Seisova lantion kierto Vasti-manthana-kriyya

: 1 min

: 20 pistettä

: 2 kcal

Lämmittelyt

Dynaamiset

Hyödyt

Rentouttaa alaselän lihaksia
Parantaa selkärangan liikkuvuutta

Vasta-aiheet

Raskaus

Alaselän vammat

Suoritusohjeet

Seiso jalat hartioiden leveydellä ja käsivarret rentoina vartalon vierellä. Pidä rintakehä mahdollisimman paikallaan ja pyöritä lantiota ensin vastapäivään, sitten myötäpäivään. Hengitä vapaasti. Nouse lopuksi suoraksi ja tuo jalkaterät yhteen.

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Keskeytä harjoitus, jos lantion pyörittäminen aiheuttaa kipua tai epämukavuutta alaselässä.

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Seisova lantion kierto esiintyy 282 kertaa joogatunneilla

Aihe	Nimi	Aika
Raskaus	Raskausjooga 25 min	25 min
Raskaus	Raskausjooga 60 min	60 min
Verenpaine	A. Šišoninin harjoitus 30 min	30 min
Jalat	Hoikat jalat 90 min	90 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 60 min	60 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 90 min	90 min
Vyötärö	Kapea vyötärö 30 min	30 min
Vyötärö	Kapea vyötärö 60 min	60 min
Vyötärö	Kapea vyötärö 90 min	90 min
Liikkuvuus	Spagaatti 10 min	10 min
Liikkuvuus	Spagaatti 15 min	15 min
Liikkuvuus	Spagaatti 20 min	20 min
Liikkuvuus	Spagaatti 25 min	25 min
Liikkuvuus	Spagaatti 30 min	30 min
Liikkuvuus	Spagaatti 45 min	45 min
Liikkuvuus	Spagaatti 60 min	60 min
Liikkuvuus	Spagaatti 90 min	90 min
Raskaus	Raskauteen valmistautuminen 45 min	45 min
Raskaus	Raskauteen valmistautuminen 60 min	60 min
Raskaus	Raskauteen valmistautuminen 90 min	90 min
Virtsatietulehdus	Jooga virtsarakontulehdukseen 10 min	10 min
Virtsatietulehdus	Jooga virtsarakontulehdukseen 15 min	15 min
Virtsatietulehdus	Jooga virtsarakontulehdukseen 20 min	20 min
Virtsatietulehdus	Jooga virtsarakontulehdukseen 25 min	25 min
Virtsatietulehdus	Jooga virtsarakontulehdukseen 30 min	30 min
Virtsatietulehdus	Jooga virtsarakontulehdukseen 45 min	45 min
Virtsatietulehdus	Jooga virtsarakontulehdukseen 60 min	60 min
Virtsatietulehdus	Jooga virtsarakontulehdukseen 90 min	90 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 10 min	10 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 15 min	15 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 20 min	20 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 25 min	25 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 30 min	30 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 45 min	45 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 60 min	60 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 90 min	90 min
Uni	Iltaharjoitus 10 min	10 min
Uni	Iltaharjoitus 15 min	15 min
Uni	Iltaharjoitus 20 min	20 min
Uni	Iltaharjoitus 25 min	25 min
Uni	Iltaharjoitus 30 min	30 min
Uni	Iltaharjoitus 45 min	45 min
Uni	Iltaharjoitus 60 min	60 min
Uni	Iltaharjoitus 90 min	90 min
Energia	Energian palauttaminen 15 min	15 min
Energia	Energian palauttaminen 20 min	20 min
Energia	Energian palauttaminen 25 min	25 min
Energia	Energian palauttaminen 30 min	30 min
Energia	Energian palauttaminen 45 min	45 min
Energia	Energian palauttaminen 60 min	60 min
Energia	Energian palauttaminen 90 min	90 min
Liikkuvuus	Notkea keho 60 min	60 min
Liikkuvuus	Notkea keho 90 min	90 min
Energia	Dynaaminen harjoitus 25 min	25 min
Energia	Dynaaminen harjoitus 30 min	30 min
Energia	Dynaaminen harjoitus 45 min	45 min
Energia	Dynaaminen harjoitus 60 min	60 min
Energia	Dynaaminen harjoitus 90 min	90 min
Juoksu	Ennen juoksua 10 min	10 min
Juoksu	Ennen juoksua 15 min	15 min
Juoksu	Ennen juoksua 20 min	20 min
Juoksu	Ennen juoksua 25 min	25 min
Juoksu	Ennen juoksua 30 min	30 min
Juoksu	Ennen juoksua 45 min	45 min
Juoksu	Ennen juoksua 60 min	60 min
Juoksu	Ennen juoksua 90 min	90 min
Ruoansulatus	Terve ruoansulatus 60 min	60 min
Ruoansulatus	Terve ruoansulatus 90 min	90 min
Seksuaaliterveys	Jooga eturauhaselle 45 min	45 min
Seksuaaliterveys	Jooga eturauhaselle 60 min	60 min
Seksuaaliterveys	Jooga eturauhaselle 90 min	90 min
Selkä	Jooga alaselälle 10 min	10 min
Selkä	Jooga alaselälle 15 min	15 min
Selkä	Jooga alaselälle 20 min	20 min
Selkä	Jooga alaselälle 25 min	25 min
Selkä	Jooga alaselälle 30 min	30 min
Selkä	Jooga alaselälle 45 min	45 min
Selkä	Jooga alaselälle 60 min	60 min
Selkä	Jooga alaselälle 90 min	90 min
Selkä	Jooga selälle 10 min	10 min
Selkä	Jooga selälle 15 min	15 min
Selkä	Jooga selälle 20 min	20 min
Selkä	Jooga selälle 25 min	25 min
Selkä	Jooga selälle 30 min	30 min
Selkä	Jooga selälle 45 min	45 min
Selkä	Jooga selälle 60 min	60 min
Selkä	Jooga selälle 90 min	90 min
Urheilu	Jooga uimareille 10 min	10 min
Urheilu	Jooga uimareille 15 min	15 min
Urheilu	Jooga uimareille 20 min	20 min
Urheilu	Jooga uimareille 25 min	25 min
