Ylöspäin venytys Hasta-uttana-kriyya

: 1 min

: 26 pistettä

: 2 kcal

Lämmittelyt

Dynaamiset

Hyödyt

Lisää hengityksen tietoista havainnointia
Kehittää tasapainoa
Parantaa olkanivelten liikkuvuutta
Vahvistaa selkälihaksia
Kehittää ryhdin hallintaa
Virkistää
Lämmittää varpaita
Parantaa nilkan liikkuvuutta

Vasta-aiheet

Raskaus

Suoritusohjeet

Seiso suorana jalkaterät yhdessä. Nouse sisäänhengityksellä päkiöille ja nosta kädet sivukautta pään yläpuolelle kämmenet vastakkain. Laske uloshengityksellä yhtä aikaa kantapäät lattiaan ja kädet vartalon viereen. Jatka liikettä omaan tahtiin ja hengitä vapaasti. Lopeta kädet ja kantapäät alhaalla.

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Pidä jalat hieman kauempana toisistaan, jos tasapainoilu on vaikeaa.

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Ylöspäin venytys esiintyy 385 kerta joogatunneilla

Aihe	Nimi	Aika
Raskaus	Raskausjooga 25 min	25 min
Raskaus	Raskausjooga 60 min	60 min
Verenpaine	A. Šišoninin harjoitus 30 min	30 min
Verenpaine	A. Šišoninin harjoitus 10 min	10 min
Verenpaine	A. Šišoninin harjoitus 15 min	15 min
Verenpaine	A. Šišoninin harjoitus 25 min	25 min
Verenpaine	A. Šišoninin harjoitus 20 min	20 min
Voima	Voimaharjoitus 15 min	15 min
Voima	Voimaharjoitus 20 min	20 min
Voima	Voimaharjoitus 25 min	25 min
Voima	Voimaharjoitus 30 min	30 min
Voima	Voimaharjoitus 10 min	10 min
Voima	Voimaharjoitus 60 min	60 min
Voima	Voimaharjoitus 90 min	90 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 25 min	25 min
Voima	Vahvat kädet 10 min	10 min
Voima	Vahvat kädet 15 min	15 min
Voima	Vahvat kädet 20 min	20 min
Voima	Vahvat kädet 25 min	25 min
Voima	Vahvat kädet 30 min	30 min
Voima	Vahvat kädet 45 min	45 min
Voima	Vahvat kädet 60 min	60 min
Voima	Vahvat kädet 90 min	90 min
Jalat	Hoikat jalat 10 min	10 min
Jalat	Hoikat jalat 15 min	15 min
Jalat	Hoikat jalat 20 min	20 min
Jalat	Hoikat jalat 25 min	25 min
Jalat	Hoikat jalat 30 min	30 min
Jalat	Hoikat jalat 45 min	45 min
Jalat	Hoikat jalat 60 min	60 min
Jalat	Hoikat jalat 90 min	90 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 10 min	10 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 15 min	15 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 20 min	20 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 25 min	25 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 30 min	30 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 45 min	45 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 60 min	60 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 90 min	90 min
Silmät	Näön parantaminen 10 min	10 min
Silmät	Näön parantaminen 15 min	15 min
Silmät	Näön parantaminen 20 min	20 min
Silmät	Näön parantaminen 25 min	25 min
Silmät	Näön parantaminen 30 min	30 min
Silmät	Näön parantaminen 45 min	45 min
Silmät	Näön parantaminen 60 min	60 min
Silmät	Näön parantaminen 90 min	90 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 10 min	10 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 15 min	15 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 20 min	20 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 25 min	25 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 30 min	30 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 45 min	45 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 60 min	60 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 90 min	90 min
Vyötärö	Kapea vyötärö 10 min	10 min
Vyötärö	Kapea vyötärö 15 min	15 min
Painonhallinta	Kapea vyötärö 20 min	20 min
Vyötärö	Kapea vyötärö 25 min	25 min
Painonhallinta	Kapea vyötärö 30 min	30 min
Vyötärö	Kapea vyötärö 45 min	45 min
Vyötärö	Kapea vyötärö 60 min	60 min
Vyötärö	Kapea vyötärö 90 min	90 min
Raskaus	Raskauteen valmistautuminen 10 min	10 min
Raskaus	Raskauteen valmistautuminen 15 min	15 min
Raskaus	Raskauteen valmistautuminen 20 min	20 min
Raskaus	Raskauteen valmistautuminen 25 min	25 min
Raskaus	Raskauteen valmistautuminen 30 min	30 min
Raskaus	Raskauteen valmistautuminen 45 min	45 min
Raskaus	Raskauteen valmistautuminen 60 min	60 min
Raskaus	Raskauteen valmistautuminen 90 min	90 min
Synnytyksen jälkeen	Palautuminen synnytyksestä 10 min	10 min
Synnytyksen jälkeen	Palautuminen synnytyksestä 15 min	15 min
Synnytyksen jälkeen	Palautuminen synnytyksestä 20 min	20 min
Synnytyksen jälkeen	Palautuminen synnytyksestä 25 min	25 min
Synnytyksen jälkeen	Palautuminen synnytyksestä 30 min	30 min
Synnytyksen jälkeen	Palautuminen synnytyksestä 45 min	45 min
Raskaus	Palautuminen synnytyksestä 60 min	60 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 10 min	10 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 15 min	15 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 20 min	20 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 25 min	25 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 30 min	30 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 45 min	45 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 60 min	60 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 90 min	90 min
Rentoutuminen	Stressin lievitys 10 min	10 min
Rentoutuminen	Stressin lievitys 15 min	15 min
Rentoutuminen	Stressin lievitys 20 min	20 min
Rentoutuminen	Stressin lievitys 25 min	25 min
Rentoutuminen	Stressin lievitys 30 min	30 min
Rentoutuminen	Stressin lievitys 45 min	45 min
Rentoutuminen	Stressin lievitys 60 min	60 min
Rentoutuminen	Stressin lievitys 90 min	90 min
Energia	Aktiivinen aamu 10 min	10 min
Energia	Aktiivinen aamu 15 min	15 min
Energia	Aktiivinen aamu 20 min	20 min
Energia	Aktiivinen aamu 25 min	25 min
Energia	Aktiivinen aamu 30 min	30 min
Energia	Aktiivinen aamu 45 min	45 min
Energia	Aktiivinen aamu 60 min	60 min
Energia	Aktiivinen aamu 90 min	90 min
Energia	Mielen virkistys 10 min	10 min
Energia	Mielen virkistys 15 min	15 min
Energia	Mielen virkistys 20 min	20 min
Energia	Mielen virkistys 25 min	25 min
Energia	Mielen virkistys 30 min	30 min
Energia	Mielen virkistys 45 min	45 min
Energia	Mielen virkistys 60 min	60 min
Energia	Mielen virkistys 90 min	90 min
Uni	Iltaharjoitus 90 min	90 min
Masennus	Masennuksesta toipuminen 10 min	10 min
Masennus	Masennuksesta toipuminen 15 min	15 min
Masennus	Masennuksesta toipuminen 20 min	20 min
Masennus	Masennuksesta toipuminen 25 min	25 min
Masennus	Masennuksesta toipuminen 30 min	30 min
Masennus	Masennuksesta toipuminen 45 min	45 min
Masennus	Masennuksesta toipuminen 60 min	60 min
Masennus	Masennuksesta toipuminen 90 min	90 min
Energia	Dynaaminen harjoitus 10 min	10 min
Energia	Dynaaminen harjoitus 15 min	15 min
Energia	Dynaaminen harjoitus 20 min	20 min
Energia	Dynaaminen harjoitus 25 min	25 min
Energia	Dynaaminen harjoitus 30 min	30 min
