боли 45 мин	45 мин
Голова	Облегчение головной боли 60 мин	60 мин
Голова	Облегчение головной боли 90 мин	90 мин
Путешествие	Перед перелётом 45 мин	45 мин
Путешествие	Перед перелётом 90 мин	90 мин
Давление	Йога при пониженном давлении 90 мин	90 мин
Гибкость	Подготовка к лотосу 45 мин	45 мин
Гибкость	Подготовка к лотосу 60 мин	60 мин
Гибкость	Подготовка к лотосу 90 мин	90 мин
Давление	Йога при повышенном давлении 25 мин	25 мин
Давление	Йога при повышенном давлении 30 мин	30 мин
Давление	Йога при повышенном давлении 45 мин	45 мин
Давление	Йога при повышенном давлении 60 мин	60 мин
Давление	Йога при повышенном давлении 90 мин	90 мин
Похудение	Йога для похудения 90 мин	90 мин
Расслабление	Расслабление 60 мин	60 мин
Расслабление	Расслабление 90 мин	90 мин
Путешествие	После долгой дороги 20 мин	20 мин
Путешествие	После долгой дороги 25 мин	25 мин
Путешествие	После долгой дороги 30 мин	30 мин
Путешествие	После долгой дороги 45 мин	45 мин
Путешествие	После долгой дороги 60 мин	60 мин
Путешествие	После долгой дороги 90 мин	90 мин
Похудение	Интенсивное похудение 60 мин	60 мин
Похудение	Интенсивное похудение 90 мин	90 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 45 мин	45 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 90 мин	90 мин
Путешествие	После перелёта 15 мин	15 мин
Путешествие	После перелёта 20 мин	20 мин
Путешествие	После перелёта 25 мин	25 мин
Путешествие	После перелёта 30 мин	30 мин
Путешествие	После перелёта 45 мин	45 мин
Путешествие	После перелёта 60 мин	60 мин
Путешествие	После перелёта 90 мин	90 мин
Диабет	Йога при диабете 45 мин	45 мин
Диабет	Йога при диабете 60 мин	60 мин
Диабет	Йога при диабете 90 мин	90 мин
Печень	Могу без алкоголя 45 мин	45 мин
Печень	Могу без алкоголя 90 мин	90 мин
Легкие	Могу без сигарет 90 мин	90 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 30 мин	30 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 45 мин	45 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 60 мин	60 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 90 мин	90 мин
Антистресс	Снижение тревоги 30 мин	30 мин
Депрессия	Снижение тревоги 45 мин	45 мин
Депрессия	Снижение тревоги 60 мин	60 мин
Депрессия	Снижение тревоги 90 мин	90 мин
Энергия	Статический комплекс 60 мин	60 мин
Энергия	Статический комплекс 90 мин	90 мин
Гибкость	Снятие отёчности 30 мин	30 мин
Гибкость	Снятие отёчности 60 мин	60 мин
Гибкость	Снятие отёчности 90 мин	90 мин
Спина	Йога при сколиозе 45 мин	45 мин
Спина	Йога при сколиозе 60 мин	60 мин
Спина	Йога при сколиозе 90 мин	90 мин
Энергия	Продление удовольствия 45 мин	45 мин
Энергия	Продление удовольствия 60 мин	60 мин
Энергия	Продление удовольствия 90 мин	90 мин
Гибкость	Тазобедренные суставы 60 мин	60 мин
Гибкость	Йога для продвинутых 60 мин	60 мин
Гибкость	Йога для продвинутых 90 мин	90 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 20 мин	20 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 25 мин	25 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 30 мин	30 мин
Энергия	Снятие мышечных зажимов 45 мин	45 мин
Энергия	Снятие мышечных зажимов 60 мин	60 мин
Энергия	Снятие мышечных зажимов 90 мин	90 мин
Похудение	Стройное тело 45 мин	45 мин
Похудение	Стройное тело 60 мин	60 мин
Похудение	Стройное тело 90 мин	90 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 25 мин	25 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 30 мин	30 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 45 мин	45 мин
Энергия	Гормональная йога 90 мин	90 мин
Начинающим	Йога для начинающих 25 мин	25 мин
Начинающим	Йога для начинающих 30 мин	30 мин
Начинающим	Йога для начинающих 45 мин	45 мин
Начинающим	Йога для начинающих 60 мин	60 мин
Начинающим	Йога для начинающих 90 мин	90 мин
Баланс	Развитие баланса 60 мин	60 мин
Баланс	Развитие баланса 90 мин	90 мин
Расслабление	Инь-йога 10 мин	10 мин
Расслабление	Инь-йога 20 мин	20 мин
Расслабление	Инь-йога 25 мин	25 мин
Расслабление	Инь-йога 45 мин	45 мин
Расслабление	Инь-йога 60 мин	60 мин
Расслабление	Инь-йога 90 мин	90 мин
Антистресс	После рабочего дня 10 мин	10 мин
Антистресс	После рабочего дня 15 мин	15 мин
Антистресс	После рабочего дня 20 мин	20 мин
Антистресс	После рабочего дня 25 мин	25 мин
Антистресс	После рабочего дня 30 мин	30 мин
Антистресс	После рабочего дня 45 мин	45 мин
Антистресс	После рабочего дня 60 мин	60 мин
Антистресс	После рабочего дня 90 мин	90 мин
Похудение	Йога для похудения 45 мин	45 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 90 мин	90 мин
Ноги	Йога для коленей 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для футболистов 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для футболистов 45 мин	45 мин
Долголетие	Йога при менопаузе 25 мин	25 мин
Долголетие	Йога при менопаузе 30 мин	30 мин
Долголетие	Йога при менопаузе 60 мин	60 мин
Долголетие	Йога при менопаузе 90 мин	90 мин
Кардио	Спокойствие и тонус 10 мин	10 мин
Кардио	Спокойствие и тонус 25 мин	25 мин
Кардио	Спокойствие и тонус 45 мин	45 мин
Кардио	Спокойствие и тонус 90 мин	90 мин
Женское здоровье	Укрепление тазового дна 25 мин	25 мин
Таз	Укрепление тазового дна 45 мин	45 мин
Таз	Укрепление тазового дна 60 мин	60 мин
Таз	Укрепление тазового дна 90 мин	90 мин
Расслабление	Йога лёжа 10 мин	10 мин
Расслабление	Йога лёжа 15 мин	15 мин
Спина	Йога лёжа 20 мин	20 мин
Расслабление	Йога лёжа 25 мин	25 мин
Расслабление	Йога лёжа 30 мин	30 мин
Спина	Йога лёжа 45 мин	45 мин
Спина	Йога лёжа 60 мин	60 мин
Спина	Йога лёжа 90 мин	90 мин
Антистресс	Йога при СДВГ 20 мин	20 мин
Здоровье	Йога при СДВГ 30 мин	30 мин
Антистресс	Йога при СДВГ 45 мин	45 мин
Антистресс	Йога при СДВГ 60 мин	60 мин
Антистресс	Йога при СДВГ 90 мин	90 мин
Спина	Плечи и лопатки 45 мин	45 мин
Спина	Плечи и лопатки 60 мин	60 мин
Спина	Плечи и лопатки 90 мин	90 мин
Привычки	Могу без сахара 45 мин	45 мин
Привычки	Могу без сахара 90 мин	90 мин
Гибкость	Мягкая йога 25 мин	25 мин
Гибкость	Мягкая йога 30 мин	30 мин
Гибкость	Мягкая йога 45 мин	45 мин
Гибкость	Мягкая йога 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для гольфистов 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для гольфистов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для гольфистов 90 мин	90 мин
Энергия	Пилатес на коврике 90 мин	90 мин