Urheilu	Jooga uimareille 30 min	30 min
Urheilu	Jooga uimareille 60 min	60 min
Urheilu	Jooga uimareille 45 min	45 min
Urheilu	Jooga uimareille 90 min	90 min
Urheilu	Jooga lumilautailijoille 90 min	90 min
Urheilu	Jooga tennispelaajille 20 min	20 min
Urheilu	Jooga tennispelaajille 25 min	25 min
Urheilu	Jooga tennispelaajille 30 min	30 min
Urheilu	Jooga tennispelaajille 45 min	45 min
Urheilu	Jooga tennispelaajille 60 min	60 min
Urheilu	Jooga tennispelaajille 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Kardiojooga 60+ 30 min	30 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+: selkä ja ryhti 20 min	20 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+: selkä ja ryhti 25 min	25 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+: selkä ja ryhti 30 min	30 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+ korkean verenpaineen yhteydessä 10 min	10 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+ korkean verenpaineen yhteydessä 15 min	15 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+ korkean verenpaineen yhteydessä 20 min	20 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+ korkean verenpaineen yhteydessä 25 min	25 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+ korkean verenpaineen yhteydessä 30 min	30 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 75+: selkä ja ryhti 10 min	10 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 75+: selkä ja ryhti 15 min	15 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 75+: selkä ja ryhti 20 min	20 min
Uni	Hyvä uni 25 min	25 min
Uni	Hyvä uni 30 min	30 min
Uni	Hyvä uni 45 min	45 min
Uni	Hyvä uni 60 min	60 min
Uni	Hyvä uni 90 min	90 min
Vatsalihakset	Kauniit vatsalihakset 90 min	90 min
Seksuaaliterveys	Miehen voima 25 min	25 min
Seksuaaliterveys	Miehen voima 30 min	30 min
Seksuaaliterveys	Miehen voima 45 min	45 min
Seksuaaliterveys	Miehen voima 60 min	60 min
Seksuaaliterveys	Miehen voima 90 min	90 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 30 min	30 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 45 min	45 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 60 min	60 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 90 min	90 min
Matkailu	Ennen lentoa 90 min	90 min
Liikkuvuus	Kohti lootusasentoa 10 min	10 min
Liikkuvuus	Kohti lootusasentoa 15 min	15 min
Liikkuvuus	Kohti lootusasentoa 20 min	20 min
Liikkuvuus	Kohti lootusasentoa 25 min	25 min
Liikkuvuus	Kohti lootusasentoa 30 min	30 min
Liikkuvuus	Kohti lootusasentoa 45 min	45 min
Liikkuvuus	Kohti lootusasentoa 60 min	60 min
Liikkuvuus	Kohti lootusasentoa 90 min	90 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 10 min	10 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 15 min	15 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 20 min	20 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 25 min	25 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 30 min	30 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 45 min	45 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 60 min	60 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 90 min	90 min
Selkä	Hyvä ryhti 10 min	10 min
Selkä	Hyvä ryhti 15 min	15 min
Selkä	Hyvä ryhti 20 min	20 min
Selkä	Hyvä ryhti 25 min	25 min
Selkä	Hyvä ryhti 30 min	30 min
Selkä	Hyvä ryhti 45 min	45 min
Selkä	Hyvä ryhti 60 min	60 min
Selkä	Hyvä ryhti 90 min	90 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 10 min	10 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 15 min	15 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 25 min	25 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 30 min	30 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 45 min	45 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 60 min	60 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 20 min	20 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 10 min	10 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 15 min	15 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 20 min	20 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 25 min	25 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 30 min	30 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 45 min	45 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 60 min	60 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 90 min	90 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 10 min	10 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 15 min	15 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 20 min	20 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 25 min	25 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 30 min	30 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 45 min	45 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 60 min	60 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 90 min	90 min
