Вытягивание вверх Хаста-уттана-крийя

: 1 мин

: 26 баллов

: 2 ккал

Разминки

Динамические

Полезный эффект

Развивает осознанность дыхания
Развивает равновесие
Развивает подвижность плеч
Укрепляет мышцы спины
Развивает контроль осанки
Бодрит
Разминает пальцы ног
Улучшает подвижность голеностопа

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Встаньте прямо. Соедините стопы. На вдохе отрывайте пятки от пола, встаньте на носки. Руки поднимите через стороны вверх, над головой. Соедините ладони. С выдохом одновременно опустите пятки на пол, руки вдоль тела. Продолжайте движение. Дышите свободно. Наблюдайте за дыханием. Затем с выдохом одновременно опустите пятки на пол, руки вдоль тела.

Если пока не получается

Поставьте ноги чуть шире, если трудно удерживать равновесие.

Где встречается

Йога

Интенсивы

Вытягивание вверх встречается 385 раз в уроках йоги

Тема	Название	Время
Беременность	Йога для беременных 25 мин	25 мин
Беременность	Йога для беременных 60 мин	60 мин
Давление	Комплекс А. Шишонина 30 мин	30 мин
Давление	Комплекс А. Шишонина 10 мин	10 мин
Давление	Комплекс А. Шишонина 15 мин	15 мин
Давление	Комплекс А. Шишонина 25 мин	25 мин
Давление	Комплекс А. Шишонина 20 мин	20 мин
Сила	Силовой комплекс 15 мин	15 мин
Сила	Силовой комплекс 20 мин	20 мин
Сила	Силовой комплекс 25 мин	25 мин
Сила	Силовой комплекс 30 мин	30 мин
Сила	Силовой комплекс 10 мин	10 мин
Сила	Силовой комплекс 60 мин	60 мин
Сила	Силовой комплекс 90 мин	90 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 25 мин	25 мин
Сила	Сильные руки 10 мин	10 мин
Сила	Сильные руки 15 мин	15 мин
Сила	Сильные руки 20 мин	20 мин
Сила	Сильные руки 25 мин	25 мин
Сила	Сильные руки 30 мин	30 мин
Сила	Сильные руки 45 мин	45 мин
Сила	Сильные руки 60 мин	60 мин
Сила	Сильные руки 90 мин	90 мин
Ноги	Стройные ноги 10 мин	10 мин
Ноги	Стройные ноги 15 мин	15 мин
Ноги	Стройные ноги 20 мин	20 мин
Ноги	Стройные ноги 25 мин	25 мин
Похудение	Стройные ноги 30 мин	30 мин
Ноги	Стройные ноги 45 мин	45 мин
Ноги	Стройные ноги 60 мин	60 мин
Ноги	Стройные ноги 90 мин	90 мин
Суставы	Подвижные суставы 10 мин	10 мин
Суставы	Подвижные суставы 15 мин	15 мин
Суставы	Подвижные суставы 20 мин	20 мин
Суставы	Подвижные суставы 25 мин	25 мин
Суставы	Подвижные суставы 30 мин	30 мин
Суставы	Подвижные суставы 45 мин	45 мин
Суставы	Подвижные суставы 60 мин	60 мин
Суставы	Подвижные суставы 90 мин	90 мин
Зрение	Улучшение зрения 10 мин	10 мин
Зрение	Улучшение зрения 15 мин	15 мин
Зрение	Улучшение зрения 20 мин	20 мин
Зрение	Улучшение зрения 25 мин	25 мин
Зрение	Улучшение зрения 30 мин	30 мин
Зрение	Улучшение зрения 45 мин	45 мин
Зрение	Улучшение зрения 60 мин	60 мин
Зрение	Улучшение зрения 90 мин	90 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 10 мин	10 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 15 мин	15 мин
Тело	Упругие ягодицы 20 мин	20 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 25 мин	25 мин
Тело	Упругие ягодицы 30 мин	30 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 45 мин	45 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 60 мин	60 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 90 мин	90 мин
Талия	Тонкая талия 10 мин	10 мин
Талия	Тонкая талия 15 мин	15 мин
Талия	Тонкая талия 20 мин	20 мин
Талия	Тонкая талия 25 мин	25 мин
Похудение	Тонкая талия 30 мин	30 мин
Талия	Тонкая талия 45 мин	45 мин
Талия	Тонкая талия 60 мин	60 мин
Талия	Тонкая талия 90 мин	90 мин
Беременность	Подготовка к беременности 10 мин	10 мин
Беременность	Подготовка к беременности 15 мин	15 мин
Беременность	Подготовка к беременности 20 мин	20 мин
Беременность	Подготовка к беременности 25 мин	25 мин
Беременность	Подготовка к беременности 30 мин	30 мин
Беременность	Подготовка к беременности 45 мин	45 мин
Беременность	Подготовка к беременности 60 мин	60 мин
Беременность	Подготовка к беременности 90 мин	90 мин
После родов	Восстановление после родов 10 мин	10 мин
Беременность	Восстановление после родов 15 мин	15 мин
Беременность	Восстановление после родов 20 мин	20 мин
Беременность	Восстановление после родов 25 мин	25 мин
Беременность	Восстановление после родов 30 мин	30 мин
Беременность	Восстановление после родов 45 мин	45 мин
Беременность	Восстановление после родов 60 мин	60 мин
Менструация	Во время менструации 10 мин	10 мин
Менструация	Во время менструации 15 мин	15 мин
Менструация	Во время менструации 20 мин	20 мин
Менструация	Во время менструации 25 мин	25 мин
Женское здоровье	Во время менструации 30 мин	30 мин
Менструация	Во время менструации 45 мин	45 мин
Менструация	Во время менструации 60 мин	60 мин
Менструация	Во время менструации 90 мин	90 мин
Расслабление	Антистресс 10 мин	10 мин
Расслабление	Антистресс 15 мин	15 мин
Расслабление	Антистресс 20 мин	20 мин
Расслабление	Антистресс 25 мин	25 мин
Расслабление	Антистресс 30 мин	30 мин
Расслабление	Антистресс 45 мин	45 мин
Расслабление	Антистресс 60 мин	60 мин
Расслабление	Антистресс 90 мин	90 мин
Энергия	Активное утро 10 мин	10 мин
Энергия	Активное утро 15 мин	15 мин
Энергия	Активное утро 20 мин	20 мин
Энергия	Активное утро 25 мин	25 мин
Энергия	Активное утро 30 мин	30 мин
Энергия	Активное утро 45 мин	45 мин
Энергия	Активное утро 60 мин	60 мин
Энергия	Активное утро 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрость духа 10 мин	10 мин
Энергия	Бодрость духа 15 мин	15 мин
Энергия	Бодрость духа 20 мин	20 мин
Энергия	Бодрость духа 25 мин	25 мин
Энергия	Бодрость духа 30 мин	30 мин
Энергия	Бодрость духа 45 мин	45 мин
Энергия	Бодрость духа 60 мин	60 мин
Энергия	Бодрость духа 90 мин	90 мин
Сон	Вечерний комплекс 90 мин	90 мин
Депрессия	Йога при депрессии 10 мин	10 мин
Депрессия	Йога при депрессии 15 мин	15 мин
Депрессия	Йога при депрессии 20 мин	20 мин
Депрессия	Йога при депрессии 25 мин	25 мин
Депрессия	Йога при депрессии 30 мин	30 мин
Депрессия	Йога при депрессии 45 мин	45 мин
Депрессия	Йога при депрессии 60 мин	60 мин
