Staande bekkenrotatie Vasti-manthana-kriyya

: 1 min

: 20 punten

: 2 kcal

Warming-ups

Dynamisch

Voordelen

Ontspant de onderrugspieren
Verbetert de beweeglijkheid van de wervelkolom

Contra-indicaties

Zwangerschap

Blessures aan de onderrug

Uitvoering

Sta met de voeten op schouderbreedte en de armen ontspannen langs het lichaam. Houd de borstkas vrij stil en maak cirkelbewegingen met het bekken, eerst tegen de klok in en daarna met de klok mee. Blijf vrij ademen. Kom weer rechtop en breng de voeten bijeen.

Als het nog niet lukt

Stop de bekkenrotatie als deze pijn of ongemak in de onderrug oproept.

Waar komt deze oefening voor?

Yoga

Intensieve programma's

Staande bekkenrotatie komt voor 282 keer in yogalessen

Thema	Titel	Tijd
Zwangerschap	Yoga voor zwangeren 25 min	25 min
Zwangerschap	Yoga voor zwangeren 60 min	60 min
Bloeddruk	Reeks van A. Shishonin 30 min	30 min
Benen	Slanke benen 90 min	90 min
Bilspieren	Stevige billen 60 min	60 min
Bilspieren	Stevige billen 90 min	90 min
Taille	Slanke taille 30 min	30 min
Taille	Slanke taille 60 min	60 min
Taille	Slanke taille 90 min	90 min
Flexibiliteit	Spagaat 10 min	10 min
Flexibiliteit	Spagaat 15 min	15 min
Flexibiliteit	Spagaat 20 min	20 min
Flexibiliteit	Spagaat 25 min	25 min
Flexibiliteit	Spagaat 30 min	30 min
Flexibiliteit	Spagaat 45 min	45 min
Flexibiliteit	Spagaat 60 min	60 min
Flexibiliteit	Spagaat 90 min	90 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 45 min	45 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 60 min	60 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 90 min	90 min
Blaasontsteking	Yoga bij blaasontsteking 10 min	10 min
Blaasontsteking	Yoga bij blaasontsteking 15 min	15 min
Blaasontsteking	Yoga bij blaasontsteking 20 min	20 min
Blaasontsteking	Yoga bij blaasontsteking 25 min	25 min
Blaasontsteking	Yoga bij blaasontsteking 30 min	30 min
Blaasontsteking	Yoga bij blaasontsteking 45 min	45 min
Blaasontsteking	Yoga bij blaasontsteking 60 min	60 min
Blaasontsteking	Yoga bij blaasontsteking 90 min	90 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 10 min	10 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 15 min	15 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 20 min	20 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 25 min	25 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 30 min	30 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 45 min	45 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 60 min	60 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 90 min	90 min
Slaap	Avondreeks 10 min	10 min
Slaap	Avondreeks 15 min	15 min
Slaap	Avondreeks 20 min	20 min
Slaap	Avondreeks 25 min	25 min
Slaap	Avondreeks 30 min	30 min
Slaap	Avondreeks 45 min	45 min
Slaap	Avondreeks 60 min	60 min
Slaap	Avondreeks 90 min	90 min
Energie	Je energie terugvinden 15 min	15 min
Energie	Je energie terugvinden 20 min	20 min
Energie	Je energie terugvinden 25 min	25 min
Energie	Je energie terugvinden 30 min	30 min
Energie	Je energie terugvinden 45 min	45 min
Energie	Je energie terugvinden 60 min	60 min
Energie	Je energie terugvinden 90 min	90 min
Flexibiliteit	Soepel lichaam 60 min	60 min
Flexibiliteit	Soepel lichaam 90 min	90 min
Energie	Dynamische reeks 25 min	25 min
Energie	Dynamische reeks 30 min	30 min
Energie	Dynamische reeks 45 min	45 min
Energie	Dynamische reeks 60 min	60 min
Energie	Dynamische reeks 90 min	90 min
Hardlopen	Voor het hardlopen 10 min	10 min
Hardlopen	Voor het hardlopen 15 min	15 min
Hardlopen	Voor het hardlopen 20 min	20 min
Hardlopen	Voor het hardlopen 25 min	25 min
Hardlopen	Voor het hardlopen 30 min	30 min
Hardlopen	Voor het hardlopen 45 min	45 min
Hardlopen	Voor het hardlopen 60 min	60 min
Hardlopen	Voor het hardlopen 90 min	90 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 60 min	60 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 90 min	90 min
Seksuele gezondheid	Yoga voor de prostaat 45 min	45 min
Seksuele gezondheid	Yoga voor de prostaat 60 min	60 min
Seksuele gezondheid	Yoga voor de prostaat 90 min	90 min
Rug	Yoga voor je onderrug 10 min	10 min
Rug	Yoga voor je onderrug 15 min	15 min
Rug	Yoga voor je onderrug 20 min	20 min
Rug	Yoga voor je onderrug 25 min	25 min
Rug	Yoga voor je onderrug 30 min	30 min
Rug	Yoga voor je onderrug 45 min	45 min
Rug	Yoga voor je onderrug 60 min	60 min
Rug	Yoga voor je onderrug 90 min	90 min
Rug	Yoga voor je rug 10 min	10 min
Rug	Yoga voor je rug 15 min	15 min
Rug	Yoga voor je rug 20 min	20 min
Rug	Yoga voor je rug 25 min	25 min
Rug	Yoga voor je rug 30 min	30 min
Rug	Yoga voor je rug 45 min	45 min
Rug	Yoga voor je rug 60 min	60 min
Rug	Yoga voor je rug 90 min	90 min
Sport	Yoga voor zwemmers 10 min	10 min
Sport	Yoga voor zwemmers 15 min	15 min
Sport	Yoga voor zwemmers 20 min	20 min
Sport	Yoga voor zwemmers 25 min	25 min
Sport	Yoga voor zwemmers 30 min	30 min
Sport	Yoga voor zwemmers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor zwemmers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor zwemmers 90 min	90 min
Sport	Yoga voor snowboarders 90 min	90 min
Sport	Yoga voor tennissers 20 min	20 min
Sport	Yoga voor tennissers 25 min	25 min
Sport	Yoga voor tennissers 30 min	30 min
Sport	Yoga voor tennissers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor tennissers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor tennissers 90 min	90 min
Actief ouder worden	Cardioyoga 60+ 30 min	30 min
Actief ouder worden	Yoga 60+: rug en houding 20 min	20 min
Actief ouder worden	Yoga 60+: rug en houding 25 min	25 min
Actief ouder worden	Yoga 60+: rug en houding 30 min	30 min
Actief ouder worden	Yoga 60+ bij hoge bloeddruk 10 min	10 min
Actief ouder worden	Yoga 60+ bij hoge bloeddruk 15 min	15 min
Actief ouder worden	Yoga 60+ bij hoge bloeddruk 20 min	20 min
Actief ouder worden	Yoga 60+ bij hoge bloeddruk 25 min	25 min
Actief ouder worden	Yoga 60+ bij hoge bloeddruk 30 min	30 min
Actief ouder worden	Yoga 75+: rug en houding 10 min	10 min
Actief ouder worden	Yoga 75+: rug en houding 15 min	15 min
Actief ouder worden	Yoga 75+: rug en houding 20 min	20 min
Slaap	Lekker slapen 25 min	25 min
Slaap	Lekker slapen 30 min	30 min
Slaap	Lekker slapen 45 min	45 min
Slaap	Lekker slapen 60 min	60 min
Slaap	Lekker slapen 90 min	90 min
Buikspieren	Mooie buikspieren 90 min	90 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke kracht 25 min	25 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke kracht 30 min	30 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke kracht 45 min	45 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke kracht 60 min	60 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke kracht 90 min	90 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 30 min	30 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 45 min	45 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 60 min	60 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 90 min	90 min
