Postura de torsión de la columna tumbado Supta Matsendrasana

: 2 min

: 68 puntos

: 4 kcal

Posturas boca arriba

Estático

Beneficios

Alivia la fatiga de todo el cuerpo.
Relaja los músculos de la espalda
Relaja los músculos lumbares

Contraindicaciones

Embarazo

Cómo se hace

Extiende los brazos hacia los lados con las palmas hacia abajo. Dobla la rodilla derecha y apoya ese pie sobre la rodilla izquierda. Gira lentamente la pelvis y la rodilla derecha hacia la izquierda, y la cabeza hacia la derecha, sin llegar al dolor. Deja los dos hombros en el suelo y mira hacia la mano derecha. Respira 7–10 veces. Vuelve al centro, estira la pierna derecha y repite hacia el otro lado.

Si aún no te sale

No empujes la rodilla flexionada hacia el suelo. Gira solo hasta donde te resulte cómodo.

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Postura de torsión de la columna tumbado aparece 220 vez en clases de yoga

Tema	Nombre	Hora
Presión arterial	Método de A. Shishonin 15 min	15 min
Fuerza	Brazos fuertes 90 min	90 min
Sistema inmunitario	Fortalecer las defensas 45 min	45 min
Sistema inmunitario	Fortalecer las defensas 60 min	60 min
Sistema inmunitario	Fortalecer las defensas 90 min	90 min
Ojos	Mejorar la vista 90 min	90 min
Cintura	Cintura fina 45 min	45 min
Cintura	Cintura fina 60 min	60 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Embarazo	Preparación para el embarazo 25 min	25 min
Embarazo	Preparación para el embarazo 30 min	30 min
Embarazo	Preparación para el embarazo 45 min	45 min
Embarazo	Preparación para el embarazo 60 min	60 min
Embarazo	Preparación para el embarazo 90 min	90 min
Embarazo	Recuperación después del parto 45 min	45 min
Embarazo	Recuperación después del parto 60 min	60 min
Cistitis	Yoga para la cistitis 90 min	90 min
Menstruación	Durante la menstruación 90 min	90 min
Relajación	Aliviar el estrés 45 min	45 min
Relajación	Aliviar el estrés 60 min	60 min
Relajación	Aliviar el estrés 90 min	90 min
Energía	Despertar con energía 90 min	90 min
Sueño	Rutina para la tarde 45 min	45 min
Sueño	Rutina para la tarde 60 min	60 min
Sueño	Rutina para la tarde 90 min	90 min
Depresión	Yoga para la depresión 60 min	60 min
Energía	Recuperar la energía 60 min	60 min
Energía	Recuperar la energía 90 min	90 min
Energía	Rutina dinámica 90 min	90 min
Digestión	Yoga para el hígado 45 min	45 min
Digestión	Yoga para el hígado 60 min	60 min
Digestión	Yoga para el hígado 90 min	90 min
Espalda	Cuello sano 45 min	45 min
Espalda	Cuello sano 60 min	60 min
Espalda	Cuello sano 90 min	90 min
Digestión	Digestión saludable 30 min	30 min
Digestión	Digestión saludable 45 min	45 min
Digestión	Digestión saludable 60 min	60 min
Digestión	Digestión saludable 90 min	90 min
Riñones	Yoga para los riñones 90 min	90 min
Salud sexual	Yoga para la próstata 45 min	45 min
Salud sexual	Yoga para la próstata 60 min	60 min
Salud sexual	Yoga para la próstata 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la zona lumbar 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la zona lumbar 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la zona lumbar 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la espalda 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la espalda 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la espalda 90 min	90 min
Deporte	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Deporte	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Deporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+: espalda y postura 10 min	10 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+: espalda y postura 15 min	15 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+: espalda y postura 20 min	20 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+: espalda y postura 25 min	25 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+: espalda y postura 30 min	30 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para la hipertensión 25 min	25 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para la hipertensión 30 min	30 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+: calma 30 min	30 min
Envejecimiento activo	Yoga 75+: espalda y postura 20 min	20 min
Envejecimiento activo	Yoga 75+ para la hipertensión 20 min	20 min
Pérdida de peso	Cardio yoga 45 min	45 min
Pérdida de peso	Cardio yoga 60 min	60 min
Pérdida de peso	Cardio yoga 90 min	90 min
Pecho	Yoga para el pecho y la postura 60 min	60 min
Pecho	Yoga para el pecho y la postura 90 min	90 min
Sueño	Sueño reparador 45 min	45 min
Sueño	Sueño reparador 60 min	60 min
Sueño	Sueño reparador 90 min	90 min
Abdomen	Abdomen definido 45 min	45 min
Abdomen	Abdomen definido 60 min	60 min
Abdomen	Abdomen definido 90 min	90 min
Pulmones	Yoga para los pulmones 45 min	45 min
Pulmones	Yoga para los pulmones 60 min	60 min
Salud sexual	Fuerza masculina 90 min	90 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 20 min	20 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 25 min	25 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 30 min	30 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 45 min	45 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 60 min	60 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 90 min	90 min
Viajes	Antes de volar 45 min	45 min
Viajes	Antes de volar 90 min	90 min
Presión arterial	Yoga para la presión baja 90 min	90 min
Flexibilidad	Preparación para el loto 45 min	45 min
Flexibilidad	Preparación para el loto 60 min	60 min
Flexibilidad	Preparación para el loto 90 min	90 min
Presión arterial	Yoga para la presión alta 25 min	25 min
Presión arterial	Yoga para la presión alta 30 min	30 min
Presión arterial	Yoga para la presión alta 45 min	45 min
Presión arterial	Yoga para la presión alta 60 min	60 min
Presión arterial	Yoga para la presión alta 90 min	90 min
Pérdida de peso	Yoga para adelgazar 90 min	90 min
