Vinyasa perro boca abajo–boca arriba Urdhva adho mukha shvana vinyasa

: 1 min

: 38 puntos

: 5 kcal

Posturas de pie

Dinámicos

Beneficios

Desarrolla la conciencia de la respiración
Fortalece los músculos de los brazos
Mejora la flexibilidad de la espalda
Mejora la conciencia postural
Aporta energía
Fortalece los músculos centrales

Contraindicaciones

Lesiones de muñeca

Lesiones lumbares

Lesiones de hombro

Embarazo

Cómo se hace

Empieza sobre manos y rodillas y eleva la pelvis al perro boca abajo. Desplázate hacia delante sobre los dedos de los pies, estira los brazos y eleva suavemente el pecho al perro boca arriba. Vuelve al perro boca abajo. Repite unas veces con respiración natural y termina sentado sobre los talones.

Si aún no te sale

Flexiona ligeramente las rodillas en el perro boca abajo. Apóyalas en el suelo en el perro boca arriba. Detente si el movimiento sigue siendo doloroso.

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Vinyasa perro boca abajo–boca arriba aparece 293 veces en clases de yoga

Tema	Nombre	Hora
Presión arterial	Método de A. Shishonin 10 min	10 min
Presión arterial	Método de A. Shishonin 15 min	15 min
Presión arterial	Método de A. Shishonin 25 min	25 min
Fuerza	Rutina de fuerza 25 min	25 min
Fuerza	Rutina de fuerza 30 min	30 min
Fuerza	Rutina de fuerza 45 min	45 min
Fuerza	Rutina de fuerza 60 min	60 min
Fuerza	Rutina de fuerza 90 min	90 min
Energía	Gimnasia tibetana 25 min	25 min
Fuerza	Brazos fuertes 10 min	10 min
Fuerza	Brazos fuertes 15 min	15 min
Fuerza	Brazos fuertes 20 min	20 min
Fuerza	Brazos fuertes 25 min	25 min
Fuerza	Brazos fuertes 30 min	30 min
Fuerza	Brazos fuertes 45 min	45 min
Fuerza	Brazos fuertes 60 min	60 min
Fuerza	Brazos fuertes 90 min	90 min
Articulaciones	Movilidad articular 45 min	45 min
Articulaciones	Movilidad articular 60 min	60 min
Articulaciones	Movilidad articular 90 min	90 min
Sistema inmunitario	Fortalecer las defensas 10 min	10 min
Sistema inmunitario	Fortalecer las defensas 15 min	15 min
Sistema inmunitario	Fortalecer las defensas 20 min	20 min
Sistema inmunitario	Fortalecer las defensas 25 min	25 min
Sistema inmunitario	Fortalecer las defensas 30 min	30 min
Sistema inmunitario	Fortalecer las defensas 45 min	45 min
Sistema inmunitario	Fortalecer las defensas 60 min	60 min
Sistema inmunitario	Fortalecer las defensas 90 min	90 min
Ojos	Mejorar la vista 10 min	10 min
Ojos	Mejorar la vista 15 min	15 min
Ojos	Mejorar la vista 20 min	20 min
Ojos	Mejorar la vista 25 min	25 min
Ojos	Mejorar la vista 30 min	30 min
Ojos	Mejorar la vista 45 min	45 min
Ojos	Mejorar la vista 60 min	60 min
Ojos	Mejorar la vista 90 min	90 min
Cintura	Cintura fina 10 min	10 min
Cintura	Cintura fina 15 min	15 min
Cintura	Cintura fina 20 min	20 min
Cintura	Cintura fina 25 min	25 min
Cintura	Cintura fina 30 min	30 min
Cintura	Cintura fina 45 min	45 min
Cintura	Cintura fina 60 min	60 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Embarazo	Recuperación después del parto 60 min	60 min
Relajación	Aliviar el estrés 15 min	15 min
Relajación	Aliviar el estrés 20 min	20 min
Relajación	Aliviar el estrés 25 min	25 min
Relajación	Aliviar el estrés 30 min	30 min
Relajación	Aliviar el estrés 60 min	60 min
Relajación	Aliviar el estrés 90 min	90 min
Energía	Mañana activa 10 min	10 min
Energía	Mañana activa 15 min	15 min
Energía	Mañana activa 20 min	20 min
Energía	Mañana activa 25 min	25 min
Energía	Mañana activa 30 min	30 min
Energía	Mañana activa 45 min	45 min
Energía	Mañana activa 60 min	60 min
Energía	Mañana activa 90 min	90 min
Energía	Despertar con energía 15 min	15 min
Energía	Despertar con energía 20 min	20 min
Energía	Despertar con energía 25 min	25 min
Energía	Despertar con energía 30 min	30 min
Energía	Despertar con energía 45 min	45 min
Energía	Despertar con energía 60 min	60 min
Energía	Despertar con energía 90 min	90 min
Depresión	Yoga para la depresión 10 min	10 min
Depresión	Yoga para la depresión 15 min	15 min
Depresión	Yoga para la depresión 20 min	20 min
Depresión	Yoga para la depresión 25 min	25 min
Depresión	Yoga para la depresión 30 min	30 min
Depresión	Yoga para la depresión 45 min	45 min
Depresión	Yoga para la depresión 60 min	60 min
Depresión	Yoga para la depresión 90 min	90 min
Energía	Recuperar la energía 10 min	10 min
Energía	Recuperar la energía 15 min	15 min
Energía	Recuperar la energía 20 min	20 min
Energía	Recuperar la energía 25 min	25 min
Energía	Recuperar la energía 30 min	30 min
Energía	Recuperar la energía 45 min	45 min
Energía	Recuperar la energía 60 min	60 min
Energía	Recuperar la energía 90 min	90 min
Energía	Rutina dinámica 10 min	10 min
Energía	Rutina dinámica 15 min	15 min
Energía	Rutina dinámica 20 min	20 min
Energía	Rutina dinámica 25 min	25 min
Energía	Rutina dinámica 30 min	30 min