Reizen	Voor de vlucht 90 min	90 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotus 10 min	10 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotus 15 min	15 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotus 20 min	20 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotus 25 min	25 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotus 30 min	30 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotus 45 min	45 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotus 60 min	60 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotus 90 min	90 min
Hardlopen	Na het hardlopen 10 min	10 min
Hardlopen	Na het hardlopen 15 min	15 min
Hardlopen	Na het hardlopen 20 min	20 min
Hardlopen	Na het hardlopen 25 min	25 min
Hardlopen	Na het hardlopen 30 min	30 min
Hardlopen	Na het hardlopen 45 min	45 min
Hardlopen	Na het hardlopen 60 min	60 min
Hardlopen	Na het hardlopen 90 min	90 min
Rug	Goede houding 10 min	10 min
Rug	Goede houding 15 min	15 min
Rug	Goede houding 20 min	20 min
Rug	Goede houding 25 min	25 min
Rug	Goede houding 30 min	30 min
Rug	Goede houding 45 min	45 min
Rug	Goede houding 60 min	60 min
Rug	Goede houding 90 min	90 min
Ontspanning	Ontspanning 10 min	10 min
Ontspanning	Ontspanning 15 min	15 min
Ontspanning	Ontspanning 25 min	25 min
Ontspanning	Ontspanning 30 min	30 min
Ontspanning	Ontspanning 45 min	45 min
Ontspanning	Ontspanning 60 min	60 min
Ontspanning	Ontspanning 20 min	20 min
Reizen	Na een lange reis 10 min	10 min
Reizen	Na een lange reis 15 min	15 min
Reizen	Na een lange reis 20 min	20 min
Reizen	Na een lange reis 25 min	25 min
Reizen	Na een lange reis 30 min	30 min
Reizen	Na een lange reis 45 min	45 min
Reizen	Na een lange reis 60 min	60 min
Reizen	Na een lange reis 90 min	90 min
Spataderen	Preventie van spataderen 10 min	10 min
Spataderen	Preventie van spataderen 15 min	15 min
Spataderen	Preventie van spataderen 20 min	20 min
Spataderen	Preventie van spataderen 25 min	25 min
Spataderen	Preventie van spataderen 30 min	30 min
Spataderen	Preventie van spataderen 45 min	45 min
Spataderen	Preventie van spataderen 60 min	60 min
Spataderen	Preventie van spataderen 90 min	90 min
Flexibiliteit	Rekken 15 min	15 min
Flexibiliteit	Rekken 20 min	20 min
Flexibiliteit	Rekken 25 min	25 min
Flexibiliteit	Rekken 30 min	30 min
Flexibiliteit	Rekken 45 min	45 min
Flexibiliteit	Rekken 60 min	60 min
Flexibiliteit	Rekken 90 min	90 min
Reizen	Na de vlucht 15 min	15 min
Reizen	Na de vlucht 20 min	20 min
Reizen	Na de vlucht 25 min	25 min
Reizen	Na de vlucht 30 min	30 min
Reizen	Na de vlucht 45 min	45 min
Reizen	Na de vlucht 60 min	60 min
Reizen	Na de vlucht 90 min	90 min
Diabetes	Yoga bij diabetes 30 min	30 min
Diabetes	Yoga bij diabetes 45 min	45 min
Diabetes	Yoga bij diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Yoga bij diabetes 90 min	90 min
Lever	Ik kan zonder alcohol 30 min	30 min
Lever	Ik kan zonder alcohol 45 min	45 min
Lever	Ik kan zonder alcohol 60 min	60 min
Lever	Ik kan zonder alcohol 90 min	90 min
Longen	Ik kan zonder sigaretten 30 min	30 min
Longen	Ik kan zonder sigaretten 45 min	45 min
Longen	Ik kan zonder sigaretten 60 min	60 min
Longen	Ik kan zonder sigaretten 90 min	90 min
Depressie	Verlichting bij angst 25 min	25 min
Depressie	Verlichting bij angst 30 min	30 min
Depressie	Verlichting bij angst 45 min	45 min
Depressie	Verlichting bij angst 60 min	60 min
Depressie	Verlichting bij angst 90 min	90 min
Flexibiliteit	Zwelling verminderen 10 min	10 min
Flexibiliteit	Zwelling verminderen 15 min	15 min
Flexibiliteit	Zwelling verminderen 20 min	20 min
Flexibiliteit	Zwelling verminderen 25 min	25 min
Flexibiliteit	Zwelling verminderen 30 min	30 min
Flexibiliteit	Zwelling verminderen 45 min	45 min
Flexibiliteit	Zwelling verminderen 60 min	60 min
Flexibiliteit	Zwelling verminderen 90 min	90 min
Seksuele gezondheid	Langer genieten 10 min	10 min
Seksuele gezondheid	Langer genieten 15 min	15 min
Energie	Langer genieten 20 min	20 min
Energie	Langer genieten 25 min	25 min
Energie	Langer genieten 30 min	30 min
Energie	Langer genieten 45 min	45 min
Energie	Langer genieten 60 min	60 min
Energie	Langer genieten 90 min	90 min
Flexibiliteit	Heupen 20 min	20 min
Flexibiliteit	Heupen 25 min	25 min
Flexibiliteit	Heupen 30 min	30 min
Flexibiliteit	Heupen 45 min	45 min
Flexibiliteit	Heupen 60 min	60 min
Flexibiliteit	Heupen 90 min	90 min
Voor beginners	Yoga voor beginners 45 min	45 min
Voor beginners	Yoga voor beginners 60 min	60 min
Voor beginners	Yoga voor beginners 90 min	90 min
Stressvermindering	Na het werk 10 min	10 min
Stressvermindering	Na het werk 15 min	15 min
Stressvermindering	Na het werk 20 min	20 min
Stressvermindering	Na het werk 25 min	25 min
Stressvermindering	Na het werk 30 min	30 min
Stressvermindering	Na het werk 45 min	45 min
Stressvermindering	Na het werk 60 min	60 min
Stressvermindering	Na het werk 90 min	90 min
Rug	Yoga bij hyperlordose 60 min	60 min
Benen	Yoga voor je knieën 30 min	30 min
Benen	Yoga voor je knieën 45 min	45 min
Benen	Yoga voor je knieën 60 min	60 min
Benen	Yoga voor je knieën 90 min	90 min
Sport	Yoga voor fietsers 90 min	90 min
Sport	Yoga voor voetballers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor voetballers 90 min	90 min
Actief ouder worden	Yoga in de overgang 45 min	45 min
Actief ouder worden	Yoga in de overgang 90 min	90 min
Cardio	Rust en vitaliteit 20 min	20 min
Cardio	Rust en vitaliteit 25 min	25 min
Cardio	Rust en vitaliteit 30 min	30 min
Cardio	Rust en vitaliteit 45 min	45 min
Cardio	Rust en vitaliteit 60 min	60 min
Cardio	Rust en vitaliteit 90 min	90 min
Heupen	Sterke bekkenbodem 45 min	45 min
Heupen	Sterke bekkenbodem 60 min	60 min
Heupen	Sterke bekkenbodem 90 min	90 min
Hele lichaam	Kantooryoga 10 min	10 min
Ontspanning	Kantooryoga 15 min	15 min
Ontspanning	Kantooryoga 20 min	20 min
Ontspanning	Kantooryoga 25 min	25 min
Ontspanning	Kantooryoga 30 min	30 min
Ontspanning	Kantooryoga 45 min	45 min
Ontspanning	Kantooryoga 60 min	60 min
Stressvermindering	Yoga bij ADHD 90 min	90 min
Gewoonten	Ik kan zonder suiker 60 min	60 min
Gewoonten	Ik kan zonder suiker 90 min	90 min
Flexibiliteit	Zachte yoga 25 min	25 min
Flexibiliteit	Zachte yoga 30 min	30 min
Flexibiliteit	Zachte yoga 45 min	45 min
Flexibiliteit	Zachte yoga 60 min	60 min
Sport	Yoga voor golfers 25 min	25 min
Sport	Yoga voor golfers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor golfers 90 min	90 min
Energie	Pilates op de mat 25 min	25 min
Energie	Pilates op de mat 30 min	30 min
Energie	Pilates op de mat 45 min	45 min
Energie	Pilates op de mat 60 min	60 min
Energie	Pilates op de mat 90 min	90 min

