Allungamento verso l'alto Hasta-uttana-kriyya

: 1 min

: 26 punti

: 2 kcal

Riscaldamento

Dinamici

Benefici

Sviluppa la consapevolezza del respiro
Migliora l’equilibrio
Migliora la mobilità delle spalle
Rafforza i muscoli della schiena
Sviluppa la consapevolezza posturale
Dà energia
Riscalda le dita dei piedi
Migliora la mobilità della caviglia

Controindicazioni

Gravidanza

Come eseguire l’esercizio

Stai eretto con i piedi uniti. Inspirando, solleva i talloni e alza le braccia lateralmente sopra la testa, unendo i palmi. Espirando, abbassa insieme talloni e braccia. Ripeti il movimento continuando a respirare liberamente, poi torna alla posizione eretta.

Se ancora non ci riesci

Allontana un poco i piedi tra loro se mantenere l'equilibrio è difficile.

Dove compare

Lezioni di yoga

Corsi intensivi

Allungamento verso l'alto compare 385 volta nelle lezioni di yoga

Argomento	Nome	Tempo
Gravidanza	Yoga in gravidanza 25 min	25 min
Gravidanza	Yoga in gravidanza 60 min	60 min
Pressione arteriosa	Sequenza di A. Shishonin 30 min	30 min
Pressione arteriosa	Sequenza di A. Shishonin 10 min	10 min
Pressione arteriosa	Sequenza di A. Shishonin 15 min	15 min
Pressione arteriosa	Sequenza di A. Shishonin 25 min	25 min
Pressione arteriosa	Sequenza di A. Shishonin 20 min	20 min
Forza	Sequenza per la forza 15 min	15 min
Forza	Sequenza per la forza 20 min	20 min
Forza	Sequenza per la forza 25 min	25 min
Forza	Sequenza per la forza 30 min	30 min
Forza	Sequenza per la forza 10 min	10 min
Forza	Sequenza per la forza 60 min	60 min
Forza	Sequenza per la forza 90 min	90 min
Energia	Ginnastica tibetana 25 min	25 min
Forza	Braccia forti 10 min	10 min
Forza	Braccia forti 15 min	15 min
Forza	Braccia forti 20 min	20 min
Forza	Braccia forti 25 min	25 min
Forza	Braccia forti 30 min	30 min
Forza	Braccia forti 45 min	45 min
Forza	Braccia forti 60 min	60 min
Forza	Braccia forti 90 min	90 min
Gambe	Gambe slanciate 10 min	10 min
Gambe	Gambe slanciate 15 min	15 min
Gambe	Gambe slanciate 20 min	20 min
Gambe	Gambe slanciate 25 min	25 min
Gambe	Gambe slanciate 30 min	30 min
Gambe	Gambe slanciate 45 min	45 min
Gambe	Gambe slanciate 60 min	60 min
Gambe	Gambe slanciate 90 min	90 min
Articolazioni	Articolazioni mobili 10 min	10 min
Articolazioni	Articolazioni mobili 15 min	15 min
Articolazioni	Articolazioni mobili 20 min	20 min
Articolazioni	Articolazioni mobili 25 min	25 min
Articolazioni	Articolazioni mobili 30 min	30 min
Articolazioni	Articolazioni mobili 45 min	45 min
Articolazioni	Articolazioni mobili 60 min	60 min
Articolazioni	Articolazioni mobili 90 min	90 min
Occhi	Migliorare la vista 10 min	10 min
Occhi	Migliorare la vista 15 min	15 min
Occhi	Migliorare la vista 20 min	20 min
Occhi	Migliorare la vista 25 min	25 min
Occhi	Migliorare la vista 30 min	30 min
Occhi	Migliorare la vista 45 min	45 min
Occhi	Migliorare la vista 60 min	60 min
Occhi	Migliorare la vista 90 min	90 min
Glutei	Glutei sodi 10 min	10 min
Glutei	Glutei sodi 15 min	15 min
Glutei	Glutei sodi 20 min	20 min
Glutei	Glutei sodi 25 min	25 min
Glutei	Glutei sodi 30 min	30 min
Glutei	Glutei sodi 45 min	45 min
Glutei	Glutei sodi 60 min	60 min
Glutei	Glutei sodi 90 min	90 min
Vita	Vita sottile 10 min	10 min
Vita	Vita sottile 15 min	15 min
Vita	Vita sottile 20 min	20 min
Vita	Vita sottile 25 min	25 min
Vita	Vita sottile 30 min	30 min
Vita	Vita sottile 45 min	45 min
Vita	Vita sottile 60 min	60 min
Vita	Vita sottile 90 min	90 min
Gravidanza	Prepararsi alla gravidanza 10 min	10 min
Gravidanza	Prepararsi alla gravidanza 15 min	15 min
Gravidanza	Prepararsi alla gravidanza 20 min	20 min
Gravidanza	Prepararsi alla gravidanza 25 min	25 min
Gravidanza	Prepararsi alla gravidanza 30 min	30 min
Gravidanza	Prepararsi alla gravidanza 45 min	45 min
Gravidanza	Prepararsi alla gravidanza 60 min	60 min
Gravidanza	Prepararsi alla gravidanza 90 min	90 min
Gravidanza	Recupero dopo il parto 10 min	10 min
Gravidanza	Recupero dopo il parto 15 min	15 min
Gravidanza	Recupero dopo il parto 20 min	20 min
Gravidanza	Recupero dopo il parto 25 min	25 min
Gravidanza	Recupero dopo il parto 30 min	30 min
Gravidanza	Recupero dopo il parto 45 min	45 min
Gravidanza	Recupero dopo il parto 60 min	60 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 10 min	10 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 15 min	15 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 20 min	20 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 25 min	25 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 30 min	30 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 45 min	45 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 60 min	60 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 90 min	90 min
Rilassamento	Antistress 10 min	10 min
Rilassamento	Antistress 15 min	15 min
Rilassamento	Antistress 20 min	20 min
Rilassamento	Antistress 25 min	25 min
Rilassamento	Antistress 30 min	30 min
Rilassamento	Antistress 45 min	45 min
Rilassamento	Antistress 60 min	60 min
Rilassamento	Antistress 90 min	90 min
Energia	Mattino attivo 10 min	10 min
Energia	Mattino attivo 15 min	15 min
Energia	Mattino attivo 20 min	20 min
Energia	Mattino attivo 25 min	25 min
Energia	Mattino attivo 30 min	30 min
Energia	Mattino attivo 45 min	45 min
Energia	Mattino attivo 60 min	60 min
Energia	Mattino attivo 90 min	90 min
Energia	Ritrovare lo slancio 10 min	10 min
Energia	Ritrovare lo slancio 15 min	15 min
Energia	Ritrovare lo slancio 20 min	20 min
Energia	Ritrovare lo slancio 25 min	25 min
Energia	Ritrovare lo slancio 30 min	30 min
Energia	Ritrovare lo slancio 45 min	45 min
Energia	Ritrovare lo slancio 60 min	60 min
Energia	Ritrovare lo slancio 90 min	90 min
Sonno	Sequenza della sera 90 min	90 min
Depressione	Yoga per la depressione 10 min	10 min
Depressione	Yoga per la depressione 15 min	15 min
Depressione	Yoga per la depressione 20 min	20 min
Depressione	Yoga per la depressione 25 min	25 min
Depressione	Yoga per la depressione 30 min	30 min
Depressione	Yoga per la depressione 45 min	45 min
Depressione	Yoga per la depressione 60 min	60 min
Depressione	Yoga per la depressione 90 min	90 min
Energia	Sequenza dinamica 10 min	10 min
Energia	Sequenza dinamica 15 min	15 min
Energia	Sequenza dinamica 20 min	20 min
Energia	Sequenza dinamica 25 min	25 min
