Dehnung nach oben Hasta-uttana-kriyya

: 1 Min.

: 26 Punkte

: 2 kcal

Aufwärmübungen

Dynamisch

Wirkung

Fördert die bewusste Wahrnehmung des Atems
Verbessert das Gleichgewicht
Verbessert die Beweglichkeit der Schultergelenke
Kräftigt die Rückenmuskeln
Fördert die Wahrnehmung der Körperhaltung
Macht munter
Wärmt die Zehen auf
Verbessert die Beweglichkeit der Sprunggelenke

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Ausführung

Stehe aufrecht mit geschlossenen Füßen. Hebe beim Einatmen die Fersen und führe die Arme seitlich über den Kopf, bis sich die Handflächen berühren. Senke beim Ausatmen Fersen und Arme gleichzeitig. Wiederhole die Bewegung bei freiem Atem und kehre dann zum aufrechten Stand zurück.

Wenn es noch nicht klappt

Stelle die Füße etwas weiter auseinander, wenn das Gleichgewicht schwerfällt.

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Dehnung nach oben kommt vor 385 Mal in Yogastunden

Thema	Titel	Zeit
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 25 Min.	25 Min.
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 60 Min.	60 Min.
Blutdruck	Übungsprogramm nach A. Schischonin 30 Min.	30 Min.
Blutdruck	Übungsprogramm nach A. Schischonin 10 Min.	10 Min.
Blutdruck	Übungsprogramm nach A. Schischonin 15 Min.	15 Min.
Blutdruck	Übungsprogramm nach A. Schischonin 25 Min.	25 Min.
Blutdruck	Übungsprogramm nach A. Schischonin 20 Min.	20 Min.
Kraft	Kraftprogramm 15 Min.	15 Min.
Kraft	Kraftprogramm 20 Min.	20 Min.
Kraft	Kraftprogramm 25 Min.	25 Min.
Kraft	Kraftprogramm 30 Min.	30 Min.
Kraft	Kraftprogramm 10 Min.	10 Min.
Kraft	Kraftprogramm 60 Min.	60 Min.
Kraft	Kraftprogramm 90 Min.	90 Min.
Energie	Tibetische Gymnastik 25 Min.	25 Min.
Arme	Starke Arme 10 Min.	10 Min.
Kraft	Starke Arme 15 Min.	15 Min.
Kraft	Starke Arme 20 Min.	20 Min.
Kraft	Starke Arme 25 Min.	25 Min.
Kraft	Starke Arme 30 Min.	30 Min.
Kraft	Starke Arme 45 Min.	45 Min.
Kraft	Starke Arme 60 Min.	60 Min.
Kraft	Starke Arme 90 Min.	90 Min.
Beine	Schlanke Beine 10 Min.	10 Min.
Beine	Schlanke Beine 15 Min.	15 Min.
Beine	Schlanke Beine 20 Min.	20 Min.
Beine	Schlanke Beine 25 Min.	25 Min.
Beine	Schlanke Beine 30 Min.	30 Min.
Beine	Schlanke Beine 45 Min.	45 Min.
Beine	Schlanke Beine 60 Min.	60 Min.
Beine	Schlanke Beine 90 Min.	90 Min.
Gelenke	Bewegliche Gelenke 10 Min.	10 Min.
Gelenke	Bewegliche Gelenke 15 Min.	15 Min.
Gelenke	Bewegliche Gelenke 20 Min.	20 Min.
Gelenke	Bewegliche Gelenke 25 Min.	25 Min.
Gelenke	Bewegliche Gelenke 30 Min.	30 Min.
Gelenke	Bewegliche Gelenke 45 Min.	45 Min.
Gelenke	Bewegliche Gelenke 60 Min.	60 Min.
Gelenke	Bewegliche Gelenke 90 Min.	90 Min.
Augen	Besseres Sehvermögen 10 Min.	10 Min.
Augen	Besseres Sehvermögen 15 Min.	15 Min.
Augen	Besseres Sehvermögen 20 Min.	20 Min.
Augen	Besseres Sehvermögen 25 Min.	25 Min.
Augen	Besseres Sehvermögen 30 Min.	30 Min.
Augen	Besseres Sehvermögen 45 Min.	45 Min.
Augen	Besseres Sehvermögen 60 Min.	60 Min.
Augen	Besseres Sehvermögen 90 Min.	90 Min.
Gesäß	Straffer Po 10 Min.	10 Min.
Gesäß	Straffer Po 15 Min.	15 Min.
Gesäß	Straffer Po 20 Min.	20 Min.
Gesäß	Straffer Po 25 Min.	25 Min.
Gesäß	Straffer Po 30 Min.	30 Min.
Gesäß	Straffer Po 45 Min.	45 Min.
Gesäß	Straffer Po 60 Min.	60 Min.
Gesäß	Straffer Po 90 Min.	90 Min.
Taille	Schmale Taille 10 Min.	10 Min.
Taille	Schmale Taille 15 Min.	15 Min.
Taille	Schmale Taille 20 Min.	20 Min.
Taille	Schmale Taille 25 Min.	25 Min.
Taille	Schmale Taille 30 Min.	30 Min.
Taille	Schmale Taille 45 Min.	45 Min.
Taille	Schmale Taille 60 Min.	60 Min.
Taille	Schmale Taille 90 Min.	90 Min.
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 10 Min.	10 Min.
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 15 Min.	15 Min.
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 20 Min.	20 Min.
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 25 Min.	25 Min.
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 30 Min.	30 Min.
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 45 Min.	45 Min.
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 60 Min.	60 Min.
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 90 Min.	90 Min.
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt 10 Min.	10 Min.
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt 15 Min.	15 Min.
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 20 Min.	20 Min.
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 25 Min.	25 Min.
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 30 Min.	30 Min.
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 45 Min.	45 Min.
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 60 Min.	60 Min.
Menstruation	Während der Periode 10 Min.	10 Min.
Menstruation	Während der Periode 15 Min.	15 Min.
