Rotation pelvienne debout Vasti-manthana-kriyya

: 1 min

: 20 points

: 2 kcal

Échauffements

Dynamiques

Bienfaits

Détend les muscles lombaires
Améliore la mobilité de la colonne vertébrale

Contre-indications

Grossesse

Blessures lombaires

Comment réaliser l’exercice

Debout, les pieds à la largeur des épaules et les bras relâchés, gardez la poitrine relativement immobile. Faites tourner le bassin dans un sens puis dans l'autre. Respirez librement, redressez-vous et rapprochez les pieds.

Si tu n’y arrives pas encore

Arrêtez si les cercles provoquent une douleur ou une gêne dans le bas du dos.

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga

Défis

Rotation pelvienne debout apparaît 282 fois dans les cours de yoga

Thème	Titre	Temps
Grossesse	Yoga prénatal 25 min	25 min
Grossesse	Yoga prénatal 60 min	60 min
Tension artérielle	Programme A. Chichonine 30 min	30 min
Jambes	Jambes fines 90 min	90 min
Fessiers	Fessiers fermes 60 min	60 min
Fessiers	Fessiers fermes 90 min	90 min
Taille	Taille fine 30 min	30 min
Taille	Taille fine 60 min	60 min
Taille	Taille fine 90 min	90 min
Souplesse	Grand écart 10 min	10 min
Souplesse	Grand écart 15 min	15 min
Souplesse	Grand écart 20 min	20 min
Souplesse	Grand écart 25 min	25 min
Souplesse	Grand écart 30 min	30 min
Souplesse	Grand écart 45 min	45 min
Souplesse	Grand écart 60 min	60 min
Souplesse	Grand écart 90 min	90 min
Grossesse	Préparer une grossesse 45 min	45 min
Grossesse	Préparer une grossesse 60 min	60 min
Grossesse	Préparer une grossesse 90 min	90 min
Cystite	Yoga en cas de cystite 10 min	10 min
Cystite	Yoga en cas de cystite 15 min	15 min
Cystite	Yoga en cas de cystite 20 min	20 min
Cystite	Yoga en cas de cystite 25 min	25 min
Cystite	Yoga en cas de cystite 30 min	30 min
Cystite	Yoga en cas de cystite 45 min	45 min
Cystite	Yoga en cas de cystite 60 min	60 min
Cystite	Yoga en cas de cystite 90 min	90 min
Règles	Pendant les règles 10 min	10 min
Règles	Pendant les règles 15 min	15 min
Règles	Pendant les règles 20 min	20 min
Règles	Pendant les règles 25 min	25 min
Règles	Pendant les règles 30 min	30 min
Règles	Pendant les règles 45 min	45 min
Règles	Pendant les règles 60 min	60 min
Règles	Pendant les règles 90 min	90 min
Sommeil	Programme du soir 10 min	10 min
Sommeil	Programme du soir 15 min	15 min
Sommeil	Programme du soir 20 min	20 min
Sommeil	Programme du soir 25 min	25 min
Sommeil	Programme du soir 30 min	30 min
Sommeil	Programme du soir 45 min	45 min
Sommeil	Programme du soir 60 min	60 min
Sommeil	Programme du soir 90 min	90 min
Énergie	Retrouver son énergie 15 min	15 min
Énergie	Retrouver son énergie 20 min	20 min
Énergie	Retrouver son énergie 25 min	25 min
Énergie	Retrouver son énergie 30 min	30 min
Énergie	Retrouver son énergie 45 min	45 min
Énergie	Retrouver son énergie 60 min	60 min
Énergie	Retrouver son énergie 90 min	90 min
Souplesse	Corps souple 60 min	60 min
Souplesse	Corps souple 90 min	90 min
Énergie	Programme dynamique 25 min	25 min
Énergie	Programme dynamique 30 min	30 min
Énergie	Programme dynamique 45 min	45 min
Énergie	Programme dynamique 60 min	60 min
Énergie	Programme dynamique 90 min	90 min
Course à pied	Avant la course 10 min	10 min
Course à pied	Avant la course 15 min	15 min
Course à pied	Avant la course 20 min	20 min
Course à pied	Avant la course 25 min	25 min
Course à pied	Avant la course 30 min	30 min
Course à pied	Avant la course 45 min	45 min
Course à pied	Avant la course 60 min	60 min
Course à pied	Avant la course 90 min	90 min
Digestion	Une bonne digestion 60 min	60 min
Digestion	Une bonne digestion 90 min	90 min
Santé sexuelle	Yoga pour la prostate 45 min	45 min
Santé sexuelle	Yoga pour la prostate 60 min	60 min
Santé sexuelle	Yoga pour la prostate 90 min	90 min
Dos	Yoga pour les lombaires 10 min	10 min
Dos	Yoga pour les lombaires 15 min	15 min
Dos	Yoga pour les lombaires 20 min	20 min
Dos	Yoga pour les lombaires 25 min	25 min
Dos	Yoga pour les lombaires 30 min	30 min
Dos	Yoga pour les lombaires 45 min	45 min
Dos	Yoga pour les lombaires 60 min	60 min
Dos	Yoga pour les lombaires 90 min	90 min
Dos	Yoga pour le dos 10 min	10 min
Dos	Yoga pour le dos 15 min	15 min
Dos	Yoga pour le dos 20 min	20 min
Dos	Yoga pour le dos 25 min	25 min
Dos	Yoga pour le dos 30 min	30 min
Dos	Yoga pour le dos 45 min	45 min
Dos	Yoga pour le dos 60 min	60 min
Dos	Yoga pour le dos 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les nageurs 10 min	10 min
