Stående bäckenrotation Vasti-manthana-kriyya

: 1 min

: 20 poäng

: 2 kcal

Uppvärmningsövningar

Dynamiska

Positiva effekter

Hjälper musklerna i ländryggen att slappna av
Förbättrar ryggradens rörlighet

Kontraindikationer

Graviditet

Ländryggsskador

Så gör du

Stå med fötterna axelbrett isär och armarna avslappnade längs kroppen. Håll bröstkorgen ganska stilla medan du gör cirklar med bäckenet först moturs och sedan medurs. Andas fritt, räta på dig och för ihop fötterna.

Om det inte går än

Avbryt övningen om bäckencirklarna gör ont eller känns obekväma i ländryggen.

Här hittar du övningen

Yoga

Intensivkurser

Stående bäckenrotation förekommer 282 gånger i yogapass

Ämne	Namn	Tid
Graviditet	Gravidyoga 25 min	25 min
Graviditet	Gravidyoga 60 min	60 min
Blodtryck	A. Sjisjonins program 30 min	30 min
Ben	Slanka ben 90 min	90 min
Säte	Fastare säte 60 min	60 min
Säte	Fastare säte 90 min	90 min
Midja	Smal midja 30 min	30 min
Midja	Smal midja 60 min	60 min
Midja	Smal midja 90 min	90 min
Rörlighet	Spagat 10 min	10 min
Rörlighet	Spagat 15 min	15 min
Rörlighet	Spagat 20 min	20 min
Rörlighet	Spagat 25 min	25 min
Rörlighet	Spagat 30 min	30 min
Rörlighet	Spagat 45 min	45 min
Rörlighet	Spagat 60 min	60 min
Rörlighet	Spagat 90 min	90 min
Graviditet	Förberedelser inför graviditet 45 min	45 min
Graviditet	Förberedelser inför graviditet 60 min	60 min
Graviditet	Förberedelser inför graviditet 90 min	90 min
Blåskatarr	Yoga vid blåskatarr 10 min	10 min
Blåskatarr	Yoga vid blåskatarr 15 min	15 min
Blåskatarr	Yoga vid blåskatarr 20 min	20 min
Blåskatarr	Yoga vid blåskatarr 25 min	25 min
Blåskatarr	Yoga vid blåskatarr 30 min	30 min
Blåskatarr	Yoga vid blåskatarr 45 min	45 min
Blåskatarr	Yoga vid blåskatarr 60 min	60 min
Blåskatarr	Yoga vid blåskatarr 90 min	90 min
Menstruation	Under mensen 10 min	10 min
Menstruation	Under mensen 15 min	15 min
Menstruation	Under mensen 20 min	20 min
Menstruation	Under mensen 25 min	25 min
Menstruation	Under mensen 30 min	30 min
Menstruation	Under mensen 45 min	45 min
Menstruation	Under mensen 60 min	60 min
Menstruation	Under mensen 90 min	90 min
Avslappning	Kvällsprogram 10 min	10 min
Sömn	Kvällsprogram 15 min	15 min
Sömn	Kvällsprogram 20 min	20 min
Sömn	Kvällsprogram 25 min	25 min
Sömn	Kvällsprogram 30 min	30 min
Sömn	Kvällsprogram 45 min	45 min
Sömn	Kvällsprogram 60 min	60 min
Sömn	Kvällsprogram 90 min	90 min
Energi	Återfå energi 15 min	15 min
Energi	Återfå energi 20 min	20 min
Energi	Återfå energi 25 min	25 min
Energi	Återfå energi 30 min	30 min
Energi	Återfå energi 45 min	45 min
Energi	Återfå energi 60 min	60 min
Energi	Återfå energi 90 min	90 min
Rörlighet	Smidig kropp 60 min	60 min
Rörlighet	Smidig kropp 90 min	90 min
Energi	Dynamiskt program 25 min	25 min
Energi	Dynamiskt program 30 min	30 min
Energi	Dynamiskt program 45 min	45 min
Energi	Dynamiskt program 60 min	60 min
Energi	Dynamiskt program 90 min	90 min
Löpning	Före löprundan 10 min	10 min
Löpning	Före löprundan 15 min	15 min
Löpning	Före löprundan 20 min	20 min
Löpning	Före löprundan 25 min	25 min
Löpning	Före löprundan 30 min	30 min
Löpning	Före löprundan 45 min	45 min
Löpning	Före löprundan 60 min	60 min
Löpning	Före löprundan 90 min	90 min
Matsmältning	God matsmältning 60 min	60 min
Matsmältning	God matsmältning 90 min	90 min
Sexuell hälsa	Yoga för prostatan 45 min	45 min
Sexuell hälsa	Yoga för prostatan 60 min	60 min
Sexuell hälsa	Yoga för prostatan 90 min	90 min
Rygg	Yoga för ländryggen 10 min	10 min
Rygg	Yoga för ländryggen 15 min	15 min
Rygg	Yoga för ländryggen 20 min	20 min
Rygg	Yoga för ländryggen 25 min	25 min
Rygg	Yoga för ländryggen 30 min	30 min
Rygg	Yoga för ländryggen 45 min	45 min
Rygg	Yoga för ländryggen 60 min	60 min
Rygg	Yoga för ländryggen 90 min	90 min
Rygg	Yoga för ryggen 10 min	10 min
Rygg	Yoga för ryggen 15 min	15 min
Rygg	Yoga för ryggen 20 min	20 min
Rygg	Yoga för ryggen 25 min	25 min
Rygg	Yoga för ryggen 30 min	30 min
Rygg	Yoga för ryggen 45 min	45 min
Rygg	Yoga för ryggen 60 min	60 min