Menstruation	Während der Periode 20 Min.	20 Min.
Menstruation	Während der Periode 25 Min.	25 Min.
Menstruation	Während der Periode 30 Min.	30 Min.
Menstruation	Während der Periode 45 Min.	45 Min.
Menstruation	Während der Periode 60 Min.	60 Min.
Menstruation	Während der Periode 90 Min.	90 Min.
Entspannung	Stressabbau 10 Min.	10 Min.
Entspannung	Stressabbau 15 Min.	15 Min.
Entspannung	Stressabbau 20 Min.	20 Min.
Entspannung	Stressabbau 25 Min.	25 Min.
Entspannung	Stressabbau 30 Min.	30 Min.
Entspannung	Stressabbau 45 Min.	45 Min.
Entspannung	Stressabbau 60 Min.	60 Min.
Entspannung	Stressabbau 90 Min.	90 Min.
Energie	Aktiver Morgen 10 Min.	10 Min.
Energie	Aktiver Morgen 15 Min.	15 Min.
Energie	Aktiver Morgen 20 Min.	20 Min.
Energie	Aktiver Morgen 25 Min.	25 Min.
Energie	Aktiver Morgen 30 Min.	30 Min.
Energie	Aktiver Morgen 45 Min.	45 Min.
Energie	Aktiver Morgen 60 Min.	60 Min.
Energie	Aktiver Morgen 90 Min.	90 Min.
Energie	Wacher Geist 10 Min.	10 Min.
Energie	Wacher Geist 15 Min.	15 Min.
Energie	Wacher Geist 20 Min.	20 Min.
Energie	Wacher Geist 25 Min.	25 Min.
Energie	Wacher Geist 30 Min.	30 Min.
Energie	Wacher Geist 45 Min.	45 Min.
Energie	Wacher Geist 60 Min.	60 Min.
Energie	Wacher Geist 90 Min.	90 Min.
Schlaf	Abendprogramm 90 Min.	90 Min.
Depression	Yoga bei Depressionen 10 Min.	10 Min.
Depression	Yoga bei Depressionen 15 Min.	15 Min.
Depression	Yoga bei Depressionen 20 Min.	20 Min.
Depression	Yoga bei Depressionen 25 Min.	25 Min.
Depression	Yoga bei Depressionen 30 Min.	30 Min.
Depression	Yoga bei Depressionen 45 Min.	45 Min.
Depression	Yoga bei Depressionen 60 Min.	60 Min.
Depression	Yoga bei Depressionen 90 Min.	90 Min.
Energie	Dynamisches Programm 10 Min.	10 Min.
Energie	Dynamisches Programm 15 Min.	15 Min.
Energie	Dynamisches Programm 20 Min.	20 Min.
Energie	Dynamisches Programm 25 Min.	25 Min.
Energie	Dynamisches Programm 30 Min.	30 Min.
Energie	Dynamisches Programm 45 Min.	45 Min.
Energie	Dynamisches Programm 60 Min.	60 Min.
Energie	Dynamisches Programm 90 Min.	90 Min.
Rücken	Gesunder Nacken 10 Min.	10 Min.
Rücken	Gesunder Nacken 15 Min.	15 Min.
Rücken	Gesunder Nacken 20 Min.	20 Min.
Rücken	Gesunder Nacken 25 Min.	25 Min.
Rücken	Gesunder Nacken 30 Min.	30 Min.
Rücken	Gesunder Nacken 45 Min.	45 Min.
Rücken	Gesunder Nacken 60 Min.	60 Min.
Rücken	Gesunder Nacken 90 Min.	90 Min.
Verdauung	Gesunde Verdauung 45 Min.	45 Min.
Sport	Yoga für Schwimmer 10 Min.	10 Min.
Sport	Yoga für Schwimmer 15 Min.	15 Min.
Sport	Yoga für Schwimmer 20 Min.	20 Min.
Sport	Yoga für Schwimmer 25 Min.	25 Min.
Sport	Yoga für Schwimmer 30 Min.	30 Min.
Sport	Yoga für Schwimmer 60 Min.	60 Min.
Sport	Yoga für Schwimmer 45 Min.	45 Min.
Sport	Yoga für Schwimmer 90 Min.	90 Min.
Sport	Yoga für Tennisspieler 15 Min.	15 Min.
Sport	Yoga für Tennisspieler 20 Min.	20 Min.
Sport	Yoga für Tennisspieler 25 Min.	25 Min.
Sport	Yoga für Tennisspieler 30 Min.	30 Min.
Sport	Yoga für Tennisspieler 45 Min.	45 Min.
Sport	Yoga für Tennisspieler 60 Min.	60 Min.
Sport	Yoga für Tennisspieler 10 Min.	10 Min.
Sport	Yoga für Tennisspieler 90 Min.	90 Min.
Aktiv älter werden	Cardio-Yoga 60+ 10 Min.	10 Min.
Aktiv älter werden	Cardio-Yoga 60+ 15 Min.	15 Min.
Aktiv älter werden	Cardio-Yoga 60+ 20 Min.	20 Min.
Aktiv älter werden	Cardio-Yoga 60+ 25 Min.	25 Min.
Aktiv älter werden	Cardio-Yoga 60+ 30 Min.	30 Min.
Aktiv älter werden	Yoga 60+: Rücken und Haltung 10 Min.	10 Min.
Aktiv älter werden	Yoga 60+: Rücken und Haltung 15 Min.	15 Min.
Aktiv älter werden	Yoga 60+: Rücken und Haltung 20 Min.	20 Min.
Aktiv älter werden	Yoga 60+: Rücken und Haltung 25 Min.	25 Min.
Aktiv älter werden	Yoga 60+: Rücken und Haltung 30 Min.	30 Min.
Aktiv älter werden	Yoga 60+ bei Bluthochdruck 10 Min.	10 Min.
Aktiv älter werden	Yoga 60+ bei Bluthochdruck 15 Min.	15 Min.
Aktiv älter werden	Yoga 60+ bei Bluthochdruck 20 Min.	20 Min.
Aktiv älter werden	Yoga 60+ bei Bluthochdruck 25 Min.	25 Min.
Aktiv älter werden	Yoga 60+ bei Bluthochdruck 30 Min.	30 Min.
Aktiv älter werden	Yoga 60+: innere Ruhe 15 Min.	15 Min.
Aktiv älter werden	Yoga 60+: innere Ruhe 20 Min.	20 Min.
Aktiv älter werden	Yoga 60+: innere Ruhe 25 Min.	25 Min.
Aktiv älter werden	Yoga 60+: innere Ruhe 30 Min.	30 Min.
Aktiv älter werden	Yoga 60+: Immunsystem 10 Min.	10 Min.
Aktiv älter werden	Yoga 60+: Immunsystem 15 Min.	15 Min.
Aktiv älter werden	Yoga 60+: Immunsystem 20 Min.	20 Min.
Aktiv älter werden	Yoga 60+: Immunsystem 25 Min.	25 Min.
Aktiv älter werden	Yoga 60+: Immunsystem 30 Min.	30 Min.
Aktiv älter werden	Cardio-Yoga 75+ 10 Min.	10 Min.
Aktiv älter werden	Cardio-Yoga 75+ 15 Min.	15 Min.
Aktiv älter werden	Cardio-Yoga 75+ 20 Min.	20 Min.
Aktiv älter werden	Yoga 75+: Rücken und Haltung 10 Min.	10 Min.
Aktiv älter werden	Yoga 75+: Rücken und Haltung 15 Min.	15 Min.
