Estiramiento hacia arriba Hasta-uttana-kriyya

: 1 min

: 26 puntos

: 2 kcal

Calentamientos

Dinámicos

Beneficios

Desarrolla la conciencia de la respiración
Mejora el equilibrio
Mejora la movilidad de los hombros
Fortalece los músculos de la espalda
Mejora la conciencia postural
Aporta energía
Calienta los dedos de los pies
Mejora la movilidad del tobillo

Contraindicaciones

Embarazo

Cómo se hace

Ponte de pie con los pies juntos. Al inhalar, eleva los talones y sube los brazos por los lados hasta juntar las palmas sobre la cabeza. Al exhalar, baja los talones y los brazos al mismo tiempo. Repite el movimiento sin contener la respiración y termina de pie.

Si aún no te sale

Separa un poco más los pies si te cuesta mantener el equilibrio.

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Estiramiento hacia arriba aparece 385 vez en clases de yoga

Tema	Nombre	Hora
Embarazo	Yoga para embarazadas 25 min	25 min
Embarazo	Yoga para embarazadas 60 min	60 min
Presión arterial	Método de A. Shishonin 30 min	30 min
Presión arterial	Método de A. Shishonin 10 min	10 min
Presión arterial	Método de A. Shishonin 15 min	15 min
Presión arterial	Método de A. Shishonin 25 min	25 min
Presión arterial	Método de A. Shishonin 20 min	20 min
Fuerza	Rutina de fuerza 15 min	15 min
Fuerza	Rutina de fuerza 20 min	20 min
Fuerza	Rutina de fuerza 25 min	25 min
Fuerza	Rutina de fuerza 30 min	30 min
Fuerza	Rutina de fuerza 10 min	10 min
Fuerza	Rutina de fuerza 60 min	60 min
Fuerza	Rutina de fuerza 90 min	90 min
Energía	Gimnasia tibetana 25 min	25 min
Brazos	Brazos fuertes 10 min	10 min
Fuerza	Brazos fuertes 15 min	15 min
Fuerza	Brazos fuertes 20 min	20 min
Fuerza	Brazos fuertes 25 min	25 min
Brazos	Brazos fuertes 30 min	30 min
Fuerza	Brazos fuertes 45 min	45 min
Fuerza	Brazos fuertes 60 min	60 min
Fuerza	Brazos fuertes 90 min	90 min
Piernas	Piernas esbeltas 10 min	10 min
Piernas	Piernas esbeltas 15 min	15 min
Piernas	Piernas esbeltas 20 min	20 min
Piernas	Piernas esbeltas 25 min	25 min
Piernas	Piernas esbeltas 30 min	30 min
Piernas	Piernas esbeltas 45 min	45 min
Piernas	Piernas esbeltas 60 min	60 min
Piernas	Piernas esbeltas 90 min	90 min
Articulaciones	Movilidad articular 10 min	10 min
Articulaciones	Movilidad articular 15 min	15 min
Articulaciones	Movilidad articular 20 min	20 min
Articulaciones	Movilidad articular 25 min	25 min
Articulaciones	Movilidad articular 30 min	30 min
Articulaciones	Movilidad articular 45 min	45 min
Articulaciones	Movilidad articular 60 min	60 min
Articulaciones	Movilidad articular 90 min	90 min
Ojos	Mejorar la vista 10 min	10 min
Ojos	Mejorar la vista 15 min	15 min
Ojos	Mejorar la vista 20 min	20 min
Ojos	Mejorar la vista 25 min	25 min
Ojos	Mejorar la vista 30 min	30 min
Ojos	Mejorar la vista 45 min	45 min
Ojos	Mejorar la vista 60 min	60 min
Ojos	Mejorar la vista 90 min	90 min
Glúteos	Glúteos firmes 10 min	10 min
Glúteos	Glúteos firmes 15 min	15 min
Glúteos	Glúteos firmes 20 min	20 min
Glúteos	Glúteos firmes 25 min	25 min
Glúteos	Glúteos firmes 30 min	30 min
Glúteos	Glúteos firmes 45 min	45 min
Glúteos	Glúteos firmes 60 min	60 min
Glúteos	Glúteos firmes 90 min	90 min
Cintura	Cintura fina 10 min	10 min
Cintura	Cintura fina 15 min	15 min
Cintura	Cintura fina 20 min	20 min
Cintura	Cintura fina 25 min	25 min
Cintura	Cintura fina 30 min	30 min
Cintura	Cintura fina 45 min	45 min
Cintura	Cintura fina 60 min	60 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Embarazo	Preparación para el embarazo 10 min	10 min
Embarazo	Preparación para el embarazo 15 min	15 min
Embarazo	Preparación para el embarazo 20 min	20 min
Embarazo	Preparación para el embarazo 25 min	25 min
Embarazo	Preparación para el embarazo 30 min	30 min
Embarazo	Preparación para el embarazo 45 min	45 min
Embarazo	Preparación para el embarazo 60 min	60 min
Embarazo	Preparación para el embarazo 90 min	90 min
Embarazo	Recuperación después del parto 10 min	10 min
Embarazo	Recuperación después del parto 15 min	15 min
Embarazo	Recuperación después del parto 20 min	20 min
Embarazo	Recuperación después del parto 25 min	25 min
Embarazo	Recuperación después del parto 30 min	30 min
Embarazo	Recuperación después del parto 45 min	45 min
Embarazo	Recuperación después del parto 60 min	60 min
Menstruación	Durante la menstruación 10 min	10 min
Menstruación	Durante la menstruación 15 min	15 min
Menstruación	Durante la menstruación 20 min	20 min
Menstruación	Durante la menstruación 25 min	25 min
Menstruación	Durante la menstruación 30 min	30 min
Menstruación	Durante la menstruación 45 min	45 min
Menstruación	Durante la menstruación 60 min	60 min
Menstruación	Durante la menstruación 90 min	90 min
Relajación	Aliviar el estrés 10 min	10 min
Relajación	Aliviar el estrés 15 min	15 min
Relajación	Aliviar el estrés 20 min	20 min
Relajación	Aliviar el estrés 25 min	25 min
Relajación	Aliviar el estrés 30 min	30 min
Relajación	Aliviar el estrés 45 min	45 min
Relajación	Aliviar el estrés 60 min	60 min
Relajación	Aliviar el estrés 90 min	90 min
Energía	Mañana activa 10 min	10 min
Energía	Mañana activa 15 min	15 min
Energía	Mañana activa 20 min	20 min
Energía	Mañana activa 25 min	25 min
Energía	Mañana activa 30 min	30 min
Energía	Mañana activa 45 min	45 min
Energía	Mañana activa 60 min	60 min
Energía	Mañana activa 90 min	90 min
Energía	Levantar el ánimo 10 min	10 min
Energía	Levantar el ánimo 15 min	15 min
Energía	Levantar el ánimo 20 min	20 min
Energía	Levantar el ánimo 25 min	25 min
Energía	Levantar el ánimo 30 min	30 min
Energía	Levantar el ánimo 45 min	45 min
Energía	Levantar el ánimo 60 min	60 min
Energía	Levantar el ánimo 90 min	90 min
Sueño	Rutina para la tarde 90 min	90 min
Depresión	Yoga para la depresión 10 min	10 min
Depresión	Yoga para la depresión 15 min	15 min
Depresión	Yoga para la depresión 20 min	20 min
Depresión	Yoga para la depresión 25 min	25 min
Depresión	Yoga para la depresión 30 min	30 min
Depresión	Yoga para la depresión 45 min	45 min
Depresión	Yoga para la depresión 60 min	60 min
Depresión	Yoga para la depresión 90 min	90 min
Energía	Rutina dinámica 10 min	10 min
Energía	Rutina dinámica 15 min	15 min
Energía	Rutina dinámica 20 min	20 min
Energía	Rutina dinámica 25 min	25 min
Energía	Rutina dinámica 30 min	30 min
Energía	Rutina dinámica 45 min	45 min
Energía	Rutina dinámica 60 min	60 min
Energía	Rutina dinámica 90 min	90 min
Cuello	Cuello sano 10 min	10 min
Cuello	Cuello sano 15 min	15 min
Espalda	Cuello sano 20 min	20 min
Espalda	Cuello sano 25 min	25 min
