Ojennettu kolmioasento Utthita trikonasana

: 2 min

: 62 pistettä

: 6 kcal

Seisoma-asennot

Staattinen

Hyödyt

Kehittää tasapainoa
Parantaa olkanivelten liikkuvuutta
Venyttää sisäreisiä

Vasta-aiheet

Ei merkintää

Suoritusohjeet

Astu leveään haaraan, käännä oikea jalkaterä 90 astetta oikealle ja vasenta hieman sisään. Koukista oikea polvi ja tue oikea käsi nilkkaan. Ojenna oikeaa jalkaa hitaasti, kunnes reidessä tuntuu venytystä; älä jatka kivun läpi. Nosta vasen käsivarsi ylös ja katso sen peukaloa. Pidennä vartaloa jalkaterästä käteen ja hengitä 7–10 hengityksen ajan. Nouse, tuo jalat yhteen, palaa vuoriasentoon ja toista toiselle puolelle.

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Koukista etummaista polvea hieman, jos jalan takaosa venyy voimakkaasti.

Tue kämmen etujalan viereiseen joogapalikkaan tai vakaaseen kirjapinoon. Jos niska jännittyy, katso eteen tai lattiaan.

Raskauden aikana voit seistä seinän vieressä, jos kohotetun käsivarren pitäminen on vaikeaa.

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Ojennettu kolmioasento esiintyy 281 kerta joogatunneilla

