Uitgestrekte driehoekshouding Utthita trikonasana

: 2 min

: 62 punten

: 6 kcal

Staande houdingen

Statistisch

Voordelen

Verbetert het evenwicht
Verbetert de beweeglijkheid van de schoudergewrichten
Rekt de binnenkant van de bovenbenen

Contra-indicaties

Geen markering

Uitvoering

Zet de voeten breed, draai de rechtervoet 90 graden naar buiten en de linkervoet iets naar binnen. Buig eerst de rechterknie en plaats de rechterhand op de enkel. Strek het rechterbeen langzaam totdat de rek in de dij nog aangenaam is. Hef de linkerarm, kijk eventueel naar de linkerduim en verleng het lichaam van voet tot hand. Blijf 7–10 ademhalingen zonder pijn. Til de romp weer op, breng de voeten bijeen en herhaal aan de andere kant.

Als het nog niet lukt

Buig de voorste knie licht als de achterkant van het been te sterk trekt. Een blok of stabiele stapel boeken onder de onderste hand vermindert de reikwijdte. Kijk vooruit of naar de vloer wanneer de nek gespannen raakt. Tijdens de zwangerschap kan een muur extra steun geven voor de geheven arm.

Waar komt deze oefening voor?

Yoga

Intensieve programma's

Uitgestrekte driehoekshouding komt voor 281 keer in yogalessen

Thema	Titel	Tijd
Zwangerschap	Yoga voor zwangeren 15 min	15 min
Zwangerschap	Yoga voor zwangeren 60 min	60 min
Zwangerschap	Yoga voor zwangeren 45 min	45 min
Kracht	Sterke armen 90 min	90 min
Gewrichten	Soepele gewrichten 25 min	25 min
Gewrichten	Soepele gewrichten 30 min	30 min
Gewrichten	Soepele gewrichten 45 min	45 min
Gewrichten	Soepele gewrichten 60 min	60 min
Gewrichten	Soepele gewrichten 90 min	90 min
Ogen	Beter zien 15 min	15 min
Ogen	Beter zien 20 min	20 min
Ogen	Beter zien 25 min	25 min
Ogen	Beter zien 30 min	30 min
Ogen	Beter zien 45 min	45 min
Ogen	Beter zien 60 min	60 min
Ogen	Beter zien 90 min	90 min
Taille	Slanke taille 90 min	90 min
Flexibiliteit	Spagaat 90 min	90 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 20 min	20 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 25 min	25 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 30 min	30 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 45 min	45 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 60 min	60 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 90 min	90 min
Na de bevalling	Herstel na de bevalling 10 min	10 min
Na de bevalling	Herstel na de bevalling 15 min	15 min
Na de bevalling	Herstel na de bevalling 20 min	20 min
Na de bevalling	Herstel na de bevalling 25 min	25 min
Zwangerschap	Herstel na de bevalling 30 min	30 min
Zwangerschap	Herstel na de bevalling 45 min	45 min
Zwangerschap	Herstel na de bevalling 60 min	60 min
Energie	Actieve ochtend 90 min	90 min
Energie	Energieke ochtend 25 min	25 min
Energie	Energieke ochtend 30 min	30 min
Energie	Energieke ochtend 45 min	45 min
Energie	Energieke ochtend 60 min	60 min
Energie	Energieke ochtend 90 min	90 min
Energie	Opgewekt gevoel 30 min	30 min
Energie	Opgewekt gevoel 45 min	45 min
Energie	Opgewekt gevoel 60 min	60 min
Energie	Opgewekt gevoel 90 min	90 min
Depressie	Yoga bij depressie 15 min	15 min
Depressie	Yoga bij depressie 20 min	20 min
Depressie	Yoga bij depressie 25 min	25 min
Depressie	Yoga bij depressie 30 min	30 min
Depressie	Yoga bij depressie 45 min	45 min
Depressie	Yoga bij depressie 60 min	60 min
Depressie	Yoga bij depressie 90 min	90 min
Flexibiliteit	Soepel lichaam 30 min	30 min
Flexibiliteit	Soepel lichaam 45 min	45 min
Flexibiliteit	Soepel lichaam 60 min	60 min
Flexibiliteit	Soepel lichaam 90 min	90 min
Energie	Dynamische reeks 90 min	90 min
Nek	Gezonde nek 25 min	25 min
Nek	Gezonde nek 30 min	30 min
Rug	Gezonde nek 45 min	45 min
Rug	Gezonde nek 60 min	60 min
Rug	Gezonde nek 90 min	90 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 45 min	45 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 60 min	60 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 90 min	90 min
Seksuele gezondheid	Yoga voor de prostaat 45 min	45 min
Seksuele gezondheid	Yoga voor de prostaat 60 min	60 min
Seksuele gezondheid	Yoga voor de prostaat 90 min	90 min
Rug	Yoga voor je onderrug 10 min	10 min
Rug	Yoga voor je onderrug 15 min	15 min
Rug	Yoga voor je onderrug 20 min	20 min
Rug	Yoga voor je onderrug 25 min	25 min
Rug	Yoga voor je onderrug 30 min	30 min
Rug	Yoga voor je onderrug 45 min	45 min
Rug	Yoga voor je onderrug 60 min	60 min
Rug	Yoga voor je onderrug 90 min	90 min
Rug	Yoga voor je rug 25 min	25 min
Rug	Yoga voor je rug 30 min	30 min
Rug	Yoga voor je rug 45 min	45 min
Rug	Yoga voor je rug 60 min	60 min
Rug	Yoga voor je rug 90 min	90 min
Sport	Yoga voor zwemmers 10 min	10 min
Sport	Yoga voor zwemmers 15 min	15 min
Sport	Yoga voor zwemmers 20 min	20 min
Sport	Yoga voor zwemmers 25 min	25 min
Sport	Yoga voor zwemmers 30 min	30 min
Sport	Yoga voor zwemmers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor zwemmers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor zwemmers 90 min	90 min
Slaap	Lekker slapen 90 min	90 min
Buikspieren	Mooie buikspieren 30 min	30 min
Buikspieren	Mooie buikspieren 45 min	45 min
Buikspieren	Mooie buikspieren 60 min	60 min
Buikspieren	Mooie buikspieren 90 min	90 min
Longen	Yoga voor de longen 60 min	60 min
Longen	Yoga voor de longen 90 min	90 min
Ontspanning	Maanreeks 10 min	10 min
Ontspanning	Maanreeks 15 min	15 min
Ontspanning	Maanreeks 20 min	20 min
Ontspanning	Maanreeks 25 min	25 min
Ontspanning	Maanreeks 30 min	30 min
Ontspanning	Maanreeks 45 min	45 min
Ontspanning	Maanreeks 60 min	60 min
Ontspanning	Maanreeks 90 min	90 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke kracht 30 min	30 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke kracht 45 min	45 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke kracht 60 min	60 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke kracht 90 min	90 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 25 min	25 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 30 min	30 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 45 min	45 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 60 min	60 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 90 min	90 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotus 20 min	20 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotus 25 min	25 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotus 30 min	30 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotus 45 min	45 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotus 60 min	60 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotus 90 min	90 min
Bloeddruk	Yoga bij hoge bloeddruk 15 min	15 min
Bloeddruk	Yoga bij hoge bloeddruk 20 min	20 min
Bloeddruk	Yoga bij hoge bloeddruk 25 min	25 min
Bloeddruk	Yoga bij hoge bloeddruk 30 min	30 min
Bloeddruk	Yoga bij hoge bloeddruk 45 min	45 min
Bloeddruk	Yoga bij hoge bloeddruk 60 min	60 min
Bloeddruk	Yoga bij hoge bloeddruk 90 min	90 min