Staande bekkenrotatie komt voor 129 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Een soepel lichaam 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15
Afvallen	Afvallen 4 wk. Dag: 26, 28	4 wk.	26, 28
Rug	Een gezonde rug 4 wk. Dag: 9, 10, 11, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 wk.	9, 10, 11, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 4 wk. Dag: 10, 28	4 wk.	10, 28
Hele lichaam	Lengtespagaat 5 wk. Dag: 21, 23, 25, 34, 35	5 wk.	21, 23, 25, 34, 35
Stressvermindering	Uit een depressie komen 4 wk. Dag: 4, 5, 8, 9, 15, 16, 28	4 wk.	4, 5, 8, 9, 15, 16, 28
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Voor beginners	Yoga voor beginners 3 wk. Dag: 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 wk.	13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Slaap	Gezond slapen 4 wk. Dag: 4, 5, 8, 9, 10, 11	4 wk.	4, 5, 8, 9, 10, 11
Rug	Koninklijke houding 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Hele lichaam	De vloer aanraken 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energie	Energiek de ochtend in 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 27, 28	4 wk.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 27, 28
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Voor beginners	Yoga voor beginners 1 wk. Dag: 1, 2	1 wk.	1, 2
Afvallen	Afvallen 2 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Voor beginners	Yoga voor beginners 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 wk.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Afvallen	Afvallen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Afvallen	Afvallen 3 wk. Dag: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 wk.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 4 wk. Dag: 7, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 wk.	7, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Afvallen	Slanke taille 4 wk. Dag: 3	4 wk.	3
Afvallen	Slanke benen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Hele lichaam	Stevige billen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Rug	Lage rugpijn verlichten 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Stressvermindering	Ontspanning 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Stressvermindering	Uit een depressie komen 2 wk. Dag: 13, 14	2 wk.	13, 14
Slaap	Gezond slapen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Afvallen	Slanke taille 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Rug	Lage rugpijn verlichten 2 wk. Dag: 6, 8, 10, 13, 14	2 wk.	6, 8, 10, 13, 14
Rug	Een gezonde rug 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 2 wk. Dag: 3, 14	2 wk.	3, 14
Hele lichaam	Een soepel lichaam 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 5	2 wk.	1, 2, 3, 5
Stressvermindering	Ontspanning 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Rug	Lage rugpijn verlichten 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Hele lichaam	Zijspagaat 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Slaap	Gezond slapen 1 wk. Dag: 4, 5, 7	1 wk.	4, 5, 7
Hele lichaam	Lengtespagaat 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Hele lichaam	De vloer aanraken 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Rug	Een gezonde rug 1 wk. Dag: 1, 2, 4, 7	1 wk.	1, 2, 4, 7
Hele lichaam	Een soepel lichaam 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5
Afvallen	Ontdek je kracht 2 wk. Dag: 1, 2, 5, 6	2 wk.	1, 2, 5, 6
Hele lichaam	Stevige billen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Hele lichaam	Je balans verbeteren 2 wk. Dag: 6, 7, 8, 9, 10, 11	2 wk.	6, 7, 8, 9, 10, 11
Afvallen	Slanke benen 2 wk. Dag: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 2 wk. Dag: 1, 2, 7, 10, 12, 14	2 wk.	1, 2, 7, 10, 12, 14
Stressvermindering	Ontspanning 2 wk. Dag: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Gezondheid	Je weerstand versterken 2 wk. Dag: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14	2 wk.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 14
Gezondheid	Je weerstand versterken 3 wk. Dag: 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21	3 wk.	12, 13, 14, 15, 16, 17, 21
Hele lichaam	Een soepel lichaam 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 12	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 12
Hele lichaam	Lengtespagaat 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Stressvermindering	Uit een depressie komen 3 wk. Dag: 20, 21	3 wk.	20, 21
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 3 wk. Dag: 10, 21	3 wk.	10, 21
Afvallen	Ontdek je kracht 3 wk. Dag: 8, 9, 12, 13	3 wk.	8, 9, 12, 13
Slaap	Gezond slapen 3 wk. Dag: 4, 5, 7, 21	3 wk.	4, 5, 7, 21
Hele lichaam	Je balans verbeteren 3 wk. Dag: 13, 14, 15, 16, 17, 18	3 wk.	13, 14, 15, 16, 17, 18
Hele lichaam	De vloer aanraken 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Afvallen	Slanke taille 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Hele lichaam	Stevige billen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Afvallen	Slanke benen 3 wk. Dag: 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 wk.	13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 3 wk. Dag: 8, 9, 14, 17, 19, 21	3 wk.	8, 9, 14, 17, 19, 21
Rug	Lage rugpijn verlichten 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 15, 17, 20, 21	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 15, 17, 20, 21
Stressvermindering	Ontspanning 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Hele lichaam	Zijspagaat 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Rug	Een gezonde rug 3 wk. Dag: 1, 2, 4, 7, 9	3 wk.	1, 2, 4, 7, 9
Gezondheid	Stoppen met drinken 1 wk. Dag: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Gezondheid	Stoppen met drinken 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Gezondheid	Stoppen met drinken 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 20	3 wk.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 20
Gezondheid	Stoppen met drinken 4 wk. Dag: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 18, 19, 20, 28	4 wk.	1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 18, 19, 20, 28