Aihe	Nimi	Aika
Raskaus	Raskausjooga 15 min	15 min
Raskaus	Raskausjooga 60 min	60 min
Raskaus	Raskausjooga 45 min	45 min
Voima	Vahvat kädet 90 min	90 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 25 min	25 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 30 min	30 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 45 min	45 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 60 min	60 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 90 min	90 min
Silmät	Näön parantaminen 15 min	15 min
Silmät	Näön parantaminen 20 min	20 min
Silmät	Näön parantaminen 25 min	25 min
Silmät	Näön parantaminen 30 min	30 min
Silmät	Näön parantaminen 45 min	45 min
Silmät	Näön parantaminen 60 min	60 min
Silmät	Näön parantaminen 90 min	90 min
Vyötärö	Kapea vyötärö 90 min	90 min
Liikkuvuus	Spagaatti 90 min	90 min
Raskaus	Raskauteen valmistautuminen 20 min	20 min
Raskaus	Raskauteen valmistautuminen 25 min	25 min
Raskaus	Raskauteen valmistautuminen 30 min	30 min
Raskaus	Raskauteen valmistautuminen 45 min	45 min
Raskaus	Raskauteen valmistautuminen 60 min	60 min
Raskaus	Raskauteen valmistautuminen 90 min	90 min
Raskaus	Palautuminen synnytyksestä 10 min	10 min
Raskaus	Palautuminen synnytyksestä 15 min	15 min
Raskaus	Palautuminen synnytyksestä 20 min	20 min
Raskaus	Palautuminen synnytyksestä 25 min	25 min
Raskaus	Palautuminen synnytyksestä 30 min	30 min
Raskaus	Palautuminen synnytyksestä 45 min	45 min
Raskaus	Palautuminen synnytyksestä 60 min	60 min
Energia	Aktiivinen aamu 90 min	90 min
Energia	Virkeä aamu 25 min	25 min
Energia	Virkeä aamu 30 min	30 min
Energia	Virkeä aamu 45 min	45 min
Energia	Virkeä aamu 60 min	60 min
Energia	Virkeä aamu 90 min	90 min
Energia	Mielen virkistys 30 min	30 min
Energia	Mielen virkistys 45 min	45 min
Energia	Mielen virkistys 60 min	60 min
Energia	Mielen virkistys 90 min	90 min
Masennus	Jooga masennuksen tueksi 15 min	15 min
Masennus	Jooga masennuksen tueksi 20 min	20 min
Masennus	Jooga masennuksen tueksi 25 min	25 min
Masennus	Jooga masennuksen tueksi 30 min	30 min
Masennus	Jooga masennuksen tueksi 45 min	45 min
Masennus	Jooga masennuksen tueksi 60 min	60 min
Masennus	Jooga masennuksen tueksi 90 min	90 min
Liikkuvuus	Notkea keho 30 min	30 min
Liikkuvuus	Notkea keho 45 min	45 min
Liikkuvuus	Notkea keho 60 min	60 min
Liikkuvuus	Notkea keho 90 min	90 min
Energia	Dynaaminen harjoitus 90 min	90 min
Selkä	Terve niska 25 min	25 min
Selkä	Terve niska 30 min	30 min
Selkä	Terve niska 45 min	45 min
Selkä	Terve niska 60 min	60 min
Selkä	Terve niska 90 min	90 min
Ruoansulatus	Terve ruoansulatus 45 min	45 min
Ruoansulatus	Terve ruoansulatus 60 min	60 min
Ruoansulatus	Terve ruoansulatus 90 min	90 min
Seksuaaliterveys	Jooga eturauhaselle 45 min	45 min
Seksuaaliterveys	Jooga eturauhaselle 60 min	60 min
Seksuaaliterveys	Jooga eturauhaselle 90 min	90 min
Selkä	Jooga alaselälle 10 min	10 min
Selkä	Jooga alaselälle 15 min	15 min
Selkä	Jooga alaselälle 20 min	20 min
Selkä	Jooga alaselälle 25 min	25 min
Selkä	Jooga alaselälle 30 min	30 min
Selkä	Jooga alaselälle 45 min	45 min
Selkä	Jooga alaselälle 60 min	60 min
Selkä	Jooga alaselälle 90 min	90 min
Selkä	Jooga selälle 25 min	25 min
Selkä	Jooga selälle 30 min	30 min
Selkä	Jooga selälle 45 min	45 min
Selkä	Jooga selälle 60 min	60 min
Selkä	Jooga selälle 90 min	90 min
Urheilu	Jooga uimareille 10 min	10 min
Urheilu	Jooga uimareille 15 min	15 min
Urheilu	Jooga uimareille 20 min	20 min
Urheilu	Jooga uimareille 25 min	25 min
Urheilu	Jooga uimareille 30 min	30 min
Urheilu	Jooga uimareille 60 min	60 min
Urheilu	Jooga uimareille 45 min	45 min
Urheilu	Jooga uimareille 90 min	90 min
Uni	Hyvä uni 90 min	90 min
Vatsalihakset	Kauniit vatsalihakset 30 min	30 min
Vatsalihakset	Kauniit vatsalihakset 45 min	45 min
Vatsalihakset	Kauniit vatsalihakset 60 min	60 min
Vatsalihakset	Kauniit vatsalihakset 90 min	90 min
Keuhkot	Joogaa keuhkoille 60 min	60 min
Keuhkot	Joogaa keuhkoille 90 min	90 min
Rentoutuminen	Kuusarja 10 min	10 min
Rentoutuminen	Kuusarja 15 min	15 min
Rentoutuminen	Kuusarja 20 min	20 min
Rentoutuminen	Kuusarja 25 min	25 min
Rentoutuminen	Kuusarja 30 min	30 min
Rentoutuminen	Kuusarja 45 min	45 min
Rentoutuminen	Kuusarja 60 min	60 min
Rentoutuminen	Kuusarja 90 min	90 min
Seksuaaliterveys	Miehen voima 30 min	30 min
Seksuaaliterveys	Miehen voima 45 min	45 min
Seksuaaliterveys	Miehen voima 60 min	60 min
Seksuaaliterveys	Miehen voima 90 min	90 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 25 min	25 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 30 min	30 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 45 min	45 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 60 min	60 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 90 min	90 min
Liikkuvuus	Kohti lootusasentoa 20 min	20 min
Liikkuvuus	Kohti lootusasentoa 25 min	25 min
Liikkuvuus	Kohti lootusasentoa 30 min	30 min
Liikkuvuus	Kohti lootusasentoa 45 min	45 min
Liikkuvuus	Kohti lootusasentoa 60 min	60 min
Liikkuvuus	Kohti lootusasentoa 90 min	90 min
Verenpaine	Jooga korkean verenpaineen yhteydessä 15 min	15 min
Verenpaine	Jooga korkean verenpaineen yhteydessä 20 min	20 min
Verenpaine	Jooga korkean verenpaineen yhteydessä 25 min	25 min
Verenpaine	Jooga korkean verenpaineen yhteydessä 30 min	30 min
Verenpaine	Jooga korkean verenpaineen yhteydessä 45 min	45 min
Verenpaine	Jooga korkean verenpaineen yhteydessä 60 min	60 min
Verenpaine	Jooga korkean verenpaineen yhteydessä 90 min	90 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 30 min	30 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 45 min	45 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 60 min	60 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 90 min	90 min
Painonhallinta	Jooga painonpudotukseen 20 min	20 min
Painonhallinta	Jooga painonpudotukseen 25 min	25 min
Painonhallinta	Jooga painonpudotukseen 30 min	30 min
Painonhallinta	Jooga painonpudotukseen 60 min	60 min
Painonhallinta	Jooga painonpudotukseen 90 min	90 min
Selkä	Hyvä ryhti 90 min	90 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 25 min	25 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 30 min	30 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 45 min	45 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 60 min	60 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 90 min	90 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 20 min	20 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 45 min	45 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 60 min	60 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 90 min	90 min
Painonhallinta	Intensiivinen painonpudotus 20 min	20 min