Energía	Rutina dinámica 45 min	45 min
Energía	Rutina dinámica 60 min	60 min
Energía	Rutina dinámica 90 min	90 min
Running	Antes de correr 10 min	10 min
Running	Antes de correr 15 min	15 min
Running	Antes de correr 20 min	20 min
Running	Antes de correr 25 min	25 min
Running	Antes de correr 30 min	30 min
Running	Antes de correr 45 min	45 min
Running	Antes de correr 60 min	60 min
Running	Antes de correr 90 min	90 min
Espalda	Cuello sano 10 min	10 min
Espalda	Cuello sano 15 min	15 min
Espalda	Cuello sano 20 min	20 min
Espalda	Cuello sano 25 min	25 min
Espalda	Cuello sano 30 min	30 min
Espalda	Cuello sano 45 min	45 min
Espalda	Cuello sano 60 min	60 min
Espalda	Cuello sano 90 min	90 min
Riñones	Yoga para los riñones 45 min	45 min
Riñones	Yoga para los riñones 60 min	60 min
Riñones	Yoga para los riñones 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la espalda 10 min	10 min
Espalda	Yoga para la espalda 15 min	15 min
Espalda	Yoga para la espalda 20 min	20 min
Espalda	Yoga para la espalda 25 min	25 min
Espalda	Yoga para la espalda 30 min	30 min
Espalda	Yoga para la espalda 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la espalda 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la espalda 90 min	90 min
Deporte	Yoga para nadadores 15 min	15 min
Deporte	Yoga para nadadores 20 min	20 min
Deporte	Yoga para nadadores 25 min	25 min
Deporte	Yoga para nadadores 30 min	30 min
Deporte	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Deporte	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Deporte	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Deporte	Yoga para snowboard 15 min	15 min
Deporte	Yoga para snowboard 20 min	20 min
Deporte	Yoga para snowboard 25 min	25 min
Deporte	Yoga para snowboard 30 min	30 min
Deporte	Yoga para snowboard 45 min	45 min
Deporte	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Deporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Cardio yoga 60+ 30 min	30 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+: espalda y postura 10 min	10 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+: espalda y postura 15 min	15 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+: espalda y postura 20 min	20 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+: espalda y postura 25 min	25 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+: espalda y postura 30 min	30 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para la hipertensión 30 min	30 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+: defensas 15 min	15 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+: defensas 20 min	20 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+: defensas 25 min	25 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+: defensas 30 min	30 min
Pérdida de peso	Cardio yoga 10 min	10 min
Pérdida de peso	Cardio yoga 15 min	15 min
Pérdida de peso	Cardio yoga 20 min	20 min
Pérdida de peso	Cardio yoga 25 min	25 min
Pérdida de peso	Cardio yoga 30 min	30 min
Pérdida de peso	Cardio yoga 45 min	45 min
Pérdida de peso	Cardio yoga 60 min	60 min
Pérdida de peso	Cardio yoga 90 min	90 min
Pecho	Yoga para el pecho y la postura 20 min	20 min
Pecho	Yoga para el pecho y la postura 25 min	25 min
Pecho	Yoga para el pecho y la postura 30 min	30 min
Pecho	Yoga para el pecho y la postura 45 min	45 min
Pecho	Yoga para el pecho y la postura 60 min	60 min
Pecho	Yoga para el pecho y la postura 90 min	90 min
Sueño	Sueño reparador 15 min	15 min
Sueño	Sueño reparador 20 min	20 min
Sueño	Sueño reparador 25 min	25 min
Sueño	Sueño reparador 30 min	30 min
Sueño	Sueño reparador 45 min	45 min
Sueño	Sueño reparador 60 min	60 min
Sueño	Sueño reparador 90 min	90 min
Abdomen	Abdomen definido 25 min	25 min
Abdomen	Abdomen definido 30 min	30 min
Abdomen	Abdomen definido 60 min	60 min
Abdomen	Abdomen definido 90 min	90 min
Pulmones	Yoga para los pulmones 20 min	20 min
Pulmones	Yoga para los pulmones 25 min	25 min
Pulmones	Yoga para los pulmones 30 min	30 min
Pulmones	Yoga para los pulmones 45 min	45 min
Pulmones	Yoga para los pulmones 60 min	60 min
Pulmones	Yoga para los pulmones 90 min	90 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 45 min	45 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 60 min	60 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 90 min	90 min
Viajes	Antes de volar 10 min	10 min
Viajes	Antes de volar 15 min	15 min
Viajes	Antes de volar 20 min	20 min
Viajes	Antes de volar 25 min	25 min
Viajes	Antes de volar 30 min	30 min
Viajes	Antes de volar 45 min	45 min
Viajes	Antes de volar 60 min	60 min
Viajes	Antes de volar 90 min	90 min
Presión arterial	Yoga para la presión baja 90 min	90 min
Presión arterial	Yoga para la presión alta 20 min	20 min
Presión arterial	Yoga para la presión alta 25 min	25 min
Presión arterial	Yoga para la presión alta 30 min	30 min