Rygg	Yoga för ryggen 90 min	90 min
Idrott	Yoga för simmare 10 min	10 min
Idrott	Yoga för simmare 15 min	15 min
Idrott	Yoga för simmare 20 min	20 min
Idrott	Yoga för simmare 25 min	25 min
Idrott	Yoga för simmare 30 min	30 min
Idrott	Yoga för simmare 60 min	60 min
Idrott	Yoga för simmare 45 min	45 min
Idrott	Yoga för simmare 90 min	90 min
Idrott	Yoga för snowboardåkare 90 min	90 min
Idrott	Yoga för tennisspelare 20 min	20 min
Idrott	Yoga för tennisspelare 25 min	25 min
Idrott	Yoga för tennisspelare 30 min	30 min
Idrott	Yoga för tennisspelare 45 min	45 min
Idrott	Yoga för tennisspelare 60 min	60 min
Idrott	Yoga för tennisspelare 90 min	90 min
Aktivt åldrande	Kardioyoga 60+ 30 min	30 min
Aktivt åldrande	Yoga 60+: rygg och hållning 20 min	20 min
Aktivt åldrande	Yoga 60+: rygg och hållning 25 min	25 min
Aktivt åldrande	Yoga 60+: rygg och hållning 30 min	30 min
Aktivt åldrande	Yoga 60+ vid högt blodtryck 10 min	10 min
Aktivt åldrande	Yoga 60+ vid högt blodtryck 15 min	15 min
Aktivt åldrande	Yoga 60+ vid högt blodtryck 20 min	20 min
Aktivt åldrande	Yoga 60+ vid högt blodtryck 25 min	25 min
Aktivt åldrande	Yoga 60+ vid högt blodtryck 30 min	30 min
Aktivt åldrande	Yoga 75+: rygg och hållning 10 min	10 min
Aktivt åldrande	Yoga 75+: rygg och hållning 15 min	15 min
Aktivt åldrande	Yoga 75+: rygg och hållning 20 min	20 min
Sömn	God sömn 25 min	25 min
Sömn	God sömn 30 min	30 min
Sömn	God sömn 45 min	45 min
Sömn	God sömn 60 min	60 min
Sömn	God sömn 90 min	90 min
Magmuskler	Vältränad mage 90 min	90 min
Sexuell hälsa	Manlig styrka 25 min	25 min
Sexuell hälsa	Manlig styrka 30 min	30 min
Sexuell hälsa	Manlig styrka 45 min	45 min
Sexuell hälsa	Manlig styrka 60 min	60 min
Sexuell hälsa	Manlig styrka 90 min	90 min
Huvudvärk	Lindring av huvudvärk 30 min	30 min
Huvudvärk	Lindring av huvudvärk 45 min	45 min
Huvudvärk	Lindring av huvudvärk 60 min	60 min
Huvudvärk	Lindring av huvudvärk 90 min	90 min
Resor	Före flygresan 90 min	90 min
Rörlighet	Förberedelse för lotus 10 min	10 min
Rörlighet	Förberedelse för lotus 15 min	15 min
Rörlighet	Förberedelse för lotus 20 min	20 min
Rörlighet	Förberedelse för lotus 25 min	25 min
Rörlighet	Förberedelse för lotus 30 min	30 min
Rörlighet	Förberedelse för lotus 45 min	45 min
Rörlighet	Förberedelse för lotus 60 min	60 min
Rörlighet	Förberedelse för lotus 90 min	90 min
Löpning	Efter löprundan 10 min	10 min
Löpning	Efter löprundan 15 min	15 min
Löpning	Efter löprundan 20 min	20 min
Löpning	Efter löprundan 25 min	25 min
Löpning	Efter löprundan 30 min	30 min
Löpning	Efter löprundan 45 min	45 min
Löpning	Efter löprundan 60 min	60 min
Löpning	Efter löprundan 90 min	90 min
Rygg	God hållning 10 min	10 min
Rygg	God hållning 15 min	15 min
Rygg	God hållning 20 min	20 min
Rygg	God hållning 25 min	25 min
Rygg	God hållning 30 min	30 min
Rygg	God hållning 45 min	45 min
Rygg	God hållning 60 min	60 min
Rygg	God hållning 90 min	90 min
Avslappning	Avslappning 10 min	10 min
Avslappning	Avslappning 15 min	15 min
Avslappning	Avslappning 25 min	25 min
Avslappning	Avslappning 30 min	30 min
Avslappning	Avslappning 45 min	45 min
Avslappning	Avslappning 60 min	60 min
Avslappning	Avslappning 20 min	20 min
Resor	Efter en lång resa 10 min	10 min
Resor	Efter en lång resa 15 min	15 min
Resor	Efter en lång resa 20 min	20 min
Resor	Efter en lång resa 25 min	25 min
Resor	Efter en lång resa 30 min	30 min
Resor	Efter en lång resa 45 min	45 min
Resor	Efter en lång resa 60 min	60 min
Resor	Efter en lång resa 90 min	90 min
Åderbråck	Förebygg åderbråck 10 min	10 min
Åderbråck	Förebygg åderbråck 15 min	15 min
Åderbråck	Förebygg åderbråck 20 min	20 min
Åderbråck	Förebygg åderbråck 25 min	25 min
Åderbråck	Förebygg åderbråck 30 min	30 min
Åderbråck	Förebygg åderbråck 45 min	45 min
Åderbråck	Förebygg åderbråck 60 min	60 min
Åderbråck	Förebygg åderbråck 90 min	90 min
Rörlighet	Stretching 15 min	15 min
Rörlighet	Stretching 20 min	20 min
Rörlighet	Stretching 25 min	25 min
Rörlighet	Stretching 30 min	30 min
Rörlighet	Stretching 45 min	45 min
Rörlighet	Stretching 60 min	60 min