Rug	Yoga bij scoliose 2 wk. Dag: 5, 8, 10, 11, 14	2 wk.	5, 8, 10, 11, 14
Rug	Yoga bij scoliose 3 wk. Dag: 1, 5	3 wk.	1, 5
Rug	Yoga bij scoliose 4 wk. Dag: 4, 7, 26	4 wk.	4, 7, 26
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 13, 29, 30, 31, 34, 50, 51, 55	12 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 13, 29, 30, 31, 34, 50, 51, 55
Hele lichaam	Lengtespagaat 4 wk. Dag: 1, 3, 4, 10, 12, 13	4 wk.	1, 3, 4, 10, 12, 13
Hele lichaam	Zijspagaat 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 5, 6, 8, 10	4 wk.	1, 2, 3, 5, 6, 8, 10
Hele lichaam	Zijspagaat 5 wk. Dag: 1, 2, 4, 5, 6	5 wk.	1, 2, 4, 5, 6
Gezondheid	Zwelling verminderen 1 wk. Dag: 1, 2	1 wk.	1, 2
Gezondheid	Zwelling verminderen 2 wk. Dag: 5, 9, 10, 11, 12	2 wk.	5, 9, 10, 11, 12
Gezondheid	Zwelling verminderen 3 wk. Dag: 1, 2, 5, 6	3 wk.	1, 2, 5, 6
Gezondheid	Zwelling verminderen 4 wk. Dag: 3, 5, 6, 25, 27	4 wk.	3, 5, 6, 25, 27
Hele lichaam	Heupen openen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4	3 wk.	1, 2, 3, 4
Hele lichaam	Heupen openen 4 wk. Dag: 4, 5, 6, 16, 18, 19, 20	4 wk.	4, 5, 6, 16, 18, 19, 20
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 4 wk. Dag: 2, 4, 15, 16, 17, 18	4 wk.	2, 4, 15, 16, 17, 18
Gezondheid	Een gezond hart 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Gezondheid	Een gezond hart 2 wk. Dag: 5, 11	2 wk.	5, 11
Gezondheid	Een gezond hart 3 wk. Dag: 2, 4	3 wk.	2, 4
Gezondheid	Een gezond hart 4 wk. Dag: 3, 9	4 wk.	3, 9
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 3 wk. Dag: 3, 7, 14, 21	3 wk.	3, 7, 14, 21
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 4 wk. Dag: 2, 3, 6, 9, 13, 21, 24	4 wk.	2, 3, 6, 9, 13, 21, 24
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 5 wk. Dag: 2, 4, 5, 9, 10, 11, 12, 13, 21, 35	5 wk.	2, 4, 5, 9, 10, 11, 12, 13, 21, 35
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 6	1 wk.	1, 2, 3, 6
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 2 wk. Dag: 1, 2, 6, 10, 13	2 wk.	1, 2, 6, 10, 13
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 3 wk. Dag: 3, 4, 10, 14	3 wk.	3, 4, 10, 14
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 4 wk. Dag: 2, 5, 9, 11	4 wk.	2, 5, 9, 11
Rug	Een gezonde nek 3 wk. Dag: 5, 7, 9, 11	3 wk.	5, 7, 9, 11
Rug	Een gezonde nek 4 wk. Dag: 2, 9, 13, 28	4 wk.	2, 9, 13, 28
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 1 wk. Dag: 5, 6, 7	1 wk.	5, 6, 7
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 2 wk. Dag: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 11, 12, 13, 14	2 wk.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 11, 12, 13, 14
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 3 wk. Dag: 1, 5, 10, 15, 16, 17	3 wk.	1, 5, 10, 15, 16, 17
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 4 wk. Dag: 2, 3, 6, 9, 11, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 25	4 wk.	2, 3, 6, 9, 11, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 25
Afvallen	Een slank lichaam 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Hele lichaam	Een mooi decolleté 4 wk. Dag: 9, 20	4 wk.	9, 20
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 2 wk. Dag: 3, 7, 11	2 wk.	3, 7, 11
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 3 wk. Dag: 3, 9, 11	3 wk.	3, 9, 11
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 4 wk. Dag: 2, 3, 5, 8, 10	4 wk.	2, 3, 5, 8, 10
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 2 wk. Dag: 5, 7, 8, 9, 13	2 wk.	5, 7, 8, 9, 13
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 3 wk. Dag: 3, 5, 8, 9, 10, 11, 12	3 wk.	3, 5, 8, 9, 10, 11, 12
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 4 wk. Dag: 5, 10, 11, 17, 18, 19	4 wk.	5, 10, 11, 17, 18, 19
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 1 wk. Dag: 1, 2, 3	1 wk.	1, 2, 3
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 2 wk. Dag: 3, 6, 8, 9, 14	2 wk.	3, 6, 8, 9, 14
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 8, 9, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 wk.	1, 2, 3, 8, 9, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 8, 9, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21, 23, 26	4 wk.	1, 2, 3, 8, 9, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21, 23, 26
Rug	Atlas richt zich op 1 wk. Dag: 2, 3, 6	1 wk.	2, 3, 6
Rug	Atlas richt zich op 2 wk. Dag: 2, 3, 6, 11, 12, 14	2 wk.	2, 3, 6, 11, 12, 14
Rug	Atlas richt zich op 3 wk. Dag: 2, 3, 6, 11, 12, 14, 16, 18	3 wk.	2, 3, 6, 11, 12, 14, 16, 18
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 2, 3, 6, 11, 12, 14, 16, 18, 24, 26, 28	4 wk.	2, 3, 6, 11, 12, 14, 16, 18, 24, 26, 28
Stressvermindering	De formule voor rust 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Stressvermindering	De formule voor rust 2 wk. Dag: 7, 8, 12	2 wk.	7, 8, 12
Stressvermindering	De formule voor rust 3 wk. Dag: 7, 8, 12, 19, 20	3 wk.	7, 8, 12, 19, 20
Stressvermindering	De formule voor rust 4 wk. Dag: 7, 8, 12, 19, 20, 25, 27, 28	4 wk.	7, 8, 12, 19, 20, 25, 27, 28
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 1 wk. Dag: 1, 3, 5	1 wk.	1, 3, 5
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 2 wk. Dag: 1, 3, 5, 11, 13	2 wk.	1, 3, 5, 11, 13
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 1, 3, 5, 11, 13, 20	3 wk.	1, 3, 5, 11, 13, 20
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 1, 3, 5, 11, 13, 20, 23, 26, 28	4 wk.	1, 3, 5, 11, 13, 20, 23, 26, 28
Afvallen	Intensief afvallen 1 wk. Dag: 1, 3, 4, 6	1 wk.	1, 3, 4, 6
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 1, 3, 4, 6, 9, 10, 11	2 wk.	1, 3, 4, 6, 9, 10, 11
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 1, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 16, 20	3 wk.	1, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 16, 20
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 1, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 16, 20, 22, 25, 26	4 wk.	1, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 16, 20, 22, 25, 26