Presión arterial	Yoga para la presión alta 45 min	45 min
Presión arterial	Yoga para la presión alta 60 min	60 min
Presión arterial	Yoga para la presión alta 90 min	90 min
Espalda	Buena postura 20 min	20 min
Espalda	Buena postura 25 min	25 min
Espalda	Buena postura 30 min	30 min
Espalda	Buena postura 45 min	45 min
Espalda	Buena postura 60 min	60 min
Espalda	Buena postura 90 min	90 min
Energía	Despertar la fuerza 10 min	10 min
Energía	Despertar la fuerza 15 min	15 min
Energía	Despertar la fuerza 20 min	20 min
Energía	Despertar la fuerza 25 min	25 min
Energía	Despertar la fuerza 30 min	30 min
Energía	Despertar la fuerza 45 min	45 min
Energía	Despertar la fuerza 60 min	60 min
Energía	Despertar la fuerza 90 min	90 min
Pérdida de peso	Adelgazar con intensidad 60 min	60 min
Pérdida de peso	Adelgazar con intensidad 90 min	90 min
Viajes	Después de volar 30 min	30 min
Viajes	Después de volar 45 min	45 min
Viajes	Después de volar 60 min	60 min
Viajes	Después de volar 90 min	90 min
Diabetes	Yoga para personas con diabetes 20 min	20 min
Diabetes	Yoga para personas con diabetes 25 min	25 min
Diabetes	Yoga para personas con diabetes 30 min	30 min
Diabetes	Yoga para personas con diabetes 45 min	45 min
Diabetes	Yoga para personas con diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Yoga para personas con diabetes 90 min	90 min
Hígado	Puedo vivir sin alcohol 45 min	45 min
Pulmones	Puedo vivir sin cigarrillos 15 min	15 min
Pulmones	Puedo vivir sin cigarrillos 20 min	20 min
Pulmones	Puedo vivir sin cigarrillos 45 min	45 min
Pulmones	Puedo vivir sin cigarrillos 60 min	60 min
Pulmones	Puedo vivir sin cigarrillos 90 min	90 min
Energía	Gimnasia tibetana 45 min	45 min
Energía	Gimnasia tibetana 60 min	60 min
Energía	Gimnasia tibetana 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 10 min	10 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 15 min	15 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 25 min	25 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 30 min	30 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 60 min	60 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 20 min	20 min
Flexibilidad	Aliviar la hinchazón 20 min	20 min
Flexibilidad	Aliviar la hinchazón 30 min	30 min
Flexibilidad	Aliviar la hinchazón 60 min	60 min
Flexibilidad	Aliviar la hinchazón 90 min	90 min
Energía	Aliviar la tensión muscular 45 min	45 min
Energía	Aliviar la tensión muscular 60 min	60 min
Energía	Aliviar la tensión muscular 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cuerpo esbelto 15 min	15 min
Pérdida de peso	Cuerpo esbelto 20 min	20 min
Pérdida de peso	Cuerpo esbelto 25 min	25 min
Pérdida de peso	Cuerpo esbelto 30 min	30 min
Pérdida de peso	Cuerpo esbelto 45 min	45 min
Pérdida de peso	Cuerpo esbelto 60 min	60 min
Pérdida de peso	Cuerpo esbelto 90 min	90 min
Energía	Yoga hormonal 15 min	15 min
Energía	Yoga hormonal 20 min	20 min
Energía	Yoga hormonal 25 min	25 min
Energía	Yoga hormonal 30 min	30 min
Energía	Yoga hormonal 45 min	45 min
Energía	Yoga hormonal 60 min	60 min
Energía	Yoga hormonal 90 min	90 min
Antiestrés	Después del trabajo 90 min	90 min
Pérdida de peso	Yoga para adelgazar 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 15 min	15 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 20 min	20 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 25 min	25 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 30 min	30 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 60 min	60 min
Brazos	Manos y muñecas 15 min	15 min
Brazos	Manos y muñecas 20 min	20 min
Brazos	Manos y muñecas 25 min	25 min
Brazos	Manos y muñecas 30 min	30 min
Brazos	Manos y muñecas 45 min	45 min
Brazos	Manos y muñecas 60 min	60 min
Brazos	Manos y muñecas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para ciclistas 20 min	20 min
Deporte	Yoga para ciclistas 25 min	25 min
Deporte	Yoga para ciclistas 30 min	30 min
Deporte	Yoga para ciclistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Yoga en la menopausia 10 min	10 min
Envejecimiento activo	Yoga en la menopausia 15 min	15 min
Envejecimiento activo	Yoga en la menopausia 45 min	45 min
Envejecimiento activo	Yoga en la menopausia 60 min	60 min
Envejecimiento activo	Yoga en la menopausia 90 min	90 min
Antiestrés	Yoga para personas con TDAH 90 min	90 min
Espalda	Hombros y omóplatos 30 min	30 min
Espalda	Hombros y omóplatos 45 min	45 min
Espalda	Hombros y omóplatos 60 min	60 min
Espalda	Hombros y omóplatos 90 min	90 min
Hábitos	Puedo vivir sin azúcar 15 min	15 min
Deporte	Yoga para golfistas 90 min	90 min
Energía	Pilates en la esterilla 10 min	10 min
Energía	Pilates en la esterilla 15 min	15 min
Energía	Pilates en la esterilla 45 min	45 min
Energía	Pilates en la esterilla 60 min	60 min
Energía	Pilates en la esterilla 90 min	90 min