Rörlighet	Stretching 90 min	90 min
Resor	Efter flygresan 15 min	15 min
Resor	Efter flygresan 20 min	20 min
Resor	Efter flygresan 25 min	25 min
Resor	Efter flygresan 30 min	30 min
Resor	Efter flygresan 45 min	45 min
Resor	Efter flygresan 60 min	60 min
Resor	Efter flygresan 90 min	90 min
Diabetes	Yoga vid diabetes 30 min	30 min
Diabetes	Yoga vid diabetes 45 min	45 min
Diabetes	Yoga vid diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Yoga vid diabetes 90 min	90 min
Lever	Jag klarar mig utan alkohol 30 min	30 min
Lever	Jag klarar mig utan alkohol 45 min	45 min
Lever	Jag klarar mig utan alkohol 60 min	60 min
Lever	Jag klarar mig utan alkohol 90 min	90 min
Lungor	Jag klarar mig utan cigaretter 30 min	30 min
Lungor	Jag klarar mig utan cigaretter 45 min	45 min
Lungor	Jag klarar mig utan cigaretter 60 min	60 min
Lungor	Jag klarar mig utan cigaretter 90 min	90 min
Depression	Lindra oro 25 min	25 min
Depression	Lindra oro 30 min	30 min
Depression	Lindra oro 45 min	45 min
Depression	Lindra oro 60 min	60 min
Depression	Lindra oro 90 min	90 min
Rörlighet	Minska svullnad 10 min	10 min
Rörlighet	Minska svullnad 15 min	15 min
Rörlighet	Minska svullnad 20 min	20 min
Rörlighet	Minska svullnad 25 min	25 min
Rörlighet	Minska svullnad 30 min	30 min
Rörlighet	Minska svullnad 45 min	45 min
Rörlighet	Minska svullnad 60 min	60 min
Rörlighet	Minska svullnad 90 min	90 min
Sexuell hälsa	Njut längre 10 min	10 min
Energi	Njut längre 15 min	15 min
Energi	Njut längre 20 min	20 min
Energi	Njut längre 25 min	25 min
Energi	Njut längre 30 min	30 min
Energi	Njut längre 45 min	45 min
Energi	Njut längre 60 min	60 min
Energi	Njut längre 90 min	90 min
Rörlighet	Höfter 20 min	20 min
Rörlighet	Höfter 25 min	25 min
Rörlighet	Höfter 30 min	30 min
Rörlighet	Höfter 45 min	45 min
Rörlighet	Höfter 60 min	60 min
Rörlighet	Höfter 90 min	90 min
För nybörjare	Yoga för nybörjare 45 min	45 min
För nybörjare	Yoga för nybörjare 60 min	60 min
För nybörjare	Yoga för nybörjare 90 min	90 min
Stresshantering	Efter jobbet 10 min	10 min
Stresshantering	Efter jobbet 15 min	15 min
Stresshantering	Efter jobbet 20 min	20 min
Stresshantering	Efter jobbet 25 min	25 min
Stresshantering	Efter jobbet 30 min	30 min
Stresshantering	Efter jobbet 45 min	45 min
Stresshantering	Efter jobbet 60 min	60 min
Stresshantering	Efter jobbet 90 min	90 min
Rygg	Yoga vid hyperlordos 60 min	60 min
Ben	Yoga för knäna 30 min	30 min
Ben	Yoga för knäna 45 min	45 min
Ben	Yoga för knäna 60 min	60 min
Ben	Yoga för knäna 90 min	90 min
Idrott	Yoga för cyklister 90 min	90 min
Idrott	Yoga för fotbollsspelare 60 min	60 min
Idrott	Yoga för fotbollsspelare 90 min	90 min
Aktivt åldrande	Yoga i klimakteriet 45 min	45 min
Aktivt åldrande	Yoga i klimakteriet 90 min	90 min
Kondition	Lugn och energi 20 min	20 min
Kondition	Lugn och energi 25 min	25 min
Kondition	Lugn och energi 30 min	30 min
Kondition	Lugn och energi 45 min	45 min
Kondition	Lugn och energi 60 min	60 min
Kondition	Lugn och energi 90 min	90 min
Höfter	Stärk bäckenbotten 45 min	45 min
Höfter	Stärk bäckenbotten 60 min	60 min
Höfter	Stärk bäckenbotten 90 min	90 min
Hela kroppen	Kontorsyoga 10 min	10 min
Avslappning	Kontorsyoga 15 min	15 min
Hela kroppen	Kontorsyoga 20 min	20 min
Hela kroppen	Kontorsyoga 25 min	25 min
Hela kroppen	Kontorsyoga 30 min	30 min
Avslappning	Kontorsyoga 45 min	45 min
Avslappning	Kontorsyoga 60 min	60 min
Stresshantering	Yoga vid ADHD 90 min	90 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker 60 min	60 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker 90 min	90 min
Rörlighet	Mjuk yoga 25 min	25 min
Rörlighet	Mjuk yoga 30 min	30 min
Rörlighet	Mjuk yoga 45 min	45 min
Rörlighet	Mjuk yoga 60 min	60 min
Idrott	Yoga för golfare 25 min	25 min
Idrott	Yoga för golfare 60 min	60 min
Idrott	Yoga för golfare 90 min	90 min
Energi	Pilates på matta 25 min	25 min
Energi	Pilates på matta 30 min	30 min
Energi	Pilates på matta 45 min	45 min
Energi	Pilates på matta 60 min	60 min
Energi	Pilates på matta 90 min	90 min