Hardlopen	Na het hardlopen 30 min	30 min
Hardlopen	Na het hardlopen 45 min	45 min
Hardlopen	Na het hardlopen 60 min	60 min
Hardlopen	Na het hardlopen 90 min	90 min
Afvallen	Yoga om af te vallen 20 min	20 min
Afvallen	Yoga om af te vallen 25 min	25 min
Afvallen	Yoga om af te vallen 30 min	30 min
Afvallen	Yoga om af te vallen 60 min	60 min
Afvallen	Yoga om af te vallen 90 min	90 min
Rug	Goede houding 90 min	90 min
Ontspanning	Ontspanning 25 min	25 min
Ontspanning	Ontspanning 30 min	30 min
Ontspanning	Ontspanning 45 min	45 min
Ontspanning	Ontspanning 60 min	60 min
Ontspanning	Ontspanning 90 min	90 min
Ontspanning	Ontspanning 20 min	20 min
Reizen	Na een lange reis 45 min	45 min
Reizen	Na een lange reis 60 min	60 min
Reizen	Na een lange reis 90 min	90 min
Afvallen	Intensief afvallen 20 min	20 min
Afvallen	Intensief afvallen 25 min	25 min
Afvallen	Intensief afvallen 30 min	30 min
Afvallen	Intensief afvallen 45 min	45 min
Afvallen	Intensief afvallen 60 min	60 min
Afvallen	Intensief afvallen 90 min	90 min
Spataderen	Preventie van spataderen 10 min	10 min
Spataderen	Preventie van spataderen 15 min	15 min
Spataderen	Preventie van spataderen 20 min	20 min
Spataderen	Preventie van spataderen 25 min	25 min
Spataderen	Preventie van spataderen 30 min	30 min
Spataderen	Preventie van spataderen 45 min	45 min
Spataderen	Preventie van spataderen 60 min	60 min
Spataderen	Preventie van spataderen 90 min	90 min
Flexibiliteit	Rekken 10 min	10 min
Flexibiliteit	Rekken 15 min	15 min
Flexibiliteit	Rekken 20 min	20 min
Flexibiliteit	Rekken 25 min	25 min
Flexibiliteit	Rekken 30 min	30 min
Flexibiliteit	Rekken 45 min	45 min
Flexibiliteit	Rekken 60 min	60 min
Flexibiliteit	Rekken 90 min	90 min
Reizen	Na de vlucht 20 min	20 min
Reizen	Na de vlucht 25 min	25 min
Reizen	Na de vlucht 30 min	30 min
Reizen	Na de vlucht 45 min	45 min
Reizen	Na de vlucht 60 min	60 min
Reizen	Na de vlucht 90 min	90 min
Lever	Ik kan zonder alcohol 30 min	30 min
Lever	Ik kan zonder alcohol 45 min	45 min
Lever	Ik kan zonder alcohol 60 min	60 min
Lever	Ik kan zonder alcohol 90 min	90 min
Longen	Ik kan zonder sigaretten 45 min	45 min
Longen	Ik kan zonder sigaretten 90 min	90 min
Depressie	Verlichting bij angst 45 min	45 min
Depressie	Verlichting bij angst 90 min	90 min
Energie	Statische reeks 10 min	10 min
Energie	Statische reeks 15 min	15 min
Energie	Statische reeks 20 min	20 min
Energie	Statische reeks 25 min	25 min
Energie	Statische reeks 30 min	30 min
Energie	Statische reeks 60 min	60 min
Energie	Statische reeks 90 min	90 min
Rug	Yoga bij scoliose 60 min	60 min
Rug	Yoga bij scoliose 90 min	90 min
Energie	Langer genieten 25 min	25 min
Energie	Langer genieten 60 min	60 min
Energie	Langer genieten 90 min	90 min
Flexibiliteit	Heupen 20 min	20 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 15 min	15 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 20 min	20 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 25 min	25 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 30 min	30 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 60 min	60 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 90 min	90 min
Energie	Spierspanning loslaten 60 min	60 min
Energie	Spierspanning loslaten 90 min	90 min
Afvallen	Slank lichaam 25 min	25 min
Afvallen	Slank lichaam 30 min	30 min
Afvallen	Slank lichaam 45 min	45 min
Afvallen	Slank lichaam 60 min	60 min
Afvallen	Slank lichaam 90 min	90 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 20 min	20 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 25 min	25 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 30 min	30 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 45 min	45 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 60 min	60 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 90 min	90 min
Balans	Meer balans 20 min	20 min
Balans	Meer balans 30 min	30 min
Balans	Meer balans 45 min	45 min
Balans	Meer balans 60 min	60 min
Balans	Meer balans 90 min	90 min
Ontspanning	Yinyoga 10 min	10 min
Ontspanning	Yinyoga 25 min	25 min
Ontspanning	Yinyoga 30 min	30 min
Ontspanning	Yinyoga 45 min	45 min
Ontspanning	Yinyoga 60 min	60 min
Ontspanning	Yinyoga 90 min	90 min
Stressvermindering	Na het werk 60 min	60 min
Stressvermindering	Na het werk 90 min	90 min
Afvallen	Yoga om af te vallen 45 min	45 min
Rug	Yoga bij hyperlordose 90 min	90 min
Rug	Yoga bij hyperkyfose 30 min	30 min
Rug	Yoga bij hyperkyfose 45 min	45 min
Rug	Yoga bij hyperkyfose 60 min	60 min
Benen	Yoga voor je knieën 45 min	45 min
Benen	Yoga voor je knieën 60 min	60 min
Benen	Yoga voor je knieën 90 min	90 min
Armen	Handen en polsen 45 min	45 min
Armen	Handen en polsen 60 min	60 min
Armen	Handen en polsen 90 min	90 min
Sport	Yoga voor fietsers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor voetballers 25 min	25 min
Sport	Yoga voor voetballers 30 min	30 min
Sport	Yoga voor voetballers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor voetballers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor voetballers 90 min	90 min
Gewrichten	Voeten en enkels 20 min	20 min
Benen	Voeten en enkels 30 min	30 min
Benen	Voeten en enkels 45 min	45 min
Benen	Voeten en enkels 90 min	90 min
Actief ouder worden	Yoga in de overgang 25 min	25 min
Actief ouder worden	Yoga in de overgang 60 min	60 min
Actief ouder worden	Yoga in de overgang 90 min	90 min
Cardio	Rust en vitaliteit 15 min	15 min
Cardio	Rust en vitaliteit 20 min	20 min
Cardio	Rust en vitaliteit 25 min	25 min
Cardio	Rust en vitaliteit 30 min	30 min
Cardio	Rust en vitaliteit 45 min	45 min
Cardio	Rust en vitaliteit 60 min	60 min
Cardio	Rust en vitaliteit 90 min	90 min
Heupen	Sterke bekkenbodem 15 min	15 min
Heupen	Sterke bekkenbodem 20 min	20 min
Heupen	Sterke bekkenbodem 25 min	25 min
Heupen	Sterke bekkenbodem 30 min	30 min
Heupen	Sterke bekkenbodem 45 min	45 min
Heupen	Sterke bekkenbodem 60 min	60 min
Heupen	Sterke bekkenbodem 90 min	90 min
Ontspanning	Kantooryoga 15 min	15 min
Ontspanning	Kantooryoga 20 min	20 min
Ontspanning	Kantooryoga 25 min	25 min
Ontspanning	Kantooryoga 30 min	30 min
Ontspanning	Kantooryoga 45 min	45 min
Ontspanning	Kantooryoga 60 min	60 min
Stressvermindering	Yoga bij ADHD 25 min	25 min
Stressvermindering	Yoga bij ADHD 45 min	45 min
Stressvermindering	Yoga bij ADHD 90 min	90 min
Hele lichaam	Schouders en schouderbladen 15 min	15 min
Hele lichaam	Schouders en schouderbladen 20 min	20 min
Hele lichaam	Schouders en schouderbladen 25 min	25 min
Gewrichten	Schouders en schouderbladen 30 min	30 min
Gewrichten	Schouders en schouderbladen 45 min	45 min
Hele lichaam	Schouders en schouderbladen 60 min	60 min
Rug	Schouders en schouderbladen 90 min	90 min
Gewoonten	Ik kan zonder suiker 25 min	25 min
Gewoonten	Ik kan zonder suiker 60 min	60 min
Gewoonten	Ik kan zonder suiker 90 min	90 min
Energie	Pilates op de mat 60 min	60 min
Energie	Pilates op de mat 90 min	90 min