Energia	Sequenza dinamica 30 min	30 min
Energia	Sequenza dinamica 45 min	45 min
Energia	Sequenza dinamica 60 min	60 min
Energia	Sequenza dinamica 90 min	90 min
Schiena	Collo sano 10 min	10 min
Schiena	Collo sano 15 min	15 min
Schiena	Collo sano 20 min	20 min
Schiena	Collo sano 25 min	25 min
Schiena	Collo sano 30 min	30 min
Schiena	Collo sano 45 min	45 min
Schiena	Collo sano 60 min	60 min
Schiena	Collo sano 90 min	90 min
Digestione	Digestione sana 45 min	45 min
Sport	Yoga per nuotatori 10 min	10 min
Sport	Yoga per nuotatori 15 min	15 min
Sport	Yoga per nuotatori 20 min	20 min
Sport	Yoga per nuotatori 25 min	25 min
Sport	Yoga per nuotatori 30 min	30 min
Sport	Yoga per nuotatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per nuotatori 45 min	45 min
Sport	Yoga per nuotatori 90 min	90 min
Sport	Yoga per tennisti 15 min	15 min
Sport	Yoga per tennisti 20 min	20 min
Sport	Yoga per tennisti 25 min	25 min
Sport	Yoga per tennisti 30 min	30 min
Sport	Yoga per tennisti 45 min	45 min
Sport	Yoga per tennisti 60 min	60 min
Sport	Yoga per tennisti 10 min	10 min
Sport	Yoga per tennisti 90 min	90 min
Invecchiamento attivo	Cardio yoga 60+ 10 min	10 min
Invecchiamento attivo	Cardio yoga 60+ 15 min	15 min
Invecchiamento attivo	Cardio yoga 60+ 20 min	20 min
Invecchiamento attivo	Cardio yoga 60+ 25 min	25 min
Invecchiamento attivo	Cardio yoga 60+ 30 min	30 min
Invecchiamento attivo	Yoga 60+: schiena e postura 10 min	10 min
Invecchiamento attivo	Yoga 60+: schiena e postura 15 min	15 min
Invecchiamento attivo	Yoga 60+: schiena e postura 20 min	20 min
Invecchiamento attivo	Yoga 60+: schiena e postura 25 min	25 min
Invecchiamento attivo	Yoga 60+: schiena e postura 30 min	30 min
Invecchiamento attivo	Yoga 60+ per l'ipertensione 10 min	10 min
Invecchiamento attivo	Yoga 60+ per l'ipertensione 15 min	15 min
Invecchiamento attivo	Yoga 60+ per l'ipertensione 20 min	20 min
Invecchiamento attivo	Yoga 60+ per l'ipertensione 25 min	25 min
Invecchiamento attivo	Yoga 60+ per l'ipertensione 30 min	30 min
Invecchiamento attivo	Yoga 60+: calma 15 min	15 min
Invecchiamento attivo	Yoga 60+: calma 20 min	20 min
Invecchiamento attivo	Yoga 60+: calma 25 min	25 min
Invecchiamento attivo	Yoga 60+: calma 30 min	30 min
Invecchiamento attivo	Yoga 60+: difese immunitarie 10 min	10 min
Invecchiamento attivo	Yoga 60+: difese immunitarie 15 min	15 min
Invecchiamento attivo	Yoga 60+: difese immunitarie 20 min	20 min
Invecchiamento attivo	Yoga 60+: difese immunitarie 25 min	25 min
Invecchiamento attivo	Yoga 60+: difese immunitarie 30 min	30 min
Invecchiamento attivo	Cardio yoga 75+ 10 min	10 min
Invecchiamento attivo	Cardio yoga 75+ 15 min	15 min
Invecchiamento attivo	Cardio yoga 75+ 20 min	20 min
Invecchiamento attivo	Yoga 75+: schiena e postura 10 min	10 min
Invecchiamento attivo	Yoga 75+: schiena e postura 15 min	15 min
Invecchiamento attivo	Yoga 75+: schiena e postura 20 min	20 min
Invecchiamento attivo	Yoga 75+ per l'ipertensione 10 min	10 min
Invecchiamento attivo	Yoga 75+ per l'ipertensione 15 min	15 min
Invecchiamento attivo	Yoga 75+ per l'ipertensione 20 min	20 min
Dimagrimento	Cardio yoga 10 min	10 min
Dimagrimento	Cardio yoga 15 min	15 min
Dimagrimento	Cardio yoga 20 min	20 min
Dimagrimento	Cardio yoga 25 min	25 min
Dimagrimento	Cardio yoga 30 min	30 min
Dimagrimento	Cardio yoga 45 min	45 min
Dimagrimento	Cardio yoga 60 min	60 min
Dimagrimento	Cardio yoga 90 min	90 min
Petto	Yoga per il petto e la postura 10 min	10 min
Petto	Yoga per il petto e la postura 15 min	15 min
Petto	Yoga per il petto e la postura 20 min	20 min
Petto	Yoga per il petto e la postura 25 min	25 min
Petto	Yoga per il petto e la postura 30 min	30 min
Petto	Yoga per il petto e la postura 45 min	45 min
Petto	Yoga per il petto e la postura 60 min	60 min
Petto	Yoga per il petto e la postura 90 min	90 min
Polmoni	Yoga per i polmoni 10 min	10 min
Polmoni	Yoga per i polmoni 15 min	15 min
Polmoni	Yoga per i polmoni 20 min	20 min
Polmoni	Yoga per i polmoni 25 min	25 min
Polmoni	Yoga per i polmoni 30 min	30 min
Polmoni	Yoga per i polmoni 45 min	45 min
Polmoni	Yoga per i polmoni 60 min	60 min
Polmoni	Yoga per i polmoni 90 min	90 min
Salute sessuale	Forza maschile 45 min	45 min
Salute sessuale	Forza maschile 60 min	60 min
Salute sessuale	Forza maschile 90 min	90 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 10 min	10 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 15 min	15 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 20 min	20 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 25 min	25 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 30 min	30 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 45 min	45 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 60 min	60 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 90 min	90 min
Viaggio	Prima del volo 25 min	25 min
Viaggio	Prima del volo 30 min	30 min
Viaggio	Prima del volo 45 min	45 min
Viaggio	Prima del volo 60 min	60 min
Viaggio	Prima del volo 90 min	90 min
Pressione arteriosa	Yoga per la pressione bassa 10 min	10 min
Pressione arteriosa	Yoga per la pressione bassa 15 min	15 min
Pressione arteriosa	Yoga per la pressione bassa 20 min	20 min
Pressione arteriosa	Yoga per la pressione bassa 25 min	25 min
Pressione arteriosa	Yoga per la pressione bassa 30 min	30 min
Pressione arteriosa	Yoga per la pressione bassa 45 min	45 min
Pressione arteriosa	Yoga per la pressione bassa 60 min	60 min
Pressione arteriosa	Yoga per la pressione bassa 90 min	90 min
Pressione arteriosa	Yoga per la pressione alta 10 min	10 min
Pressione arteriosa	Yoga per la pressione alta 15 min	15 min
Pressione arteriosa	Yoga per la pressione alta 20 min	20 min
Pressione arteriosa	Yoga per la pressione alta 25 min	25 min
Pressione arteriosa	Yoga per la pressione alta 30 min	30 min
Pressione arteriosa	Yoga per la pressione alta 45 min	45 min
Pressione arteriosa	Yoga per la pressione alta 60 min	60 min
Pressione arteriosa	Yoga per la pressione alta 90 min	90 min
Dimagrimento	Yoga per dimagrire 10 min	10 min
Dimagrimento	Yoga per dimagrire 15 min	15 min
Dimagrimento	Yoga per dimagrire 20 min	20 min
Dimagrimento	Yoga per dimagrire 25 min	25 min
Dimagrimento	Yoga per dimagrire 30 min	30 min
Dimagrimento	Yoga per dimagrire 60 min	60 min