Stående bäckenrotation förekommer 129 gång i färdiga kurser

Ämne	Namn	Längd	Dag
Hela kroppen	En smidig kropp 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15
Viktnedgång	Viktnedgång 4 v. Dag: 26, 28	4 v.	26, 28
Rygg	En frisk rygg 4 v. Dag: 9, 10, 11, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 v.	9, 10, 11, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Stresshantering	Mindre stress 4 v. Dag: 10, 28	4 v.	10, 28
Hela kroppen	Längdspagat 5 v. Dag: 21, 23, 25, 34, 35	5 v.	21, 23, 25, 34, 35
Stresshantering	Ta sig ur en depression 4 v. Dag: 4, 5, 8, 9, 15, 16, 28	4 v.	4, 5, 8, 9, 15, 16, 28
Hela kroppen	Friska leder 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28
För nybörjare	Yoga för nybörjare 3 v. Dag: 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 v.	13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Sömn	God sömn 4 v. Dag: 4, 5, 8, 9, 10, 11	4 v.	4, 5, 8, 9, 10, 11
Rygg	Kunglig hållning 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Hela kroppen	Nå golvet 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energi	Pigg morgon 4 v. Dag: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 27, 28	4 v.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 27, 28
För nybörjare	Första stegen i meditation 2 v. Dag: 8	2 v.	8
För nybörjare	Yoga för nybörjare 1 v. Dag: 1, 2	1 v.	1, 2
Viktnedgång	Viktnedgång 2 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 v.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
För nybörjare	Yoga för nybörjare 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 v.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Viktnedgång	Viktnedgång 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Viktnedgång	Viktnedgång 3 v. Dag: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 v.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Självförtroende	Stärk självkänslan 4 v. Dag: 7, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 v.	7, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Viktnedgång	Smal midja 4 v. Dag: 3	4 v.	3
Viktnedgång	Slanka ben 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Stresshantering	Avslappning 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Stresshantering	Ta sig ur en depression 2 v. Dag: 13, 14	2 v.	13, 14
Sömn	God sömn 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Viktnedgång	Smal midja 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 2 v. Dag: 6, 8, 10, 13, 14	2 v.	6, 8, 10, 13, 14
Rygg	En frisk rygg 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Hela kroppen	Friska leder 2 v. Dag: 3, 14	2 v.	3, 14
Hela kroppen	En smidig kropp 2 v. Dag: 1, 2, 3, 5	2 v.	1, 2, 3, 5
Stresshantering	Avslappning 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 v.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Hela kroppen	Sidospagat 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 v.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Sömn	God sömn 1 v. Dag: 4, 5, 7	1 v.	4, 5, 7
Hela kroppen	Längdspagat 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Hela kroppen	Nå golvet 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Rygg	En frisk rygg 1 v. Dag: 1, 2, 4, 7	1 v.	1, 2, 4, 7
Hela kroppen	En smidig kropp 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5	1 v.	1, 2, 3, 4, 5
Viktnedgång	Väck din styrka 2 v. Dag: 1, 2, 5, 6	2 v.	1, 2, 5, 6
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Hela kroppen	Utveckla balansen 2 v. Dag: 6, 7, 8, 9, 10, 11	2 v.	6, 7, 8, 9, 10, 11
Viktnedgång	Slanka ben 2 v. Dag: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 v.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Självförtroende	Stärk självkänslan 2 v. Dag: 1, 2, 7, 10, 12, 14	2 v.	1, 2, 7, 10, 12, 14
Stresshantering	Avslappning 2 v. Dag: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 v.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Hälsa	Stärk immunförsvaret 2 v. Dag: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14	2 v.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 14
Hälsa	Stärk immunförsvaret 3 v. Dag: 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21	3 v.	12, 13, 14, 15, 16, 17, 21
Hela kroppen	En smidig kropp 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 12	3 v.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 12
Hela kroppen	Längdspagat 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	3 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Stresshantering	Ta sig ur en depression 3 v. Dag: 20, 21	3 v.	20, 21
Hela kroppen	Friska leder 3 v. Dag: 10, 21	3 v.	10, 21
Viktnedgång	Väck din styrka 3 v. Dag: 8, 9, 12, 13	3 v.	8, 9, 12, 13
Sömn	God sömn 3 v. Dag: 4, 5, 7, 21	3 v.	4, 5, 7, 21
Hela kroppen	Utveckla balansen 3 v. Dag: 13, 14, 15, 16, 17, 18	3 v.	13, 14, 15, 16, 17, 18
Hela kroppen	Nå golvet 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	3 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
För nybörjare	Första stegen i meditation 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Viktnedgång	Smal midja 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Viktnedgång	Slanka ben 3 v. Dag: 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 v.	13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Självförtroende	Stärk självkänslan 3 v. Dag: 8, 9, 14, 17, 19, 21	3 v.	8, 9, 14, 17, 19, 21
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 15, 17, 20, 21	3 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 15, 17, 20, 21
Stresshantering	Avslappning 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 v.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Hela kroppen	Sidospagat 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7	3 v.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Rygg	En frisk rygg 3 v. Dag: 1, 2, 4, 7, 9	3 v.	1, 2, 4, 7, 9
Hälsa	Sluta dricka 1 v. Dag: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 v.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Hälsa	Sluta dricka 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Hälsa	Sluta dricka 3 v. Dag: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 20	3 v.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 20