Sport	Yoga pour les nageurs 15 min	15 min
Sport	Yoga pour les nageurs 20 min	20 min
Sport	Yoga pour les nageurs 25 min	25 min
Sport	Yoga pour les nageurs 30 min	30 min
Sport	Yoga pour les nageurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les nageurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour les nageurs 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les snowboardeurs 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les joueurs de tennis 20 min	20 min
Sport	Yoga pour les joueurs de tennis 25 min	25 min
Sport	Yoga pour les joueurs de tennis 30 min	30 min
Sport	Yoga pour les joueurs de tennis 45 min	45 min
Sport	Yoga pour les joueurs de tennis 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les joueurs de tennis 90 min	90 min
Vieillir en restant actif	Cardio yoga 60+ 30 min	30 min
Vieillir en restant actif	Yoga 60+ : dos et posture 20 min	20 min
Vieillir en restant actif	Yoga 60+ : dos et posture 25 min	25 min
Vieillir en restant actif	Yoga 60+ : dos et posture 30 min	30 min
Vieillir en restant actif	Yoga 60+ en cas d'hypertension 10 min	10 min
Vieillir en restant actif	Yoga 60+ en cas d'hypertension 15 min	15 min
Vieillir en restant actif	Yoga 60+ en cas d'hypertension 20 min	20 min
Vieillir en restant actif	Yoga 60+ en cas d'hypertension 25 min	25 min
Vieillir en restant actif	Yoga 60+ en cas d'hypertension 30 min	30 min
Vieillir en restant actif	Yoga 75+ : dos et posture 10 min	10 min
Vieillir en restant actif	Yoga 75+ : dos et posture 15 min	15 min
Vieillir en restant actif	Yoga 75+ : dos et posture 20 min	20 min
Sommeil	Sommeil profond 25 min	25 min
Sommeil	Sommeil profond 30 min	30 min
Sommeil	Sommeil profond 45 min	45 min
Sommeil	Sommeil profond 60 min	60 min
Sommeil	Sommeil profond 90 min	90 min
Abdominaux	Abdominaux dessinés 90 min	90 min
Santé sexuelle	Force masculine 25 min	25 min
Santé sexuelle	Force masculine 30 min	30 min
Santé sexuelle	Force masculine 45 min	45 min
Santé sexuelle	Force masculine 60 min	60 min
Santé sexuelle	Force masculine 90 min	90 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 30 min	30 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 45 min	45 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 60 min	60 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 90 min	90 min
Voyage	Avant le vol 90 min	90 min
Souplesse	Préparation au lotus 10 min	10 min
Souplesse	Préparation au lotus 15 min	15 min
Souplesse	Préparation au lotus 20 min	20 min
Souplesse	Préparation au lotus 25 min	25 min
Souplesse	Préparation au lotus 30 min	30 min
Souplesse	Préparation au lotus 45 min	45 min
Souplesse	Préparation au lotus 60 min	60 min
Souplesse	Préparation au lotus 90 min	90 min
Course à pied	Après la course 10 min	10 min
Course à pied	Après la course 15 min	15 min
Course à pied	Après la course 20 min	20 min
Course à pied	Après la course 25 min	25 min
Course à pied	Après la course 30 min	30 min
Course à pied	Après la course 45 min	45 min
Course à pied	Après la course 60 min	60 min
Course à pied	Après la course 90 min	90 min
Dos	Bonne posture 10 min	10 min
Dos	Bonne posture 15 min	15 min
Dos	Bonne posture 20 min	20 min
Dos	Bonne posture 25 min	25 min
Dos	Bonne posture 30 min	30 min
Dos	Bonne posture 45 min	45 min
Dos	Bonne posture 60 min	60 min
Dos	Bonne posture 90 min	90 min
Détente	Relaxation 10 min	10 min
Détente	Relaxation 15 min	15 min
Détente	Relaxation 25 min	25 min
Détente	Relaxation 30 min	30 min
Détente	Relaxation 45 min	45 min
Détente	Relaxation 60 min	60 min
Détente	Relaxation 20 min	20 min
Voyage	Après un long trajet 10 min	10 min
Voyage	Après un long trajet 15 min	15 min
Voyage	Après un long trajet 20 min	20 min
Voyage	Après un long trajet 25 min	25 min
Voyage	Après un long trajet 30 min	30 min
Voyage	Après un long trajet 45 min	45 min
Voyage	Après un long trajet 60 min	60 min
Voyage	Après un long trajet 90 min	90 min
Varices	Prévention des varices 10 min	10 min
Varices	Prévention des varices 15 min	15 min
Varices	Prévention des varices 20 min	20 min
Varices	Prévention des varices 25 min	25 min
Varices	Prévention des varices 30 min	30 min
Varices	Prévention des varices 45 min	45 min
Varices	Prévention des varices 60 min	60 min
Varices	Prévention des varices 90 min	90 min
Souplesse	Étirements 15 min	15 min
Souplesse	Étirements 20 min	20 min
Souplesse	Étirements 25 min	25 min
Souplesse	Étirements 30 min	30 min