Energia	Dynaaminen harjoitus 45 min	45 min
Energia	Dynaaminen harjoitus 60 min	60 min
Energia	Dynaaminen harjoitus 90 min	90 min
Niska	Terve niska 10 min	10 min
Selkä	Terve niska 15 min	15 min
Selkä	Terve niska 20 min	20 min
Selkä	Terve niska 25 min	25 min
Selkä	Terve niska 30 min	30 min
Selkä	Terve niska 45 min	45 min
Selkä	Terve niska 60 min	60 min
Selkä	Terve niska 90 min	90 min
Ruoansulatus	Terve ruoansulatus 45 min	45 min
Urheilu	Jooga uimareille 10 min	10 min
Urheilu	Jooga uimareille 15 min	15 min
Urheilu	Jooga uimareille 20 min	20 min
Urheilu	Jooga uimareille 25 min	25 min
Urheilu	Jooga uimareille 30 min	30 min
Urheilu	Jooga uimareille 60 min	60 min
Urheilu	Jooga uimareille 45 min	45 min
Urheilu	Jooga uimareille 90 min	90 min
Urheilu	Jooga tennispelaajille 15 min	15 min
Urheilu	Jooga tennispelaajille 20 min	20 min
Urheilu	Jooga tennispelaajille 25 min	25 min
Urheilu	Jooga tennispelaajille 30 min	30 min
Urheilu	Jooga tennispelaajille 45 min	45 min
Urheilu	Jooga tennispelaajille 60 min	60 min
Urheilu	Jooga tennispelaajille 10 min	10 min
Urheilu	Jooga tennispelaajille 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Kardiojooga 60+ 10 min	10 min
Aktiivinen ikääntyminen	Kardiojooga 60+ 15 min	15 min
Aktiivinen ikääntyminen	Kardiojooga 60+ 20 min	20 min
Aktiivinen ikääntyminen	Kardiojooga 60+ 25 min	25 min
Aktiivinen ikääntyminen	Kardiojooga 60+ 30 min	30 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+: selkä ja ryhti 10 min	10 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+: selkä ja ryhti 15 min	15 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+: selkä ja ryhti 20 min	20 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+: selkä ja ryhti 25 min	25 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+: selkä ja ryhti 30 min	30 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+ korkean verenpaineen yhteydessä 10 min	10 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+ korkean verenpaineen yhteydessä 15 min	15 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+ korkean verenpaineen yhteydessä 20 min	20 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+ korkean verenpaineen yhteydessä 25 min	25 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+ korkean verenpaineen yhteydessä 30 min	30 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+: mielenrauha 15 min	15 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+: mielenrauha 20 min	20 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+: mielenrauha 25 min	25 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+: mielenrauha 30 min	30 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+: vastustuskyky 10 min	10 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+: vastustuskyky 15 min	15 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+: vastustuskyky 20 min	20 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+: vastustuskyky 25 min	25 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+: vastustuskyky 30 min	30 min
Aktiivinen ikääntyminen	Kardiojooga 75+ 10 min	10 min
Aktiivinen ikääntyminen	Kardiojooga 75+ 15 min	15 min
Aktiivinen ikääntyminen	Kardiojooga 75+ 20 min	20 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 75+: selkä ja ryhti 10 min	10 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 75+: selkä ja ryhti 15 min	15 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 75+: selkä ja ryhti 20 min	20 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 75+ korkean verenpaineen yhteydessä 10 min	10 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 75+ korkean verenpaineen yhteydessä 15 min	15 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 75+ korkean verenpaineen yhteydessä 20 min	20 min
Kardio	Kardiojooga 10 min	10 min
Kardio	Kardiojooga 15 min	15 min
Kardio	Kardiojooga 20 min	20 min
Painonhallinta	Kardiojooga 25 min	25 min
Painonhallinta	Kardiojooga 30 min	30 min
Painonhallinta	Kardiojooga 45 min	45 min
Painonhallinta	Kardiojooga 60 min	60 min
Painonhallinta	Kardiojooga 90 min	90 min
Rintakehä	Jooga rintakehälle ja ryhdille 10 min	10 min
Rintakehä	Jooga rintakehälle ja ryhdille 15 min	15 min
Rintakehä	Jooga rintakehälle ja ryhdille 20 min	20 min
Rintakehä	Jooga rintakehälle ja ryhdille 25 min	25 min
Rintakehä	Jooga rintakehälle ja ryhdille 30 min	30 min
Rintakehä	Jooga rintakehälle ja ryhdille 45 min	45 min
Rintakehä	Jooga rintakehälle ja ryhdille 60 min	60 min
Rintakehä	Jooga rintakehälle ja ryhdille 90 min	90 min
Keuhkot	Joogaa keuhkoille 10 min	10 min
Keuhkot	Joogaa keuhkoille 15 min	15 min
Keuhkot	Joogaa keuhkoille 20 min	20 min
Keuhkot	Joogaa keuhkoille 25 min	25 min
Keuhkot	Joogaa keuhkoille 30 min	30 min
Keuhkot	Joogaa keuhkoille 45 min	45 min
Keuhkot	Joogaa keuhkoille 60 min	60 min
Keuhkot	Joogaa keuhkoille 90 min	90 min
Seksuaaliterveys	Miehen voima 45 min	45 min
Seksuaaliterveys	Miehen voima 60 min	60 min
Seksuaaliterveys	Miehen voima 90 min	90 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 10 min	10 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 15 min	15 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 20 min	20 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 25 min	25 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 30 min	30 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 45 min	45 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 60 min	60 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 90 min	90 min
Matkailu	Ennen lentoa 25 min	25 min
Matkailu	Ennen lentoa 30 min	30 min
Matkailu	Ennen lentoa 45 min	45 min
Matkailu	Ennen lentoa 60 min	60 min
Matkailu	Ennen lentoa 90 min	90 min
Verenpaine	Jooga matalan verenpaineen yhteydessä 10 min	10 min
Verenpaine	Jooga matalan verenpaineen yhteydessä 15 min	15 min
Verenpaine	Jooga matalan verenpaineen yhteydessä 20 min	20 min
Verenpaine	Jooga matalan verenpaineen yhteydessä 25 min	25 min
Verenpaine	Jooga matalan verenpaineen yhteydessä 30 min	30 min
Verenpaine	Jooga matalan verenpaineen yhteydessä 45 min	45 min
Verenpaine	Jooga matalan verenpaineen yhteydessä 60 min	60 min
Verenpaine	Jooga matalan verenpaineen yhteydessä 90 min	90 min
Verenpaine	Jooga korkean verenpaineen yhteydessä 10 min	10 min
Verenpaine	Jooga korkean verenpaineen yhteydessä 15 min	15 min
Verenpaine	Jooga korkean verenpaineen yhteydessä 20 min	20 min
Verenpaine	Jooga korkean verenpaineen yhteydessä 25 min	25 min
Verenpaine	Jooga korkean verenpaineen yhteydessä 30 min	30 min
Verenpaine	Jooga korkean verenpaineen yhteydessä 45 min	45 min
Verenpaine	Jooga korkean verenpaineen yhteydessä 60 min	60 min
Verenpaine	Jooga korkean verenpaineen yhteydessä 90 min	90 min
Painonhallinta	Jooga painonpudotukseen 10 min	10 min
