Виньяса собака мордой вниз–мордой вверх Урдхва адхо мукха швана виньяса

: 1 мин

: 38 баллов

: 5 ккал

Стойки и упоры

Динамическая

Полезный эффект

Активирует работу дыхательной системы
Укрепляет руки
Стимулирует работу сердечно-сосудистой системы
Развивает гибкость позвоночника
Формирует правильную осанку
Тонизирует весь организм
Укрепляет мышцы кора

Противопоказания

Беременность

Травмы запястий

Травмы плеч

Травмы поясницы

Техника выполнения

Встаньте на колени. Ладони поставьте на пол. Отведите ноги назад. Копчик вверх. Стопы на ширине бедер. Теперь, упритесь носками ног в пол. Расположите тело на 4 опорных точках. Прогнитесь. Выпрямите руки. Войдите в позу собака мордой вверх. Затем, отведите ноги назад. Копчик вверх. Войдите в позу собака мордой вниз. Повторите упражнение несколько раз. Дыхание естественное. Затем, остановитесь. Сядьте на пятки. Ладони лежат на бедрах. Спина прямая.

Что делать, если не получается, как на видео

В случае дискомфорта в одной из поз, можно упрощать – сгибать ноги в коленях в собаке мордой вниз или опускать колени на пол при прогибе в собаке мордой вверх.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Виньяса собака мордой вниз–мордой вверх встречается 276 раз в готовых уроках