Dimagrimento	Yoga per dimagrire 90 min	90 min
Schiena	Postura corretta 10 min	10 min
Schiena	Postura corretta 15 min	15 min
Schiena	Postura corretta 20 min	20 min
Schiena	Postura corretta 25 min	25 min
Schiena	Postura corretta 30 min	30 min
Schiena	Postura corretta 45 min	45 min
Schiena	Postura corretta 60 min	60 min
Schiena	Postura corretta 90 min	90 min
Energia	Risvegliare la forza 10 min	10 min
Energia	Risvegliare la forza 15 min	15 min
Energia	Risvegliare la forza 20 min	20 min
Energia	Risvegliare la forza 25 min	25 min
Energia	Risvegliare la forza 30 min	30 min
Energia	Risvegliare la forza 45 min	45 min
Energia	Risvegliare la forza 60 min	60 min
Energia	Risvegliare la forza 90 min	90 min
Diabete	Yoga per il diabete 10 min	10 min
Diabete	Yoga per il diabete 15 min	15 min
Diabete	Yoga per il diabete 20 min	20 min
Diabete	Yoga per il diabete 25 min	25 min
Diabete	Yoga per il diabete 30 min	30 min
Diabete	Yoga per il diabete 45 min	45 min
Diabete	Yoga per il diabete 60 min	60 min
Diabete	Yoga per il diabete 90 min	90 min
Fegato	Posso fare a meno dell’alcol 20 min	20 min
Fegato	Posso fare a meno dell’alcol 25 min	25 min
Fegato	Posso fare a meno dell’alcol 30 min	30 min
Fegato	Posso fare a meno dell’alcol 45 min	45 min
Fegato	Posso fare a meno dell’alcol 60 min	60 min
Polmoni	Posso fare a meno delle sigarette 15 min	15 min
Polmoni	Posso fare a meno delle sigarette 20 min	20 min
Polmoni	Posso fare a meno delle sigarette 25 min	25 min
Polmoni	Posso fare a meno delle sigarette 30 min	30 min
Polmoni	Posso fare a meno delle sigarette 45 min	45 min
Polmoni	Posso fare a meno delle sigarette 60 min	60 min
Polmoni	Posso fare a meno delle sigarette 90 min	90 min
Polmoni	Posso fare a meno delle sigarette 10 min	10 min
Abitudini	Posso fare a meno dell’alcol 10 min	10 min
Depressione	Alleviare l’ansia 10 min	10 min
Depressione	Alleviare l’ansia 15 min	15 min
Depressione	Alleviare l’ansia 25 min	25 min
Depressione	Alleviare l’ansia 30 min	30 min
Depressione	Alleviare l’ansia 45 min	45 min
Depressione	Alleviare l’ansia 60 min	60 min
Depressione	Alleviare l’ansia 90 min	90 min
Depressione	Alleviare l’ansia 20 min	20 min
Flessibilità	Ridurre il gonfiore 45 min	45 min
Flessibilità	Ridurre il gonfiore 60 min	60 min
Flessibilità	Ridurre il gonfiore 90 min	90 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 10 min	10 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 15 min	15 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 20 min	20 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 25 min	25 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 30 min	30 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 45 min	45 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 60 min	60 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 90 min	90 min
Energia	Prolungare il piacere 90 min	90 min
Energia	Sciogliere le tensioni muscolari 25 min	25 min
Energia	Sciogliere le tensioni muscolari 45 min	45 min
Energia	Sciogliere le tensioni muscolari 60 min	60 min
Energia	Sciogliere le tensioni muscolari 90 min	90 min
Dimagrimento	Corpo snello 60 min	60 min
Dimagrimento	Corpo snello 90 min	90 min
Per principianti	Yoga per principianti 25 min	25 min
Per principianti	Yoga per principianti 30 min	30 min
Per principianti	Yoga per principianti 45 min	45 min
Per principianti	Yoga per principianti 60 min	60 min
Per principianti	Yoga per principianti 90 min	90 min
Antistress	Dopo il lavoro 45 min	45 min
Antistress	Dopo il lavoro 60 min	60 min
Antistress	Dopo il lavoro 90 min	90 min
Dimagrimento	Yoga per dimagrire 45 min	45 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 60 min	60 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 90 min	90 min
Schiena	Yoga per l'ipercifosi 10 min	10 min
Schiena	Yoga per l'ipercifosi 15 min	15 min
Schiena	Yoga per l'ipercifosi 20 min	20 min
Schiena	Yoga per l'ipercifosi 25 min	25 min
Schiena	Yoga per l'ipercifosi 30 min	30 min
Schiena	Yoga per l'ipercifosi 45 min	45 min
Schiena	Yoga per l'ipercifosi 60 min	60 min
Braccia	Mani e polsi 10 min	10 min
Braccia	Mani e polsi 15 min	15 min
Braccia	Mani e polsi 20 min	20 min
Braccia	Mani e polsi 25 min	25 min
Braccia	Mani e polsi 30 min	30 min
Braccia	Mani e polsi 45 min	45 min
Braccia	Mani e polsi 60 min	60 min
Braccia	Mani e polsi 90 min	90 min
Sport	Yoga per ciclisti 90 min	90 min
Sport	Yoga per calciatori 60 min	60 min
Invecchiamento attivo	Yoga in menopausa 45 min	45 min
Invecchiamento attivo	Yoga in menopausa 60 min	60 min
Invecchiamento attivo	Yoga in menopausa 90 min	90 min
Cardio	Calma e vitalità 10 min	10 min
Cardio	Calma e vitalità 15 min	15 min
Cardio	Calma e vitalità 20 min	20 min
Cardio	Calma e vitalità 25 min	25 min
Cardio	Calma e vitalità 30 min	30 min
Cardio	Calma e vitalità 45 min	45 min
Cardio	Calma e vitalità 60 min	60 min
Cardio	Calma e vitalità 90 min	90 min
Rilassamento	Yoga in ufficio 10 min	10 min
Rilassamento	Yoga in ufficio 15 min	15 min
Rilassamento	Yoga in ufficio 20 min	20 min
Rilassamento	Yoga in ufficio 25 min	25 min
Rilassamento	Yoga in ufficio 45 min	45 min
Rilassamento	Yoga in ufficio 60 min	60 min
Antistress	Yoga per l'ADHD 90 min	90 min
Schiena	Spalle e scapole 10 min	10 min
Schiena	Spalle e scapole 15 min	15 min
Schiena	Spalle e scapole 20 min	20 min
Schiena	Spalle e scapole 25 min	25 min
Schiena	Spalle e scapole 30 min	30 min
Schiena	Spalle e scapole 45 min	45 min
Schiena	Spalle e scapole 60 min	60 min
Schiena	Spalle e scapole 90 min	90 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 60 min	60 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 90 min	90 min
Flessibilità	Yoga dolce 30 min	30 min
Flessibilità	Yoga dolce 45 min	45 min
Flessibilità	Yoga dolce 60 min	60 min
Sport	Yoga per golfisti 10 min	10 min
Sport	Yoga per golfisti 15 min	15 min
Sport	Yoga per golfisti 20 min	20 min
Sport	Yoga per golfisti 25 min	25 min
Sport	Yoga per golfisti 30 min	30 min
Sport	Yoga per golfisti 45 min	45 min
Sport	Yoga per golfisti 60 min	60 min
Sport	Yoga per golfisti 90 min	90 min
Energia	Pilates sul tappetino 15 min	15 min
Energia	Pilates sul tappetino 25 min	25 min
Energia	Pilates sul tappetino 30 min	30 min
Energia	Pilates sul tappetino 45 min	45 min
Energia	Pilates sul tappetino 60 min	60 min
Energia	Pilates sul tappetino 90 min	90 min

