Rotación pélvica de pie Vasti-manthana-kriyya

: 1 min

: 20 puntos

: 2 kcal

Calentamientos

Dinámicos

Beneficios

Relaja los músculos lumbares
Mejora la movilidad de la columna

Contraindicaciones

Embarazo

Lesiones lumbares

Cómo se hace

De pie, separa los pies al ancho de los hombros y relaja los brazos junto al cuerpo. Mantén el pecho bastante quieto mientras haces círculos con la pelvis, primero en sentido contrario a las agujas del reloj y luego en el otro. Respira sin esfuerzo, enderézate y junta los pies.

Si aún no te sale

Detente si los círculos provocan dolor o molestias en la zona lumbar.

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Rotación pélvica de pie aparece 282 veces en clases de yoga

Tema	Nombre	Hora
Embarazo	Yoga para embarazadas 25 min	25 min
Embarazo	Yoga para embarazadas 60 min	60 min
Presión arterial	Método de A. Shishonin 30 min	30 min
Piernas	Piernas esbeltas 90 min	90 min
Glúteos	Glúteos firmes 60 min	60 min
Glúteos	Glúteos firmes 90 min	90 min
Cintura	Cintura fina 30 min	30 min
Cintura	Cintura fina 60 min	60 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Flexibilidad	Espagat 10 min	10 min
Flexibilidad	Espagat 15 min	15 min
Flexibilidad	Espagat 20 min	20 min
Flexibilidad	Espagat 25 min	25 min
Flexibilidad	Espagat 30 min	30 min
Flexibilidad	Espagat 45 min	45 min
Flexibilidad	Espagat 60 min	60 min
Flexibilidad	Espagat 90 min	90 min
Embarazo	Preparación para el embarazo 45 min	45 min
Embarazo	Preparación para el embarazo 60 min	60 min
Embarazo	Preparación para el embarazo 90 min	90 min
Cistitis	Yoga para la cistitis 10 min	10 min
Cistitis	Yoga para la cistitis 15 min	15 min
Cistitis	Yoga para la cistitis 20 min	20 min
Cistitis	Yoga para la cistitis 25 min	25 min
Cistitis	Yoga para la cistitis 30 min	30 min
Cistitis	Yoga para la cistitis 45 min	45 min
Cistitis	Yoga para la cistitis 60 min	60 min
Cistitis	Yoga para la cistitis 90 min	90 min
Menstruación	Durante la menstruación 10 min	10 min
Menstruación	Durante la menstruación 15 min	15 min
Menstruación	Durante la menstruación 20 min	20 min
Menstruación	Durante la menstruación 25 min	25 min
Menstruación	Durante la menstruación 30 min	30 min
Menstruación	Durante la menstruación 45 min	45 min
Menstruación	Durante la menstruación 60 min	60 min
Menstruación	Durante la menstruación 90 min	90 min
Sueño	Rutina para la tarde 10 min	10 min
Sueño	Rutina para la tarde 15 min	15 min
Sueño	Rutina para la tarde 20 min	20 min
Sueño	Rutina para la tarde 25 min	25 min
Sueño	Rutina para la tarde 30 min	30 min
Sueño	Rutina para la tarde 45 min	45 min
Sueño	Rutina para la tarde 60 min	60 min
Sueño	Rutina para la tarde 90 min	90 min
Energía	Recuperar la energía 15 min	15 min
Energía	Recuperar la energía 20 min	20 min
Energía	Recuperar la energía 25 min	25 min
Energía	Recuperar la energía 30 min	30 min
Energía	Recuperar la energía 45 min	45 min
Energía	Recuperar la energía 60 min	60 min
Energía	Recuperar la energía 90 min	90 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 60 min	60 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 90 min	90 min
Energía	Rutina dinámica 25 min	25 min
Energía	Rutina dinámica 30 min	30 min
Energía	Rutina dinámica 45 min	45 min
Energía	Rutina dinámica 60 min	60 min
Energía	Rutina dinámica 90 min	90 min
Running	Antes de correr 10 min	10 min
Running	Antes de correr 15 min	15 min
Running	Antes de correr 20 min	20 min
Running	Antes de correr 25 min	25 min
Running	Antes de correr 30 min	30 min
Running	Antes de correr 45 min	45 min
Running	Antes de correr 60 min	60 min
Running	Antes de correr 90 min	90 min
Digestión	Digestión saludable 60 min	60 min
Digestión	Digestión saludable 90 min	90 min
Salud sexual	Yoga para la próstata 45 min	45 min
Salud sexual	Yoga para la próstata 60 min	60 min
Salud sexual	Yoga para la próstata 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la zona lumbar 10 min	10 min
Espalda	Yoga para la zona lumbar 15 min	15 min
Espalda	Yoga para la zona lumbar 20 min	20 min
Espalda	Yoga para la zona lumbar 25 min	25 min
Espalda	Yoga para la zona lumbar 30 min	30 min
Espalda	Yoga para la zona lumbar 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la zona lumbar 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la zona lumbar 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la espalda 10 min	10 min
Espalda	Yoga para la espalda 15 min	15 min
Espalda	Yoga para la espalda 20 min	20 min
Espalda	Yoga para la espalda 25 min	25 min
Espalda	Yoga para la espalda 30 min	30 min
Espalda	Yoga para la espalda 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la espalda 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la espalda 90 min	90 min
