Postura del triángulo extendido Utthita trikonasana

: 2 min

: 62 puntos

: 6 kcal

Posturas de pie

Estático

Beneficios

Mejora el equilibrio
Mejora la movilidad de los hombros
Estira la cara interna de los muslos

Contraindicaciones

Sin marcar

Cómo se hace

Coloca los pies bien separados. Gira el derecho 90 grados hacia la derecha y el izquierdo un poco hacia dentro. Dobla la rodilla derecha y lleva la mano derecha al tobillo. Estira la pierna despacio hasta un punto cómodo, sin forzar si duele. Eleva el brazo izquierdo y mira al pulgar si el cuello lo permite. Alárgate desde el pie hasta la mano y respira 7–10 veces. Incorpórate, vuelve a la montaña y cambia de lado.

Si aún no te sale

Dobla ligeramente la rodilla delantera si tira demasiado la parte posterior de la pierna. Apoya la mano inferior en un bloque o una pila firme de libros. Si te molesta el cuello, mira al frente o hacia abajo. Durante el embarazo, practica junto a una pared si cuesta sostener el brazo.

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Postura del triángulo extendido aparece 281 vez en clases de yoga

Tema	Nombre	Hora
Embarazo	Yoga para embarazadas 15 min	15 min
Embarazo	Yoga para embarazadas 60 min	60 min
Embarazo	Yoga para embarazadas 45 min	45 min
Fuerza	Brazos fuertes 90 min	90 min
Articulaciones	Movilidad articular 25 min	25 min
Articulaciones	Movilidad articular 30 min	30 min
Articulaciones	Movilidad articular 45 min	45 min
Articulaciones	Movilidad articular 60 min	60 min
Articulaciones	Movilidad articular 90 min	90 min
Ojos	Mejorar la vista 15 min	15 min
Ojos	Mejorar la vista 20 min	20 min
Ojos	Mejorar la vista 25 min	25 min
Ojos	Mejorar la vista 30 min	30 min
Ojos	Mejorar la vista 45 min	45 min
Ojos	Mejorar la vista 60 min	60 min
Ojos	Mejorar la vista 90 min	90 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Flexibilidad	Espagat 90 min	90 min
Embarazo	Preparación para el embarazo 20 min	20 min
Embarazo	Preparación para el embarazo 25 min	25 min
Embarazo	Preparación para el embarazo 30 min	30 min
Embarazo	Preparación para el embarazo 45 min	45 min
Embarazo	Preparación para el embarazo 60 min	60 min
Embarazo	Preparación para el embarazo 90 min	90 min
Embarazo	Recuperación después del parto 10 min	10 min
Embarazo	Recuperación después del parto 15 min	15 min
Embarazo	Recuperación después del parto 20 min	20 min
Embarazo	Recuperación después del parto 25 min	25 min
Embarazo	Recuperación después del parto 30 min	30 min
Embarazo	Recuperación después del parto 45 min	45 min
Embarazo	Recuperación después del parto 60 min	60 min
Energía	Mañana activa 90 min	90 min
Energía	Despertar con energía 25 min	25 min
Energía	Despertar con energía 30 min	30 min
Energía	Despertar con energía 45 min	45 min
Energía	Despertar con energía 60 min	60 min
Energía	Despertar con energía 90 min	90 min
Energía	Levantar el ánimo 30 min	30 min
Energía	Levantar el ánimo 45 min	45 min
Energía	Levantar el ánimo 60 min	60 min
Energía	Levantar el ánimo 90 min	90 min
Depresión	Yoga para la depresión 15 min	15 min
Depresión	Yoga para la depresión 20 min	20 min
Depresión	Yoga para la depresión 25 min	25 min
Depresión	Yoga para la depresión 30 min	30 min
Depresión	Yoga para la depresión 45 min	45 min
Depresión	Yoga para la depresión 60 min	60 min
Depresión	Yoga para la depresión 90 min	90 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 30 min	30 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 45 min	45 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 60 min	60 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 90 min	90 min
Energía	Rutina dinámica 90 min	90 min
Espalda	Cuello sano 25 min	25 min
Espalda	Cuello sano 30 min	30 min
Espalda	Cuello sano 45 min	45 min
Espalda	Cuello sano 60 min	60 min
Espalda	Cuello sano 90 min	90 min
Digestión	Digestión saludable 45 min	45 min
Digestión	Digestión saludable 60 min	60 min
Digestión	Digestión saludable 90 min	90 min
Salud sexual	Yoga para la próstata 45 min	45 min
Salud sexual	Yoga para la próstata 60 min	60 min
Salud sexual	Yoga para la próstata 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la zona lumbar 10 min	10 min
Espalda	Yoga para la zona lumbar 15 min	15 min
Espalda	Yoga para la zona lumbar 20 min	20 min
Espalda	Yoga para la zona lumbar 25 min	25 min
Espalda	Yoga para la zona lumbar 30 min	30 min
Espalda	Yoga para la zona lumbar 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la zona lumbar 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la zona lumbar 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la espalda 25 min	25 min
Espalda	Yoga para la espalda 30 min	30 min
Espalda	Yoga para la espalda 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la espalda 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la espalda 90 min	90 min
Deporte	Yoga para nadadores 10 min	10 min
Deporte	Yoga para nadadores 15 min	15 min
Deporte	Yoga para nadadores 20 min	20 min
Deporte	Yoga para nadadores 25 min	25 min
Deporte	Yoga para nadadores 30 min	30 min
Deporte	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Deporte	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Deporte	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Sueño	Sueño reparador 90 min	90 min
Abdomen	Abdomen definido 30 min	30 min
Abdomen	Abdomen definido 45 min	45 min
Abdomen	Abdomen definido 60 min	60 min
Abdomen	Abdomen definido 90 min	90 min
Pulmones	Yoga para los pulmones 60 min	60 min
Pulmones	Yoga para los pulmones 90 min	90 min
Relajación	Rutina lunar 10 min	10 min
Relajación	Rutina lunar 15 min	15 min
Relajación	Rutina lunar 20 min	20 min
Relajación	Rutina lunar 25 min	25 min
Relajación	Rutina lunar 30 min	30 min
Relajación	Rutina lunar 45 min	45 min
Relajación	Rutina lunar 60 min	60 min
Relajación	Rutina lunar 90 min	90 min
Salud sexual	Fuerza masculina 30 min	30 min
Salud sexual	Fuerza masculina 45 min	45 min
Salud sexual	Fuerza masculina 60 min	60 min
Salud sexual	Fuerza masculina 90 min	90 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 25 min	25 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 30 min	30 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 45 min	45 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 60 min	60 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 90 min	90 min
Flexibilidad	Preparación para el loto 20 min	20 min
Flexibilidad	Preparación para el loto 25 min	25 min
Flexibilidad	Preparación para el loto 30 min	30 min
Flexibilidad	Preparación para el loto 45 min	45 min
Flexibilidad	Preparación para el loto 60 min	60 min
Flexibilidad	Preparación para el loto 90 min	90 min
Presión arterial	Yoga para la presión alta 15 min	15 min
Presión arterial	Yoga para la presión alta 20 min	20 min
Presión arterial	Yoga para la presión alta 25 min	25 min
Presión arterial	Yoga para la presión alta 30 min	30 min
Presión arterial	Yoga para la presión alta 45 min	45 min
Presión arterial	Yoga para la presión alta 60 min	60 min
Presión arterial	Yoga para la presión alta 90 min	90 min