Souplesse	Étirements 45 min	45 min
Souplesse	Étirements 60 min	60 min
Souplesse	Étirements 90 min	90 min
Voyage	Après le vol 15 min	15 min
Voyage	Après le vol 20 min	20 min
Voyage	Après le vol 25 min	25 min
Voyage	Après le vol 30 min	30 min
Voyage	Après le vol 45 min	45 min
Voyage	Après le vol 60 min	60 min
Voyage	Après le vol 90 min	90 min
Diabète	Yoga en cas de diabète 30 min	30 min
Diabète	Yoga en cas de diabète 45 min	45 min
Diabète	Yoga en cas de diabète 60 min	60 min
Diabète	Yoga en cas de diabète 90 min	90 min
Foie	Je peux me passer d’alcool 30 min	30 min
Foie	Je peux me passer d’alcool 45 min	45 min
Foie	Je peux me passer d’alcool 60 min	60 min
Foie	Je peux me passer d’alcool 90 min	90 min
Poumons	Je peux me passer de cigarettes 30 min	30 min
Poumons	Je peux me passer de cigarettes 45 min	45 min
Poumons	Je peux me passer de cigarettes 60 min	60 min
Poumons	Je peux me passer de cigarettes 90 min	90 min
Dépression	Apaiser l’anxiété 25 min	25 min
Dépression	Apaiser l’anxiété 30 min	30 min
Dépression	Apaiser l’anxiété 45 min	45 min
Dépression	Apaiser l’anxiété 60 min	60 min
Dépression	Apaiser l’anxiété 90 min	90 min
Souplesse	Soulager les gonflements 10 min	10 min
Souplesse	Soulager les gonflements 15 min	15 min
Souplesse	Soulager les gonflements 20 min	20 min
Souplesse	Soulager les gonflements 25 min	25 min
Souplesse	Soulager les gonflements 30 min	30 min
Souplesse	Soulager les gonflements 45 min	45 min
Souplesse	Soulager les gonflements 60 min	60 min
Souplesse	Soulager les gonflements 90 min	90 min
Énergie	Prolonger le plaisir 10 min	10 min
Énergie	Prolonger le plaisir 15 min	15 min
Énergie	Prolonger le plaisir 20 min	20 min
Énergie	Prolonger le plaisir 25 min	25 min
Énergie	Prolonger le plaisir 30 min	30 min
Énergie	Prolonger le plaisir 45 min	45 min
Énergie	Prolonger le plaisir 60 min	60 min
Énergie	Prolonger le plaisir 90 min	90 min
Souplesse	Hanches 20 min	20 min
Souplesse	Hanches 25 min	25 min
Souplesse	Hanches 30 min	30 min
Souplesse	Hanches 45 min	45 min
Souplesse	Hanches 60 min	60 min
Souplesse	Hanches 90 min	90 min
Pour débutants	Yoga pour débutants 45 min	45 min
Pour débutants	Yoga pour débutants 60 min	60 min
Pour débutants	Yoga pour débutants 90 min	90 min
Anti-stress	Après le travail 10 min	10 min
Anti-stress	Après le travail 15 min	15 min
Anti-stress	Après le travail 20 min	20 min
Anti-stress	Après le travail 25 min	25 min
Anti-stress	Après le travail 30 min	30 min
Anti-stress	Après le travail 45 min	45 min
Anti-stress	Après le travail 60 min	60 min
Anti-stress	Après le travail 90 min	90 min
Dos	Yoga en cas d'hyperlordose 60 min	60 min
Jambes	Yoga pour les genoux 30 min	30 min
Jambes	Yoga pour les genoux 45 min	45 min
Jambes	Yoga pour les genoux 60 min	60 min
Jambes	Yoga pour les genoux 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les cyclistes 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les footballeurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les footballeurs 90 min	90 min
Vieillir en restant actif	Yoga à la ménopause 45 min	45 min
Vieillir en restant actif	Yoga à la ménopause 90 min	90 min
Cardio	Calme et vitalité 20 min	20 min
Cardio	Calme et vitalité 25 min	25 min
Cardio	Calme et vitalité 30 min	30 min
Cardio	Calme et vitalité 45 min	45 min
Cardio	Calme et vitalité 60 min	60 min
Cardio	Calme et vitalité 90 min	90 min
Bassin	Renforcer le plancher pelvien 45 min	45 min
Bassin	Renforcer le plancher pelvien 60 min	60 min
Bassin	Renforcer le plancher pelvien 90 min	90 min
Tout le corps	Yoga au bureau 10 min	10 min
Détente	Yoga au bureau 15 min	15 min
Détente	Yoga au bureau 20 min	20 min
Détente	Yoga au bureau 25 min	25 min
Détente	Yoga au bureau 30 min	30 min
Détente	Yoga au bureau 45 min	45 min
Détente	Yoga au bureau 60 min	60 min
Anti-stress	Yoga en cas de TDAH 90 min	90 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre 60 min	60 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre 90 min	90 min
Souplesse	Yoga doux 25 min	25 min
Souplesse	Yoga doux 30 min	30 min
Souplesse	Yoga doux 45 min	45 min
Souplesse	Yoga doux 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 25 min	25 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 90 min	90 min
Énergie	Pilates sur tapis 25 min	25 min
Énergie	Pilates sur tapis 30 min	30 min
Énergie	Pilates sur tapis 45 min	45 min
Énergie	Pilates sur tapis 60 min	60 min
Énergie	Pilates sur tapis 90 min	90 min