Relajación	Relajación 60 min	60 min
Relajación	Relajación 90 min	90 min
Viajes	Después de un viaje largo 20 min	20 min
Viajes	Después de un viaje largo 25 min	25 min
Viajes	Después de un viaje largo 30 min	30 min
Viajes	Después de un viaje largo 45 min	45 min
Viajes	Después de un viaje largo 60 min	60 min
Viajes	Después de un viaje largo 90 min	90 min
Pérdida de peso	Adelgazar con intensidad 60 min	60 min
Pérdida de peso	Adelgazar con intensidad 90 min	90 min
Varices	Prevención de varices 45 min	45 min
Varices	Prevención de varices 90 min	90 min
Viajes	Después de volar 15 min	15 min
Viajes	Después de volar 20 min	20 min
Viajes	Después de volar 25 min	25 min
Viajes	Después de volar 30 min	30 min
Viajes	Después de volar 45 min	45 min
Viajes	Después de volar 60 min	60 min
Viajes	Después de volar 90 min	90 min
Diabetes	Yoga para personas con diabetes 45 min	45 min
Diabetes	Yoga para personas con diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Yoga para personas con diabetes 90 min	90 min
Hígado	Puedo vivir sin alcohol 45 min	45 min
Hígado	Puedo vivir sin alcohol 90 min	90 min
Pulmones	Puedo vivir sin cigarrillos 90 min	90 min
Energía	Gimnasia tibetana 30 min	30 min
Energía	Gimnasia tibetana 45 min	45 min
Energía	Gimnasia tibetana 60 min	60 min
Energía	Gimnasia tibetana 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 30 min	30 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 45 min	45 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 60 min	60 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 90 min	90 min
Energía	Rutina estática 60 min	60 min
Energía	Rutina estática 90 min	90 min
Flexibilidad	Aliviar la hinchazón 30 min	30 min
Flexibilidad	Aliviar la hinchazón 60 min	60 min
Flexibilidad	Aliviar la hinchazón 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 90 min	90 min
Energía	Prolongar el placer 45 min	45 min
Energía	Prolongar el placer 60 min	60 min
Energía	Prolongar el placer 90 min	90 min
Flexibilidad	Caderas 60 min	60 min
Flexibilidad	Yoga avanzado 60 min	60 min
Flexibilidad	Yoga avanzado 90 min	90 min
Energía	Aliviar la tensión muscular 20 min	20 min
Energía	Aliviar la tensión muscular 25 min	25 min
Energía	Aliviar la tensión muscular 30 min	30 min
Energía	Aliviar la tensión muscular 45 min	45 min
Energía	Aliviar la tensión muscular 60 min	60 min
Energía	Aliviar la tensión muscular 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cuerpo esbelto 45 min	45 min
Pérdida de peso	Cuerpo esbelto 60 min	60 min
Pérdida de peso	Cuerpo esbelto 90 min	90 min
Antiestrés	Armonía interior 25 min	25 min
Antiestrés	Armonía interior 30 min	30 min
Antiestrés	Armonía interior 45 min	45 min
Energía	Yoga hormonal 90 min	90 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 25 min	25 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 30 min	30 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 45 min	45 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 60 min	60 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 90 min	90 min
Equilibrio	Desarrollar el equilibrio 60 min	60 min
Equilibrio	Desarrollar el equilibrio 90 min	90 min
Relajación	Yin yoga 10 min	10 min
Relajación	Yin yoga 20 min	20 min
Relajación	Yin yoga 25 min	25 min
Relajación	Yin yoga 45 min	45 min
Relajación	Yin yoga 60 min	60 min
Relajación	Yin yoga 90 min	90 min
Antiestrés	Después del trabajo 10 min	10 min
Antiestrés	Después del trabajo 15 min	15 min
Antiestrés	Después del trabajo 20 min	20 min
Antiestrés	Después del trabajo 25 min	25 min
Antiestrés	Después del trabajo 30 min	30 min
Antiestrés	Después del trabajo 45 min	45 min
Antiestrés	Después del trabajo 60 min	60 min
Antiestrés	Después del trabajo 90 min	90 min
Pérdida de peso	Yoga para adelgazar 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min
Piernas	Yoga para las rodillas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para ciclistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para futbolistas 20 min	20 min
Deporte	Yoga para futbolistas 45 min	45 min
Envejecimiento activo	Yoga en la menopausia 25 min	25 min
Envejecimiento activo	Yoga en la menopausia 30 min	30 min
Envejecimiento activo	Yoga en la menopausia 60 min	60 min
Envejecimiento activo	Yoga en la menopausia 90 min	90 min
Cardio	Calma y vitalidad 10 min	10 min
Cardio	Calma y vitalidad 25 min	25 min
Cardio	Calma y vitalidad 45 min	45 min
Cardio	Calma y vitalidad 90 min	90 min
Caderas	Fortalecer el suelo pélvico 25 min	25 min
Caderas	Fortalecer el suelo pélvico 45 min	45 min
Caderas	Fortalecer el suelo pélvico 60 min	60 min
Caderas	Fortalecer el suelo pélvico 90 min	90 min
Espalda	Yoga en posición tumbada 10 min	10 min
Espalda	Yoga en posición tumbada 15 min	15 min
Espalda	Yoga en posición tumbada 20 min	20 min
Espalda	Yoga en posición tumbada 25 min	25 min
Espalda	Yoga en posición tumbada 30 min	30 min
Espalda	Yoga en posición tumbada 45 min	45 min
Espalda	Yoga en posición tumbada 60 min	60 min
Espalda	Yoga en posición tumbada 90 min	90 min
Antiestrés	Yoga para personas con TDAH 20 min	20 min
Antiestrés	Yoga para personas con TDAH 30 min	30 min
Antiestrés	Yoga para personas con TDAH 45 min	45 min
Antiestrés	Yoga para personas con TDAH 60 min	60 min
Antiestrés	Yoga para personas con TDAH 90 min	90 min
Espalda	Hombros y omóplatos 45 min	45 min
Espalda	Hombros y omóplatos 60 min	60 min
Espalda	Hombros y omóplatos 90 min	90 min
Hábitos	Puedo vivir sin azúcar 45 min	45 min
Hábitos	Puedo vivir sin azúcar 90 min	90 min
Flexibilidad	Yoga suave 25 min	25 min
Flexibilidad	Yoga suave 30 min	30 min
Flexibilidad	Yoga suave 45 min	45 min
Flexibilidad	Yoga suave 60 min	60 min
Deporte	Yoga para golfistas 30 min	30 min
Deporte	Yoga para golfistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para golfistas 90 min	90 min
Energía	Pilates en la esterilla 90 min	90 min