Поза скручивания спины лежа встречается 164 раза в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Здоровье	Укрепление иммунитета 4 нед. День: 7, 14, 19, 21	4 нед.	7, 14, 19, 21
Тело	Гибкое тело 4 нед. День: 5, 25	4 нед.	5, 25
Похудение	Похудение 4 нед. День: 4, 5, 10, 11, 13, 16, 22, 28	4 нед.	4, 5, 10, 11, 13, 16, 22, 28
Спина	Здоровая спина 4 нед. День: 3, 4, 5, 17, 23, 28	4 нед.	3, 4, 5, 17, 23, 28
Антистресс	Антистресс 4 нед. День: 1, 11, 14, 23	4 нед.	1, 11, 14, 23
Тело	Продольный шпагат 5 нед. День: 16, 33	5 нед.	16, 33
Антистресс	Выход из депрессии 4 нед. День: 5, 23	4 нед.	5, 23
Тело	Здоровые суставы 4 нед. День: 17, 25	4 нед.	17, 25
Похудение	Пробуждение силы 4 нед. День: 5, 28	4 нед.	5, 28
Начинающим	Йога для начинающих 3 нед. День: 14, 16	3 нед.	14, 16
Сон	Здоровый сон 4 нед. День: 5, 9, 10, 15, 16, 20, 21, 22, 27	4 нед.	5, 9, 10, 15, 16, 20, 21, 22, 27
Тело	Развитие баланса 4 нед. День: 28	4 нед.	28
Спина	Королевская осанка 4 нед. День: 5, 8, 16, 23, 25, 27, 28	4 нед.	5, 8, 16, 23, 25, 27, 28
Похудение	Красивый пресс 4 нед. День: 4, 5, 15, 23, 27, 28	4 нед.	4, 5, 15, 23, 27, 28
Тело	Дотянуться до пола 4 нед. День: 2, 4, 5, 6, 9, 12, 17, 20, 25, 28	4 нед.	2, 4, 5, 6, 9, 12, 17, 20, 25, 28
Начинающим	Йога для начинающих 1 нед. День: 5, 6	1 нед.	5, 6
Похудение	Похудение 2 нед. День: 11, 12, 14	2 нед.	11, 12, 14
Начинающим	Йога для начинающих 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Похудение	Похудение 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Похудение	Похудение 3 нед. День: 5, 21	3 нед.	5, 21
Уверенность	Повышение самооценки 4 нед. День: 8, 9, 10, 11, 23	4 нед.	8, 9, 10, 11, 23
Похудение	Тонкая талия 4 нед. День: 5, 10, 11	4 нед.	5, 10, 11
Тело	Сильные руки 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Похудение	Стройные ноги 4 нед. День: 6, 18	4 нед.	6, 18
Тело	Упругие ягодицы 4 нед. День: 11, 23, 25	4 нед.	11, 23, 25
Спина	Избавление от боли в пояснице 4 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 17, 22, 23, 24, 25, 27	4 нед.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 17, 22, 23, 24, 25, 27
Антистресс	Расслабление 4 нед. День: 19, 21, 23, 26	4 нед.	19, 21, 23, 26
Тело	Сильные руки 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Антистресс	Выход из депрессии 2 нед. День: 1, 8, 10	2 нед.	1, 8, 10
Сон	Здоровый сон 2 нед. День: 1, 2, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 нед.	1, 2, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Похудение	Красивый пресс 2 нед. День: 1, 2, 7, 8, 11, 12, 13, 14	2 нед.	1, 2, 7, 8, 11, 12, 13, 14
Антистресс	Антистресс 2 нед. День: 1, 2, 3, 10, 14	2 нед.	1, 2, 3, 10, 14
Похудение	Тонкая талия 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Спина	Избавление от боли в пояснице 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11
Энергия	Бодрое утро 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Тело	Поперечный шпагат 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Тело	Продольный шпагат 2 нед. День: 3, 5, 6, 8	2 нед.	3, 5, 6, 8
Спина	Королевская осанка 2 нед. День: 1, 3, 4, 7, 10, 12, 13, 14	2 нед.	1, 3, 4, 7, 10, 12, 13, 14
Спина	Здоровая спина 2 нед. День: 4, 5, 6, 7, 9, 13, 14	2 нед.	4, 5, 6, 7, 9, 13, 14
Тело	Здоровые суставы 2 нед. День: 1, 3, 7, 8	2 нед.	1, 3, 7, 8
Тело	Гибкое тело 2 нед. День: 1, 6, 9, 11, 14	2 нед.	1, 6, 9, 11, 14
Антистресс	Расслабление 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Спина	Избавление от боли в пояснице 1 нед. День: 2, 4, 7	1 нед.	2, 4, 7
Уверенность	Повышение самооценки 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Сон	Здоровый сон 1 нед. День: 1, 2	1 нед.	1, 2
Тело	Продольный шпагат 1 нед. День: 3, 5	1 нед.	3, 5
Антистресс	Выход из депрессии 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Антистресс	Антистресс 1 нед. День: 4, 5, 7	1 нед.	4, 5, 7
Спина	Здоровая спина 1 нед. День: 4, 7	1 нед.	4, 7
Тело	Гибкое тело 1 нед. День: 4, 5, 6, 7	1 нед.	4, 5, 6, 7
Здоровье	Укрепление иммунитета 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Похудение	Пробуждение силы 2 нед. День: 4, 5, 13	2 нед.	4, 5, 13
Тело	Упругие ягодицы 2 нед. День: 1, 8	2 нед.	1, 8
Тело	Развитие баланса 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Тело	Дотянуться до пола 2 нед. День: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13, 14	2 нед.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13, 14
Похудение	Стройные ноги 2 нед. День: 1, 2, 6, 10, 13, 14	2 нед.	1, 2, 6, 10, 13, 14
Уверенность	Повышение самооценки 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Антистресс	Расслабление 2 нед. День: 1, 11, 13, 14	2 нед.	1, 11, 13, 14