Running	Después de correr 30 min	30 min
Running	Después de correr 45 min	45 min
Running	Después de correr 60 min	60 min
Running	Después de correr 90 min	90 min
Pérdida de peso	Yoga para adelgazar 20 min	20 min
Pérdida de peso	Yoga para adelgazar 25 min	25 min
Pérdida de peso	Yoga para adelgazar 30 min	30 min
Pérdida de peso	Yoga para adelgazar 60 min	60 min
Pérdida de peso	Yoga para adelgazar 90 min	90 min
Espalda	Buena postura 90 min	90 min
Relajación	Relajación 25 min	25 min
Relajación	Relajación 30 min	30 min
Relajación	Relajación 45 min	45 min
Relajación	Relajación 60 min	60 min
Relajación	Relajación 90 min	90 min
Relajación	Relajación 20 min	20 min
Viajes	Después de un viaje largo 45 min	45 min
Viajes	Después de un viaje largo 60 min	60 min
Viajes	Después de un viaje largo 90 min	90 min
Pérdida de peso	Adelgazar con intensidad 20 min	20 min
Pérdida de peso	Adelgazar con intensidad 25 min	25 min
Pérdida de peso	Adelgazar con intensidad 30 min	30 min
Pérdida de peso	Adelgazar con intensidad 45 min	45 min
Pérdida de peso	Adelgazar con intensidad 60 min	60 min
Pérdida de peso	Adelgazar con intensidad 90 min	90 min
Varices	Prevención de varices 10 min	10 min
Varices	Prevención de varices 15 min	15 min
Varices	Prevención de varices 20 min	20 min
Varices	Prevención de varices 25 min	25 min
Varices	Prevención de varices 30 min	30 min
Varices	Prevención de varices 45 min	45 min
Varices	Prevención de varices 60 min	60 min
Varices	Prevención de varices 90 min	90 min
Flexibilidad	Estiramientos 10 min	10 min
Flexibilidad	Estiramientos 15 min	15 min
Flexibilidad	Estiramientos 20 min	20 min
Flexibilidad	Estiramientos 25 min	25 min
Flexibilidad	Estiramientos 30 min	30 min
Flexibilidad	Estiramientos 45 min	45 min
Flexibilidad	Estiramientos 60 min	60 min
Flexibilidad	Estiramientos 90 min	90 min
Viajes	Después de volar 20 min	20 min
Viajes	Después de volar 25 min	25 min
Viajes	Después de volar 30 min	30 min
Viajes	Después de volar 45 min	45 min
Viajes	Después de volar 60 min	60 min
Viajes	Después de volar 90 min	90 min
Hábitos	Puedo vivir sin alcohol 30 min	30 min
Hábitos	Puedo vivir sin alcohol 45 min	45 min
Hígado	Puedo vivir sin alcohol 60 min	60 min
Hígado	Puedo vivir sin alcohol 90 min	90 min
Pulmones	Puedo vivir sin cigarrillos 45 min	45 min
Pulmones	Puedo vivir sin cigarrillos 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 45 min	45 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 90 min	90 min
Energía	Rutina estática 10 min	10 min
Energía	Rutina estática 15 min	15 min
Energía	Rutina estática 20 min	20 min
Energía	Rutina estática 25 min	25 min
Energía	Rutina estática 30 min	30 min
Energía	Rutina estática 60 min	60 min
Energía	Rutina estática 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 90 min	90 min
Energía	Prolongar el placer 25 min	25 min
Energía	Prolongar el placer 60 min	60 min
Energía	Prolongar el placer 90 min	90 min
Flexibilidad	Caderas 20 min	20 min
Flexibilidad	Yoga avanzado 15 min	15 min
Flexibilidad	Yoga avanzado 20 min	20 min
Flexibilidad	Yoga avanzado 25 min	25 min
Flexibilidad	Yoga avanzado 30 min	30 min
Flexibilidad	Yoga avanzado 60 min	60 min
Flexibilidad	Yoga avanzado 90 min	90 min
Energía	Aliviar la tensión muscular 60 min	60 min
Energía	Aliviar la tensión muscular 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cuerpo esbelto 25 min	25 min
Pérdida de peso	Cuerpo esbelto 30 min	30 min
Pérdida de peso	Cuerpo esbelto 45 min	45 min
Pérdida de peso	Cuerpo esbelto 60 min	60 min
Pérdida de peso	Cuerpo esbelto 90 min	90 min
Antiestrés	Armonía interior 20 min	20 min
Antiestrés	Armonía interior 25 min	25 min
Antiestrés	Armonía interior 30 min	30 min
Antiestrés	Armonía interior 45 min	45 min
Antiestrés	Armonía interior 60 min	60 min
Antiestrés	Armonía interior 90 min	90 min
Equilibrio	Desarrollar el equilibrio 20 min	20 min
Equilibrio	Desarrollar el equilibrio 30 min	30 min
Equilibrio	Desarrollar el equilibrio 45 min	45 min
Equilibrio	Desarrollar el equilibrio 60 min	60 min
Equilibrio	Desarrollar el equilibrio 90 min	90 min
Relajación	Yin yoga 10 min	10 min
Relajación	Yin yoga 25 min	25 min
Relajación	Yin yoga 30 min	30 min
Relajación	Yin yoga 45 min	45 min
Relajación	Yin yoga 60 min	60 min
Relajación	Yin yoga 90 min	90 min
Antiestrés	Después del trabajo 60 min	60 min
Antiestrés	Después del trabajo 90 min	90 min
Pérdida de peso	Yoga para adelgazar 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 30 min	30 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 60 min	60 min
Piernas	Yoga para las rodillas 45 min	45 min
Piernas	Yoga para las rodillas 60 min	60 min
Piernas	Yoga para las rodillas 90 min	90 min
Brazos	Manos y muñecas 45 min	45 min
Brazos	Manos y muñecas 60 min	60 min
Brazos	Manos y muñecas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para futbolistas 25 min	25 min
Deporte	Yoga para futbolistas 30 min	30 min
Deporte	Yoga para futbolistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para futbolistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para futbolistas 90 min	90 min
Piernas	Pies y tobillos 20 min	20 min
Piernas	Pies y tobillos 30 min	30 min
Piernas	Pies y tobillos 45 min	45 min
Piernas	Pies y tobillos 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Yoga en la menopausia 25 min	25 min
Envejecimiento activo	Yoga en la menopausia 60 min	60 min
Envejecimiento activo	Yoga en la menopausia 90 min	90 min
Cardio	Calma y vitalidad 15 min	15 min
Cardio	Calma y vitalidad 20 min	20 min
Cardio	Calma y vitalidad 25 min	25 min
Cardio	Calma y vitalidad 30 min	30 min
Cardio	Calma y vitalidad 45 min	45 min
Cardio	Calma y vitalidad 60 min	60 min
Cardio	Calma y vitalidad 90 min	90 min
Caderas	Fortalecer el suelo pélvico 15 min	15 min
Caderas	Fortalecer el suelo pélvico 20 min	20 min
Caderas	Fortalecer el suelo pélvico 25 min	25 min
Caderas	Fortalecer el suelo pélvico 30 min	30 min
Caderas	Fortalecer el suelo pélvico 45 min	45 min
Caderas	Fortalecer el suelo pélvico 60 min	60 min
Caderas	Fortalecer el suelo pélvico 90 min	90 min
Relajación	Yoga en la oficina 15 min	15 min
Relajación	Yoga en la oficina 20 min	20 min
Relajación	Yoga en la oficina 25 min	25 min
Relajación	Yoga en la oficina 30 min	30 min
Relajación	Yoga en la oficina 45 min	45 min
Relajación	Yoga en la oficina 60 min	60 min
Antiestrés	Yoga para personas con TDAH 25 min	25 min
Antiestrés	Yoga para personas con TDAH 45 min	45 min
Antiestrés	Yoga para personas con TDAH 90 min	90 min
Espalda	Hombros y omóplatos 15 min	15 min
Espalda	Hombros y omóplatos 20 min	20 min
Espalda	Hombros y omóplatos 25 min	25 min
Espalda	Hombros y omóplatos 30 min	30 min
Espalda	Hombros y omóplatos 45 min	45 min
Espalda	Hombros y omóplatos 60 min	60 min
Espalda	Hombros y omóplatos 90 min	90 min
Hábitos	Puedo vivir sin azúcar 25 min	25 min
Hábitos	Puedo vivir sin azúcar 60 min	60 min
Hábitos	Puedo vivir sin azúcar 90 min	90 min
Energía	Pilates en la esterilla 60 min	60 min
Energía	Pilates en la esterilla 90 min	90 min