Allungamento verso l'alto compare 127 volta nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Tutto il corpo	Corpo flessibile 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23
Dimagrimento	Perdere peso 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Antistress	Antistress 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 5 settimana. Giorno: 1, 5, 7, 8, 19, 23, 25, 26, 35	5 settimana.	1, 5, 7, 8, 19, 23, 25, 26, 35
Antistress	Uscire dalla depressione 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 28
Tutto il corpo	Articolazioni sane 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Per principianti	Yoga per principianti 3 settimana. Giorno: 1, 2, 14	3 settimana.	1, 2, 14
Sonno	Sonno sano 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio 4 settimana. Giorno: 1, 23	4 settimana.	1, 23
Schiena	Postura regale 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 19, 22, 25	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 19, 22, 25
Dimagrimento	Addominali definiti 4 settimana. Giorno: 4, 22, 26, 28	4 settimana.	4, 22, 26, 28
Tutto il corpo	Toccare il pavimento 4 settimana. Giorno: 4, 5, 10, 11, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	4, 5, 10, 11, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energia	Mattina piena di energia 4 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5, 14, 15, 22, 26, 27	4 settimana.	1, 3, 4, 5, 14, 15, 22, 26, 27
Per principianti	Primi passi nella meditazione 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Per principianti	Yoga per principianti 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Dimagrimento	Perdere peso 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Per principianti	Yoga per principianti 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Dimagrimento	Perdere peso 1 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 3, 4, 5, 6, 7
Dimagrimento	Perdere peso 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Fiducia	Migliorare l’autostima 4 settimana. Giorno: 5, 7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	5, 7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 25, 26, 27, 28
Dimagrimento	Vita sottile 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Tutto il corpo	Braccia forti 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Dimagrimento	Gambe snelle 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Schiena	Alleviare il dolore lombare 4 settimana. Giorno: 5, 23, 25, 28	4 settimana.	5, 23, 25, 28
Antistress	Rilassamento 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Tutto il corpo	Braccia forti 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9
Antistress	Uscire dalla depressione 2 settimana. Giorno: 12, 13, 14	2 settimana.	12, 13, 14
Schiena	Postura regale 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14
Schiena	Schiena sana 2 settimana. Giorno: 2, 4, 11	2 settimana.	2, 4, 11
Tutto il corpo	Articolazioni sane 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Tutto il corpo	Corpo flessibile 2 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 7, 11	2 settimana.	1, 2, 5, 7, 11
Tutto il corpo	Braccia forti 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Fiducia	Migliorare l’autostima 1 settimana. Giorno: 3, 5, 6	1 settimana.	3, 5, 6
Energia	Mattina piena di energia 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Schiena	Postura regale 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 7
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5
Schiena	Schiena sana 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3	1 settimana.	1, 2, 3
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 2 settimana. Giorno: 1, 6	2 settimana.	1, 6
Tutto il corpo	Glutei tonici 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Fiducia	Migliorare l’autostima 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 2 settimana. Giorno: 1, 2, 7, 12	2 settimana.	1, 2, 7, 12
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 8, 9, 14, 19	3 settimana.	1, 2, 3, 8, 9, 14, 19
Tutto il corpo	Corpo flessibile 3 settimana. Giorno: 8, 9, 12, 14, 18	3 settimana.	8, 9, 12, 14, 18
Antistress	Uscire dalla depressione 3 settimana. Giorno: 19, 20, 21	3 settimana.	19, 20, 21
Tutto il corpo	Articolazioni sane 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 13	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 13
Schiena	Postura regale 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21	3 settimana.	1, 2, 3, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21
Energia	Mattina piena di energia 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Per principianti	Primi passi nella meditazione 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Tutto il corpo	Glutei tonici 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Fiducia	Migliorare l’autostima 3 settimana. Giorno: 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20	3 settimana.	3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20
Tutto il corpo	Braccia forti 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16
Schiena	Schiena sana 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 18	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 18
Salute	Smetti di fumare 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Salute	Smetti di fumare 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Salute	Smetti di fumare 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Salute	Smetti di fumare 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Salute	Smetti di bere 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Salute	Smetti di bere 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13
Salute	Smetti di bere 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8
Salute	Smetti di bere 4 settimana. Giorno: 4, 8, 9, 10, 12, 15, 17, 20	4 settimana.	4, 8, 9, 10, 12, 15, 17, 20
Schiena	Yoga per la scoliosi 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Schiena	Yoga per la scoliosi 2 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 13	2 settimana.	2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 13
Schiena	Yoga per la scoliosi 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 21	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 21
Schiena	Yoga per la scoliosi 4 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 13, 14, 15, 17, 21, 23, 24, 26, 27, 28	4 settimana.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 13, 14, 15, 17, 21, 23, 24, 26, 27, 28
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 12 settimana. Giorno: 3, 5, 30, 50, 54, 55	12 settimana.	3, 5, 30, 50, 54, 55
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 4 settimana. Giorno: 8, 11, 12	4 settimana.	8, 11, 12
Tutto il corpo	Spaccata frontale 4 settimana. Giorno: 6, 8, 9, 12, 13	4 settimana.	6, 8, 9, 12, 13
Tutto il corpo	Spaccata frontale 5 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6	5 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Salute	Ridurre il gonfiore 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12
Salute	Ridurre il gonfiore 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 6	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 6
Salute	Ridurre il gonfiore 4 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5, 23, 24, 26	4 settimana.	1, 3, 4, 5, 23, 24, 26
Tutto il corpo	Aprire le anche 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 15, 19	4 settimana.	1, 2, 3, 15, 19
Antistress	Armonia interiore 4 settimana. Giorno: 1, 2, 16, 19, 20	4 settimana.	1, 2, 16, 19, 20
Salute	Cuore sano 1 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 5, 7	1 settimana.	1, 2, 4, 5, 7
Salute	Cuore sano 2 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 13	2 settimana.	1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 13
Salute	Cuore sano 3 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5	3 settimana.	1, 3, 4, 5
Salute	Cuore sano 4 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 6, 8, 10, 11, 13	4 settimana.	1, 2, 5, 6, 8, 10, 11, 13
Tutto il corpo	Yoga avanzato 3 settimana. Giorno: 1, 4, 5, 6	3 settimana.	1, 4, 5, 6
Tutto il corpo	Yoga avanzato 4 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 12	4 settimana.	1, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 12
Tutto il corpo	Yoga avanzato 5 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 13, 15, 25	5 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 13, 15, 25
Salute femminile	Recupero dopo il parto 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Salute femminile	Recupero dopo il parto 2 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 settimana.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Salute femminile	Recupero dopo il parto 3 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 6, 8, 10, 11, 12	3 settimana.	1, 3, 4, 6, 8, 10, 11, 12
Salute femminile	Recupero dopo il parto 4 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13	4 settimana.	1, 3, 4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13
Schiena	Collo sano 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Schiena	Collo sano 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Schiena	Collo sano 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21
Schiena	Collo sano 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Salute	Alleviare il mal di testa 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Salute	Alleviare il mal di testa 2 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Salute	Alleviare il mal di testa 3 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18	3 settimana.	1, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18
Salute	Alleviare il mal di testa 4 settimana. Giorno: 1, 5, 6, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 23, 24, 26, 27	4 settimana.	1, 5, 6, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 23, 24, 26, 27
Dimagrimento	Corpo snello 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5	1 settimana.	2, 3, 4, 5
Tutto il corpo	Bel décolleté 1 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 6	1 settimana.	1, 2, 5, 6
Tutto il corpo	Bel décolleté 2 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 8	2 settimana.	2, 3, 4, 5, 8
Tutto il corpo	Bel décolleté 3 settimana. Giorno: 1, 4, 9, 11, 12, 15, 17	3 settimana.	1, 4, 9, 11, 12, 15, 17
Tutto il corpo	Bel décolleté 4 settimana. Giorno: 8, 10, 19	4 settimana.	8, 10, 19
Salute	Digestione sana 2 settimana. Giorno: 1, 5, 7, 9, 10	2 settimana.	1, 5, 7, 9, 10
Salute	Digestione sana 3 settimana. Giorno: 1, 10, 15, 19	3 settimana.	1, 10, 15, 19
Salute	Digestione sana 4 settimana. Giorno: 2, 4, 12, 18, 23, 26	4 settimana.	2, 4, 12, 18, 23, 26
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 2 settimana. Giorno: 1, 3, 10	2 settimana.	1, 3, 10
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 3 settimana. Giorno: 1, 3, 6, 9, 12, 13	3 settimana.	1, 3, 6, 9, 12, 13
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 4 settimana. Giorno: 1, 4, 8, 10, 13, 15, 16, 17, 19, 20	4 settimana.	1, 4, 8, 10, 13, 15, 16, 17, 19, 20
Antistress	Yoga nella grande città 1 settimana. Giorno: 1, 2, 6	1 settimana.	1, 2, 6
Antistress	Yoga nella grande città 2 settimana. Giorno: 1, 5, 8, 13	2 settimana.	1, 5, 8, 13
Antistress	Yoga nella grande città 3 settimana. Giorno: 1, 2, 6, 8, 13, 15, 18, 19, 20, 21	3 settimana.	1, 2, 6, 8, 13, 15, 18, 19, 20, 21
Antistress	Yoga nella grande città 4 settimana. Giorno: 1, 2, 6, 8, 13, 15, 18, 19, 20, 21, 22, 26, 27	4 settimana.	1, 2, 6, 8, 13, 15, 18, 19, 20, 21, 22, 26, 27
Schiena	Atlante apre le spalle 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Schiena	Atlante apre le spalle 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13
Schiena	Atlante apre le spalle 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 15, 17	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 15, 17
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 15, 17, 22, 24	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 15, 17, 22, 24
Antistress	La formula della calma 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Antistress	La formula della calma 2 settimana. Giorno: 6, 8, 12	2 settimana.	6, 8, 12
Antistress	La formula della calma 3 settimana. Giorno: 6, 8, 12, 19, 20	3 settimana.	6, 8, 12, 19, 20
Antistress	La formula della calma 4 settimana. Giorno: 6, 8, 12, 19, 20, 25, 27, 28	4 settimana.	6, 8, 12, 19, 20, 25, 27, 28
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 1 settimana. Giorno: 1, 5, 6	1 settimana.	1, 5, 6
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 2 settimana. Giorno: 1, 5, 6, 11	2 settimana.	1, 5, 6, 11
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 3 settimana. Giorno: 1, 5, 6, 11, 18	3 settimana.	1, 5, 6, 11, 18
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 4 settimana. Giorno: 1, 5, 6, 11, 18, 22, 24, 26, 28	4 settimana.	1, 5, 6, 11, 18, 22, 24, 26, 28
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 1 settimana. Giorno: 1, 4, 7	1 settimana.	1, 4, 7
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 2 settimana. Giorno: 1, 4, 7, 8, 10, 11	2 settimana.	1, 4, 7, 8, 10, 11
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 1, 4, 7, 8, 10, 11, 16, 18, 20	3 settimana.	1, 4, 7, 8, 10, 11, 16, 18, 20
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 1, 4, 7, 8, 10, 11, 16, 18, 20, 22, 23, 24	4 settimana.	1, 4, 7, 8, 10, 11, 16, 18, 20, 22, 23, 24