Здоровье	Укрепление иммунитета 2 нед. День: 4, 5, 7, 9, 10, 13, 14	2 нед.	4, 5, 7, 9, 10, 13, 14
Здоровье	Укрепление иммунитета 3 нед. День: 6, 7, 11, 12, 14, 16, 17, 20, 21	3 нед.	6, 7, 11, 12, 14, 16, 17, 20, 21
Тело	Гибкое тело 3 нед. День: 4, 5, 6, 7, 8, 13, 16, 18, 21	3 нед.	4, 5, 6, 7, 8, 13, 16, 18, 21
Антистресс	Антистресс 3 нед. День: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 17, 21	3 нед.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 17, 21
Тело	Продольный шпагат 3 нед. День: 3, 5, 10, 12, 13, 15	3 нед.	3, 5, 10, 12, 13, 15
Антистресс	Выход из депрессии 3 нед. День: 6, 7, 8, 15, 17	3 нед.	6, 7, 8, 15, 17
Тело	Здоровые суставы 3 нед. День: 8, 10, 14, 15	3 нед.	8, 10, 14, 15
Похудение	Пробуждение силы 3 нед. День: 11, 12, 20	3 нед.	11, 12, 20
Сон	Здоровый сон 3 нед. День: 1, 2, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 18, 20, 21	3 нед.	1, 2, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 18, 20, 21
Тело	Развитие баланса 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Спина	Королевская осанка 3 нед. День: 8, 10, 11, 14, 17, 19, 20, 21	3 нед.	8, 10, 11, 14, 17, 19, 20, 21
Похудение	Красивый пресс 3 нед. День: 8, 9, 14, 15, 18, 19, 20, 21	3 нед.	8, 9, 14, 15, 18, 19, 20, 21
Тело	Дотянуться до пола 3 нед. День: 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21	3 нед.	8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21
Энергия	Бодрое утро 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Похудение	Тонкая талия 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Тело	Упругие ягодицы 3 нед. День: 8, 15	3 нед.	8, 15
Похудение	Стройные ноги 3 нед. День: 8, 9, 13, 17, 20, 21	3 нед.	8, 9, 13, 17, 20, 21
Уверенность	Повышение самооценки 3 нед. День: 5, 8	3 нед.	5, 8
Тело	Сильные руки 3 нед. День: 21	3 нед.	21
Спина	Избавление от боли в пояснице 3 нед. День: 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 18	3 нед.	2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 18
Антистресс	Расслабление 3 нед. День: 1, 8, 18, 20, 21	3 нед.	1, 8, 18, 20, 21
Тело	Поперечный шпагат 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Спина	Здоровая спина 3 нед. День: 4, 7, 11, 12, 13, 15, 16, 20, 21	3 нед.	4, 7, 11, 12, 13, 15, 16, 20, 21
Здоровье	Бросай пить 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Здоровье	Бросай пить 3 нед. День: 4, 12	3 нед.	4, 12
Здоровье	Бросай пить 4 нед. День: 12, 15, 16, 22, 23	4 нед.	12, 15, 16, 22, 23
Тело	Статический комплекс 1 нед. День: 1, 5, 7	1 нед.	1, 5, 7
Тело	Статический комплекс 2 нед. День: 5, 8, 10	2 нед.	5, 8, 10
Тело	Статический комплекс 3 нед. День: 4, 6, 14, 20	3 нед.	4, 6, 14, 20
Тело	Статический комплекс 4 нед. День: 3, 5, 6, 11, 16, 18, 20, 22, 25	4 нед.	3, 5, 6, 11, 16, 18, 20, 22, 25
Антистресс	Избавление от тревоги 1 нед. День: 1, 2, 5	1 нед.	1, 2, 5
Антистресс	Избавление от тревоги 2 нед. День: 2, 4, 5, 14	2 нед.	2, 4, 5, 14
Антистресс	Избавление от тревоги 3 нед. День: 2, 3, 9, 14, 17, 19	3 нед.	2, 3, 9, 14, 17, 19
Антистресс	Избавление от тревоги 4 нед. День: 3, 5, 6, 12, 16, 26, 27	4 нед.	3, 5, 6, 12, 16, 26, 27
Спина	Йога при сколиозе 1 нед. День: 1, 3, 5, 6	1 нед.	1, 3, 5, 6
Спина	Йога при сколиозе 2 нед. День: 1, 4, 5, 8, 10, 13, 14	2 нед.	1, 4, 5, 8, 10, 13, 14
Спина	Йога при сколиозе 3 нед. День: 4, 16, 18, 19	3 нед.	4, 16, 18, 19
Спина	Йога при сколиозе 4 нед. День: 5, 8, 12	4 нед.	5, 8, 12
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 2, 6, 8, 9, 11, 13, 18, 24, 27, 29, 30, 37, 41, 45, 52, 57, 58, 59, 60, 64, 67, 69, 71, 75, 76, 79, 82	12 нед.	2, 6, 8, 9, 11, 13, 18, 24, 27, 29, 30, 37, 41, 45, 52, 57, 58, 59, 60, 64, 67, 69, 71, 75, 76, 79, 82
Тело	Продольный шпагат 4 нед. День: 5, 9, 11, 18, 22, 25	4 нед.	5, 9, 11, 18, 22, 25
Тело	Поперечный шпагат 4 нед. День: 1, 11, 23, 26	4 нед.	1, 11, 23, 26
Тело	Поперечный шпагат 5 нед. День: 1, 9, 24, 32	5 нед.	1, 9, 24, 32
Здоровье	Снятие отёчности 1 нед. День: 2, 4, 6	1 нед.	2, 4, 6
Здоровье	Снятие отёчности 2 нед. День: 8, 9	2 нед.	8, 9
Здоровье	Снятие отёчности 3 нед. День: 4, 6, 7, 8, 11, 13, 16	3 нед.	4, 6, 7, 8, 11, 13, 16
Здоровье	Снятие отёчности 4 нед. День: 1, 13, 15, 18, 26	4 нед.	1, 13, 15, 18, 26
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 1 нед. День: 1, 7	1 нед.	1, 7
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 2 нед. День: 3, 6	2 нед.	3, 6
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 3 нед. День: 1, 3, 15	3 нед.	1, 3, 15
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 4 нед. День: 1, 2, 6, 8, 24	4 нед.	1, 2, 6, 8, 24
Антистресс	Внутренняя гармония 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Антистресс	Внутренняя гармония 2 нед. День: 3, 5, 13	2 нед.	3, 5, 13