Details van de oefening

Categorie

Warming-ups

Mechanica

Dynamisch

Moeilijkheid

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

2 kcal

Populariteit

12 van 442

Waar komt deze oefening voor?

Yoga

Intensieve programma's

Staande bekkenrotatie komt voor 282 keer in yogalessen

Les	Duur
Yoga voor zwangeren	25 min
Yoga voor zwangeren	60 min
Reeks van A. Shishonin	30 min
Slanke benen	90 min
Stevige billen	60 min
Stevige billen	90 min
Slanke taille	30 min
Slanke taille	60 min
Slanke taille	90 min
Spagaat	10 min
Spagaat	15 min
Spagaat	20 min
Spagaat	25 min
Spagaat	30 min
Spagaat	45 min
Spagaat	60 min
Spagaat	90 min
Voorbereiding op een zwangerschap	45 min
Voorbereiding op een zwangerschap	60 min
Voorbereiding op een zwangerschap	90 min
Yoga bij blaasontsteking	10 min
Yoga bij blaasontsteking	15 min
Yoga bij blaasontsteking	20 min
Yoga bij blaasontsteking	25 min
Yoga bij blaasontsteking	30 min
Yoga bij blaasontsteking	45 min
Yoga bij blaasontsteking	60 min
Yoga bij blaasontsteking	90 min
Tijdens de menstruatie	10 min
Tijdens de menstruatie	15 min
Tijdens de menstruatie	20 min
Tijdens de menstruatie	25 min
Tijdens de menstruatie	30 min
Tijdens de menstruatie	45 min
Tijdens de menstruatie	60 min
Tijdens de menstruatie	90 min
Avondreeks	10 min
Avondreeks	15 min
Avondreeks	20 min
Avondreeks	25 min
Avondreeks	30 min
Avondreeks	45 min
Avondreeks	60 min
Avondreeks	90 min
Je energie terugvinden	15 min
Je energie terugvinden	20 min
Je energie terugvinden	25 min
Je energie terugvinden	30 min
Je energie terugvinden	45 min
Je energie terugvinden	60 min
Je energie terugvinden	90 min
Soepel lichaam	60 min
Soepel lichaam	90 min
Dynamische reeks	25 min
Dynamische reeks	30 min
Dynamische reeks	45 min
Dynamische reeks	60 min
Dynamische reeks	90 min
Voor het hardlopen	10 min
Voor het hardlopen	15 min
Voor het hardlopen	20 min
Voor het hardlopen	25 min
Voor het hardlopen	30 min
Voor het hardlopen	45 min
Voor het hardlopen	60 min
Voor het hardlopen	90 min
Gezonde spijsvertering	60 min
Gezonde spijsvertering	90 min
Yoga voor de prostaat	45 min
Yoga voor de prostaat	60 min
Yoga voor de prostaat	90 min
Yoga voor je onderrug	10 min
Yoga voor je onderrug	15 min
Yoga voor je onderrug	20 min
Yoga voor je onderrug	25 min
Yoga voor je onderrug	30 min
Yoga voor je onderrug	45 min
Yoga voor je onderrug	60 min
Yoga voor je onderrug	90 min
Yoga voor je rug	10 min
Yoga voor je rug	15 min
Yoga voor je rug	20 min
Yoga voor je rug	25 min
Yoga voor je rug	30 min
Yoga voor je rug	45 min
Yoga voor je rug	60 min
Yoga voor je rug	90 min
Yoga voor zwemmers	10 min
Yoga voor zwemmers	15 min
Yoga voor zwemmers	20 min
Yoga voor zwemmers	25 min
Yoga voor zwemmers	30 min
Yoga voor zwemmers	60 min
Yoga voor zwemmers	45 min
Yoga voor zwemmers	90 min
Yoga voor snowboarders	90 min
Yoga voor tennissers	20 min
Yoga voor tennissers	25 min
Yoga voor tennissers	30 min
Yoga voor tennissers	45 min
Yoga voor tennissers	60 min
Yoga voor tennissers	90 min
Cardioyoga 60+	30 min
Yoga 60+: rug en houding	20 min
Yoga 60+: rug en houding	25 min
Yoga 60+: rug en houding	30 min
Yoga 60+ bij hoge bloeddruk	10 min
Yoga 60+ bij hoge bloeddruk	15 min
Yoga 60+ bij hoge bloeddruk	20 min
Yoga 60+ bij hoge bloeddruk	25 min
Yoga 60+ bij hoge bloeddruk	30 min
Yoga 75+: rug en houding	10 min
Yoga 75+: rug en houding	15 min
Yoga 75+: rug en houding	20 min
Lekker slapen	25 min
Lekker slapen	30 min
Lekker slapen	45 min
Lekker slapen	60 min
Lekker slapen	90 min
Mooie buikspieren	90 min
Mannelijke kracht	25 min
Mannelijke kracht	30 min
Mannelijke kracht	45 min
Mannelijke kracht	60 min
Mannelijke kracht	90 min
Verlichting van hoofdpijn	30 min
Verlichting van hoofdpijn	45 min
Verlichting van hoofdpijn	60 min