Liikkuvuus	Venyttely 15 min	15 min
Liikkuvuus	Venyttely 20 min	20 min
Liikkuvuus	Venyttely 25 min	25 min
Liikkuvuus	Venyttely 30 min	30 min
Liikkuvuus	Venyttely 45 min	45 min
Liikkuvuus	Venyttely 60 min	60 min
Liikkuvuus	Venyttely 90 min	90 min
Matkailu	Lennon jälkeen 15 min	15 min
Matkailu	Lennon jälkeen 20 min	20 min
Matkailu	Lennon jälkeen 25 min	25 min
Matkailu	Lennon jälkeen 30 min	30 min
Matkailu	Lennon jälkeen 45 min	45 min
Matkailu	Lennon jälkeen 60 min	60 min
Matkailu	Lennon jälkeen 90 min	90 min
Diabetes	Jooga diabeteksen yhteydessä 30 min	30 min
Diabetes	Jooga diabeteksen yhteydessä 45 min	45 min
Diabetes	Jooga diabeteksen yhteydessä 60 min	60 min
Diabetes	Jooga diabeteksen yhteydessä 90 min	90 min
Maksa	Pärjään ilman alkoholia 30 min	30 min
Maksa	Pärjään ilman alkoholia 45 min	45 min
Maksa	Pärjään ilman alkoholia 60 min	60 min
Maksa	Pärjään ilman alkoholia 90 min	90 min
Keuhkot	Pärjään ilman savukkeita 30 min	30 min
Keuhkot	Pärjään ilman savukkeita 45 min	45 min
Keuhkot	Pärjään ilman savukkeita 60 min	60 min
Keuhkot	Pärjään ilman savukkeita 90 min	90 min
Masennus	Helpotusta ahdistukseen 25 min	25 min
Masennus	Helpotusta ahdistukseen 30 min	30 min
Masennus	Helpotusta ahdistukseen 45 min	45 min
Masennus	Helpotusta ahdistukseen 60 min	60 min
Masennus	Helpotusta ahdistukseen 90 min	90 min
Liikkuvuus	Turvotuksen vähentäminen 10 min	10 min
Liikkuvuus	Turvotuksen vähentäminen 15 min	15 min
Liikkuvuus	Turvotuksen vähentäminen 20 min	20 min
Liikkuvuus	Turvotuksen vähentäminen 25 min	25 min
Liikkuvuus	Turvotuksen vähentäminen 30 min	30 min
Liikkuvuus	Turvotuksen vähentäminen 45 min	45 min
Liikkuvuus	Turvotuksen vähentäminen 60 min	60 min
Liikkuvuus	Turvotuksen vähentäminen 90 min	90 min
Energia	Pidempää nautintoa 10 min	10 min
Energia	Pidempää nautintoa 15 min	15 min
Energia	Pidempää nautintoa 20 min	20 min
Energia	Pidempää nautintoa 25 min	25 min
Energia	Pidempää nautintoa 30 min	30 min
Energia	Pidempää nautintoa 45 min	45 min
Energia	Pidempää nautintoa 60 min	60 min
Energia	Pidempää nautintoa 90 min	90 min
Liikkuvuus	Lonkat 20 min	20 min
Liikkuvuus	Lonkat 25 min	25 min
Liikkuvuus	Lonkat 30 min	30 min
Liikkuvuus	Lonkat 45 min	45 min
Liikkuvuus	Lonkat 60 min	60 min
Liikkuvuus	Lonkat 90 min	90 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 45 min	45 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 60 min	60 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 90 min	90 min
Stressin lievitys	Työpäivän jälkeen 10 min	10 min
Stressin lievitys	Työpäivän jälkeen 15 min	15 min
Stressin lievitys	Työpäivän jälkeen 20 min	20 min
Stressin lievitys	Työpäivän jälkeen 25 min	25 min
Stressin lievitys	Työpäivän jälkeen 30 min	30 min
Stressin lievitys	Työpäivän jälkeen 45 min	45 min
Stressin lievitys	Työpäivän jälkeen 60 min	60 min
Stressin lievitys	Työpäivän jälkeen 90 min	90 min
Selkä	Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä 60 min	60 min
Jalat	Jooga polville 30 min	30 min
Jalat	Jooga polville 45 min	45 min
Jalat	Jooga polville 60 min	60 min
Jalat	Jooga polville 90 min	90 min
Urheilu	Jooga pyöräilijöille 90 min	90 min
Urheilu	Jooga jalkapalloilijoille 60 min	60 min
Urheilu	Jooga jalkapalloilijoille 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosiin 45 min	45 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosiin 90 min	90 min
Kardio	Rauhaa ja vireyttä 20 min	20 min
Kardio	Rauhaa ja vireyttä 25 min	25 min
Kardio	Rauhaa ja vireyttä 30 min	30 min
Kardio	Rauhaa ja vireyttä 45 min	45 min
Kardio	Rauhaa ja vireyttä 60 min	60 min
Kardio	Rauhaa ja vireyttä 90 min	90 min
Lantio	Vahva lantionpohja 45 min	45 min
Lantio	Vahva lantionpohja 60 min	60 min
Lantio	Vahva lantionpohja 90 min	90 min
Koko keho	Toimistojooga 10 min	10 min
Rentoutuminen	Toimistojooga 15 min	15 min
Koko keho	Toimistojooga 20 min	20 min
Koko keho	Toimistojooga 25 min	25 min
Rentoutuminen	Toimistojooga 30 min	30 min
Rentoutuminen	Toimistojooga 45 min	45 min
Rentoutuminen	Toimistojooga 60 min	60 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:n yhteydessä 90 min	90 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 60 min	60 min
Terveys	Pärjään ilman sokeria 90 min	90 min
Liikkuvuus	Lempeä jooga 25 min	25 min
Liikkuvuus	Lempeä jooga 30 min	30 min
Liikkuvuus	Lempeä jooga 45 min	45 min
Liikkuvuus	Lempeä jooga 60 min	60 min
Urheilu	Jooga golfaajille 25 min	25 min
Urheilu	Jooga golfaajille 60 min	60 min
Urheilu	Jooga golfaajille 90 min	90 min
Energia	Pilates matolla 25 min	25 min
Energia	Pilates matolla 30 min	30 min
Energia	Pilates matolla 45 min	45 min
Energia	Pilates matolla 60 min	60 min
Energia	Pilates matolla 90 min	90 min