Депрессия	Йога при депрессии 90 мин	90 мин
Тело	Динамический комплекс 10 мин	10 мин
Энергия	Динамический комплекс 15 мин	15 мин
Энергия	Динамический комплекс 20 мин	20 мин
Энергия	Динамический комплекс 25 мин	25 мин
Энергия	Динамический комплекс 30 мин	30 мин
Энергия	Динамический комплекс 45 мин	45 мин
Энергия	Динамический комплекс 60 мин	60 мин
Энергия	Динамический комплекс 90 мин	90 мин
Голова	Здоровая шея 10 мин	10 мин
Спина	Здоровая шея 15 мин	15 мин
Спина	Здоровая шея 20 мин	20 мин
Спина	Здоровая шея 25 мин	25 мин
Спина	Здоровая шея 30 мин	30 мин
Спина	Здоровая шея 45 мин	45 мин
Спина	Здоровая шея 60 мин	60 мин
Спина	Здоровая шея 90 мин	90 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для пловцов 10 мин	10 мин
Спорт	Йога для пловцов 15 мин	15 мин
Спорт	Йога для пловцов 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для пловцов 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для пловцов 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для пловцов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для пловцов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для пловцов 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для теннисистов 15 мин	15 мин
Спорт	Йога для теннисистов 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для теннисистов 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для теннисистов 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для теннисистов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для теннисистов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для теннисистов 10 мин	10 мин
Спорт	Йога для теннисистов 90 мин	90 мин
Долголетие	Кардиойога 60+ 10 мин	10 мин
Долголетие	Кардиойога 60+ 15 мин	15 мин
Долголетие	Кардиойога 60+ 20 мин	20 мин
Долголетие	Кардиойога 60+ 25 мин	25 мин
Долголетие	Кардиойога 60+ 30 мин	30 мин
Долголетие	Йога 60+: спина и осанка 10 мин	10 мин
Долголетие	Йога 60+: спина и осанка 15 мин	15 мин
Долголетие	Йога 60+: спина и осанка 20 мин	20 мин
Долголетие	Йога 60+: спина и осанка 25 мин	25 мин
Долголетие	Йога 60+: спина и осанка 30 мин	30 мин
Долголетие	Йога 60+ при гипертонии 10 мин	10 мин
Долголетие	Йога 60+ при гипертонии 15 мин	15 мин
Долголетие	Йога 60+ при гипертонии 20 мин	20 мин
Долголетие	Йога 60+ при гипертонии 25 мин	25 мин
Долголетие	Йога 60+ при гипертонии 30 мин	30 мин
Долголетие	Йога 60+: спокойствие 15 мин	15 мин
Долголетие	Йога 60+: спокойствие 20 мин	20 мин
Долголетие	Йога 60+: спокойствие 25 мин	25 мин
Долголетие	Йога 60+: спокойствие 30 мин	30 мин
Долголетие	Йога 60+: иммунитет 10 мин	10 мин
Долголетие	Йога 60+: иммунитет 15 мин	15 мин
Долголетие	Йога 60+: иммунитет 20 мин	20 мин
Долголетие	Йога 60+: иммунитет 25 мин	25 мин
Долголетие	Йога 60+: иммунитет 30 мин	30 мин
Долголетие	Кардиойога 75+ 10 мин	10 мин
Долголетие	Кардиойога 75+ 15 мин	15 мин
Долголетие	Кардиойога 75+ 20 мин	20 мин
Долголетие	Йога 75+: спина и осанка 10 мин	10 мин
Долголетие	Йога 75+: спина и осанка 15 мин	15 мин
Долголетие	Йога 75+: спина и осанка 20 мин	20 мин
Долголетие	Йога 75+ при гипертонии 10 мин	10 мин
Долголетие	Йога 75+ при гипертонии 15 мин	15 мин
Долголетие	Йога 75+ при гипертонии 20 мин	20 мин
Похудение	Кардиойога 10 мин	10 мин
Похудение	Кардиойога 15 мин	15 мин
Похудение	Кардиойога 20 мин	20 мин
Похудение	Кардиойога 25 мин	25 мин
Похудение	Кардиойога 30 мин	30 мин
Похудение	Кардиойога 45 мин	45 мин
Похудение	Кардиойога 60 мин	60 мин
Похудение	Кардиойога 90 мин	90 мин
Грудь	Йога для груди и осанки 10 мин	10 мин
Грудь	Йога для груди и осанки 15 мин	15 мин
Грудь	Йога для груди и осанки 20 мин	20 мин
Грудь	Йога для груди и осанки 25 мин	25 мин
Грудь	Йога для груди и осанки 30 мин	30 мин
Грудь	Йога для груди и осанки 45 мин	45 мин
Грудь	Йога для груди и осанки 60 мин	60 мин
Грудь	Йога для груди и осанки 90 мин	90 мин
Легкие	Йога для лёгких 10 мин	10 мин
Легкие	Йога для лёгких 15 мин	15 мин
Легкие	Йога для лёгких 20 мин	20 мин
Легкие	Йога для лёгких 25 мин	25 мин
Легкие	Йога для лёгких 30 мин	30 мин
Легкие	Йога для лёгких 45 мин	45 мин
Легкие	Йога для лёгких 60 мин	60 мин
Легкие	Йога для лёгких 90 мин	90 мин
Секс	Мужская сила 45 мин	45 мин
Секс	Мужская сила 60 мин	60 мин
Секс	Мужская сила 90 мин	90 мин
Голова	Облегчение головной боли 10 мин	10 мин
Голова	Облегчение головной боли 15 мин	15 мин
Голова	Облегчение головной боли 20 мин	20 мин
Голова	Облегчение головной боли 25 мин	25 мин
Голова	Облегчение головной боли 30 мин	30 мин
Голова	Облегчение головной боли 45 мин	45 мин
Голова	Облегчение головной боли 60 мин	60 мин
Голова	Облегчение головной боли 90 мин	90 мин
Путешествие	Перед перелётом 25 мин	25 мин
Путешествие	Перед перелётом 30 мин	30 мин
Путешествие	Перед перелётом 45 мин	45 мин
Путешествие	Перед перелётом 60 мин	60 мин
Путешествие	Перед перелётом 90 мин	90 мин
Давление	Йога при пониженном давлении 10 мин	10 мин
Давление	Йога при пониженном давлении 15 мин	15 мин
Давление	Йога при пониженном давлении 20 мин	20 мин
Давление	Йога при пониженном давлении 25 мин	25 мин
Давление	Йога при пониженном давлении 30 мин	30 мин
Давление	Йога при пониженном давлении 45 мин	45 мин
Давление	Йога при пониженном давлении 60 мин	60 мин
Давление	Йога при пониженном давлении 90 мин	90 мин
Давление	Йога при повышенном давлении 10 мин	10 мин
Давление	Йога при повышенном давлении 15 мин	15 мин
Давление	Йога при повышенном давлении 20 мин	20 мин
Давление	Йога при повышенном давлении 25 мин	25 мин
Давление	Йога при повышенном давлении 30 мин	30 мин
Давление	Йога при повышенном давлении 45 мин	45 мин
Давление	Йога при повышенном давлении 60 мин	60 мин
Давление	Йога при повышенном давлении 90 мин	90 мин
Похудение	Йога для похудения 10 мин	10 мин
Похудение	Йога для похудения 15 мин	15 мин
Похудение	Йога для похудения 20 мин	20 мин
Похудение	Йога для похудения 25 мин	25 мин
Похудение	Йога для похудения 30 мин	30 мин
Похудение	Йога для похудения 60 мин	60 мин