Verlichting van hoofdpijn	90 min
Voor de vlucht	90 min
Voorbereiding op de lotus	10 min
Voorbereiding op de lotus	15 min
Voorbereiding op de lotus	20 min
Voorbereiding op de lotus	25 min
Voorbereiding op de lotus	30 min
Voorbereiding op de lotus	45 min
Voorbereiding op de lotus	60 min
Voorbereiding op de lotus	90 min
Na het hardlopen	10 min
Na het hardlopen	15 min
Na het hardlopen	20 min
Na het hardlopen	25 min
Na het hardlopen	30 min
Na het hardlopen	45 min
Na het hardlopen	60 min
Na het hardlopen	90 min
Goede houding	10 min
Goede houding	15 min
Goede houding	20 min
Goede houding	25 min
Goede houding	30 min
Goede houding	45 min
Goede houding	60 min
Goede houding	90 min
Ontspanning	10 min
Ontspanning	15 min
Ontspanning	25 min
Ontspanning	30 min
Ontspanning	45 min
Ontspanning	60 min
Ontspanning	20 min
Na een lange reis	10 min
Na een lange reis	15 min
Na een lange reis	20 min
Na een lange reis	25 min
Na een lange reis	30 min
Na een lange reis	45 min
Na een lange reis	60 min
Na een lange reis	90 min
Preventie van spataderen	10 min
Preventie van spataderen	15 min
Preventie van spataderen	20 min
Preventie van spataderen	25 min
Preventie van spataderen	30 min
Preventie van spataderen	45 min
Preventie van spataderen	60 min
Preventie van spataderen	90 min
Rekken	15 min
Rekken	20 min
Rekken	25 min
Rekken	30 min
Rekken	45 min
Rekken	60 min
Rekken	90 min
Na de vlucht	15 min
Na de vlucht	20 min
Na de vlucht	25 min
Na de vlucht	30 min
Na de vlucht	45 min
Na de vlucht	60 min
Na de vlucht	90 min
Yoga bij diabetes	30 min
Yoga bij diabetes	45 min
Yoga bij diabetes	60 min
Yoga bij diabetes	90 min
Ik kan zonder alcohol	30 min
Ik kan zonder alcohol	45 min
Ik kan zonder alcohol	60 min
Ik kan zonder alcohol	90 min
Ik kan zonder sigaretten	30 min
Ik kan zonder sigaretten	45 min
Ik kan zonder sigaretten	60 min
Ik kan zonder sigaretten	90 min
Verlichting bij angst	25 min
Verlichting bij angst	30 min
Verlichting bij angst	45 min
Verlichting bij angst	60 min
Verlichting bij angst	90 min
Zwelling verminderen	10 min
Zwelling verminderen	15 min
Zwelling verminderen	20 min
Zwelling verminderen	25 min
Zwelling verminderen	30 min
Zwelling verminderen	45 min
Zwelling verminderen	60 min
Zwelling verminderen	90 min
Langer genieten	10 min
Langer genieten	15 min
Langer genieten	20 min
Langer genieten	25 min
Langer genieten	30 min
Langer genieten	45 min
Langer genieten	60 min
Langer genieten	90 min
Heupen	20 min
Heupen	25 min
Heupen	30 min
Heupen	45 min
Heupen	60 min
Heupen	90 min
Yoga voor beginners	45 min
Yoga voor beginners	60 min
Yoga voor beginners	90 min
Na het werk	10 min
Na het werk	15 min
Na het werk	20 min
Na het werk	25 min
Na het werk	30 min
Na het werk	45 min
Na het werk	60 min
Na het werk	90 min
Yoga bij hyperlordose	60 min
Yoga voor je knieën	30 min
Yoga voor je knieën	45 min
Yoga voor je knieën	60 min
Yoga voor je knieën	90 min
Yoga voor fietsers	90 min
Yoga voor voetballers	60 min
Yoga voor voetballers	90 min
Yoga in de overgang	45 min
Yoga in de overgang	90 min
Rust en vitaliteit	20 min
Rust en vitaliteit	25 min
Rust en vitaliteit	30 min
Rust en vitaliteit	45 min
Rust en vitaliteit	60 min
Rust en vitaliteit	90 min
Sterke bekkenbodem	45 min
Sterke bekkenbodem	60 min
Sterke bekkenbodem	90 min
Kantooryoga	10 min
Kantooryoga	15 min
Kantooryoga	20 min
Kantooryoga	25 min
Kantooryoga	30 min
Kantooryoga	45 min
Kantooryoga	60 min
Yoga bij ADHD	90 min
Ik kan zonder suiker	60 min
Ik kan zonder suiker	90 min
Zachte yoga	25 min
Zachte yoga	30 min
Zachte yoga	45 min
Zachte yoga	60 min
Yoga voor golfers	25 min
Yoga voor golfers	60 min
Yoga voor golfers	90 min
Pilates op de mat	25 min
Pilates op de mat	30 min
Pilates op de mat	45 min
Pilates op de mat	60 min
Pilates op de mat	90 min