Rotation pelvienne debout apparaît 129 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Un corps souple 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15
Perte de poids	Perdre du poids 4 sem. Jour: 26, 28	4 sem.	26, 28
Dos	Un dos en bonne santé 4 sem. Jour: 9, 10, 11, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 sem.	9, 10, 11, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Anti-stress	Antistress 4 sem. Jour: 10, 28	4 sem.	10, 28
Tout le corps	Le grand écart latéral 5 sem. Jour: 21, 23, 25, 34, 35	5 sem.	21, 23, 25, 34, 35
Anti-stress	Sortir de la dépression 4 sem. Jour: 4, 5, 8, 9, 15, 16, 28	4 sem.	4, 5, 8, 9, 15, 16, 28
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Pour débutants	Yoga pour débutants 3 sem. Jour: 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 sem.	13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Sommeil	Un sommeil sain 4 sem. Jour: 4, 5, 8, 9, 10, 11	4 sem.	4, 5, 8, 9, 10, 11
Dos	Une posture royale 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Tout le corps	Toucher le sol 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Énergie	Un matin plein d’énergie 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 27, 28
Pour débutants	Premiers pas en méditation 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Pour débutants	Yoga pour débutants 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Perte de poids	Perdre du poids 2 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Pour débutants	Yoga pour débutants 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Perte de poids	Perdre du poids 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Perte de poids	Perdre du poids 3 sem. Jour: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Confiance	Renforcer l’estime de soi 4 sem. Jour: 7, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	7, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Perte de poids	Une taille fine 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Perte de poids	Des jambes élancées 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Tout le corps	Des fessiers fermes 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Dos	Soulager les douleurs lombaires 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Anti-stress	Relaxation 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Anti-stress	Sortir de la dépression 2 sem. Jour: 13, 14	2 sem.	13, 14
Sommeil	Un sommeil sain 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Perte de poids	Une taille fine 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Dos	Soulager les douleurs lombaires 2 sem. Jour: 6, 8, 10, 13, 14	2 sem.	6, 8, 10, 13, 14
Dos	Un dos en bonne santé 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 2 sem. Jour: 3, 14	2 sem.	3, 14
Tout le corps	Un corps souple 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 5	2 sem.	1, 2, 3, 5
Anti-stress	Relaxation 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Dos	Soulager les douleurs lombaires 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Tout le corps	Le grand écart facial 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Sommeil	Un sommeil sain 1 sem. Jour: 4, 5, 7	1 sem.	4, 5, 7
Tout le corps	Le grand écart latéral 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Tout le corps	Toucher le sol 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Dos	Un dos en bonne santé 1 sem. Jour: 1, 2, 4, 7	1 sem.	1, 2, 4, 7
Tout le corps	Un corps souple 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Perte de poids	Réveillez votre force 2 sem. Jour: 1, 2, 5, 6	2 sem.	1, 2, 5, 6
Tout le corps	Des fessiers fermes 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Tout le corps	Développer son équilibre 2 sem. Jour: 6, 7, 8, 9, 10, 11	2 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11
Perte de poids	Des jambes élancées 2 sem. Jour: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Confiance	Renforcer l’estime de soi 2 sem. Jour: 1, 2, 7, 10, 12, 14	2 sem.	1, 2, 7, 10, 12, 14
Anti-stress	Relaxation 2 sem. Jour: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Santé	Renforcer son immunité 2 sem. Jour: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 14
Santé	Renforcer son immunité 3 sem. Jour: 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21	3 sem.	12, 13, 14, 15, 16, 17, 21
Tout le corps	Un corps souple 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 12	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 12
Tout le corps	Le grand écart latéral 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Anti-stress	Sortir de la dépression 3 sem. Jour: 20, 21	3 sem.	20, 21
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 3 sem. Jour: 10, 21	3 sem.	10, 21
Perte de poids	Réveillez votre force 3 sem. Jour: 8, 9, 12, 13	3 sem.	8, 9, 12, 13
Sommeil	Un sommeil sain 3 sem. Jour: 4, 5, 7, 21	3 sem.	4, 5, 7, 21
Tout le corps	Développer son équilibre 3 sem. Jour: 13, 14, 15, 16, 17, 18	3 sem.	13, 14, 15, 16, 17, 18
Tout le corps	Toucher le sol 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Pour débutants	Premiers pas en méditation 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Perte de poids	Une taille fine 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Tout le corps	Des fessiers fermes 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Perte de poids	Des jambes élancées 3 sem. Jour: 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Confiance	Renforcer l’estime de soi 3 sem. Jour: 8, 9, 14, 17, 19, 21	3 sem.	8, 9, 14, 17, 19, 21
Dos	Soulager les douleurs lombaires 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 15, 17, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 15, 17, 20, 21
Anti-stress	Relaxation 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Tout le corps	Le grand écart facial 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Dos	Un dos en bonne santé 3 sem. Jour: 1, 2, 4, 7, 9	3 sem.	1, 2, 4, 7, 9
Santé	Arrêter de boire 1 sem. Jour: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Santé	Arrêter de boire 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Santé	Arrêter de boire 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 20	3 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 20