Espalda	Cuello sano 30 min	30 min
Espalda	Cuello sano 45 min	45 min
Espalda	Cuello sano 60 min	60 min
Espalda	Cuello sano 90 min	90 min
Digestión	Digestión saludable 45 min	45 min
Deporte	Yoga para nadadores 10 min	10 min
Deporte	Yoga para nadadores 15 min	15 min
Deporte	Yoga para nadadores 20 min	20 min
Deporte	Yoga para nadadores 25 min	25 min
Deporte	Yoga para nadadores 30 min	30 min
Deporte	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Deporte	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Deporte	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Deporte	Yoga para tenistas 15 min	15 min
Deporte	Yoga para tenistas 20 min	20 min
Deporte	Yoga para tenistas 25 min	25 min
Deporte	Yoga para tenistas 30 min	30 min
Deporte	Yoga para tenistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para tenistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para tenistas 10 min	10 min
Deporte	Yoga para tenistas 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Cardio yoga 60+ 10 min	10 min
Envejecimiento activo	Cardio yoga 60+ 15 min	15 min
Envejecimiento activo	Cardio yoga 60+ 20 min	20 min
Envejecimiento activo	Cardio yoga 60+ 25 min	25 min
Envejecimiento activo	Cardio yoga 60+ 30 min	30 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+: espalda y postura 10 min	10 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+: espalda y postura 15 min	15 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+: espalda y postura 20 min	20 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+: espalda y postura 25 min	25 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+: espalda y postura 30 min	30 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para la hipertensión 10 min	10 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para la hipertensión 15 min	15 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para la hipertensión 20 min	20 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para la hipertensión 25 min	25 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para la hipertensión 30 min	30 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+: calma 15 min	15 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+: calma 20 min	20 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+: calma 25 min	25 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+: calma 30 min	30 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+: defensas 10 min	10 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+: defensas 15 min	15 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+: defensas 20 min	20 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+: defensas 25 min	25 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+: defensas 30 min	30 min
Envejecimiento activo	Cardio yoga 75+ 10 min	10 min
Envejecimiento activo	Cardio yoga 75+ 15 min	15 min
Envejecimiento activo	Cardio yoga 75+ 20 min	20 min
Envejecimiento activo	Yoga 75+: espalda y postura 10 min	10 min
Envejecimiento activo	Yoga 75+: espalda y postura 15 min	15 min
Envejecimiento activo	Yoga 75+: espalda y postura 20 min	20 min
Envejecimiento activo	Yoga 75+ para la hipertensión 10 min	10 min
Envejecimiento activo	Yoga 75+ para la hipertensión 15 min	15 min
Envejecimiento activo	Yoga 75+ para la hipertensión 20 min	20 min
Pérdida de peso	Cardio yoga 10 min	10 min
Pérdida de peso	Cardio yoga 15 min	15 min
Pérdida de peso	Cardio yoga 20 min	20 min
Pérdida de peso	Cardio yoga 25 min	25 min
Pérdida de peso	Cardio yoga 30 min	30 min
Pérdida de peso	Cardio yoga 45 min	45 min
Pérdida de peso	Cardio yoga 60 min	60 min
Pérdida de peso	Cardio yoga 90 min	90 min
Pecho	Yoga para el pecho y la postura 10 min	10 min
Pecho	Yoga para el pecho y la postura 15 min	15 min
Pecho	Yoga para el pecho y la postura 20 min	20 min
Pecho	Yoga para el pecho y la postura 25 min	25 min
Pecho	Yoga para el pecho y la postura 30 min	30 min
Pecho	Yoga para el pecho y la postura 45 min	45 min
Pecho	Yoga para el pecho y la postura 60 min	60 min
Pecho	Yoga para el pecho y la postura 90 min	90 min
Pulmones	Yoga para los pulmones 10 min	10 min
Pulmones	Yoga para los pulmones 15 min	15 min
Pulmones	Yoga para los pulmones 20 min	20 min
Pulmones	Yoga para los pulmones 25 min	25 min
Pulmones	Yoga para los pulmones 30 min	30 min
Pulmones	Yoga para los pulmones 45 min	45 min
Pulmones	Yoga para los pulmones 60 min	60 min
Pulmones	Yoga para los pulmones 90 min	90 min
Salud sexual	Fuerza masculina 45 min	45 min
Salud sexual	Fuerza masculina 60 min	60 min
Salud sexual	Fuerza masculina 90 min	90 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 10 min	10 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 15 min	15 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 20 min	20 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 25 min	25 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 30 min	30 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 45 min	45 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 60 min	60 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 90 min	90 min
Viajes	Antes de volar 25 min	25 min
Viajes	Antes de volar 30 min	30 min
Viajes	Antes de volar 45 min	45 min
Viajes	Antes de volar 60 min	60 min
Viajes	Antes de volar 90 min	90 min
Presión arterial	Yoga para la presión baja 10 min	10 min
Presión arterial	Yoga para la presión baja 15 min	15 min
Presión arterial	Yoga para la presión baja 20 min	20 min
Presión arterial	Yoga para la presión baja 25 min	25 min
Presión arterial	Yoga para la presión baja 30 min	30 min
Presión arterial	Yoga para la presión baja 45 min	45 min
Presión arterial	Yoga para la presión baja 60 min	60 min
Presión arterial	Yoga para la presión baja 90 min	90 min
Presión arterial	Yoga para la presión alta 10 min	10 min
Presión arterial	Yoga para la presión alta 15 min	15 min
Presión arterial	Yoga para la presión alta 20 min	20 min
Presión arterial	Yoga para la presión alta 25 min	25 min
Presión arterial	Yoga para la presión alta 30 min	30 min
Presión arterial	Yoga para la presión alta 45 min	45 min
Presión arterial	Yoga para la presión alta 60 min	60 min
Presión arterial	Yoga para la presión alta 90 min	90 min
Pérdida de peso	Yoga para adelgazar 10 min	10 min
Pérdida de peso	Yoga para adelgazar 15 min	15 min
Pérdida de peso	Yoga para adelgazar 20 min	20 min
Pérdida de peso	Yoga para adelgazar 25 min	25 min
Pérdida de peso	Yoga para adelgazar 30 min	30 min