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Tema	Nombre	Duración	Día
Para principiantes	Yoga para principiantes 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Para principiantes	Yoga para principiantes 2 sem. Día: 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	9, 11, 12, 13, 14
Pérdida de peso	Perder peso 3 sem. Día: 19, 20, 21	3 sem.	19, 20, 21
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 26, 27, 28
Cuerpo entero	Brazos fuertes 4 sem. Día: 4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 19, 23, 26, 27, 28	4 sem.	4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 19, 23, 26, 27, 28
Cuerpo entero	Glúteos firmes 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 4 sem. Día: 16, 17, 19	4 sem.	16, 17, 19
Cuerpo entero	Brazos fuertes 2 sem. Día: 6, 7, 13	2 sem.	6, 7, 13
Antiestrés	Salir de la depresión 2 sem. Día: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Pérdida de peso	Abdominales definidos 2 sem. Día: 5, 9	2 sem.	5, 9
Antiestrés	Antiestrés 2 sem. Día: 9, 12, 14	2 sem.	9, 12, 14
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 2 sem. Día: 1, 2, 4, 8, 10, 11, 13	2 sem.	1, 2, 4, 8, 10, 11, 13
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 2 sem. Día: 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13	2 sem.	5, 7, 8, 9, 11, 12, 13
Energía	Una mañana con energía 2 sem. Día: 2, 5, 7, 12, 13, 14	2 sem.	2, 5, 7, 12, 13, 14
Espalda	Postura regia 2 sem. Día: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Espalda	Una espalda sana 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 12	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 12
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 2 sem. Día: 1, 3	2 sem.	1, 3
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 2 sem. Día: 5, 6, 14	2 sem.	5, 6, 14
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 1 sem. Día: 2, 5, 6, 7	1 sem.	2, 5, 6, 7
Cuerpo entero	Brazos fuertes 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	Espagat frontal 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Energía	Una mañana con energía 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 7
Pérdida de peso	Abdominales definidos 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Espalda	Postura regia 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Antiestrés	Salir de la depresión 1 sem. Día: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Antiestrés	Antiestrés 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Espalda	Una espalda sana 1 sem. Día: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Salud	Fortalecer las defensas 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 2 sem. Día: 1, 8, 10	2 sem.	1, 8, 10
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cuerpo entero	Tocar el suelo 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Confianza	Mejora tu autoestima 2 sem. Día: 4, 9, 13, 14	2 sem.	4, 9, 13, 14
Salud	Fortalecer las defensas 2 sem. Día: 1, 2, 6, 7, 8, 10, 13, 14	2 sem.	1, 2, 6, 7, 8, 10, 13, 14
Salud	Fortalecer las defensas 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 7, 8, 9, 13, 14, 15, 17, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 7, 8, 9, 13, 14, 15, 17, 20, 21
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 3 sem. Día: 12, 13, 21	3 sem.	12, 13, 21
Antiestrés	Antiestrés 3 sem. Día: 6, 7, 16, 19, 21	3 sem.	6, 7, 16, 19, 21
Cuerpo entero	Espagat frontal 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Antiestrés	Salir de la depresión 3 sem. Día: 4, 5, 6, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	4, 5, 6, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 3 sem. Día: 5, 7, 8, 10	3 sem.	5, 7, 8, 10
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 15, 17	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 15, 17
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Espalda	Postura regia 3 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Pérdida de peso	Abdominales definidos 3 sem. Día: 5, 6, 7, 12, 16	3 sem.	5, 6, 7, 12, 16
Cuerpo entero	Tocar el suelo 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Energía	Una mañana con energía 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 7, 9, 12, 14, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 7, 9, 12, 14, 19, 20, 21
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 3 sem. Día: 8, 9, 11, 15, 17, 18, 20	3 sem.	8, 9, 11, 15, 17, 18, 20
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Confianza	Mejora tu autoestima 3 sem. Día: 11, 16, 20, 21	3 sem.	11, 16, 20, 21
Cuerpo entero	Brazos fuertes 3 sem. Día: 5, 13, 14, 20	3 sem.	5, 13, 14, 20
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 3 sem. Día: 2, 5, 6, 7, 12, 14, 15, 16, 18, 19, 20	3 sem.	2, 5, 6, 7, 12, 14, 15, 16, 18, 19, 20
Espalda	Una espalda sana 3 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 19	3 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 19
Salud	Deja de fumar 1 sem. Día: 1, 3, 6, 7	1 sem.	1, 3, 6, 7
Salud	Deja de fumar 2 sem. Día: 6, 8, 14	2 sem.	6, 8, 14
Salud	Deja de fumar 3 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17
Salud	Deja de fumar 4 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 23, 24, 27	4 sem.	8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 23, 24, 27
Salud	Deja de beber 2 sem. Día: 3, 8	2 sem.	3, 8
Salud	Deja de beber 3 sem. Día: 4, 10, 19	3 sem.	4, 10, 19
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 4, 6, 11, 15, 22, 23	4 sem.	4, 6, 11, 15, 22, 23