Deporte	Yoga para nadadores 10 min	10 min
Deporte	Yoga para nadadores 15 min	15 min
Deporte	Yoga para nadadores 20 min	20 min
Deporte	Yoga para nadadores 25 min	25 min
Deporte	Yoga para nadadores 30 min	30 min
Deporte	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Deporte	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Deporte	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Deporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Deporte	Yoga para tenistas 20 min	20 min
Deporte	Yoga para tenistas 25 min	25 min
Deporte	Yoga para tenistas 30 min	30 min
Deporte	Yoga para tenistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para tenistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para tenistas 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Cardio yoga 60+ 30 min	30 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+: espalda y postura 20 min	20 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+: espalda y postura 25 min	25 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+: espalda y postura 30 min	30 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para la hipertensión 10 min	10 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para la hipertensión 15 min	15 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para la hipertensión 20 min	20 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para la hipertensión 25 min	25 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para la hipertensión 30 min	30 min
Envejecimiento activo	Yoga 75+: espalda y postura 10 min	10 min
Envejecimiento activo	Yoga 75+: espalda y postura 15 min	15 min
Envejecimiento activo	Yoga 75+: espalda y postura 20 min	20 min
Sueño	Sueño reparador 25 min	25 min
Sueño	Sueño reparador 30 min	30 min
Sueño	Sueño reparador 45 min	45 min
Sueño	Sueño reparador 60 min	60 min
Sueño	Sueño reparador 90 min	90 min
Abdomen	Abdomen definido 90 min	90 min
Salud sexual	Fuerza masculina 25 min	25 min
Salud sexual	Fuerza masculina 30 min	30 min
Salud sexual	Fuerza masculina 45 min	45 min
Salud sexual	Fuerza masculina 60 min	60 min
Salud sexual	Fuerza masculina 90 min	90 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 30 min	30 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 45 min	45 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 60 min	60 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 90 min	90 min
Viajes	Antes de volar 90 min	90 min
Flexibilidad	Preparación para el loto 10 min	10 min
Flexibilidad	Preparación para el loto 15 min	15 min
Flexibilidad	Preparación para el loto 20 min	20 min
Flexibilidad	Preparación para el loto 25 min	25 min
Flexibilidad	Preparación para el loto 30 min	30 min
Flexibilidad	Preparación para el loto 45 min	45 min
Flexibilidad	Preparación para el loto 60 min	60 min
Flexibilidad	Preparación para el loto 90 min	90 min
Running	Después de correr 10 min	10 min
Running	Después de correr 15 min	15 min
Running	Después de correr 20 min	20 min
Running	Después de correr 25 min	25 min
Running	Después de correr 30 min	30 min
Running	Después de correr 45 min	45 min
Running	Después de correr 60 min	60 min
Running	Después de correr 90 min	90 min
Espalda	Buena postura 10 min	10 min
Espalda	Buena postura 15 min	15 min
Espalda	Buena postura 20 min	20 min
Espalda	Buena postura 25 min	25 min
Espalda	Buena postura 30 min	30 min
Espalda	Buena postura 45 min	45 min
Espalda	Buena postura 60 min	60 min
Espalda	Buena postura 90 min	90 min
Relajación	Relajación 10 min	10 min
Relajación	Relajación 15 min	15 min
Relajación	Relajación 25 min	25 min
Relajación	Relajación 30 min	30 min
Relajación	Relajación 45 min	45 min
Relajación	Relajación 60 min	60 min
Relajación	Relajación 20 min	20 min
Viajes	Después de un viaje largo 10 min	10 min
Viajes	Después de un viaje largo 15 min	15 min
Viajes	Después de un viaje largo 20 min	20 min
Viajes	Después de un viaje largo 25 min	25 min
Viajes	Después de un viaje largo 30 min	30 min
Viajes	Después de un viaje largo 45 min	45 min
Viajes	Después de un viaje largo 60 min	60 min
Viajes	Después de un viaje largo 90 min	90 min
Varices	Prevención de varices 10 min	10 min
Varices	Prevención de varices 15 min	15 min
Varices	Prevención de varices 20 min	20 min
Varices	Prevención de varices 25 min	25 min
Varices	Prevención de varices 30 min	30 min
Varices	Prevención de varices 45 min	45 min
Varices	Prevención de varices 60 min	60 min
Varices	Prevención de varices 90 min	90 min
Flexibilidad	Estiramientos 15 min	15 min
Flexibilidad	Estiramientos 20 min	20 min
Flexibilidad	Estiramientos 25 min	25 min
Flexibilidad	Estiramientos 30 min	30 min
Flexibilidad	Estiramientos 45 min	45 min