Hälsa	Sluta dricka 4 v. Dag: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 18, 19, 20, 28	4 v.	1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 18, 19, 20, 28
Rygg	Yoga vid skolios 2 v. Dag: 5, 8, 10, 11, 14	2 v.	5, 8, 10, 11, 14
Rygg	Yoga vid skolios 3 v. Dag: 1, 5	3 v.	1, 5
Rygg	Yoga vid skolios 4 v. Dag: 4, 7, 26	4 v.	4, 7, 26
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 12 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 13, 29, 30, 31, 34, 50, 51, 55	12 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 13, 29, 30, 31, 34, 50, 51, 55
Hela kroppen	Längdspagat 4 v. Dag: 1, 3, 4, 10, 12, 13	4 v.	1, 3, 4, 10, 12, 13
Hela kroppen	Sidospagat 4 v. Dag: 1, 2, 3, 5, 6, 8, 10	4 v.	1, 2, 3, 5, 6, 8, 10
Hela kroppen	Sidospagat 5 v. Dag: 1, 2, 4, 5, 6	5 v.	1, 2, 4, 5, 6
Hälsa	Minska svullnad 1 v. Dag: 1, 2	1 v.	1, 2
Hälsa	Minska svullnad 2 v. Dag: 5, 9, 10, 11, 12	2 v.	5, 9, 10, 11, 12
Hälsa	Minska svullnad 3 v. Dag: 1, 2, 5, 6	3 v.	1, 2, 5, 6
Hälsa	Minska svullnad 4 v. Dag: 3, 5, 6, 25, 27	4 v.	3, 5, 6, 25, 27
Hela kroppen	Öppna höfterna 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4	3 v.	1, 2, 3, 4
Hela kroppen	Öppna höfterna 4 v. Dag: 4, 5, 6, 16, 18, 19, 20	4 v.	4, 5, 6, 16, 18, 19, 20
Stresshantering	Inre harmoni 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Stresshantering	Inre harmoni 4 v. Dag: 2, 4, 15, 16, 17, 18	4 v.	2, 4, 15, 16, 17, 18
Hälsa	Ett friskt hjärta 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Hälsa	Ett friskt hjärta 2 v. Dag: 5, 11	2 v.	5, 11
Hälsa	Ett friskt hjärta 3 v. Dag: 2, 4	3 v.	2, 4
Hälsa	Ett friskt hjärta 4 v. Dag: 3, 9	4 v.	3, 9
Hela kroppen	Yoga för avancerade 3 v. Dag: 3, 7, 14, 21	3 v.	3, 7, 14, 21
Hela kroppen	Yoga för avancerade 4 v. Dag: 2, 3, 6, 9, 13, 21, 24	4 v.	2, 3, 6, 9, 13, 21, 24
Hela kroppen	Yoga för avancerade 5 v. Dag: 2, 4, 5, 9, 10, 11, 12, 13, 21, 35	5 v.	2, 4, 5, 9, 10, 11, 12, 13, 21, 35
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 1 v. Dag: 1, 2, 3, 6	1 v.	1, 2, 3, 6
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 2 v. Dag: 1, 2, 6, 10, 13	2 v.	1, 2, 6, 10, 13
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 3 v. Dag: 3, 4, 10, 14	3 v.	3, 4, 10, 14
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 4 v. Dag: 2, 5, 9, 11	4 v.	2, 5, 9, 11
Rygg	En frisk nacke 3 v. Dag: 5, 7, 9, 11	3 v.	5, 7, 9, 11
Rygg	En frisk nacke 4 v. Dag: 2, 9, 13, 28	4 v.	2, 9, 13, 28
Hälsa	Lindra huvudvärk 1 v. Dag: 5, 6, 7	1 v.	5, 6, 7
Hälsa	Lindra huvudvärk 2 v. Dag: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 11, 12, 13, 14	2 v.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 11, 12, 13, 14
Hälsa	Lindra huvudvärk 3 v. Dag: 1, 5, 10, 15, 16, 17	3 v.	1, 5, 10, 15, 16, 17
Hälsa	Lindra huvudvärk 4 v. Dag: 2, 3, 6, 9, 11, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 25	4 v.	2, 3, 6, 9, 11, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 25
Viktnedgång	En slank kropp 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Hela kroppen	Vacker byst 4 v. Dag: 9, 20	4 v.	9, 20
Hälsa	God matsmältning 2 v. Dag: 3, 7, 11	2 v.	3, 7, 11
Hälsa	God matsmältning 3 v. Dag: 3, 9, 11	3 v.	3, 9, 11
Hälsa	God matsmältning 4 v. Dag: 2, 3, 5, 8, 10	4 v.	2, 3, 5, 8, 10
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 2 v. Dag: 5, 7, 8, 9, 13	2 v.	5, 7, 8, 9, 13
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 3 v. Dag: 3, 5, 8, 9, 10, 11, 12	3 v.	3, 5, 8, 9, 10, 11, 12
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 4 v. Dag: 5, 10, 11, 17, 18, 19	4 v.	5, 10, 11, 17, 18, 19
Stresshantering	Yoga i storstaden 1 v. Dag: 1, 2, 3	1 v.	1, 2, 3
Stresshantering	Yoga i storstaden 2 v. Dag: 3, 6, 8, 9, 14	2 v.	3, 6, 8, 9, 14
Stresshantering	Yoga i storstaden 3 v. Dag: 1, 2, 3, 8, 9, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 v.	1, 2, 3, 8, 9, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Stresshantering	Yoga i storstaden 4 v. Dag: 1, 2, 3, 8, 9, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21, 23, 26	4 v.	1, 2, 3, 8, 9, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21, 23, 26
Rygg	Atlas rätar på axlarna 1 v. Dag: 2, 3, 6	1 v.	2, 3, 6
Rygg	Atlas rätar på axlarna 2 v. Dag: 2, 3, 6, 11, 12, 14	2 v.	2, 3, 6, 11, 12, 14
Rygg	Atlas rätar på axlarna 3 v. Dag: 2, 3, 6, 11, 12, 14, 16, 18	3 v.	2, 3, 6, 11, 12, 14, 16, 18
Rygg	Atlas rätar på axlarna 4 v. Dag: 2, 3, 6, 11, 12, 14, 16, 18, 24, 26, 28	4 v.	2, 3, 6, 11, 12, 14, 16, 18, 24, 26, 28
Stresshantering	Formeln för lugn 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Stresshantering	Formeln för lugn 2 v. Dag: 7, 8, 12	2 v.	7, 8, 12
Stresshantering	Formeln för lugn 3 v. Dag: 7, 8, 12, 19, 20	3 v.	7, 8, 12, 19, 20
Stresshantering	Formeln för lugn 4 v. Dag: 7, 8, 12, 19, 20, 25, 27, 28	4 v.	7, 8, 12, 19, 20, 25, 27, 28
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 1 v. Dag: 1, 3, 5	1 v.	1, 3, 5
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 2 v. Dag: 1, 3, 5, 11, 13	2 v.	1, 3, 5, 11, 13
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 3 v. Dag: 1, 3, 5, 11, 13, 20	3 v.	1, 3, 5, 11, 13, 20
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 4 v. Dag: 1, 3, 5, 11, 13, 20, 23, 26, 28	4 v.	1, 3, 5, 11, 13, 20, 23, 26, 28
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 1 v. Dag: 1, 3, 4, 6	1 v.	1, 3, 4, 6
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 2 v. Dag: 1, 3, 4, 6, 9, 10, 11	2 v.	1, 3, 4, 6, 9, 10, 11
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 3 v. Dag: 1, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 16, 20	3 v.	1, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 16, 20
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 4 v. Dag: 1, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 16, 20, 22, 25, 26	4 v.	1, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 16, 20, 22, 25, 26

Om övningen

Kategori

Uppvärmningsövningar

Mekanik

Dynamiska

Svårighetsgrad

För nybörjare

Längd

1 minut

Energiförbrukning

2 kcal

Popularitet

12 av 442

Här hittar du övningen

Yoga

Intensivkurser

Stående bäckenrotation förekommer 282 gånger i yogapass

Yogapass	Längd
Gravidyoga	25 min
Gravidyoga	60 min
A. Sjisjonins program	30 min
Slanka ben	90 min
Fastare säte	60 min
Fastare säte	90 min
Smal midja	30 min
Smal midja	60 min
Smal midja	90 min
Spagat	10 min
Spagat	15 min
Spagat	20 min
Spagat	25 min
Spagat	30 min
Spagat	45 min
Spagat	60 min
Spagat	90 min
Förberedelser inför graviditet	45 min
Förberedelser inför graviditet	60 min
Förberedelser inför graviditet	90 min
Yoga vid blåskatarr	10 min
Yoga vid blåskatarr	15 min
Yoga vid blåskatarr	20 min
Yoga vid blåskatarr	25 min
Yoga vid blåskatarr	30 min
Yoga vid blåskatarr	45 min
Yoga vid blåskatarr	60 min
Yoga vid blåskatarr	90 min
Under mensen	10 min
Under mensen	15 min
Under mensen	20 min
Under mensen	25 min
Under mensen	30 min
Under mensen	45 min
Under mensen	60 min
Under mensen	90 min
Kvällsprogram	10 min
Kvällsprogram	15 min
Kvällsprogram	20 min
Kvällsprogram	25 min
Kvällsprogram	30 min
Kvällsprogram	45 min
Kvällsprogram	60 min
Kvällsprogram	90 min
Återfå energi	15 min
Återfå energi	20 min
Återfå energi	25 min
Återfå energi	30 min
Återfå energi	45 min
Återfå energi	60 min
Återfå energi	90 min
Smidig kropp	60 min
Smidig kropp	90 min
Dynamiskt program	25 min
Dynamiskt program	30 min
Dynamiskt program	45 min
Dynamiskt program	60 min
Dynamiskt program	90 min
Före löprundan	10 min
Före löprundan	15 min
Före löprundan	20 min
Före löprundan	25 min
Före löprundan	30 min
Före löprundan	45 min
Före löprundan	60 min
Före löprundan	90 min
God matsmältning	60 min
God matsmältning	90 min
Yoga för prostatan	45 min
Yoga för prostatan	60 min
Yoga för prostatan	90 min
Yoga för ländryggen	10 min
Yoga för ländryggen	15 min
Yoga för ländryggen	20 min
Yoga för ländryggen	25 min
Yoga för ländryggen	30 min
Yoga för ländryggen	45 min
Yoga för ländryggen	60 min
Yoga för ländryggen	90 min
Yoga för ryggen	10 min
Yoga för ryggen	15 min
Yoga för ryggen	20 min
Yoga för ryggen	25 min
Yoga för ryggen	30 min
Yoga för ryggen	45 min
Yoga för ryggen	60 min
Yoga för ryggen	90 min
Yoga för simmare	10 min
Yoga för simmare	15 min
Yoga för simmare	20 min
Yoga för simmare	25 min
Yoga för simmare	30 min
Yoga för simmare	60 min
Yoga för simmare	45 min
Yoga för simmare	90 min
Yoga för snowboardåkare	90 min
Yoga för tennisspelare	20 min
Yoga för tennisspelare	25 min
Yoga för tennisspelare	30 min
Yoga för tennisspelare	45 min
Yoga för tennisspelare	60 min
Yoga för tennisspelare	90 min
Kardioyoga 60+	30 min
Yoga 60+: rygg och hållning	20 min
Yoga 60+: rygg och hållning	25 min
Yoga 60+: rygg och hållning	30 min
Yoga 60+ vid högt blodtryck	10 min
Yoga 60+ vid högt blodtryck	15 min
Yoga 60+ vid högt blodtryck	20 min
Yoga 60+ vid högt blodtryck	25 min
Yoga 60+ vid högt blodtryck	30 min
Yoga 75+: rygg och hållning	10 min
Yoga 75+: rygg och hållning	15 min
Yoga 75+: rygg och hållning	20 min
God sömn	25 min
God sömn	30 min
God sömn	45 min
God sömn	60 min
God sömn	90 min
Vältränad mage	90 min
Manlig styrka	25 min
Manlig styrka	30 min
Manlig styrka	45 min
Manlig styrka	60 min
Manlig styrka	90 min
Lindring av huvudvärk	30 min
Lindring av huvudvärk	45 min
Lindring av huvudvärk	60 min
Lindring av huvudvärk	90 min
Före flygresan	90 min
Förberedelse för lotus	10 min
Förberedelse för lotus	15 min
Förberedelse för lotus	20 min
Förberedelse för lotus	25 min
Förberedelse för lotus	30 min
Förberedelse för lotus	45 min
Förberedelse för lotus	60 min
Förberedelse för lotus	90 min
Efter löprundan	10 min
Efter löprundan	15 min
Efter löprundan	20 min
Efter löprundan	25 min
Efter löprundan	30 min
Efter löprundan	45 min
Efter löprundan	60 min
Efter löprundan	90 min
God hållning	10 min
God hållning	15 min
God hållning	20 min
God hållning	25 min
God hållning	30 min
God hållning	45 min
God hållning	60 min
God hållning	90 min
Avslappning	10 min
Avslappning	15 min
Avslappning	25 min
Avslappning	30 min
Avslappning	45 min
Avslappning	60 min
Avslappning	20 min
Efter en lång resa	10 min
Efter en lång resa	15 min
Efter en lång resa	20 min
Efter en lång resa	25 min
Efter en lång resa	30 min
Efter en lång resa	45 min
Efter en lång resa	60 min
Efter en lång resa	90 min
Förebygg åderbråck	10 min
Förebygg åderbråck	15 min
Förebygg åderbråck	20 min
Förebygg åderbråck	25 min
Förebygg åderbråck	30 min
Förebygg åderbråck	45 min
Förebygg åderbråck	60 min
Förebygg åderbråck	90 min
Stretching	15 min
Stretching	20 min
Stretching	25 min
Stretching	30 min
Stretching	45 min
Stretching	60 min
Stretching	90 min
Efter flygresan	15 min
Efter flygresan	20 min
Efter flygresan	25 min
Efter flygresan	30 min
Efter flygresan	45 min
Efter flygresan	60 min
Efter flygresan	90 min
Yoga vid diabetes	30 min
Yoga vid diabetes	45 min
Yoga vid diabetes	60 min
Yoga vid diabetes	90 min
Jag klarar mig utan alkohol	30 min
Jag klarar mig utan alkohol	45 min
Jag klarar mig utan alkohol	60 min
Jag klarar mig utan alkohol	90 min
Jag klarar mig utan cigaretter	30 min
Jag klarar mig utan cigaretter	45 min
Jag klarar mig utan cigaretter	60 min
Jag klarar mig utan cigaretter	90 min
Lindra oro	25 min
Lindra oro	30 min
Lindra oro	45 min
Lindra oro	60 min
Lindra oro	90 min
Minska svullnad	10 min
Minska svullnad	15 min
Minska svullnad	20 min
Minska svullnad	25 min
Minska svullnad	30 min
Minska svullnad	45 min
Minska svullnad	60 min
Minska svullnad	90 min
Njut längre	10 min
Njut längre	15 min
Njut längre	20 min
Njut längre	25 min
Njut längre	30 min
Njut längre	45 min
Njut längre	60 min
Njut längre	90 min
Höfter	20 min
Höfter	25 min
Höfter	30 min
Höfter	45 min
Höfter	60 min
Höfter	90 min
Yoga för nybörjare	45 min
Yoga för nybörjare	60 min
Yoga för nybörjare	90 min
Efter jobbet	10 min
Efter jobbet	15 min
Efter jobbet	20 min
Efter jobbet	25 min
Efter jobbet	30 min
Efter jobbet	45 min
Efter jobbet	60 min
Efter jobbet	90 min
Yoga vid hyperlordos	60 min
Yoga för knäna	30 min
Yoga för knäna	45 min
Yoga för knäna	60 min
Yoga för knäna	90 min
Yoga för cyklister	90 min
Yoga för fotbollsspelare	60 min
Yoga för fotbollsspelare	90 min
Yoga i klimakteriet	45 min
Yoga i klimakteriet	90 min
Lugn och energi	20 min
Lugn och energi	25 min
Lugn och energi	30 min
Lugn och energi	45 min
Lugn och energi	60 min
Lugn och energi	90 min
Stärk bäckenbotten	45 min
Stärk bäckenbotten	60 min
Stärk bäckenbotten	90 min
Kontorsyoga	10 min
Kontorsyoga	15 min
Kontorsyoga	20 min
Kontorsyoga	25 min
Kontorsyoga	30 min
Kontorsyoga	45 min
Kontorsyoga	60 min
Yoga vid ADHD	90 min
Jag klarar mig utan socker	60 min
Jag klarar mig utan socker	90 min
Mjuk yoga	25 min
Mjuk yoga	30 min
Mjuk yoga	45 min
Mjuk yoga	60 min
Yoga för golfare	25 min
Yoga för golfare	60 min
Yoga för golfare	90 min
Pilates på matta	25 min
Pilates på matta	30 min
Pilates på matta	45 min
Pilates på matta	60 min
Pilates på matta	90 min

Stående bäckenrotation förekommer 129 gång i färdiga kurser

Ämne	Namn	Längd	Dag
Hela kroppen	En smidig kropp 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15
Viktnedgång	Viktnedgång 4 v. Dag: 26, 28	4 v.	26, 28
Rygg	En frisk rygg 4 v. Dag: 9, 10, 11, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 v.	9, 10, 11, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Stresshantering	Mindre stress 4 v. Dag: 10, 28	4 v.	10, 28
Hela kroppen	Längdspagat 5 v. Dag: 21, 23, 25, 34, 35	5 v.	21, 23, 25, 34, 35
Stresshantering	Ta sig ur en depression 4 v. Dag: 4, 5, 8, 9, 15, 16, 28	4 v.	4, 5, 8, 9, 15, 16, 28
Hela kroppen	Friska leder 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28
För nybörjare	Yoga för nybörjare 3 v. Dag: 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 v.	13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Sömn	God sömn 4 v. Dag: 4, 5, 8, 9, 10, 11	4 v.	4, 5, 8, 9, 10, 11
Rygg	Kunglig hållning 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Hela kroppen	Nå golvet 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energi	Pigg morgon 4 v. Dag: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 27, 28	4 v.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 27, 28
För nybörjare	Första stegen i meditation 2 v. Dag: 8	2 v.	8
För nybörjare	Yoga för nybörjare 1 v. Dag: 1, 2	1 v.	1, 2
Viktnedgång	Viktnedgång 2 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 v.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
För nybörjare	Yoga för nybörjare 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 v.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Viktnedgång	Viktnedgång 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Viktnedgång	Viktnedgång 3 v. Dag: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 v.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Självförtroende	Stärk självkänslan 4 v. Dag: 7, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 v.	7, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Viktnedgång	Smal midja 4 v. Dag: 3	4 v.	3
Viktnedgång	Slanka ben 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Stresshantering	Avslappning 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Stresshantering	Ta sig ur en depression 2 v. Dag: 13, 14	2 v.	13, 14
Sömn	God sömn 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Viktnedgång	Smal midja 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 2 v. Dag: 6, 8, 10, 13, 14	2 v.	6, 8, 10, 13, 14
Rygg	En frisk rygg 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Hela kroppen	Friska leder 2 v. Dag: 3, 14	2 v.	3, 14
Hela kroppen	En smidig kropp 2 v. Dag: 1, 2, 3, 5	2 v.	1, 2, 3, 5
Stresshantering	Avslappning 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 v.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Hela kroppen	Sidospagat 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 v.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Sömn	God sömn 1 v. Dag: 4, 5, 7	1 v.	4, 5, 7
Hela kroppen	Längdspagat 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Hela kroppen	Nå golvet 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Rygg	En frisk rygg 1 v. Dag: 1, 2, 4, 7	1 v.	1, 2, 4, 7
Hela kroppen	En smidig kropp 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5	1 v.	1, 2, 3, 4, 5
Viktnedgång	Väck din styrka 2 v. Dag: 1, 2, 5, 6	2 v.	1, 2, 5, 6
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Hela kroppen	Utveckla balansen 2 v. Dag: 6, 7, 8, 9, 10, 11	2 v.	6, 7, 8, 9, 10, 11
Viktnedgång	Slanka ben 2 v. Dag: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 v.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Självförtroende	Stärk självkänslan 2 v. Dag: 1, 2, 7, 10, 12, 14	2 v.	1, 2, 7, 10, 12, 14
Stresshantering	Avslappning 2 v. Dag: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 v.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Hälsa	Stärk immunförsvaret 2 v. Dag: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14	2 v.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 14
Hälsa	Stärk immunförsvaret 3 v. Dag: 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21	3 v.	12, 13, 14, 15, 16, 17, 21
Hela kroppen	En smidig kropp 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 12	3 v.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 12
Hela kroppen	Längdspagat 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	3 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Stresshantering	Ta sig ur en depression 3 v. Dag: 20, 21	3 v.	20, 21
Hela kroppen	Friska leder 3 v. Dag: 10, 21	3 v.	10, 21
Viktnedgång	Väck din styrka 3 v. Dag: 8, 9, 12, 13	3 v.	8, 9, 12, 13
Sömn	God sömn 3 v. Dag: 4, 5, 7, 21	3 v.	4, 5, 7, 21
Hela kroppen	Utveckla balansen 3 v. Dag: 13, 14, 15, 16, 17, 18	3 v.	13, 14, 15, 16, 17, 18
Hela kroppen	Nå golvet 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	3 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
För nybörjare	Första stegen i meditation 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Viktnedgång	Smal midja 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Viktnedgång	Slanka ben 3 v. Dag: 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 v.	13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Självförtroende	Stärk självkänslan 3 v. Dag: 8, 9, 14, 17, 19, 21	3 v.	8, 9, 14, 17, 19, 21
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 15, 17, 20, 21	3 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 15, 17, 20, 21
Stresshantering	Avslappning 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 v.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Hela kroppen	Sidospagat 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7	3 v.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Rygg	En frisk rygg 3 v. Dag: 1, 2, 4, 7, 9	3 v.	1, 2, 4, 7, 9
Hälsa	Sluta dricka 1 v. Dag: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 v.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Hälsa	Sluta dricka 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Hälsa	Sluta dricka 3 v. Dag: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 20	3 v.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 20
Hälsa	Sluta dricka 4 v. Dag: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 18, 19, 20, 28	4 v.	1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 18, 19, 20, 28
Rygg	Yoga vid skolios 2 v. Dag: 5, 8, 10, 11, 14	2 v.	5, 8, 10, 11, 14
Rygg	Yoga vid skolios 3 v. Dag: 1, 5	3 v.	1, 5
Rygg	Yoga vid skolios 4 v. Dag: 4, 7, 26	4 v.	4, 7, 26
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 12 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 13, 29, 30, 31, 34, 50, 51, 55	12 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 13, 29, 30, 31, 34, 50, 51, 55
Hela kroppen	Längdspagat 4 v. Dag: 1, 3, 4, 10, 12, 13	4 v.	1, 3, 4, 10, 12, 13
Hela kroppen	Sidospagat 4 v. Dag: 1, 2, 3, 5, 6, 8, 10	4 v.	1, 2, 3, 5, 6, 8, 10
Hela kroppen	Sidospagat 5 v. Dag: 1, 2, 4, 5, 6	5 v.	1, 2, 4, 5, 6
Hälsa	Minska svullnad 1 v. Dag: 1, 2	1 v.	1, 2
Hälsa	Minska svullnad 2 v. Dag: 5, 9, 10, 11, 12	2 v.	5, 9, 10, 11, 12
Hälsa	Minska svullnad 3 v. Dag: 1, 2, 5, 6	3 v.	1, 2, 5, 6
Hälsa	Minska svullnad 4 v. Dag: 3, 5, 6, 25, 27	4 v.	3, 5, 6, 25, 27
Hela kroppen	Öppna höfterna 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4	3 v.	1, 2, 3, 4
Hela kroppen	Öppna höfterna 4 v. Dag: 4, 5, 6, 16, 18, 19, 20	4 v.	4, 5, 6, 16, 18, 19, 20
Stresshantering	Inre harmoni 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Stresshantering	Inre harmoni 4 v. Dag: 2, 4, 15, 16, 17, 18	4 v.	2, 4, 15, 16, 17, 18
Hälsa	Ett friskt hjärta 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Hälsa	Ett friskt hjärta 2 v. Dag: 5, 11	2 v.	5, 11
Hälsa	Ett friskt hjärta 3 v. Dag: 2, 4	3 v.	2, 4
Hälsa	Ett friskt hjärta 4 v. Dag: 3, 9	4 v.	3, 9
Hela kroppen	Yoga för avancerade 3 v. Dag: 3, 7, 14, 21	3 v.	3, 7, 14, 21
Hela kroppen	Yoga för avancerade 4 v. Dag: 2, 3, 6, 9, 13, 21, 24	4 v.	2, 3, 6, 9, 13, 21, 24
Hela kroppen	Yoga för avancerade 5 v. Dag: 2, 4, 5, 9, 10, 11, 12, 13, 21, 35	5 v.	2, 4, 5, 9, 10, 11, 12, 13, 21, 35
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 1 v. Dag: 1, 2, 3, 6	1 v.	1, 2, 3, 6
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 2 v. Dag: 1, 2, 6, 10, 13	2 v.	1, 2, 6, 10, 13
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 3 v. Dag: 3, 4, 10, 14	3 v.	3, 4, 10, 14
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 4 v. Dag: 2, 5, 9, 11	4 v.	2, 5, 9, 11
Rygg	En frisk nacke 3 v. Dag: 5, 7, 9, 11	3 v.	5, 7, 9, 11
Rygg	En frisk nacke 4 v. Dag: 2, 9, 13, 28	4 v.	2, 9, 13, 28
Hälsa	Lindra huvudvärk 1 v. Dag: 5, 6, 7	1 v.	5, 6, 7
Hälsa	Lindra huvudvärk 2 v. Dag: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 11, 12, 13, 14	2 v.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 11, 12, 13, 14
Hälsa	Lindra huvudvärk 3 v. Dag: 1, 5, 10, 15, 16, 17	3 v.	1, 5, 10, 15, 16, 17
Hälsa	Lindra huvudvärk 4 v. Dag: 2, 3, 6, 9, 11, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 25	4 v.	2, 3, 6, 9, 11, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 25
Viktnedgång	En slank kropp 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Hela kroppen	Vacker byst 4 v. Dag: 9, 20	4 v.	9, 20
Hälsa	God matsmältning 2 v. Dag: 3, 7, 11	2 v.	3, 7, 11
Hälsa	God matsmältning 3 v. Dag: 3, 9, 11	3 v.	3, 9, 11
Hälsa	God matsmältning 4 v. Dag: 2, 3, 5, 8, 10	4 v.	2, 3, 5, 8, 10
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 2 v. Dag: 5, 7, 8, 9, 13	2 v.	5, 7, 8, 9, 13
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 3 v. Dag: 3, 5, 8, 9, 10, 11, 12	3 v.	3, 5, 8, 9, 10, 11, 12
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 4 v. Dag: 5, 10, 11, 17, 18, 19	4 v.	5, 10, 11, 17, 18, 19
Stresshantering	Yoga i storstaden 1 v. Dag: 1, 2, 3	1 v.	1, 2, 3
Stresshantering	Yoga i storstaden 2 v. Dag: 3, 6, 8, 9, 14	2 v.	3, 6, 8, 9, 14
Stresshantering	Yoga i storstaden 3 v. Dag: 1, 2, 3, 8, 9, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 v.	1, 2, 3, 8, 9, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Stresshantering	Yoga i storstaden 4 v. Dag: 1, 2, 3, 8, 9, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21, 23, 26	4 v.	1, 2, 3, 8, 9, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21, 23, 26
Rygg	Atlas rätar på axlarna 1 v. Dag: 2, 3, 6	1 v.	2, 3, 6
Rygg	Atlas rätar på axlarna 2 v. Dag: 2, 3, 6, 11, 12, 14	2 v.	2, 3, 6, 11, 12, 14
Rygg	Atlas rätar på axlarna 3 v. Dag: 2, 3, 6, 11, 12, 14, 16, 18	3 v.	2, 3, 6, 11, 12, 14, 16, 18
Rygg	Atlas rätar på axlarna 4 v. Dag: 2, 3, 6, 11, 12, 14, 16, 18, 24, 26, 28	4 v.	2, 3, 6, 11, 12, 14, 16, 18, 24, 26, 28
Stresshantering	Formeln för lugn 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Stresshantering	Formeln för lugn 2 v. Dag: 7, 8, 12	2 v.	7, 8, 12
Stresshantering	Formeln för lugn 3 v. Dag: 7, 8, 12, 19, 20	3 v.	7, 8, 12, 19, 20
Stresshantering	Formeln för lugn 4 v. Dag: 7, 8, 12, 19, 20, 25, 27, 28	4 v.	7, 8, 12, 19, 20, 25, 27, 28
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 1 v. Dag: 1, 3, 5	1 v.	1, 3, 5
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 2 v. Dag: 1, 3, 5, 11, 13	2 v.	1, 3, 5, 11, 13
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 3 v. Dag: 1, 3, 5, 11, 13, 20	3 v.	1, 3, 5, 11, 13, 20
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 4 v. Dag: 1, 3, 5, 11, 13, 20, 23, 26, 28	4 v.	1, 3, 5, 11, 13, 20, 23, 26, 28
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 1 v. Dag: 1, 3, 4, 6	1 v.	1, 3, 4, 6
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 2 v. Dag: 1, 3, 4, 6, 9, 10, 11	2 v.	1, 3, 4, 6, 9, 10, 11
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 3 v. Dag: 1, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 16, 20	3 v.	1, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 16, 20
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 4 v. Dag: 1, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 16, 20, 22, 25, 26	4 v.	1, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 16, 20, 22, 25, 26

Belöning

Smidighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Ta bort kontot

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Stående bäckenrotation Vasti-manthana-kriyya

Positiva effekter

Kontraindikationer

Så gör du

Om det inte går än

Här hittar du övningen

Om övningen

Här hittar du övningen

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!!

Grattis!

Mitt abonnemang

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Abonnemang finns i mobilappen

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Stående bäckenrotation Vasti-manthana-kriyya

ge inte upp!

Positiva effekter

Kontraindikationer

Så gör du

Om det inte går än

Här hittar du övningen

Om övningen

Här hittar du övningen

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du tyckte om det!

Tack!!

Grattis!

Stående bäckenrotation: gör cirklar med bäckenet (2 min)

Lös in presentkort

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Mitt abonnemang

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Ta bort kontot

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Abonnemang finns i mobilappen

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?