Vinyasa alaspäin–ylöspäin katsova koira Urdhva adho mukha shvana vinyasa

: 1 min

: 38 pistettä

: 5 kcal

Seisoma-asennot

Dynaamiset

Hyödyt

Lisää hengityksen tietoista havainnointia
Vahvistaa käsivarsien lihaksia
Kehittää selän notkeutta
Kehittää ryhdin hallintaa
Virkistää
Vahvistaa keskivartalon lihaksia

Vasta-aiheet

Rannevammat

Alaselän vammat

Olkavammat

Raskaus

Suoritusohjeet

Asetu polvilleen kämmenet lattiassa ja astu jaloilla taakse alaspäin katsovaan koiraan, häntäluu ylhäällä. Vie vartalo eteen neljän tukipisteen varaan varpaat alustassa. Ojenna käsivarret ja avaa rintakehää ylöspäin katsovaan koiraan. Siirrä sitten painoa taakse ja nosta häntäluu takaisin alaspäin katsovaan koiraan. Toista muutama kerta hengittäen vapaasti. Istu lopuksi kantapäille selkä suorana, kämmenet reisillä.

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Koukista alaspäin katsovassa koirassa polvia hieman ja laske ylöspäin katsovassa koirassa polvet lattiaan. Jos tunnet edelleen kipua, lopeta liike.

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Vinyasa alaspäin–ylöspäin katsova koira esiintyy 293 kertaa joogatunneilla