Santé	Arrêter de boire 4 sem. Jour: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 18, 19, 20, 28	4 sem.	1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 18, 19, 20, 28
Dos	Yoga en cas de scoliose 2 sem. Jour: 5, 8, 10, 11, 14	2 sem.	5, 8, 10, 11, 14
Dos	Yoga en cas de scoliose 3 sem. Jour: 1, 5	3 sem.	1, 5
Dos	Yoga en cas de scoliose 4 sem. Jour: 4, 7, 26	4 sem.	4, 7, 26
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 13, 29, 30, 31, 34, 50, 51, 55	12 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 13, 29, 30, 31, 34, 50, 51, 55
Tout le corps	Le grand écart latéral 4 sem. Jour: 1, 3, 4, 10, 12, 13	4 sem.	1, 3, 4, 10, 12, 13
Tout le corps	Le grand écart facial 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 6, 8, 10	4 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 8, 10
Tout le corps	Le grand écart facial 5 sem. Jour: 1, 2, 4, 5, 6	5 sem.	1, 2, 4, 5, 6
Santé	Réduire les gonflements 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Santé	Réduire les gonflements 2 sem. Jour: 5, 9, 10, 11, 12	2 sem.	5, 9, 10, 11, 12
Santé	Réduire les gonflements 3 sem. Jour: 1, 2, 5, 6	3 sem.	1, 2, 5, 6
Santé	Réduire les gonflements 4 sem. Jour: 3, 5, 6, 25, 27	4 sem.	3, 5, 6, 25, 27
Tout le corps	Ouverture des hanches 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4	3 sem.	1, 2, 3, 4
Tout le corps	Ouverture des hanches 4 sem. Jour: 4, 5, 6, 16, 18, 19, 20	4 sem.	4, 5, 6, 16, 18, 19, 20
Anti-stress	Harmonie intérieure 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Anti-stress	Harmonie intérieure 4 sem. Jour: 2, 4, 15, 16, 17, 18	4 sem.	2, 4, 15, 16, 17, 18
Santé	Un cœur en bonne santé 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Santé	Un cœur en bonne santé 2 sem. Jour: 5, 11	2 sem.	5, 11
Santé	Un cœur en bonne santé 3 sem. Jour: 2, 4	3 sem.	2, 4
Santé	Un cœur en bonne santé 4 sem. Jour: 3, 9	4 sem.	3, 9
Tout le corps	Yoga avancé 3 sem. Jour: 3, 7, 14, 21	3 sem.	3, 7, 14, 21
Tout le corps	Yoga avancé 4 sem. Jour: 2, 3, 6, 9, 13, 21, 24	4 sem.	2, 3, 6, 9, 13, 21, 24
Tout le corps	Yoga avancé 5 sem. Jour: 2, 4, 5, 9, 10, 11, 12, 13, 21, 35	5 sem.	2, 4, 5, 9, 10, 11, 12, 13, 21, 35
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 6	1 sem.	1, 2, 3, 6
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 2 sem. Jour: 1, 2, 6, 10, 13	2 sem.	1, 2, 6, 10, 13
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 3 sem. Jour: 3, 4, 10, 14	3 sem.	3, 4, 10, 14
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 4 sem. Jour: 2, 5, 9, 11	4 sem.	2, 5, 9, 11
Dos	Une nuque en bonne santé 3 sem. Jour: 5, 7, 9, 11	3 sem.	5, 7, 9, 11
Dos	Une nuque en bonne santé 4 sem. Jour: 2, 9, 13, 28	4 sem.	2, 9, 13, 28
Santé	Soulager les maux de tête 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Santé	Soulager les maux de tête 2 sem. Jour: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 11, 12, 13, 14
Santé	Soulager les maux de tête 3 sem. Jour: 1, 5, 10, 15, 16, 17	3 sem.	1, 5, 10, 15, 16, 17
Santé	Soulager les maux de tête 4 sem. Jour: 2, 3, 6, 9, 11, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 25	4 sem.	2, 3, 6, 9, 11, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 25
Perte de poids	Un corps élancé 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Tout le corps	Une belle poitrine 4 sem. Jour: 9, 20	4 sem.	9, 20
Santé	Une bonne digestion 2 sem. Jour: 3, 7, 11	2 sem.	3, 7, 11
Santé	Une bonne digestion 3 sem. Jour: 3, 9, 11	3 sem.	3, 9, 11
Santé	Une bonne digestion 4 sem. Jour: 2, 3, 5, 8, 10	4 sem.	2, 3, 5, 8, 10
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 2 sem. Jour: 5, 7, 8, 9, 13	2 sem.	5, 7, 8, 9, 13
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 3 sem. Jour: 3, 5, 8, 9, 10, 11, 12	3 sem.	3, 5, 8, 9, 10, 11, 12
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 4 sem. Jour: 5, 10, 11, 17, 18, 19	4 sem.	5, 10, 11, 17, 18, 19
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 1 sem. Jour: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 2 sem. Jour: 3, 6, 8, 9, 14	2 sem.	3, 6, 8, 9, 14
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 8, 9, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 8, 9, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 8, 9, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21, 23, 26	4 sem.	1, 2, 3, 8, 9, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21, 23, 26
Dos	Atlas redresse les épaules 1 sem. Jour: 2, 3, 6	1 sem.	2, 3, 6
Dos	Atlas redresse les épaules 2 sem. Jour: 2, 3, 6, 11, 12, 14	2 sem.	2, 3, 6, 11, 12, 14
Dos	Atlas redresse les épaules 3 sem. Jour: 2, 3, 6, 11, 12, 14, 16, 18	3 sem.	2, 3, 6, 11, 12, 14, 16, 18
Dos	Atlas redresse les épaules 4 sem. Jour: 2, 3, 6, 11, 12, 14, 16, 18, 24, 26, 28	4 sem.	2, 3, 6, 11, 12, 14, 16, 18, 24, 26, 28
Anti-stress	La formule du calme 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Anti-stress	La formule du calme 2 sem. Jour: 7, 8, 12	2 sem.	7, 8, 12
Anti-stress	La formule du calme 3 sem. Jour: 7, 8, 12, 19, 20	3 sem.	7, 8, 12, 19, 20
Anti-stress	La formule du calme 4 sem. Jour: 7, 8, 12, 19, 20, 25, 27, 28	4 sem.	7, 8, 12, 19, 20, 25, 27, 28
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 1 sem. Jour: 1, 3, 5	1 sem.	1, 3, 5
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 2 sem. Jour: 1, 3, 5, 11, 13	2 sem.	1, 3, 5, 11, 13
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 3 sem. Jour: 1, 3, 5, 11, 13, 20	3 sem.	1, 3, 5, 11, 13, 20
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 1, 3, 5, 11, 13, 20, 23, 26, 28	4 sem.	1, 3, 5, 11, 13, 20, 23, 26, 28
Perte de poids	Perte de poids intensive 1 sem. Jour: 1, 3, 4, 6	1 sem.	1, 3, 4, 6
Perte de poids	Perte de poids intensive 2 sem. Jour: 1, 3, 4, 6, 9, 10, 11	2 sem.	1, 3, 4, 6, 9, 10, 11
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 1, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 16, 20	3 sem.	1, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 16, 20
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 1, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 16, 20, 22, 25, 26	4 sem.	1, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 16, 20, 22, 25, 26