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 1 sem. Día: 1, 3	1 sem.	1, 3
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 2 sem. Día: 1, 3, 6	2 sem.	1, 3, 6
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 6, 16	4 sem.	6, 16
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 9, 15, 20, 40, 46, 51, 57, 67, 71, 78	12 sem.	9, 15, 20, 40, 46, 51, 57, 67, 71, 78
Cuerpo entero	Espagat frontal 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 9, 18	4 sem.	9, 18
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 5, 25	5 sem.	5, 25
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 1, 6, 10	2 sem.	1, 6, 10
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 3, 5, 15	3 sem.	3, 5, 15
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 1, 12, 18, 20, 27	4 sem.	1, 12, 18, 20, 27
Cuerpo entero	Apertura de caderas 3 sem. Día: 2, 5	3 sem.	2, 5
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 2, 6, 18, 26	4 sem.	2, 6, 18, 26
Salud	Un corazón sano 1 sem. Día: 1, 3, 4, 7	1 sem.	1, 3, 4, 7
Salud	Un corazón sano 2 sem. Día: 1, 3, 7, 8, 10, 14	2 sem.	1, 3, 7, 8, 10, 14
Salud	Un corazón sano 3 sem. Día: 1, 3, 8, 10, 16, 17, 19, 20	3 sem.	1, 3, 8, 10, 16, 17, 19, 20
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 1, 6, 8, 10, 12, 16, 22, 24, 25, 27	4 sem.	1, 6, 8, 10, 12, 16, 22, 24, 25, 27
Cuerpo entero	Yoga avanzado 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Cuerpo entero	Yoga avanzado 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Cuerpo entero	Yoga avanzado 3 sem. Día: 5, 9, 13, 18	3 sem.	5, 9, 13, 18
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 5, 6, 15	5 sem.	5, 6, 15
Salud femenina	Recuperación posparto 1 sem. Día: 1, 7	1 sem.	1, 7
Salud femenina	Recuperación posparto 2 sem. Día: 1, 9	2 sem.	1, 9
Salud femenina	Recuperación posparto 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 10, 24	4 sem.	10, 24
Espalda	Un cuello sano 1 sem. Día: 1, 3, 6, 7	1 sem.	1, 3, 6, 7
Espalda	Un cuello sano 2 sem. Día: 4, 5, 14	2 sem.	4, 5, 14
Espalda	Un cuello sano 3 sem. Día: 1, 6, 14, 15, 16, 18, 21	3 sem.	1, 6, 14, 15, 16, 18, 21
Espalda	Un cuello sano 4 sem. Día: 3, 9, 11, 15, 20, 22, 23, 27	4 sem.	3, 9, 11, 15, 20, 22, 23, 27
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 1 sem. Día: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 2 sem. Día: 1, 6, 11	2 sem.	1, 6, 11
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 3 sem. Día: 4, 8, 15	3 sem.	4, 8, 15
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 4 sem. Día: 1, 18, 19	4 sem.	1, 18, 19
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 3 sem. Día: 3, 12, 15	3 sem.	3, 12, 15
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 1, 8, 11, 12, 18, 21, 22, 25	4 sem.	1, 8, 11, 12, 18, 21, 22, 25
Cuerpo entero	Un busto bonito 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Cuerpo entero	Un busto bonito 2 sem. Día: 2, 6	2 sem.	2, 6
Cuerpo entero	Un busto bonito 3 sem. Día: 2, 5, 6, 13, 15, 16, 21	3 sem.	2, 5, 6, 13, 15, 16, 21
Cuerpo entero	Un busto bonito 4 sem. Día: 1, 8, 11, 14, 18, 25	4 sem.	1, 8, 11, 14, 18, 25
Salud	Una digestión sana 1 sem. Día: 1, 3	1 sem.	1, 3
Salud	Una digestión sana 2 sem. Día: 3, 5, 7, 8, 12	2 sem.	3, 5, 7, 8, 12
Salud	Una digestión sana 3 sem. Día: 3, 9, 11, 15	3 sem.	3, 9, 11, 15
Salud	Una digestión sana 4 sem. Día: 3, 8, 15, 20, 24	4 sem.	3, 8, 15, 20, 24
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 2 sem. Día: 3, 8, 13	2 sem.	3, 8, 13
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 3 sem. Día: 1, 13, 16	3 sem.	1, 13, 16
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 4 sem. Día: 11, 20, 24, 27	4 sem.	11, 20, 24, 27
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 1 sem. Día: 1, 3	1 sem.	1, 3
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 2, 4, 5	2 sem.	2, 4, 5
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 1, 3	3 sem.	1, 3
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 1, 3, 22, 27, 28	4 sem.	1, 3, 22, 27, 28
Espalda	Atlas endereza los hombros 1 sem. Día: 1, 2, 4, 7	1 sem.	1, 2, 4, 7
Espalda	Atlas endereza los hombros 2 sem. Día: 1, 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	1, 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 1, 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 20, 21	3 sem.	1, 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 20, 21
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 1, 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 20, 21, 22, 24, 26, 28	4 sem.	1, 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 20, 21, 22, 24, 26, 28
Antiestrés	La fórmula de la calma 1 sem. Día: 2, 5	1 sem.	2, 5
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 2, 5, 8	2 sem.	2, 5, 8
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 2, 5, 8	3 sem.	2, 5, 8
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 2, 5, 8, 25, 26	4 sem.	2, 5, 8, 25, 26
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 1, 9, 12	2 sem.	1, 9, 12
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 1, 9, 12, 16, 18	3 sem.	1, 9, 12, 16, 18
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 1, 9, 12, 16, 18, 24, 28	4 sem.	1, 9, 12, 16, 18, 24, 28
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 1, 11	2 sem.	1, 11
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 1, 11, 17, 20	3 sem.	1, 11, 17, 20
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 1, 11, 17, 20, 22, 25	4 sem.	1, 11, 17, 20, 22, 25