Тема	Название	Время
Давление	Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 10 мин	10 мин
Давление	Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 15 мин	15 мин
Давление	Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 25 мин	25 мин
Сила	Силовой комплекс 25 мин	25 мин
Сила	Силовой комплекс 30 мин	30 мин
Сила	Силовой комплекс 45 мин	45 мин
Сила	Силовой комплекс 60 мин	60 мин
Сила	Силовой комплекс 90 мин	90 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 25 мин	25 мин
Сила	Сильные руки 10 мин	10 мин
Сила	Сильные руки 15 мин	15 мин
Сила	Сильные руки 20 мин	20 мин
Сила	Сильные руки 25 мин	25 мин
Сила	Сильные руки 30 мин	30 мин
Сила	Сильные руки 45 мин	45 мин
Сила	Сильные руки 60 мин	60 мин
Сила	Сильные руки 90 мин	90 мин
Суставы	Подвижные суставы 45 мин	45 мин
Суставы	Подвижные суставы 60 мин	60 мин
Суставы	Подвижные суставы 90 мин	90 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 10 мин	10 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 15 мин	15 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 20 мин	20 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 25 мин	25 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 30 мин	30 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 45 мин	45 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 60 мин	60 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 90 мин	90 мин
Зрение	Улучшение зрения 10 мин	10 мин
Зрение	Улучшение зрения 15 мин	15 мин
Зрение	Улучшение зрения 20 мин	20 мин
Зрение	Улучшение зрения 25 мин	25 мин
Зрение	Улучшение зрения 30 мин	30 мин
Зрение	Улучшение зрения 45 мин	45 мин
Зрение	Улучшение зрения 60 мин	60 мин
Зрение	Улучшение зрения 90 мин	90 мин
Талия	Тонкая талия 10 мин	10 мин
Талия	Тонкая талия 15 мин	15 мин
Талия	Тонкая талия 20 мин	20 мин
Талия	Тонкая талия 25 мин	25 мин
Талия	Тонкая талия 30 мин	30 мин
Талия	Тонкая талия 45 мин	45 мин
Талия	Тонкая талия 60 мин	60 мин
Талия	Тонкая талия 90 мин	90 мин
Беременность	Восстановление после родов 60 мин	60 мин
Расслабление	Антистресс 15 мин	15 мин
Расслабление	Антистресс 20 мин	20 мин
Расслабление	Антистресс 25 мин	25 мин
Расслабление	Антистресс 30 мин	30 мин
Расслабление	Антистресс 60 мин	60 мин
Расслабление	Антистресс 90 мин	90 мин
Энергия	Активное утро 10 мин	10 мин
Энергия	Активное утро 15 мин	15 мин
Энергия	Активное утро 20 мин	20 мин
Энергия	Активное утро 25 мин	25 мин
Энергия	Активное утро 30 мин	30 мин
Энергия	Активное утро 45 мин	45 мин
Энергия	Активное утро 60 мин	60 мин
Энергия	Активное утро 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрое утро 15 мин	15 мин
Энергия	Бодрое утро 20 мин	20 мин
Энергия	Бодрое утро 25 мин	25 мин
Энергия	Бодрое утро 30 мин	30 мин
Энергия	Бодрое утро 45 мин	45 мин
Энергия	Бодрое утро 60 мин	60 мин
Энергия	Бодрое утро 90 мин	90 мин
Депрессия	Выход из депрессии 10 мин	10 мин
Депрессия	Выход из депрессии 15 мин	15 мин
Депрессия	Выход из депрессии 20 мин	20 мин
Депрессия	Выход из депрессии 25 мин	25 мин
Депрессия	Выход из депрессии 30 мин	30 мин
Депрессия	Выход из депрессии 45 мин	45 мин
Депрессия	Выход из депрессии 60 мин	60 мин
Депрессия	Выход из депрессии 90 мин	90 мин
Энергия	Восстановление энергии 10 мин	10 мин
Энергия	Восстановление энергии 15 мин	15 мин
Энергия	Восстановление энергии 20 мин	20 мин
Энергия	Восстановление энергии 25 мин	25 мин
Энергия	Восстановление энергии 30 мин	30 мин
Энергия	Восстановление энергии 45 мин	45 мин
Энергия	Восстановление энергии 60 мин	60 мин
Энергия	Восстановление энергии 90 мин	90 мин
Энергия	Динамический комплекс 10 мин	10 мин
Энергия	Динамический комплекс 15 мин	15 мин
Энергия	Динамический комплекс 20 мин	20 мин
Энергия	Динамический комплекс 25 мин	25 мин
Энергия	Динамический комплекс 30 мин	30 мин
Энергия	Динамический комплекс 45 мин	45 мин
Энергия	Динамический комплекс 60 мин	60 мин
Энергия	Динамический комплекс 90 мин	90 мин
Спорт	До бега 10 мин	10 мин
Спорт	До бега 15 мин	15 мин
Спорт	До бега 20 мин	20 мин
Спорт	До бега 25 мин	25 мин
Спорт	До бега 30 мин	30 мин
Спорт	До бега 45 мин	45 мин
Спорт	До бега 60 мин	60 мин