Aktiv älter werden	Yoga 75+: Rücken und Haltung 20 Min.	20 Min.
Aktiv älter werden	Yoga 75+ bei Bluthochdruck 10 Min.	10 Min.
Aktiv älter werden	Yoga 75+ bei Bluthochdruck 15 Min.	15 Min.
Aktiv älter werden	Yoga 75+ bei Bluthochdruck 20 Min.	20 Min.
Cardio	Cardio-Yoga 10 Min.	10 Min.
Cardio	Cardio-Yoga 15 Min.	15 Min.
Cardio	Cardio-Yoga 20 Min.	20 Min.
Abnehmen	Cardio-Yoga 25 Min.	25 Min.
Abnehmen	Cardio-Yoga 30 Min.	30 Min.
Abnehmen	Cardio-Yoga 45 Min.	45 Min.
Abnehmen	Cardio-Yoga 60 Min.	60 Min.
Abnehmen	Cardio-Yoga 90 Min.	90 Min.
Brust	Yoga für Brust und Haltung 10 Min.	10 Min.
Brust	Yoga für Brust und Haltung 15 Min.	15 Min.
Brust	Yoga für Brust und Haltung 20 Min.	20 Min.
Brust	Yoga für Brust und Haltung 25 Min.	25 Min.
Brust	Yoga für Brust und Haltung 30 Min.	30 Min.
Brust	Yoga für Brust und Haltung 45 Min.	45 Min.
Brust	Yoga für Brust und Haltung 60 Min.	60 Min.
Brust	Yoga für Brust und Haltung 90 Min.	90 Min.
Lunge	Yoga für die Lunge 10 Min.	10 Min.
Lunge	Yoga für die Lunge 15 Min.	15 Min.
Lunge	Yoga für die Lunge 20 Min.	20 Min.
Lunge	Yoga für die Lunge 25 Min.	25 Min.
Lunge	Yoga für die Lunge 30 Min.	30 Min.
Lunge	Yoga für die Lunge 45 Min.	45 Min.
Lunge	Yoga für die Lunge 60 Min.	60 Min.
Lunge	Yoga für die Lunge 90 Min.	90 Min.
Sexuelle Gesundheit	Männliche Kraft 45 Min.	45 Min.
Sexuelle Gesundheit	Männliche Kraft 60 Min.	60 Min.
Sexuelle Gesundheit	Männliche Kraft 90 Min.	90 Min.
Kopfschmerzen	Linderung von Kopfschmerzen 10 Min.	10 Min.
Kopfschmerzen	Linderung von Kopfschmerzen 15 Min.	15 Min.
Kopfschmerzen	Linderung von Kopfschmerzen 20 Min.	20 Min.
Kopfschmerzen	Linderung von Kopfschmerzen 25 Min.	25 Min.
Kopfschmerzen	Linderung von Kopfschmerzen 30 Min.	30 Min.
Kopfschmerzen	Linderung von Kopfschmerzen 45 Min.	45 Min.
Kopfschmerzen	Linderung von Kopfschmerzen 60 Min.	60 Min.
Kopfschmerzen	Linderung von Kopfschmerzen 90 Min.	90 Min.
Reisen	Vor dem Flug 25 Min.	25 Min.
Reisen	Vor dem Flug 30 Min.	30 Min.
Reisen	Vor dem Flug 45 Min.	45 Min.
Reisen	Vor dem Flug 60 Min.	60 Min.
Reisen	Vor dem Flug 90 Min.	90 Min.
Blutdruck	Yoga bei niedrigem Blutdruck 10 Min.	10 Min.
Blutdruck	Yoga bei niedrigem Blutdruck 15 Min.	15 Min.
Blutdruck	Yoga bei niedrigem Blutdruck 20 Min.	20 Min.
Blutdruck	Yoga bei niedrigem Blutdruck 25 Min.	25 Min.
Blutdruck	Yoga bei niedrigem Blutdruck 30 Min.	30 Min.
Blutdruck	Yoga bei niedrigem Blutdruck 45 Min.	45 Min.
Blutdruck	Yoga bei niedrigem Blutdruck 60 Min.	60 Min.
Blutdruck	Yoga bei niedrigem Blutdruck 90 Min.	90 Min.
Blutdruck	Yoga bei Bluthochdruck 10 Min.	10 Min.
Blutdruck	Yoga bei Bluthochdruck 15 Min.	15 Min.
Blutdruck	Yoga bei Bluthochdruck 20 Min.	20 Min.
Blutdruck	Yoga bei Bluthochdruck 25 Min.	25 Min.
Blutdruck	Yoga bei Bluthochdruck 30 Min.	30 Min.
Blutdruck	Yoga bei Bluthochdruck 45 Min.	45 Min.
Blutdruck	Yoga bei Bluthochdruck 60 Min.	60 Min.
Blutdruck	Yoga bei Bluthochdruck 90 Min.	90 Min.
Abnehmen	Yoga zum Abnehmen 10 Min.	10 Min.
Abnehmen	Yoga zum Abnehmen 15 Min.	15 Min.
Abnehmen	Yoga zum Abnehmen 20 Min.	20 Min.
Abnehmen	Yoga zum Abnehmen 25 Min.	25 Min.
Abnehmen	Yoga zum Abnehmen 30 Min.	30 Min.
Abnehmen	Yoga zum Abnehmen 60 Min.	60 Min.
Abnehmen	Yoga zum Abnehmen 90 Min.	90 Min.
Rücken	Gute Haltung 10 Min.	10 Min.
Rücken	Gute Haltung 15 Min.	15 Min.
Rücken	Gute Haltung 20 Min.	20 Min.
Rücken	Gute Haltung 25 Min.	25 Min.
Rücken	Gute Haltung 30 Min.	30 Min.
Rücken	Gute Haltung 45 Min.	45 Min.
Rücken	Gute Haltung 60 Min.	60 Min.
Rücken	Gute Haltung 90 Min.	90 Min.
Energie	Kraft wecken 10 Min.	10 Min.
Energie	Kraft wecken 15 Min.	15 Min.
Energie	Kraft wecken 20 Min.	20 Min.
Energie	Kraft wecken 25 Min.	25 Min.
Energie	Kraft wecken 30 Min.	30 Min.
Energie	Kraft wecken 45 Min.	45 Min.
Energie	Kraft wecken 60 Min.	60 Min.
Energie	Kraft wecken 90 Min.	90 Min.
Diabetes	Yoga bei Diabetes 10 Min.	10 Min.
Diabetes	Yoga bei Diabetes 15 Min.	15 Min.
Diabetes	Yoga bei Diabetes 20 Min.	20 Min.
Diabetes	Yoga bei Diabetes 25 Min.	25 Min.
Diabetes	Yoga bei Diabetes 30 Min.	30 Min.
Diabetes	Yoga bei Diabetes 45 Min.	45 Min.
Diabetes	Yoga bei Diabetes 60 Min.	60 Min.
Diabetes	Yoga bei Diabetes 90 Min.	90 Min.
Leber	Ich kann ohne Alkohol 20 Min.	20 Min.
Leber	Ich kann ohne Alkohol 25 Min.	25 Min.
Leber	Ich kann ohne Alkohol 30 Min.	30 Min.
Leber	Ich kann ohne Alkohol 45 Min.	45 Min.
Leber	Ich kann ohne Alkohol 60 Min.	60 Min.
Lunge	Ich kann ohne Zigaretten 15 Min.	15 Min.
Lunge	Ich kann ohne Zigaretten 20 Min.	20 Min.
Lunge	Ich kann ohne Zigaretten 25 Min.	25 Min.
Lunge	Ich kann ohne Zigaretten 30 Min.	30 Min.
Lunge	Ich kann ohne Zigaretten 45 Min.	45 Min.
Lunge	Ich kann ohne Zigaretten 60 Min.	60 Min.
Lunge	Ich kann ohne Zigaretten 90 Min.	90 Min.