Dettagli dell’esercizio

Categoria

Riscaldamento

Meccanica

Dinamici

Difficoltà

Per principianti

Durata

1 minuto

Dispendio energetico

2 kcal

Popolarità

5 su 442

Dove compare

Lezioni di yoga

Corsi intensivi

Allungamento verso l'alto compare 385 volta nelle lezioni di yoga

Lezione	Durata
Yoga in gravidanza	25 min
Yoga in gravidanza	60 min
Sequenza di A. Shishonin	30 min
Sequenza di A. Shishonin	10 min
Sequenza di A. Shishonin	15 min
Sequenza di A. Shishonin	25 min
Sequenza di A. Shishonin	20 min
Sequenza per la forza	15 min
Sequenza per la forza	20 min
Sequenza per la forza	25 min
Sequenza per la forza	30 min
Sequenza per la forza	10 min
Sequenza per la forza	60 min
Sequenza per la forza	90 min
Ginnastica tibetana	25 min
Braccia forti	10 min
Braccia forti	15 min
Braccia forti	20 min
Braccia forti	25 min
Braccia forti	30 min
Braccia forti	45 min
Braccia forti	60 min
Braccia forti	90 min
Gambe slanciate	10 min
Gambe slanciate	15 min
Gambe slanciate	20 min
Gambe slanciate	25 min
Gambe slanciate	30 min
Gambe slanciate	45 min
Gambe slanciate	60 min
Gambe slanciate	90 min
Articolazioni mobili	10 min
Articolazioni mobili	15 min
Articolazioni mobili	20 min
Articolazioni mobili	25 min
Articolazioni mobili	30 min
Articolazioni mobili	45 min
Articolazioni mobili	60 min
Articolazioni mobili	90 min
Migliorare la vista	10 min
Migliorare la vista	15 min
Migliorare la vista	20 min
Migliorare la vista	25 min
Migliorare la vista	30 min
Migliorare la vista	45 min
Migliorare la vista	60 min
Migliorare la vista	90 min
Glutei sodi	10 min
Glutei sodi	15 min
Glutei sodi	20 min
Glutei sodi	25 min
Glutei sodi	30 min
Glutei sodi	45 min
Glutei sodi	60 min
Glutei sodi	90 min
Vita sottile	10 min
Vita sottile	15 min
Vita sottile	20 min
Vita sottile	25 min
Vita sottile	30 min
Vita sottile	45 min
Vita sottile	60 min
Vita sottile	90 min
Prepararsi alla gravidanza	10 min
Prepararsi alla gravidanza	15 min
Prepararsi alla gravidanza	20 min
Prepararsi alla gravidanza	25 min
Prepararsi alla gravidanza	30 min
Prepararsi alla gravidanza	45 min
Prepararsi alla gravidanza	60 min
Prepararsi alla gravidanza	90 min
Recupero dopo il parto	10 min
Recupero dopo il parto	15 min
Recupero dopo il parto	20 min
Recupero dopo il parto	25 min
Recupero dopo il parto	30 min
Recupero dopo il parto	45 min
Recupero dopo il parto	60 min
Durante le mestruazioni	10 min
Durante le mestruazioni	15 min
Durante le mestruazioni	20 min
Durante le mestruazioni	25 min
Durante le mestruazioni	30 min
Durante le mestruazioni	45 min
Durante le mestruazioni	60 min
Durante le mestruazioni	90 min
Antistress	10 min
Antistress	15 min
Antistress	20 min
Antistress	25 min
Antistress	30 min
Antistress	45 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Mattino attivo	10 min
Mattino attivo	15 min
Mattino attivo	20 min
Mattino attivo	25 min
Mattino attivo	30 min
Mattino attivo	45 min
Mattino attivo	60 min
Mattino attivo	90 min
Ritrovare lo slancio	10 min
Ritrovare lo slancio	15 min
Ritrovare lo slancio	20 min
Ritrovare lo slancio	25 min
Ritrovare lo slancio	30 min
Ritrovare lo slancio	45 min
Ritrovare lo slancio	60 min
Ritrovare lo slancio	90 min
Sequenza della sera	90 min
Yoga per la depressione	10 min
Yoga per la depressione	15 min
Yoga per la depressione	20 min
Yoga per la depressione	25 min
Yoga per la depressione	30 min
Yoga per la depressione	45 min
Yoga per la depressione	60 min
Yoga per la depressione	90 min
Sequenza dinamica	10 min
Sequenza dinamica	15 min
Sequenza dinamica	20 min
Sequenza dinamica	25 min
Sequenza dinamica	30 min
Sequenza dinamica	45 min
Sequenza dinamica	60 min
Sequenza dinamica	90 min
Collo sano	10 min
Collo sano	15 min
Collo sano	20 min
Collo sano	25 min
Collo sano	30 min
Collo sano	45 min
Collo sano	60 min
Collo sano	90 min
Digestione sana	45 min
Yoga per nuotatori	10 min
Yoga per nuotatori	15 min
Yoga per nuotatori	20 min
Yoga per nuotatori	25 min
Yoga per nuotatori	30 min
Yoga per nuotatori	60 min
Yoga per nuotatori	45 min
Yoga per nuotatori	90 min
Yoga per tennisti	15 min
Yoga per tennisti	20 min
Yoga per tennisti	25 min
Yoga per tennisti	30 min
Yoga per tennisti	45 min
Yoga per tennisti	60 min
Yoga per tennisti	10 min
Yoga per tennisti	90 min
Cardio yoga 60+	10 min
Cardio yoga 60+	15 min
Cardio yoga 60+	20 min
Cardio yoga 60+	25 min
Cardio yoga 60+	30 min
Yoga 60+: schiena e postura	10 min
Yoga 60+: schiena e postura	15 min
Yoga 60+: schiena e postura	20 min
Yoga 60+: schiena e postura	25 min
Yoga 60+: schiena e postura	30 min
Yoga 60+ per l'ipertensione	10 min
Yoga 60+ per l'ipertensione	15 min
Yoga 60+ per l'ipertensione	20 min
Yoga 60+ per l'ipertensione	25 min
Yoga 60+ per l'ipertensione	30 min
Yoga 60+: calma	15 min
Yoga 60+: calma	20 min
Yoga 60+: calma	25 min
Yoga 60+: calma	30 min
Yoga 60+: difese immunitarie	10 min
Yoga 60+: difese immunitarie	15 min
Yoga 60+: difese immunitarie	20 min
Yoga 60+: difese immunitarie	25 min
Yoga 60+: difese immunitarie	30 min
Cardio yoga 75+	10 min
Cardio yoga 75+	15 min
Cardio yoga 75+	20 min
Yoga 75+: schiena e postura	10 min
Yoga 75+: schiena e postura	15 min
Yoga 75+: schiena e postura	20 min
Yoga 75+ per l'ipertensione	10 min
Yoga 75+ per l'ipertensione	15 min
Yoga 75+ per l'ipertensione	20 min
Cardio yoga	10 min
Cardio yoga	15 min
Cardio yoga	20 min
Cardio yoga	25 min
Cardio yoga	30 min
Cardio yoga	45 min
Cardio yoga	60 min
Cardio yoga	90 min
Yoga per il petto e la postura	10 min