Painonhallinta	Jooga painonpudotukseen 15 min	15 min
Painonhallinta	Jooga painonpudotukseen 20 min	20 min
Painonhallinta	Jooga painonpudotukseen 25 min	25 min
Painonhallinta	Jooga painonpudotukseen 30 min	30 min
Painonhallinta	Jooga painonpudotukseen 60 min	60 min
Painonhallinta	Jooga painonpudotukseen 90 min	90 min
Selkä	Hyvä ryhti 10 min	10 min
Selkä	Hyvä ryhti 15 min	15 min
Selkä	Hyvä ryhti 20 min	20 min
Selkä	Hyvä ryhti 25 min	25 min
Selkä	Hyvä ryhti 30 min	30 min
Selkä	Hyvä ryhti 45 min	45 min
Selkä	Hyvä ryhti 60 min	60 min
Selkä	Hyvä ryhti 90 min	90 min
Energia	Voiman herättäminen 10 min	10 min
Energia	Voiman herättäminen 15 min	15 min
Energia	Voiman herättäminen 20 min	20 min
Energia	Voiman herättäminen 25 min	25 min
Energia	Voiman herättäminen 30 min	30 min
Energia	Voiman herättäminen 45 min	45 min
Energia	Voiman herättäminen 60 min	60 min
Energia	Voiman herättäminen 90 min	90 min
Diabetes	Jooga diabeteksen yhteydessä 10 min	10 min
Diabetes	Jooga diabeteksen yhteydessä 15 min	15 min
Diabetes	Jooga diabeteksen yhteydessä 20 min	20 min
Diabetes	Jooga diabeteksen yhteydessä 25 min	25 min
Diabetes	Jooga diabeteksen yhteydessä 30 min	30 min
Diabetes	Jooga diabeteksen yhteydessä 45 min	45 min
Diabetes	Jooga diabeteksen yhteydessä 60 min	60 min
Diabetes	Jooga diabeteksen yhteydessä 90 min	90 min
Maksa	Pärjään ilman alkoholia 20 min	20 min
Maksa	Pärjään ilman alkoholia 25 min	25 min
Maksa	Pärjään ilman alkoholia 30 min	30 min
Maksa	Pärjään ilman alkoholia 45 min	45 min
Maksa	Pärjään ilman alkoholia 60 min	60 min
Keuhkot	Pärjään ilman savukkeita 15 min	15 min
Keuhkot	Pärjään ilman savukkeita 20 min	20 min
Tottumukset	Pärjään ilman savukkeita 25 min	25 min
Keuhkot	Pärjään ilman savukkeita 30 min	30 min
Keuhkot	Pärjään ilman savukkeita 45 min	45 min
Keuhkot	Pärjään ilman savukkeita 60 min	60 min
Keuhkot	Pärjään ilman savukkeita 90 min	90 min
Keuhkot	Pärjään ilman savukkeita 10 min	10 min
Maksa	Pärjään ilman alkoholia 10 min	10 min
Masennus	Helpotusta ahdistukseen 10 min	10 min
Masennus	Helpotusta ahdistukseen 15 min	15 min
Masennus	Helpotusta ahdistukseen 25 min	25 min
Masennus	Helpotusta ahdistukseen 30 min	30 min
Masennus	Helpotusta ahdistukseen 45 min	45 min
Masennus	Helpotusta ahdistukseen 60 min	60 min
Masennus	Helpotusta ahdistukseen 90 min	90 min
Masennus	Helpotusta ahdistukseen 20 min	20 min
Liikkuvuus	Turvotuksen vähentäminen 45 min	45 min
Liikkuvuus	Turvotuksen vähentäminen 60 min	60 min
Liikkuvuus	Turvotuksen vähentäminen 90 min	90 min
Selkä	Jooga skolioosin yhteydessä 10 min	10 min
Selkä	Jooga skolioosin yhteydessä 15 min	15 min
Selkä	Jooga skolioosin yhteydessä 20 min	20 min
Selkä	Jooga skolioosin yhteydessä 25 min	25 min
Selkä	Jooga skolioosin yhteydessä 30 min	30 min
Selkä	Jooga skolioosin yhteydessä 45 min	45 min
Selkä	Jooga skolioosin yhteydessä 60 min	60 min
Selkä	Jooga skolioosin yhteydessä 90 min	90 min
Energia	Pidempää nautintoa 90 min	90 min
Energia	Lihasjännityksen lievitys 25 min	25 min
Rentoutuminen	Lihasjännityksen lievitys 45 min	45 min
Rentoutuminen	Lihasjännityksen lievitys 60 min	60 min
Energia	Lihasjännityksen lievitys 90 min	90 min
Painonhallinta	Hoikka keho 60 min	60 min
Painonhallinta	Hoikka keho 90 min	90 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 25 min	25 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 30 min	30 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 45 min	45 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 60 min	60 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 90 min	90 min
Stressin lievitys	Työpäivän jälkeen 45 min	45 min
Stressin lievitys	Työpäivän jälkeen 60 min	60 min
Stressin lievitys	Työpäivän jälkeen 90 min	90 min
Painonhallinta	Jooga painonpudotukseen 45 min	45 min
Selkä	Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä 60 min	60 min
Selkä	Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä 90 min	90 min
Selkä	Jooga korostuneen kyfoosin yhteydessä 10 min	10 min
Selkä	Jooga korostuneen kyfoosin yhteydessä 15 min	15 min
Selkä	Jooga korostuneen kyfoosin yhteydessä 20 min	20 min
Selkä	Jooga korostuneen kyfoosin yhteydessä 25 min	25 min
Selkä	Jooga korostuneen kyfoosin yhteydessä 30 min	30 min
Selkä	Jooga korostuneen kyfoosin yhteydessä 45 min	45 min
Selkä	Jooga korostuneen kyfoosin yhteydessä 60 min	60 min
Kädet	Kädet ja ranteet 10 min	10 min
Kädet	Kädet ja ranteet 15 min	15 min
Kädet	Kädet ja ranteet 20 min	20 min
Kädet	Kädet ja ranteet 25 min	25 min
Kädet	Kädet ja ranteet 30 min	30 min
Kädet	Kädet ja ranteet 45 min	45 min
Kädet	Kädet ja ranteet 60 min	60 min
Kädet	Kädet ja ranteet 90 min	90 min
Urheilu	Jooga pyöräilijöille 90 min	90 min
Urheilu	Jooga jalkapalloilijoille 60 min	60 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosiin 45 min	45 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosiin 60 min	60 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosiin 90 min	90 min
Kardio	Joogaa sydämelle 10 min	10 min
Kardio	Joogaa sydämelle 15 min	15 min
Kardio	Joogaa sydämelle 20 min	20 min
Kardio	Joogaa sydämelle 25 min	25 min
Kardio	Joogaa sydämelle 30 min	30 min
Kardio	Joogaa sydämelle 45 min	45 min
Kardio	Joogaa sydämelle 60 min	60 min
Kardio	Joogaa sydämelle 90 min	90 min
Koko keho	Joogaa seisten 10 min	10 min
Rentoutuminen	Joogaa seisten 15 min	15 min
Koko keho	Joogaa seisten 20 min	20 min
Koko keho	Joogaa seisten 25 min	25 min
Rentoutuminen	Joogaa seisten 45 min	45 min
Rentoutuminen	Joogaa seisten 60 min	60 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:n yhteydessä 90 min	90 min
Koko keho	Hartiat ja lapaluut 10 min	10 min
Selkä	Hartiat ja lapaluut 15 min	15 min
Koko keho	Hartiat ja lapaluut 20 min	20 min
Selkä	Hartiat ja lapaluut 25 min	25 min
Selkä	Hartiat ja lapaluut 30 min	30 min
Selkä	Hartiat ja lapaluut 45 min	45 min
Selkä	Hartiat ja lapaluut 60 min	60 min
Selkä	Hartiat ja lapaluut 90 min	90 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 60 min	60 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 90 min	90 min
Liikkuvuus	Lempeä jooga 30 min	30 min
Liikkuvuus	Lempeä jooga 45 min	45 min
Liikkuvuus	Lempeä jooga 60 min	60 min
Urheilu	Jooga golfaajille 10 min	10 min
Urheilu	Jooga golfaajille 15 min	15 min
Urheilu	Jooga golfaajille 20 min	20 min
Urheilu	Jooga golfaajille 25 min	25 min
Urheilu	Jooga golfaajille 30 min	30 min
Urheilu	Jooga golfaajille 45 min	45 min
Urheilu	Jooga golfaajille 60 min	60 min
Urheilu	Jooga golfaajille 90 min	90 min
Energia	Pilates matolla 15 min	15 min
Energia	Pilates matolla 25 min	25 min
Energia	Pilates matolla 30 min	30 min
Energia	Pilates matolla 45 min	45 min
Energia	Pilates matolla 60 min	60 min
Energia	Pilates matolla 90 min	90 min