Flexibilidad	Estiramientos 60 min	60 min
Flexibilidad	Estiramientos 90 min	90 min
Viajes	Después de volar 15 min	15 min
Viajes	Después de volar 20 min	20 min
Viajes	Después de volar 25 min	25 min
Viajes	Después de volar 30 min	30 min
Viajes	Después de volar 45 min	45 min
Viajes	Después de volar 60 min	60 min
Viajes	Después de volar 90 min	90 min
Diabetes	Yoga para personas con diabetes 30 min	30 min
Diabetes	Yoga para personas con diabetes 45 min	45 min
Diabetes	Yoga para personas con diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Yoga para personas con diabetes 90 min	90 min
Hígado	Puedo vivir sin alcohol 30 min	30 min
Hígado	Puedo vivir sin alcohol 45 min	45 min
Hígado	Puedo vivir sin alcohol 60 min	60 min
Hígado	Puedo vivir sin alcohol 90 min	90 min
Pulmones	Puedo vivir sin cigarrillos 30 min	30 min
Pulmones	Puedo vivir sin cigarrillos 45 min	45 min
Pulmones	Puedo vivir sin cigarrillos 60 min	60 min
Pulmones	Puedo vivir sin cigarrillos 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 25 min	25 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 30 min	30 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 45 min	45 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 60 min	60 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 90 min	90 min
Flexibilidad	Aliviar la hinchazón 10 min	10 min
Flexibilidad	Aliviar la hinchazón 15 min	15 min
Flexibilidad	Aliviar la hinchazón 20 min	20 min
Flexibilidad	Aliviar la hinchazón 25 min	25 min
Flexibilidad	Aliviar la hinchazón 30 min	30 min
Flexibilidad	Aliviar la hinchazón 45 min	45 min
Flexibilidad	Aliviar la hinchazón 60 min	60 min
Flexibilidad	Aliviar la hinchazón 90 min	90 min
Energía	Prolongar el placer 10 min	10 min
Energía	Prolongar el placer 15 min	15 min
Energía	Prolongar el placer 20 min	20 min
Energía	Prolongar el placer 25 min	25 min
Energía	Prolongar el placer 30 min	30 min
Energía	Prolongar el placer 45 min	45 min
Energía	Prolongar el placer 60 min	60 min
Energía	Prolongar el placer 90 min	90 min
Flexibilidad	Caderas 20 min	20 min
Flexibilidad	Caderas 25 min	25 min
Flexibilidad	Caderas 30 min	30 min
Flexibilidad	Caderas 45 min	45 min
Flexibilidad	Caderas 60 min	60 min
Flexibilidad	Caderas 90 min	90 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 45 min	45 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 60 min	60 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 90 min	90 min
Antiestrés	Después del trabajo 10 min	10 min
Antiestrés	Después del trabajo 15 min	15 min
Antiestrés	Después del trabajo 20 min	20 min
Antiestrés	Después del trabajo 25 min	25 min
Antiestrés	Después del trabajo 30 min	30 min
Antiestrés	Después del trabajo 45 min	45 min
Antiestrés	Después del trabajo 60 min	60 min
Antiestrés	Después del trabajo 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 60 min	60 min
Piernas	Yoga para las rodillas 30 min	30 min
Piernas	Yoga para las rodillas 45 min	45 min
Piernas	Yoga para las rodillas 60 min	60 min
Piernas	Yoga para las rodillas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para futbolistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para futbolistas 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Yoga en la menopausia 45 min	45 min
Envejecimiento activo	Yoga en la menopausia 90 min	90 min
Cardio	Calma y vitalidad 20 min	20 min
Cardio	Calma y vitalidad 25 min	25 min
Cardio	Calma y vitalidad 30 min	30 min
Cardio	Calma y vitalidad 45 min	45 min
Cardio	Calma y vitalidad 60 min	60 min
Cardio	Calma y vitalidad 90 min	90 min
Caderas	Fortalecer el suelo pélvico 45 min	45 min
Caderas	Fortalecer el suelo pélvico 60 min	60 min
Caderas	Fortalecer el suelo pélvico 90 min	90 min
Relajación	Yoga en la oficina 10 min	10 min
Relajación	Yoga en la oficina 15 min	15 min
Relajación	Yoga en la oficina 20 min	20 min
Relajación	Yoga en la oficina 25 min	25 min
Relajación	Yoga en la oficina 30 min	30 min
Relajación	Yoga en la oficina 45 min	45 min
Relajación	Yoga en la oficina 60 min	60 min
Antiestrés	Yoga para personas con TDAH 90 min	90 min
Hábitos	Puedo vivir sin azúcar 60 min	60 min
Hábitos	Puedo vivir sin azúcar 90 min	90 min
Flexibilidad	Yoga suave 25 min	25 min
Flexibilidad	Yoga suave 30 min	30 min
Flexibilidad	Yoga suave 45 min	45 min
Flexibilidad	Yoga suave 60 min	60 min
Deporte	Yoga para golfistas 25 min	25 min
Deporte	Yoga para golfistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para golfistas 90 min	90 min
Energía	Pilates en la esterilla 25 min	25 min
Energía	Pilates en la esterilla 30 min	30 min
Energía	Pilates en la esterilla 45 min	45 min
Energía	Pilates en la esterilla 60 min	60 min
Energía	Pilates en la esterilla 90 min	90 min