Похудение	Йога для похудения 90 мин	90 мин
Спина	Правильная осанка 10 мин	10 мин
Спина	Правильная осанка 15 мин	15 мин
Спина	Правильная осанка 20 мин	20 мин
Спина	Правильная осанка 25 мин	25 мин
Спина	Правильная осанка 30 мин	30 мин
Спина	Правильная осанка 45 мин	45 мин
Спина	Правильная осанка 60 мин	60 мин
Спина	Правильная осанка 90 мин	90 мин
Энергия	Пробуждение силы 10 мин	10 мин
Энергия	Пробуждение силы 15 мин	15 мин
Энергия	Пробуждение силы 20 мин	20 мин
Энергия	Пробуждение силы 25 мин	25 мин
Похудение	Пробуждение силы 30 мин	30 мин
Энергия	Пробуждение силы 45 мин	45 мин
Энергия	Пробуждение силы 60 мин	60 мин
Энергия	Пробуждение силы 90 мин	90 мин
Диабет	Йога при диабете 10 мин	10 мин
Диабет	Йога при диабете 15 мин	15 мин
Диабет	Йога при диабете 20 мин	20 мин
Диабет	Йога при диабете 25 мин	25 мин
Диабет	Йога при диабете 30 мин	30 мин
Диабет	Йога при диабете 45 мин	45 мин
Диабет	Йога при диабете 60 мин	60 мин
Диабет	Йога при диабете 90 мин	90 мин
Печень	Могу без алкоголя 20 мин	20 мин
Привычки	Могу без алкоголя 25 мин	25 мин
Печень	Могу без алкоголя 30 мин	30 мин
Печень	Могу без алкоголя 45 мин	45 мин
Печень	Могу без алкоголя 60 мин	60 мин
Легкие	Могу без сигарет 15 мин	15 мин
Легкие	Могу без сигарет 20 мин	20 мин
Легкие	Могу без сигарет 25 мин	25 мин
Легкие	Могу без сигарет 30 мин	30 мин
Легкие	Могу без сигарет 45 мин	45 мин
Легкие	Могу без сигарет 60 мин	60 мин
Легкие	Могу без сигарет 90 мин	90 мин
Легкие	Могу без сигарет 10 мин	10 мин
Привычки	Могу без алкоголя 10 мин	10 мин
Депрессия	Снижение тревоги 10 мин	10 мин
Депрессия	Снижение тревоги 15 мин	15 мин
Депрессия	Снижение тревоги 25 мин	25 мин
Антистресс	Снижение тревоги 30 мин	30 мин
Депрессия	Снижение тревоги 45 мин	45 мин
Депрессия	Снижение тревоги 60 мин	60 мин
Депрессия	Снижение тревоги 90 мин	90 мин
Депрессия	Снижение тревоги 20 мин	20 мин
Гибкость	Снятие отёчности 45 мин	45 мин
Гибкость	Снятие отёчности 60 мин	60 мин
Гибкость	Снятие отёчности 90 мин	90 мин
Спина	Йога при сколиозе 10 мин	10 мин
Спина	Йога при сколиозе 15 мин	15 мин
Спина	Йога при сколиозе 20 мин	20 мин
Спина	Йога при сколиозе 25 мин	25 мин
Спина	Йога при сколиозе 30 мин	30 мин
Спина	Йога при сколиозе 45 мин	45 мин
Спина	Йога при сколиозе 60 мин	60 мин
Спина	Йога при сколиозе 90 мин	90 мин
Энергия	Продление удовольствия 90 мин	90 мин
Энергия	Снятие мышечных зажимов 25 мин	25 мин
Энергия	Снятие мышечных зажимов 45 мин	45 мин
Энергия	Снятие мышечных зажимов 60 мин	60 мин
Энергия	Снятие мышечных зажимов 90 мин	90 мин
Похудение	Стройное тело 60 мин	60 мин
Похудение	Стройное тело 90 мин	90 мин
Начинающим	Йога для начинающих 25 мин	25 мин
Начинающим	Йога для начинающих 30 мин	30 мин
Начинающим	Йога для начинающих 45 мин	45 мин
Начинающим	Йога для начинающих 60 мин	60 мин
Начинающим	Йога для начинающих 90 мин	90 мин
Антистресс	После рабочего дня 45 мин	45 мин
Антистресс	После рабочего дня 60 мин	60 мин
Антистресс	После рабочего дня 90 мин	90 мин
Похудение	Йога для похудения 45 мин	45 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 60 мин	60 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 90 мин	90 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 10 мин	10 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 15 мин	15 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 20 мин	20 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 25 мин	25 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 30 мин	30 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 45 мин	45 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 60 мин	60 мин
Руки	Кисти и запястья 10 мин	10 мин
Руки	Кисти и запястья 15 мин	15 мин
Руки	Кисти и запястья 20 мин	20 мин
Руки	Кисти и запястья 25 мин	25 мин
Руки	Кисти и запястья 30 мин	30 мин
Руки	Кисти и запястья 45 мин	45 мин
Руки	Кисти и запястья 60 мин	60 мин
Руки	Кисти и запястья 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для футболистов 60 мин	60 мин
Долголетие	Йога при менопаузе 45 мин	45 мин
Долголетие	Йога при менопаузе 60 мин	60 мин
Долголетие	Йога при менопаузе 90 мин	90 мин
Кардио	Спокойствие и тонус 10 мин	10 мин
Кардио	Спокойствие и тонус 15 мин	15 мин
Кардио	Спокойствие и тонус 20 мин	20 мин
Кардио	Спокойствие и тонус 25 мин	25 мин
Кардио	Спокойствие и тонус 30 мин	30 мин
Кардио	Спокойствие и тонус 45 мин	45 мин
Кардио	Спокойствие и тонус 60 мин	60 мин
Кардио	Спокойствие и тонус 90 мин	90 мин
Тело	Офисная йога 10 мин	10 мин
Расслабление	Офисная йога 15 мин	15 мин
Тело	Офисная йога 20 мин	20 мин
Расслабление	Офисная йога 25 мин	25 мин
Расслабление	Офисная йога 45 мин	45 мин
Расслабление	Офисная йога 60 мин	60 мин
Антистресс	Йога при СДВГ 90 мин	90 мин
Спина	Плечи и лопатки 10 мин	10 мин
Спина	Плечи и лопатки 15 мин	15 мин
Спина	Плечи и лопатки 20 мин	20 мин
Спина	Плечи и лопатки 25 мин	25 мин
Спина	Плечи и лопатки 30 мин	30 мин
Спина	Плечи и лопатки 45 мин	45 мин
Спина	Плечи и лопатки 60 мин	60 мин
Спина	Плечи и лопатки 90 мин	90 мин
Привычки	Могу без сахара 60 мин	60 мин
Привычки	Могу без сахара 90 мин	90 мин
Гибкость	Мягкая йога 30 мин	30 мин
Гибкость	Мягкая йога 45 мин	45 мин
Гибкость	Мягкая йога 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для гольфистов 10 мин	10 мин
Спорт	Йога для гольфистов 15 мин	15 мин
Спорт	Йога для гольфистов 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для гольфистов 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для гольфистов 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для гольфистов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для гольфистов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для гольфистов 90 мин	90 мин
Энергия	Пилатес на коврике 15 мин	15 мин
Энергия	Пилатес на коврике 25 мин	25 мин
Энергия	Пилатес на коврике 30 мин	30 мин
Энергия	Пилатес на коврике 45 мин	45 мин
Энергия	Пилатес на коврике 60 мин	60 мин
Энергия	Пилатес на коврике 90 мин	90 мин