Seisova lantion kierto esiintyy 129 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Joustava keho 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15
Painonhallinta	Painonpudotus 4 vko. Päivä: 26, 28	4 vko.	26, 28
Selkä	Hyvinvoiva selkä 4 vko. Päivä: 9, 10, 11, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 vko.	9, 10, 11, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Stressin lievitys	Stressin lievitys 4 vko. Päivä: 10, 28	4 vko.	10, 28
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 5 vko. Päivä: 21, 23, 25, 34, 35	5 vko.	21, 23, 25, 34, 35
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 4 vko. Päivä: 4, 5, 8, 9, 15, 16, 28	4 vko.	4, 5, 8, 9, 15, 16, 28
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 3 vko. Päivä: 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 vko.	13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Uni	Hyvä uni 4 vko. Päivä: 4, 5, 8, 9, 10, 11	4 vko.	4, 5, 8, 9, 10, 11
Selkä	Ryhdikäs olemus 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Koko keho	Kosketa lattiaa 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energia	Energinen aamu 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 27, 28
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Painonhallinta	Painonpudotus 2 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Painonhallinta	Painonpudotus 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Painonhallinta	Painonpudotus 3 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 vko.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 4 vko. Päivä: 7, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	7, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Painonhallinta	Kapea vyötärö 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Painonhallinta	Sirot jalat 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Koko keho	Kiinteät pakarat 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Stressin lievitys	Rentoutuminen 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 2 vko. Päivä: 13, 14	2 vko.	13, 14
Uni	Hyvä uni 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Painonhallinta	Kapea vyötärö 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 2 vko. Päivä: 6, 8, 10, 13, 14	2 vko.	6, 8, 10, 13, 14
Selkä	Hyvinvoiva selkä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 2 vko. Päivä: 3, 14	2 vko.	3, 14
Koko keho	Joustava keho 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5	2 vko.	1, 2, 3, 5
Stressin lievitys	Rentoutuminen 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Koko keho	Poikittaisspagaatti 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Uni	Hyvä uni 1 vko. Päivä: 4, 5, 7	1 vko.	4, 5, 7
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Koko keho	Kosketa lattiaa 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Selkä	Hyvinvoiva selkä 1 vko. Päivä: 1, 2, 4, 7	1 vko.	1, 2, 4, 7
Koko keho	Joustava keho 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5
Painonhallinta	Herätä voimasi 2 vko. Päivä: 1, 2, 5, 6	2 vko.	1, 2, 5, 6
Koko keho	Kiinteät pakarat 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 2 vko. Päivä: 6, 7, 8, 9, 10, 11	2 vko.	6, 7, 8, 9, 10, 11
Painonhallinta	Sirot jalat 2 vko. Päivä: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 2 vko. Päivä: 1, 2, 7, 10, 12, 14	2 vko.	1, 2, 7, 10, 12, 14
Stressin lievitys	Rentoutuminen 2 vko. Päivä: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 2 vko. Päivä: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14	2 vko.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 14
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 3 vko. Päivä: 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21	3 vko.	12, 13, 14, 15, 16, 17, 21
Koko keho	Joustava keho 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 12	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 12
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 3 vko. Päivä: 20, 21	3 vko.	20, 21
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 3 vko. Päivä: 10, 21	3 vko.	10, 21
Painonhallinta	Herätä voimasi 3 vko. Päivä: 8, 9, 12, 13	3 vko.	8, 9, 12, 13
Uni	Hyvä uni 3 vko. Päivä: 4, 5, 7, 21	3 vko.	4, 5, 7, 21
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 3 vko. Päivä: 13, 14, 15, 16, 17, 18	3 vko.	13, 14, 15, 16, 17, 18
Koko keho	Kosketa lattiaa 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Painonhallinta	Kapea vyötärö 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Koko keho	Kiinteät pakarat 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Painonhallinta	Sirot jalat 3 vko. Päivä: 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 3 vko. Päivä: 8, 9, 14, 17, 19, 21	3 vko.	8, 9, 14, 17, 19, 21
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 15, 17, 20, 21	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 15, 17, 20, 21
Stressin lievitys	Rentoutuminen 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Koko keho	Poikittaisspagaatti 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Selkä	Hyvinvoiva selkä 3 vko. Päivä: 1, 2, 4, 7, 9	3 vko.	1, 2, 4, 7, 9
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 1 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 20	3 vko.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 20
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 4 vko. Päivä: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 18, 19, 20, 28	4 vko.	1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 18, 19, 20, 28
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 2 vko. Päivä: 5, 8, 10, 11, 14	2 vko.	5, 8, 10, 11, 14
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 3 vko. Päivä: 1, 5	3 vko.	1, 5
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 4 vko. Päivä: 4, 7, 26	4 vko.	4, 7, 26
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 13, 29, 30, 31, 34, 50, 51, 55	12 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 13, 29, 30, 31, 34, 50, 51, 55
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 4 vko. Päivä: 1, 3, 4, 10, 12, 13	4 vko.	1, 3, 4, 10, 12, 13
Koko keho	Poikittaisspagaatti 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 6, 8, 10	4 vko.	1, 2, 3, 5, 6, 8, 10
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 6	5 vko.	1, 2, 4, 5, 6
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 2 vko. Päivä: 5, 9, 10, 11, 12	2 vko.	5, 9, 10, 11, 12
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 1, 2, 5, 6	3 vko.	1, 2, 5, 6
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 3, 5, 6, 25, 27	4 vko.	3, 5, 6, 25, 27
Koko keho	Lantion avaaminen 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4	3 vko.	1, 2, 3, 4
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 4, 5, 6, 16, 18, 19, 20	4 vko.	4, 5, 6, 16, 18, 19, 20
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 4 vko. Päivä: 2, 4, 15, 16, 17, 18	4 vko.	2, 4, 15, 16, 17, 18
Terveys	Hyvinvoiva sydän 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Terveys	Hyvinvoiva sydän 2 vko. Päivä: 5, 11	2 vko.	5, 11
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 2, 4	3 vko.	2, 4
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 3, 9	4 vko.	3, 9
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 3, 7, 14, 21	3 vko.	3, 7, 14, 21
Koko keho	Joogaa edistyneille 4 vko. Päivä: 2, 3, 6, 9, 13, 21, 24	4 vko.	2, 3, 6, 9, 13, 21, 24
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 2, 4, 5, 9, 10, 11, 12, 13, 21, 35	5 vko.	2, 4, 5, 9, 10, 11, 12, 13, 21, 35
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 6	1 vko.	1, 2, 3, 6
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 2 vko. Päivä: 1, 2, 6, 10, 13	2 vko.	1, 2, 6, 10, 13
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 3 vko. Päivä: 3, 4, 10, 14	3 vko.	3, 4, 10, 14
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 2, 5, 9, 11	4 vko.	2, 5, 9, 11
Selkä	Hyvinvoiva niska 3 vko. Päivä: 5, 7, 9, 11	3 vko.	5, 7, 9, 11
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 2, 9, 13, 28	4 vko.	2, 9, 13, 28
Terveys	Päänsäryn lievitys 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Terveys	Päänsäryn lievitys 2 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 11, 12, 13, 14
Terveys	Päänsäryn lievitys 3 vko. Päivä: 1, 5, 10, 15, 16, 17	3 vko.	1, 5, 10, 15, 16, 17
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 2, 3, 6, 9, 11, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 25	4 vko.	2, 3, 6, 9, 11, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 25
Painonhallinta	Siro keho 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 9, 20	4 vko.	9, 20
Terveys	Hyvä ruoansulatus 2 vko. Päivä: 3, 7, 11	2 vko.	3, 7, 11
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 3, 9, 11	3 vko.	3, 9, 11
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 2, 3, 5, 8, 10	4 vko.	2, 3, 5, 8, 10
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko. Päivä: 5, 7, 8, 9, 13	2 vko.	5, 7, 8, 9, 13
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 3, 5, 8, 9, 10, 11, 12	3 vko.	3, 5, 8, 9, 10, 11, 12
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 5, 10, 11, 17, 18, 19	4 vko.	5, 10, 11, 17, 18, 19
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 1, 2, 3	1 vko.	1, 2, 3
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 3, 6, 8, 9, 14	2 vko.	3, 6, 8, 9, 14
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 8, 9, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 vko.	1, 2, 3, 8, 9, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 8, 9, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21, 23, 26	4 vko.	1, 2, 3, 8, 9, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21, 23, 26
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 1 vko. Päivä: 2, 3, 6	1 vko.	2, 3, 6
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 2, 3, 6, 11, 12, 14	2 vko.	2, 3, 6, 11, 12, 14
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 2, 3, 6, 11, 12, 14, 16, 18	3 vko.	2, 3, 6, 11, 12, 14, 16, 18
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 2, 3, 6, 11, 12, 14, 16, 18, 24, 26, 28	4 vko.	2, 3, 6, 11, 12, 14, 16, 18, 24, 26, 28
Stressin lievitys	Rauhan kaava 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 7, 8, 12	2 vko.	7, 8, 12
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 7, 8, 12, 19, 20	3 vko.	7, 8, 12, 19, 20
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 7, 8, 12, 19, 20, 25, 27, 28	4 vko.	7, 8, 12, 19, 20, 25, 27, 28
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 1, 3, 5	1 vko.	1, 3, 5
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 1, 3, 5, 11, 13	2 vko.	1, 3, 5, 11, 13
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 1, 3, 5, 11, 13, 20	3 vko.	1, 3, 5, 11, 13, 20
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 1, 3, 5, 11, 13, 20, 23, 26, 28	4 vko.	1, 3, 5, 11, 13, 20, 23, 26, 28
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 1, 3, 4, 6	1 vko.	1, 3, 4, 6
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 1, 3, 4, 6, 9, 10, 11	2 vko.	1, 3, 4, 6, 9, 10, 11
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 1, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 16, 20	3 vko.	1, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 16, 20
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 1, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 16, 20, 22, 25, 26	4 vko.	1, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 16, 20, 22, 25, 26