Yoga per il petto e la postura	15 min
Yoga per il petto e la postura	20 min
Yoga per il petto e la postura	25 min
Yoga per il petto e la postura	30 min
Yoga per il petto e la postura	45 min
Yoga per il petto e la postura	60 min
Yoga per il petto e la postura	90 min
Yoga per i polmoni	10 min
Yoga per i polmoni	15 min
Yoga per i polmoni	20 min
Yoga per i polmoni	25 min
Yoga per i polmoni	30 min
Yoga per i polmoni	45 min
Yoga per i polmoni	60 min
Yoga per i polmoni	90 min
Forza maschile	45 min
Forza maschile	60 min
Forza maschile	90 min
Sollievo dal mal di testa	10 min
Sollievo dal mal di testa	15 min
Sollievo dal mal di testa	20 min
Sollievo dal mal di testa	25 min
Sollievo dal mal di testa	30 min
Sollievo dal mal di testa	45 min
Sollievo dal mal di testa	60 min
Sollievo dal mal di testa	90 min
Prima del volo	25 min
Prima del volo	30 min
Prima del volo	45 min
Prima del volo	60 min
Prima del volo	90 min
Yoga per la pressione bassa	10 min
Yoga per la pressione bassa	15 min
Yoga per la pressione bassa	20 min
Yoga per la pressione bassa	25 min
Yoga per la pressione bassa	30 min
Yoga per la pressione bassa	45 min
Yoga per la pressione bassa	60 min
Yoga per la pressione bassa	90 min
Yoga per la pressione alta	10 min
Yoga per la pressione alta	15 min
Yoga per la pressione alta	20 min
Yoga per la pressione alta	25 min
Yoga per la pressione alta	30 min
Yoga per la pressione alta	45 min
Yoga per la pressione alta	60 min
Yoga per la pressione alta	90 min
Yoga per dimagrire	10 min
Yoga per dimagrire	15 min
Yoga per dimagrire	20 min
Yoga per dimagrire	25 min
Yoga per dimagrire	30 min
Yoga per dimagrire	60 min
Yoga per dimagrire	90 min
Postura corretta	10 min
Postura corretta	15 min
Postura corretta	20 min
Postura corretta	25 min
Postura corretta	30 min
Postura corretta	45 min
Postura corretta	60 min
Postura corretta	90 min
Risvegliare la forza	10 min
Risvegliare la forza	15 min
Risvegliare la forza	20 min
Risvegliare la forza	25 min
Risvegliare la forza	30 min
Risvegliare la forza	45 min
Risvegliare la forza	60 min
Risvegliare la forza	90 min
Yoga per il diabete	10 min
Yoga per il diabete	15 min
Yoga per il diabete	20 min
Yoga per il diabete	25 min
Yoga per il diabete	30 min
Yoga per il diabete	45 min
Yoga per il diabete	60 min
Yoga per il diabete	90 min
Posso fare a meno dell’alcol	20 min
Posso fare a meno dell’alcol	25 min
Posso fare a meno dell’alcol	30 min
Posso fare a meno dell’alcol	45 min
Posso fare a meno dell’alcol	60 min
Posso fare a meno delle sigarette	15 min
Posso fare a meno delle sigarette	20 min
Posso fare a meno delle sigarette	25 min
Posso fare a meno delle sigarette	30 min
Posso fare a meno delle sigarette	45 min
Posso fare a meno delle sigarette	60 min
Posso fare a meno delle sigarette	90 min
Posso fare a meno delle sigarette	10 min
Posso fare a meno dell’alcol	10 min
Alleviare l’ansia	10 min
Alleviare l’ansia	15 min
Alleviare l’ansia	25 min
Alleviare l’ansia	30 min
Alleviare l’ansia	45 min
Alleviare l’ansia	60 min
Alleviare l’ansia	90 min
Alleviare l’ansia	20 min
Ridurre il gonfiore	45 min
Ridurre il gonfiore	60 min
Ridurre il gonfiore	90 min
Yoga per la scoliosi	10 min
Yoga per la scoliosi	15 min
Yoga per la scoliosi	20 min
Yoga per la scoliosi	25 min
Yoga per la scoliosi	30 min
Yoga per la scoliosi	45 min
Yoga per la scoliosi	60 min
Yoga per la scoliosi	90 min
Prolungare il piacere	90 min
Sciogliere le tensioni muscolari	25 min
Sciogliere le tensioni muscolari	45 min
Sciogliere le tensioni muscolari	60 min
Sciogliere le tensioni muscolari	90 min
Corpo snello	60 min
Corpo snello	90 min
Yoga per principianti	25 min
Yoga per principianti	30 min
Yoga per principianti	45 min
Yoga per principianti	60 min
Yoga per principianti	90 min
Dopo il lavoro	45 min
Dopo il lavoro	60 min
Dopo il lavoro	90 min
Yoga per dimagrire	45 min
Yoga per l'iperlordosi	60 min
Yoga per l'iperlordosi	90 min
Yoga per l'ipercifosi	10 min
Yoga per l'ipercifosi	15 min
Yoga per l'ipercifosi	20 min
Yoga per l'ipercifosi	25 min
Yoga per l'ipercifosi	30 min
Yoga per l'ipercifosi	45 min
Yoga per l'ipercifosi	60 min
Mani e polsi	10 min
Mani e polsi	15 min
Mani e polsi	20 min
Mani e polsi	25 min
Mani e polsi	30 min
Mani e polsi	45 min
Mani e polsi	60 min
Mani e polsi	90 min
Yoga per ciclisti	90 min
Yoga per calciatori	60 min
Yoga in menopausa	45 min
Yoga in menopausa	60 min
Yoga in menopausa	90 min
Calma e vitalità	10 min
Calma e vitalità	15 min
Calma e vitalità	20 min
Calma e vitalità	25 min
Calma e vitalità	30 min
Calma e vitalità	45 min
Calma e vitalità	60 min
Calma e vitalità	90 min
Yoga in ufficio	10 min
Yoga in ufficio	15 min
Yoga in ufficio	20 min
Yoga in ufficio	25 min
Yoga in ufficio	45 min
Yoga in ufficio	60 min
Yoga per l'ADHD	90 min
Spalle e scapole	10 min
Spalle e scapole	15 min
Spalle e scapole	20 min
Spalle e scapole	25 min
Spalle e scapole	30 min
Spalle e scapole	45 min
Spalle e scapole	60 min
Spalle e scapole	90 min
Posso fare a meno dello zucchero	60 min
Posso fare a meno dello zucchero	90 min
Yoga dolce	30 min
Yoga dolce	45 min
Yoga dolce	60 min
Yoga per golfisti	10 min
Yoga per golfisti	15 min
Yoga per golfisti	20 min
Yoga per golfisti	25 min
Yoga per golfisti	30 min
Yoga per golfisti	45 min
Yoga per golfisti	60 min
Yoga per golfisti	90 min
Pilates sul tappetino	15 min
Pilates sul tappetino	25 min
Pilates sul tappetino	30 min
Pilates sul tappetino	45 min
Pilates sul tappetino	60 min
Pilates sul tappetino	90 min