Антистресс	Внутренняя гармония 3 нед. День: 8, 9, 13	3 нед.	8, 9, 13
Антистресс	Внутренняя гармония 4 нед. День: 1, 10, 23, 25	4 нед.	1, 10, 23, 25
Здоровье	Здоровое сердце 2 нед. День: 9, 14	2 нед.	9, 14
Здоровье	Здоровое сердце 3 нед. День: 1, 16	3 нед.	1, 16
Здоровье	Здоровое сердце 4 нед. День: 2, 16, 17, 23, 25	4 нед.	2, 16, 17, 23, 25
Тело	Йога для продвинутых 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Тело	Йога для продвинутых 3 нед. День: 10, 11	3 нед.	10, 11
Тело	Йога для продвинутых 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Тело	Йога для продвинутых 5 нед. День: 4, 22	5 нед.	4, 22
Женское здоровье	Восстановление после родов 1 нед. День: 1, 5	1 нед.	1, 5
Женское здоровье	Восстановление после родов 2 нед. День: 2, 14	2 нед.	2, 14
Женское здоровье	Восстановление после родов 3 нед. День: 4, 5, 6, 16, 18, 20	3 нед.	4, 5, 6, 16, 18, 20
Женское здоровье	Восстановление после родов 4 нед. День: 3, 6, 17, 23	4 нед.	3, 6, 17, 23
Спина	Здоровая шея 2 нед. День: 3, 9	2 нед.	3, 9
Спина	Здоровая шея 3 нед. День: 2, 12, 15, 21	3 нед.	2, 12, 15, 21
Спина	Здоровая шея 4 нед. День: 8, 13, 17, 18, 19, 24, 25	4 нед.	8, 13, 17, 18, 19, 24, 25
Здоровье	Избавление от головной боли 1 нед. День: 3, 6	1 нед.	3, 6
Здоровье	Избавление от головной боли 2 нед. День: 4, 9	2 нед.	4, 9
Здоровье	Избавление от головной боли 3 нед. День: 3, 6, 9, 12, 18	3 нед.	3, 6, 9, 12, 18
Здоровье	Избавление от головной боли 4 нед. День: 8, 11, 13, 15, 20, 26	4 нед.	8, 11, 13, 15, 20, 26
Похудение	Стройное тело 2 нед. День: 2, 6, 10, 12	2 нед.	2, 6, 10, 12
Похудение	Стройное тело 3 нед. День: 2, 6, 9, 17, 19	3 нед.	2, 6, 9, 17, 19
Похудение	Стройное тело 4 нед. День: 5, 13, 14, 23	4 нед.	5, 13, 14, 23
Тело	Красивая грудь 2 нед. День: 2, 13	2 нед.	2, 13
Тело	Красивая грудь 3 нед. День: 5, 6	3 нед.	5, 6
Тело	Красивая грудь 4 нед. День: 15, 20, 25	4 нед.	15, 20, 25
Здоровье	Здоровое пищеварение 1 нед. День: 1, 2, 5, 6	1 нед.	1, 2, 5, 6
Здоровье	Здоровое пищеварение 2 нед. День: 4, 6, 7, 10, 14	2 нед.	4, 6, 7, 10, 14
Здоровье	Здоровое пищеварение 3 нед. День: 1, 2, 5, 7, 10, 16, 19	3 нед.	1, 2, 5, 7, 10, 16, 19
Здоровье	Здоровое пищеварение 4 нед. День: 5, 7, 10, 12, 14, 26, 28	4 нед.	5, 7, 10, 12, 14, 26, 28
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 1 нед. День: 1, 3, 4, 7	1 нед.	1, 3, 4, 7
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 3 нед. День: 6, 10, 12, 15, 17	3 нед.	6, 10, 12, 15, 17
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 4 нед. День: 2, 5, 13, 15, 18, 23, 24, 25	4 нед.	2, 5, 13, 15, 18, 23, 24, 25
Антистресс	Йога в большом городе 1 нед. День: 1, 3, 5	1 нед.	1, 3, 5
Антистресс	Йога в большом городе 2 нед. День: 1, 2, 5, 7, 10, 13	2 нед.	1, 2, 5, 7, 10, 13
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 1, 3, 5, 10, 13, 17, 18, 20	3 нед.	1, 3, 5, 10, 13, 17, 18, 20
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 1, 3, 5, 10, 13, 17, 18, 20, 28	4 нед.	1, 3, 5, 10, 13, 17, 18, 20, 28
Спина	Атлант расправил плечи 1 нед. День: 1, 2, 5	1 нед.	1, 2, 5
Спина	Атлант расправил плечи 2 нед. День: 1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14	2 нед.	1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16	3 нед.	1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 25, 26, 27, 28	4 нед.	1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 25, 26, 27, 28
Антистресс	Формула спокойствия 1 нед. День: 1, 5, 6	1 нед.	1, 5, 6
Антистресс	Формула спокойствия 2 нед. День: 1, 5, 6, 8, 13, 14	2 нед.	1, 5, 6, 8, 13, 14
Антистресс	Формула спокойствия 3 нед. День: 1, 5, 6, 8, 13, 14, 15, 17, 20, 21	3 нед.	1, 5, 6, 8, 13, 14, 15, 17, 20, 21
Антистресс	Формула спокойствия 4 нед. День: 1, 5, 6, 8, 13, 14, 15, 17, 20, 21, 23, 25, 27	4 нед.	1, 5, 6, 8, 13, 14, 15, 17, 20, 21, 23, 25, 27
Тело	Заклинатель гибкости 1 нед. День: 1, 3	1 нед.	1, 3
Тело	Заклинатель гибкости 2 нед. День: 1, 3, 8, 9, 14	2 нед.	1, 3, 8, 9, 14
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 1, 3, 8, 9, 14, 15, 19, 21	3 нед.	1, 3, 8, 9, 14, 15, 19, 21
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 1, 3, 8, 9, 14, 15, 19, 21, 22, 23, 24, 27, 28	4 нед.	1, 3, 8, 9, 14, 15, 19, 21, 22, 23, 24, 27, 28
Похудение	Интенсивное похудение 1 нед. День: 1, 6	1 нед.	1, 6
Похудение	Интенсивное похудение 2 нед. День: 1, 6, 8, 10	2 нед.	1, 6, 8, 10
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 1, 6, 8, 10, 16, 18, 19, 20, 21	3 нед.	1, 6, 8, 10, 16, 18, 19, 20, 21
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 1, 6, 8, 10, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 27, 28	4 нед.	1, 6, 8, 10, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 27, 28