Painonhallinta	Intensiivinen painonpudotus 25 min	25 min
Painonhallinta	Intensiivinen painonpudotus 30 min	30 min
Painonhallinta	Intensiivinen painonpudotus 45 min	45 min
Painonhallinta	Intensiivinen painonpudotus 60 min	60 min
Painonhallinta	Intensiivinen painonpudotus 90 min	90 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 10 min	10 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 15 min	15 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 20 min	20 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 25 min	25 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 30 min	30 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 45 min	45 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 60 min	60 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 90 min	90 min
Liikkuvuus	Venyttely 10 min	10 min
Liikkuvuus	Venyttely 15 min	15 min
Liikkuvuus	Venyttely 20 min	20 min
Liikkuvuus	Venyttely 25 min	25 min
Liikkuvuus	Venyttely 30 min	30 min
Liikkuvuus	Venyttely 45 min	45 min
Liikkuvuus	Venyttely 60 min	60 min
Liikkuvuus	Venyttely 90 min	90 min
Matkailu	Lennon jälkeen 20 min	20 min
Matkailu	Lennon jälkeen 25 min	25 min
Matkailu	Lennon jälkeen 30 min	30 min
Matkailu	Lennon jälkeen 45 min	45 min
Matkailu	Lennon jälkeen 60 min	60 min
Matkailu	Lennon jälkeen 90 min	90 min
Tottumukset	Pärjään ilman alkoholia 30 min	30 min
Maksa	Pärjään ilman alkoholia 45 min	45 min
Maksa	Pärjään ilman alkoholia 60 min	60 min
Maksa	Pärjään ilman alkoholia 90 min	90 min
Keuhkot	Pärjään ilman savukkeita 45 min	45 min
Keuhkot	Pärjään ilman savukkeita 90 min	90 min
Masennus	Helpotusta ahdistukseen 45 min	45 min
Masennus	Helpotusta ahdistukseen 90 min	90 min
Energia	Staattinen harjoitus 10 min	10 min
Energia	Staattinen harjoitus 15 min	15 min
Energia	Staattinen harjoitus 20 min	20 min
Energia	Staattinen harjoitus 25 min	25 min
Energia	Staattinen harjoitus 30 min	30 min
Energia	Staattinen harjoitus 60 min	60 min
Energia	Staattinen harjoitus 90 min	90 min
Selkä	Jooga skolioosin yhteydessä 60 min	60 min
Selkä	Jooga skolioosin yhteydessä 90 min	90 min
Energia	Pidempää nautintoa 25 min	25 min
Energia	Pidempää nautintoa 60 min	60 min
Energia	Pidempää nautintoa 90 min	90 min
Liikkuvuus	Lonkat 20 min	20 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 15 min	15 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 20 min	20 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 25 min	25 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 30 min	30 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 60 min	60 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 90 min	90 min
Energia	Lihasjännityksen lievitys 60 min	60 min
Energia	Lihasjännityksen lievitys 90 min	90 min
Painonhallinta	Hoikka keho 25 min	25 min
Painonhallinta	Hoikka keho 30 min	30 min
Painonhallinta	Hoikka keho 45 min	45 min
Painonhallinta	Hoikka keho 60 min	60 min
Painonhallinta	Hoikka keho 90 min	90 min
Stressin lievitys	Sisäinen tasapaino 20 min	20 min
Stressin lievitys	Sisäinen tasapaino 25 min	25 min
Stressin lievitys	Sisäinen tasapaino 30 min	30 min
Stressin lievitys	Sisäinen tasapaino 45 min	45 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 60 min	60 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 90 min	90 min
Tasapaino	Tasapainon kehittäminen 20 min	20 min
Tasapaino	Tasapainon kehittäminen 30 min	30 min
Tasapaino	Tasapainon kehittäminen 45 min	45 min
Tasapaino	Tasapainon kehittäminen 60 min	60 min
Tasapaino	Tasapainon kehittäminen 90 min	90 min
Rentoutuminen	Yin-jooga 10 min	10 min
Rentoutuminen	Yin-jooga 25 min	25 min
Rentoutuminen	Yin-jooga 30 min	30 min
Rentoutuminen	Yin-jooga 45 min	45 min
Rentoutuminen	Yin-jooga 60 min	60 min
Rentoutuminen	Yin-jooga 90 min	90 min
Stressin lievitys	Työpäivän jälkeen 60 min	60 min
Stressin lievitys	Työpäivän jälkeen 90 min	90 min
Painonhallinta	Jooga painonpudotukseen 45 min	45 min
Selkä	Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä 90 min	90 min
Selkä	Jooga korostuneen kyfoosin yhteydessä 30 min	30 min
Selkä	Jooga korostuneen kyfoosin yhteydessä 45 min	45 min
Selkä	Jooga korostuneen kyfoosin yhteydessä 60 min	60 min
Jalat	Jooga polville 45 min	45 min
Jalat	Jooga polville 60 min	60 min
Jalat	Jooga polville 90 min	90 min
Kädet	Kädet ja ranteet 45 min	45 min
Kädet	Kädet ja ranteet 60 min	60 min
Kädet	Kädet ja ranteet 90 min	90 min
Urheilu	Jooga pyöräilijöille 60 min	60 min
Urheilu	Jooga jalkapalloilijoille 25 min	25 min
Urheilu	Jooga jalkapalloilijoille 30 min	30 min
Urheilu	Jooga jalkapalloilijoille 45 min	45 min
Urheilu	Jooga jalkapalloilijoille 60 min	60 min
Urheilu	Jooga jalkapalloilijoille 90 min	90 min
Jalat	Jalkaterät ja nilkat 20 min	20 min
Jalat	Jalkaterät ja nilkat 30 min	30 min
Jalat	Jalkaterät ja nilkat 45 min	45 min
Jalat	Jalkaterät ja nilkat 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosiin 25 min	25 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosiin 60 min	60 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosiin 90 min	90 min
Kardio	Rauhaa ja vireyttä 15 min	15 min
Kardio	Rauhaa ja vireyttä 20 min	20 min
Kardio	Rauhaa ja vireyttä 25 min	25 min
Kardio	Rauhaa ja vireyttä 30 min	30 min
Kardio	Rauhaa ja vireyttä 45 min	45 min
Kardio	Rauhaa ja vireyttä 60 min	60 min
Kardio	Rauhaa ja vireyttä 90 min	90 min
Lantio	Vahva lantionpohja 15 min	15 min
Lantio	Vahva lantionpohja 20 min	20 min
Lantio	Vahva lantionpohja 25 min	25 min
Lantio	Vahva lantionpohja 30 min	30 min
Lantio	Vahva lantionpohja 45 min	45 min
Lantio	Vahva lantionpohja 60 min	60 min
Lantio	Vahva lantionpohja 90 min	90 min
Rentoutuminen	Toimistojooga 15 min	15 min
Rentoutuminen	Toimistojooga 20 min	20 min
Rentoutuminen	Toimistojooga 25 min	25 min
Rentoutuminen	Toimistojooga 30 min	30 min
Rentoutuminen	Toimistojooga 45 min	45 min
Rentoutuminen	Toimistojooga 60 min	60 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:n yhteydessä 25 min	25 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:n yhteydessä 45 min	45 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:n yhteydessä 90 min	90 min
Selkä	Hartiat ja lapaluut 15 min	15 min
Selkä	Hartiat ja lapaluut 20 min	20 min
Selkä	Hartiat ja lapaluut 25 min	25 min
Selkä	Hartiat ja lapaluut 30 min	30 min
Selkä	Hartiat ja lapaluut 45 min	45 min
Selkä	Hartiat ja lapaluut 60 min	60 min
Selkä	Hartiat ja lapaluut 90 min	90 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 25 min	25 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 60 min	60 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 90 min	90 min
Energia	Pilates matolla 60 min	60 min
Energia	Pilates matolla 90 min	90 min