Спорт	До бега 90 мин	90 мин
Голова	Здоровая шея 10 мин	10 мин
Голова	Здоровая шея 15 мин	15 мин
Голова	Здоровая шея 20 мин	20 мин
Голова	Здоровая шея 25 мин	25 мин
Голова	Здоровая шея 30 мин	30 мин
Голова	Здоровая шея 45 мин	45 мин
Голова	Здоровая шея 60 мин	60 мин
Голова	Здоровая шея 90 мин	90 мин
Почки	Здоровые почки 45 мин	45 мин
Почки	Здоровые почки 60 мин	60 мин
Почки	Здоровые почки 90 мин	90 мин
Спина	Избавление от боли в спине 10 мин	10 мин
Спина	Избавление от боли в спине 15 мин	15 мин
Спина	Избавление от боли в спине 20 мин	20 мин
Спина	Избавление от боли в спине 25 мин	25 мин
Спина	Избавление от боли в спине 30 мин	30 мин
Спина	Избавление от боли в спине 45 мин	45 мин
Спина	Избавление от боли в спине 60 мин	60 мин
Спина	Избавление от боли в спине 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для пловцов 15 мин	15 мин
Спорт	Йога для пловцов 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для пловцов 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для пловцов 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для пловцов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для пловцов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для пловцов 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для сноуборда 15 мин	15 мин
Спорт	Йога для сноуборда 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для сноуборда 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для сноуборда 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для сноуборда 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для сноуборда 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для сноуборда 90 мин	90 мин
Возраст	Йога 60+ Кардиокомплекс 30 мин	30 мин
Возраст	Йога 60+ для избавления от боли в спине 10 мин	10 мин
Возраст	Йога 60+ для избавления от боли в спине 15 мин	15 мин
Возраст	Йога 60+ для избавления от боли в спине 20 мин	20 мин
Возраст	Йога 60+ для избавления от боли в спине 25 мин	25 мин
Возраст	Йога 60+ для избавления от боли в спине 30 мин	30 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения давления 30 мин	30 мин
Возраст	Йога 60+ для укрепления иммунитета 15 мин	15 мин
Возраст	Йога 60+ для укрепления иммунитета 20 мин	20 мин
Возраст	Йога 60+ для укрепления иммунитета 25 мин	25 мин
Возраст	Йога 60+ для укрепления иммунитета 30 мин	30 мин
Кардио	Кардиокомплекс 10 мин	10 мин
Кардио	Кардиокомплекс 15 мин	15 мин
Кардио	Кардиокомплекс 20 мин	20 мин
Кардио	Кардиокомплекс 25 мин	25 мин
Кардио	Кардиокомплекс 30 мин	30 мин
Кардио	Кардиокомплекс 45 мин	45 мин
Кардио	Кардиокомплекс 60 мин	60 мин
Кардио	Кардиокомплекс 90 мин	90 мин
Грудь	Красивая грудь 20 мин	20 мин
Грудь	Красивая грудь 25 мин	25 мин
Грудь	Красивая грудь 30 мин	30 мин
Грудь	Красивая грудь 45 мин	45 мин
Грудь	Красивая грудь 60 мин	60 мин
Грудь	Красивая грудь 90 мин	90 мин
Сон	Крепкий сон 15 мин	15 мин
Сон	Крепкий сон 20 мин	20 мин
Сон	Крепкий сон 25 мин	25 мин
Сон	Крепкий сон 30 мин	30 мин
Сон	Крепкий сон 45 мин	45 мин
Сон	Крепкий сон 60 мин	60 мин
Сон	Крепкий сон 90 мин	90 мин
Пресс	Красивый пресс 25 мин	25 мин
Пресс	Красивый пресс 30 мин	30 мин
Пресс	Красивый пресс 60 мин	60 мин
Пресс	Красивый пресс 90 мин	90 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 20 мин	20 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 25 мин	25 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 30 мин	30 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 45 мин	45 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 60 мин	60 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 90 мин	90 мин
Голова	Облегчение головной боли 45 мин	45 мин
Голова	Облегчение головной боли 60 мин	60 мин
Голова	Облегчение головной боли 90 мин	90 мин
Путешествие	Перед перелётом 10 мин	10 мин
Путешествие	Перед перелётом 15 мин	15 мин
Путешествие	Перед перелётом 20 мин	20 мин
Путешествие	Перед перелётом 25 мин	25 мин
Путешествие	Перед перелётом 30 мин	30 мин
Путешествие	Перед перелётом 45 мин	45 мин
Путешествие	Перед перелётом 60 мин	60 мин
Путешествие	Перед перелётом 90 мин	90 мин
Давление	Повышение давления 90 мин	90 мин