Détails de l’exercice

Catégorie

Échauffements

Mécanique

Dynamiques

Difficulté

Pour débutants

Durée

1 minute

Dépense énergétique

2 kcal

Popularité

12 sur 442

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Cours de yoga

Défis

Rotation pelvienne debout apparaît 282 fois dans les cours de yoga

Cours	Durée
Yoga prénatal	25 min
Yoga prénatal	60 min
Programme A. Chichonine	30 min
Jambes fines	90 min
Fessiers fermes	60 min
Fessiers fermes	90 min
Taille fine	30 min
Taille fine	60 min
Taille fine	90 min
Grand écart	10 min
Grand écart	15 min
Grand écart	20 min
Grand écart	25 min
Grand écart	30 min
Grand écart	45 min
Grand écart	60 min
Grand écart	90 min
Préparer une grossesse	45 min
Préparer une grossesse	60 min
Préparer une grossesse	90 min
Yoga en cas de cystite	10 min
Yoga en cas de cystite	15 min
Yoga en cas de cystite	20 min
Yoga en cas de cystite	25 min
Yoga en cas de cystite	30 min
Yoga en cas de cystite	45 min
Yoga en cas de cystite	60 min
Yoga en cas de cystite	90 min
Pendant les règles	10 min
Pendant les règles	15 min
Pendant les règles	20 min
Pendant les règles	25 min
Pendant les règles	30 min
Pendant les règles	45 min
Pendant les règles	60 min
Pendant les règles	90 min
Programme du soir	10 min
Programme du soir	15 min
Programme du soir	20 min
Programme du soir	25 min
Programme du soir	30 min
Programme du soir	45 min
Programme du soir	60 min
Programme du soir	90 min
Retrouver son énergie	15 min
Retrouver son énergie	20 min
Retrouver son énergie	25 min
Retrouver son énergie	30 min
Retrouver son énergie	45 min
Retrouver son énergie	60 min
Retrouver son énergie	90 min
Corps souple	60 min
Corps souple	90 min
Programme dynamique	25 min
Programme dynamique	30 min
Programme dynamique	45 min
Programme dynamique	60 min
Programme dynamique	90 min
Avant la course	10 min
Avant la course	15 min
Avant la course	20 min
Avant la course	25 min
Avant la course	30 min
Avant la course	45 min
Avant la course	60 min
Avant la course	90 min
Une bonne digestion	60 min
Une bonne digestion	90 min
Yoga pour la prostate	45 min
Yoga pour la prostate	60 min
Yoga pour la prostate	90 min
Yoga pour les lombaires	10 min
Yoga pour les lombaires	15 min
Yoga pour les lombaires	20 min
Yoga pour les lombaires	25 min
Yoga pour les lombaires	30 min
Yoga pour les lombaires	45 min
Yoga pour les lombaires	60 min
Yoga pour les lombaires	90 min
Yoga pour le dos	10 min
Yoga pour le dos	15 min
Yoga pour le dos	20 min
Yoga pour le dos	25 min
Yoga pour le dos	30 min
Yoga pour le dos	45 min
Yoga pour le dos	60 min
Yoga pour le dos	90 min
Yoga pour les nageurs	10 min
Yoga pour les nageurs	15 min
Yoga pour les nageurs	20 min
Yoga pour les nageurs	25 min
Yoga pour les nageurs	30 min
Yoga pour les nageurs	60 min
Yoga pour les nageurs	45 min
Yoga pour les nageurs	90 min
Yoga pour les snowboardeurs	90 min
Yoga pour les joueurs de tennis	20 min
Yoga pour les joueurs de tennis	25 min
Yoga pour les joueurs de tennis	30 min
Yoga pour les joueurs de tennis	45 min
Yoga pour les joueurs de tennis	60 min
Yoga pour les joueurs de tennis	90 min
Cardio yoga 60+	30 min
Yoga 60+ : dos et posture	20 min
Yoga 60+ : dos et posture	25 min
Yoga 60+ : dos et posture	30 min
Yoga 60+ en cas d'hypertension	10 min
Yoga 60+ en cas d'hypertension	15 min
Yoga 60+ en cas d'hypertension	20 min
Yoga 60+ en cas d'hypertension	25 min
Yoga 60+ en cas d'hypertension	30 min
Yoga 75+ : dos et posture	10 min
Yoga 75+ : dos et posture	15 min
Yoga 75+ : dos et posture	20 min
Sommeil profond	25 min
Sommeil profond	30 min
Sommeil profond	45 min
Sommeil profond	60 min
Sommeil profond	90 min
Abdominaux dessinés	90 min
Force masculine	25 min
Force masculine	30 min
Force masculine	45 min
Force masculine	60 min
Force masculine	90 min
Soulagement des maux de tête	30 min
Soulagement des maux de tête	45 min
Soulagement des maux de tête	60 min
Soulagement des maux de tête	90 min
Avant le vol	90 min
Préparation au lotus	10 min
Préparation au lotus	15 min
Préparation au lotus	20 min
Préparation au lotus	25 min
Préparation au lotus	30 min
Préparation au lotus	45 min
Préparation au lotus	60 min
Préparation au lotus	90 min
Après la course	10 min
Après la course	15 min
Après la course	20 min
Après la course	25 min
Après la course	30 min
Après la course	45 min
Après la course	60 min
Après la course	90 min
Bonne posture	10 min
Bonne posture	15 min
Bonne posture	20 min
Bonne posture	25 min
Bonne posture	30 min
Bonne posture	45 min
Bonne posture	60 min
Bonne posture	90 min
Relaxation	10 min
Relaxation	15 min
Relaxation	25 min
Relaxation	30 min
Relaxation	45 min
Relaxation	60 min
Relaxation	20 min
Après un long trajet	10 min
Après un long trajet	15 min
Après un long trajet	20 min
Après un long trajet	25 min
Après un long trajet	30 min
Après un long trajet	45 min
Après un long trajet	60 min
Après un long trajet	90 min
Prévention des varices	10 min
Prévention des varices	15 min
Prévention des varices	20 min
Prévention des varices	25 min
Prévention des varices	30 min
Prévention des varices	45 min
Prévention des varices	60 min
Prévention des varices	90 min
Étirements	15 min
Étirements	20 min
Étirements	25 min
Étirements	30 min
Étirements	45 min
Étirements	60 min
Étirements	90 min
Après le vol	15 min
Après le vol	20 min
Après le vol	25 min
Après le vol	30 min
Après le vol	45 min
Après le vol	60 min
Après le vol	90 min
Yoga en cas de diabète	30 min
Yoga en cas de diabète	45 min
Yoga en cas de diabète	60 min
Yoga en cas de diabète	90 min
Je peux me passer d’alcool	30 min
Je peux me passer d’alcool	45 min
Je peux me passer d’alcool	60 min
Je peux me passer d’alcool	90 min
Je peux me passer de cigarettes	30 min
Je peux me passer de cigarettes	45 min
Je peux me passer de cigarettes	60 min
Je peux me passer de cigarettes	90 min
Apaiser l’anxiété	25 min
Apaiser l’anxiété	30 min
Apaiser l’anxiété	45 min
Apaiser l’anxiété	60 min
Apaiser l’anxiété	90 min
Soulager les gonflements	10 min
Soulager les gonflements	15 min
Soulager les gonflements	20 min
Soulager les gonflements	25 min
Soulager les gonflements	30 min
Soulager les gonflements	45 min
Soulager les gonflements	60 min
Soulager les gonflements	90 min
Prolonger le plaisir	10 min
Prolonger le plaisir	15 min
Prolonger le plaisir	20 min
Prolonger le plaisir	25 min
Prolonger le plaisir	30 min
Prolonger le plaisir	45 min
Prolonger le plaisir	60 min
Prolonger le plaisir	90 min
Hanches	20 min
Hanches	25 min
Hanches	30 min
Hanches	45 min
Hanches	60 min
Hanches	90 min
Yoga pour débutants	45 min
Yoga pour débutants	60 min
Yoga pour débutants	90 min
Après le travail	10 min
Après le travail	15 min
Après le travail	20 min
Après le travail	25 min
Après le travail	30 min
Après le travail	45 min
Après le travail	60 min
Après le travail	90 min
Yoga en cas d'hyperlordose	60 min
Yoga pour les genoux	30 min
Yoga pour les genoux	45 min
Yoga pour les genoux	60 min
Yoga pour les genoux	90 min
Yoga pour les cyclistes	90 min
Yoga pour les footballeurs	60 min
Yoga pour les footballeurs	90 min
Yoga à la ménopause	45 min
Yoga à la ménopause	90 min
Calme et vitalité	20 min
Calme et vitalité	25 min
Calme et vitalité	30 min
Calme et vitalité	45 min
Calme et vitalité	60 min
Calme et vitalité	90 min
Renforcer le plancher pelvien	45 min
Renforcer le plancher pelvien	60 min
Renforcer le plancher pelvien	90 min
Yoga au bureau	10 min
Yoga au bureau	15 min
Yoga au bureau	20 min
Yoga au bureau	25 min
Yoga au bureau	30 min
Yoga au bureau	45 min
Yoga au bureau	60 min
Yoga en cas de TDAH	90 min
Je peux me passer de sucre	60 min
Je peux me passer de sucre	90 min
Yoga doux	25 min
Yoga doux	30 min
Yoga doux	45 min
Yoga doux	60 min
Yoga pour les golfeurs	25 min
Yoga pour les golfeurs	60 min
Yoga pour les golfeurs	90 min
Pilates sur tapis	25 min
Pilates sur tapis	30 min
Pilates sur tapis	45 min
Pilates sur tapis	60 min
Pilates sur tapis	90 min