Вытягивание вверх встречается 127 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Здоровье	Укрепление иммунитета 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 нед.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Тело	Гибкое тело 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23
Похудение	Похудение 4 нед. День: 1, 2, 3, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	1, 2, 3, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Антистресс	Антистресс 4 нед. День: 1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 нед.	1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Тело	Продольный шпагат 5 нед. День: 1, 5, 7, 8, 19, 23, 25, 26, 35	5 нед.	1, 5, 7, 8, 19, 23, 25, 26, 35
Антистресс	Выход из депрессии 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 28	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 28
Тело	Здоровые суставы 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Начинающим	Йога для начинающих 3 нед. День: 1, 2, 14	3 нед.	1, 2, 14
Сон	Здоровый сон 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Тело	Развитие баланса 4 нед. День: 1, 23	4 нед.	1, 23
Спина	Королевская осанка 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 19, 22, 25	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 19, 22, 25
Похудение	Красивый пресс 4 нед. День: 4, 22, 26, 28	4 нед.	4, 22, 26, 28
Тело	Дотянуться до пола 4 нед. День: 4, 5, 10, 11, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	4, 5, 10, 11, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Энергия	Бодрое утро 4 нед. День: 1, 3, 4, 5, 14, 15, 22, 26, 27	4 нед.	1, 3, 4, 5, 14, 15, 22, 26, 27
Начинающим	Первые шаги в медитации 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Начинающим	Йога для начинающих 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Похудение	Похудение 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Начинающим	Йога для начинающих 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 нед.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Похудение	Похудение 1 нед. День: 1, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 3, 4, 5, 6, 7
Похудение	Похудение 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Уверенность	Повышение самооценки 4 нед. День: 5, 7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 25, 26, 27, 28	4 нед.	5, 7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 25, 26, 27, 28
Похудение	Тонкая талия 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Тело	Сильные руки 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Похудение	Стройные ноги 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Спина	Избавление от боли в пояснице 4 нед. День: 5, 23, 25, 28	4 нед.	5, 23, 25, 28
Антистресс	Расслабление 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Тело	Сильные руки 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9
Антистресс	Выход из депрессии 2 нед. День: 12, 13, 14	2 нед.	12, 13, 14
Спина	Королевская осанка 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14
Спина	Здоровая спина 2 нед. День: 2, 4, 11	2 нед.	2, 4, 11
Тело	Здоровые суставы 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Тело	Гибкое тело 2 нед. День: 1, 2, 5, 7, 11	2 нед.	1, 2, 5, 7, 11
Тело	Сильные руки 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Уверенность	Повышение самооценки 1 нед. День: 3, 5, 6	1 нед.	3, 5, 6
Энергия	Бодрое утро 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Спина	Королевская осанка 1 нед. День: 1, 2, 3, 7	1 нед.	1, 2, 3, 7
Похудение	Пробуждение силы 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5
Спина	Здоровая спина 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Здоровье	Укрепление иммунитета 1 нед. День: 1, 2, 3	1 нед.	1, 2, 3
Похудение	Пробуждение силы 2 нед. День: 1, 6	2 нед.	1, 6
Тело	Упругие ягодицы 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Уверенность	Повышение самооценки 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13
Здоровье	Укрепление иммунитета 2 нед. День: 1, 2, 7, 12	2 нед.	1, 2, 7, 12
Здоровье	Укрепление иммунитета 3 нед. День: 1, 2, 3, 8, 9, 14, 19	3 нед.	1, 2, 3, 8, 9, 14, 19
Тело	Гибкое тело 3 нед. День: 8, 9, 12, 14, 18	3 нед.	8, 9, 12, 14, 18
Антистресс	Выход из депрессии 3 нед. День: 19, 20, 21	3 нед.	19, 20, 21
Тело	Здоровые суставы 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Похудение	Пробуждение силы 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 13	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 13
Спина	Королевская осанка 3 нед. День: 1, 2, 3, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21	3 нед.	1, 2, 3, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21
Энергия	Бодрое утро 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Начинающим	Первые шаги в медитации 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Тело	Упругие ягодицы 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Уверенность	Повышение самооценки 3 нед. День: 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20	3 нед.	3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20
Тело	Сильные руки 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16
Спина	Здоровая спина 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 18	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 18
Здоровье	Бросай курить 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Здоровье	Бросай курить 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Здоровье	Бросай курить 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Здоровье	Бросай курить 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Здоровье	Бросай пить 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Здоровье	Бросай пить 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13
Здоровье	Бросай пить 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8
Здоровье	Бросай пить 4 нед. День: 4, 8, 9, 10, 12, 15, 17, 20	4 нед.	4, 8, 9, 10, 12, 15, 17, 20
Спина	Йога при сколиозе 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Спина	Йога при сколиозе 2 нед. День: 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 13	2 нед.	2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 13
Спина	Йога при сколиозе 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 21	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 21
Спина	Йога при сколиозе 4 нед. День: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 13, 14, 15, 17, 21, 23, 24, 26, 27, 28	4 нед.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 13, 14, 15, 17, 21, 23, 24, 26, 27, 28
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 3, 5, 30, 50, 54, 55	12 нед.	3, 5, 30, 50, 54, 55
Тело	Продольный шпагат 4 нед. День: 8, 11, 12	4 нед.	8, 11, 12
Тело	Поперечный шпагат 4 нед. День: 6, 8, 9, 12, 13	4 нед.	6, 8, 9, 12, 13
Тело	Поперечный шпагат 5 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6	5 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Здоровье	Снятие отёчности 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12	2 нед.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12
Здоровье	Снятие отёчности 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 6	3 нед.	1, 2, 3, 4, 6
Здоровье	Снятие отёчности 4 нед. День: 1, 3, 4, 5, 23, 24, 26	4 нед.	1, 3, 4, 5, 23, 24, 26
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 4 нед. День: 1, 2, 3, 15, 19	4 нед.	1, 2, 3, 15, 19
Антистресс	Внутренняя гармония 4 нед. День: 1, 2, 16, 19, 20	4 нед.	1, 2, 16, 19, 20
Здоровье	Здоровое сердце 1 нед. День: 1, 2, 4, 5, 7	1 нед.	1, 2, 4, 5, 7
Здоровье	Здоровое сердце 2 нед. День: 1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 13	2 нед.	1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 13
Здоровье	Здоровое сердце 3 нед. День: 1, 3, 4, 5	3 нед.	1, 3, 4, 5
Здоровье	Здоровое сердце 4 нед. День: 1, 2, 5, 6, 8, 10, 11, 13	4 нед.	1, 2, 5, 6, 8, 10, 11, 13
Тело	Йога для продвинутых 3 нед. День: 1, 4, 5, 6	3 нед.	1, 4, 5, 6
Тело	Йога для продвинутых 4 нед. День: 1, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 12	4 нед.	1, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 12
Тело	Йога для продвинутых 5 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 13, 15, 25	5 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 13, 15, 25
Женское здоровье	Восстановление после родов 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Женское здоровье	Восстановление после родов 2 нед. День: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 нед.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Женское здоровье	Восстановление после родов 3 нед. День: 1, 3, 4, 6, 8, 10, 11, 12	3 нед.	1, 3, 4, 6, 8, 10, 11, 12
Женское здоровье	Восстановление после родов 4 нед. День: 1, 3, 4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13	4 нед.	1, 3, 4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13
Спина	Здоровая шея 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Спина	Здоровая шея 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Спина	Здоровая шея 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21
Спина	Здоровая шея 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Здоровье	Избавление от головной боли 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Здоровье	Избавление от головной боли 2 нед. День: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Здоровье	Избавление от головной боли 3 нед. День: 1, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18	3 нед.	1, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18
Здоровье	Избавление от головной боли 4 нед. День: 1, 5, 6, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 23, 24, 26, 27	4 нед.	1, 5, 6, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 23, 24, 26, 27
Похудение	Стройное тело 1 нед. День: 2, 3, 4, 5	1 нед.	2, 3, 4, 5
Тело	Красивая грудь 1 нед. День: 1, 2, 5, 6	1 нед.	1, 2, 5, 6
Тело	Красивая грудь 2 нед. День: 2, 3, 4, 5, 8	2 нед.	2, 3, 4, 5, 8
Тело	Красивая грудь 3 нед. День: 1, 4, 9, 11, 12, 15, 17	3 нед.	1, 4, 9, 11, 12, 15, 17
Тело	Красивая грудь 4 нед. День: 8, 10, 19	4 нед.	8, 10, 19
Здоровье	Здоровое пищеварение 2 нед. День: 1, 5, 7, 9, 10	2 нед.	1, 5, 7, 9, 10
Здоровье	Здоровое пищеварение 3 нед. День: 1, 10, 15, 19	3 нед.	1, 10, 15, 19
Здоровье	Здоровое пищеварение 4 нед. День: 2, 4, 12, 18, 23, 26	4 нед.	2, 4, 12, 18, 23, 26
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 2 нед. День: 1, 3, 10	2 нед.	1, 3, 10
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 3 нед. День: 1, 3, 6, 9, 12, 13	3 нед.	1, 3, 6, 9, 12, 13
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 4 нед. День: 1, 4, 8, 10, 13, 15, 16, 17, 19, 20	4 нед.	1, 4, 8, 10, 13, 15, 16, 17, 19, 20
Антистресс	Йога в большом городе 1 нед. День: 1, 2, 6	1 нед.	1, 2, 6
Антистресс	Йога в большом городе 2 нед. День: 1, 5, 8, 13	2 нед.	1, 5, 8, 13
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 1, 2, 6, 8, 13, 15, 18, 19, 20, 21	3 нед.	1, 2, 6, 8, 13, 15, 18, 19, 20, 21
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 1, 2, 6, 8, 13, 15, 18, 19, 20, 21, 22, 26, 27	4 нед.	1, 2, 6, 8, 13, 15, 18, 19, 20, 21, 22, 26, 27
Спина	Атлант расправил плечи 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Спина	Атлант расправил плечи 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 15, 17	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 15, 17
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 15, 17, 22, 24	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 15, 17, 22, 24
Антистресс	Формула спокойствия 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Антистресс	Формула спокойствия 2 нед. День: 6, 8, 12	2 нед.	6, 8, 12
Антистресс	Формула спокойствия 3 нед. День: 6, 8, 12, 19, 20	3 нед.	6, 8, 12, 19, 20
Антистресс	Формула спокойствия 4 нед. День: 6, 8, 12, 19, 20, 25, 27, 28	4 нед.	6, 8, 12, 19, 20, 25, 27, 28
Тело	Заклинатель гибкости 1 нед. День: 1, 5, 6	1 нед.	1, 5, 6
Тело	Заклинатель гибкости 2 нед. День: 1, 5, 6, 11	2 нед.	1, 5, 6, 11
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 1, 5, 6, 11, 18	3 нед.	1, 5, 6, 11, 18
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 1, 5, 6, 11, 18, 22, 24, 26, 28	4 нед.	1, 5, 6, 11, 18, 22, 24, 26, 28
Похудение	Интенсивное похудение 1 нед. День: 1, 4, 7	1 нед.	1, 4, 7
Похудение	Интенсивное похудение 2 нед. День: 1, 4, 7, 8, 10, 11	2 нед.	1, 4, 7, 8, 10, 11
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 1, 4, 7, 8, 10, 11, 16, 18, 20	3 нед.	1, 4, 7, 8, 10, 11, 16, 18, 20
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 1, 4, 7, 8, 10, 11, 16, 18, 20, 22, 23, 24	4 нед.	1, 4, 7, 8, 10, 11, 16, 18, 20, 22, 23, 24