Ylöspäin venytys esiintyy 127 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Koko keho	Joustava keho 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23
Painonhallinta	Painonpudotus 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Stressin lievitys	Stressin lievitys 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 5 vko. Päivä: 1, 5, 7, 8, 19, 23, 25, 26, 35	5 vko.	1, 5, 7, 8, 19, 23, 25, 26, 35
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 28
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 3 vko. Päivä: 1, 2, 14	3 vko.	1, 2, 14
Uni	Hyvä uni 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 4 vko. Päivä: 1, 23	4 vko.	1, 23
Selkä	Ryhdikäs olemus 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 19, 22, 25	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 19, 22, 25
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 4 vko. Päivä: 4, 22, 26, 28	4 vko.	4, 22, 26, 28
Koko keho	Kosketa lattiaa 4 vko. Päivä: 4, 5, 10, 11, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	4, 5, 10, 11, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energia	Energinen aamu 4 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 14, 15, 22, 26, 27	4 vko.	1, 3, 4, 5, 14, 15, 22, 26, 27
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Painonhallinta	Painonpudotus 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Painonhallinta	Painonpudotus 1 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 3, 4, 5, 6, 7
Painonhallinta	Painonpudotus 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 4 vko. Päivä: 5, 7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 25, 26, 27, 28	4 vko.	5, 7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 25, 26, 27, 28
Painonhallinta	Kapea vyötärö 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Koko keho	Vahvat käsivarret 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Painonhallinta	Sirot jalat 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 4 vko. Päivä: 5, 23, 25, 28	4 vko.	5, 23, 25, 28
Stressin lievitys	Rentoutuminen 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Koko keho	Vahvat käsivarret 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 2 vko. Päivä: 12, 13, 14	2 vko.	12, 13, 14
Selkä	Ryhdikäs olemus 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14
Selkä	Hyvinvoiva selkä 2 vko. Päivä: 2, 4, 11	2 vko.	2, 4, 11
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Koko keho	Joustava keho 2 vko. Päivä: 1, 2, 5, 7, 11	2 vko.	1, 2, 5, 7, 11
Koko keho	Vahvat käsivarret 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 1 vko. Päivä: 3, 5, 6	1 vko.	3, 5, 6
Energia	Energinen aamu 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Selkä	Ryhdikäs olemus 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 7	1 vko.	1, 2, 3, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5
Selkä	Hyvinvoiva selkä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 1 vko. Päivä: 1, 2, 3	1 vko.	1, 2, 3
Painonhallinta	Herätä voimasi 2 vko. Päivä: 1, 6	2 vko.	1, 6
Koko keho	Kiinteät pakarat 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 2 vko. Päivä: 1, 2, 7, 12	2 vko.	1, 2, 7, 12
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 8, 9, 14, 19	3 vko.	1, 2, 3, 8, 9, 14, 19
Koko keho	Joustava keho 3 vko. Päivä: 8, 9, 12, 14, 18	3 vko.	8, 9, 12, 14, 18
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 3 vko. Päivä: 19, 20, 21	3 vko.	19, 20, 21
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Painonhallinta	Herätä voimasi 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 13	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 13
Selkä	Ryhdikäs olemus 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21	3 vko.	1, 2, 3, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21
Energia	Energinen aamu 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Koko keho	Kiinteät pakarat 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 3 vko. Päivä: 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20	3 vko.	3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20
Koko keho	Vahvat käsivarret 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16
Selkä	Hyvinvoiva selkä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 18	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 18
Terveys	Lopeta tupakointi 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Terveys	Lopeta tupakointi 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Terveys	Lopeta tupakointi 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Terveys	Lopeta tupakointi 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 4 vko. Päivä: 4, 8, 9, 10, 12, 15, 17, 20	4 vko.	4, 8, 9, 10, 12, 15, 17, 20
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 13	2 vko.	2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 13
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 21	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 21
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 4 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 13, 14, 15, 17, 21, 23, 24, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 13, 14, 15, 17, 21, 23, 24, 26, 27, 28
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 3, 5, 30, 50, 54, 55	12 vko.	3, 5, 30, 50, 54, 55
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 4 vko. Päivä: 8, 11, 12	4 vko.	8, 11, 12
Koko keho	Poikittaisspagaatti 4 vko. Päivä: 6, 8, 9, 12, 13	4 vko.	6, 8, 9, 12, 13
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6	5 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12	2 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6	3 vko.	1, 2, 3, 4, 6
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 23, 24, 26	4 vko.	1, 3, 4, 5, 23, 24, 26
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 15, 19	4 vko.	1, 2, 3, 15, 19
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 4 vko. Päivä: 1, 2, 16, 19, 20	4 vko.	1, 2, 16, 19, 20
Terveys	Hyvinvoiva sydän 1 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 7	1 vko.	1, 2, 4, 5, 7
Terveys	Hyvinvoiva sydän 2 vko. Päivä: 1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 13	2 vko.	1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 13
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5	3 vko.	1, 3, 4, 5
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 1, 2, 5, 6, 8, 10, 11, 13	4 vko.	1, 2, 5, 6, 8, 10, 11, 13
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 1, 4, 5, 6	3 vko.	1, 4, 5, 6
Koko keho	Joogaa edistyneille 4 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 12	4 vko.	1, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 12
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 13, 15, 25	5 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 13, 15, 25
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 2 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 vko.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 3 vko. Päivä: 1, 3, 4, 6, 8, 10, 11, 12	3 vko.	1, 3, 4, 6, 8, 10, 11, 12
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13	4 vko.	1, 3, 4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13
Selkä	Hyvinvoiva niska 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Selkä	Hyvinvoiva niska 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Selkä	Hyvinvoiva niska 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Terveys	Päänsäryn lievitys 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Terveys	Päänsäryn lievitys 2 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Terveys	Päänsäryn lievitys 3 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18	3 vko.	1, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 1, 5, 6, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 23, 24, 26, 27	4 vko.	1, 5, 6, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 23, 24, 26, 27
Painonhallinta	Siro keho 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5	1 vko.	2, 3, 4, 5
Koko keho	Kaunis dekoltee 1 vko. Päivä: 1, 2, 5, 6	1 vko.	1, 2, 5, 6
Koko keho	Kaunis dekoltee 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 8	2 vko.	2, 3, 4, 5, 8
Koko keho	Kaunis dekoltee 3 vko. Päivä: 1, 4, 9, 11, 12, 15, 17	3 vko.	1, 4, 9, 11, 12, 15, 17
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 8, 10, 19	4 vko.	8, 10, 19
Terveys	Hyvä ruoansulatus 2 vko. Päivä: 1, 5, 7, 9, 10	2 vko.	1, 5, 7, 9, 10
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 1, 10, 15, 19	3 vko.	1, 10, 15, 19
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 2, 4, 12, 18, 23, 26	4 vko.	2, 4, 12, 18, 23, 26
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko. Päivä: 1, 3, 10	2 vko.	1, 3, 10
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 1, 3, 6, 9, 12, 13	3 vko.	1, 3, 6, 9, 12, 13
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 1, 4, 8, 10, 13, 15, 16, 17, 19, 20	4 vko.	1, 4, 8, 10, 13, 15, 16, 17, 19, 20
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 1, 2, 6	1 vko.	1, 2, 6
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 1, 5, 8, 13	2 vko.	1, 5, 8, 13
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 1, 2, 6, 8, 13, 15, 18, 19, 20, 21	3 vko.	1, 2, 6, 8, 13, 15, 18, 19, 20, 21
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 1, 2, 6, 8, 13, 15, 18, 19, 20, 21, 22, 26, 27	4 vko.	1, 2, 6, 8, 13, 15, 18, 19, 20, 21, 22, 26, 27
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 15, 17	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 15, 17
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 15, 17, 22, 24	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 15, 17, 22, 24
Stressin lievitys	Rauhan kaava 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 6, 8, 12	2 vko.	6, 8, 12
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 6, 8, 12, 19, 20	3 vko.	6, 8, 12, 19, 20
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 6, 8, 12, 19, 20, 25, 27, 28	4 vko.	6, 8, 12, 19, 20, 25, 27, 28
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 1, 5, 6	1 vko.	1, 5, 6
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 1, 5, 6, 11	2 vko.	1, 5, 6, 11
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 1, 5, 6, 11, 18	3 vko.	1, 5, 6, 11, 18
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 1, 5, 6, 11, 18, 22, 24, 26, 28	4 vko.	1, 5, 6, 11, 18, 22, 24, 26, 28
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 1, 4, 7	1 vko.	1, 4, 7
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 1, 4, 7, 8, 10, 11	2 vko.	1, 4, 7, 8, 10, 11
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 1, 4, 7, 8, 10, 11, 16, 18, 20	3 vko.	1, 4, 7, 8, 10, 11, 16, 18, 20
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 1, 4, 7, 8, 10, 11, 16, 18, 20, 22, 23, 24	4 vko.	1, 4, 7, 8, 10, 11, 16, 18, 20, 22, 23, 24