Rotación pélvica de pie aparece 129 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15
Pérdida de peso	Perder peso 4 sem. Día: 26, 28	4 sem.	26, 28
Espalda	Una espalda sana 4 sem. Día: 9, 10, 11, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 sem.	9, 10, 11, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Antiestrés	Antiestrés 4 sem. Día: 10, 28	4 sem.	10, 28
Cuerpo entero	Espagat frontal 5 sem. Día: 21, 23, 25, 34, 35	5 sem.	21, 23, 25, 34, 35
Antiestrés	Salir de la depresión 4 sem. Día: 4, 5, 8, 9, 15, 16, 28	4 sem.	4, 5, 8, 9, 15, 16, 28
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Para principiantes	Yoga para principiantes 3 sem. Día: 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 sem.	13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Sueño	Dormir bien 4 sem. Día: 4, 5, 8, 9, 10, 11	4 sem.	4, 5, 8, 9, 10, 11
Espalda	Postura regia 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Cuerpo entero	Tocar el suelo 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energía	Una mañana con energía 4 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 27, 28
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Para principiantes	Yoga para principiantes 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Pérdida de peso	Perder peso 2 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Para principiantes	Yoga para principiantes 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Pérdida de peso	Perder peso 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Perder peso 3 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Confianza	Mejora tu autoestima 4 sem. Día: 7, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	7, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Cuerpo entero	Glúteos firmes 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Antiestrés	Relajación 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Antiestrés	Salir de la depresión 2 sem. Día: 13, 14	2 sem.	13, 14
Sueño	Dormir bien 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 2 sem. Día: 6, 8, 10, 13, 14	2 sem.	6, 8, 10, 13, 14
Espalda	Una espalda sana 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 2 sem. Día: 3, 14	2 sem.	3, 14
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 2 sem. Día: 1, 2, 3, 5	2 sem.	1, 2, 3, 5
Antiestrés	Relajación 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Cuerpo entero	Espagat lateral 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Sueño	Dormir bien 1 sem. Día: 4, 5, 7	1 sem.	4, 5, 7
Cuerpo entero	Espagat frontal 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Cuerpo entero	Tocar el suelo 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Espalda	Una espalda sana 1 sem. Día: 1, 2, 4, 7	1 sem.	1, 2, 4, 7
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 2 sem. Día: 1, 2, 5, 6	2 sem.	1, 2, 5, 6
Cuerpo entero	Glúteos firmes 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 2 sem. Día: 6, 7, 8, 9, 10, 11	2 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 2 sem. Día: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Confianza	Mejora tu autoestima 2 sem. Día: 1, 2, 7, 10, 12, 14	2 sem.	1, 2, 7, 10, 12, 14
Antiestrés	Relajación 2 sem. Día: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Salud	Fortalecer las defensas 2 sem. Día: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 14
Salud	Fortalecer las defensas 3 sem. Día: 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21	3 sem.	12, 13, 14, 15, 16, 17, 21
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 12	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 12
Cuerpo entero	Espagat frontal 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Antiestrés	Salir de la depresión 3 sem. Día: 20, 21	3 sem.	20, 21
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 3 sem. Día: 10, 21	3 sem.	10, 21
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 3 sem. Día: 8, 9, 12, 13	3 sem.	8, 9, 12, 13
Sueño	Dormir bien 3 sem. Día: 4, 5, 7, 21	3 sem.	4, 5, 7, 21
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 3 sem. Día: 13, 14, 15, 16, 17, 18	3 sem.	13, 14, 15, 16, 17, 18
Cuerpo entero	Tocar el suelo 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Cuerpo entero	Glúteos firmes 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 3 sem. Día: 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Confianza	Mejora tu autoestima 3 sem. Día: 8, 9, 14, 17, 19, 21	3 sem.	8, 9, 14, 17, 19, 21
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 15, 17, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 15, 17, 20, 21
Antiestrés	Relajación 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Cuerpo entero	Espagat lateral 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Espalda	Una espalda sana 3 sem. Día: 1, 2, 4, 7, 9	3 sem.	1, 2, 4, 7, 9
Salud	Deja de beber 1 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Salud	Deja de beber 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Salud	Deja de beber 3 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 20	3 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 20
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 18, 19, 20, 28	4 sem.	1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 18, 19, 20, 28
Espalda	Yoga para la escoliosis 2 sem. Día: 5, 8, 10, 11, 14	2 sem.	5, 8, 10, 11, 14
Espalda	Yoga para la escoliosis 3 sem. Día: 1, 5	3 sem.	1, 5
Espalda	Yoga para la escoliosis 4 sem. Día: 4, 7, 26	4 sem.	4, 7, 26