Давление	Понижение давления 20 мин	20 мин
Давление	Понижение давления 25 мин	25 мин
Давление	Понижение давления 30 мин	30 мин
Давление	Понижение давления 45 мин	45 мин
Давление	Понижение давления 60 мин	60 мин
Давление	Понижение давления 90 мин	90 мин
Спина	Правильная осанка 20 мин	20 мин
Спина	Правильная осанка 25 мин	25 мин
Спина	Правильная осанка 30 мин	30 мин
Спина	Правильная осанка 45 мин	45 мин
Спина	Правильная осанка 60 мин	60 мин
Спина	Правильная осанка 90 мин	90 мин
Энергия	Пробуждение силы 10 мин	10 мин
Энергия	Пробуждение силы 15 мин	15 мин
Энергия	Пробуждение силы 20 мин	20 мин
Энергия	Пробуждение силы 25 мин	25 мин
Энергия	Пробуждение силы 30 мин	30 мин
Энергия	Пробуждение силы 45 мин	45 мин
Энергия	Пробуждение силы 60 мин	60 мин
Энергия	Пробуждение силы 90 мин	90 мин
Похудение	Похудение II 60 мин	60 мин
Похудение	Похудение II 90 мин	90 мин
Путешествие	После перелёта 30 мин	30 мин
Путешествие	После перелёта 45 мин	45 мин
Путешествие	После перелёта 60 мин	60 мин
Путешествие	После перелёта 90 мин	90 мин
Диабет	Профилактика диабета 20 мин	20 мин
Диабет	Профилактика диабета 25 мин	25 мин
Диабет	Профилактика диабета 30 мин	30 мин
Диабет	Профилактика диабета 45 мин	45 мин
Диабет	Профилактика диабета 60 мин	60 мин
Диабет	Профилактика диабета 90 мин	90 мин
Печень	Бросай пить 45 мин	45 мин
Привычки	Бросай курить 15 мин	15 мин
Привычки	Бросай курить 20 мин	20 мин
Привычки	Бросай курить 45 мин	45 мин
Привычки	Бросай курить 60 мин	60 мин
Привычки	Бросай курить 90 мин	90 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 45 мин	45 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 60 мин	60 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 90 мин	90 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 10 мин	10 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 15 мин	15 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 25 мин	25 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 30 мин	30 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 60 мин	60 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 90 мин	90 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 20 мин	20 мин
Почки	Снятие отёчности 20 мин	20 мин
Почки	Снятие отёчности 30 мин	30 мин
Почки	Снятие отёчности 60 мин	60 мин
Почки	Снятие отёчности 90 мин	90 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 45 мин	45 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 60 мин	60 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 90 мин	90 мин
Похудение	Стройное тело 15 мин	15 мин
Похудение	Стройное тело 20 мин	20 мин
Похудение	Стройное тело 25 мин	25 мин
Похудение	Стройное тело 30 мин	30 мин
Похудение	Стройное тело 45 мин	45 мин
Похудение	Стройное тело 60 мин	60 мин
Похудение	Стройное тело 90 мин	90 мин
Энергия	Гормональный баланс 15 мин	15 мин
Энергия	Гормональный баланс 20 мин	20 мин
Энергия	Гормональный баланс 25 мин	25 мин
Энергия	Гормональный баланс 30 мин	30 мин
Энергия	Гормональный баланс 45 мин	45 мин
Энергия	Гормональный баланс 60 мин	60 мин
Энергия	Гормональный баланс 90 мин	90 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 90 мин	90 мин
Похудение	Похудение I 45 мин	45 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 90 мин	90 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 15 мин	15 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 20 мин	20 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 25 мин	25 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 30 мин	30 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 45 мин	45 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 60 мин	60 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 15 мин	15 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 20 мин	20 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 25 мин	25 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 30 мин	30 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 45 мин	45 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 60 мин	60 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 90 мин	90 мин