Harjoituksen tiedot

Kategoria

Lämmittelyt

Mekaniikka

Dynaamiset

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energiankulutus

2 kcal

Suosio

5 / 442

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Ylöspäin venytys esiintyy 385 kerta joogatunneilla

Joogatunti	Kesto
Raskausjooga	25 min
Raskausjooga	60 min
A. Šišoninin harjoitus	30 min
A. Šišoninin harjoitus	10 min
A. Šišoninin harjoitus	15 min
A. Šišoninin harjoitus	25 min
A. Šišoninin harjoitus	20 min
Voimaharjoitus	15 min
Voimaharjoitus	20 min
Voimaharjoitus	25 min
Voimaharjoitus	30 min
Voimaharjoitus	10 min
Voimaharjoitus	60 min
Voimaharjoitus	90 min
Tiibetiläinen voimistelu	25 min
Vahvat kädet	10 min
Vahvat kädet	15 min
Vahvat kädet	20 min
Vahvat kädet	25 min
Vahvat kädet	30 min
Vahvat kädet	45 min
Vahvat kädet	60 min
Vahvat kädet	90 min
Hoikat jalat	10 min
Hoikat jalat	15 min
Hoikat jalat	20 min
Hoikat jalat	25 min
Hoikat jalat	30 min
Hoikat jalat	45 min
Hoikat jalat	60 min
Hoikat jalat	90 min
Liikkuvat nivelet	10 min
Liikkuvat nivelet	15 min
Liikkuvat nivelet	20 min
Liikkuvat nivelet	25 min
Liikkuvat nivelet	30 min
Liikkuvat nivelet	45 min
Liikkuvat nivelet	60 min
Liikkuvat nivelet	90 min
Näön parantaminen	10 min
Näön parantaminen	15 min
Näön parantaminen	20 min
Näön parantaminen	25 min
Näön parantaminen	30 min
Näön parantaminen	45 min
Näön parantaminen	60 min
Näön parantaminen	90 min
Kiinteät pakarat	10 min
Kiinteät pakarat	15 min
Kiinteät pakarat	20 min
Kiinteät pakarat	25 min
Kiinteät pakarat	30 min
Kiinteät pakarat	45 min
Kiinteät pakarat	60 min
Kiinteät pakarat	90 min
Kapea vyötärö	10 min
Kapea vyötärö	15 min
Kapea vyötärö	20 min
Kapea vyötärö	25 min
Kapea vyötärö	30 min
Kapea vyötärö	45 min
Kapea vyötärö	60 min
Kapea vyötärö	90 min
Raskauteen valmistautuminen	10 min
Raskauteen valmistautuminen	15 min
Raskauteen valmistautuminen	20 min
Raskauteen valmistautuminen	25 min
Raskauteen valmistautuminen	30 min
Raskauteen valmistautuminen	45 min
Raskauteen valmistautuminen	60 min
Raskauteen valmistautuminen	90 min
Palautuminen synnytyksestä	10 min
Palautuminen synnytyksestä	15 min
Palautuminen synnytyksestä	20 min
Palautuminen synnytyksestä	25 min
Palautuminen synnytyksestä	30 min
Palautuminen synnytyksestä	45 min
Palautuminen synnytyksestä	60 min
Kuukautisten aikana	10 min
Kuukautisten aikana	15 min
Kuukautisten aikana	20 min
Kuukautisten aikana	25 min
Kuukautisten aikana	30 min
Kuukautisten aikana	45 min
Kuukautisten aikana	60 min
Kuukautisten aikana	90 min
Stressin lievitys	10 min
Stressin lievitys	15 min
Stressin lievitys	20 min
Stressin lievitys	25 min
Stressin lievitys	30 min
Stressin lievitys	45 min
Stressin lievitys	60 min
Stressin lievitys	90 min
Aktiivinen aamu	10 min
Aktiivinen aamu	15 min
Aktiivinen aamu	20 min
Aktiivinen aamu	25 min
Aktiivinen aamu	30 min
Aktiivinen aamu	45 min
Aktiivinen aamu	60 min
Aktiivinen aamu	90 min
Mielen virkistys	10 min
Mielen virkistys	15 min
Mielen virkistys	20 min
Mielen virkistys	25 min
Mielen virkistys	30 min
Mielen virkistys	45 min
Mielen virkistys	60 min
Mielen virkistys	90 min
Iltaharjoitus	90 min
Masennuksesta toipuminen	10 min
Masennuksesta toipuminen	15 min
Masennuksesta toipuminen	20 min
Masennuksesta toipuminen	25 min
Masennuksesta toipuminen	30 min
Masennuksesta toipuminen	45 min
Masennuksesta toipuminen	60 min
Masennuksesta toipuminen	90 min
Dynaaminen harjoitus	10 min
Dynaaminen harjoitus	15 min
Dynaaminen harjoitus	20 min
Dynaaminen harjoitus	25 min
Dynaaminen harjoitus	30 min
Dynaaminen harjoitus	45 min
Dynaaminen harjoitus	60 min
Dynaaminen harjoitus	90 min
Terve niska	10 min
Terve niska	15 min
Terve niska	20 min
Terve niska	25 min
Terve niska	30 min
Terve niska	45 min
Terve niska	60 min
Terve niska	90 min
Terve ruoansulatus	45 min
Jooga uimareille	10 min
Jooga uimareille	15 min
Jooga uimareille	20 min
Jooga uimareille	25 min
Jooga uimareille	30 min
Jooga uimareille	60 min
Jooga uimareille	45 min
Jooga uimareille	90 min
Jooga tennispelaajille	15 min
Jooga tennispelaajille	20 min
Jooga tennispelaajille	25 min
Jooga tennispelaajille	30 min
Jooga tennispelaajille	45 min
Jooga tennispelaajille	60 min
Jooga tennispelaajille	10 min
Jooga tennispelaajille	90 min
Kardiojooga 60+	10 min
Kardiojooga 60+	15 min
Kardiojooga 60+	20 min
Kardiojooga 60+	25 min
Kardiojooga 60+	30 min
Jooga 60+: selkä ja ryhti	10 min
Jooga 60+: selkä ja ryhti	15 min
Jooga 60+: selkä ja ryhti	20 min
Jooga 60+: selkä ja ryhti	25 min
Jooga 60+: selkä ja ryhti	30 min
Jooga 60+ korkean verenpaineen yhteydessä	10 min
Jooga 60+ korkean verenpaineen yhteydessä	15 min
Jooga 60+ korkean verenpaineen yhteydessä	20 min
Jooga 60+ korkean verenpaineen yhteydessä	25 min
Jooga 60+ korkean verenpaineen yhteydessä	30 min
Jooga 60+: mielenrauha	15 min
Jooga 60+: mielenrauha	20 min
Jooga 60+: mielenrauha	25 min
Jooga 60+: mielenrauha	30 min
Jooga 60+: vastustuskyky	10 min
Jooga 60+: vastustuskyky	15 min
Jooga 60+: vastustuskyky	20 min
Jooga 60+: vastustuskyky	25 min
Jooga 60+: vastustuskyky	30 min
Kardiojooga 75+	10 min
Kardiojooga 75+	15 min
Kardiojooga 75+	20 min
Jooga 75+: selkä ja ryhti	10 min
Jooga 75+: selkä ja ryhti	15 min
Jooga 75+: selkä ja ryhti	20 min
Jooga 75+ korkean verenpaineen yhteydessä	10 min
Jooga 75+ korkean verenpaineen yhteydessä	15 min
Jooga 75+ korkean verenpaineen yhteydessä	20 min
Kardiojooga	10 min
Kardiojooga	15 min
Kardiojooga	20 min
Kardiojooga	25 min
Kardiojooga	30 min
Kardiojooga	45 min
Kardiojooga	60 min
Kardiojooga	90 min
Jooga rintakehälle ja ryhdille	10 min
Jooga rintakehälle ja ryhdille	15 min
Jooga rintakehälle ja ryhdille	20 min
Jooga rintakehälle ja ryhdille	25 min