Postura del triángulo extendido aparece 163 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas 4 sem. Día: 3, 4, 16, 17, 18, 26	4 sem.	3, 4, 16, 17, 18, 26
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 28
Pérdida de peso	Perder peso 4 sem. Día: 4, 5, 11, 17, 22, 28	4 sem.	4, 5, 11, 17, 22, 28
Espalda	Una espalda sana 4 sem. Día: 7, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 23, 26, 28	4 sem.	7, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 23, 26, 28
Antiestrés	Antiestrés 4 sem. Día: 5, 7, 10, 28	4 sem.	5, 7, 10, 28
Cuerpo entero	Espagat frontal 5 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 15, 20, 23, 28, 29	5 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 15, 20, 23, 28, 29
Antiestrés	Salir de la depresión 4 sem. Día: 3, 4, 17, 26	4 sem.	3, 4, 17, 26
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 4 sem. Día: 3, 4, 5, 17, 21, 23	4 sem.	3, 4, 5, 17, 21, 23
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 4 sem. Día: 9, 10, 17, 28	4 sem.	9, 10, 17, 28
Para principiantes	Yoga para principiantes 3 sem. Día: 2, 3, 11, 16	3 sem.	2, 3, 11, 16
Sueño	Dormir bien 4 sem. Día: 2, 4, 5, 7, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	2, 4, 5, 7, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 11, 15, 17, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 11, 15, 17, 28
Espalda	Postura regia 4 sem. Día: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28	4 sem.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28
Pérdida de peso	Abdominales definidos 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Cuerpo entero	Tocar el suelo 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 13, 15, 16, 20, 23, 24, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 13, 15, 16, 20, 23, 24, 27, 28
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 2 sem. Día: 4, 9	2 sem.	4, 9
Pérdida de peso	Perder peso 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Pérdida de peso	Perder peso 1 sem. Día: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Perder peso 3 sem. Día: 4, 5, 7	3 sem.	4, 5, 7
Confianza	Mejora tu autoestima 4 sem. Día: 1, 4, 5, 9, 10, 11, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 4, 5, 9, 10, 11, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 4 sem. Día: 14, 15, 16, 17, 20, 21, 28	4 sem.	14, 15, 16, 17, 20, 21, 28
Cuerpo entero	Brazos fuertes 4 sem. Día: 4, 5, 10, 11, 26	4 sem.	4, 5, 10, 11, 26
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 14, 16, 20, 23, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 14, 16, 20, 23, 28
Cuerpo entero	Glúteos firmes 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 4 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 26, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 26, 28
Antiestrés	Relajación 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 20, 21, 22, 26	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 20, 21, 22, 26
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Antiestrés	Salir de la depresión 2 sem. Día: 11, 12, 13	2 sem.	11, 12, 13
Sueño	Dormir bien 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 6, 7	2 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Pérdida de peso	Abdominales definidos 2 sem. Día: 3, 4, 6, 10, 12	2 sem.	3, 4, 6, 10, 12
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Energía	Una mañana con energía 2 sem. Día: 3, 4, 6	2 sem.	3, 4, 6
Cuerpo entero	Espagat lateral 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 11	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 11
Espalda	Postura regia 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 6, 7	2 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 2 sem. Día: 10, 12	2 sem.	10, 12
Antiestrés	Relajación 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Cuerpo entero	Espagat lateral 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5	1 sem.	2, 3, 4, 5
Confianza	Mejora tu autoestima 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Sueño	Dormir bien 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Energía	Una mañana con energía 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 7
Espalda	Postura regia 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 2 sem. Día: 6, 13	2 sem.	6, 13
Cuerpo entero	Glúteos firmes 2 sem. Día: 5, 6, 7, 8, 12	2 sem.	5, 6, 7, 8, 12
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 2 sem. Día: 3, 4, 10	2 sem.	3, 4, 10
Confianza	Mejora tu autoestima 2 sem. Día: 1, 4, 7, 14	2 sem.	1, 4, 7, 14
Antiestrés	Relajación 2 sem. Día: 6, 8, 9, 11, 13	2 sem.	6, 8, 9, 11, 13
Salud	Fortalecer las defensas 2 sem. Día: 5, 12, 14	2 sem.	5, 12, 14
Salud	Fortalecer las defensas 3 sem. Día: 12, 19, 21	3 sem.	12, 19, 21
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 17, 19	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 17, 19
Antiestrés	Salir de la depresión 3 sem. Día: 18, 19, 20	3 sem.	18, 19, 20
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 3 sem. Día: 13, 20	3 sem.	13, 20
Sueño	Dormir bien 3 sem. Día: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	3 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 10	3 sem.	1, 2, 3, 4, 10
Espalda	Postura regia 3 sem. Día: 1, 8, 9, 10, 11, 13, 14	3 sem.	1, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Pérdida de peso	Abdominales definidos 3 sem. Día: 10, 11, 13, 17, 19	3 sem.	10, 11, 13, 17, 19
Energía	Una mañana con energía 3 sem. Día: 5, 10, 11, 13	3 sem.	5, 10, 11, 13
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 11, 16	3 sem.	1, 2, 3, 4, 11, 16
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Cuerpo entero	Glúteos firmes 3 sem. Día: 12, 13, 14, 15, 19	3 sem.	12, 13, 14, 15, 19
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 7, 10, 11, 17	3 sem.	1, 2, 3, 4, 7, 10, 11, 17
Confianza	Mejora tu autoestima 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 11, 14, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 11, 14, 21
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Antiestrés	Relajación 3 sem. Día: 5, 6, 13, 15, 16, 18, 20	3 sem.	5, 6, 13, 15, 16, 18, 20
Cuerpo entero	Espagat lateral 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 18	3 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 18
Salud	Deja de fumar 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Salud	Deja de fumar 2 sem. Día: 5, 13	2 sem.	5, 13
Salud	Deja de fumar 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Salud	Deja de fumar 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Salud	Deja de beber 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Salud	Deja de beber 2 sem. Día: 1, 10	2 sem.	1, 10
Salud	Deja de beber 3 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 6, 18	3 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 18
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 3, 5, 17, 22, 26	4 sem.	3, 5, 17, 22, 26
Cuerpo entero	Práctica estática 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Cuerpo entero	Práctica estática 2 sem. Día: 3, 4, 7, 10	2 sem.	3, 4, 7, 10
Cuerpo entero	Práctica estática 3 sem. Día: 3, 7, 11, 13, 20	3 sem.	3, 7, 11, 13, 20
Cuerpo entero	Práctica estática 4 sem. Día: 6, 11, 15, 18, 27	4 sem.	6, 11, 15, 18, 27
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 2 sem. Día: 4, 11, 13, 14	2 sem.	4, 11, 13, 14
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 3 sem. Día: 2, 3, 11, 13, 15, 17, 21	3 sem.	2, 3, 11, 13, 15, 17, 21
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 2, 3, 5, 8, 13, 15, 16, 18, 26, 27	4 sem.	2, 3, 5, 8, 13, 15, 16, 18, 26, 27
Espalda	Yoga para la escoliosis 1 sem. Día: 1, 2, 4, 5	1 sem.	1, 2, 4, 5
Espalda	Yoga para la escoliosis 2 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13	2 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13