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Dinámicos

Dificultad

Para practicantes avanzados

Duración

1 minuto

Gasto energético

5 kcal

Popularidad

19 de 442

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Vinyasa perro boca abajo–boca arriba aparece 293 veces en clases de yoga

Clase	Duración
Método de A. Shishonin	10 min
Método de A. Shishonin	15 min
Método de A. Shishonin	25 min
Rutina de fuerza	25 min
Rutina de fuerza	30 min
Rutina de fuerza	45 min
Rutina de fuerza	60 min
Rutina de fuerza	90 min
Gimnasia tibetana	25 min
Brazos fuertes	10 min
Brazos fuertes	15 min
Brazos fuertes	20 min
Brazos fuertes	25 min
Brazos fuertes	30 min
Brazos fuertes	45 min
Brazos fuertes	60 min
Brazos fuertes	90 min
Movilidad articular	45 min
Movilidad articular	60 min
Movilidad articular	90 min
Fortalecer las defensas	10 min
Fortalecer las defensas	15 min
Fortalecer las defensas	20 min
Fortalecer las defensas	25 min
Fortalecer las defensas	30 min
Fortalecer las defensas	45 min
Fortalecer las defensas	60 min
Fortalecer las defensas	90 min
Mejorar la vista	10 min
Mejorar la vista	15 min
Mejorar la vista	20 min
Mejorar la vista	25 min
Mejorar la vista	30 min
Mejorar la vista	45 min
Mejorar la vista	60 min
Mejorar la vista	90 min
Cintura fina	10 min
Cintura fina	15 min
Cintura fina	20 min
Cintura fina	25 min
Cintura fina	30 min
Cintura fina	45 min
Cintura fina	60 min
Cintura fina	90 min
Recuperación después del parto	60 min
Aliviar el estrés	15 min
Aliviar el estrés	20 min
Aliviar el estrés	25 min
Aliviar el estrés	30 min
Aliviar el estrés	60 min
Aliviar el estrés	90 min
Mañana activa	10 min
Mañana activa	15 min
Mañana activa	20 min
Mañana activa	25 min
Mañana activa	30 min
Mañana activa	45 min
Mañana activa	60 min
Mañana activa	90 min
Despertar con energía	15 min
Despertar con energía	20 min
Despertar con energía	25 min
Despertar con energía	30 min
Despertar con energía	45 min
Despertar con energía	60 min
Despertar con energía	90 min
Yoga para la depresión	10 min
Yoga para la depresión	15 min
Yoga para la depresión	20 min
Yoga para la depresión	25 min
Yoga para la depresión	30 min
Yoga para la depresión	45 min
Yoga para la depresión	60 min
Yoga para la depresión	90 min
Recuperar la energía	10 min
Recuperar la energía	15 min
Recuperar la energía	20 min
Recuperar la energía	25 min
Recuperar la energía	30 min
Recuperar la energía	45 min
Recuperar la energía	60 min
Recuperar la energía	90 min
Rutina dinámica	10 min
Rutina dinámica	15 min
Rutina dinámica	20 min
Rutina dinámica	25 min
Rutina dinámica	30 min
Rutina dinámica	45 min
Rutina dinámica	60 min
Rutina dinámica	90 min
Antes de correr	10 min
Antes de correr	15 min
Antes de correr	20 min
Antes de correr	25 min
Antes de correr	30 min
Antes de correr	45 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
Cuello sano	10 min
Cuello sano	15 min
Cuello sano	20 min
Cuello sano	25 min
Cuello sano	30 min
Cuello sano	45 min
Cuello sano	60 min
Cuello sano	90 min
Yoga para los riñones	45 min
Yoga para los riñones	60 min
Yoga para los riñones	90 min
Yoga para la espalda	10 min
Yoga para la espalda	15 min
Yoga para la espalda	20 min
Yoga para la espalda	25 min
Yoga para la espalda	30 min
Yoga para la espalda	45 min
Yoga para la espalda	60 min
Yoga para la espalda	90 min
Yoga para nadadores	15 min
Yoga para nadadores	20 min
Yoga para nadadores	25 min
Yoga para nadadores	30 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Yoga para nadadores	90 min
Yoga para snowboard	15 min
Yoga para snowboard	20 min
Yoga para snowboard	25 min
Yoga para snowboard	30 min
Yoga para snowboard	45 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Cardio yoga 60+	30 min
Yoga 60+: espalda y postura	10 min
Yoga 60+: espalda y postura	15 min
Yoga 60+: espalda y postura	20 min
Yoga 60+: espalda y postura	25 min
Yoga 60+: espalda y postura	30 min
Yoga 60+ para la hipertensión	30 min
Yoga 60+: defensas	15 min
Yoga 60+: defensas	20 min
Yoga 60+: defensas	25 min
Yoga 60+: defensas	30 min
Cardio yoga	10 min
Cardio yoga	15 min
Cardio yoga	20 min
Cardio yoga	25 min
Cardio yoga	30 min
Cardio yoga	45 min
Cardio yoga	60 min
Cardio yoga	90 min
Yoga para el pecho y la postura	20 min
Yoga para el pecho y la postura	25 min
Yoga para el pecho y la postura	30 min
Yoga para el pecho y la postura	45 min
Yoga para el pecho y la postura	60 min
Yoga para el pecho y la postura	90 min
Sueño reparador	15 min
Sueño reparador	20 min
Sueño reparador	25 min
Sueño reparador	30 min
Sueño reparador	45 min
Sueño reparador	60 min
Sueño reparador	90 min
Abdomen definido	25 min
Abdomen definido	30 min
Abdomen definido	60 min
Abdomen definido	90 min
Yoga para los pulmones	20 min
Yoga para los pulmones	25 min
Yoga para los pulmones	30 min
Yoga para los pulmones	45 min
Yoga para los pulmones	60 min
Yoga para los pulmones	90 min
Alivio del dolor de cabeza	45 min
Alivio del dolor de cabeza	60 min
Alivio del dolor de cabeza	90 min
Antes de volar	10 min
Antes de volar	15 min
Antes de volar	20 min
Antes de volar	25 min
Antes de volar	30 min
Antes de volar	45 min
Antes de volar	60 min
Antes de volar	90 min
Yoga para la presión baja	90 min
Yoga para la presión alta	20 min
Yoga para la presión alta	25 min
Yoga para la presión alta	30 min
Yoga para la presión alta	45 min
Yoga para la presión alta	60 min
Yoga para la presión alta	90 min
Buena postura	20 min
Buena postura	25 min
Buena postura	30 min
Buena postura	45 min
Buena postura	60 min
Buena postura	90 min
Despertar la fuerza	10 min
Despertar la fuerza	15 min
Despertar la fuerza	20 min
Despertar la fuerza	25 min
Despertar la fuerza	30 min
Despertar la fuerza	45 min
Despertar la fuerza	60 min
Despertar la fuerza	90 min
Adelgazar con intensidad	60 min
Adelgazar con intensidad	90 min
Después de volar	30 min
Después de volar	45 min
Después de volar	60 min
Después de volar	90 min
Yoga para personas con diabetes	20 min
Yoga para personas con diabetes	25 min
Yoga para personas con diabetes	30 min
Yoga para personas con diabetes	45 min
Yoga para personas con diabetes	60 min
Yoga para personas con diabetes	90 min
Puedo vivir sin alcohol	45 min
Puedo vivir sin cigarrillos	15 min
Puedo vivir sin cigarrillos	20 min
Puedo vivir sin cigarrillos	45 min
Puedo vivir sin cigarrillos	60 min
Puedo vivir sin cigarrillos	90 min
Gimnasia tibetana	45 min
Gimnasia tibetana	60 min
Gimnasia tibetana	90 min
Alivio de la ansiedad	10 min
Alivio de la ansiedad	15 min
Alivio de la ansiedad	25 min
Alivio de la ansiedad	30 min
Alivio de la ansiedad	60 min
Alivio de la ansiedad	90 min
Alivio de la ansiedad	20 min
Aliviar la hinchazón	20 min
Aliviar la hinchazón	30 min
Aliviar la hinchazón	60 min
Aliviar la hinchazón	90 min
Aliviar la tensión muscular	45 min
Aliviar la tensión muscular	60 min
Aliviar la tensión muscular	90 min
Cuerpo esbelto	15 min
Cuerpo esbelto	20 min
Cuerpo esbelto	25 min
Cuerpo esbelto	30 min
Cuerpo esbelto	45 min
Cuerpo esbelto	60 min
Cuerpo esbelto	90 min
Yoga hormonal	15 min
Yoga hormonal	20 min
Yoga hormonal	25 min
Yoga hormonal	30 min
Yoga hormonal	45 min
Yoga hormonal	60 min
Yoga hormonal	90 min
Después del trabajo	90 min
Yoga para adelgazar	45 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min
Yoga para la hipercifosis	15 min
Yoga para la hipercifosis	20 min
Yoga para la hipercifosis	25 min
Yoga para la hipercifosis	30 min
Yoga para la hipercifosis	45 min
Yoga para la hipercifosis	60 min
Manos y muñecas	15 min
Manos y muñecas	20 min
Manos y muñecas	25 min
Manos y muñecas	30 min
Manos y muñecas	45 min
Manos y muñecas	60 min
Manos y muñecas	90 min
Yoga para ciclistas	20 min
Yoga para ciclistas	25 min
Yoga para ciclistas	30 min
Yoga para ciclistas	45 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga en la menopausia	10 min
Yoga en la menopausia	15 min
Yoga en la menopausia	45 min
Yoga en la menopausia	60 min
Yoga en la menopausia	90 min
Yoga para personas con TDAH	90 min
Hombros y omóplatos	30 min
Hombros y omóplatos	45 min
Hombros y omóplatos	60 min
Hombros y omóplatos	90 min
Puedo vivir sin azúcar	15 min
Yoga para golfistas	90 min
Pilates en la esterilla	10 min
Pilates en la esterilla	15 min
Pilates en la esterilla	45 min
Pilates en la esterilla	60 min
Pilates en la esterilla	90 min