Harjoituksen tiedot

Kategoria

Lämmittelyt

Mekaniikka

Dynaamiset

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energiankulutus

2 kcal

Suosio

12 / 442

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Seisova lantion kierto esiintyy 282 kertaa joogatunneilla

Joogatunti	Kesto
Raskausjooga	25 min
Raskausjooga	60 min
A. Šišoninin harjoitus	30 min
Hoikat jalat	90 min
Kiinteät pakarat	60 min
Kiinteät pakarat	90 min
Kapea vyötärö	30 min
Kapea vyötärö	60 min
Kapea vyötärö	90 min
Spagaatti	10 min
Spagaatti	15 min
Spagaatti	20 min
Spagaatti	25 min
Spagaatti	30 min
Spagaatti	45 min
Spagaatti	60 min
Spagaatti	90 min
Raskauteen valmistautuminen	45 min
Raskauteen valmistautuminen	60 min
Raskauteen valmistautuminen	90 min
Jooga virtsarakontulehdukseen	10 min
Jooga virtsarakontulehdukseen	15 min
Jooga virtsarakontulehdukseen	20 min
Jooga virtsarakontulehdukseen	25 min
Jooga virtsarakontulehdukseen	30 min
Jooga virtsarakontulehdukseen	45 min
Jooga virtsarakontulehdukseen	60 min
Jooga virtsarakontulehdukseen	90 min
Kuukautisten aikana	10 min
Kuukautisten aikana	15 min
Kuukautisten aikana	20 min
Kuukautisten aikana	25 min
Kuukautisten aikana	30 min
Kuukautisten aikana	45 min
Kuukautisten aikana	60 min
Kuukautisten aikana	90 min
Iltaharjoitus	10 min
Iltaharjoitus	15 min
Iltaharjoitus	20 min
Iltaharjoitus	25 min
Iltaharjoitus	30 min
Iltaharjoitus	45 min
Iltaharjoitus	60 min
Iltaharjoitus	90 min
Energian palauttaminen	15 min
Energian palauttaminen	20 min
Energian palauttaminen	25 min
Energian palauttaminen	30 min
Energian palauttaminen	45 min
Energian palauttaminen	60 min
Energian palauttaminen	90 min
Notkea keho	60 min
Notkea keho	90 min
Dynaaminen harjoitus	25 min
Dynaaminen harjoitus	30 min
Dynaaminen harjoitus	45 min
Dynaaminen harjoitus	60 min
Dynaaminen harjoitus	90 min
Ennen juoksua	10 min
Ennen juoksua	15 min
Ennen juoksua	20 min
Ennen juoksua	25 min
Ennen juoksua	30 min
Ennen juoksua	45 min
Ennen juoksua	60 min
Ennen juoksua	90 min
Terve ruoansulatus	60 min
Terve ruoansulatus	90 min
Jooga eturauhaselle	45 min
Jooga eturauhaselle	60 min
Jooga eturauhaselle	90 min
Jooga alaselälle	10 min
Jooga alaselälle	15 min
Jooga alaselälle	20 min
Jooga alaselälle	25 min
Jooga alaselälle	30 min
Jooga alaselälle	45 min
Jooga alaselälle	60 min
Jooga alaselälle	90 min
Jooga selälle	10 min
Jooga selälle	15 min
Jooga selälle	20 min
Jooga selälle	25 min
Jooga selälle	30 min
Jooga selälle	45 min
Jooga selälle	60 min
Jooga selälle	90 min
Jooga uimareille	10 min
Jooga uimareille	15 min
Jooga uimareille	20 min
Jooga uimareille	25 min
Jooga uimareille	30 min
Jooga uimareille	60 min
Jooga uimareille	45 min
Jooga uimareille	90 min
Jooga lumilautailijoille	90 min
Jooga tennispelaajille	20 min
Jooga tennispelaajille	25 min
Jooga tennispelaajille	30 min
Jooga tennispelaajille	45 min
Jooga tennispelaajille	60 min
Jooga tennispelaajille	90 min
Kardiojooga 60+	30 min
Jooga 60+: selkä ja ryhti	20 min
Jooga 60+: selkä ja ryhti	25 min
Jooga 60+: selkä ja ryhti	30 min
Jooga 60+ korkean verenpaineen yhteydessä	10 min
Jooga 60+ korkean verenpaineen yhteydessä	15 min
Jooga 60+ korkean verenpaineen yhteydessä	20 min
Jooga 60+ korkean verenpaineen yhteydessä	25 min
Jooga 60+ korkean verenpaineen yhteydessä	30 min
Jooga 75+: selkä ja ryhti	10 min
Jooga 75+: selkä ja ryhti	15 min
Jooga 75+: selkä ja ryhti	20 min
Hyvä uni	25 min
Hyvä uni	30 min
Hyvä uni	45 min
Hyvä uni	60 min
Hyvä uni	90 min
Kauniit vatsalihakset	90 min
Miehen voima	25 min
Miehen voima	30 min
Miehen voima	45 min
Miehen voima	60 min
Miehen voima	90 min
Päänsäryn lievitys	30 min
Päänsäryn lievitys	45 min
Päänsäryn lievitys	60 min
Päänsäryn lievitys	90 min
Ennen lentoa	90 min
Kohti lootusasentoa	10 min
Kohti lootusasentoa	15 min
Kohti lootusasentoa	20 min