Postura de torsión de la columna tumbado aparece 164 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas 4 sem. Día: 7, 14, 19, 21	4 sem.	7, 14, 19, 21
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 4 sem. Día: 5, 25	4 sem.	5, 25
Pérdida de peso	Perder peso 4 sem. Día: 4, 5, 10, 11, 13, 16, 22, 28	4 sem.	4, 5, 10, 11, 13, 16, 22, 28
Espalda	Una espalda sana 4 sem. Día: 3, 4, 5, 17, 23, 28	4 sem.	3, 4, 5, 17, 23, 28
Antiestrés	Antiestrés 4 sem. Día: 1, 11, 14, 23	4 sem.	1, 11, 14, 23
Cuerpo entero	Espagat frontal 5 sem. Día: 16, 33	5 sem.	16, 33
Antiestrés	Salir de la depresión 4 sem. Día: 5, 23	4 sem.	5, 23
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 4 sem. Día: 17, 25	4 sem.	17, 25
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 4 sem. Día: 5, 28	4 sem.	5, 28
Para principiantes	Yoga para principiantes 3 sem. Día: 14, 16	3 sem.	14, 16
Sueño	Dormir bien 4 sem. Día: 5, 9, 10, 15, 16, 20, 21, 22, 27	4 sem.	5, 9, 10, 15, 16, 20, 21, 22, 27
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Espalda	Postura regia 4 sem. Día: 5, 8, 16, 23, 25, 27, 28	4 sem.	5, 8, 16, 23, 25, 27, 28
Pérdida de peso	Abdominales definidos 4 sem. Día: 4, 5, 15, 23, 27, 28	4 sem.	4, 5, 15, 23, 27, 28
Cuerpo entero	Tocar el suelo 4 sem. Día: 2, 4, 5, 6, 9, 12, 17, 20, 25, 28	4 sem.	2, 4, 5, 6, 9, 12, 17, 20, 25, 28
Para principiantes	Yoga para principiantes 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Pérdida de peso	Perder peso 2 sem. Día: 11, 12, 14	2 sem.	11, 12, 14
Para principiantes	Yoga para principiantes 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Pérdida de peso	Perder peso 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Pérdida de peso	Perder peso 3 sem. Día: 5, 21	3 sem.	5, 21
Confianza	Mejora tu autoestima 4 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 23	4 sem.	8, 9, 10, 11, 23
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 4 sem. Día: 5, 10, 11	4 sem.	5, 10, 11
Cuerpo entero	Brazos fuertes 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 4 sem. Día: 6, 18	4 sem.	6, 18
Cuerpo entero	Glúteos firmes 4 sem. Día: 11, 23, 25	4 sem.	11, 23, 25
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 4 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 17, 22, 23, 24, 25, 27	4 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 17, 22, 23, 24, 25, 27
Antiestrés	Relajación 4 sem. Día: 19, 21, 23, 26	4 sem.	19, 21, 23, 26
Cuerpo entero	Brazos fuertes 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Antiestrés	Salir de la depresión 2 sem. Día: 1, 8, 10	2 sem.	1, 8, 10
Sueño	Dormir bien 2 sem. Día: 1, 2, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Pérdida de peso	Abdominales definidos 2 sem. Día: 1, 2, 7, 8, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 7, 8, 11, 12, 13, 14
Antiestrés	Antiestrés 2 sem. Día: 1, 2, 3, 10, 14	2 sem.	1, 2, 3, 10, 14
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11
Energía	Una mañana con energía 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Cuerpo entero	Espagat lateral 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Cuerpo entero	Espagat frontal 2 sem. Día: 3, 5, 6, 8	2 sem.	3, 5, 6, 8
Espalda	Postura regia 2 sem. Día: 1, 3, 4, 7, 10, 12, 13, 14	2 sem.	1, 3, 4, 7, 10, 12, 13, 14
Espalda	Una espalda sana 2 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 9, 13, 14	2 sem.	4, 5, 6, 7, 9, 13, 14
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 2 sem. Día: 1, 3, 7, 8	2 sem.	1, 3, 7, 8
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 2 sem. Día: 1, 6, 9, 11, 14	2 sem.	1, 6, 9, 11, 14
Antiestrés	Relajación 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 1 sem. Día: 2, 4, 7	1 sem.	2, 4, 7
Confianza	Mejora tu autoestima 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Sueño	Dormir bien 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Cuerpo entero	Espagat frontal 1 sem. Día: 3, 5	1 sem.	3, 5
Antiestrés	Salir de la depresión 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Antiestrés	Antiestrés 1 sem. Día: 4, 5, 7	1 sem.	4, 5, 7
Espalda	Una espalda sana 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 1 sem. Día: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Salud	Fortalecer las defensas 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 2 sem. Día: 4, 5, 13	2 sem.	4, 5, 13
Cuerpo entero	Glúteos firmes 2 sem. Día: 1, 8	2 sem.	1, 8
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cuerpo entero	Tocar el suelo 2 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13, 14
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 2 sem. Día: 1, 2, 6, 10, 13, 14	2 sem.	1, 2, 6, 10, 13, 14
Confianza	Mejora tu autoestima 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Antiestrés	Relajación 2 sem. Día: 1, 11, 13, 14	2 sem.	1, 11, 13, 14
Salud	Fortalecer las defensas 2 sem. Día: 4, 5, 7, 9, 10, 13, 14	2 sem.	4, 5, 7, 9, 10, 13, 14
Salud	Fortalecer las defensas 3 sem. Día: 6, 7, 11, 12, 14, 16, 17, 20, 21	3 sem.	6, 7, 11, 12, 14, 16, 17, 20, 21
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 3 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 8, 13, 16, 18, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 13, 16, 18, 21
Antiestrés	Antiestrés 3 sem. Día: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 17, 21	3 sem.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 17, 21
Cuerpo entero	Espagat frontal 3 sem. Día: 3, 5, 10, 12, 13, 15	3 sem.	3, 5, 10, 12, 13, 15
Antiestrés	Salir de la depresión 3 sem. Día: 6, 7, 8, 15, 17	3 sem.	6, 7, 8, 15, 17
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 3 sem. Día: 8, 10, 14, 15	3 sem.	8, 10, 14, 15
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 3 sem. Día: 11, 12, 20	3 sem.	11, 12, 20
Sueño	Dormir bien 3 sem. Día: 1, 2, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 18, 20, 21	3 sem.	1, 2, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 18, 20, 21
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Espalda	Postura regia 3 sem. Día: 8, 10, 11, 14, 17, 19, 20, 21	3 sem.	8, 10, 11, 14, 17, 19, 20, 21
Pérdida de peso	Abdominales definidos 3 sem. Día: 8, 9, 14, 15, 18, 19, 20, 21	3 sem.	8, 9, 14, 15, 18, 19, 20, 21
Cuerpo entero	Tocar el suelo 3 sem. Día: 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21	3 sem.	8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21
Energía	Una mañana con energía 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Cuerpo entero	Glúteos firmes 3 sem. Día: 8, 15	3 sem.	8, 15
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 3 sem. Día: 8, 9, 13, 17, 20, 21	3 sem.	8, 9, 13, 17, 20, 21
Confianza	Mejora tu autoestima 3 sem. Día: 5, 8	3 sem.	5, 8
Cuerpo entero	Brazos fuertes 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 3 sem. Día: 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 18	3 sem.	2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 18
Antiestrés	Relajación 3 sem. Día: 1, 8, 18, 20, 21	3 sem.	1, 8, 18, 20, 21
Cuerpo entero	Espagat lateral 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Espalda	Una espalda sana 3 sem. Día: 4, 7, 11, 12, 13, 15, 16, 20, 21	3 sem.	4, 7, 11, 12, 13, 15, 16, 20, 21
Salud	Deja de beber 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Salud	Deja de beber 3 sem. Día: 4, 12	3 sem.	4, 12