Aihe	Nimi	Aika
Verenpaine	A. Šišoninin harjoitus 10 min	10 min
Verenpaine	A. Šišoninin harjoitus 15 min	15 min
Verenpaine	A. Šišoninin harjoitus 25 min	25 min
Voima	Voimaharjoitus 25 min	25 min
Voima	Voimaharjoitus 30 min	30 min
Voima	Voimaharjoitus 45 min	45 min
Voima	Voimaharjoitus 60 min	60 min
Voima	Voimaharjoitus 90 min	90 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 25 min	25 min
Kädet	Vahvat kädet 10 min	10 min
Kädet	Vahvat kädet 15 min	15 min
Kädet	Vahvat kädet 20 min	20 min
Kädet	Vahvat kädet 25 min	25 min
Kädet	Vahvat kädet 30 min	30 min
Kädet	Vahvat kädet 45 min	45 min
Voima	Vahvat kädet 60 min	60 min
Voima	Vahvat kädet 90 min	90 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 45 min	45 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 60 min	60 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 90 min	90 min
Vastustuskyky	Vastustuskyvyn vahvistaminen 10 min	10 min
Vastustuskyky	Vastustuskyvyn vahvistaminen 15 min	15 min
Vastustuskyky	Vastustuskyvyn vahvistaminen 20 min	20 min
Vastustuskyky	Vastustuskyvyn vahvistaminen 25 min	25 min
Vastustuskyky	Vastustuskyvyn vahvistaminen 30 min	30 min
Vastustuskyky	Vastustuskyvyn vahvistaminen 45 min	45 min
Vastustuskyky	Vastustuskyvyn vahvistaminen 60 min	60 min
Vastustuskyky	Vastustuskyvyn vahvistaminen 90 min	90 min
Silmät	Näön parantaminen 10 min	10 min
Silmät	Näön parantaminen 15 min	15 min
Silmät	Näön parantaminen 20 min	20 min
Silmät	Näön parantaminen 25 min	25 min
Silmät	Näön parantaminen 30 min	30 min
Silmät	Näön parantaminen 45 min	45 min
Silmät	Näön parantaminen 60 min	60 min
Silmät	Näön parantaminen 90 min	90 min
Vyötärö	Kapea vyötärö 10 min	10 min
Vyötärö	Kapea vyötärö 15 min	15 min
Vyötärö	Kapea vyötärö 20 min	20 min
Vyötärö	Kapea vyötärö 25 min	25 min
Vyötärö	Kapea vyötärö 30 min	30 min
Vyötärö	Kapea vyötärö 45 min	45 min
Vyötärö	Kapea vyötärö 60 min	60 min
Vyötärö	Kapea vyötärö 90 min	90 min
Raskaus	Palautuminen synnytyksestä 60 min	60 min
Rentoutuminen	Stressin lievitys 15 min	15 min
Rentoutuminen	Stressin lievitys 20 min	20 min
Rentoutuminen	Stressin lievitys 25 min	25 min
Rentoutuminen	Stressin lievitys 30 min	30 min
Rentoutuminen	Stressin lievitys 60 min	60 min
Rentoutuminen	Stressin lievitys 90 min	90 min
Energia	Aktiivinen aamu 10 min	10 min
Energia	Aktiivinen aamu 15 min	15 min
Energia	Aktiivinen aamu 20 min	20 min
Energia	Aktiivinen aamu 25 min	25 min
Energia	Aktiivinen aamu 30 min	30 min
Energia	Aktiivinen aamu 45 min	45 min
Energia	Aktiivinen aamu 60 min	60 min
Energia	Aktiivinen aamu 90 min	90 min
Energia	Virkeä aamu 15 min	15 min
Energia	Virkeä aamu 20 min	20 min
Energia	Virkeä aamu 25 min	25 min
Energia	Virkeä aamu 30 min	30 min
Energia	Virkeä aamu 45 min	45 min
Energia	Virkeä aamu 60 min	60 min
Energia	Virkeä aamu 90 min	90 min
Masennus	Jooga masennuksen tueksi 10 min	10 min
Masennus	Jooga masennuksen tueksi 15 min	15 min
Masennus	Jooga masennuksen tueksi 20 min	20 min
Masennus	Jooga masennuksen tueksi 25 min	25 min
Masennus	Jooga masennuksen tueksi 30 min	30 min
Masennus	Jooga masennuksen tueksi 45 min	45 min
Masennus	Jooga masennuksen tueksi 60 min	60 min
Masennus	Jooga masennuksen tueksi 90 min	90 min
Energia	Energian palauttaminen 10 min	10 min
Energia	Energian palauttaminen 15 min	15 min
Energia	Energian palauttaminen 20 min	20 min
Energia	Energian palauttaminen 25 min	25 min
Energia	Energian palauttaminen 30 min	30 min
Energia	Energian palauttaminen 45 min	45 min
Energia	Energian palauttaminen 60 min	60 min
Energia	Energian palauttaminen 90 min	90 min
Energia	Dynaaminen harjoitus 10 min	10 min
Energia	Dynaaminen harjoitus 15 min	15 min
Energia	Dynaaminen harjoitus 20 min	20 min
Energia	Dynaaminen harjoitus 25 min	25 min
Energia	Dynaaminen harjoitus 30 min	30 min
Energia	Dynaaminen harjoitus 45 min	45 min
Energia	Dynaaminen harjoitus 60 min	60 min
Energia	Dynaaminen harjoitus 90 min	90 min
Juoksu	Ennen juoksua 10 min	10 min
Juoksu	Ennen juoksua 15 min	15 min
Juoksu	Ennen juoksua 20 min	20 min
Juoksu	Ennen juoksua 25 min	25 min
Juoksu	Ennen juoksua 30 min	30 min
Juoksu	Ennen juoksua 45 min	45 min
Juoksu	Ennen juoksua 60 min	60 min
Juoksu	Ennen juoksua 90 min	90 min
Niska	Terve niska 10 min	10 min
Niska	Terve niska 15 min	15 min
Niska	Terve niska 20 min	20 min
Niska	Terve niska 25 min	25 min
Selkä	Terve niska 30 min	30 min
Selkä	Terve niska 45 min	45 min
Selkä	Terve niska 60 min	60 min
Selkä	Terve niska 90 min	90 min
Munuaiset	Jooga munuaisille 45 min	45 min
Munuaiset	Jooga munuaisille 60 min	60 min
Munuaiset	Jooga munuaisille 90 min	90 min
Selkä	Jooga selälle 10 min	10 min
Selkä	Jooga selälle 15 min	15 min
Selkä	Jooga selälle 20 min	20 min
Selkä	Jooga selälle 25 min	25 min
Selkä	Jooga selälle 30 min	30 min
Selkä	Jooga selälle 45 min	45 min
Selkä	Jooga selälle 60 min	60 min
Selkä	Jooga selälle 90 min	90 min
Urheilu	Jooga uimareille 15 min	15 min
Urheilu	Jooga uimareille 20 min	20 min
Urheilu	Jooga uimareille 25 min	25 min
Urheilu	Jooga uimareille 30 min	30 min
Urheilu	Jooga uimareille 60 min	60 min
Urheilu	Jooga uimareille 45 min	45 min
Urheilu	Jooga uimareille 90 min	90 min
Urheilu	Jooga lumilautailijoille 15 min	15 min
Urheilu	Jooga lumilautailijoille 20 min	20 min
Urheilu	Jooga lumilautailijoille 25 min	25 min
Urheilu	Jooga lumilautailijoille 30 min	30 min
Urheilu	Jooga lumilautailijoille 45 min	45 min
Urheilu	Jooga lumilautailijoille 60 min	60 min
Urheilu	Jooga lumilautailijoille 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Kardiojooga 60+ 30 min	30 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+: selkä ja ryhti 10 min	10 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+: selkä ja ryhti 15 min	15 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+: selkä ja ryhti 20 min	20 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+: selkä ja ryhti 25 min	25 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+: selkä ja ryhti 30 min	30 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+ korkean verenpaineen yhteydessä 30 min	30 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+: vastustuskyky 15 min	15 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+: vastustuskyky 20 min	20 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+: vastustuskyky 25 min	25 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+: vastustuskyky 30 min	30 min
Painonhallinta	Kardiojooga 10 min	10 min
Painonhallinta	Kardiojooga 15 min	15 min
Painonhallinta	Kardiojooga 20 min	20 min
Painonhallinta	Kardiojooga 25 min	25 min
Painonhallinta	Kardiojooga 30 min	30 min
Painonhallinta	Kardiojooga 45 min	45 min
Painonhallinta	Kardiojooga 60 min	60 min