Pérdida de peso	Yoga para adelgazar 60 min	60 min
Pérdida de peso	Yoga para adelgazar 90 min	90 min
Espalda	Buena postura 10 min	10 min
Espalda	Buena postura 15 min	15 min
Espalda	Buena postura 20 min	20 min
Espalda	Buena postura 25 min	25 min
Espalda	Buena postura 30 min	30 min
Espalda	Buena postura 45 min	45 min
Espalda	Buena postura 60 min	60 min
Espalda	Buena postura 90 min	90 min
Energía	Despertar la fuerza 10 min	10 min
Energía	Despertar la fuerza 15 min	15 min
Energía	Despertar la fuerza 20 min	20 min
Energía	Despertar la fuerza 25 min	25 min
Energía	Despertar la fuerza 30 min	30 min
Energía	Despertar la fuerza 45 min	45 min
Energía	Despertar la fuerza 60 min	60 min
Energía	Despertar la fuerza 90 min	90 min
Diabetes	Yoga para personas con diabetes 10 min	10 min
Diabetes	Yoga para personas con diabetes 15 min	15 min
Diabetes	Yoga para personas con diabetes 20 min	20 min
Diabetes	Yoga para personas con diabetes 25 min	25 min
Diabetes	Yoga para personas con diabetes 30 min	30 min
Diabetes	Yoga para personas con diabetes 45 min	45 min
Diabetes	Yoga para personas con diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Yoga para personas con diabetes 90 min	90 min
Hábitos	Puedo vivir sin alcohol 20 min	20 min
Hábitos	Puedo vivir sin alcohol 25 min	25 min
Hábitos	Puedo vivir sin alcohol 30 min	30 min
Hábitos	Puedo vivir sin alcohol 45 min	45 min
Hígado	Puedo vivir sin alcohol 60 min	60 min
Pulmones	Puedo vivir sin cigarrillos 15 min	15 min
Pulmones	Puedo vivir sin cigarrillos 20 min	20 min
Hábitos	Puedo vivir sin cigarrillos 25 min	25 min
Pulmones	Puedo vivir sin cigarrillos 30 min	30 min
Pulmones	Puedo vivir sin cigarrillos 45 min	45 min
Pulmones	Puedo vivir sin cigarrillos 60 min	60 min
Pulmones	Puedo vivir sin cigarrillos 90 min	90 min
Pulmones	Puedo vivir sin cigarrillos 10 min	10 min
Hígado	Puedo vivir sin alcohol 10 min	10 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 10 min	10 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 15 min	15 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 25 min	25 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 30 min	30 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 45 min	45 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 60 min	60 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 20 min	20 min
Flexibilidad	Aliviar la hinchazón 45 min	45 min
Flexibilidad	Aliviar la hinchazón 60 min	60 min
Flexibilidad	Aliviar la hinchazón 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 10 min	10 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 15 min	15 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 20 min	20 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 25 min	25 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 30 min	30 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 90 min	90 min
Energía	Prolongar el placer 90 min	90 min
Energía	Aliviar la tensión muscular 25 min	25 min
Energía	Aliviar la tensión muscular 45 min	45 min
Energía	Aliviar la tensión muscular 60 min	60 min
Energía	Aliviar la tensión muscular 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cuerpo esbelto 60 min	60 min
Pérdida de peso	Cuerpo esbelto 90 min	90 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 25 min	25 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 30 min	30 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 45 min	45 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 60 min	60 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 90 min	90 min
Antiestrés	Después del trabajo 45 min	45 min
Antiestrés	Después del trabajo 60 min	60 min
Antiestrés	Después del trabajo 90 min	90 min
Pérdida de peso	Yoga para adelgazar 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 10 min	10 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 15 min	15 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 20 min	20 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 25 min	25 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 30 min	30 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 60 min	60 min
Brazos	Manos y muñecas 10 min	10 min
Brazos	Manos y muñecas 15 min	15 min
Brazos	Manos y muñecas 20 min	20 min
Brazos	Manos y muñecas 25 min	25 min
Brazos	Manos y muñecas 30 min	30 min
Brazos	Manos y muñecas 45 min	45 min
Brazos	Manos y muñecas 60 min	60 min
Brazos	Manos y muñecas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para futbolistas 60 min	60 min
Envejecimiento activo	Yoga en la menopausia 45 min	45 min
Envejecimiento activo	Yoga en la menopausia 60 min	60 min
Envejecimiento activo	Yoga en la menopausia 90 min	90 min
Cardio	Calma y vitalidad 10 min	10 min
Cardio	Calma y vitalidad 15 min	15 min
Cardio	Calma y vitalidad 20 min	20 min
Cardio	Calma y vitalidad 25 min	25 min
Cardio	Calma y vitalidad 30 min	30 min
Cardio	Calma y vitalidad 45 min	45 min
Cardio	Calma y vitalidad 60 min	60 min
Cardio	Calma y vitalidad 90 min	90 min
Relajación	Yoga en la oficina 10 min	10 min
Relajación	Yoga en la oficina 15 min	15 min
Relajación	Yoga en la oficina 20 min	20 min
Relajación	Yoga en la oficina 25 min	25 min
Relajación	Yoga en la oficina 45 min	45 min
Relajación	Yoga en la oficina 60 min	60 min
Antiestrés	Yoga para personas con TDAH 90 min	90 min
Espalda	Hombros y omóplatos 10 min	10 min
Espalda	Hombros y omóplatos 15 min	15 min
Espalda	Hombros y omóplatos 20 min	20 min
Espalda	Hombros y omóplatos 25 min	25 min
Espalda	Hombros y omóplatos 30 min	30 min
Espalda	Hombros y omóplatos 45 min	45 min
Espalda	Hombros y omóplatos 60 min	60 min
Espalda	Hombros y omóplatos 90 min	90 min
Hábitos	Puedo vivir sin azúcar 60 min	60 min
Hábitos	Puedo vivir sin azúcar 90 min	90 min
Flexibilidad	Yoga suave 30 min	30 min
Flexibilidad	Yoga suave 45 min	45 min
Flexibilidad	Yoga suave 60 min	60 min
Deporte	Yoga para golfistas 10 min	10 min
Deporte	Yoga para golfistas 15 min	15 min
Deporte	Yoga para golfistas 20 min	20 min
Deporte	Yoga para golfistas 25 min	25 min
Deporte	Yoga para golfistas 30 min	30 min
Deporte	Yoga para golfistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para golfistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para golfistas 90 min	90 min
Energía	Pilates en la esterilla 15 min	15 min
Energía	Pilates en la esterilla 25 min	25 min
Energía	Pilates en la esterilla 30 min	30 min
Energía	Pilates en la esterilla 45 min	45 min
Energía	Pilates en la esterilla 60 min	60 min
Energía	Pilates en la esterilla 90 min	90 min