Детали упражнения

Категория

Разминки

Механика

Динамические

Сложность

Для начинающих

Длительность

1 минута

Расход энергии

2 ккал

Популярность

5 из 442

Где встречается

Йога

Интенсивы

Вытягивание вверх встречается 385 раз в уроках йоги

Урок	Длительность
Йога для беременных	25 мин
Йога для беременных	60 мин
Комплекс А. Шишонина	30 мин
Комплекс А. Шишонина	10 мин
Комплекс А. Шишонина	15 мин
Комплекс А. Шишонина	25 мин
Комплекс А. Шишонина	20 мин
Силовой комплекс	15 мин
Силовой комплекс	20 мин
Силовой комплекс	25 мин
Силовой комплекс	30 мин
Силовой комплекс	10 мин
Силовой комплекс	60 мин
Силовой комплекс	90 мин
Тибетская гимнастика	25 мин
Сильные руки	10 мин
Сильные руки	15 мин
Сильные руки	20 мин
Сильные руки	25 мин
Сильные руки	30 мин
Сильные руки	45 мин
Сильные руки	60 мин
Сильные руки	90 мин
Стройные ноги	10 мин
Стройные ноги	15 мин
Стройные ноги	20 мин
Стройные ноги	25 мин
Стройные ноги	30 мин
Стройные ноги	45 мин
Стройные ноги	60 мин
Стройные ноги	90 мин
Подвижные суставы	10 мин
Подвижные суставы	15 мин
Подвижные суставы	20 мин
Подвижные суставы	25 мин
Подвижные суставы	30 мин
Подвижные суставы	45 мин
Подвижные суставы	60 мин
Подвижные суставы	90 мин
Улучшение зрения	10 мин
Улучшение зрения	15 мин
Улучшение зрения	20 мин
Улучшение зрения	25 мин
Улучшение зрения	30 мин
Улучшение зрения	45 мин
Улучшение зрения	60 мин
Улучшение зрения	90 мин
Упругие ягодицы	10 мин
Упругие ягодицы	15 мин
Упругие ягодицы	20 мин
Упругие ягодицы	25 мин
Упругие ягодицы	30 мин
Упругие ягодицы	45 мин
Упругие ягодицы	60 мин
Упругие ягодицы	90 мин
Тонкая талия	10 мин
Тонкая талия	15 мин
Тонкая талия	20 мин
Тонкая талия	25 мин
Тонкая талия	30 мин
Тонкая талия	45 мин
Тонкая талия	60 мин
Тонкая талия	90 мин
Подготовка к беременности	10 мин
Подготовка к беременности	15 мин
Подготовка к беременности	20 мин
Подготовка к беременности	25 мин
Подготовка к беременности	30 мин
Подготовка к беременности	45 мин
Подготовка к беременности	60 мин
Подготовка к беременности	90 мин
Восстановление после родов	10 мин
Восстановление после родов	15 мин
Восстановление после родов	20 мин
Восстановление после родов	25 мин
Восстановление после родов	30 мин
Восстановление после родов	45 мин
Восстановление после родов	60 мин
Во время менструации	10 мин
Во время менструации	15 мин
Во время менструации	20 мин
Во время менструации	25 мин
Во время менструации	30 мин
Во время менструации	45 мин
Во время менструации	60 мин
Во время менструации	90 мин
Антистресс	10 мин
Антистресс	15 мин
Антистресс	20 мин
Антистресс	25 мин
Антистресс	30 мин
Антистресс	45 мин
Антистресс	60 мин
Антистресс	90 мин
Активное утро	10 мин
Активное утро	15 мин
Активное утро	20 мин
Активное утро	25 мин
Активное утро	30 мин
Активное утро	45 мин
Активное утро	60 мин
Активное утро	90 мин
Бодрость духа	10 мин
Бодрость духа	15 мин
Бодрость духа	20 мин
Бодрость духа	25 мин
Бодрость духа	30 мин
Бодрость духа	45 мин
Бодрость духа	60 мин
Бодрость духа	90 мин
Вечерний комплекс	90 мин
Йога при депрессии	10 мин
Йога при депрессии	15 мин
Йога при депрессии	20 мин
Йога при депрессии	25 мин
Йога при депрессии	30 мин
Йога при депрессии	45 мин
Йога при депрессии	60 мин
Йога при депрессии	90 мин
Динамический комплекс	10 мин
Динамический комплекс	15 мин
Динамический комплекс	20 мин
Динамический комплекс	25 мин
Динамический комплекс	30 мин
Динамический комплекс	45 мин
Динамический комплекс	60 мин
Динамический комплекс	90 мин
Здоровая шея	10 мин
Здоровая шея	15 мин
Здоровая шея	20 мин
Здоровая шея	25 мин
Здоровая шея	30 мин
Здоровая шея	45 мин
Здоровая шея	60 мин
Здоровая шея	90 мин
Здоровое пищеварение	45 мин
Йога для пловцов	10 мин
Йога для пловцов	15 мин
Йога для пловцов	20 мин
Йога для пловцов	25 мин
Йога для пловцов	30 мин
Йога для пловцов	60 мин
Йога для пловцов	45 мин
Йога для пловцов	90 мин
Йога для теннисистов	15 мин
Йога для теннисистов	20 мин
Йога для теннисистов	25 мин
Йога для теннисистов	30 мин
Йога для теннисистов	45 мин
Йога для теннисистов	60 мин
Йога для теннисистов	10 мин
Йога для теннисистов	90 мин
Кардиойога 60+	10 мин
Кардиойога 60+	15 мин
Кардиойога 60+	20 мин
Кардиойога 60+	25 мин
Кардиойога 60+	30 мин
Йога 60+: спина и осанка	10 мин
Йога 60+: спина и осанка	15 мин
Йога 60+: спина и осанка	20 мин
Йога 60+: спина и осанка	25 мин
Йога 60+: спина и осанка	30 мин
Йога 60+ при гипертонии	10 мин
Йога 60+ при гипертонии	15 мин
Йога 60+ при гипертонии	20 мин
Йога 60+ при гипертонии	25 мин
Йога 60+ при гипертонии	30 мин
Йога 60+: спокойствие	15 мин
Йога 60+: спокойствие	20 мин
Йога 60+: спокойствие	25 мин
Йога 60+: спокойствие	30 мин
Йога 60+: иммунитет	10 мин
Йога 60+: иммунитет	15 мин
Йога 60+: иммунитет	20 мин
Йога 60+: иммунитет	25 мин
Йога 60+: иммунитет	30 мин
Кардиойога 75+	10 мин
Кардиойога 75+	15 мин
Кардиойога 75+	20 мин
Йога 75+: спина и осанка	10 мин
Йога 75+: спина и осанка	15 мин
Йога 75+: спина и осанка	20 мин
Йога 75+ при гипертонии	10 мин
Йога 75+ при гипертонии	15 мин
Йога 75+ при гипертонии	20 мин
Кардиойога	10 мин
Кардиойога	15 мин
Кардиойога	20 мин
Кардиойога	25 мин
Кардиойога	30 мин
Кардиойога	45 мин
Кардиойога	60 мин