Kohti lootusasentoa	25 min
Kohti lootusasentoa	30 min
Kohti lootusasentoa	45 min
Kohti lootusasentoa	60 min
Kohti lootusasentoa	90 min
Juoksun jälkeen	10 min
Juoksun jälkeen	15 min
Juoksun jälkeen	20 min
Juoksun jälkeen	25 min
Juoksun jälkeen	30 min
Juoksun jälkeen	45 min
Juoksun jälkeen	60 min
Juoksun jälkeen	90 min
Hyvä ryhti	10 min
Hyvä ryhti	15 min
Hyvä ryhti	20 min
Hyvä ryhti	25 min
Hyvä ryhti	30 min
Hyvä ryhti	45 min
Hyvä ryhti	60 min
Hyvä ryhti	90 min
Rentoutuminen	10 min
Rentoutuminen	15 min
Rentoutuminen	25 min
Rentoutuminen	30 min
Rentoutuminen	45 min
Rentoutuminen	60 min
Rentoutuminen	20 min
Pitkän matkan jälkeen	10 min
Pitkän matkan jälkeen	15 min
Pitkän matkan jälkeen	20 min
Pitkän matkan jälkeen	25 min
Pitkän matkan jälkeen	30 min
Pitkän matkan jälkeen	45 min
Pitkän matkan jälkeen	60 min
Pitkän matkan jälkeen	90 min
Suonikohjujen ehkäisy	10 min
Suonikohjujen ehkäisy	15 min
Suonikohjujen ehkäisy	20 min
Suonikohjujen ehkäisy	25 min
Suonikohjujen ehkäisy	30 min
Suonikohjujen ehkäisy	45 min
Suonikohjujen ehkäisy	60 min
Suonikohjujen ehkäisy	90 min
Venyttely	15 min
Venyttely	20 min
Venyttely	25 min
Venyttely	30 min
Venyttely	45 min
Venyttely	60 min
Venyttely	90 min
Lennon jälkeen	15 min
Lennon jälkeen	20 min
Lennon jälkeen	25 min
Lennon jälkeen	30 min
Lennon jälkeen	45 min
Lennon jälkeen	60 min
Lennon jälkeen	90 min
Jooga diabeteksen yhteydessä	30 min
Jooga diabeteksen yhteydessä	45 min
Jooga diabeteksen yhteydessä	60 min
Jooga diabeteksen yhteydessä	90 min
Pärjään ilman alkoholia	30 min
Pärjään ilman alkoholia	45 min
Pärjään ilman alkoholia	60 min
Pärjään ilman alkoholia	90 min
Pärjään ilman savukkeita	30 min
Pärjään ilman savukkeita	45 min
Pärjään ilman savukkeita	60 min
Pärjään ilman savukkeita	90 min
Helpotusta ahdistukseen	25 min
Helpotusta ahdistukseen	30 min
Helpotusta ahdistukseen	45 min
Helpotusta ahdistukseen	60 min
Helpotusta ahdistukseen	90 min
Turvotuksen vähentäminen	10 min
Turvotuksen vähentäminen	15 min
Turvotuksen vähentäminen	20 min
Turvotuksen vähentäminen	25 min
Turvotuksen vähentäminen	30 min
Turvotuksen vähentäminen	45 min
Turvotuksen vähentäminen	60 min
Turvotuksen vähentäminen	90 min
Pidempää nautintoa	10 min
Pidempää nautintoa	15 min
Pidempää nautintoa	20 min
Pidempää nautintoa	25 min
Pidempää nautintoa	30 min
Pidempää nautintoa	45 min
Pidempää nautintoa	60 min
Pidempää nautintoa	90 min
Lonkat	20 min
Lonkat	25 min
Lonkat	30 min
Lonkat	45 min
Lonkat	60 min
Lonkat	90 min
Jooga aloittelijoille	45 min
Jooga aloittelijoille	60 min
Jooga aloittelijoille	90 min
Työpäivän jälkeen	10 min
Työpäivän jälkeen	15 min
Työpäivän jälkeen	20 min
Työpäivän jälkeen	25 min
Työpäivän jälkeen	30 min
Työpäivän jälkeen	45 min
Työpäivän jälkeen	60 min
Työpäivän jälkeen	90 min
Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä	60 min
Jooga polville	30 min
Jooga polville	45 min
Jooga polville	60 min
Jooga polville	90 min
Jooga pyöräilijöille	90 min
Jooga jalkapalloilijoille	60 min
Jooga jalkapalloilijoille	90 min
Jooga vaihdevuosiin	45 min
Jooga vaihdevuosiin	90 min
Rauhaa ja vireyttä	20 min
Rauhaa ja vireyttä	25 min
Rauhaa ja vireyttä	30 min
Rauhaa ja vireyttä	45 min
Rauhaa ja vireyttä	60 min
Rauhaa ja vireyttä	90 min
Vahva lantionpohja	45 min
Vahva lantionpohja	60 min
Vahva lantionpohja	90 min
Toimistojooga	10 min
Toimistojooga	15 min
Toimistojooga	20 min
Toimistojooga	25 min
Toimistojooga	30 min
Toimistojooga	45 min
Toimistojooga	60 min
Jooga ADHD:n yhteydessä	90 min
Pärjään ilman sokeria	60 min
Pärjään ilman sokeria	90 min
Lempeä jooga	25 min
Lempeä jooga	30 min
Lempeä jooga	45 min
Lempeä jooga	60 min
Jooga golfaajille	25 min
Jooga golfaajille	60 min
Jooga golfaajille	90 min
Pilates matolla	25 min
Pilates matolla	30 min
Pilates matolla	45 min
Pilates matolla	60 min
Pilates matolla	90 min