Lunge	Ich kann ohne Zigaretten 10 Min.	10 Min.
Leber	Ich kann ohne Alkohol 10 Min.	10 Min.
Depression	Ängste lindern 10 Min.	10 Min.
Depression	Ängste lindern 15 Min.	15 Min.
Depression	Ängste lindern 25 Min.	25 Min.
Depression	Ängste lindern 30 Min.	30 Min.
Depression	Ängste lindern 45 Min.	45 Min.
Depression	Ängste lindern 60 Min.	60 Min.
Depression	Ängste lindern 90 Min.	90 Min.
Depression	Ängste lindern 20 Min.	20 Min.
Beweglichkeit	Schwellungen lindern 45 Min.	45 Min.
Beweglichkeit	Schwellungen lindern 60 Min.	60 Min.
Beweglichkeit	Schwellungen lindern 90 Min.	90 Min.
Rücken	Yoga bei Skoliose 10 Min.	10 Min.
Rücken	Yoga bei Skoliose 15 Min.	15 Min.
Rücken	Yoga bei Skoliose 20 Min.	20 Min.
Rücken	Yoga bei Skoliose 25 Min.	25 Min.
Rücken	Yoga bei Skoliose 30 Min.	30 Min.
Rücken	Yoga bei Skoliose 45 Min.	45 Min.
Rücken	Yoga bei Skoliose 60 Min.	60 Min.
Rücken	Yoga bei Skoliose 90 Min.	90 Min.
Energie	Länger genießen 90 Min.	90 Min.
Energie	Muskelverspannungen lösen 25 Min.	25 Min.
Energie	Muskelverspannungen lösen 45 Min.	45 Min.
Energie	Muskelverspannungen lösen 60 Min.	60 Min.
Energie	Muskelverspannungen lösen 90 Min.	90 Min.
Abnehmen	Schlanker Körper 60 Min.	60 Min.
Abnehmen	Schlanker Körper 90 Min.	90 Min.
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 25 Min.	25 Min.
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 30 Min.	30 Min.
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 45 Min.	45 Min.
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 60 Min.	60 Min.
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 90 Min.	90 Min.
Stressabbau	Nach der Arbeit 45 Min.	45 Min.
Stressabbau	Nach der Arbeit 60 Min.	60 Min.
Stressabbau	Nach der Arbeit 90 Min.	90 Min.
Abnehmen	Yoga zum Abnehmen 45 Min.	45 Min.
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 60 Min.	60 Min.
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 90 Min.	90 Min.
Rücken	Yoga bei Hyperkyphose 10 Min.	10 Min.
Rücken	Yoga bei Hyperkyphose 15 Min.	15 Min.
Rücken	Yoga bei Hyperkyphose 20 Min.	20 Min.
Rücken	Yoga bei Hyperkyphose 25 Min.	25 Min.
Rücken	Yoga bei Hyperkyphose 30 Min.	30 Min.
Rücken	Yoga bei Hyperkyphose 45 Min.	45 Min.
Rücken	Yoga bei Hyperkyphose 60 Min.	60 Min.
Arme	Hände und Handgelenke 10 Min.	10 Min.
Arme	Hände und Handgelenke 15 Min.	15 Min.
Arme	Hände und Handgelenke 20 Min.	20 Min.
Arme	Hände und Handgelenke 25 Min.	25 Min.
Arme	Hände und Handgelenke 30 Min.	30 Min.
Arme	Hände und Handgelenke 45 Min.	45 Min.
Arme	Hände und Handgelenke 60 Min.	60 Min.
Arme	Hände und Handgelenke 90 Min.	90 Min.
Sport	Yoga für Radfahrer 90 Min.	90 Min.
Sport	Yoga für Fußballer 60 Min.	60 Min.
Aktiv älter werden	Yoga in den Wechseljahren 45 Min.	45 Min.
Aktiv älter werden	Yoga in den Wechseljahren 60 Min.	60 Min.
Aktiv älter werden	Yoga in den Wechseljahren 90 Min.	90 Min.
Cardio	Ruhe und Vitalität 10 Min.	10 Min.
Cardio	Ruhe und Vitalität 15 Min.	15 Min.
Cardio	Ruhe und Vitalität 20 Min.	20 Min.
Cardio	Ruhe und Vitalität 25 Min.	25 Min.
Cardio	Ruhe und Vitalität 30 Min.	30 Min.
Cardio	Ruhe und Vitalität 45 Min.	45 Min.
Cardio	Ruhe und Vitalität 60 Min.	60 Min.
Cardio	Ruhe und Vitalität 90 Min.	90 Min.
Ganzer Körper	Yoga im Büro 10 Min.	10 Min.
Entspannung	Yoga im Büro 15 Min.	15 Min.
Entspannung	Yoga im Büro 20 Min.	20 Min.
Entspannung	Yoga im Büro 25 Min.	25 Min.
Entspannung	Yoga im Büro 45 Min.	45 Min.
Entspannung	Yoga im Büro 60 Min.	60 Min.
Stressabbau	Yoga bei ADHS 90 Min.	90 Min.
Rücken	Schultern und Schulterblätter 10 Min.	10 Min.
Rücken	Schultern und Schulterblätter 15 Min.	15 Min.
Rücken	Schultern und Schulterblätter 20 Min.	20 Min.
Rücken	Schultern und Schulterblätter 25 Min.	25 Min.
Rücken	Schultern und Schulterblätter 30 Min.	30 Min.
Rücken	Schultern und Schulterblätter 45 Min.	45 Min.
Rücken	Schultern und Schulterblätter 60 Min.	60 Min.
Rücken	Schultern und Schulterblätter 90 Min.	90 Min.
Gewohnheiten	Ich kann ohne Zucker 60 Min.	60 Min.
Gewohnheiten	Ich kann ohne Zucker 90 Min.	90 Min.
Beweglichkeit	Sanftes Yoga 30 Min.	30 Min.
Beweglichkeit	Sanftes Yoga 45 Min.	45 Min.
Beweglichkeit	Sanftes Yoga 60 Min.	60 Min.
Sport	Yoga für Golfer 10 Min.	10 Min.
Sport	Yoga für Golfer 15 Min.	15 Min.
Sport	Yoga für Golfer 20 Min.	20 Min.
Sport	Yoga für Golfer 25 Min.	25 Min.
Sport	Yoga für Golfer 30 Min.	30 Min.
Sport	Yoga für Golfer 45 Min.	45 Min.
Sport	Yoga für Golfer 60 Min.	60 Min.
Sport	Yoga für Golfer 90 Min.	90 Min.
Energie	Pilates auf der Matte 15 Min.	15 Min.
Energie	Pilates auf der Matte 25 Min.	25 Min.
Energie	Pilates auf der Matte 30 Min.	30 Min.
Energie	Pilates auf der Matte 45 Min.	45 Min.
Energie	Pilates auf der Matte 60 Min.	60 Min.
Energie	Pilates auf der Matte 90 Min.	90 Min.