Кардиойога	90 мин
Йога для груди и осанки	10 мин
Йога для груди и осанки	15 мин
Йога для груди и осанки	20 мин
Йога для груди и осанки	25 мин
Йога для груди и осанки	30 мин
Йога для груди и осанки	45 мин
Йога для груди и осанки	60 мин
Йога для груди и осанки	90 мин
Йога для лёгких	10 мин
Йога для лёгких	15 мин
Йога для лёгких	20 мин
Йога для лёгких	25 мин
Йога для лёгких	30 мин
Йога для лёгких	45 мин
Йога для лёгких	60 мин
Йога для лёгких	90 мин
Мужская сила	45 мин
Мужская сила	60 мин
Мужская сила	90 мин
Облегчение головной боли	10 мин
Облегчение головной боли	15 мин
Облегчение головной боли	20 мин
Облегчение головной боли	25 мин
Облегчение головной боли	30 мин
Облегчение головной боли	45 мин
Облегчение головной боли	60 мин
Облегчение головной боли	90 мин
Перед перелётом	25 мин
Перед перелётом	30 мин
Перед перелётом	45 мин
Перед перелётом	60 мин
Перед перелётом	90 мин
Йога при пониженном давлении	10 мин
Йога при пониженном давлении	15 мин
Йога при пониженном давлении	20 мин
Йога при пониженном давлении	25 мин
Йога при пониженном давлении	30 мин
Йога при пониженном давлении	45 мин
Йога при пониженном давлении	60 мин
Йога при пониженном давлении	90 мин
Йога при повышенном давлении	10 мин
Йога при повышенном давлении	15 мин
Йога при повышенном давлении	20 мин
Йога при повышенном давлении	25 мин
Йога при повышенном давлении	30 мин
Йога при повышенном давлении	45 мин
Йога при повышенном давлении	60 мин
Йога при повышенном давлении	90 мин
Йога для похудения	10 мин
Йога для похудения	15 мин
Йога для похудения	20 мин
Йога для похудения	25 мин
Йога для похудения	30 мин
Йога для похудения	60 мин
Йога для похудения	90 мин
Правильная осанка	10 мин
Правильная осанка	15 мин
Правильная осанка	20 мин
Правильная осанка	25 мин
Правильная осанка	30 мин
Правильная осанка	45 мин
Правильная осанка	60 мин
Правильная осанка	90 мин
Пробуждение силы	10 мин
Пробуждение силы	15 мин
Пробуждение силы	20 мин
Пробуждение силы	25 мин
Пробуждение силы	30 мин
Пробуждение силы	45 мин
Пробуждение силы	60 мин
Пробуждение силы	90 мин
Йога при диабете	10 мин
Йога при диабете	15 мин
Йога при диабете	20 мин
Йога при диабете	25 мин
Йога при диабете	30 мин
Йога при диабете	45 мин
Йога при диабете	60 мин
Йога при диабете	90 мин
Могу без алкоголя	20 мин
Могу без алкоголя	25 мин
Могу без алкоголя	30 мин
Могу без алкоголя	45 мин
Могу без алкоголя	60 мин
Могу без сигарет	15 мин
Могу без сигарет	20 мин
Могу без сигарет	25 мин
Могу без сигарет	30 мин
Могу без сигарет	45 мин
Могу без сигарет	60 мин
Могу без сигарет	90 мин
Могу без сигарет	10 мин
Могу без алкоголя	10 мин
Снижение тревоги	10 мин
Снижение тревоги	15 мин
Снижение тревоги	25 мин
Снижение тревоги	30 мин
Снижение тревоги	45 мин
Снижение тревоги	60 мин
Снижение тревоги	90 мин
Снижение тревоги	20 мин
Снятие отёчности	45 мин
Снятие отёчности	60 мин
Снятие отёчности	90 мин
Йога при сколиозе	10 мин
Йога при сколиозе	15 мин
Йога при сколиозе	20 мин
Йога при сколиозе	25 мин
Йога при сколиозе	30 мин
Йога при сколиозе	45 мин
Йога при сколиозе	60 мин
Йога при сколиозе	90 мин
Продление удовольствия	90 мин
Снятие мышечных зажимов	25 мин
Снятие мышечных зажимов	45 мин
Снятие мышечных зажимов	60 мин
Снятие мышечных зажимов	90 мин
Стройное тело	60 мин
Стройное тело	90 мин
Йога для начинающих	25 мин
Йога для начинающих	30 мин
Йога для начинающих	45 мин
Йога для начинающих	60 мин
Йога для начинающих	90 мин
После рабочего дня	45 мин
После рабочего дня	60 мин
После рабочего дня	90 мин
Йога для похудения	45 мин
Йога при гиперлордозе	60 мин
Йога при гиперлордозе	90 мин
Йога при гиперкифозе	10 мин
Йога при гиперкифозе	15 мин
Йога при гиперкифозе	20 мин
Йога при гиперкифозе	25 мин
Йога при гиперкифозе	30 мин
Йога при гиперкифозе	45 мин
Йога при гиперкифозе	60 мин
Кисти и запястья	10 мин
Кисти и запястья	15 мин
Кисти и запястья	20 мин
Кисти и запястья	25 мин
Кисти и запястья	30 мин
Кисти и запястья	45 мин
Кисти и запястья	60 мин
Кисти и запястья	90 мин
Йога для велосипедистов	90 мин
Йога для футболистов	60 мин
Йога при менопаузе	45 мин
Йога при менопаузе	60 мин
Йога при менопаузе	90 мин
Спокойствие и тонус	10 мин
Спокойствие и тонус	15 мин
Спокойствие и тонус	20 мин
Спокойствие и тонус	25 мин
Спокойствие и тонус	30 мин
Спокойствие и тонус	45 мин
Спокойствие и тонус	60 мин
Спокойствие и тонус	90 мин
Офисная йога	10 мин
Офисная йога	15 мин
Офисная йога	20 мин
Офисная йога	25 мин
Офисная йога	45 мин
Офисная йога	60 мин
Йога при СДВГ	90 мин
Плечи и лопатки	10 мин
Плечи и лопатки	15 мин
Плечи и лопатки	20 мин
Плечи и лопатки	25 мин
Плечи и лопатки	30 мин
Плечи и лопатки	45 мин
Плечи и лопатки	60 мин
Плечи и лопатки	90 мин
Могу без сахара	60 мин
Могу без сахара	90 мин
Мягкая йога	30 мин
Мягкая йога	45 мин
Мягкая йога	60 мин
Йога для гольфистов	10 мин
Йога для гольфистов	15 мин
Йога для гольфистов	20 мин
Йога для гольфистов	25 мин
Йога для гольфистов	30 мин
Йога для гольфистов	45 мин
Йога для гольфистов	60 мин
Йога для гольфистов	90 мин
Пилатес на коврике	15 мин
Пилатес на коврике	25 мин
Пилатес на коврике	30 мин
Пилатес на коврике	45 мин
Пилатес на коврике	60 мин
Пилатес на коврике	90 мин