Виньяса собака мордой вниз–мордой вверх встречается 111 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Гибкость	Йога для начинающих за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Гибкость	Йога для начинающих за 14 дней 2 нед. День: 9, 11, 12, 13, 14	2 нед.	9, 11, 12, 13, 14
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 19, 20, 21	3 нед.	19, 20, 21
Талия	Тонкая талия за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 26, 27, 28	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 26, 27, 28
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 19, 23, 26, 27, 28	4 нед.	4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 19, 23, 26, 27, 28
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед. День: 16, 17, 19	4 нед.	16, 17, 19
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 6, 7, 13	2 нед.	6, 7, 13
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 нед.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Пресс	Красивый пресс за 14 дней 2 нед. День: 5, 9	2 нед.	5, 9
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 9, 12, 14	2 нед.	9, 12, 14
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 4, 8, 10, 11, 13	2 нед.	1, 2, 4, 8, 10, 11, 13
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед. День: 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13	2 нед.	5, 7, 8, 9, 11, 12, 13
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 2, 5, 7, 12, 13, 14	2 нед.	2, 5, 7, 12, 13, 14
Спина	Королевская осанка за 14 дней 2 нед. День: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 нед.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Спина	Здоровая спина за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 12	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 12
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 1, 3	2 нед.	1, 3
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 5, 6, 14	2 нед.	5, 6, 14
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 7 дней 1 нед. День: 2, 5, 6, 7	1 нед.	2, 5, 6, 7
Руки	Сильные руки за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Шпагат	Продольный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Энергия	Бодрое утро за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 7
Пресс	Красивый пресс за 7 дней 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Спина	Королевская осанка за 7 дней 1 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	3, 4, 5, 6, 7
Энергия	Пробуждение силы за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Депрессия	Выход из депрессии за 7 дней 1 нед. День: 4, 5, 6	1 нед.	4, 5, 6
Суставы	Здоровые суставы за 7 дней 1 нед. День: 5, 7	1 нед.	5, 7
Антистресс	Антистресс за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Спина	Здоровая спина за 7 дней 1 нед. День: 4, 5, 6, 7	1 нед.	4, 5, 6, 7
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 7
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 1, 8, 10	2 нед.	1, 8, 10
Баланс	Развитие баланса за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Гибкость	Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 4, 9, 13, 14	2 нед.	4, 9, 13, 14
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 6, 7, 8, 10, 13, 14	2 нед.	1, 2, 6, 7, 8, 10, 13, 14
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 7, 8, 9, 13, 14, 15, 17, 20, 21	3 нед.	1, 2, 3, 4, 7, 8, 9, 13, 14, 15, 17, 20, 21
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 12, 13, 21	3 нед.	12, 13, 21
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 6, 7, 16, 19, 21	3 нед.	6, 7, 16, 19, 21
Шпагат	Продольный шпагат за 21 день 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 4, 5, 6, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 нед.	4, 5, 6, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 5, 7, 8, 10	3 нед.	5, 7, 8, 10
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 15, 17	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 15, 17
Баланс	Развитие баланса за 21 день 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 нед.	3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 7, 12, 16	3 нед.	5, 6, 7, 12, 16
Гибкость	Дотянуться до пола за 21 день 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 7, 9, 12, 14, 19, 20, 21	3 нед.	1, 2, 3, 4, 7, 9, 12, 14, 19, 20, 21
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 8, 9, 11, 15, 17, 18, 20	3 нед.	8, 9, 11, 15, 17, 18, 20
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 11, 16, 20, 21	3 нед.	11, 16, 20, 21
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 5, 13, 14, 20	3 нед.	5, 13, 14, 20
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед. День: 2, 5, 6, 7, 12, 14, 15, 16, 18, 19, 20	3 нед.	2, 5, 6, 7, 12, 14, 15, 16, 18, 19, 20
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 19	3 нед.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 19
Привычки	Бросай курить за 7 дней 1 нед. День: 1, 3, 6, 7	1 нед.	1, 3, 6, 7
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 6, 8, 14	2 нед.	6, 8, 14
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17	3 нед.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 23, 24, 27	4 нед.	8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 23, 24, 27
Привычки	Бросай пить за 14 дней 2 нед. День: 3, 8	2 нед.	3, 8
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 4, 10, 19	3 нед.	4, 10, 19
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 4, 6, 11, 15, 22, 23	4 нед.	4, 6, 11, 15, 22, 23
Антистресс	Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед. День: 1, 3	1 нед.	1, 3
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 6	2 нед.	1, 3, 6
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 6, 16	4 нед.	6, 16
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 9, 15, 20, 40, 46, 51, 57, 67, 71, 78	12 нед.	9, 15, 20, 40, 46, 51, 57, 67, 71, 78
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 15	4 нед.	15
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 9, 18	4 нед.	9, 18
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 5, 25	5 нед.	5, 25
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 1, 6, 10	2 нед.	1, 6, 10
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 3, 5, 15	3 нед.	3, 5, 15
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 1, 12, 18, 20, 27	4 нед.	1, 12, 18, 20, 27
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 2, 5	3 нед.	2, 5
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 2, 6, 18, 26	4 нед.	2, 6, 18, 26
Кардио	Здоровое сердце за 7 дней 1 нед. День: 1, 3, 4, 7	1 нед.	1, 3, 4, 7
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 7, 8, 10, 14	2 нед.	1, 3, 7, 8, 10, 14
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 1, 3, 8, 10, 16, 17, 19, 20	3 нед.	1, 3, 8, 10, 16, 17, 19, 20
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 1, 6, 8, 10, 12, 16, 22, 24, 25, 27	4 нед.	1, 6, 8, 10, 12, 16, 22, 24, 25, 27
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 5, 9, 13, 18	3 нед.	5, 9, 13, 18
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 16	4 нед.	16
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 5, 6, 15	5 нед.	5, 6, 15
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 1, 7	1 нед.	1, 7
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 1, 9	2 нед.	1, 9
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 10, 24	4 нед.	10, 24
Шея	Здоровая шея за 7 дней 1 нед. День: 1, 3, 6, 7	1 нед.	1, 3, 6, 7
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 4, 5, 14	2 нед.	4, 5, 14
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 1, 6, 14, 15, 16, 18, 21	3 нед.	1, 6, 14, 15, 16, 18, 21
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 3, 9, 11, 15, 20, 22, 23, 27	4 нед.	3, 9, 11, 15, 20, 22, 23, 27
Голова	Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3	1 нед.	1, 2, 3
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 1, 6, 11	2 нед.	1, 6, 11
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 4, 8, 15	3 нед.	4, 8, 15
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 1, 18, 19	4 нед.	1, 18, 19
Похудение	Стройное тело за 7 дней 1 нед. День: 5, 7	1 нед.	5, 7
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 3, 12, 15	3 нед.	3, 12, 15
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 1, 8, 11, 12, 18, 21, 22, 25	4 нед.	1, 8, 11, 12, 18, 21, 22, 25
Грудь	Красивая грудь за 7 дней 1 нед. День: 2, 3	1 нед.	2, 3
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 2, 6	2 нед.	2, 6
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 2, 5, 6, 13, 15, 16, 21	3 нед.	2, 5, 6, 13, 15, 16, 21
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 1, 8, 11, 14, 18, 25	4 нед.	1, 8, 11, 14, 18, 25
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 7 дней 1 нед. День: 1, 3	1 нед.	1, 3
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед. День: 3, 5, 7, 8, 12	2 нед.	3, 5, 7, 8, 12
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 3, 9, 11, 15	3 нед.	3, 9, 11, 15
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 3, 8, 15, 20, 24	4 нед.	3, 8, 15, 20, 24
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед. День: 3, 8, 13	2 нед.	3, 8, 13
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 1, 13, 16	3 нед.	1, 13, 16
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 11, 20, 24, 27	4 нед.	11, 20, 24, 27