Dehnung nach oben kommt vor 127 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesundheit	Immunsystem stärken 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23
Abnehmen	Abnehmen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Stressabbau	Anti-Stress 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Ganzer Körper	Längsspagat 5 Wo. Tag: 1, 5, 7, 8, 19, 23, 25, 26, 35	5 Wo.	1, 5, 7, 8, 19, 23, 25, 26, 35
Stressabbau	Aus der Depression finden 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 28
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 3 Wo. Tag: 1, 2, 14	3 Wo.	1, 2, 14
Schlaf	Gesunder Schlaf 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 4 Wo. Tag: 1, 23	4 Wo.	1, 23
Rücken	Königliche Haltung 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 19, 22, 25	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 19, 22, 25
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 4 Wo. Tag: 4, 22, 26, 28	4 Wo.	4, 22, 26, 28
Ganzer Körper	Den Boden berühren 4 Wo. Tag: 4, 5, 10, 11, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	4, 5, 10, 11, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energie	Schwungvoller Morgen 4 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 14, 15, 22, 26, 27	4 Wo.	1, 3, 4, 5, 14, 15, 22, 26, 27
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Abnehmen	Abnehmen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Abnehmen	Abnehmen 1 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 3, 4, 5, 6, 7
Abnehmen	Abnehmen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 4 Wo. Tag: 5, 7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	5, 7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 25, 26, 27, 28
Abnehmen	Schlanke Taille 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Ganzer Körper	Starke Arme 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Abnehmen	Schlanke Beine 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 4 Wo. Tag: 5, 23, 25, 28	4 Wo.	5, 23, 25, 28
Stressabbau	Entspannung 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Ganzer Körper	Starke Arme 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9
Stressabbau	Aus der Depression finden 2 Wo. Tag: 12, 13, 14	2 Wo.	12, 13, 14
Rücken	Königliche Haltung 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14
Rücken	Ein gesunder Rücken 2 Wo. Tag: 2, 4, 11	2 Wo.	2, 4, 11
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 2 Wo. Tag: 1, 2, 5, 7, 11	2 Wo.	1, 2, 5, 7, 11
Ganzer Körper	Starke Arme 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 1 Wo. Tag: 3, 5, 6	1 Wo.	3, 5, 6
Energie	Schwungvoller Morgen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Rücken	Königliche Haltung 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 7
Abnehmen	Wecke deine Kraft 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5
Rücken	Ein gesunder Rücken 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Gesundheit	Immunsystem stärken 1 Wo. Tag: 1, 2, 3	1 Wo.	1, 2, 3
Abnehmen	Wecke deine Kraft 2 Wo. Tag: 1, 6	2 Wo.	1, 6
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13
Gesundheit	Immunsystem stärken 2 Wo. Tag: 1, 2, 7, 12	2 Wo.	1, 2, 7, 12
Gesundheit	Immunsystem stärken 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 8, 9, 14, 19	3 Wo.	1, 2, 3, 8, 9, 14, 19
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 3 Wo. Tag: 8, 9, 12, 14, 18	3 Wo.	8, 9, 12, 14, 18
Stressabbau	Aus der Depression finden 3 Wo. Tag: 19, 20, 21	3 Wo.	19, 20, 21
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Abnehmen	Wecke deine Kraft 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 13	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 13
Rücken	Königliche Haltung 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21	3 Wo.	1, 2, 3, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21
Energie	Schwungvoller Morgen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 3 Wo. Tag: 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20	3 Wo.	3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20
Ganzer Körper	Starke Arme 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16
Rücken	Ein gesunder Rücken 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 18	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 18
Gesundheit	Rauchstopp 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Gesundheit	Rauchstopp 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Gesundheit	Rauchstopp 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Gesundheit	Rauchstopp 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Gesundheit	Alkoholverzicht 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Gesundheit	Alkoholverzicht 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13
Gesundheit	Alkoholverzicht 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8
Gesundheit	Alkoholverzicht 4 Wo. Tag: 4, 8, 9, 10, 12, 15, 17, 20	4 Wo.	4, 8, 9, 10, 12, 15, 17, 20
Rücken	Yoga bei Skoliose 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Rücken	Yoga bei Skoliose 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 13	2 Wo.	2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 13
Rücken	Yoga bei Skoliose 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 21	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 21
Rücken	Yoga bei Skoliose 4 Wo. Tag: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 13, 14, 15, 17, 21, 23, 24, 26, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 13, 14, 15, 17, 21, 23, 24, 26, 27, 28
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 3, 5, 30, 50, 54, 55	12 Wo.	3, 5, 30, 50, 54, 55
Ganzer Körper	Längsspagat 4 Wo. Tag: 8, 11, 12	4 Wo.	8, 11, 12
Ganzer Körper	Querspagat 4 Wo. Tag: 6, 8, 9, 12, 13	4 Wo.	6, 8, 9, 12, 13
Ganzer Körper	Querspagat 5 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6	5 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Gesundheit	Schwellungen lindern 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12
Gesundheit	Schwellungen lindern 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 6	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 6
Gesundheit	Schwellungen lindern 4 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 23, 24, 26	4 Wo.	1, 3, 4, 5, 23, 24, 26
Ganzer Körper	Hüften öffnen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 15, 19	4 Wo.	1, 2, 3, 15, 19
Stressabbau	Innere Harmonie 4 Wo. Tag: 1, 2, 16, 19, 20	4 Wo.	1, 2, 16, 19, 20
Gesundheit	Ein gesundes Herz 1 Wo. Tag: 1, 2, 4, 5, 7	1 Wo.	1, 2, 4, 5, 7
Gesundheit	Ein gesundes Herz 2 Wo. Tag: 1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 13	2 Wo.	1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 13
Gesundheit	Ein gesundes Herz 3 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5	3 Wo.	1, 3, 4, 5
Gesundheit	Ein gesundes Herz 4 Wo. Tag: 1, 2, 5, 6, 8, 10, 11, 13	4 Wo.	1, 2, 5, 6, 8, 10, 11, 13
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 3 Wo. Tag: 1, 4, 5, 6	3 Wo.	1, 4, 5, 6
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 4 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 12	4 Wo.	1, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 12
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 13, 15, 25	5 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 13, 15, 25
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 2 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 Wo.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 3 Wo. Tag: 1, 3, 4, 6, 8, 10, 11, 12	3 Wo.	1, 3, 4, 6, 8, 10, 11, 12
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 4 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13	4 Wo.	1, 3, 4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13
Rücken	Ein gesunder Nacken 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Rücken	Ein gesunder Nacken 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Rücken	Ein gesunder Nacken 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21
Rücken	Ein gesunder Nacken 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 2 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 3 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18	3 Wo.	1, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 4 Wo. Tag: 1, 5, 6, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 23, 24, 26, 27	4 Wo.	1, 5, 6, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 23, 24, 26, 27
Abnehmen	Ein schlanker Körper 1 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5	1 Wo.	2, 3, 4, 5
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 1 Wo. Tag: 1, 2, 5, 6	1 Wo.	1, 2, 5, 6
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 8	2 Wo.	2, 3, 4, 5, 8
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 3 Wo. Tag: 1, 4, 9, 11, 12, 15, 17	3 Wo.	1, 4, 9, 11, 12, 15, 17
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 4 Wo. Tag: 8, 10, 19	4 Wo.	8, 10, 19
Gesundheit	Gesunde Verdauung 2 Wo. Tag: 1, 5, 7, 9, 10	2 Wo.	1, 5, 7, 9, 10
Gesundheit	Gesunde Verdauung 3 Wo. Tag: 1, 10, 15, 19	3 Wo.	1, 10, 15, 19
Gesundheit	Gesunde Verdauung 4 Wo. Tag: 2, 4, 12, 18, 23, 26	4 Wo.	2, 4, 12, 18, 23, 26
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 2 Wo. Tag: 1, 3, 10	2 Wo.	1, 3, 10
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 3 Wo. Tag: 1, 3, 6, 9, 12, 13	3 Wo.	1, 3, 6, 9, 12, 13
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 4 Wo. Tag: 1, 4, 8, 10, 13, 15, 16, 17, 19, 20	4 Wo.	1, 4, 8, 10, 13, 15, 16, 17, 19, 20
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 1 Wo. Tag: 1, 2, 6	1 Wo.	1, 2, 6
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 2 Wo. Tag: 1, 5, 8, 13	2 Wo.	1, 5, 8, 13
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 1, 2, 6, 8, 13, 15, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	1, 2, 6, 8, 13, 15, 18, 19, 20, 21
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 1, 2, 6, 8, 13, 15, 18, 19, 20, 21, 22, 26, 27	4 Wo.	1, 2, 6, 8, 13, 15, 18, 19, 20, 21, 22, 26, 27
Rücken	Atlas richtet sich auf 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Rücken	Atlas richtet sich auf 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 15, 17	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 15, 17
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 15, 17, 22, 24	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 15, 17, 22, 24
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 2 Wo. Tag: 6, 8, 12	2 Wo.	6, 8, 12
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 6, 8, 12, 19, 20	3 Wo.	6, 8, 12, 19, 20
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 6, 8, 12, 19, 20, 25, 27, 28	4 Wo.	6, 8, 12, 19, 20, 25, 27, 28
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 1 Wo. Tag: 1, 5, 6	1 Wo.	1, 5, 6
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo. Tag: 1, 5, 6, 11	2 Wo.	1, 5, 6, 11
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 1, 5, 6, 11, 18	3 Wo.	1, 5, 6, 11, 18
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 1, 5, 6, 11, 18, 22, 24, 26, 28	4 Wo.	1, 5, 6, 11, 18, 22, 24, 26, 28
Abnehmen	Intensives Abnehmen 1 Wo. Tag: 1, 4, 7	1 Wo.	1, 4, 7
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 1, 4, 7, 8, 10, 11	2 Wo.	1, 4, 7, 8, 10, 11
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 1, 4, 7, 8, 10, 11, 16, 18, 20	3 Wo.	1, 4, 7, 8, 10, 11, 16, 18, 20
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 1, 4, 7, 8, 10, 11, 16, 18, 20, 22, 23, 24	4 Wo.	1, 4, 7, 8, 10, 11, 16, 18, 20, 22, 23, 24