Jooga rintakehälle ja ryhdille	30 min
Jooga rintakehälle ja ryhdille	45 min
Jooga rintakehälle ja ryhdille	60 min
Jooga rintakehälle ja ryhdille	90 min
Joogaa keuhkoille	10 min
Joogaa keuhkoille	15 min
Joogaa keuhkoille	20 min
Joogaa keuhkoille	25 min
Joogaa keuhkoille	30 min
Joogaa keuhkoille	45 min
Joogaa keuhkoille	60 min
Joogaa keuhkoille	90 min
Miehen voima	45 min
Miehen voima	60 min
Miehen voima	90 min
Päänsäryn lievitys	10 min
Päänsäryn lievitys	15 min
Päänsäryn lievitys	20 min
Päänsäryn lievitys	25 min
Päänsäryn lievitys	30 min
Päänsäryn lievitys	45 min
Päänsäryn lievitys	60 min
Päänsäryn lievitys	90 min
Ennen lentoa	25 min
Ennen lentoa	30 min
Ennen lentoa	45 min
Ennen lentoa	60 min
Ennen lentoa	90 min
Jooga matalan verenpaineen yhteydessä	10 min
Jooga matalan verenpaineen yhteydessä	15 min
Jooga matalan verenpaineen yhteydessä	20 min
Jooga matalan verenpaineen yhteydessä	25 min
Jooga matalan verenpaineen yhteydessä	30 min
Jooga matalan verenpaineen yhteydessä	45 min
Jooga matalan verenpaineen yhteydessä	60 min
Jooga matalan verenpaineen yhteydessä	90 min
Jooga korkean verenpaineen yhteydessä	10 min
Jooga korkean verenpaineen yhteydessä	15 min
Jooga korkean verenpaineen yhteydessä	20 min
Jooga korkean verenpaineen yhteydessä	25 min
Jooga korkean verenpaineen yhteydessä	30 min
Jooga korkean verenpaineen yhteydessä	45 min
Jooga korkean verenpaineen yhteydessä	60 min
Jooga korkean verenpaineen yhteydessä	90 min
Jooga painonpudotukseen	10 min
Jooga painonpudotukseen	15 min
Jooga painonpudotukseen	20 min
Jooga painonpudotukseen	25 min
Jooga painonpudotukseen	30 min
Jooga painonpudotukseen	60 min
Jooga painonpudotukseen	90 min
Hyvä ryhti	10 min
Hyvä ryhti	15 min
Hyvä ryhti	20 min
Hyvä ryhti	25 min
Hyvä ryhti	30 min
Hyvä ryhti	45 min
Hyvä ryhti	60 min
Hyvä ryhti	90 min
Voiman herättäminen	10 min
Voiman herättäminen	15 min
Voiman herättäminen	20 min
Voiman herättäminen	25 min
Voiman herättäminen	30 min
Voiman herättäminen	45 min
Voiman herättäminen	60 min
Voiman herättäminen	90 min
Jooga diabeteksen yhteydessä	10 min
Jooga diabeteksen yhteydessä	15 min
Jooga diabeteksen yhteydessä	20 min
Jooga diabeteksen yhteydessä	25 min
Jooga diabeteksen yhteydessä	30 min
Jooga diabeteksen yhteydessä	45 min
Jooga diabeteksen yhteydessä	60 min
Jooga diabeteksen yhteydessä	90 min
Pärjään ilman alkoholia	20 min
Pärjään ilman alkoholia	25 min
Pärjään ilman alkoholia	30 min
Pärjään ilman alkoholia	45 min
Pärjään ilman alkoholia	60 min
Pärjään ilman savukkeita	15 min
Pärjään ilman savukkeita	20 min
Pärjään ilman savukkeita	25 min
Pärjään ilman savukkeita	30 min
Pärjään ilman savukkeita	45 min
Pärjään ilman savukkeita	60 min
Pärjään ilman savukkeita	90 min
Pärjään ilman savukkeita	10 min
Pärjään ilman alkoholia	10 min
Helpotusta ahdistukseen	10 min
Helpotusta ahdistukseen	15 min
Helpotusta ahdistukseen	25 min
Helpotusta ahdistukseen	30 min
Helpotusta ahdistukseen	45 min
Helpotusta ahdistukseen	60 min
Helpotusta ahdistukseen	90 min
Helpotusta ahdistukseen	20 min
Turvotuksen vähentäminen	45 min
Turvotuksen vähentäminen	60 min
Turvotuksen vähentäminen	90 min
Jooga skolioosin yhteydessä	10 min
Jooga skolioosin yhteydessä	15 min
Jooga skolioosin yhteydessä	20 min
Jooga skolioosin yhteydessä	25 min
Jooga skolioosin yhteydessä	30 min
Jooga skolioosin yhteydessä	45 min
Jooga skolioosin yhteydessä	60 min
Jooga skolioosin yhteydessä	90 min
Pidempää nautintoa	90 min
Lihasjännityksen lievitys	25 min
Lihasjännityksen lievitys	45 min
Lihasjännityksen lievitys	60 min
Lihasjännityksen lievitys	90 min
Hoikka keho	60 min
Hoikka keho	90 min
Jooga aloittelijoille	25 min
Jooga aloittelijoille	30 min
Jooga aloittelijoille	45 min
Jooga aloittelijoille	60 min
Jooga aloittelijoille	90 min
Työpäivän jälkeen	45 min
Työpäivän jälkeen	60 min
Työpäivän jälkeen	90 min
Jooga painonpudotukseen	45 min
Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä	60 min
Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä	90 min
Jooga korostuneen kyfoosin yhteydessä	10 min
Jooga korostuneen kyfoosin yhteydessä	15 min
Jooga korostuneen kyfoosin yhteydessä	20 min
Jooga korostuneen kyfoosin yhteydessä	25 min
Jooga korostuneen kyfoosin yhteydessä	30 min
Jooga korostuneen kyfoosin yhteydessä	45 min
Jooga korostuneen kyfoosin yhteydessä	60 min
Kädet ja ranteet	10 min
Kädet ja ranteet	15 min
Kädet ja ranteet	20 min
Kädet ja ranteet	25 min
Kädet ja ranteet	30 min
Kädet ja ranteet	45 min
Kädet ja ranteet	60 min
Kädet ja ranteet	90 min
Jooga pyöräilijöille	90 min
Jooga jalkapalloilijoille	60 min
Jooga vaihdevuosiin	45 min
Jooga vaihdevuosiin	60 min
Jooga vaihdevuosiin	90 min
Joogaa sydämelle	10 min
Joogaa sydämelle	15 min
Joogaa sydämelle	20 min
Joogaa sydämelle	25 min
Joogaa sydämelle	30 min
Joogaa sydämelle	45 min
Joogaa sydämelle	60 min
Joogaa sydämelle	90 min
Joogaa seisten	10 min
Joogaa seisten	15 min
Joogaa seisten	20 min
Joogaa seisten	25 min
Joogaa seisten	45 min
Joogaa seisten	60 min
Jooga ADHD:n yhteydessä	90 min
Hartiat ja lapaluut	10 min
Hartiat ja lapaluut	15 min
Hartiat ja lapaluut	20 min
Hartiat ja lapaluut	25 min
Hartiat ja lapaluut	30 min
Hartiat ja lapaluut	45 min
Hartiat ja lapaluut	60 min
Hartiat ja lapaluut	90 min
Pärjään ilman sokeria	60 min
Pärjään ilman sokeria	90 min
Lempeä jooga	30 min
Lempeä jooga	45 min
Lempeä jooga	60 min
Jooga golfaajille	10 min
Jooga golfaajille	15 min
Jooga golfaajille	20 min
Jooga golfaajille	25 min
Jooga golfaajille	30 min
Jooga golfaajille	45 min
Jooga golfaajille	60 min
Jooga golfaajille	90 min
Pilates matolla	15 min
Pilates matolla	25 min
Pilates matolla	30 min
Pilates matolla	45 min
Pilates matolla	60 min
Pilates matolla	90 min