Espalda	Yoga para la escoliosis 3 sem. Día: 1, 3, 5, 8, 12, 14, 15, 19, 21	3 sem.	1, 3, 5, 8, 12, 14, 15, 19, 21
Espalda	Yoga para la escoliosis 4 sem. Día: 1, 5, 7, 8, 10, 11, 20, 21, 23, 27, 28	4 sem.	1, 5, 7, 8, 10, 11, 20, 21, 23, 27, 28
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 1, 3, 8, 10, 11, 16, 26, 32, 33, 38, 40, 44, 46, 47, 50, 53, 55, 58, 65, 69, 71, 73, 80, 81	12 sem.	1, 3, 8, 10, 11, 16, 26, 32, 33, 38, 40, 44, 46, 47, 50, 53, 55, 58, 65, 69, 71, 73, 80, 81
Cuerpo entero	Espagat frontal 4 sem. Día: 2, 3, 6, 11, 12	4 sem.	2, 3, 6, 11, 12
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 2, 4, 5, 6, 8, 11, 16, 17, 20, 25	4 sem.	2, 4, 5, 6, 8, 11, 16, 17, 20, 25
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 9, 10, 12, 16, 17, 18, 26, 30, 32	5 sem.	2, 3, 4, 5, 9, 10, 12, 16, 17, 18, 26, 30, 32
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 3, 4, 8, 13, 18, 19	3 sem.	3, 4, 8, 13, 18, 19
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 6, 10, 13, 15, 19, 22, 23	4 sem.	6, 10, 13, 15, 19, 22, 23
Cuerpo entero	Apertura de caderas 1 sem. Día: 1, 3, 4, 5	1 sem.	1, 3, 4, 5
Cuerpo entero	Apertura de caderas 2 sem. Día: 1, 2, 5, 9, 12	2 sem.	1, 2, 5, 9, 12
Cuerpo entero	Apertura de caderas 3 sem. Día: 1, 2, 6, 10, 12, 15, 18	3 sem.	1, 2, 6, 10, 12, 15, 18
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 1, 2, 5, 8, 9, 12, 15, 17, 22, 23, 24	4 sem.	1, 2, 5, 8, 9, 12, 15, 17, 22, 23, 24
Antiestrés	Armonía interior 1 sem. Día: 3, 7	1 sem.	3, 7
Antiestrés	Armonía interior 2 sem. Día: 2, 3, 4, 8, 9, 10, 13	2 sem.	2, 3, 4, 8, 9, 10, 13
Antiestrés	Armonía interior 3 sem. Día: 2, 3, 11, 15, 19	3 sem.	2, 3, 11, 15, 19
Antiestrés	Armonía interior 4 sem. Día: 8, 23	4 sem.	8, 23
Salud	Un corazón sano 1 sem. Día: 2, 5, 6	1 sem.	2, 5, 6
Salud	Un corazón sano 2 sem. Día: 3, 5	2 sem.	3, 5
Salud	Un corazón sano 3 sem. Día: 2, 13	3 sem.	2, 13
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 3, 9, 10, 18, 20, 26	4 sem.	3, 9, 10, 18, 20, 26
Cuerpo entero	Yoga avanzado 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuerpo entero	Yoga avanzado 2 sem. Día: 2, 4, 7, 13	2 sem.	2, 4, 7, 13
Cuerpo entero	Yoga avanzado 3 sem. Día: 2, 3, 8, 16, 20	3 sem.	2, 3, 8, 16, 20
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 2, 4, 9, 10, 15, 18, 20, 24	4 sem.	2, 4, 9, 10, 15, 18, 20, 24
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 2, 3, 5, 6, 8, 10, 13, 17, 19, 29, 34	5 sem.	2, 3, 5, 6, 8, 10, 13, 17, 19, 29, 34
Salud femenina	Recuperación posparto 1 sem. Día: 1, 3, 5, 6, 7	1 sem.	1, 3, 5, 6, 7
Salud femenina	Recuperación posparto 2 sem. Día: 1, 2, 5, 8, 10, 14	2 sem.	1, 2, 5, 8, 10, 14
Salud femenina	Recuperación posparto 3 sem. Día: 1, 9, 12, 17	3 sem.	1, 9, 12, 17
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 2, 6, 8, 12, 15, 16, 18, 22, 25, 26	4 sem.	2, 6, 8, 12, 15, 16, 18, 22, 25, 26
Espalda	Un cuello sano 1 sem. Día: 2, 4, 6	1 sem.	2, 4, 6
Espalda	Un cuello sano 2 sem. Día: 1, 7, 8, 10, 12, 13, 14	2 sem.	1, 7, 8, 10, 12, 13, 14
Espalda	Un cuello sano 3 sem. Día: 1, 6, 7, 8, 10, 12, 13, 15, 18	3 sem.	1, 6, 7, 8, 10, 12, 13, 15, 18
Espalda	Un cuello sano 4 sem. Día: 1, 5, 6, 15, 16, 22, 27	4 sem.	1, 5, 6, 15, 16, 22, 27
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 1 sem. Día: 1, 5	1 sem.	1, 5
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 2 sem. Día: 1, 4, 5, 8	2 sem.	1, 4, 5, 8
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 3 sem. Día: 1, 2, 4, 10, 11, 15, 17	3 sem.	1, 2, 4, 10, 11, 15, 17
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 4 sem. Día: 3, 8, 10, 11, 12, 15, 17, 19, 22, 23, 24	4 sem.	3, 8, 10, 11, 12, 15, 17, 19, 22, 23, 24
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 1 sem. Día: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 2 sem. Día: 2, 5, 7, 9, 11, 13	2 sem.	2, 5, 7, 9, 11, 13
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 3 sem. Día: 1, 10, 18	3 sem.	1, 10, 18
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 4, 9, 11, 13, 15, 17, 18, 19, 20, 24	4 sem.	4, 9, 11, 13, 15, 17, 18, 19, 20, 24
Cuerpo entero	Un busto bonito 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Cuerpo entero	Un busto bonito 2 sem. Día: 1, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	1, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14
Cuerpo entero	Un busto bonito 3 sem. Día: 1, 3, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 19, 21	3 sem.	1, 3, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 19, 21
Cuerpo entero	Un busto bonito 4 sem. Día: 2, 4, 6, 9, 11, 12, 15, 17, 18, 20, 24, 25, 27	4 sem.	2, 4, 6, 9, 11, 12, 15, 17, 18, 20, 24, 25, 27
Salud	Una digestión sana 1 sem. Día: 1, 2, 6	1 sem.	1, 2, 6
Salud	Una digestión sana 2 sem. Día: 9, 13	2 sem.	9, 13
Salud	Una digestión sana 3 sem. Día: 2, 4, 8, 11, 20	3 sem.	2, 4, 8, 11, 20
Salud	Una digestión sana 4 sem. Día: 2, 4, 5, 10, 13, 15, 17, 18, 19, 23, 26	4 sem.	2, 4, 5, 10, 13, 15, 17, 18, 19, 23, 26
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 1 sem. Día: 3, 5, 7	1 sem.	3, 5, 7
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 2 sem. Día: 3, 6, 7, 8, 10	2 sem.	3, 6, 7, 8, 10
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 3 sem. Día: 2, 6, 9, 11, 12, 18	3 sem.	2, 6, 9, 11, 12, 18
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 4 sem. Día: 1, 3, 6, 8, 10, 13, 15, 20, 23, 24	4 sem.	1, 3, 6, 8, 10, 13, 15, 20, 23, 24
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 1 sem. Día: 2, 4, 7	1 sem.	2, 4, 7
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 1, 7, 11	2 sem.	1, 7, 11
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 2, 4, 7, 11, 17, 19, 20	3 sem.	2, 4, 7, 11, 17, 19, 20
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 2, 4, 7, 11, 17, 19, 20, 22, 24	4 sem.	2, 4, 7, 11, 17, 19, 20, 22, 24
Espalda	Atlas endereza los hombros 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Espalda	Atlas endereza los hombros 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 21
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 21, 22, 24, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 21, 22, 24, 26, 27, 28
Antiestrés	La fórmula de la calma 1 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 7	1 sem.	1, 3, 4, 5, 7
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 13, 14	2 sem.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 13, 14
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 13, 14, 15, 16, 21	3 sem.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 13, 14, 15, 16, 21
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 13, 14, 15, 16, 21, 22, 23, 25, 26	4 sem.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 13, 14, 15, 16, 21, 22, 23, 25, 26
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 1 sem. Día: 3, 6	1 sem.	3, 6
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 3, 6, 9, 10, 13	2 sem.	3, 6, 9, 10, 13
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 3, 6, 9, 10, 13, 16, 18	3 sem.	3, 6, 9, 10, 13, 16, 18
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 3, 6, 9, 10, 13, 16, 18, 23, 26, 28	4 sem.	3, 6, 9, 10, 13, 16, 18, 23, 26, 28
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 1, 3, 6	1 sem.	1, 3, 6
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 1, 3, 6, 8, 11, 13, 14	2 sem.	1, 3, 6, 8, 11, 13, 14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 1, 3, 6, 8, 11, 13, 14, 15, 18, 19, 20	3 sem.	1, 3, 6, 8, 11, 13, 14, 15, 18, 19, 20
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 1, 3, 6, 8, 11, 13, 14, 15, 18, 19, 20, 23, 24, 25, 27, 28	4 sem.	1, 3, 6, 8, 11, 13, 14, 15, 18, 19, 20, 23, 24, 25, 27, 28