Ojennettu kolmioasento esiintyy 163 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 4 vko. Päivä: 3, 4, 16, 17, 18, 26	4 vko.	3, 4, 16, 17, 18, 26
Koko keho	Joustava keho 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 28
Painonhallinta	Painonpudotus 4 vko. Päivä: 4, 5, 11, 17, 22, 28	4 vko.	4, 5, 11, 17, 22, 28
Selkä	Hyvinvoiva selkä 4 vko. Päivä: 7, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 23, 26, 28	4 vko.	7, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 23, 26, 28
Stressin lievitys	Stressin lievitys 4 vko. Päivä: 5, 7, 10, 28	4 vko.	5, 7, 10, 28
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 5 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 15, 20, 23, 28, 29	5 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 15, 20, 23, 28, 29
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 4 vko. Päivä: 3, 4, 17, 26	4 vko.	3, 4, 17, 26
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 17, 21, 23	4 vko.	3, 4, 5, 17, 21, 23
Painonhallinta	Herätä voimasi 4 vko. Päivä: 9, 10, 17, 28	4 vko.	9, 10, 17, 28
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 3 vko. Päivä: 2, 3, 11, 16	3 vko.	2, 3, 11, 16
Uni	Hyvä uni 4 vko. Päivä: 2, 4, 5, 7, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 vko.	2, 4, 5, 7, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 11, 15, 17, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 11, 15, 17, 28
Selkä	Ryhdikäs olemus 4 vko. Päivä: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28	4 vko.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Koko keho	Kosketa lattiaa 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 13, 15, 16, 20, 23, 24, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 13, 15, 16, 20, 23, 24, 27, 28
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 2 vko. Päivä: 4, 9	2 vko.	4, 9
Painonhallinta	Painonpudotus 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Painonhallinta	Painonpudotus 1 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7	1 vko.	4, 5, 6, 7
Painonhallinta	Painonpudotus 3 vko. Päivä: 4, 5, 7	3 vko.	4, 5, 7
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 4 vko. Päivä: 1, 4, 5, 9, 10, 11, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 4, 5, 9, 10, 11, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Painonhallinta	Kapea vyötärö 4 vko. Päivä: 14, 15, 16, 17, 20, 21, 28	4 vko.	14, 15, 16, 17, 20, 21, 28
Koko keho	Vahvat käsivarret 4 vko. Päivä: 4, 5, 10, 11, 26	4 vko.	4, 5, 10, 11, 26
Painonhallinta	Sirot jalat 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 14, 16, 20, 23, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 14, 16, 20, 23, 28
Koko keho	Kiinteät pakarat 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 26, 28	4 vko.	2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 26, 28
Stressin lievitys	Rentoutuminen 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 20, 21, 22, 26	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 20, 21, 22, 26
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4	1 vko.	1, 2, 3, 4
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 2 vko. Päivä: 11, 12, 13	2 vko.	11, 12, 13
Uni	Hyvä uni 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 7	2 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 2 vko. Päivä: 3, 4, 6, 10, 12	2 vko.	3, 4, 6, 10, 12
Painonhallinta	Kapea vyötärö 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Energia	Energinen aamu 2 vko. Päivä: 3, 4, 6	2 vko.	3, 4, 6
Koko keho	Poikittaisspagaatti 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 11	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 11
Selkä	Ryhdikäs olemus 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 7	2 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Koko keho	Joustava keho 2 vko. Päivä: 10, 12	2 vko.	10, 12
Stressin lievitys	Rentoutuminen 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Koko keho	Poikittaisspagaatti 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5	1 vko.	2, 3, 4, 5
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Uni	Hyvä uni 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Energia	Energinen aamu 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Painonhallinta	Sirot jalat 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 7
Selkä	Ryhdikäs olemus 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4	1 vko.	1, 2, 3, 4
Koko keho	Joustava keho 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5
Painonhallinta	Herätä voimasi 2 vko. Päivä: 6, 13	2 vko.	6, 13
Koko keho	Kiinteät pakarat 2 vko. Päivä: 5, 6, 7, 8, 12	2 vko.	5, 6, 7, 8, 12
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Painonhallinta	Sirot jalat 2 vko. Päivä: 3, 4, 10	2 vko.	3, 4, 10
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 2 vko. Päivä: 1, 4, 7, 14	2 vko.	1, 4, 7, 14
Stressin lievitys	Rentoutuminen 2 vko. Päivä: 6, 8, 9, 11, 13	2 vko.	6, 8, 9, 11, 13
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 2 vko. Päivä: 5, 12, 14	2 vko.	5, 12, 14
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 3 vko. Päivä: 12, 19, 21	3 vko.	12, 19, 21
Koko keho	Joustava keho 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 17, 19	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 17, 19
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 3 vko. Päivä: 18, 19, 20	3 vko.	18, 19, 20
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Painonhallinta	Herätä voimasi 3 vko. Päivä: 13, 20	3 vko.	13, 20
Uni	Hyvä uni 3 vko. Päivä: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	3 vko.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 10	3 vko.	1, 2, 3, 4, 10
Selkä	Ryhdikäs olemus 3 vko. Päivä: 1, 8, 9, 10, 11, 13, 14	3 vko.	1, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 3 vko. Päivä: 10, 11, 13, 17, 19	3 vko.	10, 11, 13, 17, 19
Energia	Energinen aamu 3 vko. Päivä: 5, 10, 11, 13	3 vko.	5, 10, 11, 13
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 11, 16	3 vko.	1, 2, 3, 4, 11, 16
Painonhallinta	Kapea vyötärö 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Koko keho	Kiinteät pakarat 3 vko. Päivä: 12, 13, 14, 15, 19	3 vko.	12, 13, 14, 15, 19
Painonhallinta	Sirot jalat 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 7, 10, 11, 17	3 vko.	1, 2, 3, 4, 7, 10, 11, 17
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 11, 14, 21	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 11, 14, 21
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Stressin lievitys	Rentoutuminen 3 vko. Päivä: 5, 6, 13, 15, 16, 18, 20	3 vko.	5, 6, 13, 15, 16, 18, 20
Koko keho	Poikittaisspagaatti 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 18	3 vko.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 18
Terveys	Lopeta tupakointi 1 vko. Päivä: 2, 3	1 vko.	2, 3
Terveys	Lopeta tupakointi 2 vko. Päivä: 5, 13	2 vko.	5, 13
Terveys	Lopeta tupakointi 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Terveys	Lopeta tupakointi 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 2 vko. Päivä: 1, 10	2 vko.	1, 10
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 6, 18	3 vko.	1, 2, 3, 5, 6, 18
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 4 vko. Päivä: 3, 5, 17, 22, 26	4 vko.	3, 5, 17, 22, 26
Koko keho	Staattinen harjoitus 1 vko. Päivä: 2, 3	1 vko.	2, 3
Koko keho	Staattinen harjoitus 2 vko. Päivä: 3, 4, 7, 10	2 vko.	3, 4, 7, 10
Koko keho	Staattinen harjoitus 3 vko. Päivä: 3, 7, 11, 13, 20	3 vko.	3, 7, 11, 13, 20
Koko keho	Staattinen harjoitus 4 vko. Päivä: 6, 11, 15, 18, 27	4 vko.	6, 11, 15, 18, 27
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 2 vko. Päivä: 4, 11, 13, 14	2 vko.	4, 11, 13, 14
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 3 vko. Päivä: 2, 3, 11, 13, 15, 17, 21	3 vko.	2, 3, 11, 13, 15, 17, 21
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 4 vko. Päivä: 2, 3, 5, 8, 13, 15, 16, 18, 26, 27	4 vko.	2, 3, 5, 8, 13, 15, 16, 18, 26, 27