Painonhallinta	Kardiojooga 90 min	90 min
Rintakehä	Jooga rintakehälle ja ryhdille 20 min	20 min
Rintakehä	Jooga rintakehälle ja ryhdille 25 min	25 min
Rintakehä	Jooga rintakehälle ja ryhdille 30 min	30 min
Rintakehä	Jooga rintakehälle ja ryhdille 45 min	45 min
Rintakehä	Jooga rintakehälle ja ryhdille 60 min	60 min
Rintakehä	Jooga rintakehälle ja ryhdille 90 min	90 min
Uni	Hyvä uni 15 min	15 min
Uni	Hyvä uni 20 min	20 min
Uni	Hyvä uni 25 min	25 min
Uni	Hyvä uni 30 min	30 min
Uni	Hyvä uni 45 min	45 min
Uni	Hyvä uni 60 min	60 min
Uni	Hyvä uni 90 min	90 min
Vatsalihakset	Kauniit vatsalihakset 25 min	25 min
Vatsalihakset	Kauniit vatsalihakset 30 min	30 min
Vatsalihakset	Kauniit vatsalihakset 60 min	60 min
Vatsalihakset	Kauniit vatsalihakset 90 min	90 min
Keuhkot	Joogaa keuhkoille 20 min	20 min
Keuhkot	Joogaa keuhkoille 25 min	25 min
Keuhkot	Joogaa keuhkoille 30 min	30 min
Keuhkot	Joogaa keuhkoille 45 min	45 min
Keuhkot	Joogaa keuhkoille 60 min	60 min
Keuhkot	Joogaa keuhkoille 90 min	90 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 45 min	45 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 60 min	60 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 90 min	90 min
Matkailu	Ennen lentoa 10 min	10 min
Matkailu	Ennen lentoa 15 min	15 min
Matkailu	Ennen lentoa 20 min	20 min
Matkailu	Ennen lentoa 25 min	25 min
Matkailu	Ennen lentoa 30 min	30 min
Matkailu	Ennen lentoa 45 min	45 min
Matkailu	Ennen lentoa 60 min	60 min
Matkailu	Ennen lentoa 90 min	90 min
Verenpaine	Jooga matalan verenpaineen yhteydessä 90 min	90 min
Verenpaine	Jooga korkean verenpaineen yhteydessä 20 min	20 min
Verenpaine	Jooga korkean verenpaineen yhteydessä 25 min	25 min
Verenpaine	Jooga korkean verenpaineen yhteydessä 30 min	30 min
Verenpaine	Jooga korkean verenpaineen yhteydessä 45 min	45 min
Verenpaine	Jooga korkean verenpaineen yhteydessä 60 min	60 min
Verenpaine	Jooga korkean verenpaineen yhteydessä 90 min	90 min
Selkä	Hyvä ryhti 20 min	20 min
Selkä	Hyvä ryhti 25 min	25 min
Selkä	Hyvä ryhti 30 min	30 min
Selkä	Hyvä ryhti 45 min	45 min
Selkä	Hyvä ryhti 60 min	60 min
Selkä	Hyvä ryhti 90 min	90 min
Energia	Voiman herättäminen 10 min	10 min
Energia	Voiman herättäminen 15 min	15 min
Energia	Voiman herättäminen 20 min	20 min
Energia	Voiman herättäminen 25 min	25 min
Energia	Voiman herättäminen 30 min	30 min
Energia	Voiman herättäminen 45 min	45 min
Energia	Voiman herättäminen 60 min	60 min
Energia	Voiman herättäminen 90 min	90 min
Painonhallinta	Intensiivinen painonpudotus 60 min	60 min
Painonhallinta	Intensiivinen painonpudotus 90 min	90 min
Matkailu	Lennon jälkeen 30 min	30 min
Matkailu	Lennon jälkeen 45 min	45 min
Matkailu	Lennon jälkeen 60 min	60 min
Matkailu	Lennon jälkeen 90 min	90 min
Diabetes	Jooga diabeteksen yhteydessä 20 min	20 min
Diabetes	Jooga diabeteksen yhteydessä 25 min	25 min
Diabetes	Jooga diabeteksen yhteydessä 30 min	30 min
Diabetes	Jooga diabeteksen yhteydessä 45 min	45 min
Diabetes	Jooga diabeteksen yhteydessä 60 min	60 min
Diabetes	Jooga diabeteksen yhteydessä 90 min	90 min
Maksa	Pärjään ilman alkoholia 45 min	45 min
Keuhkot	Pärjään ilman savukkeita 15 min	15 min
Keuhkot	Pärjään ilman savukkeita 20 min	20 min
Keuhkot	Pärjään ilman savukkeita 45 min	45 min
Keuhkot	Pärjään ilman savukkeita 60 min	60 min
Keuhkot	Pärjään ilman savukkeita 90 min	90 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 45 min	45 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 60 min	60 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 90 min	90 min
Masennus	Helpotusta ahdistukseen 10 min	10 min
Masennus	Helpotusta ahdistukseen 15 min	15 min
Masennus	Helpotusta ahdistukseen 25 min	25 min
Masennus	Helpotusta ahdistukseen 30 min	30 min
Masennus	Helpotusta ahdistukseen 60 min	60 min
Masennus	Helpotusta ahdistukseen 90 min	90 min
Masennus	Helpotusta ahdistukseen 20 min	20 min
Liikkuvuus	Turvotuksen vähentäminen 20 min	20 min
Liikkuvuus	Turvotuksen vähentäminen 30 min	30 min
Liikkuvuus	Turvotuksen vähentäminen 60 min	60 min
Liikkuvuus	Turvotuksen vähentäminen 90 min	90 min
Energia	Lihasjännityksen lievitys 45 min	45 min
Energia	Lihasjännityksen lievitys 60 min	60 min
Energia	Lihasjännityksen lievitys 90 min	90 min
Painonhallinta	Hoikka keho 15 min	15 min
Painonhallinta	Hoikka keho 20 min	20 min
Painonhallinta	Hoikka keho 25 min	25 min
Painonhallinta	Hoikka keho 30 min	30 min
Painonhallinta	Hoikka keho 45 min	45 min
Painonhallinta	Hoikka keho 60 min	60 min
Painonhallinta	Hoikka keho 90 min	90 min
Energia	Hormonijooga 15 min	15 min
Energia	Hormonijooga 20 min	20 min
Energia	Hormonijooga 25 min	25 min
Energia	Hormonijooga 30 min	30 min
Energia	Hormonijooga 45 min	45 min
Energia	Hormonijooga 60 min	60 min
Energia	Hormonijooga 90 min	90 min
Stressin lievitys	Työpäivän jälkeen 90 min	90 min
Painonhallinta	Jooga painonpudotukseen 45 min	45 min
Selkä	Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä 90 min	90 min
Selkä	Jooga korostuneen kyfoosin yhteydessä 15 min	15 min
Selkä	Jooga korostuneen kyfoosin yhteydessä 20 min	20 min
Selkä	Jooga korostuneen kyfoosin yhteydessä 25 min	25 min
Selkä	Jooga korostuneen kyfoosin yhteydessä 30 min	30 min
Selkä	Jooga korostuneen kyfoosin yhteydessä 45 min	45 min
Selkä	Jooga korostuneen kyfoosin yhteydessä 60 min	60 min
Kädet	Kädet ja ranteet 15 min	15 min
Kädet	Kädet ja ranteet 20 min	20 min
Kädet	Kädet ja ranteet 25 min	25 min
Kädet	Kädet ja ranteet 30 min	30 min
Kädet	Kädet ja ranteet 45 min	45 min
Kädet	Kädet ja ranteet 60 min	60 min
Kädet	Kädet ja ranteet 90 min	90 min
Urheilu	Jooga pyöräilijöille 20 min	20 min
Urheilu	Jooga pyöräilijöille 25 min	25 min
Urheilu	Jooga pyöräilijöille 30 min	30 min
Urheilu	Jooga pyöräilijöille 45 min	45 min
Urheilu	Jooga pyöräilijöille 60 min	60 min
Urheilu	Jooga pyöräilijöille 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosiin 10 min	10 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosiin 15 min	15 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosiin 45 min	45 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosiin 60 min	60 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosiin 90 min	90 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:n yhteydessä 90 min	90 min
Selkä	Hartiat ja lapaluut 30 min	30 min
Selkä	Hartiat ja lapaluut 45 min	45 min
Selkä	Hartiat ja lapaluut 60 min	60 min
Selkä	Hartiat ja lapaluut 90 min	90 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 15 min	15 min
Urheilu	Jooga golfaajille 90 min	90 min
Energia	Pilates matolla 10 min	10 min
Energia	Pilates matolla 15 min	15 min
Energia	Pilates matolla 45 min	45 min
Energia	Pilates matolla 60 min	60 min
Energia	Pilates matolla 90 min	90 min