Estiramiento hacia arriba aparece 127 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23
Pérdida de peso	Perder peso 4 sem. Día: 1, 2, 3, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Antiestrés	Antiestrés 4 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Cuerpo entero	Espagat frontal 5 sem. Día: 1, 5, 7, 8, 19, 23, 25, 26, 35	5 sem.	1, 5, 7, 8, 19, 23, 25, 26, 35
Antiestrés	Salir de la depresión 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 28
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Para principiantes	Yoga para principiantes 3 sem. Día: 1, 2, 14	3 sem.	1, 2, 14
Sueño	Dormir bien 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 4 sem. Día: 1, 23	4 sem.	1, 23
Espalda	Postura regia 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 19, 22, 25	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 19, 22, 25
Pérdida de peso	Abdominales definidos 4 sem. Día: 4, 22, 26, 28	4 sem.	4, 22, 26, 28
Cuerpo entero	Tocar el suelo 4 sem. Día: 4, 5, 10, 11, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	4, 5, 10, 11, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energía	Una mañana con energía 4 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 14, 15, 22, 26, 27	4 sem.	1, 3, 4, 5, 14, 15, 22, 26, 27
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Para principiantes	Yoga para principiantes 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Perder peso 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Para principiantes	Yoga para principiantes 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Pérdida de peso	Perder peso 1 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Perder peso 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Confianza	Mejora tu autoestima 4 sem. Día: 5, 7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 25, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Cuerpo entero	Brazos fuertes 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 4 sem. Día: 5, 23, 25, 28	4 sem.	5, 23, 25, 28
Antiestrés	Relajación 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Cuerpo entero	Brazos fuertes 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9
Antiestrés	Salir de la depresión 2 sem. Día: 12, 13, 14	2 sem.	12, 13, 14
Espalda	Postura regia 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14
Espalda	Una espalda sana 2 sem. Día: 2, 4, 11	2 sem.	2, 4, 11
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 2 sem. Día: 1, 2, 5, 7, 11	2 sem.	1, 2, 5, 7, 11
Cuerpo entero	Brazos fuertes 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Confianza	Mejora tu autoestima 1 sem. Día: 3, 5, 6	1 sem.	3, 5, 6
Energía	Una mañana con energía 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Espalda	Postura regia 1 sem. Día: 1, 2, 3, 7	1 sem.	1, 2, 3, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Espalda	Una espalda sana 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Salud	Fortalecer las defensas 1 sem. Día: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 2 sem. Día: 1, 6	2 sem.	1, 6
Cuerpo entero	Glúteos firmes 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Confianza	Mejora tu autoestima 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13
Salud	Fortalecer las defensas 2 sem. Día: 1, 2, 7, 12	2 sem.	1, 2, 7, 12
Salud	Fortalecer las defensas 3 sem. Día: 1, 2, 3, 8, 9, 14, 19	3 sem.	1, 2, 3, 8, 9, 14, 19
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 3 sem. Día: 8, 9, 12, 14, 18	3 sem.	8, 9, 12, 14, 18
Antiestrés	Salir de la depresión 3 sem. Día: 19, 20, 21	3 sem.	19, 20, 21
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 13	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 13
Espalda	Postura regia 3 sem. Día: 1, 2, 3, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21	3 sem.	1, 2, 3, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21
Energía	Una mañana con energía 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Cuerpo entero	Glúteos firmes 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Confianza	Mejora tu autoestima 3 sem. Día: 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20	3 sem.	3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20
Cuerpo entero	Brazos fuertes 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16
Espalda	Una espalda sana 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 18	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 18
Salud	Deja de fumar 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Salud	Deja de fumar 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Salud	Deja de fumar 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Salud	Deja de fumar 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Salud	Deja de beber 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Salud	Deja de beber 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13
Salud	Deja de beber 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 4, 8, 9, 10, 12, 15, 17, 20	4 sem.	4, 8, 9, 10, 12, 15, 17, 20
Espalda	Yoga para la escoliosis 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Espalda	Yoga para la escoliosis 2 sem. Día: 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 13	2 sem.	2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 13
Espalda	Yoga para la escoliosis 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 21
Espalda	Yoga para la escoliosis 4 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 13, 14, 15, 17, 21, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 13, 14, 15, 17, 21, 23, 24, 26, 27, 28
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 3, 5, 30, 50, 54, 55	12 sem.	3, 5, 30, 50, 54, 55
Cuerpo entero	Espagat frontal 4 sem. Día: 8, 11, 12	4 sem.	8, 11, 12
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 6, 8, 9, 12, 13	4 sem.	6, 8, 9, 12, 13
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6	5 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12	2 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 6	3 sem.	1, 2, 3, 4, 6
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 23, 24, 26	4 sem.	1, 3, 4, 5, 23, 24, 26
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 1, 2, 3, 15, 19	4 sem.	1, 2, 3, 15, 19
Antiestrés	Armonía interior 4 sem. Día: 1, 2, 16, 19, 20	4 sem.	1, 2, 16, 19, 20
Salud	Un corazón sano 1 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 7	1 sem.	1, 2, 4, 5, 7
Salud	Un corazón sano 2 sem. Día: 1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 13	2 sem.	1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 13
Salud	Un corazón sano 3 sem. Día: 1, 3, 4, 5	3 sem.	1, 3, 4, 5
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 1, 2, 5, 6, 8, 10, 11, 13	4 sem.	1, 2, 5, 6, 8, 10, 11, 13
Cuerpo entero	Yoga avanzado 3 sem. Día: 1, 4, 5, 6	3 sem.	1, 4, 5, 6
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 12	4 sem.	1, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 12
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 13, 15, 25	5 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 13, 15, 25
Salud femenina	Recuperación posparto 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Salud femenina	Recuperación posparto 2 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 sem.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Salud femenina	Recuperación posparto 3 sem. Día: 1, 3, 4, 6, 8, 10, 11, 12	3 sem.	1, 3, 4, 6, 8, 10, 11, 12
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13	4 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13
Espalda	Un cuello sano 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Espalda	Un cuello sano 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Espalda	Un cuello sano 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21
Espalda	Un cuello sano 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 2 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 3 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18	3 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 4 sem. Día: 1, 5, 6, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 23, 24, 26, 27	4 sem.	1, 5, 6, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 23, 24, 26, 27
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5	1 sem.	2, 3, 4, 5
Cuerpo entero	Un busto bonito 1 sem. Día: 1, 2, 5, 6	1 sem.	1, 2, 5, 6
Cuerpo entero	Un busto bonito 2 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 8	2 sem.	2, 3, 4, 5, 8
Cuerpo entero	Un busto bonito 3 sem. Día: 1, 4, 9, 11, 12, 15, 17	3 sem.	1, 4, 9, 11, 12, 15, 17
Cuerpo entero	Un busto bonito 4 sem. Día: 8, 10, 19	4 sem.	8, 10, 19
Salud	Una digestión sana 2 sem. Día: 1, 5, 7, 9, 10	2 sem.	1, 5, 7, 9, 10
Salud	Una digestión sana 3 sem. Día: 1, 10, 15, 19	3 sem.	1, 10, 15, 19
Salud	Una digestión sana 4 sem. Día: 2, 4, 12, 18, 23, 26	4 sem.	2, 4, 12, 18, 23, 26
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 2 sem. Día: 1, 3, 10	2 sem.	1, 3, 10
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 3 sem. Día: 1, 3, 6, 9, 12, 13	3 sem.	1, 3, 6, 9, 12, 13
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 4 sem. Día: 1, 4, 8, 10, 13, 15, 16, 17, 19, 20	4 sem.	1, 4, 8, 10, 13, 15, 16, 17, 19, 20
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 1 sem. Día: 1, 2, 6	1 sem.	1, 2, 6
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 1, 5, 8, 13	2 sem.	1, 5, 8, 13
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 1, 2, 6, 8, 13, 15, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 6, 8, 13, 15, 18, 19, 20, 21
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 1, 2, 6, 8, 13, 15, 18, 19, 20, 21, 22, 26, 27	4 sem.	1, 2, 6, 8, 13, 15, 18, 19, 20, 21, 22, 26, 27
Espalda	Atlas endereza los hombros 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Espalda	Atlas endereza los hombros 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 15, 17	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 15, 17
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 15, 17, 22, 24	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 15, 17, 22, 24
Antiestrés	La fórmula de la calma 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 6, 8, 12	2 sem.	6, 8, 12
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 6, 8, 12, 19, 20	3 sem.	6, 8, 12, 19, 20
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 6, 8, 12, 19, 20, 25, 27, 28	4 sem.	6, 8, 12, 19, 20, 25, 27, 28
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 1 sem. Día: 1, 5, 6	1 sem.	1, 5, 6
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 1, 5, 6, 11	2 sem.	1, 5, 6, 11
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 1, 5, 6, 11, 18	3 sem.	1, 5, 6, 11, 18
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 1, 5, 6, 11, 18, 22, 24, 26, 28	4 sem.	1, 5, 6, 11, 18, 22, 24, 26, 28
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 1, 4, 7	1 sem.	1, 4, 7
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 1, 4, 7, 8, 10, 11	2 sem.	1, 4, 7, 8, 10, 11
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 1, 4, 7, 8, 10, 11, 16, 18, 20	3 sem.	1, 4, 7, 8, 10, 11, 16, 18, 20
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 1, 4, 7, 8, 10, 11, 16, 18, 20, 22, 23, 24	4 sem.	1, 4, 7, 8, 10, 11, 16, 18, 20, 22, 23, 24