Вытягивание вверх встречается 127 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Здоровье	Укрепление иммунитета 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 нед.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Тело	Гибкое тело 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23
Похудение	Похудение 4 нед. День: 1, 2, 3, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	1, 2, 3, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Антистресс	Антистресс 4 нед. День: 1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 нед.	1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Тело	Продольный шпагат 5 нед. День: 1, 5, 7, 8, 19, 23, 25, 26, 35	5 нед.	1, 5, 7, 8, 19, 23, 25, 26, 35
Антистресс	Выход из депрессии 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 28	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 28
Тело	Здоровые суставы 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Начинающим	Йога для начинающих 3 нед. День: 1, 2, 14	3 нед.	1, 2, 14
Сон	Здоровый сон 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Тело	Развитие баланса 4 нед. День: 1, 23	4 нед.	1, 23
Спина	Королевская осанка 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 19, 22, 25	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 19, 22, 25
Похудение	Красивый пресс 4 нед. День: 4, 22, 26, 28	4 нед.	4, 22, 26, 28
Тело	Дотянуться до пола 4 нед. День: 4, 5, 10, 11, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	4, 5, 10, 11, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Энергия	Бодрое утро 4 нед. День: 1, 3, 4, 5, 14, 15, 22, 26, 27	4 нед.	1, 3, 4, 5, 14, 15, 22, 26, 27
Начинающим	Первые шаги в медитации 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Начинающим	Йога для начинающих 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Похудение	Похудение 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Начинающим	Йога для начинающих 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 нед.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Похудение	Похудение 1 нед. День: 1, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 3, 4, 5, 6, 7
Похудение	Похудение 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Уверенность	Повышение самооценки 4 нед. День: 5, 7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 25, 26, 27, 28	4 нед.	5, 7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 25, 26, 27, 28
Похудение	Тонкая талия 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Тело	Сильные руки 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Похудение	Стройные ноги 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Спина	Избавление от боли в пояснице 4 нед. День: 5, 23, 25, 28	4 нед.	5, 23, 25, 28
Антистресс	Расслабление 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Тело	Сильные руки 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9
Антистресс	Выход из депрессии 2 нед. День: 12, 13, 14	2 нед.	12, 13, 14
Спина	Королевская осанка 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14
Спина	Здоровая спина 2 нед. День: 2, 4, 11	2 нед.	2, 4, 11
Тело	Здоровые суставы 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Тело	Гибкое тело 2 нед. День: 1, 2, 5, 7, 11	2 нед.	1, 2, 5, 7, 11
Тело	Сильные руки 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Уверенность	Повышение самооценки 1 нед. День: 3, 5, 6	1 нед.	3, 5, 6
Энергия	Бодрое утро 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Спина	Королевская осанка 1 нед. День: 1, 2, 3, 7	1 нед.	1, 2, 3, 7
Похудение	Пробуждение силы 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5
Спина	Здоровая спина 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Здоровье	Укрепление иммунитета 1 нед. День: 1, 2, 3	1 нед.	1, 2, 3
Похудение	Пробуждение силы 2 нед. День: 1, 6	2 нед.	1, 6
Тело	Упругие ягодицы 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Уверенность	Повышение самооценки 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13
Здоровье	Укрепление иммунитета 2 нед. День: 1, 2, 7, 12	2 нед.	1, 2, 7, 12
Здоровье	Укрепление иммунитета 3 нед. День: 1, 2, 3, 8, 9, 14, 19	3 нед.	1, 2, 3, 8, 9, 14, 19
Тело	Гибкое тело 3 нед. День: 8, 9, 12, 14, 18	3 нед.	8, 9, 12, 14, 18
Антистресс	Выход из депрессии 3 нед. День: 19, 20, 21	3 нед.	19, 20, 21
Тело	Здоровые суставы 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Похудение	Пробуждение силы 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 13	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 13
Спина	Королевская осанка 3 нед. День: 1, 2, 3, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21	3 нед.	1, 2, 3, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21
Энергия	Бодрое утро 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Начинающим	Первые шаги в медитации 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Тело	Упругие ягодицы 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Уверенность	Повышение самооценки 3 нед. День: 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20	3 нед.	3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20
Тело	Сильные руки 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16
Спина	Здоровая спина 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 18	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 18
Здоровье	Бросай курить 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Здоровье	Бросай курить 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Здоровье	Бросай курить 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Здоровье	Бросай курить 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Здоровье	Бросай пить 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Здоровье	Бросай пить 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13
Здоровье	Бросай пить 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8
Здоровье	Бросай пить 4 нед. День: 4, 8, 9, 10, 12, 15, 17, 20	4 нед.	4, 8, 9, 10, 12, 15, 17, 20
Спина	Йога при сколиозе 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Спина	Йога при сколиозе 2 нед. День: 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 13	2 нед.	2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 13
Спина	Йога при сколиозе 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 21	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 21
Спина	Йога при сколиозе 4 нед. День: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 13, 14, 15, 17, 21, 23, 24, 26, 27, 28	4 нед.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 13, 14, 15, 17, 21, 23, 24, 26, 27, 28
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 3, 5, 30, 50, 54, 55	12 нед.	3, 5, 30, 50, 54, 55
Тело	Продольный шпагат 4 нед. День: 8, 11, 12	4 нед.	8, 11, 12