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

2 minutos

Gasto energético

6 kcal

Popularidad

9 de 442

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Postura del triángulo extendido aparece 281 vez en clases de yoga

Clase	Duración
Yoga para embarazadas	15 min
Yoga para embarazadas	60 min
Yoga para embarazadas	45 min
Brazos fuertes	90 min
Movilidad articular	25 min
Movilidad articular	30 min
Movilidad articular	45 min
Movilidad articular	60 min
Movilidad articular	90 min
Mejorar la vista	15 min
Mejorar la vista	20 min
Mejorar la vista	25 min
Mejorar la vista	30 min
Mejorar la vista	45 min
Mejorar la vista	60 min
Mejorar la vista	90 min
Cintura fina	90 min
Espagat	90 min
Preparación para el embarazo	20 min
Preparación para el embarazo	25 min
Preparación para el embarazo	30 min
Preparación para el embarazo	45 min
Preparación para el embarazo	60 min
Preparación para el embarazo	90 min
Recuperación después del parto	10 min
Recuperación después del parto	15 min
Recuperación después del parto	20 min
Recuperación después del parto	25 min
Recuperación después del parto	30 min
Recuperación después del parto	45 min
Recuperación después del parto	60 min
Mañana activa	90 min
Despertar con energía	25 min
Despertar con energía	30 min
Despertar con energía	45 min
Despertar con energía	60 min
Despertar con energía	90 min
Levantar el ánimo	30 min
Levantar el ánimo	45 min
Levantar el ánimo	60 min
Levantar el ánimo	90 min
Yoga para la depresión	15 min
Yoga para la depresión	20 min
Yoga para la depresión	25 min
Yoga para la depresión	30 min
Yoga para la depresión	45 min
Yoga para la depresión	60 min
Yoga para la depresión	90 min
Cuerpo flexible	30 min
Cuerpo flexible	45 min
Cuerpo flexible	60 min
Cuerpo flexible	90 min
Rutina dinámica	90 min
Cuello sano	25 min
Cuello sano	30 min
Cuello sano	45 min
Cuello sano	60 min
Cuello sano	90 min
Digestión saludable	45 min
Digestión saludable	60 min
Digestión saludable	90 min
Yoga para la próstata	45 min
Yoga para la próstata	60 min
Yoga para la próstata	90 min
Yoga para la zona lumbar	10 min
Yoga para la zona lumbar	15 min
Yoga para la zona lumbar	20 min
Yoga para la zona lumbar	25 min
Yoga para la zona lumbar	30 min
Yoga para la zona lumbar	45 min
Yoga para la zona lumbar	60 min
Yoga para la zona lumbar	90 min
Yoga para la espalda	25 min
Yoga para la espalda	30 min
Yoga para la espalda	45 min
Yoga para la espalda	60 min
Yoga para la espalda	90 min
Yoga para nadadores	10 min
Yoga para nadadores	15 min
Yoga para nadadores	20 min
Yoga para nadadores	25 min
Yoga para nadadores	30 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Yoga para nadadores	90 min
Sueño reparador	90 min
Abdomen definido	30 min
Abdomen definido	45 min
Abdomen definido	60 min
Abdomen definido	90 min
Yoga para los pulmones	60 min
Yoga para los pulmones	90 min
Rutina lunar	10 min
Rutina lunar	15 min
Rutina lunar	20 min
Rutina lunar	25 min
Rutina lunar	30 min
Rutina lunar	45 min
Rutina lunar	60 min
Rutina lunar	90 min
Fuerza masculina	30 min
Fuerza masculina	45 min
Fuerza masculina	60 min
Fuerza masculina	90 min
Alivio del dolor de cabeza	25 min
Alivio del dolor de cabeza	30 min
Alivio del dolor de cabeza	45 min
Alivio del dolor de cabeza	60 min
Alivio del dolor de cabeza	90 min
Preparación para el loto	20 min
Preparación para el loto	25 min
Preparación para el loto	30 min
Preparación para el loto	45 min
Preparación para el loto	60 min
Preparación para el loto	90 min
Yoga para la presión alta	15 min
Yoga para la presión alta	20 min
Yoga para la presión alta	25 min
Yoga para la presión alta	30 min
Yoga para la presión alta	45 min
Yoga para la presión alta	60 min
Yoga para la presión alta	90 min
Después de correr	30 min
Después de correr	45 min
Después de correr	60 min
Después de correr	90 min
Yoga para adelgazar	20 min
Yoga para adelgazar	25 min
Yoga para adelgazar	30 min
Yoga para adelgazar	60 min
Yoga para adelgazar	90 min
Buena postura	90 min
Relajación	25 min
Relajación	30 min