Vinyasa alaspäin–ylöspäin katsova koira esiintyy 131 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 2 vko. Päivä: 9, 11, 12, 13, 14	2 vko.	9, 11, 12, 13, 14
Painonhallinta	Painonpudotus 3 vko. Päivä: 19, 20, 21	3 vko.	19, 20, 21
Painonhallinta	Kapea vyötärö 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 26, 27, 28
Koko keho	Vahvat käsivarret 4 vko. Päivä: 4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 19, 23, 26, 27, 28	4 vko.	4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 19, 23, 26, 27, 28
Koko keho	Kiinteät pakarat 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 4 vko. Päivä: 16, 17, 19	4 vko.	16, 17, 19
Koko keho	Vahvat käsivarret 2 vko. Päivä: 6, 7, 13	2 vko.	6, 7, 13
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 2 vko. Päivä: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 vko.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 2 vko. Päivä: 5, 9	2 vko.	5, 9
Stressin lievitys	Stressin lievitys 2 vko. Päivä: 9, 12, 14	2 vko.	9, 12, 14
Painonhallinta	Kapea vyötärö 2 vko. Päivä: 1, 2, 4, 8, 10, 11, 13	2 vko.	1, 2, 4, 8, 10, 11, 13
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 2 vko. Päivä: 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13	2 vko.	5, 7, 8, 9, 11, 12, 13
Energia	Energinen aamu 2 vko. Päivä: 2, 5, 7, 12, 13, 14	2 vko.	2, 5, 7, 12, 13, 14
Selkä	Ryhdikäs olemus 2 vko. Päivä: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 vko.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Selkä	Hyvinvoiva selkä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 12	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 12
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 2 vko. Päivä: 1, 3	2 vko.	1, 3
Koko keho	Joustava keho 2 vko. Päivä: 5, 6, 14	2 vko.	5, 6, 14
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 1 vko. Päivä: 2, 5, 6, 7	1 vko.	2, 5, 6, 7
Koko keho	Vahvat käsivarret 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Energia	Energinen aamu 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 7
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Selkä	Ryhdikäs olemus 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	3, 4, 5, 6, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 1 vko. Päivä: 4, 5, 6	1 vko.	4, 5, 6
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 1 vko. Päivä: 5, 7	1 vko.	5, 7
Stressin lievitys	Stressin lievitys 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Selkä	Hyvinvoiva selkä 1 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7	1 vko.	4, 5, 6, 7
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 2 vko. Päivä: 1, 8, 10	2 vko.	1, 8, 10
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Koko keho	Kosketa lattiaa 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Painonhallinta	Sirot jalat 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 2 vko. Päivä: 4, 9, 13, 14	2 vko.	4, 9, 13, 14
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 2 vko. Päivä: 1, 2, 6, 7, 8, 10, 13, 14	2 vko.	1, 2, 6, 7, 8, 10, 13, 14
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 7, 8, 9, 13, 14, 15, 17, 20, 21	3 vko.	1, 2, 3, 4, 7, 8, 9, 13, 14, 15, 17, 20, 21
Koko keho	Joustava keho 3 vko. Päivä: 12, 13, 21	3 vko.	12, 13, 21
Stressin lievitys	Stressin lievitys 3 vko. Päivä: 6, 7, 16, 19, 21	3 vko.	6, 7, 16, 19, 21
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 3 vko. Päivä: 4, 5, 6, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 vko.	4, 5, 6, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 3 vko. Päivä: 5, 7, 8, 10	3 vko.	5, 7, 8, 10
Painonhallinta	Herätä voimasi 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 15, 17	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 15, 17
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Selkä	Ryhdikäs olemus 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 vko.	3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 3 vko. Päivä: 5, 6, 7, 12, 16	3 vko.	5, 6, 7, 12, 16
Koko keho	Kosketa lattiaa 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Energia	Energinen aamu 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 7, 9, 12, 14, 19, 20, 21	3 vko.	1, 2, 3, 4, 7, 9, 12, 14, 19, 20, 21
Painonhallinta	Kapea vyötärö 3 vko. Päivä: 8, 9, 11, 15, 17, 18, 20	3 vko.	8, 9, 11, 15, 17, 18, 20
Painonhallinta	Sirot jalat 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 3 vko. Päivä: 11, 16, 20, 21	3 vko.	11, 16, 20, 21
Koko keho	Vahvat käsivarret 3 vko. Päivä: 5, 13, 14, 20	3 vko.	5, 13, 14, 20
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 3 vko. Päivä: 2, 5, 6, 7, 12, 14, 15, 16, 18, 19, 20	3 vko.	2, 5, 6, 7, 12, 14, 15, 16, 18, 19, 20
Selkä	Hyvinvoiva selkä 3 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 19	3 vko.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 19
Terveys	Lopeta tupakointi 1 vko. Päivä: 1, 3, 6, 7	1 vko.	1, 3, 6, 7
Terveys	Lopeta tupakointi 2 vko. Päivä: 6, 8, 14	2 vko.	6, 8, 14
Terveys	Lopeta tupakointi 3 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17	3 vko.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17
Terveys	Lopeta tupakointi 4 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 23, 24, 27	4 vko.	8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 23, 24, 27
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 2 vko. Päivä: 3, 8	2 vko.	3, 8
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 3 vko. Päivä: 4, 10, 19	3 vko.	4, 10, 19
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 4 vko. Päivä: 4, 6, 11, 15, 22, 23	4 vko.	4, 6, 11, 15, 22, 23
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 1 vko. Päivä: 1, 3	1 vko.	1, 3
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 2 vko. Päivä: 1, 3, 6	2 vko.	1, 3, 6
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 4 vko. Päivä: 6, 16	4 vko.	6, 16
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 9, 15, 20, 40, 46, 51, 57, 67, 71, 78	12 vko.	9, 15, 20, 40, 46, 51, 57, 67, 71, 78
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Koko keho	Poikittaisspagaatti 4 vko. Päivä: 9, 18	4 vko.	9, 18
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 5, 25	5 vko.	5, 25
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 2 vko. Päivä: 1, 6, 10	2 vko.	1, 6, 10
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 3, 5, 15	3 vko.	3, 5, 15
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 1, 12, 18, 20, 27	4 vko.	1, 12, 18, 20, 27
Koko keho	Lantion avaaminen 3 vko. Päivä: 2, 5	3 vko.	2, 5
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 2, 6, 18, 26	4 vko.	2, 6, 18, 26
Terveys	Hyvinvoiva sydän 1 vko. Päivä: 1, 3, 4, 7	1 vko.	1, 3, 4, 7
Terveys	Hyvinvoiva sydän 2 vko. Päivä: 1, 3, 7, 8, 10, 14	2 vko.	1, 3, 7, 8, 10, 14
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 1, 3, 8, 10, 16, 17, 19, 20	3 vko.	1, 3, 8, 10, 16, 17, 19, 20
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 1, 6, 8, 10, 12, 16, 22, 24, 25, 27	4 vko.	1, 6, 8, 10, 12, 16, 22, 24, 25, 27
Koko keho	Joogaa edistyneille 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Koko keho	Joogaa edistyneille 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 5, 9, 13, 18	3 vko.	5, 9, 13, 18
Koko keho	Joogaa edistyneille 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 5, 6, 15	5 vko.	5, 6, 15
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 1 vko. Päivä: 1, 7	1 vko.	1, 7
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 2 vko. Päivä: 1, 9	2 vko.	1, 9
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 10, 24	4 vko.	10, 24
Selkä	Hyvinvoiva niska 1 vko. Päivä: 1, 3, 6, 7	1 vko.	1, 3, 6, 7
Selkä	Hyvinvoiva niska 2 vko. Päivä: 4, 5, 14	2 vko.	4, 5, 14
Selkä	Hyvinvoiva niska 3 vko. Päivä: 1, 6, 14, 15, 16, 18, 21	3 vko.	1, 6, 14, 15, 16, 18, 21
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 3, 9, 11, 15, 20, 22, 23, 27	4 vko.	3, 9, 11, 15, 20, 22, 23, 27
Terveys	Päänsäryn lievitys 1 vko. Päivä: 1, 2, 3	1 vko.	1, 2, 3
Terveys	Päänsäryn lievitys 2 vko. Päivä: 1, 6, 11	2 vko.	1, 6, 11
Terveys	Päänsäryn lievitys 3 vko. Päivä: 4, 8, 15	3 vko.	4, 8, 15
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 1, 18, 19	4 vko.	1, 18, 19
Painonhallinta	Siro keho 1 vko. Päivä: 5, 7	1 vko.	5, 7
Painonhallinta	Siro keho 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Painonhallinta	Siro keho 3 vko. Päivä: 3, 12, 15	3 vko.	3, 12, 15
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 1, 8, 11, 12, 18, 21, 22, 25	4 vko.	1, 8, 11, 12, 18, 21, 22, 25
Koko keho	Kaunis dekoltee 1 vko. Päivä: 2, 3	1 vko.	2, 3
Koko keho	Kaunis dekoltee 2 vko. Päivä: 2, 6	2 vko.	2, 6
Koko keho	Kaunis dekoltee 3 vko. Päivä: 2, 5, 6, 13, 15, 16, 21	3 vko.	2, 5, 6, 13, 15, 16, 21
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 1, 8, 11, 14, 18, 25	4 vko.	1, 8, 11, 14, 18, 25
Terveys	Hyvä ruoansulatus 1 vko. Päivä: 1, 3	1 vko.	1, 3
Terveys	Hyvä ruoansulatus 2 vko. Päivä: 3, 5, 7, 8, 12	2 vko.	3, 5, 7, 8, 12
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 3, 9, 11, 15	3 vko.	3, 9, 11, 15
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 3, 8, 15, 20, 24	4 vko.	3, 8, 15, 20, 24
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko. Päivä: 3, 8, 13	2 vko.	3, 8, 13
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 1, 13, 16	3 vko.	1, 13, 16
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 11, 20, 24, 27	4 vko.	11, 20, 24, 27
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 1, 3	1 vko.	1, 3
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 2, 4, 5	2 vko.	2, 4, 5
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 1, 3	3 vko.	1, 3
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 1, 3, 22, 27, 28	4 vko.	1, 3, 22, 27, 28
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 1 vko. Päivä: 1, 2, 4, 7	1 vko.	1, 2, 4, 7
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 1, 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 vko.	1, 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 1, 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 20, 21	3 vko.	1, 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 20, 21
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 1, 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 20, 21, 22, 24, 26, 28	4 vko.	1, 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 20, 21, 22, 24, 26, 28
Stressin lievitys	Rauhan kaava 1 vko. Päivä: 2, 5	1 vko.	2, 5
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 2, 5, 8	2 vko.	2, 5, 8
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 2, 5, 8	3 vko.	2, 5, 8
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 2, 5, 8, 25, 26	4 vko.	2, 5, 8, 25, 26
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 1, 9, 12	2 vko.	1, 9, 12
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 1, 9, 12, 16, 18	3 vko.	1, 9, 12, 16, 18
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 1, 9, 12, 16, 18, 24, 28	4 vko.	1, 9, 12, 16, 18, 24, 28
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 1, 11	2 vko.	1, 11
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 1, 11, 17, 20	3 vko.	1, 11, 17, 20
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 1, 11, 17, 20, 22, 25	4 vko.	1, 11, 17, 20, 22, 25