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 12, 15, 16, 22, 23	4 sem.	12, 15, 16, 22, 23
Cuerpo entero	Práctica estática 1 sem. Día: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Cuerpo entero	Práctica estática 2 sem. Día: 5, 8, 10	2 sem.	5, 8, 10
Cuerpo entero	Práctica estática 3 sem. Día: 4, 6, 14, 20	3 sem.	4, 6, 14, 20
Cuerpo entero	Práctica estática 4 sem. Día: 3, 5, 6, 11, 16, 18, 20, 22, 25	4 sem.	3, 5, 6, 11, 16, 18, 20, 22, 25
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 1 sem. Día: 1, 2, 5	1 sem.	1, 2, 5
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 2 sem. Día: 2, 4, 5, 14	2 sem.	2, 4, 5, 14
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 3 sem. Día: 2, 3, 9, 14, 17, 19	3 sem.	2, 3, 9, 14, 17, 19
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 3, 5, 6, 12, 16, 26, 27	4 sem.	3, 5, 6, 12, 16, 26, 27
Espalda	Yoga para la escoliosis 1 sem. Día: 1, 3, 5, 6	1 sem.	1, 3, 5, 6
Espalda	Yoga para la escoliosis 2 sem. Día: 1, 4, 5, 8, 10, 13, 14	2 sem.	1, 4, 5, 8, 10, 13, 14
Espalda	Yoga para la escoliosis 3 sem. Día: 4, 16, 18, 19	3 sem.	4, 16, 18, 19
Espalda	Yoga para la escoliosis 4 sem. Día: 5, 8, 12	4 sem.	5, 8, 12
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 2, 6, 8, 9, 11, 13, 18, 24, 27, 29, 30, 37, 41, 45, 52, 57, 58, 59, 60, 64, 67, 69, 71, 75, 76, 79, 82	12 sem.	2, 6, 8, 9, 11, 13, 18, 24, 27, 29, 30, 37, 41, 45, 52, 57, 58, 59, 60, 64, 67, 69, 71, 75, 76, 79, 82
Cuerpo entero	Espagat frontal 4 sem. Día: 5, 9, 11, 18, 22, 25	4 sem.	5, 9, 11, 18, 22, 25
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 1, 11, 23, 26	4 sem.	1, 11, 23, 26
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 1, 9, 24, 32	5 sem.	1, 9, 24, 32
Salud	Reducir la hinchazón 1 sem. Día: 2, 4, 6	1 sem.	2, 4, 6
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 8, 9	2 sem.	8, 9
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 4, 6, 7, 8, 11, 13, 16	3 sem.	4, 6, 7, 8, 11, 13, 16
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 1, 13, 15, 18, 26	4 sem.	1, 13, 15, 18, 26
Cuerpo entero	Apertura de caderas 1 sem. Día: 1, 7	1 sem.	1, 7
Cuerpo entero	Apertura de caderas 2 sem. Día: 3, 6	2 sem.	3, 6
Cuerpo entero	Apertura de caderas 3 sem. Día: 1, 3, 15	3 sem.	1, 3, 15
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 1, 2, 6, 8, 24	4 sem.	1, 2, 6, 8, 24
Antiestrés	Armonía interior 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Antiestrés	Armonía interior 2 sem. Día: 3, 5, 13	2 sem.	3, 5, 13
Antiestrés	Armonía interior 3 sem. Día: 8, 9, 13	3 sem.	8, 9, 13
Antiestrés	Armonía interior 4 sem. Día: 1, 10, 23, 25	4 sem.	1, 10, 23, 25
Salud	Un corazón sano 2 sem. Día: 9, 14	2 sem.	9, 14
Salud	Un corazón sano 3 sem. Día: 1, 16	3 sem.	1, 16
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 2, 16, 17, 23, 25	4 sem.	2, 16, 17, 23, 25
Cuerpo entero	Yoga avanzado 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Cuerpo entero	Yoga avanzado 3 sem. Día: 10, 11	3 sem.	10, 11
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 4, 22	5 sem.	4, 22
Salud femenina	Recuperación posparto 1 sem. Día: 1, 5	1 sem.	1, 5
Salud femenina	Recuperación posparto 2 sem. Día: 2, 14	2 sem.	2, 14
Salud femenina	Recuperación posparto 3 sem. Día: 4, 5, 6, 16, 18, 20	3 sem.	4, 5, 6, 16, 18, 20
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 3, 6, 17, 23	4 sem.	3, 6, 17, 23
Espalda	Un cuello sano 2 sem. Día: 3, 9	2 sem.	3, 9
Espalda	Un cuello sano 3 sem. Día: 2, 12, 15, 21	3 sem.	2, 12, 15, 21
Espalda	Un cuello sano 4 sem. Día: 8, 13, 17, 18, 19, 24, 25	4 sem.	8, 13, 17, 18, 19, 24, 25
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 1 sem. Día: 3, 6	1 sem.	3, 6
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 2 sem. Día: 4, 9	2 sem.	4, 9
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 3 sem. Día: 3, 6, 9, 12, 18	3 sem.	3, 6, 9, 12, 18
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 4 sem. Día: 8, 11, 13, 15, 20, 26	4 sem.	8, 11, 13, 15, 20, 26
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 2 sem. Día: 2, 6, 10, 12	2 sem.	2, 6, 10, 12
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 3 sem. Día: 2, 6, 9, 17, 19	3 sem.	2, 6, 9, 17, 19
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 5, 13, 14, 23	4 sem.	5, 13, 14, 23
Cuerpo entero	Un busto bonito 2 sem. Día: 2, 13	2 sem.	2, 13
Cuerpo entero	Un busto bonito 3 sem. Día: 5, 6	3 sem.	5, 6
Cuerpo entero	Un busto bonito 4 sem. Día: 15, 20, 25	4 sem.	15, 20, 25
Salud	Una digestión sana 1 sem. Día: 1, 2, 5, 6	1 sem.	1, 2, 5, 6
Salud	Una digestión sana 2 sem. Día: 4, 6, 7, 10, 14	2 sem.	4, 6, 7, 10, 14
Salud	Una digestión sana 3 sem. Día: 1, 2, 5, 7, 10, 16, 19	3 sem.	1, 2, 5, 7, 10, 16, 19
Salud	Una digestión sana 4 sem. Día: 5, 7, 10, 12, 14, 26, 28	4 sem.	5, 7, 10, 12, 14, 26, 28
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 1 sem. Día: 1, 3, 4, 7	1 sem.	1, 3, 4, 7
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 3 sem. Día: 6, 10, 12, 15, 17	3 sem.	6, 10, 12, 15, 17
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 4 sem. Día: 2, 5, 13, 15, 18, 23, 24, 25	4 sem.	2, 5, 13, 15, 18, 23, 24, 25
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 1 sem. Día: 1, 3, 5	1 sem.	1, 3, 5
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 1, 2, 5, 7, 10, 13	2 sem.	1, 2, 5, 7, 10, 13
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 1, 3, 5, 10, 13, 17, 18, 20	3 sem.	1, 3, 5, 10, 13, 17, 18, 20
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 1, 3, 5, 10, 13, 17, 18, 20, 28	4 sem.	1, 3, 5, 10, 13, 17, 18, 20, 28
Espalda	Atlas endereza los hombros 1 sem. Día: 1, 2, 5	1 sem.	1, 2, 5
Espalda	Atlas endereza los hombros 2 sem. Día: 1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16	3 sem.	1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 25, 26, 27, 28
Antiestrés	La fórmula de la calma 1 sem. Día: 1, 5, 6	1 sem.	1, 5, 6
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 1, 5, 6, 8, 13, 14	2 sem.	1, 5, 6, 8, 13, 14
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 1, 5, 6, 8, 13, 14, 15, 17, 20, 21	3 sem.	1, 5, 6, 8, 13, 14, 15, 17, 20, 21
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 1, 5, 6, 8, 13, 14, 15, 17, 20, 21, 23, 25, 27	4 sem.	1, 5, 6, 8, 13, 14, 15, 17, 20, 21, 23, 25, 27
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 1 sem. Día: 1, 3	1 sem.	1, 3
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 1, 3, 8, 9, 14	2 sem.	1, 3, 8, 9, 14
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 1, 3, 8, 9, 14, 15, 19, 21	3 sem.	1, 3, 8, 9, 14, 15, 19, 21
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 1, 3, 8, 9, 14, 15, 19, 21, 22, 23, 24, 27, 28	4 sem.	1, 3, 8, 9, 14, 15, 19, 21, 22, 23, 24, 27, 28
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 1, 6	1 sem.	1, 6
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 1, 6, 8, 10	2 sem.	1, 6, 8, 10
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 1, 6, 8, 10, 16, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 6, 8, 10, 16, 18, 19, 20, 21
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 1, 6, 8, 10, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 27, 28	4 sem.	1, 6, 8, 10, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 27, 28