Detalles del ejercicio

Categoría

Calentamientos

Mecánica

Dinámicos

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Gasto energético

2 kcal

Popularidad

5 de 442

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Estiramiento hacia arriba aparece 385 vez en clases de yoga

Clase	Duración
Yoga para embarazadas	25 min
Yoga para embarazadas	60 min
Método de A. Shishonin	30 min
Método de A. Shishonin	10 min
Método de A. Shishonin	15 min
Método de A. Shishonin	25 min
Método de A. Shishonin	20 min
Rutina de fuerza	15 min
Rutina de fuerza	20 min
Rutina de fuerza	25 min
Rutina de fuerza	30 min
Rutina de fuerza	10 min
Rutina de fuerza	60 min
Rutina de fuerza	90 min
Gimnasia tibetana	25 min
Brazos fuertes	10 min
Brazos fuertes	15 min
Brazos fuertes	20 min
Brazos fuertes	25 min
Brazos fuertes	30 min
Brazos fuertes	45 min
Brazos fuertes	60 min
Brazos fuertes	90 min
Piernas esbeltas	10 min
Piernas esbeltas	15 min
Piernas esbeltas	20 min
Piernas esbeltas	25 min
Piernas esbeltas	30 min
Piernas esbeltas	45 min
Piernas esbeltas	60 min
Piernas esbeltas	90 min
Movilidad articular	10 min
Movilidad articular	15 min
Movilidad articular	20 min
Movilidad articular	25 min
Movilidad articular	30 min
Movilidad articular	45 min
Movilidad articular	60 min
Movilidad articular	90 min
Mejorar la vista	10 min
Mejorar la vista	15 min
Mejorar la vista	20 min
Mejorar la vista	25 min
Mejorar la vista	30 min
Mejorar la vista	45 min
Mejorar la vista	60 min
Mejorar la vista	90 min
Glúteos firmes	10 min
Glúteos firmes	15 min
Glúteos firmes	20 min
Glúteos firmes	25 min
Glúteos firmes	30 min
Glúteos firmes	45 min
Glúteos firmes	60 min
Glúteos firmes	90 min
Cintura fina	10 min
Cintura fina	15 min
Cintura fina	20 min
Cintura fina	25 min
Cintura fina	30 min
Cintura fina	45 min
Cintura fina	60 min
Cintura fina	90 min
Preparación para el embarazo	10 min
Preparación para el embarazo	15 min
Preparación para el embarazo	20 min
Preparación para el embarazo	25 min
Preparación para el embarazo	30 min
Preparación para el embarazo	45 min
Preparación para el embarazo	60 min
Preparación para el embarazo	90 min
Recuperación después del parto	10 min
Recuperación después del parto	15 min
Recuperación después del parto	20 min
Recuperación después del parto	25 min
Recuperación después del parto	30 min
Recuperación después del parto	45 min
Recuperación después del parto	60 min
Durante la menstruación	10 min
Durante la menstruación	15 min
Durante la menstruación	20 min
Durante la menstruación	25 min
Durante la menstruación	30 min
Durante la menstruación	45 min
Durante la menstruación	60 min
Durante la menstruación	90 min
Aliviar el estrés	10 min
Aliviar el estrés	15 min
Aliviar el estrés	20 min
Aliviar el estrés	25 min
Aliviar el estrés	30 min
Aliviar el estrés	45 min
Aliviar el estrés	60 min
Aliviar el estrés	90 min
Mañana activa	10 min
Mañana activa	15 min
Mañana activa	20 min
Mañana activa	25 min
Mañana activa	30 min
Mañana activa	45 min
Mañana activa	60 min
Mañana activa	90 min
Levantar el ánimo	10 min
Levantar el ánimo	15 min
Levantar el ánimo	20 min
Levantar el ánimo	25 min
Levantar el ánimo	30 min
Levantar el ánimo	45 min
Levantar el ánimo	60 min
Levantar el ánimo	90 min
Rutina para la tarde	90 min
Yoga para la depresión	10 min
Yoga para la depresión	15 min
Yoga para la depresión	20 min
Yoga para la depresión	25 min
Yoga para la depresión	30 min
Yoga para la depresión	45 min
Yoga para la depresión	60 min
Yoga para la depresión	90 min
Rutina dinámica	10 min
Rutina dinámica	15 min
Rutina dinámica	20 min
Rutina dinámica	25 min
Rutina dinámica	30 min
Rutina dinámica	45 min
Rutina dinámica	60 min
Rutina dinámica	90 min
Cuello sano	10 min
Cuello sano	15 min
Cuello sano	20 min
Cuello sano	25 min
Cuello sano	30 min
Cuello sano	45 min
Cuello sano	60 min
Cuello sano	90 min
Digestión saludable	45 min
Yoga para nadadores	10 min
Yoga para nadadores	15 min
Yoga para nadadores	20 min
Yoga para nadadores	25 min
Yoga para nadadores	30 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Yoga para nadadores	90 min
Yoga para tenistas	15 min
Yoga para tenistas	20 min
Yoga para tenistas	25 min
Yoga para tenistas	30 min
Yoga para tenistas	45 min
Yoga para tenistas	60 min
Yoga para tenistas	10 min
Yoga para tenistas	90 min
Cardio yoga 60+	10 min
Cardio yoga 60+	15 min
Cardio yoga 60+	20 min
Cardio yoga 60+	25 min
Cardio yoga 60+	30 min
Yoga 60+: espalda y postura	10 min
Yoga 60+: espalda y postura	15 min
Yoga 60+: espalda y postura	20 min
Yoga 60+: espalda y postura	25 min
Yoga 60+: espalda y postura	30 min
Yoga 60+ para la hipertensión	10 min
Yoga 60+ para la hipertensión	15 min
Yoga 60+ para la hipertensión	20 min
Yoga 60+ para la hipertensión	25 min
Yoga 60+ para la hipertensión	30 min
Yoga 60+: calma	15 min
Yoga 60+: calma	20 min
Yoga 60+: calma	25 min
Yoga 60+: calma	30 min
Yoga 60+: defensas	10 min
Yoga 60+: defensas	15 min
Yoga 60+: defensas	20 min
Yoga 60+: defensas	25 min
Yoga 60+: defensas	30 min
Cardio yoga 75+	10 min
Cardio yoga 75+	15 min
Cardio yoga 75+	20 min
Yoga 75+: espalda y postura	10 min
Yoga 75+: espalda y postura	15 min
Yoga 75+: espalda y postura	20 min
Yoga 75+ para la hipertensión	10 min
Yoga 75+ para la hipertensión	15 min
Yoga 75+ para la hipertensión	20 min
Cardio yoga	10 min
Cardio yoga	15 min
Cardio yoga	20 min
Cardio yoga	25 min
Cardio yoga	30 min
Cardio yoga	45 min
Cardio yoga	60 min
Cardio yoga	90 min
Yoga para el pecho y la postura	10 min
Yoga para el pecho y la postura	15 min
Yoga para el pecho y la postura	20 min
Yoga para el pecho y la postura	25 min