Тело	Поперечный шпагат 4 нед. День: 6, 8, 9, 12, 13	4 нед.	6, 8, 9, 12, 13
Тело	Поперечный шпагат 5 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6	5 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Здоровье	Снятие отёчности 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12	2 нед.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12
Здоровье	Снятие отёчности 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 6	3 нед.	1, 2, 3, 4, 6
Здоровье	Снятие отёчности 4 нед. День: 1, 3, 4, 5, 23, 24, 26	4 нед.	1, 3, 4, 5, 23, 24, 26
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 4 нед. День: 1, 2, 3, 15, 19	4 нед.	1, 2, 3, 15, 19
Антистресс	Внутренняя гармония 4 нед. День: 1, 2, 16, 19, 20	4 нед.	1, 2, 16, 19, 20
Здоровье	Здоровое сердце 1 нед. День: 1, 2, 4, 5, 7	1 нед.	1, 2, 4, 5, 7
Здоровье	Здоровое сердце 2 нед. День: 1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 13	2 нед.	1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 13
Здоровье	Здоровое сердце 3 нед. День: 1, 3, 4, 5	3 нед.	1, 3, 4, 5
Здоровье	Здоровое сердце 4 нед. День: 1, 2, 5, 6, 8, 10, 11, 13	4 нед.	1, 2, 5, 6, 8, 10, 11, 13
Тело	Йога для продвинутых 3 нед. День: 1, 4, 5, 6	3 нед.	1, 4, 5, 6
Тело	Йога для продвинутых 4 нед. День: 1, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 12	4 нед.	1, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 12
Тело	Йога для продвинутых 5 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 13, 15, 25	5 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 13, 15, 25
Женское здоровье	Восстановление после родов 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Женское здоровье	Восстановление после родов 2 нед. День: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 нед.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Женское здоровье	Восстановление после родов 3 нед. День: 1, 3, 4, 6, 8, 10, 11, 12	3 нед.	1, 3, 4, 6, 8, 10, 11, 12
Женское здоровье	Восстановление после родов 4 нед. День: 1, 3, 4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13	4 нед.	1, 3, 4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13
Спина	Здоровая шея 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Спина	Здоровая шея 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Спина	Здоровая шея 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21
Спина	Здоровая шея 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Здоровье	Избавление от головной боли 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Здоровье	Избавление от головной боли 2 нед. День: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Здоровье	Избавление от головной боли 3 нед. День: 1, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18	3 нед.	1, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18
Здоровье	Избавление от головной боли 4 нед. День: 1, 5, 6, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 23, 24, 26, 27	4 нед.	1, 5, 6, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 23, 24, 26, 27
Похудение	Стройное тело 1 нед. День: 2, 3, 4, 5	1 нед.	2, 3, 4, 5
Тело	Красивая грудь 1 нед. День: 1, 2, 5, 6	1 нед.	1, 2, 5, 6
Тело	Красивая грудь 2 нед. День: 2, 3, 4, 5, 8	2 нед.	2, 3, 4, 5, 8
Тело	Красивая грудь 3 нед. День: 1, 4, 9, 11, 12, 15, 17	3 нед.	1, 4, 9, 11, 12, 15, 17
Тело	Красивая грудь 4 нед. День: 8, 10, 19	4 нед.	8, 10, 19
Здоровье	Здоровое пищеварение 2 нед. День: 1, 5, 7, 9, 10	2 нед.	1, 5, 7, 9, 10
Здоровье	Здоровое пищеварение 3 нед. День: 1, 10, 15, 19	3 нед.	1, 10, 15, 19
Здоровье	Здоровое пищеварение 4 нед. День: 2, 4, 12, 18, 23, 26	4 нед.	2, 4, 12, 18, 23, 26
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 2 нед. День: 1, 3, 10	2 нед.	1, 3, 10
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 3 нед. День: 1, 3, 6, 9, 12, 13	3 нед.	1, 3, 6, 9, 12, 13
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 4 нед. День: 1, 4, 8, 10, 13, 15, 16, 17, 19, 20	4 нед.	1, 4, 8, 10, 13, 15, 16, 17, 19, 20
Антистресс	Йога в большом городе 1 нед. День: 1, 2, 6	1 нед.	1, 2, 6
Антистресс	Йога в большом городе 2 нед. День: 1, 5, 8, 13	2 нед.	1, 5, 8, 13
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 1, 2, 6, 8, 13, 15, 18, 19, 20, 21	3 нед.	1, 2, 6, 8, 13, 15, 18, 19, 20, 21
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 1, 2, 6, 8, 13, 15, 18, 19, 20, 21, 22, 26, 27	4 нед.	1, 2, 6, 8, 13, 15, 18, 19, 20, 21, 22, 26, 27
Спина	Атлант расправил плечи 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Спина	Атлант расправил плечи 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 15, 17	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 15, 17
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 15, 17, 22, 24	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 15, 17, 22, 24
Антистресс	Формула спокойствия 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Антистресс	Формула спокойствия 2 нед. День: 6, 8, 12	2 нед.	6, 8, 12
Антистресс	Формула спокойствия 3 нед. День: 6, 8, 12, 19, 20	3 нед.	6, 8, 12, 19, 20
Антистресс	Формула спокойствия 4 нед. День: 6, 8, 12, 19, 20, 25, 27, 28	4 нед.	6, 8, 12, 19, 20, 25, 27, 28
Тело	Заклинатель гибкости 1 нед. День: 1, 5, 6	1 нед.	1, 5, 6
Тело	Заклинатель гибкости 2 нед. День: 1, 5, 6, 11	2 нед.	1, 5, 6, 11
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 1, 5, 6, 11, 18	3 нед.	1, 5, 6, 11, 18
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 1, 5, 6, 11, 18, 22, 24, 26, 28	4 нед.	1, 5, 6, 11, 18, 22, 24, 26, 28
Похудение	Интенсивное похудение 1 нед. День: 1, 4, 7	1 нед.	1, 4, 7
Похудение	Интенсивное похудение 2 нед. День: 1, 4, 7, 8, 10, 11	2 нед.	1, 4, 7, 8, 10, 11
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 1, 4, 7, 8, 10, 11, 16, 18, 20	3 нед.	1, 4, 7, 8, 10, 11, 16, 18, 20
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 1, 4, 7, 8, 10, 11, 16, 18, 20, 22, 23, 24	4 нед.	1, 4, 7, 8, 10, 11, 16, 18, 20, 22, 23, 24

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Вытягивание вверх Хаста-уттана-крийя

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Если пока не получается

Где встречается

Детали упражнения

Где встречается

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Спасибо!!

Поздравляем!

Моя подписка

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Вытягивание вверх Хаста-уттана-крийя

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Если пока не получается

Где встречается

Детали упражнения

Где встречается

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Надеемся, вам всё понравилось!

Спасибо!!

Поздравляем!

Вытягивание вверх: видео и техника | Unagrande

Активировать сертификат

Вы уверены, что хотите удалить урок?

Моя подписка

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Вы уверены,
что хотите удалить урок?