Staande bekkenrotatie komt voor 129 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Een soepel lichaam 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15
Afvallen	Afvallen 4 wk. Dag: 26, 28	4 wk.	26, 28
Rug	Een gezonde rug 4 wk. Dag: 9, 10, 11, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 wk.	9, 10, 11, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 4 wk. Dag: 10, 28	4 wk.	10, 28
Hele lichaam	Lengtespagaat 5 wk. Dag: 21, 23, 25, 34, 35	5 wk.	21, 23, 25, 34, 35
Stressvermindering	Uit een depressie komen 4 wk. Dag: 4, 5, 8, 9, 15, 16, 28	4 wk.	4, 5, 8, 9, 15, 16, 28
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Voor beginners	Yoga voor beginners 3 wk. Dag: 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 wk.	13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Slaap	Gezond slapen 4 wk. Dag: 4, 5, 8, 9, 10, 11	4 wk.	4, 5, 8, 9, 10, 11
Rug	Koninklijke houding 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Hele lichaam	De vloer aanraken 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energie	Energiek de ochtend in 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 27, 28	4 wk.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 27, 28
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Voor beginners	Yoga voor beginners 1 wk. Dag: 1, 2	1 wk.	1, 2
Afvallen	Afvallen 2 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Voor beginners	Yoga voor beginners 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 wk.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Afvallen	Afvallen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Afvallen	Afvallen 3 wk. Dag: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 wk.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 4 wk. Dag: 7, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 wk.	7, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Afvallen	Slanke taille 4 wk. Dag: 3	4 wk.	3
Afvallen	Slanke benen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Hele lichaam	Stevige billen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Rug	Lage rugpijn verlichten 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Stressvermindering	Ontspanning 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Stressvermindering	Uit een depressie komen 2 wk. Dag: 13, 14	2 wk.	13, 14
Slaap	Gezond slapen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Afvallen	Slanke taille 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Rug	Lage rugpijn verlichten 2 wk. Dag: 6, 8, 10, 13, 14	2 wk.	6, 8, 10, 13, 14
Rug	Een gezonde rug 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 2 wk. Dag: 3, 14	2 wk.	3, 14
Hele lichaam	Een soepel lichaam 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 5	2 wk.	1, 2, 3, 5
Stressvermindering	Ontspanning 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Rug	Lage rugpijn verlichten 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Hele lichaam	Zijspagaat 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Slaap	Gezond slapen 1 wk. Dag: 4, 5, 7	1 wk.	4, 5, 7
Hele lichaam	Lengtespagaat 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Hele lichaam	De vloer aanraken 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Rug	Een gezonde rug 1 wk. Dag: 1, 2, 4, 7	1 wk.	1, 2, 4, 7
Hele lichaam	Een soepel lichaam 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5
Afvallen	Ontdek je kracht 2 wk. Dag: 1, 2, 5, 6	2 wk.	1, 2, 5, 6
Hele lichaam	Stevige billen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Hele lichaam	Je balans verbeteren 2 wk. Dag: 6, 7, 8, 9, 10, 11	2 wk.	6, 7, 8, 9, 10, 11
Afvallen	Slanke benen 2 wk. Dag: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 2 wk. Dag: 1, 2, 7, 10, 12, 14	2 wk.	1, 2, 7, 10, 12, 14
Stressvermindering	Ontspanning 2 wk. Dag: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Gezondheid	Je weerstand versterken 2 wk. Dag: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14	2 wk.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 14
Gezondheid	Je weerstand versterken 3 wk. Dag: 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21	3 wk.	12, 13, 14, 15, 16, 17, 21
Hele lichaam	Een soepel lichaam 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 12	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 12
Hele lichaam	Lengtespagaat 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Stressvermindering	Uit een depressie komen 3 wk. Dag: 20, 21	3 wk.	20, 21
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 3 wk. Dag: 10, 21	3 wk.	10, 21
Afvallen	Ontdek je kracht 3 wk. Dag: 8, 9, 12, 13	3 wk.	8, 9, 12, 13
Slaap	Gezond slapen 3 wk. Dag: 4, 5, 7, 21	3 wk.	4, 5, 7, 21
Hele lichaam	Je balans verbeteren 3 wk. Dag: 13, 14, 15, 16, 17, 18	3 wk.	13, 14, 15, 16, 17, 18
Hele lichaam	De vloer aanraken 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Afvallen	Slanke taille 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Hele lichaam	Stevige billen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Afvallen	Slanke benen 3 wk. Dag: 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 wk.	13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 3 wk. Dag: 8, 9, 14, 17, 19, 21	3 wk.	8, 9, 14, 17, 19, 21
Rug	Lage rugpijn verlichten 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 15, 17, 20, 21	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 15, 17, 20, 21
Stressvermindering	Ontspanning 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Hele lichaam	Zijspagaat 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Rug	Een gezonde rug 3 wk. Dag: 1, 2, 4, 7, 9	3 wk.	1, 2, 4, 7, 9
Gezondheid	Stoppen met drinken 1 wk. Dag: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Gezondheid	Stoppen met drinken 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Gezondheid	Stoppen met drinken 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 20	3 wk.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 20
Gezondheid	Stoppen met drinken 4 wk. Dag: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 18, 19, 20, 28	4 wk.	1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 18, 19, 20, 28
Rug	Yoga bij scoliose 2 wk. Dag: 5, 8, 10, 11, 14	2 wk.	5, 8, 10, 11, 14
Rug	Yoga bij scoliose 3 wk. Dag: 1, 5	3 wk.	1, 5
Rug	Yoga bij scoliose 4 wk. Dag: 4, 7, 26	4 wk.	4, 7, 26
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 13, 29, 30, 31, 34, 50, 51, 55	12 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 13, 29, 30, 31, 34, 50, 51, 55