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas boca arriba

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

2 minutos

Gasto energético

4 kcal

Popularidad

14 de 442

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Postura de torsión de la columna tumbado aparece 220 vez en clases de yoga

Clase	Duración
Método de A. Shishonin	15 min
Brazos fuertes	90 min
Fortalecer las defensas	45 min
Fortalecer las defensas	60 min
Fortalecer las defensas	90 min
Mejorar la vista	90 min
Cintura fina	45 min
Cintura fina	60 min
Cintura fina	90 min
Preparación para el embarazo	25 min
Preparación para el embarazo	30 min
Preparación para el embarazo	45 min
Preparación para el embarazo	60 min
Preparación para el embarazo	90 min
Recuperación después del parto	45 min
Recuperación después del parto	60 min
Yoga para la cistitis	90 min
Durante la menstruación	90 min
Aliviar el estrés	45 min
Aliviar el estrés	60 min
Aliviar el estrés	90 min
Despertar con energía	90 min
Rutina para la tarde	45 min
Rutina para la tarde	60 min
Rutina para la tarde	90 min
Yoga para la depresión	60 min
Recuperar la energía	60 min
Recuperar la energía	90 min
Rutina dinámica	90 min
Yoga para el hígado	45 min
Yoga para el hígado	60 min
Yoga para el hígado	90 min
Cuello sano	45 min
Cuello sano	60 min
Cuello sano	90 min
Digestión saludable	30 min
Digestión saludable	45 min
Digestión saludable	60 min
Digestión saludable	90 min
Yoga para los riñones	90 min
Yoga para la próstata	45 min
Yoga para la próstata	60 min
Yoga para la próstata	90 min
Yoga para la zona lumbar	45 min
Yoga para la zona lumbar	60 min
Yoga para la zona lumbar	90 min
Yoga para la espalda	45 min
Yoga para la espalda	60 min
Yoga para la espalda	90 min
Yoga para nadadores	90 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga 60+: espalda y postura	10 min
Yoga 60+: espalda y postura	15 min
Yoga 60+: espalda y postura	20 min
Yoga 60+: espalda y postura	25 min
Yoga 60+: espalda y postura	30 min
Yoga 60+ para la hipertensión	25 min
Yoga 60+ para la hipertensión	30 min
Yoga 60+: calma	30 min
Yoga 75+: espalda y postura	20 min
Yoga 75+ para la hipertensión	20 min
Cardio yoga	45 min
Cardio yoga	60 min
Cardio yoga	90 min
Yoga para el pecho y la postura	60 min
Yoga para el pecho y la postura	90 min
Sueño reparador	45 min
Sueño reparador	60 min
Sueño reparador	90 min
Abdomen definido	45 min
Abdomen definido	60 min
Abdomen definido	90 min
Yoga para los pulmones	45 min
Yoga para los pulmones	60 min
Fuerza masculina	90 min
Alivio del dolor de cabeza	20 min
Alivio del dolor de cabeza	25 min
Alivio del dolor de cabeza	30 min
Alivio del dolor de cabeza	45 min
Alivio del dolor de cabeza	60 min
Alivio del dolor de cabeza	90 min
Antes de volar	45 min
Antes de volar	90 min
Yoga para la presión baja	90 min
Preparación para el loto	45 min
Preparación para el loto	60 min
Preparación para el loto	90 min
Yoga para la presión alta	25 min
Yoga para la presión alta	30 min
Yoga para la presión alta	45 min
Yoga para la presión alta	60 min
Yoga para la presión alta	90 min
Yoga para adelgazar	90 min
Relajación	60 min
Relajación	90 min
Después de un viaje largo	20 min
Después de un viaje largo	25 min
Después de un viaje largo	30 min
Después de un viaje largo	45 min
Después de un viaje largo	60 min
Después de un viaje largo	90 min
Adelgazar con intensidad	60 min
Adelgazar con intensidad	90 min
Prevención de varices	45 min
Prevención de varices	90 min
Después de volar	15 min
Después de volar	20 min
Después de volar	25 min
Después de volar	30 min
Después de volar	45 min
Después de volar	60 min
Después de volar	90 min
Yoga para personas con diabetes	45 min
Yoga para personas con diabetes	60 min
Yoga para personas con diabetes	90 min
Puedo vivir sin alcohol	45 min
Puedo vivir sin alcohol	90 min
Puedo vivir sin cigarrillos	90 min
Gimnasia tibetana	30 min
Gimnasia tibetana	45 min
Gimnasia tibetana	60 min
Gimnasia tibetana	90 min
Alivio de la ansiedad	30 min
Alivio de la ansiedad	45 min
Alivio de la ansiedad	60 min
Alivio de la ansiedad	90 min
Rutina estática	60 min
Rutina estática	90 min
Aliviar la hinchazón	30 min
Aliviar la hinchazón	60 min
Aliviar la hinchazón	90 min
Yoga para la escoliosis	45 min
Yoga para la escoliosis	60 min
Yoga para la escoliosis	90 min
Prolongar el placer	45 min
Prolongar el placer	60 min
Prolongar el placer	90 min
Caderas	60 min
Yoga avanzado	60 min
Yoga avanzado	90 min
Aliviar la tensión muscular	20 min
Aliviar la tensión muscular	25 min
Aliviar la tensión muscular	30 min
Aliviar la tensión muscular	45 min
Aliviar la tensión muscular	60 min
Aliviar la tensión muscular	90 min
Cuerpo esbelto	45 min
Cuerpo esbelto	60 min
Cuerpo esbelto	90 min
Armonía interior	25 min
Armonía interior	30 min
Armonía interior	45 min
Yoga hormonal	90 min
Yoga para principiantes	25 min
Yoga para principiantes	30 min
Yoga para principiantes	45 min
Yoga para principiantes	60 min
Yoga para principiantes	90 min
Desarrollar el equilibrio	60 min
Desarrollar el equilibrio	90 min
Yin yoga	10 min
Yin yoga	20 min
Yin yoga	25 min
Yin yoga	45 min
Yin yoga	60 min
Yin yoga	90 min
Después del trabajo	10 min
Después del trabajo	15 min
Después del trabajo	20 min
Después del trabajo	25 min
Después del trabajo	30 min
Después del trabajo	45 min
Después del trabajo	60 min
Después del trabajo	90 min
Yoga para adelgazar	45 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min
Yoga para las rodillas	90 min
Yoga para ciclistas	45 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para futbolistas	20 min
Yoga para futbolistas	45 min
Yoga en la menopausia	25 min
Yoga en la menopausia	30 min
Yoga en la menopausia	60 min
Yoga en la menopausia	90 min
Calma y vitalidad	10 min
Calma y vitalidad	25 min
Calma y vitalidad	45 min
Calma y vitalidad	90 min
Fortalecer el suelo pélvico	25 min
Fortalecer el suelo pélvico	45 min
Fortalecer el suelo pélvico	60 min
Fortalecer el suelo pélvico	90 min
Yoga en posición tumbada	10 min
Yoga en posición tumbada	15 min
Yoga en posición tumbada	20 min
Yoga en posición tumbada	25 min
Yoga en posición tumbada	30 min
Yoga en posición tumbada	45 min
Yoga en posición tumbada	60 min
Yoga en posición tumbada	90 min
Yoga para personas con TDAH	20 min
Yoga para personas con TDAH	30 min
Yoga para personas con TDAH	45 min
Yoga para personas con TDAH	60 min
Yoga para personas con TDAH	90 min
Hombros y omóplatos	45 min
Hombros y omóplatos	60 min
Hombros y omóplatos	90 min
Puedo vivir sin azúcar	45 min
Puedo vivir sin azúcar	90 min
Yoga suave	25 min
Yoga suave	30 min
Yoga suave	45 min
Yoga suave	60 min
Yoga para golfistas	30 min
Yoga para golfistas	45 min
Yoga para golfistas	90 min
Pilates en la esterilla	90 min