Yoga para el pecho y la postura	30 min
Yoga para el pecho y la postura	45 min
Yoga para el pecho y la postura	60 min
Yoga para el pecho y la postura	90 min
Yoga para los pulmones	10 min
Yoga para los pulmones	15 min
Yoga para los pulmones	20 min
Yoga para los pulmones	25 min
Yoga para los pulmones	30 min
Yoga para los pulmones	45 min
Yoga para los pulmones	60 min
Yoga para los pulmones	90 min
Fuerza masculina	45 min
Fuerza masculina	60 min
Fuerza masculina	90 min
Alivio del dolor de cabeza	10 min
Alivio del dolor de cabeza	15 min
Alivio del dolor de cabeza	20 min
Alivio del dolor de cabeza	25 min
Alivio del dolor de cabeza	30 min
Alivio del dolor de cabeza	45 min
Alivio del dolor de cabeza	60 min
Alivio del dolor de cabeza	90 min
Antes de volar	25 min
Antes de volar	30 min
Antes de volar	45 min
Antes de volar	60 min
Antes de volar	90 min
Yoga para la presión baja	10 min
Yoga para la presión baja	15 min
Yoga para la presión baja	20 min
Yoga para la presión baja	25 min
Yoga para la presión baja	30 min
Yoga para la presión baja	45 min
Yoga para la presión baja	60 min
Yoga para la presión baja	90 min
Yoga para la presión alta	10 min
Yoga para la presión alta	15 min
Yoga para la presión alta	20 min
Yoga para la presión alta	25 min
Yoga para la presión alta	30 min
Yoga para la presión alta	45 min
Yoga para la presión alta	60 min
Yoga para la presión alta	90 min
Yoga para adelgazar	10 min
Yoga para adelgazar	15 min
Yoga para adelgazar	20 min
Yoga para adelgazar	25 min
Yoga para adelgazar	30 min
Yoga para adelgazar	60 min
Yoga para adelgazar	90 min
Buena postura	10 min
Buena postura	15 min
Buena postura	20 min
Buena postura	25 min
Buena postura	30 min
Buena postura	45 min
Buena postura	60 min
Buena postura	90 min
Despertar la fuerza	10 min
Despertar la fuerza	15 min
Despertar la fuerza	20 min
Despertar la fuerza	25 min
Despertar la fuerza	30 min
Despertar la fuerza	45 min
Despertar la fuerza	60 min
Despertar la fuerza	90 min
Yoga para personas con diabetes	10 min
Yoga para personas con diabetes	15 min
Yoga para personas con diabetes	20 min
Yoga para personas con diabetes	25 min
Yoga para personas con diabetes	30 min
Yoga para personas con diabetes	45 min
Yoga para personas con diabetes	60 min
Yoga para personas con diabetes	90 min
Puedo vivir sin alcohol	20 min
Puedo vivir sin alcohol	25 min
Puedo vivir sin alcohol	30 min
Puedo vivir sin alcohol	45 min
Puedo vivir sin alcohol	60 min
Puedo vivir sin cigarrillos	15 min
Puedo vivir sin cigarrillos	20 min
Puedo vivir sin cigarrillos	25 min
Puedo vivir sin cigarrillos	30 min
Puedo vivir sin cigarrillos	45 min
Puedo vivir sin cigarrillos	60 min
Puedo vivir sin cigarrillos	90 min
Puedo vivir sin cigarrillos	10 min
Puedo vivir sin alcohol	10 min
Alivio de la ansiedad	10 min
Alivio de la ansiedad	15 min
Alivio de la ansiedad	25 min
Alivio de la ansiedad	30 min
Alivio de la ansiedad	45 min
Alivio de la ansiedad	60 min
Alivio de la ansiedad	90 min
Alivio de la ansiedad	20 min
Aliviar la hinchazón	45 min
Aliviar la hinchazón	60 min
Aliviar la hinchazón	90 min
Yoga para la escoliosis	10 min
Yoga para la escoliosis	15 min
Yoga para la escoliosis	20 min
Yoga para la escoliosis	25 min
Yoga para la escoliosis	30 min
Yoga para la escoliosis	45 min
Yoga para la escoliosis	60 min
Yoga para la escoliosis	90 min
Prolongar el placer	90 min
Aliviar la tensión muscular	25 min
Aliviar la tensión muscular	45 min
Aliviar la tensión muscular	60 min
Aliviar la tensión muscular	90 min
Cuerpo esbelto	60 min
Cuerpo esbelto	90 min
Yoga para principiantes	25 min
Yoga para principiantes	30 min
Yoga para principiantes	45 min
Yoga para principiantes	60 min
Yoga para principiantes	90 min
Después del trabajo	45 min
Después del trabajo	60 min
Después del trabajo	90 min
Yoga para adelgazar	45 min
Yoga para la hiperlordosis	60 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min
Yoga para la hipercifosis	10 min
Yoga para la hipercifosis	15 min
Yoga para la hipercifosis	20 min
Yoga para la hipercifosis	25 min
Yoga para la hipercifosis	30 min
Yoga para la hipercifosis	45 min
Yoga para la hipercifosis	60 min
Manos y muñecas	10 min
Manos y muñecas	15 min
Manos y muñecas	20 min
Manos y muñecas	25 min
Manos y muñecas	30 min
Manos y muñecas	45 min
Manos y muñecas	60 min
Manos y muñecas	90 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para futbolistas	60 min
Yoga en la menopausia	45 min
Yoga en la menopausia	60 min
Yoga en la menopausia	90 min
Calma y vitalidad	10 min
Calma y vitalidad	15 min
Calma y vitalidad	20 min
Calma y vitalidad	25 min
Calma y vitalidad	30 min
Calma y vitalidad	45 min
Calma y vitalidad	60 min
Calma y vitalidad	90 min
Yoga en la oficina	10 min
Yoga en la oficina	15 min
Yoga en la oficina	20 min
Yoga en la oficina	25 min
Yoga en la oficina	45 min
Yoga en la oficina	60 min
Yoga para personas con TDAH	90 min
Hombros y omóplatos	10 min
Hombros y omóplatos	15 min
Hombros y omóplatos	20 min
Hombros y omóplatos	25 min
Hombros y omóplatos	30 min
Hombros y omóplatos	45 min
Hombros y omóplatos	60 min
Hombros y omóplatos	90 min
Puedo vivir sin azúcar	60 min
Puedo vivir sin azúcar	90 min
Yoga suave	30 min
Yoga suave	45 min
Yoga suave	60 min
Yoga para golfistas	10 min
Yoga para golfistas	15 min
Yoga para golfistas	20 min
Yoga para golfistas	25 min
Yoga para golfistas	30 min
Yoga para golfistas	45 min
Yoga para golfistas	60 min
Yoga para golfistas	90 min
Pilates en la esterilla	15 min
Pilates en la esterilla	25 min
Pilates en la esterilla	30 min
Pilates en la esterilla	45 min
Pilates en la esterilla	60 min
Pilates en la esterilla	90 min