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 13, 29, 30, 31, 34, 50, 51, 55	12 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 13, 29, 30, 31, 34, 50, 51, 55
Cuerpo entero	Espagat frontal 4 sem. Día: 1, 3, 4, 10, 12, 13	4 sem.	1, 3, 4, 10, 12, 13
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 6, 8, 10	4 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 8, 10
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 6	5 sem.	1, 2, 4, 5, 6
Salud	Reducir la hinchazón 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 5, 9, 10, 11, 12	2 sem.	5, 9, 10, 11, 12
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 1, 2, 5, 6	3 sem.	1, 2, 5, 6
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 3, 5, 6, 25, 27	4 sem.	3, 5, 6, 25, 27
Cuerpo entero	Apertura de caderas 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4	3 sem.	1, 2, 3, 4
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 4, 5, 6, 16, 18, 19, 20	4 sem.	4, 5, 6, 16, 18, 19, 20
Antiestrés	Armonía interior 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Antiestrés	Armonía interior 4 sem. Día: 2, 4, 15, 16, 17, 18	4 sem.	2, 4, 15, 16, 17, 18
Salud	Un corazón sano 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Salud	Un corazón sano 2 sem. Día: 5, 11	2 sem.	5, 11
Salud	Un corazón sano 3 sem. Día: 2, 4	3 sem.	2, 4
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 3, 9	4 sem.	3, 9
Cuerpo entero	Yoga avanzado 3 sem. Día: 3, 7, 14, 21	3 sem.	3, 7, 14, 21
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 2, 3, 6, 9, 13, 21, 24	4 sem.	2, 3, 6, 9, 13, 21, 24
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 2, 4, 5, 9, 10, 11, 12, 13, 21, 35	5 sem.	2, 4, 5, 9, 10, 11, 12, 13, 21, 35
Salud femenina	Recuperación posparto 1 sem. Día: 1, 2, 3, 6	1 sem.	1, 2, 3, 6
Salud femenina	Recuperación posparto 2 sem. Día: 1, 2, 6, 10, 13	2 sem.	1, 2, 6, 10, 13
Salud femenina	Recuperación posparto 3 sem. Día: 3, 4, 10, 14	3 sem.	3, 4, 10, 14
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 2, 5, 9, 11	4 sem.	2, 5, 9, 11
Espalda	Un cuello sano 3 sem. Día: 5, 7, 9, 11	3 sem.	5, 7, 9, 11
Espalda	Un cuello sano 4 sem. Día: 2, 9, 13, 28	4 sem.	2, 9, 13, 28
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 2 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 11, 12, 13, 14
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 3 sem. Día: 1, 5, 10, 15, 16, 17	3 sem.	1, 5, 10, 15, 16, 17
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 4 sem. Día: 2, 3, 6, 9, 11, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 25	4 sem.	2, 3, 6, 9, 11, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 25
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	Un busto bonito 4 sem. Día: 9, 20	4 sem.	9, 20
Salud	Una digestión sana 2 sem. Día: 3, 7, 11	2 sem.	3, 7, 11
Salud	Una digestión sana 3 sem. Día: 3, 9, 11	3 sem.	3, 9, 11
Salud	Una digestión sana 4 sem. Día: 2, 3, 5, 8, 10	4 sem.	2, 3, 5, 8, 10
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 2 sem. Día: 5, 7, 8, 9, 13	2 sem.	5, 7, 8, 9, 13
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 3 sem. Día: 3, 5, 8, 9, 10, 11, 12	3 sem.	3, 5, 8, 9, 10, 11, 12
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 4 sem. Día: 5, 10, 11, 17, 18, 19	4 sem.	5, 10, 11, 17, 18, 19
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 1 sem. Día: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 3, 6, 8, 9, 14	2 sem.	3, 6, 8, 9, 14
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 1, 2, 3, 8, 9, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 8, 9, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 1, 2, 3, 8, 9, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21, 23, 26	4 sem.	1, 2, 3, 8, 9, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21, 23, 26
Espalda	Atlas endereza los hombros 1 sem. Día: 2, 3, 6	1 sem.	2, 3, 6
Espalda	Atlas endereza los hombros 2 sem. Día: 2, 3, 6, 11, 12, 14	2 sem.	2, 3, 6, 11, 12, 14
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 2, 3, 6, 11, 12, 14, 16, 18	3 sem.	2, 3, 6, 11, 12, 14, 16, 18
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 2, 3, 6, 11, 12, 14, 16, 18, 24, 26, 28	4 sem.	2, 3, 6, 11, 12, 14, 16, 18, 24, 26, 28
Antiestrés	La fórmula de la calma 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 7, 8, 12	2 sem.	7, 8, 12
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 7, 8, 12, 19, 20	3 sem.	7, 8, 12, 19, 20
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 7, 8, 12, 19, 20, 25, 27, 28	4 sem.	7, 8, 12, 19, 20, 25, 27, 28
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 1 sem. Día: 1, 3, 5	1 sem.	1, 3, 5
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 1, 3, 5, 11, 13	2 sem.	1, 3, 5, 11, 13
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 1, 3, 5, 11, 13, 20	3 sem.	1, 3, 5, 11, 13, 20
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 1, 3, 5, 11, 13, 20, 23, 26, 28	4 sem.	1, 3, 5, 11, 13, 20, 23, 26, 28
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 1, 3, 4, 6	1 sem.	1, 3, 4, 6
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 1, 3, 4, 6, 9, 10, 11	2 sem.	1, 3, 4, 6, 9, 10, 11
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 1, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 16, 20	3 sem.	1, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 16, 20
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 1, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 16, 20, 22, 25, 26	4 sem.	1, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 16, 20, 22, 25, 26