Seisova lantion kierto esiintyy 129 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Joustava keho 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15
Painonhallinta	Painonpudotus 4 vko. Päivä: 26, 28	4 vko.	26, 28
Selkä	Hyvinvoiva selkä 4 vko. Päivä: 9, 10, 11, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 vko.	9, 10, 11, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Stressin lievitys	Stressin lievitys 4 vko. Päivä: 10, 28	4 vko.	10, 28
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 5 vko. Päivä: 21, 23, 25, 34, 35	5 vko.	21, 23, 25, 34, 35
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 4 vko. Päivä: 4, 5, 8, 9, 15, 16, 28	4 vko.	4, 5, 8, 9, 15, 16, 28
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 3 vko. Päivä: 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 vko.	13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Uni	Hyvä uni 4 vko. Päivä: 4, 5, 8, 9, 10, 11	4 vko.	4, 5, 8, 9, 10, 11
Selkä	Ryhdikäs olemus 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Koko keho	Kosketa lattiaa 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energia	Energinen aamu 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 27, 28
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Painonhallinta	Painonpudotus 2 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Painonhallinta	Painonpudotus 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Painonhallinta	Painonpudotus 3 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 vko.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 4 vko. Päivä: 7, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	7, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Painonhallinta	Kapea vyötärö 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Painonhallinta	Sirot jalat 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Koko keho	Kiinteät pakarat 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Stressin lievitys	Rentoutuminen 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 2 vko. Päivä: 13, 14	2 vko.	13, 14
Uni	Hyvä uni 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Painonhallinta	Kapea vyötärö 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 2 vko. Päivä: 6, 8, 10, 13, 14	2 vko.	6, 8, 10, 13, 14
Selkä	Hyvinvoiva selkä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 2 vko. Päivä: 3, 14	2 vko.	3, 14
Koko keho	Joustava keho 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5	2 vko.	1, 2, 3, 5
Stressin lievitys	Rentoutuminen 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Koko keho	Poikittaisspagaatti 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Uni	Hyvä uni 1 vko. Päivä: 4, 5, 7	1 vko.	4, 5, 7
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Koko keho	Kosketa lattiaa 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Selkä	Hyvinvoiva selkä 1 vko. Päivä: 1, 2, 4, 7	1 vko.	1, 2, 4, 7
Koko keho	Joustava keho 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5
Painonhallinta	Herätä voimasi 2 vko. Päivä: 1, 2, 5, 6	2 vko.	1, 2, 5, 6
Koko keho	Kiinteät pakarat 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 2 vko. Päivä: 6, 7, 8, 9, 10, 11	2 vko.	6, 7, 8, 9, 10, 11
Painonhallinta	Sirot jalat 2 vko. Päivä: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 2 vko. Päivä: 1, 2, 7, 10, 12, 14	2 vko.	1, 2, 7, 10, 12, 14
Stressin lievitys	Rentoutuminen 2 vko. Päivä: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 2 vko. Päivä: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14	2 vko.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 14
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 3 vko. Päivä: 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21	3 vko.	12, 13, 14, 15, 16, 17, 21
Koko keho	Joustava keho 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 12	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 12
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 3 vko. Päivä: 20, 21	3 vko.	20, 21
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 3 vko. Päivä: 10, 21	3 vko.	10, 21
Painonhallinta	Herätä voimasi 3 vko. Päivä: 8, 9, 12, 13	3 vko.	8, 9, 12, 13
Uni	Hyvä uni 3 vko. Päivä: 4, 5, 7, 21	3 vko.	4, 5, 7, 21
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 3 vko. Päivä: 13, 14, 15, 16, 17, 18	3 vko.	13, 14, 15, 16, 17, 18
Koko keho	Kosketa lattiaa 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Painonhallinta	Kapea vyötärö 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Koko keho	Kiinteät pakarat 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Painonhallinta	Sirot jalat 3 vko. Päivä: 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 3 vko. Päivä: 8, 9, 14, 17, 19, 21	3 vko.	8, 9, 14, 17, 19, 21
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 15, 17, 20, 21	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 15, 17, 20, 21
Stressin lievitys	Rentoutuminen 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Koko keho	Poikittaisspagaatti 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Selkä	Hyvinvoiva selkä 3 vko. Päivä: 1, 2, 4, 7, 9	3 vko.	1, 2, 4, 7, 9
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 1 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 20	3 vko.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 20
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 4 vko. Päivä: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 18, 19, 20, 28	4 vko.	1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 18, 19, 20, 28
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 2 vko. Päivä: 5, 8, 10, 11, 14	2 vko.	5, 8, 10, 11, 14
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 3 vko. Päivä: 1, 5	3 vko.	1, 5
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 4 vko. Päivä: 4, 7, 26	4 vko.	4, 7, 26
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 13, 29, 30, 31, 34, 50, 51, 55	12 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 13, 29, 30, 31, 34, 50, 51, 55
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 4 vko. Päivä: 1, 3, 4, 10, 12, 13	4 vko.	1, 3, 4, 10, 12, 13