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 1 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5	1 vko.	1, 2, 4, 5
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 2 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13	2 vko.	1, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 3 vko. Päivä: 1, 3, 5, 8, 12, 14, 15, 19, 21	3 vko.	1, 3, 5, 8, 12, 14, 15, 19, 21
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 4 vko. Päivä: 1, 5, 7, 8, 10, 11, 20, 21, 23, 27, 28	4 vko.	1, 5, 7, 8, 10, 11, 20, 21, 23, 27, 28
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 1, 3, 8, 10, 11, 16, 26, 32, 33, 38, 40, 44, 46, 47, 50, 53, 55, 58, 65, 69, 71, 73, 80, 81	12 vko.	1, 3, 8, 10, 11, 16, 26, 32, 33, 38, 40, 44, 46, 47, 50, 53, 55, 58, 65, 69, 71, 73, 80, 81
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 4 vko. Päivä: 2, 3, 6, 11, 12	4 vko.	2, 3, 6, 11, 12
Koko keho	Poikittaisspagaatti 4 vko. Päivä: 2, 4, 5, 6, 8, 11, 16, 17, 20, 25	4 vko.	2, 4, 5, 6, 8, 11, 16, 17, 20, 25
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 9, 10, 12, 16, 17, 18, 26, 30, 32	5 vko.	2, 3, 4, 5, 9, 10, 12, 16, 17, 18, 26, 30, 32
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 3, 4, 8, 13, 18, 19	3 vko.	3, 4, 8, 13, 18, 19
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 6, 10, 13, 15, 19, 22, 23	4 vko.	6, 10, 13, 15, 19, 22, 23
Koko keho	Lantion avaaminen 1 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5	1 vko.	1, 3, 4, 5
Koko keho	Lantion avaaminen 2 vko. Päivä: 1, 2, 5, 9, 12	2 vko.	1, 2, 5, 9, 12
Koko keho	Lantion avaaminen 3 vko. Päivä: 1, 2, 6, 10, 12, 15, 18	3 vko.	1, 2, 6, 10, 12, 15, 18
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 1, 2, 5, 8, 9, 12, 15, 17, 22, 23, 24	4 vko.	1, 2, 5, 8, 9, 12, 15, 17, 22, 23, 24
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 1 vko. Päivä: 3, 7	1 vko.	3, 7
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 8, 9, 10, 13	2 vko.	2, 3, 4, 8, 9, 10, 13
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 3 vko. Päivä: 2, 3, 11, 15, 19	3 vko.	2, 3, 11, 15, 19
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 4 vko. Päivä: 8, 23	4 vko.	8, 23
Terveys	Hyvinvoiva sydän 1 vko. Päivä: 2, 5, 6	1 vko.	2, 5, 6
Terveys	Hyvinvoiva sydän 2 vko. Päivä: 3, 5	2 vko.	3, 5
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 2, 13	3 vko.	2, 13
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 3, 9, 10, 18, 20, 26	4 vko.	3, 9, 10, 18, 20, 26
Koko keho	Joogaa edistyneille 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Koko keho	Joogaa edistyneille 2 vko. Päivä: 2, 4, 7, 13	2 vko.	2, 4, 7, 13
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 2, 3, 8, 16, 20	3 vko.	2, 3, 8, 16, 20
Koko keho	Joogaa edistyneille 4 vko. Päivä: 2, 4, 9, 10, 15, 18, 20, 24	4 vko.	2, 4, 9, 10, 15, 18, 20, 24
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 2, 3, 5, 6, 8, 10, 13, 17, 19, 29, 34	5 vko.	2, 3, 5, 6, 8, 10, 13, 17, 19, 29, 34
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 1 vko. Päivä: 1, 3, 5, 6, 7	1 vko.	1, 3, 5, 6, 7
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 2 vko. Päivä: 1, 2, 5, 8, 10, 14	2 vko.	1, 2, 5, 8, 10, 14
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 3 vko. Päivä: 1, 9, 12, 17	3 vko.	1, 9, 12, 17
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 2, 6, 8, 12, 15, 16, 18, 22, 25, 26	4 vko.	2, 6, 8, 12, 15, 16, 18, 22, 25, 26
Selkä	Hyvinvoiva niska 1 vko. Päivä: 2, 4, 6	1 vko.	2, 4, 6
Selkä	Hyvinvoiva niska 2 vko. Päivä: 1, 7, 8, 10, 12, 13, 14	2 vko.	1, 7, 8, 10, 12, 13, 14
Selkä	Hyvinvoiva niska 3 vko. Päivä: 1, 6, 7, 8, 10, 12, 13, 15, 18	3 vko.	1, 6, 7, 8, 10, 12, 13, 15, 18
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 1, 5, 6, 15, 16, 22, 27	4 vko.	1, 5, 6, 15, 16, 22, 27
Terveys	Päänsäryn lievitys 1 vko. Päivä: 1, 5	1 vko.	1, 5
Terveys	Päänsäryn lievitys 2 vko. Päivä: 1, 4, 5, 8	2 vko.	1, 4, 5, 8
Terveys	Päänsäryn lievitys 3 vko. Päivä: 1, 2, 4, 10, 11, 15, 17	3 vko.	1, 2, 4, 10, 11, 15, 17
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 3, 8, 10, 11, 12, 15, 17, 19, 22, 23, 24	4 vko.	3, 8, 10, 11, 12, 15, 17, 19, 22, 23, 24
Painonhallinta	Siro keho 1 vko. Päivä: 4, 5, 6	1 vko.	4, 5, 6
Painonhallinta	Siro keho 2 vko. Päivä: 2, 5, 7, 9, 11, 13	2 vko.	2, 5, 7, 9, 11, 13
Painonhallinta	Siro keho 3 vko. Päivä: 1, 10, 18	3 vko.	1, 10, 18
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 4, 9, 11, 13, 15, 17, 18, 19, 20, 24	4 vko.	4, 9, 11, 13, 15, 17, 18, 19, 20, 24
Koko keho	Kaunis dekoltee 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Koko keho	Kaunis dekoltee 2 vko. Päivä: 1, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14	2 vko.	1, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14
Koko keho	Kaunis dekoltee 3 vko. Päivä: 1, 3, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 19, 21	3 vko.	1, 3, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 19, 21
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 2, 4, 6, 9, 11, 12, 15, 17, 18, 20, 24, 25, 27	4 vko.	2, 4, 6, 9, 11, 12, 15, 17, 18, 20, 24, 25, 27
Terveys	Hyvä ruoansulatus 1 vko. Päivä: 1, 2, 6	1 vko.	1, 2, 6
Terveys	Hyvä ruoansulatus 2 vko. Päivä: 9, 13	2 vko.	9, 13
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 2, 4, 8, 11, 20	3 vko.	2, 4, 8, 11, 20
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 2, 4, 5, 10, 13, 15, 17, 18, 19, 23, 26	4 vko.	2, 4, 5, 10, 13, 15, 17, 18, 19, 23, 26
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 1 vko. Päivä: 3, 5, 7	1 vko.	3, 5, 7
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko. Päivä: 3, 6, 7, 8, 10	2 vko.	3, 6, 7, 8, 10
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 2, 6, 9, 11, 12, 18	3 vko.	2, 6, 9, 11, 12, 18
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 1, 3, 6, 8, 10, 13, 15, 20, 23, 24	4 vko.	1, 3, 6, 8, 10, 13, 15, 20, 23, 24
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 2, 4, 7	1 vko.	2, 4, 7
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 1, 7, 11	2 vko.	1, 7, 11
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 2, 4, 7, 11, 17, 19, 20	3 vko.	2, 4, 7, 11, 17, 19, 20
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 2, 4, 7, 11, 17, 19, 20, 22, 24	4 vko.	2, 4, 7, 11, 17, 19, 20, 22, 24
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 21	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 21
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 21, 22, 24, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 21, 22, 24, 26, 27, 28
Stressin lievitys	Rauhan kaava 1 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 7	1 vko.	1, 3, 4, 5, 7
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 13, 14	2 vko.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 13, 14
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 13, 14, 15, 16, 21	3 vko.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 13, 14, 15, 16, 21
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 13, 14, 15, 16, 21, 22, 23, 25, 26	4 vko.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 13, 14, 15, 16, 21, 22, 23, 25, 26
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 3, 6	1 vko.	3, 6
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 3, 6, 9, 10, 13	2 vko.	3, 6, 9, 10, 13
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 3, 6, 9, 10, 13, 16, 18	3 vko.	3, 6, 9, 10, 13, 16, 18
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 3, 6, 9, 10, 13, 16, 18, 23, 26, 28	4 vko.	3, 6, 9, 10, 13, 16, 18, 23, 26, 28
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 1, 3, 6	1 vko.	1, 3, 6
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 1, 3, 6, 8, 11, 13, 14	2 vko.	1, 3, 6, 8, 11, 13, 14
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 1, 3, 6, 8, 11, 13, 14, 15, 18, 19, 20	3 vko.	1, 3, 6, 8, 11, 13, 14, 15, 18, 19, 20
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 1, 3, 6, 8, 11, 13, 14, 15, 18, 19, 20, 23, 24, 25, 27, 28	4 vko.	1, 3, 6, 8, 11, 13, 14, 15, 18, 19, 20, 23, 24, 25, 27, 28