Allungamento verso l'alto compare 127 volta nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Tutto il corpo	Corpo flessibile 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23
Dimagrimento	Perdere peso 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Antistress	Antistress 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 5 settimana. Giorno: 1, 5, 7, 8, 19, 23, 25, 26, 35	5 settimana.	1, 5, 7, 8, 19, 23, 25, 26, 35
Antistress	Uscire dalla depressione 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 28
Tutto il corpo	Articolazioni sane 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Per principianti	Yoga per principianti 3 settimana. Giorno: 1, 2, 14	3 settimana.	1, 2, 14
Sonno	Sonno sano 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio 4 settimana. Giorno: 1, 23	4 settimana.	1, 23
Schiena	Postura regale 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 19, 22, 25	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 19, 22, 25
Dimagrimento	Addominali definiti 4 settimana. Giorno: 4, 22, 26, 28	4 settimana.	4, 22, 26, 28
Tutto il corpo	Toccare il pavimento 4 settimana. Giorno: 4, 5, 10, 11, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	4, 5, 10, 11, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energia	Mattina piena di energia 4 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5, 14, 15, 22, 26, 27	4 settimana.	1, 3, 4, 5, 14, 15, 22, 26, 27
Per principianti	Primi passi nella meditazione 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Per principianti	Yoga per principianti 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Dimagrimento	Perdere peso 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Per principianti	Yoga per principianti 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Dimagrimento	Perdere peso 1 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 3, 4, 5, 6, 7
Dimagrimento	Perdere peso 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Fiducia	Migliorare l’autostima 4 settimana. Giorno: 5, 7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	5, 7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 25, 26, 27, 28
Dimagrimento	Vita sottile 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Tutto il corpo	Braccia forti 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Dimagrimento	Gambe snelle 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Schiena	Alleviare il dolore lombare 4 settimana. Giorno: 5, 23, 25, 28	4 settimana.	5, 23, 25, 28
Antistress	Rilassamento 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Tutto il corpo	Braccia forti 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9
Antistress	Uscire dalla depressione 2 settimana. Giorno: 12, 13, 14	2 settimana.	12, 13, 14
Schiena	Postura regale 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14
Schiena	Schiena sana 2 settimana. Giorno: 2, 4, 11	2 settimana.	2, 4, 11
Tutto il corpo	Articolazioni sane 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Tutto il corpo	Corpo flessibile 2 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 7, 11	2 settimana.	1, 2, 5, 7, 11
Tutto il corpo	Braccia forti 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Fiducia	Migliorare l’autostima 1 settimana. Giorno: 3, 5, 6	1 settimana.	3, 5, 6
Energia	Mattina piena di energia 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Schiena	Postura regale 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 7
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5
Schiena	Schiena sana 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3	1 settimana.	1, 2, 3
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 2 settimana. Giorno: 1, 6	2 settimana.	1, 6
Tutto il corpo	Glutei tonici 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Fiducia	Migliorare l’autostima 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 2 settimana. Giorno: 1, 2, 7, 12	2 settimana.	1, 2, 7, 12
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 8, 9, 14, 19	3 settimana.	1, 2, 3, 8, 9, 14, 19
Tutto il corpo	Corpo flessibile 3 settimana. Giorno: 8, 9, 12, 14, 18	3 settimana.	8, 9, 12, 14, 18
Antistress	Uscire dalla depressione 3 settimana. Giorno: 19, 20, 21	3 settimana.	19, 20, 21
Tutto il corpo	Articolazioni sane 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 13	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 13
Schiena	Postura regale 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21	3 settimana.	1, 2, 3, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21
Energia	Mattina piena di energia 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Per principianti	Primi passi nella meditazione 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Tutto il corpo	Glutei tonici 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Fiducia	Migliorare l’autostima 3 settimana. Giorno: 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20	3 settimana.	3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20
Tutto il corpo	Braccia forti 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16
Schiena	Schiena sana 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 18	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 18
Salute	Smetti di fumare 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Salute	Smetti di fumare 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Salute	Smetti di fumare 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Salute	Smetti di fumare 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Salute	Smetti di bere 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Salute	Smetti di bere 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13
Salute	Smetti di bere 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8
Salute	Smetti di bere 4 settimana. Giorno: 4, 8, 9, 10, 12, 15, 17, 20	4 settimana.	4, 8, 9, 10, 12, 15, 17, 20
Schiena	Yoga per la scoliosi 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Schiena	Yoga per la scoliosi 2 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 13	2 settimana.	2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 13
Schiena	Yoga per la scoliosi 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 21	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 21
Schiena	Yoga per la scoliosi 4 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 13, 14, 15, 17, 21, 23, 24, 26, 27, 28	4 settimana.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 13, 14, 15, 17, 21, 23, 24, 26, 27, 28
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 12 settimana. Giorno: 3, 5, 30, 50, 54, 55	12 settimana.	3, 5, 30, 50, 54, 55
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 4 settimana. Giorno: 8, 11, 12	4 settimana.	8, 11, 12