Estiramiento hacia arriba aparece 127 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23
Pérdida de peso	Perder peso 4 sem. Día: 1, 2, 3, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Antiestrés	Antiestrés 4 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Cuerpo entero	Espagat frontal 5 sem. Día: 1, 5, 7, 8, 19, 23, 25, 26, 35	5 sem.	1, 5, 7, 8, 19, 23, 25, 26, 35
Antiestrés	Salir de la depresión 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 28
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Para principiantes	Yoga para principiantes 3 sem. Día: 1, 2, 14	3 sem.	1, 2, 14
Sueño	Dormir bien 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 4 sem. Día: 1, 23	4 sem.	1, 23
Espalda	Postura regia 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 19, 22, 25	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 19, 22, 25
Pérdida de peso	Abdominales definidos 4 sem. Día: 4, 22, 26, 28	4 sem.	4, 22, 26, 28
Cuerpo entero	Tocar el suelo 4 sem. Día: 4, 5, 10, 11, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	4, 5, 10, 11, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energía	Una mañana con energía 4 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 14, 15, 22, 26, 27	4 sem.	1, 3, 4, 5, 14, 15, 22, 26, 27
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Para principiantes	Yoga para principiantes 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Perder peso 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Para principiantes	Yoga para principiantes 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Pérdida de peso	Perder peso 1 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Perder peso 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Confianza	Mejora tu autoestima 4 sem. Día: 5, 7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 25, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Cuerpo entero	Brazos fuertes 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 4 sem. Día: 5, 23, 25, 28	4 sem.	5, 23, 25, 28
Antiestrés	Relajación 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Cuerpo entero	Brazos fuertes 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9
Antiestrés	Salir de la depresión 2 sem. Día: 12, 13, 14	2 sem.	12, 13, 14
Espalda	Postura regia 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14
Espalda	Una espalda sana 2 sem. Día: 2, 4, 11	2 sem.	2, 4, 11
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 2 sem. Día: 1, 2, 5, 7, 11	2 sem.	1, 2, 5, 7, 11
Cuerpo entero	Brazos fuertes 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Confianza	Mejora tu autoestima 1 sem. Día: 3, 5, 6	1 sem.	3, 5, 6
Energía	Una mañana con energía 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Espalda	Postura regia 1 sem. Día: 1, 2, 3, 7	1 sem.	1, 2, 3, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Espalda	Una espalda sana 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Salud	Fortalecer las defensas 1 sem. Día: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 2 sem. Día: 1, 6	2 sem.	1, 6
Cuerpo entero	Glúteos firmes 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Confianza	Mejora tu autoestima 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13
Salud	Fortalecer las defensas 2 sem. Día: 1, 2, 7, 12	2 sem.	1, 2, 7, 12
Salud	Fortalecer las defensas 3 sem. Día: 1, 2, 3, 8, 9, 14, 19	3 sem.	1, 2, 3, 8, 9, 14, 19
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 3 sem. Día: 8, 9, 12, 14, 18	3 sem.	8, 9, 12, 14, 18
Antiestrés	Salir de la depresión 3 sem. Día: 19, 20, 21	3 sem.	19, 20, 21
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 13	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 13
Espalda	Postura regia 3 sem. Día: 1, 2, 3, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21	3 sem.	1, 2, 3, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21
Energía	Una mañana con energía 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Cuerpo entero	Glúteos firmes 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Confianza	Mejora tu autoestima 3 sem. Día: 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20	3 sem.	3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20
Cuerpo entero	Brazos fuertes 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16
Espalda	Una espalda sana 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 18	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 18
Salud	Deja de fumar 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Salud	Deja de fumar 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Salud	Deja de fumar 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Salud	Deja de fumar 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Salud	Deja de beber 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Salud	Deja de beber 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13
Salud	Deja de beber 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 4, 8, 9, 10, 12, 15, 17, 20	4 sem.	4, 8, 9, 10, 12, 15, 17, 20
Espalda	Yoga para la escoliosis 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Espalda	Yoga para la escoliosis 2 sem. Día: 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 13	2 sem.	2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 13
Espalda	Yoga para la escoliosis 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 21
Espalda	Yoga para la escoliosis 4 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 13, 14, 15, 17, 21, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 13, 14, 15, 17, 21, 23, 24, 26, 27, 28
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 3, 5, 30, 50, 54, 55	12 sem.	3, 5, 30, 50, 54, 55