Vinyasa perro boca abajo–boca arriba aparece 131 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Para principiantes	Yoga para principiantes 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Para principiantes	Yoga para principiantes 2 sem. Día: 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	9, 11, 12, 13, 14
Pérdida de peso	Perder peso 3 sem. Día: 19, 20, 21	3 sem.	19, 20, 21
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 26, 27, 28
Cuerpo entero	Brazos fuertes 4 sem. Día: 4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 19, 23, 26, 27, 28	4 sem.	4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 19, 23, 26, 27, 28
Cuerpo entero	Glúteos firmes 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 4 sem. Día: 16, 17, 19	4 sem.	16, 17, 19
Cuerpo entero	Brazos fuertes 2 sem. Día: 6, 7, 13	2 sem.	6, 7, 13
Antiestrés	Salir de la depresión 2 sem. Día: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Pérdida de peso	Abdominales definidos 2 sem. Día: 5, 9	2 sem.	5, 9
Antiestrés	Antiestrés 2 sem. Día: 9, 12, 14	2 sem.	9, 12, 14
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 2 sem. Día: 1, 2, 4, 8, 10, 11, 13	2 sem.	1, 2, 4, 8, 10, 11, 13
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 2 sem. Día: 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13	2 sem.	5, 7, 8, 9, 11, 12, 13
Energía	Una mañana con energía 2 sem. Día: 2, 5, 7, 12, 13, 14	2 sem.	2, 5, 7, 12, 13, 14
Espalda	Postura regia 2 sem. Día: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Espalda	Una espalda sana 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 12	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 12
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 2 sem. Día: 1, 3	2 sem.	1, 3
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 2 sem. Día: 5, 6, 14	2 sem.	5, 6, 14
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 1 sem. Día: 2, 5, 6, 7	1 sem.	2, 5, 6, 7
Cuerpo entero	Brazos fuertes 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	Espagat frontal 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Energía	Una mañana con energía 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 7
Pérdida de peso	Abdominales definidos 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Espalda	Postura regia 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Antiestrés	Salir de la depresión 1 sem. Día: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Antiestrés	Antiestrés 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Espalda	Una espalda sana 1 sem. Día: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Salud	Fortalecer las defensas 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 2 sem. Día: 1, 8, 10	2 sem.	1, 8, 10
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cuerpo entero	Tocar el suelo 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Confianza	Mejora tu autoestima 2 sem. Día: 4, 9, 13, 14	2 sem.	4, 9, 13, 14
Salud	Fortalecer las defensas 2 sem. Día: 1, 2, 6, 7, 8, 10, 13, 14	2 sem.	1, 2, 6, 7, 8, 10, 13, 14
Salud	Fortalecer las defensas 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 7, 8, 9, 13, 14, 15, 17, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 7, 8, 9, 13, 14, 15, 17, 20, 21
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 3 sem. Día: 12, 13, 21	3 sem.	12, 13, 21
Antiestrés	Antiestrés 3 sem. Día: 6, 7, 16, 19, 21	3 sem.	6, 7, 16, 19, 21
Cuerpo entero	Espagat frontal 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Antiestrés	Salir de la depresión 3 sem. Día: 4, 5, 6, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	4, 5, 6, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 3 sem. Día: 5, 7, 8, 10	3 sem.	5, 7, 8, 10
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 15, 17	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 15, 17
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Espalda	Postura regia 3 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Pérdida de peso	Abdominales definidos 3 sem. Día: 5, 6, 7, 12, 16	3 sem.	5, 6, 7, 12, 16
Cuerpo entero	Tocar el suelo 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Energía	Una mañana con energía 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 7, 9, 12, 14, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 7, 9, 12, 14, 19, 20, 21
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 3 sem. Día: 8, 9, 11, 15, 17, 18, 20	3 sem.	8, 9, 11, 15, 17, 18, 20
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Confianza	Mejora tu autoestima 3 sem. Día: 11, 16, 20, 21	3 sem.	11, 16, 20, 21
Cuerpo entero	Brazos fuertes 3 sem. Día: 5, 13, 14, 20	3 sem.	5, 13, 14, 20
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 3 sem. Día: 2, 5, 6, 7, 12, 14, 15, 16, 18, 19, 20	3 sem.	2, 5, 6, 7, 12, 14, 15, 16, 18, 19, 20
Espalda	Una espalda sana 3 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 19	3 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 19
Salud	Deja de fumar 1 sem. Día: 1, 3, 6, 7	1 sem.	1, 3, 6, 7
Salud	Deja de fumar 2 sem. Día: 6, 8, 14	2 sem.	6, 8, 14
Salud	Deja de fumar 3 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17
Salud	Deja de fumar 4 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 23, 24, 27	4 sem.	8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 23, 24, 27
Salud	Deja de beber 2 sem. Día: 3, 8	2 sem.	3, 8
Salud	Deja de beber 3 sem. Día: 4, 10, 19	3 sem.	4, 10, 19
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 4, 6, 11, 15, 22, 23	4 sem.	4, 6, 11, 15, 22, 23