Details zur Übung

Kategorie

Aufwärmübungen

Mechanik

Dynamisch

Schwierigkeitsgrad

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieverbrauch

2 kcal

Beliebtheit

5 von 442

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Dehnung nach oben kommt vor 385 Mal in Yogastunden

Yogastunde	Dauer
Yoga für Schwangere	25 Min.
Yoga für Schwangere	60 Min.
Übungsprogramm nach A. Schischonin	30 Min.
Übungsprogramm nach A. Schischonin	10 Min.
Übungsprogramm nach A. Schischonin	15 Min.
Übungsprogramm nach A. Schischonin	25 Min.
Übungsprogramm nach A. Schischonin	20 Min.
Kraftprogramm	15 Min.
Kraftprogramm	20 Min.
Kraftprogramm	25 Min.
Kraftprogramm	30 Min.
Kraftprogramm	10 Min.
Kraftprogramm	60 Min.
Kraftprogramm	90 Min.
Tibetische Gymnastik	25 Min.
Starke Arme	10 Min.
Starke Arme	15 Min.
Starke Arme	20 Min.
Starke Arme	25 Min.
Starke Arme	30 Min.
Starke Arme	45 Min.
Starke Arme	60 Min.
Starke Arme	90 Min.
Schlanke Beine	10 Min.
Schlanke Beine	15 Min.
Schlanke Beine	20 Min.
Schlanke Beine	25 Min.
Schlanke Beine	30 Min.
Schlanke Beine	45 Min.
Schlanke Beine	60 Min.
Schlanke Beine	90 Min.
Bewegliche Gelenke	10 Min.
Bewegliche Gelenke	15 Min.
Bewegliche Gelenke	20 Min.
Bewegliche Gelenke	25 Min.
Bewegliche Gelenke	30 Min.
Bewegliche Gelenke	45 Min.
Bewegliche Gelenke	60 Min.
Bewegliche Gelenke	90 Min.
Besseres Sehvermögen	10 Min.
Besseres Sehvermögen	15 Min.
Besseres Sehvermögen	20 Min.
Besseres Sehvermögen	25 Min.
Besseres Sehvermögen	30 Min.
Besseres Sehvermögen	45 Min.
Besseres Sehvermögen	60 Min.
Besseres Sehvermögen	90 Min.
Straffer Po	10 Min.
Straffer Po	15 Min.
Straffer Po	20 Min.
Straffer Po	25 Min.
Straffer Po	30 Min.
Straffer Po	45 Min.
Straffer Po	60 Min.
Straffer Po	90 Min.
Schmale Taille	10 Min.
Schmale Taille	15 Min.
Schmale Taille	20 Min.
Schmale Taille	25 Min.
Schmale Taille	30 Min.
Schmale Taille	45 Min.
Schmale Taille	60 Min.
Schmale Taille	90 Min.
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	10 Min.
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	15 Min.
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	20 Min.
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	25 Min.
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	30 Min.
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	45 Min.
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	60 Min.
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	90 Min.
Erholung nach der Geburt	10 Min.
Erholung nach der Geburt	15 Min.
Erholung nach der Geburt	20 Min.
Erholung nach der Geburt	25 Min.
Erholung nach der Geburt	30 Min.
Erholung nach der Geburt	45 Min.
Erholung nach der Geburt	60 Min.
Während der Periode	10 Min.
Während der Periode	15 Min.
Während der Periode	20 Min.
Während der Periode	25 Min.
Während der Periode	30 Min.
Während der Periode	45 Min.
Während der Periode	60 Min.
Während der Periode	90 Min.
Stressabbau	10 Min.
Stressabbau	15 Min.
Stressabbau	20 Min.
Stressabbau	25 Min.
Stressabbau	30 Min.
Stressabbau	45 Min.
Stressabbau	60 Min.
Stressabbau	90 Min.
Aktiver Morgen	10 Min.
Aktiver Morgen	15 Min.
Aktiver Morgen	20 Min.
Aktiver Morgen	25 Min.
Aktiver Morgen	30 Min.
Aktiver Morgen	45 Min.
Aktiver Morgen	60 Min.
Aktiver Morgen	90 Min.
Wacher Geist	10 Min.
Wacher Geist	15 Min.
Wacher Geist	20 Min.
Wacher Geist	25 Min.
Wacher Geist	30 Min.
Wacher Geist	45 Min.
Wacher Geist	60 Min.
Wacher Geist	90 Min.
Abendprogramm	90 Min.
Yoga bei Depressionen	10 Min.
Yoga bei Depressionen	15 Min.
Yoga bei Depressionen	20 Min.
Yoga bei Depressionen	25 Min.
Yoga bei Depressionen	30 Min.
Yoga bei Depressionen	45 Min.
Yoga bei Depressionen	60 Min.
Yoga bei Depressionen	90 Min.
Dynamisches Programm	10 Min.
Dynamisches Programm	15 Min.
Dynamisches Programm	20 Min.
Dynamisches Programm	25 Min.
Dynamisches Programm	30 Min.
Dynamisches Programm	45 Min.
Dynamisches Programm	60 Min.
Dynamisches Programm	90 Min.
Gesunder Nacken	10 Min.
Gesunder Nacken	15 Min.
Gesunder Nacken	20 Min.
Gesunder Nacken	25 Min.
Gesunder Nacken	30 Min.
Gesunder Nacken	45 Min.
Gesunder Nacken	60 Min.
Gesunder Nacken	90 Min.
Gesunde Verdauung	45 Min.
Yoga für Schwimmer	10 Min.
Yoga für Schwimmer	15 Min.
Yoga für Schwimmer	20 Min.
Yoga für Schwimmer	25 Min.
Yoga für Schwimmer	30 Min.
Yoga für Schwimmer	60 Min.
Yoga für Schwimmer	45 Min.
Yoga für Schwimmer	90 Min.
Yoga für Tennisspieler	15 Min.
Yoga für Tennisspieler	20 Min.
Yoga für Tennisspieler	25 Min.
Yoga für Tennisspieler	30 Min.
Yoga für Tennisspieler	45 Min.
Yoga für Tennisspieler	60 Min.
Yoga für Tennisspieler	10 Min.
Yoga für Tennisspieler	90 Min.
Cardio-Yoga 60+	10 Min.
Cardio-Yoga 60+	15 Min.
Cardio-Yoga 60+	20 Min.
Cardio-Yoga 60+	25 Min.
Cardio-Yoga 60+	30 Min.
Yoga 60+: Rücken und Haltung	10 Min.
Yoga 60+: Rücken und Haltung	15 Min.
Yoga 60+: Rücken und Haltung	20 Min.
Yoga 60+: Rücken und Haltung	25 Min.
Yoga 60+: Rücken und Haltung	30 Min.
Yoga 60+ bei Bluthochdruck	10 Min.
Yoga 60+ bei Bluthochdruck	15 Min.
Yoga 60+ bei Bluthochdruck	20 Min.
Yoga 60+ bei Bluthochdruck	25 Min.
Yoga 60+ bei Bluthochdruck	30 Min.
Yoga 60+: innere Ruhe	15 Min.
Yoga 60+: innere Ruhe	20 Min.
Yoga 60+: innere Ruhe	25 Min.
Yoga 60+: innere Ruhe	30 Min.
Yoga 60+: Immunsystem	10 Min.
Yoga 60+: Immunsystem	15 Min.
Yoga 60+: Immunsystem	20 Min.
Yoga 60+: Immunsystem	25 Min.
Yoga 60+: Immunsystem	30 Min.
Cardio-Yoga 75+	10 Min.
Cardio-Yoga 75+	15 Min.
Cardio-Yoga 75+	20 Min.
Yoga 75+: Rücken und Haltung	10 Min.
Yoga 75+: Rücken und Haltung	15 Min.
Yoga 75+: Rücken und Haltung	20 Min.
Yoga 75+ bei Bluthochdruck	10 Min.
Yoga 75+ bei Bluthochdruck	15 Min.
Yoga 75+ bei Bluthochdruck	20 Min.