Relajación	45 min
Relajación	60 min
Relajación	90 min
Relajación	20 min
Después de un viaje largo	45 min
Después de un viaje largo	60 min
Después de un viaje largo	90 min
Adelgazar con intensidad	20 min
Adelgazar con intensidad	25 min
Adelgazar con intensidad	30 min
Adelgazar con intensidad	45 min
Adelgazar con intensidad	60 min
Adelgazar con intensidad	90 min
Prevención de varices	10 min
Prevención de varices	15 min
Prevención de varices	20 min
Prevención de varices	25 min
Prevención de varices	30 min
Prevención de varices	45 min
Prevención de varices	60 min
Prevención de varices	90 min
Estiramientos	10 min
Estiramientos	15 min
Estiramientos	20 min
Estiramientos	25 min
Estiramientos	30 min
Estiramientos	45 min
Estiramientos	60 min
Estiramientos	90 min
Después de volar	20 min
Después de volar	25 min
Después de volar	30 min
Después de volar	45 min
Después de volar	60 min
Después de volar	90 min
Puedo vivir sin alcohol	30 min
Puedo vivir sin alcohol	45 min
Puedo vivir sin alcohol	60 min
Puedo vivir sin alcohol	90 min
Puedo vivir sin cigarrillos	45 min
Puedo vivir sin cigarrillos	90 min
Alivio de la ansiedad	45 min
Alivio de la ansiedad	90 min
Rutina estática	10 min
Rutina estática	15 min
Rutina estática	20 min
Rutina estática	25 min
Rutina estática	30 min
Rutina estática	60 min
Rutina estática	90 min
Yoga para la escoliosis	60 min
Yoga para la escoliosis	90 min
Prolongar el placer	25 min
Prolongar el placer	60 min
Prolongar el placer	90 min
Caderas	20 min
Yoga avanzado	15 min
Yoga avanzado	20 min
Yoga avanzado	25 min
Yoga avanzado	30 min
Yoga avanzado	60 min
Yoga avanzado	90 min
Aliviar la tensión muscular	60 min
Aliviar la tensión muscular	90 min
Cuerpo esbelto	25 min
Cuerpo esbelto	30 min
Cuerpo esbelto	45 min
Cuerpo esbelto	60 min
Cuerpo esbelto	90 min
Armonía interior	20 min
Armonía interior	25 min
Armonía interior	30 min
Armonía interior	45 min
Armonía interior	60 min
Armonía interior	90 min
Desarrollar el equilibrio	20 min
Desarrollar el equilibrio	30 min
Desarrollar el equilibrio	45 min
Desarrollar el equilibrio	60 min
Desarrollar el equilibrio	90 min
Yin yoga	10 min
Yin yoga	25 min
Yin yoga	30 min
Yin yoga	45 min
Yin yoga	60 min
Yin yoga	90 min
Después del trabajo	60 min
Después del trabajo	90 min
Yoga para adelgazar	45 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min
Yoga para la hipercifosis	30 min
Yoga para la hipercifosis	45 min
Yoga para la hipercifosis	60 min
Yoga para las rodillas	45 min
Yoga para las rodillas	60 min
Yoga para las rodillas	90 min
Manos y muñecas	45 min
Manos y muñecas	60 min
Manos y muñecas	90 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para futbolistas	25 min
Yoga para futbolistas	30 min
Yoga para futbolistas	45 min
Yoga para futbolistas	60 min
Yoga para futbolistas	90 min
Pies y tobillos	20 min
Pies y tobillos	30 min
Pies y tobillos	45 min
Pies y tobillos	90 min
Yoga en la menopausia	25 min
Yoga en la menopausia	60 min
Yoga en la menopausia	90 min
Calma y vitalidad	15 min
Calma y vitalidad	20 min
Calma y vitalidad	25 min
Calma y vitalidad	30 min
Calma y vitalidad	45 min
Calma y vitalidad	60 min
Calma y vitalidad	90 min
Fortalecer el suelo pélvico	15 min
Fortalecer el suelo pélvico	20 min
Fortalecer el suelo pélvico	25 min
Fortalecer el suelo pélvico	30 min
Fortalecer el suelo pélvico	45 min
Fortalecer el suelo pélvico	60 min
Fortalecer el suelo pélvico	90 min
Yoga en la oficina	15 min
Yoga en la oficina	20 min
Yoga en la oficina	25 min
Yoga en la oficina	30 min
Yoga en la oficina	45 min
Yoga en la oficina	60 min
Yoga para personas con TDAH	25 min
Yoga para personas con TDAH	45 min
Yoga para personas con TDAH	90 min
Hombros y omóplatos	15 min
Hombros y omóplatos	20 min
Hombros y omóplatos	25 min
Hombros y omóplatos	30 min
Hombros y omóplatos	45 min
Hombros y omóplatos	60 min
Hombros y omóplatos	90 min
Puedo vivir sin azúcar	25 min
Puedo vivir sin azúcar	60 min
Puedo vivir sin azúcar	90 min
Pilates en la esterilla	60 min
Pilates en la esterilla	90 min