Детали упражнения

Категория

Стойки и упоры

Механика

Динамическая

Сложность

Для продвинутых

Длительность

1 минута

Расход энергии

5 ккал

Популярность

19 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Виньяса собака мордой вниз–мордой вверх встречается 276 раз в готовых уроках

Урок	Длительность
Комплекс при гипертонии от А. Шишонина	10 мин
Комплекс при гипертонии от А. Шишонина	15 мин
Комплекс при гипертонии от А. Шишонина	25 мин
Силовой комплекс	25 мин
Силовой комплекс	30 мин
Силовой комплекс	45 мин
Силовой комплекс	60 мин
Силовой комплекс	90 мин
Тибетская гимнастика	25 мин
Сильные руки	10 мин
Сильные руки	15 мин
Сильные руки	20 мин
Сильные руки	25 мин
Сильные руки	30 мин
Сильные руки	45 мин
Сильные руки	60 мин
Сильные руки	90 мин
Подвижные суставы	45 мин
Подвижные суставы	60 мин
Подвижные суставы	90 мин
Укрепление иммунитета	10 мин
Укрепление иммунитета	15 мин
Укрепление иммунитета	20 мин
Укрепление иммунитета	25 мин
Укрепление иммунитета	30 мин
Укрепление иммунитета	45 мин
Укрепление иммунитета	60 мин
Укрепление иммунитета	90 мин
Улучшение зрения	10 мин
Улучшение зрения	15 мин
Улучшение зрения	20 мин
Улучшение зрения	25 мин
Улучшение зрения	30 мин
Улучшение зрения	45 мин
Улучшение зрения	60 мин
Улучшение зрения	90 мин
Тонкая талия	10 мин
Тонкая талия	15 мин
Тонкая талия	20 мин
Тонкая талия	25 мин
Тонкая талия	30 мин
Тонкая талия	45 мин
Тонкая талия	60 мин
Тонкая талия	90 мин
Восстановление после родов	60 мин
Антистресс	15 мин
Антистресс	20 мин
Антистресс	25 мин
Антистресс	30 мин
Антистресс	60 мин
Антистресс	90 мин
Активное утро	10 мин
Активное утро	15 мин
Активное утро	20 мин
Активное утро	25 мин
Активное утро	30 мин
Активное утро	45 мин
Активное утро	60 мин
Активное утро	90 мин
Бодрое утро	15 мин
Бодрое утро	20 мин
Бодрое утро	25 мин
Бодрое утро	30 мин
Бодрое утро	45 мин
Бодрое утро	60 мин
Бодрое утро	90 мин
Выход из депрессии	10 мин
Выход из депрессии	15 мин
Выход из депрессии	20 мин
Выход из депрессии	25 мин
Выход из депрессии	30 мин
Выход из депрессии	45 мин
Выход из депрессии	60 мин
Выход из депрессии	90 мин
Восстановление энергии	10 мин
Восстановление энергии	15 мин
Восстановление энергии	20 мин
Восстановление энергии	25 мин
Восстановление энергии	30 мин
Восстановление энергии	45 мин
Восстановление энергии	60 мин
Восстановление энергии	90 мин
Динамический комплекс	10 мин
Динамический комплекс	15 мин
Динамический комплекс	20 мин
Динамический комплекс	25 мин
Динамический комплекс	30 мин
Динамический комплекс	45 мин
Динамический комплекс	60 мин
Динамический комплекс	90 мин
До бега	10 мин
До бега	15 мин
До бега	20 мин
До бега	25 мин
До бега	30 мин
До бега	45 мин
До бега	60 мин
До бега	90 мин
Здоровая шея	10 мин
Здоровая шея	15 мин
Здоровая шея	20 мин
Здоровая шея	25 мин
Здоровая шея	30 мин
Здоровая шея	45 мин
Здоровая шея	60 мин
Здоровая шея	90 мин
Здоровые почки	45 мин
Здоровые почки	60 мин
Здоровые почки	90 мин
Избавление от боли в спине	10 мин
Избавление от боли в спине	15 мин
Избавление от боли в спине	20 мин
Избавление от боли в спине	25 мин
Избавление от боли в спине	30 мин
Избавление от боли в спине	45 мин
Избавление от боли в спине	60 мин
Избавление от боли в спине	90 мин
Йога для пловцов	15 мин
Йога для пловцов	20 мин
Йога для пловцов	25 мин
Йога для пловцов	30 мин
Йога для пловцов	60 мин
Йога для пловцов	45 мин
Йога для пловцов	90 мин
Йога для сноуборда	15 мин
Йога для сноуборда	20 мин
Йога для сноуборда	25 мин
Йога для сноуборда	30 мин
Йога для сноуборда	45 мин
Йога для сноуборда	60 мин
Йога для сноуборда	90 мин
Йога 60+ Кардиокомплекс	30 мин
Йога 60+ для избавления от боли в спине	10 мин
Йога 60+ для избавления от боли в спине	15 мин
Йога 60+ для избавления от боли в спине	20 мин