Koko keho	Poikittaisspagaatti 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 6, 8, 10	4 vko.	1, 2, 3, 5, 6, 8, 10
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 6	5 vko.	1, 2, 4, 5, 6
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 2 vko. Päivä: 5, 9, 10, 11, 12	2 vko.	5, 9, 10, 11, 12
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 1, 2, 5, 6	3 vko.	1, 2, 5, 6
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 3, 5, 6, 25, 27	4 vko.	3, 5, 6, 25, 27
Koko keho	Lantion avaaminen 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4	3 vko.	1, 2, 3, 4
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 4, 5, 6, 16, 18, 19, 20	4 vko.	4, 5, 6, 16, 18, 19, 20
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 4 vko. Päivä: 2, 4, 15, 16, 17, 18	4 vko.	2, 4, 15, 16, 17, 18
Terveys	Hyvinvoiva sydän 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Terveys	Hyvinvoiva sydän 2 vko. Päivä: 5, 11	2 vko.	5, 11
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 2, 4	3 vko.	2, 4
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 3, 9	4 vko.	3, 9
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 3, 7, 14, 21	3 vko.	3, 7, 14, 21
Koko keho	Joogaa edistyneille 4 vko. Päivä: 2, 3, 6, 9, 13, 21, 24	4 vko.	2, 3, 6, 9, 13, 21, 24
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 2, 4, 5, 9, 10, 11, 12, 13, 21, 35	5 vko.	2, 4, 5, 9, 10, 11, 12, 13, 21, 35
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 6	1 vko.	1, 2, 3, 6
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 2 vko. Päivä: 1, 2, 6, 10, 13	2 vko.	1, 2, 6, 10, 13
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 3 vko. Päivä: 3, 4, 10, 14	3 vko.	3, 4, 10, 14
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 2, 5, 9, 11	4 vko.	2, 5, 9, 11
Selkä	Hyvinvoiva niska 3 vko. Päivä: 5, 7, 9, 11	3 vko.	5, 7, 9, 11
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 2, 9, 13, 28	4 vko.	2, 9, 13, 28
Terveys	Päänsäryn lievitys 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Terveys	Päänsäryn lievitys 2 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 11, 12, 13, 14
Terveys	Päänsäryn lievitys 3 vko. Päivä: 1, 5, 10, 15, 16, 17	3 vko.	1, 5, 10, 15, 16, 17
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 2, 3, 6, 9, 11, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 25	4 vko.	2, 3, 6, 9, 11, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 25
Painonhallinta	Siro keho 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 9, 20	4 vko.	9, 20
Terveys	Hyvä ruoansulatus 2 vko. Päivä: 3, 7, 11	2 vko.	3, 7, 11
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 3, 9, 11	3 vko.	3, 9, 11
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 2, 3, 5, 8, 10	4 vko.	2, 3, 5, 8, 10
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko. Päivä: 5, 7, 8, 9, 13	2 vko.	5, 7, 8, 9, 13
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 3, 5, 8, 9, 10, 11, 12	3 vko.	3, 5, 8, 9, 10, 11, 12
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 5, 10, 11, 17, 18, 19	4 vko.	5, 10, 11, 17, 18, 19
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 1, 2, 3	1 vko.	1, 2, 3
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 3, 6, 8, 9, 14	2 vko.	3, 6, 8, 9, 14
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 8, 9, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 vko.	1, 2, 3, 8, 9, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 8, 9, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21, 23, 26	4 vko.	1, 2, 3, 8, 9, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21, 23, 26
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 1 vko. Päivä: 2, 3, 6	1 vko.	2, 3, 6
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 2, 3, 6, 11, 12, 14	2 vko.	2, 3, 6, 11, 12, 14
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 2, 3, 6, 11, 12, 14, 16, 18	3 vko.	2, 3, 6, 11, 12, 14, 16, 18
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 2, 3, 6, 11, 12, 14, 16, 18, 24, 26, 28	4 vko.	2, 3, 6, 11, 12, 14, 16, 18, 24, 26, 28
Stressin lievitys	Rauhan kaava 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 7, 8, 12	2 vko.	7, 8, 12
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 7, 8, 12, 19, 20	3 vko.	7, 8, 12, 19, 20
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 7, 8, 12, 19, 20, 25, 27, 28	4 vko.	7, 8, 12, 19, 20, 25, 27, 28
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 1, 3, 5	1 vko.	1, 3, 5
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 1, 3, 5, 11, 13	2 vko.	1, 3, 5, 11, 13
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 1, 3, 5, 11, 13, 20	3 vko.	1, 3, 5, 11, 13, 20
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 1, 3, 5, 11, 13, 20, 23, 26, 28	4 vko.	1, 3, 5, 11, 13, 20, 23, 26, 28
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 1, 3, 4, 6	1 vko.	1, 3, 4, 6
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 1, 3, 4, 6, 9, 10, 11	2 vko.	1, 3, 4, 6, 9, 10, 11
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 1, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 16, 20	3 vko.	1, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 16, 20
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 1, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 16, 20, 22, 25, 26	4 vko.	1, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 16, 20, 22, 25, 26

Palkinto

Notkeus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Seisova lantion kierto Vasti-manthana-kriyya

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!!

Onnittelut!

Oma jäsenyys

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Seisova lantion kierto Vasti-manthana-kriyya

älä luovuta!

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivottavasti pidit siitä!

Kiitos!!

Onnittelut!

Seisova lantion kierto: ympyrät molempiin suuntiin

Lunasta lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Oma jäsenyys

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?