Rotation pelvienne debout apparaît 129 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Un corps souple 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15
Perte de poids	Perdre du poids 4 sem. Jour: 26, 28	4 sem.	26, 28
Dos	Un dos en bonne santé 4 sem. Jour: 9, 10, 11, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 sem.	9, 10, 11, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Anti-stress	Antistress 4 sem. Jour: 10, 28	4 sem.	10, 28
Tout le corps	Le grand écart latéral 5 sem. Jour: 21, 23, 25, 34, 35	5 sem.	21, 23, 25, 34, 35
Anti-stress	Sortir de la dépression 4 sem. Jour: 4, 5, 8, 9, 15, 16, 28	4 sem.	4, 5, 8, 9, 15, 16, 28
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Pour débutants	Yoga pour débutants 3 sem. Jour: 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 sem.	13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Sommeil	Un sommeil sain 4 sem. Jour: 4, 5, 8, 9, 10, 11	4 sem.	4, 5, 8, 9, 10, 11
Dos	Une posture royale 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Tout le corps	Toucher le sol 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Énergie	Un matin plein d’énergie 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 27, 28
Pour débutants	Premiers pas en méditation 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Pour débutants	Yoga pour débutants 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Perte de poids	Perdre du poids 2 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Pour débutants	Yoga pour débutants 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Perte de poids	Perdre du poids 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Perte de poids	Perdre du poids 3 sem. Jour: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Confiance	Renforcer l’estime de soi 4 sem. Jour: 7, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	7, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Perte de poids	Une taille fine 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Perte de poids	Des jambes élancées 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Tout le corps	Des fessiers fermes 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Dos	Soulager les douleurs lombaires 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Anti-stress	Relaxation 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Anti-stress	Sortir de la dépression 2 sem. Jour: 13, 14	2 sem.	13, 14
Sommeil	Un sommeil sain 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Perte de poids	Une taille fine 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Dos	Soulager les douleurs lombaires 2 sem. Jour: 6, 8, 10, 13, 14	2 sem.	6, 8, 10, 13, 14
Dos	Un dos en bonne santé 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 2 sem. Jour: 3, 14	2 sem.	3, 14
Tout le corps	Un corps souple 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 5	2 sem.	1, 2, 3, 5
Anti-stress	Relaxation 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Dos	Soulager les douleurs lombaires 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Tout le corps	Le grand écart facial 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Sommeil	Un sommeil sain 1 sem. Jour: 4, 5, 7	1 sem.	4, 5, 7
Tout le corps	Le grand écart latéral 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Tout le corps	Toucher le sol 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Dos	Un dos en bonne santé 1 sem. Jour: 1, 2, 4, 7	1 sem.	1, 2, 4, 7
Tout le corps	Un corps souple 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Perte de poids	Réveillez votre force 2 sem. Jour: 1, 2, 5, 6	2 sem.	1, 2, 5, 6
Tout le corps	Des fessiers fermes 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Tout le corps	Développer son équilibre 2 sem. Jour: 6, 7, 8, 9, 10, 11	2 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11
Perte de poids	Des jambes élancées 2 sem. Jour: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Confiance	Renforcer l’estime de soi 2 sem. Jour: 1, 2, 7, 10, 12, 14	2 sem.	1, 2, 7, 10, 12, 14
Anti-stress	Relaxation 2 sem. Jour: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Santé	Renforcer son immunité 2 sem. Jour: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 14
Santé	Renforcer son immunité 3 sem. Jour: 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21	3 sem.	12, 13, 14, 15, 16, 17, 21
Tout le corps	Un corps souple 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 12	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 12
Tout le corps	Le grand écart latéral 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Anti-stress	Sortir de la dépression 3 sem. Jour: 20, 21	3 sem.	20, 21
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 3 sem. Jour: 10, 21	3 sem.	10, 21
Perte de poids	Réveillez votre force 3 sem. Jour: 8, 9, 12, 13	3 sem.	8, 9, 12, 13
Sommeil	Un sommeil sain 3 sem. Jour: 4, 5, 7, 21	3 sem.	4, 5, 7, 21
Tout le corps	Développer son équilibre 3 sem. Jour: 13, 14, 15, 16, 17, 18	3 sem.	13, 14, 15, 16, 17, 18
Tout le corps	Toucher le sol 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Pour débutants	Premiers pas en méditation 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Perte de poids	Une taille fine 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Tout le corps	Des fessiers fermes 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Perte de poids	Des jambes élancées 3 sem. Jour: 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Confiance	Renforcer l’estime de soi 3 sem. Jour: 8, 9, 14, 17, 19, 21	3 sem.	8, 9, 14, 17, 19, 21
Dos	Soulager les douleurs lombaires 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 15, 17, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 15, 17, 20, 21
Anti-stress	Relaxation 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Tout le corps	Le grand écart facial 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Dos	Un dos en bonne santé 3 sem. Jour: 1, 2, 4, 7, 9	3 sem.	1, 2, 4, 7, 9
Santé	Arrêter de boire 1 sem. Jour: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Santé	Arrêter de boire 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Santé	Arrêter de boire 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 20	3 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 20