Cuerpo entero	Espagat frontal 4 sem. Día: 8, 11, 12	4 sem.	8, 11, 12
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 6, 8, 9, 12, 13	4 sem.	6, 8, 9, 12, 13
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6	5 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12	2 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 6	3 sem.	1, 2, 3, 4, 6
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 23, 24, 26	4 sem.	1, 3, 4, 5, 23, 24, 26
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 1, 2, 3, 15, 19	4 sem.	1, 2, 3, 15, 19
Antiestrés	Armonía interior 4 sem. Día: 1, 2, 16, 19, 20	4 sem.	1, 2, 16, 19, 20
Salud	Un corazón sano 1 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 7	1 sem.	1, 2, 4, 5, 7
Salud	Un corazón sano 2 sem. Día: 1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 13	2 sem.	1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 13
Salud	Un corazón sano 3 sem. Día: 1, 3, 4, 5	3 sem.	1, 3, 4, 5
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 1, 2, 5, 6, 8, 10, 11, 13	4 sem.	1, 2, 5, 6, 8, 10, 11, 13
Cuerpo entero	Yoga avanzado 3 sem. Día: 1, 4, 5, 6	3 sem.	1, 4, 5, 6
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 12	4 sem.	1, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 12
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 13, 15, 25	5 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 13, 15, 25
Salud femenina	Recuperación posparto 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Salud femenina	Recuperación posparto 2 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 sem.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Salud femenina	Recuperación posparto 3 sem. Día: 1, 3, 4, 6, 8, 10, 11, 12	3 sem.	1, 3, 4, 6, 8, 10, 11, 12
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13	4 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13
Espalda	Un cuello sano 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Espalda	Un cuello sano 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Espalda	Un cuello sano 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21
Espalda	Un cuello sano 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 2 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 3 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18	3 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 4 sem. Día: 1, 5, 6, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 23, 24, 26, 27	4 sem.	1, 5, 6, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 23, 24, 26, 27
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5	1 sem.	2, 3, 4, 5
Cuerpo entero	Un busto bonito 1 sem. Día: 1, 2, 5, 6	1 sem.	1, 2, 5, 6
Cuerpo entero	Un busto bonito 2 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 8	2 sem.	2, 3, 4, 5, 8
Cuerpo entero	Un busto bonito 3 sem. Día: 1, 4, 9, 11, 12, 15, 17	3 sem.	1, 4, 9, 11, 12, 15, 17
Cuerpo entero	Un busto bonito 4 sem. Día: 8, 10, 19	4 sem.	8, 10, 19
Salud	Una digestión sana 2 sem. Día: 1, 5, 7, 9, 10	2 sem.	1, 5, 7, 9, 10
Salud	Una digestión sana 3 sem. Día: 1, 10, 15, 19	3 sem.	1, 10, 15, 19
Salud	Una digestión sana 4 sem. Día: 2, 4, 12, 18, 23, 26	4 sem.	2, 4, 12, 18, 23, 26
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 2 sem. Día: 1, 3, 10	2 sem.	1, 3, 10
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 3 sem. Día: 1, 3, 6, 9, 12, 13	3 sem.	1, 3, 6, 9, 12, 13
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 4 sem. Día: 1, 4, 8, 10, 13, 15, 16, 17, 19, 20	4 sem.	1, 4, 8, 10, 13, 15, 16, 17, 19, 20
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 1 sem. Día: 1, 2, 6	1 sem.	1, 2, 6
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 1, 5, 8, 13	2 sem.	1, 5, 8, 13
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 1, 2, 6, 8, 13, 15, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 6, 8, 13, 15, 18, 19, 20, 21
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 1, 2, 6, 8, 13, 15, 18, 19, 20, 21, 22, 26, 27	4 sem.	1, 2, 6, 8, 13, 15, 18, 19, 20, 21, 22, 26, 27
Espalda	Atlas endereza los hombros 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Espalda	Atlas endereza los hombros 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 15, 17	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 15, 17
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 15, 17, 22, 24	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 15, 17, 22, 24
Antiestrés	La fórmula de la calma 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 6, 8, 12	2 sem.	6, 8, 12
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 6, 8, 12, 19, 20	3 sem.	6, 8, 12, 19, 20
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 6, 8, 12, 19, 20, 25, 27, 28	4 sem.	6, 8, 12, 19, 20, 25, 27, 28
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 1 sem. Día: 1, 5, 6	1 sem.	1, 5, 6
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 1, 5, 6, 11	2 sem.	1, 5, 6, 11
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 1, 5, 6, 11, 18	3 sem.	1, 5, 6, 11, 18
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 1, 5, 6, 11, 18, 22, 24, 26, 28	4 sem.	1, 5, 6, 11, 18, 22, 24, 26, 28
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 1, 4, 7	1 sem.	1, 4, 7
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 1, 4, 7, 8, 10, 11	2 sem.	1, 4, 7, 8, 10, 11
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 1, 4, 7, 8, 10, 11, 16, 18, 20	3 sem.	1, 4, 7, 8, 10, 11, 16, 18, 20
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 1, 4, 7, 8, 10, 11, 16, 18, 20, 22, 23, 24	4 sem.	1, 4, 7, 8, 10, 11, 16, 18, 20, 22, 23, 24

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