Harjoituksen tiedot

Kategoria

Seisoma-asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

2 minuuttia

Energiankulutus

6 kcal

Suosio

9 / 442

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Ojennettu kolmioasento esiintyy 281 kerta joogatunneilla

Joogatunti	Kesto
Raskausjooga	15 min
Raskausjooga	60 min
Raskausjooga	45 min
Vahvat kädet	90 min
Liikkuvat nivelet	25 min
Liikkuvat nivelet	30 min
Liikkuvat nivelet	45 min
Liikkuvat nivelet	60 min
Liikkuvat nivelet	90 min
Näön parantaminen	15 min
Näön parantaminen	20 min
Näön parantaminen	25 min
Näön parantaminen	30 min
Näön parantaminen	45 min
Näön parantaminen	60 min
Näön parantaminen	90 min
Kapea vyötärö	90 min
Spagaatti	90 min
Raskauteen valmistautuminen	20 min
Raskauteen valmistautuminen	25 min
Raskauteen valmistautuminen	30 min
Raskauteen valmistautuminen	45 min
Raskauteen valmistautuminen	60 min
Raskauteen valmistautuminen	90 min
Palautuminen synnytyksestä	10 min
Palautuminen synnytyksestä	15 min
Palautuminen synnytyksestä	20 min
Palautuminen synnytyksestä	25 min
Palautuminen synnytyksestä	30 min
Palautuminen synnytyksestä	45 min
Palautuminen synnytyksestä	60 min
Aktiivinen aamu	90 min
Virkeä aamu	25 min
Virkeä aamu	30 min
Virkeä aamu	45 min
Virkeä aamu	60 min
Virkeä aamu	90 min
Mielen virkistys	30 min
Mielen virkistys	45 min
Mielen virkistys	60 min
Mielen virkistys	90 min
Jooga masennuksen tueksi	15 min
Jooga masennuksen tueksi	20 min
Jooga masennuksen tueksi	25 min
Jooga masennuksen tueksi	30 min
Jooga masennuksen tueksi	45 min
Jooga masennuksen tueksi	60 min
Jooga masennuksen tueksi	90 min
Notkea keho	30 min
Notkea keho	45 min
Notkea keho	60 min
Notkea keho	90 min
Dynaaminen harjoitus	90 min
Terve niska	25 min
Terve niska	30 min
Terve niska	45 min
Terve niska	60 min
Terve niska	90 min
Terve ruoansulatus	45 min
Terve ruoansulatus	60 min
Terve ruoansulatus	90 min
Jooga eturauhaselle	45 min
Jooga eturauhaselle	60 min
Jooga eturauhaselle	90 min
Jooga alaselälle	10 min
Jooga alaselälle	15 min
Jooga alaselälle	20 min
Jooga alaselälle	25 min
Jooga alaselälle	30 min
Jooga alaselälle	45 min
Jooga alaselälle	60 min
Jooga alaselälle	90 min
Jooga selälle	25 min
Jooga selälle	30 min
Jooga selälle	45 min
Jooga selälle	60 min
Jooga selälle	90 min
Jooga uimareille	10 min
Jooga uimareille	15 min
Jooga uimareille	20 min
Jooga uimareille	25 min
Jooga uimareille	30 min
Jooga uimareille	60 min
Jooga uimareille	45 min
Jooga uimareille	90 min
Hyvä uni	90 min
Kauniit vatsalihakset	30 min
Kauniit vatsalihakset	45 min
Kauniit vatsalihakset	60 min
Kauniit vatsalihakset	90 min
Joogaa keuhkoille	60 min
Joogaa keuhkoille	90 min
Kuusarja	10 min
Kuusarja	15 min
Kuusarja	20 min
Kuusarja	25 min
Kuusarja	30 min
Kuusarja	45 min
Kuusarja	60 min
Kuusarja	90 min
Miehen voima	30 min
Miehen voima	45 min
Miehen voima	60 min
Miehen voima	90 min
Päänsäryn lievitys	25 min
Päänsäryn lievitys	30 min
Päänsäryn lievitys	45 min
Päänsäryn lievitys	60 min
Päänsäryn lievitys	90 min
Kohti lootusasentoa	20 min
Kohti lootusasentoa	25 min
Kohti lootusasentoa	30 min
Kohti lootusasentoa	45 min
Kohti lootusasentoa	60 min
Kohti lootusasentoa	90 min
Jooga korkean verenpaineen yhteydessä	15 min
Jooga korkean verenpaineen yhteydessä	20 min
Jooga korkean verenpaineen yhteydessä	25 min
Jooga korkean verenpaineen yhteydessä	30 min
Jooga korkean verenpaineen yhteydessä	45 min
Jooga korkean verenpaineen yhteydessä	60 min
Jooga korkean verenpaineen yhteydessä	90 min
Juoksun jälkeen	30 min
Juoksun jälkeen	45 min
Juoksun jälkeen	60 min
Juoksun jälkeen	90 min
Jooga painonpudotukseen	20 min
Jooga painonpudotukseen	25 min
Jooga painonpudotukseen	30 min
Jooga painonpudotukseen	60 min
Jooga painonpudotukseen	90 min
Hyvä ryhti	90 min
Rentoutuminen	25 min
Rentoutuminen	30 min
Rentoutuminen	45 min
Rentoutuminen	60 min
Rentoutuminen	90 min
Rentoutuminen	20 min
Pitkän matkan jälkeen	45 min
Pitkän matkan jälkeen	60 min
Pitkän matkan jälkeen	90 min
Intensiivinen painonpudotus	20 min
Intensiivinen painonpudotus	25 min
Intensiivinen painonpudotus	30 min
Intensiivinen painonpudotus	45 min
Intensiivinen painonpudotus	60 min
Intensiivinen painonpudotus	90 min
Suonikohjujen ehkäisy	10 min
Suonikohjujen ehkäisy	15 min
Suonikohjujen ehkäisy	20 min
Suonikohjujen ehkäisy	25 min
Suonikohjujen ehkäisy	30 min
Suonikohjujen ehkäisy	45 min
Suonikohjujen ehkäisy	60 min
Suonikohjujen ehkäisy	90 min
Venyttely	10 min
Venyttely	15 min
Venyttely	20 min
Venyttely	25 min
Venyttely	30 min
Venyttely	45 min
Venyttely	60 min
Venyttely	90 min
Lennon jälkeen	20 min
Lennon jälkeen	25 min
Lennon jälkeen	30 min
Lennon jälkeen	45 min
Lennon jälkeen	60 min
Lennon jälkeen	90 min
Pärjään ilman alkoholia	30 min
Pärjään ilman alkoholia	45 min
Pärjään ilman alkoholia	60 min
Pärjään ilman alkoholia	90 min
Pärjään ilman savukkeita	45 min
Pärjään ilman savukkeita	90 min
Helpotusta ahdistukseen	45 min
Helpotusta ahdistukseen	90 min
Staattinen harjoitus	10 min
Staattinen harjoitus	15 min
Staattinen harjoitus	20 min
Staattinen harjoitus	25 min
Staattinen harjoitus	30 min
Staattinen harjoitus	60 min
Staattinen harjoitus	90 min
Jooga skolioosin yhteydessä	60 min
Jooga skolioosin yhteydessä	90 min
Pidempää nautintoa	25 min
Pidempää nautintoa	60 min
Pidempää nautintoa	90 min
Lonkat	20 min
Jooga edistyneille	15 min
Jooga edistyneille	20 min
Jooga edistyneille	25 min
Jooga edistyneille	30 min
Jooga edistyneille	60 min
Jooga edistyneille	90 min
Lihasjännityksen lievitys	60 min
Lihasjännityksen lievitys	90 min
Hoikka keho	25 min
Hoikka keho	30 min
Hoikka keho	45 min
Hoikka keho	60 min
Hoikka keho	90 min
Sisäinen tasapaino	20 min
Sisäinen tasapaino	25 min
Sisäinen tasapaino	30 min
Sisäinen tasapaino	45 min
Sisäinen harmonia	60 min
Sisäinen harmonia	90 min
Tasapainon kehittäminen	20 min
Tasapainon kehittäminen	30 min
Tasapainon kehittäminen	45 min
Tasapainon kehittäminen	60 min
Tasapainon kehittäminen	90 min
Yin-jooga	10 min
Yin-jooga	25 min
Yin-jooga	30 min
Yin-jooga	45 min
Yin-jooga	60 min
Yin-jooga	90 min
Työpäivän jälkeen	60 min
Työpäivän jälkeen	90 min
Jooga painonpudotukseen	45 min
Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä	90 min
Jooga korostuneen kyfoosin yhteydessä	30 min
Jooga korostuneen kyfoosin yhteydessä	45 min
Jooga korostuneen kyfoosin yhteydessä	60 min
Jooga polville	45 min
Jooga polville	60 min
Jooga polville	90 min
Kädet ja ranteet	45 min
Kädet ja ranteet	60 min
Kädet ja ranteet	90 min
Jooga pyöräilijöille	60 min
Jooga jalkapalloilijoille	25 min
Jooga jalkapalloilijoille	30 min
Jooga jalkapalloilijoille	45 min
Jooga jalkapalloilijoille	60 min
Jooga jalkapalloilijoille	90 min
Jalkaterät ja nilkat	20 min
Jalkaterät ja nilkat	30 min
Jalkaterät ja nilkat	45 min
Jalkaterät ja nilkat	90 min
Jooga vaihdevuosiin	25 min
Jooga vaihdevuosiin	60 min
Jooga vaihdevuosiin	90 min
Rauhaa ja vireyttä	15 min
Rauhaa ja vireyttä	20 min
Rauhaa ja vireyttä	25 min
Rauhaa ja vireyttä	30 min
Rauhaa ja vireyttä	45 min
Rauhaa ja vireyttä	60 min
Rauhaa ja vireyttä	90 min
Vahva lantionpohja	15 min
Vahva lantionpohja	20 min
Vahva lantionpohja	25 min
Vahva lantionpohja	30 min
Vahva lantionpohja	45 min
Vahva lantionpohja	60 min
Vahva lantionpohja	90 min
Toimistojooga	15 min
Toimistojooga	20 min
Toimistojooga	25 min
Toimistojooga	30 min
Toimistojooga	45 min
Toimistojooga	60 min
Jooga ADHD:n yhteydessä	25 min
Jooga ADHD:n yhteydessä	45 min
Jooga ADHD:n yhteydessä	90 min
Hartiat ja lapaluut	15 min
Hartiat ja lapaluut	20 min
Hartiat ja lapaluut	25 min
Hartiat ja lapaluut	30 min
Hartiat ja lapaluut	45 min
Hartiat ja lapaluut	60 min
Hartiat ja lapaluut	90 min
Pärjään ilman sokeria	25 min
Pärjään ilman sokeria	60 min
Pärjään ilman sokeria	90 min
Pilates matolla	60 min
Pilates matolla	90 min