Детали упражнения

Категория

Позы лёжа на спине

Механика

Статическая

Сложность

Для начинающих

Длительность

2 минуты

Расход энергии

4 ккал

Популярность

14 из 442

Где встречается

Йога

Интенсивы

Поза скручивания спины лежа встречается 220 раз в уроках йоги

Урок	Длительность
Комплекс А. Шишонина	15 мин
Сильные руки	90 мин
Укрепление иммунитета	45 мин
Укрепление иммунитета	60 мин
Укрепление иммунитета	90 мин
Улучшение зрения	90 мин
Тонкая талия	45 мин
Тонкая талия	60 мин
Тонкая талия	90 мин
Подготовка к беременности	25 мин
Подготовка к беременности	30 мин
Подготовка к беременности	45 мин
Подготовка к беременности	60 мин
Подготовка к беременности	90 мин
Восстановление после родов	45 мин
Восстановление после родов	60 мин
Йога при цистите	90 мин
Во время менструации	90 мин
Антистресс	45 мин
Антистресс	60 мин
Антистресс	90 мин
Бодрое утро	90 мин
Вечерний комплекс	45 мин
Вечерний комплекс	60 мин
Вечерний комплекс	90 мин
Йога при депрессии	60 мин
Восстановление энергии	60 мин
Восстановление энергии	90 мин
Динамический комплекс	90 мин
Йога для печени	45 мин
Йога для печени	60 мин
Йога для печени	90 мин
Здоровая шея	45 мин
Здоровая шея	60 мин
Здоровая шея	90 мин
Здоровое пищеварение	30 мин
Здоровое пищеварение	45 мин
Здоровое пищеварение	60 мин
Здоровое пищеварение	90 мин
Йога для почек	90 мин
Йога для простаты	45 мин
Йога для простаты	60 мин
Йога для простаты	90 мин
Йога для поясницы	45 мин
Йога для поясницы	60 мин
Йога для поясницы	90 мин
Йога для спины	45 мин
Йога для спины	60 мин
Йога для спины	90 мин
Йога для пловцов	90 мин
Йога для сноубордистов	60 мин
Йога для сноубордистов	90 мин
Йога 60+: спина и осанка	10 мин
Йога 60+: спина и осанка	15 мин
Йога 60+: спина и осанка	20 мин
Йога 60+: спина и осанка	25 мин
Йога 60+: спина и осанка	30 мин
Йога 60+ при гипертонии	25 мин
Йога 60+ при гипертонии	30 мин
Йога 60+: спокойствие	30 мин
Йога 75+: спина и осанка	20 мин
Йога 75+ при гипертонии	20 мин
Кардиойога	45 мин
Кардиойога	60 мин
Кардиойога	90 мин
Йога для груди и осанки	60 мин
Йога для груди и осанки	90 мин
Крепкий сон	45 мин
Крепкий сон	60 мин
Крепкий сон	90 мин
Красивый пресс	45 мин
Красивый пресс	60 мин
Красивый пресс	90 мин
Йога для лёгких	45 мин
Йога для лёгких	60 мин
Мужская сила	90 мин
Облегчение головной боли	20 мин
Облегчение головной боли	25 мин
Облегчение головной боли	30 мин
Облегчение головной боли	45 мин
Облегчение головной боли	60 мин
Облегчение головной боли	90 мин
Перед перелётом	45 мин
Перед перелётом	90 мин
Йога при пониженном давлении	90 мин
Подготовка к лотосу	45 мин
Подготовка к лотосу	60 мин
Подготовка к лотосу	90 мин
Йога при повышенном давлении	25 мин
Йога при повышенном давлении	30 мин
Йога при повышенном давлении	45 мин
Йога при повышенном давлении	60 мин
Йога при повышенном давлении	90 мин
Йога для похудения	90 мин
Расслабление	60 мин
Расслабление	90 мин
После долгой дороги	20 мин
После долгой дороги	25 мин
После долгой дороги	30 мин
После долгой дороги	45 мин
После долгой дороги	60 мин
После долгой дороги	90 мин
Интенсивное похудение	60 мин
Интенсивное похудение	90 мин
Профилактика варикоза	45 мин
Профилактика варикоза	90 мин
После перелёта	15 мин
После перелёта	20 мин
После перелёта	25 мин
После перелёта	30 мин
После перелёта	45 мин
После перелёта	60 мин
После перелёта	90 мин
Йога при диабете	45 мин
Йога при диабете	60 мин
Йога при диабете	90 мин
Могу без алкоголя	45 мин
Могу без алкоголя	90 мин
Могу без сигарет	90 мин
Тибетская гимнастика	30 мин
Тибетская гимнастика	45 мин
Тибетская гимнастика	60 мин
Тибетская гимнастика	90 мин
Снижение тревоги	30 мин
Снижение тревоги	45 мин
Снижение тревоги	60 мин
Снижение тревоги	90 мин
Статический комплекс	60 мин
Статический комплекс	90 мин
Снятие отёчности	30 мин
Снятие отёчности	60 мин
Снятие отёчности	90 мин
Йога при сколиозе	45 мин
Йога при сколиозе	60 мин
Йога при сколиозе	90 мин
Продление удовольствия	45 мин
Продление удовольствия	60 мин
Продление удовольствия	90 мин
Тазобедренные суставы	60 мин
Йога для продвинутых	60 мин
Йога для продвинутых	90 мин
Снятие мышечных зажимов	20 мин
Снятие мышечных зажимов	25 мин
Снятие мышечных зажимов	30 мин
Снятие мышечных зажимов	45 мин
Снятие мышечных зажимов	60 мин
Снятие мышечных зажимов	90 мин
Стройное тело	45 мин
Стройное тело	60 мин
Стройное тело	90 мин
Внутренняя гармония	25 мин
Внутренняя гармония	30 мин
Внутренняя гармония	45 мин
Гормональная йога	90 мин
Йога для начинающих	25 мин
Йога для начинающих	30 мин
Йога для начинающих	45 мин
Йога для начинающих	60 мин
Йога для начинающих	90 мин
Развитие баланса	60 мин
Развитие баланса	90 мин
Инь-йога	10 мин
Инь-йога	20 мин
Инь-йога	25 мин
Инь-йога	45 мин
Инь-йога	60 мин
Инь-йога	90 мин
После рабочего дня	10 мин
После рабочего дня	15 мин
После рабочего дня	20 мин
После рабочего дня	25 мин
После рабочего дня	30 мин
После рабочего дня	45 мин
После рабочего дня	60 мин
После рабочего дня	90 мин
Йога для похудения	45 мин
Йога при гиперлордозе	90 мин
Йога для коленей	90 мин
Йога для велосипедистов	45 мин
Йога для велосипедистов	90 мин
Йога для футболистов	20 мин
Йога для футболистов	45 мин
Йога при менопаузе	25 мин
Йога при менопаузе	30 мин
Йога при менопаузе	60 мин
Йога при менопаузе	90 мин
Спокойствие и тонус	10 мин
Спокойствие и тонус	25 мин
Спокойствие и тонус	45 мин
Спокойствие и тонус	90 мин
Укрепление тазового дна	25 мин
Укрепление тазового дна	45 мин
Укрепление тазового дна	60 мин
Укрепление тазового дна	90 мин
Йога лёжа	10 мин
Йога лёжа	15 мин
Йога лёжа	20 мин
Йога лёжа	25 мин
Йога лёжа	30 мин
Йога лёжа	45 мин
Йога лёжа	60 мин
Йога лёжа	90 мин
Йога при СДВГ	20 мин
Йога при СДВГ	30 мин
Йога при СДВГ	45 мин
Йога при СДВГ	60 мин
Йога при СДВГ	90 мин
Плечи и лопатки	45 мин
Плечи и лопатки	60 мин
Плечи и лопатки	90 мин
Могу без сахара	45 мин
Могу без сахара	90 мин
Мягкая йога	25 мин
Мягкая йога	30 мин
Мягкая йога	45 мин
Мягкая йога	60 мин
Йога для гольфистов	30 мин
Йога для гольфистов	45 мин
Йога для гольфистов	90 мин
Пилатес на коврике	90 мин