Uitgestrekte driehoekshouding komt voor 163 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gezondheid	Je weerstand versterken 4 wk. Dag: 3, 4, 16, 17, 18, 26	4 wk.	3, 4, 16, 17, 18, 26
Hele lichaam	Een soepel lichaam 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 28	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 28
Afvallen	Afvallen 4 wk. Dag: 4, 5, 11, 17, 22, 28	4 wk.	4, 5, 11, 17, 22, 28
Rug	Een gezonde rug 4 wk. Dag: 7, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 23, 26, 28	4 wk.	7, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 23, 26, 28
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 4 wk. Dag: 5, 7, 10, 28	4 wk.	5, 7, 10, 28
Hele lichaam	Lengtespagaat 5 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 15, 20, 23, 28, 29	5 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 15, 20, 23, 28, 29
Stressvermindering	Uit een depressie komen 4 wk. Dag: 3, 4, 17, 26	4 wk.	3, 4, 17, 26
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 17, 21, 23	4 wk.	3, 4, 5, 17, 21, 23
Afvallen	Ontdek je kracht 4 wk. Dag: 9, 10, 17, 28	4 wk.	9, 10, 17, 28
Voor beginners	Yoga voor beginners 3 wk. Dag: 2, 3, 11, 16	3 wk.	2, 3, 11, 16
Slaap	Gezond slapen 4 wk. Dag: 2, 4, 5, 7, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 wk.	2, 4, 5, 7, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Hele lichaam	Je balans verbeteren 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 11, 15, 17, 28	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 11, 15, 17, 28
Rug	Koninklijke houding 4 wk. Dag: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28	4 wk.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28
Afvallen	Sterke buikspieren 4 wk. Dag: 27	4 wk.	27
Hele lichaam	De vloer aanraken 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 13, 15, 16, 20, 23, 24, 27, 28	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 13, 15, 16, 20, 23, 24, 27, 28
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie 2 wk. Dag: 4, 9	2 wk.	4, 9
Afvallen	Afvallen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Afvallen	Afvallen 1 wk. Dag: 4, 5, 6, 7	1 wk.	4, 5, 6, 7
Afvallen	Afvallen 3 wk. Dag: 4, 5, 7	3 wk.	4, 5, 7
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 4 wk. Dag: 1, 4, 5, 9, 10, 11, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 wk.	1, 4, 5, 9, 10, 11, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Afvallen	Slanke taille 4 wk. Dag: 14, 15, 16, 17, 20, 21, 28	4 wk.	14, 15, 16, 17, 20, 21, 28
Hele lichaam	Sterke armen 4 wk. Dag: 4, 5, 10, 11, 26	4 wk.	4, 5, 10, 11, 26
Afvallen	Slanke benen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 14, 16, 20, 23, 28	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 14, 16, 20, 23, 28
Hele lichaam	Stevige billen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Rug	Lage rugpijn verlichten 4 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 26, 28	4 wk.	2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 26, 28
Stressvermindering	Ontspanning 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 20, 21, 22, 26	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 20, 21, 22, 26
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4	1 wk.	1, 2, 3, 4
Stressvermindering	Uit een depressie komen 2 wk. Dag: 11, 12, 13	2 wk.	11, 12, 13
Slaap	Gezond slapen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 7	2 wk.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Afvallen	Sterke buikspieren 2 wk. Dag: 3, 4, 6, 10, 12	2 wk.	3, 4, 6, 10, 12
Afvallen	Slanke taille 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Rug	Lage rugpijn verlichten 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Energie	Energiek de ochtend in 2 wk. Dag: 3, 4, 6	2 wk.	3, 4, 6
Hele lichaam	Zijspagaat 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 11	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 11
Rug	Koninklijke houding 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 7	2 wk.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Hele lichaam	Een soepel lichaam 2 wk. Dag: 10, 12	2 wk.	10, 12
Stressvermindering	Ontspanning 1 wk. Dag: 5, 6	1 wk.	5, 6
Hele lichaam	Zijspagaat 1 wk. Dag: 2, 3, 4, 5	1 wk.	2, 3, 4, 5
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Slaap	Gezond slapen 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Energie	Energiek de ochtend in 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Afvallen	Slanke benen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 7
Rug	Koninklijke houding 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Hele lichaam	Je balans verbeteren 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4	1 wk.	1, 2, 3, 4
Hele lichaam	Een soepel lichaam 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5
Afvallen	Ontdek je kracht 2 wk. Dag: 6, 13	2 wk.	6, 13
Hele lichaam	Stevige billen 2 wk. Dag: 5, 6, 7, 8, 12	2 wk.	5, 6, 7, 8, 12
Hele lichaam	Je balans verbeteren 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Afvallen	Slanke benen 2 wk. Dag: 3, 4, 10	2 wk.	3, 4, 10
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 2 wk. Dag: 1, 4, 7, 14	2 wk.	1, 4, 7, 14
Stressvermindering	Ontspanning 2 wk. Dag: 6, 8, 9, 11, 13	2 wk.	6, 8, 9, 11, 13
Gezondheid	Je weerstand versterken 2 wk. Dag: 5, 12, 14	2 wk.	5, 12, 14
Gezondheid	Je weerstand versterken 3 wk. Dag: 12, 19, 21	3 wk.	12, 19, 21
Hele lichaam	Een soepel lichaam 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 17, 19	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 17, 19
Stressvermindering	Uit een depressie komen 3 wk. Dag: 18, 19, 20	3 wk.	18, 19, 20
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Afvallen	Ontdek je kracht 3 wk. Dag: 13, 20	3 wk.	13, 20
Slaap	Gezond slapen 3 wk. Dag: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	3 wk.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Hele lichaam	Je balans verbeteren 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 10	3 wk.	1, 2, 3, 4, 10
Rug	Koninklijke houding 3 wk. Dag: 1, 8, 9, 10, 11, 13, 14	3 wk.	1, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Afvallen	Sterke buikspieren 3 wk. Dag: 10, 11, 13, 17, 19	3 wk.	10, 11, 13, 17, 19
Energie	Energiek de ochtend in 3 wk. Dag: 5, 10, 11, 13	3 wk.	5, 10, 11, 13
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 11, 16	3 wk.	1, 2, 3, 4, 11, 16
Afvallen	Slanke taille 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Hele lichaam	Stevige billen 3 wk. Dag: 12, 13, 14, 15, 19	3 wk.	12, 13, 14, 15, 19
Afvallen	Slanke benen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 7, 10, 11, 17	3 wk.	1, 2, 3, 4, 7, 10, 11, 17
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 11, 14, 21	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 11, 14, 21
Rug	Lage rugpijn verlichten 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Stressvermindering	Ontspanning 3 wk. Dag: 5, 6, 13, 15, 16, 18, 20	3 wk.	5, 6, 13, 15, 16, 18, 20
Hele lichaam	Zijspagaat 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 18	3 wk.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 18
Gezondheid	Stoppen met roken 1 wk. Dag: 2, 3	1 wk.	2, 3
Gezondheid	Stoppen met roken 2 wk. Dag: 5, 13	2 wk.	5, 13
Gezondheid	Stoppen met roken 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Gezondheid	Stoppen met roken 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Gezondheid	Stoppen met drinken 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Gezondheid	Stoppen met drinken 2 wk. Dag: 1, 10	2 wk.	1, 10
Gezondheid	Stoppen met drinken 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 5, 6, 18	3 wk.	1, 2, 3, 5, 6, 18
Gezondheid	Stoppen met drinken 4 wk. Dag: 3, 5, 17, 22, 26	4 wk.	3, 5, 17, 22, 26
Hele lichaam	Statische oefeningen 1 wk. Dag: 2, 3	1 wk.	2, 3
Hele lichaam	Statische oefeningen 2 wk. Dag: 3, 4, 7, 10	2 wk.	3, 4, 7, 10
Hele lichaam	Statische oefeningen 3 wk. Dag: 3, 7, 11, 13, 20	3 wk.	3, 7, 11, 13, 20
Hele lichaam	Statische oefeningen 4 wk. Dag: 6, 11, 15, 18, 27	4 wk.	6, 11, 15, 18, 27
Stressvermindering	Angst verminderen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Stressvermindering	Angst verminderen 2 wk. Dag: 4, 11, 13, 14	2 wk.	4, 11, 13, 14
Stressvermindering	Angst verminderen 3 wk. Dag: 2, 3, 11, 13, 15, 17, 21	3 wk.	2, 3, 11, 13, 15, 17, 21