Ylöspäin venytys esiintyy 127 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Koko keho	Joustava keho 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23
Painonhallinta	Painonpudotus 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Stressin lievitys	Stressin lievitys 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 5 vko. Päivä: 1, 5, 7, 8, 19, 23, 25, 26, 35	5 vko.	1, 5, 7, 8, 19, 23, 25, 26, 35
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 28
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 3 vko. Päivä: 1, 2, 14	3 vko.	1, 2, 14
Uni	Hyvä uni 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 4 vko. Päivä: 1, 23	4 vko.	1, 23
Selkä	Ryhdikäs olemus 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 19, 22, 25	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 19, 22, 25
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 4 vko. Päivä: 4, 22, 26, 28	4 vko.	4, 22, 26, 28
Koko keho	Kosketa lattiaa 4 vko. Päivä: 4, 5, 10, 11, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	4, 5, 10, 11, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energia	Energinen aamu 4 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 14, 15, 22, 26, 27	4 vko.	1, 3, 4, 5, 14, 15, 22, 26, 27
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Painonhallinta	Painonpudotus 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Painonhallinta	Painonpudotus 1 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 3, 4, 5, 6, 7
Painonhallinta	Painonpudotus 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 4 vko. Päivä: 5, 7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 25, 26, 27, 28	4 vko.	5, 7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 25, 26, 27, 28
Painonhallinta	Kapea vyötärö 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Koko keho	Vahvat käsivarret 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Painonhallinta	Sirot jalat 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 4 vko. Päivä: 5, 23, 25, 28	4 vko.	5, 23, 25, 28
Stressin lievitys	Rentoutuminen 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Koko keho	Vahvat käsivarret 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 2 vko. Päivä: 12, 13, 14	2 vko.	12, 13, 14
Selkä	Ryhdikäs olemus 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14
Selkä	Hyvinvoiva selkä 2 vko. Päivä: 2, 4, 11	2 vko.	2, 4, 11
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Koko keho	Joustava keho 2 vko. Päivä: 1, 2, 5, 7, 11	2 vko.	1, 2, 5, 7, 11
Koko keho	Vahvat käsivarret 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 1 vko. Päivä: 3, 5, 6	1 vko.	3, 5, 6
Energia	Energinen aamu 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Selkä	Ryhdikäs olemus 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 7	1 vko.	1, 2, 3, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5
Selkä	Hyvinvoiva selkä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 1 vko. Päivä: 1, 2, 3	1 vko.	1, 2, 3
Painonhallinta	Herätä voimasi 2 vko. Päivä: 1, 6	2 vko.	1, 6
Koko keho	Kiinteät pakarat 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 2 vko. Päivä: 1, 2, 7, 12	2 vko.	1, 2, 7, 12
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 8, 9, 14, 19	3 vko.	1, 2, 3, 8, 9, 14, 19
Koko keho	Joustava keho 3 vko. Päivä: 8, 9, 12, 14, 18	3 vko.	8, 9, 12, 14, 18
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 3 vko. Päivä: 19, 20, 21	3 vko.	19, 20, 21
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Painonhallinta	Herätä voimasi 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 13	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 13
Selkä	Ryhdikäs olemus 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21	3 vko.	1, 2, 3, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21
Energia	Energinen aamu 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Koko keho	Kiinteät pakarat 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 3 vko. Päivä: 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20	3 vko.	3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20
Koko keho	Vahvat käsivarret 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16
Selkä	Hyvinvoiva selkä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 18	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 18
Terveys	Lopeta tupakointi 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Terveys	Lopeta tupakointi 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Terveys	Lopeta tupakointi 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Terveys	Lopeta tupakointi 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 4 vko. Päivä: 4, 8, 9, 10, 12, 15, 17, 20	4 vko.	4, 8, 9, 10, 12, 15, 17, 20
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 13	2 vko.	2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 13
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 21	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 21
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 4 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 13, 14, 15, 17, 21, 23, 24, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 13, 14, 15, 17, 21, 23, 24, 26, 27, 28
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 3, 5, 30, 50, 54, 55	12 vko.	3, 5, 30, 50, 54, 55
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 4 vko. Päivä: 8, 11, 12	4 vko.	8, 11, 12
Koko keho	Poikittaisspagaatti 4 vko. Päivä: 6, 8, 9, 12, 13	4 vko.	6, 8, 9, 12, 13
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6	5 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12	2 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6	3 vko.	1, 2, 3, 4, 6