Поза скручивания спины лежа встречается 164 раза в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Здоровье	Укрепление иммунитета 4 нед. День: 7, 14, 19, 21	4 нед.	7, 14, 19, 21
Тело	Гибкое тело 4 нед. День: 5, 25	4 нед.	5, 25
Похудение	Похудение 4 нед. День: 4, 5, 10, 11, 13, 16, 22, 28	4 нед.	4, 5, 10, 11, 13, 16, 22, 28
Спина	Здоровая спина 4 нед. День: 3, 4, 5, 17, 23, 28	4 нед.	3, 4, 5, 17, 23, 28
Антистресс	Антистресс 4 нед. День: 1, 11, 14, 23	4 нед.	1, 11, 14, 23
Тело	Продольный шпагат 5 нед. День: 16, 33	5 нед.	16, 33
Антистресс	Выход из депрессии 4 нед. День: 5, 23	4 нед.	5, 23
Тело	Здоровые суставы 4 нед. День: 17, 25	4 нед.	17, 25
Похудение	Пробуждение силы 4 нед. День: 5, 28	4 нед.	5, 28
Начинающим	Йога для начинающих 3 нед. День: 14, 16	3 нед.	14, 16
Сон	Здоровый сон 4 нед. День: 5, 9, 10, 15, 16, 20, 21, 22, 27	4 нед.	5, 9, 10, 15, 16, 20, 21, 22, 27
Тело	Развитие баланса 4 нед. День: 28	4 нед.	28
Спина	Королевская осанка 4 нед. День: 5, 8, 16, 23, 25, 27, 28	4 нед.	5, 8, 16, 23, 25, 27, 28
Похудение	Красивый пресс 4 нед. День: 4, 5, 15, 23, 27, 28	4 нед.	4, 5, 15, 23, 27, 28
Тело	Дотянуться до пола 4 нед. День: 2, 4, 5, 6, 9, 12, 17, 20, 25, 28	4 нед.	2, 4, 5, 6, 9, 12, 17, 20, 25, 28
Начинающим	Йога для начинающих 1 нед. День: 5, 6	1 нед.	5, 6
Похудение	Похудение 2 нед. День: 11, 12, 14	2 нед.	11, 12, 14
Начинающим	Йога для начинающих 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Похудение	Похудение 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Похудение	Похудение 3 нед. День: 5, 21	3 нед.	5, 21
Уверенность	Повышение самооценки 4 нед. День: 8, 9, 10, 11, 23	4 нед.	8, 9, 10, 11, 23
Похудение	Тонкая талия 4 нед. День: 5, 10, 11	4 нед.	5, 10, 11
Тело	Сильные руки 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Похудение	Стройные ноги 4 нед. День: 6, 18	4 нед.	6, 18
Тело	Упругие ягодицы 4 нед. День: 11, 23, 25	4 нед.	11, 23, 25
Спина	Избавление от боли в пояснице 4 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 17, 22, 23, 24, 25, 27	4 нед.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 17, 22, 23, 24, 25, 27
Антистресс	Расслабление 4 нед. День: 19, 21, 23, 26	4 нед.	19, 21, 23, 26
Тело	Сильные руки 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Антистресс	Выход из депрессии 2 нед. День: 1, 8, 10	2 нед.	1, 8, 10
Сон	Здоровый сон 2 нед. День: 1, 2, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 нед.	1, 2, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Похудение	Красивый пресс 2 нед. День: 1, 2, 7, 8, 11, 12, 13, 14	2 нед.	1, 2, 7, 8, 11, 12, 13, 14
Антистресс	Антистресс 2 нед. День: 1, 2, 3, 10, 14	2 нед.	1, 2, 3, 10, 14
Похудение	Тонкая талия 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Спина	Избавление от боли в пояснице 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11
Энергия	Бодрое утро 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Тело	Поперечный шпагат 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Тело	Продольный шпагат 2 нед. День: 3, 5, 6, 8	2 нед.	3, 5, 6, 8
Спина	Королевская осанка 2 нед. День: 1, 3, 4, 7, 10, 12, 13, 14	2 нед.	1, 3, 4, 7, 10, 12, 13, 14
Спина	Здоровая спина 2 нед. День: 4, 5, 6, 7, 9, 13, 14	2 нед.	4, 5, 6, 7, 9, 13, 14
Тело	Здоровые суставы 2 нед. День: 1, 3, 7, 8	2 нед.	1, 3, 7, 8
Тело	Гибкое тело 2 нед. День: 1, 6, 9, 11, 14	2 нед.	1, 6, 9, 11, 14
Антистресс	Расслабление 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Спина	Избавление от боли в пояснице 1 нед. День: 2, 4, 7	1 нед.	2, 4, 7
Уверенность	Повышение самооценки 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Сон	Здоровый сон 1 нед. День: 1, 2	1 нед.	1, 2
Тело	Продольный шпагат 1 нед. День: 3, 5	1 нед.	3, 5
Антистресс	Выход из депрессии 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Антистресс	Антистресс 1 нед. День: 4, 5, 7	1 нед.	4, 5, 7
Спина	Здоровая спина 1 нед. День: 4, 7	1 нед.	4, 7
Тело	Гибкое тело 1 нед. День: 4, 5, 6, 7	1 нед.	4, 5, 6, 7
Здоровье	Укрепление иммунитета 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Похудение	Пробуждение силы 2 нед. День: 4, 5, 13	2 нед.	4, 5, 13
Тело	Упругие ягодицы 2 нед. День: 1, 8	2 нед.	1, 8
Тело	Развитие баланса 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Тело	Дотянуться до пола 2 нед. День: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13, 14	2 нед.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13, 14
Похудение	Стройные ноги 2 нед. День: 1, 2, 6, 10, 13, 14	2 нед.	1, 2, 6, 10, 13, 14
Уверенность	Повышение самооценки 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Антистресс	Расслабление 2 нед. День: 1, 11, 13, 14	2 нед.	1, 11, 13, 14
Здоровье	Укрепление иммунитета 2 нед. День: 4, 5, 7, 9, 10, 13, 14	2 нед.	4, 5, 7, 9, 10, 13, 14
Здоровье	Укрепление иммунитета 3 нед. День: 6, 7, 11, 12, 14, 16, 17, 20, 21	3 нед.	6, 7, 11, 12, 14, 16, 17, 20, 21
Тело	Гибкое тело 3 нед. День: 4, 5, 6, 7, 8, 13, 16, 18, 21	3 нед.	4, 5, 6, 7, 8, 13, 16, 18, 21
Антистресс	Антистресс 3 нед. День: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 17, 21	3 нед.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 17, 21
Тело	Продольный шпагат 3 нед. День: 3, 5, 10, 12, 13, 15	3 нед.	3, 5, 10, 12, 13, 15
Антистресс	Выход из депрессии 3 нед. День: 6, 7, 8, 15, 17	3 нед.	6, 7, 8, 15, 17
Тело	Здоровые суставы 3 нед. День: 8, 10, 14, 15	3 нед.	8, 10, 14, 15
Похудение	Пробуждение силы 3 нед. День: 11, 12, 20	3 нед.	11, 12, 20
Сон	Здоровый сон 3 нед. День: 1, 2, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 18, 20, 21	3 нед.	1, 2, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 18, 20, 21
Тело	Развитие баланса 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Спина	Королевская осанка 3 нед. День: 8, 10, 11, 14, 17, 19, 20, 21	3 нед.	8, 10, 11, 14, 17, 19, 20, 21
Похудение	Красивый пресс 3 нед. День: 8, 9, 14, 15, 18, 19, 20, 21	3 нед.	8, 9, 14, 15, 18, 19, 20, 21
Тело	Дотянуться до пола 3 нед. День: 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21	3 нед.	8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21
Энергия	Бодрое утро 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Похудение	Тонкая талия 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Тело	Упругие ягодицы 3 нед. День: 8, 15	3 нед.	8, 15
Похудение	Стройные ноги 3 нед. День: 8, 9, 13, 17, 20, 21	3 нед.	8, 9, 13, 17, 20, 21
Уверенность	Повышение самооценки 3 нед. День: 5, 8	3 нед.	5, 8
Тело	Сильные руки 3 нед. День: 21	3 нед.	21
Спина	Избавление от боли в пояснице 3 нед. День: 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 18	3 нед.	2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 18
Антистресс	Расслабление 3 нед. День: 1, 8, 18, 20, 21	3 нед.	1, 8, 18, 20, 21
Тело	Поперечный шпагат 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Спина	Здоровая спина 3 нед. День: 4, 7, 11, 12, 13, 15, 16, 20, 21	3 нед.	4, 7, 11, 12, 13, 15, 16, 20, 21
Здоровье	Бросай пить 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Здоровье	Бросай пить 3 нед. День: 4, 12	3 нед.	4, 12
Здоровье	Бросай пить 4 нед. День: 12, 15, 16, 22, 23	4 нед.	12, 15, 16, 22, 23
Тело	Статический комплекс 1 нед. День: 1, 5, 7	1 нед.	1, 5, 7
Тело	Статический комплекс 2 нед. День: 5, 8, 10	2 нед.	5, 8, 10
Тело	Статический комплекс 3 нед. День: 4, 6, 14, 20	3 нед.	4, 6, 14, 20
Тело	Статический комплекс 4 нед. День: 3, 5, 6, 11, 16, 18, 20, 22, 25	4 нед.	3, 5, 6, 11, 16, 18, 20, 22, 25
Антистресс	Избавление от тревоги 1 нед. День: 1, 2, 5	1 нед.	1, 2, 5
Антистресс	Избавление от тревоги 2 нед. День: 2, 4, 5, 14	2 нед.	2, 4, 5, 14
Антистресс	Избавление от тревоги 3 нед. День: 2, 3, 9, 14, 17, 19	3 нед.	2, 3, 9, 14, 17, 19
Антистресс	Избавление от тревоги 4 нед. День: 3, 5, 6, 12, 16, 26, 27	4 нед.	3, 5, 6, 12, 16, 26, 27
Спина	Йога при сколиозе 1 нед. День: 1, 3, 5, 6	1 нед.	1, 3, 5, 6
Спина	Йога при сколиозе 2 нед. День: 1, 4, 5, 8, 10, 13, 14	2 нед.	1, 4, 5, 8, 10, 13, 14
Спина	Йога при сколиозе 3 нед. День: 4, 16, 18, 19	3 нед.	4, 16, 18, 19
Спина	Йога при сколиозе 4 нед. День: 5, 8, 12	4 нед.	5, 8, 12
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 2, 6, 8, 9, 11, 13, 18, 24, 27, 29, 30, 37, 41, 45, 52, 57, 58, 59, 60, 64, 67, 69, 71, 75, 76, 79, 82	12 нед.	2, 6, 8, 9, 11, 13, 18, 24, 27, 29, 30, 37, 41, 45, 52, 57, 58, 59, 60, 64, 67, 69, 71, 75, 76, 79, 82
Тело	Продольный шпагат 4 нед. День: 5, 9, 11, 18, 22, 25	4 нед.	5, 9, 11, 18, 22, 25
Тело	Поперечный шпагат 4 нед. День: 1, 11, 23, 26	4 нед.	1, 11, 23, 26
Тело	Поперечный шпагат 5 нед. День: 1, 9, 24, 32	5 нед.	1, 9, 24, 32
Здоровье	Снятие отёчности 1 нед. День: 2, 4, 6	1 нед.	2, 4, 6
Здоровье	Снятие отёчности 2 нед. День: 8, 9	2 нед.	8, 9
Здоровье	Снятие отёчности 3 нед. День: 4, 6, 7, 8, 11, 13, 16	3 нед.	4, 6, 7, 8, 11, 13, 16
Здоровье	Снятие отёчности 4 нед. День: 1, 13, 15, 18, 26	4 нед.	1, 13, 15, 18, 26
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 1 нед. День: 1, 7	1 нед.	1, 7
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 2 нед. День: 3, 6	2 нед.	3, 6
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 3 нед. День: 1, 3, 15	3 нед.	1, 3, 15
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 4 нед. День: 1, 2, 6, 8, 24	4 нед.	1, 2, 6, 8, 24
Антистресс	Внутренняя гармония 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Антистресс	Внутренняя гармония 2 нед. День: 3, 5, 13	2 нед.	3, 5, 13
Антистресс	Внутренняя гармония 3 нед. День: 8, 9, 13	3 нед.	8, 9, 13
Антистресс	Внутренняя гармония 4 нед. День: 1, 10, 23, 25	4 нед.	1, 10, 23, 25
Здоровье	Здоровое сердце 2 нед. День: 9, 14	2 нед.	9, 14
Здоровье	Здоровое сердце 3 нед. День: 1, 16	3 нед.	1, 16
Здоровье	Здоровое сердце 4 нед. День: 2, 16, 17, 23, 25	4 нед.	2, 16, 17, 23, 25
Тело	Йога для продвинутых 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Тело	Йога для продвинутых 3 нед. День: 10, 11	3 нед.	10, 11
Тело	Йога для продвинутых 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Тело	Йога для продвинутых 5 нед. День: 4, 22	5 нед.	4, 22
Женское здоровье	Восстановление после родов 1 нед. День: 1, 5	1 нед.	1, 5
Женское здоровье	Восстановление после родов 2 нед. День: 2, 14	2 нед.	2, 14
Женское здоровье	Восстановление после родов 3 нед. День: 4, 5, 6, 16, 18, 20	3 нед.	4, 5, 6, 16, 18, 20
Женское здоровье	Восстановление после родов 4 нед. День: 3, 6, 17, 23	4 нед.	3, 6, 17, 23
Спина	Здоровая шея 2 нед. День: 3, 9	2 нед.	3, 9
Спина	Здоровая шея 3 нед. День: 2, 12, 15, 21	3 нед.	2, 12, 15, 21
Спина	Здоровая шея 4 нед. День: 8, 13, 17, 18, 19, 24, 25	4 нед.	8, 13, 17, 18, 19, 24, 25
Здоровье	Избавление от головной боли 1 нед. День: 3, 6	1 нед.	3, 6
Здоровье	Избавление от головной боли 2 нед. День: 4, 9	2 нед.	4, 9
Здоровье	Избавление от головной боли 3 нед. День: 3, 6, 9, 12, 18	3 нед.	3, 6, 9, 12, 18
Здоровье	Избавление от головной боли 4 нед. День: 8, 11, 13, 15, 20, 26	4 нед.	8, 11, 13, 15, 20, 26
Похудение	Стройное тело 2 нед. День: 2, 6, 10, 12	2 нед.	2, 6, 10, 12
Похудение	Стройное тело 3 нед. День: 2, 6, 9, 17, 19	3 нед.	2, 6, 9, 17, 19
Похудение	Стройное тело 4 нед. День: 5, 13, 14, 23	4 нед.	5, 13, 14, 23
Тело	Красивая грудь 2 нед. День: 2, 13	2 нед.	2, 13
Тело	Красивая грудь 3 нед. День: 5, 6	3 нед.	5, 6
Тело	Красивая грудь 4 нед. День: 15, 20, 25	4 нед.	15, 20, 25
Здоровье	Здоровое пищеварение 1 нед. День: 1, 2, 5, 6	1 нед.	1, 2, 5, 6
Здоровье	Здоровое пищеварение 2 нед. День: 4, 6, 7, 10, 14	2 нед.	4, 6, 7, 10, 14
Здоровье	Здоровое пищеварение 3 нед. День: 1, 2, 5, 7, 10, 16, 19	3 нед.	1, 2, 5, 7, 10, 16, 19
Здоровье	Здоровое пищеварение 4 нед. День: 5, 7, 10, 12, 14, 26, 28	4 нед.	5, 7, 10, 12, 14, 26, 28
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 1 нед. День: 1, 3, 4, 7	1 нед.	1, 3, 4, 7
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 3 нед. День: 6, 10, 12, 15, 17	3 нед.	6, 10, 12, 15, 17
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 4 нед. День: 2, 5, 13, 15, 18, 23, 24, 25	4 нед.	2, 5, 13, 15, 18, 23, 24, 25
Антистресс	Йога в большом городе 1 нед. День: 1, 3, 5	1 нед.	1, 3, 5
Антистресс	Йога в большом городе 2 нед. День: 1, 2, 5, 7, 10, 13	2 нед.	1, 2, 5, 7, 10, 13
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 1, 3, 5, 10, 13, 17, 18, 20	3 нед.	1, 3, 5, 10, 13, 17, 18, 20
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 1, 3, 5, 10, 13, 17, 18, 20, 28	4 нед.	1, 3, 5, 10, 13, 17, 18, 20, 28
Спина	Атлант расправил плечи 1 нед. День: 1, 2, 5	1 нед.	1, 2, 5
Спина	Атлант расправил плечи 2 нед. День: 1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14	2 нед.	1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16	3 нед.	1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 25, 26, 27, 28	4 нед.	1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 25, 26, 27, 28
Антистресс	Формула спокойствия 1 нед. День: 1, 5, 6	1 нед.	1, 5, 6
Антистресс	Формула спокойствия 2 нед. День: 1, 5, 6, 8, 13, 14	2 нед.	1, 5, 6, 8, 13, 14
Антистресс	Формула спокойствия 3 нед. День: 1, 5, 6, 8, 13, 14, 15, 17, 20, 21	3 нед.	1, 5, 6, 8, 13, 14, 15, 17, 20, 21
Антистресс	Формула спокойствия 4 нед. День: 1, 5, 6, 8, 13, 14, 15, 17, 20, 21, 23, 25, 27	4 нед.	1, 5, 6, 8, 13, 14, 15, 17, 20, 21, 23, 25, 27
Тело	Заклинатель гибкости 1 нед. День: 1, 3	1 нед.	1, 3
Тело	Заклинатель гибкости 2 нед. День: 1, 3, 8, 9, 14	2 нед.	1, 3, 8, 9, 14
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 1, 3, 8, 9, 14, 15, 19, 21	3 нед.	1, 3, 8, 9, 14, 15, 19, 21
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 1, 3, 8, 9, 14, 15, 19, 21, 22, 23, 24, 27, 28	4 нед.	1, 3, 8, 9, 14, 15, 19, 21, 22, 23, 24, 27, 28
Похудение	Интенсивное похудение 1 нед. День: 1, 6	1 нед.	1, 6
Похудение	Интенсивное похудение 2 нед. День: 1, 6, 8, 10	2 нед.	1, 6, 8, 10
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 1, 6, 8, 10, 16, 18, 19, 20, 21	3 нед.	1, 6, 8, 10, 16, 18, 19, 20, 21
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 1, 6, 8, 10, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 27, 28	4 нед.	1, 6, 8, 10, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 27, 28

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Поза скручивания спины лежа Супта Матсьендрасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Если пока не получается

Где встречается

Детали упражнения

Где встречается

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Спасибо!!

Поздравляем!

Моя подписка

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Поза скручивания спины лежа Супта Матсьендрасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Если пока не получается

Где встречается

Детали упражнения

Где встречается

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Надеемся, вам всё понравилось!

Спасибо!!

Поздравляем!

Поза скручивания спины лежа: видео и техника | Unagrande

Активировать сертификат

Вы уверены, что хотите удалить урок?

Моя подписка

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Вы уверены,
что хотите удалить урок?