Detalles del ejercicio

Categoría

Calentamientos

Mecánica

Dinámicos

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Gasto energético

2 kcal

Popularidad

12 de 442

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Rotación pélvica de pie aparece 282 veces en clases de yoga

Clase	Duración
Yoga para embarazadas	25 min
Yoga para embarazadas	60 min
Método de A. Shishonin	30 min
Piernas esbeltas	90 min
Glúteos firmes	60 min
Glúteos firmes	90 min
Cintura fina	30 min
Cintura fina	60 min
Cintura fina	90 min
Espagat	10 min
Espagat	15 min
Espagat	20 min
Espagat	25 min
Espagat	30 min
Espagat	45 min
Espagat	60 min
Espagat	90 min
Preparación para el embarazo	45 min
Preparación para el embarazo	60 min
Preparación para el embarazo	90 min
Yoga para la cistitis	10 min
Yoga para la cistitis	15 min
Yoga para la cistitis	20 min
Yoga para la cistitis	25 min
Yoga para la cistitis	30 min
Yoga para la cistitis	45 min
Yoga para la cistitis	60 min
Yoga para la cistitis	90 min
Durante la menstruación	10 min
Durante la menstruación	15 min
Durante la menstruación	20 min
Durante la menstruación	25 min
Durante la menstruación	30 min
Durante la menstruación	45 min
Durante la menstruación	60 min
Durante la menstruación	90 min
Rutina para la tarde	10 min
Rutina para la tarde	15 min
Rutina para la tarde	20 min
Rutina para la tarde	25 min
Rutina para la tarde	30 min
Rutina para la tarde	45 min
Rutina para la tarde	60 min
Rutina para la tarde	90 min
Recuperar la energía	15 min
Recuperar la energía	20 min
Recuperar la energía	25 min
Recuperar la energía	30 min
Recuperar la energía	45 min
Recuperar la energía	60 min
Recuperar la energía	90 min
Cuerpo flexible	60 min
Cuerpo flexible	90 min
Rutina dinámica	25 min
Rutina dinámica	30 min
Rutina dinámica	45 min
Rutina dinámica	60 min
Rutina dinámica	90 min
Antes de correr	10 min
Antes de correr	15 min
Antes de correr	20 min
Antes de correr	25 min
Antes de correr	30 min
Antes de correr	45 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
Digestión saludable	60 min
Digestión saludable	90 min
Yoga para la próstata	45 min
Yoga para la próstata	60 min
Yoga para la próstata	90 min
Yoga para la zona lumbar	10 min
Yoga para la zona lumbar	15 min
Yoga para la zona lumbar	20 min
Yoga para la zona lumbar	25 min
Yoga para la zona lumbar	30 min
Yoga para la zona lumbar	45 min
Yoga para la zona lumbar	60 min
Yoga para la zona lumbar	90 min
Yoga para la espalda	10 min
Yoga para la espalda	15 min
Yoga para la espalda	20 min
Yoga para la espalda	25 min
Yoga para la espalda	30 min
Yoga para la espalda	45 min
Yoga para la espalda	60 min
Yoga para la espalda	90 min
Yoga para nadadores	10 min
Yoga para nadadores	15 min
Yoga para nadadores	20 min
Yoga para nadadores	25 min
Yoga para nadadores	30 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Yoga para nadadores	90 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga para tenistas	20 min
Yoga para tenistas	25 min
Yoga para tenistas	30 min
Yoga para tenistas	45 min
Yoga para tenistas	60 min
Yoga para tenistas	90 min
Cardio yoga 60+	30 min
Yoga 60+: espalda y postura	20 min
Yoga 60+: espalda y postura	25 min
Yoga 60+: espalda y postura	30 min
Yoga 60+ para la hipertensión	10 min
Yoga 60+ para la hipertensión	15 min
Yoga 60+ para la hipertensión	20 min
Yoga 60+ para la hipertensión	25 min
Yoga 60+ para la hipertensión	30 min
Yoga 75+: espalda y postura	10 min
Yoga 75+: espalda y postura	15 min
Yoga 75+: espalda y postura	20 min
Sueño reparador	25 min
Sueño reparador	30 min
Sueño reparador	45 min
Sueño reparador	60 min
Sueño reparador	90 min
Abdomen definido	90 min
Fuerza masculina	25 min
Fuerza masculina	30 min
Fuerza masculina	45 min
Fuerza masculina	60 min
Fuerza masculina	90 min
Alivio del dolor de cabeza	30 min
Alivio del dolor de cabeza	45 min
Alivio del dolor de cabeza	60 min
Alivio del dolor de cabeza	90 min
Antes de volar	90 min
Preparación para el loto	10 min
Preparación para el loto	15 min
Preparación para el loto	20 min
Preparación para el loto	25 min
Preparación para el loto	30 min
Preparación para el loto	45 min
Preparación para el loto	60 min
Preparación para el loto	90 min
Después de correr	10 min
Después de correr	15 min
Después de correr	20 min
Después de correr	25 min
Después de correr	30 min
Después de correr	45 min
Después de correr	60 min
Después de correr	90 min
Buena postura	10 min
Buena postura	15 min
Buena postura	20 min
Buena postura	25 min
Buena postura	30 min
Buena postura	45 min
Buena postura	60 min
Buena postura	90 min
Relajación	10 min
Relajación	15 min
Relajación	25 min
Relajación	30 min
Relajación	45 min
Relajación	60 min
Relajación	20 min
Después de un viaje largo	10 min
Después de un viaje largo	15 min
Después de un viaje largo	20 min
Después de un viaje largo	25 min
Después de un viaje largo	30 min
Después de un viaje largo	45 min
Después de un viaje largo	60 min
Después de un viaje largo	90 min
Prevención de varices	10 min
Prevención de varices	15 min
Prevención de varices	20 min
Prevención de varices	25 min
Prevención de varices	30 min
Prevención de varices	45 min
Prevención de varices	60 min
Prevención de varices	90 min
Estiramientos	15 min
Estiramientos	20 min
Estiramientos	25 min
Estiramientos	30 min
Estiramientos	45 min
Estiramientos	60 min
Estiramientos	90 min
Después de volar	15 min
Después de volar	20 min
Después de volar	25 min
Después de volar	30 min
Después de volar	45 min
Después de volar	60 min
Después de volar	90 min
Yoga para personas con diabetes	30 min
Yoga para personas con diabetes	45 min
Yoga para personas con diabetes	60 min
Yoga para personas con diabetes	90 min
Puedo vivir sin alcohol	30 min
Puedo vivir sin alcohol	45 min
Puedo vivir sin alcohol	60 min
Puedo vivir sin alcohol	90 min
Puedo vivir sin cigarrillos	30 min
Puedo vivir sin cigarrillos	45 min
Puedo vivir sin cigarrillos	60 min
Puedo vivir sin cigarrillos	90 min
Alivio de la ansiedad	25 min
Alivio de la ansiedad	30 min
Alivio de la ansiedad	45 min
Alivio de la ansiedad	60 min
Alivio de la ansiedad	90 min
Aliviar la hinchazón	10 min
Aliviar la hinchazón	15 min
Aliviar la hinchazón	20 min
Aliviar la hinchazón	25 min
Aliviar la hinchazón	30 min
Aliviar la hinchazón	45 min
Aliviar la hinchazón	60 min
Aliviar la hinchazón	90 min
Prolongar el placer	10 min
Prolongar el placer	15 min
Prolongar el placer	20 min
Prolongar el placer	25 min
Prolongar el placer	30 min
Prolongar el placer	45 min
Prolongar el placer	60 min
Prolongar el placer	90 min
Caderas	20 min
Caderas	25 min
Caderas	30 min
Caderas	45 min
Caderas	60 min
Caderas	90 min
Yoga para principiantes	45 min
Yoga para principiantes	60 min
Yoga para principiantes	90 min
Después del trabajo	10 min
Después del trabajo	15 min
Después del trabajo	20 min
Después del trabajo	25 min
Después del trabajo	30 min
Después del trabajo	45 min
Después del trabajo	60 min
Después del trabajo	90 min
Yoga para la hiperlordosis	60 min
Yoga para las rodillas	30 min
Yoga para las rodillas	45 min
Yoga para las rodillas	60 min
Yoga para las rodillas	90 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para futbolistas	60 min
Yoga para futbolistas	90 min
Yoga en la menopausia	45 min
Yoga en la menopausia	90 min
Calma y vitalidad	20 min
Calma y vitalidad	25 min
Calma y vitalidad	30 min
Calma y vitalidad	45 min
Calma y vitalidad	60 min
Calma y vitalidad	90 min
Fortalecer el suelo pélvico	45 min
Fortalecer el suelo pélvico	60 min
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Yoga en la oficina	10 min
Yoga en la oficina	15 min
Yoga en la oficina	20 min
Yoga en la oficina	25 min
Yoga en la oficina	30 min
Yoga en la oficina	45 min
Yoga en la oficina	60 min
Yoga para personas con TDAH	90 min
Puedo vivir sin azúcar	60 min
Puedo vivir sin azúcar	90 min
Yoga suave	25 min
Yoga suave	30 min
Yoga suave	45 min
Yoga suave	60 min
Yoga para golfistas	25 min
Yoga para golfistas	60 min
Yoga para golfistas	90 min
Pilates en la esterilla	25 min
Pilates en la esterilla	30 min
Pilates en la esterilla	45 min
Pilates en la esterilla	60 min
Pilates en la esterilla	90 min