Stressvermindering	Angst verminderen 4 wk. Dag: 2, 3, 5, 8, 13, 15, 16, 18, 26, 27	4 wk.	2, 3, 5, 8, 13, 15, 16, 18, 26, 27
Rug	Yoga bij scoliose 1 wk. Dag: 1, 2, 4, 5	1 wk.	1, 2, 4, 5
Rug	Yoga bij scoliose 2 wk. Dag: 1, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13	2 wk.	1, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13
Rug	Yoga bij scoliose 3 wk. Dag: 1, 3, 5, 8, 12, 14, 15, 19, 21	3 wk.	1, 3, 5, 8, 12, 14, 15, 19, 21
Rug	Yoga bij scoliose 4 wk. Dag: 1, 5, 7, 8, 10, 11, 20, 21, 23, 27, 28	4 wk.	1, 5, 7, 8, 10, 11, 20, 21, 23, 27, 28
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 1, 3, 8, 10, 11, 16, 26, 32, 33, 38, 40, 44, 46, 47, 50, 53, 55, 58, 65, 69, 71, 73, 80, 81	12 wk.	1, 3, 8, 10, 11, 16, 26, 32, 33, 38, 40, 44, 46, 47, 50, 53, 55, 58, 65, 69, 71, 73, 80, 81
Hele lichaam	Lengtespagaat 4 wk. Dag: 2, 3, 6, 11, 12	4 wk.	2, 3, 6, 11, 12
Hele lichaam	Zijspagaat 4 wk. Dag: 2, 4, 5, 6, 8, 11, 16, 17, 20, 25	4 wk.	2, 4, 5, 6, 8, 11, 16, 17, 20, 25
Hele lichaam	Zijspagaat 5 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 9, 10, 12, 16, 17, 18, 26, 30, 32	5 wk.	2, 3, 4, 5, 9, 10, 12, 16, 17, 18, 26, 30, 32
Gezondheid	Zwelling verminderen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Gezondheid	Zwelling verminderen 3 wk. Dag: 3, 4, 8, 13, 18, 19	3 wk.	3, 4, 8, 13, 18, 19
Gezondheid	Zwelling verminderen 4 wk. Dag: 6, 10, 13, 15, 19, 22, 23	4 wk.	6, 10, 13, 15, 19, 22, 23
Hele lichaam	Heupen openen 1 wk. Dag: 1, 3, 4, 5	1 wk.	1, 3, 4, 5
Hele lichaam	Heupen openen 2 wk. Dag: 1, 2, 5, 9, 12	2 wk.	1, 2, 5, 9, 12
Hele lichaam	Heupen openen 3 wk. Dag: 1, 2, 6, 10, 12, 15, 18	3 wk.	1, 2, 6, 10, 12, 15, 18
Hele lichaam	Heupen openen 4 wk. Dag: 1, 2, 5, 8, 9, 12, 15, 17, 22, 23, 24	4 wk.	1, 2, 5, 8, 9, 12, 15, 17, 22, 23, 24
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 1 wk. Dag: 3, 7	1 wk.	3, 7
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 2 wk. Dag: 2, 3, 4, 8, 9, 10, 13	2 wk.	2, 3, 4, 8, 9, 10, 13
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 3 wk. Dag: 2, 3, 11, 15, 19	3 wk.	2, 3, 11, 15, 19
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 4 wk. Dag: 8, 23	4 wk.	8, 23
Gezondheid	Een gezond hart 1 wk. Dag: 2, 5, 6	1 wk.	2, 5, 6
Gezondheid	Een gezond hart 2 wk. Dag: 3, 5	2 wk.	3, 5
Gezondheid	Een gezond hart 3 wk. Dag: 2, 13	3 wk.	2, 13
Gezondheid	Een gezond hart 4 wk. Dag: 3, 9, 10, 18, 20, 26	4 wk.	3, 9, 10, 18, 20, 26
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 2 wk. Dag: 2, 4, 7, 13	2 wk.	2, 4, 7, 13
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 3 wk. Dag: 2, 3, 8, 16, 20	3 wk.	2, 3, 8, 16, 20
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 4 wk. Dag: 2, 4, 9, 10, 15, 18, 20, 24	4 wk.	2, 4, 9, 10, 15, 18, 20, 24
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 5 wk. Dag: 2, 3, 5, 6, 8, 10, 13, 17, 19, 29, 34	5 wk.	2, 3, 5, 6, 8, 10, 13, 17, 19, 29, 34
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 1 wk. Dag: 1, 3, 5, 6, 7	1 wk.	1, 3, 5, 6, 7
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 2 wk. Dag: 1, 2, 5, 8, 10, 14	2 wk.	1, 2, 5, 8, 10, 14
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 3 wk. Dag: 1, 9, 12, 17	3 wk.	1, 9, 12, 17
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 4 wk. Dag: 2, 6, 8, 12, 15, 16, 18, 22, 25, 26	4 wk.	2, 6, 8, 12, 15, 16, 18, 22, 25, 26
Rug	Een gezonde nek 1 wk. Dag: 2, 4, 6	1 wk.	2, 4, 6
Rug	Een gezonde nek 2 wk. Dag: 1, 7, 8, 10, 12, 13, 14	2 wk.	1, 7, 8, 10, 12, 13, 14
Rug	Een gezonde nek 3 wk. Dag: 1, 6, 7, 8, 10, 12, 13, 15, 18	3 wk.	1, 6, 7, 8, 10, 12, 13, 15, 18
Rug	Een gezonde nek 4 wk. Dag: 1, 5, 6, 15, 16, 22, 27	4 wk.	1, 5, 6, 15, 16, 22, 27
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 1 wk. Dag: 1, 5	1 wk.	1, 5
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 2 wk. Dag: 1, 4, 5, 8	2 wk.	1, 4, 5, 8
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 3 wk. Dag: 1, 2, 4, 10, 11, 15, 17	3 wk.	1, 2, 4, 10, 11, 15, 17
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 4 wk. Dag: 3, 8, 10, 11, 12, 15, 17, 19, 22, 23, 24	4 wk.	3, 8, 10, 11, 12, 15, 17, 19, 22, 23, 24
Afvallen	Een slank lichaam 1 wk. Dag: 4, 5, 6	1 wk.	4, 5, 6
Afvallen	Een slank lichaam 2 wk. Dag: 2, 5, 7, 9, 11, 13	2 wk.	2, 5, 7, 9, 11, 13
Afvallen	Een slank lichaam 3 wk. Dag: 1, 10, 18	3 wk.	1, 10, 18
Afvallen	Een slank lichaam 4 wk. Dag: 4, 9, 11, 13, 15, 17, 18, 19, 20, 24	4 wk.	4, 9, 11, 13, 15, 17, 18, 19, 20, 24
Hele lichaam	Een mooi decolleté 1 wk. Dag: 1, 2	1 wk.	1, 2
Hele lichaam	Een mooi decolleté 2 wk. Dag: 1, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14	2 wk.	1, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14
Hele lichaam	Een mooi decolleté 3 wk. Dag: 1, 3, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 19, 21	3 wk.	1, 3, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 19, 21
Hele lichaam	Een mooi decolleté 4 wk. Dag: 2, 4, 6, 9, 11, 12, 15, 17, 18, 20, 24, 25, 27	4 wk.	2, 4, 6, 9, 11, 12, 15, 17, 18, 20, 24, 25, 27
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 1 wk. Dag: 1, 2, 6	1 wk.	1, 2, 6
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 2 wk. Dag: 9, 13	2 wk.	9, 13
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 3 wk. Dag: 2, 4, 8, 11, 20	3 wk.	2, 4, 8, 11, 20
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 4 wk. Dag: 2, 4, 5, 10, 13, 15, 17, 18, 19, 23, 26	4 wk.	2, 4, 5, 10, 13, 15, 17, 18, 19, 23, 26
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 1 wk. Dag: 3, 5, 7	1 wk.	3, 5, 7
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 2 wk. Dag: 3, 6, 7, 8, 10	2 wk.	3, 6, 7, 8, 10
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 3 wk. Dag: 2, 6, 9, 11, 12, 18	3 wk.	2, 6, 9, 11, 12, 18
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 4 wk. Dag: 1, 3, 6, 8, 10, 13, 15, 20, 23, 24	4 wk.	1, 3, 6, 8, 10, 13, 15, 20, 23, 24
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 1 wk. Dag: 2, 4, 7	1 wk.	2, 4, 7
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 2 wk. Dag: 1, 7, 11	2 wk.	1, 7, 11
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 3 wk. Dag: 2, 4, 7, 11, 17, 19, 20	3 wk.	2, 4, 7, 11, 17, 19, 20
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 2, 4, 7, 11, 17, 19, 20, 22, 24	4 wk.	2, 4, 7, 11, 17, 19, 20, 22, 24
Rug	Atlas richt zich op 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Rug	Atlas richt zich op 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13
Rug	Atlas richt zich op 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 21	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 21
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 21, 22, 24, 26, 27, 28	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 21, 22, 24, 26, 27, 28
Stressvermindering	De formule voor rust 1 wk. Dag: 1, 3, 4, 5, 7	1 wk.	1, 3, 4, 5, 7
Stressvermindering	De formule voor rust 2 wk. Dag: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 13, 14	2 wk.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 13, 14
Stressvermindering	De formule voor rust 3 wk. Dag: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 13, 14, 15, 16, 21	3 wk.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 13, 14, 15, 16, 21
Stressvermindering	De formule voor rust 4 wk. Dag: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 13, 14, 15, 16, 21, 22, 23, 25, 26	4 wk.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 13, 14, 15, 16, 21, 22, 23, 25, 26
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 1 wk. Dag: 3, 6	1 wk.	3, 6
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 2 wk. Dag: 3, 6, 9, 10, 13	2 wk.	3, 6, 9, 10, 13
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 3, 6, 9, 10, 13, 16, 18	3 wk.	3, 6, 9, 10, 13, 16, 18
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 3, 6, 9, 10, 13, 16, 18, 23, 26, 28	4 wk.	3, 6, 9, 10, 13, 16, 18, 23, 26, 28
Afvallen	Intensief afvallen 1 wk. Dag: 1, 3, 6	1 wk.	1, 3, 6
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 1, 3, 6, 8, 11, 13, 14	2 wk.	1, 3, 6, 8, 11, 13, 14
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 1, 3, 6, 8, 11, 13, 14, 15, 18, 19, 20	3 wk.	1, 3, 6, 8, 11, 13, 14, 15, 18, 19, 20
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 1, 3, 6, 8, 11, 13, 14, 15, 18, 19, 20, 23, 24, 25, 27, 28	4 wk.	1, 3, 6, 8, 11, 13, 14, 15, 18, 19, 20, 23, 24, 25, 27, 28