Cardio-Yoga	10 Min.
Cardio-Yoga	15 Min.
Cardio-Yoga	20 Min.
Cardio-Yoga	25 Min.
Cardio-Yoga	30 Min.
Cardio-Yoga	45 Min.
Cardio-Yoga	60 Min.
Cardio-Yoga	90 Min.
Yoga für Brust und Haltung	10 Min.
Yoga für Brust und Haltung	15 Min.
Yoga für Brust und Haltung	20 Min.
Yoga für Brust und Haltung	25 Min.
Yoga für Brust und Haltung	30 Min.
Yoga für Brust und Haltung	45 Min.
Yoga für Brust und Haltung	60 Min.
Yoga für Brust und Haltung	90 Min.
Yoga für die Lunge	10 Min.
Yoga für die Lunge	15 Min.
Yoga für die Lunge	20 Min.
Yoga für die Lunge	25 Min.
Yoga für die Lunge	30 Min.
Yoga für die Lunge	45 Min.
Yoga für die Lunge	60 Min.
Yoga für die Lunge	90 Min.
Männliche Kraft	45 Min.
Männliche Kraft	60 Min.
Männliche Kraft	90 Min.
Linderung von Kopfschmerzen	10 Min.
Linderung von Kopfschmerzen	15 Min.
Linderung von Kopfschmerzen	20 Min.
Linderung von Kopfschmerzen	25 Min.
Linderung von Kopfschmerzen	30 Min.
Linderung von Kopfschmerzen	45 Min.
Linderung von Kopfschmerzen	60 Min.
Linderung von Kopfschmerzen	90 Min.
Vor dem Flug	25 Min.
Vor dem Flug	30 Min.
Vor dem Flug	45 Min.
Vor dem Flug	60 Min.
Vor dem Flug	90 Min.
Yoga bei niedrigem Blutdruck	10 Min.
Yoga bei niedrigem Blutdruck	15 Min.
Yoga bei niedrigem Blutdruck	20 Min.
Yoga bei niedrigem Blutdruck	25 Min.
Yoga bei niedrigem Blutdruck	30 Min.
Yoga bei niedrigem Blutdruck	45 Min.
Yoga bei niedrigem Blutdruck	60 Min.
Yoga bei niedrigem Blutdruck	90 Min.
Yoga bei Bluthochdruck	10 Min.
Yoga bei Bluthochdruck	15 Min.
Yoga bei Bluthochdruck	20 Min.
Yoga bei Bluthochdruck	25 Min.
Yoga bei Bluthochdruck	30 Min.
Yoga bei Bluthochdruck	45 Min.
Yoga bei Bluthochdruck	60 Min.
Yoga bei Bluthochdruck	90 Min.
Yoga zum Abnehmen	10 Min.
Yoga zum Abnehmen	15 Min.
Yoga zum Abnehmen	20 Min.
Yoga zum Abnehmen	25 Min.
Yoga zum Abnehmen	30 Min.
Yoga zum Abnehmen	60 Min.
Yoga zum Abnehmen	90 Min.
Gute Haltung	10 Min.
Gute Haltung	15 Min.
Gute Haltung	20 Min.
Gute Haltung	25 Min.
Gute Haltung	30 Min.
Gute Haltung	45 Min.
Gute Haltung	60 Min.
Gute Haltung	90 Min.
Kraft wecken	10 Min.
Kraft wecken	15 Min.
Kraft wecken	20 Min.
Kraft wecken	25 Min.
Kraft wecken	30 Min.
Kraft wecken	45 Min.
Kraft wecken	60 Min.
Kraft wecken	90 Min.
Yoga bei Diabetes	10 Min.
Yoga bei Diabetes	15 Min.
Yoga bei Diabetes	20 Min.
Yoga bei Diabetes	25 Min.
Yoga bei Diabetes	30 Min.
Yoga bei Diabetes	45 Min.
Yoga bei Diabetes	60 Min.
Yoga bei Diabetes	90 Min.
Ich kann ohne Alkohol	20 Min.
Ich kann ohne Alkohol	25 Min.
Ich kann ohne Alkohol	30 Min.
Ich kann ohne Alkohol	45 Min.
Ich kann ohne Alkohol	60 Min.
Ich kann ohne Zigaretten	15 Min.
Ich kann ohne Zigaretten	20 Min.
Ich kann ohne Zigaretten	25 Min.
Ich kann ohne Zigaretten	30 Min.
Ich kann ohne Zigaretten	45 Min.
Ich kann ohne Zigaretten	60 Min.
Ich kann ohne Zigaretten	90 Min.
Ich kann ohne Zigaretten	10 Min.
Ich kann ohne Alkohol	10 Min.
Ängste lindern	10 Min.
Ängste lindern	15 Min.
Ängste lindern	25 Min.
Ängste lindern	30 Min.
Ängste lindern	45 Min.
Ängste lindern	60 Min.
Ängste lindern	90 Min.
Ängste lindern	20 Min.
Schwellungen lindern	45 Min.
Schwellungen lindern	60 Min.
Schwellungen lindern	90 Min.
Yoga bei Skoliose	10 Min.
Yoga bei Skoliose	15 Min.
Yoga bei Skoliose	20 Min.
Yoga bei Skoliose	25 Min.
Yoga bei Skoliose	30 Min.
Yoga bei Skoliose	45 Min.
Yoga bei Skoliose	60 Min.
Yoga bei Skoliose	90 Min.
Länger genießen	90 Min.
Muskelverspannungen lösen	25 Min.
Muskelverspannungen lösen	45 Min.
Muskelverspannungen lösen	60 Min.
Muskelverspannungen lösen	90 Min.
Schlanker Körper	60 Min.
Schlanker Körper	90 Min.
Yoga für Anfänger	25 Min.
Yoga für Anfänger	30 Min.
Yoga für Anfänger	45 Min.
Yoga für Anfänger	60 Min.
Yoga für Anfänger	90 Min.
Nach der Arbeit	45 Min.
Nach der Arbeit	60 Min.
Nach der Arbeit	90 Min.
Yoga zum Abnehmen	45 Min.
Yoga bei Hyperlordose	60 Min.
Yoga bei Hyperlordose	90 Min.
Yoga bei Hyperkyphose	10 Min.
Yoga bei Hyperkyphose	15 Min.
Yoga bei Hyperkyphose	20 Min.
Yoga bei Hyperkyphose	25 Min.
Yoga bei Hyperkyphose	30 Min.
Yoga bei Hyperkyphose	45 Min.
Yoga bei Hyperkyphose	60 Min.
Hände und Handgelenke	10 Min.
Hände und Handgelenke	15 Min.
Hände und Handgelenke	20 Min.
Hände und Handgelenke	25 Min.
Hände und Handgelenke	30 Min.
Hände und Handgelenke	45 Min.
Hände und Handgelenke	60 Min.
Hände und Handgelenke	90 Min.
Yoga für Radfahrer	90 Min.
Yoga für Fußballer	60 Min.
Yoga in den Wechseljahren	45 Min.
Yoga in den Wechseljahren	60 Min.
Yoga in den Wechseljahren	90 Min.
Ruhe und Vitalität	10 Min.
Ruhe und Vitalität	15 Min.
Ruhe und Vitalität	20 Min.
Ruhe und Vitalität	25 Min.
Ruhe und Vitalität	30 Min.
Ruhe und Vitalität	45 Min.
Ruhe und Vitalität	60 Min.
Ruhe und Vitalität	90 Min.
Yoga im Büro	10 Min.
Yoga im Büro	15 Min.
Yoga im Büro	20 Min.
Yoga im Büro	25 Min.
Yoga im Büro	45 Min.
Yoga im Büro	60 Min.
Yoga bei ADHS	90 Min.
Schultern und Schulterblätter	10 Min.
Schultern und Schulterblätter	15 Min.
Schultern und Schulterblätter	20 Min.
Schultern und Schulterblätter	25 Min.
Schultern und Schulterblätter	30 Min.
Schultern und Schulterblätter	45 Min.
Schultern und Schulterblätter	60 Min.
Schultern und Schulterblätter	90 Min.
Ich kann ohne Zucker	60 Min.
Ich kann ohne Zucker	90 Min.
Sanftes Yoga	30 Min.
Sanftes Yoga	45 Min.
Sanftes Yoga	60 Min.
Yoga für Golfer	10 Min.
Yoga für Golfer	15 Min.
Yoga für Golfer	20 Min.
Yoga für Golfer	25 Min.
Yoga für Golfer	30 Min.
Yoga für Golfer	45 Min.
Yoga für Golfer	60 Min.
Yoga für Golfer	90 Min.
Pilates auf der Matte	15 Min.
Pilates auf der Matte	25 Min.
Pilates auf der Matte	30 Min.
Pilates auf der Matte	45 Min.
Pilates auf der Matte	60 Min.
Pilates auf der Matte	90 Min.