Santé	Arrêter de boire 4 sem. Jour: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 18, 19, 20, 28	4 sem.	1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 18, 19, 20, 28
Dos	Yoga en cas de scoliose 2 sem. Jour: 5, 8, 10, 11, 14	2 sem.	5, 8, 10, 11, 14
Dos	Yoga en cas de scoliose 3 sem. Jour: 1, 5	3 sem.	1, 5
Dos	Yoga en cas de scoliose 4 sem. Jour: 4, 7, 26	4 sem.	4, 7, 26
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 13, 29, 30, 31, 34, 50, 51, 55	12 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 13, 29, 30, 31, 34, 50, 51, 55
Tout le corps	Le grand écart latéral 4 sem. Jour: 1, 3, 4, 10, 12, 13	4 sem.	1, 3, 4, 10, 12, 13
Tout le corps	Le grand écart facial 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 6, 8, 10	4 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 8, 10
Tout le corps	Le grand écart facial 5 sem. Jour: 1, 2, 4, 5, 6	5 sem.	1, 2, 4, 5, 6
Santé	Réduire les gonflements 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Santé	Réduire les gonflements 2 sem. Jour: 5, 9, 10, 11, 12	2 sem.	5, 9, 10, 11, 12
Santé	Réduire les gonflements 3 sem. Jour: 1, 2, 5, 6	3 sem.	1, 2, 5, 6
Santé	Réduire les gonflements 4 sem. Jour: 3, 5, 6, 25, 27	4 sem.	3, 5, 6, 25, 27
Tout le corps	Ouverture des hanches 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4	3 sem.	1, 2, 3, 4
Tout le corps	Ouverture des hanches 4 sem. Jour: 4, 5, 6, 16, 18, 19, 20	4 sem.	4, 5, 6, 16, 18, 19, 20
Anti-stress	Harmonie intérieure 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Anti-stress	Harmonie intérieure 4 sem. Jour: 2, 4, 15, 16, 17, 18	4 sem.	2, 4, 15, 16, 17, 18
Santé	Un cœur en bonne santé 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Santé	Un cœur en bonne santé 2 sem. Jour: 5, 11	2 sem.	5, 11
Santé	Un cœur en bonne santé 3 sem. Jour: 2, 4	3 sem.	2, 4
Santé	Un cœur en bonne santé 4 sem. Jour: 3, 9	4 sem.	3, 9
Tout le corps	Yoga avancé 3 sem. Jour: 3, 7, 14, 21	3 sem.	3, 7, 14, 21
Tout le corps	Yoga avancé 4 sem. Jour: 2, 3, 6, 9, 13, 21, 24	4 sem.	2, 3, 6, 9, 13, 21, 24
Tout le corps	Yoga avancé 5 sem. Jour: 2, 4, 5, 9, 10, 11, 12, 13, 21, 35	5 sem.	2, 4, 5, 9, 10, 11, 12, 13, 21, 35
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 6	1 sem.	1, 2, 3, 6
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 2 sem. Jour: 1, 2, 6, 10, 13	2 sem.	1, 2, 6, 10, 13
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 3 sem. Jour: 3, 4, 10, 14	3 sem.	3, 4, 10, 14
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 4 sem. Jour: 2, 5, 9, 11	4 sem.	2, 5, 9, 11
Dos	Une nuque en bonne santé 3 sem. Jour: 5, 7, 9, 11	3 sem.	5, 7, 9, 11
Dos	Une nuque en bonne santé 4 sem. Jour: 2, 9, 13, 28	4 sem.	2, 9, 13, 28
Santé	Soulager les maux de tête 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Santé	Soulager les maux de tête 2 sem. Jour: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 11, 12, 13, 14
Santé	Soulager les maux de tête 3 sem. Jour: 1, 5, 10, 15, 16, 17	3 sem.	1, 5, 10, 15, 16, 17
Santé	Soulager les maux de tête 4 sem. Jour: 2, 3, 6, 9, 11, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 25	4 sem.	2, 3, 6, 9, 11, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 25
Perte de poids	Un corps élancé 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Tout le corps	Une belle poitrine 4 sem. Jour: 9, 20	4 sem.	9, 20
Santé	Une bonne digestion 2 sem. Jour: 3, 7, 11	2 sem.	3, 7, 11
Santé	Une bonne digestion 3 sem. Jour: 3, 9, 11	3 sem.	3, 9, 11
Santé	Une bonne digestion 4 sem. Jour: 2, 3, 5, 8, 10	4 sem.	2, 3, 5, 8, 10
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 2 sem. Jour: 5, 7, 8, 9, 13	2 sem.	5, 7, 8, 9, 13
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 3 sem. Jour: 3, 5, 8, 9, 10, 11, 12	3 sem.	3, 5, 8, 9, 10, 11, 12
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 4 sem. Jour: 5, 10, 11, 17, 18, 19	4 sem.	5, 10, 11, 17, 18, 19
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 1 sem. Jour: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 2 sem. Jour: 3, 6, 8, 9, 14	2 sem.	3, 6, 8, 9, 14
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 8, 9, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 8, 9, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 8, 9, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21, 23, 26	4 sem.	1, 2, 3, 8, 9, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21, 23, 26
Dos	Atlas redresse les épaules 1 sem. Jour: 2, 3, 6	1 sem.	2, 3, 6
Dos	Atlas redresse les épaules 2 sem. Jour: 2, 3, 6, 11, 12, 14	2 sem.	2, 3, 6, 11, 12, 14
Dos	Atlas redresse les épaules 3 sem. Jour: 2, 3, 6, 11, 12, 14, 16, 18	3 sem.	2, 3, 6, 11, 12, 14, 16, 18
Dos	Atlas redresse les épaules 4 sem. Jour: 2, 3, 6, 11, 12, 14, 16, 18, 24, 26, 28	4 sem.	2, 3, 6, 11, 12, 14, 16, 18, 24, 26, 28
Anti-stress	La formule du calme 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Anti-stress	La formule du calme 2 sem. Jour: 7, 8, 12	2 sem.	7, 8, 12
Anti-stress	La formule du calme 3 sem. Jour: 7, 8, 12, 19, 20	3 sem.	7, 8, 12, 19, 20
Anti-stress	La formule du calme 4 sem. Jour: 7, 8, 12, 19, 20, 25, 27, 28	4 sem.	7, 8, 12, 19, 20, 25, 27, 28
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 1 sem. Jour: 1, 3, 5	1 sem.	1, 3, 5
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 2 sem. Jour: 1, 3, 5, 11, 13	2 sem.	1, 3, 5, 11, 13
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 3 sem. Jour: 1, 3, 5, 11, 13, 20	3 sem.	1, 3, 5, 11, 13, 20
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 1, 3, 5, 11, 13, 20, 23, 26, 28	4 sem.	1, 3, 5, 11, 13, 20, 23, 26, 28
Perte de poids	Perte de poids intensive 1 sem. Jour: 1, 3, 4, 6	1 sem.	1, 3, 4, 6
Perte de poids	Perte de poids intensive 2 sem. Jour: 1, 3, 4, 6, 9, 10, 11	2 sem.	1, 3, 4, 6, 9, 10, 11
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 1, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 16, 20	3 sem.	1, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 16, 20
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 1, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 16, 20, 22, 25, 26	4 sem.	1, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 16, 20, 22, 25, 26

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