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 23, 24, 26	4 vko.	1, 3, 4, 5, 23, 24, 26
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 15, 19	4 vko.	1, 2, 3, 15, 19
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 4 vko. Päivä: 1, 2, 16, 19, 20	4 vko.	1, 2, 16, 19, 20
Terveys	Hyvinvoiva sydän 1 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 7	1 vko.	1, 2, 4, 5, 7
Terveys	Hyvinvoiva sydän 2 vko. Päivä: 1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 13	2 vko.	1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 13
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5	3 vko.	1, 3, 4, 5
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 1, 2, 5, 6, 8, 10, 11, 13	4 vko.	1, 2, 5, 6, 8, 10, 11, 13
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 1, 4, 5, 6	3 vko.	1, 4, 5, 6
Koko keho	Joogaa edistyneille 4 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 12	4 vko.	1, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 12
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 13, 15, 25	5 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 13, 15, 25
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 2 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 vko.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 3 vko. Päivä: 1, 3, 4, 6, 8, 10, 11, 12	3 vko.	1, 3, 4, 6, 8, 10, 11, 12
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13	4 vko.	1, 3, 4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13
Selkä	Hyvinvoiva niska 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Selkä	Hyvinvoiva niska 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Selkä	Hyvinvoiva niska 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Terveys	Päänsäryn lievitys 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Terveys	Päänsäryn lievitys 2 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Terveys	Päänsäryn lievitys 3 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18	3 vko.	1, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 1, 5, 6, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 23, 24, 26, 27	4 vko.	1, 5, 6, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 23, 24, 26, 27
Painonhallinta	Siro keho 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5	1 vko.	2, 3, 4, 5
Koko keho	Kaunis dekoltee 1 vko. Päivä: 1, 2, 5, 6	1 vko.	1, 2, 5, 6
Koko keho	Kaunis dekoltee 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 8	2 vko.	2, 3, 4, 5, 8
Koko keho	Kaunis dekoltee 3 vko. Päivä: 1, 4, 9, 11, 12, 15, 17	3 vko.	1, 4, 9, 11, 12, 15, 17
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 8, 10, 19	4 vko.	8, 10, 19
Terveys	Hyvä ruoansulatus 2 vko. Päivä: 1, 5, 7, 9, 10	2 vko.	1, 5, 7, 9, 10
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 1, 10, 15, 19	3 vko.	1, 10, 15, 19
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 2, 4, 12, 18, 23, 26	4 vko.	2, 4, 12, 18, 23, 26
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko. Päivä: 1, 3, 10	2 vko.	1, 3, 10
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 1, 3, 6, 9, 12, 13	3 vko.	1, 3, 6, 9, 12, 13
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 1, 4, 8, 10, 13, 15, 16, 17, 19, 20	4 vko.	1, 4, 8, 10, 13, 15, 16, 17, 19, 20
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 1, 2, 6	1 vko.	1, 2, 6
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 1, 5, 8, 13	2 vko.	1, 5, 8, 13
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 1, 2, 6, 8, 13, 15, 18, 19, 20, 21	3 vko.	1, 2, 6, 8, 13, 15, 18, 19, 20, 21
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 1, 2, 6, 8, 13, 15, 18, 19, 20, 21, 22, 26, 27	4 vko.	1, 2, 6, 8, 13, 15, 18, 19, 20, 21, 22, 26, 27
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 15, 17	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 15, 17
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 15, 17, 22, 24	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 15, 17, 22, 24
Stressin lievitys	Rauhan kaava 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 6, 8, 12	2 vko.	6, 8, 12
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 6, 8, 12, 19, 20	3 vko.	6, 8, 12, 19, 20
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 6, 8, 12, 19, 20, 25, 27, 28	4 vko.	6, 8, 12, 19, 20, 25, 27, 28
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 1, 5, 6	1 vko.	1, 5, 6
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 1, 5, 6, 11	2 vko.	1, 5, 6, 11
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 1, 5, 6, 11, 18	3 vko.	1, 5, 6, 11, 18
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 1, 5, 6, 11, 18, 22, 24, 26, 28	4 vko.	1, 5, 6, 11, 18, 22, 24, 26, 28
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 1, 4, 7	1 vko.	1, 4, 7
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 1, 4, 7, 8, 10, 11	2 vko.	1, 4, 7, 8, 10, 11
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 1, 4, 7, 8, 10, 11, 16, 18, 20	3 vko.	1, 4, 7, 8, 10, 11, 16, 18, 20
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 1, 4, 7, 8, 10, 11, 16, 18, 20, 22, 23, 24	4 vko.	1, 4, 7, 8, 10, 11, 16, 18, 20, 22, 23, 24

Palkinto

Notkeus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ylöspäin venytys Hasta-uttana-kriyya

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!!

Onnittelut!

Oma jäsenyys

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ylöspäin venytys Hasta-uttana-kriyya

älä luovuta!

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivottavasti pidit siitä!

Kiitos!!

Onnittelut!

Ylöspäin venytys: päkiöille nousu ja kädet ylös

Lunasta lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Oma jäsenyys

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?