Details van de oefening

Categorie

Staande houdingen

Mechanica

Statistisch

Moeilijkheid

Voor beginners

Duur

2 minuten

Energieverbruik

6 kcal

Populariteit

9 van 442

Waar komt deze oefening voor?

Yoga

Intensieve programma's

Uitgestrekte driehoekshouding komt voor 281 keer in yogalessen

Les	Duur
Yoga voor zwangeren	15 min
Yoga voor zwangeren	60 min
Yoga voor zwangeren	45 min
Sterke armen	90 min
Soepele gewrichten	25 min
Soepele gewrichten	30 min
Soepele gewrichten	45 min
Soepele gewrichten	60 min
Soepele gewrichten	90 min
Beter zien	15 min
Beter zien	20 min
Beter zien	25 min
Beter zien	30 min
Beter zien	45 min
Beter zien	60 min
Beter zien	90 min
Slanke taille	90 min
Spagaat	90 min
Voorbereiding op een zwangerschap	20 min
Voorbereiding op een zwangerschap	25 min
Voorbereiding op een zwangerschap	30 min
Voorbereiding op een zwangerschap	45 min
Voorbereiding op een zwangerschap	60 min
Voorbereiding op een zwangerschap	90 min
Herstel na de bevalling	10 min
Herstel na de bevalling	15 min
Herstel na de bevalling	20 min
Herstel na de bevalling	25 min
Herstel na de bevalling	30 min
Herstel na de bevalling	45 min
Herstel na de bevalling	60 min
Actieve ochtend	90 min
Energieke ochtend	25 min
Energieke ochtend	30 min
Energieke ochtend	45 min
Energieke ochtend	60 min
Energieke ochtend	90 min
Opgewekt gevoel	30 min
Opgewekt gevoel	45 min
Opgewekt gevoel	60 min
Opgewekt gevoel	90 min
Yoga bij depressie	15 min
Yoga bij depressie	20 min
Yoga bij depressie	25 min
Yoga bij depressie	30 min
Yoga bij depressie	45 min
Yoga bij depressie	60 min
Yoga bij depressie	90 min
Soepel lichaam	30 min
Soepel lichaam	45 min
Soepel lichaam	60 min
Soepel lichaam	90 min
Dynamische reeks	90 min
Gezonde nek	25 min
Gezonde nek	30 min
Gezonde nek	45 min
Gezonde nek	60 min
Gezonde nek	90 min
Gezonde spijsvertering	45 min
Gezonde spijsvertering	60 min
Gezonde spijsvertering	90 min
Yoga voor de prostaat	45 min
Yoga voor de prostaat	60 min
Yoga voor de prostaat	90 min
Yoga voor je onderrug	10 min
Yoga voor je onderrug	15 min
Yoga voor je onderrug	20 min
Yoga voor je onderrug	25 min
Yoga voor je onderrug	30 min
Yoga voor je onderrug	45 min
Yoga voor je onderrug	60 min
Yoga voor je onderrug	90 min
Yoga voor je rug	25 min
Yoga voor je rug	30 min
Yoga voor je rug	45 min
Yoga voor je rug	60 min
Yoga voor je rug	90 min
Yoga voor zwemmers	10 min
Yoga voor zwemmers	15 min
Yoga voor zwemmers	20 min
Yoga voor zwemmers	25 min
Yoga voor zwemmers	30 min
Yoga voor zwemmers	60 min
Yoga voor zwemmers	45 min
Yoga voor zwemmers	90 min
Lekker slapen	90 min
Mooie buikspieren	30 min
Mooie buikspieren	45 min
Mooie buikspieren	60 min
Mooie buikspieren	90 min
Yoga voor de longen	60 min
Yoga voor de longen	90 min
Maanreeks	10 min
Maanreeks	15 min
Maanreeks	20 min
Maanreeks	25 min
Maanreeks	30 min
Maanreeks	45 min
Maanreeks	60 min
Maanreeks	90 min
Mannelijke kracht	30 min
Mannelijke kracht	45 min
Mannelijke kracht	60 min
Mannelijke kracht	90 min
Verlichting van hoofdpijn	25 min
Verlichting van hoofdpijn	30 min
Verlichting van hoofdpijn	45 min
Verlichting van hoofdpijn	60 min
Verlichting van hoofdpijn	90 min
Voorbereiding op de lotus	20 min
Voorbereiding op de lotus	25 min
Voorbereiding op de lotus	30 min
Voorbereiding op de lotus	45 min
Voorbereiding op de lotus	60 min
Voorbereiding op de lotus	90 min
Yoga bij hoge bloeddruk	15 min
Yoga bij hoge bloeddruk	20 min
Yoga bij hoge bloeddruk	25 min
Yoga bij hoge bloeddruk	30 min
Yoga bij hoge bloeddruk	45 min
Yoga bij hoge bloeddruk	60 min
Yoga bij hoge bloeddruk	90 min
Na het hardlopen	30 min
Na het hardlopen	45 min
Na het hardlopen	60 min
Na het hardlopen	90 min
Yoga om af te vallen	20 min
Yoga om af te vallen	25 min
Yoga om af te vallen	30 min
Yoga om af te vallen	60 min
Yoga om af te vallen	90 min
Goede houding	90 min
Ontspanning	25 min
Ontspanning	30 min
Ontspanning	45 min
Ontspanning	60 min
Ontspanning	90 min
Ontspanning	20 min
Na een lange reis	45 min
Na een lange reis	60 min
Na een lange reis	90 min
Intensief afvallen	20 min
Intensief afvallen	25 min
Intensief afvallen	30 min
Intensief afvallen	45 min
Intensief afvallen	60 min
Intensief afvallen	90 min
Preventie van spataderen	10 min
Preventie van spataderen	15 min
Preventie van spataderen	20 min
Preventie van spataderen	25 min
Preventie van spataderen	30 min
Preventie van spataderen	45 min
Preventie van spataderen	60 min
Preventie van spataderen	90 min
Rekken	10 min
Rekken	15 min
Rekken	20 min
Rekken	25 min
Rekken	30 min
Rekken	45 min
Rekken	60 min
Rekken	90 min
Na de vlucht	20 min
Na de vlucht	25 min
Na de vlucht	30 min
Na de vlucht	45 min
Na de vlucht	60 min
Na de vlucht	90 min
Ik kan zonder alcohol	30 min
Ik kan zonder alcohol	45 min
Ik kan zonder alcohol	60 min
Ik kan zonder alcohol	90 min
Ik kan zonder sigaretten	45 min
Ik kan zonder sigaretten	90 min
Verlichting bij angst	45 min
Verlichting bij angst	90 min
Statische reeks	10 min
Statische reeks	15 min
Statische reeks	20 min
Statische reeks	25 min
Statische reeks	30 min
Statische reeks	60 min
Statische reeks	90 min
Yoga bij scoliose	60 min
Yoga bij scoliose	90 min
Langer genieten	25 min
Langer genieten	60 min
Langer genieten	90 min
Heupen	20 min
Yoga voor gevorderden	15 min
Yoga voor gevorderden	20 min
Yoga voor gevorderden	25 min
Yoga voor gevorderden	30 min
Yoga voor gevorderden	60 min
Yoga voor gevorderden	90 min
Spierspanning loslaten	60 min
Spierspanning loslaten	90 min
Slank lichaam	25 min
Slank lichaam	30 min
Slank lichaam	45 min
Slank lichaam	60 min
Slank lichaam	90 min
Innerlijke harmonie	20 min
Innerlijke harmonie	25 min
Innerlijke harmonie	30 min
Innerlijke harmonie	45 min
Innerlijke harmonie	60 min
Innerlijke harmonie	90 min
Meer balans	20 min
Meer balans	30 min
Meer balans	45 min
Meer balans	60 min
Meer balans	90 min
Yinyoga	10 min
Yinyoga	25 min
Yinyoga	30 min
Yinyoga	45 min
Yinyoga	60 min
Yinyoga	90 min
Na het werk	60 min
Na het werk	90 min
Yoga om af te vallen	45 min
Yoga bij hyperlordose	90 min
Yoga bij hyperkyfose	30 min
Yoga bij hyperkyfose	45 min
Yoga bij hyperkyfose	60 min
Yoga voor je knieën	45 min
Yoga voor je knieën	60 min
Yoga voor je knieën	90 min
Handen en polsen	45 min
Handen en polsen	60 min
Handen en polsen	90 min
Yoga voor fietsers	60 min
Yoga voor voetballers	25 min
Yoga voor voetballers	30 min
Yoga voor voetballers	45 min
Yoga voor voetballers	60 min
Yoga voor voetballers	90 min
Voeten en enkels	20 min
Voeten en enkels	30 min
Voeten en enkels	45 min
Voeten en enkels	90 min
Yoga in de overgang	25 min
Yoga in de overgang	60 min
Yoga in de overgang	90 min
Rust en vitaliteit	15 min
Rust en vitaliteit	20 min
Rust en vitaliteit	25 min
Rust en vitaliteit	30 min
Rust en vitaliteit	45 min
Rust en vitaliteit	60 min
Rust en vitaliteit	90 min
Sterke bekkenbodem	15 min
Sterke bekkenbodem	20 min
Sterke bekkenbodem	25 min
Sterke bekkenbodem	30 min
Sterke bekkenbodem	45 min
Sterke bekkenbodem	60 min
Sterke bekkenbodem	90 min
Kantooryoga	15 min
Kantooryoga	20 min
Kantooryoga	25 min
Kantooryoga	30 min
Kantooryoga	45 min
Kantooryoga	60 min
Yoga bij ADHD	25 min
Yoga bij ADHD	45 min
Yoga bij ADHD	90 min
Schouders en schouderbladen	15 min
Schouders en schouderbladen	20 min
Schouders en schouderbladen	25 min
Schouders en schouderbladen	30 min
Schouders en schouderbladen	45 min
Schouders en schouderbladen	60 min
Schouders en schouderbladen	90 min
Ik kan zonder suiker	25 min
Ik kan zonder suiker	60 min
Ik kan zonder suiker	90 min
Pilates op de mat	60 min
Pilates op de mat	90 min