Rotación pélvica de pie aparece 129 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15
Pérdida de peso	Perder peso 4 sem. Día: 26, 28	4 sem.	26, 28
Espalda	Una espalda sana 4 sem. Día: 9, 10, 11, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 sem.	9, 10, 11, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Antiestrés	Antiestrés 4 sem. Día: 10, 28	4 sem.	10, 28
Cuerpo entero	Espagat frontal 5 sem. Día: 21, 23, 25, 34, 35	5 sem.	21, 23, 25, 34, 35
Antiestrés	Salir de la depresión 4 sem. Día: 4, 5, 8, 9, 15, 16, 28	4 sem.	4, 5, 8, 9, 15, 16, 28
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Para principiantes	Yoga para principiantes 3 sem. Día: 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 sem.	13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Sueño	Dormir bien 4 sem. Día: 4, 5, 8, 9, 10, 11	4 sem.	4, 5, 8, 9, 10, 11
Espalda	Postura regia 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Cuerpo entero	Tocar el suelo 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energía	Una mañana con energía 4 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 27, 28
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Para principiantes	Yoga para principiantes 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Pérdida de peso	Perder peso 2 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Para principiantes	Yoga para principiantes 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Pérdida de peso	Perder peso 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Perder peso 3 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Confianza	Mejora tu autoestima 4 sem. Día: 7, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	7, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Cuerpo entero	Glúteos firmes 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Antiestrés	Relajación 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Antiestrés	Salir de la depresión 2 sem. Día: 13, 14	2 sem.	13, 14
Sueño	Dormir bien 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 2 sem. Día: 6, 8, 10, 13, 14	2 sem.	6, 8, 10, 13, 14
Espalda	Una espalda sana 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 2 sem. Día: 3, 14	2 sem.	3, 14
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 2 sem. Día: 1, 2, 3, 5	2 sem.	1, 2, 3, 5
Antiestrés	Relajación 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Cuerpo entero	Espagat lateral 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Sueño	Dormir bien 1 sem. Día: 4, 5, 7	1 sem.	4, 5, 7
Cuerpo entero	Espagat frontal 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Cuerpo entero	Tocar el suelo 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Espalda	Una espalda sana 1 sem. Día: 1, 2, 4, 7	1 sem.	1, 2, 4, 7
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 2 sem. Día: 1, 2, 5, 6	2 sem.	1, 2, 5, 6
Cuerpo entero	Glúteos firmes 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 2 sem. Día: 6, 7, 8, 9, 10, 11	2 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 2 sem. Día: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Confianza	Mejora tu autoestima 2 sem. Día: 1, 2, 7, 10, 12, 14	2 sem.	1, 2, 7, 10, 12, 14
Antiestrés	Relajación 2 sem. Día: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Salud	Fortalecer las defensas 2 sem. Día: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 14
Salud	Fortalecer las defensas 3 sem. Día: 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21	3 sem.	12, 13, 14, 15, 16, 17, 21
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 12	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 12
Cuerpo entero	Espagat frontal 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Antiestrés	Salir de la depresión 3 sem. Día: 20, 21	3 sem.	20, 21
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 3 sem. Día: 10, 21	3 sem.	10, 21
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 3 sem. Día: 8, 9, 12, 13	3 sem.	8, 9, 12, 13
Sueño	Dormir bien 3 sem. Día: 4, 5, 7, 21	3 sem.	4, 5, 7, 21
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 3 sem. Día: 13, 14, 15, 16, 17, 18	3 sem.	13, 14, 15, 16, 17, 18
Cuerpo entero	Tocar el suelo 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Cuerpo entero	Glúteos firmes 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 3 sem. Día: 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Confianza	Mejora tu autoestima 3 sem. Día: 8, 9, 14, 17, 19, 21	3 sem.	8, 9, 14, 17, 19, 21
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 15, 17, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 15, 17, 20, 21
Antiestrés	Relajación 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Cuerpo entero	Espagat lateral 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Espalda	Una espalda sana 3 sem. Día: 1, 2, 4, 7, 9	3 sem.	1, 2, 4, 7, 9
Salud	Deja de beber 1 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Salud	Deja de beber 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Salud	Deja de beber 3 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 20	3 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 20
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 18, 19, 20, 28	4 sem.	1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 18, 19, 20, 28
Espalda	Yoga para la escoliosis 2 sem. Día: 5, 8, 10, 11, 14	2 sem.	5, 8, 10, 11, 14
Espalda	Yoga para la escoliosis 3 sem. Día: 1, 5	3 sem.	1, 5
Espalda	Yoga para la escoliosis 4 sem. Día: 4, 7, 26	4 sem.	4, 7, 26