Ojennettu kolmioasento esiintyy 163 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 4 vko. Päivä: 3, 4, 16, 17, 18, 26	4 vko.	3, 4, 16, 17, 18, 26
Koko keho	Joustava keho 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 28
Painonhallinta	Painonpudotus 4 vko. Päivä: 4, 5, 11, 17, 22, 28	4 vko.	4, 5, 11, 17, 22, 28
Selkä	Hyvinvoiva selkä 4 vko. Päivä: 7, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 23, 26, 28	4 vko.	7, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 23, 26, 28
Stressin lievitys	Stressin lievitys 4 vko. Päivä: 5, 7, 10, 28	4 vko.	5, 7, 10, 28
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 5 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 15, 20, 23, 28, 29	5 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 15, 20, 23, 28, 29
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 4 vko. Päivä: 3, 4, 17, 26	4 vko.	3, 4, 17, 26
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 17, 21, 23	4 vko.	3, 4, 5, 17, 21, 23
Painonhallinta	Herätä voimasi 4 vko. Päivä: 9, 10, 17, 28	4 vko.	9, 10, 17, 28
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 3 vko. Päivä: 2, 3, 11, 16	3 vko.	2, 3, 11, 16
Uni	Hyvä uni 4 vko. Päivä: 2, 4, 5, 7, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 vko.	2, 4, 5, 7, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 11, 15, 17, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 11, 15, 17, 28
Selkä	Ryhdikäs olemus 4 vko. Päivä: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28	4 vko.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Koko keho	Kosketa lattiaa 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 13, 15, 16, 20, 23, 24, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 13, 15, 16, 20, 23, 24, 27, 28
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 2 vko. Päivä: 4, 9	2 vko.	4, 9
Painonhallinta	Painonpudotus 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Painonhallinta	Painonpudotus 1 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7	1 vko.	4, 5, 6, 7
Painonhallinta	Painonpudotus 3 vko. Päivä: 4, 5, 7	3 vko.	4, 5, 7
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 4 vko. Päivä: 1, 4, 5, 9, 10, 11, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 4, 5, 9, 10, 11, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Painonhallinta	Kapea vyötärö 4 vko. Päivä: 14, 15, 16, 17, 20, 21, 28	4 vko.	14, 15, 16, 17, 20, 21, 28
Koko keho	Vahvat käsivarret 4 vko. Päivä: 4, 5, 10, 11, 26	4 vko.	4, 5, 10, 11, 26
Painonhallinta	Sirot jalat 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 14, 16, 20, 23, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 14, 16, 20, 23, 28
Koko keho	Kiinteät pakarat 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 26, 28	4 vko.	2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 26, 28
Stressin lievitys	Rentoutuminen 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 20, 21, 22, 26	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 20, 21, 22, 26
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4	1 vko.	1, 2, 3, 4
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 2 vko. Päivä: 11, 12, 13	2 vko.	11, 12, 13
Uni	Hyvä uni 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 7	2 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 2 vko. Päivä: 3, 4, 6, 10, 12	2 vko.	3, 4, 6, 10, 12
Painonhallinta	Kapea vyötärö 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Energia	Energinen aamu 2 vko. Päivä: 3, 4, 6	2 vko.	3, 4, 6
Koko keho	Poikittaisspagaatti 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 11	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 11
Selkä	Ryhdikäs olemus 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 7	2 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Koko keho	Joustava keho 2 vko. Päivä: 10, 12	2 vko.	10, 12
Stressin lievitys	Rentoutuminen 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Koko keho	Poikittaisspagaatti 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5	1 vko.	2, 3, 4, 5
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Uni	Hyvä uni 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Energia	Energinen aamu 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Painonhallinta	Sirot jalat 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 7
Selkä	Ryhdikäs olemus 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4	1 vko.	1, 2, 3, 4
Koko keho	Joustava keho 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5
Painonhallinta	Herätä voimasi 2 vko. Päivä: 6, 13	2 vko.	6, 13
Koko keho	Kiinteät pakarat 2 vko. Päivä: 5, 6, 7, 8, 12	2 vko.	5, 6, 7, 8, 12
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Painonhallinta	Sirot jalat 2 vko. Päivä: 3, 4, 10	2 vko.	3, 4, 10
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 2 vko. Päivä: 1, 4, 7, 14	2 vko.	1, 4, 7, 14
Stressin lievitys	Rentoutuminen 2 vko. Päivä: 6, 8, 9, 11, 13	2 vko.	6, 8, 9, 11, 13
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 2 vko. Päivä: 5, 12, 14	2 vko.	5, 12, 14
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 3 vko. Päivä: 12, 19, 21	3 vko.	12, 19, 21
Koko keho	Joustava keho 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 17, 19	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 17, 19
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 3 vko. Päivä: 18, 19, 20	3 vko.	18, 19, 20
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Painonhallinta	Herätä voimasi 3 vko. Päivä: 13, 20	3 vko.	13, 20
Uni	Hyvä uni 3 vko. Päivä: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	3 vko.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 10	3 vko.	1, 2, 3, 4, 10
Selkä	Ryhdikäs olemus 3 vko. Päivä: 1, 8, 9, 10, 11, 13, 14	3 vko.	1, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 3 vko. Päivä: 10, 11, 13, 17, 19	3 vko.	10, 11, 13, 17, 19
Energia	Energinen aamu 3 vko. Päivä: 5, 10, 11, 13	3 vko.	5, 10, 11, 13
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 11, 16	3 vko.	1, 2, 3, 4, 11, 16
Painonhallinta	Kapea vyötärö 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Koko keho	Kiinteät pakarat 3 vko. Päivä: 12, 13, 14, 15, 19	3 vko.	12, 13, 14, 15, 19
Painonhallinta	Sirot jalat 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 7, 10, 11, 17	3 vko.	1, 2, 3, 4, 7, 10, 11, 17
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 11, 14, 21	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 11, 14, 21
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Stressin lievitys	Rentoutuminen 3 vko. Päivä: 5, 6, 13, 15, 16, 18, 20	3 vko.	5, 6, 13, 15, 16, 18, 20
Koko keho	Poikittaisspagaatti 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 18	3 vko.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 18
Terveys	Lopeta tupakointi 1 vko. Päivä: 2, 3	1 vko.	2, 3
Terveys	Lopeta tupakointi 2 vko. Päivä: 5, 13	2 vko.	5, 13
Terveys	Lopeta tupakointi 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Terveys	Lopeta tupakointi 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 2 vko. Päivä: 1, 10	2 vko.	1, 10
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 6, 18	3 vko.	1, 2, 3, 5, 6, 18
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 4 vko. Päivä: 3, 5, 17, 22, 26	4 vko.	3, 5, 17, 22, 26
Koko keho	Staattinen harjoitus 1 vko. Päivä: 2, 3	1 vko.	2, 3
Koko keho	Staattinen harjoitus 2 vko. Päivä: 3, 4, 7, 10	2 vko.	3, 4, 7, 10
Koko keho	Staattinen harjoitus 3 vko. Päivä: 3, 7, 11, 13, 20	3 vko.	3, 7, 11, 13, 20
Koko keho	Staattinen harjoitus 4 vko. Päivä: 6, 11, 15, 18, 27	4 vko.	6, 11, 15, 18, 27
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 2 vko. Päivä: 4, 11, 13, 14	2 vko.	4, 11, 13, 14
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 3 vko. Päivä: 2, 3, 11, 13, 15, 17, 21	3 vko.	2, 3, 11, 13, 15, 17, 21
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 4 vko. Päivä: 2, 3, 5, 8, 13, 15, 16, 18, 26, 27	4 vko.	2, 3, 5, 8, 13, 15, 16, 18, 26, 27
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 1 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5	1 vko.	1, 2, 4, 5
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 2 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13	2 vko.	1, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 3 vko. Päivä: 1, 3, 5, 8, 12, 14, 15, 19, 21	3 vko.	1, 3, 5, 8, 12, 14, 15, 19, 21