Postura de torsión de la columna tumbado aparece 164 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas 4 sem. Día: 7, 14, 19, 21	4 sem.	7, 14, 19, 21
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 4 sem. Día: 5, 25	4 sem.	5, 25
Pérdida de peso	Perder peso 4 sem. Día: 4, 5, 10, 11, 13, 16, 22, 28	4 sem.	4, 5, 10, 11, 13, 16, 22, 28
Espalda	Una espalda sana 4 sem. Día: 3, 4, 5, 17, 23, 28	4 sem.	3, 4, 5, 17, 23, 28
Antiestrés	Antiestrés 4 sem. Día: 1, 11, 14, 23	4 sem.	1, 11, 14, 23
Cuerpo entero	Espagat frontal 5 sem. Día: 16, 33	5 sem.	16, 33
Antiestrés	Salir de la depresión 4 sem. Día: 5, 23	4 sem.	5, 23
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 4 sem. Día: 17, 25	4 sem.	17, 25
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 4 sem. Día: 5, 28	4 sem.	5, 28
Para principiantes	Yoga para principiantes 3 sem. Día: 14, 16	3 sem.	14, 16
Sueño	Dormir bien 4 sem. Día: 5, 9, 10, 15, 16, 20, 21, 22, 27	4 sem.	5, 9, 10, 15, 16, 20, 21, 22, 27
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Espalda	Postura regia 4 sem. Día: 5, 8, 16, 23, 25, 27, 28	4 sem.	5, 8, 16, 23, 25, 27, 28
Pérdida de peso	Abdominales definidos 4 sem. Día: 4, 5, 15, 23, 27, 28	4 sem.	4, 5, 15, 23, 27, 28
Cuerpo entero	Tocar el suelo 4 sem. Día: 2, 4, 5, 6, 9, 12, 17, 20, 25, 28	4 sem.	2, 4, 5, 6, 9, 12, 17, 20, 25, 28
Para principiantes	Yoga para principiantes 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Pérdida de peso	Perder peso 2 sem. Día: 11, 12, 14	2 sem.	11, 12, 14
Para principiantes	Yoga para principiantes 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Pérdida de peso	Perder peso 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Pérdida de peso	Perder peso 3 sem. Día: 5, 21	3 sem.	5, 21
Confianza	Mejora tu autoestima 4 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 23	4 sem.	8, 9, 10, 11, 23
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 4 sem. Día: 5, 10, 11	4 sem.	5, 10, 11
Cuerpo entero	Brazos fuertes 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 4 sem. Día: 6, 18	4 sem.	6, 18
Cuerpo entero	Glúteos firmes 4 sem. Día: 11, 23, 25	4 sem.	11, 23, 25
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 4 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 17, 22, 23, 24, 25, 27	4 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 17, 22, 23, 24, 25, 27
Antiestrés	Relajación 4 sem. Día: 19, 21, 23, 26	4 sem.	19, 21, 23, 26
Cuerpo entero	Brazos fuertes 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Antiestrés	Salir de la depresión 2 sem. Día: 1, 8, 10	2 sem.	1, 8, 10
Sueño	Dormir bien 2 sem. Día: 1, 2, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Pérdida de peso	Abdominales definidos 2 sem. Día: 1, 2, 7, 8, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 7, 8, 11, 12, 13, 14
Antiestrés	Antiestrés 2 sem. Día: 1, 2, 3, 10, 14	2 sem.	1, 2, 3, 10, 14
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11
Energía	Una mañana con energía 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Cuerpo entero	Espagat lateral 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Cuerpo entero	Espagat frontal 2 sem. Día: 3, 5, 6, 8	2 sem.	3, 5, 6, 8
Espalda	Postura regia 2 sem. Día: 1, 3, 4, 7, 10, 12, 13, 14	2 sem.	1, 3, 4, 7, 10, 12, 13, 14
Espalda	Una espalda sana 2 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 9, 13, 14	2 sem.	4, 5, 6, 7, 9, 13, 14
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 2 sem. Día: 1, 3, 7, 8	2 sem.	1, 3, 7, 8
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 2 sem. Día: 1, 6, 9, 11, 14	2 sem.	1, 6, 9, 11, 14
Antiestrés	Relajación 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 1 sem. Día: 2, 4, 7	1 sem.	2, 4, 7
Confianza	Mejora tu autoestima 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Sueño	Dormir bien 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Cuerpo entero	Espagat frontal 1 sem. Día: 3, 5	1 sem.	3, 5
Antiestrés	Salir de la depresión 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Antiestrés	Antiestrés 1 sem. Día: 4, 5, 7	1 sem.	4, 5, 7
Espalda	Una espalda sana 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 1 sem. Día: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Salud	Fortalecer las defensas 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 2 sem. Día: 4, 5, 13	2 sem.	4, 5, 13
Cuerpo entero	Glúteos firmes 2 sem. Día: 1, 8	2 sem.	1, 8
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cuerpo entero	Tocar el suelo 2 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13, 14
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 2 sem. Día: 1, 2, 6, 10, 13, 14	2 sem.	1, 2, 6, 10, 13, 14
Confianza	Mejora tu autoestima 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Antiestrés	Relajación 2 sem. Día: 1, 11, 13, 14	2 sem.	1, 11, 13, 14
Salud	Fortalecer las defensas 2 sem. Día: 4, 5, 7, 9, 10, 13, 14	2 sem.	4, 5, 7, 9, 10, 13, 14