Uitgestrekte driehoekshouding komt voor 163 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gezondheid	Je weerstand versterken 4 wk. Dag: 3, 4, 16, 17, 18, 26	4 wk.	3, 4, 16, 17, 18, 26
Hele lichaam	Een soepel lichaam 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 28	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 28
Afvallen	Afvallen 4 wk. Dag: 4, 5, 11, 17, 22, 28	4 wk.	4, 5, 11, 17, 22, 28
Rug	Een gezonde rug 4 wk. Dag: 7, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 23, 26, 28	4 wk.	7, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 23, 26, 28
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 4 wk. Dag: 5, 7, 10, 28	4 wk.	5, 7, 10, 28
Hele lichaam	Lengtespagaat 5 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 15, 20, 23, 28, 29	5 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 15, 20, 23, 28, 29
Stressvermindering	Uit een depressie komen 4 wk. Dag: 3, 4, 17, 26	4 wk.	3, 4, 17, 26
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 17, 21, 23	4 wk.	3, 4, 5, 17, 21, 23
Afvallen	Ontdek je kracht 4 wk. Dag: 9, 10, 17, 28	4 wk.	9, 10, 17, 28
Voor beginners	Yoga voor beginners 3 wk. Dag: 2, 3, 11, 16	3 wk.	2, 3, 11, 16
Slaap	Gezond slapen 4 wk. Dag: 2, 4, 5, 7, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 wk.	2, 4, 5, 7, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Hele lichaam	Je balans verbeteren 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 11, 15, 17, 28	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 11, 15, 17, 28
Rug	Koninklijke houding 4 wk. Dag: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28	4 wk.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28
Afvallen	Sterke buikspieren 4 wk. Dag: 27	4 wk.	27
Hele lichaam	De vloer aanraken 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 13, 15, 16, 20, 23, 24, 27, 28	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 13, 15, 16, 20, 23, 24, 27, 28
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie 2 wk. Dag: 4, 9	2 wk.	4, 9
Afvallen	Afvallen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Afvallen	Afvallen 1 wk. Dag: 4, 5, 6, 7	1 wk.	4, 5, 6, 7
Afvallen	Afvallen 3 wk. Dag: 4, 5, 7	3 wk.	4, 5, 7
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 4 wk. Dag: 1, 4, 5, 9, 10, 11, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 wk.	1, 4, 5, 9, 10, 11, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Afvallen	Slanke taille 4 wk. Dag: 14, 15, 16, 17, 20, 21, 28	4 wk.	14, 15, 16, 17, 20, 21, 28
Hele lichaam	Sterke armen 4 wk. Dag: 4, 5, 10, 11, 26	4 wk.	4, 5, 10, 11, 26
Afvallen	Slanke benen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 14, 16, 20, 23, 28	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 14, 16, 20, 23, 28
Hele lichaam	Stevige billen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Rug	Lage rugpijn verlichten 4 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 26, 28	4 wk.	2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 26, 28
Stressvermindering	Ontspanning 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 20, 21, 22, 26	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 20, 21, 22, 26
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4	1 wk.	1, 2, 3, 4
Stressvermindering	Uit een depressie komen 2 wk. Dag: 11, 12, 13	2 wk.	11, 12, 13
Slaap	Gezond slapen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 7	2 wk.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Afvallen	Sterke buikspieren 2 wk. Dag: 3, 4, 6, 10, 12	2 wk.	3, 4, 6, 10, 12
Afvallen	Slanke taille 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Rug	Lage rugpijn verlichten 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Energie	Energiek de ochtend in 2 wk. Dag: 3, 4, 6	2 wk.	3, 4, 6
Hele lichaam	Zijspagaat 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 11	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 11
Rug	Koninklijke houding 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 7	2 wk.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Hele lichaam	Een soepel lichaam 2 wk. Dag: 10, 12	2 wk.	10, 12
Stressvermindering	Ontspanning 1 wk. Dag: 5, 6	1 wk.	5, 6
Hele lichaam	Zijspagaat 1 wk. Dag: 2, 3, 4, 5	1 wk.	2, 3, 4, 5
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Slaap	Gezond slapen 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Energie	Energiek de ochtend in 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Afvallen	Slanke benen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 7
Rug	Koninklijke houding 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Hele lichaam	Je balans verbeteren 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4	1 wk.	1, 2, 3, 4
Hele lichaam	Een soepel lichaam 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5
Afvallen	Ontdek je kracht 2 wk. Dag: 6, 13	2 wk.	6, 13
Hele lichaam	Stevige billen 2 wk. Dag: 5, 6, 7, 8, 12	2 wk.	5, 6, 7, 8, 12
Hele lichaam	Je balans verbeteren 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Afvallen	Slanke benen 2 wk. Dag: 3, 4, 10	2 wk.	3, 4, 10
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 2 wk. Dag: 1, 4, 7, 14	2 wk.	1, 4, 7, 14
Stressvermindering	Ontspanning 2 wk. Dag: 6, 8, 9, 11, 13	2 wk.	6, 8, 9, 11, 13
Gezondheid	Je weerstand versterken 2 wk. Dag: 5, 12, 14	2 wk.	5, 12, 14
Gezondheid	Je weerstand versterken 3 wk. Dag: 12, 19, 21	3 wk.	12, 19, 21
Hele lichaam	Een soepel lichaam 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 17, 19	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 17, 19
Stressvermindering	Uit een depressie komen 3 wk. Dag: 18, 19, 20	3 wk.	18, 19, 20
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Afvallen	Ontdek je kracht 3 wk. Dag: 13, 20	3 wk.	13, 20