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 4 vko. Päivä: 1, 5, 7, 8, 10, 11, 20, 21, 23, 27, 28	4 vko.	1, 5, 7, 8, 10, 11, 20, 21, 23, 27, 28
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 1, 3, 8, 10, 11, 16, 26, 32, 33, 38, 40, 44, 46, 47, 50, 53, 55, 58, 65, 69, 71, 73, 80, 81	12 vko.	1, 3, 8, 10, 11, 16, 26, 32, 33, 38, 40, 44, 46, 47, 50, 53, 55, 58, 65, 69, 71, 73, 80, 81
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 4 vko. Päivä: 2, 3, 6, 11, 12	4 vko.	2, 3, 6, 11, 12
Koko keho	Poikittaisspagaatti 4 vko. Päivä: 2, 4, 5, 6, 8, 11, 16, 17, 20, 25	4 vko.	2, 4, 5, 6, 8, 11, 16, 17, 20, 25
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 9, 10, 12, 16, 17, 18, 26, 30, 32	5 vko.	2, 3, 4, 5, 9, 10, 12, 16, 17, 18, 26, 30, 32
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 3, 4, 8, 13, 18, 19	3 vko.	3, 4, 8, 13, 18, 19
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 6, 10, 13, 15, 19, 22, 23	4 vko.	6, 10, 13, 15, 19, 22, 23
Koko keho	Lantion avaaminen 1 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5	1 vko.	1, 3, 4, 5
Koko keho	Lantion avaaminen 2 vko. Päivä: 1, 2, 5, 9, 12	2 vko.	1, 2, 5, 9, 12
Koko keho	Lantion avaaminen 3 vko. Päivä: 1, 2, 6, 10, 12, 15, 18	3 vko.	1, 2, 6, 10, 12, 15, 18
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 1, 2, 5, 8, 9, 12, 15, 17, 22, 23, 24	4 vko.	1, 2, 5, 8, 9, 12, 15, 17, 22, 23, 24
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 1 vko. Päivä: 3, 7	1 vko.	3, 7
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 8, 9, 10, 13	2 vko.	2, 3, 4, 8, 9, 10, 13
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 3 vko. Päivä: 2, 3, 11, 15, 19	3 vko.	2, 3, 11, 15, 19
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 4 vko. Päivä: 8, 23	4 vko.	8, 23
Terveys	Hyvinvoiva sydän 1 vko. Päivä: 2, 5, 6	1 vko.	2, 5, 6
Terveys	Hyvinvoiva sydän 2 vko. Päivä: 3, 5	2 vko.	3, 5
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 2, 13	3 vko.	2, 13
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 3, 9, 10, 18, 20, 26	4 vko.	3, 9, 10, 18, 20, 26
Koko keho	Joogaa edistyneille 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Koko keho	Joogaa edistyneille 2 vko. Päivä: 2, 4, 7, 13	2 vko.	2, 4, 7, 13
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 2, 3, 8, 16, 20	3 vko.	2, 3, 8, 16, 20
Koko keho	Joogaa edistyneille 4 vko. Päivä: 2, 4, 9, 10, 15, 18, 20, 24	4 vko.	2, 4, 9, 10, 15, 18, 20, 24
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 2, 3, 5, 6, 8, 10, 13, 17, 19, 29, 34	5 vko.	2, 3, 5, 6, 8, 10, 13, 17, 19, 29, 34
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 1 vko. Päivä: 1, 3, 5, 6, 7	1 vko.	1, 3, 5, 6, 7
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 2 vko. Päivä: 1, 2, 5, 8, 10, 14	2 vko.	1, 2, 5, 8, 10, 14
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 3 vko. Päivä: 1, 9, 12, 17	3 vko.	1, 9, 12, 17
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 2, 6, 8, 12, 15, 16, 18, 22, 25, 26	4 vko.	2, 6, 8, 12, 15, 16, 18, 22, 25, 26
Selkä	Hyvinvoiva niska 1 vko. Päivä: 2, 4, 6	1 vko.	2, 4, 6
Selkä	Hyvinvoiva niska 2 vko. Päivä: 1, 7, 8, 10, 12, 13, 14	2 vko.	1, 7, 8, 10, 12, 13, 14
Selkä	Hyvinvoiva niska 3 vko. Päivä: 1, 6, 7, 8, 10, 12, 13, 15, 18	3 vko.	1, 6, 7, 8, 10, 12, 13, 15, 18
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 1, 5, 6, 15, 16, 22, 27	4 vko.	1, 5, 6, 15, 16, 22, 27
Terveys	Päänsäryn lievitys 1 vko. Päivä: 1, 5	1 vko.	1, 5
Terveys	Päänsäryn lievitys 2 vko. Päivä: 1, 4, 5, 8	2 vko.	1, 4, 5, 8
Terveys	Päänsäryn lievitys 3 vko. Päivä: 1, 2, 4, 10, 11, 15, 17	3 vko.	1, 2, 4, 10, 11, 15, 17
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 3, 8, 10, 11, 12, 15, 17, 19, 22, 23, 24	4 vko.	3, 8, 10, 11, 12, 15, 17, 19, 22, 23, 24
Painonhallinta	Siro keho 1 vko. Päivä: 4, 5, 6	1 vko.	4, 5, 6
Painonhallinta	Siro keho 2 vko. Päivä: 2, 5, 7, 9, 11, 13	2 vko.	2, 5, 7, 9, 11, 13
Painonhallinta	Siro keho 3 vko. Päivä: 1, 10, 18	3 vko.	1, 10, 18
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 4, 9, 11, 13, 15, 17, 18, 19, 20, 24	4 vko.	4, 9, 11, 13, 15, 17, 18, 19, 20, 24
Koko keho	Kaunis dekoltee 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Koko keho	Kaunis dekoltee 2 vko. Päivä: 1, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14	2 vko.	1, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14
Koko keho	Kaunis dekoltee 3 vko. Päivä: 1, 3, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 19, 21	3 vko.	1, 3, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 19, 21
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 2, 4, 6, 9, 11, 12, 15, 17, 18, 20, 24, 25, 27	4 vko.	2, 4, 6, 9, 11, 12, 15, 17, 18, 20, 24, 25, 27
Terveys	Hyvä ruoansulatus 1 vko. Päivä: 1, 2, 6	1 vko.	1, 2, 6
Terveys	Hyvä ruoansulatus 2 vko. Päivä: 9, 13	2 vko.	9, 13
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 2, 4, 8, 11, 20	3 vko.	2, 4, 8, 11, 20
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 2, 4, 5, 10, 13, 15, 17, 18, 19, 23, 26	4 vko.	2, 4, 5, 10, 13, 15, 17, 18, 19, 23, 26
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 1 vko. Päivä: 3, 5, 7	1 vko.	3, 5, 7
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko. Päivä: 3, 6, 7, 8, 10	2 vko.	3, 6, 7, 8, 10
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 2, 6, 9, 11, 12, 18	3 vko.	2, 6, 9, 11, 12, 18
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 1, 3, 6, 8, 10, 13, 15, 20, 23, 24	4 vko.	1, 3, 6, 8, 10, 13, 15, 20, 23, 24
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 2, 4, 7	1 vko.	2, 4, 7
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 1, 7, 11	2 vko.	1, 7, 11
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 2, 4, 7, 11, 17, 19, 20	3 vko.	2, 4, 7, 11, 17, 19, 20
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 2, 4, 7, 11, 17, 19, 20, 22, 24	4 vko.	2, 4, 7, 11, 17, 19, 20, 22, 24
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 21	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 21
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 21, 22, 24, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 21, 22, 24, 26, 27, 28
Stressin lievitys	Rauhan kaava 1 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 7	1 vko.	1, 3, 4, 5, 7
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 13, 14	2 vko.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 13, 14
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 13, 14, 15, 16, 21	3 vko.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 13, 14, 15, 16, 21
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 13, 14, 15, 16, 21, 22, 23, 25, 26	4 vko.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 13, 14, 15, 16, 21, 22, 23, 25, 26
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 3, 6	1 vko.	3, 6
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 3, 6, 9, 10, 13	2 vko.	3, 6, 9, 10, 13
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 3, 6, 9, 10, 13, 16, 18	3 vko.	3, 6, 9, 10, 13, 16, 18
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 3, 6, 9, 10, 13, 16, 18, 23, 26, 28	4 vko.	3, 6, 9, 10, 13, 16, 18, 23, 26, 28
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 1, 3, 6	1 vko.	1, 3, 6
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 1, 3, 6, 8, 11, 13, 14	2 vko.	1, 3, 6, 8, 11, 13, 14
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 1, 3, 6, 8, 11, 13, 14, 15, 18, 19, 20	3 vko.	1, 3, 6, 8, 11, 13, 14, 15, 18, 19, 20
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 1, 3, 6, 8, 11, 13, 14, 15, 18, 19, 20, 23, 24, 25, 27, 28	4 vko.	1, 3, 6, 8, 11, 13, 14, 15, 18, 19, 20, 23, 24, 25, 27, 28

Palkinto

Notkeus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ojennettu kolmioasento Utthita trikonasana

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!!

Onnittelut!

Oma jäsenyys

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ojennettu kolmioasento Utthita trikonasana

älä luovuta!

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivottavasti pidit siitä!

Kiitos!!

Onnittelut!

Ojennettu kolmioasento: käsi nilkalle ja toinen ylös

Lunasta lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Oma jäsenyys

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?