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Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas 4 sem. Día: 3, 4, 16, 17, 18, 26	4 sem.	3, 4, 16, 17, 18, 26
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 28
Pérdida de peso	Perder peso 4 sem. Día: 4, 5, 11, 17, 22, 28	4 sem.	4, 5, 11, 17, 22, 28
Espalda	Una espalda sana 4 sem. Día: 7, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 23, 26, 28	4 sem.	7, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 23, 26, 28
Antiestrés	Antiestrés 4 sem. Día: 5, 7, 10, 28	4 sem.	5, 7, 10, 28
Cuerpo entero	Espagat frontal 5 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 15, 20, 23, 28, 29	5 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 15, 20, 23, 28, 29
Antiestrés	Salir de la depresión 4 sem. Día: 3, 4, 17, 26	4 sem.	3, 4, 17, 26
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 4 sem. Día: 3, 4, 5, 17, 21, 23	4 sem.	3, 4, 5, 17, 21, 23
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 4 sem. Día: 9, 10, 17, 28	4 sem.	9, 10, 17, 28
Para principiantes	Yoga para principiantes 3 sem. Día: 2, 3, 11, 16	3 sem.	2, 3, 11, 16
Sueño	Dormir bien 4 sem. Día: 2, 4, 5, 7, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	2, 4, 5, 7, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 11, 15, 17, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 11, 15, 17, 28
Espalda	Postura regia 4 sem. Día: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28	4 sem.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28
Pérdida de peso	Abdominales definidos 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Cuerpo entero	Tocar el suelo 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 13, 15, 16, 20, 23, 24, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 13, 15, 16, 20, 23, 24, 27, 28
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 2 sem. Día: 4, 9	2 sem.	4, 9
Pérdida de peso	Perder peso 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Pérdida de peso	Perder peso 1 sem. Día: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Perder peso 3 sem. Día: 4, 5, 7	3 sem.	4, 5, 7
Confianza	Mejora tu autoestima 4 sem. Día: 1, 4, 5, 9, 10, 11, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 4, 5, 9, 10, 11, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 4 sem. Día: 14, 15, 16, 17, 20, 21, 28	4 sem.	14, 15, 16, 17, 20, 21, 28
Cuerpo entero	Brazos fuertes 4 sem. Día: 4, 5, 10, 11, 26	4 sem.	4, 5, 10, 11, 26
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 14, 16, 20, 23, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 14, 16, 20, 23, 28
Cuerpo entero	Glúteos firmes 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 4 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 26, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 26, 28
Antiestrés	Relajación 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 20, 21, 22, 26	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 20, 21, 22, 26
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Antiestrés	Salir de la depresión 2 sem. Día: 11, 12, 13	2 sem.	11, 12, 13
Sueño	Dormir bien 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 6, 7	2 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Pérdida de peso	Abdominales definidos 2 sem. Día: 3, 4, 6, 10, 12	2 sem.	3, 4, 6, 10, 12
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Energía	Una mañana con energía 2 sem. Día: 3, 4, 6	2 sem.	3, 4, 6
Cuerpo entero	Espagat lateral 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 11	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 11
Espalda	Postura regia 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 6, 7	2 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 2 sem. Día: 10, 12	2 sem.	10, 12
Antiestrés	Relajación 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Cuerpo entero	Espagat lateral 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5	1 sem.	2, 3, 4, 5
Confianza	Mejora tu autoestima 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Sueño	Dormir bien 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Energía	Una mañana con energía 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 7
Espalda	Postura regia 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 2 sem. Día: 6, 13	2 sem.	6, 13
Cuerpo entero	Glúteos firmes 2 sem. Día: 5, 6, 7, 8, 12	2 sem.	5, 6, 7, 8, 12
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 2 sem. Día: 3, 4, 10	2 sem.	3, 4, 10
Confianza	Mejora tu autoestima 2 sem. Día: 1, 4, 7, 14	2 sem.	1, 4, 7, 14
Antiestrés	Relajación 2 sem. Día: 6, 8, 9, 11, 13	2 sem.	6, 8, 9, 11, 13
Salud	Fortalecer las defensas 2 sem. Día: 5, 12, 14	2 sem.	5, 12, 14
Salud	Fortalecer las defensas 3 sem. Día: 12, 19, 21	3 sem.	12, 19, 21
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 17, 19	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 17, 19
Antiestrés	Salir de la depresión 3 sem. Día: 18, 19, 20	3 sem.	18, 19, 20
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 3 sem. Día: 13, 20	3 sem.	13, 20
Sueño	Dormir bien 3 sem. Día: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	3 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 10	3 sem.	1, 2, 3, 4, 10
Espalda	Postura regia 3 sem. Día: 1, 8, 9, 10, 11, 13, 14	3 sem.	1, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Pérdida de peso	Abdominales definidos 3 sem. Día: 10, 11, 13, 17, 19	3 sem.	10, 11, 13, 17, 19
Energía	Una mañana con energía 3 sem. Día: 5, 10, 11, 13	3 sem.	5, 10, 11, 13
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 11, 16	3 sem.	1, 2, 3, 4, 11, 16
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Cuerpo entero	Glúteos firmes 3 sem. Día: 12, 13, 14, 15, 19	3 sem.	12, 13, 14, 15, 19
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 7, 10, 11, 17	3 sem.	1, 2, 3, 4, 7, 10, 11, 17
Confianza	Mejora tu autoestima 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 11, 14, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 11, 14, 21
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Antiestrés	Relajación 3 sem. Día: 5, 6, 13, 15, 16, 18, 20	3 sem.	5, 6, 13, 15, 16, 18, 20
Cuerpo entero	Espagat lateral 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 18	3 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 18
Salud	Deja de fumar 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Salud	Deja de fumar 2 sem. Día: 5, 13	2 sem.	5, 13
Salud	Deja de fumar 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Salud	Deja de fumar 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Salud	Deja de beber 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Salud	Deja de beber 2 sem. Día: 1, 10	2 sem.	1, 10
Salud	Deja de beber 3 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 6, 18	3 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 18
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 3, 5, 17, 22, 26	4 sem.	3, 5, 17, 22, 26
Cuerpo entero	Práctica estática 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Cuerpo entero	Práctica estática 2 sem. Día: 3, 4, 7, 10	2 sem.	3, 4, 7, 10
Cuerpo entero	Práctica estática 3 sem. Día: 3, 7, 11, 13, 20	3 sem.	3, 7, 11, 13, 20
Cuerpo entero	Práctica estática 4 sem. Día: 6, 11, 15, 18, 27	4 sem.	6, 11, 15, 18, 27
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 2 sem. Día: 4, 11, 13, 14	2 sem.	4, 11, 13, 14
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 3 sem. Día: 2, 3, 11, 13, 15, 17, 21	3 sem.	2, 3, 11, 13, 15, 17, 21
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 2, 3, 5, 8, 13, 15, 16, 18, 26, 27	4 sem.	2, 3, 5, 8, 13, 15, 16, 18, 26, 27
Espalda	Yoga para la escoliosis 1 sem. Día: 1, 2, 4, 5	1 sem.	1, 2, 4, 5
Espalda	Yoga para la escoliosis 2 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13	2 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13