Dehnung nach oben kommt vor 127 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesundheit	Immunsystem stärken 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23
Abnehmen	Abnehmen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Stressabbau	Anti-Stress 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Ganzer Körper	Längsspagat 5 Wo. Tag: 1, 5, 7, 8, 19, 23, 25, 26, 35	5 Wo.	1, 5, 7, 8, 19, 23, 25, 26, 35
Stressabbau	Aus der Depression finden 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 28
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 3 Wo. Tag: 1, 2, 14	3 Wo.	1, 2, 14
Schlaf	Gesunder Schlaf 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 4 Wo. Tag: 1, 23	4 Wo.	1, 23
Rücken	Königliche Haltung 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 19, 22, 25	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 19, 22, 25
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 4 Wo. Tag: 4, 22, 26, 28	4 Wo.	4, 22, 26, 28
Ganzer Körper	Den Boden berühren 4 Wo. Tag: 4, 5, 10, 11, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	4, 5, 10, 11, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energie	Schwungvoller Morgen 4 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 14, 15, 22, 26, 27	4 Wo.	1, 3, 4, 5, 14, 15, 22, 26, 27
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Abnehmen	Abnehmen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Abnehmen	Abnehmen 1 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 3, 4, 5, 6, 7
Abnehmen	Abnehmen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 4 Wo. Tag: 5, 7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	5, 7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 25, 26, 27, 28
Abnehmen	Schlanke Taille 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Ganzer Körper	Starke Arme 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Abnehmen	Schlanke Beine 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 4 Wo. Tag: 5, 23, 25, 28	4 Wo.	5, 23, 25, 28
Stressabbau	Entspannung 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Ganzer Körper	Starke Arme 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9
Stressabbau	Aus der Depression finden 2 Wo. Tag: 12, 13, 14	2 Wo.	12, 13, 14
Rücken	Königliche Haltung 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14
Rücken	Ein gesunder Rücken 2 Wo. Tag: 2, 4, 11	2 Wo.	2, 4, 11
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 2 Wo. Tag: 1, 2, 5, 7, 11	2 Wo.	1, 2, 5, 7, 11
Ganzer Körper	Starke Arme 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 1 Wo. Tag: 3, 5, 6	1 Wo.	3, 5, 6
Energie	Schwungvoller Morgen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Rücken	Königliche Haltung 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 7
Abnehmen	Wecke deine Kraft 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5
Rücken	Ein gesunder Rücken 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Gesundheit	Immunsystem stärken 1 Wo. Tag: 1, 2, 3	1 Wo.	1, 2, 3
Abnehmen	Wecke deine Kraft 2 Wo. Tag: 1, 6	2 Wo.	1, 6
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13
Gesundheit	Immunsystem stärken 2 Wo. Tag: 1, 2, 7, 12	2 Wo.	1, 2, 7, 12
Gesundheit	Immunsystem stärken 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 8, 9, 14, 19	3 Wo.	1, 2, 3, 8, 9, 14, 19
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 3 Wo. Tag: 8, 9, 12, 14, 18	3 Wo.	8, 9, 12, 14, 18
Stressabbau	Aus der Depression finden 3 Wo. Tag: 19, 20, 21	3 Wo.	19, 20, 21
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Abnehmen	Wecke deine Kraft 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 13	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 13
Rücken	Königliche Haltung 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21	3 Wo.	1, 2, 3, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21
Energie	Schwungvoller Morgen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 3 Wo. Tag: 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20	3 Wo.	3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20
Ganzer Körper	Starke Arme 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16
Rücken	Ein gesunder Rücken 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 18	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 18
Gesundheit	Rauchstopp 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Gesundheit	Rauchstopp 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Gesundheit	Rauchstopp 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Gesundheit	Rauchstopp 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Gesundheit	Alkoholverzicht 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Gesundheit	Alkoholverzicht 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13
Gesundheit	Alkoholverzicht 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8
Gesundheit	Alkoholverzicht 4 Wo. Tag: 4, 8, 9, 10, 12, 15, 17, 20	4 Wo.	4, 8, 9, 10, 12, 15, 17, 20
Rücken	Yoga bei Skoliose 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Rücken	Yoga bei Skoliose 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 13	2 Wo.	2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 13
Rücken	Yoga bei Skoliose 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 21	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 21
Rücken	Yoga bei Skoliose 4 Wo. Tag: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 13, 14, 15, 17, 21, 23, 24, 26, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 13, 14, 15, 17, 21, 23, 24, 26, 27, 28
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 3, 5, 30, 50, 54, 55	12 Wo.	3, 5, 30, 50, 54, 55
Ganzer Körper	Längsspagat 4 Wo. Tag: 8, 11, 12	4 Wo.	8, 11, 12
Ganzer Körper	Querspagat 4 Wo. Tag: 6, 8, 9, 12, 13	4 Wo.	6, 8, 9, 12, 13
Ganzer Körper	Querspagat 5 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6	5 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Gesundheit	Schwellungen lindern 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12
Gesundheit	Schwellungen lindern 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 6	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 6
Gesundheit	Schwellungen lindern 4 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 23, 24, 26	4 Wo.	1, 3, 4, 5, 23, 24, 26
Ganzer Körper	Hüften öffnen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 15, 19	4 Wo.	1, 2, 3, 15, 19
Stressabbau	Innere Harmonie 4 Wo. Tag: 1, 2, 16, 19, 20	4 Wo.	1, 2, 16, 19, 20
Gesundheit	Ein gesundes Herz 1 Wo. Tag: 1, 2, 4, 5, 7	1 Wo.	1, 2, 4, 5, 7
Gesundheit	Ein gesundes Herz 2 Wo. Tag: 1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 13	2 Wo.	1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 13
Gesundheit	Ein gesundes Herz 3 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5	3 Wo.	1, 3, 4, 5
Gesundheit	Ein gesundes Herz 4 Wo. Tag: 1, 2, 5, 6, 8, 10, 11, 13	4 Wo.	1, 2, 5, 6, 8, 10, 11, 13
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 3 Wo. Tag: 1, 4, 5, 6	3 Wo.	1, 4, 5, 6
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 4 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 12	4 Wo.	1, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 12
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 13, 15, 25	5 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 13, 15, 25
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 2 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 Wo.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 3 Wo. Tag: 1, 3, 4, 6, 8, 10, 11, 12	3 Wo.	1, 3, 4, 6, 8, 10, 11, 12
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 4 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13	4 Wo.	1, 3, 4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13
Rücken	Ein gesunder Nacken 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Rücken	Ein gesunder Nacken 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Rücken	Ein gesunder Nacken 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21
Rücken	Ein gesunder Nacken 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 2 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 3 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18	3 Wo.	1, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 4 Wo. Tag: 1, 5, 6, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 23, 24, 26, 27	4 Wo.	1, 5, 6, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 23, 24, 26, 27
Abnehmen	Ein schlanker Körper 1 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5	1 Wo.	2, 3, 4, 5
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 1 Wo. Tag: 1, 2, 5, 6	1 Wo.	1, 2, 5, 6
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 8	2 Wo.	2, 3, 4, 5, 8
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 3 Wo. Tag: 1, 4, 9, 11, 12, 15, 17	3 Wo.	1, 4, 9, 11, 12, 15, 17
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 4 Wo. Tag: 8, 10, 19	4 Wo.	8, 10, 19
Gesundheit	Gesunde Verdauung 2 Wo. Tag: 1, 5, 7, 9, 10	2 Wo.	1, 5, 7, 9, 10
Gesundheit	Gesunde Verdauung 3 Wo. Tag: 1, 10, 15, 19	3 Wo.	1, 10, 15, 19
Gesundheit	Gesunde Verdauung 4 Wo. Tag: 2, 4, 12, 18, 23, 26	4 Wo.	2, 4, 12, 18, 23, 26
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 2 Wo. Tag: 1, 3, 10	2 Wo.	1, 3, 10
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 3 Wo. Tag: 1, 3, 6, 9, 12, 13	3 Wo.	1, 3, 6, 9, 12, 13
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 4 Wo. Tag: 1, 4, 8, 10, 13, 15, 16, 17, 19, 20	4 Wo.	1, 4, 8, 10, 13, 15, 16, 17, 19, 20
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 1 Wo. Tag: 1, 2, 6	1 Wo.	1, 2, 6
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 2 Wo. Tag: 1, 5, 8, 13	2 Wo.	1, 5, 8, 13
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 1, 2, 6, 8, 13, 15, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	1, 2, 6, 8, 13, 15, 18, 19, 20, 21
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 1, 2, 6, 8, 13, 15, 18, 19, 20, 21, 22, 26, 27	4 Wo.	1, 2, 6, 8, 13, 15, 18, 19, 20, 21, 22, 26, 27
Rücken	Atlas richtet sich auf 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Rücken	Atlas richtet sich auf 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 15, 17	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 15, 17
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 15, 17, 22, 24	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 15, 17, 22, 24
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 2 Wo. Tag: 6, 8, 12	2 Wo.	6, 8, 12
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 6, 8, 12, 19, 20	3 Wo.	6, 8, 12, 19, 20
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 6, 8, 12, 19, 20, 25, 27, 28	4 Wo.	6, 8, 12, 19, 20, 25, 27, 28
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 1 Wo. Tag: 1, 5, 6	1 Wo.	1, 5, 6
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo. Tag: 1, 5, 6, 11	2 Wo.	1, 5, 6, 11
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 1, 5, 6, 11, 18	3 Wo.	1, 5, 6, 11, 18
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 1, 5, 6, 11, 18, 22, 24, 26, 28	4 Wo.	1, 5, 6, 11, 18, 22, 24, 26, 28
Abnehmen	Intensives Abnehmen 1 Wo. Tag: 1, 4, 7	1 Wo.	1, 4, 7
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 1, 4, 7, 8, 10, 11	2 Wo.	1, 4, 7, 8, 10, 11
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 1, 4, 7, 8, 10, 11, 16, 18, 20	3 Wo.	1, 4, 7, 8, 10, 11, 16, 18, 20
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 1, 4, 7, 8, 10, 11, 16, 18, 20, 22, 23, 24	4 Wo.	1, 4, 7, 8, 10, 11, 16, 18, 20, 22, 23, 24

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