Harjoituksen tiedot

Kategoria

Seisoma-asennot

Mekaniikka

Dynaamiset

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

1 minuutti

Energiankulutus

5 kcal

Suosio

19 / 442

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Vinyasa alaspäin–ylöspäin katsova koira esiintyy 293 kertaa joogatunneilla

Joogatunti	Kesto
A. Šišoninin harjoitus	10 min
A. Šišoninin harjoitus	15 min
A. Šišoninin harjoitus	25 min
Voimaharjoitus	25 min
Voimaharjoitus	30 min
Voimaharjoitus	45 min
Voimaharjoitus	60 min
Voimaharjoitus	90 min
Tiibetiläinen voimistelu	25 min
Vahvat kädet	10 min
Vahvat kädet	15 min
Vahvat kädet	20 min
Vahvat kädet	25 min
Vahvat kädet	30 min
Vahvat kädet	45 min
Vahvat kädet	60 min
Vahvat kädet	90 min
Liikkuvat nivelet	45 min
Liikkuvat nivelet	60 min
Liikkuvat nivelet	90 min
Vastustuskyvyn vahvistaminen	10 min
Vastustuskyvyn vahvistaminen	15 min
Vastustuskyvyn vahvistaminen	20 min
Vastustuskyvyn vahvistaminen	25 min
Vastustuskyvyn vahvistaminen	30 min
Vastustuskyvyn vahvistaminen	45 min
Vastustuskyvyn vahvistaminen	60 min
Vastustuskyvyn vahvistaminen	90 min
Näön parantaminen	10 min
Näön parantaminen	15 min
Näön parantaminen	20 min
Näön parantaminen	25 min
Näön parantaminen	30 min
Näön parantaminen	45 min
Näön parantaminen	60 min
Näön parantaminen	90 min
Kapea vyötärö	10 min
Kapea vyötärö	15 min
Kapea vyötärö	20 min
Kapea vyötärö	25 min
Kapea vyötärö	30 min
Kapea vyötärö	45 min
Kapea vyötärö	60 min
Kapea vyötärö	90 min
Palautuminen synnytyksestä	60 min
Stressin lievitys	15 min
Stressin lievitys	20 min
Stressin lievitys	25 min
Stressin lievitys	30 min
Stressin lievitys	60 min
Stressin lievitys	90 min
Aktiivinen aamu	10 min
Aktiivinen aamu	15 min
Aktiivinen aamu	20 min
Aktiivinen aamu	25 min
Aktiivinen aamu	30 min
Aktiivinen aamu	45 min
Aktiivinen aamu	60 min
Aktiivinen aamu	90 min
Virkeä aamu	15 min
Virkeä aamu	20 min
Virkeä aamu	25 min
Virkeä aamu	30 min
Virkeä aamu	45 min
Virkeä aamu	60 min
Virkeä aamu	90 min
Jooga masennuksen tueksi	10 min
Jooga masennuksen tueksi	15 min
Jooga masennuksen tueksi	20 min
Jooga masennuksen tueksi	25 min
Jooga masennuksen tueksi	30 min
Jooga masennuksen tueksi	45 min
Jooga masennuksen tueksi	60 min
Jooga masennuksen tueksi	90 min
Energian palauttaminen	10 min
Energian palauttaminen	15 min
Energian palauttaminen	20 min
Energian palauttaminen	25 min
Energian palauttaminen	30 min
Energian palauttaminen	45 min
Energian palauttaminen	60 min
Energian palauttaminen	90 min
Dynaaminen harjoitus	10 min
Dynaaminen harjoitus	15 min
Dynaaminen harjoitus	20 min
Dynaaminen harjoitus	25 min
Dynaaminen harjoitus	30 min
Dynaaminen harjoitus	45 min
Dynaaminen harjoitus	60 min
Dynaaminen harjoitus	90 min
Ennen juoksua	10 min
Ennen juoksua	15 min
Ennen juoksua	20 min
Ennen juoksua	25 min
Ennen juoksua	30 min
Ennen juoksua	45 min
Ennen juoksua	60 min
Ennen juoksua	90 min
Terve niska	10 min
Terve niska	15 min
Terve niska	20 min
Terve niska	25 min
Terve niska	30 min
Terve niska	45 min
Terve niska	60 min
Terve niska	90 min
Jooga munuaisille	45 min
Jooga munuaisille	60 min
Jooga munuaisille	90 min
Jooga selälle	10 min
Jooga selälle	15 min
Jooga selälle	20 min
Jooga selälle	25 min
Jooga selälle	30 min
Jooga selälle	45 min
Jooga selälle	60 min
Jooga selälle	90 min
Jooga uimareille	15 min
Jooga uimareille	20 min
Jooga uimareille	25 min
Jooga uimareille	30 min
Jooga uimareille	60 min
Jooga uimareille	45 min
Jooga uimareille	90 min
Jooga lumilautailijoille	15 min
Jooga lumilautailijoille	20 min
Jooga lumilautailijoille	25 min
Jooga lumilautailijoille	30 min
Jooga lumilautailijoille	45 min
Jooga lumilautailijoille	60 min
Jooga lumilautailijoille	90 min
Kardiojooga 60+	30 min
Jooga 60+: selkä ja ryhti	10 min
Jooga 60+: selkä ja ryhti	15 min
Jooga 60+: selkä ja ryhti	20 min
Jooga 60+: selkä ja ryhti	25 min
Jooga 60+: selkä ja ryhti	30 min
Jooga 60+ korkean verenpaineen yhteydessä	30 min
Jooga 60+: vastustuskyky	15 min
Jooga 60+: vastustuskyky	20 min
Jooga 60+: vastustuskyky	25 min
Jooga 60+: vastustuskyky	30 min
Kardiojooga	10 min
Kardiojooga	15 min
Kardiojooga	20 min
Kardiojooga	25 min
Kardiojooga	30 min