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 13, 29, 30, 31, 34, 50, 51, 55	12 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 13, 29, 30, 31, 34, 50, 51, 55
Cuerpo entero	Espagat frontal 4 sem. Día: 1, 3, 4, 10, 12, 13	4 sem.	1, 3, 4, 10, 12, 13
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 6, 8, 10	4 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 8, 10
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 6	5 sem.	1, 2, 4, 5, 6
Salud	Reducir la hinchazón 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 5, 9, 10, 11, 12	2 sem.	5, 9, 10, 11, 12
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 1, 2, 5, 6	3 sem.	1, 2, 5, 6
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 3, 5, 6, 25, 27	4 sem.	3, 5, 6, 25, 27
Cuerpo entero	Apertura de caderas 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4	3 sem.	1, 2, 3, 4
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 4, 5, 6, 16, 18, 19, 20	4 sem.	4, 5, 6, 16, 18, 19, 20
Antiestrés	Armonía interior 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Antiestrés	Armonía interior 4 sem. Día: 2, 4, 15, 16, 17, 18	4 sem.	2, 4, 15, 16, 17, 18
Salud	Un corazón sano 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Salud	Un corazón sano 2 sem. Día: 5, 11	2 sem.	5, 11
Salud	Un corazón sano 3 sem. Día: 2, 4	3 sem.	2, 4
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 3, 9	4 sem.	3, 9
Cuerpo entero	Yoga avanzado 3 sem. Día: 3, 7, 14, 21	3 sem.	3, 7, 14, 21
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 2, 3, 6, 9, 13, 21, 24	4 sem.	2, 3, 6, 9, 13, 21, 24
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 2, 4, 5, 9, 10, 11, 12, 13, 21, 35	5 sem.	2, 4, 5, 9, 10, 11, 12, 13, 21, 35
Salud femenina	Recuperación posparto 1 sem. Día: 1, 2, 3, 6	1 sem.	1, 2, 3, 6
Salud femenina	Recuperación posparto 2 sem. Día: 1, 2, 6, 10, 13	2 sem.	1, 2, 6, 10, 13
Salud femenina	Recuperación posparto 3 sem. Día: 3, 4, 10, 14	3 sem.	3, 4, 10, 14
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 2, 5, 9, 11	4 sem.	2, 5, 9, 11
Espalda	Un cuello sano 3 sem. Día: 5, 7, 9, 11	3 sem.	5, 7, 9, 11
Espalda	Un cuello sano 4 sem. Día: 2, 9, 13, 28	4 sem.	2, 9, 13, 28
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 2 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 11, 12, 13, 14
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 3 sem. Día: 1, 5, 10, 15, 16, 17	3 sem.	1, 5, 10, 15, 16, 17
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 4 sem. Día: 2, 3, 6, 9, 11, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 25	4 sem.	2, 3, 6, 9, 11, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 25
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	Un busto bonito 4 sem. Día: 9, 20	4 sem.	9, 20
Salud	Una digestión sana 2 sem. Día: 3, 7, 11	2 sem.	3, 7, 11
Salud	Una digestión sana 3 sem. Día: 3, 9, 11	3 sem.	3, 9, 11
Salud	Una digestión sana 4 sem. Día: 2, 3, 5, 8, 10	4 sem.	2, 3, 5, 8, 10
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 2 sem. Día: 5, 7, 8, 9, 13	2 sem.	5, 7, 8, 9, 13
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 3 sem. Día: 3, 5, 8, 9, 10, 11, 12	3 sem.	3, 5, 8, 9, 10, 11, 12
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 4 sem. Día: 5, 10, 11, 17, 18, 19	4 sem.	5, 10, 11, 17, 18, 19
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 1 sem. Día: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 3, 6, 8, 9, 14	2 sem.	3, 6, 8, 9, 14
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 1, 2, 3, 8, 9, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 8, 9, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 1, 2, 3, 8, 9, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21, 23, 26	4 sem.	1, 2, 3, 8, 9, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21, 23, 26
Espalda	Atlas endereza los hombros 1 sem. Día: 2, 3, 6	1 sem.	2, 3, 6
Espalda	Atlas endereza los hombros 2 sem. Día: 2, 3, 6, 11, 12, 14	2 sem.	2, 3, 6, 11, 12, 14
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 2, 3, 6, 11, 12, 14, 16, 18	3 sem.	2, 3, 6, 11, 12, 14, 16, 18
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 2, 3, 6, 11, 12, 14, 16, 18, 24, 26, 28	4 sem.	2, 3, 6, 11, 12, 14, 16, 18, 24, 26, 28
Antiestrés	La fórmula de la calma 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 7, 8, 12	2 sem.	7, 8, 12
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 7, 8, 12, 19, 20	3 sem.	7, 8, 12, 19, 20
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 7, 8, 12, 19, 20, 25, 27, 28	4 sem.	7, 8, 12, 19, 20, 25, 27, 28
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 1 sem. Día: 1, 3, 5	1 sem.	1, 3, 5
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 1, 3, 5, 11, 13	2 sem.	1, 3, 5, 11, 13
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 1, 3, 5, 11, 13, 20	3 sem.	1, 3, 5, 11, 13, 20
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 1, 3, 5, 11, 13, 20, 23, 26, 28	4 sem.	1, 3, 5, 11, 13, 20, 23, 26, 28
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 1, 3, 4, 6	1 sem.	1, 3, 4, 6
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 1, 3, 4, 6, 9, 10, 11	2 sem.	1, 3, 4, 6, 9, 10, 11
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 1, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 16, 20	3 sem.	1, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 16, 20
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 1, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 16, 20, 22, 25, 26	4 sem.	1, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 16, 20, 22, 25, 26

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