Slaap	Gezond slapen 3 wk. Dag: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	3 wk.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Hele lichaam	Je balans verbeteren 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 10	3 wk.	1, 2, 3, 4, 10
Rug	Koninklijke houding 3 wk. Dag: 1, 8, 9, 10, 11, 13, 14	3 wk.	1, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Afvallen	Sterke buikspieren 3 wk. Dag: 10, 11, 13, 17, 19	3 wk.	10, 11, 13, 17, 19
Energie	Energiek de ochtend in 3 wk. Dag: 5, 10, 11, 13	3 wk.	5, 10, 11, 13
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 11, 16	3 wk.	1, 2, 3, 4, 11, 16
Afvallen	Slanke taille 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Hele lichaam	Stevige billen 3 wk. Dag: 12, 13, 14, 15, 19	3 wk.	12, 13, 14, 15, 19
Afvallen	Slanke benen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 7, 10, 11, 17	3 wk.	1, 2, 3, 4, 7, 10, 11, 17
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 11, 14, 21	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 11, 14, 21
Rug	Lage rugpijn verlichten 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Stressvermindering	Ontspanning 3 wk. Dag: 5, 6, 13, 15, 16, 18, 20	3 wk.	5, 6, 13, 15, 16, 18, 20
Hele lichaam	Zijspagaat 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 18	3 wk.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 18
Gezondheid	Stoppen met roken 1 wk. Dag: 2, 3	1 wk.	2, 3
Gezondheid	Stoppen met roken 2 wk. Dag: 5, 13	2 wk.	5, 13
Gezondheid	Stoppen met roken 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Gezondheid	Stoppen met roken 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Gezondheid	Stoppen met drinken 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Gezondheid	Stoppen met drinken 2 wk. Dag: 1, 10	2 wk.	1, 10
Gezondheid	Stoppen met drinken 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 5, 6, 18	3 wk.	1, 2, 3, 5, 6, 18
Gezondheid	Stoppen met drinken 4 wk. Dag: 3, 5, 17, 22, 26	4 wk.	3, 5, 17, 22, 26
Hele lichaam	Statische oefeningen 1 wk. Dag: 2, 3	1 wk.	2, 3
Hele lichaam	Statische oefeningen 2 wk. Dag: 3, 4, 7, 10	2 wk.	3, 4, 7, 10
Hele lichaam	Statische oefeningen 3 wk. Dag: 3, 7, 11, 13, 20	3 wk.	3, 7, 11, 13, 20
Hele lichaam	Statische oefeningen 4 wk. Dag: 6, 11, 15, 18, 27	4 wk.	6, 11, 15, 18, 27
Stressvermindering	Angst verminderen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Stressvermindering	Angst verminderen 2 wk. Dag: 4, 11, 13, 14	2 wk.	4, 11, 13, 14
Stressvermindering	Angst verminderen 3 wk. Dag: 2, 3, 11, 13, 15, 17, 21	3 wk.	2, 3, 11, 13, 15, 17, 21
Stressvermindering	Angst verminderen 4 wk. Dag: 2, 3, 5, 8, 13, 15, 16, 18, 26, 27	4 wk.	2, 3, 5, 8, 13, 15, 16, 18, 26, 27
Rug	Yoga bij scoliose 1 wk. Dag: 1, 2, 4, 5	1 wk.	1, 2, 4, 5
Rug	Yoga bij scoliose 2 wk. Dag: 1, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13	2 wk.	1, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13
Rug	Yoga bij scoliose 3 wk. Dag: 1, 3, 5, 8, 12, 14, 15, 19, 21	3 wk.	1, 3, 5, 8, 12, 14, 15, 19, 21
Rug	Yoga bij scoliose 4 wk. Dag: 1, 5, 7, 8, 10, 11, 20, 21, 23, 27, 28	4 wk.	1, 5, 7, 8, 10, 11, 20, 21, 23, 27, 28
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 1, 3, 8, 10, 11, 16, 26, 32, 33, 38, 40, 44, 46, 47, 50, 53, 55, 58, 65, 69, 71, 73, 80, 81	12 wk.	1, 3, 8, 10, 11, 16, 26, 32, 33, 38, 40, 44, 46, 47, 50, 53, 55, 58, 65, 69, 71, 73, 80, 81
Hele lichaam	Lengtespagaat 4 wk. Dag: 2, 3, 6, 11, 12	4 wk.	2, 3, 6, 11, 12
Hele lichaam	Zijspagaat 4 wk. Dag: 2, 4, 5, 6, 8, 11, 16, 17, 20, 25	4 wk.	2, 4, 5, 6, 8, 11, 16, 17, 20, 25
Hele lichaam	Zijspagaat 5 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 9, 10, 12, 16, 17, 18, 26, 30, 32	5 wk.	2, 3, 4, 5, 9, 10, 12, 16, 17, 18, 26, 30, 32
Gezondheid	Zwelling verminderen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Gezondheid	Zwelling verminderen 3 wk. Dag: 3, 4, 8, 13, 18, 19	3 wk.	3, 4, 8, 13, 18, 19
Gezondheid	Zwelling verminderen 4 wk. Dag: 6, 10, 13, 15, 19, 22, 23	4 wk.	6, 10, 13, 15, 19, 22, 23
Hele lichaam	Heupen openen 1 wk. Dag: 1, 3, 4, 5	1 wk.	1, 3, 4, 5
Hele lichaam	Heupen openen 2 wk. Dag: 1, 2, 5, 9, 12	2 wk.	1, 2, 5, 9, 12
Hele lichaam	Heupen openen 3 wk. Dag: 1, 2, 6, 10, 12, 15, 18	3 wk.	1, 2, 6, 10, 12, 15, 18
Hele lichaam	Heupen openen 4 wk. Dag: 1, 2, 5, 8, 9, 12, 15, 17, 22, 23, 24	4 wk.	1, 2, 5, 8, 9, 12, 15, 17, 22, 23, 24
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 1 wk. Dag: 3, 7	1 wk.	3, 7
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 2 wk. Dag: 2, 3, 4, 8, 9, 10, 13	2 wk.	2, 3, 4, 8, 9, 10, 13
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 3 wk. Dag: 2, 3, 11, 15, 19	3 wk.	2, 3, 11, 15, 19
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 4 wk. Dag: 8, 23	4 wk.	8, 23
Gezondheid	Een gezond hart 1 wk. Dag: 2, 5, 6	1 wk.	2, 5, 6
Gezondheid	Een gezond hart 2 wk. Dag: 3, 5	2 wk.	3, 5
Gezondheid	Een gezond hart 3 wk. Dag: 2, 13	3 wk.	2, 13
Gezondheid	Een gezond hart 4 wk. Dag: 3, 9, 10, 18, 20, 26	4 wk.	3, 9, 10, 18, 20, 26
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 2 wk. Dag: 2, 4, 7, 13	2 wk.	2, 4, 7, 13
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 3 wk. Dag: 2, 3, 8, 16, 20	3 wk.	2, 3, 8, 16, 20
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 4 wk. Dag: 2, 4, 9, 10, 15, 18, 20, 24	4 wk.	2, 4, 9, 10, 15, 18, 20, 24
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 5 wk. Dag: 2, 3, 5, 6, 8, 10, 13, 17, 19, 29, 34	5 wk.	2, 3, 5, 6, 8, 10, 13, 17, 19, 29, 34
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 1 wk. Dag: 1, 3, 5, 6, 7	1 wk.	1, 3, 5, 6, 7
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 2 wk. Dag: 1, 2, 5, 8, 10, 14	2 wk.	1, 2, 5, 8, 10, 14
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 3 wk. Dag: 1, 9, 12, 17	3 wk.	1, 9, 12, 17
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 4 wk. Dag: 2, 6, 8, 12, 15, 16, 18, 22, 25, 26	4 wk.	2, 6, 8, 12, 15, 16, 18, 22, 25, 26