Salud	Fortalecer las defensas 3 sem. Día: 6, 7, 11, 12, 14, 16, 17, 20, 21	3 sem.	6, 7, 11, 12, 14, 16, 17, 20, 21
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 3 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 8, 13, 16, 18, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 13, 16, 18, 21
Antiestrés	Antiestrés 3 sem. Día: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 17, 21	3 sem.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 17, 21
Cuerpo entero	Espagat frontal 3 sem. Día: 3, 5, 10, 12, 13, 15	3 sem.	3, 5, 10, 12, 13, 15
Antiestrés	Salir de la depresión 3 sem. Día: 6, 7, 8, 15, 17	3 sem.	6, 7, 8, 15, 17
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 3 sem. Día: 8, 10, 14, 15	3 sem.	8, 10, 14, 15
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 3 sem. Día: 11, 12, 20	3 sem.	11, 12, 20
Sueño	Dormir bien 3 sem. Día: 1, 2, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 18, 20, 21	3 sem.	1, 2, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 18, 20, 21
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Espalda	Postura regia 3 sem. Día: 8, 10, 11, 14, 17, 19, 20, 21	3 sem.	8, 10, 11, 14, 17, 19, 20, 21
Pérdida de peso	Abdominales definidos 3 sem. Día: 8, 9, 14, 15, 18, 19, 20, 21	3 sem.	8, 9, 14, 15, 18, 19, 20, 21
Cuerpo entero	Tocar el suelo 3 sem. Día: 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21	3 sem.	8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21
Energía	Una mañana con energía 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Cuerpo entero	Glúteos firmes 3 sem. Día: 8, 15	3 sem.	8, 15
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 3 sem. Día: 8, 9, 13, 17, 20, 21	3 sem.	8, 9, 13, 17, 20, 21
Confianza	Mejora tu autoestima 3 sem. Día: 5, 8	3 sem.	5, 8
Cuerpo entero	Brazos fuertes 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 3 sem. Día: 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 18	3 sem.	2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 18
Antiestrés	Relajación 3 sem. Día: 1, 8, 18, 20, 21	3 sem.	1, 8, 18, 20, 21
Cuerpo entero	Espagat lateral 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Espalda	Una espalda sana 3 sem. Día: 4, 7, 11, 12, 13, 15, 16, 20, 21	3 sem.	4, 7, 11, 12, 13, 15, 16, 20, 21
Salud	Deja de beber 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Salud	Deja de beber 3 sem. Día: 4, 12	3 sem.	4, 12
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 12, 15, 16, 22, 23	4 sem.	12, 15, 16, 22, 23
Cuerpo entero	Práctica estática 1 sem. Día: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Cuerpo entero	Práctica estática 2 sem. Día: 5, 8, 10	2 sem.	5, 8, 10
Cuerpo entero	Práctica estática 3 sem. Día: 4, 6, 14, 20	3 sem.	4, 6, 14, 20
Cuerpo entero	Práctica estática 4 sem. Día: 3, 5, 6, 11, 16, 18, 20, 22, 25	4 sem.	3, 5, 6, 11, 16, 18, 20, 22, 25
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 1 sem. Día: 1, 2, 5	1 sem.	1, 2, 5
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 2 sem. Día: 2, 4, 5, 14	2 sem.	2, 4, 5, 14
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 3 sem. Día: 2, 3, 9, 14, 17, 19	3 sem.	2, 3, 9, 14, 17, 19
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 3, 5, 6, 12, 16, 26, 27	4 sem.	3, 5, 6, 12, 16, 26, 27
Espalda	Yoga para la escoliosis 1 sem. Día: 1, 3, 5, 6	1 sem.	1, 3, 5, 6
Espalda	Yoga para la escoliosis 2 sem. Día: 1, 4, 5, 8, 10, 13, 14	2 sem.	1, 4, 5, 8, 10, 13, 14
Espalda	Yoga para la escoliosis 3 sem. Día: 4, 16, 18, 19	3 sem.	4, 16, 18, 19
Espalda	Yoga para la escoliosis 4 sem. Día: 5, 8, 12	4 sem.	5, 8, 12
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 2, 6, 8, 9, 11, 13, 18, 24, 27, 29, 30, 37, 41, 45, 52, 57, 58, 59, 60, 64, 67, 69, 71, 75, 76, 79, 82	12 sem.	2, 6, 8, 9, 11, 13, 18, 24, 27, 29, 30, 37, 41, 45, 52, 57, 58, 59, 60, 64, 67, 69, 71, 75, 76, 79, 82
Cuerpo entero	Espagat frontal 4 sem. Día: 5, 9, 11, 18, 22, 25	4 sem.	5, 9, 11, 18, 22, 25
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 1, 11, 23, 26	4 sem.	1, 11, 23, 26
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 1, 9, 24, 32	5 sem.	1, 9, 24, 32
Salud	Reducir la hinchazón 1 sem. Día: 2, 4, 6	1 sem.	2, 4, 6
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 8, 9	2 sem.	8, 9
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 4, 6, 7, 8, 11, 13, 16	3 sem.	4, 6, 7, 8, 11, 13, 16
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 1, 13, 15, 18, 26	4 sem.	1, 13, 15, 18, 26
Cuerpo entero	Apertura de caderas 1 sem. Día: 1, 7	1 sem.	1, 7
Cuerpo entero	Apertura de caderas 2 sem. Día: 3, 6	2 sem.	3, 6
Cuerpo entero	Apertura de caderas 3 sem. Día: 1, 3, 15	3 sem.	1, 3, 15
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 1, 2, 6, 8, 24	4 sem.	1, 2, 6, 8, 24
Antiestrés	Armonía interior 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Antiestrés	Armonía interior 2 sem. Día: 3, 5, 13	2 sem.	3, 5, 13