Йога 60+ для избавления от боли в спине	25 мин
Йога 60+ для избавления от боли в спине	30 мин
Йога 60+ для снижения давления	30 мин
Йога 60+ для укрепления иммунитета	15 мин
Йога 60+ для укрепления иммунитета	20 мин
Йога 60+ для укрепления иммунитета	25 мин
Йога 60+ для укрепления иммунитета	30 мин
Кардиокомплекс	10 мин
Кардиокомплекс	15 мин
Кардиокомплекс	20 мин
Кардиокомплекс	25 мин
Кардиокомплекс	30 мин
Кардиокомплекс	45 мин
Кардиокомплекс	60 мин
Кардиокомплекс	90 мин
Красивая грудь	20 мин
Красивая грудь	25 мин
Красивая грудь	30 мин
Красивая грудь	45 мин
Красивая грудь	60 мин
Красивая грудь	90 мин
Крепкий сон	15 мин
Крепкий сон	20 мин
Крепкий сон	25 мин
Крепкий сон	30 мин
Крепкий сон	45 мин
Крепкий сон	60 мин
Крепкий сон	90 мин
Красивый пресс	25 мин
Красивый пресс	30 мин
Красивый пресс	60 мин
Красивый пресс	90 мин
Лимфодренаж легких	20 мин
Лимфодренаж легких	25 мин
Лимфодренаж легких	30 мин
Лимфодренаж легких	45 мин
Лимфодренаж легких	60 мин
Лимфодренаж легких	90 мин
Облегчение головной боли	45 мин
Облегчение головной боли	60 мин
Облегчение головной боли	90 мин
Перед перелётом	10 мин
Перед перелётом	15 мин
Перед перелётом	20 мин
Перед перелётом	25 мин
Перед перелётом	30 мин
Перед перелётом	45 мин
Перед перелётом	60 мин
Перед перелётом	90 мин
Повышение давления	90 мин
Понижение давления	20 мин
Понижение давления	25 мин
Понижение давления	30 мин
Понижение давления	45 мин
Понижение давления	60 мин
Понижение давления	90 мин
Правильная осанка	20 мин
Правильная осанка	25 мин
Правильная осанка	30 мин
Правильная осанка	45 мин
Правильная осанка	60 мин
Правильная осанка	90 мин
Пробуждение силы	10 мин
Пробуждение силы	15 мин
Пробуждение силы	20 мин
Пробуждение силы	25 мин
Пробуждение силы	30 мин
Пробуждение силы	45 мин
Пробуждение силы	60 мин
Пробуждение силы	90 мин
Похудение II	60 мин
Похудение II	90 мин
После перелёта	30 мин
После перелёта	45 мин
После перелёта	60 мин
После перелёта	90 мин
Профилактика диабета	20 мин
Профилактика диабета	25 мин
Профилактика диабета	30 мин
Профилактика диабета	45 мин
Профилактика диабета	60 мин
Профилактика диабета	90 мин
Бросай пить	45 мин
Бросай курить	15 мин
Бросай курить	20 мин
Бросай курить	45 мин
Бросай курить	60 мин
Бросай курить	90 мин
Тибетская гимнастика	45 мин
Тибетская гимнастика	60 мин
Тибетская гимнастика	90 мин
Избавление от тревоги	10 мин
Избавление от тревоги	15 мин
Избавление от тревоги	25 мин
Избавление от тревоги	30 мин
Избавление от тревоги	60 мин
Избавление от тревоги	90 мин
Избавление от тревоги	20 мин
Снятие отёчности	20 мин
Снятие отёчности	30 мин
Снятие отёчности	60 мин
Снятие отёчности	90 мин
Снятие мышечных зажимов	45 мин
Снятие мышечных зажимов	60 мин
Снятие мышечных зажимов	90 мин
Стройное тело	15 мин
Стройное тело	20 мин
Стройное тело	25 мин
Стройное тело	30 мин
Стройное тело	45 мин
Стройное тело	60 мин
Стройное тело	90 мин
Гормональный баланс	15 мин
Гормональный баланс	20 мин
Гормональный баланс	25 мин
Гормональный баланс	30 мин
Гормональный баланс	45 мин
Гормональный баланс	60 мин
Гормональный баланс	90 мин
Йога после рабочего дня	90 мин
Похудение I	45 мин
Йога при гиперлордозе	90 мин
Йога при гиперкифозе	15 мин
Йога при гиперкифозе	20 мин
Йога при гиперкифозе	25 мин
Йога при гиперкифозе	30 мин
Йога при гиперкифозе	45 мин
Йога при гиперкифозе	60 мин
Изящные кисти и запястья	15 мин
Изящные кисти и запястья	20 мин
Изящные кисти и запястья	25 мин
Изящные кисти и запястья	30 мин
Изящные кисти и запястья	45 мин
Изящные кисти и запястья	60 мин
Изящные кисти и запястья	90 мин
Йога для велосипедистов	20 мин
Йога для велосипедистов	25 мин
Йога для велосипедистов	30 мин
Йога для велосипедистов	45 мин
Йога для велосипедистов	60 мин
Йога для велосипедистов	90 мин