Rug	Een gezonde nek 1 wk. Dag: 2, 4, 6	1 wk.	2, 4, 6
Rug	Een gezonde nek 2 wk. Dag: 1, 7, 8, 10, 12, 13, 14	2 wk.	1, 7, 8, 10, 12, 13, 14
Rug	Een gezonde nek 3 wk. Dag: 1, 6, 7, 8, 10, 12, 13, 15, 18	3 wk.	1, 6, 7, 8, 10, 12, 13, 15, 18
Rug	Een gezonde nek 4 wk. Dag: 1, 5, 6, 15, 16, 22, 27	4 wk.	1, 5, 6, 15, 16, 22, 27
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 1 wk. Dag: 1, 5	1 wk.	1, 5
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 2 wk. Dag: 1, 4, 5, 8	2 wk.	1, 4, 5, 8
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 3 wk. Dag: 1, 2, 4, 10, 11, 15, 17	3 wk.	1, 2, 4, 10, 11, 15, 17
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 4 wk. Dag: 3, 8, 10, 11, 12, 15, 17, 19, 22, 23, 24	4 wk.	3, 8, 10, 11, 12, 15, 17, 19, 22, 23, 24
Afvallen	Een slank lichaam 1 wk. Dag: 4, 5, 6	1 wk.	4, 5, 6
Afvallen	Een slank lichaam 2 wk. Dag: 2, 5, 7, 9, 11, 13	2 wk.	2, 5, 7, 9, 11, 13
Afvallen	Een slank lichaam 3 wk. Dag: 1, 10, 18	3 wk.	1, 10, 18
Afvallen	Een slank lichaam 4 wk. Dag: 4, 9, 11, 13, 15, 17, 18, 19, 20, 24	4 wk.	4, 9, 11, 13, 15, 17, 18, 19, 20, 24
Hele lichaam	Een mooi decolleté 1 wk. Dag: 1, 2	1 wk.	1, 2
Hele lichaam	Een mooi decolleté 2 wk. Dag: 1, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14	2 wk.	1, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14
Hele lichaam	Een mooi decolleté 3 wk. Dag: 1, 3, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 19, 21	3 wk.	1, 3, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 19, 21
Hele lichaam	Een mooi decolleté 4 wk. Dag: 2, 4, 6, 9, 11, 12, 15, 17, 18, 20, 24, 25, 27	4 wk.	2, 4, 6, 9, 11, 12, 15, 17, 18, 20, 24, 25, 27
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 1 wk. Dag: 1, 2, 6	1 wk.	1, 2, 6
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 2 wk. Dag: 9, 13	2 wk.	9, 13
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 3 wk. Dag: 2, 4, 8, 11, 20	3 wk.	2, 4, 8, 11, 20
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 4 wk. Dag: 2, 4, 5, 10, 13, 15, 17, 18, 19, 23, 26	4 wk.	2, 4, 5, 10, 13, 15, 17, 18, 19, 23, 26
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 1 wk. Dag: 3, 5, 7	1 wk.	3, 5, 7
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 2 wk. Dag: 3, 6, 7, 8, 10	2 wk.	3, 6, 7, 8, 10
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 3 wk. Dag: 2, 6, 9, 11, 12, 18	3 wk.	2, 6, 9, 11, 12, 18
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 4 wk. Dag: 1, 3, 6, 8, 10, 13, 15, 20, 23, 24	4 wk.	1, 3, 6, 8, 10, 13, 15, 20, 23, 24
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 1 wk. Dag: 2, 4, 7	1 wk.	2, 4, 7
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 2 wk. Dag: 1, 7, 11	2 wk.	1, 7, 11
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 3 wk. Dag: 2, 4, 7, 11, 17, 19, 20	3 wk.	2, 4, 7, 11, 17, 19, 20
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 2, 4, 7, 11, 17, 19, 20, 22, 24	4 wk.	2, 4, 7, 11, 17, 19, 20, 22, 24
Rug	Atlas richt zich op 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Rug	Atlas richt zich op 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13
Rug	Atlas richt zich op 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 21	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 21
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 21, 22, 24, 26, 27, 28	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 21, 22, 24, 26, 27, 28
Stressvermindering	De formule voor rust 1 wk. Dag: 1, 3, 4, 5, 7	1 wk.	1, 3, 4, 5, 7
Stressvermindering	De formule voor rust 2 wk. Dag: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 13, 14	2 wk.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 13, 14
Stressvermindering	De formule voor rust 3 wk. Dag: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 13, 14, 15, 16, 21	3 wk.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 13, 14, 15, 16, 21
Stressvermindering	De formule voor rust 4 wk. Dag: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 13, 14, 15, 16, 21, 22, 23, 25, 26	4 wk.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 13, 14, 15, 16, 21, 22, 23, 25, 26
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 1 wk. Dag: 3, 6	1 wk.	3, 6
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 2 wk. Dag: 3, 6, 9, 10, 13	2 wk.	3, 6, 9, 10, 13
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 3, 6, 9, 10, 13, 16, 18	3 wk.	3, 6, 9, 10, 13, 16, 18
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 3, 6, 9, 10, 13, 16, 18, 23, 26, 28	4 wk.	3, 6, 9, 10, 13, 16, 18, 23, 26, 28
Afvallen	Intensief afvallen 1 wk. Dag: 1, 3, 6	1 wk.	1, 3, 6
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 1, 3, 6, 8, 11, 13, 14	2 wk.	1, 3, 6, 8, 11, 13, 14
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 1, 3, 6, 8, 11, 13, 14, 15, 18, 19, 20	3 wk.	1, 3, 6, 8, 11, 13, 14, 15, 18, 19, 20
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 1, 3, 6, 8, 11, 13, 14, 15, 18, 19, 20, 23, 24, 25, 27, 28	4 wk.	1, 3, 6, 8, 11, 13, 14, 15, 18, 19, 20, 23, 24, 25, 27, 28

Beloning

Lenigheid

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Kracht

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Uitgestrekte driehoekshouding Utthita trikonasana

Voordelen

Contra-indicaties

Uitvoering

Als het nog niet lukt

Waar komt deze oefening voor?

Details van de oefening

Waar komt deze oefening voor?

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Uitgestrekte driehoekshouding Utthita trikonasana

Geef niet op!

Voordelen

Contra-indicaties

Uitvoering

Als het nog niet lukt

Waar komt deze oefening voor?

Details van de oefening

Waar komt deze oefening voor?

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat je ervan hebt genoten!

Bedankt!!

Gefeliciteerd!

Uitgestrekte driehoekshouding: buig eerst de rechterknie

Cadeaubon inwisselen

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?