Hele lichaam	Lengtespagaat 4 wk. Dag: 1, 3, 4, 10, 12, 13	4 wk.	1, 3, 4, 10, 12, 13
Hele lichaam	Zijspagaat 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 5, 6, 8, 10	4 wk.	1, 2, 3, 5, 6, 8, 10
Hele lichaam	Zijspagaat 5 wk. Dag: 1, 2, 4, 5, 6	5 wk.	1, 2, 4, 5, 6
Gezondheid	Zwelling verminderen 1 wk. Dag: 1, 2	1 wk.	1, 2
Gezondheid	Zwelling verminderen 2 wk. Dag: 5, 9, 10, 11, 12	2 wk.	5, 9, 10, 11, 12
Gezondheid	Zwelling verminderen 3 wk. Dag: 1, 2, 5, 6	3 wk.	1, 2, 5, 6
Gezondheid	Zwelling verminderen 4 wk. Dag: 3, 5, 6, 25, 27	4 wk.	3, 5, 6, 25, 27
Hele lichaam	Heupen openen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4	3 wk.	1, 2, 3, 4
Hele lichaam	Heupen openen 4 wk. Dag: 4, 5, 6, 16, 18, 19, 20	4 wk.	4, 5, 6, 16, 18, 19, 20
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 4 wk. Dag: 2, 4, 15, 16, 17, 18	4 wk.	2, 4, 15, 16, 17, 18
Gezondheid	Een gezond hart 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Gezondheid	Een gezond hart 2 wk. Dag: 5, 11	2 wk.	5, 11
Gezondheid	Een gezond hart 3 wk. Dag: 2, 4	3 wk.	2, 4
Gezondheid	Een gezond hart 4 wk. Dag: 3, 9	4 wk.	3, 9
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 3 wk. Dag: 3, 7, 14, 21	3 wk.	3, 7, 14, 21
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 4 wk. Dag: 2, 3, 6, 9, 13, 21, 24	4 wk.	2, 3, 6, 9, 13, 21, 24
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 5 wk. Dag: 2, 4, 5, 9, 10, 11, 12, 13, 21, 35	5 wk.	2, 4, 5, 9, 10, 11, 12, 13, 21, 35
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 6	1 wk.	1, 2, 3, 6
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 2 wk. Dag: 1, 2, 6, 10, 13	2 wk.	1, 2, 6, 10, 13
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 3 wk. Dag: 3, 4, 10, 14	3 wk.	3, 4, 10, 14
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 4 wk. Dag: 2, 5, 9, 11	4 wk.	2, 5, 9, 11
Rug	Een gezonde nek 3 wk. Dag: 5, 7, 9, 11	3 wk.	5, 7, 9, 11
Rug	Een gezonde nek 4 wk. Dag: 2, 9, 13, 28	4 wk.	2, 9, 13, 28
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 1 wk. Dag: 5, 6, 7	1 wk.	5, 6, 7
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 2 wk. Dag: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 11, 12, 13, 14	2 wk.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 11, 12, 13, 14
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 3 wk. Dag: 1, 5, 10, 15, 16, 17	3 wk.	1, 5, 10, 15, 16, 17
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 4 wk. Dag: 2, 3, 6, 9, 11, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 25	4 wk.	2, 3, 6, 9, 11, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 25
Afvallen	Een slank lichaam 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Hele lichaam	Een mooi decolleté 4 wk. Dag: 9, 20	4 wk.	9, 20
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 2 wk. Dag: 3, 7, 11	2 wk.	3, 7, 11
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 3 wk. Dag: 3, 9, 11	3 wk.	3, 9, 11
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 4 wk. Dag: 2, 3, 5, 8, 10	4 wk.	2, 3, 5, 8, 10
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 2 wk. Dag: 5, 7, 8, 9, 13	2 wk.	5, 7, 8, 9, 13
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 3 wk. Dag: 3, 5, 8, 9, 10, 11, 12	3 wk.	3, 5, 8, 9, 10, 11, 12
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 4 wk. Dag: 5, 10, 11, 17, 18, 19	4 wk.	5, 10, 11, 17, 18, 19
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 1 wk. Dag: 1, 2, 3	1 wk.	1, 2, 3
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 2 wk. Dag: 3, 6, 8, 9, 14	2 wk.	3, 6, 8, 9, 14
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 8, 9, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 wk.	1, 2, 3, 8, 9, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 8, 9, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21, 23, 26	4 wk.	1, 2, 3, 8, 9, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21, 23, 26
Rug	Atlas richt zich op 1 wk. Dag: 2, 3, 6	1 wk.	2, 3, 6
Rug	Atlas richt zich op 2 wk. Dag: 2, 3, 6, 11, 12, 14	2 wk.	2, 3, 6, 11, 12, 14
Rug	Atlas richt zich op 3 wk. Dag: 2, 3, 6, 11, 12, 14, 16, 18	3 wk.	2, 3, 6, 11, 12, 14, 16, 18
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 2, 3, 6, 11, 12, 14, 16, 18, 24, 26, 28	4 wk.	2, 3, 6, 11, 12, 14, 16, 18, 24, 26, 28
Stressvermindering	De formule voor rust 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Stressvermindering	De formule voor rust 2 wk. Dag: 7, 8, 12	2 wk.	7, 8, 12
Stressvermindering	De formule voor rust 3 wk. Dag: 7, 8, 12, 19, 20	3 wk.	7, 8, 12, 19, 20
Stressvermindering	De formule voor rust 4 wk. Dag: 7, 8, 12, 19, 20, 25, 27, 28	4 wk.	7, 8, 12, 19, 20, 25, 27, 28
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 1 wk. Dag: 1, 3, 5	1 wk.	1, 3, 5
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 2 wk. Dag: 1, 3, 5, 11, 13	2 wk.	1, 3, 5, 11, 13
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 1, 3, 5, 11, 13, 20	3 wk.	1, 3, 5, 11, 13, 20
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 1, 3, 5, 11, 13, 20, 23, 26, 28	4 wk.	1, 3, 5, 11, 13, 20, 23, 26, 28
Afvallen	Intensief afvallen 1 wk. Dag: 1, 3, 4, 6	1 wk.	1, 3, 4, 6
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 1, 3, 4, 6, 9, 10, 11	2 wk.	1, 3, 4, 6, 9, 10, 11
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 1, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 16, 20	3 wk.	1, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 16, 20
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 1, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 16, 20, 22, 25, 26	4 wk.	1, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 16, 20, 22, 25, 26

Beloning

Lenigheid

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Kracht

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Staande bekkenrotatie Vasti-manthana-kriyya

Voordelen

Contra-indicaties

Uitvoering

Als het nog niet lukt

Waar komt deze oefening voor?

Details van de oefening

Waar komt deze oefening voor?

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Staande bekkenrotatie Vasti-manthana-kriyya

Geef niet op!

Voordelen

Contra-indicaties

Uitvoering

Als het nog niet lukt

Waar komt deze oefening voor?

Details van de oefening

Waar komt deze oefening voor?

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat je ervan hebt genoten!

Bedankt!!

Gefeliciteerd!

Staande bekkenrotatie: houd de borstkas vrij stil

Cadeaubon inwisselen

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?