Tutto il corpo	Spaccata frontale 4 settimana. Giorno: 6, 8, 9, 12, 13	4 settimana.	6, 8, 9, 12, 13
Tutto il corpo	Spaccata frontale 5 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6	5 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Salute	Ridurre il gonfiore 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12
Salute	Ridurre il gonfiore 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 6	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 6
Salute	Ridurre il gonfiore 4 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5, 23, 24, 26	4 settimana.	1, 3, 4, 5, 23, 24, 26
Tutto il corpo	Aprire le anche 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 15, 19	4 settimana.	1, 2, 3, 15, 19
Antistress	Armonia interiore 4 settimana. Giorno: 1, 2, 16, 19, 20	4 settimana.	1, 2, 16, 19, 20
Salute	Cuore sano 1 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 5, 7	1 settimana.	1, 2, 4, 5, 7
Salute	Cuore sano 2 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 13	2 settimana.	1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 13
Salute	Cuore sano 3 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5	3 settimana.	1, 3, 4, 5
Salute	Cuore sano 4 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 6, 8, 10, 11, 13	4 settimana.	1, 2, 5, 6, 8, 10, 11, 13
Tutto il corpo	Yoga avanzato 3 settimana. Giorno: 1, 4, 5, 6	3 settimana.	1, 4, 5, 6
Tutto il corpo	Yoga avanzato 4 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 12	4 settimana.	1, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 12
Tutto il corpo	Yoga avanzato 5 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 13, 15, 25	5 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 13, 15, 25
Salute femminile	Recupero dopo il parto 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Salute femminile	Recupero dopo il parto 2 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 settimana.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Salute femminile	Recupero dopo il parto 3 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 6, 8, 10, 11, 12	3 settimana.	1, 3, 4, 6, 8, 10, 11, 12
Salute femminile	Recupero dopo il parto 4 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13	4 settimana.	1, 3, 4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13
Schiena	Collo sano 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Schiena	Collo sano 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Schiena	Collo sano 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21
Schiena	Collo sano 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Salute	Alleviare il mal di testa 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Salute	Alleviare il mal di testa 2 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Salute	Alleviare il mal di testa 3 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18	3 settimana.	1, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18
Salute	Alleviare il mal di testa 4 settimana. Giorno: 1, 5, 6, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 23, 24, 26, 27	4 settimana.	1, 5, 6, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 23, 24, 26, 27
Dimagrimento	Corpo snello 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5	1 settimana.	2, 3, 4, 5
Tutto il corpo	Bel décolleté 1 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 6	1 settimana.	1, 2, 5, 6
Tutto il corpo	Bel décolleté 2 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 8	2 settimana.	2, 3, 4, 5, 8
Tutto il corpo	Bel décolleté 3 settimana. Giorno: 1, 4, 9, 11, 12, 15, 17	3 settimana.	1, 4, 9, 11, 12, 15, 17
Tutto il corpo	Bel décolleté 4 settimana. Giorno: 8, 10, 19	4 settimana.	8, 10, 19
Salute	Digestione sana 2 settimana. Giorno: 1, 5, 7, 9, 10	2 settimana.	1, 5, 7, 9, 10
Salute	Digestione sana 3 settimana. Giorno: 1, 10, 15, 19	3 settimana.	1, 10, 15, 19
Salute	Digestione sana 4 settimana. Giorno: 2, 4, 12, 18, 23, 26	4 settimana.	2, 4, 12, 18, 23, 26
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 2 settimana. Giorno: 1, 3, 10	2 settimana.	1, 3, 10
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 3 settimana. Giorno: 1, 3, 6, 9, 12, 13	3 settimana.	1, 3, 6, 9, 12, 13
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 4 settimana. Giorno: 1, 4, 8, 10, 13, 15, 16, 17, 19, 20	4 settimana.	1, 4, 8, 10, 13, 15, 16, 17, 19, 20
Antistress	Yoga nella grande città 1 settimana. Giorno: 1, 2, 6	1 settimana.	1, 2, 6
Antistress	Yoga nella grande città 2 settimana. Giorno: 1, 5, 8, 13	2 settimana.	1, 5, 8, 13
Antistress	Yoga nella grande città 3 settimana. Giorno: 1, 2, 6, 8, 13, 15, 18, 19, 20, 21	3 settimana.	1, 2, 6, 8, 13, 15, 18, 19, 20, 21
Antistress	Yoga nella grande città 4 settimana. Giorno: 1, 2, 6, 8, 13, 15, 18, 19, 20, 21, 22, 26, 27	4 settimana.	1, 2, 6, 8, 13, 15, 18, 19, 20, 21, 22, 26, 27
Schiena	Atlante apre le spalle 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Schiena	Atlante apre le spalle 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13
Schiena	Atlante apre le spalle 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 15, 17	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 15, 17
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 15, 17, 22, 24	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 15, 17, 22, 24
Antistress	La formula della calma 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Antistress	La formula della calma 2 settimana. Giorno: 6, 8, 12	2 settimana.	6, 8, 12
Antistress	La formula della calma 3 settimana. Giorno: 6, 8, 12, 19, 20	3 settimana.	6, 8, 12, 19, 20
Antistress	La formula della calma 4 settimana. Giorno: 6, 8, 12, 19, 20, 25, 27, 28	4 settimana.	6, 8, 12, 19, 20, 25, 27, 28
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 1 settimana. Giorno: 1, 5, 6	1 settimana.	1, 5, 6
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 2 settimana. Giorno: 1, 5, 6, 11	2 settimana.	1, 5, 6, 11
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 3 settimana. Giorno: 1, 5, 6, 11, 18	3 settimana.	1, 5, 6, 11, 18
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 4 settimana. Giorno: 1, 5, 6, 11, 18, 22, 24, 26, 28	4 settimana.	1, 5, 6, 11, 18, 22, 24, 26, 28
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 1 settimana. Giorno: 1, 4, 7	1 settimana.	1, 4, 7
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 2 settimana. Giorno: 1, 4, 7, 8, 10, 11	2 settimana.	1, 4, 7, 8, 10, 11
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 1, 4, 7, 8, 10, 11, 16, 18, 20	3 settimana.	1, 4, 7, 8, 10, 11, 16, 18, 20
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 1, 4, 7, 8, 10, 11, 16, 18, 20, 22, 23, 24	4 settimana.	1, 4, 7, 8, 10, 11, 16, 18, 20, 22, 23, 24

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