Виньяса собака мордой вниз–мордой вверх встречается 111 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Гибкость	Йога для начинающих за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Гибкость	Йога для начинающих за 14 дней 2 нед. День: 9, 11, 12, 13, 14	2 нед.	9, 11, 12, 13, 14
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 19, 20, 21	3 нед.	19, 20, 21
Талия	Тонкая талия за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 26, 27, 28	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 26, 27, 28
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 19, 23, 26, 27, 28	4 нед.	4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 19, 23, 26, 27, 28
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед. День: 16, 17, 19	4 нед.	16, 17, 19
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 6, 7, 13	2 нед.	6, 7, 13
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 нед.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Пресс	Красивый пресс за 14 дней 2 нед. День: 5, 9	2 нед.	5, 9
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 9, 12, 14	2 нед.	9, 12, 14
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 4, 8, 10, 11, 13	2 нед.	1, 2, 4, 8, 10, 11, 13
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед. День: 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13	2 нед.	5, 7, 8, 9, 11, 12, 13
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 2, 5, 7, 12, 13, 14	2 нед.	2, 5, 7, 12, 13, 14
Спина	Королевская осанка за 14 дней 2 нед. День: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 нед.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Спина	Здоровая спина за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 12	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 12
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 1, 3	2 нед.	1, 3
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 5, 6, 14	2 нед.	5, 6, 14
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 7 дней 1 нед. День: 2, 5, 6, 7	1 нед.	2, 5, 6, 7
Руки	Сильные руки за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Шпагат	Продольный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Энергия	Бодрое утро за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 7
Пресс	Красивый пресс за 7 дней 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Спина	Королевская осанка за 7 дней 1 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	3, 4, 5, 6, 7
Энергия	Пробуждение силы за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Депрессия	Выход из депрессии за 7 дней 1 нед. День: 4, 5, 6	1 нед.	4, 5, 6
Суставы	Здоровые суставы за 7 дней 1 нед. День: 5, 7	1 нед.	5, 7
Антистресс	Антистресс за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Спина	Здоровая спина за 7 дней 1 нед. День: 4, 5, 6, 7	1 нед.	4, 5, 6, 7
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 7
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 1, 8, 10	2 нед.	1, 8, 10
Баланс	Развитие баланса за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Гибкость	Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 4, 9, 13, 14	2 нед.	4, 9, 13, 14
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 6, 7, 8, 10, 13, 14	2 нед.	1, 2, 6, 7, 8, 10, 13, 14
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 7, 8, 9, 13, 14, 15, 17, 20, 21	3 нед.	1, 2, 3, 4, 7, 8, 9, 13, 14, 15, 17, 20, 21
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 12, 13, 21	3 нед.	12, 13, 21
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 6, 7, 16, 19, 21	3 нед.	6, 7, 16, 19, 21
Шпагат	Продольный шпагат за 21 день 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 4, 5, 6, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 нед.	4, 5, 6, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 5, 7, 8, 10	3 нед.	5, 7, 8, 10
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 15, 17	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 15, 17
Баланс	Развитие баланса за 21 день 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 нед.	3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 7, 12, 16	3 нед.	5, 6, 7, 12, 16
Гибкость	Дотянуться до пола за 21 день 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 7, 9, 12, 14, 19, 20, 21	3 нед.	1, 2, 3, 4, 7, 9, 12, 14, 19, 20, 21
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 8, 9, 11, 15, 17, 18, 20	3 нед.	8, 9, 11, 15, 17, 18, 20
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 11, 16, 20, 21	3 нед.	11, 16, 20, 21
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 5, 13, 14, 20	3 нед.	5, 13, 14, 20
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед. День: 2, 5, 6, 7, 12, 14, 15, 16, 18, 19, 20	3 нед.	2, 5, 6, 7, 12, 14, 15, 16, 18, 19, 20
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 19	3 нед.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 19
Привычки	Бросай курить за 7 дней 1 нед. День: 1, 3, 6, 7	1 нед.	1, 3, 6, 7
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 6, 8, 14	2 нед.	6, 8, 14
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17	3 нед.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 23, 24, 27	4 нед.	8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 23, 24, 27
Привычки	Бросай пить за 14 дней 2 нед. День: 3, 8	2 нед.	3, 8
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 4, 10, 19	3 нед.	4, 10, 19
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 4, 6, 11, 15, 22, 23	4 нед.	4, 6, 11, 15, 22, 23
Антистресс	Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед. День: 1, 3	1 нед.	1, 3
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 6	2 нед.	1, 3, 6
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 6, 16	4 нед.	6, 16
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 9, 15, 20, 40, 46, 51, 57, 67, 71, 78	12 нед.	9, 15, 20, 40, 46, 51, 57, 67, 71, 78
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 15	4 нед.	15
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 9, 18	4 нед.	9, 18
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 5, 25	5 нед.	5, 25
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 1, 6, 10	2 нед.	1, 6, 10
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 3, 5, 15	3 нед.	3, 5, 15
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 1, 12, 18, 20, 27	4 нед.	1, 12, 18, 20, 27
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 2, 5	3 нед.	2, 5
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 2, 6, 18, 26	4 нед.	2, 6, 18, 26
Кардио	Здоровое сердце за 7 дней 1 нед. День: 1, 3, 4, 7	1 нед.	1, 3, 4, 7
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 7, 8, 10, 14	2 нед.	1, 3, 7, 8, 10, 14
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 1, 3, 8, 10, 16, 17, 19, 20	3 нед.	1, 3, 8, 10, 16, 17, 19, 20
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 1, 6, 8, 10, 12, 16, 22, 24, 25, 27	4 нед.	1, 6, 8, 10, 12, 16, 22, 24, 25, 27
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 5, 9, 13, 18	3 нед.	5, 9, 13, 18
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 16	4 нед.	16
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 5, 6, 15	5 нед.	5, 6, 15
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 1, 7	1 нед.	1, 7
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 1, 9	2 нед.	1, 9
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 10, 24	4 нед.	10, 24
Шея	Здоровая шея за 7 дней 1 нед. День: 1, 3, 6, 7	1 нед.	1, 3, 6, 7
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 4, 5, 14	2 нед.	4, 5, 14
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 1, 6, 14, 15, 16, 18, 21	3 нед.	1, 6, 14, 15, 16, 18, 21
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 3, 9, 11, 15, 20, 22, 23, 27	4 нед.	3, 9, 11, 15, 20, 22, 23, 27
Голова	Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3	1 нед.	1, 2, 3
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 1, 6, 11	2 нед.	1, 6, 11
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 4, 8, 15	3 нед.	4, 8, 15
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 1, 18, 19	4 нед.	1, 18, 19
Похудение	Стройное тело за 7 дней 1 нед. День: 5, 7	1 нед.	5, 7
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 3, 12, 15	3 нед.	3, 12, 15
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 1, 8, 11, 12, 18, 21, 22, 25	4 нед.	1, 8, 11, 12, 18, 21, 22, 25
Грудь	Красивая грудь за 7 дней 1 нед. День: 2, 3	1 нед.	2, 3
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 2, 6	2 нед.	2, 6
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 2, 5, 6, 13, 15, 16, 21	3 нед.	2, 5, 6, 13, 15, 16, 21
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 1, 8, 11, 14, 18, 25	4 нед.	1, 8, 11, 14, 18, 25
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 7 дней 1 нед. День: 1, 3	1 нед.	1, 3
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед. День: 3, 5, 7, 8, 12	2 нед.	3, 5, 7, 8, 12
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 3, 9, 11, 15	3 нед.	3, 9, 11, 15
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 3, 8, 15, 20, 24	4 нед.	3, 8, 15, 20, 24
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед. День: 3, 8, 13	2 нед.	3, 8, 13
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 1, 13, 16	3 нед.	1, 13, 16
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 11, 20, 24, 27	4 нед.	11, 20, 24, 27

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Виньяса собака мордой вниз–мордой вверх Урдхва адхо мукха швана виньяса

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Виньяса собака мордой вниз–мордой вверх Урдхва адхо мукха швана виньяса

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Виньяса собака мордой вниз–мордой вверх: видео с правильной техникой выполнения асаны

Активировать подарочный сертификат

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении