Stående bækkenrotation Vasti-manthana-kriyya

: 1 min

: 20 point

: 2 kcal

Opvarmningsøvelser

Dynamiske

Fordele

Afspænder lændemusklerne
Forbedrer rygsøjlens bevægelighed

Kontraindikationer

Graviditet

Lændeskader

Sådan gør du

Stå med fødderne i skulderbredde og armene afslappet langs kroppen. Hold brystet nogenlunde stille, mens du cirkler bækkenet først mod uret og derefter med uret. Træk vejret frit, ret dig op, og saml fødderne.

Hvis det ikke lykkes endnu

Stop, hvis cirklerne giver smerte eller ubehag i lænden.

Hvor øvelsen indgår

Yoga

Yogaforløb

Stående bækkenrotation indgår 282 gange i yogatimer

Emne	Titel	Tid
Graviditet	Yoga for gravide 25 min	25 min
Graviditet	Yoga for gravide 60 min	60 min
Blodtryk	A. Sjisjonins program 30 min	30 min
Ben	Slanke ben 90 min	90 min
Balder	Faste balder 60 min	60 min
Balder	Faste balder 90 min	90 min
Talje	Smal talje 30 min	30 min
Talje	Smal talje 60 min	60 min
Talje	Smal talje 90 min	90 min
Smidighed	Spagat 10 min	10 min
Smidighed	Spagat 15 min	15 min
Smidighed	Spagat 20 min	20 min
Smidighed	Spagat 25 min	25 min
Smidighed	Spagat 30 min	30 min
Smidighed	Spagat 45 min	45 min
Smidighed	Spagat 60 min	60 min
Smidighed	Spagat 90 min	90 min
Graviditet	Forberedelse til graviditet 45 min	45 min
Graviditet	Forberedelse til graviditet 60 min	60 min
Graviditet	Forberedelse til graviditet 90 min	90 min
Blærebetændelse	Yoga ved blærebetændelse 10 min	10 min
Blærebetændelse	Yoga ved blærebetændelse 15 min	15 min
Blærebetændelse	Yoga ved blærebetændelse 20 min	20 min
Blærebetændelse	Yoga ved blærebetændelse 25 min	25 min
Blærebetændelse	Yoga ved blærebetændelse 30 min	30 min
Blærebetændelse	Yoga ved blærebetændelse 45 min	45 min
Blærebetændelse	Yoga ved blærebetændelse 60 min	60 min
Blærebetændelse	Yoga ved blærebetændelse 90 min	90 min
Menstruation	Under menstruationen 10 min	10 min
Menstruation	Under menstruationen 15 min	15 min
Menstruation	Under menstruationen 20 min	20 min
Menstruation	Under menstruationen 25 min	25 min
Menstruation	Under menstruationen 30 min	30 min
Menstruation	Under menstruationen 45 min	45 min
Menstruation	Under menstruationen 60 min	60 min
Menstruation	Under menstruationen 90 min	90 min
Søvn	Aftenprogram 10 min	10 min
Søvn	Aftenprogram 15 min	15 min
Søvn	Aftenprogram 20 min	20 min
Søvn	Aftenprogram 25 min	25 min
Søvn	Aftenprogram 30 min	30 min
Søvn	Aftenprogram 45 min	45 min
Søvn	Aftenprogram 60 min	60 min
Søvn	Aftenprogram 90 min	90 min
Energi	Ny energi 15 min	15 min
Energi	Ny energi 20 min	20 min
Energi	Ny energi 25 min	25 min
Energi	Ny energi 30 min	30 min
Energi	Ny energi 45 min	45 min
Energi	Ny energi 60 min	60 min
Energi	Ny energi 90 min	90 min
Smidighed	Smidig krop 60 min	60 min
Smidighed	Smidig krop 90 min	90 min
Energi	Dynamisk program 25 min	25 min
Energi	Dynamisk program 30 min	30 min
Energi	Dynamisk program 45 min	45 min
Energi	Dynamisk program 60 min	60 min
Energi	Dynamisk program 90 min	90 min
Løb	Før løbeturen 10 min	10 min
Løb	Før løbeturen 15 min	15 min
Løb	Før løbeturen 20 min	20 min
Løb	Før løbeturen 25 min	25 min
Løb	Før løbeturen 30 min	30 min
Løb	Før løbeturen 45 min	45 min
Løb	Før løbeturen 60 min	60 min
Løb	Før løbeturen 90 min	90 min
Fordøjelse	Sund fordøjelse 60 min	60 min
Fordøjelse	Sund fordøjelse 90 min	90 min
Seksuel sundhed	Yoga for prostata 45 min	45 min
Seksuel sundhed	Yoga for prostata 60 min	60 min
Seksuel sundhed	Yoga for prostata 90 min	90 min
Ryg	Yoga for lænden 10 min	10 min
Ryg	Yoga for lænden 15 min	15 min
Ryg	Yoga for lænden 20 min	20 min
Ryg	Yoga for lænden 25 min	25 min
Ryg	Yoga for lænden 30 min	30 min
Ryg	Yoga for lænden 45 min	45 min
Ryg	Yoga for lænden 60 min	60 min
Ryg	Yoga for lænden 90 min	90 min
Ryg	Yoga for ryggen 10 min	10 min
Ryg	Yoga for ryggen 15 min	15 min
Ryg	Yoga for ryggen 20 min	20 min
Ryg	Yoga for ryggen 25 min	25 min
Ryg	Yoga for ryggen 30 min	30 min
Ryg	Yoga for ryggen 45 min	45 min
Ryg	Yoga for ryggen 60 min	60 min
Ryg	Yoga for ryggen 90 min	90 min
Sport	Yoga for svømmere 10 min	10 min
Sport	Yoga for svømmere 15 min	15 min
Sport	Yoga for svømmere 20 min	20 min
Sport	Yoga for svømmere 25 min	25 min
Sport	Yoga for svømmere 30 min	30 min
Sport	Yoga for svømmere 60 min	60 min
Sport	Yoga for svømmere 45 min	45 min
Sport	Yoga for svømmere 90 min	90 min
Sport	Yoga for snowboardere 90 min	90 min
Sport	Yoga for tennisspillere 20 min	20 min
Sport	Yoga for tennisspillere 25 min	25 min
Sport	Yoga for tennisspillere 30 min	30 min
Sport	Yoga for tennisspillere 45 min	45 min
Sport	Yoga for tennisspillere 60 min	60 min
Sport	Yoga for tennisspillere 90 min	90 min
Aktiv aldring	Kardioyoga 60+ 30 min	30 min
Aktiv aldring	Yoga 60+: ryg og holdning 20 min	20 min
Aktiv aldring	Yoga 60+: ryg og holdning 25 min	25 min
Aktiv aldring	Yoga 60+: ryg og holdning 30 min	30 min
Aktiv aldring	Yoga 60+ ved forhøjet blodtryk 10 min	10 min
Aktiv aldring	Yoga 60+ ved forhøjet blodtryk 15 min	15 min
Aktiv aldring	Yoga 60+ ved forhøjet blodtryk 20 min	20 min
Aktiv aldring	Yoga 60+ ved forhøjet blodtryk 25 min	25 min
Aktiv aldring	Yoga 60+ ved forhøjet blodtryk 30 min	30 min
Aktiv aldring	Yoga 75+: ryg og holdning 10 min	10 min
Aktiv aldring	Yoga 75+: ryg og holdning 15 min	15 min
Aktiv aldring	Yoga 75+: ryg og holdning 20 min	20 min
Søvn	God søvn 25 min	25 min
Søvn	God søvn 30 min	30 min
Søvn	God søvn 45 min	45 min
Søvn	God søvn 60 min	60 min
Søvn	God søvn 90 min	90 min
Mavemuskler	Flotte mavemuskler 90 min	90 min
Seksuel sundhed	Mandlig styrke 25 min	25 min
Seksuel sundhed	Mandlig styrke 30 min	30 min
Seksuel sundhed	Mandlig styrke 45 min	45 min
Seksuel sundhed	Mandlig styrke 60 min	60 min
Seksuel sundhed	Mandlig styrke 90 min	90 min
Hovedpine	Lindring af hovedpine 30 min	30 min
Hovedpine	Lindring af hovedpine 45 min	45 min
Hovedpine	Lindring af hovedpine 60 min	60 min
Hovedpine	Lindring af hovedpine 90 min	90 min
Rejser	Før flyrejsen 90 min	90 min
Smidighed	Forberedelse til lotus 10 min	10 min
Smidighed	Forberedelse til lotus 15 min	15 min
Smidighed	Forberedelse til lotus 20 min	20 min
Smidighed	Forberedelse til lotus 25 min	25 min
Smidighed	Forberedelse til lotus 30 min	30 min
Smidighed	Forberedelse til lotus 45 min	45 min
Smidighed	Forberedelse til lotus 60 min	60 min
Smidighed	Forberedelse til lotus 90 min	90 min
Løb	Efter løbeturen 10 min	10 min
Løb	Efter løbeturen 15 min	15 min
Løb	Efter løbeturen 20 min	20 min
Løb	Efter løbeturen 25 min	25 min
Løb	Efter løbeturen 30 min	30 min
Løb	Efter løbeturen 45 min	45 min
Løb	Efter løbeturen 60 min	60 min
Løb	Efter løbeturen 90 min	90 min
Ryg	God kropsholdning 10 min	10 min
Ryg	God kropsholdning 15 min	15 min
Ryg	God kropsholdning 20 min	20 min
Ryg	God kropsholdning 25 min	25 min
Ryg	God kropsholdning 30 min	30 min
Ryg	God kropsholdning 45 min	45 min
Ryg	God kropsholdning 60 min	60 min
Ryg	God kropsholdning 90 min	90 min
Afspænding	Afspænding 10 min	10 min
Afspænding	Afspænding 15 min	15 min
Afspænding	Afspænding 25 min	25 min
Afspænding	Afspænding 30 min	30 min
Afspænding	Afspænding 45 min	45 min
Afspænding	Afspænding 60 min	60 min
Afspænding	Afspænding 20 min	20 min
Rejser	Efter en lang rejse 10 min	10 min
Rejser	Efter en lang rejse 15 min	15 min
Rejser	Efter en lang rejse 20 min	20 min
Rejser	Efter en lang rejse 25 min	25 min
Rejser	Efter en lang rejse 30 min	30 min
Rejser	Efter en lang rejse 45 min	45 min
Rejser	Efter en lang rejse 60 min	60 min
Rejser	Efter en lang rejse 90 min	90 min
Åreknuder	Forebyggelse af åreknuder 10 min	10 min
Åreknuder	Forebyggelse af åreknuder 15 min	15 min
Åreknuder	Forebyggelse af åreknuder 20 min	20 min
Åreknuder	Forebyggelse af åreknuder 25 min	25 min
Åreknuder	Forebyggelse af åreknuder 30 min	30 min
Åreknuder	Forebyggelse af åreknuder 45 min	45 min
Åreknuder	Forebyggelse af åreknuder 60 min	60 min
Åreknuder	Forebyggelse af åreknuder 90 min	90 min
Smidighed	Udstrækning 15 min	15 min
Smidighed	Udstrækning 20 min	20 min
Smidighed	Udstrækning 25 min	25 min
Smidighed	Udstrækning 30 min	30 min
Smidighed	Udstrækning 45 min	45 min
Smidighed	Udstrækning 60 min	60 min
Smidighed	Udstrækning 90 min	90 min
Rejser	Efter flyrejsen 15 min	15 min
Rejser	Efter flyrejsen 20 min	20 min
Rejser	Efter flyrejsen 25 min	25 min
Rejser	Efter flyrejsen 30 min	30 min
Rejser	Efter flyrejsen 45 min	45 min
Rejser	Efter flyrejsen 60 min	60 min
Rejser	Efter flyrejsen 90 min	90 min
Diabetes	Yoga ved diabetes 30 min	30 min
Diabetes	Yoga ved diabetes 45 min	45 min
Diabetes	Yoga ved diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Yoga ved diabetes 90 min	90 min
Lever	Jeg kan undvære alkohol 30 min	30 min
Lever	Jeg kan undvære alkohol 45 min	45 min
Lever	Jeg kan undvære alkohol 60 min	60 min
Lever	Jeg kan undvære alkohol 90 min	90 min
Lunger	Jeg kan undvære cigaretter 30 min	30 min
Lunger	Jeg kan undvære cigaretter 45 min	45 min
Lunger	Jeg kan undvære cigaretter 60 min	60 min
Lunger	Jeg kan undvære cigaretter 90 min	90 min
Depression	Lindring af angst 25 min	25 min
Depression	Lindring af angst 30 min	30 min
Depression	Lindring af angst 45 min	45 min
Depression	Lindring af angst 60 min	60 min
Depression	Lindring af angst 90 min	90 min
Smidighed	Mindre hævelse 10 min	10 min
Smidighed	Mindre hævelse 15 min	15 min
Smidighed	Mindre hævelse 20 min	20 min
Smidighed	Mindre hævelse 25 min	25 min
Smidighed	Mindre hævelse 30 min	30 min
Smidighed	Mindre hævelse 45 min	45 min
Smidighed	Mindre hævelse 60 min	60 min
Smidighed	Mindre hævelse 90 min	90 min
Energi	Nydelse, der varer 10 min	10 min
Energi	Nydelse, der varer 15 min	15 min
Energi	Nydelse, der varer 20 min	20 min
Energi	Nydelse, der varer 25 min	25 min
Energi	Nydelse, der varer 30 min	30 min
Energi	Nydelse, der varer 45 min	45 min
Energi	Nydelse, der varer 60 min	60 min
Energi	Nydelse, der varer 90 min	90 min
Smidighed	Hofter 20 min	20 min
Smidighed	Hofter 25 min	25 min
Smidighed	Hofter 30 min	30 min
Smidighed	Hofter 45 min	45 min
Smidighed	Hofter 60 min	60 min
Smidighed	Hofter 90 min	90 min
For begyndere	Yoga for begyndere 45 min	45 min
For begyndere	Yoga for begyndere 60 min	60 min
For begyndere	Yoga for begyndere 90 min	90 min
Stresshåndtering	Efter arbejde 10 min	10 min
Stresshåndtering	Efter arbejde 15 min	15 min
Stresshåndtering	Efter arbejde 20 min	20 min
Stresshåndtering	Efter arbejde 25 min	25 min
Stresshåndtering	Efter arbejde 30 min	30 min
Stresshåndtering	Efter arbejde 45 min	45 min
Stresshåndtering	Efter arbejde 60 min	60 min
Stresshåndtering	Efter arbejde 90 min	90 min
Ryg	Yoga ved hyperlordose 60 min	60 min
Ben	Yoga for knæene 30 min	30 min
Ben	Yoga for knæene 45 min	45 min
Ben	Yoga for knæene 60 min	60 min
Ben	Yoga for knæene 90 min	90 min
Sport	Yoga for cyklister 90 min	90 min
Sport	Yoga for fodboldspillere 60 min	60 min
Sport	Yoga for fodboldspillere 90 min	90 min
Aktiv aldring	Yoga i overgangsalderen 45 min	45 min
Aktiv aldring	Yoga i overgangsalderen 90 min	90 min
Kondition	Ro og energi 20 min	20 min
Kondition	Ro og energi 25 min	25 min
Kondition	Ro og energi 30 min	30 min
Kondition	Ro og energi 45 min	45 min
Kondition	Ro og energi 60 min	60 min
Kondition	Ro og energi 90 min	90 min
Hofter	Styrk bækkenbunden 45 min	45 min
Hofter	Styrk bækkenbunden 60 min	60 min
Hofter	Styrk bækkenbunden 90 min	90 min
Hele kroppen	Kontoryoga 10 min	10 min
Afspænding	Kontoryoga 15 min	15 min
Afspænding	Kontoryoga 20 min	20 min
Afspænding	Kontoryoga 25 min	25 min
Afspænding	Kontoryoga 30 min	30 min
Afspænding	Kontoryoga 45 min	45 min
Afspænding	Kontoryoga 60 min	60 min
Stresshåndtering	Yoga ved ADHD 90 min	90 min
Vaner	Jeg kan undvære sukker 60 min	60 min
Vaner	Jeg kan undvære sukker 90 min	90 min
Smidighed	Blid yoga 25 min	25 min
Smidighed	Blid yoga 30 min	30 min
Smidighed	Blid yoga 45 min	45 min
Smidighed	Blid yoga 60 min	60 min
Sport	Yoga for golfspillere 25 min	25 min
Sport	Yoga for golfspillere 60 min	60 min
Sport	Yoga for golfspillere 90 min	90 min
Energi	Pilates på måtten 25 min	25 min
Energi	Pilates på måtten 30 min	30 min
Energi	Pilates på måtten 45 min	45 min
Energi	Pilates på måtten 60 min	60 min
Energi	Pilates på måtten 90 min	90 min

Stående bækkenrotation indgår 129 gang i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Hele kroppen	En smidig krop 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15	4 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15
Vægttab	Vægttab 4 uge. Dag: 26, 28	4 uge.	26, 28
Ryg	En sund ryg 4 uge. Dag: 9, 10, 11, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 uge.	9, 10, 11, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Stresshåndtering	Mindre stress 4 uge. Dag: 10, 28	4 uge.	10, 28
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage 5 uge. Dag: 21, 23, 25, 34, 35	5 uge.	21, 23, 25, 34, 35
Stresshåndtering	Kom ud af depression 4 uge. Dag: 4, 5, 8, 9, 15, 16, 28	4 uge.	4, 5, 8, 9, 15, 16, 28
Hele kroppen	Sunde led 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28
For begyndere	Yoga for begyndere 3 uge. Dag: 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 uge.	13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Søvn	God søvn 4 uge. Dag: 4, 5, 8, 9, 10, 11	4 uge.	4, 5, 8, 9, 10, 11
Ryg	Kongelig holdning 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Hele kroppen	Nå gulvet 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energi	En frisk morgen 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 27, 28	4 uge.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 27, 28
For begyndere	Første skridt i meditation 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
For begyndere	Yoga for begyndere 1 uge. Dag: 1, 2	1 uge.	1, 2
Vægttab	Vægttab 2 uge. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 uge.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
For begyndere	Yoga for begyndere 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 uge.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Vægttab	Vægttab 1 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Vægttab	Vægttab 3 uge. Dag: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 uge.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Selvtillid	Styrk selvværdet 4 uge. Dag: 7, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 uge.	7, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Vægttab	Slank talje 4 uge. Dag: 3	4 uge.	3
Vægttab	Slanke ben 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Hele kroppen	Faste balder 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Ryg	Lindring af lændesmerter 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Stresshåndtering	Afslapning 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Stresshåndtering	Kom ud af depression 2 uge. Dag: 13, 14	2 uge.	13, 14
Søvn	God søvn 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Vægttab	Slank talje 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Ryg	Lindring af lændesmerter 2 uge. Dag: 6, 8, 10, 13, 14	2 uge.	6, 8, 10, 13, 14
Ryg	En sund ryg 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Hele kroppen	Sunde led 2 uge. Dag: 3, 14	2 uge.	3, 14
Hele kroppen	En smidig krop 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 5	2 uge.	1, 2, 3, 5
Stresshåndtering	Afslapning 1 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Ryg	Lindring af lændesmerter 1 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Hele kroppen	Sidelæns spagat 1 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Søvn	God søvn 1 uge. Dag: 4, 5, 7	1 uge.	4, 5, 7
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage 1 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Hele kroppen	Nå gulvet 1 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Ryg	En sund ryg 1 uge. Dag: 1, 2, 4, 7	1 uge.	1, 2, 4, 7
Hele kroppen	En smidig krop 1 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5	1 uge.	1, 2, 3, 4, 5
Vægttab	Væk din styrke 2 uge. Dag: 1, 2, 5, 6	2 uge.	1, 2, 5, 6
Hele kroppen	Faste balder 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Hele kroppen	Udvikl balancen 2 uge. Dag: 6, 7, 8, 9, 10, 11	2 uge.	6, 7, 8, 9, 10, 11
Vægttab	Slanke ben 2 uge. Dag: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 uge.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Selvtillid	Styrk selvværdet 2 uge. Dag: 1, 2, 7, 10, 12, 14	2 uge.	1, 2, 7, 10, 12, 14
Stresshåndtering	Afslapning 2 uge. Dag: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 uge.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Sundhed	Styrk immunforsvaret 2 uge. Dag: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14	2 uge.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 14
Sundhed	Styrk immunforsvaret 3 uge. Dag: 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21	3 uge.	12, 13, 14, 15, 16, 17, 21
Hele kroppen	En smidig krop 3 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 12	3 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 12
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage 3 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	3 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Stresshåndtering	Kom ud af depression 3 uge. Dag: 20, 21	3 uge.	20, 21
Hele kroppen	Sunde led 3 uge. Dag: 10, 21	3 uge.	10, 21
Vægttab	Væk din styrke 3 uge. Dag: 8, 9, 12, 13	3 uge.	8, 9, 12, 13
Søvn	God søvn 3 uge. Dag: 4, 5, 7, 21	3 uge.	4, 5, 7, 21
Hele kroppen	Udvikl balancen 3 uge. Dag: 13, 14, 15, 16, 17, 18	3 uge.	13, 14, 15, 16, 17, 18
Hele kroppen	Nå gulvet 3 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	3 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
For begyndere	Første skridt i meditation 3 uge. Dag: 15	3 uge.	15
Vægttab	Slank talje 3 uge. Dag: 19	3 uge.	19
Hele kroppen	Faste balder 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Vægttab	Slanke ben 3 uge. Dag: 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 uge.	13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Selvtillid	Styrk selvværdet 3 uge. Dag: 8, 9, 14, 17, 19, 21	3 uge.	8, 9, 14, 17, 19, 21
Ryg	Lindring af lændesmerter 3 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 15, 17, 20, 21	3 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 15, 17, 20, 21
Stresshåndtering	Afslapning 3 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Hele kroppen	Sidelæns spagat 3 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7	3 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Ryg	En sund ryg 3 uge. Dag: 1, 2, 4, 7, 9	3 uge.	1, 2, 4, 7, 9
Sundhed	Stop med at drikke 1 uge. Dag: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 uge.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Sundhed	Stop med at drikke 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Sundhed	Stop med at drikke 3 uge. Dag: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 20	3 uge.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 20
Sundhed	Stop med at drikke 4 uge. Dag: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 18, 19, 20, 28	4 uge.	1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 18, 19, 20, 28
Ryg	Yoga ved skoliose 2 uge. Dag: 5, 8, 10, 11, 14	2 uge.	5, 8, 10, 11, 14
Ryg	Yoga ved skoliose 3 uge. Dag: 1, 5	3 uge.	1, 5
Ryg	Yoga ved skoliose 4 uge. Dag: 4, 7, 26	4 uge.	4, 7, 26
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 12 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 13, 29, 30, 31, 34, 50, 51, 55	12 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 13, 29, 30, 31, 34, 50, 51, 55
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage 4 uge. Dag: 1, 3, 4, 10, 12, 13	4 uge.	1, 3, 4, 10, 12, 13
Hele kroppen	Sidelæns spagat 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 5, 6, 8, 10	4 uge.	1, 2, 3, 5, 6, 8, 10
Hele kroppen	Sidelæns spagat 5 uge. Dag: 1, 2, 4, 5, 6	5 uge.	1, 2, 4, 5, 6
Sundhed	Mindre hævelse 1 uge. Dag: 1, 2	1 uge.	1, 2
Sundhed	Mindre hævelse 2 uge. Dag: 5, 9, 10, 11, 12	2 uge.	5, 9, 10, 11, 12
Sundhed	Mindre hævelse 3 uge. Dag: 1, 2, 5, 6	3 uge.	1, 2, 5, 6
Sundhed	Mindre hævelse 4 uge. Dag: 3, 5, 6, 25, 27	4 uge.	3, 5, 6, 25, 27
Hele kroppen	Åbn hofterne 3 uge. Dag: 1, 2, 3, 4	3 uge.	1, 2, 3, 4
Hele kroppen	Åbn hofterne 4 uge. Dag: 4, 5, 6, 16, 18, 19, 20	4 uge.	4, 5, 6, 16, 18, 19, 20
Stresshåndtering	Indre harmoni 3 uge. Dag: 7	3 uge.	7
Stresshåndtering	Indre harmoni 4 uge. Dag: 2, 4, 15, 16, 17, 18	4 uge.	2, 4, 15, 16, 17, 18
Sundhed	Et sundt hjerte 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Sundhed	Et sundt hjerte 2 uge. Dag: 5, 11	2 uge.	5, 11
Sundhed	Et sundt hjerte 3 uge. Dag: 2, 4	3 uge.	2, 4
Sundhed	Et sundt hjerte 4 uge. Dag: 3, 9	4 uge.	3, 9
Hele kroppen	Yoga for øvede 3 uge. Dag: 3, 7, 14, 21	3 uge.	3, 7, 14, 21
Hele kroppen	Yoga for øvede 4 uge. Dag: 2, 3, 6, 9, 13, 21, 24	4 uge.	2, 3, 6, 9, 13, 21, 24
Hele kroppen	Yoga for øvede 5 uge. Dag: 2, 4, 5, 9, 10, 11, 12, 13, 21, 35	5 uge.	2, 4, 5, 9, 10, 11, 12, 13, 21, 35
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 1 uge. Dag: 1, 2, 3, 6	1 uge.	1, 2, 3, 6
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 2 uge. Dag: 1, 2, 6, 10, 13	2 uge.	1, 2, 6, 10, 13
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 3 uge. Dag: 3, 4, 10, 14	3 uge.	3, 4, 10, 14
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 4 uge. Dag: 2, 5, 9, 11	4 uge.	2, 5, 9, 11
Ryg	En sund nakke 3 uge. Dag: 5, 7, 9, 11	3 uge.	5, 7, 9, 11
Ryg	En sund nakke 4 uge. Dag: 2, 9, 13, 28	4 uge.	2, 9, 13, 28
Sundhed	Lindring af hovedpine 1 uge. Dag: 5, 6, 7	1 uge.	5, 6, 7
Sundhed	Lindring af hovedpine 2 uge. Dag: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 11, 12, 13, 14	2 uge.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 11, 12, 13, 14
Sundhed	Lindring af hovedpine 3 uge. Dag: 1, 5, 10, 15, 16, 17	3 uge.	1, 5, 10, 15, 16, 17
Sundhed	Lindring af hovedpine 4 uge. Dag: 2, 3, 6, 9, 11, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 25	4 uge.	2, 3, 6, 9, 11, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 25
Vægttab	En slank krop 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Hele kroppen	Smuk barm 4 uge. Dag: 9, 20	4 uge.	9, 20
Sundhed	God fordøjelse 2 uge. Dag: 3, 7, 11	2 uge.	3, 7, 11
Sundhed	God fordøjelse 3 uge. Dag: 3, 9, 11	3 uge.	3, 9, 11
Sundhed	God fordøjelse 4 uge. Dag: 2, 3, 5, 8, 10	4 uge.	2, 3, 5, 8, 10
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 2 uge. Dag: 5, 7, 8, 9, 13	2 uge.	5, 7, 8, 9, 13
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 3 uge. Dag: 3, 5, 8, 9, 10, 11, 12	3 uge.	3, 5, 8, 9, 10, 11, 12
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 4 uge. Dag: 5, 10, 11, 17, 18, 19	4 uge.	5, 10, 11, 17, 18, 19
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 1 uge. Dag: 1, 2, 3	1 uge.	1, 2, 3
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 2 uge. Dag: 3, 6, 8, 9, 14	2 uge.	3, 6, 8, 9, 14
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 3 uge. Dag: 1, 2, 3, 8, 9, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 uge.	1, 2, 3, 8, 9, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 8, 9, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21, 23, 26	4 uge.	1, 2, 3, 8, 9, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21, 23, 26
Ryg	Atlas retter skuldrene 1 uge. Dag: 2, 3, 6	1 uge.	2, 3, 6
Ryg	Atlas retter skuldrene 2 uge. Dag: 2, 3, 6, 11, 12, 14	2 uge.	2, 3, 6, 11, 12, 14
Ryg	Atlas retter skuldrene 3 uge. Dag: 2, 3, 6, 11, 12, 14, 16, 18	3 uge.	2, 3, 6, 11, 12, 14, 16, 18
Ryg	Atlas retter skuldrene 4 uge. Dag: 2, 3, 6, 11, 12, 14, 16, 18, 24, 26, 28	4 uge.	2, 3, 6, 11, 12, 14, 16, 18, 24, 26, 28
Stresshåndtering	Formlen for ro 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Stresshåndtering	Formlen for ro 2 uge. Dag: 7, 8, 12	2 uge.	7, 8, 12
Stresshåndtering	Formlen for ro 3 uge. Dag: 7, 8, 12, 19, 20	3 uge.	7, 8, 12, 19, 20
Stresshåndtering	Formlen for ro 4 uge. Dag: 7, 8, 12, 19, 20, 25, 27, 28	4 uge.	7, 8, 12, 19, 20, 25, 27, 28
Hele kroppen	Smidighedens magiker 1 uge. Dag: 1, 3, 5	1 uge.	1, 3, 5
Hele kroppen	Smidighedens magiker 2 uge. Dag: 1, 3, 5, 11, 13	2 uge.	1, 3, 5, 11, 13
Hele kroppen	Smidighedens magiker 3 uge. Dag: 1, 3, 5, 11, 13, 20	3 uge.	1, 3, 5, 11, 13, 20
Hele kroppen	Smidighedens magiker 4 uge. Dag: 1, 3, 5, 11, 13, 20, 23, 26, 28	4 uge.	1, 3, 5, 11, 13, 20, 23, 26, 28
Vægttab	Intensivt vægttab 1 uge. Dag: 1, 3, 4, 6	1 uge.	1, 3, 4, 6
Vægttab	Intensivt vægttab 2 uge. Dag: 1, 3, 4, 6, 9, 10, 11	2 uge.	1, 3, 4, 6, 9, 10, 11
Vægttab	Intensivt vægttab 3 uge. Dag: 1, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 16, 20	3 uge.	1, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 16, 20
Vægttab	Intensivt vægttab 4 uge. Dag: 1, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 16, 20, 22, 25, 26	4 uge.	1, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 16, 20, 22, 25, 26

Om øvelsen

Kategori

Opvarmningsøvelser

Mekanik

Dynamiske

Sværhedsgrad

For begyndere

Varighed

1 minut

Energiforbrug

2 kcal

Popularitet

12 ud af 442

Hvor øvelsen indgår

Yoga

Yogaforløb

Stående bækkenrotation indgår 282 gange i yogatimer

Yogatime	Varighed
Yoga for gravide	25 min
Yoga for gravide	60 min
A. Sjisjonins program	30 min
Slanke ben	90 min
Faste balder	60 min
Faste balder	90 min
Smal talje	30 min
Smal talje	60 min
Smal talje	90 min
Spagat	10 min
Spagat	15 min
Spagat	20 min
Spagat	25 min
Spagat	30 min
Spagat	45 min
Spagat	60 min
Spagat	90 min
Forberedelse til graviditet	45 min
Forberedelse til graviditet	60 min
Forberedelse til graviditet	90 min
Yoga ved blærebetændelse	10 min
Yoga ved blærebetændelse	15 min
Yoga ved blærebetændelse	20 min
Yoga ved blærebetændelse	25 min
Yoga ved blærebetændelse	30 min
Yoga ved blærebetændelse	45 min
Yoga ved blærebetændelse	60 min
Yoga ved blærebetændelse	90 min
Under menstruationen	10 min
Under menstruationen	15 min
Under menstruationen	20 min
Under menstruationen	25 min
Under menstruationen	30 min
Under menstruationen	45 min
Under menstruationen	60 min
Under menstruationen	90 min
Aftenprogram	10 min
Aftenprogram	15 min
Aftenprogram	20 min
Aftenprogram	25 min
Aftenprogram	30 min
Aftenprogram	45 min
Aftenprogram	60 min
Aftenprogram	90 min
Ny energi	15 min
Ny energi	20 min
Ny energi	25 min
Ny energi	30 min
Ny energi	45 min
Ny energi	60 min
Ny energi	90 min
Smidig krop	60 min
Smidig krop	90 min
Dynamisk program	25 min
Dynamisk program	30 min
Dynamisk program	45 min
Dynamisk program	60 min
Dynamisk program	90 min
Før løbeturen	10 min
Før løbeturen	15 min
Før løbeturen	20 min
Før løbeturen	25 min
Før løbeturen	30 min
Før løbeturen	45 min
Før løbeturen	60 min
Før løbeturen	90 min
Sund fordøjelse	60 min
Sund fordøjelse	90 min
Yoga for prostata	45 min
Yoga for prostata	60 min
Yoga for prostata	90 min
Yoga for lænden	10 min
Yoga for lænden	15 min
Yoga for lænden	20 min
Yoga for lænden	25 min
Yoga for lænden	30 min
Yoga for lænden	45 min
Yoga for lænden	60 min
Yoga for lænden	90 min
Yoga for ryggen	10 min
Yoga for ryggen	15 min
Yoga for ryggen	20 min
Yoga for ryggen	25 min
Yoga for ryggen	30 min
Yoga for ryggen	45 min
Yoga for ryggen	60 min
Yoga for ryggen	90 min
Yoga for svømmere	10 min
Yoga for svømmere	15 min
Yoga for svømmere	20 min
Yoga for svømmere	25 min
Yoga for svømmere	30 min
Yoga for svømmere	60 min
Yoga for svømmere	45 min
Yoga for svømmere	90 min
Yoga for snowboardere	90 min
Yoga for tennisspillere	20 min
Yoga for tennisspillere	25 min
Yoga for tennisspillere	30 min
Yoga for tennisspillere	45 min
Yoga for tennisspillere	60 min
Yoga for tennisspillere	90 min
Kardioyoga 60+	30 min
Yoga 60+: ryg og holdning	20 min
Yoga 60+: ryg og holdning	25 min
Yoga 60+: ryg og holdning	30 min
Yoga 60+ ved forhøjet blodtryk	10 min
Yoga 60+ ved forhøjet blodtryk	15 min
Yoga 60+ ved forhøjet blodtryk	20 min
Yoga 60+ ved forhøjet blodtryk	25 min
Yoga 60+ ved forhøjet blodtryk	30 min
Yoga 75+: ryg og holdning	10 min
Yoga 75+: ryg og holdning	15 min
Yoga 75+: ryg og holdning	20 min
God søvn	25 min
God søvn	30 min
God søvn	45 min
God søvn	60 min
God søvn	90 min
Flotte mavemuskler	90 min
Mandlig styrke	25 min
Mandlig styrke	30 min
Mandlig styrke	45 min
Mandlig styrke	60 min
Mandlig styrke	90 min
Lindring af hovedpine	30 min
Lindring af hovedpine	45 min
Lindring af hovedpine	60 min
Lindring af hovedpine	90 min
Før flyrejsen	90 min
Forberedelse til lotus	10 min
Forberedelse til lotus	15 min
Forberedelse til lotus	20 min
Forberedelse til lotus	25 min
Forberedelse til lotus	30 min
Forberedelse til lotus	45 min
Forberedelse til lotus	60 min
Forberedelse til lotus	90 min
Efter løbeturen	10 min
Efter løbeturen	15 min
Efter løbeturen	20 min
Efter løbeturen	25 min
Efter løbeturen	30 min
Efter løbeturen	45 min
Efter løbeturen	60 min
Efter løbeturen	90 min
God kropsholdning	10 min
God kropsholdning	15 min
God kropsholdning	20 min
God kropsholdning	25 min
God kropsholdning	30 min
God kropsholdning	45 min
God kropsholdning	60 min
God kropsholdning	90 min
Afspænding	10 min
Afspænding	15 min
Afspænding	25 min
Afspænding	30 min
Afspænding	45 min
Afspænding	60 min
Afspænding	20 min
Efter en lang rejse	10 min
Efter en lang rejse	15 min
Efter en lang rejse	20 min
Efter en lang rejse	25 min
Efter en lang rejse	30 min
Efter en lang rejse	45 min
Efter en lang rejse	60 min
Efter en lang rejse	90 min
Forebyggelse af åreknuder	10 min
Forebyggelse af åreknuder	15 min
Forebyggelse af åreknuder	20 min
Forebyggelse af åreknuder	25 min
Forebyggelse af åreknuder	30 min
Forebyggelse af åreknuder	45 min
Forebyggelse af åreknuder	60 min
Forebyggelse af åreknuder	90 min
Udstrækning	15 min
Udstrækning	20 min
Udstrækning	25 min
Udstrækning	30 min
Udstrækning	45 min
Udstrækning	60 min
Udstrækning	90 min
Efter flyrejsen	15 min
Efter flyrejsen	20 min
Efter flyrejsen	25 min
Efter flyrejsen	30 min
Efter flyrejsen	45 min
Efter flyrejsen	60 min
Efter flyrejsen	90 min
Yoga ved diabetes	30 min
Yoga ved diabetes	45 min
Yoga ved diabetes	60 min
Yoga ved diabetes	90 min
Jeg kan undvære alkohol	30 min
Jeg kan undvære alkohol	45 min
Jeg kan undvære alkohol	60 min
Jeg kan undvære alkohol	90 min
Jeg kan undvære cigaretter	30 min
Jeg kan undvære cigaretter	45 min
Jeg kan undvære cigaretter	60 min
Jeg kan undvære cigaretter	90 min
Lindring af angst	25 min
Lindring af angst	30 min
Lindring af angst	45 min
Lindring af angst	60 min
Lindring af angst	90 min
Mindre hævelse	10 min
Mindre hævelse	15 min
Mindre hævelse	20 min
Mindre hævelse	25 min
Mindre hævelse	30 min
Mindre hævelse	45 min
Mindre hævelse	60 min
Mindre hævelse	90 min
Nydelse, der varer	10 min
Nydelse, der varer	15 min
Nydelse, der varer	20 min
Nydelse, der varer	25 min
Nydelse, der varer	30 min
Nydelse, der varer	45 min
Nydelse, der varer	60 min
Nydelse, der varer	90 min
Hofter	20 min
Hofter	25 min
Hofter	30 min
Hofter	45 min
Hofter	60 min
Hofter	90 min
Yoga for begyndere	45 min
Yoga for begyndere	60 min
Yoga for begyndere	90 min
Efter arbejde	10 min
Efter arbejde	15 min
Efter arbejde	20 min
Efter arbejde	25 min
Efter arbejde	30 min
Efter arbejde	45 min
Efter arbejde	60 min
Efter arbejde	90 min
Yoga ved hyperlordose	60 min
Yoga for knæene	30 min
Yoga for knæene	45 min
Yoga for knæene	60 min
Yoga for knæene	90 min
Yoga for cyklister	90 min
Yoga for fodboldspillere	60 min
Yoga for fodboldspillere	90 min
Yoga i overgangsalderen	45 min
Yoga i overgangsalderen	90 min
Ro og energi	20 min
Ro og energi	25 min
Ro og energi	30 min
Ro og energi	45 min
Ro og energi	60 min
Ro og energi	90 min
Styrk bækkenbunden	45 min
Styrk bækkenbunden	60 min
Styrk bækkenbunden	90 min
Kontoryoga	10 min
Kontoryoga	15 min
Kontoryoga	20 min
Kontoryoga	25 min
Kontoryoga	30 min
Kontoryoga	45 min
Kontoryoga	60 min
Yoga ved ADHD	90 min
Jeg kan undvære sukker	60 min
Jeg kan undvære sukker	90 min
Blid yoga	25 min
Blid yoga	30 min
Blid yoga	45 min
Blid yoga	60 min
Yoga for golfspillere	25 min
Yoga for golfspillere	60 min
Yoga for golfspillere	90 min
Pilates på måtten	25 min
Pilates på måtten	30 min
Pilates på måtten	45 min
Pilates på måtten	60 min
Pilates på måtten	90 min

Stående bækkenrotation indgår 129 gang i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Hele kroppen	En smidig krop 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15	4 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15
Vægttab	Vægttab 4 uge. Dag: 26, 28	4 uge.	26, 28
Ryg	En sund ryg 4 uge. Dag: 9, 10, 11, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 uge.	9, 10, 11, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Stresshåndtering	Mindre stress 4 uge. Dag: 10, 28	4 uge.	10, 28
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage 5 uge. Dag: 21, 23, 25, 34, 35	5 uge.	21, 23, 25, 34, 35
Stresshåndtering	Kom ud af depression 4 uge. Dag: 4, 5, 8, 9, 15, 16, 28	4 uge.	4, 5, 8, 9, 15, 16, 28
Hele kroppen	Sunde led 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28
For begyndere	Yoga for begyndere 3 uge. Dag: 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 uge.	13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Søvn	God søvn 4 uge. Dag: 4, 5, 8, 9, 10, 11	4 uge.	4, 5, 8, 9, 10, 11
Ryg	Kongelig holdning 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Hele kroppen	Nå gulvet 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energi	En frisk morgen 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 27, 28	4 uge.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 27, 28
For begyndere	Første skridt i meditation 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
For begyndere	Yoga for begyndere 1 uge. Dag: 1, 2	1 uge.	1, 2
Vægttab	Vægttab 2 uge. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 uge.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
For begyndere	Yoga for begyndere 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 uge.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Vægttab	Vægttab 1 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Vægttab	Vægttab 3 uge. Dag: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 uge.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Selvtillid	Styrk selvværdet 4 uge. Dag: 7, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 uge.	7, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Vægttab	Slank talje 4 uge. Dag: 3	4 uge.	3
Vægttab	Slanke ben 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Hele kroppen	Faste balder 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Ryg	Lindring af lændesmerter 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Stresshåndtering	Afslapning 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Stresshåndtering	Kom ud af depression 2 uge. Dag: 13, 14	2 uge.	13, 14
Søvn	God søvn 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Vægttab	Slank talje 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Ryg	Lindring af lændesmerter 2 uge. Dag: 6, 8, 10, 13, 14	2 uge.	6, 8, 10, 13, 14
Ryg	En sund ryg 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Hele kroppen	Sunde led 2 uge. Dag: 3, 14	2 uge.	3, 14
Hele kroppen	En smidig krop 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 5	2 uge.	1, 2, 3, 5
Stresshåndtering	Afslapning 1 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Ryg	Lindring af lændesmerter 1 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Hele kroppen	Sidelæns spagat 1 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Søvn	God søvn 1 uge. Dag: 4, 5, 7	1 uge.	4, 5, 7
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage 1 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Hele kroppen	Nå gulvet 1 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Ryg	En sund ryg 1 uge. Dag: 1, 2, 4, 7	1 uge.	1, 2, 4, 7
Hele kroppen	En smidig krop 1 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5	1 uge.	1, 2, 3, 4, 5
Vægttab	Væk din styrke 2 uge. Dag: 1, 2, 5, 6	2 uge.	1, 2, 5, 6
Hele kroppen	Faste balder 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Hele kroppen	Udvikl balancen 2 uge. Dag: 6, 7, 8, 9, 10, 11	2 uge.	6, 7, 8, 9, 10, 11
Vægttab	Slanke ben 2 uge. Dag: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 uge.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Selvtillid	Styrk selvværdet 2 uge. Dag: 1, 2, 7, 10, 12, 14	2 uge.	1, 2, 7, 10, 12, 14
Stresshåndtering	Afslapning 2 uge. Dag: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 uge.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Sundhed	Styrk immunforsvaret 2 uge. Dag: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14	2 uge.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 14
Sundhed	Styrk immunforsvaret 3 uge. Dag: 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21	3 uge.	12, 13, 14, 15, 16, 17, 21
Hele kroppen	En smidig krop 3 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 12	3 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 12
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage 3 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	3 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Stresshåndtering	Kom ud af depression 3 uge. Dag: 20, 21	3 uge.	20, 21
Hele kroppen	Sunde led 3 uge. Dag: 10, 21	3 uge.	10, 21
Vægttab	Væk din styrke 3 uge. Dag: 8, 9, 12, 13	3 uge.	8, 9, 12, 13
Søvn	God søvn 3 uge. Dag: 4, 5, 7, 21	3 uge.	4, 5, 7, 21
Hele kroppen	Udvikl balancen 3 uge. Dag: 13, 14, 15, 16, 17, 18	3 uge.	13, 14, 15, 16, 17, 18
Hele kroppen	Nå gulvet 3 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	3 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
For begyndere	Første skridt i meditation 3 uge. Dag: 15	3 uge.	15
Vægttab	Slank talje 3 uge. Dag: 19	3 uge.	19
Hele kroppen	Faste balder 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Vægttab	Slanke ben 3 uge. Dag: 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 uge.	13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Selvtillid	Styrk selvværdet 3 uge. Dag: 8, 9, 14, 17, 19, 21	3 uge.	8, 9, 14, 17, 19, 21
Ryg	Lindring af lændesmerter 3 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 15, 17, 20, 21	3 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 15, 17, 20, 21
Stresshåndtering	Afslapning 3 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Hele kroppen	Sidelæns spagat 3 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7	3 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Ryg	En sund ryg 3 uge. Dag: 1, 2, 4, 7, 9	3 uge.	1, 2, 4, 7, 9
Sundhed	Stop med at drikke 1 uge. Dag: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 uge.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Sundhed	Stop med at drikke 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Sundhed	Stop med at drikke 3 uge. Dag: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 20	3 uge.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 20
Sundhed	Stop med at drikke 4 uge. Dag: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 18, 19, 20, 28	4 uge.	1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 18, 19, 20, 28
Ryg	Yoga ved skoliose 2 uge. Dag: 5, 8, 10, 11, 14	2 uge.	5, 8, 10, 11, 14
Ryg	Yoga ved skoliose 3 uge. Dag: 1, 5	3 uge.	1, 5
Ryg	Yoga ved skoliose 4 uge. Dag: 4, 7, 26	4 uge.	4, 7, 26
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 12 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 13, 29, 30, 31, 34, 50, 51, 55	12 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 13, 29, 30, 31, 34, 50, 51, 55
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage 4 uge. Dag: 1, 3, 4, 10, 12, 13	4 uge.	1, 3, 4, 10, 12, 13
Hele kroppen	Sidelæns spagat 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 5, 6, 8, 10	4 uge.	1, 2, 3, 5, 6, 8, 10
Hele kroppen	Sidelæns spagat 5 uge. Dag: 1, 2, 4, 5, 6	5 uge.	1, 2, 4, 5, 6
Sundhed	Mindre hævelse 1 uge. Dag: 1, 2	1 uge.	1, 2
Sundhed	Mindre hævelse 2 uge. Dag: 5, 9, 10, 11, 12	2 uge.	5, 9, 10, 11, 12
Sundhed	Mindre hævelse 3 uge. Dag: 1, 2, 5, 6	3 uge.	1, 2, 5, 6
Sundhed	Mindre hævelse 4 uge. Dag: 3, 5, 6, 25, 27	4 uge.	3, 5, 6, 25, 27
Hele kroppen	Åbn hofterne 3 uge. Dag: 1, 2, 3, 4	3 uge.	1, 2, 3, 4
Hele kroppen	Åbn hofterne 4 uge. Dag: 4, 5, 6, 16, 18, 19, 20	4 uge.	4, 5, 6, 16, 18, 19, 20
Stresshåndtering	Indre harmoni 3 uge. Dag: 7	3 uge.	7
Stresshåndtering	Indre harmoni 4 uge. Dag: 2, 4, 15, 16, 17, 18	4 uge.	2, 4, 15, 16, 17, 18
Sundhed	Et sundt hjerte 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Sundhed	Et sundt hjerte 2 uge. Dag: 5, 11	2 uge.	5, 11
Sundhed	Et sundt hjerte 3 uge. Dag: 2, 4	3 uge.	2, 4
Sundhed	Et sundt hjerte 4 uge. Dag: 3, 9	4 uge.	3, 9
Hele kroppen	Yoga for øvede 3 uge. Dag: 3, 7, 14, 21	3 uge.	3, 7, 14, 21
Hele kroppen	Yoga for øvede 4 uge. Dag: 2, 3, 6, 9, 13, 21, 24	4 uge.	2, 3, 6, 9, 13, 21, 24
Hele kroppen	Yoga for øvede 5 uge. Dag: 2, 4, 5, 9, 10, 11, 12, 13, 21, 35	5 uge.	2, 4, 5, 9, 10, 11, 12, 13, 21, 35
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 1 uge. Dag: 1, 2, 3, 6	1 uge.	1, 2, 3, 6
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 2 uge. Dag: 1, 2, 6, 10, 13	2 uge.	1, 2, 6, 10, 13
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 3 uge. Dag: 3, 4, 10, 14	3 uge.	3, 4, 10, 14
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 4 uge. Dag: 2, 5, 9, 11	4 uge.	2, 5, 9, 11
Ryg	En sund nakke 3 uge. Dag: 5, 7, 9, 11	3 uge.	5, 7, 9, 11
Ryg	En sund nakke 4 uge. Dag: 2, 9, 13, 28	4 uge.	2, 9, 13, 28
Sundhed	Lindring af hovedpine 1 uge. Dag: 5, 6, 7	1 uge.	5, 6, 7
Sundhed	Lindring af hovedpine 2 uge. Dag: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 11, 12, 13, 14	2 uge.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 11, 12, 13, 14
Sundhed	Lindring af hovedpine 3 uge. Dag: 1, 5, 10, 15, 16, 17	3 uge.	1, 5, 10, 15, 16, 17
Sundhed	Lindring af hovedpine 4 uge. Dag: 2, 3, 6, 9, 11, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 25	4 uge.	2, 3, 6, 9, 11, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 25
Vægttab	En slank krop 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Hele kroppen	Smuk barm 4 uge. Dag: 9, 20	4 uge.	9, 20
Sundhed	God fordøjelse 2 uge. Dag: 3, 7, 11	2 uge.	3, 7, 11
Sundhed	God fordøjelse 3 uge. Dag: 3, 9, 11	3 uge.	3, 9, 11
Sundhed	God fordøjelse 4 uge. Dag: 2, 3, 5, 8, 10	4 uge.	2, 3, 5, 8, 10
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 2 uge. Dag: 5, 7, 8, 9, 13	2 uge.	5, 7, 8, 9, 13
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 3 uge. Dag: 3, 5, 8, 9, 10, 11, 12	3 uge.	3, 5, 8, 9, 10, 11, 12
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 4 uge. Dag: 5, 10, 11, 17, 18, 19	4 uge.	5, 10, 11, 17, 18, 19
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 1 uge. Dag: 1, 2, 3	1 uge.	1, 2, 3
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 2 uge. Dag: 3, 6, 8, 9, 14	2 uge.	3, 6, 8, 9, 14
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 3 uge. Dag: 1, 2, 3, 8, 9, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 uge.	1, 2, 3, 8, 9, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 8, 9, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21, 23, 26	4 uge.	1, 2, 3, 8, 9, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21, 23, 26
Ryg	Atlas retter skuldrene 1 uge. Dag: 2, 3, 6	1 uge.	2, 3, 6
Ryg	Atlas retter skuldrene 2 uge. Dag: 2, 3, 6, 11, 12, 14	2 uge.	2, 3, 6, 11, 12, 14
Ryg	Atlas retter skuldrene 3 uge. Dag: 2, 3, 6, 11, 12, 14, 16, 18	3 uge.	2, 3, 6, 11, 12, 14, 16, 18
Ryg	Atlas retter skuldrene 4 uge. Dag: 2, 3, 6, 11, 12, 14, 16, 18, 24, 26, 28	4 uge.	2, 3, 6, 11, 12, 14, 16, 18, 24, 26, 28
Stresshåndtering	Formlen for ro 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Stresshåndtering	Formlen for ro 2 uge. Dag: 7, 8, 12	2 uge.	7, 8, 12
Stresshåndtering	Formlen for ro 3 uge. Dag: 7, 8, 12, 19, 20	3 uge.	7, 8, 12, 19, 20
Stresshåndtering	Formlen for ro 4 uge. Dag: 7, 8, 12, 19, 20, 25, 27, 28	4 uge.	7, 8, 12, 19, 20, 25, 27, 28
Hele kroppen	Smidighedens magiker 1 uge. Dag: 1, 3, 5	1 uge.	1, 3, 5
Hele kroppen	Smidighedens magiker 2 uge. Dag: 1, 3, 5, 11, 13	2 uge.	1, 3, 5, 11, 13
Hele kroppen	Smidighedens magiker 3 uge. Dag: 1, 3, 5, 11, 13, 20	3 uge.	1, 3, 5, 11, 13, 20
Hele kroppen	Smidighedens magiker 4 uge. Dag: 1, 3, 5, 11, 13, 20, 23, 26, 28	4 uge.	1, 3, 5, 11, 13, 20, 23, 26, 28
Vægttab	Intensivt vægttab 1 uge. Dag: 1, 3, 4, 6	1 uge.	1, 3, 4, 6
Vægttab	Intensivt vægttab 2 uge. Dag: 1, 3, 4, 6, 9, 10, 11	2 uge.	1, 3, 4, 6, 9, 10, 11
Vægttab	Intensivt vægttab 3 uge. Dag: 1, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 16, 20	3 uge.	1, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 16, 20
Vægttab	Intensivt vægttab 4 uge. Dag: 1, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 16, 20, 22, 25, 26	4 uge.	1, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 16, 20, 22, 25, 26

Belønning

Smidighed

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Bevægelighed

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Stående bækkenrotation Vasti-manthana-kriyya

Fordele

Kontraindikationer

Sådan gør du

Hvis det ikke lykkes endnu

Hvor øvelsen indgår

Om øvelsen

Hvor øvelsen indgår

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Abonnementer er tilgængelige i mobilappen

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Stående bækkenrotation Vasti-manthana-kriyya

giv ikke op!

Fordele

Kontraindikationer

Sådan gør du

Hvis det ikke lykkes endnu

Hvor øvelsen indgår

Om øvelsen

Hvor øvelsen indgår

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, du kunne lide det!

Tak!!

Tillykke!

Stående bækkenrotation: hold brystet nogenlunde stille (2 min)

Indløs gavekort

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Abonnementer er tilgængelige i mobilappen