Kardiojooga	45 min
Kardiojooga	60 min
Kardiojooga	90 min
Jooga rintakehälle ja ryhdille	20 min
Jooga rintakehälle ja ryhdille	25 min
Jooga rintakehälle ja ryhdille	30 min
Jooga rintakehälle ja ryhdille	45 min
Jooga rintakehälle ja ryhdille	60 min
Jooga rintakehälle ja ryhdille	90 min
Hyvä uni	15 min
Hyvä uni	20 min
Hyvä uni	25 min
Hyvä uni	30 min
Hyvä uni	45 min
Hyvä uni	60 min
Hyvä uni	90 min
Kauniit vatsalihakset	25 min
Kauniit vatsalihakset	30 min
Kauniit vatsalihakset	60 min
Kauniit vatsalihakset	90 min
Joogaa keuhkoille	20 min
Joogaa keuhkoille	25 min
Joogaa keuhkoille	30 min
Joogaa keuhkoille	45 min
Joogaa keuhkoille	60 min
Joogaa keuhkoille	90 min
Päänsäryn lievitys	45 min
Päänsäryn lievitys	60 min
Päänsäryn lievitys	90 min
Ennen lentoa	10 min
Ennen lentoa	15 min
Ennen lentoa	20 min
Ennen lentoa	25 min
Ennen lentoa	30 min
Ennen lentoa	45 min
Ennen lentoa	60 min
Ennen lentoa	90 min
Jooga matalan verenpaineen yhteydessä	90 min
Jooga korkean verenpaineen yhteydessä	20 min
Jooga korkean verenpaineen yhteydessä	25 min
Jooga korkean verenpaineen yhteydessä	30 min
Jooga korkean verenpaineen yhteydessä	45 min
Jooga korkean verenpaineen yhteydessä	60 min
Jooga korkean verenpaineen yhteydessä	90 min
Hyvä ryhti	20 min
Hyvä ryhti	25 min
Hyvä ryhti	30 min
Hyvä ryhti	45 min
Hyvä ryhti	60 min
Hyvä ryhti	90 min
Voiman herättäminen	10 min
Voiman herättäminen	15 min
Voiman herättäminen	20 min
Voiman herättäminen	25 min
Voiman herättäminen	30 min
Voiman herättäminen	45 min
Voiman herättäminen	60 min
Voiman herättäminen	90 min
Intensiivinen painonpudotus	60 min
Intensiivinen painonpudotus	90 min
Lennon jälkeen	30 min
Lennon jälkeen	45 min
Lennon jälkeen	60 min
Lennon jälkeen	90 min
Jooga diabeteksen yhteydessä	20 min
Jooga diabeteksen yhteydessä	25 min
Jooga diabeteksen yhteydessä	30 min
Jooga diabeteksen yhteydessä	45 min
Jooga diabeteksen yhteydessä	60 min
Jooga diabeteksen yhteydessä	90 min
Pärjään ilman alkoholia	45 min
Pärjään ilman savukkeita	15 min
Pärjään ilman savukkeita	20 min
Pärjään ilman savukkeita	45 min
Pärjään ilman savukkeita	60 min
Pärjään ilman savukkeita	90 min
Tiibetiläinen voimistelu	45 min
Tiibetiläinen voimistelu	60 min
Tiibetiläinen voimistelu	90 min
Helpotusta ahdistukseen	10 min
Helpotusta ahdistukseen	15 min
Helpotusta ahdistukseen	25 min
Helpotusta ahdistukseen	30 min
Helpotusta ahdistukseen	60 min
Helpotusta ahdistukseen	90 min
Helpotusta ahdistukseen	20 min
Turvotuksen vähentäminen	20 min
Turvotuksen vähentäminen	30 min
Turvotuksen vähentäminen	60 min
Turvotuksen vähentäminen	90 min
Lihasjännityksen lievitys	45 min
Lihasjännityksen lievitys	60 min
Lihasjännityksen lievitys	90 min
Hoikka keho	15 min
Hoikka keho	20 min
Hoikka keho	25 min
Hoikka keho	30 min
Hoikka keho	45 min
Hoikka keho	60 min
Hoikka keho	90 min
Hormonijooga	15 min
Hormonijooga	20 min
Hormonijooga	25 min
Hormonijooga	30 min
Hormonijooga	45 min
Hormonijooga	60 min
Hormonijooga	90 min
Työpäivän jälkeen	90 min
Jooga painonpudotukseen	45 min
Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä	90 min
Jooga korostuneen kyfoosin yhteydessä	15 min
Jooga korostuneen kyfoosin yhteydessä	20 min
Jooga korostuneen kyfoosin yhteydessä	25 min
Jooga korostuneen kyfoosin yhteydessä	30 min
Jooga korostuneen kyfoosin yhteydessä	45 min
Jooga korostuneen kyfoosin yhteydessä	60 min
Kädet ja ranteet	15 min
Kädet ja ranteet	20 min
Kädet ja ranteet	25 min
Kädet ja ranteet	30 min
Kädet ja ranteet	45 min
Kädet ja ranteet	60 min
Kädet ja ranteet	90 min
Jooga pyöräilijöille	20 min
Jooga pyöräilijöille	25 min
Jooga pyöräilijöille	30 min
Jooga pyöräilijöille	45 min
Jooga pyöräilijöille	60 min
Jooga pyöräilijöille	90 min
Jooga vaihdevuosiin	10 min
Jooga vaihdevuosiin	15 min
Jooga vaihdevuosiin	45 min
Jooga vaihdevuosiin	60 min
Jooga vaihdevuosiin	90 min
Jooga ADHD:n yhteydessä	90 min
Hartiat ja lapaluut	30 min
Hartiat ja lapaluut	45 min
Hartiat ja lapaluut	60 min
Hartiat ja lapaluut	90 min
Pärjään ilman sokeria	15 min
Jooga golfaajille	90 min
Pilates matolla	10 min
Pilates matolla	15 min
Pilates matolla	45 min
Pilates matolla	60 min
Pilates matolla	90 min

Vinyasa alaspäin–ylöspäin katsova koira esiintyy 131 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 2 vko. Päivä: 9, 11, 12, 13, 14	2 vko.	9, 11, 12, 13, 14
Painonhallinta	Painonpudotus 3 vko. Päivä: 19, 20, 21	3 vko.	19, 20, 21
Painonhallinta	Kapea vyötärö 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 26, 27, 28
Koko keho	Vahvat käsivarret 4 vko. Päivä: 4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 19, 23, 26, 27, 28	4 vko.	4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 19, 23, 26, 27, 28
Koko keho	Kiinteät pakarat 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 4 vko. Päivä: 16, 17, 19	4 vko.	16, 17, 19
Koko keho	Vahvat käsivarret 2 vko. Päivä: 6, 7, 13	2 vko.	6, 7, 13
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 2 vko. Päivä: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 vko.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 2 vko. Päivä: 5, 9	2 vko.	5, 9
Stressin lievitys	Stressin lievitys 2 vko. Päivä: 9, 12, 14	2 vko.	9, 12, 14
Painonhallinta	Kapea vyötärö 2 vko. Päivä: 1, 2, 4, 8, 10, 11, 13	2 vko.	1, 2, 4, 8, 10, 11, 13
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 2 vko. Päivä: 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13	2 vko.	5, 7, 8, 9, 11, 12, 13
Energia	Energinen aamu 2 vko. Päivä: 2, 5, 7, 12, 13, 14	2 vko.	2, 5, 7, 12, 13, 14
Selkä	Ryhdikäs olemus 2 vko. Päivä: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 vko.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Selkä	Hyvinvoiva selkä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 12	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 12
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 2 vko. Päivä: 1, 3	2 vko.	1, 3
Koko keho	Joustava keho 2 vko. Päivä: 5, 6, 14	2 vko.	5, 6, 14
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 1 vko. Päivä: 2, 5, 6, 7	1 vko.	2, 5, 6, 7
Koko keho	Vahvat käsivarret 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Energia	Energinen aamu 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 7
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Selkä	Ryhdikäs olemus 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	3, 4, 5, 6, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 1 vko. Päivä: 4, 5, 6	1 vko.	4, 5, 6
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 1 vko. Päivä: 5, 7	1 vko.	5, 7
Stressin lievitys	Stressin lievitys 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Selkä	Hyvinvoiva selkä 1 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7	1 vko.	4, 5, 6, 7
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 2 vko. Päivä: 1, 8, 10	2 vko.	1, 8, 10
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Koko keho	Kosketa lattiaa 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Painonhallinta	Sirot jalat 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 2 vko. Päivä: 4, 9, 13, 14	2 vko.	4, 9, 13, 14
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 2 vko. Päivä: 1, 2, 6, 7, 8, 10, 13, 14	2 vko.	1, 2, 6, 7, 8, 10, 13, 14
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 7, 8, 9, 13, 14, 15, 17, 20, 21	3 vko.	1, 2, 3, 4, 7, 8, 9, 13, 14, 15, 17, 20, 21
Koko keho	Joustava keho 3 vko. Päivä: 12, 13, 21	3 vko.	12, 13, 21
Stressin lievitys	Stressin lievitys 3 vko. Päivä: 6, 7, 16, 19, 21	3 vko.	6, 7, 16, 19, 21
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 3 vko. Päivä: 4, 5, 6, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 vko.	4, 5, 6, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 3 vko. Päivä: 5, 7, 8, 10	3 vko.	5, 7, 8, 10
Painonhallinta	Herätä voimasi 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 15, 17	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 15, 17
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Selkä	Ryhdikäs olemus 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 vko.	3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 3 vko. Päivä: 5, 6, 7, 12, 16	3 vko.	5, 6, 7, 12, 16
Koko keho	Kosketa lattiaa 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Energia	Energinen aamu 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 7, 9, 12, 14, 19, 20, 21	3 vko.	1, 2, 3, 4, 7, 9, 12, 14, 19, 20, 21
Painonhallinta	Kapea vyötärö 3 vko. Päivä: 8, 9, 11, 15, 17, 18, 20	3 vko.	8, 9, 11, 15, 17, 18, 20
Painonhallinta	Sirot jalat 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 3 vko. Päivä: 11, 16, 20, 21	3 vko.	11, 16, 20, 21
Koko keho	Vahvat käsivarret 3 vko. Päivä: 5, 13, 14, 20	3 vko.	5, 13, 14, 20
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 3 vko. Päivä: 2, 5, 6, 7, 12, 14, 15, 16, 18, 19, 20	3 vko.	2, 5, 6, 7, 12, 14, 15, 16, 18, 19, 20
Selkä	Hyvinvoiva selkä 3 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 19	3 vko.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 19
Terveys	Lopeta tupakointi 1 vko. Päivä: 1, 3, 6, 7	1 vko.	1, 3, 6, 7
Terveys	Lopeta tupakointi 2 vko. Päivä: 6, 8, 14	2 vko.	6, 8, 14
Terveys	Lopeta tupakointi 3 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17	3 vko.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17
Terveys	Lopeta tupakointi 4 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 23, 24, 27	4 vko.	8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 23, 24, 27
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 2 vko. Päivä: 3, 8	2 vko.	3, 8
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 3 vko. Päivä: 4, 10, 19	3 vko.	4, 10, 19
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 4 vko. Päivä: 4, 6, 11, 15, 22, 23	4 vko.	4, 6, 11, 15, 22, 23
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 1 vko. Päivä: 1, 3	1 vko.	1, 3
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 2 vko. Päivä: 1, 3, 6	2 vko.	1, 3, 6
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 4 vko. Päivä: 6, 16	4 vko.	6, 16
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 9, 15, 20, 40, 46, 51, 57, 67, 71, 78	12 vko.	9, 15, 20, 40, 46, 51, 57, 67, 71, 78
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Koko keho	Poikittaisspagaatti 4 vko. Päivä: 9, 18	4 vko.	9, 18
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 5, 25	5 vko.	5, 25
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 2 vko. Päivä: 1, 6, 10	2 vko.	1, 6, 10
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 3, 5, 15	3 vko.	3, 5, 15
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 1, 12, 18, 20, 27	4 vko.	1, 12, 18, 20, 27
Koko keho	Lantion avaaminen 3 vko. Päivä: 2, 5	3 vko.	2, 5
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 2, 6, 18, 26	4 vko.	2, 6, 18, 26
Terveys	Hyvinvoiva sydän 1 vko. Päivä: 1, 3, 4, 7	1 vko.	1, 3, 4, 7
Terveys	Hyvinvoiva sydän 2 vko. Päivä: 1, 3, 7, 8, 10, 14	2 vko.	1, 3, 7, 8, 10, 14
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 1, 3, 8, 10, 16, 17, 19, 20	3 vko.	1, 3, 8, 10, 16, 17, 19, 20
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 1, 6, 8, 10, 12, 16, 22, 24, 25, 27	4 vko.	1, 6, 8, 10, 12, 16, 22, 24, 25, 27
Koko keho	Joogaa edistyneille 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Koko keho	Joogaa edistyneille 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 5, 9, 13, 18	3 vko.	5, 9, 13, 18
Koko keho	Joogaa edistyneille 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 5, 6, 15	5 vko.	5, 6, 15
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 1 vko. Päivä: 1, 7	1 vko.	1, 7
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 2 vko. Päivä: 1, 9	2 vko.	1, 9
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 10, 24	4 vko.	10, 24
Selkä	Hyvinvoiva niska 1 vko. Päivä: 1, 3, 6, 7	1 vko.	1, 3, 6, 7
Selkä	Hyvinvoiva niska 2 vko. Päivä: 4, 5, 14	2 vko.	4, 5, 14
Selkä	Hyvinvoiva niska 3 vko. Päivä: 1, 6, 14, 15, 16, 18, 21	3 vko.	1, 6, 14, 15, 16, 18, 21
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 3, 9, 11, 15, 20, 22, 23, 27	4 vko.	3, 9, 11, 15, 20, 22, 23, 27
Terveys	Päänsäryn lievitys 1 vko. Päivä: 1, 2, 3	1 vko.	1, 2, 3
Terveys	Päänsäryn lievitys 2 vko. Päivä: 1, 6, 11	2 vko.	1, 6, 11
Terveys	Päänsäryn lievitys 3 vko. Päivä: 4, 8, 15	3 vko.	4, 8, 15
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 1, 18, 19	4 vko.	1, 18, 19
Painonhallinta	Siro keho 1 vko. Päivä: 5, 7	1 vko.	5, 7
Painonhallinta	Siro keho 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Painonhallinta	Siro keho 3 vko. Päivä: 3, 12, 15	3 vko.	3, 12, 15
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 1, 8, 11, 12, 18, 21, 22, 25	4 vko.	1, 8, 11, 12, 18, 21, 22, 25
Koko keho	Kaunis dekoltee 1 vko. Päivä: 2, 3	1 vko.	2, 3
Koko keho	Kaunis dekoltee 2 vko. Päivä: 2, 6	2 vko.	2, 6
Koko keho	Kaunis dekoltee 3 vko. Päivä: 2, 5, 6, 13, 15, 16, 21	3 vko.	2, 5, 6, 13, 15, 16, 21
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 1, 8, 11, 14, 18, 25	4 vko.	1, 8, 11, 14, 18, 25
Terveys	Hyvä ruoansulatus 1 vko. Päivä: 1, 3	1 vko.	1, 3
Terveys	Hyvä ruoansulatus 2 vko. Päivä: 3, 5, 7, 8, 12	2 vko.	3, 5, 7, 8, 12
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 3, 9, 11, 15	3 vko.	3, 9, 11, 15
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 3, 8, 15, 20, 24	4 vko.	3, 8, 15, 20, 24
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko. Päivä: 3, 8, 13	2 vko.	3, 8, 13
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 1, 13, 16	3 vko.	1, 13, 16
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 11, 20, 24, 27	4 vko.	11, 20, 24, 27
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 1, 3	1 vko.	1, 3
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 2, 4, 5	2 vko.	2, 4, 5
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 1, 3	3 vko.	1, 3
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 1, 3, 22, 27, 28	4 vko.	1, 3, 22, 27, 28
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 1 vko. Päivä: 1, 2, 4, 7	1 vko.	1, 2, 4, 7
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 1, 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 vko.	1, 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 1, 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 20, 21	3 vko.	1, 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 20, 21
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 1, 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 20, 21, 22, 24, 26, 28	4 vko.	1, 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 20, 21, 22, 24, 26, 28
Stressin lievitys	Rauhan kaava 1 vko. Päivä: 2, 5	1 vko.	2, 5
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 2, 5, 8	2 vko.	2, 5, 8
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 2, 5, 8	3 vko.	2, 5, 8
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 2, 5, 8, 25, 26	4 vko.	2, 5, 8, 25, 26
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 1, 9, 12	2 vko.	1, 9, 12
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 1, 9, 12, 16, 18	3 vko.	1, 9, 12, 16, 18
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 1, 9, 12, 16, 18, 24, 28	4 vko.	1, 9, 12, 16, 18, 24, 28
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 1, 11	2 vko.	1, 11
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 1, 11, 17, 20	3 vko.	1, 11, 17, 20
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 1, 11, 17, 20, 22, 25	4 vko.	1, 11, 17, 20, 22, 25

Palkinto

Notkeus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Vinyasa alaspäin–ylöspäin katsova koira Urdhva adho mukha shvana vinyasa

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!!

Onnittelut!

Oma jäsenyys

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Vinyasa alaspäin–ylöspäin katsova koira Urdhva adho mukha shvana vinyasa

älä luovuta!

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivottavasti pidit siitä!

Kiitos!!

Onnittelut!

Vinyasa: alaspäin ja ylöspäin katsovan koiran vuorottelu

Lunasta lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Oma jäsenyys

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?