Espalda	Yoga para la escoliosis 3 sem. Día: 1, 3, 5, 8, 12, 14, 15, 19, 21	3 sem.	1, 3, 5, 8, 12, 14, 15, 19, 21
Espalda	Yoga para la escoliosis 4 sem. Día: 1, 5, 7, 8, 10, 11, 20, 21, 23, 27, 28	4 sem.	1, 5, 7, 8, 10, 11, 20, 21, 23, 27, 28
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 1, 3, 8, 10, 11, 16, 26, 32, 33, 38, 40, 44, 46, 47, 50, 53, 55, 58, 65, 69, 71, 73, 80, 81	12 sem.	1, 3, 8, 10, 11, 16, 26, 32, 33, 38, 40, 44, 46, 47, 50, 53, 55, 58, 65, 69, 71, 73, 80, 81
Cuerpo entero	Espagat frontal 4 sem. Día: 2, 3, 6, 11, 12	4 sem.	2, 3, 6, 11, 12
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 2, 4, 5, 6, 8, 11, 16, 17, 20, 25	4 sem.	2, 4, 5, 6, 8, 11, 16, 17, 20, 25
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 9, 10, 12, 16, 17, 18, 26, 30, 32	5 sem.	2, 3, 4, 5, 9, 10, 12, 16, 17, 18, 26, 30, 32
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 3, 4, 8, 13, 18, 19	3 sem.	3, 4, 8, 13, 18, 19
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 6, 10, 13, 15, 19, 22, 23	4 sem.	6, 10, 13, 15, 19, 22, 23
Cuerpo entero	Apertura de caderas 1 sem. Día: 1, 3, 4, 5	1 sem.	1, 3, 4, 5
Cuerpo entero	Apertura de caderas 2 sem. Día: 1, 2, 5, 9, 12	2 sem.	1, 2, 5, 9, 12
Cuerpo entero	Apertura de caderas 3 sem. Día: 1, 2, 6, 10, 12, 15, 18	3 sem.	1, 2, 6, 10, 12, 15, 18
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 1, 2, 5, 8, 9, 12, 15, 17, 22, 23, 24	4 sem.	1, 2, 5, 8, 9, 12, 15, 17, 22, 23, 24
Antiestrés	Armonía interior 1 sem. Día: 3, 7	1 sem.	3, 7
Antiestrés	Armonía interior 2 sem. Día: 2, 3, 4, 8, 9, 10, 13	2 sem.	2, 3, 4, 8, 9, 10, 13
Antiestrés	Armonía interior 3 sem. Día: 2, 3, 11, 15, 19	3 sem.	2, 3, 11, 15, 19
Antiestrés	Armonía interior 4 sem. Día: 8, 23	4 sem.	8, 23
Salud	Un corazón sano 1 sem. Día: 2, 5, 6	1 sem.	2, 5, 6
Salud	Un corazón sano 2 sem. Día: 3, 5	2 sem.	3, 5
Salud	Un corazón sano 3 sem. Día: 2, 13	3 sem.	2, 13
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 3, 9, 10, 18, 20, 26	4 sem.	3, 9, 10, 18, 20, 26
Cuerpo entero	Yoga avanzado 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuerpo entero	Yoga avanzado 2 sem. Día: 2, 4, 7, 13	2 sem.	2, 4, 7, 13
Cuerpo entero	Yoga avanzado 3 sem. Día: 2, 3, 8, 16, 20	3 sem.	2, 3, 8, 16, 20
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 2, 4, 9, 10, 15, 18, 20, 24	4 sem.	2, 4, 9, 10, 15, 18, 20, 24
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 2, 3, 5, 6, 8, 10, 13, 17, 19, 29, 34	5 sem.	2, 3, 5, 6, 8, 10, 13, 17, 19, 29, 34
Salud femenina	Recuperación posparto 1 sem. Día: 1, 3, 5, 6, 7	1 sem.	1, 3, 5, 6, 7
Salud femenina	Recuperación posparto 2 sem. Día: 1, 2, 5, 8, 10, 14	2 sem.	1, 2, 5, 8, 10, 14
Salud femenina	Recuperación posparto 3 sem. Día: 1, 9, 12, 17	3 sem.	1, 9, 12, 17
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 2, 6, 8, 12, 15, 16, 18, 22, 25, 26	4 sem.	2, 6, 8, 12, 15, 16, 18, 22, 25, 26
Espalda	Un cuello sano 1 sem. Día: 2, 4, 6	1 sem.	2, 4, 6
Espalda	Un cuello sano 2 sem. Día: 1, 7, 8, 10, 12, 13, 14	2 sem.	1, 7, 8, 10, 12, 13, 14
Espalda	Un cuello sano 3 sem. Día: 1, 6, 7, 8, 10, 12, 13, 15, 18	3 sem.	1, 6, 7, 8, 10, 12, 13, 15, 18
Espalda	Un cuello sano 4 sem. Día: 1, 5, 6, 15, 16, 22, 27	4 sem.	1, 5, 6, 15, 16, 22, 27
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 1 sem. Día: 1, 5	1 sem.	1, 5
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 2 sem. Día: 1, 4, 5, 8	2 sem.	1, 4, 5, 8
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 3 sem. Día: 1, 2, 4, 10, 11, 15, 17	3 sem.	1, 2, 4, 10, 11, 15, 17
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 4 sem. Día: 3, 8, 10, 11, 12, 15, 17, 19, 22, 23, 24	4 sem.	3, 8, 10, 11, 12, 15, 17, 19, 22, 23, 24
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 1 sem. Día: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 2 sem. Día: 2, 5, 7, 9, 11, 13	2 sem.	2, 5, 7, 9, 11, 13
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 3 sem. Día: 1, 10, 18	3 sem.	1, 10, 18
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 4, 9, 11, 13, 15, 17, 18, 19, 20, 24	4 sem.	4, 9, 11, 13, 15, 17, 18, 19, 20, 24
Cuerpo entero	Un busto bonito 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Cuerpo entero	Un busto bonito 2 sem. Día: 1, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	1, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14
Cuerpo entero	Un busto bonito 3 sem. Día: 1, 3, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 19, 21	3 sem.	1, 3, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 19, 21
Cuerpo entero	Un busto bonito 4 sem. Día: 2, 4, 6, 9, 11, 12, 15, 17, 18, 20, 24, 25, 27	4 sem.	2, 4, 6, 9, 11, 12, 15, 17, 18, 20, 24, 25, 27
Salud	Una digestión sana 1 sem. Día: 1, 2, 6	1 sem.	1, 2, 6
Salud	Una digestión sana 2 sem. Día: 9, 13	2 sem.	9, 13
Salud	Una digestión sana 3 sem. Día: 2, 4, 8, 11, 20	3 sem.	2, 4, 8, 11, 20
Salud	Una digestión sana 4 sem. Día: 2, 4, 5, 10, 13, 15, 17, 18, 19, 23, 26	4 sem.	2, 4, 5, 10, 13, 15, 17, 18, 19, 23, 26
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 1 sem. Día: 3, 5, 7	1 sem.	3, 5, 7
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 2 sem. Día: 3, 6, 7, 8, 10	2 sem.	3, 6, 7, 8, 10
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 3 sem. Día: 2, 6, 9, 11, 12, 18	3 sem.	2, 6, 9, 11, 12, 18
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 4 sem. Día: 1, 3, 6, 8, 10, 13, 15, 20, 23, 24	4 sem.	1, 3, 6, 8, 10, 13, 15, 20, 23, 24
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 1 sem. Día: 2, 4, 7	1 sem.	2, 4, 7
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 1, 7, 11	2 sem.	1, 7, 11
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 2, 4, 7, 11, 17, 19, 20	3 sem.	2, 4, 7, 11, 17, 19, 20
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 2, 4, 7, 11, 17, 19, 20, 22, 24	4 sem.	2, 4, 7, 11, 17, 19, 20, 22, 24
Espalda	Atlas endereza los hombros 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Espalda	Atlas endereza los hombros 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 21
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 21, 22, 24, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 21, 22, 24, 26, 27, 28
Antiestrés	La fórmula de la calma 1 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 7	1 sem.	1, 3, 4, 5, 7
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 13, 14	2 sem.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 13, 14
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 13, 14, 15, 16, 21	3 sem.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 13, 14, 15, 16, 21
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 13, 14, 15, 16, 21, 22, 23, 25, 26	4 sem.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 13, 14, 15, 16, 21, 22, 23, 25, 26
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 1 sem. Día: 3, 6	1 sem.	3, 6
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 3, 6, 9, 10, 13	2 sem.	3, 6, 9, 10, 13
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 3, 6, 9, 10, 13, 16, 18	3 sem.	3, 6, 9, 10, 13, 16, 18
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 3, 6, 9, 10, 13, 16, 18, 23, 26, 28	4 sem.	3, 6, 9, 10, 13, 16, 18, 23, 26, 28
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 1, 3, 6	1 sem.	1, 3, 6
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 1, 3, 6, 8, 11, 13, 14	2 sem.	1, 3, 6, 8, 11, 13, 14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 1, 3, 6, 8, 11, 13, 14, 15, 18, 19, 20	3 sem.	1, 3, 6, 8, 11, 13, 14, 15, 18, 19, 20
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 1, 3, 6, 8, 11, 13, 14, 15, 18, 19, 20, 23, 24, 25, 27, 28	4 sem.	1, 3, 6, 8, 11, 13, 14, 15, 18, 19, 20, 23, 24, 25, 27, 28

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