Antiestrés	Armonía interior 3 sem. Día: 8, 9, 13	3 sem.	8, 9, 13
Antiestrés	Armonía interior 4 sem. Día: 1, 10, 23, 25	4 sem.	1, 10, 23, 25
Salud	Un corazón sano 2 sem. Día: 9, 14	2 sem.	9, 14
Salud	Un corazón sano 3 sem. Día: 1, 16	3 sem.	1, 16
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 2, 16, 17, 23, 25	4 sem.	2, 16, 17, 23, 25
Cuerpo entero	Yoga avanzado 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Cuerpo entero	Yoga avanzado 3 sem. Día: 10, 11	3 sem.	10, 11
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 4, 22	5 sem.	4, 22
Salud femenina	Recuperación posparto 1 sem. Día: 1, 5	1 sem.	1, 5
Salud femenina	Recuperación posparto 2 sem. Día: 2, 14	2 sem.	2, 14
Salud femenina	Recuperación posparto 3 sem. Día: 4, 5, 6, 16, 18, 20	3 sem.	4, 5, 6, 16, 18, 20
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 3, 6, 17, 23	4 sem.	3, 6, 17, 23
Espalda	Un cuello sano 2 sem. Día: 3, 9	2 sem.	3, 9
Espalda	Un cuello sano 3 sem. Día: 2, 12, 15, 21	3 sem.	2, 12, 15, 21
Espalda	Un cuello sano 4 sem. Día: 8, 13, 17, 18, 19, 24, 25	4 sem.	8, 13, 17, 18, 19, 24, 25
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 1 sem. Día: 3, 6	1 sem.	3, 6
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 2 sem. Día: 4, 9	2 sem.	4, 9
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 3 sem. Día: 3, 6, 9, 12, 18	3 sem.	3, 6, 9, 12, 18
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 4 sem. Día: 8, 11, 13, 15, 20, 26	4 sem.	8, 11, 13, 15, 20, 26
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 2 sem. Día: 2, 6, 10, 12	2 sem.	2, 6, 10, 12
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 3 sem. Día: 2, 6, 9, 17, 19	3 sem.	2, 6, 9, 17, 19
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 5, 13, 14, 23	4 sem.	5, 13, 14, 23
Cuerpo entero	Un busto bonito 2 sem. Día: 2, 13	2 sem.	2, 13
Cuerpo entero	Un busto bonito 3 sem. Día: 5, 6	3 sem.	5, 6
Cuerpo entero	Un busto bonito 4 sem. Día: 15, 20, 25	4 sem.	15, 20, 25
Salud	Una digestión sana 1 sem. Día: 1, 2, 5, 6	1 sem.	1, 2, 5, 6
Salud	Una digestión sana 2 sem. Día: 4, 6, 7, 10, 14	2 sem.	4, 6, 7, 10, 14
Salud	Una digestión sana 3 sem. Día: 1, 2, 5, 7, 10, 16, 19	3 sem.	1, 2, 5, 7, 10, 16, 19
Salud	Una digestión sana 4 sem. Día: 5, 7, 10, 12, 14, 26, 28	4 sem.	5, 7, 10, 12, 14, 26, 28
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 1 sem. Día: 1, 3, 4, 7	1 sem.	1, 3, 4, 7
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 3 sem. Día: 6, 10, 12, 15, 17	3 sem.	6, 10, 12, 15, 17
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 4 sem. Día: 2, 5, 13, 15, 18, 23, 24, 25	4 sem.	2, 5, 13, 15, 18, 23, 24, 25
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 1 sem. Día: 1, 3, 5	1 sem.	1, 3, 5
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 1, 2, 5, 7, 10, 13	2 sem.	1, 2, 5, 7, 10, 13
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 1, 3, 5, 10, 13, 17, 18, 20	3 sem.	1, 3, 5, 10, 13, 17, 18, 20
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 1, 3, 5, 10, 13, 17, 18, 20, 28	4 sem.	1, 3, 5, 10, 13, 17, 18, 20, 28
Espalda	Atlas endereza los hombros 1 sem. Día: 1, 2, 5	1 sem.	1, 2, 5
Espalda	Atlas endereza los hombros 2 sem. Día: 1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16	3 sem.	1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 25, 26, 27, 28
Antiestrés	La fórmula de la calma 1 sem. Día: 1, 5, 6	1 sem.	1, 5, 6
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 1, 5, 6, 8, 13, 14	2 sem.	1, 5, 6, 8, 13, 14
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 1, 5, 6, 8, 13, 14, 15, 17, 20, 21	3 sem.	1, 5, 6, 8, 13, 14, 15, 17, 20, 21
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 1, 5, 6, 8, 13, 14, 15, 17, 20, 21, 23, 25, 27	4 sem.	1, 5, 6, 8, 13, 14, 15, 17, 20, 21, 23, 25, 27
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 1 sem. Día: 1, 3	1 sem.	1, 3
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 1, 3, 8, 9, 14	2 sem.	1, 3, 8, 9, 14
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 1, 3, 8, 9, 14, 15, 19, 21	3 sem.	1, 3, 8, 9, 14, 15, 19, 21
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 1, 3, 8, 9, 14, 15, 19, 21, 22, 23, 24, 27, 28	4 sem.	1, 3, 8, 9, 14, 15, 19, 21, 22, 23, 24, 27, 28
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 1, 6	1 sem.	1, 6
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 1, 6, 8, 10	2 sem.	1, 6, 8, 10
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 1, 6, 8, 10, 16, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 6, 8, 10, 16, 18, 19, 20, 21
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 1, 6, 8, 10, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 27, 28	4 sem.	1, 6, 8, 10, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 27, 28

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