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 1 sem. Día: 1, 3	1 sem.	1, 3
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 2 sem. Día: 1, 3, 6	2 sem.	1, 3, 6
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 6, 16	4 sem.	6, 16
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 9, 15, 20, 40, 46, 51, 57, 67, 71, 78	12 sem.	9, 15, 20, 40, 46, 51, 57, 67, 71, 78
Cuerpo entero	Espagat frontal 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 9, 18	4 sem.	9, 18
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 5, 25	5 sem.	5, 25
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 1, 6, 10	2 sem.	1, 6, 10
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 3, 5, 15	3 sem.	3, 5, 15
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 1, 12, 18, 20, 27	4 sem.	1, 12, 18, 20, 27
Cuerpo entero	Apertura de caderas 3 sem. Día: 2, 5	3 sem.	2, 5
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 2, 6, 18, 26	4 sem.	2, 6, 18, 26
Salud	Un corazón sano 1 sem. Día: 1, 3, 4, 7	1 sem.	1, 3, 4, 7
Salud	Un corazón sano 2 sem. Día: 1, 3, 7, 8, 10, 14	2 sem.	1, 3, 7, 8, 10, 14
Salud	Un corazón sano 3 sem. Día: 1, 3, 8, 10, 16, 17, 19, 20	3 sem.	1, 3, 8, 10, 16, 17, 19, 20
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 1, 6, 8, 10, 12, 16, 22, 24, 25, 27	4 sem.	1, 6, 8, 10, 12, 16, 22, 24, 25, 27
Cuerpo entero	Yoga avanzado 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Cuerpo entero	Yoga avanzado 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Cuerpo entero	Yoga avanzado 3 sem. Día: 5, 9, 13, 18	3 sem.	5, 9, 13, 18
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 5, 6, 15	5 sem.	5, 6, 15
Salud femenina	Recuperación posparto 1 sem. Día: 1, 7	1 sem.	1, 7
Salud femenina	Recuperación posparto 2 sem. Día: 1, 9	2 sem.	1, 9
Salud femenina	Recuperación posparto 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 10, 24	4 sem.	10, 24
Espalda	Un cuello sano 1 sem. Día: 1, 3, 6, 7	1 sem.	1, 3, 6, 7
Espalda	Un cuello sano 2 sem. Día: 4, 5, 14	2 sem.	4, 5, 14
Espalda	Un cuello sano 3 sem. Día: 1, 6, 14, 15, 16, 18, 21	3 sem.	1, 6, 14, 15, 16, 18, 21
Espalda	Un cuello sano 4 sem. Día: 3, 9, 11, 15, 20, 22, 23, 27	4 sem.	3, 9, 11, 15, 20, 22, 23, 27
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 1 sem. Día: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 2 sem. Día: 1, 6, 11	2 sem.	1, 6, 11
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 3 sem. Día: 4, 8, 15	3 sem.	4, 8, 15
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 4 sem. Día: 1, 18, 19	4 sem.	1, 18, 19
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 3 sem. Día: 3, 12, 15	3 sem.	3, 12, 15
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 1, 8, 11, 12, 18, 21, 22, 25	4 sem.	1, 8, 11, 12, 18, 21, 22, 25
Cuerpo entero	Un busto bonito 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Cuerpo entero	Un busto bonito 2 sem. Día: 2, 6	2 sem.	2, 6
Cuerpo entero	Un busto bonito 3 sem. Día: 2, 5, 6, 13, 15, 16, 21	3 sem.	2, 5, 6, 13, 15, 16, 21
Cuerpo entero	Un busto bonito 4 sem. Día: 1, 8, 11, 14, 18, 25	4 sem.	1, 8, 11, 14, 18, 25
Salud	Una digestión sana 1 sem. Día: 1, 3	1 sem.	1, 3
Salud	Una digestión sana 2 sem. Día: 3, 5, 7, 8, 12	2 sem.	3, 5, 7, 8, 12
Salud	Una digestión sana 3 sem. Día: 3, 9, 11, 15	3 sem.	3, 9, 11, 15
Salud	Una digestión sana 4 sem. Día: 3, 8, 15, 20, 24	4 sem.	3, 8, 15, 20, 24
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 2 sem. Día: 3, 8, 13	2 sem.	3, 8, 13
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 3 sem. Día: 1, 13, 16	3 sem.	1, 13, 16
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 4 sem. Día: 11, 20, 24, 27	4 sem.	11, 20, 24, 27
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 1 sem. Día: 1, 3	1 sem.	1, 3
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 2, 4, 5	2 sem.	2, 4, 5
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 1, 3	3 sem.	1, 3
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 1, 3, 22, 27, 28	4 sem.	1, 3, 22, 27, 28
Espalda	Atlas endereza los hombros 1 sem. Día: 1, 2, 4, 7	1 sem.	1, 2, 4, 7
Espalda	Atlas endereza los hombros 2 sem. Día: 1, 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	1, 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 1, 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 20, 21	3 sem.	1, 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 20, 21
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 1, 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 20, 21, 22, 24, 26, 28	4 sem.	1, 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 20, 21, 22, 24, 26, 28
Antiestrés	La fórmula de la calma 1 sem. Día: 2, 5	1 sem.	2, 5
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 2, 5, 8	2 sem.	2, 5, 8
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 2, 5, 8	3 sem.	2, 5, 8
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 2, 5, 8, 25, 26	4 sem.	2, 5, 8, 25, 26
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 1, 9, 12	2 sem.	1, 9, 12
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 1, 9, 12, 16, 18	3 sem.	1, 9, 12, 16, 18
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 1, 9, 12, 16, 18, 24, 28	4 sem.	1, 9, 12, 16, 18, 24, 28
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 1, 11	2 sem.	1, 11
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 1, 11, 17, 20	3 sem.	1, 11, 17, 20
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 1, 11, 17, 20, 22, 25	4 sem.	1, 11, 17, 20, 22, 25

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